ท่านั่งที่ถูกต้องกับคอมพิวเตอร์ วิธีนั่งบนเก้าอี้ที่คอมพิวเตอร์? ♦ ตำแหน่งไหล่และแขน

เหตุใดการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์จึงเป็นอันตราย
โดยหลักการแล้ว ทุกคนรู้ว่าการนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ นั้นเป็นอันตราย ในบทความนี้ เราจะพยายามทำความเข้าใจปัญหานี้ให้ลึกขึ้นอีกเล็กน้อย ทำไมมันถึงเป็นอันตราย? เป็นไปได้ไหมที่จะทำเพื่อไม่ให้เกิดอันตราย? สิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้?
และตอนนี้ตามลำดับ ...

1. เป็นอันตรายต่อการมองเห็น

การสั่นเล็กน้อยของข้อความและการกะพริบของหน้าจอทำให้กล้ามเนื้อตาทำงานหนักเกินไป และทำให้การมองเห็นลดลงทีละน้อย เมื่อทำงานกับพีซีความถี่การกะพริบของดวงตาจะลดลงประมาณหนึ่งในสามเนื่องจากการทำให้ฟิล์มน้ำตาแห้งบางส่วนซึ่งเป็นสาเหตุของโรคตาแห้งที่เรียกว่า - นี่เป็นเรื่องที่พบบ่อยที่สุด โรคของคนทำงานที่คอมพิวเตอร์ อาการตาแห้ง อาการตาแห้ง มีอาการตาแห้ง การทำให้ฟิล์มฉีกขาดแห้งจะลดการมองเห็นได้ประมาณ 0.5 ไดออปเตอร์ ดังนั้นในการป้องกันจึงจำเป็นต้องใช้ยาหยอดพิเศษที่ช่วยฟื้นฟูฟิล์มฉีกขาดและไม่ควรอยู่ที่คอมพิวเตอร์นานกว่า 40 นาทีติดต่อกัน ในผู้ใหญ่เนื่องจากอาการปวดตาอาการกระตุกของที่พักมักเกิดขึ้น - สายตาสั้นเท็จซึ่งได้รับการปฏิบัติด้วยชุดของการออกกำลังกายพิเศษและในเด็ก "การสื่อสาร" ด้วยจอภาพจะนำไปสู่สายตาสั้นที่แท้จริงซึ่งดำเนินไปตามอายุ

หากคุณหรือบุตรหลานของคุณยังคงใช้จอภาพ CRT แบบเก่าที่เหมือนทีวี ควรพิจารณาซื้อจอภาพที่ทันสมัยกว่านี้

หมุนจอภาพ 90 องศาไปที่หน้าต่าง (เพื่อหลีกเลี่ยงแสงสะท้อน)

คุณต้องดูที่จอภาพที่ความยาวของแขน และส่วนที่สามบนควรอยู่ที่ระดับสายตาของคุณ

หยุดพักทุกชั่วโมง

ทำแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดสำหรับดวงตา: อันดับแรก ให้มองที่วัตถุใกล้เป็นเวลา 15 วินาที (เช่น ที่ดินสอในมือของคุณ) จากนั้น 15 วินาทีที่วัตถุที่อยู่ห่างไกล (เช่น ผ่านหน้าต่าง)

2. ไม่ดีต่อกระดูกสันหลัง

เมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์ คุณนั่งในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานาน ส่งผลให้กล้ามเนื้อบางกลุ่มมีภาระคงที่ และกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นไม่มีกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง การขาดกล้ามเนื้อหลังนำไปสู่การย่อยสลายและเนื่องจากการเผาผลาญในกระดูกสันหลังเกิดขึ้นด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาดังนั้นจึงถูกรบกวนด้วยส่งผลให้การย่อยสลาย (การทำลาย) ของแผ่นดิสก์ intervertebral เกิดขึ้น - osteochondrosis. นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าในท่านั่ง ภาระของหมอนรองกระดูกสันหลังนั้นมากกว่าในท่ายืนหรือนอน ดังนั้นปัจจัยลบทั้งหมดเหล่านี้อาจทำให้เกิดหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้ และอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ แขนขา และอวัยวะภายในได้ ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ในวัยเด็กหรือวัยรุ่น เมื่อกระดูกสันหลังยังไม่แข็งแรง การมีอยู่ที่คอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่องอาจทำให้กระดูกสันหลังโค้ง ( โรคกระดูกสันหลังคด) แต่ในกรณีที่เด็กไม่อยู่ในท่าที่ถูกต้อง (เหมือนที่โรงเรียนที่โต๊ะ)

จัดระเบียบสถานที่ทำงานตามหลักสรีรศาสตร์มากที่สุด

เปลี่ยนตำแหน่งหรือลุกจากโต๊ะให้บ่อยที่สุด

ทำยิมนาสติก เล่นกีฬา พัฒนากล้ามเนื้อหลัง

3. เป็นอันตรายต่อมือ

การรู้สึกเสียวซ่า, ชา, การสั่นของนิ้วมือ, อาการปวดที่ข้อมือของมือขวาที่ควบคุมเมาส์ไม่ใช่สัญญาณของการทำงานหนักเกินไปหรือเป็นผลมาจากการทำงานที่ยาวนาน ทั้งหมดนี้เป็นอาการที่เรียกว่า carpal tunnel syndrome ซึ่งปัจจุบันเกิดขึ้นในคนส่วนใหญ่ที่ทำงานโดยใช้คอมพิวเตอร์ การเคลื่อนไหวของมือและนิ้วที่ซ้ำซากจำเจเป็นเวลานานตลอดจนตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องในระหว่างการทำงานนำไปสู่การเกิดขึ้นของ microtraumas ของกลุ่ม neurovascular และเนื้อเยื่อรอบ ๆ ซึ่งทำให้เกิดการกดทับของเส้นประสาท เมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์ ภาระจะไม่ตกที่แขนทั้งหมด แต่อยู่ที่กล้ามเนื้อบางมัด ซึ่งจะเกิดการเจริญเติบโตมากเกินไปก่อนแล้วจึงบีบเส้นประสาท เส้นประสาทติดอยู่ - การไหลเวียนโลหิตแย่ลงซึ่งช่วยป้องกันการนำกระแสประสาทตามปกติและทำให้เกิดอาการปวดบวมและชาที่นิ้วมืออย่างรุนแรง

สำหรับคนนั่งบนเก้าอี้ ขาควรแตะพื้นและทำมุม 90 องศากับลำตัว แขนควรงอที่ข้อต่อข้อศอก และมุมของข้อต่อควรอยู่ที่ประมาณ 90 องศา ในกรณีนี้ภาระของกล้ามเนื้อของกลุ่มต่าง ๆ จะถูกกระจายอย่างเท่าเทียมกัน

ควรวางแป้นพิมพ์ไว้ที่ความสูง 65-75 ซม. จากพื้นในขณะที่แขนของผู้ใช้ไม่ควรงอเกิน 80 องศาในข้อต่อข้อศอก มิฉะนั้น การไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อจะแย่ลงซึ่งส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลงอย่างรวดเร็ว . TCO '99 แนะนำว่าคีย์บอร์ดไม่ควรสูงหรือชันเกินไป ระยะห่างจากพื้นผิวโต๊ะถึงแถว A-E ในรูปแบบมาตรฐานต้องไม่เกิน 30 มม. มุมยกระดับที่อนุญาตของแป้นพิมพ์ที่สัมพันธ์กับพื้นผิวการทำงานของโต๊ะอยู่ระหว่าง 2 ถึง 15 องศา เป็นช่วงของค่ามุมที่มีท่าทางที่ถูกต้องที่ช่วยให้คุณได้ตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดของมือ

การทำงานต่อเนื่องเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้: เนื่องจากภาระในดวงตาและการเสื่อมสภาพของการไหลเวียนโลหิตในมือ ในช่วงพักซึ่งควรใช้เวลา 5-7 นาทีและทำซ้ำทุก ๆ 40-50 นาที จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดเล็ก ๆ สำหรับมือ: กำและคลายหมัดของคุณ - ห้าถึงหกครั้งภายใน 1-2 นาที หมุนมือข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งเป็นเวลา 1-2 นาที จากนั้นเหยียดแขนไปข้างหน้าและขยับนิ้วเป็นเวลา 1-2 นาที หลังจากนี้การออกกำลังกายสามารถทำซ้ำได้

4.ไม่ดีต่อสุขภาพกายทั่วไป

การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ นั้นเป็นอันตราย เพราะเป็นการไม่ออกกำลังกาย

การขาดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อรอบ ๆ กระดูกทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญในเนื้อเยื่อกระดูกและสูญเสียความแข็งแรง ดังนั้นท่าทางที่ไม่ดี ไหล่แคบ หน้าอกยุบและอื่น ๆ ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของอวัยวะภายใน นอกจากนี้ยังนำไปสู่การคลายของกระดูกอ่อนข้อต่อและการเปลี่ยนแปลงในพื้นผิวของกระดูกที่ประกบในลักษณะของความเจ็บปวดและเงื่อนไขต่างๆ ถูกสร้างขึ้นสำหรับการก่อตัวของกระบวนการอักเสบในตัวพวกเขา

กิจกรรมมอเตอร์ลดลงนำไปสู่การละเมิดการเชื่อมโยงกันในการทำงานของอุปกรณ์กล้ามเนื้อและอวัยวะภายในเนื่องจากการลดลงของความเข้มของแรงกระตุ้นจากกล้ามเนื้อโครงร่างไปยังเครื่องมือกลางของการควบคุม ที่ระดับเมแทบอลิซึมภายในเซลล์ hypokinesia ทำให้โครงสร้างลดลง ด้วย hypokinesia โครงสร้างของกล้ามเนื้อโครงร่างและกล้ามเนื้อหัวใจจะเปลี่ยนไป ความคงตัวทางภูมิคุ้มกันลดลง, กิจกรรม. ยังช่วยลดความต้านทานของร่างกายต่อความร้อนสูงเกิน ความเย็น การขาดออกซิเจน

หลังจาก 7-8 วันของการโกหกที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้คนจะสังเกตเห็นความผิดปกติในการทำงาน ไม่แยแส, หลงลืม, ไม่สามารถมีสมาธิกับกิจกรรมที่จริงจังปรากฏขึ้น, การนอนหลับถูกรบกวน, ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงอย่างรวดเร็ว, การประสานงานถูกรบกวนไม่เพียง แต่ในความซับซ้อน แต่ยังรวมถึงการเคลื่อนไหวที่เรียบง่าย การหดตัวของกล้ามเนื้อโครงร่างเสื่อมสภาพคุณสมบัติทางเคมีกายภาพของโปรตีนจากกล้ามเนื้อเปลี่ยนไป ปริมาณแคลเซียมลดลงในเนื้อเยื่อกระดูก

คำแนะนำการลดอันตรายต่อสุขภาพกายทั่วไป

สิ่งที่สามารถพูดได้ที่นี่? การเคลื่อนไหวคือชีวิต จำสิ่งนี้ไว้ เพื่อไม่ให้กลายเป็นสิ่งมีชีวิตที่อ่อนแออ่อนแอและป่วยก็เพียงพอที่จะทำยิมนาสติกตามปกติซึ่งสอนที่โรงเรียน แม้ว่าถ้าคุณตัดสินใจที่จะวิดพื้น ปั๊มกดและดึงตัวเองขึ้นไปบนแถบแนวนอน สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีและความภาคภูมิใจในตนเองของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย

ในโลกของเรามันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่ต้องใช้คอมพิวเตอร์: มันเป็นผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้ในที่ทำงานในขณะที่ผ่อนคลายในการสื่อสารกับญาติและเพื่อน ๆ ก็ยังเป็นวิธีการสื่อสารที่เชื่อถือได้บนท้องถนนและอีกมากมาย

เราคุ้นเคยกับคอมพิวเตอร์มากจนเราไม่รู้ถึงผลกระทบต่อสุขภาพของเราเสมอไป คนรุ่นใหม่มีความผิดเป็นพิเศษในเรื่องนี้

หากไม่ได้รับการสอนกฎของการสื่อสารกับ "เพื่อน" อิเล็กทรอนิกส์ตั้งแต่เด็กปฐมวัยก็จะกลายเป็นขึ้นอยู่กับมันอย่างรวดเร็วทนทุกข์ทางจิตใจและร่างกาย

อันตรายของคอมพิวเตอร์คืออะไรและจะหลีกเลี่ยงผลเสียต่อสุขภาพได้อย่างไร?

อวัยวะและระบบใดของร่างกายที่ต้องเผชิญกับความเครียดเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์?

การใช้ผู้ช่วยอิเล็กทรอนิกส์อย่างไม่เหมาะสมทำให้เกิดความเสียหายต่อระบบและอวัยวะต่าง ๆ ของมนุษย์ เนื่องจากมีภาระเพิ่มขึ้นในบางส่วนการทำงานจึงลดลงโรคเรื้อรังจึงปรากฏขึ้น อื่นๆ ทำงานไม่เต็มกำลัง ฝ่อ

มีประโยชน์ที่จะเตือนว่าอวัยวะใดกำลังรับความรุนแรงเพื่อปกป้องพวกเขา:

1. วิสัยทัศน์. การกะพริบของจอภาพทำให้กล้ามเนื้อตาทำงานหนักเกินไปและทำให้การมองเห็นลดลง เนื่องจาก "การสื่อสาร" กับคอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่องฟิล์มป้องกันของของเหลวน้ำตาจึงแห้งและ "โรคตาแห้ง" เกิดขึ้น ส่งผลกระทบต่ออย่างน้อยครึ่งหนึ่งของผู้ที่ทำงานบนพีซีเป็นเวลานาน โรคนี้เป็นโรคที่เกิดจากการประกอบอาชีพทั่วไปของพนักงานออฟฟิศ แต่สายตาของเด็ก ๆ จะเจ็บปวดที่สุดหากพวกเขาใช้เวลาหลายชั่วโมง "ออกไปเที่ยว" บนอุปกรณ์เคลื่อนที่ทุกประเภทอย่างควบคุมไม่ได้ แป้นพิมพ์สีเข้มที่มีตัวอักษรตัดกันเล็กน้อยค่อยๆ ทำลายสายตาของผู้ที่ไม่ทราบเทคนิคการพิมพ์แบบคนตาบอด และคีย์บอร์ดที่ไม่มีไฟแบ็คไลท์ที่มีนิสัยชอบนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ในที่แสงน้อยสามารถกระตุ้นให้ตาบอดได้
2. กระดูกสันหลัง. จากการนั่งเป็นเวลานานในท่าคงที่ กล้ามเนื้อบางส่วนจะทำงานหนักเกินไป ในขณะที่บางส่วนลีบ สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดการทำลายแผ่นดิสก์ intervertebral และ osteochondrosis ด้วยความเครียดที่มากเกินไปบนแผ่นดิสก์ (เนื่องจากท่านั่ง) ไส้เลื่อนปวดแขนขาและปวดหัวปรากฏขึ้น และกระดูกสันหลังของเด็กที่เปราะบางถูกคุกคามด้วยความโค้ง - scoliosis
3. ข้อต่อ. ข้อต่อของมือและนิ้วมือต้องทนทุกข์ทรมานจากความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง กรณีการบาดเจ็บที่แผ่นอิเล็กโทรดไม่ใช่เรื่องแปลก สเปอร์สอาจปรากฏขึ้นที่ด้านในของข้อมือ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องมีขาตั้งคีย์บอร์ดแบบนุ่มพิเศษ
4. ผลข้างเคียงจากการนั่งนานๆ คือ ผลกระทบทางความร้อนหรือความร้อนที่มากเกินไปของร่างกายผู้ใช้พีซีเนื่องจากการ "สัมผัส" อย่างใกล้ชิดกับอุจจาระทำให้เกิดความเมื่อยล้าของเลือดในอวัยวะของระบบสืบพันธุ์ และนี่คือพยาธิสภาพต่างๆ ริดสีดวงทวาร ต่อมลูกหมากอักเสบ และอื่นๆ
5. คอมพิวเตอร์มีผลกระทบต่อสุขภาพจิตและสมองโดยเฉพาะ. นี่คือการเสพติดคอมพิวเตอร์และการแทนที่การสื่อสารปกติกับคอมพิวเตอร์และการแทนที่ชีวิตจริงด้วยการสื่อสารเสมือนจริงและโรคอื่น ๆ ที่สำคัญที่สุด จิตใจเด็กที่เปราะบางต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ เด็กวัยเตาะแตะที่ผู้ใหญ่ควบคุมได้ไม่ดี ใช้สถานการณ์ในเกมคอมพิวเตอร์ในชีวิตจริง หลีกเลี่ยงการปรับตัวทางสังคม และแยกตัวออกจากโลกเสมือนจริง

เพื่อให้คอมพิวเตอร์ยังคงเป็นผู้ช่วยเท่านั้นและไม่กลายเป็นโรคระบาดทางสุขภาพจึงจำเป็นต้องคำนึงถึงผลกระทบด้านลบให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อจัดระเบียบสถานที่ทำงานอย่างมีเหตุผล ซึ่งรวมถึงที่นั่งที่เหมาะสม การเลือกเก้าอี้ โต๊ะ เมาส์ คีย์บอร์ด ไฟที่เหมาะสม และองค์ประกอบอื่นๆ

สิ่งสำคัญคือต้องไม่เกินเวลาที่กำหนดไว้สำหรับการทำงานกับคอมพิวเตอร์ สลับกับการออกกำลังกายและการป้องกันโรคทางสายตา ความผิดปกติของการทรงตัว และอื่นๆ

วิธีนั่งที่ถูกต้อง

1. ตำแหน่งมือ. ข้อศอกไม่ควรตึงสะดวกในการงอเป็นมุมฉากและวางไว้บนโต๊ะอย่างอิสระ ในขณะเดียวกัน นิ้วก็งอเล็กน้อย แตะเบา ๆ ที่แป้นพิมพ์ด้วยแผ่นรองเท่านั้น เวลาพิมพ์ ควรขยับนิ้วเท่านั้น ไม่ใช่ข้อต่อของข้อมือ และในเวลานี้คุณไม่จำเป็นต้องวางฝ่ามือลงบนโต๊ะและคีย์บอร์ด ควรใช้มือเพื่อเอื้อมถึงคีย์บอร์ด และไม่แนะนำให้วางหน้าจอให้ไกลกว่ามือที่เหยียดออก
2. เมื่อทำงานกับแล็ปท็อป ควรใช้แป้นพิมพ์และเมาส์ภายนอก. ซึ่งจะช่วยป้องกันหลัง คอ และแขนจากการออกแรงมากเกินไป คุณไม่สามารถให้เขาคุกเข่าได้นาน สำหรับเรื่องนี้มีผู้ถือพิเศษ ในกรณีร้ายแรง คุณสามารถวางบางอย่างไว้ใต้แล็ปท็อปได้
3. เมื่อทำงานควรวางเท้าบนพื้นเป็นมุมฉากคุณไม่สามารถวางซ้อนกันได้
4. หลังตรงและเอนตัวพิงพนักเก้าอี้เล็กน้อย
5. ไม่แนะนำให้นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ติดต่อกันเกินสองชั่วโมง. คุณควรใช้เวลาพัก 10 นาทีเพื่อเดินและยืดเส้นยืดสาย ระยะเวลารวมของการทำงานอยู่ประจำคือ 6 ชั่วโมงต่อวัน และสำหรับเด็ก ตัวเลขนี้จะลดลงตามอายุ 3-6 เท่า

วิดีโอ: "จะนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ได้อย่างไร"

เพื่อความสะดวกต่อสายตาผู้ใช้ต้องรู้วิธีติดตั้งคอมพิวเตอร์ให้ดีที่สุด. หมายความว่า:

• แสงจ้าไม่ควรตกบนนั้น. หากพีซีอยู่ที่หน้าต่าง จะต้องจัดเรียงใหม่ไปยังที่อื่นหรือปิดม่าน ในการควบคุมความสว่างของแสง สวิตช์หรี่ไฟ ตัวกรองหน้าจอป้องกันแสงสะท้อน หรือโคมไฟตั้งโต๊ะถูกใช้เพื่อให้แสงสว่างสม่ำเสมอในสถานที่ทำงาน สำหรับเด็ก สถานที่ที่ดีที่สุดในการเล่นเกมพีซีอยู่ในมุมที่แยกจากกันในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอ
• ตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดคือศูนย์กลางของจอภาพที่ระดับสายตาและระยะห่างระหว่างดวงตากับดวงตาควรมีอย่างน้อย 50 ซม. และด้วยเส้นทแยงมุมสูงสุดของหน้าจอ - สูงสุด 80 ซม. จากนั้นมุมระหว่างดวงตากับหน้าจอจะเป็น 30 องศา ในกรณีนี้ คอและตาจะไม่ตึงมากเกินไป หากตำแหน่งนี้มองเห็นข้อความได้ไม่ดี ควรเพิ่มแบบอักษร
• เมื่อทำงานกับสื่อสิ่งพิมพ์ ขาตั้งแบบพิเศษที่ติดตั้งไว้ข้างหน้าจอจะช่วยคลายความตึงเครียดของดวงตาได้
• เมื่อทำงานกับแว่นตา คุณควรเลือกมุมเอียงของจอภาพที่สะดวก.
• แป้นพิมพ์ควรอยู่ตรงหน้าคุณ และเมาส์ควรอยู่ห่างจากแป้นพิมพ์ 20 ซม.

เพื่อความสะดวกในการใช้ของจำเป็นในการทำงาน ควรวางให้ยาวเท่าแขน ในเวลาเดียวกัน คุณไม่ควรทำให้พื้นที่ทำงานรกไปด้วยสิ่งของที่ไม่จำเป็น

นอกจากตำแหน่งการติดตั้งของคอมพิวเตอร์แล้ว การเลือกเก้าอี้และโต๊ะที่เหมาะสมยังมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการปรับให้เหมาะสมและรับประกันความสบายสูงสุดของพื้นที่ทำงาน สิ่งที่คุณควรใส่ใจเมื่อเลือกพวกเขา?

เกี่ยวกับเก้าอี้คอมพิวเตอร์:

• สิ่งสำคัญคือต้องมีการปรับความสูงของเบาะนั่งและความเอียงของด้านหลัง
• และหากนอกเหนือจากนี้แล้วยังมีซีลพิเศษเพื่อช่วยกระจายน้ำหนักของกล้ามเนื้ออย่างทั่วถึง ไม่ต้องกลัวว่าจะไปบีบเส้นเลือดที่ขาของคุณ
• เป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีที่วางเท้าและพนักพิงศีรษะที่สะดวกสบาย
• ความสะดวกสบายเป็นพิเศษสำหรับด้านหลังมีให้ในรุ่นที่พนักพิงงอ 3 จุดในมุมที่ต่างกัน
• ลูกกลิ้งพิเศษช่วยให้เคลื่อนย้ายเก้าอี้ได้ง่ายโดยไม่ทำให้พื้นเป็นรอย
• ควรใช้ผ้าธรรมชาติสำหรับเบาะ หากคุณต้องลุกจากเก้าอี้บ่อยๆ ควรนุ่มพอประมาณ

ในการเลือกโต๊ะควรใส่ใจกับประเด็นต่อไปนี้:

• เป็นที่พึงประสงค์ว่าขอบของโต๊ะที่ด้านผู้ใช้มีความลาดเอียง และพื้นโต๊ะสูงพอ
• ดูเหมือนว่าตัวเลือกที่สะดวกที่สุดสำหรับตารางคือแป้นพิมพ์แบบยืดหดได้ แต่มันไม่ใช่ ข้อศอกห้อยเมื่อพิมพ์เหนื่อยเร็วขึ้น มันจะดีกว่าที่โต๊ะกว้างและลึกจากนั้นก็สบายมือ
• ควรมีพื้นที่วางขาใต้โต๊ะเพียงพอ ไม่ควรมีสิ่งกีดขวาง
• ความเสถียรของเดสก์ท็อปเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการทำงานที่สะดวกสบายและปลอดภัย
• สำหรับท่าที่ถูกต้อง อัตราส่วนความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ที่ถูกต้องก็มีความสำคัญเช่นกัน เท้าควรแตะพื้นได้ง่ายและยืนเป็นมุมฉาก
• หากเฟอร์นิเจอร์มีล้อ ต้องมีจุกปิดด้วย
• การเคลือบพื้นผิวการทำงานในอุดมคติควรทนต่อความชื้นและความร้อน

วิดีโอ: "10 เคล็ดลับในการทำงานกับคอมพิวเตอร์"

การออกกำลังกายป้องกันโรคขณะทำงานที่คอมพิวเตอร์

และคุณรู้หรือไม่ว่า...

ข้อเท็จจริงต่อไป

การออกกำลังกายบางอย่างที่ (ด้วยการฝึกเป็นประจำ) จะป้องกันการพัฒนาของโรคตาแห้ง. ควรทำบนระเบียงหรือเปิดหน้าต่าง

1. ถูฝ่ามือจนอุ่น ทาตามขวางบนเปลือกตานั่งเงียบ ๆ สักครู่ จากนั้นแตะบนเปลือกตาของดวงตาที่ปิดด้วยปลายนิ้ว 20 ครั้ง ทำเช่นนี้ใต้ตา
2. นวดที่มุมด้านในของดวงตาด้วยนิ้วชี้ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา ทำเช่นเดียวกันกับมุมด้านนอก
3. เดินด้วยการแตะสลับนิ้วของมือซ้ายและขวาจากหน้าผากไปด้านหลังศีรษะ หลังจากนั้นให้หลับตาและเปิดตาสองครั้งอย่างรวดเร็ว ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
4. ขณะหลับตา ค่อยๆ หมุนลูกตาตามเข็มนาฬิกาแล้วชิดกับตา ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งสามครั้งต่อวัน
5. ผ่อนคลายแล้วกระพริบตาสักครู่ ทำซ้ำการออกกำลังกายได้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้
6. บีบเปลือกตาให้แน่นแล้วนั่งแบบนี้สักครู่ ช่วยให้ดวงตาชุ่มชื่น
7. มองวัตถุที่อยู่ไกลออกไปนอกหน้าต่าง จากนั้นหายใจเข้าและมองไปที่ปลายจมูก ในขณะที่คุณหายใจออก ให้มองดูวัตถุที่อยู่ห่างไกลอีกครั้ง ในการหายใจเข้าครั้งต่อไป ให้เงยหน้าขึ้น และเมื่อหายใจออก ให้กลับไปที่วัตถุที่อยู่ไกลก่อนหน้า ทำซ้ำลำดับสามครั้ง เนื่องจากความเข้มข้นบนหน้าจอเป็นเวลานาน ในตอนแรกจะรู้สึกไม่สบายเนื่องจากสูญเสียการวางแนวในอวกาศ
8. เมื่อหลับตาแล้ว วาดรูปที่แปดด้วยลูกตาตามรูปแบบต่อไปนี้: เส้นทแยงมุม แนวตั้ง และแนวนอน ในลำดับนี้ จบร่าง ปรากฎเป็นสี่เหลี่ยม สิ่งสำคัญในเวลาเดียวกันคือความนุ่มนวลและการเคลื่อนไหวของดวงตาที่ช้า มิเช่นนั้นอาจเกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้
9. โดยสรุป ให้ทำการเคลื่อนตาที่คล้ายกับไซนัสหรือหีบเพลงในภาพวาดจากขวาไปซ้าย จากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้าม

เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่คอ ไหล่ และ osteochondrosis การนวดจึงมีประโยชน์ซึ่งรวมถึง:

เป็นประโยชน์ในการเสริมด้วยการออกกำลังกายดังกล่าว:

• ในท่านั่งบนเก้าอี้โดยให้ฝ่ามือและข้อศอกกดเข้ากับลำตัว ให้ลดสะบักลงได้ถึง 10 ครั้ง ทำซ้ำสามครั้งต่อวัน
• เอียงศีรษะไปข้างหน้าช้า ๆ คางวางอยู่บนหน้าอก จากนั้นให้หันศีรษะไปทางขวาและทางซ้ายอย่างราบรื่น ทำซ้ำได้ถึง 8 ครั้งต่อวัน
• ยืนขึ้นและยกมือขึ้นโดยใช้นิ้วที่เหยียดออก ค่อยๆ งอไปทางขวาและซ้ายโดยไม่ลดมือลง ทำเช่นนี้ 3 ครั้งในแต่ละทิศทางวันละหลายครั้ง

บทสรุป

• คอมพิวเตอร์เข้ามาในชีวิตเราอย่างแน่นหนา และเป็นไปไม่ได้หากไม่มีคอมพิวเตอร์
• แต่จำเป็นต้องป้องกันผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อการมองเห็น กระดูกสันหลัง และอวัยวะและระบบอื่น ๆ ด้วยความช่วยเหลือขององค์กรที่มีเหตุผลของที่ทำงาน การเลือกเฟอร์นิเจอร์ที่สะดวกสบายสำหรับการทำงานที่พีซี แสงที่ดีและเหมาะสม
• ไม่ใช่บทบาทสุดท้ายในการป้องกันผลข้างเคียงที่ไม่ต้องการจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์โดยการออกกำลังกายและการนวดพิเศษอย่างต่อเนื่อง
• สิ่งสำคัญคืออย่าอยู่ดึกที่พีซีโดยไม่จำเป็น โดยเฉพาะสำหรับเด็ก

ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ

เขามีส่วนร่วมในการวินิจฉัยและการรักษากระดูกหัก, osteochondrosis, โรคข้ออักเสบ, โรคข้ออักเสบ, โรคเกาต์, scoliosis และโรคอื่น ๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เขาเป็นผู้เขียนบทความมากกว่า 70 ฉบับที่ตีพิมพ์ในวารสารในประเทศและต่างประเทศ

กลุ่มเสี่ยงหลักสำหรับโรคกระดูกพรุนคือคน ที่ทำงานอยู่ประจำ. เราจะสร้างสภาพการทำงานที่สะดวกสบายได้อย่างไร โดยที่เราจะได้เหนื่อยน้อยลงเนื่องจากไม่สบายตัว ไม่เป็นธรรมชาติสำหรับท่าทางกายวิภาคของมนุษย์? จะลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมระดับมืออาชีพได้อย่างไร? มันง่ายมาก: คุณต้องเริ่มต้นด้วย นั่งหน้าคอมยังไง นานแค่ไหน.

วิธีนั่งบนเก้าอี้ที่คอมพิวเตอร์?

ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้วิธีนั่งอย่างถูกต้อง อันที่จริงไม่มีอะไรซับซ้อนในเรื่องนี้ นั่งบนเก้าอี้ธรรมดาก็ทำได้ ควบคุมท่าทางของคุณปัญหาทั้งหมดคือเป็นเรื่องยากมากที่จะอยู่ในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานาน เนื่องจากถึงแม้จะอยู่ในตำแหน่งที่สมดุลมากที่สุดของหลังและคอ รัดตัวกล้ามเนื้อที่ยึดกระดูกสันหลังของเราไว้ในตำแหน่งตรงก็จะเหนื่อยไม่ช้าก็เร็วและคุณจะต้องเปลี่ยนตำแหน่งของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย กระจายน้ำหนักกระดูกสันหลังและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ.

คุณสามารถลุกขึ้นจากที่ทำงาน เปลี่ยนไปทำงานอื่นโดยเปลี่ยนกิจกรรมทางกาย ยืดเส้นยืดสาย เดิน หรือออกกำลังกายง่ายๆ

บ่อยครั้งที่เราลืมกฎง่าย ๆ สำหรับผู้ใช้พีซีที่พวกเขาได้รับการพัฒนาซึ่งอนุญาตให้คุณทำงานที่คอมพิวเตอร์ในท่านั่งเป็นเวลานานสบายและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ท่าทางที่ดีที่สุดสำหรับคอมพิวเตอร์คืออะไร?

ท่าทางการทำงานที่ถูกต้องและเป็นกลางเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ในท่านั่งนั้นเป็นตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติและสะดวกสบายพร้อมการรองรับอย่างเต็มที่สำหรับจุด "รองรับ" หลักของโครงกระดูก รวมถึงการรองรับอย่างแข็งขันสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุด เช่น เอว ปากมดลูก และพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์ ตำแหน่งที่ต้องการใช้พลังงานน้อยที่สุด เหนือสิ่งอื่นใดจำเป็นต้องมีการรองรับข้อศอกอย่างน่าเชื่อถือเนื่องจากภาระหลักเมื่อทำงานกับแป้นพิมพ์หรืออุปกรณ์ควบคุมตกบนข้อมือและมือ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวของมือแบบเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกถ้าโหลดไม่ถูกกระจายไปตามกาลเวลา มันสามารถนำไปสู่ เคล็ดขัดยอก บาดแผลสะสม, ความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบประสาท, อาการจากการทำงานและแม้กระทั่งความเครียด (RSIs - การบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ) โรคเหล่านี้พบได้บ่อยโดยเฉพาะในกลุ่มคนที่ทำงานด้านคอมพิวเตอร์และเกมเมอร์ที่ใช้เวลากับคอมพิวเตอร์อย่างน้อยที่สุด

อัลกอริธึมในการรับตำแหน่งนั่งที่ถูกต้องที่คอมพิวเตอร์

สำคัญ! ปรับความสูงของเก้าอี้ให้ต้นขาขนานกับพื้น และมุมเข่าอย่างน้อย 90 องศา

1. ปรับตำแหน่งของเอวใต้หลังส่วนล่าง ที่พักแขนตามแนวยาวของปลายแขนและพนักพิงศีรษะใต้ส่วนโค้งของกระดูกสันหลังส่วนคอ

2. ปรับแต่ง ความลึกของที่นั่ง, เพื่อให้ระหว่างบริเวณ popliteal และขอบด้านหน้าของเบาะนั่งยังคงอยู่ ระยะห่าง 3-4 ซม..

3. ตำแหน่งของศีรษะจะสมดุลเหนือไหล่ โดยไม่ต้องโหลดไปข้างหน้าหรือข้างหลังเพิ่มเติม ตำแหน่งนี้ทำได้ง่ายด้วยตำแหน่งแนวตั้งของคอ ในตำแหน่งที่เป็นกลาง สามารถเอียงศีรษะได้ 4 องศาด้วยพนักพิงศีรษะ สามารถปรับเอียงศีรษะได้สูงสุด 20 องศา

4. ตาควรจะประมาณ ที่ความยาวแขนจากหน้าจอที่ระดับจุดบนของจอแสดงผลโดยมีมุมเอียงของดวงตาถึงกึ่งกลางหน้าจอจาก 15 แต่ไม่เกิน 30 องศา

5. ไหล่ - กับอกเปิด. หลัง - อยู่ในตำแหน่งกระดูกสันหลังที่สมดุลตั้งตรงหรือเอียงเล็กน้อย

6. โดยเฉพาะมือและข้อมือในตำแหน่งที่ผ่อนคลายและเป็นธรรมชาติที่สุดด้วยการสนับสนุนที่จำเป็นของข้อศอกบนที่วางแขน

7. มุมศอกควรเป็น ไม่น้อยกว่า 90 แต่ไม่เกิน 120 องศา. นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อใช้เมาส์

8. ตัก เหนือระดับสะโพกเล็กน้อย.

ตำแหน่งไหนดีที่สุดที่จะนั่งทำงานที่คอมพิวเตอร์?

ปัจจัยสำคัญที่สองเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ถูกเลือกอย่างถูกต้องและดีกว่า เฟอร์นิเจอร์ปรับระดับสูงสุด. เฟอร์นิเจอร์ที่สามารถปรับให้เข้ากับงานเฉพาะกับอุปกรณ์และอุปกรณ์ต่อพ่วงบางอย่างสำหรับพารามิเตอร์ทางกายภาพเฉพาะของบุคคล พิจารณาลักษณะสำคัญของโต๊ะและเก้าอี้คอมพิวเตอร์ การทำงานและการพักผ่อนซึ่งจะเป็นประโยชน์มากที่สุด

การยศาสตร์ของโต๊ะคอมพิวเตอร์

สำหรับคนธรรมดาทั่วไป โต๊ะเป็นพื้นผิวเรียบที่คุณสามารถวางคอมพิวเตอร์ได้ อันที่จริง ทุกสิ่งทุกอย่างมีความสำคัญ: และขนาด รูปร่าง และวัสดุ และความเป็นไปได้ของการเปลี่ยนรูปทรงเพื่อสร้างสภาพที่สะดวกสบายยิ่งขึ้น

ความสูงเฉลี่ยของคอมพิวเตอร์มาตรฐานหรือโต๊ะทำงานซึ่งสามารถซื้อได้ตามครัวเรือน สำนักงาน หรือร้านเฟอร์นิเจอร์คอมพิวเตอร์ คือ 74 ถึง 78 ซม. ซึ่งมักไม่เป็นที่ยอมรับสำหรับผู้ที่มีความสูงน้อยกว่า 165 หรือมากกว่า 180 ซม. .

นอกจากการออกแบบแล้วยังต้องใส่ใจ องศาของการปรับตาราง. รูปทรงของโต๊ะก็มีความสำคัญเช่นกัน ประการแรก โต๊ะคอมพิวเตอร์ควรพอดีกับการตกแต่งภายในและพื้นที่ของห้องหรือสำนักงานของคุณอย่างเหมาะสม ทั้งในด้านขนาดและการออกแบบ

ความยาวขั้นต่ำที่อนุญาตของโต๊ะที่ออกแบบมาสำหรับการทำงานของผู้ใหญ่คือ 80 ถึง 100 ซม. โดยมีความกว้าง 60 ซม. ยิ่งระนาบการทำงานของโต๊ะคอมพิวเตอร์ใหญ่ขึ้นเท่าใดก็ยิ่งสามารถวางสิ่งของที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เต็มเปี่ยมได้ เกี่ยวกับมัน

รูปแบบ Lekalny ของโต๊ะคอมพิวเตอร์ช่วยให้คุณสามารถใช้ตำแหน่งที่ใกล้เคียงที่สุดกับแป้นพิมพ์ซึ่งในกรณีนี้ความต้องการที่วางแขนบนเก้าอี้คอมพิวเตอร์อาจหายไปเนื่องจากพื้นผิวโต๊ะจะทำหน้าที่เป็นตัวรองรับข้อศอก

สำหรับวัสดุของเคาน์เตอร์นั้น วัสดุธรรมชาติเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากกว่าวัสดุสังเคราะห์อย่างไรก็ตาม ฝาครอบโต๊ะควรแข็งปานกลางและมีความทนทานต่อการเสียดสีและอิทธิพลทางกลหรือความร้อนสูง แก้วหรือหินโลหะเป็นวัสดุที่ "เย็น" ไม้ธรรมชาติหรือ MDF เป็นตัวเลือกที่ยอมรับได้มากที่สุดสำหรับงานที่สะดวกสบาย

ตำแหน่งจอภาพและคีย์บอร์ดที่เหมาะสม

• ส่วนบนของหน้าจอเมื่อเอียงจอภาพตั้งแต่ 10 ถึง 20 องศา ควรอยู่ที่ระดับสายตาและระดับแขน แต่ไม่น้อยกว่า 50 ซม. ยิ่งแนวทแยงของจอแสดงผลใหญ่เท่าใด ระยะห่างจากดวงตาก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น .
• ควรตั้งแป้นพิมพ์ไว้ที่ระดับข้อศอกโดยมีความลาดเอียงเล็กน้อย .

เก้าอี้คอมพิวเตอร์ตามหลักสรีรศาสตร์

ในกรณีของเราเรากำลังพูดถึง เก้าอี้คอมพิวเตอร์ซึ่งไม่เพียงแต่ปรับให้เหมาะสมสูงสุดตามสัดส่วนและลักษณะทางกายวิภาคของผู้ใช้เฉพาะรายเท่านั้น แต่ยังให้การรองรับร่างกายสูงสุดในโหมดที่นั่งแบบไดนามิก เก้าอี้คอมพิวเตอร์ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์และไดนามิกสูงซึ่งไม่บังคับการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของผู้ที่นั่ง ช่วยให้คุณเปลี่ยนท่าทางได้ตามความต้องการหรืองานเฉพาะของคุณ ในขณะที่ยังคงรองรับส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มีปัญหาได้อย่างเต็มที่ รูปแบบที่นั่งไดนามิกนี่คือการออกกำลังกายในที่ทำงาน แม้แต่การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยในระหว่างการทำงานอยู่ประจำช่วยให้คุณบรรเทาความเมื่อยล้าคงที่ รักษาสมดุลของบุคคลกับสิ่งแวดล้อม กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เร่งการเผาผลาญในร่างกาย และการแลกเปลี่ยนออกซิเจนในเนื้อเยื่อ

วิธีผ่อนคลายขณะทำงานที่คอมพิวเตอร์?

อย่างน้อยวันละหลายๆ ครั้ง คุณต้องเปลี่ยนตำแหน่งที่โต๊ะ สลับงานนั่งกับงานในท่ายืน ยินดีต้อนรับการยืดกล้ามเนื้อและทำให้ข้ออบอุ่น พักระยะสั้นๆ เป็นประจำ เดิน กิจกรรมเปลี่ยนเสื้อผ้า สิ่งต่างๆ ที่ช่วยให้ผ่อนคลายตาและข้อมือ คอ ไหล่ และหลังได้

ซื้อเก้าอี้คอมพิวเตอร์ที่เหมาะกับสรีระ ERGOHUMAN ผ่านทางออนไลน์

เป็นเวลาหลายทศวรรษของการทำงานที่ประสบผลสำเร็จและการวิจัยอย่างต่อเนื่องในด้านสรีรศาสตร์ สรีรวิทยา มานุษยวิทยา และอาชีวอนามัยโดยทั่วไป บริษัทได้พิสูจน์ประสิทธิภาพในการแก้ปัญหาต่างๆ ในการออกแบบพื้นที่ทำงานในสำนักงาน แม้จะมีความต้องการสูงสำหรับผลิตภัณฑ์ Comfort Seating (จดสิทธิบัตรและเป็นที่รู้จักทั่วโลก กับกระดูกหลัง- เทคโนโลยีของการสนับสนุนแบบปรับได้ของกระดูกสันหลังส่วนเอว บริษัท ไม่ได้หยุดอยู่ที่ผลลัพธ์ที่ได้รับยังคงปรับปรุงผลิตภัณฑ์ของตนอย่างต่อเนื่องทำให้แนวคิดใหม่ ๆ เกิดขึ้นจริงเพื่อสร้างสภาพที่สะดวกสบายที่สุดในที่ทำงาน

“ Ilya Muromets นอนอยู่บนเตาเป็นเวลา 33 ปี ... และยืนขึ้นเพื่อชำระล้างรัสเซียของศัตรู ... แต่นั่นเป็นเทพนิยาย ... และหลังจาก 33 ปีของการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์คุณจะไม่ลุกขึ้นเลย ” พวกเขาล้อเล่นบนอินเทอร์เน็ตด้วยคำถามง่ายๆ ที่ดูเหมือนวัยรุ่น Artem Danelian “ทำไมคุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ ไม่ได้ล่ะ”

ทุกคนรู้ดีว่าจากการนั่งเป็นเวลานาน (ไม่เพียง แต่ที่คอมพิวเตอร์ แต่ยังอยู่หลังพวงมาลัยด้วย) การไหลเวียนโลหิตแย่ลง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง - ในบริเวณอุ้งเชิงกราน กระดูกสันหลังยังทนทุกข์ทรมาน

กล้ามเนื้อตาเกร็งตลอดเวลา ส่งผลให้การมองเห็นลดลง

ดังนั้นจึงมีความจำเป็น:

รักษาระยะห่างจากจอภาพประมาณ 50-60 ซม.

พยายามหาเก้าอี้และเก้าอี้ที่เหมาะสม (สบาย)

พวกเขาจะยืดเส้นยืดสายและดูว่าเกิดอะไรขึ้นนอกหน้าต่าง และในที่สุดก็ชงชา โดยทั่วไปหยุดพัก

เราคาดว่าคำแนะนำสั้นๆ ง่ายๆ หรือแม้แต่ซ้ำๆ เหล่านี้จะไม่มีผลกับคุณอย่างแน่นอน บางทีเรื่องราวด้านล่างอาจโน้มน้าวใจคุณ

จากโรคริดสีดวงทวารสู่ชีวิตส่วนตัว

เวลาส่วนใหญ่ที่คอมพิวเตอร์ถูกใช้ไปโดยนักเล่นเกมตัวยง - นักเล่นเกม หนึ่งในนั้นเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับผลที่น่าเศร้าของการเสพติดคอมพิวเตอร์มากเกินไป

“ฉันเริ่มเล่นตอนอายุ 7 ขวบ เล่นจนอายุ 18 ปี นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทุกวันอย่างน้อย 3 ชั่วโมง พักผ่อนเพียง 2 เดือนกลางทะเลในฤดูร้อน

มีความสำเร็จที่สำคัญในเกมในเวทีโลก แต่ตอนนี้ฉันไม่ได้เล่นเกมอีกต่อไปและจะไม่มีวันทำ อ่านด้านล่างว่าทำไม:

1. ตาแน่นอน จนถึงตอนนี้ ตลอดชีวิตของฉัน ฉันเคยเห็นชื่อเล่นไอทีเพียงชื่อเดียวที่สายตาไม่ได้เสื่อมลงแต่อย่างใด คนอื่น ๆ สวมแว่นมานานแล้ว

2. โรคริดสีดวงทวารไม่ว่าจะฟังดูน่ากลัวแค่ไหน ...

ความจริงก็คือก้นทั้งหมดของเราเต็มไปด้วยหลอดเลือด (ค่อนข้างบอบบาง) และหากเลือดไม่กระจายตัวก็จะหยุดนิ่งที่นั่นและเกิดลิ่มเลือดซึ่งต่อมาเริ่มมีเลือดออกเจ็บ ฯลฯ

ฉันเกือบจะเป็นเรื้อรัง เจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง ฯลฯ ฉันถึงกับนอนอยู่ในโรงพยาบาลด้วยเหตุนี้

3. ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและข้อ ฉันกำลังได้รับการรักษา osteochondrosis ทุกอย่างเริ่มต้นเมื่อสิ้นสุดเส้นทางของฉันในฐานะเกมเมอร์ เมื่อมือซ้ายของฉันเริ่มชา...

ประสบการณ์แย่มาก เชื่อฉัน ท่าทางก็ทนทุกข์ทรมานเช่นกัน

4. ปัญหาในชีวิตส่วนตัว เป็นต้น ค่อยๆ แยกย้ายออกจากสังคม แวดวงเพื่อนก็คนเนิร์ดเหมือนคุณ ไม่เคยมีแฟน ฯลฯ

เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว ย่อมเป็นทุกข์อย่างยิ่ง นอกจากนี้ ยังมีปัญหากับการศึกษา คุณได้รับการผสมผสานที่ดีและมีชีวิตที่น่าสังเวช

บรรทัดล่าง: เลิกนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเกม พวกเขาจะไม่นำคุณไปสู่สิ่งที่ดีซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วในผิวของคุณเอง

หากวิชาชีพบังคับให้คุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อดวงตา หลัง และพระสงฆ์อย่างน้อยทุกชั่วโมง

ตอนนี้ฉันออกกำลังกายในยิม ฉันมีแฟนแล้ว และโดยทั่วไปแล้วฉันรู้สึกเหมือนเป็นผู้ชาย

จนถึง 15 ปี - ห้าม!

ผู้ดูแลระบบที่มีประสบการณ์ก็แบ่งปันคำแนะนำของเขาเช่นกัน

“นอกเหนือจากปัญหาสุขภาพที่อธิบายไว้ในรายละเอียดแล้ว (โปรดทราบว่าดวงตามักจะตึงเครียดในของเล่น: กราฟิกที่สดใสและความสนใจที่เพิ่มขึ้น) ยังมีปัญหาอื่นๆ อีกสองสามอย่างที่ครูตระหนักดีถึงในปัจจุบัน

1. ถ้าคนที่อายุ 5-10 ขวบนั่งที่พีซี ในกรณีนี้ 99% เขาจะนั่งลงเพื่อเล่น คอมพิวเตอร์จะไม่ถูกรับรู้ แต่อย่างใด ยกเว้นว่าเป็นของเล่น

ฉันเรียนกับคนเหล่านี้ (ฉันนั่งที่พีซีเมื่ออายุ 16 ปี) พวกเขาคิดว่าพวกเขาเป็น ACS อันที่จริงพวกเขารู้แค่วิธีเล่นเท่านั้น

เป็นการยากมากที่จะสอนและฝึกฝนคนเหล่านี้จิตใจในโรงเรียนเทคนิคจะไม่แตกสลายอีกต่อไป

ในทางปฏิบัติแล้ว งานด้านไอทีใดๆ ก็ตามจะปิดตัวลงในทางปฏิบัติสำหรับบุคคลดังกล่าว ขณะนี้มีการยืนยันหลายร้อยรายการจากโรงเรียนเทคนิค: การแสดงเป็นความมืดและไม่มีความรู้สึก

2. ถ้าคนนั่งลงตอนอายุ 5-10 ยังไม่เล่น เมื่ออายุ 20-25 เขาก็มีเวลาเพียงพอสำหรับการเขียนโปรแกรมและคอมพิวเตอร์โดยทั่วไป

ควรจะมีความพยายามที่จะเปลี่ยนประเภทของกิจกรรมและพระคาร์ดินัล ฉันเห็นสิ่งนี้ด้วย

จากการสังเกตของฉันและจากการสังเกตของเพื่อนครู เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ให้พีซีกับเด็กเลยจนกว่าจะอายุ 15 ปี

แล้วตัวเขาเองจะคิดออกว่าเขาควรเล่นหรือทำอะไรที่เป็นประโยชน์ อย่ากลัวไปเลย "ประสบการณ์" ทั้งหมดของผู้ที่นั่งอายุ 5-10 ขวบ เด็กวัย 15 ขวบจะตามทันใน 4-6 เดือน

เสียสุขภาพไปทำไม? ถ้าคุณทำงานหนักจริงๆ คุณสามารถจ่ายชั่วโมงต่อวันได้: อ่าน Wikipedia บางชั้นเรียน ทักษะการพิมพ์ที่รวดเร็ว - ก็ไม่เลว!

แต่ควรอยู่บนถนนให้มากขึ้น นั่งและรับโรคริดสีดวงทวารให้ทันเวลา

อีกอย่างหนึ่งเกี่ยวกับสุขภาพ ร่วมกับฉัน 30 คนเข้าโรงเรียนเทคนิค ประมาณครึ่งหนึ่งเป็นเพลย์บอยที่ใส่แว่น

จบการศึกษา 29 คน โดยมีเพียง 2 คนเท่านั้นที่ไม่มีแว่นตา (รวมทั้งฉันด้วย ฉันไม่รู้ว่าทำไม แต่ยังมี "หนึ่ง" คน 2-3 คนยังคงเคลื่อนไหวตามความสามารถพิเศษของตนต่อไป

ฆ่าเพิ่มเติม

อย่างไรก็ตาม หากคุณเห็นว่าปัญหาของนักเล่นเกมวัยรุ่นไม่เกี่ยวกับคุณ แสดงว่าคุณคิดผิด ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือเขานั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เล่นเกมคอมพิวเตอร์ และคุณอยู่ที่ทำงาน

นอกจากนี้ คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณติดคอมพิวเตอร์ เหมือนกับคนสูบบุหรี่ นิโคติน

ตาแดงบวมบ่นปวด ...

เยื่อบุตาอักเสบในฤดูใบไม้ผลิ?

เน็ตไม่จำกัด...

ดังนั้น สัญญาณของการเสพติด:

กังวลว่าไม่มีการเข้าถึงคอมพิวเตอร์หรืออินเทอร์เน็ต

ความปรารถนาอย่างต่อเนื่องที่จะใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์

ไม่สนใจความต้องการและความรับผิดชอบอื่น ๆ เพื่อเป้าหมายเดียว - นั่งหน้าคอมพิวเตอร์

ปฏิเสธกิจกรรมทางสังคมในชีวิตจริงเพื่อเสมือนจริง

รู้สึกว่างเปล่า หงุดหงิด ซึมเศร้าเมื่อไม่มีคอมพิวเตอร์

ปฏิเสธความสุขอื่นๆ ในชีวิต

หากคุณยอมรับว่าข้อความข้างต้นเป็นความจริงสำหรับคุณ ก็ถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแปลงบางอย่างแล้ว

อย่างไรก็ตาม การนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานไม่ได้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของเลือด - นี่เป็นตำนานที่ทำให้เด็กกลัว

นอกจากนี้ยังไม่ใช่เรื่องของการแผ่รังสี แต่อยู่ในตำแหน่งเดียวกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและดวงตา

ในบรรดาคนหนุ่มสาว ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของการนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานคือปัญหาทางจิต - ตามที่เขียนไว้ในเรื่องราวของเกมเมอร์

ใช้ - แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ และใช้เวลากับครอบครัวมากขึ้น สื่อสารสดมากขึ้น ออกกำลังกายในระยะสั้น ใช้ชีวิตจริง!

ฉันแน่ใจว่าหลังจากอ่านบทความแล้ว หากคุณไม่ลุกขึ้นเดินไปรอบๆ สำนักงาน อย่างน้อยคุณก็พยายามเหยียดตัวเองบนเก้าอี้ ดีอยู่แล้ว.

และจำไว้ว่าคอมพิวเตอร์ก็ต้องการการพักผ่อนเช่นกัน :)

หากหลังจากนั้น คุณไม่ต้องการทิ้งคอมพิวเตอร์ของคุณออกไปนอกหน้าต่าง ให้อ่านเกี่ยวกับวิธีการทำความสะอาดอย่างถูกต้อง

ตำแหน่งของร่างกายที่ไม่ถูกต้องในระหว่างการทำงานหลายชั่วโมงที่คอมพิวเตอร์นั้นเกือบจะเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่เป็นพื้นฐานของโรคของพนักงานออฟฟิศ ปวดหลังและหลังส่วนล่าง, ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตในขา, osteochondrosis, ตาพร่ามัว - นี่คือรายการโรคที่ไม่สมบูรณ์ที่คุณจะได้รับหากคุณทำงานหลายชั่วโมงต่อวันที่คอมพิวเตอร์ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง ลองนึกถึงคำแนะนำง่ายๆ ที่เราเคยเห็นมากกว่าหนึ่งครั้งบนโปสเตอร์ของโรงเรียน "เรานั่งที่โต๊ะอย่างถูกต้อง" กฎเดียวกันนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานที่คอมพิวเตอร์ในปัจจุบัน

เลือกเก้าอี้ให้เหมาะกับคอมพิวเตอร์อย่างไร?

ความสูงของเก้าอี้ต้องสอดคล้องกับความสูงของคนที่นั่ง เก้าอี้คอมพิวเตอร์สมัยใหม่สามารถปรับระดับความสูงได้ ดังนั้นการยกหรือลดที่นั่งจึงไม่มีปัญหา ความสูงที่สบายที่สุดเท่ากับความยาวของขาส่วนล่างของบุคคล ในกรณีนี้ ขาจะวางบนพื้นอย่างอิสระ ในระหว่างวัน เจ้าหน้าที่พีซีสามารถปรับความสูงของเก้าอี้ได้ เพื่อช่วยย้ายน้ำหนักจากกล้ามเนื้อหนึ่งไปยังอีกกล้ามเนื้อหนึ่ง

พนักพิงที่ยืดหยุ่นตามหลักกายวิภาคของเก้าอี้ช่วยให้ร่างกายมนุษย์อยู่ในตำแหน่งที่ราบเรียบ และนี่คือวิธีที่คุณต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์

นั่งโต๊ะอย่างไรให้ถูกวิธี?

ทีนี้มาพูดถึงตำแหน่งของร่างกายกัน ท่าทางที่ดีสามารถรักษาได้โดยทำตามคำแนะนำของแพทย์ในการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์

1. ขา.ไม่ว่าในกรณีใด ขอแนะนำให้นั่งไขว่ห้างขณะนั่งบนเก้าอี้และทำงานที่คอมพิวเตอร์ สิ่งนี้นำไปสู่ความโค้งของกระดูกสันหลังเช่นเดียวกับการบีบเส้นเลือดอันเป็นผลมาจากเลือดและออกซิเจนเริ่มเข้าสู่สมองในปริมาณที่ไม่เพียงพอ สิ่งนี้นำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและสูญเสียสมาธิ ขาของคนที่นั่งบนเก้าอี้ควรงอเป็นมุม 90 องศาหรือมากกว่านั้นเล็กน้อยเท้าควรอยู่บนพื้นหรือบนขาตั้งพิเศษ
2. กลับ.ทางที่ดีควรเอนหลังบนเก้าอี้เพื่อรับน้ำหนักส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลัง หรือให้หลังตรงและยืดไหล่ให้ตรง
3. แขน.ขอแนะนำให้เก็บไว้ในตำแหน่งที่โค้งงอมากกว่า 90 องศา ไม่ว่าในกรณีใดอย่าวางข้อศอกของคุณบนโต๊ะ วันนี้มีแผ่นรองเมาส์และคีย์บอร์ดแบบพิเศษพร้อมที่วางฝ่ามือที่นุ่มสบาย
4. ตา.ตำแหน่งที่ถูกต้องของจอภาพคือทำมุม 90 องศากับหน้าต่าง ในกรณีนี้จะไม่มีแสงสะท้อนบนหน้าจอ ระยะห่างจากดวงตาถึงจอภาพอย่างน้อยควรเท่ากับความยาวของแขนที่กางออก

การเข้าใจวิธีนั่งหน้าคอมพิวเตอร์อย่างถูกต้อง จะช่วยตัวเองให้พ้นจากปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ อย่างไรก็ตาม ความเหมาะสมไม่ใช่สิ่งที่แพทย์แนะนำสำหรับผู้ที่ทำงานคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน

1. ทุกๆ 30 นาที แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดสำหรับดวงตา: 15 วินาทีเพื่อดูจุดที่ใกล้คุณที่สุด (เช่น ดินสอในมือของคุณ) และ 15 วินาที - จุดที่ไกลที่สุด ขอแนะนำให้ขยับขึ้นและลง ขวาและซ้ายเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าจากดวงตา
2. ลุกขึ้นจากคอมพิวเตอร์ทุก ๆ ชั่วโมง เหยียดแขนและหลังของคุณ ควรค่าแก่การเดินไปรอบๆ โดยละสายตาจากภาพบนจอมอนิเตอร์
3. เมื่อทำงานกับพีซีเป็นเวลานาน อย่าลืมเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายทุก ๆ 15-20 นาที ยกหรือลดที่นั่งของเก้าอี้ ทั้งหมดนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลง และเสียงโดยรวม