พื้นที่ปัญหาในผู้หญิง วิธีลดน้ำหนักใน "พื้นที่ที่มีปัญหา"? วิธีจัดการกับบริเวณที่มีปัญหาในร่างกาย

นิเวศวิทยาของชีวิต: ฟิตเนสและการกีฬา. 10 ท่าออกกำลังกายของ AnySports ที่จะช่วยคุณจัดการกับ "พื้นที่ที่มีปัญหา" ของร่างกายผู้หญิง แม้ว่าจะเปลี่ยนแปลงได้ยากหลังจากวิ่งตอนเช้าหรือซิทอัพในยิม

ชุดออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

10 ท่าออกกำลังกายที่จะช่วยคุณจัดการกับ "บริเวณที่มีปัญหา" ของร่างกายผู้หญิง แม้ว่าจะเปลี่ยนแปลงได้ยากหลังจากวิ่งตอนเช้าหรือซิทอัพในยิม

ยกขาข้างหนึ่งโดยเอียงลำตัวไปข้างหน้า

แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับการปรับสีและ กระชับกล้ามเนื้อตะโพกเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมดของแกนกลางซึ่งช่วยป้องกันอาการปวดหลัง

วิธีดำเนินการ: หยิบดัมเบลล์คู่หนึ่ง ยืนตัวตรง ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาซ้าย แล้วยกขาขวาขึ้นจากพื้น งอเข่าเล็กน้อย เหยียดขาขวาไปด้านหลังโดยให้ขนานกับพื้น ในเวลาเดียวกัน เอียงลำตัวไปข้างหน้า และพยายามใช้มือแตะปลายเท้าของขารองรับ ลองนึกภาพว่าขาและลำตัวที่ยืดออกของคุณเป็นเส้นตรงเส้นเดียว ดำรงตำแหน่งนี้สองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

สิ่งที่ต้องมองหา: กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นพยายามกระชับก้น - วิธีนี้จะช่วยให้ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นที่ด้านหลัง ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางควรเกร็งหน้าอกควรยืดให้ตรง

ไม้กระดานข้าง

แบบฝึกหัดนี้เป็นอาวุธลับของคุณ! ช่วยให้คุณออกกำลังกายรอบเอวได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะทำให้คุณดูเพรียวขึ้น ไม้กระดานประกอบกับกล้ามเนื้อแกนกลางส่วนลึกที่ยังไม่ได้ใช้ในระหว่างการออกกำลังกายหน้าท้องเป็นประจำ

วิธีดำเนินการ: นอนตะแคงซ้ายเหยียดขา เอนแขนซ้ายของคุณงอข้อศอกแล้วยกร่างกายขึ้นยกขึ้นจากพื้น ลำตัวควรเป็นเส้นตรงตั้งแต่เท้าถึงไหล่ ดำรงตำแหน่งสูงสุดเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นลดลำตัวลงกับพื้น ทำซ้ำเช่นเดียวกันทางด้านขวา

วิดพื้น

Push-ups - เครื่องเผาผลาญแคลอรี่อเนกประสงค์รวมทั้งเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายได้อย่างดีเยี่ยมโดยเฉพาะกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก

วิธีดำเนินการ: ขึ้นทั้งสี่วางมือบนเส้นเดียวกันกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เหยียดขาของคุณพิงนิ้วเท้าของคุณ ลดลำตัวลงโดยงอแขนทำมุม 90 องศา ที่ด้านล่างหน้าอกควรเกือบแตะพื้น จากนั้นเหยียดแขนของคุณแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

สิ่งที่ต้องมองหา: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีการโก่งตัวที่หลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานไม่ขึ้นไป กล้ามเนื้อแกนกลางต้องตึงตลอดเวลา

Plie จากตำแหน่งที่สอง

การเคลื่อนไหวของบัลเล่ต์นี้ช่วยเสริมความแข็งแกร่งของต้นขาด้านในและปรับโทนสี gluteus minimus ผลที่ได้คือขาเรียวและแข็งแรงเหมือนนักเต้นมืออาชีพ

วิธีดำเนินการ: วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่ นิ้วเท้าหันออกด้านนอก หมอบลง งอเข่าให้ต้นขาขนานกับพื้น ให้หลังของคุณตรง เมื่อถึงจุดต่ำสุด ค่อยๆ เหยียดขาของคุณตรงและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

คาร์ดิโอแบบช่วงเวลา

เพิ่มการฝึกแบบเป็นช่วงเวลาในการออกกำลังกายของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในเวลาที่น้อยลง

วิธีทำ: เลือกการฝึกแบบเป็นช่วง (วงรี, กระโดดเชือก, ลู่วิ่ง) และสลับการโหลดดังต่อไปนี้อย่างน้อย 10 ครั้ง:

ออกกำลังกาย 3 นาทีครึ่งกำลังสูงสุดของคุณ

ใช้ 75% ของค่าสูงสุดของคุณเป็นเวลา 20 วินาที

ให้ทั้งหมดของคุณเป็นเวลา 10 วินาที

เหยียดแขนกลับด้วยดัมเบลล์ยืนเอียง

ท่าออกกำลังกายนี้จะช่วยปรับโทนสีหลังไหล่และไขว้

วิธีดำเนินการ: ใช้ดัมเบลล์ในมือซ้ายของคุณ เหยียดขาขวาไปข้างหน้าโดยงอเข่าเล็กน้อย วางเท้าซ้ายของคุณบนพื้นอย่างมั่นคง - ส้นเท้าไม่ควรหลุดออกมา เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย งอแขนด้วยดัมเบลที่ข้อศอกทำมุม 90 องศา ยกขนานกับลำตัวเพื่อให้ข้อศอกสูงกว่าลำตัวเล็กน้อย เหยียดแขนของคุณด้วยดัมเบลล์กลับ - ในตำแหน่งที่ยืดออกควรขนานกับพื้น ทำซ้ำการยก 25-30 ครั้งด้วยแขนแต่ละข้าง

สิ่งที่ต้องมองหา: ในแบบฝึกหัดนี้อย่าไล่ของหนัก ควรใช้ดัมเบลล์ที่เบากว่า แต่ให้เข้าใกล้มากขึ้น

ปีนบันได

กล้ามเนื้อส่วนหลังของต้นขามีส่วนทำให้ขาเรียวและแข็งแรงขึ้น ส่วนก้นก็แข็งแรงขึ้นและดูกระชับ แบบฝึกหัดนี้ใช้ได้ดีกับกล้ามเนื้อต้นขาสี่ส่วน

วิธีดำเนินการ: ยืนหน้าม้านั่ง เก้าอี้เตี้ย หรือโซฟาแข็ง วางเท้าซ้ายของคุณบนชานชาลา ดันพื้นด้วยเท้าขวาแล้วยกตัวขึ้นจนขาซ้ายของคุณตั้งตรงบนขั้นบันได ลดตัวลงเพื่อให้เท้าขวาของคุณกลับมาที่พื้น ทำซ้ำทั้งหมดอีกครั้ง

สิ่งที่ต้องมองหา: ในระหว่างการออกกำลังกายอย่าก้มตัว - ควรยืดหน้าอกให้ตรงกล้ามเนื้อแกนกลางตึง รักษาสมดุลของคุณ - อย่าล้มไปด้านข้าง ไปข้างหน้าหรือข้างหลัง

สะพานเกรียงไกร

โดยปกติผู้หญิงมักจะกังวลเกี่ยวกับปัญหาบริเวณต้นขา แบบฝึกหัดนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณปั๊มบั้นท้าย แต่ยังทำให้แผ่นหลังแข็งแรงอีกด้วย

วิธีดำเนินการ: นอนหงายบนเสื่อออกกำลังกาย งอขาของคุณที่หัวเข่ากดเท้าของคุณให้แน่นกับพื้นวางขนานกัน เหยียดแขนไปตามลำตัว ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเพื่อให้ร่างกายจากหัวเข่าถึงไหล่เป็นเส้นตรงที่จุดสูงสุด ดำรงตำแหน่งบนสุด จากนั้นค่อย ๆ ลดกระดูกเชิงกรานของคุณลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ไม้กระดานยกแขน

อีกคน ปัญหาในผู้หญิงคือท้องการเพิ่มการยกแขนข้างเดียวในการออกกำลังกายด้วยแผ่นกระดานแบบดั้งเดิม เท่ากับคุณกำลังฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว พัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณ ตลอดจนเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ ส่งผลให้คุณ”ปั๊ม”ความแรงและความมั่นใจในตนเองมากขึ้น

วิธีดำเนินการ: ยืนในท่าไม้กระดานแบบคลาสสิก - เอนแขนของคุณงอที่ข้อศอกและนิ้วเท้าของขาที่ยื่นออกมา ลำตัวควรเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า ค่อยๆ ยกขึ้นจากพื้นแล้วเหยียดแขนขวาไปข้างหน้า พยายามให้สะโพกอยู่นิ่งขณะทำเช่นนี้โดยกระชับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แน่นมากขึ้น ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5-10 วินาที จากนั้นเปลี่ยนมือ

ขาตั้งไหล่

แบบฝึกหัดนี้คือ ป้องกันเซลลูไลท์ได้ดีเยี่ยมและยังช่วยขจัดความแออัดในร่างกายส่วนล่าง สามารถทำได้โดยไม่ต้องค้ำยันหรือพิงกำแพง

วิธีดำเนินการ: นอนหงายบนพื้นแล้วยกขาตรงขึ้น ยกก้นและสะโพกขึ้นจากพื้นจนนิ้วเท้าแตะพื้นด้านหลังศีรษะ งอแขนที่ข้อศอกแล้ววางไว้ด้านหลัง เพื่อรองรับตัวเอง จากนั้นเหยียดขาขึ้นเพื่อให้ได้เส้นตรงจากนิ้วเท้าถึงไหล่ พยายามอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

สิ่งที่ต้องมองหา: ระหว่างออกกำลังกาย อย่าเกร็งคอ ทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างราบรื่นและรู้สึกไม่สบายเพียงเล็กน้อยให้ลดขาลงและผ่อนคลาย

วิธีดำเนินการชุดออกกำลังกาย

หากคุณต้องการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว ให้เลือก 5 แบบฝึกหัดและทำเป็นวงกลม 3 ครั้ง ทำซ้ำแต่ละท่า 10 ครั้ง (เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นในคำอธิบาย) วันรุ่งขึ้น ทำ 3 รอบจากอีก 5 แบบฝึกหัด เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด พยายามเพิ่มปริมาณคาร์ดิโอในโปรแกรมประจำวันของคุณ

สำหรับการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ ให้ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในลำดับแบบสุ่ม ปรับจำนวนวงกลมตามความฟิตและเป้าหมายของคุณ

หากคุณต้องการทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหา ให้เลือกแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณโหลดส่วนนี้โดยเฉพาะ อย่าลืมเพิ่มจำนวนชุดหรือน้ำหนัก เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะรู้สึกแข็งแรงขึ้น ร่างกายต้องการน้ำหนักมากขึ้นในการฝึกอย่างมีประสิทธิภาพ ไม่เพียงแต่บริเวณที่มีปัญหาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยที่ตีพิมพ์

เราทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ
นั่นเป็นคำถามเชิงโวหาร อะไรคืออุดมคติ??
มีการต่อสู้กี่ครั้งแล้วและจะเกิดขึ้นบนเว็บไซต์ - อะไรคืออุดมคติ ???
ทุกคนมีการรับรู้ที่แตกต่างกันของตนเองและผู้อื่น
ดังนั้นฉันคิดว่ามันจะอ่านให้ทุกคนอ่านว่าพารามิเตอร์ของรูปในอุดมคติคืออะไร
ส่งต่อไปยังการดูดซึมของข้อมูล
(ตารางที่มีการวัดจะได้รับเพื่อทำความเข้าใจร่างในอุดมคติพวกเขามีขนาดใหญ่ผู้สนใจเรื่องการจราจรมีรูปภาพขนาดใหญ่)

หน้าอก

หน้าอกที่สวยงามเป็นข้อได้เปรียบที่สำคัญของรูปร่างผู้หญิง รูปร่างและขนาดของหน้าอกขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ สภาพของกล้ามเนื้อหน้าอก โครงสร้างของต่อมและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ปริมาณของชั้นไขมัน และความยืดหยุ่นของผิวหนัง

หน้าอกประกอบด้วยไขมันใต้ผิวหนังและต่อมไขมันเล็กๆ ที่ได้รับการดัดแปลงมากมายซึ่งมีวิวัฒนาการมานับพันปีเพื่อผลิตน้ำนมแทนไขมัน ท่อที่นำจากต่อมน้ำนมเหล่านี้ซึ่งรวมกันเป็นก้อนประมาณ 20 ก้อนจะมีทางออกสู่หัวนม เนื้อเยื่อต่อมของเต้านมมีความไวต่อระดับฮอร์โมนเพศหญิงในเลือดมาก ในช่วงวัยแรกรุ่น เมื่อระดับฮอร์โมนสูงขึ้น หน้าอกจะค่อยๆ ขยายใหญ่ขึ้น เมื่อเริ่มมีประจำเดือน การเจริญเติบโตนี้จะเร่งและเห็นได้ชัดเจนขึ้น ในระหว่างตั้งครรภ์ ระดับของฮอร์โมนจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้น หน้าอกจึงเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ปัจจัยสองประการ (ที่กำหนดโดยพันธุกรรม) กำหนดขนาดของหน้าอกของผู้หญิง: ระดับของฮอร์โมนในเลือด และความไวต่อฮอร์โมนเหล่านี้ในระดับสูง หน้าอกที่ไวต่อฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยจะไม่ขยายตัวไม่ว่าเอสโตรเจนจะอยู่ในเลือดมากแค่ไหนก็ตาม ดังนั้นเมื่อกินยาคุมกำเนิด ผู้หญิงบางคนมีหน้าอกที่ขยายใหญ่ขึ้น ในขณะที่บางคนไม่มี

หน้าอกยึดติดกับหน้าอกโดยรองรับเอ็น มัดของเนื้อเยื่อเส้นใย ซึ่งจะผ่านเข้าไปในกล้ามเนื้อหน้าอก ไม่มีกล้ามเนื้อในต่อมน้ำนม ดังนั้นการออกกำลังกายส่งผลต่อต่อมน้ำนมทางอ้อม แม้ว่าจะค่อนข้างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากรูปร่างของหน้าอกส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการพัฒนาและโทนสีของกล้ามเนื้อหน้าอก การออกกำลังกายพิเศษช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระบวนการเผาผลาญในกล้ามเนื้อ และเนื่องจากต่อมน้ำนมอยู่ติดกับกล้ามเนื้อหน้าอกโดยตรง กระบวนการของการจัดหาเลือดและโภชนาการที่เพิ่มขึ้นจึงมีผลดีต่อต่อมเหล่านี้ ทำให้เกิดเงื่อนไขในการรักษาความยืดหยุ่นของผิวหนัง รูปร่าง และความยืดหยุ่นของเต้านม นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบรับน้ำหนักในโหมดพิเศษ (โหมดเพิ่มกล้ามเนื้อ) ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอก และการออกกำลังกายในโหมดลดไขมันช่วยลดขนาดหน้าอก

เพื่อปรับปรุงรูปร่างของหน้าอก เป็นสิ่งสำคัญมากในการติดตามท่าทางของคุณ ยกหน้าอกของคุณให้สูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง และอย่าลืมอุทิศส่วนหนึ่งของการฝึกความแข็งแรงเพื่อออกกำลังกายท่าทาง

ผู้หญิงหลายคนมีความสนใจในคำถามว่าควรมีขนาดเส้นรอบวงหน้าอก (หน้าอก) มีมาตรฐานใด ๆ มาตรฐานสำหรับการกำหนดค่านี้ อันดับแรก คุณต้องเข้าใจว่าผู้หญิงทุกคนมีลักษณะเฉพาะของรูปร่าง รวมถึงการกำหนดทางพันธุกรรมซึ่งสืบทอดมาจากพ่อแม่ของเธอ ซึ่งส่วนใหญ่มักจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ มาตรฐานที่เสนอโดยผู้เขียนหลายคนได้รับการพัฒนาบนพื้นฐานของการสำรวจประชากรจำนวนมากและกำหนดค่าเฉลี่ย ในความเห็นของเรา มาตรฐานที่เป็นกลางที่สุดคือมาตรฐานที่คำนึงถึงความสูง อายุ ประเภทของร่างกาย และความสัมพันธ์ทางชาติพันธุ์ของผู้หญิง

ตารางแสดงมาตรฐานโดยประมาณสำหรับรอบหน้าอก (หน้าอก) สำหรับผู้หญิง โดยคำนึงถึงส่วนสูง อายุ และประเภทร่างกาย

สายคาดไหล่และสายคาดไหล่

ผู้หญิงชอบเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา ก้น และหน้าท้อง และพวกเขาคิดว่ามันเป็นทางเลือกอย่างสมบูรณ์ในการฝึกกล้ามเนื้อคาดไหล่ (เดลทอยด์) และไหล่ (ลูกหนู, ไขว้)

อันที่จริงส่วนนี้ของร่างกายในวัยเยาว์ไม่ได้สร้างปัญหามากนัก กล้ามเนื้อไหล่ยังคงสวยงามและยืดหยุ่นได้จนถึงอายุประมาณสามสิบปี แต่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา กล้ามเนื้อเหล่านี้หย่อนคล้อยและหย่อนยาน ยกตัวอย่างเช่น Triceps นั้นแทบจะไม่ได้โหลดเลยในชีวิตประจำวัน พวกมันส่วนใหญ่จะผ่อนคลายและเริ่มหย่อนคล้อยในกลุ่มแรก เมื่ออายุมากขึ้น มือแบบนี้ก็กลายเป็นปัญหาใหญ่สำหรับผู้หญิง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของมือในการฝึกความแข็งแรง

เอว

ข้อเสียเปรียบที่สำคัญของร่างกายของผู้หญิงคือหน้าท้องหย่อนคล้อย มันเกิดขึ้นจากการสะสมของไขมันในช่องท้อง เช่นเดียวกับการอ่อนตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง (เช่น หลังการตั้งครรภ์) สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้เสียรูปร่าง แต่ยังสามารถนำไปสู่อาการห้อยยานของอวัยวะภายใน, การหยุดชะงักของการทำงานของมอเตอร์ของกระเพาะอาหารและลำไส้ โดยปกติส่วนที่ยื่นออกมาของช่องท้องไม่ควรมีนัยสำคัญโดยช่วยคลายกล้ามเนื้อเล็กน้อย

ผนังหน้าท้องประกอบด้วยกล้ามเนื้อจำนวนหนึ่ง: rectus, ตามขวางและเฉียง rectus abdominis เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ทรงพลังที่สุด ซึ่งเป็นกล้ามเนื้องออันทรงพลังของกระดูกสันหลัง งานที่สำคัญดำเนินการโดยกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง มันล้อมรอบช่องท้องที่ตั้งฉากกับกล้ามเนื้อ rectus หน้าที่ของมันคือการทำให้ซี่โครงส่วนล่างชิดกันมากขึ้น ซึ่งช่วยให้หายใจออกได้สะดวก ความเศร้าโศกมากมายสำหรับผู้หญิงทำให้เอวกว้างซึ่งเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงอ่อนแอลงและมีไขมันสะสมที่ด้านข้าง ในการกำจัดไขมันส่วนเกินในช่องท้อง เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้เอวบางลง คุณต้องให้ความสนใจอย่างมากกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบพิเศษ

ตารางแสดงค่ามาตรฐานโดยประมาณสำหรับรอบเอว

สะโพก

รูปร่างและปริมาตรของขาขึ้นอยู่กับความหนาของกระดูกต้นขาและขาส่วนล่าง ตลอดจนการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ขามีรูปแบบดังต่อไปนี้: ปกติ (ขาเรียว); รูปตัว X; รูปตัวโอ

ขาถือว่าตรงและเรียวถ้าระหว่างยืน "ที่ความสนใจ" สะโพก, หน้าแข้งและส้นเท้าเชื่อมต่อกัน ช่องว่างเล็ก ๆ ควรอยู่เหนือและใต้เข่าและเหนือข้อต่อข้อเท้า หากหัวเข่าเชื่อมต่อกันและส้นเท้าไม่ปิด แสดงว่าขาเหล่านี้เป็นรูปตัว X

การปรับเปลี่ยนบางอย่างทำได้โดยการขี่ม้า ว่ายน้ำ วิ่ง ปั่นจักรยาน และเล่นสกี หากส้นเท้าเชื่อมต่อกัน แต่เข่าไม่ปิด แสดงว่าเป็นขารูปตัว O

พวกเขาไม่อยู่ภายใต้การแก้ไข เพื่อซ่อนข้อบกพร่องนี้ คุณต้องเปลี่ยนท่าเดิน: กางถุงเท้าไปด้านข้างให้มากกว่าปกติเล็กน้อย แล้ววางส้นเท้าบนเส้นตรงในจินตนาการ

เนื่องจากไม่สามารถเปลี่ยนรูปร่างและความกว้างของกระดูกได้ จึงจำเป็นต้องส่งผลต่อกล้ามเนื้อ เส้นรอบวงของต้นขาถูกกำหนดโดยกล้ามเนื้อ quadriceps เป็นหลัก (ด้านหน้า) ลูกหนู (ด้านหลัง) การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก (ด้านข้าง) และกลุ่มกล้ามเนื้อ adductor (ด้านใน)

การฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้ในโหมดที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณปรับรูปร่างของต้นขาได้ ตารางแสดงมาตรฐานโดยประมาณของเส้นรอบวงสะโพกสำหรับผู้หญิง โดยคำนึงถึงส่วนสูง อายุ และประเภทร่างกาย

หน้าแข้ง

เส้นรอบวงของขาส่วนล่างขึ้นอยู่กับระดับของกล้ามเนื้อน่องที่มากขึ้น รูปร่างและขนาดที่กำหนดโดยกรรมพันธุ์และขึ้นอยู่กับจำนวนของเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วและช้า

เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วนั้นหนากว่าเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าและมวลกล้ามเนื้อทั้งหมดก็มากกว่า หากคนมีเส้นใยกระตุกเร็วจำนวนมากในกล้ามเนื้อของขาท่อนล่างขาในสถานที่เหล่านี้จะมีขนาดใหญ่ขึ้น

กล้ามเนื้อบริเวณขาท่อนล่างเรียกว่าดื้อรั้น พวกเขาไม่ตอบสนองต่อภาระในทันทีและช้ามาก ดังนั้นการเปลี่ยนรูปร่างของขาท่อนล่างจึงไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม การฝึกกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องในโหมดที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณแก้ไขรูปร่างของขาได้ในระดับหนึ่ง ตารางแสดงมาตรฐานโดยประมาณสำหรับเส้นรอบวงของขาส่วนล่าง โดยคำนึงถึงความสูงและประเภทร่างกาย

บริเวณที่มีปัญหาในผู้หญิงมักเรียกว่าบริเวณสะโพก ก้น หน้าท้องส่วนล่าง การสะสมในสถานที่เหล่านี้เกี่ยวข้องกับการคลอดบุตร ธรรมชาติดูแลเพื่อสะสม "สำรอง" ในสตรีเพื่อให้สามารถทน คลอดบุตร และเลี้ยงลูกได้ในทุกสถานการณ์

ผู้หญิงยุคใหม่ทุกคนพวกเขาฝันและพยายามทำให้รูปร่างของพวกเขาเป็นไปตามมาตรฐานในยุคของเราเพราะทุกคนรู้ว่าสะโพกกว้างและหน้าท้องที่หย่อนคล้อยไม่เป็นที่นิยมในปัจจุบัน ดังนั้นเพื่อกำจัดความซับซ้อนที่ด้อยกว่าตัวแทนจำนวนมากของครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่สวยงามกำลังต่อสู้กับพื้นที่ที่มีปัญหาอย่างแข็งขัน แต่สถานที่เหล่านี้เรียกว่ามีปัญหาเนื่องจากไม่สามารถเอาออกหรือ "ลดไขมัน" ได้ง่ายเลย
เพื่อจัดการกับปัญหา โซนจำเป็นต้องดำเนินการต่อสู้ด้วยอิทธิพลที่ซับซ้อนโดยมุ่งเป้าไปที่การลดไขมันและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและโทนสีผิว

การดำเนินการกำกับ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและโทนสีผิว ได้แก่ การออกกำลังกาย การนวด การพอกตัว มาสก์ การนวดใต้น้ำ อ่างจากุซซี่ การใช้ครีมต่างๆ แต่การกระทำเหล่านี้จะไม่ทำให้เกิดผลตามที่ต้องการหากไม่รวมกับการกระทำที่มุ่งลดมวลไขมันในร่างกาย และนี่คืออาหารที่ถูกต้องและสมดุล พูดง่ายๆ ก็คือ นอกจากการอดอาหารแล้ว คุณต้องเคลื่อนไหว แค่ขยับอย่างเดียวไม่พอ ต้องฝึกร่างกายและออกกำลังกายจนเหงื่อออก จากนั้นจะเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน น้ำหนักส่วนเกินจะหายไป และจะไม่มีบริเวณที่มีปัญหา

กำลังขนถ่าย. เพื่อขับไล่ไขมันส่วนเกินในบริเวณที่มีปัญหา ผู้หญิงหลายคนนั่งกินอาหารทุกประเภทอย่างไม่ใส่ใจ บางครั้งหลังจากรับประทานอาหารอย่างเข้มงวด พวกเขาทำให้ตัวเองอ่อนล้า แต่ไม่เห็นผลที่เหมาะสม ดังนั้นการเลือกวิธีการรับประทานอาหารที่คุณจะต้องยึดติดมาตลอดชีวิตจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ด้วยอาหารปกติเช่นนี้ อาหารควรจำกัดให้อยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผล อย่าอดอาหารหรือกินมากเกินไป อาหารปกติคืออาหารขนถ่ายที่นุ่มสบาย ด้วยอาหารดังกล่าวอย่าไปยุ่งกับขนมอบน้ำมันหมูช็อกโกแลตโคคา - โคลา แน่นอนว่าการรับประทานอาหารที่เคร่งครัดจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้เช่นกัน ในสถานการณ์เช่นนี้ กระบวนการลดน้ำหนักจะไม่สมมาตร อย่างแรกเลย ไขมันจะออกจากใบหน้า คอ ไหล่ หน้าอก และส่วนสุดท้ายจากบริเวณที่มีปัญหา แต่ทันทีที่จิตตานุภาพของคุณหมดลง คุณจะเริ่มกินอีกครั้งทันทีโดยไม่มีข้อจำกัด จากนั้นกิโลกรัมจะเพิ่มมากยิ่งขึ้นไปอีก มีสูตรอาหารมากมายสำหรับการกำจัดพื้นที่ที่มีปัญหา ทุกคนควรเลือกอาหารที่เหมาะกับตัวเองโดยคำนึงถึงองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์และความเป็นไปได้ของวัสดุ

การออกกำลังกาย. แบบฝึกหัดต่างๆ ที่ซับซ้อนให้ผลลัพธ์ที่ดีในการกำจัดส่วนที่มีปัญหา ช่วงนี้ผู้หญิงหลายคนเลือกออกกำลังกายทุกรูปแบบ ทุ่มเทเวลาให้กับการวิ่ง ว่ายน้ำในสระ แอโรบิก นวด เต้น ออกกำลังกายด้วยจักรยานอยู่กับที่ ฯลฯ ในโรงยิม ผู้เชี่ยวชาญจะเสนอชุดการออกกำลังกายที่คุณสามารถกำจัดไขมันและปั๊มกล้ามเนื้อได้ แบบฝึกหัดดังกล่าวควรค่อยๆเข้าหาคุณไม่ควรฝึกอย่างเข้มข้นทันที ล่วงหน้าสามถึงสี่เดือนจำเป็นต้องเริ่มเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการรับน้ำหนักสูงและสำหรับสิ่งนี้ให้ทำแบบฝึกหัดที่บ้านเป็นประจำ

ออกกำลังกายสำหรับคนท้อง. เรานอนราบกับพื้นวางฝ่ามือทั้งสองไว้ใต้ก้นดึงขาของเราให้ตรง จากนั้นเรายกขาขึ้นเหนือพื้นในมุมแหลม 40 องศาค้างไว้ในท่านี้ 2-3 นาทีจากนั้นค่อยๆลดขาลงกับพื้น เราทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 30 ครั้งต่อวัน

ท่าบริหารสะโพก. เรายืนตัวตรงแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่เอาดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 2 ถึง 5 กก. ในมือของเราวางมือไว้ตามร่างกาย ต่อไปเราเอียงลำตัวไปทางด้านขวาด้วยมือขวาด้วยดัมเบลล์เลื่อนขาขวาลงแล้วยกมือซ้ายขึ้น เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำแบบฝึกหัดในอีกด้านหนึ่ง เราทำแบบฝึกหัดดังกล่าว 25 ครั้งในแต่ละทิศทางทุกวัน

ท่าออกกำลังกายบั้นท้าย. เรานอนราบกับพื้น งอเข่า เหยียดแขนไปในทิศทางที่ต่างกัน งอร่างกายเล็กน้อยที่หลังส่วนล่าง ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้น โดยให้ศีรษะและไหล่อยู่บนพื้น ผ่อนคลายบั้นท้ายเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายควรทำ 25 ครั้งต่อวัน

นวด. เมื่อมองหาวิธีกำจัดไขมันออกจากบริเวณที่มีปัญหา เมื่อออกกำลังกายและควบคุมอาหารตามปกติไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ คุณควรมองหาวิธีเพิ่มเติมในการจัดการกับปัญหา ใช่ คุณต้องออกกำลังกายและมีประโยชน์มาก แต่ที่นี่เราต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่าถ้าคุณออกกำลังกายในบริเวณที่มีปัญหาไขมันใต้ผิวหนังจะไม่หายไปในสถานที่เหล่านี้จะเริ่มหายไปอย่างสม่ำเสมอทั่วร่างกาย ในเวลาเดียวกัน กล้ามเนื้อที่รับน้ำหนักก็ได้รับการฝึกฝน และพื้นที่ที่เป็นปัญหาก็จะยิ่งมีจำนวนมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะช่วยร่างกายด้วยการกระทำทางกลในพื้นที่ที่มีปัญหาเมื่อปรับปรุงรูปร่าง โซนเหล่านี้จะต้อง "ระคายเคือง" เพื่อที่เธอจะได้ไม่ลืมเกี่ยวกับกระบวนการเผาผลาญ นี้ต้องมีการนวด
การนวดบริเวณที่มีปัญหาโดยนักนวดบำบัดที่มีประสบการณ์นั้นค่อนข้างมีประสิทธิภาพ

การนวดแก้ไขและป้องกันเซลลูไลท์โดยใช้เทคนิคในการจับไขมันใต้ผิวหนังช่วยให้นวดได้ลึกและทำให้กล้ามเนื้อและชั้นไขมันใต้ผิวหนังอุ่นขึ้น ส่งผลให้กระบวนการเผาผลาญในบริเวณที่มีปัญหาถูกเร่งและปริมาตรของก้นและสะโพกจะเล็กลงมาก

คุณสามารถนวดที่บ้านและตัวคุณเองได้ แต่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ การนวดตัวเองด้วยถ้วยแพทย์เป็นสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุด ในการทำเช่นนี้ผิวหนังบริเวณที่มีปัญหาควรหล่อลื่นด้วยน้ำมันนวดและกดเหยือกทางการแพทย์เข้ากับร่างกายอย่างแน่นหนาสร้างเอฟเฟกต์สุญญากาศและขยับโถไปทั่วพื้นผิวของร่างกาย การนวดสามารถทำได้ในห้องน้ำ อุ่นร่างกายในน้ำประมาณ 10-15 นาที จำเป็นต้องนวดบริเวณที่มีปัญหาด้วยผ้าขนหนูแข็ง นวม หรือผ้าขนหนูเทอร์รี่

แน่นอนว่าขั้นตอนเพิ่มเติมที่มีประสิทธิภาพจะเป็นขั้นตอนที่เกี่ยวข้องกับบริเวณที่มีปัญหาเรื่องความร้อนและความชุ่มชื้น ขั้นตอนดังกล่าวรวมถึงการอาบน้ำ การห่อตัว การอาบน้ำแบบตัดกัน การใช้ครีมพิเศษและอื่นๆ
การนวดและขั้นตอนเพิ่มเติมจะไม่นำผลลัพธ์ที่คาดหวังมาสู่ผู้หญิงที่มีรูปร่างสมบูรณ์

ดูดไขมัน. Lipoxation เป็นวิธีที่รุนแรงในการกำจัดเซลล์ไขมันด้วยเทคนิคการผ่าตัดพิเศษ การดูดไขมันควรใช้เมื่อวิธีการกำจัดไขมันตามธรรมชาติไม่เหมาะสม สำหรับโรคอ้วนทั่วไป การดูดไขมันมีข้อห้าม การผ่าตัดเอาไขมันออกสามารถทำได้หลายวิธี: เลเซอร์ สุญญากาศ และอัลตราซาวนด์ มีข้อห้ามในการดูดไขมันในระหว่างการกำเริบของโรคเรื้อรัง, ความผิดปกติทางจิต, โรคมะเร็งและการตั้งครรภ์ ไม่ว่าในกรณีใด ก่อนทำการดูดไขมัน คุณควรลองใช้วิธีการทั้งหมดในการรักษาปัญหาโดยไม่ผ่าตัด แม้จะดูดไขมันก็เป็นไปไม่ได้ที่จะขจัดเซลล์ไขมันทั้งหมดออกให้หมด และหลังจากนั้นสองสามปีเซลล์ไขมันก็สามารถเติบโตได้อีกครั้ง

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง การรักษาอาหารที่เหมาะสม และการปฏิบัติตามขั้นตอนข้างต้นทั้งหมดถือเป็นงานที่ยิ่งใหญ่ นั่นคือเหตุผลที่กระตุ้นให้พวกเธอเหนื่อยล้าถึงตาย ผู้หญิงจำนวนมากจึงหยุดทำขั้นตอนต่างๆ เพื่อปรับปรุงตัวเลขของตน ในกรณีนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะเข้าใกล้จุดสูงสุดของรูปแบบทางกายภาพที่ยอดเยี่ยมของคุณในฤดูร้อน และในฤดูหนาว มันจะไม่เจ็บเพื่อให้ดีขึ้นเล็กน้อย

และสำหรับผู้หญิงที่มีความมุ่งมั่นและความอดทนเพียงพอ เราขอแนะนำให้คุณอย่าลืม เพราะชีวิตคือการเคลื่อนไหว ร่างกายของคุณรู้สึกได้เมื่อคุณเคลื่อนไหวเท่านั้น และเมื่อคุณฝึกซ้อมอย่างหนัก ร่างกายของคุณจะตอบสนองตามนั้น ร่างกายไม่สามารถถูกหลอกได้ มันเข้าใจดีว่าใครทำงานหนักจริงๆ และใครพอดูได้

ไขมันสะสมในบริเวณที่มีปัญหามักจะดื้อรั้นจนไม่สามารถกำจัดออกได้ด้วยการออกกำลังกายตามปกติ แต่อย่าสิ้นหวัง: คุณต้องมีความเครียดของกล้ามเนื้อ!

ความเครียดของกล้ามเนื้อเป็นภาระที่ผิดปกติของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น คุณนั่งทำงานเป็นจำนวนมาก และหากคุณเริ่มเดินหรือออกกำลังกายในช่วงกลางของวันทำงาน การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของภาระดังกล่าวจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเครียด หรือคุณเคยชินกับการเดินบ่อย ๆ แล้ว การเล่นสเก็ตหรือการออกกำลังกายดัมเบลจะกลายเป็นเรื่องเครียดสำหรับคุณ

สถิตยศาสตร์และไดนามิก

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา โหลดที่เรียกว่า static-dynamic load ได้รับการยอมรับว่าเป็นความเครียดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อ เป็นการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบา แต่ในขณะเดียวกัน คุณจำเป็นต้องเกร็งกล้ามเนื้อมากเกินกว่าที่น้ำหนักต้องการ และไม่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำ 3-4 ครั้งเป็นเวลา 30-90 วินาที ระหว่างพวกเขาพักเป็นเวลา 30 วินาที ระหว่างพักผ่อนกล้ามเนื้อสามารถผ่อนคลายได้ หากคุณเป็นนักกีฬาขั้นสูงหรือต้องการเพิ่มเอฟเฟกต์ คุณสามารถออกกำลังกายโดยไม่ต้องพัก 1-3 นาที สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องโดยไม่ต้องผ่อนปรน จากนั้นใช้เวลาน้อยที่สุด (30 นาทีต่อการออกกำลังกาย) ผลที่ได้จะเหมือนกับในโรงยิมหนึ่งชั่วโมงครึ่ง

ความเครียดทางสถิตยศาสตร์สำหรับกล้ามเนื้อบังคับให้ร่างกายเพิ่มการเผาผลาญและแสวงหาพลังงานจากแหล่งที่เข้าถึงยาก ดังนั้นไม่เพียงเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังเท่านั้น แต่ยังลึกกว่าซึ่งอยู่ภายในช่องท้องและกล้ามเนื้อ

อาหารจะไม่ทำร้าย

การฝึกอบรมที่แปลกประหลาดกำหนดแนวทางโภชนาการที่ผิดปกติ ก่อนเข้าเรียน 2-3 ชั่วโมง คุณสามารถกินได้เกือบทุกอย่าง ยกเว้นอาหารที่มีไขมันและของทอด: ช็อคโกแลต เค้ก แยม จะให้พลังงานที่คุณต้องการในการออกกำลังกาย แต่หลังเลิกเรียน พยายาม "เติมเชื้อเพลิง" สัก 2-3 ชั่วโมงด้วยของที่มีแคลอรีต่ำ เช่น ผักที่ไม่มีมายองเนสและน้ำมัน ไก่ต้มไม่มีหนัง คอทเทจชีสไขมันต่ำ

หลังการฝึกกล้ามเนื้อจะเผาผลาญไขมันต่อไปอีก 6-8 ชั่วโมง อย่าขัดจังหวะกิจกรรมเพื่อสุขภาพนี้ด้วยการเสิร์ฟไขมันและแป้ง! แต่ชาไม่หวานหรือน้ำแร่ไม่มีแก๊ส ดื่มได้มากเท่าที่ต้องการ

ต้นขาด้านนอก (กางเกง)

นอนบนพรมทางด้านขวาของคุณ ขาขวางอเข่าและนอนราบกับพื้น แขนขวางอที่ข้อศอกและยืนบนพื้น หัวอยู่ทางขวามือ เหยียดขาซ้ายตรง เหยียดนิ้วเท้าแล้วยกขนานกับพื้น ในขณะที่คุณหายใจออก ค่อยๆ ยกขาซ้ายขึ้นจนถึงจุดที่รู้สึกตึงที่สุดในกล้ามเนื้อต้นขา ในท่านี้ เหวี่ยงขาขึ้นลงด้วยแอมพลิจูด 5-10 ซม.

เติมเต็มการออกกำลังกาย

กางเกงขี่ม้าบวกบั้นท้าย

แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับครั้งก่อน อย่างไรก็ตาม ก่อนยกขาขึ้น ควรเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย โดยวางมือซ้ายไว้ข้างหน้าหน้าอกบนพื้นแล้วพิงเล็กน้อย ขาจะไม่ยกขึ้นอย่างเคร่งครัด แต่กลับเล็กน้อย เท้าจะมองที่พื้น

เติมเต็มการออกกำลังกาย3-4 ครั้งเป็นเวลา 30-90 วินาที จากนั้นสลับข้าง

ต้นขาด้านใน

ลดตัวลงกับพื้นเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งก่อน วางข้อศอกขวาของคุณบนพื้นแล้ววางศีรษะไว้บนมือขวา งอขาซ้ายของคุณที่หัวเข่าแล้ววางลงบนพื้น นำขาขวาไปข้างหน้า เหยียดตรง ดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัวแล้วพยายามยกส้นเท้าขึ้นเล็กน้อย ในขณะที่คุณหายใจออก ค่อยๆ ยกขาขวาตรงขึ้นจนถึงระดับเข่าของขาที่งอ รู้สึกถึงความตึงเครียดสูงสุดของกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านใน เหวี่ยงขาขึ้นและลงด้วยแอมพลิจูด 5-10 ซม.

ทำแบบฝึกหัด 3-4 ครั้งเป็นเวลา 30-90 วินาทีจากนั้นสลับข้าง

ต้นขาด้านในบวกขาหนีบ

การออกกำลังกายทำเหมือนครั้งก่อน มีเพียงขาที่ทำงานเท่านั้นที่ไม่ขยับขึ้นและลง แต่อธิบายส้นเท้าเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา เพื่อความสะดวก สามารถงอเข่าเล็กน้อยและไม่งอได้

ก้น

วางข้อศอกและเข่าข้างหนึ่ง งอขาที่ว่างของคุณที่หัวเข่าทำมุม 90 ° ขณะที่ดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัวคุณ และวางต้นขาของคุณให้ขนานกับพื้น ในขณะที่คุณหายใจออก ค่อยๆ ยกขานั้นขึ้นโดยชี้ส้นเท้าไปทางเพดาน รู้สึกถึงความตึงเครียดสูงสุดของก้น (ส้นเท้าพุ่งไปที่เพดาน) และกล้ามเนื้อของพื้นผิวด้านในของต้นขา แกว่งขาขึ้นและลงด้วยแอมพลิจูด 5-10 ซม.

ทำแบบฝึกหัด 3-4 ครั้งเป็นเวลา 30-90 วินาทีจากนั้นเปลี่ยนขาของคุณ

ก้นบวกเอ็นร้อยหวาย

การออกกำลังกายดำเนินการในลักษณะเดียวกันกับครั้งก่อน อย่างไรก็ตาม ที่จุดบนสุด ขาไม่แกว่งขึ้นและลง แต่จะงอและงอที่หัวเข่า ดึงนิ้วเท้าขึ้นความกว้างของการเคลื่อนไหวของส้นเท้าคือ 10-20 ซม.

หลังและแขน

สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณสามารถใช้ดัมเบลล์ขนาดเล็กได้ นอนหงายกางแขนไปด้านข้างแล้วงอเป็นมุม 90 ° ยกศีรษะขึ้น ยกมือขึ้นจากพื้น โดยให้ปลายแขนขนานกับพื้น ในเวลาเดียวกันอย่าโยนศีรษะของคุณกลับจากใบหน้าถึงพื้นควรอยู่ที่ 10-15 ซม. ให้น้ำหนักมือของคุณขยับไปมาด้วยความกว้าง 10-15 ซม. การเคลื่อนไหวคล้ายกับ ว่ายน้ำท่าผีเสื้อ

ทำแบบฝึกหัด 3-4 ครั้งเป็นเวลา 30-90 วินาที

ท้อง

นอนหงายวางมือไว้ข้างหลังศีรษะ งอเข่า กางเท้าให้กว้างเท่าสะโพก นำขา กระดูกเชิงกราน และกระดูกก้นกบเข้าหาตัว ราวกับว่ายกขาขึ้นจากพื้น (คุณไม่จำเป็นต้องฉีกเท้า แต่ให้สัมผัสที่กล้ามเนื้อควรเหมือนกับว่าคุณกำลังยกสะโพกขึ้นเนื่องจากท้องของคุณ ). ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกศีรษะ ไหล่ และสะบักขึ้นจากพื้น ขณะหายใจเข้า ให้ลดระดับลง

ทำแบบฝึกหัด 3-4 ครั้ง

งานหลักที่มอบหมายให้ผู้หญิงโดยธรรมชาติคือความต่อเนื่องของครอบครัว อย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้ที่จะอดทนและให้กำเนิดลูกที่แข็งแรงก็ต่อเมื่อร่างกายของผู้หญิงพร้อมสำหรับสิ่งนี้หากตัวเขาเองมีสารอาหารที่จำเป็นเพียงพอ สำหรับกรณีนี้เขา "สะสมเงินสำรอง" เพื่อใช้ในภายหลังหากจำเป็น ในบทบาทของ "ถังขยะ" ดังกล่าวคือสะโพกก้นและหน้าท้องส่วนล่าง เป็นส่วนของร่างกายที่เป็นปัญหามากที่สุดในผู้หญิง ผู้หญิงใช้ความพยายามมากแค่ไหนในการเอาชนะธรรมชาติของแม่ ให้สะโพกเรียวและท้องแบน! มีอาหารและการออกกำลังกายมากมายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยผู้หญิงในการต่อสู้ครั้งนี้

ขาเรียวสวยเป็นความฝันที่ไม่สามารถบรรลุได้สำหรับตัวแทนของเพศที่อ่อนแอกว่าเพราะเหตุผลของทุกอย่างคือเซลลูไลท์ที่ขาซึ่งไม่อนุญาตให้คุณใส่กระโปรงสั้น, กระโปรงสั้นและชุดว่ายน้ำและทำให้คุณสวมเสื้อฮู้ดตัวยาว ในฤดูร้อน...

ก้นเป็นที่โปรดปรานสำหรับเซลลูไลท์ ดังนั้นเซลลูไลท์บนพระสันตะปาปาจึงสามารถเห็นได้ในผู้หญิงทุกวินาที ไม่ว่าเธอจะมีขนาดและอายุเท่าใด นิสัยที่ไม่ดีหลายประการนำไปสู่: การขาดสารอาหาร, การทำงานประจำหลายชั่วโมง ...

เซลลูไลท์เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความกังวลต่อผู้หญิงครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติ การต่อสู้กับอาการดังกล่าวได้เกิดขึ้นกับผู้หญิงหลายชั่วอายุคน แต่สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือสาเหตุทั่วไปของเซลลูไลท์ไม่ใช่น้ำหนักส่วนเกินของคุณ ...

ผู้หญิงเกือบทุกคนต้องเผชิญกับปัญหาเซลลูไลท์ไม่ช้าก็เร็ว จากสถิติพบว่าผู้หญิงประมาณ 85% มีเซลลูไลท์ในรูปแบบที่เด่นชัด ส่วนที่เหลืออีก 15% อยู่ในขั้นตอนการพัฒนาเมื่อยังไม่ปรากฏชัด ...

เซลลูไลท์โดยทั่วไปสามารถเกิดขึ้นได้จากการเผาผลาญที่บกพร่องในระดับเซลล์และการกักเก็บของเหลวส่วนเกินในผิวหนังและชั้นไขมันเนื่องจากจะนำไปสู่การสะสมของเซลล์ไขมันส่วนเกิน ...

เซลลูไลท์เป็นคำที่น่ากลัวสำหรับผู้หญิงทุกคน โดยเฉพาะถ้าเกิดเป็นเซลลูไลท์ที่มือ โลกสมัยใหม่มีความต้องการทางเพศที่ยุติธรรมมากขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นจึงสามารถได้ยินผู้หญิงบ่นเกี่ยวกับโรคร้ายนี้มากขึ้นเรื่อย ๆ ...

ทำไมการกำจัดไขมันออกจากบริเวณที่มีปัญหาจึงเป็นเรื่องยาก?

อย่างไรก็ตามไม่ง่ายนัก ไม่จำเป็นต้องคิดว่าคุณสามารถกำจัดปัญหาดังกล่าวได้ด้วยการอดอาหารง่ายๆ น่าเสียดายที่ร่างกายได้รับการออกแบบในลักษณะที่ประการแรกคือใบหน้า หน้าอก แขนและขาใต้เข่าลดน้ำหนัก และการลดน้ำหนักที่มีปัญหามากที่สุดในรอบสุดท้าย ดังนั้น ผู้หญิงหลายคนจึงไม่มีความอดทนที่จะทำการรักษาเซลลูไลท์ให้เสร็จและรอช่วงเวลาแห่งความสุขนั้นเมื่อเซนติเมตรส่วนเกินเริ่มออกจากสะโพก พวกเขาเริ่มกินอีกครั้งเหมือนก่อนรับประทานอาหาร และที่นี่ร่างกายเล่นเรื่องตลกที่โหดร้ายกับพวกเขาอีกครั้ง: อดทนต่อความกลัวในช่วง "หิวโหย" เตรียมพร้อมสำหรับการทำซ้ำที่เป็นไปได้และเริ่มเติม "ถังขยะ" อย่างแข็งขัน นั่นคือสะโพกที่ไม่สูญเสียน้ำหนักจะกว้างขึ้นเนื่องจากกระบวนการของการเพิ่มน้ำหนักเกิดขึ้นในลำดับที่กลับกันและก่อนอื่นสิ่งที่สูญเสียไปจะได้รับการแก้ไข

สำหรับพลศึกษาก็ไม่ใช่ยาครอบจักรวาล แน่นอนว่าหลายคนต้องเจอสถานการณ์ที่แม้แต่การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบก็ไม่เกิดผล หากคุณฝึกฝนเช่นสื่อมวลชนต้องการกำจัดไขมันหน้าท้องแน่นอนว่าคุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่จะถูกซ่อนไว้ด้วยชั้นไขมันที่จะไม่ไปไหน และทั้งหมดเป็นเพราะการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและต่อสู้ด้วยแคลอรีส่วนเกินเท่านั้นไม่ให้เปลี่ยนเป็นไขมัน แต่ในการต่อสู้กับไขมันในร่างกายที่มีอยู่แล้ว การออกกำลังกายดังกล่าวไม่ได้ผล

อย่าให้โอกาสปอนด์พิเศษ

ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่พื้นที่ปัญหาจะเรียกว่าพื้นที่ที่มีปัญหา - พวกเขาปรับชื่อของพวกเขาอย่างเต็มที่ และคุณต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่าพวกเขาเปลี่ยนไปตามอายุ ตัวอย่างเช่น หากอายุ 30 สะโพกของคุณยังคงเรียวและไขมันสะสมที่เอว และคุณได้รับมือกับมันแล้ว นี่ไม่ได้หมายความว่าครั้งต่อไปที่อายุ 40 ปี จะปรากฏใน ที่เดิม - คราวนี้มันอาจจะดี " ที่จะลองนึกดูว่า "เป็นสะโพก แต่อย่าแตะเอว

อย่างไรก็ตาม ความพยายามที่ใช้ไปกับการต่อสู้กับ "ไขมัน" ขึ้นอยู่กับสถานที่ติดตั้งโดยตรง และสมมติว่า ไขมันหน้าท้องจัดการได้ง่ายกว่าไขมันที่ก้น และที่สะโพกมากกว่า ดังนั้น เมื่อตัดสินใจที่จะต่อสู้กับน้ำหนักเกิน คุณต้องรักษา "การป้องกันรอบด้าน" และตื่นตัวอยู่เสมอ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณต้องรักษารูปร่างให้ดีในทุกช่วงอายุ ท้ายที่สุดแล้วการป้องกันการปรากฏตัวของปัญหานี้ทำได้ง่ายกว่าการจัดการในภายหลัง

การเดินเป็นเส้นทางสู่ความสำเร็จ

อย่างไรก็ตาม อย่าคิดว่าไม่มีความรอดจากหายนะนี้! มีแน่นอน! นี่คือวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง การออกกำลังกาย และโภชนาการที่เหมาะสม แต่! โภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้หมายถึงการเหนื่อยล้าจากความหิวโหย และการออกกำลังกายควรมุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันเป็นหลัก ไม่ใช่เพื่อบรรเทาความหิว คุณต้องเลือกกีฬาที่มีส่วนร่วมทั้งร่างกาย: วิ่ง ว่ายน้ำ แอโรบิก

แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับไขมันในร่างกายคือการเดิน การเดินระยะไกลควรทำอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นหลังจากกลับบ้าน ทำการวอร์มอัพและออกกำลังกายเฉพาะบริเวณที่มีปัญหาเพื่อรวมผลลัพธ์ การยืดกล้ามเนื้อเหมาะอย่างยิ่งสำหรับจุดประสงค์นี้ แบบฝึกหัดเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ เผาผลาญไขมันและลดเซลลูไลท์ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน

กินให้ถูกแต่อย่าอด

ความจริงที่ว่าคุณจะไม่ประสบความสำเร็จในการรับประทานอาหารอย่างหนักได้รับการกล่าวไปแล้ว แน่นอนว่าหลายคนและจากประสบการณ์ของพวกเขาเองเชื่อมั่นในความจริงของข้อความนี้ อาหารไม่ได้นำผลลัพธ์ที่ต้องการเพราะขาดสารอาหารในร่างกายกระบวนการเผาผลาญช้าลงทำให้คนเซื่องซึมง่วงนอนและขี้เกียจ ไม่มีการพูดถึงกิจกรรมใด ๆ ที่จำเป็นในการต่อสู้กับไขมันส่วนเกิน

ดังนั้นคุณต้องกิน แต่คุณต้องทำให้ถูกต้อง อาหารควรมีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลเพื่อให้ร่างกายได้รับทุกสิ่งที่ต้องการ ข้อควรจำ: การจำกัดอาหารอย่างรุนแรง ไม่ต้องพูดถึงการปฏิเสธโดยสิ้นเชิง ถือเป็นความเครียดครั้งใหญ่สำหรับร่างกาย และมั่นใจได้เลยว่าเขาจะหาวิธีชดใช้ช็อตนี้ให้ได้ ดังนั้น คุณไม่ควรทดลอง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การรู้ล่วงหน้าว่าการทดลองนี้จะไม่ประสบผลสำเร็จ ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม คุณไม่จำเป็นต้องเลิกทานของหวานที่คุณโปรดปรานด้วยซ้ำ การผสมผสานกิจกรรมทางกายที่ถูกต้องเข้ากับโภชนาการที่เหมาะสม คุณจะไม่เพียงแต่คืนความสามัคคีให้กับรูปร่างของคุณ แต่ยังเสริมสร้างและรักษาร่างกายทั้งหมดอีกด้วย