แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับฝึกกล้ามเนื้อของกระเพาะปัสสาวะ วิธีทำให้กระเพาะปัสสาวะแข็งแรง สาเหตุของปัญหากระเพาะปัสสาวะ

พยาธิวิทยาทั่วไปไม่เป็นอันตรายต่อชีวิต แต่ความรู้สึกไม่สบายของภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่นั้นมีขนาดใหญ่มาก นอกจากการแก้ปัญหาทางสรีรวิทยาแล้ว ผู้หญิงยังต้องรับมือกับความเครียดทางจิตใจ เพื่อรับมือกับโรค คุณสามารถปรึกษาแพทย์หรือช่วยตัวเองด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานด้วยการออกกำลังกายพิเศษ

การออกกำลังกาย Kegel สำหรับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้

ในสภาวะที่ถูกระงับกระเพาะปัสสาวะเช่นเดียวกับเข็มขัดจะถูกยึดโดยกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก การอ่อนตัวลงด้วยเหตุผลหลายประการทำให้เกิดการจัดเรียงอวัยวะทางกายวิภาคที่ไม่ถูกต้อง เพื่อรับมือกับปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ไม่จำเป็นต้องใช้ยารักษา มีวิธีอื่น - ยิมนาสติกสำหรับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในผู้หญิง การออกกำลังกาย Kegel แบบปกติ (การบีบอัด, การถือ, การหดตัว) ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่การออกกำลังกายที่ซับซ้อนนั้นใช้ในทางการแพทย์ซึ่งเป็นวิธีการรักษาอวัยวะย้อยหรือหลังคลอด

วิธีออกกำลังกายแก้ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ของผู้หญิง

ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับสถานที่หรือตำแหน่งของร่างกายในการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิงที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เป็นรายการเล็ก ๆ ของประเด็น:

• ก่อนที่คุณจะเริ่มทำยิมนาสติก คุณควรไปห้องน้ำเพื่อล้างกระเพาะปัสสาวะ
• ความซับซ้อนเพิ่มขึ้นทีละน้อย เช่น การเปลี่ยนจากง่ายไปซับซ้อนควรค่อยๆ เกิดขึ้น
• รับตำแหน่งดังกล่าว (ยืน, นั่ง, นอน) ให้สบายที่สุด
• ความสำเร็จเกิดขึ้นจากการใช้งานที่ซับซ้อนเป็นประจำ ดังนั้นคุณต้องทำทุกวัน
• คุณควรเริ่มต้นด้วยการหดรัดตัว 10 ครั้ง และหลังจากการฝึกปกติหนึ่งสัปดาห์ ให้เพิ่มอีก 5 ครั้ง จากนั้นเพิ่มขึ้นจนกระทั่งจำนวนครั้งในการกดหน้าอกถึง 30 ครั้ง

การฝึกอบรมสามารถทำได้ทุกที่: ที่บ้านหน้าทีวี ขณะทำความสะอาดหรืออ่านหนังสือ เดินไปรอบ ๆ เมือง ขับรถ ช่วงเวลาเดียวกันไม่ได้มีบทบาทสำคัญ แต่ผลของการเสริมความแข็งแกร่งนั้นเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อมีการฝึก Kegel ทุกวันและสังเกตเทคนิคที่ถูกต้อง ข้อผิดพลาดคือการเกี่ยวข้องกับส่วนท้องหรือต้นขาโดยการทำความตึงเครียดด้วยความล่าช้า ในกรณีนี้คุณไม่ต้องรอผลในเชิงบวกดังนั้นผู้หญิงจะต้องเผชิญกับปัญหาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ต่อไป

แบบฝึกหัด Kegel ขั้นพื้นฐานสำหรับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

นำเสนอเป็นชุดของการออกกำลังกายที่มีความซับซ้อนประเภทต่างๆ งานทั้งหมดสำหรับการบีบอัดการหดตัวการผลักออกจะเน้นไปที่เป้าหมายเดียว - การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน หากคุณค่อยๆเพิ่มจำนวนและระยะเวลา Kegel ออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้จะช่วยกำจัดพยาธิสภาพและรักษากล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดพื้นฐานมีดังต่อไปนี้:

1. การกดทับหรือความตึงเครียดซึ่งคล้ายกับกระบวนการเมื่อคุณต้องการหยุดการไหลของปัสสาวะ ด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง คุณควรถือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไว้ในตำแหน่งนี้ นับถึงสาม จากนั้นผ่อนคลาย โดยนับเป็นวินาทีที่เท่ากันอีกครั้ง เวลาเริ่มต้นสำหรับการรักษาทางพยาธิวิทยาค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 15 วินาทีหรือไปที่ระดับที่ซับซ้อนมากขึ้น ซึ่งในการออกกำลังกายแบบใกล้ชิดเรียกว่า "ลิฟต์" การสะสมของแรงอัดเกิดขึ้นโดยใช้แรงเพียงเล็กน้อย เช่น การยกพื้นขึ้น และในลำดับที่กลับกัน - แรงตึง "โคตร" ที่ราบรื่น
2. การหดตัวเป็นงานเสริมประเภทหนึ่งที่ต้องทำอย่างเข้มข้นที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยสลับการหดตัวและการผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว
3. การผลักเป็นการฝึกขั้นพื้นฐานประเภทหนึ่งที่สตรีมีครรภ์ทราบกันดี เมื่อแสดงคุณต้องผลักและหากเทคนิคถูกต้องก็จะรู้สึกว่าเป็นความเครียดเมื่อล้างลำไส้

การออกกำลังกายกระเพาะปัสสาวะสำหรับผู้หญิง

ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดหลัก:

1. กางขากว้างเท่าไหล่ เข้าท่าเริ่มต้น วางฝ่ามือบนบั้นท้ายแล้วเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทำการบีบอัด
2. นอนหงายงอขาที่หัวเข่าและอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นสลับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อด้วยการผ่อนคลายอย่างราบรื่น
3. ขึ้นทั้งสี่วางลงบนปลายแขนและข้อศอกเล็กน้อยวางศีรษะไว้ระหว่างมือ ค่อยๆ เกร็งกล้ามเนื้อ รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของการกดขึ้นด้านบน เช่น ลึกลงไปในอุ้งเชิงกราน
4. นั่งไขว่ห้างวางมือบนเข่า หลังควรอยู่ในแนวราบเพื่อให้กล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานเกร็งทำให้รู้สึกราวกับว่าก้นถูกยกขึ้นจากพื้นเมื่อบีบ

ความอ่อนแอของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของกระเพาะปัสสาวะเป็นหนึ่งในโรคที่พบบ่อยที่สุดซึ่งตรวจพบส่วนใหญ่ในตัวแทนของมนุษย์ครึ่งหนึ่งที่สวยงาม ไม่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อสุขภาพ แต่ลดคุณภาพชีวิตลงอย่างมาก ลักษณะอาการที่อ่อนแอ เช่น การปล่อยปัสสาวะส่วนเล็ก ๆ ระหว่างการไอ เสียงหัวเราะ การมีเซ็กส์ ระหว่างการเล่นกีฬา ขัดกับพื้นหลังของการออกกำลังกาย อาจมีอาการไม่สบายหรือปวดเล็กน้อยในช่องท้องส่วนล่าง

โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุของโรคกลยุทธ์ที่มีความสามารถในการรักษาผนังที่อ่อนแอของอวัยวะของระบบทางเดินปัสสาวะรวมถึงการใช้การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระเพาะปัสสาวะซึ่งจะช่วยขจัดปัญหาที่ละเอียดอ่อนของการถ่ายปัสสาวะโดยไม่สมัครใจอย่างต่อเนื่อง

สาเหตุและพยาธิกำเนิดของพยาธิสภาพของกระเพาะปัสสาวะ

ในการร่างรูปแบบการรักษาที่เหมาะสมที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องระบุสาเหตุ ซึ่งอิทธิพลที่นำไปสู่การพัฒนาของปัญหาที่ไม่พึงประสงค์และละเอียดอ่อนเช่นกระเพาะปัสสาวะอ่อนแอ ช่วงของปัจจัยที่สามารถกระตุ้นการพัฒนาของพยาธิวิทยานั้นกว้างอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ส่วนใหญ่มักจะทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของผนังกระเพาะปัสสาวะอ่อนแอลงเนื่องจากอิทธิพลของสาเหตุต่อไปนี้:

1. โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบในรูปแบบเฉียบพลันและเรื้อรังเกิดขึ้นเป็นเวลานานกับพื้นหลังของการขาดการรักษาอย่างทันท่วงที
2. การบาดเจ็บและความเสียหายต่อเนื้อเยื่อของอวัยวะในช่วงที่มีการใช้งานแรงงาน ท่ามกลางสาเหตุเหล่านี้คือการแตกของ perineum, episiotomy
3. การอ่อนตัวของกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะมักพบในสตรีระหว่างตั้งครรภ์ หากการคลอดสำเร็จ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะฟื้นตัวได้เองภายในไม่กี่เดือนหลังคลอด
4. การตั้งครรภ์สองครั้งขึ้นไปติดต่อกันโดยมีการหยุดชะงักเล็กน้อย
5. โรคเส้นเลือดขอดของอวัยวะสืบพันธุ์ส่วนล่าง
6. การแทรกแซงการผ่าตัดก่อนหน้าที่ส่งผลต่ออวัยวะอุ้งเชิงกราน
7. อาการท้องผูกอย่างเป็นระบบ
8. ช่วงวัยหมดประจำเดือน บ่อยครั้งที่ตรวจพบพยาธิสภาพในสตรีสูงอายุที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำ
9. โรคติดเชื้อและการอักเสบที่ส่งผลต่อเนื้อเยื่อเมือกของกระเพาะปัสสาวะท่อปัสสาวะ
10. การปรากฏตัวของอาการในผู้ชายส่วนใหญ่มักเกิดจากการพัฒนาของโรคระบบทางเดินปัสสาวะ นอกจากนี้ยังสามารถสังเกตอาการปัสสาวะโดยไม่ได้ตั้งใจในผู้สูงอายุได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งมักจะตรวจพบอาการของการลดลงของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของกระเพาะปัสสาวะในผู้หญิงที่ได้รับการคลอดบุตรอย่างรวดเร็วหรือตรงกันข้ามการคลอดบุตรเป็นเวลานานและยาก ในสถานการณ์เช่นนี้ เนื้อเยื่อของผนังอวัยวะจะยืดออกอย่างมาก ได้รับบาดเจ็บ ถูกแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และผนังของกระเพาะปัสสาวะและช่องคลอดอาจหย่อนยานได้เช่นกัน

การรักษาทางพยาธิวิทยา

ดังนั้นคำถามเกี่ยวกับวิธีการเสริมสร้างกระเพาะปัสสาวะในผู้หญิงจึงมีความเกี่ยวข้องอย่างมากกับเพศที่ยุติธรรมกว่า ขั้นตอนแรกในการกำจัดปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์ดังกล่าวคือการติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมซึ่งจะช่วยระบุสาเหตุของการอ่อนตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของอวัยวะและพัฒนากลยุทธ์การรักษาที่ยอมรับได้

ระบบการรักษาที่เหมาะสมมักขึ้นอยู่กับประเด็นต่อไปนี้:

• การใช้ยาในรูปแบบของยาเม็ดที่ช่วยขจัดกระบวนการอักเสบ หากได้รับการวินิจฉัย ขอแนะนำให้ทานวิตามิน ยา อาหารเสริมที่ช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและการสร้างใหม่ภายในเนื้อเยื่อ ต้องจำไว้ว่าคุณสามารถทานยาได้ก็ต่อเมื่อคุณมีใบสั่งยาเท่านั้น
• การแก้ไขอาหารตามปกติ สาเหตุที่ทำให้เนื้อเยื่อของกระเพาะปัสสาวะอ่อนแอลง ได้แก่ อาการท้องผูกที่เกิดขึ้นอย่างเป็นระบบและการมีน้ำหนักเกินจำนวนมาก เพื่อขจัดปัจจัยกระตุ้นดังกล่าว เช่นเดียวกับการให้วิตามินและธาตุที่จำเป็นแก่ร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องลดปริมาณอาหารเทียมในอาหาร กินซีเรียล ผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนมให้มากขึ้น จะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะดื่มของเหลวจำนวนมาก
• การฝึกกระเพาะปัสสาวะเป็นประจำ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการขจัดภาวะกลั้นไม่ได้ เพื่อเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของอวัยวะ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเฉพาะเพื่อเสริมสร้างกระเพาะปัสสาวะหรือรวมเข้ากับกีฬาต่างๆ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เดินและอื่น ๆ อีกมากมาย

สำคัญ! เมื่อเทียบกับภูมิหลังของโรคบางชนิดตลอดจนในช่วงหลังคลอดไม่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างเด็ดขาดเนื่องจากการออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจทำให้อวัยวะอุ้งเชิงกรานย้อยและเกิดปัญหาอื่น ๆ

การฝึกกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะ

แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุด แต่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกระเพาะปัสสาวะคือองค์ประกอบที่รวมอยู่ในคอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายที่เรียกว่า Kegel ซึ่งใช้เพื่อเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของฝีเย็บและกระเพาะปัสสาวะ ยิมนาสติกดังกล่าวควรทำอย่างสม่ำเสมอมิฉะนั้นการบรรลุผลในเชิงบวกนั้นเป็นปัญหามาก แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการฝึกกระเพาะปัสสาวะคือ:

1. ก่อนอื่นคุณต้องนั่งบนพื้นแข็ง เหนือสิ่งอื่นใด - บนพื้น ต่อไปคุณควรยกขาข้างหนึ่งขึ้นและถือไว้เหนือพื้นผิวเป็นมุม 90 องศาในบางครั้ง หลังจากนั้นให้ทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอีกข้าง คุณควรทำอย่างน้อยสิบวิธี แต่ห้าวิธีก็เพียงพอสำหรับสามช่วงแรก
2. โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นควรยกเข่าขึ้นเท่านั้นในขณะที่งอขาและเชื่อมต่อส้นเท้า นอกจากนี้โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งให้กางเข่าไปด้านข้างให้มากที่สุด ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อยห้าครั้ง
3. คุณยังสามารถฝึกเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้ดังนี้ คุณควรนั่งบนเก้าอี้หรือโซฟาแข็งๆ พิงฝ่ามือทั้งสองข้าง จากนั้นคุณต้องยืนขึ้นโดยไม่ปล่อยมือ แล้วค่อยๆ นั่งลงและพยายาม เพื่อลดกระดูกเชิงกรานของคุณให้ต่ำที่สุด

ในการรวมผลลัพธ์ขอแนะนำให้ทำอย่างน้อยห้าครั้งในระหว่างวันสลับกันและผ่อนคลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของฝีเย็บและกระเพาะปัสสาวะ เพื่อกำหนดว่าจำเป็นต้องใช้องค์ประกอบนี้และรู้สึกถึงกล้ามเนื้ออย่างไร คุณควรถือกระแสปัสสาวะในเวลาสั้น ๆ ขณะปัสสาวะ

เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

ในการแก้ปัญหาที่ละเอียดอ่อนเช่นการถ่ายปัสสาวะโดยไม่สมัครใจเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคิดไม่เพียง แต่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระเพาะปัสสาวะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วย ตัวเลือกการออกกำลังกายต่อไปนี้ช่วยเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อได้ดีเยี่ยม:

• ขั้นแรก คุณควรนั่งบนพื้น เหยียดขาและกดขาให้แน่นกับพื้นผิวที่แข็ง ต่อไปคุณควรยกขึ้นสลับกันโดยพยายามดึงขาแต่ละข้างไปที่ท้อง เพื่อเสริมสร้างและเพิ่มภาระ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยความเร็วที่รวดเร็ว
• ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว คุณสามารถใช้การออกกำลังกายต่อไปนี้: นอนราบกับพื้น คุณควรบีบลูกบอลเล็กๆ ที่แน่นพอสมควรระหว่างหัวเข่าของคุณ แล้วดึงขาของคุณโดยให้ลูกบอลไปที่ท้องของคุณ การฝึกในลักษณะนี้ควรช้า ทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบริเวณฝีเย็บตึง
• มีตัวเลือกอื่นสำหรับการฝึกกับลูกบอล: คุณควรถือลูกบอลไว้ระหว่างเข่าของคุณขณะยืน คุณควรเดินไปรอบ ๆ ห้องอย่างน้อยห้านาทีโดยไม่ปล่อยลูกบอลและทำให้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของ perineum ตึง

เพื่อผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น ขอแนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้อของ perineum ทุกวันระหว่างเซสชันของคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกหลัก เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ขณะอยู่ในท่านั่ง คุณควรตึงและผ่อนคลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของทวารหนักและฝีเย็บ มาตรการดังกล่าวจะช่วยกำจัดการถ่ายปัสสาวะโดยไม่ตั้งใจในช่วงเวลาสั้น ๆ

วิธีการแพทย์แผนโบราณ

แต่จะทำอย่างไรและจะเสริมความแข็งแกร่งให้กับกระเพาะปัสสาวะสำหรับผู้หญิงได้อย่างไรหากการออกกำลังกายมีข้อห้ามด้วยเหตุผลบางประการ? ในสถานการณ์เช่นนี้ การเสริมความแข็งแรงของกระเพาะปัสสาวะสามารถทำได้โดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายและราคาไม่แพง ซึ่งทำจากวัตถุดิบธรรมชาติตามสูตรการแพทย์ทางเลือก สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าวิธีการรักษาดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับทุกคน คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะใช้วิธีการใด ๆ

ในฐานะที่เป็นสูตรอาหารที่ง่ายและราคาไม่แพงที่สุดสำหรับทุกคน คุณสามารถตั้งชื่อ:

1. ยาต้มโรสฮิป ในการเตรียม คุณควรผสมฟ็อกซ์โกลฟแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ โรสฮิปสี่ช้อนโต๊ะ บดในเครื่องบดกาแฟ ช่อดอกโรสฮิปหนึ่งช้อนโต๊ะ เทส่วนผสมสำเร็จรูปด้วยน้ำบริสุทธิ์สองแก้วผสมต้มเป็นเวลาหลายนาทีเย็นคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเล็กน้อยเพื่อปรับปรุงรสชาติ ควรดื่มเครื่องดื่มสำเร็จรูปในปริมาณหนึ่งแก้ว
2. การแช่ต้นแปลนทิน ควรล้างใบสดขนาดใหญ่สองสามใบของพืชให้สะอาดสับละเอียดด้วยมือของคุณแล้วนึ่งด้วยน้ำเดือดหนึ่งแก้ว เก็บยาที่เกิดขึ้นไว้ประมาณสามชั่วโมงจากนั้นใช้ช้อนขนาดใหญ่อย่างน้อยสามครั้งต่อวัน
3. หัวหอมแช่ ควรปอกหัวหอมเล็ก ๆ สับละเอียดบดด้วยส้อมเล็กน้อยจากนั้นเทแก้วที่ร้อนจัดก่อนหน้านี้นำไปต้มน้ำ ทิ้งไว้สามสิบนาที ยาสำเร็จรูปควรดื่มในปริมาณเล็กน้อยในระหว่างวัน เครื่องดื่มนี้มีคุณสมบัติต้านไวรัสที่มีประสิทธิภาพ มีประโยชน์สำหรับใช้ในโรคติดเชื้อและไวรัส
4. การแช่ยาร์โรว์ เพื่อเตรียมสารฟื้นฟู ยาชูกำลัง และยาแก้อักเสบ จำเป็นต้องชงยาร์โรว์แห้ง 2 ช้อนโต๊ะขนาดเล็กด้วยน้ำเดือด 2 แก้ว ต้มต่อด้วยไฟแรงสูงเป็นเวลาสามนาที เย็น การแช่นี้ควรบริโภคในปริมาณครึ่งแก้ว
5. มีประโยชน์ไม่น้อยคือการใช้ชาสมุนไพรที่เตรียมจากกุหลาบป่า, Hawthorn, ผลเบอร์รี่และใบลูกเกดดำ เครื่องดื่มดังกล่าวช่วยเพิ่มความแข็งแรงของภูมิคุ้มกันได้อย่างมีประสิทธิภาพมีผลโทนิคและยาชูกำลัง

ยาที่เตรียมตามสูตรการแพทย์ทางเลือกจะมีผลก็ต่อเมื่อใช้ยาอย่างเป็นระบบและสม่ำเสมอเท่านั้น สูตรข้างต้นสำหรับ decoctions และ infusions จะช่วยเพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกาย ขจัดสารพิษและสารพิษ และเพิ่มความแข็งแรงของภูมิคุ้มกัน

การปัสสาวะโดยไม่สมัครใจซ้ำอย่างเป็นระบบโดยไม่คำนึงถึงลักษณะของการเกิดขึ้น อาจทำให้เกิดปัญหามากมายหากไม่ปฏิบัติตามกฎที่สำคัญจำนวนหนึ่ง ก่อนอื่น คุณควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักใดๆ เนื่องจากอาจทำให้สภาพเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อรุนแรงขึ้นได้ รายการนี้มีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษสำหรับผู้หญิงที่คลอดบุตรยาก

เพื่อป้องกันกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ ขอแนะนำให้ใช้ปะเก็นแบบพิเศษ ควรใช้แม้ว่าจะขับปัสสาวะออกมาในปริมาณเล็กน้อยก็ตาม นอกจากนี้ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกฎอนามัยส่วนบุคคล

เพื่อเพิ่มโทนสีของร่างกาย กำจัดสารพิษและสารพิษ คุณควรกินให้ถูกต้อง ดื่มน้ำให้มากขึ้น ที่ดีที่สุดคือ ชาสมุนไพรหรือชาเขียว สิ่งสำคัญคือต้องล้างกระเพาะปัสสาวะให้ตรงเวลา นิสัยการเลื่อนไปห้องน้ำอาจทำให้ผนังอวัยวะยืดออกได้ การปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำข้างต้นจะช่วยกำจัดการปัสสาวะบ่อยและป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาที่ละเอียดอ่อนนี้ในอนาคต

ความอ่อนแอของยูเรียนั้นถือเป็นปัญหาที่สร้างปัญหามากมาย มักพบโดยเพศที่ยุติธรรมกว่าโดยเฉพาะในวัยชรา

แต่พยาธิวิทยาดังกล่าวไม่ได้ปล่อยให้ชายครึ่งหนึ่งไม่สนใจ ก่อนกำหนดจำเป็นต้องระบุสาเหตุที่แท้จริงของเงื่อนไขนี้

ทำไมปัญหาปัสสาวะจึงเกิดขึ้น?

หากยูเรียมีสุขภาพดีปัสสาวะจะสะสมอยู่ในนั้นเติมปริมาตรที่ให้ไว้ ในกรณีนี้ ตัวรับที่อยู่ในผนังของกระเพาะปัสสาวะจะส่งสัญญาณไปยังระบบประสาทส่วนกลาง เป็นผลให้คนเริ่มรู้สึกกดดันในช่องท้องลดลง

หลังจากกำจัดปัสสาวะกระเพาะปัสสาวะด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อผนังและปลายประสาทซึ่งมีหน้าที่ในการประสานปฏิกิริยาของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อหูรูดลดลงในปริมาณ แต่เมื่อองค์ประกอบเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งองค์ประกอบไม่สามารถทำงานได้ ภาวะแทรกซ้อนก็เกิดขึ้นจากการปล่อยปัสสาวะ

ควรสังเกตว่าสิ่งนี้หมายถึงการถ่ายปัสสาวะที่ไม่สามารถควบคุมได้โดยมีแรงกดดันในช่องท้องเพิ่มขึ้น , หัวเราะ, ยกของหนัก.

ประโยชน์ของการออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน

ประสิทธิภาพสามารถสังเกตได้ก็ต่อเมื่อมีการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องอย่างเป็นระบบเท่านั้น คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกรวมถึงการเอียงไปด้านข้าง, หมอบ, การหมุนเป็นวงกลมของกระดูกเชิงกราน, ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อด้วยการผ่อนคลายที่ตามมา, ร่างกายหมุน

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเพิ่มการเลียนแบบการปั่นจักรยานหรือเล่นสกีการเคลื่อนไหวข้ามขาการตรึงด้วยการบีบลูกบอลด้วยหัวเข่าการดัดขาสลับการยกกระดูกเชิงกรานสลับยกขาขณะสัมผัสถุงเท้าพร้อมกัน ด้วยมือตรงข้าม

1. มีความจำเป็นต้องกระชับกล้ามเนื้อ pubococcygeal อย่างช้าๆนับถึงห้า คุณไม่ควรจับนิ้วบนกล้ามเนื้อ - ต้องสัมผัสได้ในร่างกาย
2. นับถึงห้าค่อยผ่อนคลาย
3. เราทำซ้ำสิบครั้ง

เราทำการออกกำลังกายสามครั้งทุกวัน ในระยะเริ่มต้นของการฝึก อนุญาตให้ทำการเคลื่อนไหวในท่าหงายเพื่อไม่ให้น้ำหนักเกินไปกระทบกับกล้ามเนื้อ

เวลาเรียนต้องค่อยๆเพิ่มขึ้นเพื่อให้หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์จะสามารถทนต่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ตั้งแต่สิบถึงสามสิบวินาที เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแล้วแนะนำให้ลองทำแบบฝึกหัดในท่านั่งยืนขณะเดิน

ควรจำไว้ว่าเมื่อทำแบบฝึกหัด Kegel คุณไม่ควรเครียดกล้ามเนื้อหน้าท้องขาและตะโพก

บทสรุป

จะใช้เวลานานในการฝึกกล้ามเนื้อ แต่ถ้าออกกำลังกายพิเศษทุกวัน ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการปล่อยปัสสาวะจะค่อยๆ เริ่มลดลงสู่เบื้องหลัง

โรคนี้จำเป็นต้องได้รับการรักษาเพื่อให้รู้สึกเหมือนเป็นคนเต็มตัวอีกครั้ง ในการทำเช่นนี้ผู้หญิงจำเป็นต้องรู้วิธีทำให้กระเพาะปัสสาวะแข็งแรงและลืมปัญหา

สาเหตุของความอ่อนแอของอวัยวะ

เมื่ออวัยวะเต็มไปด้วยของเหลว มัน กดที่ตัวรับและสมองได้รับสัญญาณว่าจำเป็นต้องปัสสาวะ

เพื่อหลีกเลี่ยงการรั่วไหลที่เกิดขึ้นเอง มีกล้ามเนื้อพิเศษ - กล้ามเนื้อหูรูดซึ่งเก็บของเหลวไว้ในกระเพาะปัสสาวะ อย่างไรก็ตาม การลดระดับของกล้ามเนื้อนี้ทำให้การทำงานของกล้ามเนื้ออ่อนแอลงและมีส่วนทำให้ ปัสสาวะรั่วโดยไม่ตั้งใจ.

ปัจจัยที่กระตุ้นภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้:

• ความผิดปกติของฮอร์โมน
• โรคติดเชื้อของระบบสืบพันธุ์แบบอาศัยเพศ (โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ, ท่อปัสสาวะอักเสบ, ฯลฯ );
• การอักเสบของกระเพาะปัสสาวะ;
• เลื่อนการคลอดบุตร;
• วัยหมดประจำเดือน;
• ความเครียดเป็นเวลานานและความเครียดทางประสาทบ่อยครั้ง
• การใช้ชีวิตอยู่ประจำ
• การละเมิดแอลกอฮอล์
• การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ
• ความผิดปกติ แต่กำเนิดและท่อปัสสาวะ
• บาดเจ็บ.

ความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่จะเพิ่มขึ้นตามอายุ ในระดับมากนี้ ส่งเสริมวัยหมดประจำเดือนในระหว่างที่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเพศหญิงลดลงและทำให้เสียงของกล้ามเนื้อของผนังกระเพาะปัสสาวะลดลง

นอกจากนี้ เมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อทั้งหมดจะอ่อนแรงลง รวมทั้งกล้ามเนื้อหูรูด ซึ่งเป็นสาเหตุของพยาธิสภาพ

ในผู้ชาย โครงสร้างอื่นๆ ของท่อปัสสาวะดังนั้นสาเหตุของกระเพาะปัสสาวะที่อ่อนแอจึงมีลักษณะเฉพาะ:

• โรคเบาหวาน;
• เพลี้ยกระโดดสีน้ำตาล;
• ผลของการดำเนินการโอนเมื่อ ;
• ความผิดปกติทางจิตและอารมณ์และโรคประสาท
• การติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะ;
• ต่อมลูกหมากโต;
• ประสบโรคหลอดเลือดสมอง

ในเด็กภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่นานถึง 2-3 ปีถือเป็นบรรทัดฐานเนื่องจากระบบประสาทสะท้อนกลับยังไม่มีเวลาเต็มที่

พูดง่ายๆ ก็คือ เด็กยังไม่ได้เรียนรู้ที่จะอดทน นอกจากนี้กล้ามเนื้อยังอ่อนแอมากและไม่สามารถรับมือกับงานของพวกเขาได้ แม้ว่าจะมีเด็กที่สามารถเก็บปัสสาวะได้เร็วถึง 1.5 ปี

เมื่ออายุ 5 ขวบเด็กที่มีสุขภาพดีที่มีกระเพาะปัสสาวะอ่อนแอจะไม่มีปัญหาอีกต่อไป ปัจจัยต่อไปนี้สามารถนำไปสู่การพัฒนาทางพยาธิวิทยา:

• ผิดปกติทางจิต;
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
• ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
• ความผิดปกติในโครงสร้างของทางเดินปัสสาวะและกระเพาะปัสสาวะ
• โรคติดเชื้อของกระเพาะปัสสาวะ
• การบาดเจ็บ (รวมถึงมดลูก)

จะเสริมความแข็งแกร่งในผู้ใหญ่ได้อย่างไร?

ในกรณีที่มีการบาดเจ็บหรือพยาธิสภาพของโครงสร้าง การผ่าตัดสามารถทำได้ด้วยเหตุผลทางการแพทย์

การเยียวยาพื้นบ้าน

สามารถใช้ยาแผนโบราณร่วมกับการรักษามาตรฐานได้ มันจะช่วย บรรลุผลดีกว่า. พิจารณาสูตรอาหารสองสามอย่าง:

ยิมนาสติก

เพื่อฟื้นฟูการทำงานปกติของกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในกระเพาะปัสสาวะ คุณต้องเสริมสร้างให้แข็งแรงอย่างสม่ำเสมอด้วย แบบฝึกหัดพิเศษ:

1. นอนหงายและงอเข่า เราถือลูกบอลไว้ระหว่างขาและพยายามขยับกระดูกเชิงกรานขึ้นและลงและซ้ายและขวา เราทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
2. นอนหงายเหยียดขา เราดึงขาแต่ละข้างเข้าหาท้องโดยพยายามเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำซ้ำ 5 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
3. นอนหงายและผ่อนคลาย เราพยายามเกร็งกล้ามเนื้อของฝีเย็บและเชิงกรานไปพร้อม ๆ กัน เราทำซ้ำ 5 ครั้ง
4. นอนหงายงอขาที่หัวเข่า เรากำลังพยายามกระชับกล้ามเนื้อของ perineum และกระดูกเชิงกรานและในเวลาเดียวกันก็เพิ่มขึ้น เราทำซ้ำ 5 ครั้ง
5. เรานั่งบนเก้าอี้วางมือบนสะโพกขาอยู่บนพื้นคุณไม่สามารถพิงหลังได้ เรารัด perineum และในขณะเดียวกันก็เหยียบพื้นด้วยการเคลื่อนไหวเล็กน้อย การออกกำลังกายใช้เวลา 2 นาที เพื่อความสะดวก คุณสามารถวางผ้าเช็ดตัวบนพื้น

ยิมนาสติก Kegel จะช่วยกระเพาะปัสสาวะที่อ่อนแอหรือไม่อ่านบทความของเรา

จะทำอย่างไรกับกระเพาะปัสสาวะที่อ่อนแอในเด็ก?

ยาต่อไปนี้ใช้เพื่อเสริมสร้างกระเพาะปัสสาวะของเด็ก:

• Desmopressin - ลดปริมาณปัสสาวะที่ผลิต
• Minirin - เพิ่มกล้ามเนื้อ;
• Dosulepin - ยากล่อมประสาทเพื่อทำให้พื้นหลังทางอารมณ์เป็นปกติ
• Encephabol - ตัวแทน nootropic เพื่อเพิ่มความสามารถทางจิตเมื่อเด็กล้าหลังในการพัฒนา
• Picamilon - ช่วยกำจัดโรคประสาทในวัยเด็ก
• Furamag - สำหรับการติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะ

นอกจากยาแล้วควรทำจิตบำบัดกับเด็กเพื่อช่วยให้เขาตระหนักถึงปัญหา

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ที่จะสอนให้เขาเดินไปมาเพื่อปัสสาวะ ในเวลาเดียวกัน.

ด้วยกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ คุณต้องเล่นเกมกับลูกของคุณเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หากกล้ามเนื้ออ่อนแรงเกิดจากความผิดปกติในโครงสร้างของท่อปัสสาวะหรือกล้ามเนื้อหูรูด ทางที่ดีควร ทำการผ่าตัด.

วิธีจัดการกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ในผู้หญิงแพทย์จะบอกเราในวิดีโอ:

ปัญหาที่ทำให้เกิดปัญหามากมายถือได้ว่าเป็นกระเพาะปัสสาวะที่อ่อนแอ ปัญหากระเพาะปัสสาวะอ่อนแอมักเกิดขึ้นกับผู้หญิงโดยเฉพาะในวัยชรา พยาธิสภาพนี้ไม่ได้ข้ามผู้ชาย แต่เป็นตัวแทนของเพศที่อ่อนแอกว่าซึ่งส่วนใหญ่มักประสบกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

วิธีแก้ปัญหาที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าวสามารถแก้ไขได้หรือไม่? วิธีทำให้กระเพาะปัสสาวะแข็งแรงสำหรับผู้หญิง?

อะไรทำให้เกิดปัญหากับการถ่ายปัสสาวะ

หลังจากการถ่ายปัสสาวะกระเพาะปัสสาวะหดตัวและเส้นประสาทที่ทำหน้าที่หดตัวของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อหูรูดซึ่งเป็นกล้ามเนื้อของผนังช่วยในเรื่องนี้ หากองค์ประกอบเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างไม่สามารถรับมือกับงานของมันได้ ปัญหาเกี่ยวกับการถ่ายปัสสาวะจะเริ่มขึ้น

เป็นผลมาจากเสียงที่ลดลงของกล้ามเนื้อหูรูดของกระเพาะปัสสาวะการขับปัสสาวะโดยไม่ได้ตั้งใจอาจเกิดขึ้นในระหว่างการไอเมื่อยกน้ำหนักเมื่อหัวเราะ ฯลฯ ที่นี่เราสามารถพูดถึงภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้แล้ว ซึ่งมักพบในสตรีวัยหมดประจำเดือน นี่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงภูมิหลังของฮอร์โมนของผู้หญิง

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้: สาเหตุหลักของพยาธิวิทยา

สถิติกล่าวว่าในผู้หญิง กระเพาะปัสสาวะที่อ่อนแอมักเกิดขึ้นมากกว่าในผู้ชายถึงสามเท่า สาเหตุหลักมาจากความจริงที่ว่าในระหว่างตั้งครรภ์และการคลอดบุตร กล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและฝีเย็บจะอ่อนแอและยืดออกอย่างมาก เป็นผลให้อวัยวะภายในเริ่มกดดันกระเพาะปัสสาวะ ในวัยหมดประจำเดือนปัญหาเพิ่มมากขึ้น เมื่อเทียบกับพื้นหลังของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน กล้ามเนื้อหูรูดของกล้ามเนื้อจะอ่อนแอลงอย่างมากและไม่สามารถล็อคกระเพาะปัสสาวะได้อีกต่อไป

การปัสสาวะบ่อยและรุนแรงมักเกิดขึ้นโดยไม่ทำให้กระเพาะปัสสาวะเต็ม ปัญหาดังกล่าวอาจปรากฏขึ้นพร้อมกับโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ เช่น โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ บางครั้งภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในบางครั้งเมื่อกระเพาะปัสสาวะระคายเคือง อาจเป็นผลมาจากความกังวลและความกลัว

การแยกแยะกระเพาะปัสสาวะอักเสบจากโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย คุณต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์ คุณควรตระหนักว่ากระเพาะปัสสาวะที่ตื่นเต้นอาจเป็นผลมาจากโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบเรื้อรังหรือโรคอักเสบอื่นๆ ของระบบสืบพันธุ์แบบอาศัยเพศ

ผู้ชายต้องเผชิญกับปัญหาของกระเพาะปัสสาวะที่อ่อนแอน้อยกว่ามากและตามกฎแล้วพยาธิสภาพดังกล่าวเกิดขึ้นจากต่อมลูกหมากโต ในผู้ชาย 60% ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี จะพบเนื้องอกที่ไม่ร้ายแรง ซึ่งเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก ต่อมลูกหมากโต ทำให้กระเพาะปัสสาวะบีบตัวและป้องกันการไหลของปัสสาวะ

หากผู้ชายมักจะปัสสาวะบ่อย แสดงว่าเขามีพยาธิสภาพนี้ ที่นี่จำเป็นต้องจัดการกับการรักษาต่อมลูกหมากที่ป่วยอยู่แล้ว

ทั้งชายและหญิงได้รับการส่งเสริมให้มีส่วนร่วมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและฝีเย็บ สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อมีน้ำเสียงที่จำเป็น การออกกำลังกายควรมีแบบฝึกหัดพิเศษที่ช่วยกำจัดความรู้สึกตื่นเต้นของกระเพาะปัสสาวะ

การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและฝีเย็บ

นอกจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแล้ว กล้ามเนื้อของฝีเย็บก็ควรได้รับการเสริมความแข็งแรงด้วย คุณสามารถสัมผัสได้เมื่อเข้าห้องน้ำ ในการทำเช่นนี้คุณต้องพยายามหยุดปัสสาวะ การฝึกกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างยาว อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์จากการฝึกปกติจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากผ่านไปสามสัปดาห์ ควรสังเกตว่าการออกกำลังกายทั้งหมดควรทำทุกวัน แนะนำให้พัก 3-5 นาที หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง

1. นอนหงายและผ่อนคลาย จำเป็นต้องพยายามเกร็งกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและบริเวณฝีเย็บพร้อมกัน ในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อหน้าท้อง (ส่วนล่าง) ก็ควรกระชับเช่นกัน ควรอยู่ภายใน 5-7 วินาที ถือความตึงเครียดแล้วผ่อนคลาย ขั้นตอนนี้ต้องทำซ้ำ 5 ครั้งในขณะที่การหายใจควรเท่ากัน
2. นอนหงายงอเข่าขณะวางเท้าบนพื้น รักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณเป้าให้งอเข่า กดค้างไว้ 5-7 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-6 ครั้ง
3. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายควรยืดขา ควรดึงขาซ้ายขึ้นไปที่ท้องในขณะที่กล้ามเนื้อบริเวณตรงกลางควรกระชับ จากนั้นขาจะต้องเหยียดตรงและนำไปยังตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับขาแต่ละข้าง 5 ครั้ง
4. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายขาควรงอเข่า สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องใช้ลูกบอลขนาดเล็ก มันจะต้องจับเข่าของคุณแล้วยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเล็กน้อยเลื่อนไปทางขวาไปที่ตำแหน่งตรงกลางและไปทางซ้าย แบบฝึกหัดนี้ควรทำ 8-10 ครั้ง
5. ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนเก้าอี้ อย่าพิงหลังเก้าอี้ เท้าควรอยู่บนผ้าเช็ดตัว วางมือบนสะโพกแล้วผ่อนคลาย ในเวลานี้ให้เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณฝีเย็บ ขณะอยู่ในความตึงเครียด ให้เหยียบเท้าให้เข้าที่ ต้องถูผ้าขนหนูลงบนพื้น เคลื่อนด้วยเท้าไปมา กวาดพื้นเป็นวงกลมเป็นเวลาสองนาที แล้วเดินเข้าที่เป็นเวลาสามนาที

การออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและ perineum

1. เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้เกร็งกล้ามเนื้อฝีเย็บให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นคลายกล้ามเนื้อ ส่วนล่างของกระดูกเชิงกรานควรยกขึ้นเล็กน้อย การออกกำลังกายดังกล่าวจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานในขณะที่ไม่จำเป็นต้องจัดสรรเวลาพิเศษสำหรับการใช้งาน
2. กระชับกล้ามเนื้อฝีเย็บของคุณ เช่น เมื่อถือกระเป๋าหนัก การออกกำลังกายนี้เป็นการป้องกันอาการห้อยยานของอวัยวะในกระเพาะปัสสาวะได้ดีเยี่ยม
3. การเดินเขย่งเท้ามีประโยชน์มากในการแก้ปัญหานี้ พยายามควบคุมกระบวนการถ่ายปัสสาวะและเพิ่มช่วงเวลาระหว่างการเข้าห้องน้ำ

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายกล้ามเนื้อผ่อนคลาย ในบริเวณ sacrum ดึงผิวหนังเล็กน้อยด้วยนิ้วกลาง, นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือ จากนั้นคุณต้องทำให้รอยพับตามทิศทางของกระดูกสันหลังเรียบ ทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นเวลา 5-7 นาที หากทำการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและฉับพลัน การนวดจะได้ผลดีที่สุด ควรทำการนวดแบบเดียวกันในบริเวณเอว
2. ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนพื้น ดึงขาขึ้นไปที่ลำตัว เท้าเชื่อมต่อกัน จับข้อเท้าด้วยมือของคุณกดข้อศอกลงบนเข่าเบา ๆ และในขณะเดียวกันก็ลดระดับลงไปที่พื้น ขาควรต่อต้าน อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 6-8 วินาทีหลังจากนั้นคุณต้องใช้ตำแหน่งเดิม ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด 8-10 ครั้ง

คุณสามารถเสริมความแข็งแกร่งของกระเพาะปัสสาวะได้อย่างไร

เป็นที่น่าจดจำว่าอาหารรสเผ็ดและเผ็ดมีผลขับปัสสาวะในกระเพาะปัสสาวะ ดังนั้นคุณควรจำกัดตัวเองในการใช้จานดังกล่าว เกลือในอาหารสามารถกักเก็บของเหลวในร่างกายได้ เค็มที่กินก่อนนอนจะเก็บของเหลวและดังนั้นจึงช่วยลดแรงกดบนกระเพาะปัสสาวะ ขอแนะนำให้ดื่มชาสมุนไพรและน้ำให้ได้มากที่สุดตลอดทั้งวัน

การปฏิบัติตามกฎและการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณหมดปัญหาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และทำให้กระเพาะปัสสาวะแข็งแรงขึ้น