เวย์โปรตีน วิธีพาสาวๆ โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ผู้หญิงพยายามที่จะดูสมบูรณ์แบบอยู่เสมอ สิ่งนี้ใช้ได้กับการแต่งหน้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรูปร่างด้วย ตัวแทนหญิงส่วนใหญ่มักจะรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายในโรงยิมเป็นประจำ ท้ายที่สุดแล้ว หน้าท้องแบนราบและขาเรียวนั้นดูน่าดึงดูดใจมากกว่ารูปร่างที่ไร้รูปร่าง มีคนน้ำหนักน้อย พวกเขาพร้อมที่จะกินหรือทำอะไรก็ตาม - เพียงเพื่อเพิ่มน้ำหนักที่จำเป็น และที่น่าแปลกก็คือ เพื่อที่จะบรรลุเป้าหมาย คนกลุ่มหนึ่งและอีกกลุ่มหนึ่งควรบริโภคโปรตีนที่แยกได้

การออกกำลังกายในโรงยิมเป็นวิธีหนึ่งในการแก้ปัญหา แต่การออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อยอาจไม่เพียงพอ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณต้องกินให้ถูกต้องและใช้อาหารเสริมกีฬาชนิดพิเศษ เช่น โปรตีน

คุณสมบัติของการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักด้วยโปรตีนนั้นเป็นเรื่องง่าย เพราะคุณจำเป็นต้องรู้ลักษณะเฉพาะของร่างกายเท่านั้น ขั้นแรก คุณควรลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารลงอย่างรวดเร็ว ควรจัดรูปแบบอาหารเพื่อให้มีอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จากนั้นร่างกายจะเริ่มใช้พลังงานจากไขมันในร่างกาย

โปรตีนเป็นกุญแจสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนัก คุณลักษณะเฉพาะของการเสริมโปรตีนคือการไม่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตอยู่ในนั้น อาหารบางชนิดห้ามการบริโภคอาหารที่มีโปรตีน ส่งผลให้ขาดโปรตีน ด้วยเหตุนี้ ปัญหาสุขภาพจึงเริ่มต้นขึ้น: ผมร่วง เล็บเปราะ เป็นต้น

วันนี้เป็นการยากที่จะหาคนที่พอใจกับร่างกายและน้ำหนักของเขา 100%

คุณไม่สามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและลดน้ำหนักได้โดยใช้เวย์โปรตีน ด้านบวกของเครื่องดื่มนี้คือความอิ่ม คุณสามารถขจัดความรู้สึกหิวขณะรับประทานอาหารด้วยส่วนผสมของโปรตีนที่เตรียมไว้

การเลือกโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณควรเลือกสิ่งที่ถูกต้อง

ระหว่างการสำรวจ นักกีฬาหลายคนเห็นพ้องต้องกันว่าเวย์โปรตีนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำลายไขมันสะสม เป็นโปรตีนที่พบมากที่สุดและทำจากเวย์นม มันมีองค์ประกอบที่อุดมไปด้วยเป็นพิเศษซึ่งมีกรดอะมิโนทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับร่างกาย

นักกีฬามืออาชีพใช้โปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ช่วยปกป้องเส้นใยกล้ามเนื้อจาก "การเผาไหม้" ระหว่างโภชนาการอาหาร

ข้อดีของโปรตีนในรูปของเวย์คืออัตราการสลายอย่างรวดเร็วในทางเดินอาหาร กรดอะมิโนทั้งหมดเข้าสู่ร่างกายภายใน 30 นาที ควรดื่มในปริมาณที่น้อย

โปรตีนมีสามประเภท:

• ไฮโดรไลเสต;
• สมาธิ;
• แยก

สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออย่างหลัง ไม่มีคาร์โบไฮเดรต ไขมัน แลคโตส และองค์ประกอบอื่นๆ ที่จะขัดขวางกระบวนการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

เวย์โปรตีนไอโซเลตเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก ประกอบด้วยโปรตีนบริสุทธิ์และร่างกายมนุษย์ดูดซับกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดได้อย่างรวดเร็ว แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์จากมัน คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มิฉะนั้น เวย์ไอโซเลทสำหรับการลดน้ำหนักจะไม่ส่งผลดี

เงื่อนไขสำคัญอีกประการหนึ่งคืออาหารของคนที่ต้องการลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัม ไม่ควรมีอาหารแคลอรีสูง ร่างกายจะได้พลังงานจากไขมันสะสม

เวย์โปรตีนไอโซเลทสำหรับการลดน้ำหนักควรเข้าสู่ร่างกายในปริมาณประมาณ 1-1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม อย่าลืมว่านี่คือสารเติมแต่ง ดังนั้นอาหารง่ายๆ จึงต้องมีอยู่ในอาหาร เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี การลดน้ำหนักควรแยกครั้งละ 12-15 กรัม

เพื่อประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก คุณต้องปฏิบัติตามกฎสองข้อ:

1. ลดการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรต
2. ปล่อยให้ปริมาณโปรตีนไม่เปลี่ยนแปลง

หากไม่มีเวย์โปรตีนเพียงพอ กล้ามเนื้อจะหย่อนยานและกระบวนการลดน้ำหนักจะช้าลง ดังนั้นไอโซเลตจึงต้องเข้าสู่ร่างกายตรงเวลาและในปริมาณที่เหมาะสม ท้ายที่สุดเขาเป็นคนที่ให้โปรตีนบริสุทธิ์แก่มวลกล้ามเนื้อโดยไม่มีสิ่งสกปรก

ในบางกรณี โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักสามารถบริโภคแทนอาหารหลักได้ สามารถทำได้สองสามครั้งต่อเดือนคุณไม่ควรได้รับสารอาหารดังกล่าว

วิธีการใช้เวย์โปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก? ไอโซเลทเป็นผง สำหรับการบริโภคจะสะดวกที่สุดที่จะเจือจางในนมหรือน้ำ ผลในเชิงบวกจะเห็นได้ชัดเจนหากคุณทานโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักสองชั่วโมงก่อนและหลังออกกำลังกายในโรงยิม

โปรตีนชนิดอื่นสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณสามารถใช้โปรตีนไอโซเลทชนิดอื่นเพื่อลดน้ำหนักได้

1. เคซีนซึ่งพบในคอทเทจชีสจะเป็นตัวช่วยที่ดีในเรื่องนี้ มันจะดีกว่าที่จะใช้มันก่อนนอน เคซีนปกป้องกล้ามเนื้อจาก catabolism และตอบสนองความรู้สึกหิวได้ดี เคซีนไอโซเลทบริสุทธิ์นั้นดีต่อการลดน้ำหนัก เช่นเดียวกับเวย์โปรตีน มันไม่มีสิ่งเจือปน
2. ถั่วเหลืองแยกสำหรับการลดน้ำหนักเป็นการทดแทนเวย์ที่สมบูรณ์ มันทำจากถั่วเหลือง ข้อดีคือราคาและองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ มีปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำซึ่งเป็นข้อดีอย่างมากสำหรับการลดน้ำหนัก ผู้ที่แพ้โปรตีนจากสัตว์สามารถดื่มได้ ข้อเสียคือปริมาณกรดอะมิโนและโปรตีนขั้นต่ำ (ไม่เกิน 50%)
3. โปรตีนจากไข่เป็นที่รู้จักของนักกีฬาหรือผู้ที่ดูรูปร่างของเขาทุกคน ในอดีตเป็นเขาสำหรับการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อที่ใช้ในการเพาะกาย มีกรดอะมิโนจำนวนมากและเป็นส่วนหนึ่งของส่วนผสมของโปรตีนหลายชนิด โปรตีนจากไข่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อย สามารถดื่มได้ทุกเวลา แต่ไม่ใช่ก่อนนอน
4. โปรตีนนมไอโซเลตประกอบด้วยเคซีนและเวย์โปรตีน มีกรดอะมิโนจำนวนมากและคุณสามารถดื่มได้ตลอดทั้งวันโดยไม่มีระบบการปกครองที่ชัดเจน มักรวมกับแหล่งโปรตีนอื่นๆ

วิธีใช้ไอโซเลท

เพื่อให้ได้ผล คุณต้องวางแผนการใช้โปรตีนไอโซเลตอย่างเหมาะสมตลอดทั้งวัน

1. ในตอนเช้าควรดื่มทันทีหลังจากตื่นนอน ซึ่งจะช่วยลดการขาดกรดอะมิโนในตอนกลางคืน
2. ต้องรักษาสมดุลตลอดทั้งวันด้วยอาหารเสริมที่รวมกัน
3. สิ่งสำคัญคือการรับประทานอาหารหลังการฝึก นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการเริ่มต้นกระบวนการ anabolic สำหรับสิ่งนี้คุณต้องใช้เวย์ "เร็ว" แยก 20-120 นาทีหลังจากออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง จาก 20 ถึง 40 นาที

เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ปริมาณรายวันสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตั้งแต่ 250 ถึง 300 กรัมสำหรับผู้ชายและจาก 180 ถึง 300 กรัมสำหรับเพศที่ยุติธรรม แต่โดยพื้นฐานแล้วจะคำนวณเป็นรายบุคคล เนื่องจากขนาดยาขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน

สำหรับการบรรเทากล้ามเนื้อตัวแทนของเพศที่แข็งแรงจะต้องกินอาหารเสริมนี้ 180-220 กรัมและผู้หญิง - 140-200 กรัม

คุณยังสามารถทานโปรตีนไอโซเลทเพื่อลดน้ำหนักสำหรับสาวๆ ได้อีกด้วย แต่ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ไม่ควรใช้เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไต ผู้ฝึกสอนหรือนักโภชนาการที่มีประสบการณ์จะบอกคุณ

จำเป็นต้องใช้ผงโปรตีนในปริมาณที่แนะนำเท่านั้น เกณฑ์หลักคือสุขภาพที่ดี

นักกีฬามือใหม่บางคนเปลี่ยนผงโปรตีนเป็นอาหารเด็กโดยอ้างว่ามีวิตามินจำนวนมาก แต่ลืมไปว่ายังมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตอยู่ด้วย และโปรตีนในส่วนผสม 100 กรัมนั้นไม่เกิน 20 กรัม สำหรับเศษขนมปัง นี้ค่อนข้างเพียงพอแต่ไม่สำหรับผู้ใหญ่

ดังนั้น คำตอบสำหรับคำถาม: “เป็นไปได้ไหมที่จะแทนที่โปรตีนด้วยอาหารสำหรับทารก?” - ไม่อย่างแน่นอน. สิ่งนี้จะไม่ส่งผลดีทั้งต่อสุขภาพหรือกระเป๋าเงิน อาหารเด็กออกแบบมาสำหรับเด็กทารก ไม่ใช่ผู้ใหญ่ มันจะดีกว่าที่จะซื้อโปรตีนไอโซเลทสำหรับการลดน้ำหนัก

ผู้ที่เริ่มดื่มโปรตีนเชคเป็นกังวล: ? รูปร่างที่สวยงามจะหายไปหรือไม่? หากจำเป็นต้องหยุดใช้ผงโปรตีนด้วยเหตุผลใดก็ตาม ควรทำทีละน้อย ไม่ก่อให้เกิดการเสพติดใดๆ สิ่งสำคัญคือไม่ยกเลิกการออกกำลังกาย

สาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักส่วนเกินสนใจ: อยู่บ้านแทนโปรตีนไอโซเลทได้อย่างไร? ใช่มันเป็นไปได้

ในการทำเช่นนี้คุณต้องเตรียมโปรตีนเชคจาก:

• นมไขมันต่ำ;
• นมผงแห้ง
• คอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมัน 0%;
• ไข่ไก่ดิบ
• สารให้ความหวาน

คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่ ผลไม้ น้ำแข็ง แต่ส่วนผสมนี้จะมีลักษณะคลุมเครือคล้ายโปรตีนไอโซเลต ท้ายที่สุดแล้วอย่างหลังทำมาจากโปรตีนบริสุทธิ์ บดในอุปกรณ์พิเศษและผสมกับสารปรุงแต่งรสต่างๆ

โปรตีนไอโซเลตจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดทันที และโปรตีนเชคแบบโฮมเมดจะใช้เวลาประมาณสามชั่วโมงในการย่อย

วิธีฝึกและลดน้ำหนักด้วยไอโซเลท?

การดื่มโปรตีนแยกเพียงอย่างเดียวและคาดหวังว่าน้ำหนักจะหายไปเองเป็นเรื่องโง่ ร่างกายต้องทำงาน การออกกำลังกายในยิมเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการลดน้ำหนัก

สามารถเห็นผลในเชิงบวกหากคุณรวมการฝึกอบรมและการใช้ผงโปรตีน ในการลดน้ำหนักคุณต้องกำหนดหลักการสำคัญ:

1. ร่างกายต้องได้รับการออกกำลังกาย
2. จำเป็นต้องกำจัดคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายออกจากอาหาร
3. อาหารควรมีแคลอรีต่ำ
4. คำนวณโปรตีนไอโซเลทตามสูตร 1-1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
5. แนะนำให้ดื่มโปรตีนไม่เฉพาะก่อนการฝึก แต่ควรดื่มก่อนอาหาร 10-15 กรัมด้วย

หากไม่มีโปรตีน การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย น้ำหนักส่วนเกินจะค่อยๆ หายไป และกล้ามเนื้อจะหย่อนยาน

ข้อสรุป

โปรตีนเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งการเพิ่มน้ำหนักและการลดน้ำหนัก แต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องทำงานกับร่างกายของคุณ ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในเวลาอันสั้น คุณต้องเลือกโปรตีนชนิดที่เหมาะสม อาหารควรมีเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพที่มีปริมาณโปรตีนสูงสุด และร่างกายต้องได้รับการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งเป็นสูตรหลักในการลดน้ำหนัก

สารนี้เป็นสารประกอบโปรตีนอินทรีย์ที่มีน้ำหนักโมเลกุลสูงประกอบด้วยกรดอะมิโน โปรตีนมีบทบาทในการสร้างวัสดุสำหรับทุกเซลล์ของร่างกาย สารประกอบโปรตีนมีส่วนร่วมในการก่อตัวของเอนไซม์, ฮอร์โมน, ให้ค่า pH คงที่, ปฏิกิริยาทางภูมิคุ้มกัน การขาดของพวกเขากระตุ้นการพัฒนาปัญหาสุขภาพในรูปแบบของ:

• ความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อ
• ความสามารถในการทำงานลดลง
• การเสื่อมสภาพของผิวหนัง
• ความต้านทานของสิ่งมีชีวิตต่อสภาพแวดล้อมภายนอก

โปรตีนทำงานอย่างไร

โปรตีนเชคทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นาน ส่วนผสมนี้มีความเข้มข้นสูงของกรดอะมิโนและแทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันเลย โปรตีนเชคสามารถทดแทนอาหารเช้าและอาหารเย็นได้บางส่วน ไม่แนะนำให้ละทิ้งการใช้อาหารที่คุ้นเคยโดยสิ้นเชิง การลดน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณรวมการบริโภคสารผสมเข้ากับกิจกรรมทางกาย. โปรตีนระหว่างการลดน้ำหนักมีประโยชน์เนื่องจาก:

• นำไปสู่ความอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว
• ลดความอยากของหวาน
• เพิ่มความอดทนของร่างกาย
• ช่วยเปลี่ยนแคลอรี่ที่บริโภคไปเป็นมวลกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมัน
• ชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต
• มีส่วนในการระงับความอยากอาหาร

อาหารที่มีโปรตีนสูงรวมกับการฝึกความแข็งแรงจะช่วยปรับปรุงร่างกายของคุณ การสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อนั้นต้องการพลังงานที่เพิ่มขึ้น ซึ่งมีส่วนช่วยในการเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินแม้ในขณะพัก ส่วนผสมที่มีโปรตีนเข้มข้น 20-40 กรัมได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยลดความหิวได้ 55-67% การเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารจาก 15% เป็น 30% ของจำนวนแคลอรีทั้งหมดที่รับประทานเข้าไปช่วยให้บริโภคน้อยลง 440 กิโลแคลอรีต่อวันโดยไม่จำกัดส่วน โดยเฉลี่ย 3 เดือนของโภชนาการดังกล่าวคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 6 กก.

โปรตีนอะไรลดน้ำหนักได้ดีที่สุด

ผงโปรตีนผลิตจากวัตถุดิบที่แตกต่างกัน การศึกษาผลของอาหารเสริมถั่วเหลืองต่อร่างกายเมื่อลดน้ำหนักได้พิสูจน์ประสิทธิภาพที่ไม่มีนัยสำคัญ ข้อเท็จจริงนี้เกิดจากปริมาณกรดอะมิโนขั้นต่ำในผลิตภัณฑ์ มีการทดลองแล้วว่าทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือเวย์หรือโปรตีนเคซีน

สารผสมที่ซับซ้อนต้องพิจารณาแยกต่างหาก มีจำหน่ายในรูปแบบผงพร้อมสารเติมแต่ง ผลิตภัณฑ์ที่ซับซ้อนมีประสิทธิภาพเทียบเท่าเวย์ เนื่องจากผลิตภัณฑ์มีโปรตีนที่มีความเร็วของการกระทำและการใช้งานที่แตกต่างกัน การลดน้ำหนักจึงมีความกระตือรือร้นมากขึ้น นักกีฬามืออาชีพใช้โปรตีนไฮโดรไลเสต ส่วนผสมช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายตามต้องการ ด้วยเหตุนี้ นักเพาะกายจึงดื่มโปรตีนเพื่อตัด นอกจากนี้ในกีฬายังใช้:

• ส่วนผสมนม
• โปรตีนไอโซเลต
• โปรตีนจากไข่
• ป่านโปรตีนถั่ว

ถั่วเหลือง

โปรตีนมาจากพืช มันทำจากถั่วเหลือง เมื่อเทียบกับอาหารเสริมประเภทอื่น โปรตีนนี้มีราคาไม่แพงมาก เนื่องจากโปรตีนถั่วเหลืองธรรมดามีคุณค่าทางชีวภาพต่ำจึงไม่ควรรับประทานเมื่อลดน้ำหนัก องค์ประกอบของกรดอะมิโนของส่วนผสมนั้นแย่มาก ปริมาณโปรตีนจากถั่วเหลืองเทียบได้กับอาหารปกติ ในระหว่างการลดน้ำหนัก ควรใช้ผลิตภัณฑ์บริสุทธิ์ในรูปแบบของไอโซเลต แนะนำให้บริโภคโปรตีนถั่วเหลืองสำหรับการลดน้ำหนักวันละ 2-3 ครั้งโดยผสมผงกับวิตามินและแร่ธาตุ

เวย์

ลักษณะเฉพาะของอาหารเสริมคือถูกดูดซึมทันทีจากทางเดินอาหารและเข้าสู่กระแสเลือด โปรตีนชนิดนี้ทำมาจากเวย์ ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่ซับซ้อนทั้งหมด และถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูง จึงให้ความอิ่มนาน การรับส่วนผสมที่ลดน้ำหนักจะทำให้ระดับกลูโคสเป็นปกติและเร่งกระบวนการเผาผลาญ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ใช้เวย์ประกอบด้วยแลคโตส ดังนั้นจึงมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่แพ้คาร์โบไฮเดรตนี้ ระหว่างการลดน้ำหนัก ควรผสมในปริมาณเล็กน้อยวันละสองครั้ง

เคซีน

ผลิตภัณฑ์นี้ได้มาจากกระบวนการหมักชีสกระท่อมด้วยเอนไซม์ ส่วนผสมให้ปริมาณโปรตีนเป็นเวลานาน เคซีนอยู่ในกลุ่มของสารประกอบที่ย่อยได้ช้า การสลายอย่างสมบูรณ์และการเข้าสู่ร่างกายจะเกิดขึ้นหากองค์ประกอบนั้นรวมกับส่วนผสมของเวย์ โปรตีนเคซีนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์นี้มีกรดอะมิโนเกือบทั้งชุด หากสังเกตขนาดยา เคซีนจะไม่เป็นอันตรายอย่างแน่นอน ทานอาหารเสริมลดน้ำหนักควรวันละ 3-4 ครั้ง แทนอาหารว่าง ปริมาณสุดท้ายของส่วนผสมคือก่อนนอน

โปรตีนไอโซเลต

ผลิตภัณฑ์มีโปรตีนบริสุทธิ์ 80-90% ส่วนที่เหลืออีก 10-20% เป็นน้ำตาลกลูโคส คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไขมัน แลคโตส สารปรุงแต่งรสอาหาร องค์ประกอบมีความโดดเด่นด้วยราคาแพงและย่อยได้ยาวนาน ตามกฎแล้วนักเพาะกายพยายามใช้ผลิตภัณฑ์นี้เพื่อบรรเทากล้ามเนื้อ เมื่อลดน้ำหนัก แนะนำให้รับประทานไอโซเลตครึ่งหนึ่งในตอนเช้าและหลังการฝึก

วิธีดื่มโปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก

ในระหว่างการลดน้ำหนักจำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่เป็นเศษส่วน อาหารควรรับประทานเป็นส่วนเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวัน โปรตีนเชคเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับของว่าง จำไว้ว่าเมื่อลดน้ำหนัก ส่วนของส่วนผสมแห้งควรน้อยกว่าการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานแป้งในตอนเช้า รวมทั้งก่อนและหลังการออกแรงทางกายภาพ

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าการบริโภคโปรตีนวันละ 1-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ทำให้เกิดสภาวะที่เอื้ออำนวยต่อการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องคำนึงถึงโปรตีนที่ได้จากส่วนผสมเท่านั้น แต่ยังบริโภคกับอาหารด้วย ไม่แนะนำให้เปลี่ยนมากกว่าสองมื้อต่อวันด้วยโปรตีนเชค

การลดน้ำหนักจะดีกว่าที่จะเลือกอาหารเสริมประเภทที่ช้าและซับซ้อน หากคุณไม่เพียงต้องการกำจัดไขมันจากด้านข้าง หน้าท้อง แต่ยังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย คุณต้องกินโปรตีนไม่เฉพาะหลังการฝึก แต่ยังรวมถึงในระหว่างวันด้วยแทนที่ของว่างด้วย ประสิทธิภาพของการผสมโปรตีนต่างๆ แสดงไว้ในตารางด้านล่าง จำนวนดาวบ่งบอกถึงศักยภาพของการเสริมโปรตีนโดยพิจารณาจากเวลาที่รับประทาน

สำหรับผู้ชาย

เพศที่แข็งแรงควรรับประทานโปรตีนระหว่างมื้ออาหารหรือทดแทนอาหารเย็นด้วย ผู้ชายจำเป็นต้องกินโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักหนึ่งชั่วโมงหลังการฝึกเพื่อฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อ ควรให้ความสำคัญกับอาหารเสริมที่มีปริมาณโปรตีนสูงสุด ก่อนนอนควรดื่มโปรตีนช้าที่ช่วยบำรุงกล้ามเนื้อ ความต้องการโปรตีนในผู้ชายในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมายสูงสุด ดังนั้น หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ให้กินโปรตีน 160 กรัม ในสถานการณ์ที่คุณลดน้ำหนักและพยายามบรรเทา ให้ดื่มส่วนผสม 200-250 กรัมต่อวัน

สำหรับสาว ๆ

ผงโปรตีนสมัยใหม่ไม่มีสิ่งเจือปน ช่วยลดน้ำหนักและปั๊มบริเวณที่หย่อนคล้อย โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับเด็กผู้หญิงแนะนำในรูปแบบของโปรตีนถั่วเหลืองไอโซเลต หลังเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นแหล่งของไฟโตเอสโตรเจนซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิง ข้อเสียของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากถั่วเหลืองถือได้ว่ามีค่าพลังงานต่ำ ด้วยเหตุนี้ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่จึงเห็นว่าโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิงคือเวย์โปรตีนไฮโดรไลเสต

โปรตีนยอดนิยม

ในการจัดอันดับโภชนาการการกีฬา เวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริมที่เป็นที่ต้องการและได้รับความนิยมมากที่สุด เพราะมีกรดอะมิโนเกือบทั้งชุด นอกจากนี้ ส่วนผสมนี้มีค่าพลังงานสูงและราคาไม่แพงนัก อย่างไรก็ตาม ผลการทดลองเปรียบเทียบแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโปรตีนเคซีนเพิ่มเติมมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่าเวย์

วิธีการเลือก

เนื่องจากการแข่งขันสูงในกลุ่มโภชนาการการกีฬา กลุ่มผู้ผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนจึงออกผลิตภัณฑ์ใหม่อย่างต่อเนื่อง ในขณะที่แข่งขันในด้านคุณภาพ ประสิทธิภาพ รสชาติ และราคา ความหลากหลายที่มีอยู่ในตลาดช่วยให้คุณซื้อส่วนผสมที่เหมาะสมได้โดยไม่มีปัญหา โปรดจำไว้ว่าการเลือกโปรตีนเชคเป็นแนวคิดเฉพาะบุคคล อย่างไรก็ตาม เวย์โปรตีนที่ซับซ้อนถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก. เมื่อเลือกอาหารเสริม ให้ปฏิบัติตามเกณฑ์ต่อไปนี้:

• ความเป็นไปได้ทางการเงิน
• ปริมาณโปรตีนในหนึ่งหน่วยบริโภคของผง;
• องค์ประกอบของสารเติมแต่ง;
• คุณภาพรสชาติ;
• ผู้ผลิต

ราคา

จนกระทั่งเมื่อเร็วๆ นี้ เกิดปัญหาการขาดแคลนโปรตีนผสมในตลาดโภชนาการการกีฬาในประเทศ วันนี้ในร้านค้าปลีก คุณสามารถเห็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากมาย ผู้ผลิตต่างประเทศส่วนใหญ่ผลิตส่วนผสมคุณภาพสูงดังนั้นต้นทุนในรัสเซียจึงสูงเกินไป สามารถซื้อผงราคาถูกในร้านค้าออนไลน์ที่เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาโดยสั่งซื้อผลิตภัณฑ์ที่ต้องการจากแคตตาล็อกที่นำเสนอบนเว็บไซต์ ค่าใช้จ่ายของส่วนผสมโปรตีนในมอสโกมีดังนี้:

วีดีโอ

ความสัมพันธ์แรกที่เกิดขึ้นกับคำว่า "โปรตีน" คือโภชนาการการกีฬา การเพิ่มน้ำหนัก โปรตีนของนักกีฬา การเชื่อมโยงผลิตภัณฑ์นี้กับสาว ๆ ดูเหมือนจะไม่ถูกต้องในตอนแรก อันที่จริง บทบาทของโปรตีนในอาหารที่สมดุลและการรับประทานอาหารนั้นมีขนาดใหญ่มาก ผลิตภัณฑ์เอนกประสงค์ชิ้นนี้ตาม howbuysell สามารถมีบทบาทสำคัญในการต่อสู้ของผู้หญิงกับน้ำหนักส่วนเกิน! และแม้แต่ตัวแทนของเพศที่อ่อนแอกว่าก็สามารถใช้โปรตีนเพื่อการนี้ได้ แต่ก่อนอื่นคุณต้องคิดก่อนว่าโปรตีนชนิดใดดีกว่าสำหรับผู้หญิงในการลดน้ำหนัก

หลักการลดน้ำหนักเมื่อทานโปรตีนคืออะไร

ร่างกายของบุคคลใดๆ รวมทั้งเด็กหญิงและสตรี ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เขาต้องการพลังงานมากขึ้นในการแปรรูปอาหารที่มีโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรต เป็นตรรกะที่ว่าหากปริมาณของผลิตภัณฑ์โปรตีนที่เข้ามาเพิ่มขึ้น ต้นทุนด้านพลังงานก็จะเพิ่มขึ้นด้วย ซึ่งหมายความว่ากระบวนการเผาผลาญไขมันเริ่มต้นขึ้นจากร่างกายของเราที่เริ่มใช้พลังงานมาก

สาวๆ ที่ลดน้ำหนักต้องเพิ่มเมนูโปรตีนควบคู่ไปกับการลดคาร์โบไฮเดรต อาหารของผู้หญิงไม่ควรมีขนมปัง ชีสเค้ก เค้ก ขนมอบ และขนมหวานอื่นๆ คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วอย่างน้อย คุณสามารถเป็นเพื่อนกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน แต่ต้องระวังด้วย Kashi จะดีกว่าถ้าเลือกธัญพืชไม่ขัดสีพาสต้า จำนวนคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดไม่ควรเกิน 150 กรัมต่อวัน หากไม่ปฏิบัติตามหลักการนี้ hawbaisell เชื่อว่าจะไม่มีอะไรเกิดขึ้น แต่กลับกลายเป็นตรงกันข้ามด้วยซ้ำ

เพิ่มผลของการเผาผลาญปอนด์พิเศษอย่างมีนัยสำคัญในขณะที่การปฏิบัติตามกฎทั้งหมดของอาหารโปรตีนจะช่วยกีฬา คุณสามารถเลือกประเภทใดก็ได้: วิ่ง, ว่ายน้ำ, คลาสกลุ่ม, ฝึกในโรงยิม ร่วมกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำ การออกกำลังกายจะช่วยให้กระบวนการลดน้ำหนักเริ่มเร็วขึ้นเท่านั้น และร่างกายจะได้รับการบรรเทา ความฉลาด และความงาม

ประโยชน์ของโปรตีนสำหรับผู้หญิงมีอะไรบ้าง?

เมื่อเลือกอาหารที่มีโปรตีน สาวๆ ไม่ควรเปลี่ยนมาเป็นอาหารโปรตีนโดยสมบูรณ์ ต้องมีปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เส้นใยอาหารในปริมาณที่เพียงพอ บทบาทของพวกเขาในการทำงานอย่างเต็มที่ของร่างกายยังไม่ถูกยกเลิก มันจะดีกว่าที่จะเลือกความสามัคคี ผมหนา ฟันและเล็บแข็งแรง ผิวแข็งแรง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิง ตามวิธีการ ซื้อ-ขาย เป็นผลมาจากการทรงตัวไม่สุดขั้ว

การเพิ่มปริมาณขององค์ประกอบโปรตีนในอาหารประจำวันนั้นยากที่จะจัดระเบียบโดยเฉพาะจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ คุณต้องกินเนื้อไก่, ไข่, คอทเทจชีสมากแค่ไหนถึงจะยกระดับได้? นักกีฬาจะรับมือได้โดยไม่มีปัญหา แต่จะเป็นอย่างไรสำหรับสาว ๆ เพื่อไม่ให้ท้องแตกเพื่อไม่ให้รู้สึกหิว แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์! ดังนั้นโปรตีนสำหรับผู้หญิงในรูปของอาหารเสริมในกระบวนการลดน้ำหนักจะเป็นทางออกที่ดีที่สุด อัตราส่วน 50/50 จะเป็นที่ยอมรับได้ โปรตีนครึ่งหนึ่งมาจากอาหาร ครึ่งหนึ่งมาจากอาหารเสริม

ข้อดีอีกอย่างคือหลังจากฝึกเสร็จ สาวๆ จะไม่ต้องคิดว่าจะสนองความรู้สึกหิวกระหายได้อย่างไร สะดวกกว่าในการเลือกโปรตีนเชคแสนอร่อยที่จะเป็นแหล่งของความแข็งแรงที่มีประโยชน์ จะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าแต่จะไม่สะสมในไขมัน

พันธุ์ผลิตภัณฑ์

คุณผู้หญิงไม่ควรกลัวโปรตีนในรูปของอาหารเสริมแบบผง นี่เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ กว่าสามทศวรรษผ่านไปนับตั้งแต่การประดิษฐ์ ในช่วงเวลานี้ ผู้ผลิตได้ปรับปรุงและกำจัดส่วนประกอบที่เป็นอันตรายที่ไม่จำเป็นออกไปให้ได้มากที่สุด นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินและกรดอะมิโนเชิงซ้อน นอกจากนี้พวกเขายังผลิตด้วยรสชาติมากมายซึ่งบางครั้งก็ยากที่จะเลือกรสชาติที่คุณชอบที่สุด

โปรตีนแตกต่างกันในผลิตภัณฑ์ที่ผลิตและระดับความอิ่มตัวของโปรตีน ในการเลือกองค์ประกอบที่เหมาะสมที่สุด ตาม Haubaisellra คุณจำเป็นต้องทราบความแตกต่างที่สำคัญ

เวย์

ผลิตจากนมเวย์ มีกรดอะมิโนสูงสุด ความนิยมเป็นเพราะความพร้อมใช้งานและราคาที่เหมาะสม ความเข้มข้นของโปรตีนประมาณ 60% ดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว เป็นที่นิยมของผู้หญิง

เคซีน

ผลิตภัณฑ์นี้ทำจากคอทเทจชีส ร่างกายต้องใช้เวลาในการประมวลผลนานขึ้น เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักจะได้ผลมากกว่า ความเข้มข้นของโปรตีนเหมือนกับเวย์ แต่มีราคาสูงกว่า

ถั่วเหลือง

โปรตีนชนิดนี้มีปริมาณโปรตีนน้อยที่สุด - เพียง 50% นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ถูกที่สุด มีคุณสมบัติทางโภชนาการน้อยกว่าที่อื่น แต่ในกระบวนการลดน้ำหนักเขาสามารถรับมือกับงานได้ แต่เท่าที่ซื้อเซลล์รูรู้ ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่ช่วย

เวย์โปรตีนไอโซเลต

เวย์โปรตีนบริสุทธิ์. สัดส่วนของโปรตีนในนั้นมาจาก 90% ยิ่งระดับโปรตีนสูงเท่าไร ต้นทุนก็ยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น โปรตีนนี้เป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬามืออาชีพ มันถูกย่อยอย่างรวดเร็วและยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

เวย์โปรตีนไฮโดรไลเสต

โปรตีนบริสุทธิ์ที่สุด โปรตีนบริสุทธิ์! ระดับของเนื้อหาคือ 97% (บางครั้งมีแนวโน้มที่จะ 99.99%) โปรตีนบริสุทธิ์! มีรสขมเล็กน้อย - ผู้หญิงอาจไม่ชอบ แพงที่สุดของทั้งหมดที่อธิบายไว้

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับพันธุ์โปรตีนและวิธีแยกแยะของปลอม Howbaisell แนะนำให้อ่าน จะช่วยให้สาวๆ ได้ศึกษารายละเอียดคุณสมบัติของโปรตีนต่างๆ อย่างละเอียดมากขึ้น เพื่อเลือกผลิตภัณฑ์ดีๆ ให้กับตัวเอง

โปรตีนชนิดใดที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก?

ก่อนที่จะเลือกอาหารเสริมโปรตีน Haubisellru ตั้งข้อสังเกตว่าควรปรึกษากับผู้ฝึกสอนถ้าเป็นไปได้ หากคุณตัดสินใจที่จะฝึกตัวเองและควบคุมจำนวนแคลอรีในอาหารของคุณ ข้อมูลต่อไปนี้จะมีประโยชน์ในการช่วยในการระบุโปรตีนที่ดีที่สุด

อัตราการดูดซึม

ในแง่ของการย่อยได้ โปรตีนเคซีนเป็นโปรตีนที่ช้าที่สุด ดังนั้นในแวบแรกจึงเหมาะที่สุดสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก ในทางกลับกัน ราคาของมันหยุดอยู่ เพราะมันสูงกว่าเวย์ นี่คือสิ่งที่ทำให้เวย์โปรตีนเป็นที่นิยม

เวลารับ

นักโภชนาการกล่าวว่าการผสมผสานของโปรตีนประเภทต่างๆ ตลอดทั้งวันจะมีประสิทธิภาพ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเวลาที่รับสมัคร - ในตอนเช้า ก่อนหรือหลังการฝึก ตอนกลางคืนหรือเป็นของว่าง ฯลฯ

ดังนั้นควรบริโภคโปรตีนเคซีนก่อนเข้านอนและก่อนเล่นกีฬา และเวย์โปรตีนทันทีหลังการฝึกและในตอนเช้าแทบไม่ตื่น แผนนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ข้อเสียอย่างเดียวคืออาหารประเภทนี้มีราคาแพง

วิธีแก้ปัญหาที่มีเหตุผลตาม HowBuySell อาจเป็นการสลับโปรตีนสำหรับเด็กผู้หญิงในแง่ของเวลา - ก่อนอื่นคุณต้องกินเวย์หนึ่งหรือสองเดือนจากนั้นจึงให้เคซีนในช่วงเวลาเดียวกันหรืออย่างอื่น คุณสามารถเปลี่ยนผู้ผลิตได้ นี้จะหลีกเลี่ยงการเสพติดของร่างกายกับผลิตภัณฑ์

• อาหารเศษส่วน 5-6 ครั้งต่อวันโปรตีนเชค 2-3 รวมถึง;
• ส่วนแรกจะดีกว่าในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนแทนอาหารเช้า มื้อต่อไป (อาหารเช้าหรือของว่างยามบ่าย) ไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อมา
• 1.5 - 2 ชั่วโมงก่อนการฝึกหรือทันทีหลังการฝึก
• ในตอนกลางคืนแทนอาหารเย็นตอนดึก

การศึกษายืนยันว่าการเพิ่มปริมาณโปรตีนต่อวันเป็น 30% - 60% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน (เราใช้ในอัตรา 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน) มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ มันหมายความว่าอะไร? ซึ่งหมายความว่า - เรานับแคลอรีในแพ็คเกจ (สำหรับเด็กผู้หญิงหลายคนจะไม่เป็นปัญหา) ปริมาณแคลอรีหลักนำมาจากอาหารที่มีโปรตีนซึ่งเหลือจากอย่างอื่น

กล่าวอีกนัยหนึ่งตาม Howbaisell ผู้หญิงโดยเฉลี่ยที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำต้องการโปรตีน 0.8 - 1.5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมสำหรับการทำงานปกติมากหรือน้อย ดังนั้นเพื่อลดน้ำหนักระหว่างการเล่นกีฬาเพื่อไม่ให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ แต่ควรให้ไขมันเท่านั้นควรให้โปรตีนมากขึ้น - ประมาณ 1.5 - 2 กรัม อย่าลืมว่าคุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง! นั่นคือปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันทั้งหมดอาจยังคงอยู่ แต่ควรให้แคลอรี่ "โปรตีน"

ยี่ห้อไหนดี เลือกโปรตีนลดน้ำหนัก

เพื่อทำความเข้าใจว่าโปรตีนชนิดใดดีกว่าที่จะเลือกสำหรับการลดน้ำหนัก มันจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่จะรู้ว่าผู้ผลิตรายใดผลิตอะไร แบรนด์ใดจึงเป็นที่นิยมและทำไม อันดับแรก คุณควรเน้นที่คำว่า WHEY (เวย์) หรือ Casein (เคซีน) เพิ่มเติมเกี่ยวกับองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ในแบรนด์และบทวิจารณ์ เพื่อช่วยคุณตัดสินใจว่าจะเลือกอันไหน ด้านล่างนี้คือรายการแบรนด์โปรตีนที่แนะนำตามหลักการนั้น

สุดยอดโภชนาการ

บริษัท อเมริกันผลิต ProStar Whey Protein โภชนาการการกีฬาที่ยอดเยี่ยมและ ProStar Casein Protein ซึ่งเป็นที่นิยมโดยเฉพาะ อัตราส่วนราคา/คุณภาพในอุดมคติ

โภชนาการที่เหมาะสม

ผู้นำที่มั่นใจในตลาดโภชนาการการกีฬา สินค้าพรีเมี่ยมคุณภาพสูง โปรตีนเช่น 100% Gold Standard Casein, 100% Whey Gold Standard เป็นที่ต้องการของผู้บริโภค

Dimatize

บริษัทอเมริกันที่ได้รับความนิยมเป็นอันดับสองในรัสเซีย ในบรรดาผลิตภัณฑ์ต่างๆ นั้น ISO-100 ถูกบันทึกไว้ - การแยกตัวที่ดี ตาม NewBuySellRu ในราคาที่เหมาะสม Elite Whey Protein เป็นโปรตีนทางเลือกที่ประหยัดได้ดีเยี่ยม

ไวเดอร์

แบรนด์เยอรมันที่ผลิตสินค้าคุณภาพสูงอย่างสมดุล เคซีน 100% โกลด์เวย์และพรีเมียมเวย์โดดเด่น

ซาน

แบรนด์อเมริกัน . เวย์ทองคำขาวบริสุทธิ์ 100%- หนึ่งในเวย์โปรตีนที่ดีที่สุดในตลาดโภชนาการการกีฬา

จะทำอย่างไรถ้าโปรตีนไม่ช่วยลดน้ำหนัก?

เมื่อเลือกวิธีโปรตีนในการลดน้ำหนักและปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัดแล้วจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะได้ผลลัพธ์ที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้

หากสิ่งนี้เกิดขึ้น ผู้หญิงต้องกลับไปที่จุดเริ่มต้น แก้ไขเมนูอย่างสมบูรณ์ - บางทีการคำนวณแคลอรี่อาจไม่ถูกต้องและมีคาร์โบไฮเดรตในอาหารมากกว่าที่คาดไว้ ปรับระดับความเข้มข้นหรือระยะเวลาของการออกกำลังกายให้เหมาะสม บางทีคุณอาจเผาผลาญแคลอรีในโรงยิมน้อยกว่าที่คุณกิน นอกจากนี้ยังควรตามวิธีการซื้อขายRu ไม่รวมโรคร้ายแรงที่ป้องกันการลดน้ำหนัก

หากจำเป็น คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญ - ผู้ฝึกสอน นักโภชนาการที่สามารถแก้ไขสถานการณ์ได้

วิดีโอเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬาสำหรับเด็กผู้หญิง

เรื่องของสาวๆ กับการลดน้ำหนักด้วยโปรตีน

เรื่องราวเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬาสำหรับเด็กผู้หญิง

บทสรุป

ในขั้นสุดท้ายในการตัดสินใจเลือกโปรตีนชนิดใดสำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียทั้งหมด ประเมินความสามารถของคุณและปัญหาน้ำหนักที่มีอยู่ กำหนดผลลัพธ์ที่ต้องการ และระยะเวลาและงบประมาณที่คุณยินดีจ่าย

จำเป็นต้องเข้าใจว่าร่างกายที่แข็งแรงสวยงามและมีลายนูนนั้นต้องใช้ความพยายามจากเจ้าของ ไม่มีนิสัยที่ไม่ดี การนอนหลับที่ดี เมนูที่จัดองค์ประกอบอย่างเหมาะสม และกิจกรรมทางกาย ทั้งหมดนี้จะให้ผลลัพธ์ที่ดี

โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ การบริโภคสารอาหารนี้อย่างเพียงพอจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร ลดความอยากอาหาร และช่วยให้คุณลดไขมัน ไม่ใช่กล้ามเนื้อ

มาพูดถึงวิธีการลดน้ำหนักด้วยโปรตีนอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสูงสุดกันเถอะ

โปรตีนช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร

กลไกของการลดน้ำหนักด้วยโปรตีนอธิบายได้จากการกระทำหลักสองประการของโปรตีนในร่างกาย

อย่างแรก มันเพิ่มระดับของฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการลดความอยากอาหาร ในขณะที่ลดฮอร์โมนเกรลินของความหิว

ประการที่สอง โปรตีนอิ่มตัวอย่างสมบูรณ์และช่วยให้อิ่มนานขึ้น

ผลที่ตามมา:

• ความอยากอาหารลดลงและความรู้สึกหิวจะทื่อ
• เมแทบอลิซึมถูกเร่ง
• ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันและการลดน้ำหนัก
• ป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อและชะลอกระบวนการเผาผลาญระหว่างการลดน้ำหนัก
• ลดโอกาสในการเพิ่มน้ำหนักอีกครั้งหลังจากลดน้ำหนัก

การบริโภคโปรตีนสูงจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในแต่ละวัน

เนื่องจากโปรตีนย่อยยากและร่างกายต้องใช้พลังงานเพิ่มเติม ทำให้เกิดความร้อน

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงร่วมกับการฝึกความแข็งแรงจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ในทางกลับกันก็เร่งการเผาผลาญเพราะเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน เป็นผลให้แม้ในเวลาที่เหลือคุณจะใช้พลังงานเพิ่มเติมและเร่งการลดน้ำหนัก

พบว่าโปรตีนเชคที่มีโปรตีน 20-40 กรัมช่วยลดความหิวได้ 50-65% จากการศึกษาพบว่าการเพิ่มโปรตีนในอาหารจาก 15% เป็น 30% ของแคลอรีทั้งหมดช่วยให้กินน้อยลง 440 แคลอรีต่อวันโดยไม่มีการจำกัดส่วนพิเศษ ในช่วงเวลา 12 สัปดาห์ของระยะเวลาที่ไม่โต้ตอบดังกล่าว ค่าเฉลี่ย 5 กก. จะหายไป

หากคุณเพิ่มการออกกำลังกายในอาหาร ตัวบ่งชี้จะสูงขึ้น

โปรตีนอะไรลดน้ำหนักได้ดีที่สุด

ผงโปรตีนทำมาจากแหล่งต่างๆ และมีลักษณะที่แตกต่างกัน

พวกเขาสามารถเป็นส่วนเสริมที่สะดวกสำหรับอาหารของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณภาพอาหารที่มีโปรตีนสูงมีจำกัด

• เวย์โปรตีนถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วโดยร่างกาย ทำจากนมและมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด
• เคซีนถูกย่อยอย่างช้าๆ มันยังทำมาจากนมด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด
• โปรตีนจากถั่วเหลืองที่ได้จากพืชประกอบด้วยกรดอะมิโนและไอโซฟลาโวนที่จำเป็นทั้งหมด - ไฟโตเอสโตรเจนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิง นี่จะเป็นข้อได้เปรียบเพิ่มเติมในคำถามที่ว่าโปรตีนชนิดใดดีที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิงในการลดน้ำหนัก

โปรตีนจากพืชยังรวมถึงป่าน ข้าว และถั่ว

• โปรตีนจากกัญชงอุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 แต่เช่นเดียวกับข้าว กรดอะมิโนไลซีนที่จำเป็นจะขาดหายไป เช่นเดียวกับข้าว
• โปรตีนถั่วยังไม่สมบูรณ์ด้วยเนื้อหาต่ำของกรดอะมิโนที่จำเป็น cystine และ methionine ดังนั้น หลายยี่ห้อจึงรวมประเภทของโปรตีนจากพืชที่เสริมกันในรูปแบบกรดอะมิโน

โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายคืออะไร?

โปรตีนประเภทต่างๆ มีผลกับร่างกายต่างกัน ตัวอย่างเช่น เวย์ย่อยได้เร็วกว่าเคซีน ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกหิวน้อยลงในระยะสั้น แต่การทานโปรตีนเคซีนก่อนนอนจะช่วยให้คุณไม่ต้องโดนตู้เย็นตอนกลางคืน อย่างไรก็ตาม โปรตีนจากนมจะทำให้อินซูลินในเลือดพุ่งสูงขึ้น ซึ่งสามารถป้องกันการลดน้ำหนักได้

ปัจจัยที่ต้องพิจารณาอีกประการในการเลือกคือคุณภาพของโปรตีนโปรตีนบางชนิดไม่ได้มีองค์ประกอบของกรดอะมิโนเหมือนกัน

ใส่ใจกับส่วนผสม: ยิ่งแป้งมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตน้อย ยิ่งทำให้บริสุทธิ์และมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น

วิธีลดน้ำหนัก

โปรตีนเชคเป็นวิธีที่สะดวกในการเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ

วิธีดื่มโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักสำหรับสาว ๆ ? พึงระลึกไว้เสมอว่าการบริโภคมากเกินไปอาจนำไปสู่การดูดซับแคลอรี่ส่วนเกินได้

ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก ผง 20 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคก็เพียงพอที่จะลดความหิวได้ ผู้ชายควรจำกัดตัวเองให้อยู่ที่ช้อนตวง (30 กรัม) ของส่วนผสมต่อการรับ

การศึกษาส่วนใหญ่รายงานว่าการบริโภคโปรตีนวันละ 1-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามควรพิจารณาโปรตีนทั้งหมดที่บริโภคต่อวันและมีอยู่ในเนื้อสัตว์และขนมปัง

ผลจะเกิดขึ้นถ้าคุณไม่เสริมโภชนาการด้วยค็อกเทล แต่ใช้แทนอาหาร ไม่แนะนำให้แทนที่มากกว่าสองมื้อต่อวันด้วยโปรตีน

ผสมแป้งในเครื่องปั่นกับน้ำและน้ำแข็ง - ไม่จำเป็นต้องเจือจางในนม เพราะจะทำให้มีแคลอรีเพิ่มขึ้นด้วย คุณสามารถใส่ผลไม้หรือผักใบเขียวลงในเครื่องดื่มได้ แต่อย่าใช้น้ำตาล

หากคุณแพ้แลคโตส เวย์โปรตีนหรือเคซีนอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ท้องอืด ท้องเฟ้อ และท้องร่วง เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้ ให้เปลี่ยนไปใช้โปรตีนจากไข่หรือผัก

โปรตีนเชคทำให้คุณรู้สึกอิ่ม พวกมันปราศจากคาร์โบไฮเดรตและแทบไม่มีไขมันเลย

การผสมดังกล่าวคุณจะไม่อดอาหาร แต่ในขณะเดียวกันก็กินแคลอรี่ขั้นต่ำ วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการรวมการบริโภคโปรตีนเข้ากับการฝึก แต่แม้ว่าคุณจะไม่ได้ไปยิม คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้ ในการลดน้ำหนักส่วนผสมดังกล่าวสามารถทดแทนอาหารเช้าและอาหารเย็นได้บางส่วน

ก่อนที่จะอธิบายสาระสำคัญของโภชนาการดังกล่าว ฉันต้องการเตือนคุณ คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งอาหารธรรมดาไปเลย มิฉะนั้นคุณจะบ่อนทำลายสุขภาพของคุณอย่างจริงจัง

องค์ประกอบที่สำคัญคือเวลาเข้ารับการรักษาและปริมาณโปรตีนต่อวัน นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับการฝึกอบรม หากไม่สามารถไปยิม เราทำที่บ้าน: แอโรบิก ฮูลาฮูป จักรยานออกกำลังกาย ฯลฯ แม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็เพิ่มประสิทธิภาพของการเสริมโปรตีนในบางครั้ง

คุณอาจสงสัยว่าทำไมโปรตีนถึงแนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก? เพราะมันพิสูจน์แล้วว่า:

• โปรตีนนำไปสู่ความอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว
• ช่วยกำจัดความปรารถนาที่จะกินขนม
• เพิ่มความทนทานของร่างกายและเพิ่มความทนทานต่อการออกกำลังกาย
• เปลี่ยนแคลอรี่ที่กินเข้าไปเป็นมวลกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมัน
• ยับยั้งการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต เป็นผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่เป็นเวลานานและความรู้สึกหิวจะทื่อ

ก่อนอื่น ฉันต้องการจะชี้ให้เห็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดของโภชนาการของเรา - อาหารหายาก 2-3 ครั้งต่อวัน และกินแคลอรีส่วนใหญ่ในตอนเย็นหลังเลิกงาน ส่งผลให้การเผาผลาญอาหารช้าลง ร่างกายเริ่มเก็บสำรอง "ไว้ใช้ทีหลัง"

ในการลดน้ำหนัก คุณจะต้องกินอาหารมื้อเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวัน และโปรตีนเชคก็เหมาะที่จะทานระหว่างทานของว่าง เราเตรียมมันไว้ล่วงหน้าในเชคเก้อร์ เอามันไปทำงานด้วย

13 ปีที่แล้ว มีการศึกษาที่น่าสนใจเกี่ยวกับประสิทธิภาพของโปรตีนในการลดน้ำหนัก ผลงานของเขาถูกตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการ มันเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก 2 กลุ่มเป็นเวลา 10 เดือน ครั้งแรกที่กินตามหลักการของอาหารแคลอรี่ต่ำ คนที่สองกินตามปกติ แต่แทนที่ 1-2 มื้อ (จาก 6) ด้วยส่วนผสมของโปรตีน เป็นผลให้กลุ่มที่สองลดน้ำหนักได้มากกว่ากลุ่มที่ทานอาหารแคลอรีต่ำ

อย่างที่คุณเห็นคุณสามารถนั่งทานอาหารแบบนี้ได้เป็นเวลานาน ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับจำนวนที่คุณต้องทิ้ง

เมื่อลดน้ำหนัก ส่วนของแป้งจะน้อยกว่าการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเสมอ ฉันเขียนไว้ด้านล่างโดยเฉพาะเจาะจงมากแค่ไหน

ทางที่ดีควรรับประทานโปรตีนในตอนเช้าและก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย หากการเล่นกีฬามีความกระฉับกระเฉงมากทั้งก่อนและหลังการฝึก หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อด้วย คุณสามารถใช้กรดอะมิโนบริสุทธิ์ระหว่างออกกำลังกายได้

นักโภชนาการแนะนำให้ลดน้ำหนักเพื่อเลือกโปรตีนที่ซับซ้อนและช้า ร่างกายใช้พลังงานในการดูดซึมซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก ฉันต้องการให้คุณทานโปรตีนหนึ่งจาน จำนวนดาวบ่งบอกถึงประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับเวลาของการบริหาร

ช่วงเวลาของวันในการทานโปรตีน

ฉันอยากจะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับเวลาแผนกต้อนรับ หลายคนคิดว่าไม่ควรทานโปรตีนตอนกลางคืน โดยนัยนี้จะนำไปสู่การสะสมของไขมัน

สิ่งนี้เป็นจริงหากอาหารมีแคลอรีสูง เหล่านั้น. อิ่มตัวด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรต สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับโปรตีนเชค โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงและทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ

ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของเราไม่ได้รับอาหาร ซึ่งหมายความว่าเขาจะขาดกรดอะมิโนสำหรับการฟื้นฟูและการเติบโตของกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณสามารถดื่มโปรตีนเชคก่อนนอนได้อย่างปลอดภัย ทางที่ดีควรเลือกส่วนผสมที่ซับซ้อนเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นโปรตีนที่มีอัตราการย่อยที่แตกต่างกัน เช่น เวย์ เคซีน นม เป็นต้น

มีประโยชน์มากในการลดน้ำหนักเพื่อทานโปรตีนเชคบางส่วนแทนอาหารเช้า ขั้นแรกคุณจะได้รับความอิ่มตัวที่จำเป็นด้วยแคลอรี่ขั้นต่ำ ประการที่สองในตอนเช้าฮอร์โมนคอร์ติซอลจะผลิตในร่างกายของเราอย่างแข็งขัน มันนำไปสู่ ​​catabolism - กระบวนการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น เราต้องการโปรตีน เวย์โปรตีนเชคจะมีประโยชน์

การบริโภคโปรตีนเพื่อบรรเทากล้ามเนื้อ

หากเป้าหมายของคุณไม่ใช่แค่การลดน้ำหนัก แต่ยังต้องสูบฉีดด้วย คุณต้องทานโปรตีนให้บ่อยขึ้น หลายคนสนใจว่าควรทานโปรตีนเท่าไหร่ก่อนฝึก? เพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้น - ในสองสามชั่วโมง คุณสามารถใช้ BCAA complex แทนโปรตีนในครึ่งชั่วโมง เหล่านี้เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็น ร่างกายของเราไม่สามารถสังเคราะห์สารเหล่านี้ได้ พวกมันประกอบขึ้นเป็นโปรตีนจากกล้ามเนื้อจำนวนมาก ในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อที่ใช้งาน BCAAs ถูกใช้เป็นแหล่งพลังงานหลัก

หากมีกรดเหล่านี้ในร่างกายเพียงเล็กน้อยระหว่างการฝึก โปรตีนจากกล้ามเนื้อจะถูกทำลายลง เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องให้กรดอะมิโนที่จำเป็นแก่เขาก่อนเข้าเรียน เขาจะดึงพลังงานมาใช้ในการฝึกฝน แล้วกล้ามเนื้อจะไม่ยุบ

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นหลังการออกกำลังกายหากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะดูดซึมสารอาหารได้ดีที่สุด หลังจากออกกำลังกาย ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด ความเข้มข้นของกรดอะมิโนก็ลดลงเช่นกัน ในการเติมเต็มสารเหล่านี้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องเลือกเวย์โปรตีนเข้มข้นหรือไอโซเลต คุณสามารถกิน 1.5 ชั่วโมงหลังจากผสม ในวันพัก โปรตีนเชคสามารถรับประทานได้วันละ 1-2 ครั้ง

ทานโปรตีนเท่าไหร่เพื่อลดน้ำหนัก

ฉันต้องการเตือนคุณทันทีว่าการบริโภคโปรตีนผสมมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลเสียได้ หากคุณได้รับโปรตีนมากเกินไปในแต่ละวันเป็นเวลานาน คุณอาจพบปัญหาต่อไปนี้: การสูญเสียแคลเซียม ลำไส้อักเสบ ท้องผูก โรคตับและไต

หากคุณหยุดกินอาหารปกติ คุณจะขาดธาตุไมโครและมาโคร ไม่มีค็อกเทลใดมาทดแทนผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ และปลาได้ พวกเขามีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ดังนั้นด้วยประสิทธิภาพและประโยชน์ของส่วนผสมโปรตีนทั้งหมด โภชนาการควรมีความสมดุล ดังนั้นควรบริโภคโปรตีนเท่าไรต่อวัน

• หากเรากำลังพูดถึงการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ: ผู้ชายที่ไม่สมบูรณ์ - 200-300 กรัมต่อวัน เต็มและมีน้ำหนักเกิน - ไม่เกิน 200 กรัมผู้หญิงที่มีรูปร่างเฉลี่ย - 250-300 กรัมเต็มและมีน้ำหนักเกิน - มากถึง 250 กรัม
• หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักด้วยส่วนผสมของโปรตีน: ผู้ชายไม่เกิน 160 กรัม, ผู้หญิงไม่เกิน 140 กรัม
• หากคุณกำลังลดน้ำหนักและพยายามบรรเทาความเดือดร้อน: ผู้ชายที่มีน้ำหนักไม่เกิน 250 กรัม น้ำหนักเต็มที่ไม่เกิน 200 กรัม ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเฉลี่ยจะมีน้ำหนักตัวไม่เกิน 200 กรัม และน้ำหนักตัวเต็มที่ไม่เกิน 180 กรัม

สำหรับ 1 โดส ร่างกายจะดูดซึมโปรตีนได้ไม่เกิน 40 กรัม ดังนั้น หากคุณต้องการทาน 160 กรัม ให้แบ่งปริมาณนี้เป็น 4 โดส หากคุณรับประทาน 80 กรัมสองครั้ง โปรตีนครึ่งหนึ่งจะไม่ถูกดูดซึม

นอกจากนี้ อย่าลืมว่าสารเหล่านี้ถูกดูดซึมในอัตราที่ต่างกัน เวย์เป็นโปรตีนที่รวดเร็ว ในขณะที่เคซีนเป็นโปรตีนที่ช้า ยิ่งโปรตีนถูกย่อยช้าลงเท่าใด ร่างกายก็ยิ่งใช้พลังงานมากขึ้นเท่านั้น