เพาะกาย

ทดสอบความเร็วของปฏิกิริยามอเตอร์อย่างง่าย ความสามารถด้านความเร็ว การทดสอบเพื่อประเมินความสามารถในการประสานงาน

การทดสอบคืออะไร? การทดสอบเป็นการทดสอบทางเทคนิคในระยะสั้นที่ค่อนข้างง่าย ซึ่งมีรูปแบบของงานดังกล่าว วิธีแก้ปัญหาซึ่งสามารถนำมาพิจารณาในเชิงปริมาณและทำหน้าที่เป็นตัวบ่งชี้ระดับการพัฒนาของฟังก์ชันที่ทราบ ณ เวลาที่กำหนดใน วิชา กระบวนการทดสอบเรียกว่าการทดสอบ และค่าตัวเลขที่ได้จะเรียกว่าผลการทดสอบ

การทดสอบหกนาที
วิ่งเพื่อ 600; 800; 1,000 m
มีนาคม - 3000-5000 ม.

วิ่งเพื่อ 200; 300; 400 เมตร

ดึงขึ้นบนคานประตู
ดันขึ้นจากพื้น
จากไอพี นอนหงายมืออยู่ด้านหลังศีรษะ ขางอเข่า - ยกและลดลำตัว
ปีนเชือก.

กระโดดขึ้นจากสถานที่
ยืนกระโดดไกล.
กระโดดสามครั้งจากสถานที่
ห้ากระโดดจากสถานที่
กระโดดลึก.

ก) เหนือศีรษะ

b) จากด้านหลัง;

c) จากล่างขึ้นบน

ยิงใส่.
ขว้างระเบิดมือตั้งแต่เริ่มวิ่ง

รถรับส่งวิ่ง 330 ม. 510 ม.
วิ่งซิกแซก

ดูเนื้อหาเอกสาร
""การทดสอบเพื่อกำหนดความสามารถของเครื่องยนต์ของนักเรียน" "

การทดสอบเพื่อกำหนดความสามารถมอเตอร์ของนักเรียนเป็นหนึ่งในขั้นตอนของเทคโนโลยีการออมเพื่อสุขภาพ

ในบทเรียนพลศึกษา

ในโรงเรียนมัธยมศึกษา เพื่อวางแผนกระบวนการฝึกอบรมอย่างเหมาะสม ครูต้องวินิจฉัยความพร้อมของนักเรียนในชั้นเรียนพลศึกษา การวินิจฉัยความพร้อมเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นการประเมินอย่างเป็นกลางเกี่ยวกับสถานะของการทำงานของมอเตอร์ของผู้ที่เกี่ยวข้อง ตลอดจนทักษะด้านกีฬาและด้านเทคนิค

การควบคุมการปฏิบัติงาน - ประเมินผลของเซสชั่นการฝึกอบรมหนึ่งครั้ง

บ่อยครั้งที่ฉันต้องควบคุมหลังจากเตรียมการ 1-2 เดือน นี่คือวิธีประเมินตัวบ่งชี้ระดับการพัฒนาคุณภาพมอเตอร์ระดับความเชี่ยวชาญด้านเทคนิค

เพื่อให้ได้ข้อมูลที่เชื่อถือได้ ฉันต้องรู้:

อะไรและเมื่อไหร่ที่จะวัด;

สิ่งที่ควรเป็นระดับและพลวัตของเกณฑ์มาตรฐาน

การประเมินของรัฐไม่ควรและไม่สามารถลดลงได้ในระหว่างการควบคุมการสอนและการประเมินตัวบ่งชี้ใด ๆ แต่เกี่ยวข้องกับการพิจารณาและวิเคราะห์ผลรวมของพารามิเตอร์จำนวนหนึ่ง ในการประเมินความพร้อมของนักเรียนด้วยความช่วยเหลือของการทดสอบ มีความจำเป็นที่แบบฝึกหัดเหล่านี้จะต้องสอดคล้องกับลักษณะเฉพาะของวินัยกีฬา เพศ อายุ ลักษณะคุณสมบัติของนักเรียน และการทดสอบเองมีความน่าเชื่อถือและให้ข้อมูล

การทดสอบคืออะไร? การทดสอบเป็นการทดสอบทางเทคนิคในระยะสั้นที่ค่อนข้างง่าย ซึ่งมีรูปแบบของงานดังกล่าว วิธีแก้ปัญหาซึ่งสามารถหาปริมาณได้ และทำหน้าที่เป็นตัวบ่งชี้ระดับของการพัฒนาฟังก์ชันที่ทราบในวิชาในช่วงเวลาที่กำหนด กระบวนการทดสอบเรียกว่าการทดสอบ และค่าตัวเลขที่ได้จะเรียกว่าผลการทดสอบ

การทดสอบตามงานมอเตอร์เรียกว่าการทดสอบมอเตอร์หรือมอเตอร์

เงื่อนไขหลักประการหนึ่งคือความเรียบง่ายของการทดสอบ การยอมรับการวัดสำหรับครู และความสะดวกสำหรับนักเรียน การวัดความพร้อมของนักเรียนในด้านต่างๆ ควรดำเนินการอย่างเป็นระบบ ซึ่งทำให้สามารถเปรียบเทียบค่าของตัวบ่งชี้ในขั้นตอนต่างๆ ของการฝึกอบรมได้ จำเป็นต้องมีความแม่นยำของผลการควบคุม ซึ่งขึ้นอยู่กับมาตรฐานของการดำเนินการทดสอบและการวัดผล

ปัจจุบัน การฝึกกีฬามีการทดสอบจำนวนมากพอสมควรเพื่อประเมินสมรรถภาพทางกายของนักเรียนในวัยต่างๆ ฉันขอเสนอการทดสอบทั่วไปเพื่อพิจารณาความสามารถของเด็กและวัยรุ่นที่เกี่ยวข้องกับพลศึกษา

การทดสอบความอดทน

การทดสอบหกนาที

วิ่งเพื่อ 600; 800; 1,000 m

บังคับมีนาคม - 3000-5000 ม.

กีฬาเดิน 1,000; 2000; 5000 m

เพื่อกำหนดความเร็วความอดทน

วิ่งเพื่อ 200; 300; 400 เมตร

การทดสอบความเร็ว

ความถี่ของการเคลื่อนไหวในการวิ่งตรงจุดเป็นเวลา 1 นาที 30 วินาที.; 10 วินาที

วิ่งเร็วจากจุดเริ่มต้นต่ำถึง 20 ม. 30 ม. 60 ม. 100 เมตร

วิ่งเร็วขณะเคลื่อนที่ 20 ม. 30 ม. 40 นาที

วิ่งเร็วจากจุดเริ่มต้นสูงที่ 30 ม. 40 ม. 60 ม. 80 ม. 100 เมตร

การแข่งขันวิ่งผลัด: 850 ม. 580 ม. 4100 m

การแข่งขันวิ่งผลัดต่างๆ ("Fun Starts") ร่วมกับเด็กวัยประถมเพื่อส่งเสริมความเร็ว

แบบทดสอบความแข็งแกร่ง

Dynamometry (การกำหนดความแข็งแรงของมือ)

ดึงขึ้นบนคานประตู

ดันขึ้นจากพื้น

จากตำแหน่งห้อยยกขาตรง

จากไอพี นอนหงายมืออยู่ด้านหลังศีรษะ ขางอเข่า - ยกและลดลำตัว

ปีนเชือก.

ยกแท่งขึ้นไปที่หน้าอก (50-95% ของสูงสุด)

ฉก (50-90% ของน้ำหนักสูงสุด)

หมอบด้วยบาร์เบลล์ (50-90% ของน้ำหนักสูงสุดชั่วขณะหนึ่ง)

การทดสอบเพื่อกำหนดความสามารถความแรงของความเร็ว

กระโดดขึ้นจากสถานที่

ยืนกระโดดไกล.

กระโดดสามครั้งจากสถานที่

ห้ากระโดดจากสถานที่

กระโดดลึก.

ขว้างบอลยัดจากตำแหน่งเริ่มต้นต่าง ๆ ด้วยมือทั้งสอง:

ก) เหนือศีรษะ

b) จากด้านหลัง;

c) จากล่างขึ้นบน

สำหรับเด็กวัยประถมศึกษา การขว้างลูกเทนนิสจากการวิ่งด้วยมือข้างเดียวเป็นระยะทาง

ยิงใส่.

ขว้างระเบิดมือตั้งแต่เริ่มวิ่ง

กระโดดเชือกสองขาชั่วขณะหนึ่ง (หนึ่งนาที)

การทดสอบความยืดหยุ่น

เอียงลำตัวไปข้างหน้าจากตำแหน่งที่มีผมหงอกโดยให้ขาชิดกัน

จากไอพี ยืนด้วยขาชิดลำตัวไปข้างหน้า

สะพาน. เมื่อดำเนินการสะพาน วัดระยะทางจากส้นเท้าถึงปลายนิ้วของวัตถุ

ผสมพันธุ์ขาไปด้านข้าง (ตามยาว, เส้นใหญ่ตามขวาง) วัดระยะทางจากมุมบนถึงพื้น

การทดสอบเพื่อประเมินความสามารถในการประสานงาน

รถรับส่งวิ่ง 330 ม. 510 ม.

การขว้างลูกเทนนิสให้แม่นในการตีเป้าหมาย

วิ่งซิกแซก

ขว้างลูกเทนนิสไปที่เป้าหมายขณะยืนโดยให้หลังของคุณไปที่เป้าหมาย (โยนลูกบอลข้ามไหล่หรือศีรษะของคุณ)

ปล่อยไม้ (ครูถือไม้ยิมนาสติกที่ปลายด้านบนบนแขนที่กางออก ผู้สอบจับแขนที่ยื่นออกไปที่ปลายท่อนล่างของไม้ ครูปล่อยไม้ ผู้สอบต้อง จับมัน).

ยืนบนขาข้างหนึ่ง ผู้ทดสอบหลับตาและยืนบนขาข้างหนึ่ง อีกข้างหนึ่งงอเข่าแล้วกางออก ส้นเท้าของขางอแตะเข่าของขารองรับ มือบนเข็มขัด ครูเปิดนาฬิกาจับเวลา ตัวบ่งชี้การรักษาเวลาสำหรับยอดเงินคงเหลือได้รับการแก้ไข

ทำแบบฝึกหัดการประสานงานที่ซับซ้อนต่างๆ (กระโดดสูงด้วยการวิ่ง กระโดดไกลด้วยการวิ่ง กระโดดข้ามรั้ว ฯลฯ )

ความสำคัญเท่าเทียมกันคือเกมและวิธีการแข่งขัน การใช้วิธีนี้สร้างแรงจูงใจเพิ่มเติมสำหรับการแสดงความสามารถด้านความเร็วสูงสุดโดยการเพิ่มความสนใจ แรงจูงใจ การยกระดับอารมณ์ และจิตวิญญาณของการแข่งขันระหว่างผู้ที่เกี่ยวข้อง

วิธีตัวแปรเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความเร็ว

1.4 แบบฝึกหัดควบคุม (ทดสอบ) เพื่อกำหนดระดับการพัฒนาความสามารถด้านความเร็ว

แบบฝึกหัดควบคุมสำหรับการประเมินความสามารถความเร็วแบ่งออกเป็นสี่กลุ่ม: 1) สำหรับการประเมินความเร็วของปฏิกิริยาที่ง่ายและซับซ้อน; 2) เพื่อประเมินความเร็วของการเคลื่อนที่ครั้งเดียว 3) เพื่อประเมินความเร็วสูงสุดของการเคลื่อนไหวในข้อต่อต่างๆ 4) เพื่อประเมินความเร็วที่แสดงในการกระทำของมอเตอร์รวม บ่อยที่สุดในการวิ่ง

1.5 การศึกษาความเร็วคุณภาพมอเตอร์

เมื่อสอนพื้นฐานของเทคนิคและยุทธวิธีของเกม ครูจำเป็นต้องเพิ่มระดับความเร็ว ความสามารถด้านความเร็ว และความทนทานในการกระโดดของนักเรียน

ในการพัฒนาความเร็วของการเคลื่อนไหวจะใช้แบบฝึกหัดความเร็ว ระยะเวลาของการฝึกความเร็วซ้ำหนึ่งครั้งจะแตกต่างกันไปตามเพศ อายุ ความพร้อมของนักเรียนและงานเฉพาะ - ตั้งแต่ 2-3 ถึง 10-12 วินาที เลือกความยาวของระยะทางเพื่อให้ความเข้มของงานยังคงอยู่สูงสุดจนกว่าจะสิ้นสุดความพยายาม จำนวนการทำซ้ำไม่เกิน 5-6

ช่วงเวลาพักระหว่างความพยายามคือ 1 ถึง 2-3 นาที เพื่อรักษาความตื่นตัวของระบบประสาทส่วนกลางให้อยู่ในระดับสูงเพียงพอ การหยุดพักระหว่างการทำซ้ำจะเต็มไปด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ ในระหว่างที่กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทำงานเหมือนกับในการออกกำลังกายหลัก ตัวอย่างเช่น หากนักเรียนทำการกระตุกเป็นชุดกับลูกบอล จากนั้นพวกเขาก็กลับไปที่จุดเริ่มต้นโดยวิ่งช้าๆ หรือเดินอย่างสงบ เลี้ยงลูก หรือเล่นกลลูกบอล

เพื่อป้องกันการก่อตัวของสิ่งที่เรียกว่า "อุปสรรคความเร็ว" ซึ่งประกอบด้วยการรักษาเสถียรภาพของความเร็วและความถี่ของการเคลื่อนไหว บทเรียนต่าง ๆ ของเกมจะรวมอยู่ในบทเรียนที่แตกต่างกันไป นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลของการใช้เกมกลางแจ้งและการแข่งขันผลัดอย่างแพร่หลายในการศึกษาเรื่องความเร็ว ซึ่งในระหว่างนั้นนักเรียนจะปรับตัวเข้ากับสภาวะที่ไม่ได้มาตรฐาน: พวกเขาเคลื่อนไหวในลักษณะที่ไม่คาดคิดที่สุด และตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์ในทันที .

สำหรับการพัฒนาคุณภาพความแรงของความเร็วนั้นใช้การกระโดดที่หลากหลายการออกกำลังกายที่หลากหลายด้วยบาสเก็ตบอลและลูกบอลยัดไส้และแบบฝึกหัดที่คล้ายกับการประสานงานกับทักษะยนต์ที่เชี่ยวชาญอยู่แล้ว การเคลื่อนไหวจะดำเนินการด้วยแอมพลิจูดเต็มที่เช่น squats จบลงด้วยการกระโดดมักใช้การเคลื่อนไหวแบบเหวี่ยง ฯลฯ

ความเข้มข้นและระยะเวลาในการทำงานแต่ละครั้ง จำนวนครั้งที่ทำซ้ำ ระยะเวลา และความต่อเนื่องของการหยุดพัก - ยังคงเหมือนเดิมในแบบฝึกหัดความเร็วสูง ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่แนะนำให้รวมการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความเร็วและคุณสมบัติความแรงของความเร็วเข้าด้วยกันเป็นคอมเพล็กซ์ สิ่งนี้สร้างความสะดวกสบายเพิ่มเติมในการจัดชั้นเรียนและเพิ่มความหนาแน่นของการเคลื่อนไหวในบทเรียนพลศึกษาโดยขจัดการสูญเสียเวลาสำหรับนักเรียนที่จะสร้างใหม่

เพื่อเพิ่มความสามารถในการกระโดดของเด็กนักเรียนจะใช้การกระโดดที่หลากหลายใน "ความลึก" ตามด้วยการกระโดดขึ้นไปบนที่สูงหรือกระโดดขึ้นและเอื้อมไปหาวัตถุที่อยู่สูง (เช่น ลูกบอลที่ครูถืออยู่ในตัว ยกมือขึ้น, ตาข่ายบาสเก็ตบอลหรือขอบด้านล่างของเกราะ), ตัวเลือกมากมายสำหรับการกระโดดข้ามม้านั่งยิมนาสติก .

สถานที่สำคัญในการฝึกความแข็งแกร่งด้านความเร็วของนักเรียนในบทเรียนฟุตบอลคือการแข่งกีฬากลางแจ้ง การแข่งขันวิ่งผลัดที่มีตัวละครกระโดด ขว้าง และช็อตชุดใหญ่ ตัวอย่างเช่นในเกรด IV-V เกมเช่น "Hunter and Ducks", "Shootout", "Jumpers" จะจัดขึ้นและในระดับอาวุโส - การแข่งขันวิ่งผลัด "Caterpillar" เวอร์ชันต่างๆเกม "Struggle for the rebound " ฯลฯ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการทำแบบฝึกหัดความแรงความเร็วในลักษณะที่แข่งขันโดยกำหนดให้นักเรียนทำงานต่อไปนี้: "ใครจะกระโดดได้ไกลกว่าห้าเท่า", "ใครจะโยนลูกบอลยัดไส้ (บาสเก็ตบอล) ให้สูงขึ้น", "อันไหน คู่จะทำให้ 10 ผ่านเร็วขึ้นในท่านั่งบนพื้น? และอื่น ๆ เมื่อเลือกวิธีการฝึกความแรงความเร็วจะให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวที่คล้ายคลึงกันในโครงสร้างและเงื่อนไขของการดำเนินการกับการกระทำของเกม ดังนั้นบ่อยครั้งที่พวกเขาให้งานดังกล่าว: ใช้เทคนิคอย่างใดอย่างหนึ่งของการเลี้ยงลูกด้วยการกระโดด (ส่วนใหญ่มักจะจับผ่าน); เลี้ยว 90, 180, 360o; สกัดกั้นลูกบอลที่ลอยสูง ครอบคลุมการโยนของฝ่ายตรงข้าม ฯลฯ ทั้งก่อนการผลักและทันทีหลังจากลงจอด เมื่อทำการกระโดด ครูจะตรวจสอบการสังเกตท่าทางของเกมที่ถูกต้องและเทคนิคที่มีเหตุผลของการเคลื่อนไหวทั้งหมดของผู้เล่น . .

ในการพัฒนาความทนทานในการกระโดด คลาสที่แยกจากกันรวมถึงแบบฝึกหัดและเกมพิเศษดังกล่าวซึ่งพัฒนาความสามารถของผู้เล่นในการกระโดดด้วยพละกำลังสูงสุดเป็นเวลานาน ตัวอย่างเช่น จับลูกบอลในการกระโดด มีเวลาส่งให้คู่หูก่อนลงจอด โยนลงในตะกร้า หรือตีกระดานบาสเก็ตบอล ใช้ multi-hops หลายอันในระยะทางที่เพิ่มขึ้น

การกระโดดด้วยเชือกไม่เพียงช่วยพัฒนาความอดทนในการกระโดดเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการกระโดดและความอดทนทั่วไป การปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาส่วนล่างและมือ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เด็กทุกคนในชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 ที่รู้วิธีจับเชือก จึงต้องสอนทักษะการกระโดดเชือกก่อน ใช้เวลาไม่เกิน 1-2 บทเรียนในเรื่องนี้และสำหรับผู้ที่ยังล้าหลังอยู่จะมีการพัฒนาการบ้านเป็นรายบุคคล

การกระโดดเชือกทำได้หลายวิธีในแง่ของธรรมชาติของการเคลื่อนไหวและระดับของความซับซ้อน คุณสามารถกระโดดตามลำดับโดยเหยียบเชือกด้วยเท้าแต่ละข้างแล้วดันพื้นพร้อม ๆ กันด้วยขาสองข้างบนขาข้างเดียว คุณสามารถกระโดดข้ามระหว่างกระโดดได้ หมุนเชือกไปข้างหน้าและข้างหลัง ทำหนึ่งหรือสองรอบในการกระโดดครั้งเดียว หมุนรอบแกน 45, 90, 180o; กระโดดในครึ่งหมอบ; งอขาของคุณกลับในเที่ยวบินหรือคุกเข่าขึ้นและลง ด้วยความสนใจ นักเรียนมัธยมจะทำการกระโดดร่วมกันบนเชือก สองหรือสามคนโดยให้หลังศีรษะหรือหันด้านข้างเข้าหากัน อย่างไรก็ตาม ในขั้นต้น จำเป็นที่นักเรียนจะต้องฝึกฝนทักษะการกระโดดด้วยการกดสองขาโดยหมุนเชือกไปข้างหน้าแล้วจึงไปศึกษาพันธุ์อื่นๆ .

เพื่อให้นักเรียนกระโดดด้วยความเร็วที่กำหนด คุณสามารถควบคุมพวกเขาด้วยเครื่องเมตรอนอม ในกรณีที่ไม่มีเครื่องเมตรอนอม ครูจะเชิญนักเรียนให้คำนวณจำนวนการกระโดด (การหมุนของเชือก) ที่พวกเขาทำในหนึ่งนาทีโดยอิสระ โดยให้สัญญาณเมื่อเริ่มการฝึก

ในขั้นตอนที่สอง (อายุ 11-14 ปี) การพัฒนาทักษะทางยุทธวิธีจะเกิดขึ้น การปรับปรุงการกระทำทางยุทธวิธีที่ศึกษาก่อนหน้านี้ดำเนินการโดยการทำซ้ำของเกมและแบบฝึกหัดพิเศษ ในขั้นตอนนี้ ขอแนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดที่ขอให้ผู้เล่นทำงานเฉพาะ เช่น "ปิด" ผู้เล่นบางคน ทำการ "เปิด" ด้วยความเร็ว ใช้จังหวะของฝ่ายตรงข้ามเมื่อโจมตี ฯลฯ ในขั้นตอนที่สอง นักฟุตบอลเริ่มเรียนรู้ความสามารถในการโต้ตอบกับคู่หูด้วยการปรับปรุงการกระทำเหล่านี้ต่อไป ผู้ฝึกสอนเลือกแบบฝึกหัดเพื่อเรียนรู้การโต้ตอบอย่างง่าย: การเล่น "ตาข่าย", "การข้าม" เครื่องมือที่จำเป็นสำหรับการสอนยุทธวิธีในขั้นตอนนี้คือการดูเกมของทีมผู้เชี่ยวชาญ วิเคราะห์เกมของทีมโดยใช้การบันทึกวิดีโอ . .

ความสามารถในการประสานงานของมอเตอร์ประเภทต่างๆ ไม่อนุญาตให้ประเมินระดับการพัฒนาตามเกณฑ์เดียว ดังนั้นในการพลศึกษาและการกีฬาจึงใช้ตัวชี้วัดต่าง ๆ ที่สำคัญที่สุดคือ:

เวลาที่ใช้ในการควบคุมการเคลื่อนไหวใหม่หรือการผสมผสานบางอย่าง ยิ่งสั้นเท่าไหร่ความสามารถในการประสานงานก็จะยิ่งสูงขึ้น

เวลาที่จำเป็นในการ "สร้าง" กิจกรรมการเคลื่อนไหวของพวกเขาตามสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ ความสามารถในการเลือกแผนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการแก้ปัญหาที่ประสบความสำเร็จของงานยนต์ถือเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีของความสามารถในการประสานงาน

ความซับซ้อนของการประสานงานของงานมอเตอร์ที่ดำเนินการ (การกระทำ) หรือคอมเพล็กซ์ (การรวมกัน) สำหรับงานทดสอบ ขอแนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดที่มีการประสานงานที่ไม่สมมาตรของการเคลื่อนไหวของแขน ขา หัว ลำตัว เนื่องจากความซับซ้อนที่สุดและพบได้น้อยในประสบการณ์การเคลื่อนไหวของมนุษย์

ความแม่นยำของการแสดงการเคลื่อนไหวตามลักษณะสำคัญของเทคนิค (ไดนามิก, ชั่วคราว, เชิงพื้นที่);

รักษาเสถียรภาพกรณีความไม่สมดุล

ความเสถียรของการดำเนินงานมอเตอร์ที่ซับซ้อนในแง่ของการประสานงาน (ตามผลลัพธ์สุดท้ายและความเสถียรของลักษณะเฉพาะของการเคลื่อนไหว) มีการประเมินเช่นในแง่ของความแม่นยำของเป้าหมาย - จำนวนการตีเมื่อขว้างลูกบอลลงห่วงในบาสเก็ตบอล, วัตถุต่าง ๆ ที่เป้าหมาย ฯลฯ

แบบฝึกหัดการควบคุมบางอย่างเพื่อกำหนดระดับความสามารถในการประสานงานจะแสดงในรูปที่ 16:1) วิ่ง "งู" (1, 2) \ 2) กระสวยวิ่ง 3 x 10 ม. (3); 3) รถรับส่งวิ่ง 4x9 ม. โดยมีการถ่ายโอนสองลูกบาศก์ตามลำดับบนเส้นเริ่มต้น (4); 4) ขว้างลูกบอลไปที่เป้าหมายจากระยะทางที่ต่างกันและจากตำแหน่งเริ่มต้นที่แตกต่างกัน (5, 6, 7)

แบบฝึกหัดควบคุม (แบบทดสอบ) เพื่อประเมินระดับการพัฒนาความสามารถในการประสานงาน

แบบฝึกหัดพัฒนาความเร็ว ความอดทน ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น

ในขณะที่คุณเดินผ่านสนามเด็กเล่น ดูเด็กๆ เล่น พวกเขาเล่นเกมทุกประเภทด้วยเสียงที่ดัง และเสียงดิน ทำให้การเคลื่อนไหวที่ผู้ใหญ่คิดไม่ถึง คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าความคล่องแคล่ว ความคล่องตัว ความเร็ว ความอดทนของคุณหายไปไหนตามอายุ? ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพเหล่านี้ตั้งแต่วัยเด็กอย่างมีประสิทธิภาพ

คุณสมบัติทางกายภาพหรือที่เรียกว่าคุณสมบัติยนต์คือ:

ความคล่องแคล่ว

ความรวดเร็ว

ความอดทน

ความยืดหยุ่น

เป็นผลมาจากการปรับโครงสร้างร่างกายที่ซับซ้อนเนื่องจากอายุ ลักษณะเฉพาะ ไลฟ์สไตล์ การเพิ่มความแข็งแรงถูกกำหนดโดยการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ, ความเร็ว - การปรับปรุงการนำกระแสประสาท, ความอดทน - การปรับปรุงในการประสานงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ

บุคคลต้องการการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพในระดับหนึ่งเพื่อดำเนินการในครัวเรือนอาชีพและกีฬาให้ประสบความสำเร็จ ระดับนี้สามารถดีที่สุดได้ภายใต้เงื่อนไขของการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพที่กลมกลืนกันโดยคำนึงถึงอายุ

ความคล่องแคล่ว

ในเด็กก่อนวัยเรียนสิ่งแรกคือการพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหว - ความคล่องแคล่ว มันอยู่ในความสามารถในการควบคุมการเคลื่อนไหวใหม่อย่างรวดเร็วและถูกต้องในความสามารถในการสร้างกิจกรรมยนต์ของตัวเองอย่างรวดเร็วตามสภาพแวดล้อม ความคล่องตัวพัฒนาได้สำเร็จโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระบวนการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกตลอดจนระหว่างเกมกลางแจ้งและกีฬาทุกประเภท อุปกรณ์ต่างๆ จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ (เชือก วงแหวน คานประตู ผนังทุกชนิด ชิงช้า ห่วง กระโดดเชือก ลูกบอล) ซึ่งเด็กสามารถเรียนรู้การปีนเขาประเภทต่างๆ การแขวน การหยุด ฯลฯ ควบคู่ไปกับ การดูดซึมของการเคลื่อนไหวเหล่านี้คนอื่น ๆ จะพัฒนา คุณสมบัติทางกายภาพ

RAPIDITY

การวิ่งและเด็ก ความเร็วมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการเคลื่อนไหวของมอเตอร์สปอร์ตต่างๆ และถ้าในเด็กผู้ชายมันค่อนข้างคงที่และค่อยๆพัฒนาตามอายุแล้วในเด็กผู้หญิงอัตราการเติบโตสูงสุดของคุณภาพทางกายภาพนี้จะสังเกตได้เมื่ออายุ 7-10 ปี ในวัยนี้ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการพัฒนาความเร็ว เมื่ออายุ 12-15 ปี เด็กผู้หญิงจะเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์ และการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพก็ช้าลง ยกเว้นความคล่องแคล่ว ความเร็วเช่นเดียวกับความคล่องแคล่วได้รับการพัฒนาอย่างประสบความสำเร็จมากที่สุดด้วยความช่วยเหลือของเกมกลางแจ้งและกีฬาต่างๆ การวิ่ง

มีความเห็นว่าในแต่ละช่วงอายุ คุณสมบัติทางกายภาพของแต่ละบุคคลไม่เพียงแต่พัฒนาขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญต่อชีวิตอีกด้วย ตัวอย่างเช่น เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าความแข็งแกร่งเป็นคุณสมบัติชั้นนำในหมู่เด็กนักเรียนชั้นประถมศึกษาและมัธยมศึกษา การพัฒนาที่เหมาะสมที่สุดช่วยให้มั่นใจได้ถึงการไหลของความจำ ความสนใจ และกระบวนการคิดที่ดีที่สุด ในผู้ใหญ่ความอดทนถือเป็นคุณสมบัติดังกล่าว อย่างไรก็ตาม มีความเห็นว่าคุณสมบัตินี้มีความโดดเด่นในทุกช่วงอายุ

ความแข็งแรงเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นความสามารถในการเอาชนะความต้านทานภายนอกหรือต้านทานด้วยความช่วยเหลือของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ มันถูกวัดด้วยอุปกรณ์พิเศษอย่างง่าย - ไดนาโมมิเตอร์แบบมือและด้านหลัง กล้ามเนื้อของมนุษย์หดตัวในสองโหมด - ไดนามิกและคงที่ โหมดไดนามิกถูกนำมาใช้ในการทำงานของกล้ามเนื้อสองแบบ: การเอาชนะเมื่อกล้ามเนื้อสั้นลงเมื่อทำการเคลื่อนไหวและด้อยกว่าเมื่อกล้ามเนื้อยาวขึ้นในทางตรงกันข้าม

pull-up ตัวอย่างที่ง่ายที่สุดของทั้งสองตัวแปรของโหมดไดนามิกคือการดึงขึ้น เมื่องอแขน กล้ามเนื้อของพวกมันจะทำงานในโหมดการเอาชนะ เมื่อเหยียดแขนให้ตรง ในโหมดยอมจำนน

ในระหว่างการเคลื่อนไหวในโหมดคงที่หรือแบบมีมิติเท่ากัน กล้ามเนื้อจะเกร็งโดยไม่เปลี่ยนความยาว คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแบบฝึกหัดมีมิติเท่ากันได้จากบทความนี้

การออกกำลังกายด้วยเครื่องขยาย ความสามารถด้านความแข็งแรงได้รับการพัฒนาอย่างดีโดยการออกกำลังกายต่างๆ กับร่างกายของคุณเองด้วยตุ้มน้ำหนัก (ดัมเบลล์, กาเบลล์เบลล์, บาร์เบลล์) โดยใช้แรงต้าน จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำแบบฝึกหัด 2-3 ชุด (ชุดหรือวิธีการ) สำหรับการเคลื่อนไหวของพลังใด ๆ จนกว่าจะสังเกตเห็นความเหนื่อยล้า โดยทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ในชุดเดียวประมาณ 7-12 ครั้ง

ประเภทของวิดพื้นสำหรับเด็กเพื่อเสริมสร้างมือแนะนำให้แขวนอุปกรณ์ต่าง ๆ ปีนเขาดึงขึ้น ในเด็กหญิงและสตรี วิดพื้นประเภทต่างๆ เสริมความแข็งแกร่งให้มือของพวกเขาอย่างมีประสิทธิภาพ: จากผนัง จากท่านอนราบ ด้วยการพยุงมือบนโต๊ะ บนที่นั่งของโซฟา จากพนักพิงที่คุกเข่าและ จากการสนับสนุนที่วางอยู่บนพื้น ในการวิดพื้นทุกประเภทร่างกายควรอยู่ในแนวตรงเมื่องอแขนพยายามอย่าแตะพื้นด้วยสะโพกและท้องนั่นคืออย่างอ เพื่อเสริมสร้างแขน เด็กชายและผู้ชายควรใช้การดึงขึ้น

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา การวิ่ง การกระโดดประเภทต่างๆ รวมถึงการกระโดดเชือก หมอบ และ lunges ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายที่หลากหลายมีส่วนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง: จากท่าหงาย ยกขา ผสมพันธุ์และนำมารวมกัน "จักรยาน" แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือ:

ยกร่างกายจากท่าหงายเป็นท่านั่ง

เหมือนกัน แต่มีขางอเข่า

ยกขาไปที่ "มุม"

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับชุดแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับสื่อมวลชนได้จากบทความนี้ (พร้อมวิดีโอฝึกอบรม)

ความอดทน

ความอดทนในการว่ายน้ำหมายถึงความสามารถในการทำงานใด ๆ เป็นเวลานานโดยไม่ลดประสิทธิภาพลงอย่างเห็นได้ชัด เหนือสิ่งอื่นใด ความอดทนพัฒนาได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายในลักษณะวัฏจักรโดยการปรับปรุงกลไกการผลิตพลังงานแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิก ด้วยเหตุนี้การวิ่งด้วยความเร็วที่สงบและปานกลางจึงใช้การเล่นสกีว่ายน้ำพายเรือเล่นสเก็ต

ความยืดหยุ่น

ความยืดหยุ่น ความสามารถในการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่นั้นไม่มีความสำคัญเพียงเล็กน้อยต่อการพัฒนาร่างกายโดยรวมของบุคคล ขึ้นอยู่กับความคล่องตัวของข้อต่อ การยืดตัวของกล้ามเนื้อและเอ็น ด้วยการเคลื่อนไหวที่ดีในข้อต่อ การเคลื่อนไหวของแรงงาน ครัวเรือน และการกีฬาทั้งหมดจึงง่ายต่อการควบคุม เป็นที่ทราบกันดีว่ากล้ามเนื้อที่ยืดออกจะแข็งแรงและสามารถทำงานต่อเนื่องได้มากขึ้น ความยืดหยุ่นของร่างกายสามารถปรับปรุงได้ทุกเพศทุกวัย แต่จะพัฒนาได้ดีที่สุดในเด็ก

วิธีหลักในการปรับปรุงความยืดหยุ่นคือการออกกำลังกายด้วยแอมพลิจูดที่เพิ่มขึ้น ในกรณีนี้ แบบฝึกหัดทั้งหมดแบ่งออกเป็นแบบแอคทีฟและพาสซีฟ แอ็คทีฟรวมถึงการเคลื่อนไหวแกว่งทั้งหมด (แกว่งขาและแขนไปในทิศทางที่ต่างกัน) การเคลื่อนไหวแบบหมุนในข้อต่อทั้งหมดที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบคงที่ (เอียงไปข้างหน้า, ด้านข้าง, หลัง, หมุนตัว) เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบคงที่ (ถือส่วนต่างๆของร่างกายที่สุดขีด จุดแอมพลิจูดสูงสุด) ไปข้างหน้าโค้ง แบบฝึกหัดความยืดหยุ่นแบบพาสซีฟจะดำเนินการด้วยความช่วยเหลือของคู่ออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น พ่อหรือแม่ช่วยให้ลูกงอตัวมากขึ้นในขณะที่ทำการงอไปข้างหน้าจากท่านั่ง หรือยกขาขึ้นไปข้างหน้า ไปด้านข้างหรือหลังจากขาตั้งอีกข้างหนึ่ง เป็นต้น

การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นของร่างกายมีผลเฉพาะกับการออกกำลังกายเป็นประจำและการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ในปริมาณมากเพียงพอ ชุดออกกำลังกายสำหรับเด็กควรมี "เกลียว", "สะพาน" ผู้ใหญ่ควรงอไปข้างหน้าด้วยขาตรงในขณะที่ใช้ฝ่ามือแตะพื้นหรือแตะศีรษะของขาขณะก้มตัวไปข้างหน้าจากท่านั่ง เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับบุคคลในการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง สำหรับสิ่งนี้จะใช้การหมุนของกระดูกเชิงกรานการดัดการเอียง

แบบฝึกหัดควบคุม (ทดสอบ) สำหรับการประเมินความสามารถความเร็วแบ่งออกเป็นสี่กลุ่ม: 1) สำหรับการประเมินความเร็ว

ปฏิกิริยาที่ง่ายและซับซ้อน 2) เพื่อประเมินความเร็วของการเคลื่อนที่ครั้งเดียว 3) เพื่อประเมินความเร็วสูงสุดของการเคลื่อนไหวในข้อต่อต่างๆ 4) เพื่อประเมินความเร็วที่แสดงออกในการกระทำของมอเตอร์โดยส่วนใหญ่มักเป็นการวิ่ง

แบบฝึกหัดควบคุมเพื่อประเมินความเร็วของปฏิกิริยาที่ง่ายและซับซ้อนเวลาตอบสนองอย่างง่ายจะวัดภายใต้สภาวะที่ทราบทั้งประเภทของสัญญาณและวิธีการตอบสนองล่วงหน้า (เช่น เมื่อไฟสว่างขึ้น ให้ปล่อยปุ่ม เริ่มการทำงานเมื่อสตาร์ทเตอร์ติดไฟ ฯลฯ)

ภายใต้สภาวะของห้องปฏิบัติการ เวลาที่ทำปฏิกิริยาต่อแสงและเสียงจะถูกกำหนดโดยใช้โครโนเรเฟล็กโซมิเตอร์ ซึ่งจะกำหนดเวลาการเกิดปฏิกิริยาด้วยความแม่นยำ 0.01 หรือ 0.001 วินาที ในการประมาณเวลาของปฏิกิริยาอย่างง่าย จะใช้ความพยายามอย่างน้อย 10 ครั้งและกำหนดเวลาตอบสนองโดยเฉลี่ย

เมื่อวัดปฏิกิริยาง่าย ๆ คุณสามารถใช้ไม้บรรทัดยาว 40 ซม. (รูปที่ 13)

ในสภาวะการแข่งขัน เวลาของปฏิกิริยาง่าย ๆ จะวัดโดยใช้ข้อมูลการติดต่อ

ลูกไก่วางในบล็อกเริ่มต้น (กรีฑา) บล็อกเริ่มต้นในสระ (ว่ายน้ำ) เป็นต้น

ปฏิกิริยาที่ซับซ้อนมีลักษณะโดยข้อเท็จจริงที่ว่าชนิดของสัญญาณและเป็นผลให้ไม่ทราบวิธีการตอบสนอง (ปฏิกิริยาดังกล่าวเป็นลักษณะเฉพาะของเกมและศิลปะการต่อสู้เป็นหลัก) เป็นการยากมากที่จะบันทึกเวลาของปฏิกิริยาดังกล่าวในสภาวะการแข่งขัน

ในห้องปฏิบัติการ เวลาตอบสนองทางเลือกจะถูกวัดดังนี้: วัตถุจะถูกนำเสนอด้วยสไลด์พร้อมสถานการณ์เกมหรือการต่อสู้ เมื่อประเมินสถานการณ์แล้ว ผู้รับการทดลองจะตอบสนองโดยการกดปุ่ม หรือโดยการตอบสนองด้วยวาจา หรือโดยการกระทำพิเศษ

แบบฝึกหัดควบคุมเพื่อประเมินความเร็วของการเคลื่อนไหวครั้งเดียวเวลาตี จ่ายบอล ขว้าง ก้าวเดียว ฯลฯ กำหนดโดยใช้อุปกรณ์ชีวกลศาสตร์

ควบคุมการออกกำลังกายเพื่อประเมินความถี่สูงสุดของการเคลื่อนไหวในข้อต่อต่างๆการประเมินความถี่ของการเคลื่อนไหวของแขนและขาโดยใช้การทดสอบการกรีด จำนวนการเคลื่อนไหวของมือ (สลับกันหรือหนึ่ง) หรือขา (สลับกันหรือหนึ่ง) จะถูกบันทึกใน 5-20 วินาที

แบบฝึกหัดควบคุมสำหรับการประเมินความเร็วที่แสดงในการกระทำของมอเตอร์รวมวิ่งที่ 30, 50, 60, 100 เมตร เพื่อความรวดเร็วในการเอาชนะระยะทาง (จากการสตาร์ทที่ต่ำและสูง) การวัดเวลาทำได้สองวิธี: แบบแมนนวล (พร้อมนาฬิกาจับเวลา) และใช้อุปกรณ์โฟโตอิเล็กทรอนิกส์และเลเซอร์โดยอัตโนมัติ ซึ่งช่วยให้สามารถบันทึกตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่สุด ได้แก่ ไดนามิกความเร็ว ความยาวและความถี่ของก้าว เวลาของแต่ละเฟสของการเคลื่อนไหว

7.4. ความอดทนและพื้นฐานของวิธีการเพื่อการศึกษา

ความอดทนคือความสามารถในการทนต่อความเหนื่อยล้าทางร่างกายระหว่างกิจกรรมของกล้ามเนื้อ การวัดความอดทนคือเวลาที่ทำกิจกรรมของกล้ามเนื้อในลักษณะและความเข้มข้นบางอย่าง ตัวอย่างเช่น ในการออกกำลังกายแบบวนรอบ (เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ฯลฯ) เวลาขั้นต่ำในการเอาชนะระยะทางที่กำหนดจะถูกวัด ในกิจกรรมการเล่นเกมและศิลปะการต่อสู้ เวลาจะถูกวัดระหว่างที่ระดับของกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่กำหนดนั้นดำเนินการ ในกิจกรรมการประสานงานที่ซับซ้อนซึ่งเกี่ยวข้องกับการแสดงความแม่นยำในการเคลื่อนไหว (ยิมนาสติกลีลา สเก็ตลีลา ฯลฯ) ตัวบ่งชี้ความทนทานคือความเสถียรของการดำเนินการที่ถูกต้องทางเทคนิคในการดำเนินการ

แยกแยะระหว่างความอดทนทั่วไปและความอดทนพิเศษ ความอดทนทั่วไป -นี่คือความสามารถในการทำงานในระดับปานกลางเป็นเวลานานกับการทำงานของกล้ามเนื้อทั่วโลก

ระบบโนอาห์ เรียกอีกอย่างว่าความอดทนแบบแอโรบิก บุคคลที่สามารถรักษาการวิ่งระยะยาวด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลานานสามารถทำงานอื่นด้วยความเร็วเท่ากันได้ (ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ฯลฯ) องค์ประกอบหลักของความทนทานโดยทั่วไปคือความเป็นไปได้ของระบบการจ่ายพลังงานแอโรบิก การประหยัดด้านการทำงานและชีวกลศาสตร์

ความอดทนโดยทั่วไปมีบทบาทสำคัญในการปรับชีวิตให้เหมาะสมทำหน้าที่เป็นองค์ประกอบที่สำคัญของสุขภาพร่างกายและในที่สุดก็ทำหน้าที่เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการพัฒนาความอดทนพิเศษ

ความอดทนพิเศษ- นี่คือความทนทานที่สัมพันธ์กับกิจกรรมการเคลื่อนไหวบางอย่าง จัดประเภทความอดทนพิเศษ: ตามสัญญาณของการกระทำของมอเตอร์ด้วยความช่วยเหลือในการแก้ไขงานยนต์ (เช่นความอดทนในการกระโดด); ตามสัญญาณของกิจกรรมยานยนต์ในเงื่อนไขที่งานยนต์ได้รับการแก้ไข (เช่นความอดทนของเกม) ตามสัญญาณของการมีปฏิสัมพันธ์กับคุณสมบัติทางกายภาพอื่น ๆ (ความสามารถ) ที่จำเป็นสำหรับการแก้ปัญหาที่ประสบความสำเร็จของงานยนต์ (เช่น ความทนทานด้านกำลัง ความทนทานต่อความเร็ว ความอดทนในการประสานงาน เป็นต้น)

ความอดทนเป็นพิเศษขึ้นอยู่กับความสามารถของอุปกรณ์ประสาทและกล้ามเนื้อ ความเร็วของการใช้ทรัพยากรของแหล่งพลังงานในกล้ามเนื้อ เทคนิคการควบคุมการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ และระดับของการพัฒนาความสามารถของมอเตอร์อื่น ๆ

ความอดทนประเภทต่างๆ มีความเป็นอิสระหรือพึ่งพาอาศัยกันเพียงเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถมีความอดทนสูง แต่ความเร็วไม่เพียงพอหรือความอดทนในการประสานงานต่ำ

การแสดงความอดทนในกิจกรรมยานยนต์ประเภทต่างๆ ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ: พลังงานชีวภาพ, การทำงานและทางชีวเคมี, เสถียรภาพในการทำงาน, กายสิทธิ์ส่วนบุคคล, จีโนไทป์ (พันธุกรรม), สิ่งแวดล้อม ฯลฯ

ปัจจัยพลังงานชีวภาพรวมถึงปริมาณของแหล่งพลังงานที่ร่างกายมี และการทำงานของระบบ (การหายใจ หัวใจและหลอดเลือด การขับถ่าย ฯลฯ) ซึ่งรับประกันการแลกเปลี่ยน การผลิต และการฟื้นฟูพลังงานในกระบวนการทำงาน การก่อตัวของพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่มีความอดทนเกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงทางเคมี แหล่งที่มาหลักของการผลิตพลังงานในกรณีนี้คือปฏิกิริยาแอโรบิก, แอนแอโรบิกไกลโคไลติกและแอนแอโรบิกอะแลคเตทซึ่งมีลักษณะตามอัตราการปล่อยพลังงาน, ปริมาณของไขมัน, คาร์โบไฮเดรต, ไกลโคเจน, ATP, CTF ที่อนุญาตให้ใช้เช่นเดียวกับที่อนุญาต

ปริมาณการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญในร่างกาย (N. I. Volkov, 1976)

พื้นฐานทางสรีรวิทยาของความอดทนคือความสามารถแอโรบิกของร่างกายซึ่งให้พลังงานจำนวนหนึ่งในกระบวนการทำงานและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังเลิกงานในระยะเวลาและกำลังใด ๆ ทำให้มั่นใจได้ว่าผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมจะกำจัดออกได้เร็วที่สุด .

แหล่งพลังงานแอโรบิกแบบไม่ใช้ออกซิเจนมีบทบาทชี้ขาดในการรักษาประสิทธิภาพในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงสุดนานถึง 15-20 วินาที

แหล่ง glycolytic แบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นแหล่งหลักในกระบวนการจัดหาพลังงานของงานที่กินเวลาตั้งแต่ 20 วินาทีถึง 5-6 นาที

ปัจจัยของการคำนวณทางหน้าที่และทางชีวเคมีกำหนดอัตราส่วนของผลลัพธ์ของการฝึกและค่าใช้จ่ายในการบรรลุผล โดยปกติ ประสิทธิภาพจะสัมพันธ์กับการจัดหาพลังงานของร่างกายระหว่างการทำงาน และเนื่องจากแหล่งพลังงาน (สารตั้งต้น) ในร่างกายมักถูกจำกัดด้วยปริมาณที่น้อยหรือจากปัจจัยที่ทำให้ร่างกายบริโภคได้ยาก พยายามที่จะทำงานโดยใช้พลังงานน้อยที่สุด ในเวลาเดียวกันยิ่งคุณสมบัติของนักกีฬาสูงขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกีฬาที่ต้องการความอดทนยิ่งประสิทธิภาพของงานที่ทำโดยเขาสูงขึ้น

การประหยัดมีสองด้าน: กลไก (หรือชีวกลศาสตร์) ขึ้นอยู่กับระดับของเทคนิคหรือยุทธวิธีที่มีเหตุผลของกิจกรรมการแข่งขัน ทางสรีรวิทยาและชีวเคมี (หรือการทำงาน) ซึ่งกำหนดโดยสัดส่วนของงานที่ทำเนื่องจากพลังงานของระบบออกซิเดชันโดยไม่มีการสะสมของกรดแลคติกและหากเราพิจารณากระบวนการนี้ให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นแล้วเนื่องจากสัดส่วนของ การใช้ไขมันเป็นสารตั้งต้นออกซิเดชัน

ปัจจัยด้านเสถียรภาพในการทำงานช่วยให้คุณสามารถรักษาการทำงานของระบบการทำงานของร่างกายในระหว่างการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมภายในที่เกิดจากการทำงาน (เพิ่มหนี้ออกซิเจนเพิ่มความเข้มข้นของกรดแลคติกในเลือด ฯลฯ ) ความสามารถของบุคคลในการรักษาพารามิเตอร์ทางเทคนิคและยุทธวิธีที่กำหนดของกิจกรรมแม้จะเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นก็ตามขึ้นอยู่กับความเสถียรในการใช้งาน

ปัจจัยส่วนบุคคลและจิตใจมีอิทธิพลอย่างมากต่อการแสดงความอดทนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาวะที่ยากลำบาก สิ่งเหล่านี้รวมถึงแรงจูงใจเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่สูง ความมั่นคงของความคิดในกระบวนการและผลของกิจกรรมระยะยาว ตลอดจนคุณสมบัติที่มีความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้า เช่น ความมุ่งมั่น ความพากเพียร ความอดทน และความสามารถในการทนต่อสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวย

การเปลี่ยนแปลงใหม่ในสภาพแวดล้อมภายในของร่างกายเพื่อทำงานผ่าน "ฉันทำไม่ได้"

จีโนไทป์ (พันธุกรรม) และปัจจัยแวดล้อมความอดทนทั่วไป (แอโรบิก) ถูกกำหนดอย่างมากในระดับปานกลางโดยอิทธิพลของปัจจัยทางพันธุกรรม (ค่าสัมประสิทธิ์การถ่ายทอดทางพันธุกรรมจาก 0.4 ถึง 0.8) ปัจจัยทางพันธุกรรมส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการพัฒนาความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจนของร่างกาย ค่าสัมประสิทธิ์การถ่ายทอดทางพันธุกรรมสูง (0.62-0.75) พบได้ในความทนทานคงที่ สำหรับความทนทานแบบไดนามิก อิทธิพลของพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อมจะใกล้เคียงกัน

ปัจจัยทางกรรมพันธุ์มีผลมากกว่าต่อร่างกายของผู้หญิงเมื่อทำงานด้วยกำลังสูงสุด และต่อร่างกายของผู้ชายเมื่อทำงานในระดับปานกลาง

การออกกำลังกายแบบพิเศษและสภาพความเป็นอยู่มีผลอย่างมากต่อการเติบโตของความอดทน ในผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาประเภทต่าง ๆ ตัวชี้วัดความทนทานของคุณภาพของมอเตอร์นี้มีความสำคัญ (บางครั้ง 2 ครั้งหรือมากกว่า) เหนือกว่าผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬา ตัวอย่างเช่น นักกีฬาที่ฝึกวิ่งมาราธอนมีค่าการใช้ออกซิเจนสูงสุด (VOC) 80% ขึ้นไป หรือมากกว่าคนทั่วไป

การพัฒนาความอดทนเกิดขึ้นตั้งแต่อายุก่อนวัยเรียนถึง 30 ปี (และจนถึงระดับความเข้มข้นปานกลางขึ้นไป) การเพิ่มขึ้นอย่างเข้มข้นที่สุดคือจาก 14 ถึง 20 ปี

งานสำหรับการพัฒนาความอดทนงานหลักสำหรับการพัฒนาความอดทนในเด็กนักเรียนคือการสร้างเงื่อนไขสำหรับการเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องของความอดทนแอโรบิกทั่วไปบนพื้นฐานของกิจกรรมยานยนต์ประเภทต่างๆที่มีไว้สำหรับการเรียนรู้ในโปรแกรมพลศึกษาภาคบังคับ

นอกจากนี้ยังมีงานสำหรับการพัฒนาความเร็ว กำลัง และความอดทนของมอเตอร์ประสานงาน การแก้ปัญหาเหล่านี้หมายถึงการบรรลุการพัฒนาความสามารถของมอเตอร์ที่หลากหลายและกลมกลืน ในที่สุด งานอื่นเกิดขึ้นจากความต้องการที่จะบรรลุระดับสูงสุดเท่าที่เป็นไปได้ของการพัฒนาประเภทและประเภทของความอดทนที่มีบทบาทสำคัญในกีฬาที่ได้รับเลือกให้เป็นวิชาเฉพาะด้านกีฬา

เมื่อวัดปฏิกิริยาง่าย ๆ คุณสามารถใช้ไม้บรรทัดยาว 40 ซม. (รูปที่ 13)

ในสภาวะการแข่งขัน เวลาของปฏิกิริยาง่าย ๆ จะวัดโดยใช้ข้อมูลการติดต่อ

ลูกไก่วางในบล็อกเริ่มต้น (กรีฑา) บล็อกเริ่มต้นในสระ (ว่ายน้ำ) เป็นต้น

7.4. ความอดทนและพื้นฐานของวิธีการเพื่อการศึกษา

(