การวิ่ง: มีประโยชน์อย่างไร วิ่งอย่างไรให้ถูกต้อง และนักวิ่งมือใหม่ต้องรู้อะไรบ้าง คุณควรวิ่งบนลู่วิ่งอย่างไร? การวิ่งจ็อกกิ้งยามเย็นช่วยให้คุณกำจัดความเครียดที่ตกค้างและกำจัดความกังวลในเวลากลางวัน ช่วยให้นอนหลับสนิทและนอนหลับได้ดีขึ้น

ทำไมการวิ่งถึงได้ดีมาก และทำไมคนจำนวนมากถึงเลือกกีฬานี้ ทั้งที่ความจริงแล้วความทรงจำของการวิ่งในโรงเรียนทำให้เกิดความไม่แยแสสำหรับคนส่วนใหญ่?

ด้วยพลศึกษาที่โรงเรียนทุกอย่างดูเหมือนจะชัดเจน: การวิ่งรวมอยู่ในโปรแกรมบังคับและถ้าคุณบังคับให้คนทำบางสิ่งบางอย่างวิธีการนี้จะทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบในตัวเราเสมอ ไม่ว่าจะมีประโยชน์หรือไม่

ขณะอยู่นอก PE เราวิ่งเกือบตลอดเวลาโดยไม่ได้คิดอะไรเลย

ที่โรงเรียนแทบไม่มีใครมีปัญหาเรื่องโรคอ้วน (แม้ว่าสำหรับเด็กสมัยใหม่และพ่อแม่ที่ "รัก" ของพวกเขา ปัญหานี้มีมากกว่าที่เกี่ยวข้อง) กับผลที่ตามมาของการสูบบุหรี่

อย่างไรก็ตาม เมื่อโตขึ้นเล็กน้อย สะสมไขมันอย่างทั่วถึงและทำลายร่างกายของเราครึ่งหนึ่งด้วยแอลกอฮอล์และบุหรี่ เราเริ่มมองหากีฬาที่หากไม่รักษาเรา อย่างน้อยก็ทำให้เราผอมลง แข็งแรงขึ้น และมีสุขภาพดีขึ้นเล็กน้อย หรืออย่างน้อยก็จะช่วยให้คุณปีนบันไดได้โดยไม่ต้องหายใจถี่

และที่นี่เราจำการวิ่งได้ เพราะมันไม่ต้องการอะไรเลย ยกเว้นรองเท้าวิ่ง หรือเกี่ยวกับจักรยานเพราะทุกคนมี

แต่คงทุกคนคงเข้าใจว่าแฟน ๆ ส่วนใหญ่จะไม่ประสบความสำเร็จในการปั่นจักรยาน แต่จะเรียกว่าการขี่จักรยาน แม้จะมีระยะทางไกลซึ่งมีประโยชน์อย่างไม่ต้องสงสัย แต่ก็จะไม่แก้ชุดงาน นอกจากนี้ ตัวรถเองก็สามารถแบกรับความไม่สะดวกทางเทคนิคบางอย่างได้ โดยเฉพาะสำหรับมนุษย์ครึ่งหนึ่งที่ยุติธรรม

ตัวเลือกจะตกอยู่กับการวิ่งจ๊อกกิ้งโดยอัตโนมัติ แต่ตอนนี้เป็นทางเลือกที่มีสติและอาจนำไปสู่เป้าหมายบางอย่าง นอกจากนี้ยังมีผู้คนจำนวนมากที่วิ่งบนโลกใบนี้ ซึ่งเรื่องราวและความรักในการวิ่งเป็นแรงบันดาลใจอย่างมาก

เมื่อวิ่งกิโลเมตรแรกของเราอย่างมีสติ (หรืออาจจะน้อยกว่านั้น) เราพยายามสัมผัสถึงรสชาติของการวิ่ง ความสุขของการวิ่งครั้งแรกจะเกิดขึ้นหลังจากที่วิ่งเสร็จแล้ว ควบคู่ไปกับความพึงพอใจที่เราทำในท้ายที่สุด

เมื่อกระบวนการเริ่มสร้างความสุข และสิ่งนี้เกิดขึ้นแล้วหลังจากวิ่งสิบหรือยี่สิบรอบ นิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพก็เริ่มก่อตัวขึ้น ร่างกายจะสะอาดและอยู่ในสภาพดีตลอดเวลา

ในขณะที่คุณฝึกฝน ทำความเข้าใจชีวกลศาสตร์ของคุณ และแน่นอน พัฒนาความอดทน ความง่ายในการเคลื่อนไหวที่ไม่สามารถเข้าถึงได้ในระยะแรกเกิดขึ้น และ "การวิ่งเพื่อการวิ่ง" จะเริ่มต้นขึ้น เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดถึงความรู้สึกสบายของนักวิ่ง

การวิ่งมีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับผลการรักษาและเสริมสร้างร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นการปลดปล่อยอารมณ์ที่ทรงพลังอีกด้วย นักวิ่งรู้กันมานานแล้วว่าหลังจากการฝึกซ้อม ปัญหาทั้งหมดจะได้รับการแก้ไขได้ง่ายขึ้นมาก และหลายๆ ปัญหาก็หายไปโดยสิ้นเชิง

แต่บางทีสิ่งสำคัญที่การวิ่งทำให้เรารู้สึกเป็นอิสระ และด้วยระยะห่างที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย ความรู้สึกนี้ก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

เนื้อหาของบทความ:

หากคุณถามใครเกี่ยวกับประโยชน์ของการวิ่ง เขาจะให้ข้อโต้แย้งหลายข้อในทันที หลายคนอาจมองว่าหัวข้อ "ประโยชน์และโทษของการวิ่งทุกวัน" เป็นเรื่องเข้าใจผิดแล้ว เพราะเรารู้ตั้งแต่วัยเด็กว่ากีฬาชนิดนี้มีผลดีต่อร่างกายมากมาย อย่างไรก็ตาม ทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตของเราไม่เพียงแต่มีด้านบวกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงด้านลบด้วย วันนี้เราจะมาพูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับประโยชน์และโทษของการวิ่งในแต่ละวัน นักวิทยาศาสตร์กล่าวมานานแล้วว่าการวิ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ประโยชน์ของการวิ่งทุกวัน

มาเริ่มพูดถึงประโยชน์และอันตรายของการวิ่งทุกวันกับคุณสมบัติเชิงบวกของกีฬาชนิดนี้กัน

ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน

ตอนนี้ผู้คนจำนวนมากขึ้นทุกวันด้วยการเขย่าเบา ๆ ในตอนเช้าเพื่อกำจัดไขมันในร่างกาย ความจริงที่ว่าเราเริ่มคิดถึงสุขภาพและความงามของเราเป็นข่าวดี หลายคนเชื่อว่าการวิ่งเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด อันที่จริงก็ยากที่จะโต้แย้งกับสิ่งนั้น

ในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อจำนวนมากกำลังทำงานอย่างแข็งขันซึ่งนำไปสู่ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่เพิ่มขึ้น หากคุณไม่ลงรายละเอียดก็จะไม่ต้องสงสัยเลย อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าการวิ่งหนึ่งครั้งเป็นเวลา 60 นาที ร่างกายจะกำจัดแคลอรี่เพียง 360 เท่านั้น

นี่แสดงให้เห็นว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอต่อการลดน้ำหนัก เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้ด้วย:

• สังเกตอาหารที่ถูกต้อง
• พิจารณาอัตราการเผาผลาญของคุณ
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• ปฏิเสธอาหารแคลอรี่สูงที่เป็นอันตราย

ทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ

แฟนวิ่งส่วนใหญ่แน่ใจว่าการฝึกของพวกเขาทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตแข็งแกร่งขึ้น เราจะไม่เถียง เพราะนี่คือข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ ต้องขอบคุณการวิ่ง ทำให้เลือดไหลเวียนเร็วขึ้น และร่างกายก็อิ่มตัวด้วยออกซิเจนและสารอาหารต่างๆ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าในระหว่างการทำงานปกติของระบบเม็ดเลือด ผู้คนจะไวต่อไวรัสและเชื้อโรคทุกชนิดน้อยลง

อย่างไรก็ตาม ปัญหานี้มีความแตกต่างในตัวเอง ซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายตอนเช้า ความจริงก็คือทันทีที่ตื่นขึ้นเลือดจะมีความหนาสม่ำเสมอพอสมควร ใช้เวลาประมาณ 120 นาทีเพื่อให้ตัวบ่งชี้นี้เป็นปกติ ถ้าคุณไม่รอ แต่ให้ไปวิ่งทันที คนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้อาจเกิดการอุดตันของหลอดเลือด หัวใจเมื่อยล้า และคราบคลอเรสเตอรอลอาจแตกได้

อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงเหล่านี้จะลดลงในสถานการณ์ต่อไปนี้:

• ไม่ใช่วิ่งในตอนเช้า แต่วิ่งในตอนเย็น
• อุ่นเครื่องก่อนวิ่งแต่ละครั้ง
• เริ่มเคลื่อนที่ด้วยความเร็วต่ำและไม่เร่งความเร็วตั้งแต่เริ่มต้น
• อย่านำเรื่องไปสู่ความเครียดของกล้ามเนื้อ
• ควบคุมการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ

ปรับปรุงสภาพร่างกายทั้งหมด

แน่นอน คุณคงรู้คำพูดที่ว่า การเคลื่อนไหวคือชีวิต ได้เริ่มกระบวนการเผยแพร่ข่าวสารเกี่ยวกับความสามารถในการวิ่งเพื่อปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย เป็นหลักฐานอย่างหนึ่ง มีการอ้างถึงข้อเท็จจริงจากชีวิตของชาวกรีกโบราณ เป็นหนึ่งในคนกลุ่มนี้ที่ความงามของร่างกายกลายเป็นแนวคิดทางศาสนา ตามแหล่งที่นักโบราณคดีค้นพบ ในสมัยกรีกโบราณ ประชากรมีสุขภาพที่ดีเยี่ยม

อย่างไรก็ตาม ในชีวิตของเรา เกือบทุกอย่างไม่เพียงแต่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย แต่ละคนสามารถทนต่อกิจกรรมทางกายภาพบางอย่างเท่านั้นและการวิ่งก็ไม่มีข้อยกเว้น นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า:

1. สำหรับนักกีฬาที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ การวิ่งอาจเป็นเรื่องเครียดมาก
2. ระบบหัวใจและหลอดเลือดอาจได้รับผลกระทบ
3. ด้วยภาระที่มากเกินไปความเสี่ยงของ microtrauma ต่ออวัยวะภายในจะเพิ่มขึ้น
4. ในบางโรค การวิ่งมีข้อห้าม เช่น โรคลมบ้าหมู เบาหวาน โรคหอบหืด เป็นต้น
5. อย่าวิ่งหลังการผ่าตัดจนกว่าคุณจะฟื้นตัวเต็มที่
6. อาจทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบาดเจ็บได้
7. เป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้ที่มีปัญหากับการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

เพิ่มความแข็งแกร่ง

หากสาวๆ ลงวิ่งเพื่อต่อสู้กับไขมันสะสมเป็นหลัก ผู้ชายก็สังเกตเห็นความอึดที่เพิ่มขึ้นท่ามกลางข้อดีของกีฬาประเภทนี้ ถูกต้อง หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ กล้ามเนื้อก็จะมีน้ำเสียงที่ดีเยี่ยมและสามารถทนต่อน้ำหนักที่มากขึ้นได้ดี

ประโยชน์ของสิ่งนี้ค่อนข้างชัดเจน แต่คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตามตารางเวลาของคุณ
2. แต่ละเซสชั่นต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพที่ดี
3. ควรใช้เวลาที่จัดสรรสำหรับการฝึกอย่างมีเหตุผลมากที่สุดและสลับจังหวะการเคลื่อนไหวเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
4. ควบคุมการหายใจของคุณ
5. อย่าออกกำลังกล้ามเนื้อมากเกินไป
6. จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์วิ่งพิเศษเท่านั้น

เพิ่มการทำงานของฮอร์โมนและระบบป้องกัน

คุณมักจะได้ยินคำพูดของนักกีฬาว่าประโยชน์ของการวิ่งทุกวันคือการเสริมสร้างระบบฮอร์โมนและภูมิคุ้มกัน มันไม่มีประโยชน์ที่จะโต้แย้งที่นี่เพราะในการศึกษาจำนวนมากข้อเท็จจริงนี้ได้รับการยืนยันแล้ว อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายอย่างที่คิด

นักวิทยาศาสตร์พบว่ามีผลเช่นเดียวกันเนื่องจากการผลิตฮอร์โมน anabolic ที่เร่งขึ้น อย่างไรก็ตามสิ่งนี้เป็นไปได้ภายใต้สภาวะทางจิตและอารมณ์เท่านั้น การวิ่งจ็อกกิ้งไม่เหมาะสมอย่างชัดเจนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้ด้วยการสลับจังหวะของการเคลื่อนไหว ในขณะเดียวกัน เทคนิคการวิ่งนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับเอ็นร้อยหวาย ระบบหัวใจและหลอดเลือด และหลอดเลือด

ทำให้อารมณ์ดีขึ้น

แฟน ๆ ของไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีต่างพูดเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับการวิ่งในแง่ของการรักษาภาวะซึมเศร้าที่ยอดเยี่ยม นี่เป็นเพราะการสังเคราะห์เอ็นดอร์ฟินที่เพิ่มขึ้นและเป็นผลดีต่อการวิ่งอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม คำถามที่เกิดขึ้น - นักกีฬามือใหม่ส่วนใหญ่ต้องเอาชนะตัวเองเพื่อวิ่งด้วยเหตุผลอะไร?

อาจจะเป็นแค่ความเกียจคร้านธรรมดาหรือเปล่า? นักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่มักจะตอบคำถามนี้ในแง่ลบ การวิ่งจ๊อกกิ้งในจังหวะที่ซ้ำซากจำเจไม่ได้ช่วยเพิ่มความกระฉับกระเฉง เห็นด้วย มันค่อนข้างน่าเบื่อที่จะวิ่งช้าๆ แม้จะสักครึ่งชั่วโมงก็ตาม อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่จะขจัดข้อบกพร่องนี้:

1. รวมการวิ่งของคุณกับกีฬาอื่นๆ เช่น ว่ายน้ำ ฟุตบอล ฯลฯ
2. หลังการฝึก จำเป็นต้องให้เวลาร่างกายเพียงพอในการฟื้นตัวเต็มที่
3. เปลี่ยนรูปแบบการวิ่งและสถานที่ฝึกซ้อมของคุณบ่อยขึ้น
4. ใช้การออกกำลังกายในระดับปานกลางเพื่อไม่ให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป

อันตรายจากการวิ่งทุกวัน

อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ไม่ได้เริ่มวิ่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สูง แต่เพียงพยายามปรับปรุงสุขภาพของตนเอง การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่ออุปกรณ์ข้อต่อเอ็น นี่เป็นเพราะแรงกระแทกสูงที่เกิดขึ้นในขณะที่ลงจอด แต่ความเสี่ยงเหล่านี้สามารถลดความเสี่ยงได้โดยใช้รองเท้าวิ่งชนิดพิเศษ รองเท้าผ้าใบเหล่านี้มีพื้นรองเท้าพิเศษที่มีอัตราการคิดค่าเสื่อมราคาสูง

เมื่อพูดถึงอันตรายของการวิ่ง ควรสังเกตว่ามีข้อห้าม:

1. โรคระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด
2. ปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกโดยเฉพาะกระดูกสันหลัง
3. รูปแบบเฉียบพลันของโรคใด ๆ

วิ่งอย่างไรให้ถูกวิธี?

1. อากาศบริสุทธิ์.นี่เป็นเงื่อนไขพื้นฐานสำหรับการได้รับผลบวกจากการวิ่ง เลือกสถานที่ฝึกอบรมเพื่อไม่ให้มีสถานประกอบการอุตสาหกรรมและทางหลวงใกล้เคียง สวนสาธารณะสามารถเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการวิ่ง
2. รองเท้าวิ่งและเสื้อผ้าที่ใส่สบายเราได้พูดไปแล้วว่าในระหว่างการวิ่ง องค์ประกอบทั้งหมดของข้อต่อได้รับผลกระทบจากแรงกระแทก เธอคือผู้ที่เป็นช่วงเวลาเชิงลบหลักของกีฬานี้ เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ คุณควรใช้รองเท้าวิ่งที่เหมาะสมเท่านั้น ตอนนี้ในตลาดมีผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจำนวนมากจากแบรนด์ชั้นนำระดับโลก อย่ารักษาสุขภาพของคุณด้วยการซื้อของปลอมราคาถูก อย่าลืมว่าเสื้อผ้าควรสวมใส่สบายที่สุด หากคุณวิ่งในฤดูหนาวควรแต่งกายให้เหมาะสมกับสภาพอากาศ
3. ช่วงเวลาของการฝึกอบรมเราได้กล่าวถึงปัญหานี้โดยสังเขปแล้วเมื่อพูดถึงผลดีของการวิ่งในระบบไหลเวียนโลหิต คุณควรเลือกเวลาเรียนตามแผนของคุณในแต่ละวันเท่านั้น อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการวิ่งในตอนเช้า ให้รออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงตั้งแต่ตื่นนอน
4. การออกกำลังกายการเลือกโหลดที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หากคุณเพิ่งเริ่มวิ่ง ให้ใช้การก้าวช้าๆ กับระยะทางขั้นต่ำ จากผลการศึกษา ผู้ชายไม่แนะนำให้วิ่งเกินสองสิบกิโลเมตรต่อวัน สำหรับผู้หญิง ตัวเลขนี้มีตั้งแต่สิบถึงสิบห้า

การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้และมีประโยชน์มากที่สุด และเป็นธรรมชาติที่สุด ท้ายที่สุดเราวิ่งมาตั้งแต่เด็ก และการวิ่งไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษหรือสถานที่พิเศษอย่างยิม ธรรมชาติเพียงพอและเสื้อผ้าที่เหมาะสม ในบทความเราจะพูดถึงประเภทและเทคนิคการวิ่งและผลกระทบที่สามารถทำได้

วัสดุที่เกี่ยวข้อง:

ประโยชน์ของการวิ่ง

คนส่วนใหญ่ที่เล่นกีฬามักจะอุทิศเวลาให้กับการวิ่ง เมื่อวิ่ง กลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของร่างกายจะทำงานและใช้พลังงานจำนวนมาก ซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และรูปร่างที่สวยงาม แต่ผลของความสามัคคีนั้นเป็นผลข้างเคียงมากกว่าผลหลัก การวิ่งนั้นดีต่อสุขภาพอย่างมาก และนี่คือจุดประสงค์หลัก การวิ่งทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น ซึ่งเป็นการป้องกันโรคหัวใจและปอด แต่คุณต้องวิ่งด้วยความระมัดระวังหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจอยู่แล้ว

การวิ่งจะเปลี่ยนองค์ประกอบของออกซิเจนและชีวเคมีของเลือด ซึ่งนำไปสู่การขาดออกซิเจนและความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลดลง การวิ่งมีผลดีต่ออัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและมีส่วนช่วยในกระบวนการที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ในร่างกาย

เมื่อจ็อกกิ้ง การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจเป็นสิ่งสำคัญมาก เราเขียนเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจ (อัตราการเต้นของหัวใจ) ในเนื้อหา ""

เริ่มวิ่งตั้งแต่อายุเท่าไหร่?

เราเริ่มวิ่งตั้งแต่อายุยังน้อย: ตั้งแต่ปีแรกครึ่งชีวิต ทันทีที่เราเรียนรู้ที่จะยืนหยัดอย่างมั่นคง วิ่ง — กีฬาที่เป็นธรรมชาติที่สุดสำหรับบุคคล

เด็ก ๆ วิ่งอย่างถูกต้องตามสัญชาตญาณ หากลูกของคุณสนุกกับการวิ่ง ให้พัฒนานิสัยที่เป็นประโยชน์ในตัวเขา วิ่งไปกับเขา

ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มวิ่ง สิ่งสำคัญคือสุขภาพช่วยให้

สำคัญ!สำหรับโรคบางอย่างการวิ่งเป็นข้อห้ามสำหรับคนอื่น ๆ ตรงกันข้ามก็ยินดีต้อนรับ ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มวิ่ง

การวิ่งช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายอะไรบ้าง?

คนที่เริ่มวิ่งไล่ตามเป้าหมายบางอย่าง ส่วนใหญ่ — นี่คือการปรับปรุงร่างกายการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายการรักษาน้ำเสียงหรือความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก บางคนสนุกกับกระบวนการ ไม่ว่าในกรณีใด เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณต้องวิ่งอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง และด้วยเหตุนี้ คุณจึงควรทราบเทคนิคพื้นฐานและประเภทของการวิ่ง

โดยทั่วไป สำหรับการพักฟื้นและลดน้ำหนัก นักวิ่งที่ไม่ใช่มืออาชีพควรฝึกวิธีการฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่อง

คุณต้องวิ่งด้วยความเร็วสม่ำเสมอ 20-40 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ ประมาณ 30-60 นาที 2 ครั้งต่อสัปดาห์ 20-40 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือ 90-120 นาที 1 ครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกดังกล่าวถือว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับการรักษาร่างกาย ไม่ควรเกินตัวเลขเหล่านี้เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

ควรพูดแยกกันเกี่ยวกับความจำเป็นในการวิ่ง 90-120 นาทีสัปดาห์ละครั้ง การวิ่งแบบนี้ได้ผล แต่มือใหม่ไม่ควรฝึกบ่อยๆ เพราะ ร่างกายได้รับความเครียดมาก

ทางเลือกที่ดีที่สุด — นี่คือการวัด 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เนื่องจากระยะเวลาพักฟื้นของร่างกายหลังการโหลดดังกล่าวจะอยู่ที่ประมาณ 48 ชั่วโมง การวิ่งมากกว่า 3 ครั้งสามารถนำไปสู่การทำงานหนักเกินไปและได้รับบาดเจ็บโดยไม่ให้ผลการรักษา และจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อภาระในการวิ่งมีน้อย (15-20 นาที) เนื่องจากการฟื้นตัวหลังจากการออกกำลังกายเหล่านี้เกิดขึ้นภายในไม่กี่ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ไม่ได้ผลสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากไม่ได้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายอย่างเพียงพอ

ประเภทของการวิ่ง

การวิ่งมีหลายประเภท เรานำสิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุด คุณสามารถดูเทคนิคการวิ่งและคำอธิบายของผู้ฝึกสอนได้ในวิดีโอที่ด้านล่างของหน้า

สำคัญ!นำน้ำเปล่าที่ไม่อัดลมติดตัวไปด้วยเพื่อวิ่ง การดื่มเป็นสิ่งที่จำเป็น

วิ่งเว้นระยะ

นักวิ่งเริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยเวลาที่น้อยลงและใช้วิธีการฝึกแบบช่วงเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกร่างกายที่ไม่ได้รับการฝึกมากเกินไป ตามกฎแล้ว มันสลับการวิ่งเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง และการเดินด้วยช่วงเวลาพักที่กำหนด เหล่านั้น. มันคือการรวมกันของโหลดที่แตกต่างกัน: ภาระที่รุนแรง — การพักผ่อน

การเพิ่มขึ้นของความสามารถในการทำงานของร่างกายในนักวิ่งมือใหม่นั้นสังเกตได้หลังจากวิ่งปกติหนึ่งสัปดาห์ ในการเริ่มต้น คุณควรเรียกใช้ช่วงเวลาประมาณ 1.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ในขณะเดียวกัน ควรปฏิบัติตามโปรแกรมการฝึกนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือน เพื่อเพิ่มขีดความสามารถในการทำงานทั้งหมดของร่างกาย คุณต้องทำสามครั้งต่อสัปดาห์ วิ่งเป็นเวลา 30 นาที โหลดควรเพิ่มขึ้นทีละน้อยและค่อยๆเปลี่ยนเป็นการวิ่งโดยไม่หยุดพัก

วิ่งออกกำลังกาย

การวิ่งซึ่งรักษาอัตราการก้าวที่ช้าและก้าวที่แคบ และความเร็วของการเคลื่อนไหวค่อนข้างมากกว่าการเดินเร็ว ในการวิ่งจ็อกกิ้ง ระยะการบินจะสั้นกว่าปกติมาก: ทันทีที่ขาข้างหนึ่งถูกผลักออกจากพื้น ขาที่สองจะตกลงสู่พื้นทันที การวิ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้ที่ไม่ใช่มืออาชีพ มีประสิทธิภาพมากสำหรับการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูหรือการวิ่งตอนเช้า การวิ่งประเภทนี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย

วิ่งง่าย

นี่คือประเภทการฝึกวิ่งที่ช่วยเพิ่มสุขภาพและเสริมสร้างความแข็งแรง ซึ่งสามารถนำมาประกอบกับการเดินเล่นกีฬาได้ มักเรียกกันว่าฐานราก — เดินด้วยความเร็วที่รวดเร็ว บางครั้งการเดินด้วยความเร็วที่ดีก็เรียกว่าการยืน

วิ่งแบบยืดหยุ่นเบาด้วยความเร็ว 10-12 กม. / ชม. ลงจอดที่ส่วนโค้งด้านนอกของเท้าด้วยการกลิ้งไปมาอย่างนุ่มนวลทั่วทั้งเท้าและหมุนกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าพร้อมกัน แรงผลักของเท้าทำได้รวดเร็วในสัมผัสเดียว การกดจะนุ่มนวล การวิ่งประเภทนี้ไม่ง่ายอย่างที่คิดในแวบแรก เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ การฝึกต้องใช้เวลานาน

วิ่งนี้เหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัย

วิ่งเฉลี่ย

ประเภทที่พบมากที่สุดคือการพักผ่อนหย่อนใจและเป็นที่ต้องการของนักกีฬาที่ไม่ใช่มืออาชีพส่วนใหญ่ เป็นการวิ่งระยะกลางด้วยความเร็วต่ำ การวิ่งดังกล่าวให้พลังงานและเสียงที่ดี

วิ่งเร็ว

วิ่งระยะทางสั้น ๆ ด้วยความเร็วสูงสุดในระยะทางสั้น ๆ สายพันธุ์นี้ดีต่อการพัฒนาข้อมูลทางกายภาพ สามารถรวมในการฝึกซ้อมเป็นช่วง: sprint — วิ่งง่าย — ฐานราก

Fartleks

แปลจากภาษาสวีเดนว่า "เล่นด้วยความเร็ว" สลับโหมดการวิ่งด้วยความเร็วที่แตกต่างกันในการออกกำลังกายครั้งเดียว การวิ่งประเภทนี้คล้ายกับการวิ่งตามช่วงเวลา แต่ยากกว่ามาก ใน Fartlek มักจะไม่มีการวนรอบที่รุนแรงและพักผ่อน Fartlek — นี่คือการวิ่งแบบวิบาก ถ้าคุณเป็น Fartlek บางครั้งคุณจะวิ่งเร็ว บางครั้งช้า บางครั้งวิ่งเร็ว

วิ่งอย่างเป็นธรรมชาติ

ประเภทของการวิ่ง แฟชั่นที่เกิดขึ้นเมื่อสองสามปีก่อน นักกีฬาต้องเดินเท้าเปล่าหรือสวมรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าบางมาก การเรียนรู้เทคนิคการวิ่งประเภทนี้ไม่ใช่เรื่องยาก ลองนึกภาพว่าคุณกำลังยืนเท้าเปล่า (คุณสามารถลองทำที่บ้านได้) จำเป็นต้องยกนิ้วขึ้นเล็กน้อยและปรับสมดุลไปข้างหน้า — เพื่อไม่ให้ล้มคุณต้องก้าวไปข้างหน้า ในตำแหน่งนี้ เป็นไปไม่ได้ที่จะเหยียบส้นเท้า จากนี้ไป ให้เริ่มวิ่งด้วยความเร็วต่ำ ก้าวเล็กๆ เบาๆ โดยเน้นไปที่นิ้วของคุณ ในเวลาเดียวกัน คุณควรรู้สึกว่าคุณกำลังนั่งยองๆ เหมือนเป็ด โดยรักษาร่างกายให้ตรงในแนวตั้ง

เป็นที่เข้าใจกันว่านักวิ่งวางเท้าบนนิ้วเท้าโดยไม่รู้ตัวก่อน ในกรณีนี้ กล้ามเนื้อและเอ็นของเท้าและข้อเท้าจะดูดซับแรงกระแทกที่ขา จุดนี้สัมพันธ์กับโอกาสบาดเจ็บที่ต่ำกว่าเมื่อวิ่ง

วิ่งอยู่กับที่

ประเภทของการวิ่งที่เราคุ้นเคยมาตั้งแต่เด็ก พวกเขาสามารถฝึกฝนที่บ้านและในห้องเล็ก ๆ เทคนิคของการวิ่งเข้าที่นั้นเป็นพื้นฐาน แต่มีหมุดอยู่สามประเภท: ธรรมดาที่มีเข่าสูงและ "ส้นสูง" เมื่อส้นเท้ามักจะแตะก้น

การวิ่งเข้าที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการชาร์จและการอุ่นเครื่อง ซึ่งมักใช้ในคอมเพล็กซ์ช่วงเวลาทาบาตะ

เตรียมตัววิ่ง

อุ่นเครื่อง

สำคัญ!อย่าเริ่มวิ่งเมื่อท้องอิ่ม เริ่มวิ่งหนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมงครึ่งหลังรับประทานอาหาร ขึ้นอยู่กับความหนาแน่นของอาหาร ครึ่งชั่วโมงก่อนวิ่ง คุณสามารถทานของว่างกับกล้วย โยเกิร์ต ถั่วสักสองสามผลไม้แห้ง แอปเปิ้ล

การวอร์มอัพเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะถ้าไม่ทำ ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะสูงมาก และคุณจะไม่รู้สึกสบายในการวิ่ง จุดประสงค์ของการวอร์มอัพคือเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการโหลดที่กำลังจะมาถึง ในระหว่างกระบวนการวอร์มอัพ ร่างกายจะอบอุ่นร่างกาย อุณหภูมิของกล้ามเนื้อ เอ็น และเนื้อเยื่อจะสูงขึ้น พวกมันจะยืดหยุ่นได้ ก่อนออกกำลังกาย ใช้เวลา 5-10 นาทีในการวอร์มร่างกาย และคุณจะไม่มีปัญหาในการวิ่ง ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับขา เมื่อเริ่มวอร์มอัพให้เดิน 100-200 เมตรด้วยฝีเท้าปกติ จากนั้นยืดลำตัว ข้อเท้า กล้ามเนื้อขาหนีบ ต้นขา เอ็นร้อยหวาย และเข่า โดยทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• เนื้อตัว

เท้าแยกความกว้างไหล่ ขาตรงตลอดการออกกำลังกาย เรานับความชันด้วย 1 - ทางซ้าย 2 - ทางขวา 3 - เรายืดลำตัวจากนั้นเราต่อขาเข้าด้วยกันแล้วพยายามแตะหัวเข่าด้วยหน้าผาก

• เอียงด้วยการหมุน

เท้ากว้างเท่าไหล่ ขาและแขนเหยียดตรง เอื้อมมือไปที่เท้า การเคลื่อนไหวเพื่อดำเนินการแอมพลิจูดสูงสุด (เช่นอย่างกว้างขวาง) - 15 ครั้งไปทางซ้ายและ 15 ครั้งไปทางขวา

• สะโพกหมุน

เท้ากว้างเท่าไหล่ มือบนเข็มขัด เราทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยให้สะโพกรอบแกนแนวตั้งของร่างกาย 20 ครั้งในแต่ละทิศทาง

• อุ่นเครื่องเอ็นร้อยหวายด้วยปอด

เราก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาแล้วงอขาไปข้างหน้าที่หัวเข่าขาซ้ายตรงเท้าของขาซ้ายตั้งอยู่ตามแนวของขานี้เราจับลำตัวในแนวตั้งกับพื้น กดด้วยน้ำหนักตัวกดลงกับพื้นด้วยเท้าซ้าย 2 ครั้งเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำโดยเปลี่ยนขา

• อุ่นเครื่องเข่า

ขาปิดที่หัวเข่างอเล็กน้อย เราทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมกว้างในขณะที่ช่วยตัวเองด้วยฝ่ามือเราออกกำลังกายประมาณ 2 นาที

• วอร์มอัพข้อเท้า

เราทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยเท้านวดข้อเท้า

คุณยังสามารถยืดคอของคุณโดยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยศีรษะของคุณ รวมทั้งยืดแขนของคุณด้วยการแกว่งมือ

ขั้นตอนหลายปีของการเตรียมการ

นักกีฬามืออาชีพต้องผ่านการเตรียมตัวมาหลายปีเพื่อไปสู่ความสำเร็จ ผู้เชี่ยวชาญระบุองค์ประกอบสำคัญ 5 ประการที่กำหนดความสำเร็จของกิจกรรมการแข่งขันของนักวิ่งเป็นหลัก ได้แก่ ความอดทนสูงเป็นพิเศษ จิตใจที่เข้มแข็ง ความสามารถด้านความเร็วที่พัฒนาขึ้น เทคนิคที่มีประสิทธิภาพ และยุทธวิธีที่หลากหลาย

นักทฤษฎีแบ่งชีวประวัติกีฬาของนักวิ่งที่แข็งแกร่งที่สุดในโลกออกเป็นขั้นตอนที่สำคัญพื้นฐานดังต่อไปนี้:

• การฝึกอบรมเบื้องต้น,
• การฝึกขั้นพื้นฐานเบื้องต้น,
• การฝึกอบรมขั้นพื้นฐานเฉพาะทาง,
• การตระหนักถึงความเป็นไปได้สูงสุดของแต่ละบุคคล
• บันทึกความสำเร็จ

สำหรับนักวิ่งที่ไม่ต้องการทำแบบมืออาชีพ การผ่านขั้นตอนพื้นฐานเบื้องต้นของการฝึกก็เพียงพอแล้ว

ขั้นตอนการฝึกเบื้องต้น

นักวิ่งในอนาคตในระยะเริ่มต้นการฝึกไม่ค่อยฝึกอย่างตั้งใจ การพัฒนาคุณภาพทางกายภาพความสามารถทางสรีรวิทยาส่วนใหญ่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของปัจจัยทางธรรมชาติ: ลักษณะของการศึกษาของครอบครัว (ผู้ปกครองสนับสนุนการใช้แรงงานทางกายภาพและการเล่นกีฬา) อิทธิพลของเพื่อนฝูง ความอยากในการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงของเด็ก ฯลฯ

เป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายของนักกีฬาพร้อมที่จะทนต่อการฝึกหนักและน้ำหนักที่หนักหน่วงและหนักหน่วง ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับนักวิ่งระยะกลางหรือระยะไกล และไม่สำคัญว่าจะเป็นกระบวนการฝึกอบรมที่มีการจัดการอย่างเหมาะสมหรือสภาพธรรมชาติ เป็นสิ่งสำคัญที่ในระยะของการฝึกขั้นพื้นฐานเบื้องต้น นักวิ่งในอนาคตมีรากฐานที่มั่นคงของความอดทน ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการพัฒนาคุณสมบัติที่จำเป็นอื่นๆ ความปรารถนาที่จะฝึกฝนและแข่งขัน

ดังนั้นสมรรถภาพทางกายโดยรวมที่ดีจึงมีความสำคัญมาก และเรากำลังพูดถึงไม่เพียงแค่แขนขาที่ต่ำกว่าเท่านั้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาร่างกายทั้งหมด: กล้ามเนื้อ หัวใจ และปอด ให้ความสนใจกับการยืดกล้ามเนื้อ ข้อต่อและเอ็น

ในเรื่องของการฟื้นฟูร่างกายหลังการออกกำลังกาย โภชนาการมีบทบาทสำคัญ เนื่องจากจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นจากที่ไหนสักแห่ง ทันทีหลังการฝึกคุณสามารถดื่มโปรตีนเชคซึ่งดูดซึมได้ดีและรวดเร็วนอกจากนี้คุณยังสามารถนำขวดเล็ก ๆ ติดตัวไปด้วย

เราเขียนเกี่ยวกับหลักการโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการเล่นกีฬาและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในบทความ "", "", "", "", "", "" และ ""

อุปกรณ์

สำหรับการวิ่ง คุณต้องซื้ออุปกรณ์พิเศษที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้อย่างสบาย

ก่อนอื่นคุณต้องซื้อรองเท้าวิ่ง คุณภาพอันดับแรกและสำคัญที่สุดของรองเท้าวิ่งคือความสามารถในการรองรับแรงกระแทก โช้คอัพมักจะอยู่ใต้ส้นเท้าและใต้นิ้วเท้าของรองเท้าวิ่ง ใต้ส้นเท้าเพื่อลดความเครียด ใต้นิ้วเท้าเพื่อลดแรงกดที่เท้าเมื่อถ่ายน้ำหนักตัวจากส้นเท้าสู่ปลายเท้า นอกจากนี้ รองเท้าวิ่งควรจะสบาย เบา และกระชับเท้า ในการทำเช่นนี้พวกเขาจะต้องอยู่บนเชือกผูกรองเท้า ในรองเท้าวิ่ง ส้นต้องยึดอย่างดี

ในสภาพอากาศที่ร้อนจัด เสื้อผ้าแบบเปิดจะเหมาะที่ช่วยให้ร่างกาย "หายใจ" แห้งเร็วและขจัดความชื้นออกจากร่างกาย (ผ้าฝ้ายไม่เหมาะมากเพราะจะแห้งเป็นเวลานาน) ในเรื่องนี้กางเกงขาสั้นเสื้อยืดและเสื้อยืดแขนสั้นเหมาะอย่างยิ่ง หากอากาศเย็น คุณสามารถใส่เสื้อกันลม เสื้อมีฮู้ด หรือชุดวอร์มเพื่อไม่ให้แข็งขณะวิ่ง ผู้หญิงหลายคนชอบออกกำลังกายในเลกกิ้ง ผ้าสมัยใหม่ที่ใช้ในอุตสาหกรรมกีฬาได้รับการออกแบบมาเพื่อให้นักวิ่งรู้สึกสบาย และร้านขายชุดกีฬาก็มีชุดวิ่งให้เลือกมากมาย

เมื่อวิ่งในฤดูหนาว คุณควรแต่งตัวไม่อุ่นมากแต่รัดแน่น สำหรับการวิ่งในฤดูหนาว ควรมีเสื้อผ้าสองชั้น ชั้นล่างสุดซึ่งอยู่ติดกับลำตัวควรทำจากผ้าที่ระบายเหงื่อออกจากร่างกาย ชุดชั้นในระบายความร้อนนั้นสมบูรณ์แบบชุดกีฬาดีกว่า แต่ราคาค่อนข้างแพง (ดังนั้นจึงควรซื้อในฤดูร้อนในช่วงลดราคาสินค้าฤดูหนาว) แจ๊กเก็ตควรกันลมเพื่อไม่ให้เย็นข้อต่อหลังและสะโพก จะเป็นชุดวอร์มหรือชุดเอี๊ยมพร้อมแจ็กเก็ตก็ได้ อย่าลืมหมวกและถุงมือของคุณ สามารถซื้อแว่นตาพิเศษสำหรับวิ่งได้ พวกเขาจะมีประโยชน์ทั้งในฤดูร้อนจากดวงอาทิตย์และในฤดูหนาวจากหิมะ

วิ่งก็เก่ง! วิ่งอย่างมีความสุข

การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครอย่างแท้จริง เป็นกีฬาที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุด นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อระบบต่างๆ ของร่างกายเกือบทั้งหมด รวมทั้งระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ต่อมไร้ท่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และอื่นๆ อีกมากมาย การวิ่งเหมาะสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประโยชน์ต่อสุขภาพ และด้วยประโยชน์มากมายที่ได้รับความนิยมทั่วโลก ประโยชน์ของการวิ่งนั้นมีหลายแง่มุมและปฏิเสธไม่ได้จริงๆ และในด้านต่างๆ ลองพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติม

ระบบหัวใจและหลอดเลือด

เมื่อพูดถึงประโยชน์ของการวิ่ง สิ่งแรกที่ควรค่าแก่การสังเกตคือผลกระทบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ในกระบวนการวิ่ง อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้เลือดไหลเวียนในร่างกายดีขึ้น ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อจะถูกโหลดและหลอดเลือดขนาดเล็กจะถูกล้างซึ่งอำนวยความสะดวกในการเข้าถึงเลือดไปยังอวัยวะทั้งหมดอย่างมาก การไหลเวียนโลหิตเร่งขึ้นเป็นผลให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเร่งขึ้นและทำความสะอาด กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น ลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ ของระบบหัวใจและหลอดเลือด

ระหว่างวิ่ง ให้ควบคุมการหายใจให้ถูกต้อง หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากเพื่อไม่ให้หายใจเร็วเกินไป เป็นผลให้คุณจะปรับปรุงการระบายอากาศของปอดและสามารถเพิ่มปริมาตรได้ หลังจากที่ร่างกายชินกับการโหลด อัตราการเต้นของหัวใจจะลดลง ส่งผลให้ปริมาตรซิสโตลิกของหัวใจเพิ่มขึ้น

ระบบทางเดินอาหาร

ประโยชน์ของการวิ่งยังดีต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วย ออกกำลังกายกระตุ้นลำไส้มีส่วนช่วยในการฟื้นตัวจากอาการป่วยต่างๆ การวิ่งเป็นประจำจะส่งผลดีต่อระบบทางเดินอาหารซึ่งจะเริ่มทำงานได้ดีขึ้น ทำให้การทำงานของตับอ่อนเป็นปกติเฉลิมฉลองและ ส่งผลดีต่อถุงน้ำดี- กระบวนการที่หยุดนิ่งทั้งหมดจะหยุดลง จะถูกชะล้าง ซึ่งนำไปสู่การต่ออายุของร่างกายโดยรวม การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเป็นการป้องกันการสะสมของนิ่วในถุงน้ำดีได้อย่างดีเยี่ยม นอกจากนี้ การวิ่งโดยไม่ใช้วิธีการใดๆ เพิ่มเติมจะส่งผลดีต่อสภาพของตับ

ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

การวิ่งมีประโยชน์อย่างไร เราไม่สามารถพลาดที่จะสังเกตผลที่เป็นประโยชน์ต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ได้แก่ ข้อต่อ กระดูก และกระดูกสันหลัง ในโลกสมัยใหม่ หลายคนประสบกับระดับการออกกำลังกายที่ลดลง ซึ่งส่งผลเสียต่อกระดูกและข้อต่ออย่างมาก เนื่องจากขาดการเคลื่อนไหว การทำงานปกติของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มจึงเป็นไปไม่ได้ บางคนไม่ได้ผลเลยเพราะแป้งมีความเกี่ยวข้องกับการอุดตันของเส้นเลือดฝอยการไหลเวียนของเลือดไม่เพียงพอไปยังข้อต่อและการฝ่อของหลัง ขอบคุณการวิ่ง เช่นเดียวกับการวอร์มอัพและการยืดเหยียดที่มาพร้อมกับการวิ่ง ความแออัดจะหมดไป ร่างกายได้รับแรงกระตุ้นบางอย่างที่กระตุ้นให้เซลล์และเนื้อเยื่อใหม่เติบโต ดังนั้นการวิ่งช่วยให้เยาวชนมีอายุยืนยาวขึ้น ประโยชน์ของกิจกรรมประเภทนี้ต่อ กระดูกสันหลัง,ซึ่ง กลายเป็นมือถือสุขภาพดีและแข็งแรงมากขึ้นและสามารถให้การสนับสนุนที่แข็งแกร่งและเชื่อถือได้สำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

สุขภาพจิต

กีฬาทุกประเภทและการวิ่งก็ไม่มีข้อยกเว้น เป็นการทดสอบบุคลิกภาพเพื่อความแข็งแกร่ง การออกกำลังกายมีผลดีต่อลักษณะของบุคคล เปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยพัฒนาความมุ่งมั่นและความมั่นใจในตนเองคนที่วิ่งเป็นประจำจะมีความพากเพียรและพากเพียรเพราะมักจะต้องเอาชนะตัวเอง พวกเขาสามารถเอาชนะความเกียจคร้าน ความไม่มั่นคง และโรคภัยต่างๆ ได้ การวิ่งยังส่งเสริมความสมดุล

และจุดสำคัญอีกประการหนึ่ง ที่ กระบวนการของการวิ่งในร่างกายมนุษย์ทำให้เกิดฮอร์โมนแห่งความสุข เอ็นดอร์ฟินดังนั้น นักวิ่งจึงไม่ค่อยประสบกับความเครียด ความซึมเศร้า และความสิ้นหวัง และในแง่ของการปรับปรุงรูปร่างให้ดีขึ้น บุคคลสามารถกำจัดคอมเพล็กซ์ของตัวเองได้

ลดน้ำหนัก

การวิ่งดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่? แน่นอนใช่ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม ง่าย และประหยัดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ขณะวิ่ง กินแคลอรี่มากและเนื่องจากคาร์ดิโอโหลดอย่างทรงพลัง ร่างกายจะทำลายไขมันส่วนเกินหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 1 เดือน คุณจะสังเกตเห็นว่าน้ำหนักส่วนเกินนั้นหายไปแล้ว

ดังนั้น คำตอบสำหรับคำถามที่ว่าการวิ่งมีประโยชน์หรือไม่คือใช่อย่างไม่น่าสงสัย แต่มันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาประเด็นเชิงลบบางประการ

ประโยชน์ของการวิ่งสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

https://www.accorhotels.com/0778

ประโยชน์หลักของการวิ่งจ็อกกิ้งนั้นเหมือนกันสำหรับทั้งชายและหญิง อย่างไรก็ตาม มีคุณลักษณะหลายอย่างที่ควรระบุไว้สำหรับแต่ละเพศแยกจากกัน

ดังนั้น, สำหรับผู้หญิงประโยชน์ของการวิ่งคือ:

• ประการแรก นี่เป็นโอกาสที่ดีในการลดน้ำหนัก
• นอกจากนี้ การวิ่งจะช่วยให้คุณพบกับความโล่งอกที่สวยงาม ปั๊มก้นและสะโพกของคุณ
• ผลประโยชน์บนผิวหนังยังมีอยู่ ดังที่คุณทราบ ความเรียบและความยืดหยุ่นของมันถูกกำหนดโดยระดับความอิ่มตัวของออกซิเจน เมื่อวิ่ง การไหลเวียนโลหิตจะถูกเร่ง ซึ่งทำให้สามารถปรับปรุงการสังเคราะห์คอลลาเจนและอีลาสติน ซึ่งมีหน้าที่ในความยืดหยุ่นของผิว นอกจากนี้ การวิ่งยังช่วยต่อสู้กับเปลือกส้มที่น่าเกลียดอีกด้วย
• การวิ่งจ็อกกิ้งช่วยรักษาอารมณ์ดี ป้องกันความเครียด และช่วยต่อสู้กับอารมณ์แปรปรวน อารมณ์ วิตกกังวล นอนไม่หลับ ซึ่งเป็นเรื่องปกติของผู้หญิงหลายคน

และตอนนี้คำสองสามคำเกี่ยวกับคุณสมบัติ สำหรับผู้ชาย:

• เสริมสร้างความอดทน การฝึกความแข็งแกร่งของตัวละคร
• ความสามารถในการกระชับกล้ามเนื้อพบความโล่งอกที่สวยงาม
• เผาผลาญไขมัน.
• การวิ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับข้อต่อ ผู้ชายหลายคนออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงด้วยน้ำหนักมาก ซึ่งมีความเสี่ยงต่อข้อต่อและเอ็น การวิ่งช่วยลดผลกระทบด้านลบที่อาจเกิดขึ้นได้โดยการเสริมสร้างข้อต่ออย่างอ่อนโยน เพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
• ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของกิจกรรมประเภทนี้สำหรับความแรง การใช้ชีวิตอยู่ประจำกระตุ้นกระบวนการหยุดนิ่งในบริเวณอวัยวะเพศซึ่งกระตุ้นการสูญพันธุ์ก่อนหน้านี้ การวิ่งช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย และเพิ่มความแข็งแกร่งทางเพศของผู้ชาย

นอกจากนี้การวิ่งยังสอนวินัยและความสงบของมนุษย์ช่วยให้เขาบรรลุเป้าหมายตระหนักถึงแผนการของเขา และนี่เป็นคุณสมบัติที่สำคัญมากสำหรับตัวแทนของเพศที่เข้มแข็ง

ข้อห้ามและอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

แม้ว่าการวิ่งจะมีประโยชน์ทั้งหมด แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนที่วิ่งได้ เริ่มแรกควรสังเกตว่า การวิ่งเป็นข้อห้ามสำหรับคนอ้วนบ่อยครั้งที่พวกเขาเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งในสภาพอากาศเพื่อให้มีรูปร่างผอมเพรียวและในกรณีที่มีน้ำหนักเกินจำนวนมาก (จาก 130 กก.) และขาดการฝึกกิจกรรมประเภทนี้จะทำให้กระดูกสันหลังและหัวเข่ารับน้ำหนักได้มาก ก่อให้เกิดผลกระทบด้านลบ ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเดินช้าๆ และโภชนาการที่เหมาะสม เมื่อน้ำหนักส่วนเกินบางส่วนหายไปแล้ว คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักและค่อยๆ เริ่มวิ่งได้

นอกจากนี้ ไม่แนะนำให้วิ่งระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าตัวอ่อนติดอยู่ที่ส่วนล่างของมดลูก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการวิ่งจ๊อกกิ้งในระยะหลังของการตั้งครรภ์ ในระหว่างการให้นมอนุญาตให้วิ่งจ๊อกกิ้ง แต่สิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขหน้าอกอย่างเหมาะสมเพื่อไม่ให้รู้สึกไม่สบายระหว่างการเคลื่อนไหว ผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปียังต้องวิ่งอย่างระมัดระวัง ปัญหานี้ได้รับการพิจารณาเป็นรายบุคคลในแต่ละกรณี การรับภาระอื่นๆ อาจเหมาะสมกว่า เช่น เดินนอร์ดิก โยคะ พิลาทิส และอื่นๆ

นอกจากนี้ยังมี ข้อห้ามอย่างยิ่งต่อการวิ่ง รวมทั้งโรคหวัดและโรคเรื้อรังในกรณีนี้ควรเลื่อนการฝึกออกไปจนกว่าจะถึงเวลาที่ดีกว่า หากคุณมีโรคของข้อต่อและหัวใจ ให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญก่อน แล้วเขาจะพิจารณาถึงประโยชน์และโทษที่อาจเกิดขึ้นจากการวิ่งสำหรับคุณ

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก แนะนำให้วิ่งช้าๆ แต่เป็นเวลานาน สำหรับระยะทางไกล การวิ่งตามช่วงเวลานั้นยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ และถ้าคุณวิ่งบนภูมิประเทศที่ขรุขระและลาดชัน คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อและบั้นท้ายได้อย่างมีคุณภาพ

หากคุณยังใหม่กับการวิ่ง เริ่มทีละน้อยจากความเร็วต่ำและระยะทางสั้นๆ สิ่งสำคัญคือต้องใช้รองเท้าที่ใส่สบายและชุดกีฬาที่ใส่สบาย ขอแนะนำให้วิ่งไม่ทุกวัน แต่วันเว้นวันเพื่อให้ร่างกายมีเวลาพักฟื้นและหลีกเลี่ยงความอ่อนล้าทางร่างกาย คุณสามารถวิ่งได้ตลอดเวลาของวัน อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าก่อนวิ่งจ็อกกิ้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า การวอร์มอัพเพื่อเตรียมร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ

ประโยชน์และโทษของการวิ่งสามารถแสดงออกได้แตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่ถึงกระนั้น กิจกรรมประเภทประหยัดและมีประสิทธิภาพนี้มีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากกว่ามาก สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงข้อห้ามและดำเนินการอย่างถูกต้องเท่านั้น

เกี่ยวกับประโยชน์ของการวิ่งบนวิดีโอ

แผนบทความ:

การวิ่งและคุณสมบัติของมัน

แต่ที่นี่เป็นที่น่าสังเกตว่าทุกคนไม่สามารถวิ่งได้ เนื่องจากการทำงานของปอดเพิ่มขึ้นในกระบวนการวิ่ง ผู้ที่มีโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับอวัยวะนี้จึงไม่สามารถทำได้ อาจกล่าวได้เช่นเดียวกันกับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ ผู้ที่ได้รับการผ่าตัดบางอย่างที่เท้าแบน เส้นเลือดขอด และโรคข้อต่อ ดังนั้น การตัดสินใจเริ่มวิ่ง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดีที่สุด

การวิ่งไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง และเนื่องจากยิมเริ่มต้นหลังจากที่คุณออกจากประตูบ้านไปแล้ว

ขณะวิ่ง คุณสามารถทิ้งความคิดไว้ตามลำพังได้ หลายคนวิ่งเล่นกับเครื่องเล่นฟังเพลง

การวิ่งจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการวิ่งจึงเป็นวิธีรักษาอาการซึมเศร้าได้อย่างดีเยี่ยม

การวิ่งมีผลค่อนข้างดีต่อระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาทส่วนกลาง

รวมถึงการวิ่งมีส่วนทำให้แข็ง หากคุณจ็อกกิ้งไปในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

คุณไม่ควรลืมว่าการวิ่งพัฒนาคุณสมบัติส่วนบุคคล กล่าวคือ ความมุ่งมั่น การควบคุมตนเอง และความมุ่งมั่น ผู้ที่ได้รับการฝึกฝนทางร่างกายมีความนับถือตนเองสูงกว่ามาก

สิ่งที่คุณต้องเริ่มวิ่ง?

1. ก่อนอื่นคุณต้องมีความตั้งใจ
2. ความมั่นใจในตนเอง เนื่องจากการวิ่งและได้ผลลัพธ์ที่ดีไม่ใช่เรื่องของหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน คุณจะต้องวิ่งตลอดทั้งปี
3. รูปแบบทางกายภาพ หากแพทย์บอกคุณว่ามีข้อห้ามในการรับน้ำหนักก็ไม่คุ้มกับความเสี่ยง
4. ชุดกีฬา. รองเท้าวิ่งเป็นสิ่งจำเป็น เป็นรองเท้ากีฬาที่ดีที่มีพื้นรองเท้าที่อ่อนนุ่มซึ่งจะช่วยปกป้องข้อต่อของคุณจากแรงกระแทก รวมทั้งมีบทบาทเป็นตัวกระตุ้นทางจิตใจที่ดี
5. คุณต้องเลือกสถานที่ที่คุณจะวิ่ง จะดีที่สุดถ้าเป็นสนามกีฬาหรือสวนสาธารณะ สถานที่เหล่านี้เหมาะที่สุดเพราะไม่มีรถ มีเส้นทางพิเศษที่คุณสามารถวิ่งได้ทั้งในฤดูหนาวและฤดูร้อนในขณะที่ทำความสะอาด นอกจากนี้อุทยานยังเป็นธรรมชาติซึ่งส่วนใหญ่มีขึ้น ๆ ลง ๆ ซึ่งสามารถกระจายการฝึกอบรมได้ แน่นอนคุณสามารถวิ่งไปรอบ ๆ บ้านได้ แต่คุณต้องยอมรับว่าจะมีความสุขน้อยกว่านี้มาก
6. เลือกเส้นทางที่คุณจะวิ่ง ผ่านและศึกษาเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีอันตรายสำหรับคุณ
7. และจำเป็นต้องจัดทำตารางการวิ่งโดยไม่ล้มเหลว ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะวิ่งวันไหน: ทุกวัน (เช้าหรือเย็น) หรือแค่สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์

แต่สำหรับนักวิ่งที่ผ่านการฝึกมาแล้วนั้นสามารถฝึกได้สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์และวิ่งด้วยความเร็ว กล่าวคือ วิ่งด้วยอัตราเร็วไม่เกิน 12 นาที หรือเพื่อความอดทน กล่าวคือ วิ่งช้าตั้งแต่ 20 นาทีถึงหลายชั่วโมง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สลับการฝึกเพื่อความเร็วและความอดทน

วิ่งกลางแจ้งยังไง?

การวิ่งจ๊อกกิ้งควรใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน ตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการวิ่ง เพราะเป็นช่วงที่อากาศยังไม่อิ่มตัวด้วยฝุ่น ไอเสีย และสิ่งบันเทิงอื่นๆ ของชีวิตในเมือง จ๊อกกิ้งควรทำอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ในกรณีที่คุณไม่มีข้อห้ามใด ๆ ในการวิ่ง ระยะเวลาของการวิ่งและความถี่ของการวิ่งควรเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป โดยไม่ต้องวิ่งสุดขั้ว หากเกิดขึ้นหลังจากที่วิ่งไปแล้ว อาการของคุณแย่ลง ในกรณีนี้ จำเป็นต้องลดภาระงานหรือหยุดวิ่ง ไม่ว่าในกรณีใด ความรู้สึกจากการวิ่งจ็อกกิ้งทั้งทางศีลธรรมและทางร่างกายควรเป็นไปในทางบวก ในกรณีนี้ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก

คุณไม่ควรพลาดความจริงที่ว่าเมื่อวิ่งคุณต้องรักษาท่าทางที่ถูกต้อง แม้ว่าแต่ละคนจะมีลักษณะทางกายภาพเฉพาะตัว แต่ท่าทางที่ถูกต้องสำหรับแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน แต่มีคำแนะนำทั่วไปบางประการเกี่ยวกับวิธีการวิ่งอย่างถูกต้อง ดังนั้น อย่าเอนตัวไปข้างหน้าอย่างแรง ก้มศีรษะลง คุณไม่ควรเอียงศีรษะไปข้างหลังหรือยกคางขึ้นสูง ควรถือศีรษะในลักษณะที่จะมองไปข้างหน้า 10-15 ก้าว ในทางกลับกันแขนควรงอที่ข้อศอกทำมุม 90 องศา คุณไม่ควรกำมือแน่นเพราะการเคลื่อนไหวทั้งหมดควรเป็นไปตามธรรมชาติและไม่เกร็ง คุณจะสังเกตได้ว่าหลังจากออกกำลังกายไปไม่กี่ครั้ง ร่างกายของคุณจะรู้สึกสบายตัวเพียงใดและจะเข้ารับตำแหน่งนี้โดยอัตโนมัติ

ก่อนวิ่ง

คงจะดีไม่น้อยหากคุณยืดกล้ามเนื้ออุ่นๆ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลังและขา

สั้นๆ เกี่ยวกับการวิ่ง

• คนที่เพิ่งเริ่มวิ่งไม่ควรหักโหมจนเกินไป จะดีกว่า บ่อยขึ้น แต่น้อยลง
• 200 เมตรแรกจะยากที่สุดแล้วทุกอย่างจะผ่านไป
• หากคุณเริ่มต้นจากศูนย์ ความสุขที่แท้จริงก็จะปรากฏออกมาภายในเวลาไม่กี่ปี
• สำหรับผู้เริ่มต้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะเป็นปัจจัยจำกัดในตอนแรก หลังจากนั้นขาจะได้รับการฝึกฝนและการหายใจจะกลายเป็นตัวจำกัด แต่เมื่อเวลาผ่านไป การฝึกอบรม ปัจจัยเหล่านี้จะประสานกัน
• ก่อนวิ่ง คุณสามารถวอร์มอัพหรือวอร์มร่างกายไม่ได้
• หลังวิ่ง โดยเฉพาะถ้าวิ่งยาวๆ ถ้าจะยืด ก็ต้องทำอย่างระมัดระวัง เนื่องจากกล้ามเนื้อที่อุ่นขึ้นมักจะดูยืดหยุ่นและคุณสามารถหักโหมได้
• อย่ากินอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนวิ่ง
• ไม่ใช่จากการวิ่ง หากคุณไม่จำกัดตัวเองในเรื่องอาหาร หลังจากวิ่ง คุณสามารถกินโปรตีนเล็กน้อย สูงสุด 200 แคลอรี และควรทำหลังวิ่งหนึ่งชั่วโมง
• เทคนิคการวิ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากเข่าอาจมีปัญหาได้

ทำการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นน้อยลง เนื่องจากบ่อยครั้งที่การเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นเกิดขึ้นระหว่างการวิ่ง เป็นที่น่าสังเกตว่าขั้นตอนพิเศษนำไปสู่การโอเวอร์โหลดของร่างกาย แต่การเอียงตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยจะเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วง และสิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็น

คุณต้องวิ่งตรงโดยไม่กระดอนขึ้นลง

รวมทั้งควรยึดเกาะพื้นได้น้อย การวิ่งไม่ใช่การเดิน เมื่อวางเท้าบนพื้นแล้วควรฉีกออกจากพื้นโดยเร็วที่สุด

มีความจำเป็นต้องดำเนินการอย่างเป็นระบบ ไม่เช่นนั้นจะไม่เกิดประโยชน์

ขณะวิ่ง ให้หายใจทางจมูก ในกรณีที่นักวิ่งเริ่มหายใจทางปาก แสดงว่าร่างกายมีภาระมากเกินไป - มีออกซิเจนไม่เพียงพอ

หลังจากเส้นทางหรือระยะทางที่ทำเครื่องหมายไว้เสร็จแล้วอย่าหยุด รอให้ชีพจรฟื้นตัว

เพื่อคืนความสมดุลของน้ำในร่างกายหลังการวิ่ง แนะนำให้ดื่มถ้วยหรือมากกว่านั้นที่อุณหภูมิห้อง

อาจเกิดขึ้นได้เช่นกันว่าในระหว่างการวิ่งขาส่วนล่างจะเริ่มหัก เป็นที่น่าสังเกตว่าหลังจากวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันดีกล้ามเนื้ออาจเริ่มเจ็บในวันที่สองและสาม สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยตรงเพราะในระหว่างการวิ่ง กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายมนุษย์มีส่วนเกี่ยวข้อง และความเจ็บปวดนี้บ่งชี้ว่าร่างกายไม่ได้รับการฝึกฝน ในทางกลับกันหน้าแข้งที่น่าปวดหัวบ่งบอกถึงความอ่อนแอของกล้ามเนื้อน่อง อาการปวดกล้ามเนื้อเกิดจากการหลั่งกรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อ ทั้งหมดนี้จะผ่านไปพร้อมกับเวลา

คุณควรวิ่งบนลู่วิ่งอย่างไร?

ผู้ฝึกสอนมีสองประเภท:

• ไฟฟ้า. ในกรณีนี้ ลู่วิ่งจะเคลื่อนที่ด้วยตัวเอง เพื่อให้แม่นยำยิ่งขึ้น โดยขับเคลื่อนด้วยมอเตอร์ไฟฟ้า ด้วยเหตุนี้ เครื่องจำลองจึงมีฟังก์ชันเพิ่มเติมมากมาย เช่น การเปลี่ยนมุมเอียง การจำลองพื้นผิวต่างๆ การปรับความเร็วของการเคลื่อนที่โดยอัตโนมัติ การนับจำนวนก้าว ระยะทางที่เดินทาง เป็นต้น
• เครื่องกล. ในเครื่องจำลองดังกล่าว ลู่วิ่งนั้นขับเคลื่อนด้วยความแข็งแกร่งของขานักวิ่ง แน่นอนว่านี่ไม่ใช่ตัวเลือกที่สะดวกที่สุด แต่ถูกที่สุด

ในระยะแรกความรู้สึกผิดปกติอาจปรากฏขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับความจริงที่ว่าขากำลังเคลื่อนไหว แต่สถานการณ์รอบ ๆ จะไม่เปลี่ยนแปลง แต่คุณคุ้นเคยกับมันอย่างรวดเร็ว ในกรณีที่รุนแรง คุณสามารถใช้ที่จับนิรภัยได้ แต่ไม่ควรใช้มือจับในทางที่ผิด เนื่องจากร่างกายต้องมีท่าทางที่ถูกต้องเมื่อวิ่ง และการเคลื่อนไหวทั้งหมดต้องเป็นไปตามธรรมชาติ เมื่อวิ่งบนลู่วิ่ง คุณควรมองไปข้างหน้าขณะทำเช่นนี้ คุณไม่ควรฟุ้งซ่าน เพราะคุณจะสูญเสียการก้าวย่าง ไม่แนะนำให้วิ่งเท้าเปล่าบนลู่วิ่ง รองเท้าควรสวมใส่สบายที่สุดขณะวิ่งบนถนน