ซึ่งดีกว่าสำหรับโยคะหลังหรือพิลาทิส สำหรับการลดน้ำหนักพิลาทิสหรือโยคะจะดีกว่า ผลกระทบของเทคโนโลยีต่อร่างกาย

หลายคนเชื่อว่าพิลาทิสและโยคะเป็นปรากฏการณ์ที่คล้ายคลึงกันอย่างน้อยที่สุดและโดยทั่วไปก็ไม่สำคัญว่าจะทำอย่างไร แต่นี่ไม่เป็นความจริงทั้งหมดและก่อนที่จะตัดสินใจเลือก - จะทำอย่างไร? โยคะกับพิลาทิสแตกต่างกันอย่างไร

พิลาทิสมีความคล้ายคลึงกันมากกับโยคะในบางวิธี แต่แตกต่างอย่างมากจากบางวิธี ประการแรก พิลาทิสและโยคะเป็นการออกกำลังกายที่มุ่งรักษาและเสริมสร้างร่างกาย ในระหว่างการออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดและเทคนิคเพื่อความแข็งแรง นอกจากนี้ พิลาทิสและโยคะจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วในฤดูที่ชายหาด - การปฏิบัติทั้งสองอย่างนี้ต้องได้รับการฝึกฝนเป็นเวลานานเพื่อให้ผลลัพธ์เป็นรูปธรรม

พวกเขาคล้ายกันอย่างไร?

การปฏิบัติทั้งสองนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและการทำซ้ำหลายครั้ง แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยสร้างความโล่งใจ พัฒนาความอดทน บรรลุความสงบของจิตใจ และเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง บางครั้งการเคลื่อนไหวในนั้นมีความคล้ายคลึงกันมาก

ความจริงก็คือโยคะและพิลาทิสมีความคล้ายคลึงกันในแง่ของเทคนิคการออกกำลังกายและท่าทางบางอย่าง แบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินการอย่างช้าๆ ในระหว่างเรียน การติดตามการหายใจเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณไม่จำเป็นต้องทำซ้ำ 40 ครั้งในแต่ละวิธี เพราะการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและแม่นยำเป็นสิ่งสำคัญ ไม่แนะนำให้ทำพิลาทิสหรือโยคะในระยะเริ่มต้นของการฝึกด้วยตนเอง เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มฝึกภายใต้การแนะนำของผู้สอนที่มีประสบการณ์

โยคะและพิลาทิสมีแบบฝึกหัดที่น่าสนใจมากมาย การออกกำลังกายทั้งสองนี้ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน สร้างท่าทางที่ถูกต้อง ส่งผลต่อกล้ามเนื้อช้าที่ยึดติดกับกระดูก นอกจากนี้ พิลาทิสและโยคะยังพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ คืนความสง่างามตามธรรมชาติให้กับร่างกาย และกลายเป็น สอนการหายใจที่ถูกต้องและวัดได้ การออกกำลังกายได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายมีความสมดุลและปรับปรุงการประสานงาน ครูสอนพิลาทิสและโยคะมักเน้นที่เทคนิคการออกกำลังกาย ความแม่นยำและความถูกต้องของการเคลื่อนไหวทั้งหมด

ในเวลาเดียวกัน ระบบฟิตเนสแยกการออกกำลังกายทั้งสองนี้ออก เพราะมันไม่เหมือนกันในสาระสำคัญและทิศทางภายใน เช่นเดียวกับวิธีการจัดบทเรียน

อะไรคือความแตกต่าง?

โยคะ- นี่คือระบบทั้งหมดที่ถูกสร้างขึ้นมามากกว่าหนึ่งพันปี การฝึกโยคะเป็นประเพณีทางจิตวิญญาณ ประวัติศาสตร์ ประสบการณ์ และภูมิปัญญาของคนหลายรุ่น เป็นเส้นทางที่ช่วยให้รู้จักตนเอง ซึมซับจิตสำนึก และทำให้ตนเองดีขึ้นในสัมผัสทางกายและวิญญาณ หากคุณไม่เจาะลึกถึงความเข้าใจเชิงปรัชญาของการฝึกปฏิบัติ สำหรับบุคคลทั่วไป โยคะคือการสร้างสมดุลระหว่างสภาวะทางวิญญาณและทางร่างกาย เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับความเครียด ช่วยลดความดันโลหิต พัฒนาสมาธิและความสมดุล หลายคนที่เลือกเล่นโยคะเป็นรูปแบบของฟิตเนสมักมาที่ปรัชญาโยคะ หาครูผู้สอนที่สร้างการฝึกปฏิบัติ

การฝึกโยคะเป็นท่า (อาสนะ) ที่จัดขึ้นเป็นเวลาหลายนาที แบบฝึกหัดเองไม่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว - เฉพาะการหายใจที่เหมาะสมเท่านั้น อาสนะมีจุดมุ่งหมายเพื่อยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือของการตรึงตำแหน่งเดียวของร่างกาย ในเวลาเดียวกัน ในโยคะ จะให้ความสนใจอย่างมากกับส่วนหลังและการยืดกระดูกสันหลัง ความสามารถในการผ่อนคลายในท่าบิดตัวและจดจ่ออยู่กับความรู้สึก อันที่จริง การออกกำลังกายแต่ละครั้งต้องการการไตร่ตรองและความเข้าใจ ผู้สอนมักจะเรียกร้องให้ไม่ "ลอยอยู่ในก้อนเมฆ" แต่ให้จดจ่ออยู่กับตัวเอง

การฝึกโยคะมีหลายประเภท เช่น หฐโยคะ กุณฑาลินีโยคะ โยคะมันตรา ราชาโยคะ อนาภวาโยคะ อัษฎางคโยคะ และอื่นๆ อีกมากมาย

พิลาทิส- รูปร่างค่อนข้างเล็กของการออกกำลังกาย มันถูกสร้างขึ้นโดย Joseph Pilates เมื่อต้นศตวรรษที่ 20 ระบบของเขาได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ทหารที่ได้รับบาดเจ็บจากสงครามกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิม ตอนนี้พิลาทิสใช้เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทน และคลาสส่วนใหญ่ออกแบบมาสำหรับผู้หญิง พื้นฐานของพิลาทิสคือสภาพร่างกายของบุคคลอย่างแม่นยำการทำงานในโปรแกรมนี้จะดำเนินการกับกล้ามเนื้อกดและหลัง

พิลาทิสเช่นโยคะก็ยืดกล้ามเนื้อเช่นกัน แต่ไม่ใช่ตั้งแต่แรกเพราะการเสริมความแข็งแกร่งของพวกเขาเป็นอันดับแรก ประการแรก พิลาทิสเป็นระบบการรักษา โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างร่างกายที่แข็งแรงและกระชับ พูดง่ายๆ ว่าพิลาทิสทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อเข้าที่

สาระสำคัญของการฝึกพิลาทิสคือการเคลื่อนไหวบางอย่างที่ราบรื่นตามกฎเกณฑ์บางประการ เกือบทุกครั้งจะมีการทำซ้ำ นอกจากนี้ ชั้นเรียนพิลาทิสมักเกิดขึ้นโดยใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม เช่น ยางยืด ฟิตบอล เครื่องจำลองพิเศษ ไม่มีปรัชญาในพิลาทิส

ทั้งโยคะและพิลาทิสอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกิจกรรมที่มุ่งฝึกจิตใจและร่างกาย แต่แบบเดิมมีอยู่ในโยคะ เมื่อเลือกชั้นเรียนโยคะ คุณควรพร้อมที่จะฝึกฝนตัวเอง เรียนรู้วิธีจัดการจุดแข็งและอารมณ์ของคุณ และพยายามบรรลุทัศนคติเชิงบวกและความสงบสุข

นอกจากนี้ ความแตกต่างระหว่างโยคะและพิลาทิสคือเทคนิคการหายใจ ในพิลาทิส การหายใจจะใช้เพื่อหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อด้วยออกซิเจน และในโยคะ ความสามารถในการควบคุมร่างกายของคุณก็ถูกเพิ่มเข้าไปด้วย

ฟิตเนสทั้งสองประเภทนั้นดีในแบบของตัวเอง และทั้งสองแบบก็มีประโยชน์สำหรับทุกคน โดยไม่คำนึงถึงสมรรถภาพทางกายในขั้นต้น ออกกำลังกายสม่ำเสมอ สักพักจะจำร่างกายไม่ได้ แข็งแรงขึ้น และสง่างาม

เมื่อเลือกวิธีปฏิบัติ มันคุ้มค่าที่จะลองทั้งสองอย่าง และให้ความสำคัญกับสิ่งที่ร่างกายของคุณมีแนวโน้มสูง

พิลาทิสเป็นชื่อที่ใช้ในครัวเรือนมานานแล้ว แม้ว่าวิธีนี้เดิมจะเป็นของโจเซฟ พิลาทิสก็ตาม ไม่น่าแปลกใจเพราะผู้เขียนสามารถสร้างเทคนิคที่ไม่เคยมีมาก่อนซึ่งทำให้ผู้คนหลายพันคนทั่วโลกสามารถลุกขึ้นยืน กำจัดความเจ็บปวด เสริมกระดูกสันหลังและสร้างท่าทางที่สวยงาม! นอกจากนี้ พิลาทิสยังเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักอีกด้วย

หลักการพื้นฐานของพิลาทิสคือ เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนลึกของหลังและหน้าท้อง. ด้วยเหตุนี้กระดูกสันหลังจึงถูกถอดออก ที่หนีบของกล้ามเนื้อจะคลายตัวและคลายความตึงเครียดได้ ร่างกายจะค่อยๆ ชินกับตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลัง เนื่องจากท่าทางจะดีขึ้น การออกกำลังกายแบบพิลาทิสส่งผลต่อทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างการผ่อนคลายที่สวยงามอีกด้วย นั่นคือร่างกายไม่เพียงดูผอม แต่ยังกระชับอีกด้วย

เรื่องราวของฉันเริ่มต้นเมื่อนานมาแล้ว. ตั้งแต่วัยเด็กฉันประสบปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง กระดูกสันหลังคดรูปตัว S ระดับ 3, osteochondrosis ของกระดูกสันหลังทรวงอกและการวินิจฉัยอื่น ๆ ทั้งหมดบังคับให้ฉันค้นหาวิธีรักษาหลังตลอดชีวิต นอกจากนี้ปัญหาของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทำให้เกิดปัญหาทางระบบประสาท: ดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือด, ปวดหัวบ่อย, ความไว, ความวิตกกังวล, นอนไม่หลับ, โรคประสาท

การรักษาปัญหาดังกล่าวต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการ ในรายการผู้ช่วยหลักของฉัน: การนวด, สระว่ายน้ำ, โภชนาการ, กายภาพบำบัด, ยาเพื่อบรรเทาอาการทางระบบประสาท (Mexidol และ Atarax) แต่คอมเพล็กซ์ทั้งหมดนี้จะไร้ประโยชน์หากไม่มีองค์ประกอบหลัก - การออกกำลังกายคุณภาพสูง

ก่อนค้นพบพิลาทิส ฉันมาไกลมากแล้ว ฉันไปหาหมอหลาย ๆ คนและลองทำกายภาพบำบัดหลายครั้ง แต่ก็ไม่มีวิธีใดที่ได้ผลอย่างแท้จริง ฉันได้ยินสิ่งดีๆ มากมายเกี่ยวกับพิลาทิส ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่ามีวิธีที่เหมาะกับทุกคนรวมถึงฉันด้วย ปัญหากระดูกสันหลังของฉันเกี่ยวข้องกับข้อห้ามจำนวนมาก ดังนั้นเมื่อเลือกการออกกำลังกายชุดใหม่ ฉันมักจะยึดหลักการ "อย่าทำอันตราย" เสมอ

ฉันผ่านการนวดอีก ฉันได้หมอนวดที่กลายเป็นครูฝึกโยคะ เธอสนับสนุนให้ฉันทำโยคะอย่างแข็งขัน พูดคุยเกี่ยวกับหลักการพื้นฐานของโยคะ แสดงให้ฉันเห็นแบบฝึกหัดพื้นฐาน เกี่ยวกับพิลาทิส เธอกล่าวว่าโยคะมีความคล้ายคลึงบางอย่าง แต่ในความเห็นของเธอ โยคะมีประสิทธิภาพมากกว่า

พอถึงจุดหนึ่งฉันก็เริ่มสงสัย จะเลือกอะไรดี โยคะ หรือ พิลาทิส . ตัวเลือกของฉันตกอยู่กับพิลาทิสด้วยเหตุผลหลายประการ

ประการแรก พิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้นนั้นง่ายกว่าโยคะมาก การออกกำลังกายแบบพิลาทิสหลายอย่างนั้นเรียบง่ายแต่ไม่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าอาสนะโยคะ ในความคิดของฉัน ที่บ้าน พิลาทิสเป็นมือใหม่ที่เชี่ยวชาญง่ายกว่าโยคะ

ประการที่สอง ชุดฝึกพิลาทิสมีความปลอดภัยและแทบไม่มีข้อห้ามใดๆ แบบฝึกหัดทั้งหมดจะดำเนินการอย่างช้าๆและสมมาตร ไม่รวมความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บ

ประการที่สามและสำหรับฉันที่สำคัญที่สุด โยคะเป็นปรัชญาทั้งหมด มันเกี่ยวพันอย่างใกล้ชิดกับสิ่งลี้ลับ การบูชาดวงอาทิตย์ ธรรมชาติ ชื่อของแต่ละองค์ประกอบของโยคะมีชื่อในภาษาสันสกฤตเช่นเดียวกับความหมายทางจิตวิญญาณบางอย่าง ในฐานะผู้ไม่นับถือศาสนา แต่เป็นผู้ศรัทธา ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งแปลกปลอมสำหรับฉัน ฉันไม่ได้มีอะไรขัดกับปรัชญาของโยคะ มันไม่ใช่สำหรับฉัน พิลาทิสปราศจากคำศัพท์ที่ซับซ้อนและไม่รู้จักและความหมายที่ลึกซึ้ง ชื่อทั้งหมดเป็นภาษารัสเซียหรือภาษาอังกฤษ อย่างน้อยฉันก็เข้าใจความหมายและสิ่งที่ฉันทำ

ชั้นเรียนพิลาทิสของฉันจัดขึ้นที่ยิมในการออกกำลังกายแบบกลุ่ม ฉันเล่นพิลาทิสที่บ้านด้วย มีวิดีโอแนะนำมากมายสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานบนอินเทอร์เน็ต ซึ่งช่วยฉันได้มากในระยะเริ่มแรก พิลาทิสที่บ้านของฉันค่อนข้างแตกต่างจากที่พวกเขาให้เราในชั้นเรียนกลุ่มเพราะ ที่บ้านฉันไม่มีฟิตบอล แต่ในความคิดของฉัน พิลาทิสที่บ้านมีประสิทธิภาพไม่น้อยไปกว่าพิลาทิสกับเทรนเนอร์

ฉันทำมาเกือบปีแล้ว ในช่วงเวลานี้ ท่าทางและการประสานงานของการเคลื่อนไหวของฉันดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด กล้ามเนื้อแขน ขา หน้าท้อง และก้นของฉันแข็งแรงขึ้น อาการปวดหลังลดลงมีความเบา ชั้นเรียนช่วยให้ฉันผ่อนคลาย หลุดพ้นจากปัญหา ดูแลตัวเอง ความถี่ของอาการปวดหัวลดลง สภาพทั่วไปของร่างกายและอารมณ์ดีขึ้น แม้ว่าที่จริงแล้วฉันจะค่อนข้างผอมเพรียวและไม่ได้ตั้งเป้าหมายในการทำพิลาทิสเพื่อลดน้ำหนัก แต่อย่างไรก็ตาม ต้องขอบคุณการออกกำลังกายที่ทำให้ฉันสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อีกห้าปอนด์ กิโลกรัมอื่น ๆ ทั้งหมดไม่ฟุ่มเฟือย แต่จำเป็นมาก :)

ผู้อ่านที่รักของฉันฉันขอให้คุณมีสุขภาพที่ดี!

ป.ล. และสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดในภาวะกระดูกพรุน รีวิวของฉันนั้นเรียบง่าย ราคาถูก แต่มีประสิทธิภาพ

กีฬาและฟิตเนส

6275

14.07.15 12:33

การเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตัวเอง นักกีฬามือใหม่มักถามตัวเองว่า อะไรดีกว่า: พิลาทิสหรือโยคะ เป็นไปไม่ได้ที่จะให้คำตอบที่ชัดเจน เพราะถึงแม้จะมีความคล้ายคลึงกันอย่างเห็นได้ชัด แต่ระบบทั้งสองก็มีความแตกต่างกันโดยพื้นฐาน พวกเขามีเป้าหมาย วิธีการที่แตกต่างกัน ดังนั้นผลลัพธ์ของการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบจะแตกต่างกัน ผู้เชี่ยวชาญหลายคนไม่แนะนำให้เลือกระหว่างสองโปรแกรม แต่ควรเลือกโปรแกรมที่ดีที่สุดและรวมไว้ในการออกกำลังกายเป็นประจำ

• พิลาทิส ระบบได้รับการพัฒนาโดยเฉพาะสำหรับการพัฒนาความอดทน ความแข็งแรง การสร้างกล้ามเนื้อที่สวยงามและยืดหยุ่น โปรแกรมนี้ออกแบบมาสำหรับร่างกายในทุกระดับของความพร้อมและมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย
• โยคะ. ทิศทางที่มีลักษณะเฉพาะตัวซึ่งความสนใจหลักจะจ่ายให้กับความรู้ของโลกภายในและความสำเร็จของความสามัคคีกับสิ่งแวดล้อม การหายใจและการทำสมาธิอย่างเหมาะสมมีความสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกาย

พยายามตัดสินว่าอันไหนดีกว่า - พิลาทิสหรือโยคะ คุณต้องเข้าใจว่าอะไรคือความแตกต่างระหว่างสองส่วนที่คล้ายกัน:

• ท่าออกกำลังกายที่เป็นลักษณะเฉพาะของโยคะนั้นมีจุดมุ่งหมายหลักในการยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น ในขณะที่พิลาทิสไม่ต้องการการยืดตัวมากนักเพื่อเสริมสร้างเส้นใยของกล้ามเนื้อและทำให้กระดูก กระดูกอ่อน กระดูกสันหลัง และข้อต่อเข้าที่
• พิลาทิสมักต้องการอุปกรณ์เพิ่มเติม โยคะทำโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริม
• ความแตกต่างที่สำคัญอย่างยิ่งอยู่ที่วิธีการหายใจที่แตกต่างกัน ในโยคะ มีจุดมุ่งหมายเพื่อควบคุมร่างกายของคุณ และในพิลาทิส มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงการจัดหาออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ
• พิลาทิสเป็นชุดของการออกกำลังกายที่คุณต้องแสดงและสัมผัสกับร่างกาย โยคะเป็นการเต้นรำแบบช้าๆ ที่อาสนะเข้ามาแทนที่กันและกัน และกระบวนการนี้ต้องการการไตร่ตรอง ไม่ใช่แบบอัตโนมัติ

การลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น การฟื้นฟูความแข็งแรงของร่างกายและการบรรเทาความเครียด - ไหนดีกว่า: พิลาทิสหรือโยคะ?

• โยคะเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกาย การเคลื่อนไหวของข้อต่อ และในขณะเดียวกันก็ผ่อนคลายและบรรลุความสงบภายใน
• พิลาทิสเป็นกีฬาสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความอดทนของร่างกาย ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วจากการเจ็บป่วยหรือได้รับบาดเจ็บ เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว หรือรักษาสภาพทางพยาธิวิทยาบางอย่างของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• ด้วยการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ รูปแบบที่น่าสนใจถูกเปิดเผย - ผู้ที่ฝึกโยคะหลังจากฝึกฝนเป็นประจำสองสามเดือนจะสงบลงและมีเหตุผลมากขึ้น และสำหรับผู้ที่ชอบเล่นพิลาทิส ในทางกลับกัน กิจกรรมก็เพิ่มขึ้น คุณภาพของความเป็นผู้นำก็พัฒนาขึ้น
• สำหรับปัญหาการลดน้ำหนักซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนส่วนใหญ่ คุณต้องเข้าใจว่าโยคะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้ พิลาทิส - เพื่อกำจัดมัน ควรเสริมโยคะด้วยการวิ่งหรือการฝึกความแข็งแรง การฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจน พิลาทิสมีความพอเพียงในแง่นี้

ภายนอกด้วยตาเปล่าของผู้เริ่มต้นดูเหมือนว่าทั้งโยคะและโยคะเป็นทุ่งผลไม้ชนิดหนึ่งเพราะทั้งสองดำเนินการช้าและผ่อนคลายความสนใจไม่ได้เน้นที่ปริมาณ แต่อยู่ที่คุณภาพของการทำซ้ำและ การเคลื่อนไหวเป็นแบบคงที่

เรามาดูกันว่าอะไรคือความแตกต่างระหว่างประเภทฟิตเนสที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง - พิลาทิสและโยคะ

ในด้านฟิตเนส โยคะและพิลาทิสอยู่ในส่วนเดียวกัน โดยผู้หญิงที่ต้องการพักผ่อนหลังจากวันทำงาน หยุดพักจากกิจวัตรที่บ้าน และในขณะเดียวกันก็ทำความสะอาดร่างกาย

อย่างไรก็ตาม โยคะเป็นปรัชญาที่มีประวัติศาสตร์ยาวนานนับพันปี และมุ่งเป้าไปที่การยืดกล้ามเนื้อ

พิลาทิสเป็นลูกของศตวรรษที่ 20 การออกกำลังกายประเภทนี้มุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงกระดูกสันหลัง

สำหรับผู้เริ่มต้นฝึกทั้งโยคะและพิลาทิส ความช่วยเหลือจากผู้สอนที่มีประสบการณ์เป็นสิ่งสำคัญมาก ในทั้งสองทิศทางให้ความสนใจอย่างมากกับการหายใจและเทคนิคการแสดงอาสนะเฉพาะ (ในโยคะ) และท่าทาง คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์อย่างรวดเร็วจากชั้นเรียนพิลาทิสและโยคะ - นี่ไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักในฤดูร้อน แต่เป็นทิศทางที่เลือกมาหลายปี

นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งของโยคะที่ให้ความสำคัญกับจิตวิญญาณมากกว่าร่างกาย เตรียมพร้อมว่าเมื่อคุณมาฝึกอบรม คุณจะไม่เพียงแต่มีโค้ช แต่ยังมีที่ปรึกษาทางจิตวิญญาณ และชั้นเรียนเองจะบังคับให้คุณเปลี่ยนวิถีชีวิต ความคิด วงสังคมของคุณอย่างสิ้นเชิง

แน่นอนว่าพิลาทิสไม่ได้อ้างว่าเป็นการยกระดับ อย่างน้อยความฟิตแบบนี้ก็ยังเด็กเกินไปสำหรับอาณาจักรฝ่ายวิญญาณ

การทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างพิลาทิสและโยคะทำได้ง่ายกว่ามากโดยลองทำทั้งสองอย่าง เราขอเชิญคุณลองออกกำลังกายแบบพิลาทิส

IP - นอนคว่ำหน้า หน้าผากบนฝ่ามือ กางเท้ากว้าง งอขาที่หัวเข่า ส้นเท้าเข้าหากัน ในเวลาเดียวกัน บีบส้นเท้าเข้าหากันแล้วยกเข่าขึ้นจากพื้น

เราลดขาของเราแกว่งกระดูกเชิงกรานไปทางขวาไปทางซ้ายเพื่อคลายความตึงเครียดจากหลังส่วนล่าง

กางขากว้าง ยกเข่าขึ้น เท้าอยู่เหนือพื้น ยืดขาให้ยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นงอทีละข้างแล้วดึงไปที่ก้น ที่โค้งงอ เราดึงถุงเท้าทับตัวเอง ขณะที่ยืดให้ตรง เราดึงถุงเท้าไปข้างหน้า ก่อนอื่นเราทำหนึ่งโค้งแล้วสอง

เราผ่อนคลายกระดูกเชิงกรานด้วยการหมุนเบา ๆ ไปด้านข้าง

ตอนนี้มาทำทั้งชุดตั้งแต่ต้น

ในระหว่างการออกกำลังกาย ให้ความสนใจกับความถูกต้องของการหายใจ ความตึงและการผ่อนคลายของถุงเท้า จนถึงตำแหน่งของกระดูกเชิงกราน เนื่องจากเอฟเฟกต์จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อสังเกตเห็นความแตกต่างที่เล็กที่สุดเท่านั้น

อายุมากกว่าหนึ่งปี

กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ปรับปรุงสุขภาพ เอาชนะความเครียด และปรับปรุงอารมณ์ ทั้งหมดในการออกกำลังกายครั้งเดียว เรื่องราว? เลขที่ การฝึกโยคะและพิลาทิสที่เป็นที่นิยมสามารถทำได้ทุกอย่างในคราวเดียว วิธีการเลือก?

เริ่มจากข้อเท็จจริงและเปรียบเทียบประสิทธิภาพของทั้งสองวิธี

1 รอบ - ลดน้ำหนักและรักษารูปร่าง

ทั้งโยคะและพิลาทิสทำงานบนหลักการที่คล้ายคลึงกัน: การยืดและยืดกล้ามเนื้อ สลับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลาย และรักษาสมดุลผ่านการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนลึกของช่องท้อง หลังส่วนล่าง และเชิงกราน นี่คือกุญแจสู่ความสำเร็จ ทั้งสองระบบช่วยกระตุ้นการเสริมสร้างและยืดอายุของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มได้อย่างสมบูรณ์แบบ รวมทั้งเพิ่มความเข้มข้นของการเผาผลาญไขมัน

• . โยคะ.“อย่างแรกเลย มันคือกระบวนการ” Liino MIELE ผู้ก่อตั้งโรงเรียน Ashtanga Vinyasa ในมิลานให้ความมั่นใจแก่นักเรียนของเขา “อาจต้องใช้เวลาเป็นเดือนหรือหลายปี” โยคะถูกสร้างขึ้นจากแรงสถิต ดังนั้นผลของการลดเซนติเมตรจะต้องรอเป็นเวลาหลายเดือน แต่ผลลัพธ์จะคงอยู่ถาวร
• พิลาทิสแสดงถึงการโหลดแบบไดนามิกมากขึ้น ในระหว่างการฝึก อัตราการเต้นของหัวใจจะสูงกว่าขณะเล่นโยคะ ดังนั้น พิลาทิสจึงเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากกว่า “ออกกำลังกายอย่างน้อย 15 นาทีทุกวัน” Mary WINSOR ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ Gwyneth Paltrow ให้คำแนะนำ “คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์แรกหลังจาก 3 วัน และหลังจาก 4 สัปดาห์ คุณจะพบกับร่างกายใหม่และลืมการยืดกล้ามเนื้อของคุณไปโดยสิ้นเชิง” รอบนี้เสมอกัน!

การเคลื่อนไหวเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะสร้างและรักษารูปทรงที่สวยงาม โยคะสอนวิธีการกินที่ถูกต้อง มีแต่ของสด ซีเรียลและผักเยอะกว่า จำเป็นต้องทานอาหารในบรรยากาศที่สงบสุขทุกคำ มหาตมะ คานธี กระตุ้นนักเรียนของเขาว่า “จงพอประมาณในอาหารของคุณ กินเครื่องดื่มของคุณดื่มอาหารของคุณ " ในระดับสรีรวิทยาความลับของหลักการนั้นง่าย: ยิ่งอาหารสัมผัสกับตัวรับรสในปากนานขึ้น ความรู้สึกอิ่มจะไปถึงศูนย์ความหิวของสมองเร็วขึ้น

2 รอบ - สุขภาพ

ทั้งพิลาทิสและโยคะมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงสุขภาพ ความยืดหยุ่นของเอ็น ความยืดหยุ่นของข้อต่อ และเพิ่มโทนสีของกล้ามเนื้อและทั่วทั้งร่างกาย

• พิลาทิสมันถูกสร้างขึ้นก่อนอื่นเพื่อเป็นแนวทางการรักษาระหว่างการฟื้นฟูผู้ป่วยที่ได้รับบาดเจ็บหรือโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก บุคคลใดก็ตามที่แม้จะไม่ได้เตรียมตัวมาก่อนก็สามารถเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงได้ในเวลาอันสั้น โดยได้รับคำแนะนำจากบทเรียนวิดีโอหรือนิตยสาร
• โยคะ.นอกจากนี้ยังส่งเสริมการรักษา แต่ต้องมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันของผู้สอนที่มีประสบการณ์ เนื่องจากในระหว่างบทเรียนคุณสามารถทำลายข้อต่อหัวเข่าและข้อศอก คอและหลังส่วนล่าง และด้วยเหตุนี้ผู้สอนจึงแนะนำให้คุณระมัดระวังเทคนิคการดำเนินการ พิลาทิสชนะรอบนี้!

รอบที่ 3 - สภาพจิตใจ

เครียด เครียด เครียด... ทุกย่างก้าว เครียด อารมณ์อ่อนล้า นอนไม่หลับ ต้องเพิ่มความแค้นเก่าที่นี่ด้วย และเราได้รับ "ค็อกเทล" ของชาวเมืองใหญ่

• พิลาทิสเทคนิคการออกกำลังกายแบบเข้มข้นช่วยเบี่ยงเบนความสนใจ ลืมปัญหาในชีวิตประจำวัน และยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย ภาพสะท้อนในกระจกดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น และสามารถทำให้เกิดรอยยิ้มและความสุขเท่านั้น นี่คือพลังของการกระทำของพิลาทิส
• โยคะ.ในกรณีนี้ โยคะเป็นผู้นำที่ไม่มีปัญหา “อาสนะ (ท่า) มุ่งเป้าไปที่การขจัดสิ่งกีดขวางทางจิตใจและที่หนีบซึ่งอยู่ในที่ใดที่หนึ่งในร่างกาย” Maria SHALIMOVA ครูของ Ashtanga Yoga Center กล่าว “และการหายใจลึกๆ และสม่ำเสมอช่วยให้ผ่อนคลายได้เต็มที่” โยคะชนะรอบนี้!

รอบที่ 4 - ลมหายใจ

นี่คือกุญแจสู่ประสิทธิภาพทั้งในพิลาทิสและโยคะ การหายใจที่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยให้ส่งออกซิเจนไปยังอวัยวะสำคัญ ตลอดจนกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในการออกกำลังกาย

• พิลาทิสยิ่งหายใจเข้าไปลึกเท่าไหร่ ออกซิเจนก็จะยิ่งมากขึ้น และการเผาผลาญก็จะยิ่งทำงานมากขึ้น ดังนั้น คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ได้เร็วยิ่งขึ้น “กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นทุกลมหายใจ” เดนิส ออสติน ผู้เขียนวิดีโอแนะนำเรื่องพิลาทิสอธิบาย
• โยคะ.การหายใจแบบสลับช่องท้อง หน้าอก หรือการหายใจแบบเต็มรูปแบบจะทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ การหายใจ Ujjayi อำนวยความสะดวกในการแสดงอาสนะ รอบนี้เสมอกัน!

รอบที่ 5 - คุณสมบัติของจิตใจ

พื้นฐานของการก่อตัวของโยคะและพิลาทิสเป็นการปฏิบัติแบบตะวันออกโบราณ แต่โยคะเกี่ยวข้องกับแนวทางทางจิตวิญญาณที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น (ซึ่งใกล้ชิดกับคนตะวันออกมากขึ้น) และพิลาทิสให้ความสำคัญกับองค์ประกอบทางกายภาพมากขึ้น (ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับชาวตะวันตก)

• โยคะ.ก่อตั้งขึ้นในอินเดียซึ่งมีอากาศร้อนและชื้น และผู้อยู่อาศัยตั้งแต่แรกเกิดสามารถ "บิด" เป็นปมได้ อาหารที่ผู้ฝึกโยคะเรียกร้องนั้นเหมาะสมกว่าในภูมิอากาศที่อบอุ่นกว่าในรัสเซีย Sri Swami Sivananda กูรูโยคะอีกท่านกล่าวว่า “โยคะทำให้ร่างกายแห้ง” แต่ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อ "แห้ง" สิ่งเดียวกันก็เกิดขึ้นกับข้อต่อ: ของเหลวไขข้อ "ระเหย" ซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บ
• พิลาทิสสร้างขึ้นทางทิศตะวันตก การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกและบางครั้งค่อนข้างเร็วด้วยแอมพลิจูดสั้นร่วมกับโหลดแบบสถิตนั้นอ่อนโยนกว่าสำหรับข้อต่อ กระตุ้นการผลิตของเหลวในข้อต่อ และเป็นการป้องกันโรคข้ออักเสบ พิลาทิสชนะรอบนี้!

ได้เวลาเลือกแล้ว: โยคะหรือพิลาทิส

ชั่งน้ำหนักข้อโต้แย้งทั้งหมด ประเมินจุดแข็งของทั้งสองระบบ เช่นเดียวกับจุดแข็งของคุณเอง แล้วลงมือทำ ท้ายที่สุด สำหรับทั้งพิลาทิสและโยคะ คุณต้องการเพียงสองสิ่งเท่านั้น - เสื่อและตัวคุณเอง ไม่ว่าในกรณีใด จำไว้ว่า อะไรก็ตามที่คุณเลือก สิ่งสำคัญในกิจกรรมใดๆ คือความสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ!

ติดต่อกับ