อาหารที่จะเอาตูด. วิธีกำจัดพระสงฆ์. อาหารพิเศษสำหรับบั้นท้าย

ทุกวันนี้ แนวโน้มที่จะเล่นกีฬาเป็นเรื่องธรรมดามาก ไม่เฉพาะในผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในเด็กผู้หญิงด้วย ควรสังเกตว่าผู้ที่เข้าชั้นเรียนออกกำลังกายเป็นประจำยังไม่ได้ตัดสินใจอย่างเต็มที่เกี่ยวกับผลลัพธ์ที่คาดหวังจากการเปิดเผยร่างกายของพวกเขาต่อการออกกำลังกาย อันที่จริงสิ่งนี้เกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย

เมื่อพลิกดูนิตยสารแฟชั่นแบบมันๆ แทบจะมองไม่เห็นภาพที่เป็นธรรมชาติ ตามกฎแล้ว ก่อนเผยแพร่รูปภาพ รูปภาพเหล่านั้นจะได้รับการแก้ไขอย่างละเอียดในโปรแกรมแก้ไขกราฟิก ซึ่งรูปภาพนั้นสามารถเปลี่ยนแปลงได้ง่ายจนจำไม่ได้ ดังนั้นมาตรฐานความงามดังกล่าวในสิ่งพิมพ์แฟชั่นจึงไม่ควรพิจารณาเป็นตัวอย่างดังต่อไปนี้ ดังนั้นคุณจึงสูญเสียทั้งสุขภาพและความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างง่ายดาย

เป็นเรื่องปกติที่ถ้าเราต้องการลดน้ำหนัก เป็นผลให้ส่วนที่น่าสนใจก่อนหน้านี้ของร่างกายสูญเสียน้ำหนักไปพร้อมกับทุกอย่างเช่นเอวและก้นลดลงพร้อมกัน สิ่งนี้นำมาซึ่งผลที่ตามมามากมายซึ่งแก้ไขได้ยากมาก เราจะแสดงให้คุณเห็นว่า

เด็กผู้หญิงหลายคนเมื่อเกิดปัญหาที่คล้ายกันนี้ ให้เริ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วยการออกกำลังในระดับต่ำ ความลับคือการทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างรวดเร็วซึ่งควรจะช่วยให้ปั๊มตูดได้อย่างรวดเร็วและลดเอวก่อนหน้านี้ นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกาย AVL จึงเป็นที่นิยมในปัจจุบัน พวกเขาได้รับการออกแบบมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อยืดหยุ่นและขจัดเซลล์ไขมันส่วนเกินในร่างกาย แต่ถ้าคุณเจาะลึกลงไป หุ่นก็ไม่ได้ผอมเพรียวเสมอไป และเป้าหมายของเราคือการหาหุ่นในอุดมคติที่จะไม่เหมือนกับรูปแบบของนางแบบแฟชั่น สำหรับผู้หญิงเช่นนี้ เธอจำเป็นเท่านั้นเพื่อที่จะเป็น "ไม้แขวน" ที่ดีสำหรับเสื้อผ้าที่สวยงาม เราต้องการรูปทรงที่มีเสน่ห์และเป็นผู้หญิงที่มีโครงร่างที่ชัดเจน

ยังมีเพศที่ยุติธรรมกว่าบางคนที่มาแทนที่การออกกำลังกายที่บ้านด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบใหม่ เช่น เครื่องก้าว เครื่องเดินวงรี เครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นต้น ไม่ต้องสงสัยเลยว่าพวกเขาจะช่วยให้คุณปรับกล้ามเนื้อและขจัดชั้นไขมันได้อย่างรวดเร็ว แต่จะไม่ทำงานเพื่อเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับกล้ามเนื้อบริเวณตะโพก จากมุมมองนี้ การออกกำลังกายที่บ้านก็ไม่เป็นผลเช่นกัน พวกเขาจะช่วยต่อสู้กับเซลลูไลท์และเพื่อสร้างรูปร่างที่คุณต้องการเพื่อติดอาวุธให้ตัวเอง

วิธีปั๊มก้นที่บ้าน

ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ บุคคลต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จริงจัง และพากเพียร คำแนะนำทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีการบรรลุเป้าหมายมีดังนี้

• ในการฝึกซ้อมนั้นไม่เพียงพอที่จะพึ่งพาน้ำหนักของตัวเอง เมื่อถึงเวลา คุณต้องใช้เวทอย่างแน่นอน คาร์ดิโอโหลดเป็นระยะก็ไม่รบกวนเช่นกัน
• จำเป็นต้องแก้ไขอาหารก่อนหน้านี้ของคุณตอนนี้ส่วนหลักควรเต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีน
• ควรเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างน้อยมากถึง 5 กรัมต่อน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัม
• การตั้งค่าจะได้รับโภชนาการที่มีแคลอรีสูง

หากคุณมีอาการ "ก้นแบน" ให้เน้นไปที่การเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ ไม่ใช่โภชนาการ ก่อนอื่นนี่คือโรงยิมหากไม่มีการแก้ไขกล้ามเนื้อตะโพกเป็นไปไม่ได้ การออกกำลังกายที่บ้านจะไม่ทำให้เกิดผลใด ๆ ก้นแบนเหมือนเดิมจะยังคงอยู่ แบบฝึกหัดพิเศษเกี่ยวกับเครื่องจำลองสำหรับสะโพกและก้นควรให้ผลลัพธ์ใน 2-3 สัปดาห์ ทันทีที่สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรต แล้วค่อยๆ "นั่งลง" ตัวเองในการฝึกแอโรบิกเพื่อเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังที่เอวอย่างเข้มข้นยิ่งขึ้น

การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับเด็กผู้หญิง

โปรแกรมการฝึกอบรมที่คล้ายกันซึ่งเราจะนำเสนอด้านล่างเป็นที่นิยมอย่างมากในฟิตเนสคลับสมัยใหม่ ความหมายมีดังต่อไปนี้ ตั้งเป้าหมายสร้างมวลกล้ามเนื้อก่อนแล้วค่อยเอาไขมันออก วิธีนี้สมเหตุสมผลมากกว่าการพยายามเอาส่วนเกินออกก่อนแล้วจึงเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

จากการฝึกฝน ผู้หญิงหลายคนจากการใช้เทคนิคดังกล่าว หยุดครึ่งทางแล้วเห็นผลที่ต้องการ ความจริงก็คือไม่ใช่เรื่องง่ายทางจิตใจที่จะอดทนกับสิ่งนี้ ซึ่งหมายความว่าผู้หญิงจะรู้สึกหนักขึ้นเมื่อมวลกล้ามเนื้อเริ่มโตขึ้น น่าเสียดายที่ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่มีความอดทนสูงและเชื่อว่าเป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนวิธีการฝึกอบรมให้ทันท่วงที

บ่อยครั้ง ทางออกที่ประสบความสำเร็จอยู่ในการฝึกอบรมที่มีการวางแผนมาอย่างดี คุณต้องทำงานตามตารางการฝึกของคุณ และกำหนดวันที่คุณต้องการจัดสรรเวลาสำหรับสิ่งนี้หรือภาระงานนั้น ต้องใช้เวลาสองวันสำหรับการฝึกความแข็งแรงของต้นขาและก้นโดยใช้น้ำหนัก อีกสองวันสำหรับการศึกษากล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอ สามวันได้รับการจัดสรรสำหรับส่วนที่เหลือ การฝึกอบรมดังกล่าวมักจะเรียกว่าช่วงเวลาหรือแบบวงกลม ทำคาร์ดิโอระหว่างการฝึกความแข็งแรง สำหรับบั้นท้ายและต้นขา การวิ่งธรรมดาจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่คาดหวัง คุณต้องวิ่งบนพื้นผิวที่ลาดเอียง ดังนั้นหากไม่มีถนนสายดังกล่าว ให้ไปวิ่งจ๊อกกิ้งบนลู่วิ่งพิเศษในโรงยิม การเดินลงเขาก็ไม่มีประโยชน์สำหรับนักบวชเช่นกัน

ปอดกับดัมเบลล์ไปข้างหน้า

ซื้อสมาชิกฟิตเนสให้ตัวเองแล้วเริ่มออกกำลังกาย เลือกท่าออกกำลังกายที่ซับซ้อนสองสามท่าเพื่อกระตุ้นสะโพกและบั้นท้าย ท่าเหล่านี้อาจเป็นท่า lunges, squats กับ barbell, dumbbells, lunges แบบต่างๆ เป็นต้น เพื่อเสริมสร้างระบบการปกครอง โปรแกรมควรมีการยืดขาสำหรับด้านในของต้นขาและขาเหวี่ยงกลับ หลังจากการฝึกความแข็งแรง คุณต้องกินให้ดี อาหารควรมีแคลอรีสูงพร้อมโปรตีนความจุสูง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และในขณะเดียวกันก็ไม่มีไขมันมาก ในวันที่ไม่มีการวางแผนกำลังโหลด แต่ใช้แค่แอโรบิกเท่านั้น ให้ลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้อย่างถูกต้อง คุณจะสามารถสร้างร่างได้อย่างรวดเร็ว สำหรับคำถามเพิ่มเติม โปรดปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณ

วันนี้ Koshechka.ru จะเปิดเผยเคล็ดลับในการเปลี่ยนบั้นท้ายของคุณให้กลายเป็นงานศิลปะที่แท้จริง! แน่นอนว่าควรมีสาวสวยมากมาย แต่วลีนี้แทบจะไม่พูดถึงบั้นท้ายของเธอเลย ตูดของหญิงสาวที่เคารพตนเองควรเป็นความภาคภูมิใจหลักของเธอ ความภาคภูมิใจที่รัดกุมและได้รับการดูแลเป็นอย่างดีเป็นที่แน่นอน และนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม ท่าออกกำลังกายลดก้นและต้นขาต้องรวมอยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายประจำวันของคุณ เป็นไปได้ไหมที่จะเสียใจที่ใช้เวลาอีก 10 นาทีในการพัฒนาตนเอง? และผลลัพธ์ของความพยายามของคุณ คุณเชื่อได้เลยว่ามันน่าทึ่งมาก!

ย่อ VS เสริมบั้นท้าย

อย่างไรก็ตาม มันก็เกิดขึ้นเช่นกันที่เด็กผู้หญิงที่ตัดสินใจทำให้บั้นท้ายของเธอเล็กลงจะได้รับผลที่ตรงกันข้าม ใช่ กล้ามเนื้อจะกระชับและกระชับ แต่รูปร่างจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนและโค้งมนยิ่งขึ้น

ท่าออกกำลังกายลดก้นและต้นขาจะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณออกกำลังกาย ด้วยความเร็วที่ค่อนข้างเร็วมากกว่าที่จะเน้นไปที่การโหลดพลังงาน ดังนั้นไขมันจะถูกเผาผลาญและกล้ามเนื้อจะกระชับและแข็งแรงขึ้นและไม่สร้างขึ้น

ในทางกลับกัน หากคุณไม่ต้องการกำจัดเซนติเมตรส่วนเกิน แต่ต้องการเพิ่มขนาดเพิ่มเติม ไซต์จะช่วยคุณในเรื่องนี้!

เราลดตูด: ชุดออกกำลังกาย

แต่ละคนควรทำ 8 ถึง 15 ครั้ง เน้นที่ตำแหน่งของร่างกายและการทำงานของกล้ามเนื้อต้นขาและก้น หากคุณรู้สึกถึงความตึงเครียดอย่างชัดเจน แสดงว่าคุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง หากแบบฝึกหัดดูเหมือนง่ายเกินไปสำหรับคุณ ให้ลองตรวจสอบความถูกต้องของการนำไปใช้

• นอนหงายกางแขนออกไปด้านข้างยกขาขึ้นแล้วเหยียดถุงเท้าไปที่เพดาน ลดเท้าขวาลงบนพื้น จากนั้นวางเท้าซ้ายไว้บนพื้น อย่าเอามือออกจากพื้น! ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย
• นอนหงายงอขาทั้งสองข้างที่หัวเข่าและวางเท้าบนพื้นขนานกัน กางแขนออกไปด้านข้าง พิงไหล่ยกก้นตึงขึ้นจากพื้น พยายามให้หลังของคุณตรง คุณจะบรรลุผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นไปอีกหากคุณดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ขณะทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อลดและยกก้น
• พลิกไปทางด้านขวาของคุณ งอมือขวาที่ข้อศอก และแก้ไขมือซ้ายที่เอว งอขาขวาที่หัวเข่า เหยียดขาซ้ายตรงแล้วยกขึ้นเป็นมุมฉาก ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยความเร็วทีละน้อย ยิ่งก้าวสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างและลดก้นมากขึ้นเท่านั้น! พลิกตัวเปลี่ยนขาแล้วออกกำลังกายซ้ำเพื่อเธอ
• นอนตะแคงขวาพิงแขนขวางอที่ข้อศอก ซ้ายที่เอว. เหยียดขาตรง ยกลำตัวให้สูงที่สุด ทำสองสามชุดแล้วสลับข้างและทำเช่นเดียวกัน

http://youtu.be/65kVRv7Tdnk

• นอนหงายวางคางบนพื้นแล้วเหยียดแขนขนานกับลำตัว ยกมือขึ้นพร้อมกับขาซ้ายของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้า จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น - ขณะที่คุณหายใจออก หลังจากทำซ้ำตามจำนวนที่กำหนดแล้ว ให้เปลี่ยนขา เมื่อเวลาผ่านไปคุณควรยกขาขึ้นพร้อมกัน
• การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดก้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อน่องของคุณด้วย ลุกขึ้นยืนและก้าวไปข้างหน้าด้วยก้าวเล็กๆ ขาควรตรงที่สุด จำนวนขั้นตอนควรเริ่มจาก 70
• บางทีในตอนแรกแบบฝึกหัดนี้อาจดูเหมือนยากเกินไปสำหรับคุณ แต่คุณจะไม่พบว่าการออกกำลังกายลดก้นมีประสิทธิภาพมากขึ้น นั่งบนพื้น เหยียดกระดูกสันหลังให้ตรง แล้วประสานขา เอนไปทางขวาและพิงแขนครึ่งหนึ่งในขณะเดียวกันก็ใช้กรรไกรแนวตั้งด้วยเท้าของคุณ ทำซ้ำ 5-10 ครั้งในแต่ละด้าน

ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

โดยธรรมชาติหลังจากทำงานหนักกล้ามเนื้อจะต้อง พักผ่อนและฟื้นตัว. แต่บางครั้งสิ่งนี้ไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าพอใจที่สุด: ไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่จับต้องได้หลังจากการฝึกฝนอย่างเข้มข้น อย่างไรก็ตาม ความเจ็บปวดนี้ค่อนข้างเป็นผลดี แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพื่อลดบั้นท้ายนั้นไม่ได้ไร้ประโยชน์และจะให้ผลลัพธ์ที่ดี

อย่างไรก็ตาม คุณแทบจะเป็นพวกมาโซคิสต์ ดังนั้นคุณจะต้องมองหาวิธีจัดการกับความเจ็บปวดนี้ ทางเลือกที่ดีคือ อ่างน้ำร้อน. ผ่อนคลายเป็นเวลา 10-15 นาที - และมอบพลังใหม่พร้อมกับสุขภาพที่ยอดเยี่ยมให้กับคุณ อีกอย่าง คุณสามารถเพิ่มเกลือหรือน้ำมันหอมระเหยสักสองสามหยดลงไปในน้ำได้ การอาบน้ำดังกล่าวจะไม่เพียงช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แต่ยังให้ความยืดหยุ่นและความนุ่มนวลแก่ผิวของคุณ

และสุดท้าย ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอย่างไร จำไว้ว่า: การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในรูปร่างของคุณ - ทั้งในทิศทางของความสมบูรณ์แบบและในทิศทางตรงกันข้าม - ขึ้นอยู่กับคุณและความปรารถนาของคุณเท่านั้น ที่เหลือวางใจได้อย่างปลอดภัย ท่าออกกำลังกายลดก้นและรับประกันความสำเร็จ!

เด็กหญิงและสตรี ฉันกำลังท่องอินเทอร์เน็ตและเห็นสิ่งที่น่าสนใจอย่างหนึ่ง

ปรากฎว่าหลายคนไม่จำเป็นต้องเพิ่มขึ้น แต่ลดตูด (ก้น)

และสิ่งที่ยังไม่ได้เขียน เห็นได้ชัดว่าคนเขียนจาก "บัลดา" หรือตามทฤษฎีล้วนๆ
และบทความส่วนใหญ่ก็คัดลอกมาจากกันและกัน

มีบทความที่ถูกต้องชัดเจนในทันทีว่าผู้เขียนเข้าใจหัวข้อ แต่ใน "การเขียนลวก ๆ ที่ว่างเปล่า" เป็นเรื่องยากมากที่จะสร้างความแตกต่างให้กับบทความของผู้เชี่ยวชาญสำหรับสิ่งนี้คุณต้องเข้าใจหัวข้อนี้ด้วยตัวเอง

ฉันคิดว่าพวกเขาเขียนสิ่งนี้เพียงเพื่อดึงดูดคุณให้มาที่ไซต์ของพวกเขา

โดยหลักการแล้วเราทุกคนเขียนสิ่งนี้ แต่คุณต้องเขียนสิ่งที่ถูกต้องไม่ใช่ประเภท:

"ไม่มีน้ำตาล!!!
คาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์นี้เกือบจะในทันทีที่สะสมในรูปของไขมันที่เกลียดชังในสมเด็จพระสันตะปาปา เหตุผลนี้คือการผลิตอินซูลินซึ่งจะส่งเสริมการสะสมของไขมัน ร่างกายผู้หญิงต้องการไขมันสำรองในกรณีตั้งครรภ์และให้นมบุตร จำกัดการบริโภคของหวาน. ใช้สารทดแทน และไม่หวานสักออนซ์หลังอาหารเย็น! อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับผลไม้

หรือ “ยืดทันทีหลังออกกำลังกาย ไม่งั้นก้นจะโต”!

คำแนะนำโง่อย่างสมบูรณ์ การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็น แต่ก็ไม่เกี่ยวกับการเติบโตของนักบวช

พวกเขายังเขียนด้วยว่านักบวชเพิ่มขึ้นจากกระแสน้ำของดวงจันทร์

หรือจะลดตูดได้เร็วแค่ไหน? เร็ว - ไม่

เฉพาะในกรณีที่ดูดไขมัน พวกเขาจะไม่ตัดกล้ามเนื้อของคุณ

แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง ไม่มีศัลยแพทย์คนใดคนหนึ่งบอกคุณว่าหลังจากการดูดไขมัน อนุภาคเซลล์ไขมันที่ยังไม่ได้กำจัดจะยังคงอยู่ใต้ผิวหนัง
และเซลล์ไขมันมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขนาดอย่างไม่มีกำหนด และหลังจากนั้นสองสามปีเซลล์ไขมันก็จะเพิ่มขึ้น

และคุณจะมีพื้นผิวที่ไม่สม่ำเสมอบนบั้นท้ายของคุณอันเนื่องมาจากการเพิ่มขึ้นของเซลล์ไขมันที่ไม่ถูกกำจัดออกไป

ตอนนี้เรากำลังพูดถึงบั้นท้าย ไม่ได้เกี่ยวกับความกว้างของสะโพก .

คุณต้องเข้าใจด้วยว่าร่างกายไม่ลดลงในตำแหน่งที่เลือก

เขาไม่ลดน้ำหนักในส่วนต่างๆ เขากำลังลดน้ำหนักไปทั่ว ดังนั้น หากคุณเลือกวิธีลดน้ำหนัก คุณจะลดน้ำหนักได้ทุกที่
สุดท้าย หน้าท้อง สะโพก และก้น ลดน้ำหนัก.

ปรากฎว่าคุณต้องลดตูดด้วยวิธีพิเศษบางอย่าง

มันคืออะไร? หากคุณไม่กลัวที่จะลดน้ำหนักในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายรวมทั้งสมเด็จพระสันตะปาปานี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด

เพียงใช้เทคนิคการลดน้ำหนักโดยรวมของร่างกาย เธอวาดไว้อย่างดีในหนังสือของฉันสำหรับการลดน้ำหนัก

ใช่ เป็นไปได้เช่นกันที่บั้นท้ายของคุณไม่ค่อยเคลื่อนไหวมากนัก
ทำงานประจำ ใช้ชีวิตอยู่ประจำ กล้ามเนื้อหย่อนยาน นี่คือป๊อปและคลาน

ธรรมชาติสามารถให้คุณมีก้นที่ใหญ่กว่าเดิมได้ - ทางกรรมพันธุ์ ดูญาติของคุณที่คุณ "ไป" หากพวกเขามีบั้นท้ายใหญ่ด้วยก็ยากกว่า

แต่อย่ากังวลตอนนี้เราจะวิเคราะห์ทุกอย่างที่สามารถแก้ปัญหานี้ได้

ตัวเลือกแรก หากคุณเป็นนักกีฬาที่มีประสบการณ์และไม่ชอบก้นใหญ่ คุณต้องลดภาระ (ออกกำลังกาย) ให้กับเธอ และเติมเต็มร่างกายส่วนบน

จากนั้นมองเห็นพื้นหลังของแขนใหญ่, ไหล่, หลัง - ก้นจะดูเล็กลง
แต่ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับยูนิต

ทางที่ดีควรเริ่มด้วยการเดินและค่อยๆ ก้าวไปสู่การวิ่ง ในเวลาเดียวกัน ตัวเลขโดยรวมจะดีขึ้นและสุขภาพจะเพิ่มขึ้น

แต่ส่วนใหญ่แล้ว ผู้หญิงมักมีก้นใหญ่จากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

อาหารใด ๆ ที่เป็นข้อ จำกัด ด้านอาหาร และเมื่อคุณไม่สามารถจำกัดตัวเองได้อีกต่อไป น้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้นอีกมาก นี่คือฉันเขียนข้อความทั่วไป

มาดูรายละเอียดกัน

เท่านั้น การจราจร, การออกกำลังกายและ การคำนวณที่ถูกต้องแคลอรี่ต่อวันจะช่วยให้เรา "จัดการกับบั้นท้าย"

จากการออกกำลังกายใด ๆ กล้ามเนื้อจะเต็มไป หากทำแบบฝึกหัดด้วยน้ำหนักไม่เกิน 15 - 20 ครั้ง ดังนั้นเราจึงต้องการการออกกำลังกายที่เราเคลื่อนไหวมากกว่า 20 ครั้ง 50, 100 เป็นต้น

ดูนักกีฬาที่เดินระยะไกล (42 กม.)
ไม่ใช่นักกีฬาคนเดียวที่มีก้นใหญ่

นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการลดก้น และพวกเขากินเหมือนแมมมอธ ภายใต้ภาระดังกล่าว พวกมันมีเมแทบอลิซึมที่รวดเร็วมาก (เมแทบอลิซึม) และทุกอย่างเผาผลาญหมดเหมือนอยู่ในเตาเผา

หากคุณพอใจกับรูปร่างของพวกเขาแล้วคุณสามารถเดินเป็นระยะทางไกลได้

อีกครั้ง ผู้พักพิงเป็นนักวิ่งระยะไกล พวกเขายังมีทุกอย่างตามลำดับบั้นท้าย และรูปร่างก็หนาแน่นขึ้นเล็กน้อย แต่เพื่อที่จะมีส่วนร่วมในการเดินและวิ่ง คุณต้องใช้เวลาและกำลังใจอย่างมาก

ตามกฎแล้วเราไม่มีอย่างใดอย่างหนึ่ง

ปรากฎว่ามันไม่ได้ผลสำหรับคนส่วนใหญ่

แล้วมันยังคงอยู่:

การสร้างบั้นท้ายด้วยการออกกำลังกายพิเศษ

การคำนวณปริมาณแคลอรี่ต่อวัน (ไม่ใช่อาหาร)

หลักสูตรการนวดที่ดีหลายหลักสูตร (10 - 15 ครั้งและ 2 - 3 หลักสูตร)

และการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก (โดยทั่วไปแล้วเจ้าของก้นใหญ่มักมีน้ำหนักเกิน)

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายลดน้ำหนัก

แน่นอนว่านี่คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือคาร์ดิโอ

สำหรับคนอ้วนเราเริ่มต้นด้วยการเดิน เดินไปตามถนนตั้งแต่ 20 - 30 นาทีต่อวัน

คุณต้องค่อยๆ ใช้เวลาเดินเป็น 2 ชั่วโมง และถ้าเป็นไปได้ให้เดิน 2 ชั่วโมง 2 ครั้งต่อวัน

หลังจากคุณสามารถวิ่งได้ 40 นาทีด้วยความเร็วเฉลี่ย (7 - 8 กม. / ชม.)

จากนั้นคุณสามารถเริ่มการฝึกพิเศษเพื่อลดน้ำหนักได้แล้วด้วยการคำนวณจำนวนแคลอรีที่ต้องการสำหรับคุณโดยเฉพาะ

สิ่งนี้จะเกิดขึ้นไม่เร็วกว่าหลังจาก 3 - 6 เดือนของชั้นเรียนของคุณ

อีกครั้งอาหารไม่ได้ผล

พวกเขาลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค แต่ไม่เร่งการเผาผลาญ และบ่อยครั้งที่คุณลดน้ำหนักด้วยการลดกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมัน

ถ้าการควบคุมอาหารได้ผล เราจะไม่มีคนอ้วนมากมายขนาดนี้
ทุกคนจะผอมเพรียว แต่เราไม่เห็นสิ่งนี้

แต่ผู้ที่มีส่วนร่วมในการพละ "ด้วยเหตุผลบางอย่างพวกเขาลดน้ำหนักและผอมลง"

เนื่องจากการไม่รับประทานอาหารนี้ไม่เพียงพอ คุณต้องมีการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็ว (เมตาบอลิซึม) เขา "กระจัดกระจาย" ด้วยการฝึกพิเศษ

และฉันจะเพิ่ม: อย่าลืมกินหลัง 6 โมงเย็นไม่เช่นนั้นคุณอาจเป็นโรคกระเพาะได้
เว็บไซต์บอกว่าทำไม ถาม.

ดังนั้น 2 - 6 เดือนผ่านไป (และบางคนก็มีมากกว่านั้น) และคุณกำลังวิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ย 40 - 50 นาทีแล้ว

คุณรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในร่างกายความเป็นอยู่และอารมณ์แล้วรูปร่างเปลี่ยนไปคำชมหายไป

ตอนนี้ถึงเวลาที่คุณจะเปลี่ยนไปใช้การฝึกพิเศษเพื่อลดน้ำหนักและการก่อตัวของรูปร่างที่สวยงาม การคำนวณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันอย่างถูกต้อง

ถึงเวลาที่จะได้รับไม่เพียง แต่ตูดเล็ก ๆ เท่านั้น แต่ยังมีก้อนกดที่สวยงามแทนที่จะเป็นท้อง

โดยเฉพาะสำหรับสิ่งนี้บนเว็บไซต์คุณจะพบหนังสือของฉัน: "วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว"

และเมื่อนั้นคุณจะเริ่มได้รับการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ

อย่าละเลยการนวดจะมีประโยชน์เฉพาะกับบั้นท้ายเท่านั้น

การนวดควรจะแข็งพอ แต่ไม่ใช่ตั้งแต่ช่วงแรก

หมอนวดจะค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักและดำเนินการอย่างเต็มที่ บางแห่งในเซสชั่นที่ 5
ถ้าเขาทำอย่างนั้นหลังจากเซสชั่นแรกทุกอย่างทำร้ายคุณ - นี่ไม่ถูกต้อง

ในขณะเดียวกันการนวดจะขจัดคราบเซลลูไลท์ที่ไม่ต้องการออกจากสิ่งนี้เท่านั้น
คุณสามารถใช้การนวดได้ 3 หลักสูตรโดยแบ่งเป็น 3 - 4 สัปดาห์

และแน่นอน เป็นการดีที่จะสร้างบั้นท้ายด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษ

จำเป็นต้องทำซ้ำจำนวนมากและไม่มีน้ำหนักเท่านั้น

ฉันอธิบาย: จากการทำซ้ำจำนวนมากโดยไม่มีน้ำหนักกล้ามเนื้อไม่เพิ่มขึ้นพวกมันจะหนาขึ้นและมีรูปร่างขึ้นเท่านั้น และไขมันในขณะเดียวกันก็ไม่เผาผลาญกล้ามเนื้อที่ทำงาน

ตัวอย่างเช่น หมอบสามารถทำได้โดยไม่มีน้ำหนัก

เริ่มต้น 20 ครั้งและทำงานได้ถึง 100 - 200 - 500 ครั้ง

ค่อยๆ ดูแลข้อเข่าและข้อสะโพก

เมื่อมีอาการปวดใด ๆ ให้หยุดออกกำลังกายทันที และในอีกไม่กี่วัน คุณจะสามารถเข้าใจได้ว่าความเจ็บปวดนั้นเป็นเช่นไร แล้วออกกำลังกายต่อได้ไหม?

ก้น - แม้ว่าจะไม่ใช่ส่วนหลักของร่างกายมนุษย์ แต่ก็ยังสำคัญมาก ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่ามันส่งผลต่อท่าทางของเราซึ่งเป็นตัวแทนของน้ำหนักที่ถ่วงต่อร่างกาย ตัวแทนของครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่อ่อนแอกว่าใฝ่ฝันที่จะมีลาที่เรียวยาวและยืดหยุ่นซึ่งอนิจจาห่างไกลจากทุกคนได้รับรางวัลจากธรรมชาติ ในช่วงเวลาดังกล่าว คำถามที่เกิดขึ้นเกี่ยวกับวิธีการเอาตูด? อะไรจะช่วยแก้ไขปัญหานี้ มาดูกันว่าเราจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร

ปอนด์พิเศษมาจากไหนบนบั้นท้าย?

เหตุผลแรกคือการขาดสารอาหาร หวาน, แป้ง, ไขมัน, รมควัน - สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่อาหารทั้งหมดที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก นอกจากเรื่องโภชนาการแล้ว การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่นำไปสู่การบวชเพิ่มขึ้น หลายคนที่ทำงานในสำนักงานคุ้นเคยกับปัญหานี้ ผู้หญิงที่ใช้เวลาอยู่ที่บ้านมากก็มีความเสี่ยงเช่นกัน โดยทั่วไปมีเพียงเราและวิถีชีวิตที่ผิดของเราเท่านั้นที่ต้องโทษว่าก้นมีไขมันปกคลุม แต่คุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้เสมอซึ่งตอนนี้เราจะพยายามทำ มาดูวิธีการล้างตูดที่บ้านกันดีกว่า

การปรับปรุงโภชนาการ

สิ่งแรกที่ต้องทำคือทบทวนอาหารที่คุณกิน และไม่เพียงแค่ทบทวน แต่ส่วนใหญ่เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณต้องอดอาหาร มีอาหารจำนวนมาก แต่หลายคนทราบว่าในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินที่ก้น หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการนับแคลอรี่ ดังนั้นในการเอาลาออกคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำด้านโภชนาการต่อไปนี้:

• ในการลดน้ำหนักที่ก้นคุณต้องกินไม่เกิน 1200 แคลอรี่ต่อวัน
• สี่ถึงหกครั้งต่อวัน
• คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน ซึ่งจำเป็นไม่เพียงแต่สำหรับการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม โดยพิจารณาจากการกำจัดไขมัน ไม่ใช่ของเหลวส่วนเกิน แต่ยังต้องดูแลผิวให้อยู่ในสภาพยืดหยุ่น
• ควรกำจัดอาหารที่เป็นอันตรายทั้งหมดออกจากอาหารโดยเฉพาะอาหารหวานไขมันและแป้ง
• ผลไม้และผักสด รวมทั้งซีเรียล ควรมีอยู่ในอาหารของคุณ แม้ว่าปริมาณแคลอรี่ของพวกมันจะค่อนข้างมาก
• กฎ - หลังจากหกไม่กิน - เราปฏิเสธ มื้อสุดท้ายควรเป็นสามชั่วโมงก่อนนอน

วิธีเอาตูดออกด้วยการออกกำลังกาย?

หากไม่นำบั้นท้ายมาเป็นระเบียบจะมีปัญหามาก ดังนั้น หลังจากทบทวนโภชนาการ คุณจะต้องยอมแพ้ สิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในตอนแรกคือเพียงแค่เริ่มเดิน เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ คุณสามารถใช้ทางเท้าได้ แต่ทางที่ดีควรเดินไปตามถนน เริ่มเดินจากวันละหนึ่งชั่วโมง จากนั้นคุณสามารถเพิ่มเวลาในการเดินเร็วได้ ขณะเดิน คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้วิ่งเป็นระยะๆ ได้ ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

สอนตัวเองให้ออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน เพราะการเอาตูดออกยากหากไม่ได้รับความช่วยเหลือ นี่คือสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด:

• เดินบนบั้นท้าย นั่งบนพื้นแล้วเริ่มขยับก้นไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง ขยับขาที่เหยียดตรงไปพร้อมกับมัน
• นอนบนท้องของคุณ จากนั้นพิงข้อศอกแล้วยกขาตรงขึ้นโดยยืนบนส้นเท้า ร่างกายควรตรงที่สุด อยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด
• นอนหงายแล้วยกขาขึ้นเป็นมุมแล้วเริ่มไขว่ห้างเหมือนกรรไกร
• จักรยาน. ยังนอนอยู่บนพื้นราวกับว่าคุณกำลังถีบจักรยาน

วิธีเอาตูดผู้ชายออก? ตัวแทนของครึ่งที่แข็งแกร่งของมนุษยชาติไม่ได้กังวลเกี่ยวกับสภาพร่างกายของพวกเขาโดยเฉพาะโดยเฉพาะบั้นท้าย แต่พวกเขามักจะตระหนักดีว่าก้นของพวกเขาสูญเสียความงามในอดีตไปแล้ว และคุณก็ไม่ต้องการที่จะสูญเสียความเยาว์วัยไป ในกรณีนี้คำแนะนำทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้นจะช่วยทำให้บั้นท้ายของคุณผู้ชาย เฉพาะตอนนี้ การออกกำลังกายในผู้ชายควรจะสูงขึ้นมาก และไม่ได้จำกัดเพียงแค่การเดินเท่านั้น

แฟชั่นสมัยใหม่มีความต้องการอย่างมากต่อรูปลักษณ์ของคนหนุ่มสาวและเด็กผู้หญิง เนื่องจากวิถีชีวิต โภชนาการ และสภาวะทางสรีรวิทยาของบุคคลที่แตกต่างกัน น้ำหนักส่วนใหญ่จึงสะสมอยู่ที่หน้าท้อง ต้นขา และก้น เมื่ออดอาหาร น้ำหนักมักจะหายไปจากร่างกายทั้งหมด ไม่ใช่จากแต่ละส่วน ในการที่จะขจัดไขมันออกจากพระสงฆ์ ก่อนอื่นคุณต้องขจัดความเกียจคร้านออกจากบ่าของคุณและแก้ไขความเกียจคร้านของคุณเอง

วิธีเผาผลาญไขมันที่ก้น?

ทุกคนรู้มานานแล้วว่าก้นเป็นส่วนที่มีปัญหามากที่สุดของร่างกายในผู้หญิง ไม่เพียงแต่คนอวบอ้วนเท่านั้นที่ต้องทนทุกข์กับภัยพิบัติเช่นนี้ แต่สาวร่างผอมก็ได้รับเช่นกัน เกลือของปัญหานี้คือ ในชีวิตประจำวันกล้ามเนื้อเหล่านี้มีส่วนร่วมน้อยมาก ไขมันจึงก่อตัวและสะสมในตำแหน่งที่สัมผัสน้อยที่สุด เพื่อความรวดเร็ว คุณเพียงแค่ต้องต่อสู้ที่หลากหลาย มีหลายวิธีในการจัดการกับน้ำหนักเกิน:

• ออกกำลังกาย, ฟิตเนส, แอโรบิก;
• โภชนาการที่เหมาะสม, อาหาร, วันอดอาหาร, การอดอาหารเพื่อสุขภาพ;
• พอกตัว, พอกตัว, นวด, อาบน้ำอโรมา

ทีนี้มาดูทุกอย่างทีละขั้นตอน

ในตอนแรกจำเป็นต้องแยกความเป็นไปได้ของไขมันเพิ่มเติมเข้าสู่ร่างกายอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นคุณต้องเลิกอบ, หวาน, เนื้อไขมัน, มายองเนสและซอสต่างๆ, เครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์, อาหารจานด่วน รวมอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุในอาหารของคุณ กินผัก ผลไม้ ปลา (ควรนึ่งหรืออบ) เนื้อไก่ และอื่นๆ ให้มากขึ้น ดีมากสำหรับการเริ่มต้นที่คมชัดขึ้นในการนั่ง แล้วร่างเมนูที่เหมาะกับตัวเองขึ้นมาแล้วติดมัน

ก้นลดน้ำหนักจากการออกกำลังกายหรือไม่?

ก้นลดน้ำหนักได้ดีจากการออกแรงทางกายภาพที่มุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ ปัญหาที่พบบ่อยมากคือการขจัดไขมันใต้ก้น มีวิธีการและการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพซึ่งก้นลดน้ำหนัก ตัวอย่างที่โดดเด่นที่สุดคือการเดินเร็ว เพื่อให้มองเห็นได้ชัดเจน คุณต้องเดิน 3-5 กิโลเมตรต่อวันด้วยความเร็วที่รวดเร็ว

อีกทั้งพระสงฆ์กำลังลดน้ำหนักจาก การกระโดดช่วยขจัดไขมันออกจากพระสงฆ์ได้ดีมาก สิ่งสำคัญคือการกระโดดด้วยวิธีต่างๆ: บนเท้าขวาจากนั้นไปทางซ้ายจากนั้นทั้งสองและค่อยๆเปลี่ยน ใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาทีในการทำเช่นนี้ทุกวัน

การออกกำลังกายครั้งต่อไปมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านข้างและก้น จำเป็นต้องยืนหน้าเก้าอี้หรือบันไดยิมนาสติกเอนตัวให้แกว่งขาไปในทิศทางที่ต่างกัน ทำซ้ำอย่างน้อย 30 ครั้งสำหรับแต่ละขา พักสักสองสามนาทีแล้วทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ
โดยสรุปคุณสามารถออกกำลังกายตามแนวคิดของกระดูกเชิงกรานในท่าหงาย นอนหงาย งอเข่าและเข้าใจกระดูกเชิงกราน 20-25 ครั้งโดยไม่ต้องสัมผัสพื้นด้วยก้นของคุณ

และตอนนี้เกี่ยวกับการนวด การพอกตัว และอื่นๆ

ขจัดไขมันใต้ก้นกระป๋อง. เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ถูน้ำผึ้งอุ่น ๆ บนผิวที่ร้อน ขั้นตอนใช้เวลา 15 นาที ล้างออกด้วยน้ำอุ่นแล้วทามอยส์เจอไรเซอร์กับผิว

ทุกคนไม่สามารถจ่ายค่าบริการของนักนวดบำบัดได้ แต่อย่ายอมแพ้! มีวิธีที่ดีในการนวดตัวเอง คุณต้องซื้อโถสุญญากาศและน้ำมันหอมระเหย หล่อลื่นผิวบริเวณที่มีปัญหาด้วยน้ำมันและขยับโถโดยไม่ต้องถอดออกจากผิวโดยไม่หยุดจนกว่าผิวจะแดงเล็กน้อยและรู้สึกอบอุ่น การนวดไม่ควรเกิน 20 นาที

ผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับการเผาผลาญไขมันในสมเด็จพระสันตะปาปากำลังห่อ สิ่งที่คุณต้องมีคือติดฟิล์มและส่วนผสม พร้อมผสม! เราใช้น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันส้มหรือเกรปฟรุต 10 หยด และผงมัสตาร์ดแห้ง 1 ช้อนชา ผสมทุกอย่างแล้วทาลงบนผิว ห่อด้วยฟิล์มแล้วห่อด้วยเสื้อผ้าที่อบอุ่น นั่ง 40 นาที แต่ไม่นาน! ล้างออกด้วยน้ำอุ่นและทามอยเจอร์ไรเซอร์ ทำไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง

การทำตามกฎง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง! ติดไว้ตลอดชีวิตแล้วคุณจะดูน่าทึ่งและรู้สึกดีเสมอ! สวย!

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการกำจัดไขมันออกจากก้น