ในหนังสือเล่มนี้ ในแผนเปรียบเทียบ มีการอธิบายวิธีการหายใจที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพเกือบทั้งหมดซึ่งเป็นที่รู้จักกันดี และให้การตีความอย่างละเอียดถี่ถ้วนในสาระสำคัญ บนพื้นฐานของความรู้ทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบัน กลไกของผลประโยชน์ของการฝึกหายใจอย่างเป็นระบบได้อธิบายไว้ ความคิดของผู้รักษาเกี่ยวกับผลกระทบอันลึกลับของเทคนิคการหายใจแบบต่างๆ ตรงกันข้ามกับคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์ที่เฉพาะเจาะจงของกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกาย หนังสือเล่มนี้จัดทำขึ้นสำหรับนักพัฒนาระบบการหายใจ แพทย์ระเบียบวิธี ผู้ป่วยโรคระบบทางเดินหายใจ และผู้ที่ต้องการช่วยเหลือ สำหรับผู้โดยสารระบบขนส่งสาธารณะ แม่บ้าน และผู้อ่านที่สนใจเรื่องสุขภาพ

* * *

ข้อความที่ตัดตอนมาจากหนังสือ หายใจอย่างไรให้มีชีวิตที่ดีขึ้น การหายใจที่มีประสิทธิภาพที่สุด (V. A. Safonov, 2008)จัดหาโดยพันธมิตรหนังสือของเรา - บริษัท LitRes

ออกกำลังกายการหายใจกี่ครั้ง?

มีการประดิษฐ์แบบฝึกหัดการหายใจจำนวนมากและการปฏิบัติต่างกันเกินไป เห็นได้ชัดว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะลองใช้งานจริงเพื่อตรวจสอบทั้งหมด เนื่องจากต้องใช้ความพยายามอย่างมากและต้องการการออกกำลังกายระยะยาว แต่การทำความคุ้นเคยกับคุณสมบัติพื้นฐานของพวกมัน เพื่อที่จะตัดสินใจเลือกอย่างมีข้อมูล นั้นมีประโยชน์และเข้าถึงได้ค่อนข้างดี

การฝึกหายใจมีประโยชน์หรือไม่?

การหายใจมีความไวต่อสภาวะของจิตใจ อารมณ์ และความเครียด ทุกคนรู้ว่ามันสามารถแสดงอารมณ์ความรู้สึกของเขา

ตามที่ระบุไว้โดย I.R. Tarkhanov (1904) แล้วประสบการณ์ในชีวิตประจำวันทำให้เรามั่นใจว่าความรู้สึกและผลกระทบต่าง ๆ สะท้อนออกมาอย่างรวดเร็วในจังหวะความลึกและโดยทั่วไปเกี่ยวกับลักษณะการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจทั้งหมด “ อันที่จริงการร้องไห้ที่มาพร้อมกับความเศร้าโศกลึก ๆ หรือเสียงหัวเราะด้วยความรู้สึกสนุกสนานร่าเริงถ้าไม่ใช่การแสดงออกของกิจกรรมที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของเครื่องช่วยหายใจซับซ้อนด้วยการเล่นกล้ามเนื้อใบหน้าและในบางส่วน กรณีสภาพการทำงานของต่อมน้ำตา? ตัวอย่างเช่น เสียงหัวเราะประกอบด้วยการหายใจเข้าลึกๆ ส่วนใหญ่ไม่มากก็น้อย ตามมาด้วยการหายใจออกสั้นๆ ยาวๆ สั้นๆ และเป็นชุดๆ ทั้งหมดโดยที่ช่องสายเสียงเปิดอยู่ ในกรณีนี้ อากาศที่ผลักออกไปจะนำสายเสียงไปสู่การเคลื่อนไหวแบบสั่นที่เป็นลักษณะเฉพาะ ในระหว่างการร้องไห้ การเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจจะเปลี่ยนแปลงไปในลักษณะเดียวกัน เช่น ระหว่างการหัวเราะ แต่จังหวะของพวกมันและการแสดงออกทางสีหน้าต่างกัน แม้ว่าบางครั้งความคล้ายคลึงกันของรัฐเหล่านี้จะยิ่งใหญ่มากจนยากที่จะแยกความแตกต่างระหว่างใบหน้าที่ร้องไห้กับใบหน้าที่หัวเราะ จากข้อเท็จจริงเหล่านี้เพียงอย่างเดียวเห็นได้ชัดว่าความรู้สึกและผลกระทบสามารถขัดขวางการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจตามปกติได้อย่างรวดเร็ว ข้อสรุปนี้ได้รับการยืนยันจากการสังเกตอื่น ๆ ซึ่งพลังของความรู้สึกและผลกระทบนั้นไม่ค่อยดีนักที่จะแสดงออกในรูปแบบของเสียงหัวเราะหรือร้องไห้ ในกรณีเหล่านี้ มีเพียงการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนในจังหวะและความลึกของการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจในสองทิศทางที่ตรงกันข้าม ดังนั้น ในคนที่มีอารมณ์ร่าเริงเบิกบาน ลมหายใจดูเหมือนจะเร็วขึ้นและตื้นๆ ในขณะที่เศร้าหรือเศร้าโศก ลมหายใจจะหายากขึ้นและถูกแยกจากกันด้วยการหยุดที่ยืดเยื้อ หลังจากนั้นมักจะถอนหายใจลึกๆ โดยไม่สมัครใจพยายามพยายาม เพื่อชดเชยสิ่งที่ขาดไปพร้อม ๆ กัน เข้าสู่ร่างกายของอากาศ การถอนหายใจลึกๆ เหล่านี้เป็นครั้งคราวมีลักษณะเฉพาะที่มักถูกมองว่าในชีวิตประจำวันเป็นสัญญาณของคนที่เศร้าสลด เศร้าโศก หรือความกังวลใดๆ ที่ไม่พึงประสงค์สำหรับเขา ความกลัวหรือความกลัวที่รุนแรงมักมาพร้อมกับการหยุดหายใจเช่นเดียวกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรงทำให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์อย่างมากในบุคคล” (I.R. Tarkhanov, 1904)

อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่กระบวนการทางจิตเท่านั้นที่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจ แต่ในทางกลับกัน การฝึกหายใจอย่างเป็นระบบมีผลอย่างเห็นได้ชัดต่อสภาพทั่วไปของร่างกาย เป็นที่ทราบกันดีว่าการหายใจเป็นหนึ่งในกระบวนการทางสรีรวิทยาหลักของการช่วยชีวิตในร่างกาย บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้แก้ตัวของแบบฝึกหัดการหายใจหลายระบบแนะนำให้หายใจโดยใช้ปริมาตรของปอดสูงสุดซึ่งพวกเขาเห็นว่าเป็นหลักประกันความมีชีวิตชีวาอันยิ่งใหญ่ของสิ่งมีชีวิตเนื่องจากในกรณีนี้กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดจะไหลเต็มที่มากขึ้นและ ลึกลงไปในร่างกาย เมื่อเข้าใจการพึ่งพาสุขภาพกับความสามารถในการหายใจ และเมื่อค้นพบว่าผ่านการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจ เป็นไปได้ที่จะส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะภายในอื่น ๆ ผู้คนได้สร้างระบบการฝึกหายใจที่กลมกลืนกันและหลากหลายตามวัตถุประสงค์ที่ตั้งใจไว้

ดูเหมือนว่าผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงไม่ควรได้รับการฝึกฝนใหม่ (และวิธีใด) วิธีพิเศษในการเคลื่อนไหวทางเดินหายใจ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าการฝึกการหายใจของเราเป็นอันตราย นอกจากนี้ ระบบทางเดินหายใจยังฝึกได้ด้วยตนเองในระหว่างการออกแรง เช่น เดิน วิ่ง ฯลฯ นอกจากนี้ ด้วยความอ่อนแอทั่วไปและโรคบางชนิด มีความจำเป็นโดยตรงในการฝึกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ

การฝึกหายใจใช้เพื่อปรับปรุงทั้งการทำงานของการหายใจภายนอกและกระบวนการเผาผลาญในร่างกายโดยรวม พวกเขามีผลดีต่อระบบประสาทส่วนกลาง การฝึกหายใจเพื่อการรักษาไม่ได้ใช้แยกกัน แต่ใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้ออื่นๆ ของร่างกายในกิจกรรม

สังเกตได้จากการฝึกการหายใจอย่างเป็นระบบ สุขภาพจะคงอยู่ในระดับที่เหมาะสม ระยะเวลาของการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง ระดับของกิจกรรมทางจิต และความสามารถในการทำงานเพิ่มขึ้น

ยิมนาสติกการหายใจได้รับการกระจายและการพัฒนาที่กว้างที่สุดในภาคตะวันออก: ระบบการปรับปรุงสุขภาพของการออกกำลังกายการหายใจเช่นโยคะหะฐะอินเดีย, ชี่กงจีน, zuongshin เวียดนามเป็นที่รู้จักกัน ข้อมูลเชิงประจักษ์และทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับกระบวนการหายใจของมนุษย์ซึ่งสะสมมาเป็นเวลาหลายพันปี ถือเป็นกองทุนทองคำของวัฒนธรรมโลก มีการคิดค้นแบบฝึกหัดการหายใจใหม่ ๆ ขึ้นเรื่อย ๆ อย่างไรก็ตาม ชุดฝึกการหายใจของยิมนาสติกปกติแทบไม่เคยไปไกลกว่าการฝึกหายใจแบบคลาสสิกของโยคี เทคนิคเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับการหายใจแบบเข้มข้นและการถือไว้ รวมอยู่ในแบบฝึกหัดต่างๆ ของ Kundalini Yoga, Siddha Yoga, Tibetan Vajrayana, Sufi, การทำสมาธิแบบพุทธและลัทธิเต๋า ฯลฯ เทคนิคที่ละเอียดอ่อนมากขึ้นโดยอาศัยความสนใจเป็นพิเศษในการหายใจมากกว่า มากกว่าการเปลี่ยนแปลงพลวัตของมันครอบครองสถานที่สำคัญในพุทธศาสนานิกายเซนของโรงเรียนโซโตและในการปฏิบัติของลัทธิเต๋าและคริสเตียน

ฉันดึงความสนใจไปที่ข้อเท็จจริงในทันทีว่าผู้เขียนให้เหตุผลว่าผลดีของวิธีการออกกำลังกายการหายใจแบบต่างๆ ส่วนใหญ่มาจากปัจจัยเดียวกัน เรากำลังพูดถึงการเปลี่ยนแปลงในกระบวนการแลกเปลี่ยนก๊าซเป็นหลัก: บ่อยขึ้น - เพิ่มขึ้น (ขาดออกซิเจน) หรือลดลง (ขาดออกซิเจน) ในปริมาณออกซิเจนในเลือดและน้อยลง - เพิ่มขึ้น (hypercapnia) ในเนื้อหาคาร์บอนไดออกไซด์ แน่นอนผลของการฝึกหายใจแบบพิเศษหรือเลียนแบบต่อสภาพทั่วไปของร่างกายไม่สามารถอธิบายได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงความเข้มข้นของออกซิเจนหรือคาร์บอนไดออกไซด์เท่านั้น

และแม้ว่าผลกระตุ้นต่อร่างกายของภาวะขาดออกซิเจนในระดับปานกลาง (ขาดออกซิเจน) และภาวะโพแทสเซียมสูงเล็กน้อย (คาร์บอนไดออกไซด์ที่มากเกินไป) ได้รับการพิสูจน์โดยการทดลองในระดับที่เท่าเทียมกัน แต่ในขณะเดียวกันก็มีการตั้งข้อสังเกตว่าไม่มีไอเสียทั้งแบบใดแบบหนึ่งและแบบอื่น ผลของผลประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการออกกำลังกายการหายใจต่อสุขภาพ

ดังที่นักวิจัยหลายคนตั้งข้อสังเกตว่าผลกระทบทางจิตอายุรเวทของระบบทางเดินหายใจต่างๆ (รวมถึงอำนาจที่เป็นที่ยอมรับของนักพัฒนา) มีความสำคัญไม่น้อย (ถ้าไม่มาก!) และแน่นอนว่าการฝึกเครื่องช่วยหายใจนั้นมีความสำคัญมาก ซึ่งช่วยให้ประหยัดกว่า กล่าวคือใช้พลังงานน้อยที่สุด เพื่อให้แน่ใจว่ามีการแลกเปลี่ยนก๊าซในร่างกายอย่างเหมาะสมที่สุด ประเด็นดังที่คุณเห็นคือไม่ว่าจะให้คำแนะนำอะไรแก่ผู้ป่วย - ให้หายใจลึก ๆ หรือตื้น ๆ บ่อย ๆ หรือไม่ค่อย - การตระหนักถึงการแทรกแซงอย่างมีจุดมุ่งหมายในชีวิตของสิ่งมีชีวิตของตัวเองทำให้ศรัทธาของบุคคลในความสามารถของเขาแข็งแกร่งขึ้น . ในกรณีเหล่านี้มีผลจิตบำบัดเสริมด้วยผลทางจิต นอกจากนี้ หากไม่มีวินัยและความมุ่งมั่นตั้งใจ บุคคลก็ไม่อาจประสบความสำเร็จในการฝึกหายใจได้ การฝึกหายใจควรทำด้วยความคารวะ ขยันหมั่นเพียร และเอาใจใส่เสมอ ตามที่ผู้ปฏิบัติตามวิธีการรักษาดังกล่าวต้องการ

ดังนั้น ในความเห็นของเรา พื้นฐานของผลการรักษาของระบบทางเดินหายใจต่างๆ ที่เสนอสำหรับการรักษาโรคต่าง ๆ นั้น จริง ๆ แล้วมีพื้นฐานมาจากองค์ประกอบหลักสองประการ: การฝึกจริงและผลการแลกเปลี่ยนของการฝึกหายใจด้วยตนเองและองค์ประกอบทางจิตอายุรเวทที่แน่ชัด ที่มีอยู่ในระบบการฝึกอบรม

ดังที่คุณทราบผลการรักษาของวิธีการรักษาโรคหอบหืด K.P. Buteyko เชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของความเข้มข้นของ CO 2 แต่ข้อมูลของผู้เขียนคนอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยโรคหอบหืดมีความไวต่อการช่วยหายใจลดลงถึง CO 2 ตามหลักฐานของภาวะ hypercapnia ที่เกี่ยวข้องกับโรค นอกจากนี้การเพิ่มความเข้มข้นของ CO 2 โดยตรงไม่ได้ให้ผลในเชิงบวก

ดังนั้นจึงไม่ใช่การเพิ่มขึ้นของปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายที่ทำให้เกิดการขยายตัวของหลอดลมในผู้ป่วย แต่ความเร็วของอากาศที่ไหลเวียนระหว่างการหายใจลดลงที่เกี่ยวข้องกับการควบคุม volitional การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการหายใจการยืดตัว ของการหายใจออกและการทำงานของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจลดลง

ดังนั้นเมื่อตระหนักถึงผลการรักษาและปรับปรุงสุขภาพของระบบการหายใจของการดำเนินการที่แตกต่างกันเราไม่สามารถพลาดที่จะสังเกตความพยายามที่เรียบง่ายและลึกซึ้งของผู้เขียนระบบการฝึกอบรมดังกล่าวเพื่ออธิบายกลไกของผลที่เป็นประโยชน์ของการฝึกหายใจ ตัวพวกเขาเอง.

ลักษณะและวัตถุประสงค์ของการฝึกหายใจ

ระบบตะวันออกโบราณ

ระบบทางเดินหายใจอินเดียโบราณ . ปราณยามะคือการควบคุมการหายใจหรือความสามารถในการควบคุมการไหลของปราณ (พลังงานสำคัญที่ได้รับจากอากาศ) ผ่านการฝึกหายใจ พร้อมกันนี้เป็นคำสอนเรื่องการควบคุมการหายใจอย่างมีสติ อันที่จริง การฝึกปราณยามะสามารถลดลงได้เป็น 2 วิธีในการเปลี่ยนการหายใจ: การหายใจเข้าอย่างช้าๆ และการหายใจออก ทำให้เกิดรอบการหายใจยาวหรือลึก หรือหยุดหายใจโดยสิ้นเชิง ดังนั้นปราณยามะจึงเป็นการกระทำที่ซับซ้อนซึ่งเมื่อนั่งแล้วบุคคลจะหายใจและหายใจออกช้า ๆ ลึก ๆ และเต็มและหยุดการเคลื่อนไหวของการหายใจ ความหมายของปราณยามะคือเราควบคุมการหายใจได้ด้วยการควบคุมกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ ตามความเชื่อของอินเดียโบราณ จำนวนการหายใจที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัดนั้นถูกวัดโดยธรรมชาติสำหรับทุกคน ซึ่งหมายความว่าการหายใจช้าลง คุณสามารถยืดอายุขัยได้ ความคิดที่ว่านับจำนวนลมหายใจของเราแต่ละคน ระยะเวลาของชีวิตขึ้นอยู่กับจำนวนลมหายใจที่เราหายใจเข้าไป ด้วยเหตุนี้ เราจึงต้องลดจำนวนลมหายใจในช่วงเวลาที่กำหนดเพื่อให้อายุยืนยาวขึ้น - นี่คือความคิดที่วางไว้อย่างแม่นยำ ในระบบนี้

ดังนั้น หลักคำสอนเรื่องการหายใจของมนุษย์จึงเรียกว่าปราณายามะโดยโยคี ปราณยามะ คือ การหายใจเข้า การกลั้นหายใจ และการหายใจออกอย่างมีสติ ด้วยความช่วยเหลือของการหายใจบุคคลจะได้รับ "พลังงานหลัก" ด้วยการกลั้นหายใจ พลังงานนี้จะถูกดูดซึมโดยร่างกายมนุษย์ เมื่อหายใจออกจะมีการเปลี่ยนแปลงของพลังงานปฐมภูมิซึ่งสูญเสียศักยภาพในร่างกายมนุษย์และไม่จำเป็นอีกต่อไป

ปราณเป็นพลังงานที่แผ่ซ่านไปทั่วจักรวาลในทุกระดับ เป็นพลังงานทางร่างกาย จิตใจ สติปัญญา ทางเพศ จิตวิญญาณ และจักรวาล พลังงานทางกายภาพทั้งหมด เช่น ความร้อน แสง แรงโน้มถ่วง สนามแม่เหล็ก และไฟฟ้า ล้วนเป็นพลังปราณเช่นกัน เป็นที่มาของแรงขับเคลื่อนในทุกการกระทำ พลังงานที่สร้าง ปกป้อง และทำลาย ความแข็งแกร่ง ความมีชีวิตชีวา ชีวิตและจิตวิญญาณล้วนเป็นปราณทุกรูปแบบ

ปราณยามะเกี่ยวข้องกับการฝึกกล้ามเนื้อและศูนย์ประสาทที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการหายใจ ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ นอกจากนี้ เชื่อกันว่าปราณยามะมีประโยชน์ต่อการทำงานอื่นๆ ของร่างกาย ทำให้มีอายุยืนยาวขึ้น

มีเจ็ดแบบฝึกหัดการหายใจแบบคลาสสิกในโยคะ

1. หายใจเข้าเต็มที่

2. เอาชนะลมหายใจ

3. ลมหายใจเย็น

4. ลมหายใจที่ชำระล้างเส้นเมอริเดียน

5. การหายใจ ล้างโพรงอากาศของศีรษะ

6. การระบายอากาศของปอด ("ขนช่างตีเหล็ก")

7. การหายใจเป็นจังหวะ

มาอาศัยอยู่กับพวกเขากันเถอะ

ลมหายใจที่สมบูรณ์นั้นเกิดจากสิ่งที่เรียกว่าล่าง กลาง และบน พิจารณาการหายใจที่ต่ำกว่า (ในช่องท้องหรือกระบังลม) วางนิ้วที่พันกันไว้บนท้องของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ดันท้องของคุณออกโดยลดไดอะแฟรมลง หน้าอกไม่ควรนิ่ง ขณะซุกหน้าท้องและยกกะบังลมให้สูงขึ้น ให้หายใจออกเป็นเวลานาน ดังนั้น "ชั้นล่าง" ของปอดจึงรวมอยู่ในงาน

การหายใจโดยเฉลี่ย (กระดูกซี่โครง, หน้าอก) เกิดขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนไหวของหน้าอกเอง วางนิ้วที่พันกันไว้บนท้องในลักษณะเดียวกัน กดข้อศอกของคุณไปด้านข้างของคุณ หายใจเข้า กางออก (ฝ่ามือยังคงอยู่ที่ท้อง) ราวกับว่ากำลังขยายหน้าอกไปทางด้านข้าง ไหล่ก็ขยับออกจากกันเล็กน้อยเหมือนเดิม ช่องท้องควรอยู่นิ่งระหว่างการหายใจปานกลาง มันสำคัญมากที่หน้าอกจะไม่ยื่นออกมา แต่จะขยายออกไปด้านข้างเท่านั้น

การหายใจส่วนบน (กระดูกไหปลาร้า) วางนิ้วของมือที่งอบนไหล่ใกล้กับกระดูกไหปลาร้าโดยลดข้อศอกลง ขณะหายใจเข้า ให้ยกข้อศอกขึ้นไปทางด้านข้าง ขณะยกไหล่ขึ้น นี่คือวิธีที่ส่วนบนของปอดเต็มไปด้วยอากาศซึ่งเกือบจะไม่ทำงานระหว่างการหายใจตื้น ๆ แบบธรรมดาและ "ชั้นบน" ของปอดก็รวมอยู่ในงานด้วย เมื่อหายใจเข้าเต็มที่ ต้องหายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางจมูกหรือปาก

เรียนรู้แบบฝึกหัดการหายใจแต่ละแบบในแต่ละวัน เพื่อให้คุณได้แบบฝึกหัดเกือบทั้งหมดโดยอัตโนมัติ จากนั้นจึงรวมทั้งสามเข้าด้วยกัน: การหายใจเข้าไปพร้อมกับส่วนที่ยื่นออกมาของช่องท้องดังที่เคยเป็นมา ไหลเข้าไปในหน้าอกที่ขยายออก ตามด้วยส่วนที่ยื่นออกมาและยกตัวขึ้น ของไหล่ นั่นคือลมหายใจที่สมบูรณ์ การหายใจออกแบบเต็ม "ทำความสะอาด" จะดำเนินการ "จากล่างขึ้นบน": กระเพาะอาหารถูกดึงเข้าไป (ไดอะแฟรมเพิ่มขึ้น) หน้าอกตกลงและไหล่ตก โดยทั่วไปแล้ว นี่คือการหายใจที่สมบูรณ์ของโยคี ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ที่ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้า

การหายใจให้เต็มที่เป็นวิธีที่น่าเชื่อถือในการรักษาและป้องกันโรคต่างๆ ของระบบทางเดินหายใจ อีกทั้งยังมีผลดีต่อระบบประสาททำให้รู้สึกสงบ

การออกกำลังกายที่โดดเด่นอย่างหนึ่งในระบบโยคะคือ Bhastrika (แปลว่า "Blacksmith Fur") ซึ่งมีลักษณะเด่นคือการหายใจเข้าสั้นและหายใจออกอย่างรวดเร็ว ในการทำแบบฝึกหัดนี้ในท่านั่งหรือยืน ก่อนอื่นคุณต้องหายใจออกอย่างสงบ จากนั้นหายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกอย่างรวดเร็วและแรง โดยยกและลดระดับไดอะแฟรมสิบครั้งติดต่อกัน

ระยะเวลาของการหายใจเข้าควรเท่ากับระยะเวลาของการหายใจออก อย่าให้ช่องว่างระหว่างการหายใจเข้าและการหายใจออก การหายใจคล้ายกับพัฟของรถจักรไอน้ำ หลังจากหายใจเข้า 10-20 ครั้งจะทำการหายใจออกและหายใจเข้าช้าๆ จบการออกกำลังกายด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ โดยมีการกักอากาศในปอดเป็นเวลา 7-14 วินาที กะบังลมและกล้ามเนื้อทางเดินหายใจอื่นๆ ทำงานเป็นกลไกเดียว หลังจากการออกกำลังกายแต่ละชุด จะมีการทำวัฏจักรการหายใจที่เกิดขึ้นเองโดยไม่ได้ตั้งใจหลายครั้ง จากนั้นจึงทำซ้ำการเคลื่อนไหวดังกล่าว จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีการเคลื่อนไหวของแขน ไหล่ หัว - มีเพียงไดอะแฟรมเท่านั้นที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจ ความถี่ของการหายใจเมื่อทำ "Bhastrika" ลดลงเป็น 2 - 3 ครั้งต่อนาที เป็นที่เชื่อกันว่า Blacksmith Fur เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดการหายใจที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ช่วยเพิ่มความอิ่มตัวของเลือดและเนื้อเยื่อด้วยออกซิเจน ปรับปรุงการเผาผลาญของเซลล์ และรักษาโรคปอดจำนวนมาก เป็นที่เชื่อกันว่าการออกกำลังกายนี้มีประโยชน์ในการทำก่อนและหลังการเล่นกีฬาด้วยอาการหายใจลำบากและแม้กระทั่งการบรรเทาอาการปวดเมื่อยจากการทำงาน เป็นที่น่าสนใจที่จะสังเกตว่าวิธีการช่วยหายใจในปอดแบบประดิษฐ์ด้วยความถี่สูงที่ทันสมัยซึ่งพบว่ามีอยู่ในการดูแลอย่างเข้มข้นและการช่วยชีวิตมีความคล้ายคลึงกับการหายใจของ Bhastrika ตามข้อมูลที่ทราบ "Bhastrika" มีผลต่อร่างกายมนุษย์ในหลายโรคอย่างมีประสิทธิภาพ ทำหน้าที่เป็นวิธีการที่เชื่อถือได้ในการป้องกันภาวะขาดออกซิเจน (ปริมาณออกซิเจนในเลือดลดลง) เนื่องจากการไหลเวียนของออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นไปยังเนื้อเยื่อที่ทำงาน “ภัสทริกา” ช่วยฟื้นฟูการหายใจหลังวิ่งเหน็ดเหนื่อย ด้วยประโยชน์สูงสุด คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดดังกล่าวในสภาวะเมื่อยล้าเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ "Bhastrika" ควบคุมสถานะการทำงานของร่างกายมนุษย์ในช่วงที่เกิดความเครียดและจิตใจ เชื่อกันว่าแม้จะฝึกฝนเพียงเล็กน้อย แต่บุคคลก็สามารถรู้สึกสบายใจ ลดความตึงเครียด ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและความเป็นระเบียบเรียบร้อย และพฤติกรรมที่มีวินัยในชีวิตประจำวัน

การฝึกปราณยามะ ปราณายามะมีมากมายหลายแบบ ได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับความต้องการทางร่างกาย จิตใจ สติปัญญา และจิตวิญญาณของผู้ประกอบวิชาชีพให้เข้ากับสภาวะภายนอกที่เปลี่ยนแปลงไป

หนังสือโยคะโบราณอธิบายสี่ขั้นตอนของปราณยามะ: ระยะเริ่มต้น; ความปรารถนาถาวร ความรู้ลับ บรรลุเป้าหมาย ปราณายามะทำให้เกิดการขยายตัวของปอดเป็นจังหวะ สร้างการไหลเวียนของของเหลวในไต กระเพาะอาหาร ตับ ม้าม ลำไส้ ผิวหนัง และอวัยวะอื่นๆ อย่างเหมาะสม การฝึกปราณยามะทำให้อารมณ์และความปรารถนาสงบลง จิตจึงเป็นอิสระจากความคิดที่ไม่จำเป็น คำพูด ความคิด และการกระทำของผู้ปฏิบัติจะชัดเจนและบริสุทธิ์ รักษาความแข็งแรงของร่างกายและความมั่นคงทางปัญญา การหายใจเข้าปราณยามะจะทำทางจมูกเสมอ การหายใจเข้าและหายใจออกทำได้อย่างราบรื่น ช้าและลึก ฝึกปราณยามะในเวลาที่กำหนดทุกวันในท่าเดียวกัน

ปราณยามะควรทำด้วยหลับตา หลีกเลี่ยงเสียงรบกวน ทางที่ดีควรออกกำลังกายขณะนั่งบนพื้นบนผ้าปูที่นอนที่ทำจากผ้าธรรมชาติ การฝึกปราณยามะไม่ควรเป็นแบบเครื่องกล ปัจจัยที่สำคัญที่สุดคือการเปิดรับจิตใจและสติปัญญาอย่างเต็มที่

เป็นไปได้ว่าการฝึกหายใจแบบโยคะ (“Anuloma-Viloma”) อย่างใดอย่างหนึ่งมีผลเช่นนั้น แบบฝึกหัดนี้เป็นการให้ยาที่แน่นอนของการหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ ผ่านรูจมูกทั้งสองข้างสลับกัน จากผลการศึกษาโดย K. Hebbar (1971) ในระหว่างการดำเนินการ "Anuloma-Viloma" องค์ประกอบของก๊าซของเลือดแดงและการไหลเวียนของเลือดในสมองเปลี่ยนแปลงไป อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการไหลเวียนของเลือดในสมองยังเปลี่ยนแปลงในระหว่างการกลั้นหายใจและการหายใจไม่ออก เป็นไปได้ว่าการออกกำลังกายของโยคี "Ujjay", "Bhastrika", "Surya-Bhedana" และ "Bramari" มีผลต่อการไหลเวียนโลหิตของสมองในระหว่างที่มีการหายใจ

เป็นที่ทราบกันดีว่าการฝึกหายใจเป็นเพียงส่วนหนึ่งของคำสอนทั่วไปของโยคะแม้ว่าพวกเขาจะเป็นระบบเดียวดังนั้น "การฉวย" จากระบบของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง "จำเป็น" สำหรับเราแน่นอนว่าขัดแย้งกับใบสั่งยาของโยคี . การเป็นส่วนหนึ่งของโยคะ ควรฝึกปราณายามะร่วมกับส่วนอื่นๆ เช่น อาสนะและการทำสมาธิ นี้ให้ผลมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านการป้องกันหรือในการรักษาโรค

สิ้นสุดช่วงแนะนำตัว

คุณเคยคิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณหายใจหรือไม่? ในชีวิต เราใช้ปอดน้อยกว่าครึ่ง เราสูดอากาศอย่างเผินๆ และรวดเร็ว วิธีการที่ไม่ถูกต้องดังกล่าวขัดขวางกิจกรรมที่สำคัญของร่างกายและกระตุ้นการปรากฏตัวของโรคต่าง ๆ มากมาย: จากการนอนไม่หลับไปจนถึงหลอดเลือด

ยิ่งเราสูดอากาศเข้าไปมากเท่าไหร่ ออกซิเจนที่ร่างกายดูดซึมก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น คาร์บอนไดออกไซด์ไม่สามารถสะสมในเลือดและเซลล์เนื้อเยื่อได้หากไม่กลั้นหายใจ และองค์ประกอบที่สำคัญนี้สนับสนุนกระบวนการเผาผลาญ มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์กรดอะมิโน ทำให้ระบบประสาทสงบ ขยายหลอดเลือด กระตุ้นศูนย์ทางเดินหายใจและทำให้ทำงานได้ดีที่สุด

การหายใจผิดที่เป็นอันตรายคืออะไร?

การหายใจตื้นอย่างรวดเร็วมีส่วนช่วยในการพัฒนาความดันโลหิตสูง หอบหืด หลอดเลือด หัวใจและหลอดเลือดและโรคอื่นๆ ในความพยายามที่จะชดเชยการสูญเสียคาร์บอนไดออกไซด์ที่มากเกินไป ร่างกายจึงเปิดระบบป้องกัน เป็นผลให้เกิดแรงดันไฟเกินซึ่งนำไปสู่การหลั่งเมือกที่เพิ่มขึ้นการเพิ่มขึ้นของระดับคอเลสเตอรอลการตีบของหลอดเลือดการหดเกร็งของหลอดเลือดและกล้ามเนื้อเรียบของอวัยวะทั้งหมด

จะทำให้กระบวนการหายใจเป็นปกติได้อย่างไร?

การเพิ่มความเข้มข้นของเลือดด้วยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์นั้นอำนวยความสะดวกโดยการนอนคว่ำหน้าท้อง การอดอาหาร ขั้นตอนการใช้น้ำ การแข็งตัว การเล่นกีฬา และการฝึกหายใจแบบพิเศษ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงความเครียด การกินมากเกินไป การใช้ยา แอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และความร้อนสูงเกินไป นั่นคือ เพื่อนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การฝึกหายใจมีประโยชน์อย่างไร?

• การป้องกันโรคหลอดลม (โรคหอบหืด, อุดกั้น, โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง)
• การนวดอวัยวะภายใน การปรับปรุงการบีบตัวของลำไส้ และการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• ความเข้มข้นของความสนใจและการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมทางปัญญา
• ลดอาการเมื่อยล้า ต่อสู้กับความเครียด และ
• พลังงานความมีชีวิตชีวาและความเป็นอยู่ที่ดีเยี่ยม
• ผิวยืดหยุ่นอ่อนเยาว์และลดน้ำหนักได้

กฎทั่วไปห้าข้อสำหรับการฝึกหายใจ

1. เริ่มจากเบาที่สุดค่อยๆเพิ่มภาระ
2. ออกกำลังกายกลางแจ้ง (หรือในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก) และสวมเสื้อผ้าที่สบาย
3. อย่าฟุ้งซ่านระหว่างเรียน ความเข้มข้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผลสูงสุด
4. หายใจช้าๆ เป็นการหายใจช้าที่มีส่วนช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากที่สุด
5. ออกกำลังกายอย่างมีความสุข หยุดออกกำลังกายหากคุณมีอาการไม่พึงประสงค์ ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการลดภาระหรือเพิ่มการหยุดชั่วคราวระหว่างชุด ความรู้สึกไม่สบายที่ยอมรับได้เพียงอย่างเดียวคืออาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อย

ประเภทของการฝึกหายใจ

ฝึกโยคะ

หลายศตวรรษก่อน โยคีค้นพบความสัมพันธ์ของการหายใจกับการพัฒนาทางอารมณ์ ร่างกาย และจิตใจของบุคคล ด้วยการออกกำลังกายพิเศษทำให้จักระและช่องทางการรับรู้เปิดออก การฝึกหายใจมีผลดีต่ออวัยวะภายใน คุณได้รับความสมดุลและความสามัคคี โยคีเรียกระบบของพวกเขาว่าปราณายามะ ระหว่างการออกกำลังกาย คุณต้องหายใจทางจมูกเท่านั้น

ปราณยามะคือความสามารถในการควบคุมการหายใจและควบคุมพลังงานของร่างกายอย่างมีสติโดยอาศัยการหายใจเข้าและออก

Kapalabhati - การหายใจท้อง

นั่งในท่าที่สบายหลังตรง หลับตาและเน้นที่คิ้วกลางคิ้ว ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ขยายท้องของคุณ: ผ่อนคลายผนังหน้าท้อง แล้วอากาศจะเข้าสู่ปอดโดยอัตโนมัติ ในขณะที่คุณหายใจออก ดึงหน้าท้องของคุณไปที่กระดูกสันหลัง การเคลื่อนไหวควรจะเคลื่อนไหว หน้าอกและปอดส่วนบนไม่มีส่วนเกี่ยวข้องในกระบวนการนี้ เริ่มต้นด้วย 36 ลมหายใจ เมื่อคุณชินแล้วให้เพิ่มเป็น 108

นาดีโชธนะ - หายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายและขวา

ใช้นิ้วหัวแม่มือปิดรูจมูกขวา แล้วหายใจเข้าและหายใจออกทางซ้ายเท่าๆ กัน ทำห้ารอบ (หายใจเข้าและหายใจออกนับเป็นหนึ่งรอบ) จากนั้นเปลี่ยนรูจมูก หายใจเข้าและหายใจออกทางรูจมูกสองรู - ห้ารอบด้วย ฝึกฝนเป็นเวลาห้าวันและไปยังเทคนิคถัดไป

หายใจเข้าและหายใจออกทางรูจมูกซ้าย จากนั้นปิดและหายใจเข้าและหายใจออกทางขวา เปลี่ยนนิ้วสลับกันปิดรูจมูกซ้ายและขวา ทำ 10 รอบการหายใจ

ยิมนาสติก Strelnikova

ยิมนาสติกนี้ได้รับการออกแบบเพื่อฟื้นฟูเสียงร้องเพลง อย่างไรก็ตาม การปฏิบัติได้แสดงให้เห็นว่าวิธีการของ A.N. Strelnikova บนพื้นฐานของการแลกเปลี่ยนก๊าซนั้นสามารถรักษาร่างกายทั้งหมดได้อย่างเป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพ แบบฝึกหัดนี้ไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินหายใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไดอะแฟรม ศีรษะ คอ และหน้าท้องด้วย

หลักการของการหายใจคือการหายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วทุก ๆ วินาทีระหว่างการออกกำลังกาย คุณต้องหายใจเข้าอย่างแข็งขัน, เข้มข้น, เสียงดังและผ่านทางจมูก (ในขณะที่รูจมูกควรปิด) การหายใจออกเป็นสิ่งที่มองไม่เห็น มันเกิดขึ้นเอง ระบบของ Strelnikova ประกอบด้วยแบบฝึกหัดมากมาย โดยสามแบบนั้นเป็นแบบพื้นฐาน

ออกกำลังกาย "ฝ่ามือ"

ยืนขึ้น งอข้อศอกแล้วหันฝ่ามือออกห่างจากตัวคุณ กำมือของคุณให้แน่นในขณะที่หายใจเข้าที่เฉียบแหลมและมีเสียงดัง หลังจากหายใจครบแปดครั้งแล้ว ให้พักและทำแบบฝึกหัดซ้ำ - รวมเป็น 20 รอบ

การออกกำลังกาย "ผู้ให้บริการ"

วางเท้าของคุณให้แคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย มือที่ระดับเอว ฝ่ามือกำแน่น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดแขนลงอย่างแรง คลายหมัดและกางนิ้วออก พยายามเกร็งมือและไหล่ด้วยกำลังสูงสุด ทำแปดชุดแปดครั้ง

การออกกำลังกาย "ปั๊ม"

ปล่อยให้ขาของคุณอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน หายใจเข้าเสียงดัง โน้มตัวช้าๆ แล้วเหยียดแขนไปทางพื้นโดยไม่แตะต้อง จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นราวกับว่าคุณกำลังปั๊ม ทำแปดชุดแปดครั้ง

วิธี Buteyko

ตามที่ K. P. Buteyko (นักวิทยาศาสตร์ชาวโซเวียต, นักสรีรวิทยา, แพทย์, นักปรัชญาการแพทย์, ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์) สาเหตุของการพัฒนาของโรคคือการทำให้หายใจไม่ออกของถุงน้ำ เมื่อหายใจเข้าลึก ๆ ปริมาณออกซิเจนที่ได้รับจะไม่เพิ่มขึ้น แต่ปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์จะลดลง

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจทำหน้าที่เป็นเครื่องยืนยันทฤษฎีนี้: ปริมาตรปอดของผู้ป่วยโรคหอบหืดคือ 10-15 ลิตร คนที่มีสุขภาพดี - 5 ลิตร

จุดประสงค์ของการฝึกหายใจนี้คือการกำจัดภาวะการหายใจเกินของปอด ซึ่งจะช่วยรับมือกับโรคต่างๆ เช่น โรคหอบหืด ภูมิแพ้ หลอดลมอักเสบจากโรคหืด โรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน เบาหวาน และอื่นๆ ระบบ Buteyko ประกอบด้วยการหายใจตื้นเทียม ความล่าช้า การชะลอตัว และความยากลำบากในการหายใจจนถึงการใช้เครื่องรัดตัว

ระยะเริ่มต้นของการฝึก

วัดการหยุดควบคุม - ช่วงเวลาตั้งแต่การหายใจออกอย่างสงบไปจนถึงความปรารถนาที่จะหายใจเข้า (เพื่อไม่ให้คุณหายใจทางปาก) บรรทัดฐาน - จาก 60 วินาที วัดอัตราชีพจรปกติน้อยกว่า 60

นั่งบนเก้าอี้ เหยียดหลังให้ตรง มองเหนือเส้นขอบตาเล็กน้อย คลายไดอะแฟรมเริ่มหายใจตื้นจนรู้สึกขาดอากาศปรากฏขึ้นที่หน้าอก ในสถานะนี้ คุณต้องอยู่ภายใน 10-15 นาที

ความหมายของการออกกำลังกาย Buteyko คือค่อยๆลดความลึกของการหายใจและลดให้เหลือน้อยที่สุด ลดระดับเสียงการหายใจเป็นเวลา 5 นาที แล้วจึงวัดการหยุดควบคุมชั่วคราว ฝึกในขณะท้องว่างเท่านั้น หายใจทางจมูกและเงียบ

Bodyflex

นี่คือวิธีการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ผิวหย่อนคล้อย และริ้วรอย พัฒนาโดย Greer Childers ข้อได้เปรียบที่ปฏิเสธไม่ได้คือการไม่มีข้อจำกัดด้านอายุ หลักการของ bodyflex คือการผสมผสานระหว่างการหายใจแบบแอโรบิกและการยืดกล้ามเนื้อ เป็นผลให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนซึ่งเผาผลาญไขมันและกล้ามเนื้อตึงเครียดกลายเป็นยืดหยุ่น เริ่มฝึกยิมนาสติกด้วยการหายใจห้าขั้นตอน

การหายใจห้าขั้นตอน

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังนั่งบนเก้าอี้: ก้มตัวไปข้างหน้าวางมือบนขาของคุณงอเข่าเล็กน้อยดันก้นของคุณไปข้างหลัง วางฝ่ามือเหนือเข่าประมาณ 2-3 ซม.

1. หายใจออก บีบริมฝีปากของคุณลงในหลอด ค่อยๆ ปล่อยอากาศทั้งหมดออกจากปอดอย่างช้าๆ และสม่ำเสมออย่างไร้ร่องรอย
2. หายใจเข้า หายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วและรุนแรงโดยไม่ต้องเปิดปาก พยายามเติมอากาศให้เต็มปอด ลมหายใจควรมีเสียงดัง
3. หายใจออก เงยหน้าขึ้น 45 องศา ทำให้ริมฝีปากของคุณเคลื่อนไหวราวกับทาลิปสติก หายใจออกจากกะบังลมด้วยแรงลมทั้งหมดเข้าทางปาก คุณควรได้เสียงที่คล้ายกับ "ขาหนีบ"
4. หยุด. กลั้นหายใจ เอียงศีรษะไปข้างหน้าแล้วดึงท้องเข้าไป 8-10 วินาที พยายามที่จะได้รับคลื่น ลองนึกภาพว่าท้องและอวัยวะอื่น ๆ ของช่องท้องอยู่ใต้ซี่โครงอย่างแท้จริง
5. ผ่อนคลาย หายใจเข้า และปล่อยกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ

ระบบมุลเลอร์

นักยิมนาสติกชาวเดนมาร์ก Jørgen Peter Müller เรียกร้องให้หายใจเข้าลึกๆ และเข้าจังหวะโดยไม่หยุด: อย่ากลั้นหายใจ อย่าหายใจสั้น เป้าหมายของการออกกำลังกายคือ ผิวแข็งแรง ทนทานต่อการหายใจ และกล้ามเนื้อแข็งแรง

ระบบประกอบด้วยการเคลื่อนไหวของการหายใจ 60 ครั้งพร้อมกันกับการออกกำลังกายสิบครั้ง (การออกกำลังกายหนึ่งครั้ง - 6 การหายใจและการหายใจออก) เราขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยระดับความยากง่าย ทำแบบฝึกหัดห้าข้อแรกช้าๆ หกครั้ง หายใจเข้าทางหน้าอกและทางจมูก

5 ท่าออกกำลังกายเสริมกล้ามรัดตัว

แบบฝึกหัดที่ 1ตำแหน่งเริ่มต้น: มือบนเข็มขัด, เท้าติดกัน, หลังตรง อีกทางหนึ่งยกและลดขาตรงไปข้างหน้าไปทางด้านข้างและด้านหลัง (ขาข้างหนึ่งหายใจเข้าและอีกข้างหายใจออก)

แบบฝึกหัดที่ 2วางเท้าของคุณห่างกันเล็กน้อย ขณะหายใจเข้า งอหลังให้มากที่สุด (ด้วยศีรษะของคุณ) ขยับสะโพกไปข้างหน้า งอข้อศอกและกำมือแน่น ในขณะที่คุณหายใจออก ก้มตัว เหยียดแขนออก แล้วพยายามแตะพื้นกับพวกเขา อย่างอเข่าขณะทำเช่นนี้

แบบฝึกหัดที่ 3ปิดและอย่ายกส้นเท้าของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เอียงลำตัวไปทางซ้ายในขณะที่ขยับแขนขวาครึ่งงอไปด้านหลังศีรษะ หายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวไปทางด้านขวา

แบบฝึกหัดที่ 4แยกเท้าออกจากกันให้ไกลที่สุด ส้นเท้าหันออกด้านนอกแขนห้อยอิสระที่ด้านข้าง หมุนลำตัว: ไหล่ขวา - หลัง, สะโพกซ้าย - ไปข้างหน้าและในทางกลับกัน

แบบฝึกหัดที่ 5วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ค่อยๆ ยกแขนขึ้นตรงหน้าคุณ ทำหมอบลึกในขณะที่คุณหายใจออก เหยียดแขนขึ้นและลดระดับลง

ข้อห้าม

ไม่ว่าการฝึกหายใจจะมีประโยชน์มากมายเพียงใด ก็ควรทำอย่างระมัดระวัง ก่อนเริ่มกิจกรรมใด ๆ ปรึกษาแพทย์ของคุณ ค่อยๆ เพิ่มภาระเพื่อหลีกเลี่ยงอาการไม่พึงประสงค์จากการหายใจไม่ออก

การออกกำลังกายการหายใจมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่หลังการผ่าตัดและโรคบางชนิด ข้อ จำกัด คือความดันโลหิตสูงอย่างรุนแรง, สายตาสั้นในระดับสูง, หัวใจวายก่อนหน้านี้, โรคต้อหินในระยะเฉียบพลันของโรคกับพื้นหลังของ hyperthermia, การติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลัน, หัวใจและหลอดเลือด decompensated และโรคต่อมไร้ท่อ

แปลกแต่จริง: กระบวนการธรรมชาติของการหายใจเข้าและหายใจออกสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในชีวิตของคุณ เทคนิคการหายใจที่เลือกมาอย่างเหมาะสมสามารถปรับปรุงสุขภาพและให้ สิ่งสำคัญคือความปรารถนาที่จะเรียนรู้และวิธีการที่มีความสามารถ

เลือกภาษา รัสเซีย อังกฤษ อาเซอร์ไบจัน แอลเบเนีย อาหรับ อาร์เมเนีย แอฟริกา บาสก์ เบลารุส เบลารุส พม่า บัลแกเรีย บอสเนีย เวลส์ ฮังการี เวียดนาม กาลิเซีย กรีก จอร์เจีย คุชราต เดนมาร์ก ซูลู ภาษาฮีบรู อิกโบ ยิดดิช อินโดนีเซีย ไอริช ไอซ์แลนด์ สเปน อิตาลี โยรูบา คาซัค กันนาดา คาตาลัน จีน (ดั้งเดิม) литовский македонский малагасийский малайский малайялам мальтийский маори маратхи монгольский немецкий непали нидерландский норвежский панджаби персидский польский португальский румынский себуанский сербский сесото сингальский словацкий словенский сомали суахили суданский тагальский таджикский тайский тамильский телугу турецкий узбекский украинский урду финский французский хауса хинди хмонг хорватский чева чешский шведский эсперанто эстонс คิว javanese ภาษาญี่ปุ่น

การฝึกหายใจ

การฝึกหายใจ

การหายใจเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง ไม่เพียงแต่ในการบำบัดด้วยโยคะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงองค์ประกอบทั้งหมดด้วย แค่คิดว่าคนเราสามารถอยู่ได้โดยปราศจากอาหารประมาณหนึ่งเดือน หากไม่มีน้ำคุณสามารถยืดกล้ามเนื้อได้ประมาณสิบวัน คุณสามารถอยู่ได้นานแค่ไหนโดยไม่ต้องหายใจ?

ลมหายใจของเราเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาตัวเองทุกวันและทุกนาที แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง ในทางปฏิบัติ เป็นเรื่องยากมากสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะเปลี่ยนนิสัยการหายใจอย่างไม่ถูกต้อง

นี่คือสิ่งที่ตำราโบราณกล่าวถึงการหายใจ:

"ผู้ที่ฝึกโยคะแห่งการหายใจสามารถหยุดความตายได้" พระอิศวรสวาโรทยา

“เมื่อลมหายใจถูกควบคุม ความคิดก็ถูกควบคุม เมื่อนั้นร่างกายจะบริสุทธิ์และมีสุขภาพดี” หฐโยคะประทีป

"ปราณยามะจะปลดปล่อยคุณจากกรรมในอดีตและปัจจุบันของคุณ" พระอิศวร Samhita

“ผู้ควบคุมลมหายใจของตนได้เปรียบเหมือนพระเจ้า ไม่เคยกลัวความตาย” ภควัทคีตา

ฟังก์ชั่นการหายใจ

เริ่มจากความจริงที่ว่าการหายใจที่เหมาะสมทำหน้าที่หลัก - การส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะ ออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดผ่านทางผนังปอดและถูกลำเลียงไปทั่วร่างกาย เซลล์เม็ดเลือดแดง เซลล์เม็ดเลือดแดงขนส่งออกซิเจน มีมากมายเช่น 5 ล้าน เม็ดเลือดแดงไม่สามารถเติม 1cc. แต่ในเส้นเลือดฝอยขนาดเล็กจะเรียงกันเป็นแถวเพราะรัศมีของเส้นเลือดฝอยมีขนาดเล็กมาก เซลล์เม็ดเลือดขาวขนาดใหญ่อาจทำให้เกิดการอุดตันที่บุคคลอาจไม่รู้สึก แต่ออกซิเจนจะต้องไปถึงจุดสิ้นสุดของเส้นเลือดฝอยสำหรับการจัดหาเนื้อเยื่อทั้งหมดตามปกติ

เรือเป็นกล้ามเนื้อชนิดหนึ่งที่สามารถฝึกและยืดได้ ด้วยการหายใจที่เหมาะสม เราสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าวได้ และเพื่อให้แน่ใจว่ามีออกซิเจนเพียงพอไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะที่อยู่ห่างไกล วิธีหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ ที่เกิดจากการเผาผลาญอาหารไม่เพียงพอ หรือ เช่น การขาดเซลล์ลิมโฟไซต์ ท้ายที่สุดแล้วน้ำเหลืองคืออะไรและทำหน้าที่อะไรในร่างกายของเรา?

ประการแรก นี่คือการระบายน้ำทิ้งในร่างกายของเรา มันขจัดสารพิษและสารพิษทั้งหมด รวมทั้งเซลล์ที่ตายแล้ว กล่าวโดยคร่าว ๆ ศพของจุลินทรีย์จะนอนอยู่ที่นั่น สะสมอยู่ในอวัยวะของเรา ถ้าพวกมันไม่ถูกกำจัดออกไปโดยกระแสน้ำเหลือง

นอกจากนี้ระบบน้ำเหลืองยังทำหน้าที่ป้องกัน เมื่อต่อมน้ำเหลืองตรวจพบการบุกรุกของไวรัส แบคทีเรีย หรือเซลล์มะเร็ง ต่อมน้ำเหลืองจะมีปฏิกิริยาทันทีโดยปล่อย T หรือ B-lymphocytes เข้าไปในเลือดในปริมาณที่เหมาะสม เซลล์เม็ดเลือดขาวทำลายผู้รุกรานอย่างโหดเหี้ยม ด้วยการสร้างการหายใจที่เหมาะสม เราเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลืองและปรับปรุงการทำงานของต่อมน้ำเหลือง ซึ่งหมายความว่าเราให้การปกป้องตนเองอย่างเต็มที่

เราต้องย้ำความสำคัญของการหายใจ การหายใจช่วยให้เรารู้สึกถึงการผ่อนคลายที่จำเป็น ด้วยความช่วยเหลือของการหายใจโดยตรง เราสามารถควบคุมพลังงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทภายในกล้ามเนื้อของเราได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่ากลั้นหายใจเมื่อรู้สึกตึง แต่ให้หายใจให้เต็มที่

ใช้การสร้างภาพลมหายใจ นี่หมายถึงการกำกับการไหลของอากาศในจินตนาการตามเวกเตอร์ที่สอดคล้องกับความเหมาะสมทางสรีรวิทยา การเลือกจุดที่สำคัญที่สุดในการรองรับหรือจุดเริ่มต้นของความตึงเครียด เราส่งกระแสจิตของการหายใจออกหรือการหายใจเข้าภายในเนื้อเยื่อ เอ็นหรือกล้ามเนื้อไปยังจุดถัดไปในร่างกายในทิศทางของการกระทำ เทคนิคนี้ทำให้เรามีความไวสูงสุดของโซนที่เลือกสำหรับการเปิดรับแสง นอกจากนี้เรายังกำหนดทิศทางที่ต้องการสำหรับการไหลของแรงกระตุ้นของกล้ามเนื้อและกระดูก ซึ่งให้ความไวและการควบคุมที่ดีขึ้น

ด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคนี้ เราเรียนรู้ที่จะควบคุมพลังงานจิตในร่างกายของเรา ในระดับกายภาพ พลังงานนี้มีส่วนทำให้งานของเราบรรลุผลสำเร็จ กล่าวคือ ในขณะนี้ การผ่อนคลายและการยืดกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปแล้ว พลังงานจิตเป็นหัวข้อสำหรับหนังสือแยกต่างหาก และที่นี่ฉันจะพูดถึงมันเพียงช่วงสั้นๆ เท่านั้น เท่าที่มันช่วยให้เรารักษาร่างกายของเราได้

หายใจเข้าเต็มที่

เทคนิคค่อนข้างง่าย คุณต้องเรียนรู้วิธีหายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอจากด้านล่างของปอดก่อนจากนั้นจึงหายใจจากด้านบน คุณสามารถหายใจขณะนั่งหรือนอนได้ เราหายใจทางจมูกเสมอ ดูว่าท้องขยายอย่างไรก่อน แล้วจึงขยายหน้าอก พยายามทำให้แต่ละลมหายใจยาวและเต็มที่ที่สุด รู้สึกว่าปอดเต็มไปหมด จากนั้นเริ่มหายใจออกก่อนจากด้านล่างของปอดแล้วจากด้านบน จนกว่าอากาศจะหมด ในขณะที่คุณหายใจออก ให้สังเกตว่าท้องดึงเข้าไปก่อนอย่างไร จากนั้นหน้าอกจะแคบลง หายใจเข้าและออกแต่ละครั้งอย่างช้าๆและมีสติมากที่สุด ลองนึกภาพว่าปรานา (พลังงานของจักรวาล) เข้าสู่ร่างกายของคุณซึ่งเติมเต็มความเป็นอยู่ทั้งหมดของคุณ แทรกซึมเข้าไปในทุกเซลล์ได้อย่างไร เวลาของการหายใจดังกล่าวคือตั้งแต่ 5 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถเข้าสู่การทำสมาธิโดยอัตโนมัติผ่านลมหายใจนี้เท่านั้น หยุดวิ่งของคุณ อยู่ในตัวเองชั่วขณะหนึ่ง มีประโยชน์มาก!

เราจะพูดถึงเทคนิคการหายใจต่างๆ ด้านล่าง แต่อยากเน้นเป็นพิเศษกับลมหายใจอย่างอุใจซึ่งขาดไม่ได้ในแง่ของสุขภาพทั่วไป

อุจชัย

สำหรับการฝึกนี้ เราใช้เทคนิคการหายใจแบบเต็ม เราต่อสายเสียงเพิ่มเติมเท่านั้น ทั้งการหายใจเข้าและหายใจออก ทำให้ช่องเสียงแคบลงและอากาศผ่านเข้าไป เราสร้างเสียงภายในที่ลึกซึ่งคล้ายกับเสียงฟู่หรือเสียงหึ่งๆ สิ่งสำคัญคือการรู้สึกถึงการสั่นสะเทือนในบริเวณหลอดลมและต่อมไทรอยด์ การหายใจเข้าเบา ๆ จะผ่านเข้าสู่การหายใจออกและน้ำเสียงของการสั่นสะเทือนจะเปลี่ยนไปเล็กน้อย คุณสามารถนึกภาพช่องสายเสียงของคุณขณะที่มันแคบลงด้านข้างเมื่อคุณหายใจเข้าและไปข้างหน้าและข้างหลังในขณะที่คุณหายใจออก สำหรับการฝึก ควรใช้การหายใจครั้งแรกโดยอ้าปากแล้วหายใจต่อไปด้วยการหายใจแบบปิด คุณควรให้ความสนใจกับสภาวะทั่วไปของร่างกายที่ผ่อนคลายระหว่างการหายใจนี้ เนื่องจากข้อผิดพลาดทั่วไปคือความตึงเครียดของร่างกาย กล้ามเนื้อหน้าท้อง และหน้าอก ตลอดจนศูนย์กลางระหว่างซี่โครงและอารมณ์ พยายามควบคุมการหายใจเข้าและหายใจออกอย่างเต็มที่ในขณะที่ผ่อนคลายให้มากที่สุด

เริ่มฝึก Ujjai จาก 2 ถึง 3 นาที ต่อจากนั้นคุณสามารถตั้งเวลาได้สูงสุด 30 นาที

และตอนนี้เกี่ยวกับประโยชน์ของอุทัย ประการแรกเนื่องจากการสั่นสะเทือนที่เกิดจากกล่องเสียงกระบวนการอักเสบทั้งหมดจะถูกลบออกจากบริเวณนี้ การหายใจประเภทนี้ขาดไม่ได้สำหรับการป้องกันโรคต่างๆ เช่น ต่อมทอนซิลอักเสบ คอหอยอักเสบ ต่อมทอนซิลอักเสบ ฯลฯ นอกจากนี้ เมือกส่วนเกินจะถูกลบออกจากทางเดินหายใจส่วนบน ซึ่งนำไปสู่การปลดปล่อยความแออัดในบริเวณนี้

การหายใจแบบอุใจยังช่วยเสริมการทำงานของไขกระดูกซึ่งสัมพันธ์กับการกระตุ้นการทำงานของตับ ไต กระเพาะอาหารและตับอ่อน ไขกระดูกส่งผลกระทบโดยตรงต่อไขสันหลัง ซึ่งควบคุมระบบประสาททั้งหมด ดำเนินการรวมถึงผ่านเส้นประสาทวากัสที่ผ่านคอและมุ่งหน้าไปยังศูนย์ประสาทของส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

เทคนิค Ujjai นั้นสร้างการสั่นสะเทือนที่สำคัญซึ่งเกิดขึ้นในบริเวณใกล้เคียงกับต่อมไทรอยด์ กระตุ้นและกำหนดการทำงานที่ถูกต้องสำหรับการผลิตฮอร์โมน และต่อมนี้ดังที่เราทราบกันดีว่าควบคุมอวัยวะทั้งหมดของร่างกาย การทำงานของระบบน้ำเหลืองได้รับการควบคุม และดำเนินการกำจัดสารพิษและสารพิษทั้งหมดออกจากร่างกายของเรา เช่นเดียวกับการควบคุมของระบบภูมิคุ้มกัน

นอกจากนี้ Ujai ซึ่งเป็นผลมาจากผลกระทบโดยตรงต่อเซลล์ประสาทของสมองควบคุมกระบวนการกระซิกของการยับยั้ง มีผลโดยตรงต่อจิตใจของเรา เช่นเดียวกับลมหายใจใด ๆ แม้กระทั่งในระดับที่มากขึ้น การกระทำกับตัวรับของสมอง อุจชัยก็ทำให้ความคิดของเราสงบลง ด้วยความช่วยเหลือของการหายใจ เราสามารถกำจัดประสบการณ์และความวิตกกังวล และสร้างภูมิหลังทางอารมณ์เชิงบวก ซึ่งช่วยในทุกปรากฏการณ์ของความเป็นจริงของเรา

ผลของการฝึกหายใจต่อกระดูกสันหลัง

ดังที่เราทราบการหายใจของเราถูกควบคุมโดยกล้ามเนื้อที่แข็งแรงซึ่งอยู่ในช่องท้องและเรียกว่าไดอะแฟรม หากคุณดูโครงสร้างของเอ็นเอ็นในบริเวณนี้ คุณจะเห็นว่าไดอะแฟรมเชื่อมต่อกันด้วยเอ็นกับกระดูกสันหลังส่วนอกและเอว และกล้ามเนื้อยังยึดติดกับซี่โครงด้วย

ดังนั้นในระหว่างการหายใจแรงกระตุ้นผ่านอุปกรณ์กล้ามเนื้อและกระดูกไปที่กระดูกสันหลังและด้วยการหายใจเต็มที่ให้ดึงออก แต่สิ่งที่มักจะเกิดขึ้น ผู้คนสูญเสียนิสัยการหายใจอย่างถูกต้องและยืดไดอะแฟรมเต็มที่ คนส่วนใหญ่หายใจตื้นและเร็วเกินไป การนั่งในสำนักงานหรือขับรถ ช่วงการเคลื่อนที่อิสระของพื้นผิวไดอะแฟรมมีจำกัดมาก เราหายใจเข้าไม่เต็มที่และไม่หายใจออกตามที่ธรรมชาติควร และขั้นตอนของการหายใจอย่างที่ฉันพูดนั้นเป็นหน้าที่ที่สำคัญที่สุดในร่างกายของเรา ซึ่งสามารถรักษาร่างกายของเราและทำให้ร่างกายพิการทุกวินาที ขึ้นอยู่กับว่าเราหายใจอย่างไร เทคนิคการหายใจและปราณยามะทั้งหมดมีจุดมุ่งหมายเพื่อสอนระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมดให้ทำงานอย่างถูกต้อง

เมแทบอลิซึมในร่างกายซึ่งควบคุมโดยการหายใจก็ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรากินเช่นกัน อาหารที่เหมาะสมเป็นปัจจัยที่สำคัญมากในการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์และโดยตรงในการสร้างและฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนของหมอนรองกระดูกสันหลัง แต่เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในส่วนอายุรเวท การรักษากระดูกสันหลังเริ่มต้นด้วยการหายใจ

ไดอะแฟรมยังเป็นปั๊มเสริมหลอดเลือดดำอีกด้วย การเคลื่อนที่อย่างอิสระของปั๊มนี้มีสาเหตุหลักมาจากตำแหน่งตรงของกระดูกสันหลัง หากกระดูกสันหลังบิดหรือโค้งตลอดเวลา เช่น วันทำงานที่คอมพิวเตอร์ และขับรถ ไดอะแฟรมจะไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะมีส่วนร่วมในการฝึกหายใจ - ปราณยามะที่มีหลังคด ด้วยเหตุนี้ ภาวะเลือดคั่งในช่องท้องอาจเกิดขึ้นได้ ซึ่งนำไปสู่โรคบางชนิดได้ง่ายที่สุดซึ่งถือได้ว่าเป็นเส้นเลือดขอด

ต่อไปจะมีเทคนิคการหายใจที่จริงจังกว่านี้ซึ่งต้องใช้ทักษะบางอย่าง นอกจากนี้ บทความโยคะบางบทกล่าวว่าปราณยามะนั้นสามารถเชี่ยวชาญได้ก็ต่อเมื่อร่างกายได้รับการเตรียมอย่างเพียงพอจากการฝึกอาสนะเป็นเวลาหลายปี ตัวฉันเองเริ่มหายใจหลังจากฝึกฝนร่างกายมาประมาณเจ็ดปี อย่างไรก็ตาม ข้าพเจ้าได้นำเสนอเทคนิคเหล่านี้ที่นี่โดยคาดหวังว่าข้าพเจ้าจะรู้จักผู้ที่ไม่ได้ฝึกอาสนะมาหลายปีแล้ว แต่เป็นผู้ที่ใช้ปราณยามะได้สำเร็จ

กะปาลาภติ

เพื่อควบคุมการหายใจประเภทนี้ ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้วิธีหายใจด้วยท้องของคุณ โดยปกติสำหรับผู้ชายจะง่ายกว่า เนื่องจากในตอนแรกพวกเขามีการหายใจในช่องท้อง เมื่อสูดดมท้องควรบวมและเมื่อหายใจออกควรดึงเข้าด้านใน เมื่อทำปราณยามะประเภทนี้ จำเป็นต้องเน้นที่การหายใจออก เพื่อให้เหมือนกับที่เป็นอยู่ กระแทกกับผนังด้านในของช่องท้องบนผนังด้านหน้าของกระเพาะอาหาร ประมาณวินาทีละครั้งเราหายใจเข้าเต็มปอดแล้วหายใจออกเต็มที่ การหายใจออกควรมีความคมอย่างสมบูรณ์ การหายใจทั้งหมดทำผ่านทางจมูก Kapalbhati เป็นลมหายใจแห่งการชำระล้าง ดังนั้นคุณต้องให้ความสำคัญกับกระบวนการชำระล้างและปลดปล่อยพลังงานที่ไม่จำเป็นและการปฏิเสธออกจากร่างกายของคุณ ตามเนื้อผ้า หายใจออก 108 ครั้ง แต่สำหรับการเริ่มต้น คุณสามารถจำกัดตัวเองให้เหลือ 30, 50, 70 น้อยลง

ภัสทริกา

เรียกอีกอย่างว่าเครื่องเป่าลมของช่างตีเหล็ก ภายนอกคล้ายกับ Kapalabhati มาก แต่ความแตกต่างพื้นฐานคือการเน้นในการหายใจนี้ที่การหายใจเข้า จำเป็นต้องมีสมาธิความพยายามและพลังงานในการขยายหน้าท้องและหน้าอกด้วยลมหายใจที่เต็มอิ่ม เพื่อปรับปรุงกระดูกสันหลัง ฉันแนะนำให้ช่วยตัวเองกับร่างกายของคุณ หันไหล่และยื่นหน้าอกออกขณะหายใจเข้า การหายใจออกเกิดขึ้นโดยไม่มีการเน้นเสียงราวกับว่าเกิดขึ้นเอง แต่ก็เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน เมื่อหายใจออกจำเป็นต้องโค้งไหล่โดยเฉพาะและทำให้หน้าอกแคบลงท้องจะหดกลับ ควรสูดดมอย่างรุนแรงด้วยท้องและหน้าอก ปอดมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างเต็มที่ ความถี่ของการหายใจเท่ากับใน Kapalabhati ประมาณหนึ่งครั้งต่อวินาที แต่ในบางโรงเรียนพวกเขาใช้ Bhastrika ที่รวดเร็วกว่าถึงสองหรือสามครั้งต่อวินาที

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังหายใจโดยใช้กระดูกสันหลัง งอ ขยาย และหดรัดตัวไปกับทั้งตัว ขอแนะนำให้ทำภัตราคารนั่งบนพื้นหรือบนเก้าอี้เพื่อให้สะโพกคงที่ การเคลื่อนไหวทั้งหมดเริ่มต้นด้วยการหมุนข้อสะโพก คลี่ก้นกบให้งอกระดูกสันหลังทั้งหมดหลังจากนั้น

การหายใจประเภทนี้ถือเป็นการเติมเต็มและในขณะเดียวกันก็เผาผลาญกรรมชั่วออกไป แต่หากปราศจากความลึกลับ เราจะเน้นไปที่กระบวนการเติมการทำให้บริสุทธิ์และขับสารพิษออกจากร่างกายอย่างเต็มที่

ต่อไปนี้คือการหายใจประเภทหลักที่จะส่งผลโดยตรงต่อกล้ามเนื้อของกะบังลม ดังนั้นจึงมีส่วนโดยตรงต่อการขยายกระดูกสันหลังและการสร้างหน้าที่อื่นๆ ของร่างกายทั้งหมด ไม่จำเป็นต้องพูดว่าเมื่อกระบวนการทางเดินหายใจเป็นปกติ บล็อกในหน้าอกจะถูกปล่อยออกมา กล้ามเนื้อกระตุกในบริเวณช่องท้องและระหว่างซี่โครงจะหายไปโดยอัตโนมัติ โรคประสาทมักจะหายไปและความคล่องตัวของสะบักเพิ่มขึ้น

และสะบักตามที่เราเห็นก็เชื่อมต่อกับซี่โครงและกระดูกสันหลังด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อ กล่าวคือ โดยการให้ความคล่องตัวสูงสุดกับสะบักของเราด้วยการฝึกหายใจ เรามีส่วนช่วยในการยืดและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง แต่เราสามารถโน้มน้าวการคลายสะบักอันเป็นที่รักของเราได้ ไม่เพียงแต่กับการหายใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปฏิบัติทางร่างกายด้วย บ่อยครั้งในการฝึกโยคะมักไม่ค่อยให้ความสนใจกับการใช้หัวไหล่มากนัก ดังนั้นในภายหลังเราจะแยกกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับส่วนนี้ของร่างกายของเรา

ดังที่เราทราบ บุคลิกภาพของเราไม่เพียงประกอบด้วยเนื้อหนังและเลือดเท่านั้น แต่ยังมีองค์ประกอบด้านพลังงานบางอย่างอีกด้วย แน่นอนว่าบางคนสามารถปฏิเสธการมีอยู่ของจักระและร่างกายที่บอบบางได้ แต่การมีอยู่ของศูนย์ประสาทและช่องท้องของต่อมน้ำเหลืองและหลอดเลือดในร่างกายของเราได้รับการพิสูจน์โดยนักสรีรวิทยาและนักวิทยาศาสตร์คนอื่นๆ และพวกเขาอยู่ในสถานที่ของเส้นเมอริเดียนพลังงานและศูนย์กลางของการเข้าและออกจากพลังงานที่มองไม่เห็น (ระบบจักระ) ดังนั้น ทั้งๆ ที่แพทย์ ในตอนนี้ เราจะเริ่มพิจารณาร่างกายของเราจากมุมมองของเปลือกพลังงานและช่องทาง

เราทุกคนรู้ดีว่าซีกขวาและซีกซ้ายของสมองของเราทำหน้าที่ต่างๆ ได้ ความหมายหนึ่งคือการคิดเชิงตรรกะและเชิงจินตนาการ การทำงานของสมองประเภทนี้จะต้องสมดุลในชีวิตของเรา เชื่อกันว่าสมองซีกขวามีสัญชาตญาณมากกว่าและเป็นเพศหญิงด้วย ซีกซ้ายมีเหตุผลมากกว่าและเป็นผู้ชาย เช่นเดียวกับผู้ชายในชีวิตนี้ที่มีปฏิสัมพันธ์กับผู้หญิงเพื่อที่จะสร้างและมอบคนใหม่ให้กับโลก ดังนั้นซีกขวาจึงต้องโต้ตอบกับซีกซ้ายเพื่อให้เจ้าของสมองนี้มีสุขภาพดีและมีความสุข

ซีกขวาควบคุมครึ่งตัวเมียด้านซ้ายของร่างกายของเรา และซีกซ้ายควบคุมตัวผู้ด้านขวาด้วย ช่องพลังงานอันละเอียดอ่อนที่เจาะเข้าไปในร่างกายครึ่งหนึ่งที่ตรงกันเรียกว่าไอด้าและปิงคลา พวกเขาควบคุมร่างกายครึ่งหนึ่งและควบคุมกระบวนการกระตุ้น (ปิงคลา - ชาย, ขวา) และการยับยั้ง (ไอด้า - หญิง, ซ้าย) ช่องเหล่านี้เชื่อมต่อกับลมหายใจของเราและแต่ละช่องเชื่อมต่อกับรูจมูกตามลำดับ

เพื่อควบคุมระบบประสาทซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติกของร่างกาย เราจะใช้การหายใจผ่านจมูกของเราครึ่งหนึ่งหรืออีกครึ่งหนึ่ง ดังที่ฉันได้อธิบายไว้ข้างต้นแล้ว เพื่อกระตุ้นกระบวนการยับยั้งในร่างกายของเรา เราใช้ลมหายใจจากรูจมูกซ้าย - จันทราภะทนะขณะบีบจมูกด้านขวา หากเราต้องการอุ่นเครื่องหรือเพิ่มการย่อยอาหาร ให้ใช้การหายใจทางรูจมูกขวา - Surya bhedana สำหรับการทรงตัวโดยทั่วไป การหายใจประเภทหนึ่งที่รู้จักในโยคะและพระภิกษุฝึกปฏิบัติอย่างแข็งขัน:

นาดี โชธนา

ตามประเพณี ผู้ชายใช้เทคนิคนี้โดยใช้มือขวา ใช้นิ้วโป้งบีบรูจมูกขวาก่อน (สำหรับชาวพุทธ นิ้วชี้) และหายใจเข้าทางซ้ายยาวๆ ผู้หญิงตามลำดับบีบรูจมูกซ้ายแล้วหายใจเข้าทางขวา การสูดดมควรทำอย่างช้าๆและมีสติ ความหมายของการตระหนักรู้คือการที่เราหายใจเข้าในตัวเรา ไม่ใช่แค่อากาศ แต่เป็นการไหลของพลังงานปรานา นี่คือพลังแห่งความรักและความเมตตาที่มีอยู่ในสิ่งมีชีวิตและพืชทุกชนิด แม้แต่วัตถุก็สามารถอิ่มตัวด้วยพรานาได้ เป็นพลังงานที่เคลื่อนไหวและสร้างสรรค์ พร้อมกับการหายใจเข้า ร่างกายของเราจะเต็มไปด้วยพลังปราณ จากนั้นปิดรูจมูกอีกข้างหนึ่งแล้วหายใจออกช้าๆ ผ่านรูจมูกอีกข้างหนึ่งที่ปิดไว้ การหายใจออกควรทำอย่างช้าๆ เท่าที่จะทำได้ เช่นเดียวกับการตระหนักว่าเรากำลังให้ส่วนที่เหลือของปรานากลับคืนสู่โลกภายนอก และเมื่อเราหายใจเอาอากาศออกหมดแล้ว เราก็เริ่มหายใจครั้งถัดไปทางรูจมูกเดียวกัน ในตอนท้ายของลมหายใจเราเปลี่ยนรูจมูก ด้วยวิธีนี้ เราขับอากาศที่อิ่มตัวด้วยปรานาผ่านร่างกายของเราจากขวาไปซ้ายและจากซ้ายไปขวา โดยทำรอบจากสี่เป็นจำนวนไม่จำกัด เวลาของการฝึกนาดีโชธนาสามารถขยายเป็นครึ่งชั่วโมงขึ้นไปได้ เป็นที่เชื่อกันว่าในกระบวนการหายใจนี้ ช่องนาดีอันละเอียดอ่อนทั้งหมดที่ซึมซาบเข้าสู่ร่างกายพลังงานของเราจะได้รับการชำระให้สะอาด ช่องหลักของช่องเหล่านี้คือ Ida และ Pingala ความสมดุลที่นำไปสู่การประสานกันของพลังงานชายและหญิงซึ่งมีอยู่ในสัดส่วนที่แตกต่างกันในทุกคนโดยไม่คำนึงถึงเพศ ด้วยความช่วยเหลือของ Nadi Shodhana ความสมดุลของสมองซีกขวาและซีกซ้ายจึงเกิดขึ้น ซึ่งนำไปสู่ความสงบของจิตใจ ความสงบ และการรับรู้ถึงแก่นแท้อันศักดิ์สิทธิ์ของคนๆ หนึ่ง

อนุโลมาวิโลมา

การฝึกหายใจประเภทนี้คล้ายกับครั้งก่อนมาก - Nadi Shodhana ความแตกต่างคือระหว่างการหายใจเข้าและการหายใจออกที่เรากลั้นหายใจ สัดส่วนของการหายใจเข้า การหายใจออก และการหายใจออกตามลำดับคือ 1-3-2 ตัวอย่างเช่น หากเราหายใจเข้าเป็นเวลา 3 ครั้ง ให้ค้างไว้เก้าครั้งและหายใจออกเป็นเวลา 6 ครั้ง เวลาควรค่อยๆ ยาวขึ้น โยคีที่ก้าวหน้าที่สุด (นาค) ที่ฉันได้พบอาศัยอยู่ในเทือกเขาหิมาลัย ไปโดยไม่มีเสื้อผ้าในฤดูหนาวและทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น รวมทั้งด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคนี้ คะแนนของพวกเขาคือ 20 - 60 - 40 หรือมากกว่า

โดยทั่วไป การกลั้นหายใจนั้นใช้กันอย่างแพร่หลายในการบำบัดด้วยโยคะ ดังนั้นเราจะพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติม

กุมภกา- การกลั้นหายใจเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการรักษาร่างกาย

ตามหลักโยคะ การกลั้นหายใจนั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายมนุษย์ เมื่อเข้าใจเทคนิค Kumbhaka แล้วคุณสามารถเสริมสร้างสุขภาพกายไม่เพียง แต่สุขภาพจิตเท่านั้น

โยคีสามารถกลั้นหายใจได้นาน (ครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมง) โดยไม่มีผลเสียต่อสุขภาพ เทคนิคนี้ถูกเก็บไว้เป็นความลับเป็นเวลานานและส่งต่อจากครูสู่นักเรียนเท่านั้น ปัจจุบัน ใครๆ ก็สามารถควบคุมกุมภกาและเรียนรู้ที่จะกลั้นหายใจได้

โยคีบอกว่าแต่ละคนสามารถกลั้นหายใจได้นาน แต่ความสามารถนี้อยู่ในสถานะถาวรของเรา

การฝึกกลั้นหายใจกระตุ้นกลไกทางจิตฟิสิกส์ที่อยู่ในสถานะพื้นฐาน แบบฝึกหัด Kumbhaka ครอบคลุมกระบวนการทางจิตฟิสิกส์ทั้งหมด นำไปสู่การปล่อยพลังปราณและช่วยแจกจ่ายให้ดีขึ้น

หนึ่งในภารกิจหลักของปราณยามะที่เกี่ยวข้องกับ Kumbhaka คือการกระตุ้นการหายใจของเซลล์

ตามโยคะมีการหายใจสองประเภท - ปอดหรือภายนอกและภายในหรือเซลล์

การหายใจจากภายนอกช่วยให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อทำงานเป็นปกติ และยังมีหน้าที่ในการแลกเปลี่ยนก๊าซในถุงลม ประกอบด้วยสองขั้นตอน: การหายใจเข้าและหายใจออก

อย่างไรก็ตาม โยคีแยกแยะการหายใจในปอดสี่ขั้นตอน:

หายใจออก - rechaka;

กุมภกะด้วยปอดเปล่า

การสูดดม - ปุระกะ;

กุมภกะเต็มปอด

แบบฝึกหัดปราณายามะทั้งหมดประกอบด้วยการปรับเปลี่ยนสี่ขั้นตอนเหล่านี้ จากมุมมองของปราณายามะ การกลั้นหายใจเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก และอีกสองขั้นตอนถือเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการนำกุมภกะไปปฏิบัติ

การหายใจภายในกระตุ้นการทำงานของเซลล์และนำไปสู่การเร่งกระบวนการทางชีววิทยาทั้งหมดในร่างกาย

คนที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในบ้านมีโอกาสน้อยหรือไม่มีเลยที่จะกระตุ้นการหายใจระดับเซลล์ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบปราณายามะช่วยเติมเต็มช่องว่างนี้ ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดของร่างกาย

เป็นที่น่าสังเกตว่าผลกระทบที่ลมหายใจมีต่อร่างกายโดยตรงนั้นขึ้นอยู่กับระยะเวลาของมัน

กุมภกามีเต็มปอดมีหลายประเภท

กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลา 3 ถึง 20 วินาที

Kumbhaka ประเภทนี้ซึ่งมีให้สำหรับทุกคนเกือบทุกคนมีส่วนช่วยในการดูดซึมออกซิเจนที่สูดดมตามปกติ เมื่อหายใจคนจะใช้ออกซิเจน 6 ถึง 20% ที่มีอยู่ในอากาศ การกลั้นหายใจช่วยให้ปอดดูดซึมออกซิเจนได้สมบูรณ์ยิ่งขึ้นและปล่อยคาร์บอนไดออกไซด์ส่วนเกินออกมา

กุมภกาประเภทนี้ ซึ่งเป็นขั้นตอนเบื้องต้นที่จำเป็นสำหรับการฝึกต่อไปนี้ สามารถฝึกได้ทุกที่ทุกเวลา นอกจากนี้ยังไม่มีข้อห้ามสำหรับเขา

กลั้นหายใจเป็นเวลา 20 ถึง 90 วินาที

การกลั้นหายใจนานกว่า 20 วินาทีนั้นไม่เป็นอันตรายหากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมดของที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์ ตรงกันข้าม มันมีผลดีต่อร่างกายโดยรวม

Kumbhaka ยาวนานจาก 90 วินาทีถึงหลายนาที

การกลั้นหายใจประเภทนี้ทำให้โยคีควบคุมสภาวะก่อนโคม่าได้ และช่วยให้คุณฟื้นฟูสมรรถภาพของร่างกายที่สูญเสียไปได้อย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตาม กุมภกะประเภทนี้สามารถฝึกได้ก็ต่อเมื่อมีการเตรียมการและการดูแลจากครูฝึกที่มีประสบการณ์เท่านั้น

ศูนย์หายใจและทางเดินหายใจ

ผลกระทบหลักของการกลั้นหายใจอยู่ที่ระบบประสาท โดยเฉพาะอย่างยิ่งในศูนย์ทางเดินหายใจ ซึ่งอ้างอิงจากโยคะในส่วนบนของไขสันหลัง ในส่วนนูนที่เรียกว่า "รังสำคัญ" แม้แต่การฉีดเล็กน้อยเข้าไปในสถานที่นี้ก็อาจทำให้เสียชีวิตได้

รังชีวิตทำหน้าที่สำคัญ มันปรับการหายใจให้เข้ากับสภาพภายนอกและสภาพภายในของร่างกายและในสาระสำคัญคือเครื่องสะท้อนที่แท้จริงสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจของบุคคล ข้อมูลจำนวนมหาศาลส่งผ่านศูนย์นี้เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงระดับของคาร์บอนไดออกไซด์และออกซิเจนในเลือด ตลอดจนค่า pH ของเลือด

เนื่องจากศูนย์ทางเดินหายใจเป็นส่วนหนึ่งของไขสันหลังจึงเชื่อมต่อกับระบบประสาทและศูนย์สมอง การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในสภาพแวดล้อมภายนอกหรือสภาพจิตใจของร่างกายมีอิทธิพลอย่างมากต่อการเปลี่ยนแปลงจังหวะการหายใจ

เป็นที่น่าสังเกตว่าศูนย์ทางเดินหายใจสามารถรับคำสั่งจากจิตสำนึกได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง บุคคลที่ฝึกกลั้นหายใจสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมมัน ดังนั้นจึงเปลี่ยนสภาพร่างกายและจิตใจของร่างกายให้ดีขึ้น

ในอีกด้านหนึ่ง การหายใจเป็นกิจกรรมสะท้อนกลับที่เป็นธรรมชาติ และอีกทางหนึ่ง เป็นกิจกรรมที่มีสติสัมปชัญญะ บุคคลไม่สามารถควบคุมการทำงานของกระเพาะอาหาร ม้าม และตับ แต่เขาสามารถเปลี่ยนจังหวะการหายใจได้ ซึ่งจะส่งผลทางอ้อมต่อการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดของร่างกาย

ในระหว่างการฝึกกุมภกะ จิตสำนึกจะควบคุมศูนย์กลางระบบทางเดินหายใจและควบคุมร่างกายทั้งหมด

กฎสำหรับการแสดงกุมภกะ (เทคนิคกลั้นหายใจ) การฝึกกลั้นหายใจ:

1. กระดูกสันหลังต้องยืดหยุ่นและอบอุ่นเพียงพอ ดังนั้น ก่อนทำ Kumbhaka ควรฝึกอาสนะพื้นฐานหรือฝึกการหายใจแบบวอร์มอัพ พวกเขากระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เปิดเส้นเลือดฝอย และปล่อยให้พลังงานบุคคล Pranic ที่ปล่อยออกมาในระหว่างการกลั้นหายใจเพื่อกระจายทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ หากบุคคลนั้นไม่พร้อมที่จะกลั้นหายใจ เขาอาจพัฒนาบุคคล Pranic ผิดปกติ ดังนั้นจึงแนะนำให้ทำ Kumbhaka หลังจากชุดอาสนะหรือปราณยามะอุ่นเท่านั้น

2. ระหว่างกุมภกะ จำเป็นต้องให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังตั้งตรง ในการทำเช่นนี้คุณต้องนั่งสบาย ๆ เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยดันกระดูกเชิงกรานออกจากกันแล้วกลับสู่ตำแหน่งแนวตั้ง ในกรณีนี้ คุณไม่ควรรู้สึกตึงในกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่ไม่มีแรงพอที่จะนั่งสบาย แนะนำให้นั่งบนแท่นยก

3. ในขณะที่กลั้นหายใจ คุณควรทำ mulu-bandha เป็นประจำ - บีบกล้ามเนื้อทั้งหมดของกระดูกเชิงกรานเล็ก perineum และทวารหนัก เพื่อพัฒนาทักษะนี้ ฉันแนะนำให้ฝึกการผ่อนคลายและความตึงเครียดของทวารหนักอย่างสม่ำเสมอ

4. การออกกำลังกาย Kumbhaka ทั้งหมดควรทำในขณะท้องว่าง

5. ข้อผิดพลาดทั่วไปของผู้เริ่มต้นทุกคนคือการพยายามสูดอากาศเข้าไปในปอดให้ได้มากที่สุด พวกเขาเชื่ออย่างไร้เดียงสาว่าสิ่งนี้จะทำให้กลั้นหายใจได้นานขึ้น อย่างไรก็ตาม ลมหายใจสุดท้ายไม่ส่งผลต่อการหน่วงเวลาเลย ความอิ่มตัวของเลือดที่มีออกซิเจนขึ้นอยู่กับการหายใจครั้งก่อนเป็นหลัก ดังนั้นก่อนที่จะกลั้นหายใจ คุณต้องหายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ หลายครั้งเพื่อ "ระบายอากาศ" ปอด

6. หากออกกำลังกาย Kumbhaka อย่างถูกต้องความถี่ของการเต้นของหัวใจจะลดลง แต่แข็งแรงขึ้น การไหลเวียนกลายเป็นเหมือนการเต้นเป็นจังหวะที่หน้าอกสั่น

7. หากคุณกำลังกลั้นหายใจ การหายใจออกควรช้าและเต็ม คุณต้องดันอากาศที่เหลือออกด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อหน้าท้องเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง หลังจากหายใจออก คุณควรกลั้นหายใจสักครู่เพื่อให้การหายใจเข้าเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ

8. จำเป็นต้องควบคุมการหายใจทุกระยะ หากคุณถูกบังคับให้หายใจออกและหายใจเข้าที่คมชัดหลังจากกลั้นหายใจแล้ว คุณควรลดระยะเวลาเพื่อเพิ่มอีกครั้ง

9. การฝึกปราณยามะหลายๆ ครั้งติดต่อกันโดยกลั้นหายใจ ถือเป็นการดีมาก จากนั้นพักผ่อนและทำซ้ำอีกครั้ง ในระหว่างการทำซ้ำ คุณจะสังเกตเห็นว่าการกลั้นหายใจจะง่ายขึ้นมาก

การฝึกกุมภกะที่ดูเหมือนง่ายสามารถดึงดูดผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้อย่างสมบูรณ์ ความรู้สึกอิ่มเอิบที่เกิดขึ้นระหว่างออกกำลังกายอาจทำให้คนเหล่านี้มีความคิดที่จะเพิ่มเวลาหายใจ สิ่งนี้จะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกายอย่างมากและการกระจายพลังงานบุคคล Pranic ที่ไม่ถูกต้อง

การกลั้นหายใจทำให้การทำงานของระบบประสาทมีเสถียรภาพ เพิ่มความมีชีวิตของเซลล์ กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญของบุคคล Pranic และช่วยเพิ่มพลังงานชีวภาพที่ผลิตโดยร่างกาย

ด้วยการกลั้นหายใจเป็นประจำบุคคลจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตการเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญเกิดขึ้น (ที่เก็บน้ำตาลเริ่มสลายเพื่อรับออกซิเจน) เนื้อหาของคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดเพิ่มขึ้นและอุณหภูมิของร่างกายเริ่มสูงขึ้น

เทคนิคการหายใจทั้งหมดถูกนำมาใช้อย่างประสบความสำเร็จในการบำบัดด้วยโยคะ ทั้งในส่วนที่เกี่ยวกับการพัฒนาของกระดูกสันหลัง และมุ่งไปที่โรคอื่นๆ แต่ทุกที่ที่เราจำได้กฎดังต่อไปนี้ - อย่าทำอันตราย สมมติว่าสำหรับการรักษาหลังขอแนะนำให้ใช้เทคนิค Bhastrika แต่ถ้าบุคคลที่ได้รับมี hyperfunction ของต่อมไทรอยด์แสดงว่าการหายใจประเภทนี้มีข้อห้ามสำหรับเขา ดังนั้นในการรักษาเทคนิคโยคะเช่นเดียวกับที่อื่นจำเป็นต้องจัดลำดับความสำคัญ

เราจะกลับมาที่หัวข้อการหายใจมากกว่า 1 ครั้ง ทั้งแบบฝึกควบคู่ที่ช่วยในการฝึกร่างกาย และเป็นระบบแยกที่ช่วยในการทำงานด้านจิตใจและความรู้สึกตัว

การฝึกหายใจเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ง่ายและธรรมดาที่สุด ซึ่งสามารถทำได้ในแทบทุกสภาพแวดล้อม ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม เพลงพิเศษ ห้องที่มีอุปกรณ์พิเศษ สิ่งสำคัญคือคุณไม่ฟุ้งซ่านและมีอากาศบริสุทธิ์หรือห้องที่มีอากาศถ่ายเท

อย่างไรก็ตาม ขณะฝึกฝึกการหายใจประเภทต่างๆ และสอนวิธีปฏิบัติเหล่านี้แก่ผู้อื่น ข้าพเจ้าได้พบเจอผู้คนที่ปฏิเสธการ "หายใจ" อย่างเด็ดขาดหลายครั้งและกล่าวว่าสิ่งนี้ทำให้พวกเขาระคายเคือง บางคนไม่เชื่อว่าการหายใจแบบง่ายๆ สามารถช่วย "ปัญหาที่ยากลำบาก" ของพวกเขาในเรื่องสุขภาพ ความสัมพันธ์ หรือความผาสุกทางการเงิน

จิตใจของมนุษย์ไม่ชอบอะไรง่ายๆ ให้สิ่งที่ซับซ้อนและน่าสนใจแก่มัน!

การรับรู้คำติดอยู่ในฟันของทุกคนและทุกคนเข้าใจบางสิ่งบางอย่างของตนเองด้วยคำนี้ ดังนั้นวันนี้ฉันจะไม่พูดว่าการหายใจช่วยเพิ่มความตระหนักแม้ว่าในท้ายที่สุดแล้วก็ตาม

ฉันต้องการดึงความสนใจของคุณไปที่ "คำเตือน" เป็นการพูดซ้ำซาก แต่บางทีมันอาจจะช่วยให้คุณจดจ่อ

มีสัจพจน์หรือกฎแห่งพลังงานนี้ที่คุณสามารถทดสอบได้ด้วยตัวเอง:

“เมื่อเรามุ่งความสนใจไปที่ใด พลังงานก็เริ่มไหลไปที่นั่น”

เมื่อบุคคลมีปัญหาในชีวิต แน่นอน สิ่งแรกที่เกิดขึ้นโดยจิตใจของเขาคือ: เขาถูกระบุด้วยปัญหาของเขา นั่นคือด้วยความไม่สงบทางจิตใจที่ไม่รู้จบของเขา ดูดซับพลังงานที่สำคัญจำนวนมหาศาล ร่างกายไม่ได้อะไรเลย และมันก็เริ่มเหี่ยวเฉา เพื่อที่จะประกาศตัวเองด้วยความไม่สบาย ความเจ็บปวด และสุดท้ายคือความเจ็บป่วย

การหายใจเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการดำรงอยู่ของชีวิตในร่างกายและเป็นแหล่งออกซิเจนหลักสำหรับร่างกาย ตราบใดที่เราหายใจ ชีวิตในร่างกายก็เกิดขึ้น! ยิ่งกว่านั้นไม่ว่าเราจะใส่ใจกับกระบวนการนี้หรือไม่ก็ตาม การหายใจและชีวิตก็เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ

อย่างไรก็ตาม การรบกวนจิตใจของจิตใจมักจะทำให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์เชิงลบมากมายในตัวเรา ไม่ใช่อารมณ์ที่มีอยู่ในธรรมชาติของมนุษย์คือปฏิกิริยา ปฏิกิริยาทางอารมณ์เหล่านี้ดูดกลืนความสนใจและพลังงานทั้งหมด ซึ่งนำไปสู่การหายใจถี่ตื้นๆ และในบางกรณีอาจหยุดนิ่ง บางครั้งบุคคลอยู่ในสถานะนี้ในช่วงเวลาสั้น ๆ ในระหว่างการระเบิดอารมณ์และบางครั้งปฏิกิริยาทางอารมณ์ดูเหมือนจะหยุดนิ่ง แต่การดูดซึมในจิตใจไม่ปล่อยให้คนไปเป็นเวลานาน: เขานอนไม่หลับความอยากอาหารของเขาคือ รบกวนและการหายใจตื้นกลายเป็นนิสัย

ระหว่างการฝึกหายใจ เราต้องดึงเหล็กไนแห่งความสนใจที่ซึมซับโดยความวิตกกังวลทางจิตและปฏิกิริยาทางอารมณ์ออกมา และนำมันไปสู่กระบวนการที่เป็นธรรมชาติที่สุดของร่างกาย นั่นคือ การหายใจ เพื่อคืนพลังงานสำคัญที่สูญเสียไปให้กับร่างกาย

ความวิตกกังวลทางจิตและธรรมชาติของปฏิกิริยาทางอารมณ์ของแต่ละคนขึ้นอยู่กับสาเหตุที่แตกต่างกันของวัตถุประสงค์และส่วนตัว แต่มักจะกลายเป็นรูปแบบพฤติกรรม (นิสัย) ที่มั่นคงในคนที่เอาชนะได้ยาก ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลที่มีรูปแบบการตอบสนองที่มั่นคงที่จะเปลี่ยนความสนใจเป็นการหายใจ และทำให้เกิดการระคายเคืองและไม่สบายตัวในตัวเขา

การเปลี่ยนความสนใจยังสัมพันธ์กับการคิดที่เชื่อมโยงกันของจิตใจ ซึ่งยึดติดกับความคิดหนึ่ง และจากนั้นอีกความคิดหนึ่ง สานเป็นสายโซ่ที่ไม่มีที่สิ้นสุด นอกจากนี้ยังเบี่ยงเบนพลังงานที่สำคัญจำนวนหนึ่งออกจากร่างกาย ร่างกายขาดพลังงานอย่างต่อเนื่อง

การหายใจทำให้คุณสามารถเติมเต็มการขาดดุลนี้ในวิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยมุ่งความสนใจไปที่ร่างกายและความรู้สึกของร่างกาย การนับขณะหายใจ (หรือการยืนยันสั้นๆ) จะทำลายห่วงโซ่ที่เชื่อมโยงกันของจิตใจ และยังส่งพลังงานกลับคืนสู่ร่างกายอีกด้วย

มีการฝึกหายใจหลายประเภท ตั้งแต่ปราณายามะไปจนถึงการหายใจเข้าจังหวะที่ง่ายที่สุด แต่ละคนสามารถเลือกวิธีปฏิบัติที่เหมาะสมกับตนเองได้

สิ่งสำคัญ: มุ่งความสนใจของคุณไปที่ร่างกาย - มีเพียงมันเท่านั้นที่ปล่อยให้วิญญาณของคุณอยู่ที่นี่ในศูนย์รวม รักตัวเอง!

เจฟฟรีย์ ฮอปเป้:

“ขยะจำนวนมากเข้าไปในปอด - ขยะพลังงาน - และฉันไม่ได้พูดถึงขยะวัสดุอย่างแท้จริง แต่ขยะพลังงานมักจะจบลงที่นั่น นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่การหายใจเปลี่ยนพลังงานนี้เสมอ เศษเล็กเศษน้อยเข้าไปในของเหลวในส่วนล่างของปอด การหายใจช่วยในการปลดปล่อยมัน และฉันไม่ได้หมายถึงการใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อวันในการหายใจ หากคุณใช้เวลาห้านาทีต่อวันในการหายใจอย่างมีสติ มันจะทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ สิบนาที - มันจะเป็นปรากฎการณ์! แค่หายใจเข้าอย่างมีสติ มันไม่เกี่ยวกับว่าคุณหายใจได้ลึกแค่ไหน หรือหายใจออกแรงแค่ไหน หรือหายใจได้นานแค่ไหน มันควรจะเป็นเหมือนแม่น้ำ มันต้องไหล ลมหายใจแห่งความเมตตาอันอ่อนโยน... เมื่อคุณหายใจเข้า มันควรจะเป็นลมหายใจแห่งการรักตัวเอง และคุณไม่ต้องการที่จะรักตัวเองในทางที่หยาบคายใช่ไหม? คุณต้องการที่จะรักอย่างอ่อนโยน นำเข้า-ปล่อยอย่างระมัดระวัง นำเข้า-ปล่อย. "

คุณสามารถฝึกฝนการฝึกหายใจแบบต่างๆ ได้อย่างง่ายดาย ในการฝึกขั้นพื้นฐาน คุณสามารถลองใช้การหายใจเป็นจังหวะ ซึ่งได้ผลอย่างมหัศจรรย์ การหายใจนี้ง่ายมาก:

หายใจเข้า (ทางจมูก) - กลั้นลมหายใจ - หายใจออกด้วยหยดจากริมฝีปากที่เปิดครึ่งหนึ่ง

พยายามเริ่มหายใจ 4 ครั้ง คือ

สำหรับ 4 ครั้ง - หายใจเข้า

สำหรับ 4 บัญชี - ล่าช้า

สำหรับ 4 ครั้ง - หายใจออก

หลังจากหายใจออกให้หายใจเข้าทันทีโดยไม่ชักช้า

การหายใจจะดำเนินการ 30 นาทีต่อวัน ดีกว่าในตอนเช้า แต่คุณสามารถในเวลาอื่นที่สะดวกสำหรับคุณ

จากนั้นหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ คุณจะค่อยๆ เพิ่มจำนวนขึ้นเป็น 5 จากนั้นอีก 2-3 สัปดาห์ให้เพิ่มเป็น 6 เป็นต้น

อย่า: บังคับให้เพิ่มบัญชี เพราะในระหว่างการกลั้นหายใจ เลือดของคุณจะสะอาด และสารพิษและจุลินทรีย์ที่ไม่จำเป็นสำหรับร่างกายจะถูกเผา หากคุณบังคับให้เพิ่มเวลาล่าช้า อาจมีผื่นที่ผิวหนัง บวม และการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าร่างกายไม่สามารถรับมือกับการบังคับทำความสะอาด!

หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำ ผลลัพธ์จะทำให้คุณประหลาดใจ มัน:

• การควบคุมน้ำหนักตัวเอง
• ปรับปรุงความเป็นอยู่และสุขภาพ
• ฟื้นฟูได้เอง
• คุณจะรู้สึกถึงการเชื่อมต่อกับร่างกาย!

20 ลมหายใจ - การฝึกหายใจที่เป็นเอกลักษณ์ของการฟื้นฟู

ประเด็นของเยาวชนนิรันดร์เป็นเรื่องที่น่าวิตกกว่าพันปีอย่างแน่นอน ครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่สวยงามอย่างแน่นอน

ฉันได้ลองใช้เทคนิคการฟื้นฟูมากมาย ผู้เขียนของพวกเขาเข้าใกล้กระบวนการฟื้นฟูและรักษาเยาวชนจากตำแหน่งต่างๆ ที่ดีที่สุดเทคนิคเหล่านี้ ปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏชั่วครู่

แต่สิ่งที่ได้ผลคือองค์ประกอบหลักของยาอายุวัฒนะของเยาวชน กำหนดลมหายใจและอยู่บนพื้นฐานของการฝึกหายใจ ทำไม นี่คือวิธีที่ฉันกำหนดด้วยตัวเอง:

ทุกคนรู้ดีว่าไม่มีอาหารคนสามารถอยู่ได้ประมาณ 40 วัน จากความกระหาย (นั่นคือไม่มีน้ำ) เขาตายใน 5-7 วัน แต่ไม่มีอากาศเขาสามารถอยู่ได้เพียง 2-3 นาที นั่นคือการหายใจมีความสำคัญต่อร่างกายมากกว่าน้ำและอาหาร! มันทำให้ฉันมั่นใจ!

การฝึกหายใจ 20 ลมหายใจคือการหายใจแบบมีสติหรือการเกิดใหม่ ซึ่งมีอธิบายไว้ในหนังสือของลีโอนาร์ด ออร์ เลิกนิสัยการตาย

หนึ่งในแบบฝึกหัดหลักที่ลีโอนาร์ดค้นพบในการเกิดใหม่คือแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่ฉันตั้งชื่อว่า "20 Breaths" เพื่อความสะดวกในการท่องจำ

แบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยการหายใจเข้าและออก 20 ครั้งซึ่งเชื่อมต่อถึงกัน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ทุกเมื่อที่ต้องการ (เช่น มีพลังงานไม่เพียงพอหรืออยู่ในสถานการณ์ตึงเครียด) หากคุณตัดสินใจที่จะเรียนรู้แบบฝึกหัดนี้และทำให้เป็นนิสัย ในช่วงสัปดาห์แรก แนะนำให้ฝึกฝนอย่างน้อยวันละหลายครั้ง:

การฝึกหายใจ "20 ลมหายใจ"
จะทำแบบฝึกหัดนี้ได้อย่างไร?

ขั้นแรกให้หายใจเข้าและหายใจออกสั้น ๆ สี่ครั้ง
แล้วหายใจเข้าออกยาวๆ หนึ่งครั้ง
หายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกโดยเฉพาะ
ทำซ้ำแต่ละชุด (สั้นและยาวหนึ่งครั้ง) ของการหายใจเข้าและออกสี่ครั้งติดต่อกัน ด้วยวิธีนี้ หายใจเข้าและออก 20 ครั้งโดยไม่กลั้นหรือหยุด
การหายใจเข้าและหายใจออกจะต้องทำร่วมกันโดยไม่จำเป็นต้องหยุดชั่วคราวและต้องเชื่อมต่อการหายใจ

ดังนั้น คุณจะสร้างชุดที่เชื่อมต่อถึงกัน 20 ชุดโดยไม่มีการล่าช้าและการหยุดชั่วคราว การสูดดมและการหายใจออก

หายใจเข้าอย่างมีสติและหายใจออกจนสุด ตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าการหายใจเข้าและหายใจออกมีระยะเวลาใกล้เคียงกัน

การหายใจเข้าและหายใจออกสั้น ๆ ควรติดตามกันและเปลี่ยนเป็นวัฏจักรต่อเนื่อง

เมื่อคุณหายใจเข้ายาว ให้เติมอากาศให้เต็มปอดจนถึงขีดจำกัด จากนั้นดันอากาศออกจนสุดเมื่อคุณหายใจออก

หายใจด้วยจังหวะที่เหมาะสมกับคุณและไม่ทำให้คุณต้องเครียดแต่อย่างใด ด้วยวิธีนี้ คุณจะสูดดมไม่เพียง แต่อากาศเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพลังงานพิเศษด้วย - ปรานา โยคีจึงเรียกสิ่งนี้ และโดยชาวจีน พลังงานนี้เรียกว่า ฉี

ในตอนแรก เนื่องจากการหายใจผิดปกติ คุณอาจรู้สึกไม่สบาย เช่น รู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อยในบางส่วนของร่างกาย - แขน ขา หรือที่อื่น รวมทั้งอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อย

เมื่อเรียนต่อเป็นประจำ (ทุกวัน) คุณจะสังเกตเห็นว่าความรู้สึกไม่สบายหายไป สิ่งนี้ทำหน้าที่เป็นสัญญาณว่าคุณได้เรียนรู้ที่จะหายใจอย่างมีสติ และการหายใจนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ

ลองใช้ลมหายใจที่เรียบง่ายนี้และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณจะเริ่มเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น

หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างจริงจังและเปลี่ยนทัศนคติต่อชีวิตของคุณ ฉันขอเชิญคุณไปที่ สำหรับการฝึกอบรมและการเริ่มต้นใน .

ในโลกสมัยใหม่ของเครื่องจักรและโลกของอารยธรรมตะวันตกที่ได้รับชัยชนะ ดูเหมือนว่าเขาจะหลงทางในเหตุการณ์ที่โหมกระหน่ำ การเชื่อมต่อกับธรรมชาติ พื้นที่ และตัวเขาเองถูกตัดขาด

มีใครบ้างในพวกเราที่ไม่ได้คิดแม้แต่ครั้งเดียวเกี่ยวกับความจริงที่ว่าเราไม่เพียงกระสับกระส่ายไม่มีความสุข แต่ยังไม่เห็นทางออกจากวงจรอุบาทว์ของการกระทำและเหตุการณ์?

การหยุด คิด รู้สึกทุกขณะ ตระหนักถึงตนเอง - ความต้องการนี้นำเราไปสู่ส่วนลึกของภูมิปัญญาโบราณของตะวันออก คำตอบสำหรับคำถามของเราและวิธีการประสานกันสามารถ ปราณ(ปราณโยคะ).

โยคะปราณคืออะไร

เมื่อคุณต้องตัดสินใจ สิ่งสำคัญคือต้องตัดสินใจด้วยตัวเองว่าควรไปในทิศทางใด เพื่อให้แน่ใจว่า prana Yoga เหมาะกับคุณ คุณต้องเข้าใจให้ชัดเจนว่ามันคืออะไร

โยคะในความหมายที่แคบ ปราณ- นี่คือการทำงานด้วย ซึ่งช่วยให้คุณควบคุม ประสานพลังปราณในร่างกายของเรา รวมทั้งดึงดูดจากภายนอก ล้างช่องของคุณ และลบออกจาก ในความหมายที่กว้างกว่า นี่คือปฏิสัมพันธ์ผ่านกระแสของปรานา (การดึงดูดและการกลับมา การสูดดมและการหายใจออก และวัตถุที่เป็นดาว) การขยายและทำให้กระแสลมบริสุทธิ์เพื่อให้ได้พลังงาน