วิธีการวัดปริมาตรของร่างกายอย่างถูกต้อง มานุษยวิทยา วิธีการวัด? คุณจำเป็นต้องรู้อะไร พารามิเตอร์ใดมีความสำคัญ

หากเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน หรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ วิธีหนึ่งในการควบคุมและประเมินผลลัพธ์คือการวัดวงกลม

แม้ว่าคุณจะเพิ่งควบคุมอาหาร การตรวจสอบเส้นรอบวงและน้ำหนักตัวจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าการรับประทานอาหารนั้นมีประสิทธิภาพเพียงใด

วิธีวัดร่างกายอย่างถูกต้อง:

จะวัดอะไร?

ในการนำเสนอคุณสมบัติของร่างอย่างชัดเจน คุณต้องมีการวัดดังต่อไปนี้

• ปริมาณเต้านม
• ปริมาณใต้หน้าอก
• เอว
• ปริมาณที่สะดือ
• ปริมาณต้นขา (ขา)
• ปริมาณเหนือเข่า
• ปริมาณกล้ามเนื้อน่อง
• ปริมาณมือ
• ปริมาณข้อมือ
• ปริมาณข้อเท้า

พารามิเตอร์เหล่านี้จะช่วยในการประเมินตัวเลขอย่างเต็มที่ หากมีความไม่เต็มใจที่จะวัดในทุกที่ สามารถลดรายการเป็นพารามิเตอร์ต่อไปนี้ได้

• ปริมาณเต้านม
• เอว
• สะโพก
• ปริมาณของต้นขา (ขา).

วิธีการวัด?

• ปริมาณเต้านม วัดที่จุดที่ยื่นออกมามากที่สุดของหน้าอก สายวัดขนานกับพื้น! วัดขณะหายใจออก (หายใจเข้าวัด).
• ปริมาณใต้หน้าอก มันถูกวัดที่จุดที่ต่อมน้ำนมสิ้นสุด เงื่อนไขเหมือนกัน หายใจออกเทปขนานกับพื้น
• เอว. วัดกันที่จุดที่แคบที่สุด! ขึ้นอยู่กับลักษณะของรูปร่าง ว่าเอวของคุณจะอยู่ใกล้ระดับหน้าอกหรือสะโพกมากขึ้น และเราวัดการหายใจออกอีกครั้ง กระเพาะอาหารไม่จำเป็นต้องดึงเข้าหรือยื่นออกมาอย่างแรง เทปควรพอดีพอดี ขนานกับพื้น แต่อย่าลากมันออกมา
• ปริมาณที่สะดือ เหมือนกับช่วงเอวแต่อยู่ที่ระดับสะดือ
• ปริมาณสะโพก ทุกอย่างซับซ้อนขึ้นเล็กน้อยที่นี่ ปริมาตรของสะโพกวัดที่จุดที่ยื่นออกมามากที่สุดของบั้นท้าย! ไม่มีกางเกงขี่ม้า กระดูก ฯลฯ เทปติดแน่น แต่อย่ารัดแน่นเกินไป หากท้องยังอยู่ในปริมาตรของสะโพกเราก็วัดด้วย
• ปริมาณของต้นขา (ขา). วางเท้าบนแท่นยก (เช่น เก้าอี้) โดยให้มุมใต้เข่าประมาณ 90 องศา การวัดควรทำจากบริเวณขาหนีบประมาณ 5-7 ซม. อย่าเกร็งขา
• ปริมาณเหนือเข่า ไม่ว่าจะโดยการเปรียบเทียบกับสะโพกหรือยืน การวัดจะดำเนินการโดยตรงเหนือกระดูกสะบ้าหัวเข่า ในกรณีที่ "ยืน" เทปจะขนานกับพื้น
• ปริมาณของกล้ามเนื้อน่อง วัดตอนยืน. ขาผ่อนคลาย ส่วนที่กว้างที่สุดตั้งแต่หัวเข่าถึงข้อเท้า เทปขนานกับพื้น
• ปริมาณมือ แขนเป็นอิสระตามร่างกาย วัดจากรักแร้ประมาณ 10 ซม.! จะดีกว่าถ้ามีคนช่วยคุณ เทปขนานกับพื้น
• ขนาดข้อมือ. วัดทันทีหลังแปรง แน่นมาก! หากมีชั้นไขมันอย่างเป็นกลางแล้วเทปจะต้องรัดให้แน่นยิ่งขึ้น (ต้องดื่ม)
• ปริมาณข้อเท้า ยืนอยู่บนพื้นราบ วัดตรงเหนือกระดูกที่ยื่นออกมา 2 ชิ้น เทปแนบสนิทและขนานกับพื้น

วิธีวัดกล้ามเนื้อ

• การวัดคอ: ตั้งศีรษะให้ตรง วัดค่ามัธยฐานตามขวางของคอ
• การวัดหน้าอก: ด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ เท่าที่จะทำได้โดยอยู่ในตำแหน่ง "สบายใจ" และหายใจออกลึก ๆ ผ่านกล้ามเนื้อหน้าอกที่ระดับหัวนม มือจะลดลงตามร่างกายอย่างอิสระ
• วัดไหล่ (ลูกหนู): ผ่านวงแขนที่กว้างที่สุดงอข้อศอกด้วยกล้ามเนื้อเกร็ง (biceps-triceps) แล้วผ่านตรงกลางของลูกหนูของแขนที่ลดลงอย่างอิสระ
• การวัดรอบเอว: ที่จุดที่แคบที่สุดผ่าน rectus abdominis
• วัดสะโพก : ตรงใต้กล้ามเนื้อก้น
• การวัดน่อง: ในส่วนที่กว้างที่สุดของกล้ามเนื้อน่อง

เมื่อทำการวัดให้พิจารณาคุณสมบัติบางอย่าง:

1. เส้นรอบวงแขนขาขวาและซ้ายต่างกันเป็นเรื่องปกติ

2. ในบันทึก ให้จดบันทึก ในสภาวะตึงเครียดหรือผ่อนคลาย ให้วัดค่า

3. หากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันและบรรเทาอาการ ให้วัดสัปดาห์ละครั้ง หากคุณเล่นกีฬาเพื่อความแข็งแรงและสร้างมวลกล้ามเนื้อ ให้วัดรอบวงเดือนละครั้ง

4. คุณควรวัดเส้นรอบวงในจุดที่หนาที่สุดเสมอ (ยกเว้นรอบเอว ถ้ามี) ซึ่งขึ้นอยู่กับลักษณะทางกายวิภาคส่วนบุคคลอย่างแน่นอนและถูกกำหนดเป็นรายบุคคล สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณทำการวัดที่ตำแหน่งใดและในตำแหน่งใด เพื่อครั้งต่อไปที่คุณจะทำแบบเดียวกัน

5. เพื่อความแม่นยำที่มากขึ้น ขอแนะนำให้คุณช่วยในการวัด ตัวอย่างเช่น เส้นรอบวงของหน้าอกนั้นค่อนข้างยากที่จะวัด จากด้านข้าง คุณจะเห็นตำแหน่งที่หนาที่สุดสำหรับการวัด และคุณไม่จำเป็นต้องคอยฟุ้งซ่านในการถือเทป ถ้าไม่มีคนช่วยก็วัดหน้ากระจก

6. ในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อจะเต็มไปด้วยเลือดและ "บวม" เสมอ ดังนั้น หากคุณทำการวัดระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อก็จะใหญ่ขึ้น สำหรับการเก็บสถิติ วิธีนี้ไม่เหมาะทั้งหมด แต่คุณสามารถวัดด้วยวิธีนี้ได้หากต้องการอวด แม้ว่าการวัดดังกล่าวจะสมเหตุสมผล เพราะในระหว่างการแข่งขันเพาะกาย นักกีฬาจะเข้าสู่เวทีหลังจากการ "สูบฉีด" เบื้องต้น (การสูบน้ำเป็นการสูบฉีดกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนักปานกลางเพื่อ "พอง" พวกมัน) ดังนั้นเราจึงเห็นและประเมินกล้ามเนื้อของพวกเขาในสภาวะที่พองตัวมากที่สุด

"ร้อน" กล้าม- ทันทีหลังออกกำลังกายไหล่

"เย็น" กล้าม- 24 ชม. หลังออกกำลังกาย

7. ในระหว่างวัน การวัดจะเปลี่ยนไปบ้าง ดังนั้นในตอนเช้า เมื่อคุณลุกจากเตียง มือของคุณจะใหญ่กว่าในตอนบ่ายเล็กน้อยหลังอาหารเย็นเล็กน้อย อุณหภูมิก็มีผลต่อขนาดเช่นกัน โดยปกติมือจะใหญ่กว่าเล็กน้อยในวันที่อากาศร้อนและเล็กกว่าในวันที่อากาศเย็น ทำการวัดในเวลาเดียวกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า

การวัด เป็นภาพสะท้อนของประสิทธิภาพและประสิทธิผลของโปรแกรมการฝึกและการควบคุมอาหารของคุณ ดำเนินการอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้คุณสามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในร่างกายได้อย่างรวดเร็วและเลือกโปรแกรมและอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

เมื่อคุณมีความหลงใหลในบางสิ่งบางอย่างอย่างจริงจัง คุณต้องทำมันด้วยสุดใจของคุณอย่างแน่นอน โดยที่ไม่ลืมที่จะติดตามผลลัพธ์ของคุณ ท้ายที่สุดสิ่งนี้ใช้ได้กับกีฬาอย่างเท่าเทียมกัน หากคุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุผลใดๆ คุณติดตามความคืบหน้าของการออกกำลังกายแต่ละครั้งและการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ บทความนี้จะช่วยคุณในการวัดขนาดร่างกายอย่างถูกต้อง

แต่มีหลายวิธีในการพิจารณาผลลัพธ์ของการฝึกดังนั้นเพื่อไม่ให้รบกวนคุณฉันจะพูดถึงสิ่งพื้นฐานที่สุด เริ่มต้นด้วยการพิจารณาประสิทธิภาพของการฝึกเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งมีอยู่สามอย่าง: การชั่งน้ำหนัก การวัดร่างกาย และการวัดไขมันใต้ผิวหนัง วิธีการทั้งสามนี้ช่วยเสริมซึ่งกันและกันและทำให้เห็นภาพที่สมบูรณ์ของสิ่งที่เกิดขึ้น

สิ่งที่ง่ายและสม่ำเสมอที่สุดที่ทุกคนที่เกี่ยวข้องกับกีฬาทำคือ มีการชั่งน้ำหนัก. มีความจำเป็นต้องตรวจสอบน้ำหนัก แต่คุณไม่สามารถพึ่งพาตัวบ่งชี้นี้ได้เท่านั้น เนื่องจากเมื่อลดน้ำหนัก สถานการณ์อาจเกิดขึ้นซึ่งในทางกลับกัน คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่น้ำหนักนี้จะไม่ได้มาจากการชดเชยไขมัน แต่ด้วยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากถูกต้อง จึงมีความเป็นไปได้น้อยมาก เพราะเมื่อคุณแห้ง (ลดน้ำหนัก) - ปริมาณแคลอรี่ของคุณจะลดลง และสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ คุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ (ส่วนเกิน) แม้ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้น - น้ำหนักเพิ่มขึ้น (น้ำหนักและปริมาตรของร่างกาย) แต่ไม่ใช่เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่เนื่องจากการปรากฏตัวของไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกินหรือในทางกลับกัน ...

กฎพื้นฐานสำหรับการชั่งน้ำหนัก:

1. ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกสัปดาห์ ในเวลาเดียวกันและในวันเดียวกันของสัปดาห์
2. ชั่งน้ำหนักตัวเองหลังใช้ห้องน้ำและก่อนอาหารเช้า

แต่เพื่อให้ภาพสมบูรณ์มากขึ้น นอกจากการชั่งน้ำหนักแล้ว คุณควรวัดปริมาตรของร่างกายและการวัดรอยพับของไขมันด้วยคาลิปเปอร์ เพราะคุณจะติดตามความสำเร็จและการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในไดนามิกเท่านั้น (เช่น ให้ถูกต้องที่สุด) คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการวัดไขมันใต้ผิวหนังในบทความ:

วิธีที่สอง - การวัดร่างกาย

มันแม่นยำกว่าครั้งแรก แต่ดังที่ได้กล่าวไปแล้วพวกเขาจะต้องรวมกัน

การวัดขนาดร่างกาย (การวัดขนาดร่างกาย) สามารถทำได้โดยใช้เทปเซนติเมตรธรรมดา หรือคุณสามารถใช้กระดาษหรือด้าย แล้วใช้ไม้บรรทัดวัดค่าได้ วิธีแรกสะดวกกว่า แต่ถ้าไม่มีเทปเซนติเมตรอยู่ในมือ วิธีที่สองก็สมบูรณ์แบบเช่นกัน ดังนั้นวิธีการวัดอย่างถูกต้องและในสถานที่ใด? เกี่ยวกับทั้งหมดนี้ในการสั่งซื้อ

การวัดร่างกายสำหรับการลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนัก

ข้อมือ- การวัดเกิดขึ้นด้วยมือที่ผ่อนคลายในตำแหน่งที่บางที่สุด (เหนือกระดูกที่ยื่นออกมา)

ท่อนแขน(ส่วนหนึ่งของแขนจากข้อศอกถึงข้อมือ) มันถูกวัดในสองสถานะ - ผ่อนคลายและตึงเครียด ในตอนแรกแขนจะห้อยตามร่างกายอย่างสงบ ประการที่สองแขนงอเป็นมุม 90 องศากล้ามเนื้อตึง ในทั้งสองกรณี วัดส่วนที่หนาที่สุด

ไหล่(นี่คือส่วนของแขนจากข้อศอกถึงไหล่ ไม่ใช่จากไหล่ถึงคอ) วัดในสภาวะสงบ - ​​แขนห้อยตามร่างกายผ่อนคลาย การวัดในสภาวะตึงเครียด - ยกมือขึ้นและกำหมัดที่ระดับศีรษะ

คอ. วัดในสภาวะสงบ - ​​คางถูกยกขึ้นเล็กน้อยเทปเซนติเมตรอยู่ในแนวนอนและไม่เอียง อย่าพยายามดึงคอเข้าหาตัวหรือยืดเหยียด หรือแม้แต่กดคางไปที่หน้าอก การทำเช่นนี้จะไม่ช่วยให้ผลการฝึกดีขึ้น แต่จะหลอกตัวเอง

ซี่โครง -วัดที่จุดที่กว้างที่สุด - สำหรับผู้ชายและที่จุดที่ยื่นออกมามากที่สุด - สำหรับผู้หญิง ในสภาวะสงบ - ​​การวัดจะทำหลังจากหายใจเข้าอย่างสงบและปกติ (อย่าหายใจเข้าลึกเกินไป ยื่นหน้าอกออก) ในสภาวะตึงเครียด - จำเป็นต้องกระชับกล้ามเนื้อหลังและหน้าอกและกางข้อศอกไปทางด้านข้างเล็กน้อย มีตัวเลือกอื่นสำหรับการวัดหน้าอก วัดที่การหายใจเข้าสูงสุดจากนั้นวัดที่การหายใจออกสูงสุด บวกค่าที่อ่านได้ แล้วหารด้วยสอง ผลลัพธ์ที่ได้คือปริมาตรเฉลี่ยของหน้าอกของคุณ

เอว -วัดที่จุดที่บางที่สุดถ้าคุณมี และหากมีท้องยื่นออกมาจะทำการวัดในทางตรงกันข้ามตามส่วนที่กว้างที่สุด อีกครั้ง อย่าพยายามหลอกลวงคำให้การ ดังนั้นอย่าดึงท้องของคุณและอย่าดึงเทปเซนติเมตรแน่นเกินไป แต่ไม่ควรหย่อนคล้อย - เพียงแค่พอดีกับไซต์การวัด หากคุณต้องการวัดรอบเอวในสภาวะตึงเครียด ให้กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและวัด

ก้น -ตามกฎแล้วในสภาวะผ่อนคลายที่จุดที่ยื่นออกมามากที่สุด นั่นคือเหตุผลที่ในตอนต้นของบทความกล่าวว่าเป็นการดีกว่าที่จะทำการวัดร่วมกับผู้ช่วย ไม่เพียงแต่จะพบจุดที่ยื่นออกมามากที่สุดเท่านั้น แต่ยังทำการวัดได้อย่างถูกต้องอีกด้วย

สะโพก- ส่วนที่กว้างที่สุดวัดในสภาพที่ผ่อนคลายไม่ว่าจะยืนอย่างสงบหรือวางขาที่งอบนเก้าอี้ ในสภาวะตึงเครียด - ยืนขาเหยียดตรงกล้ามเนื้อตึง

หน้าแข้ง- วัดที่จุดที่กว้างที่สุด สภาพที่ผ่อนคลาย - วางขาบนเก้าอี้, ตึงเครียด - ลุกขึ้นบนนิ้วเท้า, โอนน้ำหนักตัวไปยังขาที่คุณกำลังวัด

ข้อเท้า(อยู่ระหว่างเท้ากับขาส่วนล่าง) - คุณต้องวัดขณะยืนบนขาตรงในส่วนที่บางที่สุด

กฎและคุณสมบัติในการวัดร่างกาย:

1. คุณต้องทำการวัดในที่เดียวกัน ในเวลาเดียวกันของวัน และหลายครั้งในที่เดียวกัน (เพื่อความแม่นยำที่มากขึ้น) แต่เวลาที่ดีที่สุดคือในตอนเช้า หลังห้องน้ำ และก่อนอาหารเช้า เนื่องจากร่างกายมนุษย์มีแนวโน้มที่จะบวมในช่วงท้ายของวัน นอกจากนี้ น้ำหนักอาจผันผวนอย่างมากขึ้นอยู่กับปริมาณอาหารที่รับประทานต่อวัน
2. การวัดขนาดร่างกายบ่อยกว่าหนึ่งครั้งทุกสองสัปดาห์สำหรับผู้ที่ทำงานเกี่ยวกับมวล (การเติบโตของกล้ามเนื้อ) นั้นไม่สมเหตุสมผล เนื่องจากการเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานานและต้องใช้ความอุตสาหะ แต่ใครที่กำลังลดน้ำหนัก - การวัดสัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอแล้ว ...
3. จะดีกว่าถ้ามีคนช่วยคุณวัดขนาดร่างกายเพราะไม่สะดวกที่จะทำการปรับเปลี่ยนเพียงอย่างเดียว แต่หากปฏิบัติไม่ถูกวิธี ผลการฝึกอาจไม่เป็นกำลังใจอย่างที่เราต้องการ ...
4. อย่าค่อย ๆ วัดผลทันทีหลังการฝึก เนื่องจากในระหว่างการฝึก หลอดเลือดและเส้นเลือดฝอย (สำรอง) ของร่างกายของเราจะขยายตัว ดังนั้นเลือดจึงเริ่มหมุนเวียนผ่านกล้ามเนื้อมากขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้น ใช่คุณเองสังเกตว่าหลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อ "พอง" ...
5. โดยวิธีการที่ปริมาตรของส่วนด้านขวาและด้านซ้ายของร่างกายแตกต่างกันเนื่องจากลักษณะทางสรีรวิทยาและกายวิภาคของแต่ละคน คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้ในบทความ:.
6. จดบันทึกหรือจำไว้เสมอว่าการวัดนั้นถูกวัดจากที่ใดและจากด้านใด (ด้านขวาหรือด้านซ้ายของร่างกาย) เพื่อที่ครั้งต่อไปคุณจะนำไปไว้ที่เดิม
7. ทำเครื่องหมายในสภาพร่างกายที่วัดได้ - ผ่อนคลายหรือสงบ

วิธีที่สามคือการวัดไขมันใต้ผิวหนัง

นอกเหนือจากการวัดทั้งหมดข้างต้น จำเป็นต้องวัดชั้นไขมัน (ใต้ผิวหนัง) เป็นระยะและสม่ำเสมอ เพราะปริมาณสามารถเติบโตได้เนื่องจากไขมันใต้ผิวหนัง และคุณจะคิดว่า กล้ามเนื้อของคุณเติบโต

มีวิธีการมากมายในการพิจารณาไขมันใต้ผิวหนัง ดังนั้นหากต้องการเรียนรู้รายละเอียดเกี่ยวกับแต่ละรายการและเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง โปรดอ่านบทความ: วิธีวัดไขมันใต้ผิวหนัง แม้ว่าฉันจะแนะนำวิธีที่ดีที่สุด - เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง,เนื่องจากเป็นวิธีที่ถูกต้องและเรียบง่ายที่สุดอย่างหนึ่ง

นอกจากนี้ การบันทึกการวัดที่พลาดไปเนื่องจากการไม่มีเวลาหรือความเกียจคร้านซ้ำซากอาจทำให้ภาพการฝึกขั้นสูงเสียหายได้อย่างมาก คุณจำตัวเลขทั้งหมดที่ได้รับเมื่อสองสามสัปดาห์ก่อนได้หรือไม่? แทบจะไม่... แต่ถ้าไม่มีมันก็ไม่ชัดเจนว่าคุณก้าวไปข้างหน้าในการลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อไปได้ไกลแค่ไหน

วิธีอื่นในการพิจารณาประสิทธิภาพของการฝึกอบรม

1. สำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแรง สามารถบันทึกผลลัพธ์ตามจำนวนวิธี การทำซ้ำ และน้ำหนักที่ยกขึ้น แต่ข้อมูลทั้งหมดนี้จะต้องบันทึกไว้ในไดอารี่การฝึกอบรม มิฉะนั้น คุณจะไม่สามารถควบคุมความก้าวหน้าของคุณได้
2. สำหรับผู้ที่พัฒนาความอดทน จะเป็นประโยชน์ในการบันทึกเวลาเพื่อเอาชนะระยะทาง จำนวนการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ และระยะทางที่ครอบคลุม ข้อมูลทั้งหมดนี้จะต้องถูกบันทึกไว้ในไดอารี่การฝึกของคุณ เพื่อที่จะมองเห็นความสำเร็จของคุณ
3. และวิธีสุดท้ายของวันนี้คือ ไดอารี่รูปภาพ,โดยหลักการแล้วมันเป็นทางเลือกที่ดีในการตรวจวัดร่างกาย ทุกเดือน คุณถ่ายรูปสามภาพ (พื้นฐาน) ของร่างกายโดยไม่มีเสื้อผ้า - ด้านหน้า ด้านหลัง และด้านข้าง แต่คุณต้องถ่ายภาพอย่างต่อเนื่องจากระยะทางและมุมที่เท่ากัน มิฉะนั้น ผลการฝึกจะไม่แม่นยำ ดังนั้น เมื่อเปรียบเทียบภาพถ่ายเป็นเวลาหลายเดือน คุณจะเห็นความแตกต่างไม่เพียงแต่ในตัวเลขเท่านั้น แต่ยังเห็นความแตกต่างจากภายนอกในภาพถ่ายด้วย ในวิธีนี้ คุณสามารถเลือกส่วนใดของร่างกายที่จะถ่ายภาพ ซึ่งจะไม่รบกวนแต่อย่างใด แต่ในทางกลับกัน ...

1. คุณไม่ควรกลัวและกังวลมากหากจู่ๆ น้ำหนักก็ “ลุกขึ้น” หรือกล้ามเนื้อหยุดโต ในทั้งสองกรณี คุณจำเป็นต้องทบทวนโปรแกรมการฝึกและการรับประทานอาหารของคุณ คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักและการเติบโตของกล้ามเนื้อ
2. อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้มวลกล้ามเนื้อหยุดเติบโต ปัจจัยหลักบางประการ ได้แก่ การขาดสารอาหาร (พลังงาน) การขาดการฟื้นตัว ภาระไม่คืบหน้า เทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่ดี และระบบพลังงานของคุณยังไม่พร้อมสำหรับการเติบโตต่อไป ดังนั้นจึงจำเป็นต้องพัฒนาเพิ่มเติม (ฝึกอย่างสม่ำเสมอและปฏิบัติตาม โปรแกรมการฝึกอบรม) หากวิเคราะห์แล้วจะพบว่าปัญหาความซบเซา (ที่ราบสูง) ของคุณคืออะไร
3. เป็นไปได้มากทีเดียวที่น้ำหนักที่หลุดลอยไปอย่างรวดเร็วจึงตัดสินใจนอนตะแคงข้างและเอวอีกครั้งเพียงเพราะช่วงวันหยุดยาวผ่านไปในชีวิตของคุณและอาหารก็ถูกรบกวนเล็กน้อย หรือบางทีคุณป่วยหรือทำงานหนักมาก คุณจึงไม่มีเวลาฝึกซ้อม

สรุป

ดังนั้นเราจึงตรวจสอบหัวข้อ: จากสิ่งนี้ เป็นที่ชัดเจนว่าในกีฬาใด ๆ จำเป็นต้องวิเคราะห์และเปรียบเทียบผลลัพธ์ แต่ถ้ายังไม่เสร็จสิ้น คุณก็จะ "หยุดนิ่ง" และไม่คืบหน้า ด้วยเหตุผลนี้เอง นักกีฬาทุกคนจึงให้ความสำคัญอย่างยิ่งต่อการตรวจสอบประสิทธิภาพของตนเอง ท้ายที่สุด หากคุณทำตามขั้นตอนใด ๆ อย่างระมัดระวัง ในที่สุดคุณจะได้เรียนรู้วิธีการจัดการ (ผลลัพธ์)

ออกกำลังกาย กินให้ถูก และดีขึ้น - โชคดีกับคุณ

ผู้หญิงทุกคนไม่ว่าจะมากหรือน้อยมีความคิดเกี่ยวกับวิธีการวัด ถ้าเพียงเพราะเธออาจจะใช้บริการของช่างโม่มืออาชีพซ้ำแล้วซ้ำเล่า แต่ถ้าคุณจำเป็นต้องทำด้วยตัวเองและจะวัดค่าพารามิเตอร์ของคุณอย่างถูกต้องได้อย่างไร ตัวอย่างเช่น ในการสั่งซื้อเสื้อผ้าสำหรับตัวคุณเองในร้านค้าออนไลน์ คุณจะต้องกำหนดขนาดให้ชัดเจนตามตัวบ่งชี้เหล่านี้ ข้อมูลโดยย่อและเข้าถึงได้จะช่วยดำเนินการจัดการทั้งหมดอย่างรวดเร็ว มีความสามารถ และปราศจากข้อผิดพลาด!

เราวัดตัวเองอย่างถูกต้อง

ในการทำงาน คุณต้องใช้เทปยืดหยุ่นเซนติเมตรและดูปริมาณของคุณอย่างเป็นกลาง ไม่ใช่ทุกคนที่จะเป็นรุ่น 90/60/90 ได้ เพราะต้องมีคนสร้างความสุขให้โลกด้วยขนาด 50 ขึ้นไป!

• ปริมาตรหน้าอก เหยียดหลังตรง พันเทปไว้รอบลำตัวบริเวณหน้าอก พยายามขนานกับพื้น แล้ววัดตัวเองด้วยส่วนที่ยื่นออกมามากที่สุด

• เอว. นี่เป็นส่วนที่บางที่สุดของลำตัว และสามารถอยู่ในตำแหน่งต่างๆ สำหรับทุกคน (บริเวณสะดือ ด้านล่างหรือด้านบน!) ขึ้นอยู่กับประเภทของรูปร่าง เราห่อด้วยเทปให้แน่นปานกลางและเมื่อหายใจออกให้แก้ไขค่าผลลัพธ์

• ปริมาณสะโพก ซึ่งรวมถึงส่วนที่ยื่นออกมามากที่สุดของก้นและในบางกรณีคือหน้าท้อง อย่าดึงเข้าไปและอย่าพยายามดูถูกตัวบ่งชี้หากคุณสนใจที่จะทำให้แน่ใจว่าเสื้อผ้านั้นพอดีกับร่างกายอย่างสมบูรณ์ พารามิเตอร์สามตัวแรกจำเป็นสำหรับเสื้อผ้าทุกประเภทที่นำเสนอ

• ปริมาณของขาท่อนบน นอกจากเครื่องมือหลักแล้ว คุณจะต้องมีเก้าอี้ที่คุณต้องวางเท้าเพื่อให้เป็นมุม 90 องศา เราวัดจากขาหนีบประมาณ 5 ซม. และวัดแขนขาที่ผ่อนคลายในที่นี้
• ปริมาณของกล้ามเนื้อน่อง บริเวณวัดเป็นส่วนที่ยื่นออกมามากที่สุดในบริเวณระหว่างหัวเข่าและข้อเท้า ขาในกระบวนการควรอยู่ในท่ายืนและผ่อนคลายอย่างยิ่ง หากคุณวางแผนที่จะสั่งซื้อในเวลาเดียวกันก็ควรวัดปริมาตรของข้อเท้า

• ปริมาณมือ ผ่อนคลายแขนในท่าที่เป็นธรรมชาติและวัดปริมาตรจากรักแร้ 10 ซม.
• ขนาดข้อมือ. โดยเน้นที่บริเวณเหนือกระดูกที่ยื่นออกมาทั้งสองข้าง ซึ่งแขนเสื้อมักจะสิ้นสุด
• ปัจจัยสำคัญในการซื้อ

ทั้งหมด ปริมาตรจะถูกวัด ตามที่เป็นอยู่นั่นคือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทปวัดแน่นพอดี แต่ไม่ยืดออก ทำให้ระดับเสียงลดลง อีกทั้งไม่ควรหลวมจนเกินไป

การวัดไม่ได้วัดจากการหายใจออก ไม่ใช่การดลใจ แต่ในสภาวะอิสระ แน่นอน เพื่อที่จะวัดปริมาตร (เส้นรอบวง) ได้อย่างถูกต้อง จะดีกว่าถ้าใช้ความช่วยเหลือจากคนอื่น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อวัดมือ

1. ปริมาณของคอ

เส้นรอบวงของคอวัดที่ฐาน

2. ปริมาณเต้านม

เทปเซนติเมตรวิ่งรอบหน้าอกตามจุดที่ยื่นออกมามากที่สุด

3. ปริมาณใต้หน้าอก

เทปวิ่งตรงใต้หน้าอก

4. เอว

เราหาจุดที่แคบที่สุด วัดรอบช่องท้อง โดยไม่ยื่นออกมาหรือหดกลับ หากไม่พบคอขวด เทปจะผ่านเหนือสะดือสำหรับบางคนประมาณ 2 สำหรับบางคน 3 ซม.

5. ปริมาณของช่องท้อง

ประมาณระดับสะดือ (ที่จุดที่ยื่นออกมามากที่สุดของช่องท้อง)

6. สะโพก

เราวัดเส้นรอบวงสะโพกผ่านเทปเซนติเมตรผ่านก้นตามจุดที่ยื่นออกมามากที่สุดจากนั้นเราก็ปิดด้านหน้า ยิ่งกว่านั้นถ้าท้องมีขนาดใหญ่ก็จะจับส่วนหนึ่งด้านล่างด้วย เซนติเมตรตรงตามภาพ ไม่สูงขึ้นไม่ต่ำลง ห้ามเคลื่อนย้ายบนกางเกง

7. ปริมาตรของต้นขาจากด้านบน

เรายืนผ่อนคลาย เราวัดคน 5 ซม. บางคนลง 7 ซม. จากบริเวณขาหนีบ เราวัดวงกลม

8. ปริมาณใต้เข่า

เราวัดเท่ากับปริมาตรของต้นขา ต่ำกว่ากระดูกสะบ้าเท่านั้น

9. ปริมาณของขาส่วนล่าง (กล้ามเนื้อน่อง)

เรายังยืนวัดปริมาตรในส่วนที่กว้างที่สุดของกล้ามเนื้อน่อง

10. ปริมาณข้อเท้า.

วัดขณะยืนเหนือกระดูก 2 ชิ้นทันที

11. ปริมาณของปลายแขน

แขนผ่อนคลายขยายไปตามร่างกาย เราถอยห่างจากรักแร้ 9-10 ซม. แล้ววัดรอบแขน

12. ปริมาตรของข้อมือ

วัดรอบแขนทันทีหลังมือ

ข้อมูลเป็นหนึ่งในองค์ประกอบของมานุษยวิทยาของมนุษย์ทั้งหมด และแสดงถึงเส้นรอบวงของส่วนต่างๆ ของร่างกาย ความสามารถในการวัดอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายและการเพาะกาย

ทำไมคุณต้องทำการวัด

เพื่อให้เข้าใจสาระสำคัญของการวัด จำเป็นต้องแก้ไขก่อน จากมุมมองของฟิตเนส การวัดแบบครั้งเดียวจนถึงตอนนี้ไม่ได้ให้ประโยชน์ใดๆ กับคุณเลย หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง (ตั้งแต่ 1 สัปดาห์ถึง 3 เดือน) คุณต้องวัดส่วนต่าง ๆ ของร่างกายอีกครั้ง ตอนนี้คุณสามารถเปรียบเทียบการวัดก่อนหน้ากับค่าปัจจุบัน และพิจารณาด้วยตัวคุณเองว่าร่างกายของคุณกำลังเปลี่ยนแปลงหรือไม่ (ไม่ว่าคุณจะก้าวหน้า ยืนนิ่ง หรือรูปร่างของคุณทรุดโทรม) อันที่จริงนี่คือความหมายของการวัด คุณจะสามารถรับรู้แม้กระทั่งการเปลี่ยนแปลงที่เล็กที่สุดในเส้นรอบวงของส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ในขณะที่ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงทางสายตา และจากข้อมูลที่ได้รับ คุณจะรู้ได้อย่างชัดเจนว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงบางอย่างในโปรแกรมการฝึกอบรมและโภชนาการของคุณหรือไม่

เมื่อจะทำการวัด

ทางที่ดีควรบันทึกการวัดทันทีหลังจากตื่นนอน นั่นคือ ในตอนเช้า และควรในเวลาเดียวกัน ต้องทำการวัดในขณะท้องว่าง การปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองข้อนี้ คุณจะลดข้อผิดพลาดในการรับการวัด ดังนั้น หากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ ข้อผิดพลาดก็จะสูงขึ้น

ความถี่ในการวัด

จำเป็นต้องวัดเส้นรอบวงของส่วนต่างๆ ของร่างกายอย่างเป็นระบบ ช่วงเวลาระหว่างการวัดอาจแตกต่างกันและขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกของคุณ หากการรักษารูปร่างปัจจุบันของคุณเพียงพอแล้ว ให้แก้ไขการวัดทุกๆ 2-3 เดือน หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มน้ำหนักตัวหรือการลดน้ำหนัก แนะนำให้ทำการวัดสัปดาห์ละครั้ง

วิธีการวัดค่า

การวัดต้องใช้เทปวัด มันควรจะไปรอบ ๆ ส่วนของร่างกายตามแนวแกนของกระดูก ไม่ใช่ข้ามและไม่ตามแนวทแยงมุม เทปวัดควรแนบสนิทกับร่างกายของคุณในระหว่างการวัด แต่ในขณะเดียวกันก็อย่าบีบมัน

ไม่มีวิธีที่ถูกต้องในการค้นหาการวัดส่วนต่าง ๆ ของร่างกายคุณ สิ่งสำคัญคือวิธีการวัดนั้นสะดวกสำหรับคุณและคุณใช้การวัดในลักษณะเดียวกันเสมอตามระบบเดียว ด้านล่างนี้คือวิธีการวัดของฉัน ในความคิดของฉัน มันสะดวกมาก เรียบง่ายและเหมาะสมที่สุด

วิธีการวัดร่างกาย

ข้อมือ

ตำแหน่งและสภาพ: แขนควรงอที่ข้อศอก จากตำแหน่งนี้ คุณสามารถวัดข้อมือได้สะดวกและแม่นยำยิ่งขึ้น กล้ามเนื้อของมือจะผ่อนคลาย
สถานที่วัด: ที่จุดที่แคบที่สุดของปลายแขน ห่างจากมือพอสมควร

ท่อนแขน

ตำแหน่งและสภาพ: จำเป็นต้องงอแขนที่ข้อศอกเพื่อให้มุมระหว่างปลายแขนและไหล่อยู่ที่ประมาณ 90 องศา ถัดไปคุณต้องงอแปรงไปทางกล้ามเนื้อภายในของปลายแขน (เช่นกันที่มุม 90 องศา) กำปั้นกำแน่นและกล้ามเนื้อทั้งหมดของมือตึงเครียดมากที่สุด
สถานที่วัด: จุดที่กว้างที่สุดของปลายแขนซึ่งอยู่ห่างจากช่วงเปลี่ยนผ่านเป็นไหล่ 1-2 ซม. (จากข้อศอก)

ไหล่

ตำแหน่งและสภาพ: ระหว่างการวัด ให้จับแขนของคุณโดยให้มุมระหว่างต้นแขนและปลายแขนเท่ากับ 70 องศา (หรือมากกว่านั้น) จากตำแหน่งนี้ ให้เกร็งกล้ามเนื้อแขนทั้งหมดให้มากที่สุด
สถานที่วัด: ส่วนที่ใหญ่ที่สุดของไหล่ ประมาณกึ่งกลางของลูกหนูหรือจุดยอด (ถ้ามียอด)

คอ

ตำแหน่งและสภาพ: ระหว่างการวัด คอควรตั้งตรง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ยืนตัวตรงและยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ปลายจมูกมองไปข้างหน้าตามขอบฟ้า กล้ามเนื้อคอจะผ่อนคลาย
สถานที่วัด: ประมาณกลางคอ ต่ำกว่าระดับแอปเปิ้ลของอดัมเล็กน้อย

สายคาดไหล่

ตำแหน่งและสภาพ: ยืนตัวตรง ลดแขนลง วางไหล่ไว้ด้านหลัง กล้ามเนื้อของผ้าคาดเอวด้านหลังและไหล่จะผ่อนคลาย
สถานที่วัด: เทปวัดควรวิ่งไปตามสายคาดไหล่ทั้งหมดตามวิถีต่อไปนี้ - ส่วนบนของหน้าอก, ตรงกลางของกล้ามเนื้อเดลทอยด์, ส่วนบนของหัวไหล่

หน้าอก

ท่าทางและสภาพ: ยืนตัวตรง หน้าอกไปข้างหน้าเล็กน้อย และวางไหล่ไว้ข้างหลัง การหายใจควรราบรื่นและตื้น กล้ามเนื้อทั้งหมดของลำตัวผ่อนคลาย
สถานที่วัด: ส่วนที่ใหญ่ที่สุดของหน้าอก โดยส่วนใหญ่จะอยู่ที่ระดับหัวนมหรือสูงกว่า 1-2 ซม.

ท้อง

ตำแหน่งและสภาพ: ยืนตัวตรง การหายใจราบรื่นและง่าย โดยไม่ต้องหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออก กล้ามเนื้อของลำตัวควรเกร็งเล็กน้อยในโหมดนิ่งเพื่อจัดกลุ่มกระเพาะอาหาร แต่ไม่จำเป็นต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะเช่นเดียวกับการดึงหน้าท้อง
สถานที่วัด: ตรงกลางของช่องท้อง เหนือระดับสะดือเล็กน้อย สถานที่แห่งนี้ถือเป็นส่วนเอวซึ่งเป็นส่วนที่บางที่สุดของช่องท้อง ในทางกลับกัน ถ้าร่างกายของคุณมีปริมาตรมาก สถานที่แห่งนี้ก็จะเป็นส่วนที่กว้างที่สุดแล้ว

ทาซ

ตำแหน่งและสภาพ: ยืนตัวตรง. กล้ามเนื้อตะโพกจะผ่อนคลาย
สถานที่วัด: ส่วนที่ใหญ่ที่สุดของกระดูกเชิงกราน; เน้นตรงกลางกล้ามเนื้อตะโพก

สะโพก

ตำแหน่งและสภาพ: ยืนตัวตรง ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาที่คุณจะวัด ข้อเข่าควรตรงและคงที่ ในตำแหน่งนี้ คุณจะสามารถเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาได้มากขึ้น ขาอยู่ภายใต้ความตึงเครียดสูงสุด
สถานที่วัด: ส่วนที่ใหญ่โตที่สุดของต้นขา ซึ่งอยู่เกือบบนสุด ต่ำกว่าการเปลี่ยนแปลงของกระดูกเชิงกรานถึงต้นขาเพียง 5-7 ซม.

หน้าแข้ง

ตำแหน่งและสภาพ: วัดจากท่านั่ง (เพื่อความสะดวก) หน้าแข้งควรตั้งฉากกับพื้น กล้ามเนื้อต้องตึง บางส่วนยืนโดยเอาเท้าแตะปลายเท้า
สถานที่วัด: ส่วนที่ใหญ่ที่สุดของขาท่อนล่าง โดยอยู่ต่ำกว่าจุดเปลี่ยนผ่านของต้นขาไปที่ขาส่วนล่างประมาณ 5-7 ซม.

ข้อเท้า

ตำแหน่งและสภาพ: วัดข้อเท้าขณะนั่ง (เพื่อความสะดวก) ขาส่วนล่างตั้งฉากกับพื้น กล้ามเนื้อขาจะผ่อนคลาย
สถานที่วัด: ส่วนที่แคบที่สุดของขาส่วนล่าง ซึ่งอยู่เหนือเท้า 2-3 ซม.

กฎการวัดและคำตอบสำหรับคำถาม

ทั่วไป

พิจารณากฎการวัดทั่วไปและคำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อยที่สุด

วัดในที่เดียวกัน

เพื่อลดข้อผิดพลาดในการวัด คุณต้องจำตำแหน่งที่คุณใช้เทปเซนติเมตร ในการทำเช่นนี้ พยายามระบุตัวเองด้วยเครื่องหมายระบุตัวตน เครื่องหมายบนร่างกายที่จะช่วยให้คุณจำตำแหน่งที่คุณต้องการวัดได้อย่างแม่นยำ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะปรับตัวเพื่อแก้ไขการวัดในที่เดียวกัน และทำได้อย่างรวดเร็วและแม่นยำ โดยไม่ต้องคิดนานและไม่ต้องปรับสถานที่วัด

แช่แข็งหลายครั้ง

แก้ไขส่วนนี้หรือส่วนนั้นของร่างกายหลายครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าค่าที่ได้นั้นถูกต้อง

ฉันต้องกระชับกล้ามเนื้อไหม

ความแตกต่างระหว่างกล้ามเนื้อหดตัวและกล้ามเนื้อคลายตัวนั้นน้อยมาก (แม่นยำในค่าตัวเลขของเส้นรอบวง ไม่ใช่ด้วยสายตา) ดังนั้นจึงไม่สำคัญว่าคุณต้องการบันทึกการวัดของคุณอย่างไร คุณสามารถดำเนินการได้ตามความชอบส่วนตัวของคุณ ความสะดวก โดยส่วนตัวแล้ว ฉันวัดเฉพาะช่วงต้นแขน ไหล่ ต้นขา และขาส่วนล่างด้วยความตึงเครียด

อันที่จริง คุณมีสิทธิ์ทำการวัดตามที่คุณต้องการ แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น ไม่ใช่อย่างอื่น ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังฝึกด้วยตัวเอง การวัดส่วนต่างๆ ของร่างกายในสภาวะผ่อนคลายก็ถือว่าสมเหตุสมผล ท้ายที่สุด คุณจะไม่เดินไปรอบ ๆ เมืองและเกร็งกล้ามเนื้อของคุณอย่างแรง ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะทำให้เครียดในระหว่างการวัด หากคุณเป็นนักกีฬาที่มีการแข่งขันสูงหรือวางแผนที่จะเป็นนักกีฬา คุณควรวัดส่วนต่างๆ ของร่างกายด้วยความตึงเครียด เนื่องจากบนเวที คุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อให้มากที่สุด

เป็นไปได้ไหมที่จะวัดหน้าอกเมื่อหายใจเข้า / หายใจออกหรือหดกระเพาะอาหาร

ในกรณีที่คุณออกกำลังกายในการเพาะกายหรือฟิตเนส และในระหว่างการโพสท่า คุณจะต้องสูดอากาศเข้าไปในปอดเพื่อให้หน้าอกของคุณดูใหญ่โต คุณควรแก้ไขการวัดขนาดหน้าอกขณะหายใจเข้า สถานการณ์คล้ายกับกระเพาะอาหาร หากคุณเป็นนักกีฬามืออาชีพและคุณทำสุญญากาศบนเวที (ดึงท้องของคุณ) การวัดหน้าท้องคว่ำจะค่อนข้างมีเหตุผล

หากคุณไม่ได้วางแผนที่จะแสดงบนเวที นั่นคือ คุณเล่นกีฬาสมัครเล่น ฉันแนะนำให้วัดหน้าอกและหน้าท้องในสภาวะที่เป็นกลางและสงบ และมีเหตุผลสองประการสำหรับเรื่องนี้ ประการแรก ในชีวิตประจำวัน การรู้เส้นรอบวงหน้าอกขณะหายใจเข้าหรือวัดช่องท้องกลับหัวนั้นไม่มีประโยชน์ ซึ่งหมายความว่าการวัดในสภาวะสงบนั้นสมเหตุสมผลกว่า เหตุผลที่สองคือด้วยแรงบันดาลใจและสุญญากาศ ค่าการวัดสำหรับแต่ละคนอาจแตกต่างกันค่อนข้างมาก และนี่เป็นสิ่งที่ไม่ดีเพราะด้วยวิธีนี้การประเมินและเปรียบเทียบการวัดของนักกีฬาที่แตกต่างกันจะหายไป โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นักว่ายน้ำหรือผู้ที่เล่นเครื่องดนตรีประเภทลมมีหน้าอกที่เคลื่อนที่ได้และพัฒนาขึ้นมาก เส้นรอบวงเมื่อหายใจเข้าจะสูงกว่าคนอื่นๆ มาก ผู้ที่ฝึกศิลปะการต่อสู้ โยคะ ชี่กง จะมีสุญญากาศที่พัฒนาขึ้นอย่างมาก ในขณะที่คนทั่วไปจะไม่สามารถดึงท้องได้ประมาณนั้น ดังนั้น ในการหาค่าเฉลี่ยของการวัด ทุกคนจะแก้ไขหน้าอกและท้องให้อยู่ในสภาวะที่เป็นกลางได้ง่ายกว่ามาก

ถ้าคุณทำอะไรที่แตกต่างออกไป

ด้านบนเป็นข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการวัดขนาดร่างกายที่ง่าย สะดวก และรอบคอบที่สุด อย่างไรก็ตาม หากคุณวัดด้วยวิธีอื่นใด ถือว่าไม่มีวิจารณญาณอย่างยิ่ง คุณสามารถวัดได้ทุกที่ทุกเวลาภายใต้สภาวะต่างๆ เกร็งกล้ามเนื้อหรือไม่ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบเดียวกันเสมอ ในกรณีนี้ ประวัติการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ (ขึ้นอยู่กับการวัด) จะยังคงแสดงให้คุณเห็นว่าคุณกำลังเคลื่อนที่ไปในทิศทางใด ไม่ว่าคุณจะมีความคืบหน้าหรือไม่ก็ตาม

ขอความช่วยเหลือในการวัด

หากต้องการ คุณสามารถวัดส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ด้วยตัวเอง (และแม้แต่ผ้าคาดไหล่) แต่บ่อยครั้งสิ่งนี้เป็นปัญหาค่อนข้างมาก นอกจากนี้จะมีข้อผิดพลาดที่สำคัญในเส้นรอบวงของบางส่วนของร่างกายอย่างแน่นอน ดังนั้นจึงแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือญาติของคุณเพื่อช่วยในการวัดในพื้นที่ที่ยากลำบาก (คาดไหล่, หน้าอก, คอ)

จะทำอย่างไรถ้าไม่มีเทปเซนติเมตร

เปลี่ยนตลับเมตรได้อย่างง่ายดายด้วยด้ายหรือแถบกระดาษที่ตัดออก ยิ่งกว่านั้น กระดาษในกรณีนี้มีประโยชน์มากกว่าด้ายเนื่องจากโครงสร้างขนาดคล้ายกับเทปเซนติเมตรมากกว่า (ถ้าคุณสร้างแถบที่มีความกว้างสะดวกประมาณ 1 ซม.) ด้ายจะม้วนงออย่างแรง ทำให้เสียรูป และจะรบกวนการวัดค่า ด้ายและกระดาษใช้ง่าย - วัดส่วนของร่างกาย แก้ไขตำแหน่งการวัดบนเครื่องมือวัดแบบโฮมเมดด้วยนิ้วของคุณ และสุดท้าย ใช้ไม้บรรทัด วัดระยะห่างจากจุดเริ่มต้นของด้าย กระดาษ , ไปยังสถานที่ที่คุณแก้ไข แต่สะดวกน้อยกว่าการใช้เทปเซนติเมตรและนอกจากนี้ยังมีข้อผิดพลาดที่สำคัญมาก ยังคง ทางเลือกที่ดีที่สุดคือซื้อเทปวัด คุณสามารถหาได้ในร้านตัดเย็บเสื้อผ้า

การทำงานของเทปเซนติเมตร

เมื่อเวลาผ่านไป เทปวัดจะยืดออกและสูญเสียคุณสมบัติไป เพื่อควบคุมกระบวนการนี้ จำเป็นต้องวัดเทปด้วยไม้บรรทัดปกติประมาณปีละครั้ง ดังนั้นจึงตรวจสอบความถูกต้องของค่าตัวเลขซ้ำอีกครั้ง หากค่าไม่ตรงกัน แสดงว่ามีข้อผิดพลาดมาก คุณควรซื้อเทปเซนติเมตรใหม่

สรุป

ทั่วไป

วัดร่างกาย. ข้อมูลสั้น:

1. การวัดเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ
2. ทำการวัดด้วยเทปวัด

เพื่อให้ค่าการวัดแม่นยำที่สุดโดยไม่มีข้อผิดพลาด คุณต้อง:

1. บันทึกการวัดในตอนเช้าและในขณะท้องว่าง
2. จำตำแหน่งที่คุณวัดส่วนของร่างกายอย่างแม่นยำ และครั้งต่อไปให้วัดตรงที่เดียวกัน
3. วัดส่วนเดียวกันของร่างกายหลายครั้ง

ข้อมูลเพิ่มเติม

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ชายที่จะต้องแก้ไขเส้นรอบวงของทุกส่วนของร่างกายและสำหรับเด็กผู้หญิงก็เพียงพอที่จะวัดหน้าท้อง, กระดูกเชิงกราน, ต้นขา, ขาส่วนล่าง การวัดข้อมือและข้อเท้าเป็นประจำไม่สมเหตุสมผลหากคุณทราบเส้นรอบวง (ทั้งชายและหญิง) ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเหล่านี้สามารถเปลี่ยนเส้นรอบวงได้ด้วยน้ำหนักที่ต่างกันมากเท่านั้น

ความไม่สมดุลเล็กน้อยเมื่อเทียบกับด้านขวาและด้านซ้ายค่อนข้างเป็นธรรมชาติ

ขอแนะนำให้ทำการวัดโดยไม่มีแจ๊กเก็ต