อาหาร

วิธียืดเส้นเอ็นใต้เข่า. โรคหลักของเอ็นข้อเข่าวิธีการรักษา ท่าออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

อาการบาดเจ็บที่เข่าเป็นอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่พบได้บ่อยที่สุดประเภทหนึ่ง

กายวิภาคของข้อเข่า

ข้อเข่าประกอบด้วยกระดูกสามชิ้น- กระดูกสะบ้า (patella), femoral และ tibial แคปซูลข้อต่อติดอยู่กับสะบ้าและที่ขอบของกระดูกโคนขาและกระดูกหน้าแข้ง ขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่สัมพันธ์กับแคปซูล เอ็นของข้อเข่ามักจะแบ่งออกเป็น extracapsular และ intracapsular ภายในแคปซูลของข้อเข่ามีเอ็นไขว้หน้าและหลัง นอกจากนี้ระหว่างกระดูกหน้าแข้งและกระดูกโคนขายังมี menisci สองอัน (กระดูกอ่อนระหว่างข้อ) เชื่อมต่อกันด้วยเอ็นตามขวางของหัวเข่า นอกจากนี้ menisci ยังเสริมความแข็งแรงด้วยเอ็นเอ็น meniscofemoral ด้านหน้าและด้านหลัง

บนพื้นผิวด้านข้างของข้อต่อคือเอ็นด้านข้าง (เอ็นยึดกระดูกแข้งและ peroneal) ด้านหน้าแคปซูลข้อต่อเสริมด้วยเอ็นซึ่งเป็นเส้นเอ็นต่อเนื่องของกล้ามเนื้อต้นขาสี่ส่วน เส้นเอ็นของกล้ามเนื้อนี้เข้าใกล้กระดูกสะบ้าและครอบคลุมจากทุกด้าน นอกจากนี้ เอ็นนี้ยังคงดำเนินต่อไปและสร้างเอ็นต่อไปนี้: เอ็นรองรับด้านข้างและตรงกลางของกระดูกสะบ้า, เอ็น patellar เอ็นกระดูกสะบ้ามีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนไหวของข้อเข่าโดยยึดกระดูกสะบ้าไว้ในตำแหน่ง

ด้านหลังแคปซูลข้อเข่านั้นเสริมความแข็งแกร่งด้วยเอ็นเอ็นแบบเฉียงซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของมัดเอ็นกึ่งเยื่อหุ้มเซลล์ นอกจากเอ็นนี้แล้ว ส่วนหลังของข้อต่อแคปซูลยังเสริมความแข็งแรงด้วยเอ็นเอ็นป๊อปไลต์แบบคันศร

สาเหตุและสัญญาณของความเสียหายต่อเอ็นเอ็น pop

การบาดเจ็บที่เอ็นเอ็นร้อยหวายมักสังเกตได้จากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา อาการบาดเจ็บเอ็นที่พบบ่อยที่สุดคือ ยืดเหยียด. การบาดเจ็บนี้เกิดขึ้นเนื่องจากเอ็นต้องรับน้ำหนักที่เกินกำลัง การแพลงอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการกระจัดอย่างกะทันหันซึ่งเกินช่วงปกติของการเคลื่อนไหวของข้อต่อ

การออกกำลังกายใด ๆ ที่ทำให้ข้อเข่าตึงสามารถนำไปสู่การเคล็ดขัดยอกได้ ดังนั้นการยืดเอ็นเอ็นร้อยหวายสามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติของข้อเข่าได้ การเคลื่อนไหวดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างการเล่นกีฬา เช่น การหยุดกะทันหันหรือเปลี่ยนทิศทางการวิ่ง การงอเข่าอย่างรวดเร็ว การยกของหนัก การกระโดด การลงพื้น หรือกิจกรรมใดๆ ที่ทำให้หัวเข่างออย่างรวดเร็วและฉับพลัน เอ็นบางส่วนของหัวเข่ามักจะเกิดขึ้นเมื่อเล่นฮอกกี้, ฟุตบอล, สกี, บาสเก็ตบอล, น้อยกว่า - powerlifting การแพลงอาจเกิดจากการล้มเข่า การชนขณะวิ่ง นอกจากนี้ เอ็นข้อเข่าฉีกขาดบางส่วนอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการกระแทกที่หัวเข่า

คำถามจากผู้อ่าน

18 ตุลาคม 2556, 17:25น สวัสดี ตอนอายุ 18 (7 ปีที่แล้ว) ฉันบิดเข่า (ล้มลงจากที่สูงไม่สำเร็จ) มีของเหลวก่อตัวขึ้นที่นั่น แต่ฉันไม่เห็นด้วยที่จะดำเนินการทุกอย่างก็หายเอง ต่อจากนั้นเธอทำ MRI (สรุปได้ว่า: สัญญาณ MRI ของการแตกของแตรหลังของวงเดือนด้านข้าง, ฟกช้ำของการแปลที่ระบุของกระดูกโคนขา, กระดูกหน้าแข้งและกระดูกหน้าแข้ง, ไม่เด่นชัด synovitis) ตาม ผลลัพธ์ที่แพทย์บอกว่าทุกอย่างอยู่ในระเบียบ (ไม่มีการร้องเรียนเกี่ยวกับความเจ็บปวดเมื่อเดินเมื่องอและงอบางครั้งมันก็ "กระทืบ") พวกเขาวินิจฉัยฉันด้วยรอยฟกช้ำ (แพทย์คนอื่น - "gonarthrosis") แนะนำ การออกกำลังกายบำบัดและกายภาพบำบัด (ฉันไปบำบัดด้วยพาราฟิน) หัวเข่าบางครั้งปวดและดูเหมือนว่าจะ "โผล่ออกมา" และเข้าที่ แต่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวโดยประมาท (ความรู้สึกไม่เจ็บปวดค่อนข้างไม่น่าพอใจ) เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันตัดสินใจกลับไปออกกำลังกายบำบัด โปรดแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับกิจกรรมดังกล่าว: จักรยานออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อ (หรือโยคะ) การนวดด้วยพลังน้ำ การนวดด้วยตนเอง - มีประสิทธิภาพเพียงใดและควรรวมกันในลำดับใดดีกว่ากัน หรือไม่ควรรวมกันจะดีกว่า คุณจะแนะนำการรักษาอะไรที่บ้าน? ขอขอบคุณล่วงหน้าสำหรับการตอบกลับของคุณ

ถามคำถาม

อาการปวดอย่างรุนแรงมักมาพร้อมกับเคล็ดขัดยอกมักเกิดขึ้นกับการเคลื่อนไหวในข้อต่อและแรงกดบนบริเวณที่เสียหาย ในช่วงวันแรกหลังการยืดกล้ามเนื้ออาการบวมจะเพิ่มขึ้นในบริเวณเอ็นที่เสียหายโดยอุณหภูมิจะเพิ่มขึ้นในท้องถิ่นการตกเลือดในเนื้อเยื่ออ่อน (ห้อ) ด้วยอาการบาดเจ็บที่ระดับปานกลางมักจะมีข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวที่หัวเข่าและเอ็นเอ็นแตกอย่างสมบูรณ์ในทางกลับกันมีการเคลื่อนไหวและความไม่มั่นคงของข้อต่อมากเกินไป

การรักษาเอ็นร้อยหวาย

มาตรการหลักที่ควรสังเกตเมื่อแพลงเอ็น popliteal จะรวมกันในสิ่งที่เรียกว่า "RICE" complex โปรแกรมนี้ประกอบด้วยสี่จุด: พัก - พัก, ประคบน้ำแข็ง - ประคบน้ำแข็ง, ประคบ - พันผ้าพันแผล และ ยกแขน - ยกแขนขาที่บาดเจ็บ (ตำแหน่งสูง) เพื่อลดอาการบวม

พักผ่อน. เมื่อยืดเส้นเอ็นแบบ popliteal จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้พักผ่อนอย่างเต็มที่สำหรับแขนขาที่บาดเจ็บเป็นเวลาอย่างน้อยสองวัน การตรึงข้อต่อแบบไม่แข็งเป็นเวลาหลายวัน (โดยใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่น) ก็สามารถทำได้เช่นกัน ด้วยการแตกของเอ็นอย่างสมบูรณ์จำเป็นต้องมีการตรึงแบบแข็งเป็นเวลาหลายสัปดาห์ (พลาสเตอร์, ออร์โธซิสที่ทำให้เคลื่อนที่ไม่ได้)
น้ำแข็ง. ในสองหรือสามวันแรกควรใช้น้ำแข็งกับบริเวณที่เสียหาย ใช้ทุกๆ 3-4 ชั่วโมง ควรใช้ผ้าขนหนูประคบน้ำแข็งไม่เกิน 20 นาที
การบีบอัด ด้วยความช่วยเหลือของผ้าพันแผลยืดหยุ่นจะใช้ผ้าพันแผลยึด อย่างไรก็ตาม ผ้าพันแผลไม่ควรแน่นเกินไป เพื่อไม่ให้แขนขาชาและไม่ซีดหรือเขียว
ระดับความสูง ต้องยกแขนขาที่บาดเจ็บให้สูงขึ้น ตัวอย่างเช่น เมื่อนอนราบ คุณสามารถวางขาที่บาดเจ็บไว้บนหมอนแยก

ในกรณีของอาการปวดอย่างรุนแรงในระหว่างการแพลงเอ็น popliteal คุณสามารถใช้ยาได้ (ภายใน - รูปแบบแท็บเล็ต, เฉพาะที่ - ขี้ผึ้ง, เจล)

การรักษาซึ่งดำเนินการในวันแรกหลังได้รับบาดเจ็บมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดอาการบวมและบรรเทาอาการปวดโดยใช้ยาแก้ปวด ในอนาคตเพื่อเสริมสร้างและพัฒนาข้อต่อป้องกันความฝืดและป้องกันการเคล็ดขัดยอกซ้ำ ๆ จึงมีการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูเป็นพิเศษ ในกรณีที่ไม่มีประสิทธิผลของการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมด้วยการแตกของเอ็นอย่างสมบูรณ์เพื่อให้สามารถทำการผ่าตัดได้

ไม่มีอะไรดีไปกว่าการยืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาความหนักเมื่อยกล้ามเนื้อ แน่นอนว่าถ้าไม่ทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้นซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หากเกิดจากการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ

เอ็นร้อยหวายฉีกขาดและตึงเครียดเป็นเรื่องปกติในผู้ฝึกโยคะเนื่องจากการยืดออกอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับกล้ามเนื้อที่แข็งแรงไม่เพียงพอซึ่งจะสร้างสมดุลให้กับความยืดหยุ่นที่มากเกินไป การยืดกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิด microtrauma และนำไปสู่การอักเสบและความเจ็บปวดซ้ำๆ หรือเรื้อรัง ทำให้เนื้อเยื่อที่เสียหายเสี่ยงที่จะแตกมากขึ้นในอนาคต

หลายลำดับรวมถึงท่าจำนวนมากที่ต้องยืดเอ็นร้อยหวาย: อาสนะยืน การโค้งไปข้างหน้า และท่าอื่นๆ ที่ยืดเอ็นร้อยหวาย ในเวลาเดียวกัน ท่าที่เสริมสร้างเอ็นร้อยหวายนั้นได้รับการฝึกฝนน้อยกว่ามาก เราไม่ได้ใช้ศักยภาพของท่าเหล่านี้เพื่อพัฒนาความอดทนในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และเปล่าประโยชน์อย่างแน่นอน

มาดูกล้ามเนื้อสามมัดที่เกี่ยวข้องกับเอ็นร้อยหวาย พวกเขาทั้งหมดเริ่มต้นที่กระดูกเชิงกรานแนบกับกระดูกนั่งแล้วลงไปที่ด้านหลังของต้นขา กล้ามเนื้อสองมัดอยู่ที่ด้านในของด้านหลังต้นขา ส่วนที่สามอยู่ด้านนอก ทั้งสามเชื่อมต่อกันด้วยเส้นเอ็นยาวที่พาดผ่านหลังเข่าและขยายไปถึงน่อง โดยปกติ ความรู้สึกไม่สบายของกล้ามเนื้อเล็กน้อยที่ด้านหลังของต้นขาจะไม่เป็นปัญหา ระวังถ้าคุณรู้สึกไม่สบาย ปวดในกระดูกนั่งระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ หรือถ้าคุณรู้สึกปวดเมื่อนั่งเป็นเวลานาน หากเป็นกรณีของคุณ การยืดเอ็นร้อยหวายในระหว่างการฝึกจะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น ทำให้เกิดน้ำตาและการอักเสบด้วยกล้องจุลทรรศน์
หากคุณสงสัยว่าคุณยืดเกินหรือฉีกขาดเอ็นร้อยหวายของคุณ คุณอาจต้องการเปลี่ยนวิธีปฏิบัติเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายถาวรต่อจุดอ่อนและช่วยให้กระบวนการหายเป็นปกติ ถึงเวลาหยุดยืดเอ็นร้อยหวาย เลย อาจต้องปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติใหม่เป็นเวลาหลายสัปดาห์และในกรณีที่ร้ายแรงกว่านั้นเป็นเวลาหลายเดือน ในขณะที่เอ็นร้อยหวายของคุณกำลังรักษา คุณสามารถเริ่มเสริมสร้างมันได้โดยทำแบบฝึกหัดวันเว้นวัน อย่างไรก็ตาม ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณว่าเนื้อเยื่อยังอักเสบเกินกว่าจะทนต่อความเครียดได้ ในกรณีนี้ คุณอาจต้องรออีกสักหน่อย ร่างกายของทุกคนฟื้นตัวในอัตราที่แตกต่างกัน
เมื่อไม่มีอาการปวด คุณสามารถเริ่มการฝึกความต้านทานแบบเดิมที่บ้านโดยใช้น้ำหนักที่เบา (ประมาณ 1 กิโลกรัม) ที่ข้อเท้า นอนหงายโดยเหยียดขาไปข้างหลัง งอเข่าของคุณเป็นมุม 90 องศา หน้าแข้งตั้งฉากกับพื้นและต้นขาบนเสื่อ แล้วลดขาของคุณกลับลงมา ทำ 10 ครั้ง - เบา ๆ และช้าๆ จากนั้นค่อยๆ เริ่มฝึก 3 ชุด 10 ครั้ง
ในการทำท่าที่เสริมสร้างเอ็นร้อยหวาย ให้เน้นที่ท่าที่ต้องงอเข่า: Virabhadrasana I และ II, Utthita Parshvakonasana
ผู้ฝึกโยคะส่วนใหญ่ทราบดีว่ากล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ที่ด้านหน้าของต้นขาทำงานอย่างแข็งขันในท่าเหล่านี้ แต่เอ็นร้อยหวายก็มีส่วนเกี่ยวข้องด้วย พวกเขาทำสัญญากับ quadriceps เพื่อทำให้สะโพกและเข่ามั่นคงและต้านทานแรงโน้มถ่วง ใช้ตัวจับเวลาเพื่อค่อยๆ เพิ่มเวลาในท่า คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 15 วินาทีและเพิ่มขึ้นถึงหนึ่งนาที ท่าเหล่านี้ช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีมิติเท่ากันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
นอกจากนี้คุณยังสามารถเสริมสร้างเอ็นร้อยหวายใน Shalabhasana (Locust Pose) ยกสะโพกขึ้นจากพื้นและ Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose) อาสนะเหล่านี้ซึ่งต้องการการยืดข้อต่อสะโพกนั้น จะใช้เอ็นร้อยหวายตอนบนได้ในระดับที่มากขึ้น จึงช่วยเสริมสร้างและคลายความตึงเครียดจากบริเวณ ischial
ในขณะที่เอ็นร้อยหวายที่บาดเจ็บกำลังรักษา - อดทน อาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์ - ค่อย ๆ ปรับการฝึกอาสนะของคุณใหม่เพื่อให้สมดุลการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลองทำอาสนะเสริมกำลังในช่วงแรกของการฝึก แล้วยืดเส้นเอ็นเมื่อกล้ามเนื้ออุ่นและพร้อมที่จะผ่อนคลาย หรือคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การเสริมความแข็งแกร่งในวันหนึ่งและทำงานในการยืดกล้ามเนื้อต่อไป

การรักษาโรคของขาและเส้นเลือดขอด Evgenia Mikhailovna Sbitneva

เอ็นร้อยหวาย (เอ็นร้อยหวาย)

เอ็นร้อยหวายตั้งอยู่ระหว่างส่วนล่างของกระดูกสะบ้าหัวเข่าและส่วนบนของกระดูกหน้าแข้ง ทำหน้าที่หลักในการยืดเข่า

เส้นเอ็นนี้มีบทบาทสำคัญในทุกการเคลื่อนไหวของหัวเข่าและสามารถยืดออกได้ง่ายเมื่อยืดเกิน การยืดกล้ามเนื้อมักเป็นผลมาจากการโหลดอย่างต่อเนื่องและยาวนาน รองเท้าที่ไม่สบายยังนำไปสู่การเคล็ดเนื่องจากไม่ยอมให้เข่างอในมุมที่ถูกต้อง เมื่อเอ็นร้อยหวายถูกยืดออก เนื้อเยื่อบางส่วนจะฉีกขาด ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้รบกวนการทำงานปกติของข้อต่อเสมอไป อันเป็นผลมาจากการยืดหรือแตกบางส่วน เส้นเอ็นจะแข็งขึ้นเนื่องจากเกิดแผลเป็น ซึ่งจำกัดประสิทธิภาพการทำงานและทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยอย่างรุนแรงเมื่อเคลื่อนไหว

เส้นเอ็นอาจฉีกขาดจนหมด ทำให้กล้ามเนื้อต้นขาทั้งหมดสูญเสียจุดยึด ในกรณีนี้ เหยื่อจะรู้สึกเจ็บที่ขาอย่างรุนแรง ในกรณีนี้คุณต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์

เมื่อให้การปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับเอ็นแตก จำเป็นต้องแก้ไขขา ให้เคลื่อนที่ได้น้อยที่สุด

เอ็นร้อยหวายสามารถฉีกขาดได้ทั้งจากการบรรทุกหนักและเล็ก หากเคยได้รับบาดเจ็บซ้ำแล้วซ้ำเล่า

จากหนังสือการออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อส่วนหลังของต้นขา ผู้เขียน วลาดิมีร์ สเตฟาโนวิช โลบาชอฟ

เอ็น เอ็น เอ็น กระดูกอ่อน และโภชนาการ ในวรรณคดีกีฬาซึ่งพิจารณาถึงโภชนาการของเนื้อเยื่อร่างกายของนักกีฬา ความสนใจน้อยที่สุดจะจ่ายให้กับโภชนาการของเอ็น เอ็น กระดูกอ่อน โดยไม่ต้องรักษาเอ็น เอ็น เอ็น กระดูกอ่อนให้เหมาะสม เงื่อนไขเป็นไปไม่ได้

จากหนังสือสุขภาพเท้าของคุณ การรักษาที่ได้ผลที่สุด ผู้เขียน Alexandra Vasilyeva

Achilles Tendon Injuries ใครก็ตามที่เคยมีประสบการณ์นี้จะรู้ว่ามันเจ็บปวดแค่ไหนและนานแค่ไหนที่คนเลิกเคลื่อนไหว เอ็นร้อยหวาย (Achilles tendon) เป็นเส้นเอ็นหนาที่แข็งแรงที่ด้านหลังของขาส่วนล่าง ประกอบด้วยเนื้อเยื่อเส้นใยและติดกับตุ่มที่ส้นเท้า การอักเสบและ

จากหนังสือความช่วยเหลือฉุกเฉินสำหรับการบาดเจ็บ ความเจ็บปวดและการอักเสบ ประสบการณ์ในสถานการณ์ฉุกเฉิน ผู้เขียน วิคเตอร์ ฟีโอโดโรวิช ยาโคฟเลฟ

การคลายเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อน่อง วัตถุประสงค์ของการรักษา: การยืดเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อน่องมีผลกดประสาทที่แข็งแกร่ง ฟื้นฟูการนอนหลับ ลดอาการปวดหัวและเวียนศีรษะ ใช้มือข้างหนึ่งแก้ไข calcaneus และอีกมือหนึ่ง

จากหนังสือ Men's Health สารานุกรม ผู้เขียน Ilya Bauman

การบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย เอ็นร้อยหวายเป็นแถบหนาที่แข็งแรงที่ด้านหลังของขาส่วนล่าง ประกอบด้วยเนื้อเยื่อเส้นใยและติดกับตุ่มที่ส้นเท้า การอักเสบและการแตกของเอ็นร้อยหวายเกิดขึ้นเนื่องจากการรับน้ำหนักมาก และเป็นผลมาจากการออกแรงมากเกินไป

จากหนังสือคู่มือชีวจิต ผู้เขียน Sergei Alexandrovich Nikitin

Tendons Sensation ราวกับว่าเส้นเอ็นสั้นเกินไป (อาจถึงความพิการที่แท้จริง); ความตึงเครียดที่เจ็บปวดในโค้งของแขนขา - Natrium Muriaticum ความรู้สึกราวกับว่าเส้นเอ็นสั้นเกินไป

จากหนังสือ การรักษาโรคขาและเส้นเลือดขอด ผู้เขียน Evgenia Mikhailovna Sbitneva

การนวดตัวเองของเอ็นร้อยหวาย เท้า ฝ่าเท้า การนวดนี้ประกอบด้วยการลูบและถู ทิศทางการเคลื่อนไหวเมื่อนวดส้นเท้านั้นมาจากนิ้วก้อย ผลลัพธ์ในเชิงบวก สามารถทำได้โดยใช้แผ่นยางนวดพิเศษเพื่อนวดฝ่าเท้า

จากหนังสือ ห้าก้าวสู่ความเป็นอมตะ ผู้เขียน บอริส วาซิลิเยวิช โบโลตอฟ

กล้ามเนื้อ, เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน, เส้นเอ็น, เจ็บเมื่อไอ, จาม, อยากกินเบียร์, แป้งยีสต์, มันฝรั่งดิบ, ถั่วและเมล็ดพืช, ความเย็นในอก วัสดุจากพืช: ยูคาลิปตัส, เสจ, ไวโอเล็ต, ทูจา, สน (ตา), เอฟีดรา, เฮเซลนัท (ถั่ว), คอมฟรีย์, พริกไทย,

จากหนังสือ Recovery ตาม B.V. Bolotov: กฎห้าข้อของสุขภาพจากผู้ก่อตั้งยาแห่งอนาคต ผู้เขียน Yulia Sergeevna Popova

กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของกระดูกสันหลัง ปวดเมื่อย เคลื่อนไหวไม่ได้อย่างกะทันหัน ผิวหนังเย็นจัด ความอยากอาบน้ำร้อนและอาหารรสเปรี้ยว

จากหนังสือ ข้อไม่เจ็บ ผู้เขียน Igor Anatolievich Borshchenko

กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของศีรษะ อาการเช่นเดียวกับกรณีก่อน วัสดุปลูกต้น: เช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้า ได้แก่ ดอกลิลลี่ แคปซูลไข่ ดอกบัว ดอกดาวเรือง แตงกวา ถั่ว

จากหนังสือ วิธีกำจัดอาการปวดข้อของมือ ผู้เขียน Igor Anatolievich Borshchenko

กล้ามเนื้อเส้นเอ็นของเยื่อบุช่องท้องและ peristalsis อาการท้องผูกความอ่อนแอทั่วไปปวดเมื่อยคลำอาการห้อยยานของอวัยวะผิวหนังหย่อนคล้อยผิวขี้ผึ้งบนฝ่ามือ (กำหนดโดยการวัดแสงด้วยนิ้วหลังจากนั้นผิวหนังดูเหมือนจะหยุดนิ่งในเรื่องนี้

จากหนังสือนอร์ดิกวอล์กกิ้ง เคล็ดลับโค้ชดัง ผู้เขียน Anastasia Poletaeva

กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของมือ

จากหนังสือของผู้เขียน

กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของขา ปวดเมื่อกระโดด, เคลื่อนไหวไม่ได้อย่างกะทันหัน, ผิวเย็น, อยากอาบน้ำร้อนและอาหารรสเปรี้ยว แหล่งที่มาของวัสดุ: คอมฟรีย์, ยี่หร่า, กาลามัส, องุ่น, กะหล่ำปลี, เอเลแคมเพน, เฮเซลนัท (ถั่ว), ว่านหางจระเข้, สตรอเบอร์รี่ , ลูกแพร์, โคลเวอร์,

จากหนังสือของผู้เขียน

กล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เอ็น กล้ามเนื้อ เอ็น เนื้อเยื่อเกี่ยวพันของปอด

จากหนังสือของผู้เขียน

Biceps Tendon Rupture ลูกหนูคลุมไหล่ด้านหน้าและเป็นความภาคภูมิใจของผู้ชาย มันยกปลายแขนและช่วยในการหมุน นั่นคือลูกหนูทำงานเมื่อคุณยกน้ำหนักและงอข้อศอกและเมื่อคุณหันฝ่ามือที่งอเข้าหาคุณและ

จากหนังสือของผู้เขียน

น่องหลัง เอ็นร้อยหวาย และเอ็นร้อยหวาย เท้าข้างหนึ่งก้าวหนึ่งก้าว งอเข่า ขาที่สองอยู่บนพื้นราบ เข่าเหยียดตรง ส้นเท้าเอียงลงกับพื้น วางเท้าของคุณไว้ใต้ข้อเข่าอย่างเคร่งครัด น้ำหนัก

เอ็นร้อยหวายอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างและปัญหาข้อเข่าได้ มีแบบฝึกหัดการยืดเอ็นร้อยหวายที่อ่อนโยนแต่ได้ผล

บางครั้งคุณสามารถได้ยินวลีนี้: “ฉันเล่นโยคะไม่ได้เพราะ เอื้อมไม่ถึงเท้า"แต่โดยทั่วไป นี่ไม่ใช่ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับ ด้วยการฝึกฝนทีละน้อยคุณสามารถเข้าถึงได้ทุกที่ 🙂

อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการยืดเอ็นร้อยหวาย ต่อไปนี้เป็นท่าโยคะที่จะช่วยให้คุณทำอย่างนั้นได้ คุณสามารถใช้มือแตะพื้นได้เมื่อเอนไปข้างหน้า แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ได้สิ้นสุดในตัวเอง แต่ความยืดหยุ่นดังกล่าวมีประโยชน์มากมายสำหรับกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อหลัง และอวัยวะภายใน และโดยทั่วไปแล้วจะใช้กับทั้งร่างกาย

หมายเหตุจากผู้สอนโยคะ Andrea Ferretti:

เมื่อทำท่าต่อไปนี้ โปรดอย่าล็อคเข่าของคุณ (อย่าล็อคหัวเข่าของคุณ) เพราะจะทำให้เอ็นร้อยหวายหดตัว ทำให้กระดูกเชิงกรานเอนไปข้างหน้า หักส่วนโค้งตามธรรมชาติของหลังส่วนล่าง

ทำให้ขาของคุณเหยียดตรงโดยใช้กล้ามเนื้อต้นขาสี่ส่วน หากขาอ่อนหรือไม่พัฒนา จะใช้ขาให้ตรงได้ยาก แต่คุณจะต้องฝึกให้แข็งแรง

น่าสนใจ มีคำแนะนำอื่น: ล็อกกระดูกสะบ้าเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่หัวเข่าที่อาจเกิดขึ้นได้ รวมถึงการโค้งงอไปในทิศทางตรงกันข้าม ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด พยายามเคลื่อนไหวช้าๆ ในท่าให้มากที่สุด โดยตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณในระหว่างการฝึก

วิธียืดเอ็นร้อยหวายด้วยโยคะ

๑. สุปตะ ปะดังกุสถาสนะ

หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกโยคะและไม่มีการยืดกล้ามเนื้อ (ขออภัยสำหรับมารยาท 🙂) คุณจะต้องใช้เข็มขัดโยคะหรืออุปกรณ์อื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน

เทคนิค:

นอนหงาย (บนผ้าห่มหรือเสื่อโยคะ)
งอเข่าขวาเข้าหาหน้าอก
พันสายรัดรอบเท้าขวาแล้วจับปลายด้วยมือ
ในขณะที่คุณหายใจออก ค่อยๆ เหยียดขาขวาไปทางเพดานโดยใช้มือทั้งสองข้างรัดสายรัดไว้ เหยียดขาตรง ประสานกล้ามเนื้อสี่ส่วนของต้นขา
ค้างไว้ในท่าสุดท้าย 5-10 ลมหายใจ จากนั้นค่อยๆ งอขาของคุณแล้วลดตัวลงกับพื้น
ทำซ้ำกับขาซ้าย

๒. อุตตนาสนะใช้เก้าอี้

นี่คือการก้มตัวไปข้างหน้าที่รู้จักกันดี

เทคนิค:

วางเก้าอี้ไว้ข้างหน้าคุณ
ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าสะโพก มือที่เอว
หายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้เข่าของคุณงอเล็กน้อย เอนตัวไปข้างหน้าบนเก้าอี้โดยวางแขนไขว้กันไว้บนนั้น
วางหัวของคุณบนมือของคุณ ยืดหลังของคุณ
เหยียดขาของคุณโดยเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ
หากต้องการยืดเหยียด ให้ยกกระดูกนั่งขึ้นขณะกดส้นเท้าลงกับพื้น
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 ลมหายใจเต็ม
เมื่อคุณออกจากท่า ให้งอเข่าแล้วเหยียดหลังให้ตรงในลักษณะคล้ายคลื่น

เมื่อคุณฝึกด้วยเก้าอี้แล้ว คุณสามารถแสดงอุตตะนะสนะโดยไม่ต้องใช้เก้าอี้ โดยเอนไปทางขาของคุณเบา ๆ (คุณสามารถพักบนขาของคุณด้วยมือของคุณ

๓. ประสาริตา ปะทุตตะนาสนะ

เบื้องหลังชื่อที่ไม่ธรรมดานี้คือส่วนโค้งไปข้างหน้าโดยแยกขาออกจากกัน

เทคนิค:

ยืนตัวตรง กางขาออกประมาณ 90 ซม. นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
วางมือบนเอว หายใจเข้า และยกหน้าอกขึ้น
ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เอนไปข้างหน้าจากสะโพกแทนที่จะ "หัก" ที่หลังส่วนล่าง
เมื่อก้มตัว พยายามให้หลังส่วนล่างตรงหรือโค้งเล็กน้อย
เมื่อถึงจุดเอียงสูงสุด ให้วางปลายนิ้วของคุณบนพื้นและหายใจเข้า ค่อยๆ เงยตาขึ้นไปบนเพดานให้ไกลที่สุด
ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ผ่อนคลายร่างกาย ปล่อยให้มันจมลง
เมื่อหายใจเข้าให้ค่อยๆลุกขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

นั่นคือทั้งหมด! ฉันหวังว่าคุณจะพบว่าการออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายเหล่านี้มีประโยชน์ สิ่งสำคัญ: ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและฝึกฝน ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเพื่อให้การยืดของคุณปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

กรณีศึกษา - เอ็นร้อยหวาย

หนึ่งในผู้ทำประตูสูงสุดของทีมชาติฟุตบอลทีมชาติบ่นถึงอาการปวดที่ด้านหลังต้นขาซ้ายของเขา ระหว่างการแข่งขันเมื่อวันก่อน เขารีบวิ่งไล่ตามลูกบอล ทันใดนั้นเขาก็รู้สึกราวกับว่ามีอะไรขาดที่ด้านหลังต้นขาด้านซ้าย นักฟุตบอลหยุดเกม ความเจ็บปวด ความฝืด และบวมเพิ่มขึ้นในชั่วโมงต่อมามากจนเขาเดินกะเผลก เขาประคบน้ำแข็งตรงบริเวณที่ปวด วันรุ่งขึ้นความเจ็บปวดทวีความรุนแรงขึ้น เขามีอาการคล้ายกันเมื่อปีที่แล้ว

ในระหว่างการตรวจร่างกาย พบว่านักกีฬามีช่วงการเคลื่อนไหวที่จำกัดในข้อสะโพกเนื่องจากปวดที่ด้านหลังต้นขา นอกจากนี้ ความกว้างของการยืดขาตรงในข้อเข่ายังมีจำกัด เมื่อยืดขาด้วยแรงต้าน อาการปวดก็เกิดขึ้นที่ข้อนี้ ผลการศึกษาเกี่ยวกับระบบประสาทและหลอดเลือดเป็นปกติ

การวินิจฉัยแยกโรค:

การวินิจฉัยแยกโรคปวดเอ็นร้อยหวายในนักกีฬาหนุ่มที่ฟิตรวมถึง:

การยืดเอ็นร้อยหวาย;

ความเครียดแตกหักของกระดูกโคนขา

อาการปวดบริเวณเอ็นร้อยหวายในการคลำ เช่นเดียวกับอาการบวม ร่วมกับผลการตรวจทางระบบประสาทตามปกติในการบาดเจ็บเฉียบพลัน บ่งบอกถึงความเครียดเอ็นร้อยหวาย

มันสำคัญมากที่จะต้องแยกความแตกต่างระหว่างอาการปวดตะโพกและการแตกหักของกระดูกโคนขาซึ่งไม่ได้มาพร้อมกับความเจ็บปวดจากการโหลดตามแกนของกระดูกโคนขา หากมีปัญหาในการวินิจฉัย แนะนำให้ทำการเอ็กซเรย์หรือสแกนนิวไคลด์กัมมันตรังสี

สาเหตุของเอ็นร้อยหวายอาจสัมพันธ์กัน

วอร์มอัพไม่เพียงพอ;

การเคลื่อนไหวของเอ็นร้อยหวายแน่น

เอ็นร้อยหวายมีกำลังไม่เพียงพอ ซึ่งทำให้เกิดความไม่สมดุลระหว่างเอ็นร้อยหวายทั้งสองและระหว่างเอ็นร้อยหวายและเอ็นร้อยหวาย

ความแตกต่างของความยาวของขา

ปวดหลัง (ถ้าเกิดที่กระดูกเชิงกราน popliteal

เอ็นอาจมีการเคลื่อนไหวที่ตึงตัวสะท้อนและในกรณีที่มีอาการปวดทางกลในบริเวณเอว - อาการกระตุก)

ภาระที่มากเกินไป (หากบทเรียนเริ่มต้นด้วยการวิ่ง ในกรณีนี้กล้ามเนื้อจะตึงและยืดออกมากเกินไป)

กล้ามท้องอ่อนแรง.

การรักษาเอ็นร้อยหวายขึ้นอยู่กับขอบเขตของการบาดเจ็บ บริเวณที่เกิดการบาดเจ็บ และการเล่นกีฬาที่นักกีฬาที่บาดเจ็บเล่น

การรักษาเบื้องต้นรวมถึงการประคบน้ำแข็ง การพันผ้าพันแผล การจำกัดกิจกรรม และยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ ขั้นตอนกายภาพบำบัดควรเริ่มต้นให้เร็วที่สุด: อัลตร้าซาวด์ การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องวิเคราะห์การละเมิดการทำงานของเท้า, ข้อสะโพก, กระดูกเชิงกรานหรือหลังส่วนล่าง, แก้ไขให้ถูกต้องและกำหนดการนวดเบา ๆ เพื่อรักษาระดับของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก คุณควรเริ่มว่ายน้ำ วิ่งในน้ำ และออกกำลังกายด้วยเครื่องวัดความเร็วของจักรยานให้เร็วที่สุด เมื่อเวลาผ่านไป ให้เพิ่มการออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแกร่งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเอ็นร้อยหวาย เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ผิดปกติสำหรับเอ็นร้อยหวาย ค่อยๆ นำการวิ่งจ็อกกิ้งเข้าสู่โปรแกรม ก่อนออกกำลังกายเต็มรูปแบบต่อ ควรทำการประเมินโดยใช้เครื่องวัดไอโซคิเนติกไดนาโมมิเตอร์เพื่อให้แน่ใจว่าอัตราส่วนความแข็งแรงของเอ็นควอดริเซ็ปส์และเอ็นคือ 3:2

ในการเคล็ดขัดยอกระดับ III ที่มีการแตกของกล้ามเนื้อโดยสมบูรณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในนักกีฬาชั้นสูงใกล้กับทางแยกของกล้ามเนื้อควรพิจารณาการผ่าตัดซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

ตามหลักการรักษาที่กล่าวไว้ข้างต้น นักกีฬาจากตัวอย่างข้างต้นสามารถรักษาอาการบาดเจ็บของเขาได้อย่างสมบูรณ์ใน 10 สัปดาห์