Callanetics - การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ใครบ้างที่เหมาะกับวิชา Callanetics วิธีทำให้หุ่นสวย

Callanetics เป็นกิจกรรมทางกายชนิดหนึ่งที่ทำงานอย่างหนักและอุตสาหะในร่างกายของคุณซึ่งมีการเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากและการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพเกิดขึ้น

Callanetics เป็นชุดสากลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบแอโรบิกที่ใช้โยคะซึ่งช่วยปลดปล่อยพลังงานจำนวนมากและเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยแบบฝึกหัดคงที่ 29 แบบที่นำมาจากอาสนะโยคะ แบบฝึกหัดทั้งหมดจะดำเนินการอย่างช้าๆ สงบ และวัดผล Callanetics สำหรับผู้เริ่มต้นไม่จำเป็นต้องใช้ทักษะและอุปกรณ์พิเศษใด ๆ เครื่องจำลอง การออกกำลังกายทั้งหมดใช้น้ำหนักของคุณเองบนเสื่อ คุณสามารถฝึกฝนที่บ้านได้ตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืน

ใครเป็นผู้คิดค้นวิชา Callanetics?

Callanetics ถูกคิดค้นโดย American Callan Pinckney ในยุค 60 ของศตวรรษที่ผ่านมา ต้องขอบคุณการใช้ชุดออกกำลังกายเมื่ออายุ 60 เธอดูไม่เลวร้ายไปกว่าเด็กสาวหลายคน!

ผลของการออกกำลังกาย

ผลกระทบของ callanetics นั้นน่าทึ่งมาก: เซสชั่นที่เข้มข้นเพียงครั้งเดียวก็เทียบเท่ากับแอโรบิกทั้งวัน! ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง เผาผลาญมากกว่า 300 แคลอรี่! สาระสำคัญของวิชา Callanetics อยู่ในจังหวะที่วัดได้ของการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายการเผาผลาญจะกลับมาเป็นปกติหลังจากผ่านไปสองสามช่วง เมื่อทำวิชา Callanetics กลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดจะทำงาน

วิชา Callanetics ทำอย่างไร?

สาระสำคัญของวิชา Callanetics คือการทำแบบฝึกหัดแบบคงที่ชุดพิเศษ ในระหว่างการออกกำลังกาย คุณต้องปรับร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งที่กำหนดเป็นเวลา 10-20 วินาที แบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นควรทำอย่างง่ายที่สุดเท่าที่จะทำได้ การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำซ้ำ 10-15 ครั้ง หากทำซ้ำตามจำนวนที่กำหนดได้ยาก ก็ไม่จำเป็นต้องสิ้นหวัง เราทำเท่าที่ทำได้ ค่อยๆ ถึงจำนวนครั้งที่ต้องการ

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

Igor Bondarev

การออกกำลังกายควรนำหน้าด้วยการวอร์มอัพโดยดำเนินการด้วยความเร็วช้าหรือปานกลาง แบบฝึกหัด Callanetics นั้นดำเนินการอย่างสงบและช้า สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมการหายใจระหว่างออกกำลังกาย การหายใจควรสงบและสม่ำเสมอตลอดการออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการทำ Callanetics

ในระหว่างการเรียน Callanetics ชั้นของไขมันจะถูกเผาผลาญและการทำงานจะถูกแปลงเป็นมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามจะไม่มีกล้ามเนื้อเหมือนนักเพาะกาย - สาระสำคัญของวิชา Callanetics นั้นแตกต่างกัน อันเป็นผลมาจากการฝึกอบรมร่างกายที่เพรียวบางและกลมกลืนกัน การออกกำลังกายมีผลดีหลายประการ:

1. รูปพอดีตัว.
2. อาการปวดหลังหาย.
3. การปรับปรุงการเผาผลาญ
4. เสริมสร้างระบบประสาท
5. เอวบางสวย.
6. การปรับปรุงท่าทาง
7. ปรับปรุงสภาพของผิว
8. เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
9. ปรับปรุงความมีชีวิตชีวาโดยรวม (ร่าเริง, ภาคภูมิใจในตนเอง)
10. ผลการฝึกจะทำให้กล้ามเนื้อต้นขา ก้น และหน้าท้องกระชับขึ้น

ข้อห้าม

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำวิชา Callanetics ได้ ยิมนาสติกบำบัดประเภทนี้มีข้อห้ามสำหรับคนกลุ่มต่อไปนี้:

1. มีความโค้งของกระดูกสันหลัง
2. เราได้รับการดำเนินการที่ซับซ้อน ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่ได้รับการผ่าตัดคลอดควรงดเว้นการทำ Callanetics อย่างน้อย 1.5 ปี
3. ทุกข์ทรมานจากโรคหอบหืด
4. ผู้ที่มีสายตาไม่ดี

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีอาการป่วยเหล่านี้ไม่ควรสิ้นหวัง แม้ว่าจะมีข้อห้ามใด ๆ ก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ บางทีเขาอาจจะแยกแบบฝึกหัดบางอย่างออกจากหลักสูตร ดังนั้นจึงสร้างโปรแกรมแต่ละรายการ

ความแตกต่างระหว่าง Callanetics และ Pilates

หลายคนเข้าใจผิดเกี่ยวกับวิชา Callanetics และ Pilates ทิศทางเหล่านี้มีความคล้ายคลึงกันมาก แต่ในขณะเดียวกันก็มีความแตกต่างหลายประการ:

1. พิลาทิสหมายถึงช่วงการเคลื่อนไหวสูงสุด ในขณะที่แคลลาเนติกส์มีลักษณะเฉพาะด้วยการเคลื่อนไหวที่สั้นกว่า
2. สาระสำคัญของพิลาทิสคือความสามารถในการหายใจอย่างถูกต้อง หายใจเข้าเต็มหน้าอก หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออก ในวิชา Callanetics การหายใจไม่ได้มีบทบาทสำคัญเช่นนี้ อาจเป็นเรื่องธรรมดาสงบ
3. กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดเกี่ยวข้องกับพิลาทิส ทุกกลุ่มทำงานในวิชา Callanetics ยกเว้นหนึ่งคู่

Callanetics สำหรับหญิงตั้งครรภ์

สามารถฝึก Callanetics ได้แม้ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้พัฒนาคอมเพล็กซ์แห่งนี้ได้จัดทำแบบฝึกหัดพิเศษซึ่งไม่สามารถทำร้ายทารกได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์จะช่วยให้สตรีมีครรภ์ในระหว่างการคลอดบุตร การพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อที่เหมาะสมจะช่วยให้ทนต่อการคลอดบุตรได้น้อยลงอย่างเจ็บปวด นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้

อาหารเมื่อทำวิชา Callanetics

เช่นเดียวกับกีฬาประเภทอื่น ผลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสามารถทำได้โดยการรวมกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสมเข้าด้วยกัน คนที่ออกกำลังกาย Callanetics เป็นประจำจะรู้สึกเบาเนื่องจากความรู้สึกหิวลดลงความอยากอาหารจึงไม่รุนแรงนัก คนกินอาหารในปริมาณปานกลางในขณะที่อิ่ม ดังนั้น Callanetics จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักพยายามลดน้ำหนัก แต่พังอย่างต่อเนื่อง

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

Igor Bondarev

มหาวิทยาลัยแห่งวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาแห่งไซบีเรีย

โภชนาการระหว่างวิชา Callanetics ควรมีโปรตีนมากกว่าเนื่องจากโปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อ และด้วยการออกกำลังกายชุดนี้ การเติบโตของกล้ามเนื้อจึงเกิดขึ้น ดังนั้นอาหารควรมีเนื้อสัตว์ ปลา ผลไม้ ผัก โปรตีนเชคกับนมมากขึ้น

เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดจากการออกกำลังกายประเภทนี้ คุณต้องเลิกนิสัยที่ไม่ดี การฝึกอบรมเองจะมีส่วนช่วยในเรื่องนี้ การนอนหลับให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพราะในความฝันมีการพักผ่อนและรีบูตร่างกาย "การชาร์จแบตเตอรี่" สำหรับการโหลดใหม่ ดังนั้นคุณต้องนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง

1. เป็นการดีที่สุดที่จะฝึกฝนในสภาพแวดล้อมที่สงบเงียบ ในกรณีนี้ จะไม่มีอะไรมาเบี่ยงเบนความสนใจจากการออกกำลังกายได้ คุณจะได้เพลิดเพลินกับการออกกำลังกายและการฝึกฝนโดยทั่วไป
2. ไม่จำเป็นต้องเร่งรีบ มันจะมีแต่อันตรายเท่านั้น ชั้นเรียนควรอยู่ในโหมดอ่อนโยน สิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อนระหว่างการฝึก
3. ผลดีได้จากการฝึกฝนหน้ากระจกที่บ้าน ดังนั้นข้อผิดพลาดทั้งหมดจึงชัดเจนขึ้น คุณสามารถทำการปรับเปลี่ยนและเพลิดเพลินกับการเคลื่อนไหวที่ดีและถูกต้อง
4. อย่ามุ่งหวังผลทันที ผ่านการฝึกฝนที่ยาวนานและได้ผลเท่านั้นที่จะประสบความสำเร็จ
5. คุณยังสามารถเล่นกีฬาอื่นๆ ได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือเขาต้องใจเย็นด้วย
6. การควบคุมการหายใจเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ควรบ่อยกว่าปกติ

ใครไม่ฝันถึงรูปร่างที่สวยงาม ทำไมไม่เลือกระบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองเพื่อให้การเรียนสนุก ยิ่งกว่านั้นทางเลือกในวันนี้ก็มีความหลากหลาย สปอร์ตคลับกำลังเปิดในทุกเมืองของรัสเซีย พวกเขามีทิศทางยิมนาสติกที่หลากหลาย หนึ่งในพื้นที่เหล่านี้สามารถเรียกได้ว่าเป็นระบบของการออกกำลังกายแบบคงที่ที่ซับซ้อน - วิชา Callanetics ที่พัฒนาโดย American Callan Pinckney Callanetics - แบบฝึกหัดที่มุ่งยืดและหดตัวของกล้ามเนื้อ สันนิษฐานว่าหนึ่งชั่วโมงที่จัดสรรไว้สำหรับวิชา Callanetics ทำให้ร่างกายมนุษย์มีภาระเท่ากับการสร้างรูปร่าง 7 ชั่วโมงหรือแอโรบิกขั้นตอน 24 ชั่วโมง

ข้อดีของวิชา Callanetics

ระบบการออกกำลังกายนี้มีผลมากมายต่อร่างกายมนุษย์ มาอธิบายข้อดีหลักของมันกัน

Callanetics เป็นชุดของการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทั้งที่บ้านและในฟิตเนสคลับ

คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษใดๆ ในการฝึก

เนื่องจากไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน การบาดเจ็บจึงลดลง

ผลของการลดน้ำหนักจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากเรียนไปสองสามสัปดาห์

คุณควรเริ่มเรียนสัปดาห์ละ 3 ครั้ง หลังจากได้รับผลลัพธ์แรก เมื่อเอฟเฟกต์มองเห็นได้ คุณสามารถลดเหลือสองเซสชัน เมื่อได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการแล้ว เวลาเรียนจะลดลงเหลือหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็น 4 ช่วง ครั้งละ 15 นาที กล่าวคือ ไม่จำเป็นต้องเป็นการออกกำลังกายเป็นเวลานาน

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยแบบฝึกหัด Callanetics 29 แบบซึ่งอิงจากอาสนะโยคะ ด้วยการออกกำลังกายที่ถูกต้องกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนร่วมในเวลาเดียวกันโดยเน้นที่สิ่งนี้เป็นหลัก

มีการเร่งการเผาผลาญในร่างกายด้วย callanetics ปกติซึ่งก่อให้เกิดวิธีแก้ไขรูปร่างที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

Callanetics (ความคิดเห็นของผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก osteochondrosis ยืนยันสิ่งนี้) ช่วยในการต่อสู้กับความเจ็บปวดในเอวและกระดูกสันหลังส่วนคอ

การออกกำลังกายแบบเร่งรัดจะช่วยขจัดรอยพับของไขมันที่หน้าท้อง ทำให้สะโพกผอมลง แก้ไขรูปร่าง และช่วยเธอให้พ้นจากน้ำหนักส่วนเกิน ในสัปดาห์แรกของการเรียน ผู้หญิงที่ขยันส่วนใหญ่จะสังเกตเห็นว่าด้านข้างเริ่มละลายต่อหน้าต่อตาเราอย่างไร และท้องป่องที่น่าเกลียดก็หายไปที่ไหนสักแห่ง

ด้วยความสม่ำเสมอของการฝึกยิมนาสติกพิเศษนี้ ไขมันจะถูกขับออกจากส่วนต่างๆ ของร่างกายเมื่อจำเป็น

1. ยิมนาสติกดังกล่าวจะช่วยแก้ปัญหาทางจิตหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการเห็นคุณค่าในตนเอง รูปร่างที่สวยงามนั้นคุ้มค่ากับความพยายามที่ต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย รูปร่างในอุดมคติที่รัดกุมจะนำความสุขมาสู่เพศที่ดี ส่วนใหญ่เป็นเพราะคุณสามารถเปลี่ยนเสื้อผ้าที่น่าเบื่อให้เป็นชุดใหม่ เซ็กซี่และน่าสนใจยิ่งขึ้นได้อย่างปลอดภัย

ข้อกำหนดพื้นฐานสำหรับการทำแบบฝึกหัด

หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหันและความตึงเครียดมากเกินไป

ใช้เฉพาะส่วนโค้ง ด้านหลัง เอียง ยกขาและลำตัวในท่านอนคว่ำ

ใช้เฉพาะครึ่งแยกการเคลื่อนไหวแบบแกว่งโดยเน้นการยืดกล้ามเนื้อ

การเริ่มต้นยิมนาสติก Callanetics (ความคิดเห็นของสมาชิกในกลุ่มยืนยันสิ่งนี้) นั้นยากเสมอ แต่เอฟเฟกต์ของรูปร่างที่เพรียวบางและน่าดึงดูดจะใช้เวลาไม่นาน ควรใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

วิธีการเริ่มเรียนในวิชา Callanetics

หลักการพื้นฐานของยิมนาสติกดังกล่าวคือในชั้นเรียนจำนวนการเคลื่อนไหวสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่น้อยกว่า 30 และไม่เกิน 100 ครั้ง Callanetics เป็นชุดของแบบฝึกหัดที่ควรทำโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวและกระตุกอย่างกะทันหัน เมื่อรู้สึกเจ็บปวดของกล้ามเนื้อจำเป็นต้องหยุดออกกำลังกายทันที

ห้ามดื่มน้ำระหว่างเรียน ดังนั้นน้ำจะต้องเป็นน้ำแร่หรือต้ม ห้ามใช้น้ำประปา ปริมาณของเหลวที่คุณดื่มต้องถูกจำกัด คุณควรหยุดเมื่อคิดว่าคุณสามารถดื่มอีกแก้วได้

ผู้เริ่มต้นสามารถออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร? Callanetics สำหรับผู้เริ่มต้นเกี่ยวข้องกับการกระจายแบบฝึกหัดจากง่ายที่สุดไปหายากที่สุดนั่นคือตามหลักการของการเพิ่มความยาก นอกจากนี้ ทั้งหมดยังถูกแบ่งออกเป็นหัวข้อย่อยที่แยกจากกัน คุณสามารถมุ่งเน้นเฉพาะผู้ที่สนใจมากที่สุดเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดจากคอมเพล็กซ์

สามารถเลือกชุดออกกำลังกายได้

สมมติว่าผู้หญิงต้องการทำให้เอวของเธอดูสง่างามยิ่งขึ้นและหน้าท้องของเธอแบนราบ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปได้ที่จะดำเนินการเฉพาะส่วนที่ซับซ้อนที่ออกแบบมาเพื่อแก้ไขส่วนต่างๆของร่างกายโดยเฉพาะ แบบฝึกหัด Callanetics สำหรับการลดน้ำหนักจะเปลี่ยนรูปร่างให้น้ำเสียงและความยืดหยุ่น

สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเร่งรีบเพื่อทำให้แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนและไม่ต้องเคลื่อนไหวเพิ่มเติมในบทเรียน มิฉะนั้นอาจเสี่ยงต่อการทำลายเอ็น มันจะไม่ช่วยอะไรคุณเลย

แบบฝึกหัดหลัก

ประสบการณ์ที่กว้างขวางของ Callan ช่วยให้เธอสร้างศูนย์ฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุด เธอเลือกแบบฝึกหัดวิชา Callanetics 29 แบบ ควรดำเนินการตามลำดับและคำนึงถึงความซับซ้อนที่เพิ่มขึ้น ชุดแบบฝึกหัด Callanetics ประกอบด้วยเจ็ดส่วน

อุ่นเครื่อง ก่อนออกกำลังกายหลัก แนะนำให้วอร์มกล้ามเนื้อ ทำแบบฝึกหัดวอร์มอัพหลายชุด ซึ่งจะช่วยให้ค่อยๆ เข้ารูปที่ Callanetics ต้องการ แบบฝึกหัดรูปภาพด้านล่างจะช่วยให้คุณทราบวิธีดำเนินการตามแผนของคุณ การวอร์มอัพประกอบด้วย 6 ท่าออกกำลังกาย: สำหรับขา ผ้าคาดไหล่ คอ และเอว

ผอมเพรียว. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ การออกกำลังกาย 3 แบบได้รับเลือกให้มีผลต่อหน้าท้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ขาเรียวสวย. รวม 4 ท่าออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์รูปร่างที่ถูกต้องและเรียวของขา

สะโพกและก้น ท่าออกกำลังกาย 5 ท่านั้นได้ผลกับกล้ามเนื้อส่วนลึกของก้นและต้นขา

ยืด. 6 ท่าออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อกลุ่ม: ต้นขา หน้าท้อง ก้น ขา และแขน

ระบำหน้าท้อง. สามท่าออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยตรง

เสริมสร้างขา. รวมสองแบบฝึกหัด

ไม่มีเหตุผลที่จะสิ้นหวังหากไม่เห็นผลในสองสามสัปดาห์ สุดท้ายคุณก็ยังได้หุ่นสวย ผลลัพธ์ของการทำงานด้วยตัวเองจะทำให้ผู้หญิงสวยทุกคนชื่นชมยินดีและความซับซ้อนทั้งหมดจะช่วยเพิ่มพลังงานและให้อารมณ์เชิงบวกมากมาย

ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรบังคับร่างกายให้ทำงานหนักเกินไป ในวันแรกของการเรียน คุณควรพักผ่อนให้บ่อยขึ้น หากคุณออกกำลังกายน้อยกว่าที่ต้องการ แต่คุณรู้สึกปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อยแล้ว ทางที่ดีควรหยุดให้ทัน

จำเป็นต้องออกกำลังกายหน้ากระจก คุณจึงสามารถมองดูตัวเองและเคลื่อนไหวทุกการเคลื่อนไหวได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

อย่าลืมตรวจสอบการหายใจของคุณ มันจะต้องเป็นแบบที่มันเป็น ไม่ว่าในกรณีใดอย่ารอช้าเพราะร่างกายเสี่ยงต่อการถูกทิ้งไว้โดยไม่มีออกซิเจนในปริมาณที่กำหนด

แบบฝึกหัดดังกล่าวควรทำอย่างเงียบ ๆ ไม่เช่นนั้นจังหวะอาจผิดเพี้ยน

ไม่ต้องกังวลและไม่ต้องหดหู่เพราะน้ำหนักจะเริ่มเพิ่มขึ้น ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ เนื่องจากกล้ามเนื้อที่สูบขึ้นจะมีน้ำหนักมากกว่ากล้ามเนื้อที่หย่อนยาน เป็นผลให้กระบวนการลดน้ำหนักยังคงเปิดใช้งานและทุกอย่างจะกลับสู่สภาวะปกติ

ทำไมผู้หญิงหลายคนจึงเลือกใช้วิชา Callanetics

Callanetics เป็นแบบฝึกหัดที่ได้รับความนิยมมากขึ้นทุกปี ทั่วโลก ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมทุกคนต้องการมีรูปร่างในอุดมคติ ผอมเพรียว และสวยงาม แต่ความต้องการเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องกินให้ถูกต้อง มีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง และรักษารูปร่างด้วยการออกกำลังกายต่างๆ

มีหลายวิธีที่จะทำให้กล้ามเนื้อกระชับ ตัวอย่างเช่น แอโรบิก การสร้างรูปร่าง โยคะ การเต้น การฝึกความแข็งแรงเป็นต้น แต่ถ้าคุณยังคงสูญเสียทางเลือกหรือไม่พบรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง วิชา Callanetics เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ยอดเยี่ยมสำหรับปัญหานี้ มันชวนให้นึกถึงยิมนาสติกและโยคะแบบสบายๆ และที่สำคัญที่สุด - นี่คือยิมนาสติกที่ไม่มีภาระในหัวใจ

รีวิวเกี่ยวกับ Callanetics

Callanetics เป็นแบบฝึกหัดที่เป็นท่าพิเศษซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อลึกทุกกลุ่ม ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายดังกล่าวกิจกรรมของกล้ามเนื้อจะสูงมากแม้ว่าจะไม่มีความคมชัดในการเคลื่อนไหวก็ตาม แบบฝึกหัด Callanetics ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการรับน้ำหนักสูงสุดของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด คำติชมจากผู้เข้าร่วมในชั้นเรียนวิชา Callanetics แบบกลุ่มส่วนใหญ่เป็นไปในเชิงบวก

Callanetics เหมาะสำหรับคนใจเย็นที่ชอบคิดหรือคิดเพราะเมื่อทำแบบฝึกหัดคุณไม่จำเป็นต้องกระโดดและวิ่ง ประกอบด้วยการวัดน้ำหนักของกล้ามเนื้อที่มากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนจำนวนมาก ควรสังเกตด้วยว่าเมื่อทำแบบฝึกหัดจะไม่รวมความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บสาหัส ผู้คนพูดถึงวิชา Callanetics ว่าเป็นยิมนาสติกสำหรับปัญญาชน

ด้วยการใช้ชุดออกกำลังกายเป็นประจำและความคิดเห็นของสมาชิกในกลุ่มที่พึงพอใจยืนยันคำชี้แจงนี้ แต่ละคนจะได้รูปลักษณ์ที่ต้องการ รูปร่างที่สวยงาม การเผาผลาญอาหารปกติและเหมาะสมที่สุด นอกจากนี้ การออกกำลังกายดังกล่าวยังสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมากและเรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ออกกำลังกายไม่แรงคืออะไร

แบบฝึกหัด Callanetics ที่ไม่แข็งแรงช่วยให้คุณยืดและฝึกกล้ามเนื้อของร่างกายทำให้แข็งแรงและยืดหยุ่น พวกเขามีผลในเชิงบวกต่อพื้นที่ปัญหาของร่างกายมนุษย์ทำให้พวกเขายืดหยุ่นและสง่างาม ท่าที่ไม่สบายช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อที่คนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ไม่รู้ด้วยซ้ำ เมื่อฝึกวิชา Callanetics ปริมาณของกล้ามเนื้อจะไม่เพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้นผู้หญิงทุกคนจะได้รูปร่างที่สวยงาม เรียว และน่าดึงดูดอย่างไม่ต้องสงสัย อย่างที่คุณทราบ คนสวยดึงดูดตัวเอง และด้วยยิมนาสติกแบบนี้ ทุกคนสามารถอยู่ท่ามกลางพวกเขาได้ ทุกคนรับประกันว่าจะมีรูปลักษณ์ที่งดงามซึ่งได้มาจากหลักสูตรที่เรียกว่าวิชา Callanetics แบบฝึกหัดในภาพจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงความแตกต่างของบทเรียนกีฬาทั้งหมด

สิ่งที่คาดหวังความสำเร็จจากวิชา Callanetics

หากมีการตัดสินใจลดน้ำหนัก แต่ไม่มีความเข้าใจที่แน่ชัดว่าจะเริ่มจากตรงไหน เชื่อฉันเถอะ วิชา Callanetics เป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับเรื่องนี้ จะช่วยบอกลาน้ำหนักส่วนเกินได้จริงๆ ข้อดีของ Callanetics คือคุณไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์พิเศษสำหรับออกกำลังกายหรือไปยิม ทุกอย่างสามารถทำได้ที่บ้าน ซึ่งจะทำให้สะดวกและประหยัดมากขึ้น คุณเพียงแค่ต้องสวมเสื้อผ้าที่สบายซึ่งจะไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวและดำเนินการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

เมื่อฝึกวิชา Callanetics การเผาผลาญจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย แต่ในขณะเดียวกัน ผิวจะไม่ดูหย่อนยาน เนื่องจากกล้ามเนื้อทั้งหมดทำงานในระหว่างกระบวนการที่ซับซ้อน

นอกจากผลในเชิงบวกต่อการเผาผลาญแล้วท่าทางจะดีขึ้นหน้าอกจะยืดหยุ่นและปัญหาเช่น osteochondrosis จะหายไป การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะราบรื่น สง่างาม และเป็นผู้หญิงมากขึ้น เดินเบาขึ้น ในช่วงเริ่มต้นของการพัฒนา Callanetics อิทธิพลมหาศาลที่มีต่อลักษณะที่ปรากฏในช่วงเวลาสั้น ๆ นั้นสามารถสังเกตได้ชัดเจน บทเรียน Callanetics จะนำมาซึ่งประโยชน์มากมายซึ่งได้รับการยืนยันจากความคิดเห็นของผู้หญิงหลายคน

Callanetics มีไว้สำหรับใคร?

ในวิชา Callanetics แบบฝึกหัดค่อนข้างซับซ้อนดังนั้นจึงไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน มีข้อยกเว้นบางประการ แม้ว่าการออกกำลังกายจะดูง่ายมาก แต่คุณไม่ควรทำหากมีข้อห้ามตามที่อธิบายไว้ด้านล่าง จำเป็นต้องปฏิเสธยิมนาสติกในสถานการณ์ต่อไปนี้:

มีการแทรกแซงการผ่าตัด (1 ปี)

ย้ายการผ่าตัดคลอด (1.5 ปี)

มีปัญหาด้านการมองเห็น (ต้องปรึกษาจักษุแพทย์)

มีเส้นเลือดขอด

ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

จากสถิติพบว่าคนส่วนใหญ่เหมาะกับกีฬาประเภทหนึ่งที่เรียกว่าวิชา Callanetics การออกกำลังกายไม่ได้ทำให้เกิดอันตรายใดๆ แต่ในทางกลับกัน การออกกำลังกายแบบนี้จะทำให้สุขภาพดีขึ้น ตัวอย่างเช่นหากบุคคลมีอาการหายใจถี่หรือไม่สามารถทนต่อการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและหนักหน่วง callanetics จะช่วยขจัดปัญหาเหล่านี้ คอมเพล็กซ์ดังกล่าวช่วยลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วรวมถึงแก้ไขรูปร่าง ข้อดีสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลาว่างมากนัก การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องเสียค่าเข้ายิม

การออกกำลังกาย Callanetics เป็นรูปแบบการออกกำลังกายในอุดมคติเนื่องจากการเคลื่อนไหวน้อยที่สุดใช้พลังงานจำนวนมากและเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก กีฬานี้ถูกคิดค้นโดย American Callan Pinckney ทำไมมันถึงดีมากอ่านในบทความของเรา

วิชา Callanetics มาจากไหน

กีฬานี้คิดค้นโดย American Callan Pinckney (เกิดในปี 1940 มีชื่อจริงว่า Barbara Biffinger Pfeiffer Pinckney) เธอเกิดมาพร้อมกับกระดูกสันหลังและขาที่ผิดรูป ซึ่งจำเป็นต้องใส่เหล็กจัดฟันแบบพิเศษ

อย่างไรก็ตาม บาร์บาราได้กบฏต่อข้อจำกัดดังกล่าว และโดยไม่ต้องจบการศึกษาจากโรงเรียนมัธยมปลาย ออกจากสหรัฐอเมริกาเพื่อเดินทางไปทั่วโลก การเดินทางกินเวลานานถึง 11 ปี แต่สุขภาพของเธอไม่ดีขึ้นและแพทย์แนะนำให้ทำการผ่าตัด

ดังนั้นเมื่อเธอกลับบ้านเกิดในปี 2515 เธอเริ่มพัฒนาระบบการออกกำลังกายตามบัลเล่ต์ซึ่งเป็นบทเรียนที่เธอเรียนตอนเป็นเด็ก ผลลัพธ์ของวิธีการของเขาเกินความคาดหมายทั้งหมดซึ่งทำให้ Callan Pinckney เขียนหนังสือ Callanetics ซึ่งกลายเป็นหนังสือขายดีและ Callanetics เองก็กลายเป็นกีฬาที่ชื่นชอบในหมู่ผู้หญิงอเมริกัน

แบบฝึกหัด Callanetics คุณสมบัติของพวกเขา

การออกกำลังกาย Callanetics เป็นรูปแบบการออกกำลังกายในอุดมคติเนื่องจากการเคลื่อนไหวน้อยที่สุดใช้พลังงานจำนวนมากและเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก คลาส Callanetics ต้องการการออกกำลังกายที่ค่อนข้างทรงพลัง ซึ่งไม่ใช่ว่าผู้เริ่มต้นทุกคนจะสามารถทำได้ เนื่องจากคลาส Callanetics หนึ่งชั่วโมงมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการออกกำลังกาย 7 ชั่วโมงหรือแอโรบิกปกติ 24 ชั่วโมง ดังนั้นผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้จึงควรลงเรียนหลักสูตรแอโรบิกเบื้องต้นก่อนเพื่อปรับตัวและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอก

แตกต่างจากยิมนาสติกประเภทอื่นอย่างไร

ความแตกต่างระหว่าง Callanetics และยิมนาสติกอื่น ๆ คือเทคนิคนี้รวมถึงการออกกำลังกายที่พัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด: ขา, สะโพก, ก้น, ไหล่, แขน, หลังและหน้าท้อง แต่ความแตกต่างที่สำคัญที่สุดก็คือ มันรวมถึงการออกกำลังกายแบบสถิตและแบบยืดกล้ามเนื้อซึ่งกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนลึก ซึ่งเรามักไม่ได้ใช้ในชีวิตประจำวัน เป้าหมายของวิชา Callanetics ไม่ได้เพิ่มกล้ามเนื้อ แต่เป็นร่างกายที่เพรียวบาง กลมกลืน และกระชับ

ทำอย่างไรและมากน้อยเพียงใด

แบบฝึกหัด Callanetics คือการใช้ท่าทางคงที่บางอย่างและถือแต่ละท่าไว้ 60-100 วินาที เมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ กล้ามเนื้อทั้งหมดจะมีส่วนร่วมพร้อมกัน และในระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำ ระบบเผาผลาญจะเร่งความเร็ว ซึ่งนำไปสู่การสร้างรูปร่างและการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว

ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการฝึกวิชา Callanetics ในระยะเริ่มต้น เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก การฝึกหนึ่งชั่วโมงสองครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว และคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมหลังจากช่วงที่สองหรือสาม ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณลดน้ำหนักได้เพียงพอแล้ว นอกจากนี้ เมื่อคุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออก คุณสามารถทำได้เพียงสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง เพื่อรักษาผลลัพธ์และปรับปรุงรูปแบบของคุณ หลังจากที่รูปร่างของคุณได้รูปร่างที่คุณต้องการแล้ว ให้ใช้เวลา 15 นาทีในการเรียน แต่ทุกวัน

เป็นผลให้เราได้รับ: ฟื้นฟูการเผาผลาญ; การลดน้ำหนักและการลดปริมาตร ท่าทางที่ดีขึ้น ความสามารถในการควบคุมร่างกายของตนเอง กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นทั้งร่างกาย

Gd เป็นไปได้ไหมที่จะฝึกฝนและใครชอบมัน

เราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าการออกกำลังกาย Callanetics เป็นที่ต้องการของผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกาย วิ่ง กระโดด แกว่งบนเครื่องจำลอง ฯลฯ นอกจากนี้ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการหายใจถี่และเวียนศีรษะมีการประสานงานของการเคลื่อนไหวที่ไม่ดีหรือเป็น ยากสำหรับพวกเขาที่จะออกกำลังกายตามจังหวะที่สูง และบางคนอาจไม่อยากทำงานเป็นกลุ่ม หากคุณอยู่ในหมวดหมู่เหล่านี้ แต่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ Callanetics นั้นเหมาะสำหรับคุณ

ศูนย์ออกกำลังกายเกือบทุกแห่งสามารถจัดชั้นเรียนวิชา Callanetics แบบกลุ่มและแบบรายบุคคลได้ คุณจะทำแบบฝึกหัดภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ต้องการเรียนเป็นกลุ่ม มีวิดีโอคลาสและเวิร์กช็อปมากมายที่จะช่วยให้คุณเรียนที่บ้านได้ ที่บ้าน สิ่งที่คุณต้องมีคือเสื่อโยคะหรือคาริแมต

ข้อห้าม

แต่น่าเสียดายที่การออกกำลังกายประเภทนี้มีข้อห้ามบางประการ ผู้ที่เป็นโรคควรรักษาด้วยความระมัดระวัง หลอดเลือดหัวใจระบบต่างๆ ที่นี่คุณไม่ควรทำซ้ำแบบฝึกหัด 20-30 ครั้งตามที่ระบุไว้ในคำแนะนำ ทำซ้ำได้ 5-6 ครั้งเพียงพอดังนั้นคุณจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณแม้ว่าผลลัพธ์ที่คาดหวังจากชั้นเรียนจะไม่เร็วนัก

นอกจากนี้ คุณไม่ควรรีบเร่งด้วยวิชา Callanetics หากคุณโอนแล้ว การผ่าตัด. คุณต้องรออย่างน้อยหนึ่งปีและผู้หญิงที่มีการผ่าตัดคลอด - 1.5 ปีก่อนเริ่มฝึกตามเทคนิคนี้มิฉะนั้นอาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดการแตกของไหม

ควรปรึกษาแพทย์สำหรับผู้ที่มีอาการ สายตาไม่ดี. ในบางกรณี Callanetic มีข้อห้ามและคนที่ทุกข์ทรมานจาก โรคหืดและห้ามโดยเด็ดขาด

ที่ โรคกระดูกสันหลังการปรึกษาแพทย์ก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน แต่ถ้าไม่สามารถปรึกษาได้ให้ระมัดระวังอย่างยิ่งและอย่าหันไปทางด้านข้างอย่างแหลมคม การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรถูกทำให้น้อยที่สุดและดำเนินการอย่างราบรื่นและช้ามาก

ถ้าคุณมี โลหิตจางห้ามออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของขา เช่น สควอท และ ครึ่งสควอท ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือการเลือกการออกกำลังกายที่ใช้กับขาบางส่วนตั้งแต่ขาส่วนล่างจนถึงต้นขา หมอบยังห้ามสำหรับผู้ที่มี โรคริดสีดวงทวาร.

ผู้ที่ทำงานในวิชา Callanetics แต่เพิ่งได้รับความทุกข์ทรมานใด ๆ การติดเชื้อคุณต้องรอช่วงพักฟื้น กินวิตามินที่จำเป็น และหลังจากฟื้นตัวเต็มที่แล้ว คุณก็สามารถเริ่มฝึกได้อีกครั้ง

1. หากคุณเพิ่งเริ่มเรียนวิชา Callanetics คุณไม่จำเป็นต้องบังคับร่างกายให้รับภาระที่ยังไม่พร้อม พักผ่อนให้บ่อยขึ้นและอย่าออกแรงมากเกินไปหากคุณรู้สึกปวดกล้ามเนื้อ
2. ทำการเคลื่อนไหวหน้ากระจก - จะช่วยให้คุณสังเกตตัวเองและแก้ไขการเคลื่อนไหวได้ดี
3. หายใจในลักษณะเดียวกับปกติ คุณไม่จำเป็นต้องกลั้นหายใจ หรือในทางกลับกัน ให้หายใจเร็ว มิฉะนั้น ร่างกายของคุณจะไม่ได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เหมาะสม
4. ทำการเคลื่อนไหวด้วยสมาธิและในความเงียบ เนื่องจากดนตรีจะทำให้จังหวะช้าลง
5. อย่าตื่นตระหนกถ้าในช่วงเริ่มต้นของชั้นเรียนคุณไม่ลดน้ำหนัก แต่ให้เพิ่มเข้าไป ทั้งหมดนี้เกิดจากการที่กล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกมานั้นมีน้ำหนักมากกว่ากล้ามเนื้อที่หย่อนยานเล็กน้อย เมื่อเวลาผ่านไปทุกอย่างจะเข้าที่

ผลลัพธ์ที่ได้สามารถ "ชั่งน้ำหนัก" และ "วัด" หลังจากผ่านไป 2-3 ครั้ง แต่จำไว้ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดควรทำอย่างถูกต้องแม่นยำมาก โดยปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด

วิธีลดน้ำหนักด้วยวิชา Callanetics:

ชั้นเรียน Callanetics กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นทุกปี ระบบการยืดกล้ามเนื้อที่คิดมาอย่างดีช่วยให้กล้ามเนื้อที่อยู่ลึกๆ ทำงานได้ ซึ่งนำไปสู่กิจกรรมการทำงานที่จริงจัง ยิมนาสติกที่ไม่เร่งรีบและช้าให้โหลดคงที่มหาศาล ซึ่งในเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงของการฝึกอบรม คุณจะได้รับภาระเทียบเท่ากับแอโรบิกทั่วไปสำหรับบทเรียนรายวัน การออกกำลังกายที่คิดว่าเป็นอุดมคตินั้นถูกสร้างขึ้นในลักษณะที่กล้ามเนื้อทั้งหมดสามารถรับน้ำหนักพร้อมกันได้ทันที

การฝึกอบรม Callanetics เหมาะกับใครบ้าง?

ชั้นเรียนจะนำความสุขที่แท้จริงมาสู่ผู้ที่ชอบการออกกำลังกายที่รอบคอบ วัดผล และสงบ คุณสมบัติของโปรแกรมช่วยให้บรรลุความสมดุลที่ต้องการระหว่างร่างกายและจิตใจ ในขณะที่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีโดยไม่ต้องเสี่ยงกับการบาดเจ็บ เรียนรู้ที่จะรู้สึกร่างกายของตัวเองดีขึ้น ชั้นเรียน Callanetics ในมอสโกเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีจุดประสงค์ พวกเขาจะช่วยคุณในงานต่อไปนี้:

• ลดน้ำหนักตัวโดยรวม บรรลุน้ำหนักในอุดมคติ.
• ลดปริมาตรของร่างกายในบริเวณที่ต้องการการแก้ไข
• ฟื้นฟูการเผาผลาญเพื่อช่วยรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม
• ช่วยในการควบคุมร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อและบรรลุน้ำเสียงที่จำเป็น

ภาระที่คิดมาอย่างดีจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างรวดเร็วและได้รูปร่างที่กระชับและสง่างาม

คุณสมบัติของการฝึกอบรม Callanetics

การออกกำลังกายประเภทนี้ควรจะเป็นการออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบคงที่ 29 แบบ แบบฝึกหัดนี้ใช้โยคะอาสนะซึ่งช่วยให้คุณเกร็งกล้ามเนื้อได้เต็มที่ การผสมผสานองค์ประกอบที่ผิดปกติของโปรแกรมช่วยฝึกทุกส่วนของร่างกายที่ต้องปรับปรุง: แขน, สะโพก, ก้น, ไหล่, ปลายแขน, หลังและหน้าท้อง

ในระหว่างการฝึก คุณจะต้องมีท่าทางที่ค่อนข้างซับซ้อนและเคลื่อนไหวที่ไม่ได้ใช้ในชีวิตประจำวัน ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ไม่สามารถเข้าถึงได้อย่างระมัดระวัง รูปร่างที่สวยงามสามารถสร้างขึ้นได้ก็ต่อเมื่อกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนร่วม ตัวอย่างเช่น การปรับปรุงรูปร่างของหน้าอกจะต้องฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก อย่างไรก็ตาม เป็นการยากที่จะหาผู้หญิงที่ใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้ในชีวิตประจำวัน ดังนั้นจึงไม่เครียดและไม่ออกกำลังกาย สถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันกับการสร้างเอวบาง ไม่สามารถรับได้หากไม่มีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง และมีปัญหาดังกล่าวมากมาย อย่างไรก็ตาม การรวมกล้ามเนื้อดังกล่าวเข้ากับการทำงาน คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าดึงดูดและกำจัดการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันได้อย่างรวดเร็ว

ข้อได้เปรียบหลักของ Callanetics ได้แก่ การแก้ไขกล้ามเนื้อรัดตัวที่นุ่มนวลโดยไม่สร้างมวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ซึ่งมักจะเป็นลักษณะของการฝึกความแข็งแรง การฝึก Callanetics ในมอสโกอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้ออย่างระมัดระวังและให้รูปร่างที่สวยงามและสง่างามแก่ร่างกายของผู้หญิงโดยไม่ถูกทำลายด้วยความตะกละนูน นี่เป็นเหตุผลที่ถูกต้องจากข้อเท็จจริงที่ว่าเทคนิคนี้ไม่ได้เน้นที่การลดน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญซึ่งจะช่วยปรับปรุงสภาพของมวลกล้ามเนื้อและหยุดการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน

จะหาสปอร์ตคลับที่มีการฝึกวิชา Callanetics ในมอสโกได้อย่างไร?

พอร์ทัลของเรามีศูนย์ออกกำลังกายจำนวนมาก รวมทั้งที่มีชั้นเรียนวิชา Callanetics ด้วยตารางที่สะดวกสบาย คุณจะพบตัวเลือกที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับการเยี่ยมชม นอกจากนี้ยังมีการนำเสนอราคาสำหรับวิชา Callanetics ซึ่งสามารถเน้นไปที่ค่าใช้จ่ายที่จะเกิดขึ้นในเบื้องต้น ความคิดเห็นของลูกค้าจะเป็นโบนัสที่ดี โดยให้รายละเอียดความคิดเห็นของผู้เยี่ยมชมเกี่ยวกับโปรแกรม ยิม ผู้ฝึกสอน และความแตกต่างที่สำคัญอื่นๆ ที่เท่าเทียมกัน

คุณใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างเพรียวบาง ยืดหยุ่น และกระชับหรือไม่? บทเรียนวิดีโอ Callanetics เป็นประเภทของการออกกำลังกายที่จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อจากบริเวณไหล่ถึงก้นและขา การออกกำลังกายประเภทนี้แตกต่างจากการฝึกแบบไดนามิกในการออกกำลังกายที่ไม่เร่งรีบ ซึ่งช่วยเพิ่มผลในเชิงบวกเท่านั้น ยิมนาสติกตะวันออกบางประเภทร่วมกับแบบฝึกหัดการหายใจแบบพิเศษกลายเป็นพื้นฐานของระบบ

วิชา Callanetics

ระบบการฝึกอบรมที่ไม่เหมือนใครนี้เกี่ยวข้องกับการโหลดแบบคงที่ การเลือกวิธีนี้เพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี ต้องรู้ว่าไม่มีการออกกำลังกายแบบสลับกัน เมื่อกล้ามเนื้อเกร็งก่อนแล้วค่อยผ่อนคลาย องค์ประกอบสำคัญที่ผู้เริ่มต้นควรตรวจสอบอย่างรอบคอบคือการหายใจ เมื่อฝึกวิชา Callanetics คุณต้องหายใจทางจมูกโดยเฉพาะ เพื่อเริ่มลดไขมันในร่างกาย ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด เลือกวิดีโอที่เหมาะกับคุณด้านล่าง

สำหรับผู้เริ่มต้น

เป้าหมายของวิชา Callanetics คือการบรรลุความกลมกลืนของจิตใจและร่างกาย ช่วยรักษารูปร่างที่ดีเยี่ยมในทุกช่วงวัย หลายคนชอบยิมนาสติกแบบช้าที่มีความนุ่มนวลซึ่งเป็นรูปแบบที่ชัดเจนสำหรับการออกกำลังกาย หากคุณทำสลับกัน การฝึกจะได้ผล และผลลัพธ์ของการโหลดที่ไม่ถูกต้องจะไม่ลดลงเหลือศูนย์ สิ่งสำคัญคือต้องดูแลอาหารที่เหมาะสม ห้ามมิให้เริ่มออกกำลังกายในขณะท้องว่างหรือท้องว่างโดยเด็ดขาด ดูตัวอย่างการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นด้านล่าง

บทเรียนวิดีโอกับ Ekaterina Rykova

ระบบยิมนาสติกช้าที่พัฒนาขึ้นในคราวเดียวโดยนักบัลเล่ต์ Callan Pinckney ไม่หยุดที่จะปรับปรุง หากคุณใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างที่กระชับ แต่ไม่สามารถหาเวลาออกกำลังกายนอกกำแพงบ้านได้ วิดีโอด้านล่างจะช่วยคุณ บทเรียนวิดีโอ Callanetics จาก Ekaterina Rykova อิงตามระบบการฝึกแบบคลาสสิก นั่นคือเหตุผลที่รับประกันผลลัพธ์ที่ดีจากการออกกำลังกายเหล่านี้ ออกกำลังกายที่บ้านอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อที่ในหนึ่งเดือนคุณจะรู้สึกได้ถึงรูปร่างที่เพรียวบางและพอดีตัว

สำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อฝึกร่างกายให้ลดน้ำหนัก แต่การทำเช่นนี้โดยการเคลื่อนไหวด้วยน้ำหนักคงที่และการสังเกตอาหารที่ถูกต้อง - นี่คือตำแหน่งหลักของระบบ Callanetics การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่คำนึงถึงระดับความฟิตของคุณ หากคุณเป็นคนที่รักสุขภาพและชอบลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ระบบนี้เหมาะสำหรับคุณ ฝึก "บทเรียนวิดีโอ Callanetics สำหรับการลดน้ำหนัก" กับ Tatyana Rogatina ที่บ้านทำแบบฝึกหัดในเวลาที่สะดวกสำหรับตัวคุณเอง

บทเรียนวิดีโอ: แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพกับ Tatyana Rogatina

ทำให้ร่างกายของคุณบางและพอดีในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์โดยอิงจากชุดออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจาก Tatyana Rogatina ผู้สอนมากประสบการณ์คนนี้ได้สร้างเทคนิคของตัวเองขึ้นมา ซึ่งจะช่วยให้คุณรักษากล้ามเนื้อของคุณให้อยู่ในสภาพดีโดยไม่ต้องหันไปใช้แรงแบบไดนามิก การออกกำลังกายคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ: ร่างกายจะมีความยืดหยุ่นกระชับสัดส่วนไขมันส่วนเกินจะหายไปและภูมิคุ้มกันจะเพิ่มขึ้น เพื่อให้ได้ผล คุณจะต้องมีส่วนร่วมในบทเรียนวิดีโอด้านล่างเป็นประจำและทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง

การแก้ไขภาพต้องใช้ความพยายามบ้าง และไม่จำเป็นเลยที่กิจกรรมเหล่านี้จะเป็นกิจกรรมทางกายที่ไม่หยุดนิ่ง Callanetics เป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่งซึ่งเป็นชุดของการออกกำลังกายที่ดำเนินการอย่างช้าๆซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมด การกำจัดไขมันสะสมที่หน้าท้องและหลัง คุณจะสามารถกระชับร่างกายในบริเวณเหล่านี้ได้ชัดเจน ร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยได้ก็ต่อเมื่อมีการดำเนินการระบบการออกกำลังกายที่เป็นเอกลักษณ์เป็นประจำเท่านั้น โบนัสที่ดีสำหรับการฝึกจะเป็นท่าที่สวยงามการเผาผลาญที่ดีขึ้น

บทเรียนวิดีโอกับผู้สอนออนไลน์

ภายใต้การแนะนำของผู้สอนที่มีประสบการณ์ ชั้นเรียนจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะงานของเขาคือไม่ยอมแพ้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมเพราะขณะนี้ชั้นเรียนดังกล่าวมีให้ออนไลน์แล้ว ในชั้นเรียนวิดีโอที่มุ่งออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนลึก การออกกำลังกายแบบคงที่สลับกับการยืดกล้ามเนื้อ การเรียนกับผู้สอนที่มีประสบการณ์ในบทเรียนวิดีโอคอลลาเนติกส์ด้านล่าง คุณจะสามารถบรรลุสิ่งที่คุณต้องการได้: หุ่นเพรียว ท่าทางที่สวยงาม อารมณ์ดี มีความสุขและมีสุขภาพดี

ออกกำลังกายที่บ้าน

สำหรับวิชา Callanetics การฝึกอบรมไม่มีความสำคัญขั้นพื้นฐาน: ในโรงยิมหรือที่บ้าน ระบบที่ไม่เหมือนใครต้องขอบคุณจังหวะที่สงบซึ่งเอื้อต่อการออกกำลังกายที่บ้าน คนที่มีวินัยจะสามารถเข้าสู่ระบอบการออกกำลังกายได้เร็วขึ้น แม้ว่าหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คนใจร้อนจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ในเชิงบวก การออกกำลังกายที่บ้านอย่างเป็นระบบเป็นเวลา 1 ชั่วโมงต่อวันจะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงร่างกายได้อย่างสิ้นเชิง อย่าล้มเลิกความปรารถนาที่จะกระชับกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนักส่วนเกินเพื่อให้ร่างกายของคุณฟิต ดูวิดีโอด้านล่าง

หลักสูตรวิดีโอสำหรับหุ่นที่สมบูรณ์แบบ

แม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถเล่นระดับพื้นฐานของระบบการฝึกร่างกายที่ไม่เหมือนใครซึ่งใช้แทนเวลาแอโรบิกได้หลายชั่วโมง เพื่อคืนความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย ในการทำให้รูปร่างตึงกระชับ จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อ หลักสูตรวิดีโอเกี่ยวกับวิชา Callanetics จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ เพราะน้ำหนักคงที่ รวมกับการหายใจที่เหมาะสม ปรับปรุงการเผาผลาญและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน ใช้วิดีโอด้านล่างหากคุณต้องการให้ร่างกายผอมเพรียวภายในสองสามสัปดาห์