การหายใจเพื่อการรักษา: วิธีการและหน้าที่หลัก ลมหายใจแห่งการยืดอายุ

บุคคลสามารถอยู่รอดได้สองสามวันโดยไม่มีน้ำ ไม่กี่สัปดาห์โดยไม่มีอาหาร แต่ขาดอากาศเพียงไม่กี่นาที! ปาฏิหาริย์ที่โปร่งใส มองไม่เห็น และไร้น้ำหนักนี้คืออากาศ เราไม่คิดว่าอากาศจะเข้าและออกจากปอดได้อย่างไร และทั้งหมดนี้จนกว่าจะไม่มีปัญหาเรื่องการหายใจ โรคหลอดลมอักเสบ โรคปอดบวม เยื่อหุ้มปอดอักเสบ โรคจมูกอักเสบ และปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ โรคหูคอจมูก ความเครียดและอาการแพ้ ... การวินิจฉัยใด ๆ เหล่านี้นำไปสู่ความล้มเหลวของระบบทางเดินหายใจและทำให้คุณภาพชีวิตลดลง หนังสือของเราจะช่วยคุณเอาชนะปัญหาที่เกิดจากโรคระบบทางเดินหายใจ เพื่อช่วยคุณ: การออกกำลังกายการหายใจ โยคะ ชี่กง อโรมาเธอราพี การหายใจเข้า การบำบัดด้วยอากาศ การทำฮาโลเทอราพี และแน่นอน การอาบน้ำแบบรัสเซีย คุณจะได้เรียนรู้วิธีการปฐมพยาบาลสำหรับปัญหาการหายใจ รับสูตรการรักษาพื้นบ้าน เรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับการป้องกันและการรักษา แข็งแรง!

* * *

ส่วนเบื้องต้นของหนังสือ Healing Breath แบบฝึกหัดการหายใจ ปฐมพยาบาล. สูตรพื้นบ้าน การป้องกัน การรักษา (I. S. Pigulevskaya, 2018) จัดทำโดยพันธมิตรหนังสือของเรา - บริษัท ลิตร

ระบบทางเดินหายใจของมนุษย์

ก่อนที่จะเริ่มฝึกการหายใจใดๆ จะเป็นการดีที่จะจินตนาการถึงโครงสร้างของระบบทางเดินหายใจของมนุษย์ วิธีการทำงาน ประเภทและประเภทของการหายใจ และการละเมิดที่อาจเกิดขึ้นในพื้นที่นี้ เราจะพูดถึงสาเหตุที่ร่างกายมนุษย์ต้องการคาร์บอนไดออกไซด์

โครงสร้างและหน้าที่ของระบบทางเดินหายใจ

เหล่านี้รวมถึงโพรงจมูกไซนัส paranasal กล่องเสียงหลอดลมหลอดลมและปอด พวกเขาจะแบ่งออกเป็นทางเดินหายใจส่วนบน (โพรงจมูก, ช่องจมูกและ oropharynx, กล่องเสียง) และทางเดินหายใจส่วนล่าง (หลอดลมที่มีหลอดลมแตกแขนง, ปอด)

จมูกภายนอกเป็นรูปแบบของกระดูกและกระดูกอ่อนในรูปของพีระมิดสามหน้าโดยคว่ำฐานลง ส่วนบนของจมูกภายนอกซึ่งอยู่ติดกับกระดูกหน้าผากเรียกว่ารากของจมูก จากบนลงล่าง จมูกผ่านเข้าไปในด้านหลังของจมูกและสิ้นสุดที่ปลายจมูก พื้นผิวด้านข้างของจมูกในบริเวณปลายยอดนั้นเคลื่อนที่ได้และประกอบเป็นปีกของจมูก ขอบอิสระของพวกมันก่อตัวเป็นทางเข้าสู่จมูกหรือรูจมูก ซึ่งแยกออกจากกันโดยส่วนที่ขยับได้ของเยื่อบุโพรงจมูก

ด้านหลังของจมูกประกอบด้วยกระดูกจมูกแบนสองชิ้น จากด้านนอกจะติดกับกระบวนการด้านหน้าของกรามบน ซึ่งประกอบกับส่วนกระดูกอ่อนของจมูกภายนอก ทำให้เกิดความลาดเอียงและยอดของจมูก .

จมูกภายนอกเช่นเดียวกับเนื้อเยื่ออ่อนของใบหน้ามีปริมาณเลือดที่เพียงพอ ส่วนใหญ่มาจากระบบหลอดเลือดแดงภายนอก

จมูกทำหน้าที่นำอากาศ ดมกลิ่น และเป็นตัวสะท้อนสำหรับการก่อตัวของเสียง บทบาทสำคัญของโพรงจมูกคือการป้องกัน อากาศผ่านจมูกซึ่งมีพื้นที่ค่อนข้างใหญ่และอบอุ่นและชุบที่นั่น ฝุ่นและจุลินทรีย์บางส่วนเกาะบนเส้นขนที่บริเวณทางเข้ารูจมูก ส่วนที่เหลือด้วยความช่วยเหลือของ cilia ของเยื่อบุผิวจะถูกส่งไปยังช่องจมูกและจากนั้นจะถูกลบออกเมื่อไอ, กลืน, เป่าจมูกของคุณ ต่อมเมือกของโพรงจมูกผลิตไลโซไซม์ ซึ่งทำหน้าที่สองอย่าง: ให้ความชุ่มชื้นและฆ่าเชื้อแบคทีเรีย ความร้อนจากอากาศเกิดขึ้นเนื่องจากหลอดเลือดผ่านเข้าไปในโพรงจมูก อากาศที่บริสุทธิ์ ชุบน้ำ และอุ่นมาถึงกล่องเสียงแล้ว

โพรงจมูกตั้งอยู่ระหว่างช่องปาก (จากด้านล่าง) โพรงสมองส่วนหน้า (จากด้านบน) และวงโคจร (ด้านนอก) มันถูกแบ่งโดยกะบังจมูกออกเป็นสองส่วนเท่า ๆ กัน แต่ละครึ่งของจมูกล้อมรอบด้วยไซนัส paranasal สี่อัน: maxillary (maxillary), ethmoid, frontal และ sphenoid

ไซนัส paranasal แบ่งออกเป็นส่วนหน้า (maxillary, frontal, anterior และ Middle ethmoid sinuses) และหลัง (sphenoid และหลัง ethmoid sinuses) โรคของรูจมูกหลัง (โดยเฉพาะไซนัสสฟินอยด์) พบได้น้อยกว่าโรครูจมูกด้านหน้ามาก

ไซนัสบนขากรรไกรบนนั้นใหญ่ที่สุด พื้นผิวด้านในของรูจมูกถูกปกคลุมด้วยเยื่อเมือก

ไซนัสของกระดูกเอทมอยด์ประกอบด้วยเซลล์สื่อสารที่แยกจากกันโดยแผ่นกระดูกบางๆ จำนวน ปริมาตร และการจัดเรียงของเซลล์ขัดแตะอาจแตกต่างกัน โดยเฉลี่ยแล้วมี 8-10 เซลล์ในแต่ละด้าน เขาวงกตเอทมอยด์เป็นกระดูกเอทมอยด์เพียงชิ้นเดียวที่ล้อมรอบไซนัสหน้าผาก (ด้านบน) สฟีนอยด์ (ด้านหลัง) และไซนัสขากรรไกรบน (ด้านนอก) เส้นประสาทตาทำงานใกล้กับไซนัสเอทมอยด์

แผ่นเอทมอยด์เชื่อมต่อโพรงจมูกกับโพรงกะโหลก ดังนั้นการอักเสบของไซนัสเอทมอยด์ (ethmoiditis) อาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นกับสมองและเยื่อหุ้มสมอง รวมทั้งเนื่องจากการอักเสบไปยังวงโคจรและดวงตา

ไซนัสหน้าผากอยู่ในเกล็ดของกระดูกหน้าผาก การกำหนดค่าและขนาดอาจแตกต่างกัน ผนังด้านล่างของไซนัสหน้าผากคือผนังที่เหนือกว่าของวงโคจร

ไซนัส sphenoid อยู่ในร่างกายของกระดูก sphenoid และมีขนาดแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ผนังด้านล่างของไซนัสเป็นส่วนหนึ่งของห้องนิรภัยของช่องจมูกและบางส่วนหลังคาของโพรงจมูก ต่อมใต้สมองและส่วนหนึ่งของสมองกลีบหน้าอยู่ติดกับผนังด้านบนของไซนัส

เด็กแรกเกิดมีไซนัสเพียงสองไซนัส - เขาวงกตขากรรไกรบนและเอทมอยด์ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงพื้นฐานเท่านั้น เมื่ออายุได้ 6 ขวบ ไซนัสบนขากรรไกรจะมีรูปแบบปกติ แต่ขนาดยังเล็กและโตเต็มที่เมื่ออายุ 12 ปี เนื่องจากไม่มีไซนัสเสมือนในทารก ผนังด้านล่างของวงโคจรของดวงตาจึงอยู่เหนือฐานรากของน้ำนมและฟันแท้สองแถว เมื่ออายุของเด็กเพิ่มขึ้น ฟันจะค่อยๆ เข้าที่ถาวร และไซนัสบนขากรรไกรบนจะมีขนาดและรูปร่างที่เหมาะสม

เซลล์ของกระดูกเอทมอยด์นั้นก่อตัวขึ้นในช่วงเวลาที่เกิดของเด็ก แต่จำนวนและปริมาตรของกระดูกจะเพิ่มขึ้นตามอายุ โดยเฉพาะในช่วง 3 ถึง 5 ปี

ทารกแรกเกิดไม่มีไซนัสหน้าผากและสฟินอยด์ พวกเขาเริ่มก่อตัวในปีที่ 3-4 ของชีวิต

คอหอยเป็นส่วนหนึ่งของท่อย่อยอาหารและทางเดินหายใจที่เชื่อมต่อจมูกและช่องปากกับหลอดอาหารและกล่องเสียง มันขยายจากฐานของกะโหลกศีรษะไปยังกระดูกสันหลังส่วนคอ VI-VII ด้านในของคอหอยเรียกว่า "ช่องคอหอย" คอหอยตั้งอยู่หลังโพรงจมูกและช่องปากและกล่องเสียง หน้ากระดูกท้ายทอยและกระดูกสันหลังส่วนคอส่วนบน ในภาษาละติน คอหอยเรียกว่าคอหอย และการอักเสบของคอหอยคือคอหอยอักเสบ

ผนังด้านบนของคอหอยซึ่งอยู่ติดกับฐานของกะโหลกศีรษะเรียกว่าห้องนิรภัย ส่วนจมูกของคอหอยเป็นส่วนระบบทางเดินหายใจล้วนๆ ที่ผนังด้านข้างของมันคือช่องคอหอยของหลอดหู (Eustachian tube) ผนังด้านหน้าของคอหอยในส่วนจมูกสื่อสารกับโพรงจมูกผ่านสองทาง

ที่เส้นขอบระหว่างผนังด้านบนและด้านหลังของคอหอยมีเนื้อเยื่อน้ำเหลืองสะสมซึ่งสามารถเติบโตได้ในเด็ก เนื้อเยื่อนี้เรียกว่าต่อมทอนซิลอักเสบในภาษาละติน Adenoidea และการเจริญเติบโตของมันเรียกว่า "adenoids" เนื้อเยื่อน้ำเหลืองที่สะสมอีกสองก้อนนั้นอยู่ระหว่างการเปิดคอหอยของท่อยูสเตเชียนและเพดานอ่อน (ต่อมทอนซิลที่เพดานโหว่) ที่ผนังด้านหลังที่มีการเปลี่ยนไปที่ฐานของกะโหลกศีรษะมีการสะสมของเนื้อเยื่อน้ำเหลืองซึ่งเป็นต่อมทอนซิลคอหอย ต่อมทอนซิลนี้ประกอบด้วยการพับรูปลูกกลิ้งในผนังที่วางก้อนน้ำเหลือง - รูขุมขน ตั้งแต่อายุ 12 ต่อมทอนซิลคอหอยเริ่มลดขนาดลงและเมื่ออายุ 16–20 เหลือเพียงส่วนเล็ก ๆ เท่านั้น ที่ผนังด้านหน้าของส่วนล่างของคอหอยซึ่งตรงกับรากของลิ้นคือต่อมทอนซิลที่ลิ้น

โดยรวมที่ปากทางเข้าคอหอยมีการก่อตัวของน้ำเหลืองเกือบ: ต่อมทอนซิลของลิ้น, ต่อมทอนซิลเพดานปากสองอัน, สองท่อนำไข่และคอหอย

ขอบเขตระหว่างส่วนจมูกและช่องปากของคอหอยคือความต่อเนื่องทางจิตของระนาบของเพดานแข็งด้านหลัง

ส่วนตรงกลางของคอหอยคือส่วนปาก มันสื่อสารกับช่องปากผ่านคอหอย ส่วนหลังของมันอยู่ตรงข้ามกับกระดูกคอที่สาม ในส่วนของช่องปากทางเดินอาหารและระบบทางเดินหายใจจะตัดขวาง

Zev ถูกจำกัดจากด้านบนโดยเพดานอ่อน จากด้านล่าง - โดยโคนลิ้น จากด้านข้าง - โดยส่วนโค้งของเพดานปากด้านหน้าและด้านหลัง ในช่องสามเหลี่ยมระหว่างส่วนโค้งของเพดานปากทั้งสองด้านมีการวางเนื้อเยื่อน้ำเหลือง - ต่อมทอนซิลเพดานปาก

กล่องเสียงคือส่วนล่างของคอหอย ซึ่งอยู่ด้านหลังกล่องเสียงและยื่นจากทางเข้าสู่กล่องเสียงไปจนถึงทางเข้าสู่หลอดอาหาร ที่ผนังด้านหน้าเป็นทางเข้าสู่กล่องเสียงและคอหอยเองซึ่งมีรูปร่างเป็นกรวยเรียวผ่านเข้าไปในหลอดอาหาร

กล่องเสียงเป็นอวัยวะกลวงที่เปิดออกที่ด้านบนสู่กล่องเสียงและที่ด้านล่างผ่านเข้าไปในหลอดลม กล่องเสียงอยู่ใต้กระดูกไฮออยด์ที่พื้นผิวด้านหน้าของคอ จากด้านในบุด้วยเยื่อเมือกและประกอบด้วยโครงกระดูกกระดูกอ่อนที่เชื่อมต่อกันด้วยเอ็น ข้อต่อและกล้ามเนื้อ ด้านนอกกล่องเสียงปกคลุมด้วยกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง และผิวหนัง ซึ่งเคลื่อนตัวได้ง่าย กล่องเสียงทำให้เคลื่อนไหวขึ้นลงเมื่อพูด ร้องเพลง หายใจ และกลืน

ในผู้ชาย ในส่วนบนของกระดูกอ่อนของต่อมไทรอยด์ จะมองเห็นส่วนที่ยื่นออกมาหรือระดับความสูงได้ชัดเจนและชัดเจน เช่น แอปเปิลของอดัม หรือแอปเปิลของอดัม ในผู้หญิงและเด็ก มีความเด่นชัดน้อยกว่าและไม่รุนแรง

กล่องเสียงมีเอ็นหลายเส้น และเส้นที่โด่งดังที่สุดคือเส้นเสียง ครอบคลุมกล้ามเนื้อแกนนำซึ่งยืดระหว่างพื้นผิวด้านในของมุมของกระดูกอ่อนไทรอยด์ที่ด้านหน้าและกระบวนการแกนนำของกระดูกอ่อน arytenoid ด้านหลัง

กล้ามเนื้อภายในของกล่องเสียงทำหน้าที่หลักสองอย่าง: พวกมันเปลี่ยนตำแหน่งของฝาปิดกล่องเสียงระหว่างการกลืนและการหายใจเข้าไป ทำงานเป็นวาล์ว และพวกมันเปลี่ยนความตึงเครียดของเสียงร้องและความกว้างของช่องสายเสียงระหว่างพวกเขา

นอกจากนี้ยังมีกลุ่มของกล้ามเนื้อที่แคบ ขยาย ตึง และคลายช่องสายเสียง

กล่องเสียงนั้นเรียงรายไปด้วยเยื่อบุผิว ciliated และบนสายเสียง เยื่อบุผิวจะถูกแบ่งชั้นเป็นสความัส การต่ออายุอย่างรวดเร็วและช่วยให้เอ็นสามารถทนต่อความเครียดคงที่ได้

ใต้เยื่อเมือกของกล่องเสียงล่าง ใต้สายเสียง มีชั้นหลวม มันสามารถบวมได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะในเด็กทำให้เกิดภาวะกล่องเสียงขาดน้ำ

ทางเดินหายใจส่วนล่างเริ่มจากหลอดลม เธอต่อกล่องเสียงแล้วเข้าไปในหลอดลม หลอดลมมีลักษณะเป็นท่อกลวงประกอบด้วยกระดูกอ่อนครึ่งวงเชื่อมต่อกันอย่างแน่นหนา ความยาวของหลอดลมประมาณ 11 ซม. ที่ด้านล่างหลอดลมจะสร้างหลอดลมหลักสองแบบ โซนนี้ - พื้นที่ของแฉก (แฉก) มีตัวรับที่ละเอียดอ่อนจำนวนมาก มันตั้งอยู่ประมาณระหว่างสะบัก

หลอดลมเรียงรายไปด้วยเยื่อบุผิว ciliated คุณสมบัติของมันคือความสามารถในการดูดซับที่ดีเป็นที่ที่สารยาถูกดูดซึมในระหว่างการสูดดม

หลอดลมเป็นระบบของท่อที่นำอากาศจากหลอดลมไปยังปอดและด้านหลัง พวกเขายังมีฟังก์ชั่นทำความสะอาด หลอดลมแบ่งออกเป็นสองหลอดลมซึ่งไปที่ปอดที่เกี่ยวข้องและแบ่งออกเป็น lobar bronchi จากนั้นแบ่งออกเป็นปล้อง subsegmental lobular ซึ่งแบ่งออกเป็นขั้ว (ขั้ว) bronchioles - หลอดลมที่เล็กที่สุด โครงสร้างทั้งหมดนี้เรียกว่าต้นไม้หลอดลม

หลอดลมฝอยปลายมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 1–2 มม. และผ่านเข้าไปในหลอดลมทางเดินหายใจซึ่งจะเริ่มท่อถุงลม ที่ปลายท่อมีถุงลมปอด - ถุงลม มีมากมายประมาณ 700 ล้าน

จากด้านในหลอดลมจะเรียงรายไปด้วยเยื่อบุผิว ciliated การเคลื่อนไหวของ cilia ที่เหมือนคลื่นอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดความลับของหลอดลม - ของเหลวที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องโดยต่อมในผนังของหลอดลมและล้างสิ่งสกปรกทั้งหมดออกจากพื้นผิว สิ่งนี้จะขจัดจุลินทรีย์และฝุ่น หากมีการสะสมของสารคัดหลั่งของหลอดลมหนาหรือสิ่งแปลกปลอมขนาดใหญ่เข้าสู่รูของหลอดลมพวกมันจะถูกลบออกโดยการไอ - กลไกการป้องกันที่มุ่งทำความสะอาดต้นไม้หลอดลม

ในผนังของหลอดลมมีกล้ามเนื้อเล็ก ๆ เป็นรูปวงแหวนซึ่งสามารถป้องกันการไหลของอากาศเมื่อปนเปื้อน นี่คืออาการหดเกร็งของหลอดลม ในโรคหอบหืด จะถูกกระตุ้นเมื่อสูดดมสารก่อภูมิแพ้ เช่น ละอองเกสรพืช ในกรณีเหล่านี้ หลอดลมหดเกร็งกลายเป็นพยาธิสภาพ

ปอดตั้งอยู่ในช่องอก หน้าที่หลักของพวกเขาคือเพื่อให้แน่ใจว่ามีการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ระหว่างร่างกายกับสิ่งแวดล้อม

ปอดตั้งอยู่ที่ด้านข้างของเมดิแอสตินัมซึ่งหัวใจและหลอดเลือดอยู่ ปอดแต่ละข้างถูกปกคลุมด้วยเยื่อหนาทึบ - เยื่อหุ้มปอด โดยปกติจะมีของเหลวอยู่ระหว่างแผ่นงาน ซึ่งช่วยให้มั่นใจได้ว่าปอดจะเลื่อนเมื่อเทียบกับผนังทรวงอกระหว่างการหายใจ ปอดขวามีขนาดใหญ่กว่าด้านซ้าย (หัวใจยังใช้พื้นที่ด้านซ้าย) ผ่านรูตซึ่งอยู่ด้านในของอวัยวะหลอดลมหลักลำต้นของหลอดเลือดขนาดใหญ่และเส้นประสาทเข้ามา ปอดประกอบด้วยกลีบ: ด้านขวาของสาม, ด้านซ้ายของสอง

หลอดลมฝอยในปอดจะผ่านเข้าไปในถุงลมปอด ซึ่งแยกออกเป็นท่อถุงลม พวกเขายังแตกแขนงออกไป ที่ปลายของพวกเขาคือถุงถุง บนผนังของโครงสร้างทั้งหมดโดยเริ่มจากหลอดลมทางเดินหายใจ alveoli (ถุงหายใจ) เปิดออก ต้นไม้ถุงประกอบด้วยการก่อตัวเหล่านี้

ปากถุงลมมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 0.1–0.2 มม. จากด้านในถุงน้ำถูกปกคลุมด้วยเซลล์บาง ๆ ที่วางอยู่บนผนังบาง ๆ - เมมเบรน ด้านนอกมีเส้นเลือดฝอยติดกับผนังเดียวกัน กำแพงกั้นระหว่างอากาศและเลือดเรียกว่า aerohematic ความหนามีขนาดเล็กมาก - 0.5 ไมครอน ส่วนสำคัญของมันคือสารลดแรงตึงผิว ประกอบด้วยโปรตีนและฟอสโฟลิปิด เส้นเยื่อบุผิวและรักษารูปทรงกลมของถุงลมระหว่างการหายใจออก ป้องกันไม่ให้จุลินทรีย์จากอากาศเข้าสู่กระแสเลือดและของเหลวจากเส้นเลือดฝอยเข้าไปในรูของถุงลม

ในปอดมีหลอดเลือดของการไหลเวียนโลหิตทั้งสองวง หลอดเลือดแดงของวงกลมใหญ่จะนำเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนจากหัวใจห้องล่างซ้ายไปเลี้ยงหลอดลมและเนื้อเยื่อปอดโดยตรง เช่นเดียวกับอวัยวะอื่นๆ ของมนุษย์ หลอดเลือดแดงของการไหลเวียนในปอดนำเลือดดำจากช่องท้องด้านขวาไปยังปอด มันไหลผ่านหลอดเลือดแดงปอดจากนั้นเข้าสู่เส้นเลือดฝอยในปอดซึ่งมีการแลกเปลี่ยนก๊าซ

การแลกเปลี่ยนก๊าซระหว่างเลือดกับสิ่งแวดล้อมที่เกิดขึ้นในปอดเรียกว่าการหายใจจากภายนอก ความดันบางส่วนของออกซิเจนในอากาศมากกว่าในเลือดดำ เนื่องจากความแตกต่างนี้ ออกซิเจนที่ผ่านตัวกั้นอากาศและเลือดจึงแทรกซึมจากถุงลมไปยังเส้นเลือดฝอย มันยึดติดกับเซลล์เม็ดเลือดแดงและแพร่กระจายผ่านกระแสเลือด

ความดันบางส่วนของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดดำมากกว่าในอากาศ ด้วยเหตุนี้ คาร์บอนไดออกไซด์จึงออกจากเลือดและขับออกด้วยอากาศที่หายใจออก

ระหว่างการหายใจปกติ อากาศประมาณ 8 ลิตรจะไหลผ่านระบบทางเดินหายใจของมนุษย์ต่อนาที ด้วยการออกกำลังกายและการเจ็บป่วยพร้อมกับการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นการระบายอากาศในปอดจะเพิ่มขึ้นหายใจถี่ หากการหายใจที่เพิ่มขึ้นไม่สามารถรับมือกับการแลกเปลี่ยนก๊าซตามปกติ ปริมาณออกซิเจนในเลือดจะลดลง - ขาดออกซิเจน (ภาวะขาดออกซิเจน) เกิดขึ้น

นอกจากนี้ยังเริ่มต้นที่ระดับความสูงซึ่งปริมาณออกซิเจนในสิ่งแวดล้อมลดลง ความเจ็บป่วยระดับความสูงพัฒนา

นอกเหนือจากหน้าที่หลัก - ให้ออกซิเจนในเลือดและกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกาย อวัยวะระบบทางเดินหายใจยังมีอีกหลายอย่าง

การควบคุมอุณหภูมิ อุณหภูมิของอากาศที่เข้าสู่ร่างกายส่งผลต่ออุณหภูมิของร่างกาย หายใจออกบุคคลให้ความร้อนส่วนหนึ่งต่อสภาพแวดล้อมภายนอกทำให้ร่างกายเย็นลง

คลีนซิ่ง. เมื่อหายใจออก ไม่เพียงแต่กำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไอน้ำและสารอื่นๆ ด้วย

รักษาภูมิคุ้มกัน เซลล์ปอดสามารถต่อต้านไวรัสและแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคได้

การแลกเปลี่ยนก๊าซเกิดขึ้นเนื่องจากการสลับกันของการหายใจเข้า (แรงบันดาลใจ) และการหายใจออก (หมดอายุ) ไม่มีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในปอด ดังนั้นกลไกการหายใจจึงเกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ ส่วนประกอบหลักคือกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง กะบังลม และกล้ามเนื้อส่วนเสริมของคอและหน้าท้อง

หน้าอกขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง ในกรณีนี้เกิดการผนึกและการหดตัวของไดอะแฟรม เมื่อหายใจออก กล้ามเนื้อจะคลายตัว ไดอะแฟรมจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม ลอยขึ้น และขับอากาศที่เต็มไปด้วยคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกาย

ร่างกายมนุษย์ใช้อากาศประมาณ 20 กิโลกรัมต่อวัน และในองค์ประกอบของอากาศจะหายใจเอาออกซิเจน 21.3%, คาร์บอนไดออกไซด์ 0.3% และอากาศที่หายใจออกประกอบด้วยออกซิเจน 16.3%, คาร์บอนไดออกไซด์ 4.0% นี่คือวิธีที่การแลกเปลี่ยนก๊าซเกิดขึ้น นอกจากนี้ อากาศยังมีไนโตรเจน 79% อาร์กอน 1% และก๊าซเฉื่อยอื่นๆ ในปริมาณเล็กน้อย นอกจากนี้ ในระหว่างการหายใจ การควบคุมอุณหภูมิและเมแทบอลิซึมของน้ำ (ในระหว่างการหายใจ น้ำจะระเหยออกจากปอด) และกำจัดผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมที่เป็นก๊าซออกไปด้วย

ในศูนย์ทางเดินหายใจในสมองของมนุษย์มีศูนย์หายใจเข้าและออก ในระหว่างการหายใจปกติ ศูนย์การหายใจจะส่งสัญญาณไปยังกล้ามเนื้อทางเดินหายใจและกระตุ้นการหดตัว ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของปริมาตรของหน้าอกและอากาศที่เข้าสู่ปอด เมื่อปริมาตรของปอดเพิ่มขึ้น ตัวรับการยืดในผนังปอดจะถูกกระตุ้น ซึ่งจะส่งแรงกระตุ้นไปยังศูนย์หายใจออก ศูนย์นี้ระงับศูนย์การหายใจ, กล้ามเนื้อทางเดินหายใจผ่อนคลาย, การหายใจออก ตัวอย่างเช่น หากร่างกายมนุษย์เริ่มดูดซับออกซิเจนอย่างเข้มข้นและเป็นผลให้ปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกมาจำนวนมากซึ่งจะนำไปสู่การก่อตัวของกรดคาร์บอนิกในเลือดและกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ กรดเหล่านี้กระตุ้นศูนย์ทางเดินหายใจ ความลึกและความถี่ของการหายใจเพิ่มขึ้น ทำให้เกิดความสมดุลของการแลกเปลี่ยนก๊าซ

ในหลอดเลือดขนาดใหญ่ที่ยื่นออกมาจากหัวใจ จะมีตัวรับที่ตอบสนองต่อปริมาณออกซิเจนในเลือดที่ลดลง กระตุ้นศูนย์ทางเดินหายใจเพื่อเพิ่มอัตราการหายใจ ระบบการหายใจที่ควบคุมตนเองดังกล่าวทำให้มั่นใจได้ว่าการทำงานของระบบและอวัยวะทั้งหมดโดยไม่คำนึงถึงสภาวะที่บุคคลหายใจ

ความจุที่สำคัญของปอดเป็นตัวบ่งชี้สำคัญในการกำหนดสถานะของเครื่องช่วยหายใจภายนอก สำหรับผู้หญิง ความจุที่สำคัญ (VC) อยู่ที่ประมาณ 3.5 ลิตร; สำหรับผู้ชาย - ตั้งแต่ 4 ถึง 5 ลิตร อัตราสูงสุดอยู่ในกลุ่มนักกีฬาที่มีกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการหายใจอย่างกระฉับกระเฉง (นักสกี นักพายเรือ นักว่ายน้ำ นักกีฬา)

สามารถกำหนด VC ได้โดยใช้สไปโรกราฟี บุคคลนั้นหายใจเข้าลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นหายใจออกผ่านท่อที่เชื่อมต่อกับเครื่องที่เรียกว่าสไปโรกราฟ

ความจุปอดที่ลดลงอาจได้รับผลกระทบจากการสูบบุหรี่ การอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยต่อสิ่งแวดล้อม การขาดการออกกำลังกาย ด้วยการลดลงของ VC เรื้อรังสภาวะทางพยาธิสภาพของโพรงเยื่อหุ้มปอดหรือเนื้อเยื่อปอดเกิดขึ้นซึ่งนำไปสู่ความล้มเหลวของระบบทางเดินหายใจ คนถูกบังคับให้หายใจบ่อยขึ้นเนื่องจากเขารู้สึกว่าขาดอากาศอย่างต่อเนื่อง การขาดออกซิเจนทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ อ่อนแอ และสุขภาพไม่ดี สิ่งเหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไปสามารถนำไปสู่โรคต่างๆ: หลอดลมอักเสบ เยื่อหุ้มปอดอักเสบ โรคหอบหืด ถุงลมโป่งพอง ฯลฯ

แบบฝึกหัดพิเศษที่มุ่งปรับกลไกของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจช่วยรักษาความจุของปอดให้เป็นปกติและทำให้หายใจได้อย่างเหมาะสม

ทำไมเราถึงต้องการคาร์บอนไดออกไซด์

อากาศที่มนุษย์หายใจตอนนี้ประกอบด้วยคาร์บอนไดออกไซด์ 0.3% และอากาศโบราณของโลกของเรานั้นอิ่มตัวด้วยคาร์บอนไดออกไซด์ยิ่งยวด และร่างกายของสัตว์โบราณก็ทำหน้าที่โดยคำนึงถึงตัวบ่งชี้นี้ด้วย ดังที่คุณทราบ เอ็มบริโอของมนุษย์ในกระบวนการพัฒนาต้องผ่านทุกขั้นตอนของการพัฒนามนุษย์ นั่นคือเหตุผลที่ไข่ที่ปฏิสนธิในวันแรกเกือบจะอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ปราศจากออกซิเจน - ออกซิเจนเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ และเมื่อการไหลเวียนของรกเกิดขึ้นและก่อตัว การหายใจด้วยออกซิเจนก็จะค่อยๆ เริ่มทำงาน ในเลือดของทารกในครรภ์มีคาร์บอนไดออกไซด์มากกว่า 2 เท่าและมีออกซิเจนน้อยกว่าผู้ใหญ่ถึง 4 เท่า

ออกซิเจนส่วนเกินเป็นอันตรายต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมด เนื่องจากออกซิเจนเป็นตัวออกซิไดซ์ที่แรง ซึ่งภายใต้สภาวะบางอย่างสามารถทำลายเยื่อหุ้มเซลล์ได้

ร่างกายมนุษย์ได้รับคาร์บอนไดออกไซด์จากการสลายอาหารโดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตเมื่อออกซิไดซ์ด้วยความช่วยเหลือของออกซิเจนจะเกิดคาร์บอนไดออกไซด์ในเนื้อเยื่อของร่างกาย เป็นองค์ประกอบสำคัญในการควบคุมการหายใจในร่างกายมนุษย์ เปลี่ยนความสมดุลของกรดเบส - ปัจจัยที่สำคัญที่สุดต่อสุขภาพ ขยายหลอดเลือดและลดความดัน การไหลของออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ขึ้นอยู่กับมันเนื่องจากเฮโมโกลบินปล่อยออกซิเจนก็ต่อเมื่อมีความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด

เขายังมีส่วนร่วมในการแจกจ่ายโซเดียมไอออนในเนื้อเยื่อของร่างกาย ส่งผลต่อการทำงานของเอนไซม์และการซึมผ่านของเยื่อหุ้มเซลล์ ความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์เป็นสัดส่วนโดยตรงกับความเข้มของการทำงานของต่อมย่อยอาหาร ทำให้ระบบประสาทสงบลง มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์กรดอะมิโน แม้แต่ความถี่ของการหายใจก็ยังถูกควบคุมโดยสมองตามระดับของคาร์บอนไดออกไซด์

กว่าร้อยปีที่แล้ว นักวิทยาศาสตร์ชาวรัสเซีย บี.เอฟ. เวริโก และคริสเตียน โบร์ นักสรีรวิทยาชาวเดนมาร์ก ค้นพบเอฟเฟกต์ที่ตั้งชื่อตามพวกเขา มันอยู่ในความจริงที่ว่าด้วยการขาดคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดกระบวนการทางชีวเคมีทั้งหมดของร่างกายจะหยุดชะงัก ซึ่งหมายความว่ายิ่งบุคคลหายใจลึกและเข้มข้นขึ้นเท่าใด ร่างกายก็จะขาดออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งมี CO 2 ในเลือดมากเท่าไร ออกซิเจนก็จะยิ่งไปถึงเซลล์มากขึ้นและถูกดูดซึมโดยพวกมัน ดังนั้น ออกซิเจนส่วนเกินและการขาดคาร์บอนไดออกไซด์ทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจน ผลกระทบของ Verigo-Bohr คือหากไม่มีคาร์บอนไดออกไซด์ ออกซิเจนจะไม่สามารถถูกปลดปล่อยออกจากสถานะที่ถูกผูกไว้กับเฮโมโกลบิน ซึ่งจะทำให้ร่างกายขาดออกซิเจนแม้ในความเข้มข้นของออกซิเจนในเลือดสูง

ยิ่งเนื้อหาของคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดแดงมีความชัดเจนมากเท่าไร ก็ยิ่งง่ายต่อการแยกออกซิเจนออกจากฮีโมโกลบินและถ่ายโอนไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ และในทางกลับกัน - การขาดคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดทำให้เกิดการตรึงออกซิเจนในเม็ดเลือดแดง . สภาวะที่ขัดแย้งกันเกิดขึ้น: มีออกซิเจนในเลือดเพียงพอ และอวัยวะต่างๆ ส่งสัญญาณว่าขาดออกซิเจนอย่างสุดขั้ว คนเริ่มหายใจไม่ออกมีแนวโน้มที่จะหายใจเข้าและหายใจออกพยายามหายใจบ่อยขึ้นและคาร์บอนไดออกไซด์ถูกล้างออกจากเลือดมากยิ่งขึ้นทำให้ออกซิเจนในเซลล์เม็ดเลือดแดงคงที่

กีฬาที่กระฉับกระเฉงหรือแม้แต่เพียงแค่พลศึกษาหรือการเดินหรือการออกกำลังกายก็มีประโยชน์อย่างแน่นอนเพราะเนื้อหาของคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดมนุษย์เพิ่มขึ้น หลอดเลือดแดงขนาดเล็กขยายตัว การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น โภชนาการของสมองและอวัยวะภายในดีขึ้น hypercapnia ปกติกระตุ้นการผลิตปัจจัยการเจริญเติบโตของหลอดเลือดซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของเครือข่ายเส้นเลือดฝอยที่กว้างขวางมากขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพของการไหลเวียนโลหิตของเนื้อเยื่อในสมอง

สัญญาณของการหายใจครั้งต่อไปไม่ใช่การขาดออกซิเจน แต่เป็นคาร์บอนไดออกไซด์ที่มากเกินไป เป็นคาร์บอนไดออกไซด์ที่สะสมในเลือดซึ่งเป็นตัวกระตุ้นทางสรีรวิทยาของการหายใจ หลังจากการค้นพบนี้ ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เริ่มถูกเติมลงในส่วนผสมของก๊าซของนักดำน้ำลึกเพื่อกระตุ้นศูนย์กลางระบบทางเดินหายใจ หลักการเดียวกันนี้ใช้ในการดมยาสลบ

การเพิ่มขึ้นของระดับกรดคาร์บอนิกในเลือดเรียกว่า "hypercapnia" มักเกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่ในห้องอับอากาศที่มีการระบายอากาศไม่ดีเป็นเวลานาน เมื่อว่ายน้ำโดยใช้ท่อช่วยหายใจที่ยาวมาก ขณะกลั้นหายใจใต้น้ำ

ระดับกรดคาร์บอนิกในเลือดลดลงเรียกว่า "ภาวะขาดออกซิเจน" และส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นกับการหายใจเร็ว (hyperventilation) สิ่งนี้นำไปสู่การพัฒนาของ alkalosis ของก๊าซ (ทางเดินหายใจ) ซึ่งเป็นการละเมิดระเบียบสมดุลของกรดเบส Hypocapnia กระจายการไหลเวียนของเลือดโดยเปลี่ยนเส้นทางเลือดไปยังกล้ามเนื้อโดยลดการไหลเวียนของเลือดในหัวใจ, สมอง, ทางเดินอาหาร, ตับ, และไต

Hyperventilation มักเกิดขึ้นกับความเครียดเพราะความเครียดมุ่งเป้าไปที่ความจริงที่ว่าตอนนี้คนจะเริ่มลงมือทำ: วิ่งเพื่อชีวิตของเขาหรือเริ่มต่อสู้ Hyperventilation เป็นปฏิกิริยาที่พัฒนาขึ้นโดยวิวัฒนาการที่ทำให้มอเตอร์ตอบสนองต่อความเครียดเร็วขึ้น เข้มข้นขึ้น และสมบูรณ์แบบ

Hyperventilation ที่เกิดจากความเครียดตามสถานการณ์ในคนที่มีสุขภาพดีจะหยุดลงเมื่อความเครียดสิ้นสุดลง

แต่ด้วยความเครียดทางจิตและอารมณ์ที่ยืดเยื้อ ผู้คนจำนวนมากประสบกับการละเมิดกฎระเบียบของการหายใจ และการหายใจที่มากเกินไปดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้ ทำให้เกิดปรากฏการณ์ของการหายใจเร็วเกินปกติของ neurogenic กิจกรรมของร่างกายถูกรบกวนจากนั้นโรคก็เริ่มพัฒนา

การหายใจแบบโยคีช่วยลดคาร์บอนไดออกไซด์ให้น้อยที่สุด และการหายใจของคนธรรมดาคือการหายใจเร็วเกินปกติของปอด การกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกายมากเกินไป ทำให้เกิดโรคต่างๆ ขึ้น ซึ่งมักเรียกกันว่า "โรคของอารยธรรม"

มีทฤษฎีที่ว่าสาเหตุของความดันโลหิตสูงคือความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดไม่เพียงพอ ในการทำเช่นนี้ในช่วงต้นทศวรรษ 1990 นักสรีรวิทยาชาวรัสเซียพบว่ามีคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดแดงของผู้ป่วยความดันโลหิตสูงและคนที่มีสุขภาพดีมากแค่ไหน

บน. Agadzhanyan, N.P. Krasnikov, I.N. Polunin พบองค์ประกอบของก๊าซในเลือดของประชากรกลุ่มใหญ่ที่มีอายุต่างกัน ผู้สูงอายุที่ตรวจร่างกายส่วนใหญ่ที่พักผ่อนในเลือดแดงมีคาร์บอนไดออกไซด์ 3.6-4.5% ในอัตรา 6-6.5%

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจนในที่ราบมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการอยู่บนภูเขา แม้แต่คนที่ทนต่อสภาพอากาศบนภูเขาได้ง่าย นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการหายใจเอาอากาศจากภูเขาที่หายากทำให้คนหายใจลึกกว่าปกติเพื่อรับออกซิเจนมากขึ้น การหายใจเข้าลึกๆ จะนำไปสู่การหายใจออกลึกๆ โดยอัตโนมัติ ซึ่งนำไปสู่การกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกายและการรบกวนต่างๆ ในกิจกรรม โดยเริ่มจากภาวะหลอดเลือดหดเกร็ง

และการเจ็บป่วยบนภูเขานั้นไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการขาดออกซิเจนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการสูญเสียคาร์บอนไดออกไซด์มากเกินไประหว่างการหายใจลึก ๆ

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ พายเรือ ปั่นจักรยาน เล่นสกี ฯลฯ ส่วนใหญ่จะถูกกำหนดโดยข้อเท็จจริงที่ว่าร่างกายสร้างภาวะขาดออกซิเจนในระดับปานกลาง เมื่อร่างกายต้องการออกซิเจนเกินความสามารถของเครื่องช่วยหายใจ ตอบสนองความต้องการนี้และภาวะ hypercapnia เมื่ออยู่ในร่างกายจะผลิตก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์มากกว่าที่ร่างกายสามารถขับออกด้วยปอดได้

ประเภทของการหายใจ

แบบฝึกหัดและการฝึกหายใจที่หลากหลายที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับการหายใจหลายประเภท: ล่าง (กะบังลม), กลาง (กระดูกซี่โครง), บน (กระดูกไหปลาร้า), เต็ม (ผสม) ความแตกต่างของพวกเขาอยู่ในความจริงที่ว่าการหายใจแต่ละประเภทใช้เพื่อระบายอากาศส่วนที่แยกจากกันของปอด

การหายใจแบบกะบังลมจะดำเนินการด้วยการหดตัวของไดอะแฟรมซึ่งเป็นกล้ามเนื้อของช่องท้อง เกี่ยวกับแรงบันดาลใจเมื่อไดอะแฟรมลดลงความดันเชิงลบในหน้าอกจะเพิ่มขึ้นส่วนล่างของปอดจะเต็มไปด้วยอากาศ เมื่อหายใจเข้า ความดันภายในช่องท้องจะเพิ่มขึ้น ผนังช่องท้องจะยื่นออกมา เมื่อหายใจออกผนังช่องท้องจะกลับสู่ตำแหน่งปกติและไดอะแฟรมจะเพิ่มขึ้นส่วนล่างของปอดและส่วนตรงกลางบางส่วนจะได้รับการระบายอากาศ

การหายใจแบบ costal ทำได้โดยใช้กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงในขณะที่หน้าอกเพิ่มขึ้นเล็กน้อยขยายไปทางด้านข้างและสูงขึ้นเล็กน้อยส่วนตรงกลางของปอดจะถูกระบายอากาศ

ด้วยการหายใจแบบกระดูกไหปลาร้า การเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจจะเกิดขึ้นในกระบวนการยกไหปลาร้าและไหล่ขึ้น ในขณะที่หน้าอกไม่เคลื่อนไหว ไดอะแฟรมจะหดกลับบ้าง ปอดส่วนบนมีการระบายอากาศโดยเฉลี่ยเล็กน้อย

การหายใจแบบสมบูรณ์เป็นการผสมผสานระหว่างการหายใจสามประเภทก่อนหน้า ซึ่งให้การระบายอากาศที่สม่ำเสมอของปริมาตรทั้งหมดของปอด โยคีถือว่าการหายใจเต็มที่มีประโยชน์มากที่สุด

นอกจากนี้ การหายใจอาจลึกและช้า ลึกและบ่อยครั้ง ตื้นและช้า ตื้นและบ่อยครั้ง

หายใจลึกและช้า - หายใจช้าและยืดออกเล็กน้อย การหายใจดังกล่าวทำให้ร่างกายผ่อนคลายใช้เพื่อต่อต้านสภาวะที่ไม่สบายใจอารมณ์ด้านลบ

การหายใจลึกและบ่อยครั้งเป็นสองเท่าและลึกกว่าการหายใจตามธรรมชาติในการฝึกหายใจเพื่อทำให้ปอดหายใจไม่ออกและทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน

การหายใจตื้นและช้าใช้ในการฝึกการหายใจเพื่อค่อยๆ ออกจากการหายใจ

การหายใจที่ตื้นและเร็วใช้เพื่อเอาชนะประสบการณ์ด้านลบ ซึ่งเป็นความช่วยเหลือที่มีประสิทธิภาพเมื่อถึงจุดสูงสุดของอารมณ์ เพื่อกำจัดประสบการณ์เหล่านั้น

มีเทคนิคการหายใจตรงและย้อนกลับ

การหายใจโดยตรงเป็นการหายใจแบบธรรมชาติที่บุคคลใช้ในชีวิตประจำวัน

การหายใจย้อนกลับมีลักษณะการเคลื่อนไหวของช่องท้องที่ตรงกันข้ามกับธรรมชาติ มักใช้เป็นครั้งคราว เช่น เมื่อทำงานหนัก เมื่อคุณหายใจเข้า ช่องท้องส่วนล่างจะเกร็ง ตึง และไดอะแฟรมลดระดับลงมา ซึ่งช่วยให้อากาศเข้าปอดได้ เมื่อคุณหายใจออก ช่องท้องจะคลายตัว ไดอะแฟรมจะลอยขึ้นเพื่อเอาอากาศออกจากปอด เมื่อยกน้ำหนักบุคคลจะหายใจโดยไม่รู้ตัวเนื่องจากการหายใจย้อนกลับช่วยให้คุณได้รับทรัพยากรทางกายภาพที่สำคัญ

วิธีหายใจอย่างถูกต้อง

ในการพักผ่อนการหายใจเข้าช้า ๆ ตื้น ๆ กลั้นหายใจหายใจออกช้า ๆ ตื้น ๆ นั้นเหมาะสมที่สุดสำหรับบุคคล การหายใจออกควรยาวเป็นสองเท่าของการหายใจเข้า และควรกลั้นลมหายใจให้ตรงเวลาเท่ากับความยาวของการหายใจเข้า การหายใจออกและกลั้นหายใจเป็นเวลานานทำให้คุณสามารถเก็บคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายได้

เมื่อคุณกลั้นหายใจขณะหายใจเข้า เลือดจะเข้าสู่ปอดและหัวใจมากขึ้น พื้นผิวที่ระบายอากาศของปอดจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นการถ่ายเทออกซิเจนเข้าสู่เลือดจึงมีประสิทธิภาพมากขึ้น คาร์บอนไดออกไซด์ไม่ถูกกำจัดออกไป (กลั้นหายใจ) สะสมในเลือด ส่งผลให้ฮีโมโกลบินปล่อยออกซิเจนเพิ่มขึ้น ดังนั้นเมื่อคุณกลั้นหายใจขณะหายใจเข้าคนมีส่วนทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนช่วยกระตุ้นการแลกเปลี่ยนก๊าซ

ในขณะที่กลั้นหายใจเมื่อหายใจออกการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจจะลดลงและหัวใจเริ่มที่จะไม่ได้ใช้งาน (มีเลือดน้อยลง) ซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต ปอดยังได้รับเลือดเพียงเล็กน้อย พื้นผิวระบายอากาศลดลง (เนื่องจากปอดถูกกดทับ) ในเลือดความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์และไฮโดรเจนไอออนเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

คุณไม่ควรกลั้นหายใจเมื่อหายใจเข้าและหายใจออกสูงสุดตัวเลขที่แนะนำคือ 70-80% ของค่าสูงสุด หากหายใจด้วยแรงบันดาลใจสูงสุด สิ่งนี้จะคุกคามการยืดเนื้อเยื่อปอด เมื่อสูดดมควรใช้การหายใจแบบกะบังลมมากขึ้น การกลั้นหายใจขณะหายใจออกสูงสุดคือการรับประกันการทำงานของหัวใจที่ไม่สมดุล ด้วยหัวใจที่อ่อนแอ คุณไม่ควรกลั้นหายใจขณะหายใจออก

เมื่อหายใจเข้าและหายใจออกขอแนะนำให้หายใจด้วยไดอะแฟรมซึ่งก็คือกระเพาะอาหาร การหายใจดังกล่าวเรียกว่า "หัวใจน้ำเหลือง" เนื่องจากช่วยกระตุ้นการสูบฉีดของเหลว การนวดอวัยวะภายใน การไหลเวียนโลหิตของอุ้งเชิงกราน ช่องท้อง และขาเป็นปกติ

จำเป็นต้องหายใจทางจมูก เนื่องจากในกรณีนี้ อากาศจะถูกกรองและให้ความร้อน แต่ด้วยการออกแรงอย่างหนัก การหายใจทางปากจะได้รับอนุญาตให้ฟื้นฟูการหายใจ นอกจากนี้ การหายใจทางปากยังใช้ในการฝึกหายใจบางอย่าง

เป็นที่เชื่อกันว่าบุคคลที่เชี่ยวชาญการหายใจที่เหมาะสมจะเริ่มกลไกการรักษาตัวเองโดยอัตโนมัติ กระบวนการนี้คืออะไร ยังไม่มีใครรู้แน่ชัด เนื่องจากร่างกายมนุษย์เป็นระบบที่ซับซ้อนมาก ความรู้ที่ไม่ค่อยดีนักในตอนนี้ แต่ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่ากระบวนการรักษาตัวเองกำลังเกิดขึ้นจริง

มีหลายวิธีในการกำจัดโรคเฉพาะอย่างมีประสิทธิภาพด้วยการหายใจ พวกเขาแตกต่างกันในการผสมผสานของการหายใจประเภทต่างๆ

ด้วยการหายใจคุณสามารถควบคุมสภาพจิตใจของบุคคลได้ ภาวะนี้มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการหายใจ ดังนั้น ด้วยการเปลี่ยนจังหวะการหายใจ อารมณ์เชิงลบจึงสามารถถูกทำให้เป็นกลางได้ การละเมิดใด ๆ ในร่างกายจะเปลี่ยนจังหวะการหายใจและการฟื้นฟูจังหวะการหายใจทำให้คุณสามารถฟื้นฟูการทำงานปกติของร่างกายได้

เมื่อทำการออกกำลังกาย คุณควรเน้นที่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในการหายใจเข้า และเพื่อผ่อนคลายเมื่อหายใจออก

วิธีการหายใจเพื่อการรักษาทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นหลายกลุ่มย่อยตามความซับซ้อนของการดำเนินการและจำนวนการใช้งานของหน้าที่และคุณสมบัติของร่างกายมนุษย์:

1. วิธีการหายใจเพื่อการบำบัดด้วยการผสมผสานประเภทต่างๆ (เช่นวิธี Buteyko, การออกกำลังกายการหายใจโดย Strelnikova)

2. การผสมผสานของการหายใจบำบัด สติ ร่างกาย วิธีนี้ยากกว่าที่จะเชี่ยวชาญ ต้องใช้สมาธิอย่างมากกับความสมดุลในการโต้ตอบของร่างกาย ลมหายใจ และจิตสำนึก (เช่น ชี่กง การหายใจของนอร์เบคอฟ)

3. เทคนิคบนพื้นฐานของการบรรลุสภาวะจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงไปโดยใช้การหายใจแบบหมุนเวียน (ผลของการหายใจเกินของปอด) ในขณะที่การหายใจ การทำงานจะดำเนินการด้วยทัศนคติเชิงบวก ใช้ความรู้สึกของมนุษย์เพื่อเข้าถึงจิตสำนึก การเชื่อมต่อของลมหายใจและจิตสำนึกในสภาวะที่เปลี่ยนแปลงไปช่วยให้คุณกำจัดภาระของประสบการณ์ในอดีต บาดแผลทางใจ (เช่น การเกิดใหม่ การหายใจโฮโลทรอปิก) เทคนิคเหล่านี้เป็นเทคนิคที่ซับซ้อนและไม่ปลอดภัยทั้งหมดเนื่องจากการดัดแปลงกับสมอง ไม่ใช่ผลลัพธ์และผลที่คาดเดาได้เสมอไป ดังนั้นแนะนำให้ใช้ภายใต้คำแนะนำของผู้สอนเท่านั้นซึ่งในความเป็นมืออาชีพที่คุณมั่นใจได้

ประสิทธิภาพของกลุ่มการหายใจสองกลุ่มแรกได้รับการพิสูจน์โดยการประยุกต์ใช้จำนวนมาก

การบำบัดด้วยการหายใจแต่ละวิธีอาจมีข้อห้าม ดังนั้น วิธีการทุกวิธีในการบำบัดการหายใจจึงเริ่มต้นด้วยการศึกษารายการข้อห้ามใช้

การหายใจมีสามประเภท: ทรวงอก ช่องท้อง (กะบังลม) และแบบผสม (ฮาร์โมนิกหรือแบบสมบูรณ์) ขึ้นอยู่กับว่ากล้ามเนื้อส่วนใดมีส่วนเกี่ยวข้องกับการหายใจ ในผู้หญิงการหายใจแบบทรวงอกมีชัยและในผู้ชาย - ช่องท้อง อย่างไรก็ตาม ที่มีเหตุผลที่สุดคือแบบผสม ด้วยสิ่งนี้ กล้ามเนื้อหน้าท้อง หน้าอก กะบังลม ฯลฯ มีส่วนสำคัญในการหายใจ ด้วยการหายใจที่สมบูรณ์อย่างกลมกลืน ถุงลมทั้งหมดของปอดจึงรวมอยู่ในงานอย่างเต็มที่

การหายใจที่เหมาะสมต้องใช้ท่าทางที่เหมาะสม เพื่อให้ได้มา คุณต้องยืนตัวตรง เท้าชิดกัน ยกมือขึ้นฝ่ามือไปข้างหน้า ลดแขนตรงไปทางด้านข้างกดขอบฝ่ามือไปที่สะโพกอย่างแน่นหนา คุณจะได้รับท่า "มือที่ตะเข็บ" โดยให้ฝ่ามือเปิดออกและหันไปข้างหน้า ตอนนี้คุณต้องผ่อนคลาย แต่ให้กระดูกสันหลังเป็นแบบนั้น นี่คือท่าที่ถูกต้อง

หากบุคคลคุ้นเคยกับการถือท่าทางที่ไม่ถูกต้องอยู่แล้วก็สามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของท่าโยคะ "งู" (purna sarpasana) ในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนคว่ำบนเสื่อพิงมือยกส่วนบนของร่างกายให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ไม่ว่ากรณีใดให้ฉีกส่วนล่างออกจากพื้นเอียงศีรษะไปข้างหลังมองขึ้น . การหายใจโดยพลการทางจมูก โดยไม่ต้องขยับแขนและขา โดยไม่ต้องยกหน้าท้องส่วนล่างขึ้นจากเสื่อ ให้หันไปทางซ้ายเพื่อให้คุณเห็นส้นเท้าของขาขวาพาดไหล่ไปด้านข้าง แล้วเลี้ยวขวาจะเห็นส้นเท้าซ้าย ก้มตัวอีกครั้ง เงยหน้าขึ้นมอง แล้วเอนตัวลงบนเสื่อ

จากนั้นคุณต้องทำแบบฝึกหัดซ้ำในลำดับที่แตกต่างกัน: ขึ้น - ขวา - ซ้าย - ขึ้น - ลง

การออกกำลังกายควรทำอย่างราบรื่นโดยมีความล่าช้าในแต่ละตำแหน่งตั้งแต่ 2-3 ถึง 30 วินาที ในระหว่างการดำเนินการขาควรจะตรงกล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็ง เป็นการดีที่สุดที่จะรวมการเลี้ยวและลดระดับร่างกายด้วยการหายใจออก

อีกทางเลือกหนึ่งในการแก้ไขท่าทาง: วันละหลายครั้ง, มีท่าที่ถูกต้อง, เดินหลายนาที, ดูแลตัวเอง

สุดท้าย เป็นประโยชน์ที่จะเอามือไปไว้ข้างหลังให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ พับฝ่ามือไว้ด้านหลัง แล้วยืนหรือเดินแบบนั้นสักครู่

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการฝึกหายใจล่าง กลาง และบน

หายใจล่าง. หลังจากหายใจออกอย่างสมบูรณ์ที่สุดให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องรอจนกว่าจะมีความปรารถนาที่จะหายใจเข้าและเริ่มหายใจช้าๆแม้กระทั่งหายใจออกกระเพาะอาหารเนื่องจากไดอะแฟรมแบนและลดลงส่วนล่างของปอดถูกยืดออก . หลังจากหายใจเข้าเต็มที่โดยไม่หยุดพัก ค่อย ๆ ดึงเข้าไปในท้อง หายใจออกจนล้มเหลวแล้วหายใจเข้าอีกครั้ง จับจังหวะเพื่อให้การหายใจออกยาวกว่าการหายใจเข้าและไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเป็นการหายใจปกติ ทำการหายใจดังกล่าวไม่เกินเจ็ดรอบติดต่อกันและไม่เกินห้าครั้งต่อวัน

ด้วยการหายใจปานกลางแทนที่จะยื่นหน้าท้องคุณต้องขยายหน้าอกโดยยืดซี่โครง มิฉะนั้น ทุกอย่างจะทำในลักษณะเดียวกับการหายใจส่วนบน รวมถึงจำนวนการออกกำลังกายต่อวัน

ด้วยการหายใจส่วนบนการสูดดมเกิดขึ้นเนื่องจากกระดูกไหปลาร้าเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและการหายใจออกเกิดจากการลดลง ไม่จำเป็นต้องหายใจออกอย่างรุนแรงก่อนเริ่มออกกำลังกาย มิฉะนั้นทุกอย่างจะดำเนินการเช่นเดียวกับการหายใจตอนล่างและตอนกลาง

แบบฝึกหัดเหล่านี้จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูการมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในการหายใจของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจที่ "หย่านม" จากสิ่งนี้เนื่องจากความจริงที่ว่าบุคคลนั้นมีนิสัยในการหายใจไม่ใช่ด้วยปริมาตรทั้งหมดของปอด เมื่อเข้าใจเทคนิคการออกกำลังกายโดยรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทางเดินหายใจมีความแข็งแรงแล้วคุณสามารถหยุดการออกกำลังกายได้ ตอนนี้ถุงลมของปอดทั้งหมดจะได้รับการระบายอากาศอย่างเท่าเทียมกัน หากในเวลาเดียวกันคนลืมเทคนิคการหายใจและหยุดให้ความสนใจกับการหายใจของเขา การหายใจของเขาจะเต็ม

เพื่อสุขภาพจำเป็นต้องมีโครงสร้างการหายใจที่ถูกต้องเมื่อการหายใจออกควรยาวเป็นสองเท่าของการหายใจเข้า ในกรณีนี้การหายใจเข้าจะยาวขึ้นหรือเป็นปกติ และการหายใจออกจะยาวขึ้นตามสัดส่วนที่กำหนด เป็นการดีที่สุดที่จะเรียนรู้วิธีการหายใจเช่นนี้ในขณะที่เดินอย่างสม่ำเสมอ จำเป็นต้องเลือกจังหวะและการนับก้าวเพื่อให้คุณสามารถหายใจเป็นจังหวะและไม่มีการกระแทกอย่างราบรื่นโดยสังเกตสัดส่วนนี้และไม่รู้สึกอยากเปลี่ยนไปใช้อัตราการหายใจแบบอื่น สิ่งนี้จะเปลี่ยนจังหวะการหายใจโดยไม่สมัครใจไปในทิศทางของการหายใจออกให้ยาวขึ้น

ด้วยความพยายามทางกายภาพอย่างมากการหายใจออกไม่สามารถยืดออกได้ แต่เปิดใช้งานเพื่อให้ปอดปลอดจากอากาศที่อิ่มตัวด้วยคาร์บอนไดออกไซด์อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม หลังจากหยุดการทำงานเกินพิกัด จำเป็นต้องหายใจลึกๆ และช้าลง เนื่องจากร่างกายในเวลานี้ต้องการออกซิเจนมากกว่าในระหว่างการบรรทุก

จากการศึกษาพบว่ามีปลายประสาทจำนวนมากในโพรงจมูกที่ไวต่อการเคลื่อนไหวของอากาศ ตอนจบเหล่านี้มีการเชื่อมต่อโดยตรงกับศูนย์พิเศษที่รับผิดชอบเสียงของกล้ามเนื้อของหลอดลม การสะท้อนกลับซึ่งเริ่มขึ้นในโพรงจมูกผ่านศูนย์นี้ไปถึงเส้นประสาทที่รับรู้ถึงจุดสิ้นสุดของหลอดลมทำให้หายใจได้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าปลายประสาทของโพรงจมูกมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสร้างการหายใจที่ลึกและเป็นจังหวะมากขึ้น นั่นคือเหตุผลที่หายใจทางจมูกดีกว่าและไม่อ้าปาก

ด้วยความพยายามทางกายภาพที่รุนแรงเมื่อหายใจถี่และจำเป็นต้องหายใจทางปากควรหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก

ในระหว่างการออกกำลังกาย จำเป็นต้องรวมการหายใจเข้ากับขั้นตอนของการเคลื่อนไหว เพื่อหลีกเลี่ยงความล่าช้าในการสูดดมและหายใจออกโดยไม่ได้ตั้งใจ การหายใจตามอำเภอใจในระยะสั้นที่รวมอยู่ในวัฏจักรการหายใจสามารถใช้เป็นแบบฝึกหัดพิเศษได้

การหายใจเข้าสอดคล้องกับการเคลื่อนไหวที่ขยายหน้าอก (กางแขน ยืดลำตัว ฯลฯ) และการหายใจออกสอดคล้องกับการเคลื่อนไหวที่ส่งผลให้ปริมาตรของหน้าอกลดลง (ยกแขน เอียงลำตัว ฯลฯ) หากโดยธรรมชาติของการออกกำลังกาย คุณไม่สามารถแยกแยะระหว่างขั้นตอนของการเคลื่อนไหวได้ คุณควรหายใจอย่างสม่ำเสมอ ด้วยการเคลื่อนไหวแบบวนรอบ (เดิน, วิ่ง) จำนวนการเคลื่อนไหว (ขั้นตอน) จะถูกสูดดมและหายใจออกจำนวนหนึ่ง (จำนวนที่มากกว่า)

การออกกำลังกายด้วยการหายใจเต็มรูปแบบ นวดอวัยวะภายใน กระตุ้นสมอง เร่งการไหลเวียนของเลือดดำ ภายใต้อิทธิพลของพวกเขากล้ามเนื้อทางเดินหายใจของหน้าอกไดอะแฟรมและกล้ามเนื้อหน้าท้องพัฒนาขึ้นการเดินทาง (ช่วงของการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจ) ของหน้าอกและความสามารถที่สำคัญของปอดเพิ่มขึ้นความสามารถในการควบคุมการหายใจภายใต้สภาวะของภาระของกล้ามเนื้อดีขึ้น

มีจำนวนมากและพวกเขาทั้งหมดได้รับการพัฒนาโดยมีเป้าหมายเฉพาะ

ศาสตราจารย์อี.เอ. Kovalenko และผู้เขียนร่วมได้พัฒนาวิธีการหายใจแบบหุนหันพลันแล่น เมื่อบุคคลสูดอากาศที่มีปริมาณออกซิเจนต่ำเป็นเวลา 2-10 นาที และจาก 2 ถึง 10 นาทีด้วยอากาศในบรรยากาศธรรมดา และหลายครั้ง สิ่งนี้นำไปสู่การฟื้นฟูการทำงานของระบบทางเดินหายใจ, ระบบหัวใจและหลอดเลือด, ระบบประสาท, กระบวนการเผาผลาญ

เพื่อปรับสภาพอารมณ์อย่างรวดเร็วของ V.K. Durymanov แนะนำให้หายใจเข้าเป็นจังหวะ: สงบ หายใจเบา ๆ หยุดชั่วคราว หายใจออกแบบเดิม หยุดชั่วคราว จากนั้นหายใจออกเล็กน้อย หยุดชั่วคราว และวงจรจะวนซ้ำอีกครั้ง ระยะเวลาของการหายใจเข้าและหายใจออก - ตามความเป็นอยู่ที่ดี

นอกจากนี้เขายังดึงความสนใจไปที่ธรรมชาติของเสียงหัวเราะซึ่งบุคคลนั้นหายใจออกด้วยกระตุก จำเป็นต้องแบ่งลมหายใจออกเป็น 4 ส่วน หยุดชั่วคราว และ 4 ส่วนของการหายใจออก หรือคุณสามารถหัวเราะได้ ลมหายใจที่ผ่อนคลายนี้มีส่วนทำให้กระบวนการกระตุ้นและยับยั้งเป็นปกติในความผิดปกติของระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด

บ่อยครั้งหลังจากร้องเพลงความเป็นอยู่ทั่วไปดีขึ้น ด้วยการหายใจออกที่ยาวและราบรื่นอัตราการหายใจลดลงคาร์บอนไดออกไซด์ยังคงอยู่ในร่างกายซึ่งช่วยลด vasospasm ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังอวัยวะกระบวนการเผาผลาญอาหาร บุคคลนั้นจะดีขึ้น

เค.พี. Buteyko ดึงความสนใจไปที่ความจริงที่ว่าผู้คนมักจะหายใจเข้าลึก ๆ และบ่อยครั้งและในที่สุดก็นำไปสู่โรค วิธีการที่เสนอโดยเขาทำให้การระบายอากาศของปอดลดลง และทำให้การชะก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากเนื้อเยื่อลดลง เป็นผลให้ความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ในเนื้อเยื่อเพิ่มขึ้นเป็นปกติ vasospasm จะโล่งใจซึ่งจะช่วยปรับปรุงสภาพของผู้ป่วย เค.พี. Buteyko เสนอระบบการฝึกอบรมที่ค่อนข้างซับซ้อนซึ่งต้องมีการคำนวณ

หนึ่ง. Strelnikova แนะนำให้หายใจเข้าลึก ๆ ในช่วง antiphase ของการเคลื่อนไหวซึ่งต้องได้รับการฝึกฝน โดยทั่วไป ระบบการฝึกหายใจของเธอใช้การผสมผสานของการหายใจเร็วเกินโดยสมัครใจกับการทำงานอย่างเข้มข้นของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

การสูดดมผ่านระบบของเธอควรเบาและผิวเผินและมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวของมือ ในขณะเดียวกันผู้ปฏิบัติงานก็ป้องกันการขยายตัวของหน้าอกส่วนบนในระหว่างการหายใจเข้า การหายใจออกจะทำโดยสมัครใจ แนะนำให้ผู้ที่มีสุขภาพสมบูรณ์ควรหายใจ 1200 ครั้งต่อวัน

การฝึกหายใจตาม A.N. Strelnikova พบว่ามีการใช้กันอย่างแพร่หลายเป็นหลักในการฝึกฝนนักแสดงในการผลิตเสียง ท้ายที่สุดเมื่อทำแบบฝึกหัดการหายใจตามวิธีการของเธอไม่เพียง แต่สายเสียงและกล้ามเนื้อของกล่องเสียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อของไดอะแฟรม, หน้าท้อง, สะโพกและขามีส่วนร่วมในการสกัดเสียง กล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อโดยอัตโนมัติจะทำงานเป็นส่วนหนึ่งของภาระ และด้วยเหตุนี้จึงป้องกันสายเสียงจากการทำงานหนักเกินไป เทคนิคนี้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมาก

จากการศึกษาพิเศษแสดงให้เห็นว่าการช่วยหายใจในปอดระหว่างยิมนาสติกดังกล่าวเพิ่มขึ้น 5-6 เท่า แต่ในขณะเดียวกันการทำงานอย่างเข้มข้นของกล้ามเนื้อจำนวนมากช่วยรักษาความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายให้คงที่

วิธีที่ง่ายที่สุดคือวิธีหายใจที่เสนอโดยชาวเวียดนาม: หายใจเข้าลึก ๆ หยุดชั่วคราวหายใจออกลึก ๆ หยุดชั่วคราว เมื่อหายใจเข้า ให้ขยายท้องให้มากที่สุด เมื่อหายใจออก ให้หดกระเพาะอาหารกลับให้มากที่สุด

เมื่อคุณกลั้นหายใจขณะหายใจเข้า สภาวะที่เอื้ออำนวยจะถูกสร้างขึ้นสำหรับการดูดซึมออกซิเจนอย่างเข้มข้น เมื่อคุณกลั้นหายใจขณะหายใจออก จะมีกระบวนการที่เข้มข้นกว่าในการกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์และผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมอื่นๆ ออกจากเลือด มีการไหลเวียนของเลือดดำที่ดีขึ้นจากอวัยวะในช่องท้อง รวมทั้งขา ไปยังหัวใจ และความอิ่มตัวของเลือดในปอดดีขึ้น

ในการแพทย์ทิเบต การฝึกหายใจแบบนายางกุนนั้นใช้กันอย่างแพร่หลาย การหายใจระหว่างการออกกำลังกายนี้จะดำเนินการทางจมูก เมื่อหายใจเข้า ลิ้นจะแตะท้องฟ้า จากนั้นหยุดพักและหายใจออก ในระหว่างนั้นลิ้นจะตกลงสู่สภาวะปกติ ผู้เข้ารับการฝึกอบรมควรออกเสียงคำต่างๆ ด้วยตัวเอง โดยมีระยะเวลาที่สอดคล้องกับระยะเวลาของวัฏจักรการหายใจ เริ่มต้นด้วยคำสามพยางค์เดียว ครั้งแรกออกเสียงเมื่อหายใจเข้า ครั้งที่สองเมื่อหายใจออก ในอนาคต ค่อย ๆ ขยายคำพูดให้ยาวขึ้น และความยาวทั้งหมดเกิดขึ้นเนื่องจากการหยุดที่ยาวขึ้น เมื่อบทเรียนถึง 9 คำพยางค์เดียว โดย 7 คำจะถูกหยุดชั่วคราว คำพูดไม่ควรเป็นกลาง ขอแนะนำให้สร้างความมั่นใจในประโยชน์ของแบบฝึกหัด

ดังนั้นในแบบฝึกหัดการหายใจของทิเบตจึงให้ความสนใจอย่างมากกับการผสมผสานระหว่างการฝึกหายใจกับการสะกดจิตตนเองในเชิงบวก

หลักการเดียวกันนี้ใช้ในแบบฝึกหัดการหายใจของอินเดีย ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแบบฝึกหัดที่เรียกว่าหฐโยคะ “คนรุ่นหนึ่งที่หายใจถูกต้อง” รามจารกะ ครูสอนโยคะคนหนึ่งเขียนว่า “จะชุบชีวิตมนุษยชาติและทำให้โรคภัยไข้เจ็บหายากมาก จนถูกมองว่าเป็นสิ่งที่ไม่ธรรมดา”

โยคีมีการฝึกหายใจที่เรียกว่า "อุจเจย์" นักแสดงหายใจเข้าทางจมูกครั้งแรกเป็นเวลา 8 วินาที จากนั้นกลั้นหายใจเป็นเวลา 8-32 วินาที จากนั้นหายใจออกทางปากเป็นเวลา 16 วินาที จากการศึกษาพบว่าเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ เนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจในระหว่างการหายใจเข้าไป ปริมาณการใช้ออกซิเจนของร่างกายจะมากกว่าการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการหายใจที่เกี่ยวข้องกับการหายใจมากเกินไปและการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลาเดียวกัน

- การหายใจเข้าทางจมูก ประการแรกท้องยื่นออกมา จากนั้นหน้าอกจะพองจากล่างขึ้นบนและเลือกท้องเล็กน้อย

- กลั้นหายใจ 2-3 วินาที

- หายใจออกทางจมูก ขั้นแรกให้ดึงท้องเข้าไป อากาศออกมาราวกับว่าในทางตรงกันข้าม - จากด้านบนแล้วจากส่วนล่างของหน้าอก

อาการหลักของโรคระบบทางเดินหายใจ

อาการเหล่านี้อาจเป็นอาการไอและเสมหะ ไอเป็นเลือด อาการเจ็บหน้าอก โดยเฉพาะเมื่อหายใจ หายใจลำบาก และหอบหืดกำเริบ อาการเหล่านี้สามารถสังเกตและอธิบายได้ และมักเป็นสาเหตุของการไปพบแพทย์ พวกเขาถือเป็นพื้นฐานในโรคปอดและจำเป็นต้องรู้

ไอ.เพื่อให้ได้ความคิดที่ถูกต้องเกี่ยวกับอาการไอจำเป็นต้องชี้แจง: 1) เวลาที่มันเกิดขึ้น (เช้า, บ่าย, เย็น, กลางคืน); 2) ลักษณะของอาการไอ (ถาวรหรือ paroxysmal); 3) ความรุนแรง (รุนแรง - "เห่า", เบา - ไอ); 4) การผลิตไอ (แห้งหรือเปียก - มีเสมหะ) ปริมาณเสมหะและลักษณะของมัน (เมือกเป็นหนอง ฯลฯ ) สีกลิ่นคุณสมบัติอื่น ๆ เช่นการแยกเสมหะด้วย "เต็มปาก" ในบางจุด ตำแหน่งของร่างกาย ฯลฯ ; 5) สาเหตุที่ทำให้เกิดหรือเพิ่มอาการไอ (กลิ่นไม่พึงประสงค์, การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของร่างกาย, การออกกำลังกาย, ฯลฯ ); 6) สิ่งที่มีอาการไอ (ปวดหัว, คลื่นไส้, อาเจียน, หายใจไม่ออก, ฯลฯ ); 7) ทำไมอาการไอลดลงหรือหายไป (เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย, อากาศบริสุทธิ์, การใช้ยา - อันไหน)

อาการไอเป็นอาการทั่วไปและในระยะเริ่มต้นของโรคระบบทางเดินหายใจ แต่มันอาจเกี่ยวข้องกับความเสียหายต่ออวัยวะอื่น ๆ : อาการไอแห้งถาวรหรือ paroxysmal ของธรรมชาติสะท้อนเช่นเกิดขึ้นเมื่อกิ่งก้านของเส้นประสาทเวกัสระคายเคือง - ด้วยเนื้องอกของเมดิแอสตินัมโป่งพองของหลอดเลือดเอเทรียมด้านซ้ายขยาย ในเวลาเดียวกัน อาการไออาจหายไปได้ แม้ว่าจะมีความเสียหายต่ออวัยวะระบบทางเดินหายใจอย่างเห็นได้ชัด เช่น ความเสียหายต่อหลอดลมขนาดเล็ก ผู้ป่วยสูงอายุที่หายใจตื้นและอ่อนเพลีย

อาการไอมีสองประเภทหลัก - แห้งและเปียก อาการไอแห้งเป็นเรื่องปกติสำหรับระยะเริ่มต้นของหลอดลมอักเสบ วัณโรคในปอด ฯลฯ ต่อจากนั้นก็จะถูกแทนที่ด้วยไอแบบเปียก (ด้วยหลอดลมอักเสบและปอดบวม) ด้วยอาการไอเปียกลักษณะของเสมหะมีค่าการวินิจฉัย ดังนั้นเสมหะเมือกจึงเป็นลักษณะของช่วงเริ่มต้นของโรคหลอดลมอักเสบ พบ mucopurulent ในโรคหลอดลมและปอดส่วนใหญ่ (หลอดลมอักเสบปอดบวม ฯลฯ ); เสมหะเป็นหนองเป็นลักษณะของฝีในปอด, โรคหลอดลมโป่งพองเป็นหนอง; เสมหะในซีรัมสามารถแยกออกจากปอดได้ อาการของโรคปอดบวมกลุ่มคือ "เสมหะขึ้นสนิม"

ไอเป็นเลือด- การขับเสมหะด้วยเลือด ไอเป็นเลือดควรแยกออกจากเลือดไหลออกจากช่องปากจากเลือดกำเดาไหล ไอเป็นเลือดเกิดขึ้นกับวัณโรคปอด, หลอดลมอักเสบ, หลอดลมอักเสบ, การติดเชื้อราของปอด, หัวใจวาย, โรคปอดบวม ฯลฯ การแตกหักของซี่โครงที่มีอาการบาดเจ็บที่ปอดสิ่งแปลกปลอมของหลอดลมเนื้องอกของเลือดดำมากมายของปอดก็สามารถนำไปสู่ เพื่อไอเป็นเลือด

เจ็บหน้าอกอาจจะผิวเผินหรือลึก อาการปวดผิวเผินมักเกี่ยวข้องกับความเสียหายต่อซี่โครง กล้ามเนื้อ เส้นประสาทระหว่างซี่โครง เส้นเอ็น ความเจ็บปวดดังกล่าวได้รับการยอมรับจากการตรวจอย่างระมัดระวังและการคลำที่หน้าอกซึ่งตรวจพบความรุนแรงเฉพาะที่และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับความเสียหายต่อปอดนั้นอยู่ในธรรมชาติ โดยมีอาการรุนแรงขึ้นจากการหายใจลึกๆ การไอ และผู้ป่วยจะแปลเป็นภาษาท้องถิ่นได้อย่างแม่นยำ ความเจ็บปวดเหล่านี้เป็นผลมาจากการระคายเคืองของเยื่อหุ้มปอด ด้วยการสะสมของของเหลวในช่องเยื่อหุ้มปอดพวกเขาจะลดลง

อาการเจ็บหน้าอกอาจเป็นผลมาจากความเสียหายต่ออวัยวะอื่น ๆ ของช่องอกส่วนใหญ่ - หัวใจและหลอดเลือดขนาดใหญ่ (กับ myocarditis, angina pectoris, aortitis) หรือเป็นผลมาจากการแพร่กระจายของความเจ็บปวดในกรณีที่เกิดความเสียหายต่อช่องท้อง อวัยวะ (มีถุงน้ำดีอักเสบ, แผลในกระเพาะอาหาร, ฯลฯ )

หายใจลำบาก- อาการทั่วไปของโรคระบบทางเดินหายใจ อาจเป็นเพียงความรู้สึกส่วนตัวหรือบันทึกอย่างเป็นกลางโดยการหายใจให้เร็วขึ้น จำเป็นต้องแยกความแตกต่างระหว่างหายใจถี่ระหว่างออกแรงหรือพักผ่อนเนื่องจากเป็นลักษณะระดับการหายใจล้มเหลวที่แตกต่างกัน การปรากฏตัวของหายใจถี่ในผู้ป่วยไอเป็นเวลานานในระหว่างการออกแรงทางกายภาพหรือการเปลี่ยนจากห้องอุ่นไปเป็นห้องเย็นบ่งชี้ว่ามีการละเมิดการแจ้งชัดของหลอดลม

หายใจไม่ออก(โรคหืด) เป็นภาวะหายใจสั้นระดับรุนแรง ติดกับการหายใจไม่ออก สำลักมักเกิดขึ้นกะทันหัน มันเกิดขึ้นทั้งกับโรคหอบหืดและโรคหัวใจ ในผู้ป่วยบางรายที่มีโรคปอดและโรคหัวใจอย่างรุนแรง โรคหอบหืดมีลักษณะผสม: อาการของโรคหัวใจล้มเหลวรวมกับหลอดลมหดเกร็ง โรคหอบหืดซึ่งแตกต่างจากโรคหอบหืดในหัวใจมีลักษณะดังนี้: ท่าบังคับบนเตียง (นั่งหายใจได้ง่ายขึ้น), เสียงแหบ, หายใจดังเสียงฮืด ๆ, กระจาย rales แห้งในหน้าอกของโทนสีต่างๆ ("เพลงในอก") การใช้ยาขยายหลอดลมนั้นมีประสิทธิภาพ

โรคอะไรที่ทำให้หายใจไม่อิ่ม

เมื่อคนที่มีอาการหายใจลำบากไปพบแพทย์ แพทย์จะพบคำถามต่อไปนี้อย่างแน่นอน:

- เมื่อหายใจถี่;

- อาการชักจะเกิดขึ้นเฉพาะระหว่างออกแรงหรือพักผ่อนด้วย

- ซึ่งทำได้ยากกว่า: หายใจเข้าหรือหายใจออก;

- ในตำแหน่งใดที่หายใจได้ง่ายขึ้น

- มีอาการอื่น ๆ หรือไม่?

แพทย์แยกแยะการหายใจถี่สามประเภท: การหายใจเกิดขึ้นจากการดลใจ หายใจออก - เมื่อหายใจออก; หายใจถี่ผสม - ทั้งการหายใจเข้าและหายใจออกเป็นเรื่องยาก บ่งบอกถึงโรคต่างๆ

หายใจถี่เกิดขึ้นจากโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด เป็นลักษณะหายใจถี่ระหว่างการเดินและการออกแรงทางกายภาพ หากโรคหัวใจพัฒนาต่อไป อาจมีอาการหายใจลำบากอย่างต่อเนื่อง ซึ่งยังคงมีอยู่แม้ในขณะหลับ

ในโรคของหัวใจพร้อมกับภาวะหัวใจล้มเหลว หายใจถี่รวมกับอาการอื่น ๆ :

- อาการบวมที่ขาซึ่งส่วนใหญ่ปรากฏในตอนเย็น

- ความเจ็บปวดเป็นระยะในหัวใจ, ความรู้สึกของอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น (อิศวร) และการหยุดชะงักของชีพจร (ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ);

- สีฟ้าของผิวหนังของเท้า, นิ้วและนิ้วเท้า, ปลายจมูกและใบหูส่วนล่าง;

- ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ

- ความอ่อนแอทั่วไปเพิ่มความเหนื่อยล้า

- อาการวิงเวียนศีรษะบ่อย ๆ บางครั้งก็เป็นลม

- บ่อยครั้งที่คนกังวลเกี่ยวกับอาการไอแห้งที่เกิดขึ้นในรูปแบบของอาการชัก (ที่เรียกว่าไอหัวใจ)

โรคที่หายใจถี่จากแหล่งกำเนิดของหัวใจได้รับการรักษาโดยผู้ปฏิบัติงานทั่วไปและผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ

ในการวินิจฉัยโรคเฉพาะ การตรวจเลือดทั่วไปและทางชีวเคมี, ECG, อัลตราซาวนด์ของหัวใจ, X-ray และการตรวจเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ของหน้าอกถูกกำหนด

หายใจถี่เกิดขึ้นกับโรคหลอดเลือดหัวใจ, ความดันโลหิตสูง, ความดันเลือดต่ำ, กล้ามเนื้อหัวใจตาย, อิศวร paroxysmal

หายใจถี่ยังเกิดขึ้นกับอาการบวมน้ำที่ปอดซึ่งเป็นภาวะที่เป็นอันตรายถึงชีวิตซึ่งเกิดขึ้นเมื่อการทำงานของหัวใจห้องล่างซ้ายบกพร่อง ในตอนแรกคนรู้สึกหายใจถี่อย่างรุนแรงซึ่งกลายเป็นหายใจไม่ออก การหายใจของเขาดังและไหลริน ในระยะไกลจะได้ยิน rales จากปอด อาการไอเปียกปรากฏขึ้นในระหว่างที่มีน้ำมูกใสหรือเป็นน้ำออกจากปอด ผิวหนังเปลี่ยนเป็นสีน้ำเงิน ความช่วยเหลือทางการแพทย์ฉุกเฉินเท่านั้นที่สามารถช่วยได้

หายใจถี่เป็นอาการของโรคปอดและหลอดลมเกือบทั้งหมด ด้วยความพ่ายแพ้ของระบบทางเดินหายใจจึงมีความสัมพันธ์กับความยากลำบากในอากาศเมื่อสูดดมหรือหายใจออก ในโรคของปอด หายใจถี่เกิดขึ้นเนื่องจากปกติออกซิเจนไม่สามารถเจาะผ่านผนังของถุงลมเข้าสู่กระแสเลือด

หายใจถี่อาจเกิดจากโรคหลอดลมอักเสบ โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) โรคปอดบวม เยื่อหุ้มปอดอักเสบ โรคหอบหืด เนื้องอกในปอด วัณโรค และโรคปอดอื่นๆ

ความซีดและหายใจถี่เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงภาวะโลหิตจาง ด้วยจำนวนและขนาดของเซลล์เม็ดเลือดแดงลดลงในเลือดและมีฮีโมโกลบินน้อยลงในเซลล์เม็ดเลือดแดง

มีอาการหายใจลำบากในโรคและเงื่อนไขอื่นๆ เช่น หลังอาหารมื้อหนัก มีกลไกในการทำงานที่นี่ หลังรับประทานอาหาร ระบบย่อยอาหารเริ่มทำงาน เยื่อเมือกของกระเพาะอาหาร ตับอ่อน และลำไส้เริ่มหลั่งเอนไซม์ย่อยอาหาร ต้องใช้พลังงานในการผลักอาหารผ่านทางเดินอาหาร จากนั้นโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ประมวลผลโดยเอนไซม์จะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด เลือดจำนวนมากไหลไปยังอวัยวะของระบบย่อยอาหาร การไหลเวียนของเลือดในร่างกายถูกแจกจ่าย: ลำไส้ได้รับออกซิเจนมากขึ้น อวัยวะที่เหลือได้รับน้อยลง หากร่างกายทำงานได้ตามปกติ บุคคลนั้นจะไม่สังเกตเห็นสิ่งนี้เป็นพิเศษ หากมีโรคและความเบี่ยงเบนใด ๆ ความอดอยากของออกซิเจนจะเกิดขึ้นในอวัยวะภายในและปอดพยายามกำจัดมันเริ่มทำงานด้วยความเร็วที่รวดเร็ว หายใจถี่ปรากฏขึ้น หากสิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ให้ไปพบแพทย์และหาสาเหตุจะดีกว่า

น้ำหนักเกินและโรคอ้วนมักมาพร้อมกับอาการหายใจลำบาก เนื่องจากอวัยวะและเนื้อเยื่อไม่ได้รับเลือดเพียงพอ เพราะเป็นการยากที่หัวใจจะดันไขมันไปทั่วทั้งร่างกาย ไขมันยังสะสมอยู่ในอวัยวะภายในทำให้หัวใจและปอดทำงานได้ยาก ชั้นไขมันใต้ผิวหนังทำให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจทำงานได้ยาก นอกจากนี้ภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนมักมาพร้อมกับหลอดเลือดและความดันโลหิตสูง - ปัจจัยเหล่านี้ยังส่งผลให้หายใจถี่

หายใจถี่ยังเกิดขึ้นกับโรคเบาหวาน หากระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นจะส่งผลต่อหลอดเลือดขนาดเล็ก (เส้นเลือดฝอย) เมื่อเวลาผ่านไป เป็นผลให้อวัยวะอยู่ในภาวะขาดออกซิเจนอย่างต่อเนื่อง และเบาหวานชนิดที่ 2 มักมาพร้อมกับน้ำหนักเกิน ซึ่งทำให้หัวใจและปอดทำงานได้ยาก

Thyrotoxicosis เป็นภาวะที่มีการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์มากเกินไป ในกรณีนี้อาการหายใจถี่เกิดขึ้นท่ามกลางอาการอื่น ๆ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในร่างกายเข้มข้นขึ้นและต้องการออกซิเจนในปริมาณที่เพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกันอัตราการเต้นของหัวใจก็เพิ่มขึ้น

หายใจถี่ก็เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ และนี่ไม่ใช่พยาธิวิทยา ในระหว่างตั้งครรภ์ ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจของสตรีเริ่มมีความเครียดเพิ่มขึ้น เนื่องจากเด็กที่กำลังเติบโตต้องการออกซิเจนมากขึ้น ด้วยเหตุนี้ปริมาณเลือดหมุนเวียนในร่างกายจึงเพิ่มขึ้น และเด็กที่กำลังโตก็เริ่มบีบกะบังลม หัวใจ และปอดจากด้านล่าง ซึ่งทำให้หายใจลำบากและหัวใจหดตัว นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์อาจเป็นโรคโลหิตจางได้หากขาดสารอาหาร ด้วยเหตุนี้จึงทำให้หายใจถี่เล็กน้อยในระหว่างตั้งครรภ์ มันทวีความรุนแรงขึ้นในระหว่างการออกแรงทางกายภาพความเครียดประสบการณ์ ยิ่งตั้งครรภ์ได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งแสดงออกมากขึ้นเท่านั้น หากหายใจถี่ระหว่างตั้งครรภ์รุนแรงและมักเป็นกังวล คุณควรปรึกษาแพทย์ของคลินิกฝากครรภ์

สวัสดีผู้อ่านที่รัก!

คุณเป็นโรคหอบหืด ความดันโลหิตสูง และโรคร้ายแรงอื่นๆ หรือไม่? คุณต้องการรักษาโดยไม่ใช้ยาหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นคุณก็ต้องเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการของ Buteyko นักวิทยาศาสตร์ชาวรัสเซียผู้โด่งดัง!

และในบทความนี้เราพูดถึงระบบการหายใจเพื่อการบำบัดแบบผิวเผินที่เป็นเอกลักษณ์ของเขา ด้วยการใช้คำแนะนำและคำแนะนำของเรา คุณสามารถกำจัดอาการของโรคต่าง ๆ และโดยการฝึกฝนชุดออกกำลังกาย Buteyko ที่เสนอ จะได้รับสุขภาพอันมีค่า

K.P. Buteyko และการค้นพบของเขา

การหายใจของบุคคลส่งผลต่อความเป็นอยู่และสุขภาพของเขาอย่างไร คนโบราณเข้าใจสิ่งนี้ ดังนั้นเมื่อหลายพันปีก่อนจึงมีการฝึกหายใจหลายรูปแบบ: ชี่กงจีน ปราณายามะของอินเดีย ระบบวัชรยานของศาสนาพุทธ และอื่นๆ ในบรรดาการพัฒนาที่ทันสมัยในด้านการหายใจที่เหมาะสมสำหรับการรักษาโรค หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือวิธี Buteyko

Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) นักวิทยาศาสตร์โซเวียตนักสรีรวิทยาศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ เขาค้นพบในปี 1952 โดยพัฒนาวิธีการหายใจตื้นที่ไม่เหมือนใคร ผู้เขียนต้องพิสูจน์ประสิทธิภาพของวิธีการของเขาในทางปฏิบัติเป็นเวลาหลายปีและเฉพาะในยุค 80 กระทรวงสาธารณสุขของสหภาพโซเวียตเท่านั้นที่ให้สถานะทางกฎหมายแก่วิธี Buteyko

Konstantin Pavlovich พิสูจน์ประสิทธิภาพของระบบสำหรับความดันโลหิตสูงในตัวเอง ความทุกข์ทรมานจากโรคนี้ในรูปแบบที่ร้ายแรงและการสังเกตผู้ป่วยที่ป่วยหนัก เขาได้คิดค้นวิธีการกำจัดการหายใจลึก ๆ โดยสมัครใจ หลังจากใช้แบบฝึกหัดการหายใจแล้ว นักวิทยาศาสตร์ก็หายขาดและเริ่มแนะนำความสำเร็จของเขาเองในกระบวนการรักษาผู้ป่วยโรคต่างๆ

การหายใจที่เหมาะสมตามระบบ Buteyko และสาระสำคัญของวิธีการ

ตามคำสอนของ Buteyko การหายใจลึก ๆ เป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ในปอดของมนุษย์ ออกซิเจนจะถูกแลกเปลี่ยนเป็นคาร์บอนไดออกไซด์ Hyperventilation ขัดขวางการแลกเปลี่ยนนี้และไม่นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของออกซิเจนในปอด แต่ปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ที่จำเป็นสำหรับชีวิตที่สมบูรณ์ของร่างกายมนุษย์ลดลง ส่งผลให้เซลล์ไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ ทำให้หายใจได้ลึกขึ้น ซึ่งนำไปสู่อาการกระตุกของหลอดเลือด

ร่างกายพยายามที่จะป้องกันการขาด CO2 ส่งผลให้เกิดอาการกระตุกในโรคหอบหืด ความดันโลหิตสูง และโรคเมตาบอลิซึม ดังนั้น Buteyko แนะนำให้หายใจทางจมูกเท่านั้นและ จำกัด การหายใจลึก ๆ สิ่งนี้ช่วยให้คุณปรับสมดุลอัตราส่วนของออกซิเจนและ CO2 คุณต้องหายใจอย่างสงบอยู่ในสภาวะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามอย่าให้ขาดอากาศมากเกินไป

การหายใจตื้นนั้นถูกต้องที่สุด ด้วยสิ่งนี้ ไดอะแฟรมจึงผ่อนคลาย ท้องและหน้าอกไม่ขยับ อากาศไปถึงบริเวณกระดูกไหปลาร้าและนี่เหมือนกับการดมสารที่ไม่รู้จักอย่างระมัดระวัง รูปแบบทั่วไปของ Buteyko นั้นเรียบง่าย: การสูดอากาศปริมาณเล็กน้อยเป็นเวลาประมาณ 3 วินาทีจากนั้นหายใจออกเป็นเวลา 3-4 วินาทีจากนั้นหยุดชั่วคราวสี่วินาที

ใครแสดงเทคนิค Buteyko และประโยชน์ของมันคืออะไร

ผู้เขียนเทคนิคนี้เชื่อว่าโรคมากกว่า 100 โรคสามารถรักษาให้หายขาดได้โดยใช้ระบบที่เขาเสนอ การหายใจแบบพิเศษของ Buteyko มีประสิทธิภาพสูงในกรณีของถุงลมโป่งพอง ภูมิแพ้ โรคของระบบทางเดินอาหาร และโรคของระบบประสาทส่วนกลาง

จากการศึกษาพบว่าวิธีการรักษานี้ไม่เพียงแต่ได้ผลสำหรับผู้ป่วยโรคหืดเท่านั้น การออกกำลังกายใช้กับจมูกได้สำเร็จโดยขจัดความแออัด โรคที่เกี่ยวข้องกับการหายใจทางจมูกบกพร่องก็ได้รับการรักษาเช่นกัน: โรคจมูกอักเสบ, ไซนัสอักเสบ, กล่องเสียงอักเสบและอื่น ๆ อีกมากมาย

ยิมนาสติกโดย Konstantin Pavlovich หยุดการโจมตีและอาการทางลบอื่น ๆ ของโรคร้ายแรงภายในไม่กี่นาที และการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมเป็นเวลาหนึ่งเดือนและช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เต็มที่ บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถค้นหาวิดีโอที่น่าสนใจมากมายของ Buteyko และนักเรียนของเขา ความคิดเห็นของผู้ติดตามที่กตัญญูจะช่วยตรวจสอบประสิทธิภาพของระบบนักวิทยาศาสตร์ผู้ยิ่งใหญ่

ระบบหายใจนี้ยังมีประโยชน์สำหรับเด็กอีกด้วย คุณสามารถฝึกวิธี Buteyko ได้ตั้งแต่อายุ 4 ขวบภายใต้การดูแลของผู้ปกครองซึ่งจะช่วยแก้ปัญหาดังกล่าวกับสุขภาพของเด็ก:

• หวัดบ่อย;
• โรคหอบหืดและโรคทางเดินหายใจทุกชนิด
• โรคเนื้องอกในจมูกและโรคจมูกอักเสบเป็นเวลานาน
• ที่มีน้ำหนักเกินและโรคทางเดินอาหาร
• โรคภูมิแพ้ โรคผิวหนังต่างๆ และอื่นๆ อีกมากมาย

ข้อห้ามสำหรับการฝึกหายใจของ Buteyko

เทคนิคนี้ไม่เป็นอันตรายในทางปฏิบัติ อย่างไรก็ตาม มีข้อห้ามบางประการที่ไม่สามารถละเลยได้:

• ความเจ็บป่วยทางจิตและการเบี่ยงเบนทางจิตซึ่งผู้ป่วยไม่สามารถเข้าใจสาระสำคัญของวิธีการได้
• โรคติดเชื้อรุนแรงและมีเลือดออกรุนแรง
• เบาหวานขึ้นอยู่กับอินซูลิน;
• ด้วยโป่งพองและหลังการผ่าตัดหัวใจ
• ต่อมทอนซิลอักเสบในรูปแบบเรื้อรังและโรคทางทันตกรรม

สตรีมีครรภ์ควรได้รับการรักษาตามระบบนี้ก่อนตั้งครรภ์จะดีกว่า

สิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนเริ่มเรียน?

ประสิทธิภาพของวิธีการนี้ได้รับการพิสูจน์มานานหลายทศวรรษ แต่ปัญหาบางอย่างอาจเกิดขึ้นระหว่างการกู้คืน ต้องใช้ความมุ่งมั่น ความอดทน และการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ ความกลัว และอาการกำเริบอาจเกิดขึ้นได้ในช่วงเริ่มต้นของการควบคุมระบบ

อย่ากลัวความเจ็บปวด เบื่ออาหาร ขาดอากาศในช่วงแรกๆ การเกิดขึ้นของความเกลียดชังในการออกกำลังกายไม่ควรหยุดคุณ หลังจากนั้นไม่นานโรคก็จะเริ่มลดลง

Buteyko มั่นใจในผลข้างเคียงที่รุนแรงของยาและพิษของร่างกายจากการกระทำของพวกเขา ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จึงแนะนำให้ใช้วิธีการของเขาโดยการปฏิเสธยาหรืออย่างน้อยก็ลดอัตราการบริโภคลงครึ่งหนึ่ง ผู้ป่วยที่ป่วยหนักควรทำสิ่งนี้ภายใต้การแนะนำของแพทย์ที่เข้าร่วม

ก่อนเรียนคุณสามารถทดสอบสุขภาพของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้นั่งตัวตรงและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด ตอนนี้หายใจเข้าอย่างเป็นธรรมชาติและกลั้นหายใจ ความล่าช้าน้อยกว่า 30-60 วินาทีบ่งบอกถึงสภาวะของร่างกายที่เจ็บปวด การใช้เครื่องจำลองประเภทนี้ คุณสามารถเพิ่มความล่าช้าได้ทุกวัน ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ขั้นตอนการเตรียมการสำหรับยิมนาสติกโดย Konstantin Buteyko

ด้วยยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจนี้ ความลึกของการหายใจควรลดลงทีละน้อย และในที่สุดก็ลดเหลือศูนย์ในที่สุด ในการเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกาย ให้นั่งบนขอบเก้าอี้หรือพื้นผิวแข็งใดๆ โดยให้หลังแบน วางมือบนเข่า มองเหนือระดับสายตาและผ่อนคลายกะบังลมให้เต็มที่

หายใจเข้าทางจมูกเบา ๆ และไม่มีเสียง ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกว่าขาดอากาศ อยู่ในสถานะนี้เป็นเวลา 10-15 นาที หากจำเป็นต้องเพิ่มความลึกของการหายใจเข้าไป ให้ดำเนินการดังกล่าว แต่ให้หายใจต่อไปที่ส่วนบนของบริเวณทรวงอก

หากทำอย่างถูกต้อง จะรู้สึกร้อนจัด และอาจมีเหงื่อออก คุณสามารถกำจัดความปรารถนาที่จะหายใจเข้าลึก ๆ ด้วยการผ่อนคลายไดอะแฟรม คุณต้องทำแบบฝึกหัดเบื้องต้นนี้ให้เสร็จโดยไม่ต้องหายใจลึกๆ ก่อนดำเนินการเตรียมการนี้และในตอนท้าย ให้กลั้นหายใจจนสุดและแก้ไขชีพจร

ชุดฝึกการหายใจตามวิธี Buteyko

เมื่อเตรียมการเสร็จแล้ว ไปที่ชั้นเรียนในระบบการรักษานี้โดยตรง:

1. ใช้เฉพาะส่วนปอดส่วนบน: หายใจเข้าแล้วหายใจออกหยุดชั่วคราว ห้าวินาทีสำหรับแต่ละขั้นตอน ทำซ้ำรอบเหล่านี้ 10 ครั้ง

2. แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับกระบังลมและหน้าอก นั่นคือ การหายใจเต็มที่ หายใจเข้า 7.5 วินาทีจากด้านล่าง - จากไดอะแฟรมยกขึ้นไปที่บริเวณทรวงอก ตอนนี้หายใจออกในช่วงเวลาเดียวกันในทิศทางตรงกันข้ามจากบนลงล่าง จากนั้นมีการหยุดชั่วคราว 5 วินาที ทำรอบเหล่านี้ด้วย 10 ครั้ง

3. กลั้นลมหายใจและนวดจุดจมูก ทำแบบฝึกหัด 1 ครั้ง

4. ตามหลักการหายใจให้ครบจากท่าที่ 2 ให้หายใจเข้าก่อนโดยปิดรูจมูกขวาแล้วตามด้วยซ้าย 10 ซ้ำสำหรับแต่ละรูจมูก

5. อีกครั้งเราหายใจเข้าเต็มที่ แต่ตอนนี้ในขณะที่หายใจเข้าให้ดึงหน้าท้องและจับกล้ามเนื้อหน้าท้องจนกระทั่งสิ้นสุดการออกกำลังกาย: หายใจเข้าเป็นเวลา 7.5 วินาทีหายใจออกในระยะเวลาเท่ากันแล้วหยุดเป็นเวลาห้าวินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

6. เป็นการออกกำลังกายเพื่อการระบายอากาศที่สมบูรณ์ของปอด หายใจเข้าลึกๆ 12 ครั้ง ไม่เกิน 2.5 วินาที หลังจากทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้ว คุณควรหยุดให้มากที่สุดในขณะที่หายใจออก

7. ทำการหายใจหายากสี่ระดับดังนี้:

1. หายใจเข้า 5 วินาที หายใจออก 5 วินาที จากนั้นค้างไว้ 5 วินาที ทำภายในหนึ่งนาที
2. หายใจเข้าห้าวินาที ตอนนี้หยุดชั่วคราว เป็นเวลา 5 วินาทีด้วย และตอนนี้หายใจออกในเวลาเดียวกัน หลัง - หน่วงเวลา 5 วินาที สองนาทีให้เสร็จ
3. ในระดับนี้ ทำซ้ำแบบฝึกหัดก่อนหน้า แต่ทำแต่ละรอบเป็นเวลา 7.5 วินาทีในแต่ละครั้ง จะใช้เวลา 3 นาที และดังนั้น คุณจะได้รับ 2 ครั้งต่อนาที
4. เราทำระดับสุดท้ายเป็นเวลา 4 นาที หายใจเข้า หยุดชั่วคราว หายใจออกค้างไว้ 10 วินาที คุณจะได้รับ 1.5 ครั้งต่อนาที

มันจะเป็นการดีที่สุดในอนาคตที่จะนำการออกกำลังกายไปสู่หนึ่งลมหายใจใน 60 วินาที

8. ล่าช้าสองเท่า หายใจเข้าและกลั้นหายใจให้สมบูรณ์ จากนั้นหายใจออก - และหยุดสูงสุดอีกครั้ง ทำ 1 ครั้ง

จบความซับซ้อนนี้ด้วยแบบฝึกหัดเตรียมการที่ดำเนินการในตอนเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในขณะท้องว่างโดยไม่มีเสียงรบกวนโดยเน้นที่ยิมนาสติก อย่าฟุ้งซ่านหรือขัดจังหวะจนกว่าจะจบชั้นเรียน

คุณสามารถเรียนรู้การฝึกหายใจด้วยตัวเองและทำที่บ้าน แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญก่อนและเริ่มเรียนภายใต้การดูแลของเขา ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและหลังจากผ่านไปสักสองสามช่วง คุณจะรู้สึกโล่งใจ!

สิ่งที่ต้องจำ:

1. Konstantin Pavlovich Buteyko เป็นนักวิทยาศาสตร์ที่ล้ำหน้ายุคของเขา ผู้คิดค้นและใช้เทคนิคการหายใจเพื่อการบำบัดที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว
2. สาระสำคัญของวิธีการของเขาคือการหายใจตื้นซึ่งจำเป็นต่อการรักษาปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ที่จำเป็นในร่างกาย
3. สามารถรักษาโรคได้มากกว่า 100 โรคด้วยเทคนิคการหายใจนี้
4. ก่อนเรียนคุณต้องใส่ใจกับข้อห้าม
5. คอมเพล็กซ์ที่จัดเตรียมไว้จะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและมีสุขภาพที่ดี

เจอกันใหม่ในบทความหน้า!

เรารู้จักการหายใจมาตั้งแต่สมัยโบราณ โยคี พระทิเบต นักดำน้ำอิสระ นักดำน้ำ ผู้ที่ชื่นชอบศิลปะการต่อสู้ ฝึกฝนการออกกำลังกายอย่างแข็งขันที่ช่วยให้คุณควบคุมการหายใจได้ การปฏิบัติดังกล่าวเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้ดีและช่วยกำจัดโรคต่างๆ ประสิทธิภาพของการฝึกหายใจได้รับการพิสูจน์มานานแล้วและไม่มีใครโต้แย้งในโลกสมัยใหม่

แนวทางปฏิบัติดังกล่าวรวมถึงการหายใจแบบโยคะ บอดี้เฟล็กซ์ เทคนิคการหายใจแบบใช้สมาธิ ฯลฯ ในปัจจุบัน สิ่งพิมพ์ออนไลน์ สื่อสิ่งพิมพ์ และโทรทัศน์จำนวนมากได้เผยแพร่การออกกำลังกายการหายใจโดยใช้วิธี Buteyko ผู้เขียนบทความเช่นสำเนาคาร์บอนพูดคุยเกี่ยวกับปาฏิหาริย์ที่เหลือเชื่อที่เทคนิคนี้สร้างขึ้น เฉพาะข้อห้ามและจำนวนโรคที่ระบบปฏิบัติต่อการเปลี่ยนแปลง มีคนอ้างว่าโรคเหล่านี้มีมากกว่า 300 โรค บางคนหยุดที่ตัวเลขที่พอประมาณมากกว่า มาร่วมกันคิดออกว่าความจริงอยู่ที่ไหนและเรื่องโกหกอยู่ที่ไหน

สาระสำคัญของเทคนิค ตำนานและความเป็นจริง

Konstantin Buteyko แย้งว่าผู้คนหายใจไม่ถูกต้องบ่อยเกินไปและลึกเกินไป สิ่งนี้นำไปสู่การหายใจไม่ออกของปอด ร่างกายได้รับออกซิเจนมากเกินไปและได้รับพิษร้ายแรง เพื่อพิสูจน์ทฤษฎีของเขา นักวิทยาศาสตร์ได้อ้างถึงข้อเท็จจริงที่ว่าปริมาณอากาศที่ผู้ป่วยโรคหืดสูดเข้าไปนั้นสูงกว่าค่าเฉลี่ยหลายเท่า ในขณะเดียวกัน ระดับของคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายยังคงต่ำอยู่ ดังนั้นออกซิเจนจึงเป็นพิษต่อร่างกายมนุษย์

พิษของออกซิเจนมีอยู่จริง สิ่งนี้ใช้กับนักดำน้ำด้านเทคนิค (ลึก) ความจริงก็คือว่าที่ระดับความลึกมากกว่า 60 เมตร อากาศที่นักประดาน้ำหายใจเข้าไปเริ่มมีพิษ ด้วยเหตุผลนี้เองที่ออกซิเจนบางส่วนในส่วนผสมของการหายใจสำหรับการดำน้ำดังกล่าวจะถูกแทนที่ด้วยฮีเลียม สัญญาณหลักของพิษออกซิเจนคือหูอื้อ, การมองเห็นในอุโมงค์, ชัก, หมดสติ พิษดังกล่าวได้รับการปฏิบัติอย่างง่าย ๆ : ผู้ป่วยถูกยกขึ้นหลายเมตรและอาการทั้งหมดจะหายไป ภาวะนี้จะเป็นอันตรายได้ก็ต่อเมื่อนักประดาน้ำทำเครื่องช่วยหายใจหลุดจากปากของเขาเท่านั้น เพื่อให้บรรลุพิษดังกล่าวในขณะที่อยู่บนพื้นดินเป็นไปไม่ได้ นอกจากนี้ยังมีโรคที่รักษาด้วยห้องความดันเท่านั้น โดยที่บุคคลหายใจเอาออกซิเจนที่ความดันสูง การบำบัดดังกล่าวกำหนดไว้สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดในสมอง, โรคภูมิต้านตนเองบางอย่าง ฯลฯ นั่นคือเราจะไม่รวมรุ่นที่เป็นพิษต่อร่างกายเนื่องจากการหายใจลึก ๆ

ทีนี้มาดูคาร์บอนไดออกไซด์กัน โดยทั่วไปองค์ประกอบนี้มีบทบาทอย่างไรในร่างกายของเรา คาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายมนุษย์ปรากฏขึ้นในกระบวนการหายใจ ในระยะแรกออกซิเจนส่วนที่สดใหม่จะเข้าสู่ปอด มันลงไปในถุงลมและผ่านเครือข่ายของหลอดเลือดเข้าสู่เลือดซึ่งนำออกซิเจนไปทั่วร่างกาย อวัยวะและเนื้อเยื่อนำองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับชีวิตและส่งไปแปรรูป (เผาไหม้ช้า) ผลิตภัณฑ์ที่ได้จากกระบวนการนี้คือคาร์บอนไดออกไซด์ มันถูกถ่ายโดยเลือดในวัฏจักรย้อนกลับส่งไปยังปอดและองค์ประกอบนี้จะทำให้ร่างกายหายใจออก กล่าวคือ คาร์บอนไดออกไซด์เป็นเพียงผลิตภัณฑ์จากการแปรรูปเท่านั้น อย่างไรก็ตามองค์ประกอบนี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าไร้ประโยชน์ มันทำหน้าที่เป็นเซ็นเซอร์ที่ส่งสัญญาณไปยังสมองของเราว่าถึงเวลาหายใจครั้งต่อไป และคาร์บอนไดออกไซด์ในระดับปกติช่วยรักษาสมดุลกรด-เบสของร่างกายให้ถูกต้อง ดังนั้นในขณะที่คนหายใจช้าวัดเขาไม่มีปัญหาใด ๆ

เกิดอะไรขึ้นในกระบวนการที่เรียกว่า hyperventilation ของปอด? ยิ่งออกซิเจนเข้าไปในถุงลมมากเท่าไร ก็ยิ่งควรผลิตก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์มากขึ้นเท่านั้น แต่ให้พิจารณาตัวอย่างของการโจมตีเสียขวัญ ระหว่างการโจมตี บุคคลจะหายใจถี่ๆ พยายามจับอากาศให้ได้มากที่สุด ตามกฎแล้วการหายใจดังกล่าวเป็นเพียงผิวเผิน และออกซิเจนบางส่วนยังคงอยู่ในส่วนบนของปอดไม่ถึงถุงลม ดังนั้นส่วนหนึ่งของอากาศจะไม่เข้าสู่กระแสเลือด แต่ยังคงอยู่ที่ด้านบน ปริมาณออกซิเจนในผู้ป่วยเพิ่มขึ้นและระดับคาร์บอนไดออกไซด์ลดลง ความไม่สมดุลนี้นำไปสู่ปัญหาสุขภาพ

อย่าลืมว่าคาร์บอนไดออกไซด์เป็นผลพลอยได้จากการสลายตัว ส่วนเกินในร่างกายนำไปสู่อาการปวดหัวอย่างรุนแรง อ่อนเพลีย สุขภาพไม่ดี

มุมมองของยาแผนปัจจุบันเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจของ Buteyko

จนถึงปัจจุบันการศึกษาทางคลินิกได้ยืนยันประสิทธิภาพของการฝึกหายใจ Buteyko ในการรักษาโรคหอบหืดและอาการแพ้ในผู้ใหญ่เท่านั้น (อาการที่เกี่ยวข้องกับการหายใจล้มเหลว) อย่างไรก็ตาม หลายคนทราบถึงประสิทธิภาพของวิธีนี้ในภาวะตื่นตระหนกและการรักษาภาวะซึมเศร้า อะไรทำให้มันทำงาน? เป็นเรื่องง่าย ผู้ป่วยจึงเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจ การหายใจของ Buteyko ทำได้ค่อนข้างยากและต้องใช้ความแข็งแกร่งและสมาธิ วิธีนี้ช่วยให้คุณควบคุมอาการหอบหืดกำเริบโดยสมัครใจ หรือหันเหความสนใจจากความคิดซึมเศร้า

ในหลายกรณี การหายใจช่วยป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจต่างๆ วิธีการหายใจของ Buteyko สามารถนำมาประกอบกับการปฏิบัติดังกล่าวได้

ข้อห้ามและคำเตือน

แบบฝึกหัดการหายใจตามวิธี Buteyko นั้นยังห่างไกลจากการแสดงให้ทุกคนเห็น ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีข้อห้ามดังต่อไปนี้:

1. ความผิดปกติทางจิตต่างๆ
2. ภาวะโภชนาการที่บกพร่องของสมอง (ในโรคดังกล่าว คาร์บอนไดออกไซด์ในระดับสูงและการขาดออกซิเจนอาจนำไปสู่ความเสียหายต่อเปลือกสมองอย่างถาวร)
3. มีแนวโน้มที่จะมีเลือดออก
4. ปากทาง
5. โรคเบาหวาน
6. โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
7. โรคติดเชื้อในระยะเฉียบพลัน
8. ระยะเวลาการตั้งครรภ์ (จำไว้ว่าแม่และลูกเชื่อมต่อกันด้วยระบบไหลเวียนโลหิตเดียวกัน การขาดออกซิเจนอาจทำให้เกิดการรบกวนอย่างรุนแรงในการพัฒนาของทารกในครรภ์)

เว็บไซต์จำนวนมากที่อธิบายการออกกำลังกายการหายใจของ Buteyko แนะนำให้ละทิ้งการรักษาด้วยยาและขั้นตอนเพิ่มเติมอย่างสมบูรณ์ นี้เป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอนที่จะทำ โปรดจำไว้ว่าผลการรักษาของวิธีนี้ได้รับการพิสูจน์ทางคลินิกเฉพาะในการรักษาโรคหอบหืดเท่านั้น หากเรากำลังพูดถึงการรักษาโรคเรื้อรัง เนื้องอก ฯลฯ เทคนิคนี้ใช้ได้เฉพาะเมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์ที่เข้าร่วมเท่านั้น

แบบฝึกหัดเตรียมความพร้อม

และตอนนี้ไปที่ยิมนาสติก Buteyko โดยตรง ในการเริ่มออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน คุณต้องเตรียมร่างกาย:

1. เปลี่ยนเป็นการหายใจตื้น
2. เรียนรู้ที่จะหายใจเข้าเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหายใจไม่ออก
3. หายใจเข้ายาวกว่าหายใจเข้า

เพื่อฝึกฝนทักษะเหล่านี้ K. Buteyko ได้พัฒนาแบบฝึกหัดเตรียมการหลายอย่าง

แบบฝึกหัดที่ 1 เรียกว่า "พายเรือคายัค" การเคลื่อนไหวทั้งหมดทำควบคู่ไปกับการหายใจ

1. เมื่อหายใจเข้า - คุณต้องยกไหล่ขึ้นเมื่อหายใจออก - ต่ำลง
2. เกี่ยวกับแรงบันดาลใจ - เราเอาไหล่ของเรากลับมาเชื่อมต่อสะบักเมื่อหายใจออก - เราเอามือไปข้างหน้า
3. เกี่ยวกับแรงบันดาลใจ - เอียงไปข้างหนึ่งเมื่อหายใจออก - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในทิศทางตรงกันข้าม
4. หายใจเข้า - เอียงศีรษะไปข้างหลัง หายใจออก - ไปข้างหน้า
5. หายใจเข้า - หันลำตัวไปทางขวา หายใจออก - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เราทำซ้ำการเคลื่อนไหวในอีกด้านหนึ่ง
6. การเคลื่อนไหวสุดท้ายคือการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของไหล่ที่เลียนแบบการพายเรือ

การเคลื่อนไหวครั้งสุดท้ายทำได้โดยไม่มีการควบคุมลมหายใจ ระยะเวลาในการออกกำลังกายทั้งหมดใช้เวลา 6-10 นาที

แบบฝึกหัดที่ 2. ทหาร

ตำแหน่งเริ่มต้น: คุณต้องยืนตัวตรง ยกศีรษะขึ้น และยืดหน้าอกให้ตรง ท้องถูกดึงเข้าไหล่ถูกปรับใช้ ขณะหายใจเข้า เราค่อยๆ ยกนิ้วเท้าขึ้น กลั้นหายใจสักครู่แล้วลดตัวลงช้าๆ เราหายใจเข้าช้าๆ

หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณต้องผ่อนคลายและผ่อนคลาย

การหายใจที่เหมาะสมตามระบบการหายใจของ Buteyko

การหายใจที่เหมาะสมเป็นพื้นฐานของการฝึกหายใจตามวิธี Buteyko แบบฝึกหัดสามชุดจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถเรียนรู้การหายใจตื้น ๆ ได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย

แบบฝึกหัดที่ 1

จำเป็นต้องนั่งสบาย ๆ และหายใจสั้น ๆ ประมาณ 10-15 นาที ในเวลาเดียวกัน ผู้เขียนแบบฝึกหัดแนะนำให้คุณระงับความปรารถนาที่จะหายใจเข้าลึกๆ อย่างสุดกำลัง

แบบฝึกหัดที่ 2

การออกกำลังกายครั้งที่สองจะทำโดยนอนคว่ำ คางถูกกดลงกับพื้น ในตำแหน่งนี้คุณต้องกลั้นหายใจเพิ่มแรงกดบนพื้นด้วยคาง เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ คุณสามารถวางลูกกลิ้งหรือฝ่ามือไว้ใต้คาง

แบบฝึกหัดที่ 3

หายใจเข้าลึก ๆ กลั้นหายใจให้นานที่สุด การหายใจออกทางปาก

การฝึกหายใจตื้น

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ทุกที่ ประกอบด้วยการกลั้นหายใจให้นานที่สุด ครั้งแรกที่กลั้นหายใจเสร็จในขณะที่ยืนอยู่ในที่เดียว ครั้งที่สองต้องทำแบบเคลื่อนไหว (เดินไปรอบ ๆ ห้อง)

ขั้นตอนสุดท้ายของการฝึกจะเป็นการหายใจเร็วแบบผิวเผิน ระยะเวลาของการออกกำลังกายนี้คือตั้งแต่ 1 ถึง 15 นาที การฝึกอบรมดังกล่าวควรดำเนินการทุกวัน สูงสุด 4 ครั้งต่อวัน นี้จะช่วยให้คุณบรรลุผลสูงสุด

ออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรง

นอกจากวัตถุประสงค์ในการรักษาแล้ว การออกกำลังกายด้วยการหายใจของ Buteyko ยังแนะนำสำหรับการเสริมสร้างร่างกายและป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจต่างๆ ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะศึกษาแบบฝึกหัดที่ไม่ยากซึ่งเราจะพูดถึงด้านล่างและทำซ้ำวันละสองครั้ง ผู้ติดตามเทคนิคนี้อ้างว่าสามารถรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์หลังจากออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์

หายใจเข้าเป็นจังหวะด้วยการหายใจออกยาวๆ

สาระสำคัญของแบบฝึกหัดนี้ง่ายมาก: การหายใจออกควรยาวกว่าการหายใจเข้า วิธีที่ดีที่สุดคือการนับ ตัวอย่างเช่น การหายใจออกด้วยค่าใช้จ่าย 1 - 2 การหายใจออกจะนานขึ้นและสงบลงที่ 1 - 4 การหายใจดังกล่าวช่วยบรรเทาความเครียดทางจิตใจได้ดี

หายใจเข้าเป็นประจำด้วยการหายใจออกที่กระฉับกระเฉง

การออกกำลังกายยอดนิยมในระบบหายใจของ Buteyko คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและทางปาก การกระทำนี้คล้ายกับการเป่าเทียนบนเค้กวันเกิด คุณต้องทำซ้ำ 4 ครั้งติดต่อกัน หลังจากนั้นแนะนำให้หยุดพักและทำแบบฝึกหัดอื่น

ระยะพักฟื้น

การกู้คืนเกิดขึ้นได้อย่างไร? หรือจะเข้าใจได้อย่างไรว่าโรคนั้นลดน้อยลง? ในวิธีการส่วนใหญ่ในการรักษาโรคบางชนิด สัญญาณของการฟื้นตัวคือการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น อาการที่สดใสของโรคจะค่อยๆ ลดลง ปวดเมื่อยล้า ฯลฯ หายไป แต่ด้วยวิธี Buteyko สิ่งต่างๆ ค่อนข้างจะแตกต่างออกไป ผู้เขียนเองอ้างว่าความรู้สึกไม่พึงประสงค์ทั้งหมดที่บุคคลได้รับหลังจากการฝึกอบรม Buteyko บ่งชี้ว่ากระบวนการบำบัดได้เริ่มขึ้นแล้ว สิ่งที่คุณจะต้องเผชิญ:

1. อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
2. ความผิดปกติของระบบประสาท
3. รบกวนการนอนหลับ
4. อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น
5. ปวดหัวและไมเกรนบ่อยๆ
6. ปวดในปอด

K. Buteyko แย้งว่าอาการเหล่านี้เป็นสัญญาณของการฟื้นตัวที่ชัดเจน ระยะเวลาของพวกเขาขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง แหล่งข่าวส่วนใหญ่กล่าวว่าเมื่อบุคคลสามารถกลั้นหายใจได้เป็นเวลา 60 วินาทีอาการเฉียบพลันของโรคดังกล่าวจะหายไป แต่แพทย์สมัยใหม่อธิบายการกระทำนี้ในวิธีที่แตกต่างออกไปเล็กน้อย

ผลข้างเคียงทั้งหมดเหล่านี้ไม่ใช่ตัวบ่งชี้การฟื้นตัว แต่เป็นอาการคลาสสิกของคาร์บอนไดออกไซด์ส่วนเกินในร่างกาย แท้จริงแล้วเมื่อออกกำลังกายเป็นเวลานาน อาการต่างๆ อาจลดลงได้ เนื่องจากกลไกการปรับตัวตามธรรมชาติของร่างกาย เวอร์ชันใดต่อไปนี้ที่เชื่อถือได้ขึ้นอยู่กับคุณ

อาการคัดจมูก

หากคุณป่วยและจมูกของคุณเต็มไปหมด คุณจะไม่สามารถทำแบบฝึกหัดการหายใจของ Buteyko ได้ แต่ในกรณีที่รูจมูกข้างหนึ่งอุดตัน สามารถแก้ไขได้ง่าย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องดำเนินการดังต่อไปนี้: ปิดรูจมูกหายใจและหยุดหายใจสักครู่ หลังจากทำซ้ำไม่กี่ครั้ง ปัญหาคัดจมูกจะหมดไป

ปวดศีรษะ

อาการปวดหัวเป็นที่คุ้นเคยสำหรับทุกคน มีความยินดีเล็กน้อยในเรื่องนี้ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เป็นไมเกรน Buteyko ในกรณีเช่นนี้แนะนำให้เปลี่ยนไปใช้การหายใจตื้นสั้น ๆ แต่อย่าลืมว่าระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายสูงทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ ไมเกรน และสุขภาพไม่ดี การฝึกหายใจด้วยโยคะแบบคลาสสิกจะปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การรักษาโรคหอบหืด

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ประสิทธิภาพของการรักษาโรคหอบหืดของ Buteyko ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการทดลอง จริงอยู่แพทย์บอกว่าความสำเร็จสามารถทำได้ในระยะแรกของโรคเท่านั้น รวมทั้งเทคนิคนี้ในระหว่างการรักษา คุณไม่ควรละทิ้งการรักษาแบบดั้งเดิม นอกจากนี้ กระบวนการทั้งหมดต้องได้รับการดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญ จำไว้ว่าแต่ละคนเป็นรายบุคคล สิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนหนึ่งไม่ได้ผลกับอีกคนหนึ่งเสมอไป

ความกลัวและความวิตกกังวล

ในเรื่องของการต่อสู้กับความวิตกกังวล ความกลัว และระดับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ระบบการหายใจของ Buteyko ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพจริงๆ โดยการควบคุมลมหายใจ คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคดังกล่าวจริง ๆ แล้วได้รับการบรรเทาบางหรือกำจัดปัญหาดังกล่าวทั้งหมด เนื่องจากต้องให้ความสำคัญกับงานที่ทำอยู่

ควรวัดการหายใจ เพื่อบรรเทาความตึงเครียดอย่างรวดเร็ว การหายใจเข้าลึก ๆ สามรอบก็เพียงพอแล้ว: หายใจเข้า - กลั้นหายใจ - หายใจออกจนสุด นี่จะเพียงพอที่จะลดระดับอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลในเลือด

ความเหนื่อยล้า

การกำจัดความเหนื่อยล้าด้วยความช่วยเหลือของการฝึกหายใจ Buteyko ยังประกอบด้วยการหายใจลึก ๆ หลายรอบ ในระหว่างขั้นตอน คุณต้องผ่อนคลาย โยนความคิดเชิงลบทั้งหมดออกจากหัวและจดจ่อกับความรู้สึกของตัวเอง หลังจากรอบแรกของการหายใจ ความรู้สึกผ่อนคลายและความสงบจะเกิดขึ้น

วิธีกำจัดความเจ็บปวดระหว่างเล่นยิมนาสติก

ความรู้สึกเจ็บปวดระหว่างการหายใจตาม Buteyko ทำให้รู้สึกไม่สบายมาก ผู้เขียนบทความในหัวข้อนี้หลายคนโต้แย้งว่าเพื่อกำจัดความเจ็บปวด คุณต้องเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตาม ไม่น่าจะทำได้ในทันที การระงับการหายใจลึก ๆ อย่างตั้งใจเป็นเทคนิคที่เปลี่ยนกระบวนการทางชีววิทยาตามธรรมชาติของการหายใจ การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจะไม่เจ็บปวด อย่างไรก็ตาม หลังจากที่ร่างกายคุ้นเคยกับการรับน้ำหนักแล้ว อาการปวดบริเวณปอดจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด และหลังจากนั้นไม่นาน ความเจ็บปวดก็จะไม่รบกวนคุณอีกต่อไป

นักกายกรรมการหายใจตามระบบ Buteyko เป็นเรื่องที่ค่อนข้างขัดแย้ง มีบทวิจารณ์มากมายบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับการรักษาอย่างอัศจรรย์จากโรคมะเร็ง เส้นเลือดขอด โรคหอบหืด และความโชคร้ายอื่นๆ การตรวจสอบว่าบทวิจารณ์ใดเป็นความจริงและแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย เราไม่สามารถพูดได้ว่าเทคนิคนี้ไร้ประโยชน์หรืออันตรายโดยสิ้นเชิง ผลกระทบเทียมใด ๆ ต่อกระบวนการทางชีวภาพของร่างกายนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ร้ายแรง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะเป็นอะไรที่คาดเดาได้ยากมาก

การเปลี่ยนแปลงไปสู่การหายใจแบบตื้นนั้นแสดงให้ทุกคนเห็นอย่างแน่นอน เริ่มต้นตั้งแต่แรกเกิด เนื่องจากไม่เป็นอันตรายอย่างยิ่งและช่วยขจัดสาเหตุของโรคส่วนใหญ่ - การขาดคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด

รถพยาบาล

ปวดศีรษะ

หายใจออก กลั้นลมหายใจของคุณให้สูงสุด จากนั้นเปลี่ยนเป็นการหายใจตื้นเป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นหยุดสูงสุดอีกครั้ง หลังจากหยุด 3-5 รอบ อาการปวดหัวจะหายไป

เพื่อจำกัดการหายใจลึกๆ ให้ใช้สำลีอุดรูจมูกทั้งสองข้าง เพื่อหลีกเลี่ยงการหายใจลึก ๆ หลังจาก MP คุณควรสูดดมพืชชนิดหนึ่งที่ขูดแล้วสลับกับรูจมูกข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่ง การนวดของโพรงใต้คลาเวียนและหลังส่วนบนและการใช้สมุนไพรขมและชาเขียวเข้มข้นก็ช่วยได้เช่นกัน

อาการน้ำมูกไหล

อาการน้ำมูกไหลมักเริ่มต้นด้วยอาการคัดจมูก หากเป็นเช่นนี้ คุณควรกลั้นหายใจ เกร็งกล้ามเนื้อตามลำดับ และทำรอบ 3-5 MP จนกว่ารูจมูกที่ถูกบล็อกจะเปิดออก

ที่สัญญาณแรกของอาการน้ำมูกไหล คุณควรผ่าหัวหัวหอมออกเป็นสองซีกแล้วนำไปที่จมูกของคุณ สูดดมกลิ่นจนน้ำตาไหลแล้วเป่าจมูก ควรทำเช่นเดียวกันหากคุณเริ่มจาม หากคุณรู้สึกอยากไอ ให้ระงับด้วยความตั้งใจ เสมหะซึ่งปกคลุมผนังถุงน้ำในปอดเป็นการป้องกันร่างกายจากการสูญเสียคาร์บอนไดออกไซด์ เมื่อคุณไอ คุณจะสูญเสียก๊าซรักษา ทันทีที่ CO สะสมในปริมาณที่เพียงพอ เสมหะก็จะออกมาเอง

ไอ

ในครั้งแรกที่กระตุ้นให้ไอ CP ควรทำหลายครั้งติดต่อกันจนกว่าความปรารถนาที่จะไอจะผ่านไป ใช้ท่าทางที่เหมาะสมและถือไว้เพื่อกระตุ้นให้หายใจตื้น วิธีสุดท้าย ให้ลองไอทางจมูกของคุณ

โรคไวรัส

ตามที่ผู้ติดตามของ K. P. Buteyko M. N. Tuboltsev การหายใจที่เหมาะสมมีผลดีแม้ในกรณีของโรคเอดส์ การทดลองดำเนินการที่สถาบันวิจัยระบาดวิทยาและโรคติดเชื้อแห่งเคียฟ กรอมาเชฟสกี้ เป็นเวลา 8 เดือน ผู้ป่วย 12 รายมีอาการทั่วไปดีขึ้น และ 3 รายพบว่าภูมิคุ้มกันของเซลล์เปลี่ยนแปลงไปในเชิงบวกอย่างเห็นได้ชัด

ปัจจัยที่เพิ่มและลดการหายใจ

ปัจจัยที่เพิ่มการหายใจ กล่าวคือ ทำให้หายใจลึกขึ้น ได้แก่:

ผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนและคาเฟอีน (กาแฟ ช็อคโกแลต ชา) และยารักษาโรค

โปรตีนที่ดูดซึมอย่างรวดเร็ว - น้ำซุป, นม, คอทเทจชีส;

ส้ม

ปัจจัยที่ลดการหายใจ ได้แก่:

ข้อจำกัดด้านโภชนาการ การกินเจ อาหารดิบ

เตียงแข็งที่มีความลาดเอียงไปที่ศีรษะนอนบนท้องบนลูกกลิ้งแข็งบนกำปั้น

ตั้งอยู่บนภูเขาและริมทะเล

นวด, ขั้นตอนน้ำ, ชุบแข็ง;

อาบน้ำ (โดยเฉพาะไอน้ำแห้ง);

Graces, รัดตัว, รัดหน้าอก;

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสม่ำเสมอ

ความสงบ.

คุณกำลังฟื้นตัว

จะทราบได้อย่างไรว่าร่างกายของคุณได้เริ่มทำความสะอาดและฟื้นฟูแล้ว? ปรากฎว่าในระหว่างการเปลี่ยนไปสู่การหายใจตื้นจะสังเกตเห็นปฏิกิริยาที่เรียกว่าการฟื้นตัวและการทำให้บริสุทธิ์ ยิ่งกว่านั้นมันไม่ได้ค่อยๆ แต่สอดคล้องกับเนื้อหา CO ในปอด ปฏิกิริยาการกู้คืนสี่ระดับสอดคล้องกับความดันของคาร์บอนไดออกไซด์ 28 มม., 32 มม., 39 มม., 46 มม. จำนวนนี้สามารถคำนวณได้โดยการรู้ค่า MP และใช้ตาราง Buteyko (ในกรณีนี้ปฏิกิริยาการฟื้นตัวอย่างเข้มข้นการทำให้บริสุทธิ์สอดคล้องกับ MP 20, 40, 80 และ 120)

ในตัวเอง ปฏิกิริยาการฟื้นตัวคล้ายกับการย้อนกลับของโรค ลางสังหรณ์ของการกู้คืนเป็นปัจจัยต่อไปนี้:

การปรากฏตัวของอาการของโรค;

ไข้และปวดหัว;

ปวดกล้ามเนื้อ ท้อง ข้อต่อ ฯลฯ (ในอวัยวะที่ได้รับผลกระทบจากการหายใจลึกๆ);

ความตื่นเต้นทางประสาท, การเสื่อมสภาพของการนอนหลับหรือในทางกลับกัน, อาการง่วงนอน;

ลดเวลาของ CP และก่อนที่จะเริ่มปฏิกิริยาการฟื้นตัวจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

อาการของปฏิกิริยาการกู้คืนคืออะไร?

1. ก่อนอื่น ผู้ป่วยส่วนใหญ่เริ่ม การทำความสะอาดกากตะกอน,ซึ่งแสดงออกในน้ำลายที่เพิ่มขึ้น, เหงื่อออก, น้ำมูกไหล, มีเสมหะ, ท้องร่วง, อาเจียน, ปัสสาวะเพิ่มขึ้น (และปัสสาวะมีสีแดงส้ม), ผมร่วงและลอกของผิวหนัง นอกจากนี้ สารที่ปล่อยออกมาทั้งหมดอาจมีเลือดเจือปนและมีกลิ่นของยาที่รับประทานไปก่อนหน้านี้

ปฏิกิริยานี้กินเวลาหลายชั่วโมงถึงหลายสัปดาห์ ในประมาณหนึ่งในสามของผู้ป่วย ปฏิกิริยาการฟื้นตัวจะไม่เจ็บปวด

2. อุณหภูมิเพิ่มขึ้นถึง 40 ° C (ไม่ควรล้มลง) ปวดหัวปวดเมื่อยตามร่างกาย อาการปวดหัวมักเกี่ยวข้องกับการขาดโพแทสเซียม โซเดียม และเกลือแคลเซียมในร่างกาย คุณควรเพิ่มการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีพวกเขา ในช่วงที่กำเริบคุณสามารถใช้เกลือในรูปของยาเม็ด

แหล่งโพแทสเซียมที่น่าเชื่อถือที่สุดคือลูกพีช แอปริคอตแห้ง และพืชตระกูลถั่ว รวมถึงส่วนผสมของน้ำผึ้ง น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ และน้ำ แหล่งที่มาของแคลเซียมอาจเป็นเปลือกของไข่ไก่ซึ่งร่างกายจะดูดซึมได้ดีหากละลายในน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

ผีเสื้อกลางคืนโซเดียมเข้าสู่ร่างกายของเราด้วยเกลือธรรมดา

ฉันต้องการจบส่วนนี้ของหนังสือเล่มนี้ด้วยคำพูดจากบทความของ K. P. Buteyko เรื่อง "Cleansing with the breath"

“วิธีการกำจัดการหายใจลึก ๆ โดยสมัครใจอยู่ห่างไกลจากยาครอบจักรวาลสำหรับปัญหาทุกประเภท เป็นเรื่องปกติที่บุคคลจะรับรู้คำแนะนำเช่นไม้กายสิทธิ์ที่จะช่วยเขาแก้ปัญหาทั้งหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากในแวบแรกพวกเขาดูเหมือนง่ายและเข้าถึงได้ง่ายมาก อันที่จริงคุณจะต้องใช้ความตั้งใจและความอดทนทั้งหมดของคุณไม่ใช่เพื่ออะไรที่เรียกว่าวิธีการกำจัดการหายใจลึก ๆ โดยสมัครใจ แต่บุคคลนั้นได้รับรางวัลร้อยเท่าด้วยการฟื้นฟูสุขภาพ

ลมหายใจจากโรคภัยต่างๆ

การหายใจเต็มที่เป็นรากฐานของพื้นฐานสำหรับการรักษา และบนพื้นฐานนี้ เราสามารถสร้างรากฐานของสุขภาพของเราได้ ผู้ที่หายใจเข้าเต็มที่และได้รับการปรับปรุงพลังงานของเขา เขาได้กลายเป็นผู้เชี่ยวชาญของพลังชีวิต ki ในระดับมาก เขาได้ปลุกพลังการรักษาในตัวเองแล้ว จากนั้นเราต้องเรียนรู้ที่จะกำจัดพลังการรักษานี้ตามความประสงค์ของเราเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีมากที่สุด ร่วมกับการหายใจที่ถูกต้อง เราสามารถเรียนรู้ที่จะนำ ki ไปยังอวัยวะที่เป็นโรคอย่างมีสติและรักษาพวกมัน

การหายใจช่องท้องอย่างกระฉับกระเฉง คุณได้เข้าใจวิธีหนึ่งในการควบคุมพลังงานชีวิตแล้ว เมื่อหายใจได้เต็มที่แล้ว คุณได้ให้ชีวิตแก่ร่างกายของคุณ ขจัดความซบเซาของพลังงาน สร้างเงื่อนไขสำหรับการออกจากพลังงานที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย ตอนนี้ ตราบใดที่คุณหายใจเข้าเต็มปอด ร่างกายของคุณจะไม่มีอุปสรรคในการกระจายพลังชีวิต สำหรับเส้นทางของพลังงานตามธรรมชาติ สำหรับการรักษาด้วยพลังงาน ki ตราบใดที่คุณหายใจเข้าเต็มปอด ki จะรักษาคุณตามที่คุณต้องการ

เพื่อเพิ่มผลการรักษาของ ki ใช้วิธีการหายใจแบบสมบูรณ์อีกวิธีหนึ่ง - การหายใจแบบชำระล้าง วิธีนี้ช่วยให้คุณปรับปรุงสุขภาพของทั้งร่างกาย ปลุกและชำระทุกเซลล์ของพลังงานที่เป็นอันตราย และช่วยให้พลังงานบำบัดของ ki ไหลได้อย่างอิสระ

การออกกำลังกาย "ทำความสะอาดลมหายใจ"

ตำแหน่งเริ่มต้น: เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัด "หายใจเต็ม"

หายใจเข้าให้เต็มปอด กลั้นหายใจสักครู่ จากนั้นพับริมฝีปากเป็นหลอดแล้วยืดออก

หายใจออกแรงๆ ผ่านริมฝีปากที่ปิดปากไว้ จากนั้นกลั้นหายใจออกครู่หนึ่ง แล้วหายใจออกแรงๆ อีกครั้ง ดังนั้นกระตุกหยุดหายใจเอาอากาศทั้งหมดออกจากปอด มันสำคัญมากที่อากาศหายใจออกด้วยแรง

หากคุณเหนื่อยก่อนทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะรู้สึกสดชื่นทันที ราวกับว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ มันเกิดขึ้นเพราะคุณสร้างพลังงานบำบัดที่นำความสดชื่นและความกระปรี้กระเปร่ามาให้

แบบฝึกหัดนี้เตรียมเราให้พร้อมสำหรับการรักษาโรคโดยตรง มันทำความสะอาด ฟื้นฟูร่างกาย และเปิดอวัยวะที่เป็นโรคไปสู่กระแสพลังงานที่ออกแบบมาเพื่อรักษาโรค

ตอนนี้พยายามฝึกฝนการหายใจแบบพิเศษเพื่อรักษาโรคแต่ละโรค

รักษาปอดและทางเดินหายใจ

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งในภาษาตุรกี หรือในท่าดอกบัว หรือเพียงแค่บนเก้าอี้ แล้วแต่สะดวกสำหรับคุณ

วางมือบนเข่าของคุณ หลับตาลงเสีย.

หายใจช้าๆ เรียบๆ สงบๆ ขณะผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นโดยไม่ต้องกลั้นหายใจให้หายใจออกที่แรงและแหลมมากด้วยการกดในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างรวดเร็วเพื่อให้ท้องหดตัวดึงให้ใกล้กับกระดูกสันหลังมากที่สุด หายใจเข้าและหายใจออก 10 ครั้ง

หายใจเข้าและหายใจออก 10 ครั้งทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ สัปดาห์หน้า หายใจเข้าและหายใจออกอีก 10 ครั้ง จากนั้นให้เพิ่มการหายใจเข้าและหายใจออก 10 ครั้งทุกสัปดาห์จนกว่าจะถึง 120 ครั้ง นี่คือจำนวนสูงสุดของการหายใจเข้าและหายใจออกที่คุณสามารถทำได้ในแบบฝึกหัดนี้

การออกกำลังกายบรรเทาอาการหลอดลมหดเกร็ง บรรเทาอาการหอบหืด ล้างช่องจมูก ผู้ที่ทำแบบฝึกหัดนี้จะไม่ป่วยด้วยโรคปอดบวมและวัณโรค - ท้ายที่สุดปอดที่มีการหายใจดังกล่าวจะได้รับออกซิเจนและความมีชีวิตชีวาเพียงพอดังนั้นจึงไม่เกิดความเมื่อยล้าและไม่ได้สร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวย การสืบพันธุ์ของแบคทีเรียวัณโรค ผู้ป่วยการบริโภคสามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยการออกกำลังกายนี้ การทำงานของหัวใจก็กลับมาเป็นปกติเช่นกัน

รักษาอาการปวดศีรษะ โรคไขข้อ และโรคประสาท

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งในท่าที่สบายหลับตา

นำปลายนิ้วก้อยและนิ้วนางของมือขวามารวมกันแล้วกดที่รูจมูกซ้าย

หายใจเข้าทางรูจมูกขวาอย่างเงียบ ๆ อย่างเงียบ ๆ โดยไม่เครียดเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกไม่สบาย

จากนั้นโดยไม่ปล่อยนิ้วออกจากรูจมูกซ้าย ให้ปิดรูจมูกขวาโดยใช้นิ้วโป้งของมือข้างเดียวกัน ลดคางลง กดให้ชิดกับหน้าอก และกลั้นหายใจให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้

เมื่อมันทนไม่ได้ ให้ปล่อยนิ้วออกจากรูจมูกซ้ายแล้วหายใจออกอย่างเงียบ ๆ และช้าๆ ผ่านรูจมูกขณะยกศีรษะขึ้น นิ้วหัวแม่มือยังคงปิดรูจมูกขวา ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลากลั้นหายใจ

การออกกำลังกายยังสามารถรักษาอาการปวดประเภทอื่นๆ ได้หากเกิดจากประสาท เช่นเดียวกับจากโรคไข้หวัด และทำลายเชื้อโรคในรูจมูกด้านหน้า

รักษาโรคหัวใจ

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งในท่าที่สบาย

เมื่อปิดปากอย่างแน่นหนา หายใจเข้าช้าๆ ผ่านรูจมูกทั้งสองข้างอย่างราบรื่น สงบ และสม่ำเสมอ โดยจินตนาการว่าอากาศเข้าไปเต็มพื้นที่ภายในหน้าอกตั้งแต่คอไปจนถึงหัวใจได้อย่างไร ในขณะเดียวกันหน้าอกก็ยืดออก ขณะหายใจเข้า ให้จินตนาการว่าอากาศถูกดูดเข้าไปในหน้าอก ไม่ใช่ทางจมูก แต่มาจากลำคอ การปิดปากของคุณอาจทำให้เสียงฟู่เล็กน้อยในลำคอของคุณ เสียงนี้ควรเงียบ โมโนโฟนิก และนานพอ

หลังจากหายใจเข้า ให้กลั้นหายใจตราบเท่าที่คุณสามารถรับมือได้โดยไม่รู้สึกไม่สบายตัวมากนัก จากนั้นปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือขวาแล้วหายใจออกทางรูจมูกซ้าย หายใจด้วยวิธีนี้ตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบาย

การออกกำลังกายยังรักษาโรคทั้งหมดที่เกิดจากการบริโภคออกซิเจนไม่เพียงพอ

รักษาอาการอักเสบและไข้

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยื่นลิ้นออกมาเล็กน้อยแล้วม้วนขึ้น

สูดอากาศเข้าทางปากจนได้ยินเสียงฟู่ กลั้นหายใจให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่รู้สึกไม่สบาย

หายใจออกช้าๆ ทางจมูก ผ่านรูจมูกทั้งสองข้างพร้อมกัน

ทำการออกกำลังกายในตอนเช้า 15-20 ครั้ง

การออกกำลังกายทำให้เลือดบริสุทธิ์ ผู้ที่ทำเป็นประจำจะไม่รู้สึกตัวต่อการกระทำของพิษและแม้กระทั่งการถูกงูกัด

รักษาโรคเส้นประสาท

โดยปกติคนหายใจเร็วเกินไปและไม่สม่ำเสมอ มันก่อให้เกิดการกระตุ้นทางประสาทเท่านั้น ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งในท่าที่สบาย หายใจตามปกติและนับลมหายใจของคุณ

ค่อยๆ หายใจช้าลง ทำให้หายใจได้ 8-12 ครั้งต่อนาที

หายใจเข้าแบบนี้ต่อไปให้นับ 8 เมื่อหายใจเข้าและ 8 เมื่อหายใจออกตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจเข้าและหายใจออกมีความยาวเท่ากัน

การหายใจดังกล่าวนำความสามัคคีมาสู่ร่างกายทั้งหมดของมนุษย์และทำให้ประสาทของเขาสงบลง คุณจะรู้สึกสงบและสงบ ทุกสิ่งที่เดือดพล่านอยู่ภายในและฉีกคุณออกจากกันจะสงบลงและสงบลงทันที และแรงกระตุ้นที่ไม่สามารถควบคุมได้ก่อนหน้านี้ทั้งหมดจะเชื่อฟังคุณ

รักษากระเพาะและลำไส้

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งในท่าที่สบายสำหรับคุณ

ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือขวา และหายใจเข้าช้าๆ ผ่านรูจมูกซ้าย จากนั้นปิดรูจมูกซ้ายด้วยแผ่นปิดของนิ้วก้อยและนิ้วนางของมือขวา กลั้นอากาศไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตราบใดที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวมากนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในระหว่างที่กลั้นหายใจ ปอดจะหยุดการเคลื่อนไหว

ตอนนี้ปล่อยนิ้วหัวแม่มือของคุณและหายใจออกช้ามาก

หายใจเข้าทางรูจมูกขวา ปิดด้วยนิ้วโป้ง แล้วกลั้นหายใจอีกครั้ง จากนั้นปล่อยนิ้วนางและนิ้วก้อยออกจากรูจมูกซ้ายแล้วหายใจออกช้าๆ ผ่านรูจมูกซ้าย

ทำ 10 แบบฝึกหัดเหล่านี้ในตอนเช้าและ 10 ในตอนเย็น นับจากวันถัดไป ให้เพิ่มจำนวนแบบฝึกหัดทีละ 1 ท่า ไปเรื่อยๆ จนถึง 20 ท่า และอื่นๆ หากต้องการ เมื่อหายใจเข้า ให้จินตนาการว่าสุขภาพ ความรัก ความปิติจะเข้ามาในตัวคุณ ขณะหายใจออก ให้จินตนาการว่าความชั่วร้าย ความเจ็บป่วย และคุณสมบัติที่ไม่ดีอื่นๆ ออกมาจากตัวคุณอย่างไร

การออกกำลังกายช่วยชำระพลังงานอย่างรวดเร็ว ปรับปรุงการย่อยอาหารและความอยากอาหาร เป็นผลดีต่อโรคต่างๆ

ฟื้นฟูผิวและรักษาโรค

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตัวตรง

ยกมือขึ้นและหายใจเข้าเต็มปอด โน้มตัวไปข้างหน้าพยายามใช้นิ้วแตะพื้นข้างหน้าคุณและกลั้นหายใจเป็นเวลา 12-13 วินาที สัมผัสได้ว่าเลือดพุ่งไปที่ใบหน้าของคุณ ความอบอุ่นแผ่ซ่านไปทั่วร่างกาย ลองนึกภาพว่าผิวของใบหน้าเต็มไปด้วยพลังงาน ยืดหยุ่น สะอาด มีสุขภาพดี พลังงานที่ไหลผ่านขอบนั้นทำให้ริ้วรอยเรียบเนียนและกำจัดของเสียทั้งหมด โรคทั้งหมดได้อย่างไร โดยไม่ต้องยืดเข่าให้งอเข่าเพื่อให้ศีรษะชิดกับพื้นมากขึ้น

หายใจออกด้วยการหายใจเข้าเต็มที่แล้วเหยียดตรงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-6 ครั้ง

การออกกำลังกายรักษาโรคผิวหนังได้ แต่ถึงแม้ผิวจะมีสุขภาพดีก็มีประโยชน์มาก เนื่องจากช่วยปรับปรุงสภาพ ผิวพรรณ และฟื้นฟูสภาพผิว