ยิมนาสติกใบหน้าสำหรับใบหน้า วิดีโอในหัวข้อนี้ เทคนิคและแบบฝึกหัดต่างๆสำหรับใบหน้าบางประเภท

ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าช่วยกำจัดริ้วรอยกระชับรูปร่างและคางที่สองที่ปรากฏ แน่นอน เพื่อให้บรรลุผลอย่างรวดเร็วในการปรับปรุงรูปลักษณ์ในวัยผู้ใหญ่ จำเป็นต้องใช้ชุดของมาตรการซึ่งเราจะพูดถึงด้านล่าง แต่เราต้องการเน้นว่าคุณสามารถจัดระเบียบการดูแลผิวหน้าที่เหมาะสมและออกกำลังกายที่จำเป็นทั้งหมดที่บ้านได้ และผลการยกกระชับหลังการต่อต้านริ้วรอยที่บ้านสามารถเปรียบเทียบได้กับผลลัพธ์ของขั้นตอนในคลินิกความงาม (การนวดด้วยความเย็นด้วยไนโตรเจนเหลว, เมโสเทอราพี, การฉีดโบท็อกซ์) เป็นเรื่องง่ายมากที่จะทำแบบฝึกหัด facebuilding และแบบฝึกหัดวิดีโอแบบเห็นภาพจะช่วยให้คุณเรียนรู้ยิมนาสติกใบหน้าที่คืนความอ่อนเยาว์ได้อย่างรวดเร็ว

การนำทางวัสดุ:

- รูปถ่าย: กล้ามเนื้อใบหน้า

♦ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้น

ทำไมยิมนาสติกบนใบหน้าต่อต้านริ้วรอยและการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุช่วยให้เราดูอ่อนกว่าวัย 5-10 ปี? ความจริงก็คือเมื่ออายุมากขึ้น รูปทรงของใบหน้าจะค่อยๆ ลดลง และผิวจะหย่อนยาน เนื่องจากกล้ามเนื้อใบหน้าเริ่มสูญเสียโทนสี เปลี่ยนรูป และลดปริมาตรลง และสาเหตุหลักของการเกิดคางสองชั้นนั้นไม่ได้อยู่ที่ลักษณะของน้ำหนักเกินเลย แต่เกิดจากการที่กล้ามเนื้อคางและคออ่อนตัวลง

กล้ามเนื้อที่อ่อนแอในจมูกจะเพิ่มปริมาณการมองเห็นและการหย่อนคล้อยของกล้ามเนื้อตาก่อให้เกิดไส้เลื่อนซึ่งโตขึ้นและถุงที่น่าเกลียดปรากฏขึ้นใต้ตา เพื่อที่จะต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุเหล่านี้ได้สำเร็จ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อใบหน้าจะมีประโยชน์ (เช่น กล้ามเนื้อทั้งหมดในโรงยิม ศูนย์ออกกำลังกาย หรือที่บ้าน)

ด้วยความช่วยเหลือของชุดออกกำลังกายสร้างใบหน้าที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ เราจะกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อใบหน้า การเคี้ยว และคอ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งและปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏโดยไม่ต้องทำศัลยกรรม และที่สำคัญที่สุด ยิมนาสติกบนใบหน้าช่วยต่อสู้กับสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ (และไม่ใช่ผลที่ตามมา เช่น การยกกระชับหน้าแบบไม่รู้จบ) ซึ่งให้ผลการยกกระชับที่ยาวนาน

ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น เพื่อการต่อต้านริ้วรอยแห่งวัยอย่างรวดเร็วและสูงสุด การจัดระบบดูแลผิวหน้าที่บ้านอย่างครอบคลุมที่บ้านจะเป็นประโยชน์ ใช้ครีมบำรุงรอบดวงตา มาสก์ธรรมชาติ เจลให้ความชุ่มชื้น เซรั่มฟื้นฟูที่เหมาะกับสภาพผิวของคุณ หลักสูตรการสร้างใบหน้าสำรองด้วยการนวดหน้าที่บ้านโดยใช้ช้อนโต๊ะหรือช้อนชา กระปุกสูญญากาศ ใช้ปลายนิ้วมือแตะด้วยมือและน้ำผึ้ง นอกจากนี้เรายังแนะนำให้เรียนสองสามคลาสกับผู้เชี่ยวชาญที่มีการระบายน้ำเหลืองหรือพอยต์ชิอัตสึ แต่ก่อนที่จะดำเนินการออกกำลังกายการนวดด้วยตนเองต้องปรึกษาแพทย์

♦ ปัญหาการแต่งบ้านช่วยขจัดปัญหาอะไรได้บ้าง

เลียนแบบริ้วรอย "ตีนกาที่มุมตา"

ร่องแก้ม

ความหย่อนคล้อยของผิวหนังหมัด

คางสองชั้น

ผิวไม่แข็งแรง

มุมปากตก

บวมน้ำ ถุงใต้ตา

♦ ข้อห้ามในการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อใบหน้า

▪ โรคประสาทอักเสบ, การอักเสบของเส้นประสาทใบหน้า;

▪ ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง);

▪ การทำศัลยกรรมล่าสุด;

▪ ฉีดฟิลเลอร์และโบท็อกซ์, เมโสเทอราพี (การดึงหน้าสามารถต่อต้านผลกระทบของยาหลังการฉีดเครื่องสำอาง)

♦ ผลลัพธ์หลังการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อใบหน้า

ภาพ: ใบหน้าก่อนและหลังออกกำลังกายสร้างใบหน้าเป็นประจำ

♦ ขั้นตอนทีละขั้นตอนของการออกกำลังกายใบหน้าที่บ้าน

- ก่อนออกกำลังกาย ควรปรนนิบัติผิวหน้าด้วยคลีนเซอร์ (โลชั่น โฟม)
- ทำแบบฝึกหัดหน้ากระจกทุกครั้ง
- ใช้แผ่นนิ้วพยายามแก้ไขบริเวณผิวที่มีริ้วรอยที่เห็นได้ชัดเจน
- ไม่ควรทาครีมหรือเจลบนใบหน้าก่อนสร้างเฟส
- หลังออกกำลังกาย ให้ทามาสก์หรือครีมบำรุงที่ผิวหน้าและลำคอ

แบบฝึกหัด # 1:การปรับปรุงจุลภาคในเลือด, การกำจัดริ้วรอยบนใบหน้า, การเสริมสร้างกล้ามเนื้อวงแหวนในบริเวณรอบดวงตา, ​​การแก้ไขรูปร่างของเปลือกตา

วางนิ้วกลางและนิ้วชี้ระหว่างคิ้วตามภาพ กดเบาๆ บนผิวหนัง เหล่เปลือกตาล่าง รู้สึกถึงชีพจรที่มุมด้านนอกของดวงตา เหล่และผ่อนคลายเปลือกตาของคุณ 10-12 ครั้งติดต่อกัน จากนั้นเหล่อย่างหนักและนับถึง 30

แบบฝึกหัด # 2:เสริมสร้างกล้ามเนื้อวงแหวนของดวงตา ขจัดริ้วรอยใต้ตา.

เราเงยหน้าขึ้นแล้ววางนิ้วกลางและนิ้วชี้เหมือนในแบบฝึกหัดก่อนหน้า เหล่เปลือกตาล่างให้แน่น เลิกคิ้วขึ้นเล็กน้อย ทั้งหมด - 10-12 ครั้งโดยไม่ต้องหลับตา หลังจากนั้นให้เหล่และอย่าผ่อนคลายเปลือกตาเป็นเวลายี่สิบวินาที จากนั้นผ่อนคลายและหายใจออก

แบบฝึกหัด # 3:เรียบริ้วรอยระหว่างคิ้ว

ใช้นิ้วชี้กดผิวตรงกลางหน้าผาก ดึงผิวหนังลงมาที่คิ้ว อยู่ในท่านี้แล้วเงยหน้าขึ้น กดนิ้วของคุณไปที่หน้าผาก ยกคิ้วขึ้นอย่างรวดเร็วแล้วลดระดับลง 15 ครั้ง จากนั้นยกคิ้วขึ้นและยกคิ้วขึ้นจนรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อย ปล่อยให้คิ้วของคุณยกขึ้น แต่ใช้นิ้วกดลงไปแล้วนับ 20 จากนั้นผ่อนคลายและนวดคิ้วเป็นวงกลม

แบบฝึกหัด #4:กำจัดวงกลมรอบดวงตา, ​​ปรับปรุงรูปร่างแก้มและกระชับ.

เปิดปากของคุณและเหยียดมุมริมฝีปากของคุณไปในทิศทางต่าง ๆ เป็นรูปวงรีโดยกดริมฝีปากไปที่ฟันของคุณ ใช้นิ้วชี้กดผิวแก้มแต่ละข้างเบา ๆ แล้วยิ้มด้วยมุมปาก ทั้งหมด - 15 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5:การปรับปรุงจุลภาคในเลือดการจัดตำแหน่งของผิว

เปิดปากของคุณและยืดตัวสร้างวงรีแล้วกดทับฟันของคุณ ใช้นิ้วด้านนอกกดผิวใต้ขมับเบา ๆ ยิ้มเกร็งกล้ามเนื้อแก้ม 10-12 ครั้ง จากนั้นดึงริมฝีปากบนของคุณกลับด้วยแรง ยกแขนขึ้นแล้วเอียงศีรษะไปข้างหลังสองสามเซนติเมตรโดยไม่ขยับคอ แต่ให้เฉพาะศีรษะเท่านั้น นับได้ถึง 30

แบบฝึกหัดที่ 6:ทำให้ริ้วรอยตื้นขึ้นใกล้ปีกจมูกและร่องแก้ม

เรากดปลายจมูกจากด้านล่างด้วยปลายนิ้ว เราดันนิ้วด้วยจมูกยกปีกจมูกขึ้น เพียง 40 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 7:แก้ไขรูปร่างของริมฝีปาก (ยกมุมปาก)

ริมฝีปากถูกปิดและยืดออกเล็กน้อย มุมปากจะแน่นและหดกลับเล็กน้อย ใช้นิ้วกดที่มุมปากเล็กน้อย ยกมุมปากด้วยความตึงเครียดแล้วผ่อนคลาย ทั้งหมด - 20 ครั้ง ตอนนี้คุณต้องแตะนิ้วของคุณที่มุมปาก 40 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 8:ปรับริ้วรอยเหนือริมฝีปากบน, แก้ไขรูปร่างริมฝีปาก.

เราบีบริมฝีปากโดยไม่กัดฟันและยกมุมขึ้นเล็กน้อย ด้วยนิ้วชี้เราทำการแตะตรงกลางริมฝีปากบน - รวม 40 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 9:ปรับร่องลึกให้เรียบเนียน แก้ไขร่องแก้ม

เราอ้าปากแล้วเหยียดมุมริมฝีปากไปด้านข้างสร้างวงรี เรากดริมฝีปากบนถึงฟัน ด้วยนิ้วชี้เราเลื่อนขึ้นและลงขนานกับปีกจมูกและด้านล่าง - ทั้งหมด - 30 ครั้ง จากนั้นเราก็ทำการแตะด้วยปลายนิ้ว - 20 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 10:เรียบริ้วรอยที่คอเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

เราจับคอด้วยฝ่ามือทั้งสองข้างแล้วกดเบา ๆ เรายืดศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อยคอไม่ขยับ กล้ามเนื้อคองอและดันขึ้นใต้ฝ่ามือ ทั้งหมด - 30 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 11:เสริมสร้างกล้ามเนื้อบดเคี้ยวกระชับผิวหย่อนคล้อยและแก้มปรับปรุงโทนสี

ปากแง้ม ริมฝีปากบนกดไปที่ฟัน และริมฝีปากล่างอยู่ลึกหลังแนวฟัน ใช้นิ้วชี้กดที่คางล่าง เราเปิดและปิดปากบีบมุมปาก - รวม 40 ครั้ง จากนั้นเราก็โยนหัวกลับนับถึง 20 แล้วเป่าฟันด้วยความพยายาม

แบบฝึกหัดที่ 12:ปรับปรุงโทนสีการยกวงรีของใบหน้า

อ้าปากเล็กน้อยแล้ววาดริมฝีปากให้ชิดกับฟัน ใช้แผ่นของนิ้วชี้กดเบา ๆ ที่มุมปากทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเบา ๆ ในบริเวณนี้ ทั้งหมด - 30 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 13:ปรับปรุงโทนสี เรียบเนียนของเลียนแบบริ้วรอย

เราอ้าปากและกระชับริมฝีปากของเราอย่างล้ำลึกเหนือแนวฟัน เรากดแก้มด้วยฝ่ามือ เราชูฝ่ามือขึ้นที่ด้านข้างของใบหน้า เราเงยหน้าขึ้นและออกกำลังกายจนกว่าคุณจะรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อย จากนั้นเรายังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม แต่ยกมือขึ้นเหนือหัวของเรานับถึง 40

แบบฝึกหัดที่ 14:การกำจัดคางที่สอง

ยกคางและกางมุมปากไปด้านข้างให้มากที่สุด ด้วยฝ่ามือเราจับฐานของคอเหนือกระดูกไหปลาร้าดึงผิวหนังของคอลง จ้องมองขึ้นไปข้างบนเราจดจ่อกับความตึงเครียดที่คางและลำคอ เอียงศีรษะของคุณกลับนับถึงห้าแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทั้งหมด - 35 ครั้ง

♦ สื่อวิดีโอ

สวัสดีผู้อ่านที่รัก!

คุณต้องการที่จะเรียบเนียนริ้วรอยบนใบหน้าของคุณและดูเด็กและสวยงาม? ไม่มีโอกาสหรือความปรารถนาที่จะใช้เครื่องสำอางราคาแพงและขั้นตอนฮาร์ดแวร์ที่ซับซ้อน? มีทางออก - ทำยิมนาสติกเพื่อใบหน้า!

และในบทความนี้เราพูดถึงประโยชน์และผลกระทบของยิมนาสติกสำหรับใบหน้าและกฎของมันคืออะไรเราให้ความซับซ้อนที่มีประสิทธิภาพเราแนะนำเทคนิคต่าง ๆ ให้คุณ ด้วยคำแนะนำของเรา คุณจะเชี่ยวชาญการออกกำลังกายครั้งแรกสำหรับกล้ามเนื้อใบหน้า และในไม่ช้าคุณจะรู้สึกถึงผลการฟื้นฟูของการออกกำลังกาย

สำหรับร่างกายที่เพรียวบางและแข็งแรง จำเป็นต้องมีการฝึกอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเกี่ยวข้องกับภาระที่หลากหลายตั้งแต่การออกกำลังกายไปจนถึงการออกกำลังกายในยิม ใบหน้าของมนุษย์ประกอบด้วยกล้ามเนื้อจำนวนมาก ซึ่งหากไม่มีการออกกำลังกายโดยตรง จะอ่อนแรงและยืดหยุ่นน้อยลง การออกกำลังกายบนใบหน้าช่วยชะลอความชราของผิวและเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการฟื้นฟูและความงาม

หน้าคนกับสาเหตุของริ้วรอย

เมื่อมีคนพูด หัวเราะ เศร้าหรือขมวดคิ้ว มีความตึงเครียดและการคลายตัวของกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ บนใบหน้าไม่สม่ำเสมอ เนื้อเยื่อเกี่ยวพันของบางส่วนของใบหน้าได้รับภาระมากขึ้น ส่วนอื่นๆ มีส่วนร่วมน้อยกว่า เมื่ออายุมากขึ้นริ้วรอยปรากฏขึ้นผิวหย่อนคล้อยคางสองชั้นปรากฏขึ้นรูปร่างของใบหน้าเปลี่ยนไป

โดยรวมแล้ว คนๆ หนึ่งมีกล้ามเนื้อศีรษะประมาณ 100 มัด ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อคอและใบหน้าซึ่งแบ่งออกเป็น: เลียนแบบ, ตาและเคี้ยว เป็นการดีกว่าที่จะจัดการกับริ้วรอยเลียนแบบในระยะเริ่มแรกเนื่องจากเมื่ออายุ 30-35 ปีลึกลงไปจะกลายเป็นริ้วรอยคงที่ หลังจาก 50 ปี ความโน้มถ่วงบนใบหน้าอาจปรากฏขึ้น นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของรูปวงรีของใบหน้า และเพิ่มริ้วรอยรอบริมฝีปาก ปาก และจมูก

สำหรับการดึงหน้าและกำจัดริ้วรอย การออกกำลังกายที่คัดเลือกมาเป็นพิเศษมีผลเป็นรูปธรรมเนื่องจากโครงสร้างทางกายวิภาคพิเศษของใบหน้า กล้ามเนื้อของใบหน้าสัมพันธ์กับผิวหนังอย่างใกล้ชิด กล้ามเนื้อใบหน้าบางและชั้นไขมันบนผิวหนังก็เล็กน้อย เนื่องจากรูปร่างของใบหน้าและสภาพของใบหน้าขึ้นอยู่กับโทนสีของกล้ามเนื้อ ยิมนาสติกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของใบหน้าจะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

การออกกำลังกายบนใบหน้ามีประโยชน์และประสิทธิผลอย่างไร?

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อใบหน้าเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการแก้ปัญหาผิวต่างๆ บนใบหน้า ซึ่งช่วยให้:

• เพิ่มความกระชับและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อใบหน้าทำให้รูปร่างของใบหน้าแม่นยำยิ่งขึ้น
• ฟื้นฟูผิวและคืนสีชมพูสุขภาพดี, เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและขจัดผิวแห้งรอบดวงตา;
• ให้ออกซิเจนและสารอาหารไหลเข้าผิวเรียบเนียนจากริ้วรอยและชะลอความชรา
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำเหลืองไหลออก กระตุ้นต่อมเหงื่อ ช่วยให้คุณสามารถขจัดสารพิษและสารพิษ
• ขจัดถุงใต้ตาและรับมือกับคางสองชั้นด้วยความช่วยเหลือของการเจริญเติบโตและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อใบหน้า

การต่อสู้กับริ้วรอยใต้ตาช่วยปรับปรุงการมองเห็น และหลังจากวันที่วุ่นวาย ยิมนาสติกจะให้โอกาสในการบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ประเภทหลักของการออกกำลังกายสำหรับใบหน้า

ตามอัตภาพ การออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับใบหน้าจะแบ่งออกเป็นส่วนรองรับและความแข็งแรง

การออกกำลังกายประเภทแรกมีความเกี่ยวข้องในระยะเริ่มต้นของการเกิดริ้วรอย และมีผลเล็กน้อยต่อผิวหน้า ยิมนาสติกเลียนแบบดังกล่าวช่วยยืดอายุเยาวชนและใช้งานได้นานถึง 30-35 ปี ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเหล่านี้ซึ่งมีผลสะสมทำให้กล้ามเนื้อใบหน้าอยู่ในสภาพดี

ยิมนาสติกที่มีความแข็งแรงสำหรับใบหน้านั้นขึ้นอยู่กับการรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวที่รุนแรง การออกกำลังกายที่มีความตึงเครียดในกลุ่มกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้ในชีวิตประจำวัน นำไปสู่สภาวะของความเครียด ดังนั้นจึงมีการกระตุ้นกระบวนการที่ทำให้ผิวของใบหน้ากลับมายืดหยุ่นอีกครั้ง แบบฝึกหัดเหล่านี้แนะนำให้ใช้หลังจาก 35 ปี

ข้อห้ามสำหรับยิมนาสติกใบหน้า

ก่อนดำเนินการต่อจำเป็นต้องให้ความสนใจกับเงื่อนไขหนึ่งข้อ - ห้ามออกกำลังกายสำหรับใบหน้าหากมีการฉีดโบท็อกซ์และในกรณีของพยาธิสภาพของเส้นประสาทใบหน้า หลังการทำศัลยกรรม ควรปรึกษาแพทย์ ควรใช้ความระมัดระวังในกรณีของความดันโลหิตสูง กระบวนการอักเสบ โรคทางทันตกรรมที่ซับซ้อน และโรคผิวหนัง

กฎสำหรับการปรับปรุงประสิทธิภาพของยิมนาสติกสำหรับใบหน้า

ปฏิบัติตามกฎและหลักการบางประการ แล้วคุณจะได้รับผลอย่างรวดเร็ว:

1. ทำยิมนาสติกหน้ากระจก เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำและแบบฝึกหัดจำนวนเล็กน้อย

2. ก่อนเรียน ทำความสะอาดผิวเมคอัพ หากจำเป็น ให้บำรุงผิวหน้าด้วยครีมบำรุง

3. ถอดเสื้อผ้าส่วนเกิน คลายคอแล้วนั่งตัวตรง ผ่อนคลายอย่างเต็มที่

4. เมื่อทำการออกกำลังกายเฉพาะบริเวณใบหน้า ให้เน้นที่มัน พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าที่เหลือ

5. เมื่อหายใจเข้าให้พยายามและเมื่อหายใจออกให้ผ่อนคลาย

6. ทำคอมเพล็กซ์ให้สมบูรณ์เพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนร่วม

7. ดื่มน้ำมาก ๆ กินให้ถูกต้อง เพิ่มอาหารโปรตีนในเมนูเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ชุดออกกำลังกายหน้ายิมนาสติกง่าย ๆ

เราขอเสนอคอมเพล็กซ์บ้านที่เรียบง่ายสำหรับการกำจัดริ้วรอย เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายตาที่ช่วยปรับสีผิวและลดอาการบวม

• หลับตาให้สนิทและผ่อนคลาย กะพริบถี่ๆ ไม่กี่วินาที ตอนนี้ เมื่อคุณลืมตาแล้ว วาดรูปที่แปด การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยขจัดถุงใต้ตา ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง
• จากรอยย่นที่หน้าผากและเปลือกตาบนที่เพิ่มขึ้น: วางนิ้วของคุณไว้ใต้คิ้วแล้วเลื่อนขึ้นแล้วลดระดับลง
• กดนิ้วเบา ๆ บนโหนกแก้มแล้วหลับตา ซึ่งจะช่วยทำให้เปลือกตาล่างแข็งแรงขึ้น

ทำแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับกล้ามเนื้อคอโดยเริ่มจาก 4-5 ครั้งและเมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถทำได้ถึง 10 ครั้ง:

1. เอนศีรษะไปด้านหลัง ปิดริมฝีปากบนด้วยริมฝีปากล่างเป็นเวลา 5-7 วินาที ตอนนี้ลดคางของคุณไปที่หน้าอกของคุณ ผ่อนคลาย.

2. วางคางไว้ที่หลังมือ ยืดคอและศีรษะให้ตรง จากปากที่เปิดกว้าง ให้เหยียดลิ้นออกไปให้ไกลที่สุดเป็นเวลา 5-7 วินาที

3. วางใต้คาง พับมืออีกข้างหนึ่ง ฝืนมือโดยไม่เกร็งใบหน้า ค่อยๆ ขยับศีรษะไปข้างหลังด้วยความล่าช้า 5-7 วินาที

4. ยืน ย่อคางไปที่หน้าอก ม้วนศีรษะไปทางไหล่ซ้าย แล้วไปทางขวา ตอนนี้เอียงศีรษะไปข้างหลังแล้ววางในตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้มีผลดีต่อสภาพของเปลือกตา หน้าผาก คอ แก้มและคางด้วยการฝึกเป็นประจำ

ยิมนาสติกสำหรับใบหน้ารูปไข่

ยิมนาสติกนี้เหมาะสำหรับโหนกแก้มทำให้ใบหน้าแสดงออก คุณจะกระชับแก้มและลบล้างคางที่สอง ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ทุกวัน 5-15 ครั้งใน 2-3 ชุด

1. สูดอากาศเข้าปาก พ่นแก้มออก ตอนนี้กดฝ่ามือลงบนแก้มโดยไม่เปิดริมฝีปาก รู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อค้างไว้ 5-7 วินาที ผ่อนคลายด้วยการปล่อยอากาศอย่างเต็มที่

2. เมื่อเติมอากาศเข้าไปในปากแล้วคุณต้องม้วนจากแก้มข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งเป็นวงกลมผ่านใต้ริมฝีปากบนและล่าง

3. เหยียดริมฝีปากที่ปิดแน่นด้วยรอยยิ้มกว้าง รู้สึกถึงความตึงเครียดของแก้ม ตอนนี้ดึงริมฝีปากของคุณไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วราวกับว่าคุณกำลังจะจูบ ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทีละตัว

4. ปัดริมฝีปากให้เป็นตัวอักษร "O" นวดแก้มทั้งสองข้างด้วยลิ้นของคุณจากด้านในเป็นวงกลม

5.มองไปข้างหน้าดันกรามล่าง ตอนนี้ยืดริมฝีปากของคุณด้วยหลอดโดยพูดว่า "U" หลังจากล่าช้าไปบ้างก็ผ่อนคลาย

การออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ทำให้ผู้หญิงได้รับผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ในเวลาอันสั้น

ภายในกรอบของบทความนี้ เป็นไปไม่ได้ที่จะอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการฟื้นฟูกล้ามเนื้อใบหน้าทั้งหมด ดังนั้นเราจะแสดงรายการการออกกำลังกายใบหน้าที่มีชื่อเสียงที่สุด

เทคนิคและแบบฝึกหัดต่างๆสำหรับใบหน้าบางประเภท

บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถค้นหาวิดีโอต่าง ๆ มากมายด้วยคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกยอดนิยมสำหรับใบหน้าได้อย่างง่ายดาย ในหมู่พวกเขาคือยิมนาสติกยกกระชับของ Camilla Voler ยิมนาสติกฟื้นฟูร่างกายของ Hadu ตามวิธีการของ Zviad Arabuli (เขายังมีอยู่) แอโรบิกสำหรับกล้ามเนื้อใบหน้าโดย Carol Maggio ที่มีชื่อเสียงสำหรับผู้ที่มีผิวบอบบาง - Faceforming by เบนิต้า คันติเอนี่. มีแม้กระทั่งยิมนาสติก 3 นาทีที่สามารถทำได้หลายครั้งในระหว่างวัน เป็นที่นิยมมาก

ด้วยประเภทของใบหน้า คุณควรเลือกชุดออกกำลังกาย สำหรับใบหน้าที่เต็มอิ่ม เทคนิค Carol Maggio จะเหมาะสมที่สุด การออกกำลังกายของเธอทำหน้าที่อย่างแข็งขันกับกล้ามเนื้อของใบหน้าและเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยังแนะนำสำหรับคนอ้วนของทานากะชาวญี่ปุ่นด้วย

สำหรับผู้ที่มีใบหน้าบางคอมเพล็กซ์ดังกล่าวสำหรับกล้ามเนื้อใบหน้านั้นเหมาะสม: โยคะที่มีประสิทธิภาพสำหรับใบหน้า Lourdes Doplito Sebuk, ยกยิมนาสติกโดย Saint Mary Runge, การออกกำลังกายโดย Evelyn Gunter-Pechot หญิงชาวฝรั่งเศสและคนอื่น ๆ

ยิมนาสติกบนใบหน้าสำหรับผู้ชาย

การออกกำลังกายบนใบหน้ามีประโยชน์เท่าเทียมกันไม่เพียงแต่สำหรับเพศที่ยุติธรรม แต่ยังสำหรับผู้ชายด้วยเนื่องจากความสามารถรอบด้าน นักเพาะกาย Jack LaLanne เสนอยิมนาสติกเสริมความแข็งแกร่งสำหรับกล้ามเนื้อใบหน้า เขาพิสูจน์ประสิทธิภาพด้วยตัวอย่างของเขาเอง โดยมีชีวิตอยู่ถึง 96 ปีโดยไม่มีริ้วรอยลึกในวัยชรา

ลานนาคอมเพล็กซ์ประกอบด้วยแบบฝึกหัด 23 ท่า การเคลื่อนไหวที่เฉียบคมและรวดเร็ว บางอย่างต้องใช้แรงกายแรงตึง เทคนิคของแจ็คมีประสิทธิภาพและจะช่วยให้ริ้วรอยเรียบเนียน เสริมสร้างกล้ามเนื้อใบหน้า แก้ไขโครงหน้า กระชับแก้มที่หย่อนคล้อย และเปลือกตายื่นออกมา บนอินเทอร์เน็ตคุณจะพบวิดีโอพร้อมแบบฝึกหัดทั้งหมดของ Jack LaLanne ซึ่งเขาแสดงให้เห็นเอง

แบบฝึกหัดสำหรับใบหน้าไม่ต้องการค่าใช้จ่ายทางการเงิน การดำเนินการต้องใช้เวลาและความพยายามขั้นต่ำ นอกจากนี้ยังมีผลกระทบต่อจุดทางชีวภาพในกระบวนการออกกำลังกาย ซึ่งช่วยบรรเทาความเครียดและนำไปสู่การปรับปรุงร่างกายโดยทั่วไป อย่าลืมออกกำลังกายทุกวันและที่สำคัญที่สุด - ทำอย่างมีความสุข!

สิ่งที่ต้องจำ:

1. ความจำเพาะของโครงสร้างทางกายวิภาคของใบหน้าช่วยให้คุณบรรลุผลอย่างรวดเร็วด้วยการออกกำลังกายพิเศษ
2. การออกกำลังกายบนใบหน้ามีประโยชน์มากและช่วยกำจัดริ้วรอย ถุงใต้ตา ผิวหย่อนคล้อย และปัญหาอื่นๆ อีกมากมาย
3. มีข้อห้ามในการเรียน
4. เมื่อทำยิมนาสติกใบหน้าให้ปฏิบัติตามกฎ
5. เริ่มต้นด้วยชุดแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่เสนอและฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
6. บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถทำความคุ้นเคยกับเทคนิคและแบบฝึกหัดยอดนิยมต่างๆ
7. Jack LaLanne พัฒนายิมนาสติกสำหรับใบหน้าของผู้ชาย

เจอกันใหม่ในบทความหน้า!

ด้วยภารกิจในการต่อสู้กับความชรา ผู้หญิงทุกคนจะรับมือได้ด้วยตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องรู้และสามารถใช้เครื่องมือที่มีอยู่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าต่อต้านริ้วรอยรับมือกับงานนี้ไม่เลวร้ายไปกว่าเครื่องสำอางสุขอนามัยที่ดีขั้นตอนการทำซาลอนและมาสก์ต่อต้านริ้วรอยที่บ้าน ประโยชน์ของการฝึกอบรมคืออะไร? มีกฎเกณฑ์และเงื่อนไขพิเศษสำหรับยิมนาสติกหรือไม่? ควรทำแบบฝึกหัดใดเพื่อยืดอายุเยาวชน? เรามาดูความแตกต่างของยิมนาสติกจากริ้วรอยกัน

การออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อของใบหน้าคืออะไร

ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสามารถทำได้โดยเริ่มหลักสูตรฝึกอบรมนานถึง 30-35 ปี ตัวอย่างเช่น ยิมนาสติกญี่ปุ่นหรือทิเบตสำหรับใบหน้าจากริ้วรอย เทคนิคการดึงหน้า แอโรบิกบนใบหน้าที่ซับซ้อน หลักสูตรการฝึกอบรมใด ๆ จะมีประโยชน์เพราะ:

• ทำให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวเสริมสร้างความเข้มแข็ง
• กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด;
• ปรับปรุงโภชนาการของผิวหนังชั้นหนังแท้
• รักษาความยืดหยุ่นของผิว
• เรียบริ้วรอยเล็ก ๆ
• ลดถุงใต้ตา;
• ชะลอความชรา

กฎสำหรับการแสดงยิมนาสติกต่อต้านวัย

เมื่อเริ่มต้นหลักสูตรการออกกำลังกายด้วยผลของการฟื้นฟูโดยไม่ผ่าตัด คุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ:

• ทำยิมนาสติกเพื่อใบหน้าจากริ้วรอยทุกวัน
• ดำเนินการที่ซับซ้อนทั้งหมดรวมถึงการฝึกกล้ามเนื้อของหน้าผาก, คาง, แก้ม, คอ;
• ทำยิมนาสติกในตอนเช้าและก่อนนอน
• เริ่มออกกำลังกายทำความสะอาดผิวของเมคอัพอย่างสมบูรณ์
• ก่อนทำยิมนาสติก ให้นวดหน้าเบาๆ
• สังเกตจังหวะการหายใจ
• ผสมผสานการฝึกกล้ามเนื้อกับการนวด ทามอยส์เจอไรเซอร์ กับผิว ใช้น้ำมันนวด

ชุดออกกำลังกายเพื่อต่อต้านริ้วรอยบนใบหน้าอย่างมีประสิทธิภาพ

ผลของการฟื้นฟูยิมนาสติกขึ้นอยู่กับการตอบสนองพื้นฐานของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลาย การหายใจที่ถูกต้องและลึก เกร็งกล้ามเนื้อใบหน้าเมื่อหายใจเข้า ผ่อนคลายเมื่อหายใจออก อันเป็นผลมาจากการสลับกันของเฟสแอคทีฟและพาสซีฟของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เลือดจะอุดมไปด้วยออกซิเจนและกระแสของมันจะเร่งขึ้น กระบวนการสร้างใหม่เริ่มต้นขึ้น ผลของการฟื้นฟูภาพถ่ายและร่างกาย

จากริ้วรอยรอบดวงตา

ต้องการลบริ้วรอยใต้ตา ชะลอการเกิด "ตีนกา" หรือไม่? จากนั้นทำแบบฝึกหัดเหล่านี้:

1. ปิดตาของคุณ วางนิ้วกลางไว้ที่มุมด้านนอกของเปลือกตา ดึงผิวหนังไปทางด้านข้างเล็กน้อย หมุนลูกตาของคุณเป็นวงกลม สิบไปทางซ้ายแล้วหมายเลขเดียวกันทางด้านขวา
2. กดผิวหนังที่ขอบของกระดูก (ช่องสำหรับดวงตาในกะโหลกศีรษะ) ที่มุมด้านนอกของเปลือกตาด้วยนิ้วของคุณ ดึงกลับเล็กน้อย โดยไม่ปล่อยความดันให้เงยหน้าขึ้นปิดเปลือกตา รอห้าวินาที ลืมตาขึ้น ทำซ้ำห้าถึงเจ็ดครั้ง
3. กดนิ้วกลางทั้งสี่ของมือทั้งสองข้างไปที่ผิวหนังใต้คิ้ว ยกขึ้นเล็กน้อย หลับตารอห้าวินาที เปิดเปลือกตากดต่อที่ผิวหนังใต้คิ้ว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ ทำซ้ำสิบครั้ง

สำหรับคอ

ชุดออกกำลังกายสำหรับคอมีพื้นฐานมาจากการยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับ กระชับผิว และกำจัดคางที่สองออกไป ก่อนชาร์จ ควรนวดคอ ลูบหลังมือตั้งแต่กระดูกไหปลาร้าขึ้นไป การนวดควรทำยิมนาสติกให้เสร็จซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. วางฝ่ามือทับกันกอดคอกดผิวเล็กน้อย ค่อยๆ หันศีรษะไปด้านข้าง จากนั้นหันกลับมา ใช้มือของคุณเพื่อสร้างแรงต้านเล็กน้อย หมุนและเอียงศีรษะของคุณห้าชุด
2. กัดฟัน. เอียงศีรษะไปข้างหลังโดยจินตนาการว่าคุณจะต้องแตะส่วนบนของศีรษะถึงสะบัก รู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและผิวหนังของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบวินาที ทำอีกสี่ชุด
3. นั่งบนพื้นโดยให้เข่ากดลงที่ท้อง ดึงคอของคุณขึ้น พยายามไม่ขยับไหล่ ดันศีรษะไปข้างหน้าให้มากที่สุด จากนั้นค่อยๆ ขยับหลังศีรษะไปข้างหลัง อย่าโยนหัวของคุณกลับมองไปข้างหน้า ทำห้าชุด
4. เอียงศีรษะของคุณขึ้น ดึงริมฝีปากออกด้วยหลอดโดยจินตนาการว่าคุณกำลังถือดินสออยู่ เริ่ม "เขียน" ตัวอักษรทั้งหมดทีละตัวโดยขยับศีรษะของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายสองหรือสามครั้ง

สวัสดีผู้อ่านที่รัก หัวข้อสนทนาวันนี้จะเป็น ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าจากริ้วรอยที่บ้านหลัง40. จากเนื้อหาของบทความคุณจะได้เรียนรู้:

• ทำไมผิวหน้าจึงเริ่มแก่
• อะไรช่วยชะลอความแก่?
• วิธีดู 35 ที่ 50?
• ยิมนาสติกญี่ปุ่นสำหรับใบหน้าคืออะไรจากริ้วรอยข้อบ่งชี้และข้อห้ามสำหรับการใช้งาน

ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะดูอ่อนเยาว์ก่อนวัยอันควร บางคนใช้เครื่องสำอางทางการแพทย์ระดับมืออาชีพเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ ในขณะที่บางคนใช้สูตรต่อต้านริ้วรอยแบบเก่า

และมีคนนึกถึงสาเหตุของความชราของผิว แท้จริงแล้วทำไมใน 90% ของกรณีริ้วรอยแรกบนใบหน้าจึงปรากฏขึ้นเมื่อผู้หญิงอายุ 35-40 ปี?

และเป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดพวกมันด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกพิเศษ?

ทำไมผิวหน้าเริ่มแก่?

นักวิทยาศาสตร์ตั้งข้อสังเกตว่าเมื่ออายุ 28 ปี ร่างกายมนุษย์จะสามารถพึ่งพาตนเองได้อย่างสมบูรณ์

ในช่วงเวลานี้เขาเริ่มแก่ขึ้นและด้วยผิวหนังบนใบหน้าของเขา อย่างไรก็ตาม รอยย่นแรกอาจเกิดขึ้นได้ทั้งที่ 18 และ 45 ปัจจัยห้าประการที่ส่งผลต่อสิ่งนี้:

• กรรมพันธุ์;
• ความเครียด;
• การคายน้ำ;
• สารพิษ;
• ดวงอาทิตย์.

วิธีชะลอความแก่

หากต้องการชะลอการเกิดริ้วรอยบนใบหน้า คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ 7 ข้อ:

1. นำวิถีชีวิตที่วัดผลและนอนหลับได้ดี
2. กินอย่างถูกต้อง กำจัดอาหารที่มีไขมันออกจากอาหาร ลดปริมาณเนื้อสัตว์ เพิ่มผลไม้ ผัก เบอร์รี่ รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน 2 ครั้งต่อปี - ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง
3. อาบแดดก่อน 11:45 น. และหลัง 16 ชั่วโมงโดยใช้ครีมที่มีตัวกรองรังสียูวีสูง
4. ใช้เครื่องสำอางสำหรับมืออาชีพด้านการป้องกันและรักษาโรคเพื่อรักษาระดับความชุ่มชื้นในผิวอย่างเหมาะสม
5. หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด หากคุณต้องประหม่าเป็นประจำ ให้ใช้ยาระงับประสาทเช่นเดียวกับการผ่อนคลายเพื่อให้อาการกลับมาเป็นปกติ
6. ห้ามสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ สังเกตได้ว่าในผู้หญิงที่สูบบุหรี่ ผิวหน้าจะโทรมลงอย่างเห็นได้ชัดและเต็มไปด้วยริ้วรอยเมื่ออายุ 30 ปี
7. ทำยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อใบหน้าเป็นประจำ

ให้ความสนใจกับจุดสุดท้าย ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าจากริ้วรอยช่วยให้คุณดู 35 ที่ 50 แต่มีเงื่อนไขเดียวเท่านั้นหากเป็นส่วนหนึ่งของชุดมาตรการเพื่อรักษาความอ่อนเยาว์และจะดำเนินการตั้งแต่อายุ 18 ด้วยความช่วยเหลือของมัน คุณไม่สามารถกำจัดริ้วรอยลึกและชะลอความชราได้

ประเภทของยิมนาสติกสำหรับใบหน้าหรือวิธีการดู 35 ที่ 50

มีแบบฝึกหัดมากมาย ทั้งหมดนี้มุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อใบหน้าที่รองรับผิวและป้องกันไม่ให้หย่อนคล้อยก่อนเวลาอันควร รวมตัวกันเป็นรอยพับ และสร้าง "วัยชรา" ขึ้น

ยิมนาสติกญี่ปุ่นสำหรับใบหน้าจากริ้วรอยโดดเด่น นี่ไม่ใช่การออกกำลังกายพิเศษ แต่เป็นการนวดที่ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำเหลือง เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และยังบรรเทาอาการกระตุกจากกล้ามเนื้อใบหน้า

ฉันแนะนำให้คุณใช้หลักสูตรจาก Margarita Levchenko " คืนความอ่อนเยาว์ใน 15 นาทีต่อวัน". รับ 3 บทเรียนฟรี

ยิมนาสติกคลาสสิก

ชุดออกกำลังกายต่อไปนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อศึกษาเป็นระยะ ๆ ของทุกส่วนของใบหน้า:

• สะพานจมูก
• บริเวณรอบดวงตาเช่นเดียวกับบริเวณ "ตีนกา";
• แก้มและร่องแก้ม;
• ผิวหนังบริเวณริมฝีปาก;
• คางและกรามล่าง

การฝึกอบรม

การชาร์จสำหรับใบหน้าจากริ้วรอยมักเริ่มต้นด้วยการทำความสะอาด (สครับ, เจลล้างหน้า, โทนิค) การปรับสี - ทาครีมกลางวันแบบมืออาชีพหรือวิตามินอีในน้ำมันกับผิวและ "วอร์มอัพ"

การเตรียมการก่อนยิมนาสติก:

1. ปล่อยผมของคุณลง กางนิ้วของคุณเหมือนหวีและนวดหนังศีรษะอย่างกระฉับกระเฉงซึ่งจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและสภาพทั่วไปของร่างกาย
2. นวดหน้า. วางมือบนแก้มของคุณ ราวกับว่าคุณกำลังจะเล่นบางอย่างบนเปียโนและเริ่มต้นอย่างเบา ๆ ก่อนแล้วค่อย "เล่น" อย่างกระตือรือร้นมากขึ้น เลื่อนไปที่หน้าผาก จากนั้นไปที่โหนกแก้มและคาง จากนั้นไปที่กรามล่าง
3. หลับตา หายใจเข้าลึกๆ กลั้นหายใจไว้ 5 วินาที แล้วหายใจออก

ตอนนี้คุณสามารถเริ่มยิมนาสติก แบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินการ 10 ครั้ง

ท่าออกกำลังกายสำหรับริ้วรอยหน้าผาก

ลำดับที่ 1. วางฝ่ามือไว้เหนือคิ้วแล้วกดลงบนผิวอย่างแน่นหนา ตอนนี้ลดระดับลงด้วยความพยายามเล็กน้อย ในขณะเดียวกัน ให้เริ่มขมวดคิ้ว ในระหว่างการออกกำลังกาย ควรรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อใต้ผิวหนัง อยู่ในสถานะนี้เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นคลายแรงกดและลดคิ้วลง

ลำดับที่ 2. วางฝ่ามือบนหน้าผากกดให้แนบกับผิวหนัง ใช้ความพยายามเล็กน้อยดึงขึ้นและในขณะเดียวกันก็ลดคิ้วลง เมื่อคุณรู้สึกตึงของกล้ามเนื้อ ให้ถือและนับถึง 5 แล้วผ่อนคลาย

ลำดับที่ 3. วางฝ่ามือใกล้กับไรผมแล้วกดลงบนผิวหนัง ด้วยความพยายามเล็กน้อยดึงมันไปที่มงกุฎในขณะนี้มองลงมาราวกับว่าอยู่ใต้ตัวคุณแล้วหลับตา เริ่มหมุนอย่างแข็งขันโดยไม่ต้องยกเปลือกตา - 10 ครั้งในทิศทางเดียว 10 ครั้งในอีกทางหนึ่ง จากนั้นเปิดตาและผ่อนคลาย

ยิมนาสติกสำหรับปรับริ้วรอยบนสันจมูก

มีแบบฝึกหัดเดียวเท่านั้นที่นี่ แนบนิ้วที่สองกับเส้นคิ้วบน เริ่มดึงพวกมันไปในทิศทางต่างๆ ในขณะที่ขยับคิ้วอย่างแข็งขัน

ผิวหนังบริเวณสันจมูกไม่ควรย่นมาก ระยะเวลาของการยืดหนึ่งครั้งไม่เกิน 5 วินาที

ยิมนาสติกจากริ้วรอยรอบดวงตา

ลำดับที่ 1. วาง 2 และ 3 นิ้วที่มุมด้านนอกของดวงตา กดลงบนผิวหนังแล้วดึงเบา ๆ ในทิศทางต่างๆ หลับตาและโดยไม่ต้องเปิดเปลือกตาให้บิดแอปเปิ้ล - ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา 10 ครั้ง

ลำดับที่ 2. วางนิ้วที่ 5, 4 และ 3 ลงบนบริเวณตีนกา ดึงผิวหนังลงเล็กน้อยและไปในทิศทางที่ต่างกัน ยกลูกตาขึ้นและปิดเปลือกตาของคุณ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีและผ่อนคลาย

ยิมนาสติกจากริ้วรอยบนแก้ม

ลำดับที่ 1. พิมพ์ลมเข้าปาก ปัดแก้มออก แล้วกดฝ่ามืออย่างแข็งขัน ถือแรงต้านไว้ห้าวินาที จากนั้นปล่อยอากาศส่งเสียงดังและผ่อนคลาย

# 2 พัฟแก้มของคุณ. ตอนนี้เริ่มหมุนฟองอากาศจากขวาไปซ้ายและย้อนกลับ - 10 ครั้งในทิศทางเดียว ตัวเลขเดียวกันในอีกทางหนึ่ง

ลำดับที่ 3. ทำให้ริมฝีปากเป็นหลอดและยืดไปข้างหน้าให้มากที่สุด ขณะที่คุณรู้สึกตึงเครียด ให้อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 5 วินาที แล้วผ่อนคลาย

ลำดับที่ 4. เปิดปากของคุณให้กว้างแล้วปัดมันราวกับว่ากำลังร้องเพลงตัวอักษร "O" เสียงดัง ดำรงตำแหน่งแต่ละตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาที

แบบฝึกหัดหมายเลข 3 และ 4 ออกแบบมาเพื่อลดการพับของโพรงจมูก

ยิมนาสติกจากริ้วรอยบริเวณคาง

ลำดับที่ 1. ผ่อนคลาย เปิดปากเล็กน้อย เริ่มขยับกรามล่างไปทางซ้ายและขวา - 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง

ลำดับที่ 2. เปิดปากของคุณครึ่งทาง ตอนนี้ด้วยความพยายามดึงมุมเข้าหาคุณและลงผ่านจุดต่ำสุดแล้วยืดริมฝีปากของคุณไปข้างหน้าด้วยท่อ ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยกรามล่างในระนาบแนวนอน 10 ครั้ง

ลำดับที่ 3. ค่อยๆ เคลื่อนศีรษะไปด้านหลังและพยายามแตะด้านหลังศีรษะระหว่างสะบัก ตอนนี้ยืดริมฝีปากล่างของคุณไปข้างหน้าแล้วปิดริมฝีปากบนค้างไว้ 5 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การชาร์จสำหรับใบหน้าจากริ้วรอยจบลงด้วยการลูบไล้เบา ๆ ตามแนวการนวด หลังจากนั้นคุณต้องเอาน้ำมัน / ครีมส่วนเกินออกแล้วล้างด้วยน้ำเย็น

นอกจากนี้ วิดีโอนี้จาก Alexei Mamatov จะช่วยคุณลบริ้วรอยบนใบหน้า

ยิมนาสติกจากริ้วรอยในภาษาญี่ปุ่น

สตรีแห่งแดนอาทิตย์อุทัยคงความอ่อนวัยไว้นาน นี่เป็นเพราะยิมนาสติกพิเศษซึ่งมีลักษณะเฉพาะมากกว่าการนวด

เป็นครั้งแรกที่มีการนำเสนอเทคนิคสู่คนทั้งโลกในปี 2550 มันถูกเรียกว่าอาซาฮียิมนาสติกซึ่งหมายถึง "การนวดของแสงแดดยามเช้า"

ข้อห้าม

แม้จะดูเหมือนไม่เป็นอันตราย แต่การนวดอาซาฮีก็มีข้อห้ามที่ชัดเจน คุณไม่สามารถทำยิมนาสติกสำหรับคนประเภทต่อไปนี้:

• กับโรคของอวัยวะหูคอจมูกในระยะเฉียบพลัน
• ด้วยโรคอักเสบที่ไม่ทราบสาเหตุพร้อมกับอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
• กับปัญหาของระบบน้ำเหลือง
• กับโรคผิวหนัง
• มีบาดแผลเปิด (บาดแผล, รอยขีดข่วน);
• ด้วยสิว rosacea (หลอดเลือด "เครื่องหมายดอกจัน" ที่แก้ม)

การทำยิมนาสติกแบบญี่ปุ่นสำหรับผู้หญิงที่มีใบหน้าบางเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา หากคุณต้องการจริงๆ คุณต้องออกกำลังกายเฉพาะส่วนบน (หน้าผากและโหนกแก้ม) การนวดนี้ส่งเสริมการลดน้ำหนักแบบแอคทีฟ

ตัวชี้วัด

ยิมนาสติกมีไว้สำหรับ:

• ป้องกันริ้วรอยหรือลดเลือนลงอย่างเห็นได้ชัด
• การเพิ่ม turgor ของผิวหนัง
• กำจัดอาการบวม
• การปรับปรุงสีผิว
• การลดลงอย่างมีนัยสำคัญหรือการกำจัดคางที่สองอย่างสมบูรณ์

เทคนิค

เป็นที่เชื่อกันว่าผู้หญิงทุกคนสามารถทำยิมนาสติกญี่ปุ่นเพื่อผิวหน้าจากริ้วรอยได้

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเลย คุณจะต้องเรียนหนักและนาน นอกจากนี้การนวดด้วยตัวเองไม่สะดวกนักโดยเฉพาะไม่มีทักษะใดๆ อย่างไรก็ตาม หากคุณศึกษาวิดีโอนี้อย่างถี่ถ้วน คุณจะสามารถเรียนรู้วิธีการยิมนาสติกได้ภายในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์

ลำดับของผลกระทบ:

1. ทำความสะอาดผิวหน้า.
2. การใช้น้ำมัน (vit. E ในน้ำมัน)
3. นวด (ดูวิดีโออย่างระมัดระวังในบทความ)
4. ขจัดคราบน้ำมันด้วยทิชชู่

เทคนิคขึ้นอยู่กับประเภทของการนวดอาซาฮี ขอแนะนำให้ผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 40 ปีทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหาอย่างอ่อนโยน

ผู้ที่ก้าวข้ามเส้นนี้ไปแล้วจะทำงานที่ใบหน้ามากขึ้น ผู้หญิงหลังอายุ 50 ปีควรปฏิบัติต่อผิวหนังอย่างเข้มข้น แต่อย่าหักโหมจนเกินไป

สำหรับผู้ที่ผ่านเครื่องหมาย 60 ปีเทคนิคยิมนาสติกจะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

อธิบายการนวดอาซาฮีแบบญี่ปุ่นเป็นเรื่องยาก เป็นการดีที่สุดที่จะดูวิดีโอและคัดลอกการเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างถูกต้อง

โปรดจำไว้ว่า ผิวบนใบหน้านั้นบอบบาง และเมื่อเกิดริ้วรอย มันจะยิ่งบางลง ดังนั้น แม้แต่ผลที่ออกฤทธิ์มากที่สุดก็ต้องได้รับการฉีดอย่างระมัดระวัง

การเป็นหนุ่มเป็นสาวตลอดกาล - นี่คือสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันไม่ใช่หรือ? แต่เวลานั้นไม่หยุดหย่อน และยังไม่มีใครสามารถหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุได้ จริงอยู่บางคนในเรื่องนี้โชคดีกว่าและบางคนน้อยกว่า แต่ไม่จำเป็นต้องนั่งและหวังว่าจะมีปาฏิหาริย์ - คุณสามารถนำชะตากรรมของผิวของคุณไปอยู่ในมือของคุณเองและหากคุณไม่สามารถเอาชนะการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุได้อย่างสมบูรณ์อย่างน้อยก็ทำให้พวกเขามองไม่เห็นมากขึ้น ยังไง? ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าจากริ้วรอยจะช่วยได้ และเราจะบอกคุณถึงวิธีการดำเนินการอย่างถูกต้องวิธีการเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายและความแตกต่างที่ต้องคำนึงถึง อย่าไปที่ไหน!

ยิมนาสติกบนใบหน้าหรือที่เรียกว่าการสร้างใบหน้า เป็นที่รู้จักครั้งแรกในทศวรรษที่สามสิบของศตวรรษที่ผ่านมา และได้รับความนิยมอย่างมากในทันทีในหมู่เพศที่ยุติธรรม - เพื่อความเรียบง่าย เข้าถึงได้ง่าย และมีประสิทธิภาพ ค่อยๆ ดีขึ้น ผู้ฝึกสอนฟิตเนสสร้างชุดการออกกำลังกายใหม่และชุดใหม่สำหรับใบหน้าจากริ้วรอย และวันนี้มีวิธีการต่างๆ มากมายสำหรับการดำเนินการ จริงอยู่ แก่นแท้ของการสร้าง Facebook ไม่เปลี่ยนแปลงตลอด 80 ปีที่ผ่านมา

การออกกำลังกายต่อต้านริ้วรอยที่มีอยู่ทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มตามเงื่อนไข:

• ซอฟต์ซัพพอร์ต- ผลกระทบต่อกล้ามเนื้อไม่แรงเกินไป แต่ให้ผลสะสมที่ทรงพลัง การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยรักษาระดับสีผิวบนใบหน้าที่ต้องการ
• ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อใบหน้าต่อต้านริ้วรอย - รวมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติของกล้ามเนื้อใบหน้า การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงจะทำให้กล้ามเนื้อเข้าสู่สภาวะตึงเครียด ซึ่งจะกระตุ้นกระบวนการฟื้นฟูและเป็นผลให้ความยืดหยุ่นของผิวเพิ่มขึ้น แต่มันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาว่ายิมนาสติกพลังสำหรับใบหน้าจากริ้วรอยนั้นมีไว้สำหรับผู้หญิงอายุ 35-40 ปี - ไม่แนะนำให้ผู้หญิงอายุน้อยกว่าทำ

คุณไม่ควรเปลี่ยนเป็น "ปืนใหญ่" ทันทีไม่ว่าในกรณีใด - คุณควรเริ่มทำความเข้าใจยิมนาสติกสำหรับใบหน้าด้วยแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดแล้วค่อยๆเพิ่มภาระ

ยิมนาสติกใบหน้าสำหรับริ้วรอยที่บ้านมีประสิทธิภาพเพียงใด?

จะเกิดอะไรขึ้นกับใบหน้าของคุณหากคุณออกกำลังกายลดเลือนริ้วรอยเป็นประจำ:

• การไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อเร่งขึ้นเนื่องจากผิวดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด โดยวิธีการที่ผิวแห้งมากเกินไปรวมทั้งรอบดวงตาก็จะระเหยราวกับมีเวทมนตร์
• กล้ามเนื้อใบหน้าโตขึ้นเนื่องจากมีการแก้ไขข้อบกพร่องต่าง ๆ - ตัวอย่างเช่นแนวกรามเลือน, แก้มที่หย่อนคล้อย, คอหย่อนคล้อย ค่อยๆ หายไป ร่องแก้ม "ตีนกา" ริ้วรอยบนหน้าผาก
• การไหลเวียนของน้ำเหลืองเปิดใช้งานกระบวนการทำความสะอาดในเนื้อเยื่อเริ่มต้นขึ้น
• โมเลกุลของโปรตีนและคอลลาเจนถูกสังเคราะห์อย่างแข็งขันมากขึ้นและสะสมในชั้นลึกของผิวหนัง สิ่งที่เป็น “การป้องกัน” การเกิดริ้วรอยใหม่ได้อย่างดีเยี่ยม
• ด้วยประสิทธิภาพที่ยาวนานและความสามารถของยิมนาสติกดังกล่าว ผลลัพธ์ที่ได้จึงเกินความคาดหมายทั้งหมด - สามารถเปรียบเทียบได้อย่างปลอดภัยกับการปรับโฉมศัลยกรรม
• โบนัสที่ดีเมื่อทำแบบฝึกหัดสำหรับริ้วรอยรอบดวงตาเช่นเดียวกับการยกเปลือกตาช่วยเพิ่มการมองเห็น

อย่างที่คุณเห็นมีข้อดีบางประการ แล้วน้ำมันดินหนึ่งหยดล่ะ? ด้วยตัวเองยิมนาสติกไม่มีข้อเสีย แต่ก็ยังมีข้อห้ามในการใช้งาน

ไม่แนะนำการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและพยาธิสภาพของเส้นประสาทใบหน้า ห้ามออกกำลังกายใบหน้าหลังจาก "ฉีดความงาม" - การออกกำลังกายจะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการไหลของน้ำเหลืองดังนั้นผลของขั้นตอนจะไม่เกิดผลอย่างรวดเร็ว ดังนั้น หากคุณไม่ต้องการทิ้งเงินที่ใช้ไปกับโบท็อกซ์หรือเมโสเทอราพี อย่าพยายาม "แก้ไขผลลัพธ์" ด้วยการทำยิมนาสติกบนใบหน้า เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง.

ก่อนที่จะดำเนินการออกกำลังกายโดยตรงสำหรับริ้วรอยบนหน้าผากและส่วนอื่น ๆ ของใบหน้า เราขอแนะนำให้คุณศึกษาวัสดุ ดังนั้นกฎที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อให้ยิมนาสติกมีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง:

1. ก่อนฝึกต้องทำความสะอาดผิว หากมีการแต่งหน้าบนเปลือกตา ให้ถอดออก ใบหน้าต้องหายใจ และเหงื่อออก ใช่แล้ว!
2. หากผิวแห้งเกินไป ควรให้ความชุ่มชื้นก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถใช้โลชั่นหรือครีมบาง ๆ น้ำร้อน (สามารถใช้ระหว่างการฝึก)
3. ท่าทางและตำแหน่งศีรษะมีความสำคัญมาก! อย่าลืมจับตาดูพวกเขาตลอดการออกกำลังกาย คุณต้องนั่งบนเก้าอี้ที่สบายและมีพนักพิงสูง แม้จะจำเป็นต้องควบคุมท่าทางของคุณ พยายามผ่อนคลาย - วิธีนี้จะทำให้เลือดไปเลี้ยงเนื้อเยื่อจะเข้มข้นขึ้น
4. ไม่สำคัญว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ - ยิมนาสติกสำหรับริ้วรอยรอบดวงตาหรือการออกกำลังกายกับโพรงจมูก - ใบหน้าทั้งหมดควรผ่อนคลายในช่วงเวลาดังกล่าว
5. อย่าลืมหายใจอย่างถูกต้อง: พยายาม - หายใจออก, พักผ่อน - หายใจเข้า
6. อย่าลืมออกกำลังกายครั้งแรกหน้ากระจก - ด้วยวิธีนี้คุณจะเชี่ยวชาญเทคนิคอย่างรวดเร็วและให้แน่ใจว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้อง
7. เพิ่มภาระทีละน้อย: จากแบบฝึกหัดง่าย ๆ ไปจนถึงแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนจากการทำซ้ำน้อยลงไปจนถึงมากขึ้น
8. ให้ความชุ่มชื่นแก่ใบหน้าของคุณหลังการออกกำลังกาย ใช้สำหรับโทนิค เซรั่ม หรือครีมนี้ สองสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถและควรปล่อยให้ตัวเองมาสก์บำรุงผิวหน้า
9. เป็นการดีหากคุณทำงานในโซนทั้งหมดในลักษณะที่ซับซ้อน เป็นที่ชัดเจนว่าพวกเราส่วนใหญ่มีปัญหาบางอย่างในลักษณะที่เราต้องการแก้ไข แต่เชื่อฉันเถอะ การออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
10. ฝึกฝนสม่ำเสมอ! กล้ามเนื้อของใบหน้ามีความพิเศษ: มีขนาดเล็ก แต่ตอบสนองต่อภาระได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นแม้สองถึงสามเดือนก็เพียงพอที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนในครั้งแรก แต่ถ้าคุณทำเป็นครั้งคราว กล้ามเนื้อจะสูญเสียน้ำเสียงไปอย่างรวดเร็ว ดังนั้นแผนปฏิบัติการจึงเป็นดังนี้: ในช่วงสองสามเดือนแรก ฝึกทุกวันเป็นเวลา 10-15 นาที จากนั้น 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
11. ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าจากริ้วรอย: วิดีโอสำหรับการฝึก

เมื่อได้ให้คำแนะนำอันมีค่าทั้งหมดแล้ว และคุณก็พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงแล้ว มาต่อกันที่ส่วนที่สำคัญที่สุด - ส่วนที่ใช้ได้จริงกัน! ไม่มีคำอธิบายที่น่าเบื่อและรูปภาพที่เข้าใจยาก - คุณจะต้องดูวิดีโอพร้อมการออกกำลังกายใบหน้าสำหรับริ้วรอยและการเคลื่อนไหวซ้ำ! เราได้รวบรวมตัวเลือกต่างๆ ไว้ให้คุณแล้ว งานของคุณคือการเลือกสิ่งที่ถูกต้อง!