ฉันไม่สามารถย้ายน้ำหนักออกจากศูนย์ตายได้ ทำไมน้ำหนักถึงหยุดนิ่ง ลดน้ำหนักด้วยการนอน

เมื่อถามถึงวิธีลดน้ำหนักจากพื้น มีคนเพียงไม่กี่คนที่ตระหนักถึงโภชนาการของตนเองอย่างตรงไปตรงมา และแน่นอนว่ามีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถประเมินประสิทธิภาพของโปรแกรมการฝึกอบรมของตนเองได้อย่างเพียงพอ เนื่องจากความนิยมของอาหารโมโนไดเอท แคลอรีต่ำ และระบบอาหาร "ล้างพิษ" เรามักจะกินน้อยเกินไป ซึ่งทำให้การเผาผลาญของเรามีความเสี่ยง และการฝึกฝนมากเกินไปเพราะดาราและบุคคลที่มีชื่อเสียงทุกคนทำเช่นนี้ แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่เป็นที่นิยมและลดน้ำหนักต่อไปได้

เมื่อเหตุแห่งที่ราบสูงอยู่ที่อาหาร

โดยการควบคุมอาหาร เราไม่ได้หมายถึงบางสิ่งจากอินเทอร์เน็ต ซึ่งกำหนดโดยคำดังกล่าว แต่หมายถึงระบบโภชนาการ คุณสามารถระบุชื่อแคลอรี่ของอาหารในแต่ละวันและองค์ประกอบทางเคมีได้อย่างถูกต้องหรือไม่? หากมือของคุณเอื้อมมือไปหยิบสมาร์ทโฟนของคุณ และคุณเปิดแอปพลิเคชันอย่างใจเย็นพร้อมการคำนวณ ทุกอย่างก็เป็นไปตามระเบียบ คุณมีข้อมูลเพียงพอสำหรับการวิเคราะห์

หากคุณไม่เก็บบันทึกและวัดผลผลิตภัณฑ์ใด ๆ "ด้วยตาเปล่า" และแม้กระทั่งภายใต้สมมติฐานเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพ เราก็มีปัญหา เราขอแนะนำให้คุณเก็บไดอารี่อาหารเก่าๆ ดีๆ ไว้สักสัปดาห์เพื่อประเมินว่าคุณกินอย่างไร

ในด้านโภชนาการ มีเหตุผลสองประการในการ "หยุด" น้ำหนักเมื่อลดน้ำหนัก:

• ถึงน้ำหนักตามธรรมชาติของคุณซึ่งเป็นเรื่องปกติทางสรีรวิทยาสำหรับร่างกายของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น ร่างกายที่นี่ไม่ได้คำนึงถึงมาตรฐานความงามหรือความคิดของใครบางคนเกี่ยวกับแฟชั่น สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ น้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมนี้สูงกว่าเกณฑ์ปกติที่ยอมรับกันทั่วไป 5-7 การกำหนดสถานะนี้เป็นเรื่องง่าย คุณมีน้ำหนักเพียง 18-20 ปีและเก็บไว้ได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องอดอาหารและการฝึกพิเศษ
• คุณกินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป บางครั้ง “การลดน้ำหนักล่าช้า” ก็เกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลเช่นกัน แต่มันสะท้อนให้เห็นปริมาณของเหลวที่ร่างกายของเราเก็บไว้มากกว่าปริมาณไขมันและกล้ามเนื้อ

น้ำหนักธรรมชาติ - จำเป็นต้องต่อสู้หรือไม่

เพื่อสุขภาพมักจะไม่ อยู่ที่น้ำหนักเท่านี้ที่ระบบฮอร์โมนทำงานอย่างเหมาะสม และน้ำหนักเท่านี้ทำให้คุณแข็งแรงที่สุดและมีสุขภาพดีที่สุด คุณสามารถลอง “หลอก” ร่างกายโดยเริ่มฝึกตามแผนพลังงาน นี้จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนัก แต่เปลี่ยนโครงสร้างของร่างกาย เป็นผลให้คุณจะ "สูญเสีย" อีกสองสามขนาดเนื่องจากการ "กระชับ" ของกล้ามเนื้อ และเผาผลาญไขมันมากขึ้น

หากคุณพบว่าตัวเองมีน้ำหนักที่เป็นธรรมชาติ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณเปลี่ยนไปบริโภคสารอาหารหลักเพื่อการออกกำลังกาย ซึ่งได้มาจากโปรตีน 1.5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ไขมันประมาณ 1 กรัม และส่วนที่เหลือของอาหารประจำวันที่เหลือคือคาร์โบไฮเดรต

มีประเด็นใดในการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด การสลับโปรตีน-คาร์โบไฮเดรต และการทำให้แห้งหรือไม่? คำถามควรตัดสินใจโดยนักบำบัดโรคร่วมกับนรีแพทย์และแพทย์ต่อมไร้ท่อ แพทย์สามารถทำนายได้ว่าสุขภาพของคุณจะได้รับผลกระทบจากโปรโตคอลเหล่านี้หรือไม่ หากทุกอย่างเป็นไปตามลำดับ ให้เริ่มต้นด้วยตัวเลขข้างต้น จากนั้นให้ลดคาร์โบไฮเดรตลงเหลือ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ต่อสัปดาห์ จะดีกว่าถ้าเป็นวันพักผ่อนจากการออกกำลังกาย และค่อนข้างดี - ถ้าคุณไม่เพิ่มจำนวนวันดังกล่าว

ฉันกินมากเกินไป

ง่ายต่อการตรวจสอบ หากไดอารี่อาหาร "กรีดร้อง" พร้อมตัวเลขแคลอรี่สีแดงแทบทุกวัน ๆ ก็ควรพิจารณา โดยปกติความผิดปกติดังกล่าวเกิดจากการรับประทานอาหารนอกบ้านบ่อยครั้ง การซื้อขนม "สำหรับครอบครัว" จำนวนมาก และใช้น้ำตาลและซอสจำนวนมากในการปรุงอาหาร ค่อยๆ ชินกับอาหารที่ "สะอาด" มากขึ้น ทำอาหารเนื้อ? ปล่อยให้มันเป็นย่างง่ายๆโดยไม่ต้องหมัก ข้าวต้ม? อย่าใส่เนยถั่วที่ดีต่อสุขภาพสักครึ่งขวดลงไป ไม่ได้ทำงานเพื่อลดปริมาณของส่วนและ "แนวทาง" ต่ออาหาร แต่ในการปรับปรุงคุณภาพของโภชนาการ

เลือกไม่ใช้:

• มายองเนสและครีมเปรี้ยวไขมัน
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปในรูปแบบของชิ้นเล็กชิ้นน้อยและไส้กรอกรวมถึงผลิตภัณฑ์แช่แข็งทั้งหมดที่มีแป้ง
• โรยชีสบนจานใด ๆ ยกเว้นสลัดผัก
• ครีมในชาหรือกาแฟ

ชั่งน้ำหนักตัวเอง และทันทีที่น้ำหนักลดลง โดยแสดงเป็นลบ 500 กรัมต่อสัปดาห์ แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว

กินน้อยไป

การปรับตัวของเมตาบอลิซึมเป็นจริง น่าเสียดายที่ในโลกสมัยใหม่แทบไม่มีใครกินข้าวนอกบ้านได้ ทำกิจกรรมทางสังคม และกินไปพร้อม ๆ กันที่ 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน ตามที่บางแหล่งแนะนำสำหรับผู้หญิงที่ทำงานในสำนักงาน แต่เรากำลังพยายามที่จะจับคู่! และเมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะ "ฝึก" มากจนหยุดรับรู้ปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอโดยพิจารณาว่ามากเกินไป

คุณมีความเสี่ยงถ้าคุณไม่กินจนถึง "ขอบเขต" ล่างของทางเดินแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง (ง่ายมาก - คูณน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วย 30 และลบ 500 กิโลแคลอรีออกจากรูป) และคุณเกือบจะอยู่ที่นั่นแล้วหากคุณ "เสิร์ฟ" kefir บัควีทหรืออาหารที่ไม่สมดุลอื่น ๆ

ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณต้องไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อ มีเพียงเขาเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าการลดน้ำหนักต่อไปจะปลอดภัยหรือไม่ และคุณควรทำอย่างไร คำแนะนำทั่วไปคือ "ออกไป" อย่างน้อยเกี่ยวกับแคลอรี่การบำรุงรักษาของคุณ และเริ่มลดจากที่นั่น

ยกน้ำหนักเนื่องจากการฝึกที่ไม่เหมาะสม

การออกกำลังกายที่ไม่รู้หนังสือสามารถเป็นสาเหตุของ:

• ประเมินค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณเองสูงเกินไป หากคุณไปเรียนกลุ่มใด ๆ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณไม่ควรใส่ตัวเองใน "กิจกรรมสูง" ของเคาน์เตอร์แคลอรี่ นี่คือภาระโดยเฉลี่ยหรือการออกกำลังกายแบบเบา ๆ หากเรากำลังพูดถึงพิลาทิสหรือโยคะ
• อาการบวมน้ำที่มีประสิทธิภาพทั่วร่างกาย ผู้ที่ฝึกฝนมากเกินไปโดยไม่ให้วันพักผ่อนต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ ร่างกายไม่มีเวลาใช้แลคเตท ดังนั้น "เจ้าของ" จึงต้องทนทุกข์กับการเพิ่มน้ำหนักหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ในโหมดแคลอรี่ขาด จะดีกว่าที่จะไม่ออกกำลังกายมากกว่า 4 ครั้งต่อสัปดาห์ และอย่าทำคาร์ดิโอนานกว่า 1 ชั่วโมงในโหมดง่าย ๆ และ 30 นาทีในโหมดเข้มข้น
• ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ นี่เป็นสถานการณ์ที่การหลั่งฮอร์โมน T3 และ T4 ลดลงอย่างรวดเร็วเนื่องจากขาดคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมในอาหาร บุคคลยังคง "เพิ่มคาร์ดิโอ" เพื่อผลักน้ำหนักออกจากพื้น และในที่สุดก็มาถึงความผิดปกติของการเผาผลาญ

วิธีพื้นบ้านในการกำจัดที่ราบสูง

• วันถือศีลอด

ใช่ น้ำหนักที่ตามมาจะลดลงหนึ่งกิโลกรัมทันที แต่นี่คือน้ำและอุจจาระจากลำไส้ เนื่องจากเรามักจะ "นำ" อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ออกไป พวกเขาสามารถแสดงได้หากคุณกินมากเกินไปเป็นเวลานานและไม่สามารถกินได้อย่างต่อเนื่องโดยมีการขาดดุลเล็กน้อยโดยชอบที่จะอดอาหารสองสามวันต่อสัปดาห์เพื่อประโยชน์ของอาหารที่เหลือ

• Tabata วงกลม

สิ่งนี้เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ซึ่งเป็นเจ้าของเทคนิคการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเท่านั้น สำหรับคนอื่นๆ มักจะเต็มไปด้วยอาการบาดเจ็บ โค้ชควร "มอบหมาย" ภาระดังกล่าวด้วยตนเอง คุณไม่ควรรวบรวมผู้เชี่ยวชาญด้าน Instagram และปรึกษากับพวกเขา

• อาหารเสริมเร่งการเผาผลาญ

ยาคาเฟอีนและชาเขียวอาจไม่เป็นอันตรายต่อบางคนและเป็นอันตรายต่อผู้อื่น ในวิทยาการอาหารทางวิทยาศาสตร์ ใบสั่งยามักจะหลีกเลี่ยง และไม่แนะนำให้ใช้ในกรณีที่ไม่ซับซ้อน

การลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีเป็นการเดินทางที่ยาวนาน และการหยุดอยู่ที่ธรรมชาติโดยสมบูรณ์ ปฏิบัติต่อร่างกายด้วยความเคารพ แก้ไขข้อผิดพลาดอย่างใจเย็น และคุณจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างแน่นอน

ทุกคนที่ลดน้ำหนักไม่ช้าก็เร็วต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่ซบเซาในผลลัพธ์เมื่อ น้ำหนักหยุดลงแม้จะจำกัดอาหารและออกกำลังกาย สิ่งนี้เรียกว่าเอฟเฟกต์ที่ราบสูงหรือที่ราบสูงด้านอาหาร เรามาดูกันว่าทำไมเอฟเฟกต์ที่ราบสูงจึงปรากฏขึ้น วิธีเอาชนะมัน และสิ่งที่ไม่ควรทำในช่วงที่ราบสูงคืออะไร?

ทำไมเอฟเฟกต์ที่ราบสูงจึงปรากฏขึ้น

ขั้นตอนการลดน้ำหนักไม่เคยสม่ำเสมอ ได้ผลลัพธ์ที่จริงจังที่สุดและเส้นดิ่ง ในช่วง 2-3 สัปดาห์แรก อาหารหรือกีฬาที่ใช้งาน ขั้นแรก คุณจะสูญเสียของเหลวส่วนเกินโดยการลดการบริโภคน้ำตาลและเกลือ ประการที่สอง ไขมัน "สด" ที่คุณได้รับเมื่อเร็วๆ นี้มาก่อน เขายังไม่สามารถตั้งหลักได้ดีและร่างกายก็บอกลาเขาอย่างง่ายดาย

จากนั้นผลลัพธ์ก็เริ่มค่อยๆ ลดลง และไม่ช้าก็เร็วจะมีช่วงที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นและปริมาตรไม่ลดลงอีกต่อไป นี่เป็นเพราะร่างกายเริ่มชินกับวิถีชีวิตใหม่ของคุณ เขาปรับให้เข้ากับสภาพที่เป็นอยู่และเลิกใช้ไขมันซึ่งยังคงมีประโยชน์สำหรับวันที่ฝนตก คุณยังคงออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ไม่เพียงพอ แต่คุณจะไม่ลดน้ำหนักอีกต่อไป ร่างกายของคุณได้ปรับการเผาผลาญของมันให้เข้ากับสภาวะใหม่ และเพียงแค่อยู่ในโหมดเตรียมพร้อม คุณไม่น่าจะบังคับให้เปลี่ยนกลยุทธ์

คุณจะประหลาดใจ แต่เอฟเฟกต์ที่ราบสูงนั้นดีด้วยซ้ำ สำหรับร่างกายของคุณนี่คือจุดที่ น้ำหนักของคุณคงที่และคงที่ . ต่อจากนั้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องรับน้ำหนักเพิ่มอีกต่อไป เพราะในช่วงที่ราบสูง ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับน้ำหนักใหม่ของมันได้สำเร็จ อาจมีที่ราบสูงหลายแห่งในระหว่างการลดน้ำหนัก นี่ไม่ใช่แค่เรื่องปกติแต่ยัง มีประสิทธิภาพ กระบวนการลดน้ำหนัก.

อย่างไรก็ตาม ช่วงที่ราบสูงสามารถอยู่ได้นาน 3-4 สัปดาห์ และอาจถึงสองสามเดือน และหากไม่มีผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนในช่วงเวลานี้ คุณอาจสูญเสียแรงจูงใจ เลิกควบคุมอาหาร และออกจากการฝึก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะคิดถึงวิธีเอาชนะเอฟเฟกต์ที่ราบสูงเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินต่อไป

หากน้ำหนักและปริมาตรของคุณอยู่ในที่เดียวเป็นเวลา 1.5-2 เดือน ในขณะที่คุณรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ก็ถึงเวลาที่จะทำให้ร่างกายมีกำลังใจและช่วยให้ร่างกายเอาชนะผลกระทบที่ราบสูง โปรดทราบว่าหากน้ำหนักของคุณมีค่าและปริมาณยังคงลดลงต่อไป มันไม่ใช่ที่ราบสูง ! ซึ่งหมายความว่าคุณยังคงลดน้ำหนักต่อไปและไม่ต้องดำเนินการใดๆ เพิ่มเติม ในกระบวนการลดน้ำหนัก ให้เน้นที่การเปลี่ยนแปลงของปริมาตรเสมอ ไม่ใช่น้ำหนัก

10 วิธีในการเอาชนะที่ราบสูงลดน้ำหนัก

เป็นที่น่าสังเกตว่าไม่มีวิธีสากลในการเอาชนะที่ราบสูงเมื่อลดน้ำหนัก คุณอาจจะต้องทดลองและลองวิธีการต่างๆ เพื่อ ย้ายน้ำหนักออกจากพื้น. อย่าลืมฟังร่างกายของคุณ สิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับคนอื่น

1.จัดวันตะกละ

การเคาะร่างกายของคุณออกจากร่องปกติและเอาชนะที่ราบสูงจะช่วย "งานเลี้ยง" เล็กน้อย จัดวันโหลดตัวเองโดยเกินปริมาณแคลอรี่ต่อวัน 400-500 แคลอรี่ (ประมาณ 25% ของปริมาณแคลอรี่ต่อวัน) นี่จะเป็นสัญญาณชนิดหนึ่งสำหรับร่างกายว่าจะไม่มีใครเก็บไว้ใน "ถุงมือเม่น" ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องประหยัดไขมัน แต่แน่นอนว่าคุณไม่ควรรีบเร่งในอาหารหนักและขยะ มิฉะนั้น ท้องจะไม่ขอบคุณเลย

2. จัดวันถือศีลอด

คุณสามารถไปในทางตรงข้ามเพื่อเอาชนะเอฟเฟกต์ที่ราบสูงและจัดวันถือศีลอดให้ตัวเอง วันถือศีลอดเกี่ยวข้องกับอาหารมื้อเบา ๆ ตลอดทั้งวันโดยมีปริมาณแคลอรีรวม 1,000-1200 แคลอรี กลับไปรับประทานอาหารตามปกติของคุณในวันถัดไป ความสนใจ! ฝึกฝนการอดอาหารหากคุณไม่มีปัญหากับระบบทางเดินอาหาร

ฝึกได้ทั้งวันขนถ่ายและวันโหลด แต่ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง . อย่าใช้วิธีการดังกล่าวในทางที่ผิดเพราะนี่คือความเครียดสำหรับร่างกาย

3. เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ

อีกวิธีหนึ่งในการเอาชนะที่ราบสูงคือเปลี่ยนกิจวัตรการฝึกของคุณ พยายามรวมการออกกำลังกายใหม่ๆ หรือแม้แต่การออกกำลังกายรูปแบบใหม่ไว้ในแผนการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ และตอนนี้ทำสเต็ปแอโรบิก คิกบ็อกซิ่ง หรือเต้นรำ หรือถ้าคุณเป็นคนรักเครื่องจักร ให้เปลี่ยนไปใช้น้ำหนักอิสระ

4. รวมกิจกรรมกลางแจ้งในกิจกรรมของคุณ

แม้แต่การออกกำลังกายในยิมเป็นประจำก็ไม่สามารถทดแทนกิจกรรมกลางแจ้งได้ ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับร่างกายมนุษย์ ในฤดูร้อนสามารถว่ายน้ำและวิ่งออกกำลังกาย ในฤดูหนาว - เล่นสเก็ตและเล่นสกี ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูใบไม้ผลิ - ปั่นจักรยานและเดินระยะไกล ด้วยกีฬาที่หลากหลาย คุณอาจไม่พบเอฟเฟกต์ที่ราบสูงเลย

5. ทดลองโภชนาการหลังออกกำลังกาย

อีกวิธีหนึ่งในการเอาชนะเอฟเฟกต์ที่ราบสูงคือเปลี่ยนอาหารหลังออกกำลังกาย อาจเป็นได้ทั้งองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์และระยะเวลาในการใช้งาน เราได้เขียนเกี่ยวกับโภชนาการก่อนและหลังการฝึกอบรมแล้ว แต่อย่างที่คุณเข้าใจไม่มีสูตรเดียว ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองบางครั้งสามารถพบได้จากการทดลองเท่านั้น

6. ตั้งชิงช้าอาหาร

สมมติว่าคุณรับประทานวันละ 1800 กิโลแคลอรี พยายามจัดวงสวิงโดยให้เกินค่านี้เป็นระยะในช่วง 200-250 กิโลแคลอรี บางครั้งเป็นบวก บางครั้งก็เป็นลบ ค่อนข้างพูดในวันจันทร์คุณกิน 1600 กิโลแคลอรีในวันอังคาร - 2,000 กิโลแคลอรีในวันพุธ - 1800 กิโลแคลอรี วิธีการเอาชนะเอฟเฟกต์ที่ราบสูงนี้คล้ายกับวันบรรจุและขนถ่าย แต่มันไม่ได้รุนแรงในธรรมชาติ

7. เปลี่ยนอาหารของคุณ

วิเคราะห์อาหารของคุณในระหว่างวันและพยายามเปลี่ยนอาหารตามปกติ ตัวอย่างเช่น เพิ่มอาหารเช้ามื้อที่สอง น้ำชายามบ่าย หรืออาหารเย็นมื้อที่สองลงในตารางเวลาของคุณ หรือเปลี่ยนเวลาอาหารเช้า กลางวัน หรือเย็น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันซึ่งกลายเป็นสาเหตุของที่ราบสูง

8. เปลี่ยนชุดผลิตภัณฑ์หลัก

คนส่วนใหญ่ปรับตัวให้เข้ากับอาหารชุดเดียวกันโดยคร่าวๆ ซึ่งจะเปลี่ยนเฉพาะในวันหยุดหายากเท่านั้น การอดอาหารเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการทดลองสูตรอาหารและค้นพบอาหารใหม่ๆ

9. เพิ่มการออกกำลังกายแบบเข้มข้น

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการเอาชนะที่ราบสูงคือ HIIT - การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง โปรแกรมบ้านสมัยใหม่ส่วนใหญ่สร้างขึ้นบนหลักการของ HIIT ตัวอย่างเช่น ตรวจสอบการออกกำลังกาย Tabata หรือการออกกำลังกาย HIIT ของ Christine Salus ที่มีแคลอรี่ 800-1000 .

10. ไปอาบน้ำหรือซาวน่า

หากการเปลี่ยนแปลงในการฝึกและโภชนาการไม่สามารถเอาชนะผลกระทบที่ราบสูงได้ ให้พยายามแก้ไขปัญหานี้จากอีกด้านหนึ่ง เป็นที่ทราบกันดีว่าการอาบน้ำและซาวน่าไม่ได้ช่วยในการกำจัดไขมันส่วนเกิน แต่กระบวนการระบายความร้อนจะเพิ่มความต้องการออกซิเจนและสารอาหารของร่างกาย เป็นผลให้การเผาผลาญเร่งและการบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้น

อะไรไม่ควรทำในช่วงน้ำหนักลดผลกระทบที่ราบสูง:

1. ควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด

คุณอาจสังเกตเห็นผลกระทบในระยะสั้นในการลดน้ำหนัก แต่ในไม่ช้า ผลกระทบของที่ราบสูงจะเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า และการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันอย่างไม่รู้จบก็ไม่เป็นผล

2. ประหม่าและโกรธเคือง

หากคุณวิ่งไปที่เครื่องชั่งทุกเช้าและอารมณ์เสียเพราะตัวเลข คุณก็ไม่น่าจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ อารมณ์ไม่ดีและความสิ้นหวังทำให้เกิดความแออัดและความอยากของหวานเท่านั้น

3. หยุดลดน้ำหนักเพราะ “ล้มเหลว”

คิดว่าที่ราบสูงเป็นอีกช่วงหนึ่งของการลดน้ำหนัก ไม่ใช่การขาดผลลัพธ์ จำไว้ว่าในช่วงเวลานี้ร่างกายของคุณ จดจำน้ำหนักใหม่ของคุณ . อย่าไล่ตามดิ่งลงชั่วขณะ สิ่งที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือผลลัพธ์ที่มั่นคงและยาวนาน

อย่างที่คุณเห็น ผลของที่ราบสูงในการลดน้ำหนักคือ ไม่ใช่กระบวนการเชิงลบเสมอไป. แต่ถ้ามันยืดเยื้อและส่งผลต่อแรงจูงใจของคุณ ให้ลองใช้วิธีที่อธิบายข้างต้นเกี่ยวกับวิธีเอาชนะที่ราบสูงและลดน้ำหนัก

ในบทความนี้ ผมจะบอกคุณถึงวิธีทำให้น้ำหนักขึ้นจากพื้น จะทำอย่างไรถ้าน้ำหนักหยุดลงและน้ำหนักไม่ลดลง (หยุด) อย่าพลาดรายละเอียดปลีกย่อยและความลับทั้งหมด!

กฎหลักของอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักคือการขาดแคลอรี!

การขาดแคลอรีคือเมื่อคุณใช้พลังงานมากกว่าที่คุณกิน

ด้วยเหตุนี้การลดน้ำหนัก (การเผาผลาญไขมัน) ทำให้น้ำหนักตัวลดลง

ทำไมฉันถึงพูดแบบนี้?

นอกจากนี้ จากการปฏิบัติแสดงให้เห็นว่า 90% ของผู้ป่วยหยุดลดน้ำหนักเพราะกินมากกว่าที่กินได้ เป็นผลให้พวกเขาไม่มีเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับโภชนาการกล่าวคือไม่มีแคลอรี ไม่มีการขาดแคลอรี เข้าใจ? ส่งผลให้น้ำหนักไม่ลด

การลดน้ำหนัก (เผาผลาญไขมันส่วนเกิน) การลดน้ำหนัก = คุณสามารถเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อเงื่อนไขนี้ถูกสร้างขึ้น มันคือการขาดแคลอรีที่สร้างการขาดพลังงานในร่างกายมนุษย์ซึ่งจะปรากฏในน้ำหนักตัวที่ลดลง อันที่จริงด้วยเหตุนี้การลดน้ำหนักจึงเกิดขึ้น

ไม่ขาด = ไม่ลดน้ำหนัก ดังนั้นคำแนะนำของฉันสำหรับคุณ: วิเคราะห์สถานการณ์ด้วยแคลอรี่

ที่ไหนสักแห่งที่คุณยอมให้ตัวเองมากกว่าที่คุณจะทำได้ เข้าใจ? ส่งผลให้น้ำหนักลด

แม้แต่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในอาหาร (เมื่อเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก) ควรนำมาพิจารณาด้วย (เกี่ยวกับโภชนาการ)

การตรวจสอบแคลอรี่อย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง อย่างสม่ำเสมอ. ติดตาม. ทุกวัน.

เป้าหมายคือการขาดแคลอรี บริโภคน้อยกว่าที่คุณใช้ไป (ใช้พลังงานมากกว่าที่คุณกิน)

• ที่ไหนสักแห่งที่ฉันกินผลไม้เพิ่ม (ก) = ปริมาณแคลอรี่อาจเพิ่มขึ้นแล้ว = การลดน้ำหนักจะหยุดลง
• ที่ไหนสักแห่งที่มีของว่างที่มีถั่ว = ปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้นแล้ว = การลดน้ำหนักอาจหยุดลง
• นม (แลคโตส) ถูกเติมลงในกาแฟของคุณ = แบม ปริมาณแคลอรี่ของอาหารเพิ่มขึ้นในระหว่างวัน = และคุณอาจไม่ทราบสิ่งนี้ = ผลลัพธ์ = การลดน้ำหนักได้กลายเป็น
• และช่วงเวลานับล้านเช่นนี้ ...

เรื่องเล็กน้อย เข้าใจไหม? สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมทุกอย่างอย่างระมัดระวัง ตรวจสอบแคลอรี่ ทำไดอารี่

นี่คือทั้งหมดที่เกี่ยวกับผู้ที่ลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง และพวกเขาส่วนใหญ่ไม่ได้ทำอย่างถูกต้อง (มีอาหารมหัศจรรย์บางอย่าง การอดอาหาร ไม่กินหลังจากหกโมง ฯลฯ) แต่ตอนนี้ฉันกำลังพูดเรื่องจริง

หากคุณมีภาวะขาด kcal (ขาด) = คุณจะลดน้ำหนักเพราะคุณไม่สามารถฝืนกฎของธรรมชาติได้

และอย่างที่ฉันพูดใน 90% ของกรณีน้ำหนักหยุดในคนอย่างแม่นยำเพราะไม่มีปัญหาพวกเขากินมากเกินไปที่ไหนสักแห่ง kcal เพิ่มขึ้น ดังนั้นฉันจึงพูดซ้ำอีกครั้งในการควบคุมอาหารทุกอย่างควรได้รับการควบคุมอย่างระมัดระวัง!

เหตุผลที่ 2 เรื่องการอบรม..

อีกครั้ง การฝึกมีประโยชน์ในขั้นตอนการลดน้ำหนักอย่างไร?

เพราะมันช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

ดังนั้นการฝึกจะเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน (การลดน้ำหนัก)

ดังนั้น น้ำหนักอาจหยุดลงเนื่องจากคุณเริ่ม (ก):

• ออกกำลังกายน้อยลงในโรงยิม
• ทำคาร์ดิโอน้อยลง
• ข้ามการออกกำลังกาย - ผ่อนคลาย / ผ่อนคลาย
• บางทีคุณอาจเริ่ม (ก) เคลื่อนไหวน้อยลงในระหว่างวัน

หรือที่นั่น เช่น คุณฝึกแบบจำเจ ไม่เพิ่มภาระ/ความเข้มข้นของการฝึก = ผลลัพธ์ = ดี ไม่มีผล - เช่นเดียวกับในตอนแรกเพราะ ร่างกายได้ปรับให้เข้ากับภาระและนี่ไม่ใช่ "ช็อต" สมมติว่า - ผลที่ได้คือการลดน้ำหนักช้าลงหรือหยุดโดยสิ้นเชิง

ตัวอย่างเช่น โปรแกรมการฝึกจะเหมือนกันนานเกินไป น้ำหนักการทำงานเท่ากัน (ไม่เปลี่ยนแปลงเลย) จำนวนครั้ง/แนวทางที่เท่ากัน แบบฝึกหัดเดียวกัน ส่วนที่เหลือเหมือนกันระหว่างชุด ฯลฯ . ในระยะสั้นดูการใช้พลังงานของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก

ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อการใช้พลังงาน = ส่งผลให้น้ำหนักลดลง เข้าใจแล้วใช่ไหม

เริ่ม (ก) เคลื่อนไหวให้น้อยลง - เริ่ม (ก) ใช้แคลอรี่น้อยลง ดังนั้นการลดน้ำหนักอาจกลายเป็น (หยุด) ฉันเริ่ม (ก) เพื่อฝึกฝนน้อยลง - สิ่งเดียวกัน การบริโภคลดลง = น้ำหนักอาจกลายเป็น

กฎนั้นง่าย - ควรขาดแคลอรีอยู่เสมอ อีกครั้งเรื่องเดียวกัน

เหตุผลที่ 3 การฝึกหนักเกินไป

มีหลายปัจจัยที่เข้าข่ายนี้...

เช่น ออกกำลังกายบ่อยเกินไป อาจทำให้ Overtrain = หยุดลดน้ำหนักได้

หรือที่นั่น เช่น คุณนอนไม่พอ นอนไม่พอ = เหมือนกัน

หรือมีความเครียดมากเกินไป = ก็มีผลเสียเช่นกัน

หรือทั้งหมดในครั้งเดียว และลองนึกภาพทั้งหมดนี้เทียบกับฉากหลังของเนื้อหาแคลอรี่ที่จำกัด

คุณคิดว่ามันจะนำไปสู่สิ่งที่ดีหรือไม่? เห็นได้ชัดว่าไม่ ดังนั้นควรระมัดระวัง

ด้วยการทำงานหนักเกินไป - เพิ่มความอยากอาหาร, อ่อนเพลีย, ไม่มีแรง, ไม่แยแส, ชะลอตัวในกระบวนการเผาผลาญ, การลดน้ำหนัก (เผาผลาญไขมัน), เพิ่มการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลและอีกมากมาย

ฟื้นตัวได้ดีในเชิงคุณภาพ นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงขึ้นไป หลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไป การฝึกควรอยู่ในระดับที่พอเหมาะ มีระเบียบดี ไม่บ่อย = ยิ่งดี ทุกอย่างควรฉลาด

เหตุผลที่ 4 พื้นหลังของฮอร์โมน ...

ถ้ามีปัญหาเรื่องฮอร์โมน = กระบวนการเผาผลาญทำงานไม่เร็ว = คือ น้ำหนัก (ลด) หยุดได้ ช้าลง (ไม่เหมือนเดิม)

นี่คือทางเลือกของทุกคน แต่จำไว้ว่า - ในการคัดเลือกโดยธรรมชาติ ผู้ที่เหมาะสมที่สุดจะเป็นฝ่ายชนะ

ในกรณีที่มีปัญหากับพื้นหลังของฮอร์โมน - มีคำแนะนำอื่น ๆ อาจกินน้อยลง น้อยลง น้อยลงเพื่อให้น้ำหนักลดลง สิ่งสำคัญคือปัญหาคืออะไรและมีอยู่หรือไม่

เหตุผลที่ 5 การลดน้ำหนักผิดวิธี

โดยทั่วไปมีเป็นล้านช่วงเวลาที่ฉันไม่สามารถบอกได้ทุกอย่างเกี่ยวกับร่างกาย

ตัวอย่างเช่น ลองมาดู - อาหารยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนัก - ความอดอยาก

เมื่ออดอาหาร ร่างกายที่ไม่ดีจะเปลี่ยนไปใช้การใช้พลังงานที่ลดลง ส่งผลให้การลดน้ำหนักหยุดลงโดยสิ้นเชิง นี่เป็นเพียงตัวอย่าง เข้าใจ? นี่ไม่ใช่อาหารที่ถูกต้องด้วยซ้ำ = ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ที่นั่น หรือมีอาหารอื่น)) ไม่กินหลังจากหกหรือที่นั่นไม่กินไขมันหวาน ฯลฯ

สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่อาหาร แต่เป็นเพียงองค์ประกอบบางอย่างขององค์กรโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น ไม่มีอะไรมากไปกว่านี้

เหตุผลที่ 6 การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว...

หากคุณลดน้ำหนักเร็วเกินไป (ก) นอกจากไขมันแล้ว กล้ามเนื้อก็ลดลงด้วย

นั่นคือถ้าคุณลดน้ำหนักมากกว่า 1-2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เป็นไปได้มากว่านอกจากไขมันแล้ว กล้ามเนื้อ (เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ) ก็ถูกเผาผลาญด้วยเช่นกัน และใครจะไม่รู้ ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อน้อยเท่าไร พลังงานก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น ดังนั้น เมื่อคุณสูญเสียทั้งไขมันและกล้ามเนื้อ การบริโภคแคลอรี่ของคุณก็จะน้อยลงเรื่อยๆ สิ่งนี้แย่มาก ดังนั้นคุณต้องลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง ทุกอย่างต้องทำอย่างถูกต้อง

เป็นการดีถ้าคุณต้องการทำทุกอย่างอย่างชาญฉลาดถูกต้องตามที่ฉันแนะนำ (ตามคำแนะนำและคำแนะนำของฉัน) และลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ (เผาผลาญไขมัน) อย่าลืมซื้อสื่อการฝึกอบรมของฉันซึ่งอิงจากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดและการปฏิบัติ ประสบการณ์:

ขอแสดงความนับถือผู้ดูแลระบบ

“ฉันควบคุมอาหาร และในตอนแรกทุกอย่างได้ผลสำหรับฉัน น้ำหนักก็ลดลงเรื่อยๆ แต่แล้วตาชั่งก็เริ่มแสดงร่างเดียวกันเป็นเวลาหลายวันติดต่อกัน น้ำหนักของฉันหยุดอยู่ที่จุด "ตาย" ไม่ว่าฉันจะทำอะไร ฉันก็ลดน้ำหนักไม่ได้แล้ว” เห็นด้วยสถานการณ์คุ้นเคยมาก แล้วต้องทำอย่างไร? เปลี่ยนอาหาร? เพิ่มการออกกำลังกาย?

ทุกคนที่ลดน้ำหนักย่อมมีจุดยืนที่เรียกว่า "จุดยืน" นั่นคือน้ำหนักที่ลดลงก่อนหน้านี้หยุดนิ่งที่ตัวบ่งชี้บางอย่าง

เนื่องจากร่างกายยังไม่มีเวลาปรับตัวให้เข้ากับสภาวะใหม่ และพยายามอย่างเต็มที่เพื่อรักษาโหมดปกติ

ร่างกายของคุณไม่ต้องการเลิกเก็บไขมันและเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงาน

ในขณะเดียวกัน เมแทบอลิซึมหลักก็ช้าลง อุณหภูมิของร่างกายลดลงหนึ่งในสิบขององศา คุณเริ่มนอนนานขึ้นอีกเล็กน้อย แต่งตัวให้อุ่นขึ้นเล็กน้อย และเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นมากขึ้น นี่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติ แต่สำหรับทุกคน “จุดแวะพัก” เกิดขึ้นในเวลาที่ต่างกัน

“ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคืออย่าออกจากสิ่งที่คุณเริ่ม หากน้ำหนักของคุณลดลง การรับประทานอาหารก็มีประสิทธิภาพ และบางเวลาก็จะผ่านไป - อาจจะเป็นเดือนหรือหนึ่งเดือนครึ่ง และคุณจะเริ่มลดน้ำหนักอีกครั้ง - แพทย์ด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์ ศาสตราจารย์แห่งสถาบันการแพทย์มอสโกกล่าว พวกเขา. Sechenova Tatyana Gratsievna -

ร่างกายก็ต้องการการพักผ่อน เขาต้องชินกับการเปลี่ยนแปลง ช่วงเวลาแห่งความเคยชินสามารถเร่งได้เล็กน้อย ตัวอย่างเช่น โดยการเปลี่ยนโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ

หากคุณออกกำลังกายบนเครื่องจำลองก่อนแล้วจึงไปที่เส้นทางจักรยานให้ทำตรงกันข้าม อันดับแรกคือเส้นทางจักรยาน ตามด้วยผู้ฝึกสอน หากคุณถือศีลอดในวันจันทร์ ให้ทำในวันอังคารหรือวันพฤหัสบดี

หากกระบวนการนี้ยืดเยื้อเป็นเวลา 3-4 สัปดาห์ คุณสามารถใช้ความพยายามเพิ่มเติมได้ มาทำวันขนถ่ายกันอีกวัน

งานหลักของการขนถ่ายอาหารไม่ได้เป็นเพียงเพื่อลดน้ำหนัก แต่ยังทำความสะอาดร่างกายของคุณจากสารพิษและสารพิษ

ในวันดังกล่าว คุณเลือกเมนูด้วยตัวเอง โดยคำนึงถึงรสนิยม ฤดูกาล และความสามารถทางการเงินของคุณ เน้นผัก ผลไม้ น้ำผลไม้เป็นหลัก

วิธีย้ายน้ำหนักจาก "ศูนย์ตาย"

นอกจากน้ำผลไม้และชาเขียวที่ไม่ใส่น้ำตาลแล้ว คุณยังดื่มน้ำกลั่น 2-2.5 ลิตรต่อวันอีกด้วย

เนื่องจากความซบเซาของน้ำดีเกิดขึ้นในตับในวันที่อดอาหาร ให้ทานน้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะในขณะท้องว่างในตอนเช้า ดื่มสมุนไพรแก้ท้องอืดหรือชาอหิวาตกโรค ซึ่งคุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาทุกแห่ง วันละ 1-2 ครั้ง

เพื่อรับมือกับความรู้สึกหิวระหว่างวันอดอาหาร ให้กินน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง - ทุก 3-4 ชั่วโมง หากต้องการขับสารพิษออกจากร่างกาย ให้เปลี่ยนเป็นซุปผัก ผักต้มและตุ๋น ดื่มน้ำมะเขือเทศ

ในช่วงเวลาใดของปี อาหารที่มีการขนถ่ายออกสามประเภทจะดำเนินการ: สำหรับอาหารที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และอาหารที่มีไขมัน

ในระหว่างการขนถ่ายอาหาร เราไม่ได้ยกเว้นการบริโภคโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกายโดยสมบูรณ์ แต่เราเปลี่ยนไปใช้แหล่งสารอาหารเหล่านี้ที่ดีและย่อยง่ายกว่า

การอดอาหารโปรตีน:

เราแทนที่เนื้อสัตว์ ไส้กรอก พาย ปลาและไข่ด้วยถั่ว ถั่ว ถั่ว บัควีท เรากินสลัดแครอท กะหล่ำปลี และหัวบีท อาหารที่มีโปรตีนเป็นการป้องกันที่ดีเยี่ยมต่อการสะสมของเกลือในข้อต่อ ฟื้นฟูความสมดุลของกรดเบสในร่างกาย

วันที่ขนถ่ายคอทเทจชีส: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 500-600 กรัมใน 5-6 โดสหรือ kefir ไขมันต่ำ 1.5 ลิตร

การอดอาหารคาร์โบไฮเดรต:

เราแทนที่ขนมปัง, พัฟ, พาสต้า, ช็อคโกแลต, โซดาหวานและจานมันฝรั่งด้วยซีเรียล - ข้าว, ข้าวบาร์เลย์มุก, ข้าวสาลี, เซโมลินาและผลไม้ น้ำตาลในชา - สำหรับน้ำผึ้ง อาหารขนถ่ายคาร์โบไฮเดรตเป็นการป้องกันโรคเบาหวานและตับอ่อนที่ดี

วันอดอาหารของ Apple: ควรแบ่งแอปเปิ้ล 1.5 กิโลกรัมเป็น 5-6 โดส แอปเปิ้ลหนึ่งในสามรับประทานได้ดีที่สุดในรูปแบบอบเพื่อขจัดสารพิษ

การขนถ่ายอาหารสำหรับอาหารที่มีไขมัน:

เราเลิกกินเนื้อแทนปลา เราแทนที่มายองเนสและซอสด้วยน้ำมันพืชและน้ำมันมะกอกสำหรับอาหารว่างและของหวาน - วอลนัท ในระหว่างการรับประทานอาหารดังกล่าวระบบทางเดินอาหาร "พักผ่อน" อวัยวะภายในจะกำจัดไขมันในร่างกาย

วันอดอาหารปลา: ปลาไม่ติดมัน 650 กรัมและน้ำ 2-2.5 ลิตร

ในช่วงการลดน้ำหนักในระยะยาว เกือบทุกคนต้องเผชิญกับปัญหาน้ำหนักแช่แข็ง อะไรคือสาเหตุที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น - ทำอย่างไรให้ร่างกายลดน้ำหนักอีกครั้ง จะทำอย่างไรกับโปรแกรมควบคุมอาหารและออกกำลังกาย? ในด้านโภชนาการปรากฏการณ์นี้ระหว่างการลดน้ำหนักถือว่าเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ ช่วงเวลานี้จะอยู่ได้นานแค่ไหน จะไม่เสียทัศนคติเชิงบวก และเมื่อน้ำหนักเริ่มลดลงอีก?

ที่ราบสูงลดน้ำหนักคืออะไร

เมื่อในระหว่างการควบคุมอาหารอย่างเข้มข้น ลูกศรของตาชั่งจะแข็งตัวในที่เดียวเป็นเวลาหลายวัน นี่คือผลกระทบของที่ราบสูงในการลดน้ำหนัก นี่เป็นผลลัพธ์ปกติอย่างสมบูรณ์ และคุณควรเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนี้ล่วงหน้า การหยุดลดน้ำหนักเกิดจากการที่ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับอาหารใหม่ จึงช่วยลดอัตราของกระบวนการเผาผลาญอาหารและใช้พลังงานในปริมาณที่เหมาะสม

ทำไมน้ำหนักยังคงเท่าเดิมเมื่อลดน้ำหนัก

ในความพยายามอย่างยิ่งยวดที่จะบังคับให้ร่างกายของคุณลดน้ำหนักคุณถามตัวเองซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าทำไมน้ำหนักถึงเพิ่มขึ้นและไม่หายไป? สาเหตุหลักที่น้ำหนักหยุดลงในช่วงที่น้ำหนักลด นักโภชนาการพิจารณาถึงกระบวนการเผาผลาญที่ช้าลง เนื่องจากความยากจนของเมนูประจำวันและจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคลดลง ร่างกายจะ "เข้าสู่โหมดไฮเบอร์เนต" โดยจิตใต้สำนึกและเปลี่ยนไปใช้ระบบการปกครองการบริโภคแคลอรี่ที่ปรับเปลี่ยน

สาเหตุอื่นที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ผู้เชี่ยวชาญ ได้แก่:

• การหยุดชะงักของฮอร์โมน (โดยทั่วไปสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวมาก);
• การกักเก็บของเหลวในร่างกาย, ความผิดปกติของความสมดุลของน้ำ;
• ความล้มเหลวของการเผาผลาญไขมันเนื่องจากการขาดสารอาหารก่อนอาหาร
• ขาดหรือขาดการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์

ทำไมไม่ลดน้ำหนักเมื่อออกกำลังกาย?

มันเกิดขึ้นที่คุณยังคงออกกำลังกายอย่างหนักและเพิ่มภาระและน้ำหนักก็ยืนขึ้นอย่างแน่นหนา อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้น้ำหนักไม่ลดลงเมื่อเล่นกีฬา:

• คุณสูญเสียมวลไขมัน แต่ได้รับมวลกล้ามเนื้อ
• คลาสถูกสร้างขึ้นอย่างไม่ถูกต้อง: โหลดมากเกินไปหรือไม่เพียงพอ
• การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยมีข้อผิดพลาด
• คุณไม่ใส่ใจกับอัตราการเต้นของหัวใจ และด้วยเหตุนี้ การออกกำลังกายของคุณจึงไม่ได้ผลในแง่ของการเผาผลาญไขมัน

ก่อนเริ่มการฝึกใดๆ อย่าลืมคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่เผาผลาญไขมันและติดตามอัตราการเต้นของหัวใจอย่างระมัดระวังในระหว่างออกกำลังกาย ภาวะน้ำหนักเกินอย่างระทมทุกข์ไม่ได้ส่งผลใดๆ ในแง่ของการลดน้ำหนัก เนื่องจากด้วยชีพจรที่มากกว่า 160 ครั้งต่อนาที ร่างกายจะหยุดส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ และกระบวนการเผาผลาญไขมันจะหยุดลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบชีพจรของคุณและให้แน่ใจว่าจะไม่ออกจากโซนการเผาผลาญไขมัน

ทำไมน้ำหนักยังคงเท่าเดิมเมื่ออดอาหาร?

คุณเลือกการควบคุมอาหาร วางแผนควบคุมอาหาร และทุกอย่างดูเหมือนจะเป็นไปด้วยดี น้ำหนักเหลือหลายกิโลกรัมทุกวัน และทันใดนั้นเอง - ภาวะไดเอทที่ราบสูง ทำไมน้ำหนักถึงขึ้นเมื่อลดน้ำหนัก? เหตุผลอาจเป็นดังนี้:

• การกำจัดน้ำออกจากร่างกายช้าเกินไป
• อาหารที่เข้มงวดเกินไป
• การปรับโครงสร้างการทำงานของร่างกาย
• การชะลอตัวของกระบวนการเผาผลาญ

หากสาเหตุที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นนั้นเกี่ยวข้องกับการกักเก็บของเหลว ให้เลิกรับประทานเกลือเพื่อบังคับให้ร่างกายลดน้ำหนักอีกครั้ง จำไว้ว่าถ้าคุณดื่มเพียงเล็กน้อย สิ่งนี้ไม่ได้นำไปสู่การกำจัดของเหลว แต่ทำให้เกิดการสะสม หากปริมาณแคลอรีจากอาหารน้อยเกินไปและไม่ครอบคลุมการบริโภคในแต่ละวัน คุณจำเป็นต้องพิจารณาปริมาณแคลอรีในอาหารใหม่เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญ

ทำไมน้ำหนักไม่หลุดออกมาด้วยโภชนาการที่เหมาะสม

คุณได้เปลี่ยนไปใช้หลักการโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะบังคับให้ร่างกายลดน้ำหนักอีกครั้ง ทำไมน้ำหนักไม่ขึ้น PP? หากคุณมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการเล่นกีฬาและก่อนที่กิจกรรมดังกล่าวจะไม่ปกติ สาเหตุของผลกระทบที่ราบสูงต่อโภชนาการที่เหมาะสมอาจเป็นเพราะคุณเริ่มมีมวลกล้ามเนื้อในขณะที่สูญเสียไขมัน กระบวนการสร้างมวลกล้ามเนื้ออาจมาพร้อมกับการกักเก็บน้ำ ซึ่งไม่ได้มีส่วนทำให้น้ำหนักลดเช่นกัน

ทำไมปริมาณถึงหายไป แต่น้ำหนักยืน

อย่ายึดติดกับการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว หากน้ำหนักคงที่ ปริมาณจะลดลง - กระบวนการลดน้ำหนักจะดำเนินต่อไปและไม่มีเหตุผลที่จะต้องตื่นตระหนก ที่ราบสูงอาจเกิดจากสาเหตุหลายประการ จนถึงระยะของรอบประจำเดือนในผู้หญิง ร่างกายเป็นระบบที่ซับซ้อนมาก ความผอมบางของร่างกายไม่ได้เป็นเพียงผลลัพธ์เดียวที่คุณจะได้รับจากการรับประทานอาหาร พยายามและบังคับตัวเองให้คิดบวก หากคุณต้องการให้น้ำหนักเริ่มลดลงอีกครั้ง

บางครั้งบทบาทอย่างมากในความจริงที่ว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นเพียงการแช่ทางจิตวิทยา อย่าทรมานตัวเองด้วยความอดอยากและวิธีอื่นๆ ที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม เพียงแค่เปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีปริมาณโปรตีนเพียงพอและคาร์โบไฮเดรตช้า เพิ่มผลิตภัณฑ์ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพในเมนู เพื่อรักษารูปร่างและสภาพผิวที่ดีของคุณ คุณเพียงแค่ต้องเดินในอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งวัน

ที่ราบสูงมีผลนานแค่ไหน?

เมื่อน้ำหนักหยุดลงเนื่องจากผลกระทบที่ราบสูง การรักษาอารมณ์เพื่อทำงานต่อไปด้วยตัวเองอาจเป็นเรื่องยากมาก ระยะนี้ของการลดน้ำหนัก ขึ้นอยู่กับสาเหตุของการเริ่มต้น สามารถอยู่ได้ตั้งแต่สามสัปดาห์ถึงสามเดือน สิ่งสำคัญที่สุดในช่วงเวลานี้คือการควบคุมอาหารที่ถูกต้องต่อไป (หรือเปลี่ยนจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวดหากกลายเป็นสาเหตุของที่ราบสูง) ให้ออกกำลังกายต่อไป และทำให้น้ำหนักส่วนเกินเริ่มลดลงในที่สุด ออกไปอีกครั้ง

วิธีรับน้ำหนักจากพื้น

คุณอดอาหารและออกกำลังกายต่อไป แต่คุณค่อนข้างติดอยู่กับผลกระทบของที่ราบสูง ทำอย่างไรให้ร่างกายกลับมาอ้วนอีกครั้ง? ก่อนอื่น ทบทวนอาหารของคุณ หากเมนูมีน้อยเกินไป และคุณได้รับแคลอรีน้อยกว่าที่คุณใช้ไป ระบบเผาผลาญจะต้องกระจายตัวแบบเทียม ซึ่งสามารถทำได้หลายวิธี ซึ่งจะอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมในหัวข้อถัดไปของบทความ

เปลี่ยนโปรแกรมการฝึกของคุณ เพิ่มการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการเดินกลางแจ้งทุกวันในเซสชั่นยิมของคุณ ออกกำลังกายตอนเช้า - ไม่จำเป็นต้องแบกรับภาระหนักๆ ในระยะยาว ออกกำลังกายง่ายๆ 6-10 ท่า หรือทำท่าโยคะทันทีหลังจากตื่นนอน ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ เพิ่มการออกกำลังกายที่ไม่ธรรมดา เช่น ในฤดูร้อน คุณสามารถไปทำงานด้วยจักรยาน เป็นต้น การไปอาบน้ำ ซาวน่า หรือสปายังช่วยเร่งการเผาผลาญได้อีกด้วย

เปลี่ยนอาหาร

หากคุณไม่สามารถบังคับร่างกายให้ลดน้ำหนักได้อีก คุณจำเป็นต้องพิจารณาอาหารใหม่ เมื่อการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากเกินไปเป็นสาเหตุของน้ำหนักแช่แข็ง ณ จุดหนึ่ง แคลอรีที่ซิกแซกสำหรับการลดน้ำหนักสามารถช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารได้ มีหลายตัวเลือกที่นี่:

• “วันตะกละ” หรืออดอาหาร - เปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคขึ้นหรือลงอย่างมากเพื่อเริ่มเร่งการเผาผลาญ
• "การแกว่งของอาหาร" - คำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณและเบี่ยงเบนจากมัน 200-300 กิโลแคลอรีไม่ว่าจะขึ้นหรือลง
• เปลี่ยนเป็นอาหารเศษส่วน - มื้อบ่อยของว่างทุกสามชั่วโมง
• โปรดร่างกายด้วยสิ่งที่ต้องห้าม - มีการวางแผนสัปดาห์ละครั้งเพื่อให้ตัวเองกินอาหารขยะที่ชื่นชอบ - เค้กชิ้นหนึ่งมันฝรั่งทอดส่วนใด ๆ ที่คุณต้องการ

ติดตามอย่างระมัดระวังไม่เพียง แต่จำนวนแคลอรี่ แต่ยังรวมถึงเปอร์เซ็นต์ของ BJU (โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต) และปริมาณน้ำตาล ห้ามมิให้บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลโดยเด็ดขาด จำนวนแคลอรีที่บริโภคควรได้รับการประเมินใหม่เสมอตามระยะของอาหารและปริมาณที่รับในแต่ละวัน เพราะเมื่อคุณลดน้ำหนักและปริมาตรของร่างกายลง คุณจะเริ่มต้องการแคลอรีน้อยลงเพื่อรักษาความมีชีวิตชีวา

คืนความสมดุลของน้ำในร่างกาย

การรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายก็สำคัญไม่แพ้กัน อย่าลืมว่าการจำกัดปริมาณน้ำจะทำให้เกิดความเมื่อยล้า ไม่ใช่การขับของเหลวในร่างกาย ดังนั้นคุณต้องสังเกตอัตราอย่างน้อยสองลิตรต่อวันและเรากำลังพูดถึงน้ำเท่านั้นไม่รวมชากาแฟและของเหลวอื่น ๆ จำกัดหรือกำจัดเกลือออกจากอาหารอย่างเข้มงวด เพราะมันกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย

เปลี่ยนแปลงโปรแกรมการฝึก

หากต้องการลดน้ำหนักต่อไป ให้เปลี่ยนโปรแกรมการฝึกตามปกติ สลับโหลดแอโรบิกและกำลังไฟฟ้า หรือเปลี่ยนประเภทของโหลดโดยสิ้นเชิง ลู่วิ่งสลับกับว่ายน้ำ เดินกับจักรยาน แอโรบิกกับโยคะ สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายต่อไปเพราะไม่เช่นนั้นคุณจะไม่สามารถออกจากช่วงหยุดการสูญเสียกิโลกรัมและบังคับให้ร่างกายเริ่มลดน้ำหนักอีกครั้ง

วิดีโอ: วิธีรับน้ำหนักจากพื้น