ด้วยความผิดปกติของการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ ขอแนะนำให้ใช้การออกกำลังกายอย่างกว้างขวาง วัตถุประสงค์ วัตถุประสงค์ วิธีการ วิธีการฝึกกีฬา เกณฑ์หลักสำหรับประสิทธิผลของการฝึกกีฬา

เกณฑ์หลักสำหรับประสิทธิภาพของการฝึกระยะยาวคือผลกีฬาสูงสุดที่ทำได้ภายในขีดจำกัดอายุที่เหมาะสมสำหรับกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง

องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการฝึกกีฬาคือการสร้างบุคลิกภาพของนักกีฬาที่มีศักยภาพทางจิตวิญญาณและศีลธรรมสูง

ในช่วงหลายปีของการฝึกกีฬา อัตราส่วนที่เหมาะสมของความพร้อมในด้านต่างๆ ของนักกีฬาจะมั่นใจ ตาราง CTporee ของความค่อยเป็นค่อยไปในกระบวนการใช้การฝึกอบรมและการแข่งขัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในชั้นเรียนที่มีเด็ก วัยรุ่น เด็กชายและเด็กหญิง โดยคำนึงถึงอายุและลักษณะส่วนบุคคลของนักกีฬา

วิธีการและวิธีการสอนอิทธิพลที่ใช้ในการฝึกอบรมหลายปีไม่ควรเปลี่ยนรูปแบบการพัฒนาจิตฟิสิกส์ที่เกี่ยวข้องกับอายุของบุคคลโดยพื้นฐาน
I. ข้อกำหนดเกี่ยวกับระเบียบวิธีของระบบการฝึกกีฬาระยะยาว 1. เป้าหมายการฝึกซ้อมของนักกีฬารุ่นเยาว์ที่สัมพันธ์กับน้ำใจนักกีฬาสูงสุดโดยคำนึงถึงความต้องการของนักกีฬาสูงสุดช่วยให้เราสามารถกำหนดปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ควรให้ความสนใจในระบบการฝึกเยาวชนเป็นเวลาหลายปี: กีฬา การวางแนวไปยังเป้าหมายช่วยให้มั่นใจถึงความต่อเนื่องที่เหมาะสมในกระบวนการของการใช้วิธีการ วิธีการ รูปแบบองค์กรของการเตรียมการในขั้นตอนการฝึกและขั้นตอนการพัฒนากีฬา ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างการฝึกอบรมและการแข่งขันของเยาวชนและผู้ใหญ่

2. สัดส่วนของการพัฒนาและการใช้คุณสมบัติทางกายภาพพื้นฐานตามบทบัญญัตินี้จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าอัตราส่วนที่เหมาะสมของการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพและการใช้งานอย่างมีประสิทธิภาพในกิจกรรมการแข่งขันและการฝึกอบรมของนักกีฬารุ่นเยาว์โดยคำนึงถึงลักษณะอายุของร่างกายของเด็กและวัยรุ่น

3. พี่ ความก้าวหน้าในอนาคตในการพัฒนากีฬาและทักษะทางเทคนิคนักกีฬารุ่นเยาว์จะต้องเชี่ยวชาญคลังแสงพื้นฐานของทักษะยนต์และความสามารถในปริมาณที่จำเป็นสำหรับการประสบความสำเร็จในการควบคุมการแข่งขันที่สำคัญและการฝึกซ้อมในอนาคต

4. พื้นฐานของกระบวนการเตรียมการหลายปีเป็นแนวทางที่แตกต่างซึ่งกำหนดโดยการรวมกันของรูปแบบการฝึกอบรมแบบกลุ่มและรายบุคคล ซึ่งช่วยให้จัดกระบวนการของการศึกษาและการฝึกกีฬาของเด็ก วัยรุ่น เด็กชาย และเด็กหญิงตามลักษณะเฉพาะและแต่ละประเภท
ครั้งที่สอง เนื้อหาขั้นตอนการฝึกนักกีฬาระยะยาวเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของการฝึกกีฬาที่แก้ไขตามลำดับกำหนดความต่อเนื่องของเนื้อหาตลอดจนเกณฑ์สำหรับความสำเร็จของกระบวนการศึกษาและการฝึกอบรม

1. เนื้อหาหลักของการฝึกและเกณฑ์ชั้นนำในการเตรียมความพร้อมของนักกีฬาในขั้นตอนของกระบวนการศึกษาและฝึกอบรมระยะยาว แต่ละขั้นตอนของการฝึกนักกีฬาระยะยาวนั้นสอดคล้องกับงานและเกณฑ์บางประการสำหรับประสิทธิผล (ตารางที่ 1) งานหลักและเกณฑ์การเตรียมความพร้อมของนักกีฬา

การส่งเสริมสุขภาพ การเรียนรู้พื้นฐานของเทคนิคการออกกำลังกายต่างๆ การขยายความสามารถในการทำงานของร่างกาย การก่อตัวของความต้องการวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

สถานะสุขภาพ; ระดับสมรรถภาพทางกายทั่วไป ความเป็นธรรมชาติของการแสดงองค์ประกอบพื้นฐานส่วนบุคคลและการเคลื่อนไหวที่สำคัญต่างๆ ระดับความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี พื้นฐานของวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา การควบคุมตนเอง สุขอนามัย พื้นฐานการปฐมพยาบาล

ส่งเสริมสุขภาพ การเรียนรู้พื้นฐานของเทคนิคการออกกำลังกายที่หลากหลายและในกีฬาที่เลือก การฝึกทางกายภาพที่หลากหลาย การขยายความสามารถในการทำงานของร่างกาย การเข้าร่วมการแข่งขันแบบทีมจำนวนมาก การพัฒนาบุคลิกภาพที่กลมกลืนกัน การสร้างแรงจูงใจในการเรียน

สถานะสุขภาพ; ระดับของการเรียนรู้องค์ประกอบพื้นฐานของเทคนิคและการเคลื่อนไหวที่สำคัญในกีฬาที่เลือก พลวัตที่เด่นชัดของการเติบโตของตัวบ่งชี้ส่วนบุคคลของสมรรถภาพทางกายทั่วไป

การส่งเสริมสุขภาพ การฝึกเทคนิคเชิงลึกในกีฬาที่เลือก การฝึกกายภาพทั่วไปและพิเศษ การศึกษาคุณสมบัติโดยสมัครใจ การขยายศักยภาพการทำงานโดยการฝึกกายภาพทั่วไป การควบคุมปริมาณการศึกษาและการฝึกอบรมตามประเภทของการฝึกอบรมที่จัดทำโดยโปรแกรมการฝึกกีฬาในกีฬาที่เลือก การได้มาซึ่งประสบการณ์การแข่งขันในกีฬาที่เลือก (องค์ประกอบทางเทคนิค)

สถานะสุขภาพ; ระดับความพร้อมทางเทคนิคในกีฬาที่เลือก พลวัตเชิงบวกของตัวบ่งชี้ความพร้อมทางกายภาพและการทำงาน ระดับของความพร้อมทางจิตใจ (คุณสมบัติทางศีลธรรมและวินัย); ปริมาณการฝึกที่เสร็จสมบูรณ์ตามโปรแกรมการฝึกในกีฬาที่เลือก

การควบคุมปริมาณของการศึกษาและการฝึกอบรมตามองค์ประกอบการฝึกอบรมที่จัดทำโดยโปรแกรมการฝึกกีฬา การเพิ่มขึ้นและการขยายตัวของร่างกาย

การปรับปรุงความพร้อมทางเทคนิคและยุทธวิธี

การก่อตัวของความพร้อมทางอารมณ์และความตั้งใจในการฝึกอบรมและกิจกรรมการแข่งขัน

การขยายประสบการณ์กิจกรรมการแข่งขัน

สถานะสุขภาพ; พลวัตก้าวหน้าของตัวชี้วัดหลักของความพร้อมทางกายภาพทั่วไปและพิเศษ, สถานะการทำงาน, ความพร้อมทางเทคนิคและยุทธวิธี; ระดับความพร้อมทางด้านจิตใจ (ความพร้อมในการเพิ่มความต้องการของกระบวนการศึกษาและฝึกอบรม) การปฏิบัติตามมาตรฐานและประเภทกีฬาที่จัดทำโดยโปรแกรมการฝึกอบรม การควบคุมปริมาณของการศึกษาและการฝึกอบรมที่จัดทำโดยโปรแกรมการฝึกกีฬาที่เป็นแบบอย่างสำหรับกีฬาที่เลือก การปฏิบัติตามตัวบ่งชี้แบบจำลองของสมรรถภาพทางกายทั่วไปและพิเศษ การปฏิบัติตามข้อกำหนดสำหรับการลงทะเบียนในโรงเรียนของ Olympic Reserve (URS); คัดเลือกทีมเยาวชนตามประเภทกีฬา

กระบวนการฝึกอบรมเฉพาะบุคคลอย่างลึกซึ้ง การปรับปรุงความพร้อมในด้านต่าง ๆ ตามข้อกำหนดของการฝึกแข่งขันหลัก

เพิ่มความสามารถในการทนต่อสภาวะกดดัน การขยายแนวปฏิบัติการแข่งขัน

ระดับน้ำใจนักกีฬา การปฏิบัติตามลักษณะของแบบจำลองที่กำหนดระดับสูงของความพร้อมพิเศษทางกายภาพ, การทำงานและทางเทคนิค - ยุทธวิธี; ระดับของความพร้อมทางด้านจิตใจ (ความสามารถในการทนต่อสภาวะกดดันของกิจกรรมกีฬา); การปฏิบัติตามข้อกำหนดการจำแนกประเภทของ MS และ MSMK

2. ระบบการแข่งขันกีฬา. กิจกรรมการแข่งขันในขั้นตอนของการฝึกระยะยาว - ปัจจัยหลักของความก้าวหน้าในกีฬา - ขึ้นอยู่กับหลักการของความเสมอภาค การเข้าถึง ความซับซ้อน การรักษาศักยภาพกีฬา โดยคำนึงถึงเพศและลักษณะอายุของเด็ก วัยรุ่น เยาวชน และเยาวชน (ตารางที่ 2)
เป้าหมาย วัตถุประสงค์ และทิศทางของกิจกรรมการแข่งขันในระยะของการเตรียมการระยะยาว

19.1. การฝึกกีฬาเป็นกระบวนการระยะยาว

และโครงสร้างของมัน

กระบวนการฝึกนักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูงสามารถแบ่งตามเงื่อนไขได้เป็นสามองค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกัน: การสร้างกระบวนการ การนำไปใช้ และการควบคุมตลอดหลักสูตรการฝึก

ในกระบวนการสร้างการฝึกกีฬา รับรองความสมบูรณ์ของกระบวนการฝึกอบรมบนพื้นฐานของบางอย่าง

โครงสร้างของการฝึกอบรมมีลักษณะเฉพาะ:

ลำดับของการเชื่อมต่อระหว่างองค์ประกอบของเนื้อหาการฝึกอบรม (วิธีการทั่วไปและการฝึกอบรมพิเศษทางกายภาพยุทธวิธีและทางเทคนิค ฯลฯ );

อัตราส่วนที่จำเป็นของพารามิเตอร์ของภาระการฝึก (ลักษณะเชิงปริมาณและคุณภาพของปริมาตรและความเข้ม);

ลำดับการเชื่อมโยงต่าง ๆ ของกระบวนการฝึกอบรม (แยกชั้นเรียนและชิ้นส่วน ขั้นตอน ระยะเวลา รอบ) แทนขั้นตอนหรือขั้นตอนของกระบวนการนี้ ในระหว่างที่กระบวนการฝึกอบรมได้รับการเปลี่ยนแปลงเป็นประจำ

ขึ้นอยู่กับมาตราส่วนเวลาที่กระบวนการฝึกอบรมเกิดขึ้น มี: ก) โครงสร้างจุลภาค - โครงสร้างของเซสชันการฝึกอบรมแยกต่างหาก โครงสร้างของวันฝึกอบรมแยกต่างหาก และไมโครไซเคิล (ตัวอย่างเช่น หนึ่งสัปดาห์); b) mesostructure - โครงสร้างของขั้นตอนการฝึกอบรมรวมถึงไมโครไซเคิลที่ค่อนข้างสมบูรณ์ (ด้วยระยะเวลารวมเช่นประมาณหนึ่งเดือน) c) โครงสร้างมหภาค - โครงสร้างของรอบการฝึกขนาดใหญ่ เช่น ครึ่งปี รายปี และหลายปี

กระบวนการฝึกกีฬาระยะยาวตั้งแต่ระดับเริ่มต้นจนถึงระดับสูงสามารถแสดงเป็นขั้นตอนใหญ่สลับกันไปมา ซึ่งรวมถึงขั้นตอนการฝึกระยะยาวที่แยกจากกัน (รูปที่ 38) ที่เกี่ยวข้องกับตัวชี้วัดอายุและคุณสมบัติของนักกีฬา

ควรสังเกตว่าในกีฬาบางประเภทไม่มีขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างขั้นตอนและขั้นตอนของกระบวนการหลายปี เช่นเดียวกับกรอบเวลาที่เข้มงวดสำหรับขั้นตอนและขั้นตอนเหล่านี้

การสร้างการฝึกกีฬาระยะยาวที่มีเหตุผลนั้นดำเนินการบนพื้นฐานของปัจจัยต่อไปนี้: การ จำกัด อายุที่เหมาะสมซึ่งมักจะบรรลุผลสูงสุดในกีฬาที่เลือก ระยะเวลาของการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบเพื่อให้บรรลุผลเหล่านี้ จุดเน้นของการฝึกอบรมในแต่ละขั้นตอนของการฝึกอบรมระยะยาว อายุหนังสือเดินทางที่นักกีฬาเริ่มฝึก และอายุทางชีวภาพที่เริ่มการฝึกพิเศษ ลักษณะเฉพาะของนักกีฬาและอัตราการเติบโตของทักษะของเขา

กระบวนการฝึกอบรมและการแข่งขันระยะยาวของนักกีฬาสร้างขึ้นบนพื้นฐานของข้อกำหนดระเบียบวิธีดังต่อไปนี้

1. ระบบการสอนแบบครบวงจรที่รับรองความต่อเนื่องของงาน วิธีการ วิธีการ การจัดองค์กร

รูปแบบของการฝึกอบรมสำหรับทุกกลุ่มอายุ เกณฑ์หลักสำหรับประสิทธิภาพของการฝึกระยะยาวคือผลกีฬาสูงสุดที่ทำได้ภายในขีดจำกัดอายุที่เหมาะสมสำหรับกีฬาประเภทนี้

เป้าหมายการปฐมนิเทศเกี่ยวกับน้ำใจนักกีฬาสูงสุดในกระบวนการเตรียมความพร้อมสำหรับทุกกลุ่มอายุ

อัตราส่วนที่เหมาะสม (สัดส่วน) ของแง่มุมต่าง ๆ ของการเตรียมความพร้อมของนักกีฬาในกระบวนการฝึกหลายปี

การเติบโตอย่างต่อเนื่องของปริมาณเงินทุนสำหรับการฝึกอบรมทั่วไปและการฝึกอบรมพิเศษ อัตราส่วนระหว่างที่ค่อยๆ เปลี่ยนแปลงไป ในแต่ละปี ส่วนแบ่งของปริมาณการฝึกอบรมพิเศษหมายถึงที่เกี่ยวข้องกับปริมาณรวมของภาระการฝึกเพิ่มขึ้น และดังนั้น ส่วนแบ่งของการฝึกอบรมทั่วไปจึงลดลง

การเพิ่มปริมาณและความเข้มข้นของการฝึกอบรมและการแข่งขันที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง แต่ละช่วงของรอบประจำปีถัดไปควรเริ่มต้นและสิ้นสุดที่ระดับการฝึกที่สูงขึ้นเมื่อเทียบกับช่วงที่สอดคล้องกันของรอบปีก่อนหน้า

ตารางที่ 31 แสดงช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อน (ละเอียดอ่อน) โดยประมาณของการพัฒนาตัวบ่งชี้ความสูงและน้ำหนัก และคุณภาพทางกายภาพของเด็กวัยเรียน

การปฐมนิเทศที่โดดเด่นของกระบวนการฝึกอบรมในขั้นตอนของการฝึกอบรมระยะยาวนั้นพิจารณาจากช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนเหล่านี้ในการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ ในขณะเดียวกันก็ควรให้ความสนใจกับการศึกษาคุณสมบัติทางกายภาพที่ไม่ได้พัฒนาอย่างแข็งขันในวัยนี้ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องสังเกตสัดส่วนในการพัฒนาความอดทนทั่วไปและความสามารถด้านความเร็ว ในการพัฒนาความอดทนและความแข็งแกร่งทั่วไป กล่าวคือ คุณสมบัติที่ขึ้นอยู่กับกลไกทางสรีรวิทยาที่แตกต่างกัน

ในเด็กผู้หญิงช่วงเวลาที่อ่อนไหวของการก่อตัวของคุณสมบัติทางกายภาพเกิดขึ้นเมื่อหนึ่งปีก่อน

ในการสร้างกระบวนการฝึกระยะยาวอย่างมีเหตุผล เราควรคำนึงถึงเวลาที่จำเป็นในการบรรลุผลกีฬาสูงสุดในกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง ตามกฎแล้ว นักกีฬาที่มีความสามารถจะประสบความสำเร็จเป็นครั้งแรกหลังจาก 4-6 ปี และบรรลุความสำเร็จสูงสุดหลังจาก 7-9 ปีของการฝึกฝนเฉพาะทาง

กระบวนการฝึกอบรมนักกีฬาระยะยาวแบ่งออกเป็น 4 ขั้นตอน: การฝึกเบื้องต้น ความเชี่ยวชาญด้านกีฬาเบื้องต้น ความเชี่ยวชาญเชิงลึกในกีฬาที่เลือก การปรับปรุงกีฬา (ตารางที่ 32)

ระยะเวลาของขั้นตอนการฝึกระยะยาวนั้นเกิดจากลักษณะของกีฬา ระดับความพร้อมด้านกีฬาของผู้ที่เกี่ยวข้อง ไม่มีขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างขั้นตอน เมื่อตัดสินใจเปลี่ยนไปสู่การฝึกในขั้นต่อไป เราควรคำนึงถึงหนังสือเดินทางและอายุทางชีวภาพของนักกีฬา ระดับการพัฒนาทางกายภาพและความฟิตของเขา ความสามารถในการบรรลุการฝึกฝนที่เกี่ยวข้องกับอายุและการแข่งขันที่ประสบความสำเร็จ

จำกัดอายุโดยประมาณของขั้นตอนการฝึกในกระบวนการฝึกระยะยาวในกีฬาประเภทต่างๆ แสดงไว้ในตารางที่ 33

ขั้นเตรียมการเบื้องต้นครอบคลุมอายุของโรงเรียนประถมศึกษาและผ่านไปยังขั้นตอนต่อไปด้วยการเริ่มต้นของความเชี่ยวชาญด้านกีฬา ในขั้นตอนนี้ งานต่อไปนี้จะได้รับการแก้ไขในช่วงการฝึกอบรม:

การเรียนรู้ความรู้ที่มีอยู่ในด้านของวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาโดยผู้ที่เกี่ยวข้อง

การก่อตัวของกองทุนพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับทักษะยนต์จากกีฬาบางประเภทการรวมและการปรับปรุง

การส่งเสริมการสร้างความสามัคคีของสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต, การส่งเสริมสุขภาพ, การศึกษาคุณสมบัติทางกายภาพที่ครอบคลุม, ความเร็วส่วนใหญ่, ความสามารถด้านความเร็ว, ความอดทนทั่วไป

การเตรียมเด็กนั้นโดดเด่นด้วยวิธีการวิธีการและรูปแบบองค์กรที่หลากหลายการใช้องค์ประกอบที่หลากหลาย

การสร้างการฝึกอบรมในรอบปีในการฝึกนักกีฬาที่มีคุณวุฒิ มีการสร้างการฝึกอบรมประจำปีโดยพิจารณาจากมาโครไซเคิลหนึ่งอัน (หนึ่งรอบ) บนพื้นฐานของแมคโครไซเคิลสองอัน (สองรอบ) และสามมาโครไซเคิล (สามรอบ) (รูปที่ 39) . ในแต่ละรอบระยะเวลาต่างกันสามช่วง - การเตรียมการ การแข่งขัน และการเปลี่ยนผ่าน เมื่อสร้างกระบวนการฝึกอบรมแบบสองและสามรอบ มักใช้ตัวเลือกที่เรียกว่ารอบ "สอง" และ "สามรอบ" ในกรณีเหล่านี้ ระยะการเปลี่ยนผ่านระหว่างมาโครไซเคิลที่หนึ่ง สอง และสามมักจะไม่มีการวางแผน และช่วงการแข่งขันของมาโครรอบก่อนหน้าจะผ่านเข้าสู่ช่วงเตรียมการของรอบถัดไปอย่างราบรื่น

ช่วงเตรียมการมุ่งเป้าไปที่การก่อตัวของรูปแบบกีฬา - การสร้างรากฐานที่มั่นคง (ทั่วไปและพิเศษ) สำหรับการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันหลักและมีส่วนร่วมในการปรับปรุงด้านต่าง ๆ ของการเตรียมความพร้อม ในช่วงเวลาการแข่งขัน การรักษาเสถียรภาพของรูปแบบกีฬาจะดำเนินการผ่านการปรับปรุงเพิ่มเติมในด้านต่างๆ ของการเตรียมพร้อม การฝึกอบรมแบบครบวงจร การเตรียมโดยตรงสำหรับการแข่งขันหลักและการแข่งขันด้วยตนเอง ช่วงเปลี่ยนผ่าน (ระยะเวลาของการสูญเสียรูปแบบการเล่นกีฬาชั่วคราว) มีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูศักยภาพทางร่างกายและจิตใจหลังจากการฝึกฝนและการแข่งขันที่สูง และเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับมาโครรอบถัดไป

ระยะเวลาเตรียมการ(ระยะเวลาของการฝึกอบรมขั้นพื้นฐาน) แบ่งออกเป็นสองขั้นตอนหลัก: 1) ขั้นตอนการเตรียมการทั่วไป (หรือขั้นพื้นฐาน) 2) ขั้นตอนการเตรียมการพิเศษ

ขั้นตอนการเตรียมการทั่วไปงานหลักของเวทีคือการเพิ่มระดับสมรรถภาพทางกายของนักกีฬา ปรับปรุงคุณภาพทางกายภาพที่รองรับความสำเร็จด้านกีฬาระดับสูงในกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง ศึกษาโปรแกรมการแข่งขันที่ซับซ้อนใหม่ ระยะเวลาของขั้นตอนนี้ขึ้นอยู่กับจำนวนช่วงการแข่งขันในรอบปีและมักจะอยู่ที่ 6-9 สัปดาห์ (ในกีฬาบางประเภทอาจมีการเปลี่ยนแปลงตั้งแต่ 5 ถึง 10 สัปดาห์)

เวทีประกอบด้วยสองในบางกรณี - จากสาม mesocycles mesocycle แรก (ระยะเวลา 2-3 ไมโครไซเคิล) - การหดกลับ - สัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับช่วงเปลี่ยนผ่านครั้งก่อนและเป็นการเตรียมการสำหรับการดำเนินการโหลดการฝึกอบรมที่มีปริมาณมาก mesocycle ที่สอง (ระยะเวลา 3-6 microcycles รายสัปดาห์) - พื้นฐาน - มีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ไขงานหลักของเวที ใน mesocycle นี้ การเพิ่มขึ้นของปริมาณการฝึกอบรมทั้งหมด ปริมาณส่วนตัวแบบเข้มข้นทิศทางเดียวซึ่งพัฒนาคุณสมบัติหลักและนำไปสู่ความเชี่ยวชาญของโปรแกรมการแข่งขันใหม่ ๆ ยังคงดำเนินต่อไป

ขั้นตอนการเตรียมการพิเศษในขั้นตอนนี้ ปริมาณของภาระการฝึกซ้อม ปริมาณที่มุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงสมรรถภาพทางกายจะคงที่ และความเข้มข้นเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเพิ่มวิธีการฝึกฝนทางเทคนิคและยุทธวิธี ระยะเวลาของระยะคือ 2-3 mesocycles

ระยะเวลาการแข่งขัน(ช่วงเวลาของการแข่งขันหลัก). วัตถุประสงค์หลักของช่วงเวลานี้คือการเพิ่มระดับความพร้อมพิเศษที่บรรลุได้และบรรลุผลการแข่งขันกีฬาระดับสูงในการแข่งขัน ปัญหาเหล่านี้แก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของการแข่งขันและการฝึกเตรียมการพิเศษอย่างใกล้ชิด

การจัดกระบวนการฝึกอบรมพิเศษในช่วงเวลาการแข่งขันจะดำเนินการตามปฏิทินของการแข่งขันหลักซึ่งมักจะไม่เกิน 2-3 สำหรับนักกีฬาที่มีคุณสมบัติในกีฬาส่วนใหญ่ การแข่งขันอื่น ๆ ทั้งหมดเป็นทั้งการฝึกอบรมและเชิงพาณิชย์ ตามกฎแล้วจะไม่มีการฝึกอบรมพิเศษสำหรับพวกเขา พวกเขาเองเป็นลิงค์สำคัญในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันที่สำคัญ

ระยะเวลาการแข่งขันส่วนใหญ่มักจะแบ่งออกเป็นสองขั้นตอน: 1) ระยะเริ่มต้นหรือการพัฒนารูปแบบกีฬาจริง; 2) ขั้นตอนการเตรียมการโดยตรงสำหรับการเริ่มต้นหลัก

ระยะเริ่มต้นหรือการพัฒนารูปแบบกีฬาจริงในขั้นตอนนี้ ไมโครไซเคิลที่ใช้งานได้ยาวนาน 4-6 ตัว ภารกิจในการเพิ่มระดับความพร้อม การเข้าถึงรูปแบบกีฬา และปรับปรุงทักษะด้านเทคนิคและยุทธวิธีใหม่ ๆ ได้รับการแก้ไขแล้ว

kov ในกระบวนการใช้แบบฝึกหัดการแข่งขัน ในตอนท้ายของขั้นตอนนี้ การแข่งขันรอบคัดเลือกหลักมักจะจัดขึ้น

ขั้นตอนการเตรียมการโดยตรงสำหรับการเริ่มต้นหลักในขั้นตอนนี้ งานต่อไปนี้จะได้รับการแก้ไข:

การฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการแข่งขันรอบคัดเลือกหลักและการแข่งขันระดับประเทศ

การปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและทักษะทางเทคนิคและยุทธวิธีเพิ่มเติม

การสร้างและรักษาความพร้อมทางจิตใจสูงในนักกีฬาเนื่องจากกฎระเบียบและการควบคุมตนเองของรัฐ

แบบจำลองกิจกรรมการแข่งขันเพื่อนำไปสู่การเริ่มต้นและควบคุมระดับความพร้อม

จัดให้มีสภาวะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการใช้งานสูงสุดในทุกด้านของการเตรียมพร้อม (ทางกายภาพ เทคนิค ยุทธวิธี และจิตใจ) เพื่อแปลงโฉมเป็นผลลัพธ์กีฬาสูงสุดที่เป็นไปได้

ระยะเวลาของขั้นตอนนี้แตกต่างกันไประหว่าง 6-8 สัปดาห์ มักประกอบด้วย 2 เมโซไซเคิล หนึ่งในนั้น (มีน้ำหนักรวมมาก) มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาคุณภาพและความสามารถที่กำหนดความสำเร็จด้านกีฬาในระดับสูง อีกประการหนึ่งคือการนำนักกีฬาเข้าร่วมการแข่งขันเฉพาะโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของวินัยกีฬาของ องค์ประกอบของผู้เข้าร่วม องค์กร ภูมิอากาศ และปัจจัยอื่นๆ

ระยะเวลาการเปลี่ยนผ่านวัตถุประสงค์หลักของช่วงเวลานี้คือเพื่อให้แน่ใจว่าได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมหลังจากการฝึกซ้อมและการแข่งขันในปีที่ผ่านมาหรือมาโครไซเคิล ตลอดจนการรักษาระดับความฟิตเพื่อให้มั่นใจว่านักกีฬาพร้อมสำหรับการเริ่มต้นมาโครรอบถัดไป ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการฟื้นตัวทางร่างกายและจิตใจโดยเฉพาะอย่างยิ่ง งานเหล่านี้จะกำหนดระยะเวลาของช่วงการเปลี่ยนภาพ องค์ประกอบของวิธีการและวิธีการที่ใช้ พลวัตของโหลด ฯลฯ

ระยะเวลาของช่วงเปลี่ยนผ่านมักจะอยู่ในช่วงตั้งแต่ 2 ถึง 5 สัปดาห์และขึ้นอยู่กับระยะการฝึกระยะยาวที่นักกีฬาอยู่ ระบบการจัดการฝึกอบรมระหว่างปี ระยะเวลาของการแข่งขัน ความซับซ้อนและความรับผิดชอบของ การแข่งขันหลักและความสามารถส่วนบุคคลของนักกีฬา

การฝึกอบรมในช่วงเปลี่ยนผ่านมีลักษณะการลดลงของปริมาณงานทั้งหมดและภาระงานเล็กน้อย เมื่อเทียบกับช่วงเตรียมการ ปริมาณงานจะลดลงประมาณ 3 เท่า จำนวนคลาสในช่วงไมโครไซเคิลรายสัปดาห์ไม่เกิน 3-5; ไม่มีการวางแผนคลาสที่มีภาระหนัก ฯลฯ เนื้อหาหลักของช่วงเปลี่ยนผ่านคือวิธีการพักผ่อนหย่อนใจที่หลากหลายและแบบฝึกหัดเตรียมการทั่วไป

เมื่อสิ้นสุดช่วงการเปลี่ยนภาพ โหลดจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น ปริมาณอุปกรณ์นันทนาการที่ใช้งานลดลง และจำนวนการฝึกเตรียมทั่วไปเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงที่ราบรื่นยิ่งขึ้นไปยังขั้นตอนแรกของช่วงเตรียมการของมาโครรอบถัดไป

ด้วยการสร้างช่วงการเปลี่ยนภาพที่ถูกต้อง นักกีฬาไม่เพียงแต่ฟื้นความแข็งแกร่งอย่างเต็มที่หลังจากมาโครไซเคิลที่ผ่านมา ปรับให้เข้ากับการทำงานที่กระฉับกระเฉงในช่วงเตรียมการ แต่ยังมีการเตรียมพร้อมในระดับที่สูงขึ้นเมื่อเทียบกับช่วงเดียวกันของปีที่แล้ว

ระยะเวลาและเนื้อหาของรอบระยะเวลาและขั้นตอนองค์ประกอบในการเตรียมภายในมาโครไซเคิลเดียวนั้นพิจารณาจากหลายปัจจัย บางส่วนเกี่ยวข้องกับลักษณะเฉพาะของกีฬา - โครงสร้างของกิจกรรมการแข่งขันที่มีประสิทธิภาพ, โครงสร้างของความพร้อมของนักกีฬา, ระบบการแข่งขันที่พัฒนาขึ้นในกีฬานี้ อื่น ๆ - ด้วยขั้นตอนการฝึกอบรมหลายปีรูปแบบการก่อตัวของคุณสมบัติและความสามารถต่าง ๆ ฯลฯ - กับการจัดฝึกอบรม (ในเงื่อนไขของการฝึกอบรมแบบรวมศูนย์หรือในสนาม) สภาพภูมิอากาศ (สภาพอากาศร้อน, ปานกลาง- ช่วง), วัสดุและระดับเทคนิค ( เครื่องจำลอง, อุปกรณ์และสินค้าคงคลัง, วิธีการฟื้นฟู, โภชนาการพิเศษ, ฯลฯ )

หน้าปัจจุบัน: 19 (หนังสือทั้งหมดมี 23 หน้า) [ข้อความที่ตัดตอนมาสำหรับการอ่านที่เข้าถึงได้: 16 หน้า]

แบบอักษร:

100% +

5.4. การฝึกกีฬาในสภาพอากาศหนาวเย็น

ในกระบวนการวิวัฒนาการ บุคคลในความรู้สึกทางชีววิทยาล้วนๆ มีความไวต่อความเย็นมาก และอยู่ภายใต้อิทธิพลของความหนาวเย็นได้ง่ายภายใต้อิทธิพลของความหนาวเย็น (V.P. Kaznacheev, 1982) การใช้วิธีการประดิษฐ์ในการป้องกันความหนาวเย็นอย่างกว้างขวางขยายช่วงของอุณหภูมิภายนอกที่บุคคลสามารถทำงานได้และมีชีวิตอยู่ได้อย่างมีนัยสำคัญ แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้เกิดผลเสียเช่นกัน: มันทำให้กลไกการป้องกันของเขาหยุดนิ่งซึ่งทำให้ร่างกายคงที่ อุณหภูมิ.

ในสภาพอากาศหนาวเย็นที่รุนแรง ร่างกายของนักกีฬาที่ฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นและกิจกรรมการแข่งขันจะอยู่ในสภาพที่ค่อนข้างจริงจัง

สาเหตุหลักมาจากความจริงที่ว่าที่อุณหภูมิต่ำความชื้นจะแข็งตัวในอากาศและอากาศแห้ง ที่อุณหภูมิ -40 °C และความชื้นสัมพัทธ์ 90% ความชื้นสัมบูรณ์ - ปริมาณไอน้ำ - เพียง 0.16 g / m 3 ของอากาศ และที่ความร้อน +40 °C และความชื้นสัมพัทธ์ 20% , ความชื้นสัมบูรณ์คือ 10.18 g / m 3 ในสภาพอากาศที่อบอุ่น ตัวเลขนี้คือ 6–8 g/m 3 อากาศแห้งจะเพิ่มการสูญเสียของเหลวในร่างกายระหว่างการหายใจและทางผิวหนัง ในเวลาเดียวกัน การระเหยผ่านผิวหนังจะสูงเป็นสองเท่าของสภาพอากาศที่อบอุ่น ซึ่งมาพร้อมกับการสูญเสียความร้อน ในเรื่องนี้ในกระบวนการทำงานความกระหายจะเกิดขึ้น

การขับของเหลวทางปอดที่เพิ่มขึ้นนั้นมาพร้อมกับการเติมเลือดในปอดและกิจกรรมที่เข้มข้นยิ่งขึ้น ทำให้หายใจถี่ ซึ่งมักเกิดขึ้นแม้ในระหว่างการทำงานที่มีความเข้มข้นปานกลาง การสูญเสียของเหลวอย่างมีนัยสำคัญนำไปสู่การสูญเสียธาตุและวิตามิน ที่อุณหภูมิต่ำความสามารถในการเป็นฉนวนของผิวหนังจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการหดตัวของหลอดเลือด 5-6 เท่า

ในกระบวนการฝึกซ้อมและการแข่งขัน การใช้พลังงานจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งใช้เพื่อให้แน่ใจว่ามีประสิทธิภาพและให้ความร้อนแก่อากาศที่หายใจเข้า การปรับตัวของร่างกายให้รับผลกระทบจากความหนาวเย็น การขาดออกซิเจน และการออกกำลังกายมีกลไกทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการขาดพลังงาน ซึ่งกระตุ้นเครื่องมือทางพันธุกรรมของเซลล์ ทั้งหมดนี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยาและการทำงานบางอย่างในร่างกาย

ภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิต่ำ ลำดับขั้นตอนของปฏิกิริยาปรับตัวจะเกิดขึ้นในร่างกาย

1 เฟส.ในผิวหนังและเยื่อเมือกของระบบทางเดินหายใจมีอาการกระตุกของเส้นเลือดเล็ก ๆ ตื้น ๆ อันเป็นผลมาจากการถ่ายเทความร้อนลดลง

2 เฟส.การตอบสนองผ่านระบบประสาทต่อมไร้ท่อ การเผาผลาญเพิ่มขึ้น การผลิตพลังงานในอวัยวะต่างๆ เพิ่มขึ้น ปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น หลอดเลือดที่ผิวหนังขยายตัว และจำนวนเส้นเลือดฝอยทำงานเพิ่มขึ้น

3 เฟสเป็นผลสืบเนื่องมาจากการทำงานหนักเกินไปและการหยุดชะงักของกลไกการกำกับดูแลและการป้องกัน การไหลเวียนของเลือดในผิวหนังช้าลงผิวหนังได้รับโทนสีน้ำเงิน (เรียกว่า "ขนลุก") รู้สึก "หนาว" ที่ไม่พึงประสงค์ การปรากฏตัวของระยะนี้เป็นสัญญาณของภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ ซึ่งหากเกิดซ้ำอย่างเป็นระบบ จะนำไปสู่การขาดการปรับตัว

ลำดับของปฏิกิริยาของร่างกายต่อการกระทำของอุณหภูมิต่ำนั้นสอดคล้องกับทฤษฎีความเครียดอย่างสมบูรณ์ เนื่องจากร่างกายสูญเสียน้ำและการใช้พลังงานเพิ่มขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อมในสภาพอากาศหนาวเย็น จึงควรดื่มเครื่องดื่มที่มีความเข้มข้นของกลูโคส 2.5–5% ทุก 20 นาที โดยปริมาตร 100–200 กรัมของเครื่องดื่ม ครั้งละอุณหภูมิของเหลว 25–30 °

ในระหว่างการแข่งขัน จำเป็นต้องดื่มของเหลวตั้งแต่ 200 ถึง 500 กรัมก่อนเริ่มการแข่งขัน ร่วมกับการวอร์มร่างกายให้ดี

ยิ่งอากาศหนาว สารละลายยิ่งเข้มข้น (มากถึง 5%) การดื่มในกระบวนการแข่งขันบนพื้นดินเมื่อผ่านระยะทางของผู้พักควรดื่มในพื้นที่ราบก่อนลงทุก 20-30 นาที

ในสถานที่ที่นักกีฬาเข้าพักในโรงแรมและหอพัก เมื่ออากาศภายนอกเย็น ควรมีเครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศ เสื้อผ้าควรเป็นแบบที่นักกีฬาไม่สามารถสัมผัสได้ถึงความเย็นหรือความร้อนมากเกินไปเป็นเวลานาน กล่าวคือ ไม่เพียงสอดคล้องกับอุณหภูมิแวดล้อมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระยะเวลาที่อยู่ในนั้นตลอดจนธรรมชาติของการฝึกและ กิจกรรมการแข่งขันในสภาพอากาศแบบนี้

ในส่วนที่เกี่ยวกับสิ่งที่กล่าวมาแล้ว ควรพิจารณาว่าไม่แนะนำให้จัดค่ายฝึกเช่นเดียวกับการแข่งขันที่รับผิดชอบในพื้นที่ที่มีอุณหภูมิต่ำ (ต่ำกว่า 20 ° C) ด้วยเหตุผลสองประการ: การลดลงในการเล่นกีฬาและความเสี่ยง จากการเป็นหวัด

ในสภาวะที่จำเป็นต้องจัดการแข่งขันที่อุณหภูมิต่ำ ควรเปลี่ยนโปรแกรม - เพื่อลดความยาวของระยะทางหรือระยะเวลาของกิจกรรมการแข่งขันให้ทันเวลา ด้วยการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอย่างรวดเร็วซึ่งมักจะเกิดขึ้นเมื่อตัวแทนของกีฬาฤดูหนาวเคลื่อนตัวไปทางเหนือจากสถานที่ที่มีสภาพอากาศอบอุ่นเพื่อเพิ่มช่วงเวลาของการฝึกหิมะหรือน้ำแข็ง การสร้างการฝึกอบรมภายใต้เงื่อนไขของการปรับให้เข้ากับอุณหภูมิในทางปฏิบัติสอดคล้องกับโครงสร้างของการฝึกอบรมในระหว่าง ระยะเวลาของการปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศแบบภูเขาและร้อน ทั้งในแง่ของปริมาณการฝึกพลวัต และการใช้เครื่องมือการฝึกขั้นพื้นฐาน ยิ่งอุณหภูมิแวดล้อมต่ำลงเท่าใด ระยะการปรับตัวก็จะยิ่งนานขึ้นและระยะเวลาของไมโครไซเคิลการฝึกที่สอดคล้องกัน

โดยสรุปกล่าวได้ว่าการปรับตัวและการฝึกของนักกีฬาในสภาพภูเขา การปรับตัวทางโลกและภูมิอากาศมีรูปแบบร่วมกันมากมาย และโค้ชและนักกีฬาต้องคำนึงถึงในสภาพเฉพาะของสถานที่จัดการแข่งขันและค่ายฝึกอย่างแน่นอน .

คำถามและงานสำหรับการตรวจสอบตนเอง

1. นักกีฬาไปฝึกซ้อมบนภูเขาเพื่อจุดประสงค์อะไร?

2. ทางเลือกสามทางสำหรับการใช้สภาพภูเขาที่นักกีฬาใช้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพของการฝึกกีฬาในสภาพภูเขากลางมีอะไรบ้าง?

3. สถานะการทำงานที่เพิ่มขึ้นของนักกีฬาจะอยู่ได้นานแค่ไหนเมื่อเคลื่อนที่ไปที่ที่ราบ?

4. อะไรคือสามขั้นตอนของการปรับตัวของสภาพอากาศเมื่อบินผ่านเขตเวลาห้าเขตขึ้นไป?

5. บินตะวันตกกับบินตะวันออกต่างกันอย่างไร?

6. แนวทางการฝึกนักกีฬาในอุณหภูมิแวดล้อมสูงมีอะไรบ้าง?

7. วิธีเพิ่มความเสถียรทางความร้อนของนักกีฬาในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันในสภาพอากาศร้อนมีอะไรบ้าง?

8. นักกีฬาควรทำอย่างไรเมื่อต้องการแข่งขันที่อุณหภูมิต่ำในสภาพอากาศหนาวเย็นที่รุนแรง?

บทที่หก. สร้างการฝึกกีฬา

6.1. โครงสร้างการฝึกระยะยาวของนักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูง

กระบวนการฝึกนักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูงสามารถแบ่งตามเงื่อนไขได้เป็นสามองค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกัน: การสร้างกระบวนการ การนำไปใช้ และการควบคุมตลอดหลักสูตรการฝึก

ในกระบวนการสร้างการฝึกกีฬา ความสมบูรณ์ของกระบวนการฝึกอบรมนั้นขึ้นอยู่กับโครงสร้างบางอย่าง ซึ่งเป็นลำดับที่ค่อนข้างคงที่ของการรวมส่วนประกอบ ความสัมพันธ์ปกติระหว่างกัน และลำดับทั่วไป

โครงสร้างของการฝึกอบรมมีลักษณะเฉพาะโดย:

1) ลำดับของการเชื่อมต่อระหว่างองค์ประกอบเนื้อหาการฝึกอบรม (หมายถึงวิธีการทั่วไปและการฝึกอบรมพิเศษทางกายภาพยุทธวิธีและทางเทคนิค ฯลฯ );

2) อัตราส่วนที่จำเป็นของพารามิเตอร์ของภาระการฝึก (ลักษณะเชิงปริมาณและคุณภาพของปริมาณและความเข้ม);

3) ลำดับของส่วนต่าง ๆ ของกระบวนการฝึกอบรม (แยกชั้นเรียนและส่วน ขั้นตอน ระยะเวลา รอบ) แทนขั้นตอนหรือขั้นตอนของกระบวนการนี้ ในระหว่างที่กระบวนการฝึกอบรมผ่านการเปลี่ยนแปลงปกติ

ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่กระบวนการฝึกอบรมเกิดขึ้นมี: ก) โครงสร้างจุลภาค - โครงสร้างของเซสชั่นการฝึกอบรมแยกต่างหาก, รอบรายสัปดาห์; b) mesostructure - โครงสร้างของขั้นตอนการฝึกอบรมรวมถึงไมโครไซเคิลที่ค่อนข้างสมบูรณ์ (เช่นรอบเดือน) c) โครงสร้างมหภาค - โครงสร้างของรอบการฝึกอบรมขนาดใหญ่ เช่น ครึ่งปี ประจำปี และหลายปี

ปัญหาของการสร้างการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุดประกอบด้วยความจริงที่ว่าโดยอาศัยกฎหมายวัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมและกระบวนการแข่งขันเพื่อให้รูปแบบที่รับรองได้อย่างเต็มที่ที่สุดว่าจะแก้ปัญหาของเป้าหมายที่ตั้งใจไว้และเงื่อนไขสำหรับการดำเนินการ

เมื่อกระบวนการฝึกซ้อมระยะยาวเผยออกมาตามกาลเวลา โครงสร้างของมันมีความซับซ้อนมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากงาน อายุ ระดับความพร้อมของนักกีฬา ตลอดจนความเชี่ยวชาญเฉพาะด้านในวงแคบหรือวงกว้างในกีฬาเปลี่ยนไป โดยทั่วไป กระบวนการฝึกกีฬาระยะยาวตั้งแต่ระดับเริ่มต้นจนถึงระดับสูงสามารถแสดงได้ในรูปแบบของขั้นตอนที่เกี่ยวข้องกับตัวชี้วัดอายุและคุณสมบัติของนักกีฬา กล่าวคือ:

– การฝึกอบรมเบื้องต้น (1–3 ปี);

– ความเชี่ยวชาญด้านกีฬาเบื้องต้น (2 ปี)

– การฝึกอบรมเชิงลึก (3 ปี);

– การพัฒนาน้ำใจนักกีฬา (3 ปี);

- น้ำใจนักกีฬาที่สูงขึ้น

- กีฬายืนยาว

ควรสังเกตว่าในกีฬาแต่ละประเภทไม่มีขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างขั้นตอนของกระบวนการหลายปีตลอดจนกรอบเวลาที่เข้มงวดสำหรับขั้นตอนเหล่านี้

การสร้างเหตุผลของการฝึกกีฬาระยะยาวในกีฬานั้นดำเนินการบนพื้นฐานของปัจจัยต่อไปนี้:

– การจำกัดอายุที่เหมาะสมซึ่งมักจะบรรลุผลสูงสุด;

– ระยะเวลาของการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เหล่านี้

- จุดเน้นของการฝึกอบรมในแต่ละขั้นตอนของการฝึกอบรมระยะยาว

- อายุหนังสือเดินทางที่นักกีฬาเริ่มฝึก และอายุทางชีวภาพที่เริ่มการฝึกพิเศษ

- ลักษณะเฉพาะของนักกีฬาและอัตราการเติบโตของทักษะของเขา

กระบวนการฝึกอบรมและการแข่งขันระยะยาวของนักกีฬาสร้างขึ้นบนพื้นฐานของข้อกำหนดระเบียบวิธีดังต่อไปนี้

1. ระบบการสอนแบบครบวงจรที่รับรองความต่อเนื่องของงาน วิธีการ วิธีการ รูปแบบองค์กรของการฝึกอบรมสำหรับทุกกลุ่มอายุ เกณฑ์หลักสำหรับประสิทธิภาพของการฝึกระยะยาวคือผลกีฬาสูงสุดที่ทำได้ภายในขีดจำกัดอายุที่เหมาะสมสำหรับกีฬาประเภทนี้

2. กำหนดเป้าหมายการปฐมนิเทศเกี่ยวกับน้ำใจนักกีฬาสูงสุดในกระบวนการฝึกอายุระยะยาว

3. สัดส่วนที่เหมาะสมที่สุดของความพร้อมในด้านต่างๆ ของนักกีฬาในกระบวนการฝึกหลายปี

4. ปริมาณการฝึกอบรมทั่วไปและการฝึกอบรมพิเศษเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ซึ่งอัตราส่วนจะค่อยๆ เปลี่ยนไป

5. การเพิ่มปริมาณและความเข้มข้นของการฝึกและการแข่งขัน สอดคล้องกับอายุทางชีวภาพและความสามารถส่วนบุคคลของนักกีฬา

6. การศึกษาคุณสมบัติทางกายภาพของนักกีฬาในทุกขั้นตอนของการฝึกระยะยาวโดยมีการพัฒนาคุณภาพที่โดดเด่นและคำนึงถึงช่วงเวลาที่อ่อนไหว

ในการสร้างกระบวนการฝึกระยะยาวอย่างมีเหตุผล เราควรคำนึงถึงเวลาที่จำเป็นในการบรรลุผลกีฬาสูงสุด นักกีฬาที่มีความสามารถบรรลุความสำเร็จอันยิ่งใหญ่ครั้งแรกของพวกเขา (การปฏิบัติตามมาตรฐานของผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬา) หลังจาก 7-9 ปีนับจากเริ่มการฝึกและความสำเร็จสูงสุด (การปฏิบัติตามมาตรฐานของกีฬาระดับนานาชาติ) - หลังจาก 9 -12 ปี.

บทนี้กล่าวถึงการสร้างการฝึกกีฬาในขั้นตอนของความมีน้ำใจนักกีฬาที่สูงขึ้นและอายุยืนของกีฬา

ในการฝึกฝนกีฬา เป็นเรื่องปกติที่จะแยกวงจรสี่ปีที่เกี่ยวข้องกับการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันหลัก - การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกและสำหรับนักกีฬารุ่นเยาว์ - สำหรับวันกีฬาของชาวรัสเซียซึ่งจัดขึ้นทุกๆ 4 ปี วัฏจักรสี่ปีเริ่มมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการสร้างการฝึกอบรมหลายปี (L.P. Matveev, 1977)

และถึงแม้ว่ารูปแบบของโครงสร้างของกระบวนการฝึกอบรมภายในกรอบของวัฏจักรโอลิมปิกยังไม่ได้รับการศึกษาเพียงพอ แต่การวิเคราะห์ย้อนหลังของการฝึกอบรมนักกีฬาที่โดดเด่นของประเทศของเราที่เข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกหนึ่งหรือสามครั้งช่วยให้เราสามารถเสนอทางเลือกบางอย่างได้ สำหรับการสร้างมาโครไซเคิลสี่ปีโดยมีรูปแบบเฉพาะ ความสำเร็จของผลลัพธ์สูงสุดในรอบเหล่านี้จะมาพร้อมกับค่าสูงสุดของพารามิเตอร์โหลดการฝึกและการฝึกฝนการแข่งขันของแต่ละบุคคลในหมู่นักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูง

กระบวนการทั้งหมดของการฝึกกีฬามีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับร่างกายให้เข้ากับภาระเหล่านี้ เพื่อพัฒนาทักษะทางเทคนิคและยุทธวิธี และนำไปใช้ในการแข่งขันในภายหลังตามข้อกำหนดของความเชี่ยวชาญเฉพาะทางที่เลือกอย่างเคร่งครัด ทำให้สัดส่วนของการฝึกเตรียมการพิเศษและการแข่งขันที่เข้มข้นและเฉพาะเจาะจงที่สุดเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้เกิดการกระตุ้นปฏิกิริยาปรับตัวที่สำคัญ

เนื่องจากระยะเวลาของการแสดงของนักกีฬาที่ระดับความสำเร็จสูงสุดในสาขาต่างๆ แตกต่างกันและอยู่ในช่วง 1 ถึง 3-4 รอบโอลิมปิกจึงจำเป็นต้องมีแนวทางเฉพาะบุคคลอย่างเคร่งครัด การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่านักกีฬาที่อยู่ในขั้นตอนของความสำเร็จสูงสุดได้รับการปรับให้เข้ากับวิธีการฝึกซ้อมที่หลากหลายที่สุดและตามกฎแล้วตัวเลือกที่ใช้ก่อนหน้านี้สำหรับการวางแผนกระบวนการฝึกอบรมวิธีการและวิธีการล้มเหลวไม่เพียง แต่จะบรรลุความก้าวหน้าเท่านั้น แต่ยังให้ผลการกีฬาอยู่ในระดับเดียวกัน . ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเปลี่ยนวิธีการและวิธีการฝึกเพื่อใช้ชุดการฝึกที่ไม่เคยใช้มาก่อนรวมถึงอุปกรณ์การฝึกอบรมใหม่วิธีเพิ่มเติมที่กระตุ้นความสามารถในการทำงานและประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหวของมอเตอร์

การบรรลุผลสูงสุดในรอบสี่ปีสุดท้ายของรอบสี่ปีเป็นไปได้ด้วยตัวเลือกที่หลากหลายสำหรับพลวัตของภาระการฝึก:

ประการแรกคือการเพิ่มขึ้นทีละน้อยอย่างราบรื่นในปริมาตรรวมและปริมาตรของโหลดที่มีความเข้มเพิ่มขึ้น กรณีพิเศษของตัวแปรนี้คือปริมาณงานทั้งหมดที่เพิ่มขึ้นอย่างมากในปีสุดท้ายของรอบ

ประการที่สองคือการรักษาเสถียรภาพของปริมาตรรวมของโหลดการฝึกในขณะที่รักษาเสถียรภาพของปริมาตรของโหลดของความเข้มที่เพิ่มขึ้นในปีที่สี่ของรอบ

ประการที่สามคือการเปลี่ยนแปลงของปริมาณรวมและปริมาณส่วนตัวของกองทุนเข้มข้นที่มีการเพิ่มขึ้นในปีสุดท้ายของรอบ

ประการที่สี่คือการรักษาเสถียรภาพและจากนั้นปริมาณโหลดทั้งหมดจะลดลงด้วยการเพิ่มขึ้นอย่างมากในปริมาตรส่วนตัวของโหลดที่มีความเข้มเพิ่มขึ้น

รุ่นแรกของโครงสร้างวงจรสี่ปีแนะนำสำหรับนักกีฬารุ่นเยาว์ที่เตรียมตัวสำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งแรกหรือสปาร์ตาเกียดและผู้ที่ยังไม่หมดความเป็นไปได้ในการเพิ่มภาระการฝึกซ้อม กรณีพิเศษของตัวเลือกนี้ - ปริมาณที่เพิ่มขึ้นอย่างมากในปีโอลิมปิก - สามารถใช้โดยนักกีฬาที่มีความสามารถด้านการทำงานสูงมากซึ่งมีประสบการณ์การฝึกอบรมเพียงพอ อย่างไรก็ตาม หลังจากใช้ตัวเลือกนี้ ความสำเร็จด้านกีฬามักจะชะงักงันในหนึ่งหรือสองปีถัดไป

ตามกฎแล้วตัวเลือกที่สองนั้นใช้โดยนักกีฬาที่มีประสบการณ์ซึ่งร่างกายได้ปรับตัวให้เข้ากับการฝึกที่มีปริมาณมากหลังจากเติบโตเป็นเวลานาน ในตัวแปรนี้ ภาระการแข่งขันเพิ่มขึ้น

ตัวแปรที่สามพบได้ในนักกีฬา "ทหารผ่านศึก" ที่มีประสบการณ์ซึ่งกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งที่สองหรือครั้งที่สามโดยมีความผันผวนของภาระอย่างมากในบางปีของวัฏจักร ในเวลาเดียวกันการขึ้นครั้งสุดท้ายตามกฎพร้อมกับผลกีฬาสูงสุด

ตัวแปรที่สี่พบได้ในทางปฏิบัติในหมู่นักกีฬาที่มีปริมาณรวมสูงและปริมาณความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นบางส่วนไม่เพียงพอในปีก่อนหน้า

ไดนามิกโหลดทั้งสี่แบบถือได้ว่าเป็นขั้นตอนต่อเนื่องของการฝึกระยะยาวเป็นเวลา 10–12 ปี โดยเริ่มตั้งแต่ในขั้นตอนของการพัฒนากีฬา

6.2. สร้างการออกกำลังกายในรอบปี

ปัจจัยที่กำหนดโครงสร้างของวัฏจักรประจำปี

แนวโน้มที่จะขยายปฏิทินการแข่งขันกีฬาทั่วไป ซึ่งรวมถึงรายการที่มีความรับผิดชอบมากที่สุดจาก 2 เป็น 4 รายการ กระจายอย่างเท่าเทียมกันตลอดทั้งปี บังคับให้ผู้เชี่ยวชาญสร้างวงจรประจำปีของมาโครไซเคิลหลายรายการ สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยการปรับปรุงฐานวัสดุ การปรากฏตัวของอารีน่า, เส้นทางจักรยาน, สนามกีฬาฤดูหนาว, เครือข่ายสระว่ายน้ำที่กว้างขวางทำให้สามารถละทิ้งฤดูกาลในกีฬาหลายประเภทได้ นี่คือลักษณะที่ปรากฏของมาโครไซเคิล 2-3 ครั้งในระหว่างปีในการปั่นจักรยาน (ลู่วิ่ง) กรีฑา ว่ายน้ำ และเล่นสกี ในขณะเดียวกัน ในกีฬาที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมการแข่งขันที่เข้มข้นในระยะยาวหรือต้องใช้เวลามากสำหรับการเตรียมงาน การวางแผนรอบเดียวก็ยังคงอยู่มาจนถึงทุกวันนี้

คุณสมบัติของปฏิทินในเกมกีฬาส่วนใหญ่กำหนดการสร้างกระบวนการฝึกอบรมในระหว่างปี นอกจากมาโครไซเคิลประจำปีแล้ว (ในฟุตบอล ฮ็อกกี้) ยังมีมาโครไซเคิลฝึกซ้อมครึ่งปี (ในบาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล ฯลฯ)

ดังนั้น ในการฝึกนักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูง จึงมีการสร้างการฝึกอบรมหนึ่งปีโดยอิงจากหนึ่งมาโครไซเคิล (หนึ่งรอบ) บนพื้นฐานของมาโครไซเคิลสองอัน (สองรอบ) สาม (สามรอบ) เป็นต้น .

ในแต่ละรอบระยะเวลาต่างกันสามช่วง - การเตรียมการ การแข่งขัน และการเปลี่ยนผ่าน ด้วยการสร้างกระบวนการฝึกอบรมแบบสองและสามรอบ มักใช้ตัวเลือกที่เรียกว่ารอบ "สอง" และ "สามรอบ" ในกรณีเหล่านี้ ระยะการเปลี่ยนผ่านระหว่างมาโครไซเคิลที่หนึ่ง สอง และสามมักจะไม่มีการวางแผน และช่วงการแข่งขันของมาโครรอบก่อนหน้าจะผ่านเข้าสู่ช่วงเตรียมการของรอบถัดไปอย่างราบรื่น ตัวเลือกที่อธิบายไว้สำหรับการสร้างวัฏจักรประจำปีในกีฬาประเภทต่าง ๆ นั้นขึ้นอยู่กับกฎพื้นฐานของพลวัตของรูปแบบกีฬาและการสลับเฟสของมัน

ภายใต้ ชุดกีฬาเข้าใจสถานะของความพร้อมที่ดีที่สุด (ดีที่สุด) ของนักกีฬาซึ่งได้มาภายใต้เงื่อนไขบางประการในแต่ละมาโครไซเคิล รูปแบบกีฬาแสดงถึงความสามัคคีที่กลมกลืนกันของทุกฝ่าย (ส่วนประกอบ) ของความพร้อมของนักกีฬาที่จะบรรลุ (ทางกายภาพ จิตใจ กีฬา-เทคนิค และยุทธวิธี) (L.P. Matveev, 1991)

ในการพัฒนา รูปแบบกีฬาต้องผ่านหลายขั้นตอน: การก่อตัว การรักษาเสถียรภาพ และการสูญเสียชั่วคราว

การรักษาเสถียรภาพของรูปแบบกีฬาในระดับหนึ่งค่อนข้างนาน (ตั้งแต่ 1 ถึง 4-5 เดือน) และขึ้นอยู่กับระยะเวลาของระยะการก่อตัว โดยทั่วไป ยิ่งระยะการเจริญเติบโตสั้นเท่าใด ระยะการทรงตัวก็จะสั้นลงเท่านั้น ในเวลาเดียวกัน ในการฝึกกีฬา จะใช้คำว่า "พีคสปอร์ตฟอร์ม" ซึ่งสามารถระบุได้ว่าเป็นสถานะการทำงานของนักกีฬาที่สวมชุดกีฬาและได้ผลลัพธ์สูงสุดเนื่องจากการมาบรรจบกันของปัจจัยภายนอกที่ดีและ สภาพภายใน (สภาพอากาศ, อุปกรณ์, การแข่งขัน, การสนับสนุนผู้ชม) , การตัดสินตามวัตถุประสงค์, เงื่อนไขที่ดีสำหรับที่พัก, โภชนาการ, ความเป็นอยู่ที่ดี, ลักษณะที่ง่ายของการย้ายไปยังไซต์การแข่งขัน, วิธีการเริ่มต้นที่ถูกต้อง ฯลฯ ) ดังนั้น ในสภาพน้ำใจนักกีฬา นักกีฬาอาจมียอดเขาหลายจุดเช่นนั้น ในเวลาเดียวกัน ในสถานะที่ไม่น่าพอใจของปัจจัยที่ระบุไว้บางประการ สามารถสังเกตการหยุดชะงักได้ ซึ่งไม่ควรเกี่ยวข้องกับการสูญเสียรูปแบบการเล่นกีฬา

ระยะเวลาของขั้นตอนของการก่อตัวของรูปแบบกีฬาสำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่เป็นรายบุคคล - จาก 2 ถึง 8 เดือนและขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของระบบร่างกายและพลวัตของวิธีการฝึกที่ใช้ (สั้นกว่าสำหรับความซับซ้อนและนานกว่าสำหรับการแก้ปัญหาตามลำดับที่เลือก ของงานหลักของการฝึกอบรม) การแทนที่เอฟเฟกต์การฝึกหนึ่งชุดด้วยเอฟเฟกต์อื่นๆ ยังช่วยเพิ่มระยะเวลาของแต่ละเฟสได้อีกด้วย ในกรณีนี้ ลำดับขั้นตอนข้างต้นของการก่อตัวของรูปแบบกีฬาเป็นทางเลือก ผลการศึกษาเชิงทดลอง (A.P. Bondarchuk, 2007) ระบุว่ากระบวนการพัฒนารูปแบบกีฬาสามารถมีลำดับที่แตกต่างกันได้ ดังนั้น ในกรณีของการใช้คอมเพล็กซ์อิทธิพลบางอย่างพร้อมกันหลังจากช่วงเปลี่ยนผ่าน นักกีฬาบางคนจะปฏิบัติตามขั้นตอนของการก่อตัว การรักษาเสถียรภาพ และการสูญเสียแบบดั้งเดิม ในการรวมกันของโหลด การก่อตัวของรูปแบบกีฬานำหน้าด้วยระยะของการสูญเสีย สำหรับตัวแทนของนักกีฬากลุ่มที่สาม การสลับเฟส (หลังจากช่วงการเปลี่ยนภาพ) จะเกิดขึ้นตามลำดับต่อไปนี้: ระยะการรักษาเสถียรภาพ ระยะการสูญเสีย ฯลฯ

เนื่องจากเป้าหมายของการฝึกทั้งหมดในรอบปีคือการบรรลุผลสูงสุดในการแข่งขันหลัก - โอลิมปิกเกมส์, ชิงแชมป์โลก, ยุโรปและรัสเซีย, ระดับของรูปแบบกีฬาที่นักกีฬาจะเข้าหาพวกเขาควรจะสูงที่สุดที่ เวลาเริ่มต้นหลัก ในเรื่องนี้ จำนวนไตรแอดที่เสร็จสมบูรณ์ (การก่อตัว การรักษาเสถียรภาพ และการสูญเสียรูปแบบกีฬาชั่วคราว) ในรอบปีควรเป็นเช่นนี้ เพื่อให้แน่ใจว่ามีความพร้อมในระดับสูงสุดภายในกรอบเวลาที่กำหนด

ในเรื่องนี้ เราควรพูดถึงการสร้างการฝึกอบรมในทิศทางเดียวในช่วงเวลาหนึ่งปี แม้จะมีช่วงการแข่งขันสอง สามหรือมากกว่า เนื่องจากบางช่วงควรมีค่ารองเท่านั้น

ตัวอย่างเช่น ในกรณีของการวางแผนสามรอบสำหรับการเตรียมนักกีฬาชั้นสูง มาโครไซเคิลแรกมีลักษณะพื้นฐานเป็นส่วนใหญ่ โดยส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการฝึกและการแสดงที่ซับซ้อนเป็นหลักในการแข่งขันที่มีความรับผิดชอบน้อยกว่าการแข่งขันหลักของฤดูกาล ; ใน macrocycle ที่สอง กระบวนการฝึกอบรมจะมีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้น จัดให้มีการเตรียมการตามเป้าหมายสำหรับประสิทธิภาพในการแข่งขันที่สำคัญของรอบ ในมาโครรอบที่สามซึ่งมุ่งเป้าไปที่การบรรลุผลสูงสุดในการแข่งขันหลักของฤดูกาล ความเข้มข้นของการฝึกที่เฉพาะเจาะจงและภาระการแข่งขันถึงค่าสูงสุด ในเวลาเดียวกัน ในกีฬาประเภทเดียวกัน นักกีฬาที่โดดเด่นแต่ละคนสร้างการฝึกอบรมในช่วงเวลาหนึ่งปี ซึ่งรวมถึงมาโครไซเคิลหนึ่ง สอง และสามรอบ ซึ่งบ่งชี้ถึงความจำเป็นในแนวทางเฉพาะสำหรับโครงสร้างการฝึกกีฬา

ระยะเวลาเตรียมการมุ่งเป้าไปที่การก่อตัวของรูปแบบกีฬา - รากฐานพิเศษที่มั่นคงสำหรับการเตรียมการเพิ่มเติมสำหรับการแข่งขันที่สำคัญและการมีส่วนร่วมในพวกเขา การปรับปรุงด้านต่าง ๆ ของการเตรียมพร้อม ที่ ช่วงการแข่งขันการรักษาเสถียรภาพของรูปแบบกีฬาจะดำเนินการผ่านการปรับปรุงเพิ่มเติมในด้านต่างๆ ของการเตรียมความพร้อม การฝึกอบรมแบบครบวงจร การเตรียมการโดยตรงสำหรับการแข่งขันหลักและการแข่งขันด้วยตนเอง ระยะเวลาการเปลี่ยนผ่าน- การสูญเสียรูปแบบกีฬาชั่วคราว - มุ่งเป้าไปที่การฟื้นฟูศักยภาพทางร่างกายและจิตใจหลังการฝึกสูงและการแข่งขันสูง เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับมาโครรอบถัดไป

ระยะเวลาและเนื้อหาของรอบระยะเวลาและขั้นตอนองค์ประกอบในการเตรียมภายในมาโครไซเคิลเดียวนั้นพิจารณาจากหลายปัจจัย บางส่วนเกี่ยวข้องกับลักษณะเฉพาะของกีฬา - โครงสร้างของกิจกรรมการแข่งขันที่มีประสิทธิภาพ, โครงสร้างของความพร้อมของนักกีฬา, ระบบการแข่งขันที่พัฒนาขึ้นในกีฬานี้ อื่น ๆ - ด้วยขั้นตอนของการเตรียมการหลายปีรูปแบบของการก่อตัวของคุณภาพและความสามารถต่าง ๆ ฯลฯ ; ที่สาม - กับการจัดฝึกอบรม (ในเงื่อนไขของการฝึกอบรมแบบรวมศูนย์หรือในสนาม), สภาพภูมิอากาศ (สภาพอากาศร้อน, ภูเขากลาง), วัสดุและระดับเทคนิค (เครื่องจำลอง, อุปกรณ์และสินค้าคงคลัง, วิธีการฟื้นฟู, โภชนาการพิเศษ ฯลฯ ) .

ปัจจัยที่หลากหลายทั้งหมดนี้กำหนดทิศทางของกระบวนการฝึกอบรม และด้วยเหตุนี้ โครงสร้างของแมโครไซเคิล ระยะเวลา ระยะ และการก่อตัวที่เล็กกว่า การแบ่งช่วงเวลาและขั้นตอนช่วยในการวางแผนกระบวนการฝึกอบรม จัดเนื้อหาตามงานและเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ปัจจัยจำนวนมากที่กำหนดโครงสร้างของมาโครไซเคิล และบทบาทสำคัญของแต่ละปัจจัยในการบรรลุผลลัพธ์สุดท้าย เป็นตัวกำหนดความซับซ้อนพิเศษของการสร้างกระบวนการฝึกอบรมในแมคโครไซเคิล ตัวอย่างเช่น คำแนะนำเพื่อให้แน่ใจว่าโหลดการฝึกไปในทิศทางเดียวในระยะยาวตลอดช่วงระยะเวลาหรือขั้นตอนของการฝึก สามารถนำไปใช้ในไมโครไซเคิลหรือมีโซไซเคิลแต่ละรายการในกีฬาที่มีคลังแสงจำกัดของการดำเนินการทางเทคนิคและยุทธวิธี งานทางจิต โครงสร้างทางกายภาพที่ค่อนข้างแคบ ความฟิต (เช่น ในสาขาความเร็วและความแรง) แต่ไม่เป็นที่ยอมรับในศิลปะการต่อสู้, เกม, กีฬาที่มีการประสานงานที่ซับซ้อน, กีฬาหลายประเภทที่เป็นวัฏจักรเนื่องจากทิศทางเดียวของการโหลดทำให้เกิดการออกกำลังกายแบบทิศทางเดียวซึ่งมีลักษณะเฉพาะ หลายปัจจัย

ระยะของการเตรียมการระยะยาว ระยะเวลาของการแข่งขันหลัก ระยะเวลาของช่วงเวลาและระยะต่างๆ ภายในมาโครไซเคิลอาจแตกต่างกันไปในวงกว้าง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกีฬา ตัวอย่างเช่น ระยะเวลาการแข่งขันในกีฬาความอดทนแบบวนรอบอาจสั้นกว่าในเกมกีฬาหรือปั่นจักรยาน 1.5–2 เท่า

กีฬาตามฤดูกาลมีลักษณะเป็นช่วงเตรียมการนานขึ้นและมีระยะเวลาการแข่งขันสั้นลง

การเพิ่มขึ้นอย่างมากในรอบการแข่งขันประจำปีซึ่งปัจจุบันครอบคลุมระยะเวลา 9-10 เดือน ทำให้นักกีฬาชั้นนำต้องเข้าร่วมการแข่งขันเกือบตลอดทั้งปี

ลักษณะแนวโน้มของกีฬาสมัยใหม่ - การใช้การมีส่วนร่วมในการแข่งขันเป็นหนึ่งในวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการฝึกนักกีฬาชั้นสูงซึ่งปรับให้เข้ากับการฝึกซ้อมปกติได้ดีทำให้เกิดลักษณะที่ระบบการฝึกอบรมกีฬาเป็นระยะในปัจจุบัน ขัดแย้งกับแนวปฏิบัติด้านกีฬาที่ดีที่สุด ผู้เชี่ยวชาญจำนวนหนึ่งเริ่มปฏิเสธการมีอยู่ของช่วงเตรียมการ การแข่งขัน และช่วงเปลี่ยนผ่านด้วยงานและเนื้อหาเฉพาะโดยเนื้อแท้ของพวกเขา เพื่อแนะนำการวางแผนรายเดือนและเป็นระยะของกระบวนการฝึกอบรมพร้อมการเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันที่มีความรับผิดชอบมากขึ้นหรือน้อยลง เพื่อใช้รูปแบบใหม่ที่หลากหลาย การกำหนดรูปแบบโครงสร้างของกระบวนการฝึกอบรม (ขั้นตอนของการสะสมและการตระหนักถึงศักยภาพ , "เกลียว", บล็อก) ฯลฯ ผู้เชี่ยวชาญบางคนถึงกับพยายามกำจัดการกำหนดระยะเวลาที่มีอยู่และเสนอให้พิจารณากระบวนการฝึกอบรมว่าเป็นสายตรงต่อเนื่อง การฝึกและการมีส่วนร่วมของนักกีฬาในการแข่งขันต่างๆ

การวิเคราะห์ระบบการฝึกอย่างจริงจังและผลการเข้าร่วมการแข่งขันของนักกีฬาที่แข็งแกร่งที่สุดในโลกที่เชี่ยวชาญด้านกีฬาต่างๆ เป็นเครื่องยืนยันถึงความไร้เหตุผลทางวิทยาศาสตร์ของตำแหน่งที่ปฏิเสธการกำหนดช่วงเวลาสมัยใหม่ และผลกระทบด้านลบต่อทฤษฎีและวิธีการฝึกกีฬาใน ทั่วไป.

การวิเคราะห์โครงสร้างของกระบวนการฝึกอบรมของนักยกน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จบ่งชี้ว่ามีการฝึกอบรมมาโครไซเคิลสองหรือสามรายการในระหว่างปีโดยมีระยะเวลาเตรียมการและการแข่งขันที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน และมาโครไซเคิลแรกนั้นโดดเด่นด้วยการวางแนวเตรียมการทั่วไป ครั้งที่สองและ ที่สาม (ในกรณีของการกำหนดระยะเวลาสามรอบ) - โดยการวางแนวเฉพาะและระยะเวลาเตรียมการที่ค่อนข้างสั้น รูปแบบนี้มองเห็นได้ชัดเจนในกีฬาอื่น ๆ ซึ่งมีความปรารถนาที่จะแสดงผลงานกีฬาระดับสูงสำหรับส่วนสำคัญของปีในการแข่งขันที่สำคัญหลายรายการ (V. A. Platonov, 1987, 2014)

การวิเคราะห์การแข่งขันชิงแชมป์โลกที่จัดขึ้นสี่ครั้งในฤดูหนาวและฤดูร้อนแสดงให้เห็นว่าผู้ชนะการแข่งขันชิงแชมป์ฤดูหนาวในฤดูร้อนสามารถทำซ้ำความสำเร็จได้เพียง 15-20% ของกรณีเท่านั้น ในบรรดาผู้ชนะในฤดูหนาวและฤดูร้อน มีเพียงนักกีฬาที่ "หัวและไหล่" แข็งแกร่งกว่าคู่แข่ง 75-85% ของแชมป์เปี้ยนฤดูหนาวทำได้แย่กว่าในฤดูร้อนและไม่ได้ตำแหน่งสูงสุด ผู้ชนะและผู้เข้ารอบสุดท้ายมีภาพที่น่าสลดใจมากยิ่งขึ้น ทั้งหมดนี้บ่งชี้ถึงความจำเป็นในการกำหนดเวลารอบประจำปีอย่างเข้มงวด

ลักษณะของระยะเวลาเตรียมการ

การฝึกอบรมนักกีฬาสมัยใหม่โดยไม่คำนึงถึงอายุและวุฒิการศึกษาในช่วงเตรียมการควรสร้างข้อกำหนดเบื้องต้นทางร่างกายจิตใจและทางเทคนิคสำหรับการฝึกอบรมเฉพาะทางเพิ่มเติมในภายหลัง ข้อยกเว้นคือกรณีที่ระดับของสมรรถภาพทางกายต้องการการพัฒนาที่สำคัญมากขึ้นของกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มหรือระบบการทำงานของร่างกายเพื่อขจัด "การเชื่อมโยงที่อ่อนแอ" สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการใช้แบบฝึกหัดเตรียมการทั่วไปที่หลากหลายอย่างกว้างขวาง ในช่วงระยะเวลาเตรียมการ องค์ประกอบของวิธีการและวิธีการเปลี่ยนแปลงไป: ส่วนแบ่งของการฝึกปฏิบัติเพื่อการแข่งขันและการเตรียมการพิเศษเพิ่มขึ้น ใกล้กับการแข่งขันในรูปแบบ โครงสร้าง และลักษณะของผลกระทบต่อร่างกาย

ระยะเวลาเตรียมการแบ่งออกเป็นสองถึงสี่ขั้นตอน อัตราส่วนของระยะเวลาส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของมาโครไซเคิลและคุณสมบัติของนักกีฬา ตัวอย่างเช่น ด้วยการวางแผนสองรอบ ("รอบสอง") แมโครไซเคิลแรกมีลักษณะเฉพาะด้วยระยะพื้นฐานที่ยาวกว่าและระยะเตรียมการพิเศษที่ค่อนข้างสั้นในระยะสั้น ในมาโครไซเคิลที่สอง อัตราส่วนจะตรงกันข้าม เมื่อฝึกนักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูงในเกมกีฬาด้วยการวางแผนรอบเดียว ระยะเวลาของการเตรียมการจะสั้นมากและส่วนใหญ่จะอยู่ในขั้นตอนพื้นฐาน ในเวลาเดียวกัน งานของขั้นตอนการเตรียมการพิเศษจะได้รับการแก้ไขเป็นส่วนใหญ่ในช่วงเริ่มต้นของช่วงเวลาการแข่งขัน ซึ่งถือได้ว่าเป็นขั้นตอนการเตรียมการพิเศษแบบผสมผสานและขั้นตอนของการเริ่มต้นก่อนกำหนด

ขั้นเตรียมการทั่วไปหรือขั้นพื้นฐาน

วัตถุประสงค์หลักของเวทีคือการเพิ่มระดับสมรรถภาพทางกายของนักกีฬา ปรับปรุงคุณภาพทางกายภาพที่รองรับความสำเร็จด้านกีฬาระดับสูงในกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง ศึกษาโปรแกรมการแข่งขันใหม่ที่ซับซ้อน ระยะเวลาของขั้นตอนนี้ขึ้นอยู่กับจำนวนช่วงการแข่งขันในรอบปีและมักจะอยู่ที่ 6-9 สัปดาห์ (ในกีฬาบางประเภทอาจมีการเปลี่ยนแปลงตั้งแต่ 5 ถึง 10 สัปดาห์) ชื่อลำดับความสำคัญของพื้นที่งานคือ "พื้นฐาน" แม้ว่าในทางปฏิบัติจะมีชื่ออื่นอยู่

เวทีประกอบด้วยสองในบางกรณี - จากสาม mesocycles ไมโครไซเคิลแรกที่มีอายุการใช้งานยาวนาน 2-3 ไมโครไซเคิล (MC) เป็นแบบหดกลับ สัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับช่วงเปลี่ยนผ่านครั้งก่อน และเป็นการเตรียมการสำหรับการฝึกหนักในปริมาณมาก ส่วนที่สองซึ่งใช้ไมโครไซเคิลนาน 3-6 สัปดาห์ มีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ไขงานหลักของเวที ใน mesocycle นี้ การเพิ่มขึ้นของปริมาณการฝึกอบรมทั้งหมด ปริมาณส่วนตัวแบบเข้มข้นทิศทางเดียวซึ่งพัฒนาคุณสมบัติหลักและนำไปสู่ความเชี่ยวชาญของโปรแกรมการแข่งขันใหม่ ๆ ยังคงดำเนินต่อไป ความเข้มข้นของกระบวนการฝึกอบรมอยู่ในระดับปานกลาง เมื่อสร้างเซสชั่นการฝึกอบรมตามหลักการของมาโครไซเคิลประจำปีหนึ่งครั้ง โดยปกติแล้วมีโซไซเคิลพื้นฐาน 2 อัน โดยแต่ละครั้งจะมีไมโครไซเคิลยาวนาน 3-4 ไมโครไซเคิล ในขณะเดียวกัน ระดับของการบรรจุตามปริมาตรจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นในช่วง 12-15 สัปดาห์ ในอนาคตจะเสถียรและความเข้มเพิ่มขึ้น ขอแนะนำให้ดำเนินการเพิ่มขึ้นโดยรวมวิธีการฝึกอบรมและวิธีการใหม่สำหรับการนำไปใช้ เมื่อใช้โครงสร้างแบบสองรอบ ปริมาณรวมจะเพิ่มขึ้นภายใน 8-10 สัปดาห์

กระบวนการฝึกนักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูงสามารถแบ่งตามเงื่อนไขได้เป็นสามองค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกัน: การสร้างกระบวนการ การนำไปใช้ และการควบคุมตลอดหลักสูตรการฝึก

ในกระบวนการสร้างการฝึกกีฬา ความสมบูรณ์ของกระบวนการฝึกอบรมนั้นขึ้นอยู่กับโครงสร้างบางอย่าง ซึ่งเป็นลำดับที่ค่อนข้างคงที่ของการรวมส่วนประกอบ (ระบบย่อย ด้านข้าง และลิงก์แต่ละรายการ) ความสัมพันธ์ปกติระหว่างกันและ ลำดับโดยรวม

โครงสร้างของการฝึกอบรมมีลักษณะเฉพาะ:

1) ลำดับของการเชื่อมต่อระหว่างองค์ประกอบของเนื้อหาการฝึกอบรม (หมายถึงวิธีการทั่วไปและการฝึกอบรมพิเศษทางกายภาพยุทธวิธีและทางเทคนิค ฯลฯ );

2) อัตราส่วนที่จำเป็นของพารามิเตอร์ของภาระการฝึก (ลักษณะเชิงปริมาณและคุณภาพของปริมาณและความเข้ม);

3) ลำดับของส่วนต่าง ๆ ของกระบวนการฝึกอบรม (แยกชั้นเรียนและส่วน ขั้นตอน ระยะเวลา รอบ) แทนขั้นตอนหรือขั้นตอนของกระบวนการนี้ ในระหว่างที่กระบวนการฝึกอบรมผ่านการเปลี่ยนแปลงปกติ

ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่กระบวนการฝึกอบรมเกิดขึ้น ได้แก่:

ก) โครงสร้างจุลภาค - โครงสร้างของเซสชันการฝึกอบรมแยกต่างหาก โครงสร้างของวันฝึกอบรมแยกต่างหาก และไมโครไซเคิล (เช่น รายสัปดาห์)

b) mesostructure - โครงสร้างของขั้นตอนการฝึกอบรมรวมถึงไมโครไซเคิลที่ค่อนข้างสมบูรณ์ (ด้วยระยะเวลารวมเช่นประมาณหนึ่งเดือน)

c) โครงสร้างมหภาค - โครงสร้างของรอบการฝึกอบรมขนาดใหญ่ เช่น ครึ่งปี ประจำปี และหลายปี

กระบวนการฝึกกีฬาระยะยาวตั้งแต่ระดับเริ่มต้นจนถึงระดับสูงสามารถแสดงเป็นขั้นตอนใหญ่สลับกันอย่างต่อเนื่อง รวมถึงขั้นตอนการฝึกระยะยาวที่แยกจากกันซึ่งเกี่ยวข้องกับตัวชี้วัดอายุและคุณสมบัติของนักกีฬา

ควรสังเกตว่าในกีฬาบางประเภทไม่มีขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างขั้นตอนและขั้นตอนของกระบวนการหลายปี เช่นเดียวกับกรอบเวลาที่เข้มงวดสำหรับขั้นตอนและขั้นตอนเหล่านี้

การสร้างการฝึกกีฬาระยะยาวอย่างมีเหตุผลนั้นดำเนินการบนพื้นฐานของปัจจัยต่อไปนี้:

การจำกัดอายุที่เหมาะสมที่สุดซึ่งมักจะบรรลุผลสูงสุดในกีฬาที่เลือก

ระยะเวลาของการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบเพื่อให้บรรลุผลเหล่านี้

จุดเน้นของการฝึกอบรมในแต่ละขั้นตอนของการฝึกอบรมระยะยาว

อายุหนังสือเดินทางที่นักกีฬาเริ่มฝึก และอายุทางชีวภาพที่เริ่มการฝึกพิเศษ

ลักษณะเฉพาะของนักกีฬาและอัตราการเติบโตของทักษะของเขา

กระบวนการฝึกอบรมและการแข่งขันระยะยาวของนักกีฬาสร้างขึ้นบนพื้นฐานของข้อกำหนดระเบียบวิธีดังต่อไปนี้

1. ระบบการสอนแบบครบวงจรที่รับรองความต่อเนื่องของงาน วิธีการ วิธีการ รูปแบบองค์กรของการฝึกอบรมสำหรับทุกกลุ่มอายุ เกณฑ์หลักสำหรับประสิทธิภาพของการฝึกระยะยาวคือผลกีฬาสูงสุดที่ทำได้ภายในขีดจำกัดอายุที่เหมาะสมสำหรับกีฬาประเภทนี้

2. กำหนดเป้าหมายการปฐมนิเทศเกี่ยวกับน้ำใจนักกีฬาสูงสุดในกระบวนการเตรียมความพร้อมสำหรับทุกกลุ่มอายุ

3. อัตราส่วนที่เหมาะสม (สัดส่วน) ด้านต่าง ๆ ของการเตรียมความพร้อมของนักกีฬาในกระบวนการฝึกหลายปี

4. จำนวนเงินที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องสำหรับการฝึกอบรมทั่วไปและการฝึกอบรมพิเศษ อัตราส่วนระหว่างที่ค่อยๆ เปลี่ยนแปลง ในแต่ละปี ส่วนแบ่งของปริมาณการฝึกอบรมพิเศษหมายถึงที่เกี่ยวข้องกับปริมาณรวมของภาระการฝึกเพิ่มขึ้น และดังนั้น ส่วนแบ่งของการฝึกอบรมทั่วไปจึงลดลง

5. การเพิ่มปริมาณและความเข้มข้นของการฝึกอบรมและการแข่งขันที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง แต่ละช่วงของรอบประจำปีถัดไปควรเริ่มต้นและสิ้นสุดที่ระดับการฝึกที่สูงขึ้นเมื่อเทียบกับช่วงที่สอดคล้องกันของรอบปีก่อนหน้า

6. การปฏิบัติตามขั้นตอนอย่างเคร่งครัดในกระบวนการใช้การฝึกอบรมและการแข่งขันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในชั้นเรียนที่มีเด็กวัยรุ่นเนื่องจากการเตรียมความพร้อมที่ครอบคลุมเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องก็ต่อเมื่อการฝึกอบรมและการแข่งขันในทุกขั้นตอนในระยะยาวสอดคล้องกับกระบวนการของเขาอย่างเต็มที่ อายุทางชีวภาพและความสามารถส่วนบุคคลของนักกีฬา

7. การเลี้ยงดูคุณสมบัติทางกายภาพของนักกีฬาพร้อมกันในทุกขั้นตอนของการฝึกระยะยาวและการพัฒนาคุณสมบัติส่วนบุคคลที่โดดเด่นในช่วงอายุที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสิ่งนี้ ในปีการศึกษามีโอกาสในการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพทั้งหมดหากมีการให้อิทธิพลการสอนที่มีประสิทธิภาพซึ่งไม่ควรเปลี่ยนรูปแบบพื้นฐานของการพัฒนาที่เกี่ยวข้องกับอายุในบางแง่มุมของการทำงานของมอเตอร์ของบุคคล

การปฐมนิเทศที่โดดเด่นของกระบวนการฝึกอบรมในขั้นตอนของการฝึกอบรมระยะยาวนั้นพิจารณาจากช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนเหล่านี้ในการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ ในขณะเดียวกันก็ควรที่จะให้ความสนใจกับการศึกษาคุณสมบัติทางกายภาพเหล่านั้นที่ไม่ได้พัฒนาอย่างแข็งขันในวัยนี้ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องสังเกตสัดส่วนในการพัฒนาความอดทนทั่วไปและความสามารถด้านความเร็ว ในการพัฒนาความอดทนและความแข็งแกร่งทั่วไป กล่าวคือ คุณสมบัติที่ขึ้นอยู่กับกลไกทางสรีรวิทยาที่แตกต่างกัน

ในเด็กผู้หญิงช่วงเวลาที่อ่อนไหวของการก่อตัวของคุณสมบัติทางกายภาพเกิดขึ้นเมื่อหนึ่งปีก่อน

ในการสร้างกระบวนการฝึกระยะยาวอย่างมีเหตุผล เราควรคำนึงถึงเวลาที่จำเป็นในการบรรลุผลกีฬาสูงสุดในกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง ตามกฎแล้ว นักกีฬาที่มีความสามารถจะประสบความสำเร็จเป็นครั้งแรกหลังจาก 4-6 ปี และบรรลุความสำเร็จสูงสุดหลังจาก 7-9 ปีของการฝึกฝนเฉพาะทาง

กระบวนการฝึกอบรมนักกีฬาระยะยาวแบ่งออกเป็น 4 ขั้นตอน: การฝึกเบื้องต้น ความเชี่ยวชาญด้านกีฬาเบื้องต้น ความเชี่ยวชาญเชิงลึกในกีฬาที่เลือก การปรับปรุงกีฬา

ระยะเวลาของขั้นตอนการฝึกระยะยาวนั้นพิจารณาจากลักษณะเฉพาะของกีฬา ระดับการฝึกกีฬาของผู้ที่เกี่ยวข้อง ไม่มีขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างขั้นตอน เมื่อตัดสินใจเปลี่ยนไปสู่การฝึกในขั้นต่อไป เราควรคำนึงถึงหนังสือเดินทางและอายุทางชีวภาพของนักกีฬา ระดับการพัฒนาทางกายภาพและความฟิตของเขา ความสามารถในการบรรลุการฝึกฝนที่เกี่ยวข้องกับอายุและการแข่งขันที่ประสบความสำเร็จ

ขั้นเตรียมการครอบคลุมอายุชั้นประถมศึกษาและก้าวไปสู่ขั้นต่อไปด้วยการเริ่มต้นความเชี่ยวชาญด้านกีฬา

ในขั้นตอนนี้ งานต่อไปนี้จะได้รับการแก้ไขในเซสชันการฝึกอบรม:

1) การพัฒนาโดยผู้ที่เกี่ยวข้องในความรู้ที่มีอยู่ด้านกายภาพวัฒนธรรมและการกีฬา

2) การก่อตัวของกองทุนพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับทักษะยนต์จากกีฬาบางประเภทการรวมและการปรับปรุง;

3) ความช่วยเหลือในการสร้างความสามัคคีของสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต, การส่งเสริมสุขภาพ, การศึกษาคุณสมบัติทางกายภาพที่ครอบคลุม, ความเร็วส่วนใหญ่, ความสามารถด้านความเร็ว, ความอดทนทั่วไป

การเตรียมเด็กนั้นโดดเด่นด้วยวิธีการวิธีการและรูปแบบองค์กรที่หลากหลายการใช้องค์ประกอบต่าง ๆ ของเกมกีฬากลางแจ้งและกีฬาอย่างแพร่หลาย วิธีการของเกมช่วยในการฝึกอารมณ์และเป็นธรรมชาติเพื่อรักษาความสนใจในเด็ก ๆ เมื่อทำซ้ำการศึกษา ในขั้นตอนนี้ การฝึกอบรมที่มีความเครียดทางร่างกายและจิตใจสูง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้สื่อการสอนที่ซ้ำซากจำเจและซ้ำซากจำเจ ไม่ควรดำเนินการ

ขั้นตอนของความเชี่ยวชาญด้านกีฬาเบื้องต้นภารกิจหลักในขั้นตอนนี้คือเพื่อให้แน่ใจว่าผู้ที่เกี่ยวข้องมีสมรรถภาพทางกายที่ครอบคลุม ความเชี่ยวชาญเพิ่มเติมของเทคนิคการเล่นกีฬาที่มีเหตุผล การสร้างข้อกำหนดเบื้องต้นที่เอื้ออำนวยเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดในวัยที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกีฬาแต่ละประเภท

ความเชี่ยวชาญพิเศษมี "หลายแง่มุม" โดยไม่ได้เน้นเฉพาะตัวละครที่แคบ นอกเหนือจากการเรียนรู้พื้นฐานของเทคนิคของกีฬาที่เลือกและการออกกำลังกายอื่น ๆ แล้วยังให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพเหล่านั้นและการพัฒนาทักษะยนต์ที่มีความสำคัญต่อความเชี่ยวชาญเฉพาะทางที่ประสบความสำเร็จในกีฬาที่เลือก

การฝึกที่หลากหลายด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษเพียงเล็กน้อยมีแนวโน้มว่าจะพัฒนากีฬาต่อไปได้ดีกว่าการฝึกเฉพาะทางสูง

แนวโน้มที่แพร่หลายในพลวัตของการบรรทุกในปีของความเชี่ยวชาญเบื้องต้นควรเพิ่มขึ้นในปริมาณโดยเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในความเข้มข้นโดยรวมของการฝึกอบรม แม้ว่าความเข้มข้นของการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้นเช่นกัน แต่ระดับการเพิ่มขึ้นจะต้องทำให้เป็นมาตรฐานภายในขอบเขตที่แคบกว่าการเพิ่มปริมาตรทั้งหมด ต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษในการสังเกตความเข้มข้นของโหลดในระหว่างการเจริญเติบโตและการสุกของร่างกาย เมื่อพลาสติกธรรมชาติ พลังงาน และกระบวนการควบคุมถูกกระตุ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งในตัวมันเองเป็นภาระสำหรับร่างกาย

รอบการฝึกขนาดใหญ่มีลักษณะเป็นระยะเวลาเตรียมการที่ยาวนานขึ้น ช่วงเวลาการแข่งขันถูกนำเสนอในรูปแบบที่ยุบ

ขั้นตอนของความเชี่ยวชาญเชิงลึกในกีฬาที่เลือกตรงกับช่วงชีวิตของนักกีฬาเมื่อการก่อตัวของระบบการทำงานทั้งหมดเสร็จสิ้นโดยทั่วไปทำให้มั่นใจได้ว่าร่างกายจะมีประสิทธิภาพและความต้านทานสูงเมื่อเทียบกับปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ที่แสดงออกในกระบวนการฝึกที่มีพลัง ในขั้นตอนนี้ กระบวนการฝึกอบรมจะได้รับความจำเพาะที่เด่นชัด ส่วนแบ่งของการฝึกอบรมพิเศษเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของเวลาที่กำหนดไว้สำหรับการดำเนินการฝึกซ้อมเพื่อเตรียมการพิเศษและการแข่งขัน

ปริมาณและความเข้มข้นของภาระการฝึกยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง จำนวนการแข่งขันในสาขาวิชากีฬาที่เลือกเพิ่มขึ้นอย่างมาก ระบบการฝึกอบรมและการแข่งขันมีความเฉพาะตัวมากขึ้น วิธีการฝึกอบรมในระดับที่มากขึ้นในรูปแบบและเนื้อหาที่สอดคล้องกับแบบฝึกหัดการแข่งขันที่นักกีฬาเชี่ยวชาญ

ในขั้นตอนนี้ ภารกิจหลักคือเพื่อให้แน่ใจว่ามีอุปกรณ์กีฬาที่สมบูรณ์แบบและหลากหลายในสภาวะที่ยากลำบาก ความเป็นตัวของตัวเอง เพื่อพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพและทางอ้อมที่นำไปสู่การพัฒนาทักษะทางเทคนิคและยุทธวิธีของนักกีฬา

ขั้นตอนของการพัฒนากีฬาสอดคล้องกับอายุที่เอื้ออำนวยต่อการบรรลุผลการแข่งขันกีฬาระดับสูง ในขั้นตอนนี้ งานหลักคือการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันและการมีส่วนร่วมที่ประสบความสำเร็จ ดังนั้น เมื่อเปรียบเทียบกับขั้นตอนก่อนหน้า การฝึกอบรมจึงได้รับการมุ่งเน้นเฉพาะทางมากขึ้น นักกีฬาใช้วิธีการ วิธีการ และรูปแบบการฝึกที่มีประสิทธิภาพทั้งที่ซับซ้อน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดในการแข่งขัน ปริมาณและความเข้มข้นของการฝึกหนักถึงระดับสูง มีการใช้เซสชันการฝึกอบรมที่มีภาระหนักมากขึ้นเรื่อยๆ จำนวนเซสชันในไมโครไซเคิลรายสัปดาห์ถึง 10-15 หรือมากกว่า กระบวนการฝึกอบรมมีความเฉพาะตัวมากขึ้นเรื่อย ๆ และสร้างขึ้นโดยคำนึงถึงลักษณะของกิจกรรมการแข่งขันของนักกีฬา

การสร้างการฝึกเป็นวงจรขนาดเล็ก (ไมโครไซเคิล)ไมโครไซเคิลเป็นวงจรการฝึกขนาดเล็ก ส่วนใหญ่มักมีระยะเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือประมาณหนึ่งสัปดาห์ โดยปกติแล้วจะรวมตั้งแต่สองช่วงไปจนถึงหลายช่วง

สัญญาณภายนอกของไมโครไซเคิลคือ:

การปรากฏตัวของสองขั้นตอนในโครงสร้าง - ระยะการกระตุ้น (สะสม) และระยะการกู้คืน (การขนถ่ายและส่วนที่เหลือ) ในเวลาเดียวกัน ชุดค่าผสมที่เท่ากัน (ในเวลา) ของขั้นตอนเหล่านี้พบได้เฉพาะในการฝึกนักกีฬามือใหม่เท่านั้น ในช่วงเตรียมการ ระยะการกระตุ้นเกินระยะฟื้นตัวอย่างมีนัยสำคัญ และในช่วงเวลาการแข่งขัน อัตราส่วนจะแปรผันมากขึ้น

บ่อยครั้งที่การสิ้นสุดของไมโครไซเคิลเกี่ยวข้องกับระยะการกู้คืน แม้ว่ามันจะเกิดขึ้นตรงกลางก็ตาม

การทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอในลำดับที่ดีที่สุดของคลาสของทิศทางที่ต่างกัน ปริมาตรที่ต่างกัน และความเข้มต่างกัน

การวิเคราะห์กระบวนการฝึกซ้อมในกีฬาประเภทต่างๆ ทำให้สามารถแยกแยะไมโครไซเคิลการฝึกซ้อมจำนวนหนึ่งซึ่งมีลักษณะทั่วไปในแง่ของพื้นที่: การหดกลับ พื้นฐาน การเตรียมการควบคุม การเป็นผู้นำ ตลอดจนการแข่งขันและการพักฟื้น

ในการฝึกฝนกีฬาแต่ละประเภท ไมโครไซเคิลมีตั้งแต่สี่ถึงเก้าประเภท

การหดไมโครไซเคิลมีลักษณะเฉพาะด้วยน้ำหนักรวมที่ต่ำและมุ่งเป้าไปที่การนำร่างกายของนักกีฬาไปสู่การฝึกที่เข้มข้น ใช้ใน mesocycle แรกของช่วงเตรียมการเช่นเดียวกับหลังการเจ็บป่วย

ไมโครไซเคิลพื้นฐาน (ระดับเตรียมการทั่วไป)มีลักษณะเป็นปริมาณโหลดรวมจำนวนมาก เป้าหมายหลักของพวกเขาคือการกระตุ้นกระบวนการปรับตัวในร่างกายของนักกีฬา, การแก้ปัญหาของงานหลักของเทคนิค - ยุทธวิธี, ร่างกาย, การวางแผน, การฝึกจิตพิเศษ ( การฝึกอบรมโดยสมัครใจ- ระบบอิทธิพลที่ใช้ในการสร้างและปรับปรุงคุณสมบัติความต้องการที่จำเป็นสำหรับนักกีฬา - เด็ดเดี่ยว, ความมุ่งมั่น, ความกล้าหาญ, ความอุตสาหะ, ความแข็งแกร่ง, ฯลฯ )

ด้วยเหตุนี้ไมโครไซเคิลพื้นฐานจึงเป็นเนื้อหาหลักของช่วงเตรียมการ

ไมโครไซเคิลควบคุมและเตรียมการแบ่งออกเป็นแบบเตรียมการและแบบพิเศษ

เตรียมความพร้อมเป็นพิเศษ ไมโครไซเคิล,โดดเด่นด้วยจำนวนเฉลี่ยของภาระการฝึกและความเข้มข้นในการแข่งขันสูงหรือใกล้การแข่งขันโดยมุ่งเป้าไปที่การบรรลุผลการปฏิบัติงานพิเศษในระดับที่ต้องการในการแข่งขัน ขัดเกลาทักษะทางเทคนิคและยุทธวิธีและความสามารถและการเตรียมความพร้อมทางจิตพิเศษ

ไมโครไซเคิลแบบจำลองมีความเกี่ยวข้องกับการสร้างแบบจำลองของข้อบังคับการแข่งขันในกระบวนการของกิจกรรมการฝึกอบรม และมีวัตถุประสงค์เพื่อควบคุมระดับการเตรียมพร้อมและเพิ่มความสามารถในการตระหนักถึงศักยภาพของมอเตอร์สะสมของนักกีฬา ระดับการโหลดโดยรวมอาจสูงกว่าการแข่งขันที่จะเกิดขึ้น (กฎการกระแทกมากเกินไป)

ไมโครไซเคิลเพื่อการเตรียมการควบคุมทั้งสองประเภทนี้จะใช้ในขั้นตอนสุดท้ายของช่วงเตรียมการและช่วงการแข่งขัน

จัดหาไมโครไซเคิลเนื้อหาของไมโครไซเคิลเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ขึ้นอยู่กับระบบการนำนักกีฬาเข้าร่วมการแข่งขัน ลักษณะเฉพาะของการเตรียมตัวสำหรับการเริ่มต้นหลักในขั้นตอนสุดท้าย พวกเขาสามารถแก้ไขปัญหาการฟื้นตัวเต็มที่และการปรับสภาพจิตใจ โดยทั่วไปแล้วจะมีระดับเสียงต่ำและความเข้มรวมของโหลด

ไมโครไซเคิลสำหรับการกู้คืนมักจะทำไมโครไซเคิลพื้นฐาน การควบคุม และการเตรียมการอย่างเข้มข้น

นอกจากนี้ยังมีการวางแผนไมโครไซเคิลเพื่อการบูรณะหลังจากกิจกรรมการแข่งขันที่รุนแรง บทบาทหลักของพวกเขาคือการจัดเตรียมเงื่อนไขที่เหมาะสมสำหรับกระบวนการฟื้นฟูและปรับตัวในร่างกายของนักกีฬา สิ่งนี้กำหนดภาระรวมที่ต่ำของไมโครไซเคิลดังกล่าวซึ่งเป็นการใช้สิ่งอำนวยความสะดวกเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจอย่างแพร่หลาย

ไมโครไซเคิลที่แข่งขันได้มีโหมดหลักที่ตรงกับโปรแกรมการแข่งขัน โครงสร้างและระยะเวลาของไมโครไซเคิลเหล่านี้พิจารณาจากลักษณะเฉพาะของการแข่งขันในกีฬาประเภทต่างๆ จำนวนการเริ่มต้นและการหยุดระหว่างทั้งสอง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ ไมโครไซเคิลที่แข่งขันได้อาจถูกจำกัดให้อยู่ที่จุดเริ่มต้น นำไปสู่ช่วงเริ่มต้นโดยตรงและช่วงพักฟื้น และอาจรวมถึงช่วงการฝึกอบรมพิเศษในช่วงเวลาระหว่างการเริ่มแต่ละครั้งและเกม

ในการฝึกฝนกีฬาไมโครไซเคิลใช้กันอย่างแพร่หลายซึ่งได้รับชื่อ กระทบจะใช้ในกรณีเหล่านี้เมื่อเวลาเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันบางประเภทมีจำกัด และนักกีฬาจำเป็นต้องได้รับการจัดเรียงใหม่อย่างรวดเร็ว ในกรณีนี้ องค์ประกอบผลกระทบสามารถเป็นปริมาตรของโหลด ความเข้ม ความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เพิ่มความซับซ้อนทางเทคนิคและความตึงเครียดทางจิตใจ การจัดชั้นเรียนในสภาพแวดล้อมที่รุนแรง การกระแทกอาจเป็นวงจรพื้นฐาน การเตรียมการควบคุม และการแข่งขันระดับไมโคร ขึ้นอยู่กับระยะของรอบประจำปีและงานของวงจร

ในไมโครไซเคิลที่แยกจากกัน ทั้งสองทำงานในทิศทางที่แตกต่างกัน เพื่อให้แน่ใจว่าหากเป็นไปได้ การปรับปรุงด้านต่าง ๆ ของการเตรียมความพร้อม และงานของการปฐมนิเทศที่เด่นชัดมากขึ้นหรือน้อยลงตามรูปแบบของการสร้างการฝึกอบรมในขั้นตอนเฉพาะของทุกปีและหลาย ปีการฝึกอบรมควรมีการวางแผน.

การสร้างการฝึกอบรมในรอบกลาง (มีโซไซเคิล)มีโซไซเคิลเป็นวงจรการฝึกโดยเฉลี่ยที่กินเวลาตั้งแต่ 2 ถึง 6 สัปดาห์ ซึ่งรวมถึงไมโครไซเคิลที่ค่อนข้างสมบูรณ์

การสร้างกระบวนการฝึกอบรมบนพื้นฐานของ mesocycles ทำให้สามารถจัดระบบตามงานหลักของช่วงเวลาหรือขั้นตอนของการฝึกอบรม เพื่อให้แน่ใจว่าพลวัตของการฝึกอบรมและการแข่งขันที่เหมาะสมที่สุด การผสมผสานที่เหมาะสมของวิธีการและวิธีการต่างๆ ของการฝึกอบรม การติดต่อระหว่างปัจจัยของอิทธิพลการสอนและมาตรการฟื้นฟู บรรลุความต่อเนื่องในการศึกษาคุณภาพและความสามารถต่างๆ

สัญญาณภายนอกของ mesocycle คือ:

1) การทำซ้ำของไมโครไซเคิลจำนวนหนึ่ง (โดยปกติจะเป็นเนื้อเดียวกัน) ในลำดับเดียวหรือสลับกันของไมโครไซเคิลที่ต่างกันในลำดับที่แน่นอน ในเวลาเดียวกันในช่วงเตรียมการพวกเขามักจะทำซ้ำและในช่วงเวลาการแข่งขันพวกเขาสลับกันบ่อยขึ้น

2) การเปลี่ยนแปลงทิศทางเดียวของไมโครไซเคิลโดยผู้อื่นยังเป็นลักษณะการเปลี่ยนแปลงของมีโซไซเคิลอีกด้วย

3) mesocycle จบลงด้วย microcycle การกู้คืน (ขนถ่าย) การแข่งขันหรือการทดสอบการควบคุม

การวิเคราะห์กระบวนการฝึกซ้อมในกีฬาประเภทต่างๆ ทำให้สามารถแยกแยะ mesocycles ทั่วไปได้จำนวนหนึ่ง: การหดกลับ, พื้นฐาน, การควบคุมและการเตรียมการ, ก่อนการแข่งขัน, การแข่งขัน, การพักฟื้น

การดึง mesocyclesงานหลักของพวกเขาคือการค่อยๆนำนักกีฬาไปใช้งานการฝึกอบรมเฉพาะอย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้โดยการใช้แบบฝึกหัดที่มุ่งเพิ่มหรือฟื้นฟูประสิทธิภาพของระบบและกลไกที่กำหนดระดับของส่วนประกอบต่าง ๆ ของความอดทน คุณภาพความแรงของความเร็วและความยืดหยุ่น การพัฒนาทักษะยนต์และความสามารถ เมโสไซเคิลเหล่านี้มีผลในช่วงต้นฤดูกาล หลังการเจ็บป่วยหรือได้รับบาดเจ็บ และหลังจากการหยุดพักแบบบังคับหรือตามกำหนดการอื่นๆ ในกระบวนการฝึกซ้อม

มีโซไซเคิลพื้นฐานพวกเขาวางแผนงานหลักเพื่อเพิ่มความสามารถในการทำงานของระบบหลักของร่างกาย ปรับปรุงความพร้อมทางร่างกาย เทคนิค ยุทธวิธี และจิตใจ โปรแกรมการฝึกอบรมมีลักษณะเฉพาะโดยใช้วิธีการทั้งหมด ปริมาณและความเข้มข้นของงานฝึกอบรมที่มาก และการใช้ชั้นเรียนที่มีน้ำหนักมากอย่างกว้างขวาง มีโซไซเคิลพื้นฐานเป็นพื้นฐานของช่วงเตรียมการ และรวมอยู่ในช่วงการแข่งขันเพื่อฟื้นฟูคุณภาพทางกายภาพและทักษะที่สูญเสียไปในระหว่างการออกตัว

การควบคุมและการเตรียม mesocyclesลักษณะเฉพาะของกระบวนการฝึกอบรมใน mesocycles เหล่านี้คือการใช้แบบฝึกหัดเพื่อการแข่งขันและการเตรียมการพิเศษที่ใกล้เคียงที่สุดกับการแข่งขัน ตามกฎแล้ว mesocycles เหล่านี้มีความเข้มข้นสูงของภาระการฝึกซึ่งสอดคล้องกับการแข่งขันหรือใกล้เคียงกัน ใช้ในช่วงครึ่งหลังของช่วงเตรียมการและในช่วงการแข่งขันเป็น mesocycles ระดับกลางระหว่างการสตาร์ทที่ต้องใช้กำลังมาก ถ้ามีเวลาเพียงพอสำหรับสิ่งนี้

เมโซไซเคิลก่อนการแข่งขัน (ชั้นนำ)ออกแบบมาสำหรับรูปแบบกีฬาขั้นสุดท้ายโดยขจัดข้อบกพร่องส่วนบุคคลที่ระบุในระหว่างการฝึกของนักกีฬา ปรับปรุงความสามารถทางเทคนิคของเขา สถานที่พิเศษใน mesocycles เหล่านี้ถูกครอบครองโดยการฝึกจิตและยุทธวิธีอย่างมีจุดมุ่งหมาย สถานที่สำคัญคือการสร้างแบบจำลองโหมดของการแข่งขันที่จะเกิดขึ้น

แนวโน้มทั่วไปของพลวัตของโหลดใน mesocycles เหล่านี้มีลักษณะเฉพาะโดยการลดลงทีละน้อยในปริมาณและปริมาณของการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นก่อนการแข่งขันหลัก นี่เป็นเพราะการมีอยู่ในร่างกายของกลไกของ "การเปลี่ยนแปลงที่ล่าช้า" ของผลสะสมของการฝึกอบรมซึ่งประกอบด้วยความจริงที่ว่าจุดสูงสุดของความสำเร็จด้านกีฬาอย่างที่เป็นอยู่นั้นล่าช้าหลังจุดสูงสุดของส่วนรวมและบางส่วนมากที่สุด ปริมาณโหลดที่รุนแรง mesocycles เหล่านี้เป็นเรื่องปกติสำหรับขั้นตอนการเตรียมการโดยตรงสำหรับการเริ่มต้นหลัก และมีความสำคัญเมื่อนักกีฬาย้ายไปยังสภาพภูมิอากาศและสภาพทางภูมิศาสตร์ที่ตัดกันใหม่

เมโซไซเคิลที่แข่งขันได้โครงสร้างของพวกเขาถูกกำหนดโดยลักษณะเฉพาะของกีฬา คุณสมบัติของปฏิทินกีฬา คุณสมบัติ และระดับความพร้อมของนักกีฬา ในกีฬาส่วนใหญ่ การแข่งขันจะจัดขึ้นตลอดทั้งปีเป็นเวลา 5-10 เดือน ในช่วงเวลานี้ สามารถทำ mesocycles ที่แข่งขันได้หลายอย่าง ในกรณีที่ง่ายที่สุด mesocycles ประเภทนี้ประกอบด้วยหนึ่งไมโครไซเคิลที่เข้ามาและหนึ่งไมโครไซเคิลที่แข่งขันได้ ใน mesocycles เหล่านี้ ปริมาณของการฝึกแข่งขันจะเพิ่มขึ้น

การกู้คืน mesocycleเป็นพื้นฐานของช่วงเปลี่ยนผ่านและจัดขึ้นโดยเฉพาะหลังจากการแข่งขันที่ตึงเครียด ในบางกรณี ในระหว่างมีโซไซเคิลนี้ เป็นไปได้ที่จะใช้แบบฝึกหัดที่มีเป้าหมายเพื่อขจัดข้อบกพร่องที่แสดงออกหรือปรับปรุงความสามารถทางกายภาพที่ไม่ใช่สิ่งหลักสำหรับกีฬานี้ ปริมาณของการฝึกแข่งขันและการเตรียมการเป็นพิเศษจะลดลงอย่างมาก

สร้างการออกกำลังกายเป็นรอบใหญ่ (มาโครไซเคิล) Macrocycle- เป็นวงจรการฝึกขนาดใหญ่ เช่น ครึ่งปี (ในบางกรณี 3-4 เดือน) รายปี หลายปี (เช่น 4 ปี) ที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนา เสถียรภาพ และการสูญเสียรูปแบบกีฬาชั่วคราว และรวมถึง ครบชุดของคาบ สเตจ เมโซไซเคิล

การสร้างการฝึกอบรมในแมคโครไซเคิลหลายปี(ในขั้นตอนของความสำเร็จที่สูงขึ้น) ในการฝึกฝนกีฬา เป็นเรื่องปกติที่จะจัดสรรรอบสี่ปีที่เกี่ยวข้องกับการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันหลัก - การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกและสำหรับเยาวชน - สำหรับวันกีฬาของชาวรัสเซียซึ่งจัดขึ้นทุกๆ 4 ปี

การสร้างการฝึกอบรมในรอบปีในการฝึกนักกีฬาที่มีคุณวุฒิ มีการสร้างการฝึกอบรมหนึ่งปีโดยอิงจากมาโครไซเคิลหนึ่งอัน (หนึ่งรอบ) บนพื้นฐานของแมคโครไซเคิลสองอัน (สองรอบ) และสามมาโครไซเคิล (สามรอบ) ในแต่ละรอบระยะเวลาต่างกันสามช่วง - การเตรียมการ การแข่งขัน และการเปลี่ยนผ่าน เมื่อสร้างกระบวนการฝึกอบรมแบบสองและสามรอบ มักใช้ตัวเลือกที่เรียกว่ารอบ "สอง" และ "สามรอบ" ในกรณีเหล่านี้ ระยะการเปลี่ยนผ่านระหว่างมาโครไซเคิลที่หนึ่ง สอง และสามมักจะไม่มีการวางแผน และช่วงการแข่งขันของมาโครรอบก่อนหน้าจะผ่านเข้าสู่ช่วงเตรียมการของรอบถัดไปอย่างราบรื่น

ช่วงเตรียมการมุ่งเป้าไปที่การก่อตัวของรูปแบบกีฬา - สร้างรากฐานที่มั่นคง (ทั่วไปและพิเศษ) สำหรับการเตรียมตัวและเข้าร่วมการแข่งขันที่สำคัญ ปรับปรุงด้านต่างๆ ของการเตรียมความพร้อม ในช่วงเวลาการแข่งขัน การรักษาเสถียรภาพของรูปแบบกีฬาจะดำเนินการผ่านการปรับปรุงด้านฟิตเนสในด้านต่างๆ เพิ่มเติม การฝึกอบรมแบบครบวงจร การเตรียมโดยตรงสำหรับการแข่งขันหลักและการแข่งขันด้วยตนเอง ช่วงเปลี่ยนผ่าน (ระยะเวลาของการสูญเสียรูปแบบกีฬาชั่วคราว) มีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูศักยภาพทางร่างกายและจิตใจหลังจากการฝึกฝนสูงและการแข่งขันสูง และเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับมาโครรอบถัดไป

ระยะเวลาเตรียมการ(ระยะเวลาของการฝึกอบรมขั้นพื้นฐาน) แบ่งออกเป็นสองขั้นตอนหลัก: 1) ขั้นตอนการเตรียมการทั่วไป (หรือขั้นพื้นฐาน) 2) ขั้นตอนการเตรียมการพิเศษ

ขั้นตอนการเตรียมการทั่วไปวัตถุประสงค์หลักของเวทีคือการเพิ่มระดับสมรรถภาพทางกายของนักกีฬา ปรับปรุงคุณภาพทางกายภาพที่รองรับความสำเร็จด้านกีฬาระดับสูงในกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง ศึกษาโปรแกรมการแข่งขันใหม่ที่ซับซ้อน ระยะเวลาของขั้นตอนนี้ขึ้นอยู่กับจำนวนช่วงการแข่งขันในรอบปีและมักจะอยู่ที่ 6-9 สัปดาห์ (ในกีฬาบางประเภทอาจมีการเปลี่ยนแปลงตั้งแต่ 5 ถึง 10 สัปดาห์)

เวทีประกอบด้วยสองในบางกรณี - จากสาม mesocycles มีโซไซเคิลแรก (ระยะเวลา 2-3 ไมโครไซเคิล) - การหดกลับ - สัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับช่วงเปลี่ยนผ่านครั้งก่อน และเป็นการเตรียมการสำหรับการฝึกหนักในปริมาณมาก mesocycle ที่สอง (ระยะเวลา 3-6 สัปดาห์ไมโครไซเคิล) - พื้นฐาน - มีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ไขงานหลักของเวที ใน mesocycle นี้ การเพิ่มขึ้นของปริมาณการฝึกอบรมทั้งหมด ปริมาณส่วนตัวแบบเข้มข้นทิศทางเดียวซึ่งพัฒนาคุณสมบัติหลักและนำไปสู่ความเชี่ยวชาญของโปรแกรมการแข่งขันใหม่ ๆ ยังคงดำเนินต่อไป

ขั้นตอนการเตรียมการพิเศษในขั้นตอนนี้ ปริมาณของภาระการฝึกซ้อม ปริมาณที่มุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงสมรรถภาพทางกายจะคงที่ และความเข้มข้นเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเพิ่มวิธีการฝึกฝนทางเทคนิคและยุทธวิธี ระยะเวลาของระยะคือ 2-3 mesocycles

ระยะเวลาการแข่งขัน(ช่วงเวลาของการแข่งขันหลัก). วัตถุประสงค์หลักของช่วงเวลานี้คือการเพิ่มระดับความพร้อมพิเศษที่บรรลุได้และบรรลุผลการแข่งขันกีฬาระดับสูงในการแข่งขัน งานเหล่านี้ได้รับการแก้ไขด้วยความช่วยเหลือของการแข่งขันและการฝึกเตรียมการพิเศษอย่างใกล้ชิด

การจัดกระบวนการฝึกอบรมพิเศษในช่วงเวลาการแข่งขันจะดำเนินการตามปฏิทินของการแข่งขันหลักซึ่งมักจะไม่เกิน 2-3 สำหรับนักกีฬาที่มีคุณสมบัติในกีฬาส่วนใหญ่ การแข่งขันอื่น ๆ ทั้งหมดเป็นทั้งการฝึกอบรมและเชิงพาณิชย์ ตามกฎแล้วจะไม่มีการฝึกอบรมพิเศษสำหรับพวกเขา พวกเขาเองเป็นลิงค์สำคัญในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันที่สำคัญ

ระยะเวลาการแข่งขันส่วนใหญ่มักจะแบ่งออกเป็นสองขั้นตอน: 1) ระยะเริ่มต้นหรือการพัฒนารูปแบบกีฬาจริง; 2) ขั้นตอนการเตรียมการโดยตรงสำหรับการเริ่มต้นหลัก

ระยะเริ่มต้นหรือการพัฒนารูปแบบกีฬาจริง -ในขั้นตอนนี้ไมโครไซเคิล 4-6 ที่กินเวลานานงานในการเพิ่มระดับการเตรียมพร้อมการเข้าถึงรูปแบบของกีฬาและการพัฒนาทักษะทางเทคนิคและยุทธวิธีใหม่ ๆ ในกระบวนการของการใช้แบบฝึกหัดการแข่งขันจะได้รับการแก้ไข ในตอนท้ายของขั้นตอนนี้ การแข่งขันรอบคัดเลือกหลักมักจะจัดขึ้น

ขั้นตอนการเตรียมการโดยตรงสำหรับการเริ่มต้นหลักในขั้นตอนนี้ งานต่อไปนี้จะได้รับการแก้ไข:

การฟื้นตัวของความสามารถในการทำงานหลังจากการแข่งขันรอบคัดเลือกหลักและการแข่งขันชิงแชมป์ของประเทศ

การปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและทักษะทางเทคนิคและยุทธวิธีเพิ่มเติม

การสร้างและรักษาความพร้อมทางจิตใจสูงในนักกีฬาเนื่องจากกฎระเบียบและการควบคุมตนเองของรัฐ

แบบจำลองกิจกรรมการแข่งขันเพื่อนำไปสู่การเริ่มต้นและควบคุมระดับความพร้อม

จัดเตรียมเงื่อนไขที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการใช้งานสูงสุดในทุกด้านของการเตรียมพร้อม (ทางกายภาพ เทคนิค ยุทธวิธี และจิตใจ) เพื่อแปลงโฉมเป็นผลลัพธ์กีฬาสูงสุดที่เป็นไปได้

ระยะเวลาของระยะนี้มีตั้งแต่ 6-8 สัปดาห์ มักประกอบด้วย 2 เมโซไซเคิล หนึ่งในนั้น (มีน้ำหนักรวมมาก) มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาคุณภาพและความสามารถที่กำหนดความสำเร็จด้านกีฬาในระดับสูง อีกประการหนึ่งคือการนำนักกีฬาเข้าร่วมการแข่งขันเฉพาะโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของวินัยกีฬาของ องค์ประกอบของผู้เข้าร่วม องค์กร ภูมิอากาศ และปัจจัยอื่นๆ

ระยะเวลาการเปลี่ยนผ่านวัตถุประสงค์หลักของช่วงเวลานี้คือเพื่อให้แน่ใจว่าได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมหลังจากการฝึกซ้อมและการแข่งขันในปีที่ผ่านมาหรือมาโครไซเคิล ตลอดจนการรักษาระดับความฟิตเพื่อให้มั่นใจว่านักกีฬาพร้อมสำหรับการเริ่มต้นมาโครรอบถัดไป ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการฟื้นตัวทางร่างกายและจิตใจโดยเฉพาะอย่างยิ่ง งานเหล่านี้จะกำหนดระยะเวลาของช่วงการเปลี่ยนภาพ องค์ประกอบของวิธีการและวิธีการที่ใช้ พลวัตของโหลด ฯลฯ

ระยะเวลาของช่วงเปลี่ยนผ่านมักจะอยู่ในช่วงตั้งแต่ 2 ถึง 5 สัปดาห์และขึ้นอยู่กับระยะการฝึกระยะยาวที่นักกีฬาอยู่ ระบบสำหรับสร้างการฝึกในระหว่างปี ระยะเวลาของการแข่งขัน ความซับซ้อนและความรับผิดชอบของ การแข่งขันหลักและความสามารถส่วนบุคคลของนักกีฬา

การฝึกอบรมในช่วงเปลี่ยนผ่านมีลักษณะการลดลงของปริมาณงานทั้งหมดและภาระงานเล็กน้อย เมื่อเทียบกับช่วงเตรียมการ ปริมาณงานจะลดลงประมาณ 3 เท่า จำนวนคลาสในช่วงไมโครไซเคิลรายสัปดาห์ไม่เกิน 3-5; ไม่มีการวางแผนคลาสที่มีภาระหนัก ฯลฯ เนื้อหาหลักของช่วงเปลี่ยนผ่านประกอบด้วยวิธีการพักผ่อนหย่อนใจที่หลากหลายและแบบฝึกหัดเตรียมการทั่วไป

เมื่อสิ้นสุดช่วงการเปลี่ยนภาพ โหลดจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น ปริมาณอุปกรณ์นันทนาการที่ใช้งานลดลง และจำนวนการฝึกเตรียมทั่วไปเพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้การเปลี่ยนผ่านไปยังขั้นตอนแรกของช่วงเตรียมการของมาโครไซเคิลถัดไปเป็นไปอย่างราบรื่นยิ่งขึ้น

ด้วยการสร้างช่วงการเปลี่ยนภาพที่ถูกต้อง นักกีฬาไม่เพียงแต่ฟื้นความแข็งแกร่งอย่างเต็มที่หลังจากมาโครไซเคิลที่ผ่านมา ปรับให้เข้ากับการทำงานที่กระฉับกระเฉงในช่วงเตรียมการ แต่ยังมีการเตรียมพร้อมในระดับที่สูงขึ้นเมื่อเทียบกับช่วงเดียวกันของปีที่แล้ว

ระยะเวลาและเนื้อหาของรอบระยะเวลาและขั้นตอนองค์ประกอบในการเตรียมภายในมาโครไซเคิลเดียวนั้นพิจารณาจากหลายปัจจัย บางส่วนเกี่ยวข้องกับลักษณะเฉพาะของกีฬา - โครงสร้างของกิจกรรมการแข่งขันที่มีประสิทธิภาพ, โครงสร้างของความพร้อมของนักกีฬา, ระบบการแข่งขันที่พัฒนาขึ้นในกีฬานี้ อื่น ๆ - ด้วยขั้นตอนของการเตรียมการหลายปีรูปแบบของการก่อตัวของคุณภาพและความสามารถต่าง ๆ ฯลฯ ; ที่สาม - กับการจัดฝึกอบรม (ในเงื่อนไขของการฝึกอบรมแบบรวมศูนย์หรือในสนาม), สภาพภูมิอากาศ (สภาพอากาศร้อน, ภูเขากลาง), วัสดุและระดับเทคนิค (เครื่องจำลอง, อุปกรณ์และสินค้าคงคลัง, วิธีการฟื้นฟู, โภชนาการพิเศษ ฯลฯ . ).

เทคโนโลยีการวางแผนในการกีฬา

เทคโนโลยีการวางแผนกระบวนการฝึกกีฬาเป็นชุดของแนวทางระเบียบวิธีและองค์กรและระเบียบวิธีที่กำหนดงานเฉพาะสำหรับช่วงเวลาเฉพาะการเลือกรูปแบบและขั้นตอนการใช้วิธีการที่เหมาะสมที่สุดวิธีการรูปแบบองค์กรวัสดุและการสนับสนุนทางเทคนิคสำหรับชั้นเรียน ตลอดจน - การจัดทำเอกสารประกอบการอบรมเฉพาะทาง กำหนดกลยุทธ์ ยุทธวิธี และเทคนิคการจัดกระบวนการฝึกกีฬา

หัวข้อของการวางแผนกระบวนการแข่งขันในการฝึกอบรมคือเนื้อหา รูปแบบและผลลัพธ์ ซึ่งวางแผนบนพื้นฐานของรูปแบบวัตถุประสงค์ของการพัฒนาความสำเร็จด้านกีฬาและการกำหนดบุคลิกภาพของผู้เปลี่ยนกีฬาโดยตรง กำหนดเป้าหมายและวัตถุประสงค์ในช่วงเวลาต่างๆ ของกระบวนการฝึกอบรม จากการวิเคราะห์พลวัตของโหลดสำหรับปีที่แล้ว (หรือปีก่อนหน้า) ขนาดของภาระการฝึก ปริมาณและความเข้มข้นจะถูกกำหนด กำหนดวิธีการ วิธีการ มาตรฐานการควบคุม และตัวชี้วัดอื่นๆ

งานหลักในการพัฒนาแผนการฝึกอบรมคือการกำหนดตัวบ่งชี้สถานะจำลองของนักกีฬาในช่วงเวลาที่วางแผนไว้ ร่างโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุด

การวางแผนในระยะต่าง ๆ ของการฝึกกีฬาระยะยาวจะดำเนินการในรูปแบบต่อไปนี้: 1) อนาคต (เป็นเวลาหลายปี); 2) ปัจจุบัน (เป็นเวลาหนึ่งปี); 3) การดำเนินงาน (สำหรับเดือน, สัปดาห์, เซสชั่นการฝึกอบรมแยกต่างหาก)

เพื่อส่งต่อเอกสารการวางแผนรวมถึงหลักสูตร หลักสูตร แผนการฝึกทีมหลายปี แผนการฝึกนักกีฬารายบุคคลหลายปี

แผนงานวิชาการกำหนดทิศทางหลักและระยะเวลาของงานการศึกษาสำหรับกลุ่มนักเรียนโดยเฉพาะ มีลำดับของการส่งเนื้อหา เนื้อหาของส่วนหลัก จำนวนชั่วโมงสำหรับแต่ละส่วน ระยะเวลาของแต่ละบทเรียน ตามกฎแล้วหลักสูตรจะแบ่งออกเป็นสองส่วนหลัก: ภาคทฤษฎีและภาคปฏิบัติ

โปรแกรมการฝึกอบรมถูกรวบรวมบนพื้นฐานของหลักสูตรและกำหนดปริมาณความรู้ ทักษะ และความสามารถที่นักเรียนควรเชี่ยวชาญ

เอกสารนี้เปิดเผยรูปแบบและวิธีการที่เหมาะสมที่สุดในการทำงานสอน โดยให้เนื้อหาหลักของสื่อการศึกษาเกี่ยวกับทฤษฎีและการปฏิบัติสำหรับนักเรียนกลุ่มหนึ่ง (Youth Sports School, SDYUSSHOR, ส่วนต่างๆ ของทีมวัฒนธรรมทางกายภาพ ฯลฯ)

โปรแกรมมักจะประกอบด้วยส่วนต่อไปนี้:

1) หมายเหตุอธิบาย;

2) การนำเสนอเนื้อหาโปรแกรม

3) มาตรฐานการควบคุมและข้อกำหนดการฝึกอบรม

แผนระยะยาว (มุมมอง) เพื่อการเตรียมความพร้อมของนักกีฬา(ทีมและบุคคล) รวบรวมช่วงต่างๆ ตามอายุ ระดับความพร้อมของนักกีฬา ประสบการณ์กีฬา สำหรับนักกีฬาที่อายุน้อยกว่า แนะนำให้จัดทำแผนระยะยาวแบบกลุ่มเป็นเวลา 2-3 ปี สำหรับนักกีฬาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม จำเป็นต้องพัฒนาทั้งแผนกลุ่มและรายบุคคลเป็นเวลา 4 และ 8 ปี

แผนระยะยาวควรรวมเฉพาะตัวบ่งชี้หลัก (โดยไม่มีรายละเอียดมากเกินไป) โดยพิจารณาจากความเป็นไปได้ในการจัดทำแผนประจำปีอย่างถูกต้อง

เนื้อหาหลักของแผนระยะยาวสำหรับการเตรียมกะกีฬา ทีมรวมถึงส่วนต่อไปนี้:

1) คำอธิบายสั้น ๆ ของผู้ที่เกี่ยวข้อง (นักกีฬา ทีม);

2) วัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมระยะยาว งานหลักตามปี

3) โครงสร้างของวัฏจักรหลายปีและจังหวะเวลาของวงจรขนาดใหญ่

4) จุดสนใจหลักของกระบวนการฝึกอบรมในช่วงหลายปีของวัฏจักรหลายปี

5) การแข่งขันหลักและการเริ่มต้นหลักของปฏิทินแต่ละรายการ ผลลัพธ์ที่วางแผนไว้ในแต่ละปี

6) ควบคุมกีฬาและตัวชี้วัดทางเทคนิค (มาตรฐาน) ตามปี

7) จำนวนวันฝึกอบรม ชั้นเรียน วันที่แข่งขัน และส่วนที่เหลือตามปีที่ฝึก

8) พารามิเตอร์ทั่วไปและเฉพาะของภาระการฝึก

9) ระบบและระยะเวลาของการตรวจติดตามอย่างครอบคลุม รวมทั้งการตรวจทางคลินิก

10) ตารางค่ายฝึกอบรมและสถานที่ทำงาน

ส่งงานที่ดีของคุณในฐานความรู้เป็นเรื่องง่าย ใช้แบบฟอร์มด้านล่าง

นักศึกษา นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา นักวิทยาศาสตร์รุ่นเยาว์ที่ใช้ฐานความรู้ในการศึกษาและการทำงานจะขอบคุณอย่างยิ่ง

โฮสต์บน http://allbest.ru/

กรมวัฒนธรรมทางกายภาพ กีฬา และการท่องเที่ยวของคณะกรรมการสาธารณรัฐ MINGOR

ภาควิชาการศึกษา "โรงเรียนเมืองมินสค์แห่งเขตสงวนโอลิมปิก"

หลักสูตรการทำงาน

นักศึกษาชั้นปีที่ 2 เบลโควิช

หัวหน้า Volkov I.P.

มินสค์ 2012

บทนำ

บทที่ 1 หลักการฝึกกีฬา

1.1 แนวคิดการฝึกกีฬา

1.1 โครงสร้างการออกกำลังกาย

1.2 มุ่งเน้นที่ความสำเร็จสูงสุด ความเชี่ยวชาญอย่างลึกซึ้ง และความเป็นปัจเจกบุคคล

1.3 ความสามัคคีของการฝึกอบรมทั่วไปและการฝึกอบรมพิเศษ

1.4 ความต่อเนื่องของกระบวนการฝึกอบรม

1.5 ความสามัคคีของความค่อยเป็นค่อยไปและขีดจำกัดในการเพิ่มภาระการฝึก

1.6 คลื่นของพลวัตของโหลด

1.7 โหลดเพิ่มขึ้นทีละน้อยและสูงสุด

1.8 ความสามัคคีในทุกด้านของการฝึกอบรมทั่วไปและการฝึกอบรมพิเศษ

บทที่ 2

2.1 วัฏจักรของกระบวนการฝึกซ้อมเพื่อเป็นพื้นฐานในการเตรียมความพร้อมของนักกีฬา

2.1.1 ประเภทของงานหมุนเวียน

2.2 การสร้างการออกกำลังกายด้วยวงจรขนาดเล็ก (ไมโครไซเคิล)

2.3 การสร้างการออกกำลังกายในรอบกลาง (มีโซไซเคิล)

2.4 รอบประจำปี

บทสรุป

วรรณกรรม

บทนำ

การฝึกกีฬาสำหรับเด็กและวัยรุ่นบรรลุเป้าหมายหากครูผู้ฝึกสอนพิจารณาและจัดระเบียบเป็นระบบการสอนที่ประกอบด้วยองค์ประกอบที่เชื่อมโยงถึงกันจำนวนมากโดยมุ่งเป้าไปที่การบรรลุความสมบูรณ์แบบของกีฬา (ทางกายภาพ) ในระดับสูงโดยบุคคล ในขณะเดียวกัน ควรระลึกไว้เสมอว่าระบบใดๆ ก็ตามมีปัจจัยหลักและปัจจัยสร้างระบบเสริม

ปัจจัยหลักในการจัดระบบการฝึกกีฬาสำหรับเด็กและวัยรุ่น ได้แก่

การวินิจฉัยความสามารถส่วนบุคคลและการเลือกประเภทกิจกรรมกีฬาที่เหมาะสม

กระบวนการศึกษาและฝึกอบรม การแข่งขัน การฟื้นฟูสมรรถภาพ

ไลฟ์สไตล์ที่ให้คุณผสมผสานกีฬากับการพัฒนาทางปัญญาและจิตวิญญาณ (อารมณ์) ของแต่ละบุคคล

การควบคุมและแก้ไขระบบการฝึกกีฬาทั้งหมดและส่วนประกอบการฟื้นฟู

นักวิทยาศาสตร์ได้พัฒนาโครงสร้างและเนื้อหาของการฝึกกีฬาระยะยาว แบ่งออกเป็น 5 ขั้นตอน: การฝึกเบื้องต้นและการฝึกขั้นพื้นฐาน, การรับรู้ความสามารถสูงสุดของนักกีฬาแต่ละคน, การรักษาและรักษาระดับน้ำใจนักกีฬาที่ทำได้ ระยะเวลาของแต่ละสเตจขึ้นอยู่กับ ระดับความสามารถด้านกีฬาและค่าเฉลี่ยอย่างน้อย 2 - 3 ปี

แต่ละปีการฝึกอบรมหรือรอบการฝึกอบรมขนาดใหญ่ แบ่งออกเป็นช่วง: ระดับเตรียมการ การแข่งขัน และช่วงเปลี่ยนผ่าน และช่วงเวลาจะแบ่งออกเป็นไมโครไซเคิล - บทเรียนการฝึกอบรม, เมโซไซเคิล - 3 - 6 บทเรียนการฝึกอบรม

ระบบการฝึกกีฬาระยะยาวดังกล่าวทำให้สามารถดำเนินการตามกระบวนการให้ความรู้และการฝึกอย่างตั้งใจ ซึ่งในแต่ละขั้นตอนมีความเฉพาะเจาะจงของตนเอง โดยหลักแล้วเนื่องมาจากอายุและลักษณะเฉพาะของนักกีฬา

บทที่ 1. การฝึกกีฬาเป็นกระบวนการระยะยาว

1.1 โครงสร้างการออกกำลังกาย

ในกระบวนการสร้างการฝึกกีฬา ความสมบูรณ์ของกระบวนการฝึกอบรมนั้นขึ้นอยู่กับโครงสร้างบางอย่าง ซึ่งเป็นลำดับที่ค่อนข้างคงที่ของการรวมส่วนประกอบ (ระบบย่อย ด้านข้าง และลิงก์แต่ละรายการ) ความสัมพันธ์ปกติระหว่างกันและ ลำดับโดยรวม โครงสร้างของการฝึกอบรมมีลักษณะดังนี้:

1) ลำดับของการเชื่อมต่อระหว่างองค์ประกอบเนื้อหาการฝึกอบรม (หมายถึงวิธีการทั่วไปและการฝึกอบรมพิเศษทางกายภาพยุทธวิธีและทางเทคนิค ฯลฯ );

2) อัตราส่วนที่จำเป็นของพารามิเตอร์ของภาระการฝึก (ลักษณะเชิงปริมาณและคุณภาพของปริมาณและความเข้ม);

3) ลำดับของส่วนต่าง ๆ ของกระบวนการฝึกอบรม (แยกชั้นเรียนและส่วน ขั้นตอน ระยะเวลา รอบ) แทนขั้นตอนหรือขั้นตอนของกระบวนการนี้ ในระหว่างที่กระบวนการฝึกอบรมผ่านการเปลี่ยนแปลงปกติ

กระบวนการฝึกนักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูงสามารถแบ่งตามเงื่อนไขได้เป็นสามองค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกัน: การสร้างกระบวนการ การนำไปใช้ และการควบคุมตลอดหลักสูตรการฝึก

ในกระบวนการสร้างการฝึกกีฬา ความสมบูรณ์ของกระบวนการฝึกอบรมนั้นขึ้นอยู่กับโครงสร้างบางอย่าง ซึ่งเป็นลำดับที่ค่อนข้างคงที่ของการรวมส่วนประกอบ (ระบบย่อย ด้านข้าง และลิงก์แต่ละรายการ) ความสัมพันธ์ปกติระหว่างกันและ ลำดับโดยรวม

โครงสร้างของการฝึกอบรมมีลักษณะเฉพาะ:

ลำดับของการเชื่อมต่อระหว่างองค์ประกอบของเนื้อหาการฝึกอบรม (วิธีการทั่วไปและการฝึกอบรมพิเศษทางกายภาพยุทธวิธีและทางเทคนิค ฯลฯ );

อัตราส่วนที่จำเป็นของพารามิเตอร์ของภาระการฝึก (ลักษณะเชิงปริมาณและคุณภาพของปริมาตรและความเข้ม);

ลำดับการเชื่อมโยงต่าง ๆ ของกระบวนการฝึกอบรม (แยกชั้นเรียนและชิ้นส่วน ขั้นตอน ระยะเวลา รอบ) แทนขั้นตอนหรือขั้นตอนของกระบวนการนี้ ในระหว่างที่กระบวนการฝึกอบรมได้รับการเปลี่ยนแปลงเป็นประจำ

ขึ้นอยู่กับมาตราส่วนเวลาที่กระบวนการฝึกอบรมเกิดขึ้น มี: ก) โครงสร้างจุลภาค - โครงสร้างของเซสชันการฝึกอบรมแยกต่างหาก โครงสร้างของวันฝึกอบรมแยกต่างหาก และไมโครไซเคิล (เช่น สัปดาห์) b) mesostructure - โครงสร้างของขั้นตอนการฝึกอบรมรวมถึงไมโครไซเคิลที่ค่อนข้างสมบูรณ์ (ด้วยระยะเวลารวมเช่นประมาณหนึ่งเดือน) c) โครงสร้างมหภาค -- โครงสร้างของรอบการอบรมขนาดใหญ่ เช่น ครึ่งปี ประจำปี และหลายปี

การสร้างการฝึกกีฬาระยะยาวที่มีเหตุผลนั้นดำเนินการบนพื้นฐานของปัจจัยต่อไปนี้: การ จำกัด อายุที่เหมาะสมซึ่งมักจะบรรลุผลสูงสุดในกีฬาที่เลือก ระยะเวลาของการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบเพื่อให้บรรลุผลเหล่านี้ จุดเน้นของการฝึกอบรมในแต่ละขั้นตอนของการฝึกอบรมระยะยาว อายุหนังสือเดินทางที่นักกีฬาเริ่มฝึก และอายุทางชีวภาพที่เริ่มการฝึกพิเศษ ลักษณะเฉพาะของนักกีฬาและอัตราการเติบโตของทักษะของเขา

กระบวนการระยะยาวของการฝึกและการแข่งขันของนักกีฬาขึ้นอยู่กับข้อกำหนดวิธีการดังต่อไปนี้:

1. ระบบการสอนแบบครบวงจรที่รับรองความต่อเนื่องของงาน วิธีการ วิธีการ รูปแบบองค์กรของการฝึกอบรมสำหรับทุกกลุ่มอายุ เกณฑ์หลักสำหรับประสิทธิภาพของการฝึกนักมวยในระยะยาวคือผลกีฬาสูงสุดที่ทำได้ภายในขีดจำกัดอายุที่เหมาะสมสำหรับกีฬาประเภทนี้

2. ประสิทธิผลของการฝึกระยะยาวเป็นผลกีฬาสูงสุดที่ทำได้ภายในขีดจำกัดอายุที่เหมาะสมสำหรับกีฬานี้ (ชกมวย)

3. กำหนดเป้าหมายการปฐมนิเทศเกี่ยวกับน้ำใจนักกีฬาสูงสุดในกระบวนการเตรียมความพร้อมสำหรับทุกกลุ่มอายุ

4. อัตราส่วนที่เหมาะสม (สัดส่วน) ด้านต่างๆ ของความพร้อมของนักกีฬาในกระบวนการฝึกกับนักมวยเป็นเวลาหลายปี

5. จำนวนเงินที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องสำหรับการฝึกอบรมทั่วไปและการฝึกอบรมพิเศษ อัตราส่วนระหว่างที่ค่อยๆ เปลี่ยนแปลง ในแต่ละปี ส่วนแบ่งของปริมาณการฝึกอบรมพิเศษหมายถึงที่เกี่ยวข้องกับปริมาณรวมของภาระการฝึกเพิ่มขึ้น และดังนั้น ส่วนแบ่งของการฝึกอบรมทั่วไปจึงลดลง

6. การเพิ่มปริมาณและความเข้มข้นของการฝึกอบรมและการแข่งขันที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง แต่ละช่วงของรอบประจำปีถัดไปควรเริ่มต้นและสิ้นสุดที่ระดับการฝึกที่สูงขึ้นเมื่อเทียบกับช่วงที่สอดคล้องกันของรอบปีก่อนหน้า

7. การยึดมั่นอย่างเข้มงวดต่อความค่อยเป็นค่อยไปในกระบวนการใช้การฝึกอบรมและการแข่งขัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในชั้นเรียนที่มีเด็ก วัยรุ่น เนื่องจากการเตรียมความพร้อมที่ครอบคลุมเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องก็ต่อเมื่อการฝึกอบรมและการแข่งขันในทุกขั้นตอนของกระบวนการระยะยาวสอดคล้องกับลักษณะทางชีววิทยาอย่างเต็มที่ อายุและความสามารถของนักกีฬาแต่ละคน

8. การเลี้ยงดูคุณสมบัติทางกายภาพของนักกีฬาพร้อมกันในทุกขั้นตอนของการฝึกระยะยาวและการพัฒนาคุณสมบัติส่วนบุคคลที่โดดเด่นในช่วงอายุที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสิ่งนี้ ในปีการศึกษามีโอกาสในการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพทั้งหมดหากมีการให้อิทธิพลการสอนที่มีประสิทธิภาพซึ่งไม่ควรเปลี่ยนรูปแบบพื้นฐานของการพัฒนาอายุในบางแง่มุมของการทำงานของมอเตอร์ของบุคคล

ตารางที่ 1ช่วงเวลาที่อ่อนไหว (ละเอียดอ่อน) โดยประมาณของการพัฒนาตัวบ่งชี้ความสูงและน้ำหนักและคุณสมบัติทางกายภาพของเด็กวัยเรียนจะปรากฏขึ้น

การปฐมนิเทศที่โดดเด่นของกระบวนการฝึกอบรมในขั้นตอนของการฝึกอบรมระยะยาวนั้นพิจารณาจากช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนเหล่านี้ในการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ ในขณะเดียวกันก็ควรให้ความสนใจกับการศึกษาคุณสมบัติทางกายภาพที่ไม่ได้พัฒนาอย่างแข็งขันในวัยนี้ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องสังเกตสัดส่วนในการพัฒนาความอดทนทั่วไปและความสามารถด้านความเร็ว ในการพัฒนาความอดทนและความแข็งแกร่งทั่วไป กล่าวคือ คุณสมบัติที่ขึ้นอยู่กับกลไกทางสรีรวิทยาที่แตกต่างกัน

ในเด็กผู้หญิงช่วงเวลาที่อ่อนไหวของการก่อตัวของคุณสมบัติทางกายภาพเกิดขึ้นเมื่อหนึ่งปีก่อน

ในการสร้างกระบวนการฝึกระยะยาวอย่างมีเหตุผล เราควรคำนึงถึงเวลาที่จำเป็นในการบรรลุผลกีฬาสูงสุดในกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง ตามกฎแล้ว นักกีฬาที่มีความสามารถจะประสบความสำเร็จเป็นครั้งแรกหลังจาก 4-6 ปี และบรรลุความสำเร็จสูงสุดหลังจาก 7-9 ปีของการฝึกฝนเฉพาะทาง

1.2 มุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จสูงสุด ความเชี่ยวชาญในเชิงลึก และความเป็นปัจเจกบุคคล

หากเมื่อใช้การออกกำลังกายโดยไม่มีเป้าหมายด้านกีฬา จะรับรู้เพียงบางอย่างเท่านั้น ไม่ใช่ระดับความสำเร็จสูงสุดที่เป็นไปได้ ดังนั้นสำหรับกิจกรรมกีฬา การวางแนวจะมุ่งไปสู่ระดับสูงสุด และถึงแม้ว่าค่าสูงสุดนี้จะแตกต่างกันออกไป แต่ความปรารถนาของทุกคนที่จะก้าวไปสู่เส้นทางแห่งการพัฒนากีฬาให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นั้นเป็นไปตามธรรมชาติ แน่นอนว่าความสำเร็จด้านกีฬานั้นสำคัญ ไม่ใช่ในตัวมันเอง แต่เป็นตัวชี้วัดเฉพาะของการพัฒนาความสามารถและทักษะ การกำหนดผลลัพธ์ด้านกีฬาสูงสุดในเรื่องนี้มีนัยสำคัญทางสังคมและการสอน เนื่องจากหมายถึงการมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบของมนุษย์ในระดับสูงสุด ความทะเยอทะยานดังกล่าวถูกกระตุ้นโดยทั้งองค์กรและเงื่อนไขของกิจกรรมกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบการแข่งขันกีฬาและรางวัลที่ก้าวหน้า (ตั้งแต่การมอบหมายประเภทกีฬาเริ่มต้นไปจนถึงเหรียญทองของแชมป์เปี้ยน) การตั้งค่าสำหรับประสิทธิภาพสูงสุดเกิดขึ้นจากการสร้างการฝึกกีฬาที่เหมาะสม การใช้วิธีการและวิธีการที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ความเชี่ยวชาญในเชิงลึกในกีฬาที่เลือก การวางแนวสูงสุดจะกำหนดลักษณะเด่นของการฝึกกีฬาไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง - ระดับการบรรทุกที่เพิ่มขึ้น, ระบบพิเศษของการสลับโหลดและส่วนที่เหลือ, วัฏจักรที่เด่นชัด ฯลฯ รูปแบบการฝึกกีฬานี้แสดงออกในรูปแบบต่างๆ ขึ้นอยู่กับระยะของการพัฒนากีฬาในระยะยาว ในระยะแรก เมื่อกิจกรรมกีฬาดำเนินการตามประเภทของการฝึกทั่วไปเป็นหลัก กระบวนการฝึกอบรมไม่มีคุณสมบัติที่เด่นชัดของความเชี่ยวชาญด้านกีฬา - การปฐมนิเทศไปสู่ความสำเร็จสูงสุดนั้นเป็นไปตามธรรมชาติของมุมมองระยะยาว ด้วยการก่อตัวของอายุของสิ่งมีชีวิตและระดับของการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น ทัศนคตินี้จะรับรู้อย่างเต็มที่จนกว่าจะมีการจำกัดอายุและปัจจัยอื่นๆ จะเริ่มดำเนินการ ดังนั้นหลักการทั่วไปของความก้าวหน้าจึงได้รับเนื้อหาพิเศษในด้านการฝึกกีฬา ควรเข้าใจว่าเป็นข้อกำหนดเพื่อให้แน่ใจว่ามีการพัฒนาในระดับสูงสุดที่เป็นไปได้ในกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง และนี่หมายถึงความต้องการความเชี่ยวชาญในเชิงลึก ความเชี่ยวชาญด้านกีฬามีลักษณะเฉพาะด้วยการกระจายเวลาและความพยายามในกระบวนการกิจกรรมกีฬา ซึ่งเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับการพัฒนากีฬาที่เลือก แต่กีฬาอื่นๆ ไม่เหมือนกัน ในเรื่องนี้ เมื่อสร้างการฝึกกีฬา การพิจารณาคุณลักษณะเฉพาะบุคคลเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หลักการของความเป็นปัจเจกบุคคลต้องมีการสร้างและดำเนินการฝึกอบรมของนักกีฬา โดยคำนึงถึงลักษณะอายุ ความสามารถ และระดับความพร้อมของนักกีฬา

1.3 ความสามัคคีการฝึกอบรมทั่วไปและพิเศษ

วัฏจักรการฝึกกีฬารายบุคคล

ความเชี่ยวชาญด้านกีฬาไม่ได้ยกเว้นการพัฒนานักกีฬารอบด้าน ในทางตรงกันข้ามความก้าวหน้าที่สำคัญที่สุดในประเภทกีฬาที่เลือกเป็นไปได้เฉพาะบนพื้นฐานของการพัฒนาความสามารถทางร่างกายและจิตวิญญาณที่หลากหลายเท่านั้นการเพิ่มความสามารถในการทำงานของร่างกายโดยทั่วไปซึ่งได้รับการยืนยันจากประสบการณ์กีฬาทั้งหมด การปฏิบัติตลอดจนข้อมูลจำนวนมากจากการศึกษาเชิงทฤษฎีและการทดลอง การพึ่งพาความสำเร็จด้านกีฬากับการพัฒนาที่หลากหลาย รวมถึงการพัฒนาทางปัญญา อธิบายได้จากสองเหตุผลหลัก ประการแรกความสามัคคีของสิ่งมีชีวิต - ความสัมพันธ์ทางอินทรีย์ของอวัยวะระบบและหน้าที่ในกระบวนการของกิจกรรมและการพัฒนา ประการที่สอง ปฏิสัมพันธ์ของทักษะยนต์และความสามารถต่างๆ ยิ่งช่วงของทักษะยนต์และความสามารถที่เชี่ยวชาญโดยนักกีฬามากเท่าใด ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการก่อตัวของกิจกรรมการเคลื่อนไหวรูปแบบใหม่ ๆ และการปรับปรุงสิ่งที่เชี่ยวชาญก่อนหน้านี้ก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น กฎวัตถุประสงค์ของการปรับปรุงกีฬากำหนดให้การฝึกกีฬาซึ่งเป็นกระบวนการเฉพาะทางอย่างลึกซึ้งในขณะเดียวกันจะนำไปสู่การพัฒนาที่ครอบคลุม ตามนี้ การฝึกทั่วไปและการฝึกพิเศษจะรวมกันในการฝึกกีฬาอย่างแยกไม่ออก ความสามัคคีของการฝึกอบรมทั่วไปและพิเศษของนักกีฬาหมายความว่าไม่มีสิ่งใดที่สามารถแยกออกจากการฝึกอบรมได้โดยไม่กระทบต่อการเติบโตของความสำเร็จด้านกีฬาและเป้าหมายสูงสุดของการใช้กีฬาเป็นวิธีการศึกษา ความสามัคคีของการฝึกอบรมทั่วไปและการฝึกอบรมพิเศษยังขึ้นอยู่กับการพึ่งพาซึ่งกันและกันของเนื้อหา: เนื้อหาของการฝึกทางกายภาพทั่วไปถูกกำหนดโดยคำนึงถึงลักษณะของกีฬาที่เลือกและเนื้อหาของการฝึกอบรมพิเศษขึ้นอยู่กับข้อกำหนดเบื้องต้นที่สร้างขึ้นโดยทั่วไป การฝึกอบรม. ระยะเวลาที่แตกต่างกันของการฝึกอบรมระยะยาวและตลอดทั้งปีนั้นมีสัดส่วนที่ไม่เท่ากันของการฝึกอบรมทั่วไปและการฝึกอบรมพิเศษ อัตราส่วนที่เหมาะสมของการฝึกทั่วไปและการฝึกพิเศษนั้นไม่คงที่ แต่จะเปลี่ยนแปลงไปตามขั้นตอนต่างๆ ของการพัฒนากีฬา

1.4 ความต่อเนื่องของกระบวนการฝึกอบรม

คุณลักษณะของกระบวนการฝึกซ้อมในกีฬานี้มีข้อกำหนดหลักสามประการ:

1) การฝึกกีฬาถูกสร้างขึ้นเป็นกระบวนการตลอดทั้งปีและระยะยาวที่รับประกันผลสะสมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในทิศทางของความเชี่ยวชาญด้านกีฬา

2) ผลกระทบของการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง "เลเยอร์" ต่อ "ร่องรอย" ของเซสชันก่อนหน้าเช่นเดิม รวบรวมและทำให้ลึกขึ้น;

3) ช่วงเวลาพักระหว่างเซสชันจะยังคงอยู่ภายในขอบเขตที่รับประกันแนวโน้มทั่วไปของการกู้คืนและเพิ่มความสามารถในการทำงานและภายใต้กรอบของการฝึกอบรม meso- และ microcycles อนุญาตให้ดำเนินการเรียนกับพื้นหลัง ของการกู้คืนภายใต้บางส่วนอันเป็นผลมาจากการสร้างระบบการอัดแน่นของโหลดและส่วนที่เหลือ จำเป็นต้องพยายามสร้างกระบวนการฝึกอบรมในลักษณะที่รับประกันผลในเชิงบวกของเซสชันการฝึกอบรมที่ต่อเนื่องมากที่สุดภายใต้เงื่อนไขเฉพาะที่กำหนด เพื่อแยกการหยุดพักระหว่างพวกเขาอย่างไม่ยุติธรรมและเพื่อลดการถดถอยของสมรรถภาพ นี่คือสาระสำคัญของหลักการต่อเนื่องของการฝึกกีฬา ความหมายเชิงระเบียบวิธีหลักของบทบัญญัตินี้อยู่ในข้อกำหนดที่จะไม่ให้มีช่วงเวลานานเกินไประหว่างช่วงการฝึกอบรม เพื่อให้มั่นใจว่าจะมีความต่อเนื่องระหว่างกัน และด้วยเหตุนี้จึงสร้างเงื่อนไขสำหรับความสำเร็จที่ก้าวหน้า การไม่เกิดขึ้นพร้อมกันของการกู้คืนความสามารถในการทำงานต่างๆ ของร่างกายหลังการฝึกโหลดและกระบวนการที่ต่างกันทำให้สามารถฝึกได้ทุกวันและมากกว่าวันละครั้งโดยไม่มีปรากฏการณ์ของการทำงานหนักเกินไปและการทำงานหนักเกินไป ความต่อเนื่องของกระบวนการฝึกซ้อมนั้นสัมพันธ์กับระดับและระยะเวลาของผลกระทบของการฝึกแต่ละครั้ง การฝึกแต่ละครั้งหรือการแข่งขัน ตลอดจนรอบการฝึกซ้อมส่วนบุคคลต่อสถานะการแสดงของนักกีฬา ผลกระทบของการกระแทกเหล่านี้ไม่ถาวรและขึ้นอยู่กับระยะเวลาของโหลดและทิศทางของน้ำหนักตลอดจนขนาด ในเรื่องนี้ มีความแตกต่างระหว่างเอฟเฟกต์การฝึกระยะใกล้ (BTE) เอฟเฟกต์การฝึกติดตาม (STE) และเอฟเฟกต์การฝึกสะสม (CTE) BTE มีลักษณะเฉพาะโดยกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายโดยตรงระหว่างการออกกำลังกาย และการเปลี่ยนแปลงในสถานะการทำงานที่เกิดขึ้นเมื่อสิ้นสุดการฝึกหรือบทเรียน STE เป็นผลมาจากการออกกำลังกายในด้านหนึ่งและการตอบสนองของระบบร่างกายต่อการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่กำหนด ในตอนท้ายของการฝึกหัดหรือชั้นเรียน ในช่วงเวลาที่เหลือ กระบวนการติดตามเริ่มต้นขึ้น ซึ่งเป็นขั้นตอนของการทำให้ปกติของสถานะการทำงานของร่างกายและประสิทธิภาพของร่างกายเป็นปกติ ขึ้นอยู่กับจุดเริ่มต้นของโหลดซ้ำ ร่างกายอาจอยู่ในสถานะ underrecovery, กลับไปเป็นการทำงานเดิมหรือสถานะของ supercompensation เช่น ประสิทธิภาพสูงกว่าเดิม ด้วยการฝึกตามปกติ ผลการตามรอยของแต่ละเซสชั่นการฝึกหรือการแข่งขันที่ทับซ้อนกันอยู่ตลอดเวลา จะถูกสรุปผล ส่งผลให้เกิดผลการฝึกสะสมที่ไม่ลดผลกระทบจากการฝึกแต่ละครั้ง แต่เป็นผลสืบเนื่องมาจากการรวมกันของ ผลกระทบการติดตามต่างๆ และนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการปรับตัว (ปรับตัว) ในสภาพร่างกายของนักกีฬา การเพิ่มความสามารถในการทำงานและประสิทธิภาพการเล่นกีฬา อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในสถานะของความพร้อมนั้นเป็นไปได้ด้วยการสร้างการฝึกกีฬาที่ถูกต้องและหลังจากผ่านไปนานพอสมควร ดังนั้นการโต้ตอบของ BFC, STE และ CTE จึงรับประกันความต่อเนื่องของกระบวนการฝึกกีฬา ความต่อเนื่องของกระบวนการฝึกอบรม นักกีฬาระดับสูงต้องการความพร้อมของนักมวยปล้ำสูง ซึ่งสามารถทำได้จากการฝึกฝนตลอดทั้งปีเท่านั้น การเติบโตของสมรรถภาพทางกายนำไปสู่ความจริงที่ว่านักกีฬาแต่ละครั้งสามารถรับภาระที่เพิ่มขึ้นได้ งานของโค้ชคือเพื่อให้แน่ใจว่ากระบวนการฝึกอบรมมีความต่อเนื่องเพื่อค้นหาอัตราส่วนของภาระและส่วนที่เหลือเพื่อให้การฝึกอบรมใหม่แต่ละครั้งดำเนินการด้วยความสามารถในการฟื้นฟูหรือเพิ่มของผู้ที่เกี่ยวข้อง การดำเนินการฝึกอบรมที่มีช่วงเวลาไม่เพียงพอที่จะฟื้นฟูความสามารถในการทำงาน ในแง่ของผลกระทบต่อผู้ที่เกี่ยวข้อง ถือได้ว่าเป็นการฝึกอบรมสองครั้ง การพักผ่อนที่เหมาะสมหลังจากการฝึกอบรมดังกล่าวจะช่วยฟื้นฟูและเพิ่มประสิทธิภาพของผู้ที่เกี่ยวข้อง การฝึกอบรมดังกล่าวดำเนินการโดยนักกีฬาที่มีคุณวุฒิและอยู่ภายใต้การดูแลเป็นพิเศษของแพทย์ โดยการแบ่งชั้นเรียนในรอบการฝึก ผู้ฝึกสอนจะควบคุมระดับเสียงและความเข้มข้นของภาระ ความสำคัญของระเบียบวิธีที่ดีคือการเพิ่มเซสชันการฝึกอบรมเป็นสองเท่าในรอบสัปดาห์ตามโปรแกรมที่เสนอของการแข่งขันที่จะเกิดขึ้น ผู้ฝึกสอนจะต้องสามารถใช้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้อย่างเหมาะสมตลอดทั้งงานฝึกอบรมตลอดทั้งปี ไม่ใช่แค่เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันเพียงครั้งเดียว

1.5 ความสามัคคีของความค่อยเป็นค่อยไปและขีดจำกัดในการเพิ่มภาระการฝึก

การเพิ่มความสามารถในการทำงานของร่างกายขึ้นอยู่กับขนาดของการฝึกและการแข่งขัน ในกระบวนการเล่นกีฬา การพึ่งพาอาศัยกันนี้ถูกใช้อย่างเต็มที่เนื่องจากกีฬามุ่งเป้าไปที่ความสำเร็จสูงสุดโดยตรง ก้าวใหม่แต่ละก้าวสู่ความสำเร็จด้านกีฬาหมายถึงภาระการฝึกซ้อมในระดับใหม่ ทีละน้อยและสม่ำเสมอทั้งน้ำหนักบรรทุกและข้อกำหนดสำหรับความฟิตทางเทคนิคยุทธวิธีและจิตใจของนักกีฬาเพิ่มขึ้นซึ่งแสดงให้เห็นในการปฏิบัติตามภารกิจดังกล่าวอย่างสม่ำเสมอซึ่งกระตุ้นให้เขาฝึกฝนทักษะความสามารถที่ซับซ้อนและสมบูรณ์แบบมากขึ้นเรื่อย ๆ ไปสู่การสำแดงของกำลังกายและจิตวิญญาณที่สูงขึ้น สำหรับพลวัตของโหลดในกระบวนการฝึก มันเป็นลักษณะที่พวกเขาค่อยๆ เพิ่มขึ้นและในขณะเดียวกันก็มีแนวโน้มสูงสุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แนวคิดของ "โหลดสูงสุด" นั้นผิดที่จะระบุด้วยแนวคิด "โหลดต่อความล้มเหลว" เสมอ เพื่อทำให้ความเหนื่อยล้าสมบูรณ์ เป็นการถูกต้องที่จะบอกว่านี่เป็นภาระที่อยู่บนขอบเขตของความสามารถในการทำงานที่มีอยู่ของสิ่งมีชีวิต แต่ไม่ว่าในกรณีใดจะเกินขอบเขตของความสามารถในการปรับตัว

ในพลวัตของการฝึกซ้อม คุณลักษณะสองประการที่ดูเหมือนเข้ากันไม่ได้จะถูกรวมเข้าด้วยกัน - ความค่อยเป็นค่อยไปและ "การแบ่งทีละน้อย" กล่าวคือ ประเภทของโหลด "กระโดด" เมื่อมันเพิ่มขึ้นเป็นค่าสูงสุดเป็นระยะ การค่อยเป็นค่อยไปและ "การกระโดด" นั้นขึ้นอยู่กับกระบวนการฝึก โหลดสูงสุดในบรรทัดฐานมักจะถูกกำหนดตามความสามารถที่มีอยู่ของสิ่งมีชีวิตในขั้นตอนที่กำหนดของการพัฒนา เมื่อความสามารถในการทำงานและการปรับตัวของร่างกายของนักกีฬาเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการฝึก ภาระ "สูงสุด" จะค่อยๆ เพิ่มขึ้น การฝึกฝนกีฬาสมัยใหม่ได้เปลี่ยนแนวคิดล่าสุดเกี่ยวกับคุณค่าที่มีอยู่ของการฝึกซ้อม เนื่องจากความต้องการที่สูงเป็นพิเศษสำหรับความสามารถในการทำงานของร่างกายในกระบวนการฝึกกีฬา จึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการของการเข้าถึง ความเป็นปัจเจก และความเป็นระบบอย่างรอบคอบ

การฝึกฝนและการแข่งขันที่เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะเป็นตัวกำหนดความก้าวหน้าของความสำเร็จด้านกีฬา สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ด้วยการเพิ่มปริมาณและความเข้มข้นของการฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเป็นความซับซ้อนที่ค่อยเป็นค่อยไปของข้อกำหนดในการเตรียมนักกีฬา ทั้งหมดนี้แสดงออกมาในประสิทธิภาพที่สอดคล้องกันโดยนักกีฬาของงานดังกล่าวที่ทำให้เขาเชี่ยวชาญทักษะและทักษะยนต์ที่ซับซ้อนและสมบูรณ์แบบมากขึ้น การค่อยๆ ฝึกฝนควรสอดคล้องกับความสามารถและระดับความพร้อม โดยเฉพาะอย่างยิ่งของนักกีฬารุ่นเยาว์ เพื่อให้มั่นใจว่าความสำเร็จด้านกีฬาของเขาจะเติบโตอย่างก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง สิ่งที่สำคัญเป็นพิเศษคือหลักการของความสามัคคีและความค่อยเป็นค่อยไปและแนวโน้มที่จะ "จำกัด" ภาระ ในส่วนที่เกี่ยวกับการฝึกนักกีฬารุ่นเยาว์ สิ่งนี้จำเป็นต้องปฏิบัติตามปริมาณและความเข้มข้นของการฝึกและภาระการแข่งขันอย่างเต็มที่ด้วยความสามารถในการทำงานของร่างกายที่กำลังเติบโตของเด็ก วัยรุ่น เด็กชายและเด็กหญิง การฝึกกีฬาของนักกีฬากลุ่มนี้สามารถดำเนินการได้อย่างมีเหตุมีผลก็ต่อเมื่อทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคและสรีรวิทยาในเชิงบวกในร่างกาย มีผลในการรักษา ส่งเสริมการพัฒนาทางกายภาพที่ครอบคลุม และปรับปรุงผลลัพธ์ในการเล่นกีฬาที่เลือก การฝึกฝนและการแข่งขันที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยทีละขั้นโดยเพิ่มทีละตอนจนถึงระดับสูงสุด ส่งผลให้ความฟิตของนักกีฬารุ่นเยาว์มีประสิทธิภาพมากขึ้น ภาระที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องความซับซ้อนที่ค่อยเป็นค่อยไปของข้อกำหนดสำหรับการฝึกนักกีฬารุ่นเยาว์นั้นแสดงออกในการปฏิบัติงานที่สอดคล้องกันของงานดังกล่าวซึ่งทำให้เขาสามารถควบคุมทักษะและความสามารถที่ซับซ้อนและซับซ้อนยิ่งขึ้น ความค่อยเป็นค่อยไปในการฝึกควรสอดคล้องกับความสามารถและระดับความพร้อมของนักกีฬารุ่นเยาว์ เพื่อให้แน่ใจว่าความสำเร็จด้านกีฬาของเขาจะเติบโตอย่างต่อเนื่อง

1.6 คลื่นของพลวัตของโหลด

การเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องของภาระการฝึกในบางช่วงนั้นขัดแย้งกับการเปลี่ยนแปลงแบบปรับตัวในร่างกายของนักกีฬา สิ่งนี้ทำให้จำเป็นพร้อมกับการพักผ่อนเพื่อลดภาระชั่วคราวซึ่งให้การเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพที่จำเป็นในร่างกายของนักกีฬา ดังนั้นพลวัตของการฝึกซ้อมจึงไม่สามารถดูเหมือนเป็นเส้นตรงได้ - มันมีลักษณะเหมือนคลื่น การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักเป็นคลื่นเป็นเรื่องปกติทั้งในส่วนที่ค่อนข้างเล็กของกระบวนการฝึกอบรม และสำหรับขั้นตอนและระยะเวลาของรอบการฝึกอบรมประจำปี แนวโน้มของการเพิ่มขึ้นทีละน้อยและในขณะเดียวกันค่อนข้างเร็วในการโหลดการฝึกซ้อมนั้นรวมอยู่ในไดนามิกของคลื่นแม้ว่าไดนามิกของโหลดรูปแบบอื่นจะเป็นไปได้ในการฝึกกีฬา ความผันผวนของคลื่นเป็นลักษณะของทั้งไดนามิกของปริมาตรและไดนามิกความเข้มโหลด และค่าสูงสุดของพารามิเตอร์ทั้งสองในกรณีส่วนใหญ่จะไม่ตรงกัน ในปัจจุบัน มีความเป็นไปได้ที่จะนำเสนอโครงร่างคร่าวๆ ของแนวโน้มการรับน้ำหนักทั่วไปในระยะต่างๆ ขั้นตอนและระยะเวลาของกระบวนการฝึกอบรม ตามรูปแบบนี้ "คลื่น" ของมาตราส่วนต่อไปนี้มีความโดดเด่น:

ขนาดเล็ก แสดงลักษณะไดนามิกของโหลดในไมโครไซเคิล ซึ่งครอบคลุมเวลาหลายวัน

ค่าเฉลี่ยแสดงแนวโน้มทั่วไปของ "คลื่น" ขนาดเล็กจำนวนมากภายใน mesocycles (รอบเฉลี่ย) ของการฝึก

ขนาดใหญ่ แสดงลักษณะแนวโน้มทั่วไปของ "คลื่น" ขนาดกลางในระหว่างรอบการฝึกขนาดใหญ่ ศิลปะในการสร้างการฝึกกีฬาส่วนใหญ่ประกอบด้วยการจัดสัดส่วน "คลื่น" ทั้งหมดเหล่านี้ให้ถูกต้องอย่างแม่นยำเช่น เพื่อให้เกิดการโต้ตอบที่จำเป็นระหว่างพลวัตของโหลดในไมโครไซเคิลและแนวโน้มทั่วไปของกระบวนการฝึกอบรม ลักษณะของขั้นตอนและระยะเวลาต่างๆ ความหลีกเลี่ยงไม่ได้ของความผันผวนของโหลดลูกคลื่นอธิบายได้จากเหตุผลที่ซับซ้อนซึ่งมีความสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน ที่สำคัญที่สุดของพวกเขามีดังต่อไปนี้:

เฟสและ heterochrony ของกระบวนการกู้คืนและการปรับตัวระหว่างการฝึกอบรม

ความผันผวนเป็นระยะในความสามารถของร่างกายเนื่องจาก biorhythms ตามธรรมชาติและปัจจัยแวดล้อมทั่วไป

ปฏิสัมพันธ์ของปริมาตรและความเข้มของน้ำหนักบรรทุก เนื่องจากลักษณะเหล่านี้เปลี่ยนแปลงไปในบางช่วงของกระบวนการฝึกอบรม ทั้งแบบหลายทิศทางและแบบทิศทางเดียว ในขั้นตอนก่อนหน้าการแข่งขันหลัก การเปลี่ยนแปลงของโหลดเป็นลูกคลื่นส่วนใหญ่เกิดจากรูปแบบของ "การเปลี่ยนแปลงที่ล่าช้า" ของผลสะสมของการฝึก ภายนอก ปรากฏการณ์ของการเปลี่ยนแปลงที่ล่าช้าปรากฏให้เห็นในความจริงที่ว่าจุดสูงสุดของผลกีฬาดูเหมือนจะล้าหลังจุดสูงสุดในปริมาณของการฝึก: การเร่งความเร็วของการเติบโตของผลลัพธ์นั้นไม่ได้สังเกตในขณะที่ปริมาณของโหลดถึง โดยเฉพาะอย่างยิ่งค่าที่มีนัยสำคัญ แต่หลังจากที่ได้ทรงตัวหรือลดลงแล้ว ดังนั้น ในกระบวนการเตรียมการแข่งขัน ปัญหาของการควบคุมพลวัตของโหลดด้วยการคำนวณดังกล่าวจึงถูกนำมาไว้ที่ด้านหน้า จากตรรกะของอัตราส่วนของพารามิเตอร์ของปริมาตรและความเข้มของโหลด กฎต่อไปนี้สามารถรับได้เกี่ยวกับพลวัตในการฝึก:

ยิ่งความถี่และความเข้มข้นของการฝึกต่ำลงเท่าใด ระยะ (ระยะ) ของการเพิ่มน้ำหนักอย่างต่อเนื่องก็นานขึ้นได้ แต่ระดับการเพิ่มขึ้นในแต่ละครั้งไม่มีนัยสำคัญ

ยิ่งโหมดของโหลดและพักในการฝึกหนาแน่นขึ้นและยิ่งความเข้มโดยรวมของโหลดสูงขึ้น ระยะเวลาของการสั่นคล้ายคลื่นในไดนามิกของพวกมันยิ่งสั้นลง "คลื่น" จะปรากฏบ่อยขึ้น

ในขั้นตอนของการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาตรของโหลดทั้งหมด (ซึ่งบางครั้งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าการปรับตัวในระยะยาวของลักษณะทางสัณฐานวิทยา) สัดส่วนของโหลดที่มีความเข้มสูงและระดับการเพิ่มขึ้นจะถูก จำกัด ยิ่งมาก ปริมาณโหลดทั้งหมดเพิ่มขึ้นและในทางกลับกัน

ในขั้นตอนของการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความเข้มรวมของโหลด (ซึ่งจำเป็นต่อการเร่งอัตราการพัฒนาความเหมาะสมพิเศษ) ปริมาณรวมของพวกเขาจะถูก จำกัด ยิ่งมากยิ่งความเข้มสัมพัทธ์และความเข้มข้นสัมบูรณ์เพิ่มขึ้น

แม้ว่ากฎเหล่านี้จะไม่ถูกนำมาพิจารณาในรูปแบบที่ชัดเจนเสมอไป แต่ในความเป็นจริงไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แต่ก็เป็นแนวทางในการสร้างการฝึกอบรมในสภาวะที่เหมาะสม

1.7 โหลดเพิ่มขึ้นทีละน้อยและสูงสุด

ในกระบวนการของกิจกรรมกีฬา มันมักจะเกิดขึ้นที่โหลดเติบโตเร็วกว่าการเปลี่ยนแปลงแบบปรับตัวที่เกิดขึ้นในร่างกายของนักกีฬา ดังนั้นงานหนึ่งในการจัดฝึกอบรมคือการเพิ่มปริมาณและความเข้มข้นของโหลดอย่างราบรื่น ด้วยการเติบโตของความฟิตและทักษะของผู้ที่เกี่ยวข้อง ภาระในการฝึกฝนของพวกเขาจึงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง เพื่อปรับร่างกายให้เข้ากับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้ดีขึ้น พวกเขาสร้างการเพิ่มขึ้นเหมือนคลื่น ในการฝึกซ้อมมวยปล้ำ การเพิ่มน้ำหนักของเวฟนั้นทำได้โดยการเปลี่ยนเวลาของการแข่งขัน การเลือกคู่หู การกำหนดงานเฉพาะในวันที่แยกจากกันของรอบการฝึกซ้อม การใช้วิธีการเพิ่มภาระในลักษณะคล้ายคลื่น ผู้ฝึกสอนจะต้องสร้างภูมิหลังที่ดีสำหรับการใช้ปริมาณและความเข้มข้นดังกล่าว ซึ่งจะมากหรือสูงสุดสำหรับผู้เข้ารับการฝึกอบรมกลุ่มนี้ การแสดงออกภายนอกของการใช้หลักการสอนที่ถูกต้องในการฝึกอบรมคือประสิทธิภาพในระยะยาวที่มั่นคง (ไม่มีการหยุดชะงัก) ในการแข่งขันรูปลักษณ์ที่แข็งแรงและร่าเริงของนักกีฬาความสำเร็จในการทำงานและการศึกษา หลักการทั้งหมดของการฝึกกีฬานั้นเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออกและทำหน้าที่เป็นระบบเดียวที่มีอิทธิพลต่อผู้ที่เกี่ยวข้องเพื่อเพิ่มความพร้อมในการเล่นกีฬา

1.8 ความสามัคคีในทุกด้านของการฝึกอบรมทั่วไปและการฝึกอบรมพิเศษ(กายภาพ, เทคนิค, ยุทธวิธี, ศีลธรรมและจิตใจ)

การฝึกนักมวยปล้ำทั่วไปเป็นพื้นฐานสำหรับความเชี่ยวชาญด้านกีฬาเพิ่มเติม คุณลักษณะเฉพาะของการฝึกทางกายภาพทั่วไปคือนักกีฬามีส่วนร่วมตลอดชีวิตกีฬาของเขา การฝึกอบรมพิเศษมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ได้มาซึ่งคุณสมบัติ ความรู้ ทักษะ และความสามารถที่จำเป็นต่อการทำกิจกรรมเฉพาะสำหรับกีฬานั้นๆ นักมวยปล้ำมีความพร้อมเป็นพิเศษด้วยการใช้อุปกรณ์ช่วยฝึกซ้อมที่หลากหลายบนเสื่อโดยตรงและด้วยการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพทั้งหมดของเขาเป็นพิเศษ

บท2. วัฏจักรลักษณะของกระบวนการฝึกอบรม

2 .1 วัฏจักรของกระบวนการฝึกอบรม

ท่ามกลางความสม่ำเสมอหลักของกระบวนการฝึกกีฬาก็เป็นวัฏจักรที่แสดงออกอย่างชัดเจนนั่นคือวงจรที่ค่อนข้างสมบูรณ์ของขั้นตอนด้วยการทำซ้ำบางส่วนของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ชั้นเรียน ระยะ และรอบระยะเวลาทั้งหมดภายในรอบที่กำหนด วัฏจักรการฝึกอบรมเป็นรูปแบบทั่วไปที่สุดของโครงสร้างองค์กร แต่ละรอบถัดไปเป็นการทำซ้ำบางส่วนของรอบก่อนหน้าและในขณะเดียวกันก็แสดงแนวโน้มในการพัฒนากระบวนการฝึกอบรมนั่นคือมันแตกต่างจากรอบก่อนหน้าในเนื้อหาที่อัปเดตการเปลี่ยนแปลงบางส่วนขององค์ประกอบของวิธีการและวิธีการ การเพิ่มภาระการฝึก ฯลฯ จากการผสมผสานคุณสมบัติที่ซ้ำซากและไดนามิกอย่างมีเหตุผลในการสร้างการออกกำลังกาย ประสิทธิภาพของมันขึ้นอยู่กับขอบเขตที่เด็ดขาด กระบวนการฝึกอบรมทั้งหมดสร้างขึ้นในรูปแบบของวัฏจักร - จากการเชื่อมโยงเบื้องต้นไปจนถึงขั้นตอนของการฝึกอบรมระยะยาว ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่สร้างกระบวนการฝึกอบรม ประกอบด้วย: ไมโครไซเคิล เมโซไซเคิล และมาโครไซเคิล ทั้งหมดนี้เป็นส่วนสำคัญของการสร้างกระบวนการฝึกอบรมอย่างมีเหตุผล วัฏจักรการฝึกอบรมเป็นรูปแบบทั่วไปที่สุดของโครงสร้างองค์กร การทำความเข้าใจพื้นฐานของโครงสร้างหมายถึงการเข้าใจลำดับทั่วไปของการสร้างการออกกำลังกาย นี่คือสิ่งที่หลักการของกระบวนการฝึกอบรมตามวัฏจักรมุ่งเป้าไปที่ การได้รับคำแนะนำตามหลักการนี้หมายความว่า:

1) การสร้างเซสชันการฝึกอบรมดำเนินการตามความจำเป็นในการทำซ้ำองค์ประกอบหลักของเนื้อหาอย่างเป็นระบบและในขณะเดียวกันก็เปลี่ยนงานการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอตามตรรกะของการสลับขั้นตอนขั้นตอนและระยะเวลาของการฝึกอบรม กระบวนการ;

2) การแก้ปัญหาการใช้วิธีการและวิธีการฝึกที่เหมาะสม หาสถานที่ที่เหมาะสมในโครงสร้างของรอบการฝึก (เพราะการฝึก วิธีและวิธีการฝึกตนไม่ว่าจะดีแค่ไหนก็จะเสียประสิทธิภาพหาก ถูกนำไปใช้ในเวลาที่ไม่ถูกต้อง ไม่วาง โดยไม่คำนึงถึงลักษณะเฉพาะของขั้นตอน ขั้นตอน และระยะเวลาของการฝึกอบรม)

3) ทำให้ปกติและควบคุมปริมาณการฝึกที่สัมพันธ์กับรูปแบบของการเปลี่ยนแปลงขั้นตอน ขั้นตอน และระยะเวลาของการฝึก (มันแสดงให้เห็นแล้วว่าการเปลี่ยนแปลงที่เหมือนคลื่นในพลวัตของภาระการฝึกนั้นสัมพันธ์กับรอบการฝึกในระยะเวลาต่างๆ - micro-, meso- และ macrocycles;

4) พิจารณาชิ้นส่วนใด ๆ ของกระบวนการฝึกอบรมที่สัมพันธ์กับรูปแบบที่ใหญ่ขึ้นและเล็กลงของโครงสร้างการฝึกอบรมแบบวนรอบ โดยพิจารณาจากโครงสร้างของไมโครไซเคิลนั้น ส่วนใหญ่จะถูกกำหนดโดยตำแหน่งของพวกมันในโครงสร้างของรอบกลาง และโครงสร้าง ของรอบกลางถูกกำหนดโดยคุณลักษณะของไมโครไซเคิลที่ประกอบขึ้นและในทางกลับกันสถานที่ในโครงสร้างของมาโครไซเคิล ฯลฯ

5) เมื่อสร้างวงจรการฝึกต่างๆ ควรพิจารณาทั้งจังหวะทางชีวภาพตามธรรมชาติของร่างกายและที่เกี่ยวข้องกับปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ ยืนต้น ประจำปี ดวงจันทร์ ประจำเดือน ทุกวัน และอื่น ๆ ที่แพร่หลายในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา

วัฏจักร(จากภาษากรีก "cyclos") - ชุดของปรากฏการณ์ที่ก่อให้เกิดการพัฒนาอย่างเต็มรูปแบบ ลักษณะวัฏจักรของกระบวนการฝึกอบรมนั้นแสดงให้เห็นซ้ำ ๆ อย่างเป็นระบบของหน่วยโครงสร้างที่ค่อนข้างสมบูรณ์ของกระบวนการฝึกอบรม - เซสชันส่วนบุคคล, ไมโครไซเคิล, ช่วงเวลาและมาโครไซเคิล

2.1.1 ประเภทของงานหมุนเวียน

ไมโครไซเคิล- นี่เป็นรอบการฝึกขนาดเล็ก ส่วนใหญ่มักมีระยะเวลาเป็นสัปดาห์หรือใกล้สัปดาห์ ซึ่งมักจะรวมตั้งแต่สองช่วงไปจนถึงหลายช่วง

สัญญาณภายนอกของไมโครไซเคิลคือ:

การปรากฏตัวของสองขั้นตอนในโครงสร้าง - ระยะการกระตุ้น (สะสม) และระยะการกู้คืน (การขนถ่ายและส่วนที่เหลือ) ในเวลาเดียวกัน ชุดค่าผสมที่เท่ากัน (ในเวลา) ของขั้นตอนเหล่านี้พบได้เฉพาะในการฝึกนักกีฬามือใหม่เท่านั้น ในช่วงเตรียมการ ระยะการกระตุ้นจะมากกว่าระยะฟื้นตัวอย่างมีนัยสำคัญ และในช่วงเวลาการแข่งขัน อัตราส่วนจะแปรผันมากขึ้น

บ่อยครั้งที่จุดสิ้นสุดของไมโครไซเคิลเกี่ยวข้องกับระยะการกู้คืน แม้ว่ามันจะเกิดขึ้นตรงกลางก็ตาม

การทำซ้ำปกติในลำดับที่ดีที่สุดของคลาสของทิศทางต่าง ๆ ปริมาตรที่ต่างกันและความเข้มต่างกัน

2.2 การสร้างการออกกำลังกายด้วยวงจรขนาดเล็ก (ไมโครไซเคิล)

การวิเคราะห์กระบวนการฝึกซ้อมในกีฬาประเภทต่าง ๆ ทำให้สามารถแยกแยะไมโครไซเคิลการฝึกซ้อมจำนวนหนึ่งซึ่งมีลักษณะทั่วไปในแง่ของพื้นที่: การหดกลับ พื้นฐาน การควบคุมและการเตรียมการ การเป็นผู้นำ ตลอดจนการแข่งขันและการพักฟื้น

ในการฝึกฝนกีฬาแต่ละประเภท ไมโครไซเคิลมีตั้งแต่สี่ถึงเก้าประเภท

ไมโครไซเคิลแบบหดกลับมีลักษณะเฉพาะด้วยน้ำหนักรวมที่ต่ำและมีจุดมุ่งหมายเพื่อนำร่างกายของนักกีฬาไปสู่การฝึกที่เข้มข้น ใช้ใน mesocycle แรกของช่วงเตรียมการเช่นเดียวกับหลังการเจ็บป่วย

ไมโครไซเคิลพื้นฐาน (การเตรียมการทั่วไป) มีลักษณะเฉพาะด้วยปริมาณโหลดทั้งหมด เป้าหมายหลักของพวกเขาคือการกระตุ้นกระบวนการปรับตัวในร่างกายของนักกีฬาการแก้ปัญหาของงานหลักของการฝึกด้านเทคนิค - ยุทธวิธี, ร่างกาย, สมัครใจ, การฝึกจิตพิเศษ "ด้วยเหตุนี้ microcycles พื้นฐานจึงเป็นเนื้อหาหลักของช่วงเตรียมการ .

ไมโครไซเคิลควบคุมและเตรียมการแบ่งออกเป็นวงจรเตรียมการและรุ่นพิเศษ

ไมโครไซเคิลเตรียมการพิเศษซึ่งมีปริมาณการฝึกโดยเฉลี่ยและความเข้มข้นของการแข่งขันสูงหรือใกล้การแข่งขัน มุ่งเป้าไปที่การบรรลุผลการปฏิบัติงานพิเศษในระดับที่ต้องการในการแข่งขัน ขัดเกลาทักษะและความสามารถด้านเทคนิคและยุทธวิธี และการเตรียมความพร้อมทางจิตเป็นพิเศษ

ไมโครไซเคิลแบบจำลองเชื่อมโยงกับการสร้างแบบจำลองของข้อบังคับการแข่งขันในกระบวนการของกิจกรรมการฝึกอบรมและมีวัตถุประสงค์เพื่อควบคุมระดับการเตรียมพร้อมและเพิ่มความสามารถในการตระหนักถึงศักยภาพของมอเตอร์สะสมของนักกีฬา ระดับการโหลดโดยรวมอาจสูงกว่าการแข่งขันที่จะเกิดขึ้น (กฎการกระแทกมากเกินไป)

ไมโครไซเคิลเพื่อการเตรียมการควบคุมทั้งสองประเภทนี้ใช้ในขั้นตอนสุดท้ายของช่วงเตรียมการและช่วงการแข่งขัน

จัดหาไมโครไซเคิล เนื้อหาของไมโครไซเคิลเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ขึ้นอยู่กับระบบการนำนักกีฬาเข้าแข่งขัน คุณสมบัติของการเตรียมการสำหรับหลักของเขาเริ่มต้นที่ขั้นตอนสุดท้าย พวกเขาสามารถแก้ไขปัญหาการฟื้นตัวเต็มที่และการปรับสภาพจิตใจ โดยทั่วไปแล้วจะมีระดับเสียงต่ำและความเข้มรวมของโหลด

ไมโครไซเคิลเพื่อการบูรณะมักจะทำไมโครไซเคิลพื้นฐาน ควบคุม และเตรียมการอย่างเข้มข้น

นอกจากนี้ยังมีการวางแผนไมโครไซเคิลเพื่อการบูรณะหลังจากกิจกรรมการแข่งขันที่รุนแรง บทบาทหลักของพวกเขาคือการจัดเตรียมเงื่อนไขที่เหมาะสมสำหรับกระบวนการฟื้นฟูและปรับตัวในร่างกายของนักกีฬา สิ่งนี้กำหนดภาระรวมที่ต่ำของไมโครไซเคิลดังกล่าวซึ่งเป็นการใช้สิ่งอำนวยความสะดวกเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจอย่างแพร่หลาย

ไมโครไซเคิลที่แข่งขันได้มีโหมดหลักที่สอดคล้องกับโปรแกรมการแข่งขัน โครงสร้างและระยะเวลาของไมโครไซเคิลเหล่านี้พิจารณาจากลักษณะเฉพาะของการแข่งขันในกีฬาประเภทต่างๆ จำนวนการเริ่มต้นและการหยุดระหว่างทั้งสอง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ ไมโครไซเคิลที่แข่งขันได้อาจถูกจำกัดให้อยู่ที่จุดเริ่มต้น นำไปสู่ช่วงเริ่มต้นโดยตรงและช่วงพักฟื้น และอาจรวมถึงช่วงการฝึกอบรมพิเศษในช่วงเวลาระหว่างการเริ่มแต่ละครั้งและเกม

ในการฝึกฝนกีฬาไมโครไซเคิลที่เรียกว่าเพอร์คัชชันถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลาย ใช้ในกรณีที่เวลาในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันมีจำกัด และนักกีฬาจำเป็นต้องบรรลุการเปลี่ยนแปลงที่ปรับเปลี่ยนได้อย่างรวดเร็ว ในกรณีนี้ องค์ประกอบผลกระทบสามารถเป็นปริมาตรของโหลด ความเข้ม ความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เพิ่มความซับซ้อนทางเทคนิคและความตึงเครียดทางจิตใจ การจัดชั้นเรียนในสภาพแวดล้อมที่รุนแรง การกระแทกอาจเป็นไมโครไซเคิลพื้นฐาน การเตรียมการควบคุม และการแข่งขัน ขึ้นอยู่กับระยะของรอบประจำปีและงานของวงจร

ในแต่ละไมโครไซเคิล งานทั้งสองมีทิศทางต่างกัน เพื่อให้แน่ใจว่าหากเป็นไปได้ การปรับปรุงด้านต่าง ๆ ของการเตรียมความพร้อม และงานของการปฐมนิเทศที่เด่นชัดมากขึ้นหรือน้อยลงตามรูปแบบของการสร้างการฝึกอบรมในขั้นตอนเฉพาะของทุกปีและหลาย ปีการฝึกอบรมควรมีการวางแผน.

2.3 สร้างการออกกำลังกายในรอบกลาง(มีโซไซเคิล)

มีโซไซเคิล-- นี่คือรอบการฝึกโดยเฉลี่ยที่กินเวลาตั้งแต่ 2 ถึง 6 สัปดาห์ ซึ่งรวมถึงชุดไมโครไซเคิลที่ค่อนข้างสมบูรณ์

การสร้างกระบวนการฝึกอบรมบนพื้นฐานของ mesocycles ทำให้สามารถจัดระบบตามงานหลักของช่วงเวลาหรือขั้นตอนของการฝึกอบรม เพื่อให้แน่ใจว่าพลวัตของการฝึกอบรมและการแข่งขันที่เหมาะสมที่สุด การผสมผสานที่เหมาะสมของวิธีการและวิธีการต่างๆ ของการฝึกอบรม การโต้ตอบระหว่างปัจจัยของอิทธิพลการสอนและมาตรการฟื้นฟู เพื่อให้เกิดความต่อเนื่องในการศึกษาคุณภาพและความสามารถต่างๆ

สัญญาณภายนอกของ mesocycle คือ: 1) การทำซ้ำของไมโครไซเคิลจำนวนหนึ่ง (โดยปกติจะเป็นเนื้อเดียวกัน) ในลำดับเดียวหรือสลับกันของไมโครไซเคิลที่แตกต่างกันในลำดับที่แน่นอน ในเวลาเดียวกันในช่วงเตรียมการพวกเขามักจะทำซ้ำและในช่วงเวลาการแข่งขันพวกเขาสลับกันบ่อยขึ้น 2) การเปลี่ยนแปลงทิศทางเดียวของไมโครไซเคิลโดยผู้อื่นยังเป็นลักษณะการเปลี่ยนแปลงของมีโซไซเคิลอีกด้วย 3) mesocycle จบลงด้วย microcycle การกู้คืน (ขนถ่าย) การแข่งขันหรือการทดสอบการควบคุม

การวิเคราะห์กระบวนการฝึกซ้อมในกีฬาประเภทต่างๆ ทำให้สามารถแยกแยะ mesocycles ทั่วไปได้จำนวนหนึ่ง: การหดกลับ, พื้นฐาน, การควบคุมและการเตรียมการ, ก่อนการแข่งขัน, การแข่งขัน, การพักฟื้น

การดึง mesocycles งานหลักของพวกเขาคือการค่อยๆนำนักกีฬาไปใช้งานการฝึกอบรมเฉพาะอย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้โดยการใช้แบบฝึกหัดที่มุ่งเพิ่มหรือฟื้นฟูประสิทธิภาพของระบบและกลไกที่กำหนดระดับของส่วนประกอบต่าง ๆ ของความอดทน คุณภาพความแรงของความเร็วและความยืดหยุ่น การพัฒนาทักษะยนต์และความสามารถ มีโซไซเคิลเหล่านี้ใช้ในช่วงต้นฤดูกาล หลังการเจ็บป่วยหรือได้รับบาดเจ็บ และหลังจากการหยุดพักแบบบังคับหรือตามแผนอื่นๆ ในกระบวนการฝึกอบรม

มีโซไซเคิลพื้นฐาน พวกเขาวางแผนงานหลักเพื่อเพิ่มการทำงานของระบบร่างกายหลัก ปรับปรุงความพร้อมทางร่างกาย เทคนิค ยุทธวิธี และจิตใจ โปรแกรมการฝึกอบรมมีลักษณะเฉพาะโดยใช้วิธีการทั้งหมด ปริมาณและความเข้มข้นของงานฝึกอบรมที่มาก และการใช้ชั้นเรียนที่มีน้ำหนักมากอย่างกว้างขวาง มีโซไซเคิลพื้นฐานเป็นพื้นฐานของช่วงเตรียมการ และรวมอยู่ในช่วงการแข่งขันเพื่อฟื้นฟูคุณภาพทางกายภาพและทักษะที่สูญเสียไปในระหว่างการออกตัว

การควบคุมและการเตรียม mesocycles ลักษณะเฉพาะของกระบวนการฝึกอบรมใน mesocycles เหล่านี้คือการใช้แบบฝึกหัดเพื่อการแข่งขันและการเตรียมการพิเศษที่ใกล้เคียงที่สุดกับการแข่งขัน ตามกฎแล้ว mesocycles เหล่านี้มีความเข้มข้นสูงของภาระการฝึกซึ่งสอดคล้องกับการแข่งขันหรือใกล้เคียงกัน ใช้ในช่วงครึ่งหลังของระยะเวลาการเตรียมการและในช่วงการแข่งขันเป็น mesocycles ระดับกลางระหว่างการสตาร์ทที่ต้องใช้กำลังมาก หากมีเวลาเพียงพอสำหรับสิ่งนี้

mesocycles ก่อนการแข่งขัน (ชั้นนำ) มีไว้สำหรับการสร้างรูปแบบกีฬาขั้นสุดท้ายโดยกำจัดข้อบกพร่องบางประการที่ระบุในระหว่างการเตรียมนักกีฬา ปรับปรุงความสามารถทางเทคนิคของเขา

สถานที่พิเศษใน mesocycles เหล่านี้ถูกครอบครองโดยการฝึกจิตและยุทธวิธีอย่างมีจุดมุ่งหมาย มีการมอบสถานที่สำคัญในการสร้างแบบจำลองระบอบการแข่งขันที่จะเกิดขึ้น

แนวโน้มทั่วไปของพลวัตของโหลดใน mesocycles เหล่านี้มีลักษณะเฉพาะโดยการลดลงทีละน้อยในปริมาณและปริมาณของการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นก่อนการแข่งขันหลัก นี่เป็นเพราะการมีอยู่ในร่างกายของกลไกของ "การเปลี่ยนแปลงที่ล่าช้า" ของผลสะสมของการฝึกอบรมซึ่งประกอบด้วยความจริงที่ว่าจุดสูงสุดของความสำเร็จด้านกีฬาตามที่เป็นอยู่นั้นล่าช้าหลังจุดสูงสุดของทั่วไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งมากที่สุด ปริมาณโหลดที่รุนแรง mesocycles เหล่านี้เป็นเรื่องปกติสำหรับขั้นตอนการเตรียมการโดยตรงสำหรับการเริ่มต้นหลัก และมีความสำคัญเมื่อนักกีฬาย้ายไปยังสภาพภูมิอากาศและสภาพทางภูมิศาสตร์ที่ตัดกันใหม่

เมโซไซเคิลที่แข่งขันได้ โครงสร้างของพวกเขาถูกกำหนดโดยลักษณะเฉพาะของกีฬา คุณสมบัติของปฏิทินกีฬา คุณสมบัติ และระดับความพร้อมของนักกีฬา ในกีฬาส่วนใหญ่ การแข่งขันจะจัดขึ้นตลอดทั้งปีเป็นเวลา 5-10 เดือน ในช่วงเวลานี้ สามารถจัดการแข่งขัน mesocycles ได้หลายครั้ง ในกรณีที่ง่ายที่สุด mesocycles ประเภทนี้ประกอบด้วยหนึ่งไมโครไซเคิลที่เข้ามาและหนึ่งไมโครไซเคิลที่แข่งขันได้ ใน mesocycles เหล่านี้ ปริมาณของการฝึกแข่งขันจะเพิ่มขึ้น

mesocycle การกู้คืนเป็นพื้นฐานของช่วงการเปลี่ยนภาพและจัดเป็นพิเศษหลังจากการแข่งขันที่ตึงเครียด ในบางกรณี ในระหว่างมีโซไซเคิลนี้ เป็นไปได้ที่จะใช้แบบฝึกหัดที่มีเป้าหมายเพื่อขจัดข้อบกพร่องที่แสดงออกหรือปรับปรุงความสามารถทางกายภาพที่ไม่ใช่สิ่งหลักสำหรับกีฬานี้ ปริมาณของการฝึกแข่งขันและการเตรียมการเป็นพิเศษจะลดลงอย่างมาก สร้างการออกกำลังกายเป็นรอบใหญ่ (มาโครไซเคิล)

Macrocycle-- เป็นวงจรการฝึกขนาดใหญ่ของประเภทครึ่งปี (ในบางกรณี 3-4 เดือน) แบบรายปี ระยะยาว (เช่น 4 ปี) ที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนา เสถียรภาพ และการสูญเสียรูปแบบกีฬาชั่วคราว และรวมถึงคาบ ระยะ เมโซไซเคิลที่สมบูรณ์

การสร้างการฝึกอบรมในแมคโครไซเคิลระยะยาว (ในขั้นตอนของความสำเร็จที่สูงขึ้น) ในการฝึกฝนกีฬา เป็นเรื่องปกติที่จะแยกวงจรสี่ปีที่เกี่ยวข้องกับการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันหลัก - การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกและสำหรับเยาวชน - สำหรับชาวสปาร์ตาเกียดของชาวรัสเซียซึ่งจัดขึ้นทุกๆ 4 ปี การสร้างการฝึกอบรมในรอบปี ในการฝึกนักกีฬาที่มีคุณวุฒิ มีการสร้างการฝึกอบรมประจำปีโดยอิงจากมาโครไซเคิลหนึ่งอัน (หนึ่งรอบ) บนพื้นฐานของมาโครไซเคิลสองอัน (สองรอบ) และสามมาโครไซเคิล (สามรอบ) ในแต่ละรอบระยะเวลาต่างกันสามช่วง - การเตรียมการ การแข่งขัน และการเปลี่ยนผ่าน เมื่อสร้างกระบวนการฝึกอบรมแบบสองและสามรอบ มักใช้ตัวเลือกที่เรียกว่ารอบ "สอง" และ "สามรอบ" ในกรณีเหล่านี้ ระยะการเปลี่ยนผ่านระหว่างมาโครไซเคิลที่หนึ่ง สอง และสามมักจะไม่มีการวางแผน และช่วงการแข่งขันของมาโครรอบก่อนหน้าจะผ่านเข้าสู่ช่วงเตรียมการของรอบถัดไปอย่างราบรื่น

ระยะเวลาเตรียมการมุ่งเป้าไปที่การก่อตัวของรูปแบบกีฬา - การสร้างรากฐานที่มั่นคง (ทั่วไปและพิเศษ) เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันที่สำคัญและการมีส่วนร่วมในพวกเขา การปรับปรุงด้านต่าง ๆ ของการเตรียมพร้อม ในช่วงเวลาการแข่งขัน การรักษาเสถียรภาพของรูปแบบกีฬาจะดำเนินการผ่านการปรับปรุงเพิ่มเติมในด้านต่างๆ ของการเตรียมพร้อม การฝึกอบรมแบบครบวงจร การเตรียมโดยตรงสำหรับการแข่งขันหลักและการแข่งขันด้วยตนเอง ช่วงเปลี่ยนผ่าน (ระยะเวลาของการสูญเสียรูปแบบการเล่นกีฬาชั่วคราว) มีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูศักยภาพทางร่างกายและจิตใจหลังจากการฝึกฝนและการแข่งขันที่สูง และเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับมาโครรอบถัดไป

2 . 4 รอบประจำปี

รอบปีเป็นส่วนที่ค่อนข้างอิสระ สมบูรณ์ และใหญ่ที่สุดในระบบการวางแผนการฝึกนักมวย งานหลัก ปีการฝึกอบรม-- ความพร้อมในระดับสูงสุดสำหรับการแข่งขันที่สำคัญที่สุด -- นักกีฬาเป็นผู้ตัดสินใจ โดยต้องผ่านสามขั้นตอนของการพัฒนารูปแบบกีฬาของเขา ได้แก่ การได้มา การรักษาไว้ (การรักษาเสถียรภาพสัมพัทธ์) และการสูญเสียชั่วคราว สามขั้นตอนสอดคล้องกับสามช่วงเวลาของปีการฝึกอบรม: ขั้นเตรียมการ การแข่งขัน และการเปลี่ยนผ่าน ขอแนะนำให้พิจารณาช่วงการเปลี่ยนภาพเป็นช่วงเวลาของการลดลงแบบควบคุมและควบคุมในระดับของรูปแบบกีฬา

บทสรุป

โค้ชต้องรู้อย่างชัดเจนถึงคุณสมบัติที่เกี่ยวข้องกับอายุของการพัฒนาพารามิเตอร์ทางจิตสรีรวิทยาและคุณสมบัติหลักของระบบประสาทของนักกีฬารุ่นเยาว์

ในเด็กและวัยรุ่น จะสังเกตเห็นช่วงเวลาที่เกี่ยวข้องกับอายุที่ลดลงในด้านความน่าเชื่อถือทางจิตใจ ความสนใจ และความเร็วในการประมวลผลข้อมูล ช่วงเวลาที่อ่อนไหวดังกล่าวส่วนใหญ่เป็นลักษณะเฉพาะของวัยรุ่นซึ่งต้องใช้ทักษะการสอนและไหวพริบที่ดีในส่วนของโค้ชที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมความสำเร็จหรือความล้มเหลวของนักกีฬารุ่นเยาว์

ตามกฎแล้วการเข้าร่วมการแข่งขันกีฬามีผลกระทบทางจิตใจและร่างกายอย่างมากต่อนักกีฬารุ่นเยาว์ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้วิธีการฟื้นฟูทั้งด้านการสอนและการแพทย์และชีวภาพ

เมื่อใช้วิธีการสังเกต คุณจะได้รับข้อมูลด่วนเกี่ยวกับผลกระทบของการฝึกหรือการแข่งขันต่อร่างกายของนักกีฬารุ่นเยาว์ เกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกาย ปฏิกิริยาของนักกีฬาต่อคำพูดหรือกำลังใจ และแง่มุมอื่น ๆ ของบุคลิกภาพของนักกีฬา .

การสังเกตการสอนใด ๆ จำเป็นต้องมีการพัฒนาแผนการสังเกตอย่างรอบคอบ การประเมินเหตุการณ์และปรากฏการณ์ที่สังเกตได้ และตามนั้น การวิเคราะห์และข้อสรุป

การตั้งคำถามหมายถึงวิธีการที่เรียกว่า "การสำรวจ" วิธีการกลุ่มนี้ยังรวมถึงการสัมภาษณ์และการสนทนาด้วย

วิธีการทั้งหมดเหล่านี้มีลักษณะดังนี้: ผู้ฝึกสอน ผู้วิจัยได้รับข้อมูลที่มีอยู่ในข้อความด้วยวาจา ดังนั้น การจัดแบบสำรวจใดๆ ควรมีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริมให้ผู้ถูกสัมภาษณ์ให้คำตอบที่ถูกต้องและครบถ้วนสำหรับคำถามที่ถาม

อ้างอิง

Volkov I.P. พื้นฐานของทฤษฎีและวิธีการฝึกกีฬา (คู่มือสำหรับสถาบันการศึกษาระดับสูงของวัฒนธรรมทางกายภาพ) 2011 st 130

· Godik M.A. มาตรวิทยาการกีฬา: ตำราสำหรับฟิสิกส์ in-t ลัทธิ - ม., 1988.

เลียค วี.ไอ. การทดสอบพลศึกษาของเด็กนักเรียน - ม., 1998.

มักซิเมนโก พื้นฐานของทฤษฎีและวิธีการของวัฒนธรรมทางกายภาพ - ม., 2542.

· วิธีการพลศึกษาของนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 10-11 : คู่มือสำหรับครู / ศ. วี.ไอ. เลียค. - ม., 1997.

· คู่มือครูวัฒนธรรมทางกายภาพ / ศ. แอล.บี.คอฟมัน. - ม., 1998.

· พื้นฐานของทฤษฎีและวิธีการของวัฒนธรรมทางกายภาพ: ตำราสำหรับโรงเรียนเทคนิคของฟิสิกส์ ลัทธิ / เอ็ด. เอ.เอ. กุซฮาลอฟสกี - ม., 1986.

· ทฤษฎีและวิธีการพลศึกษา : Proc. สำหรับ in-tovfiz ลัทธิ: ใน 2 เล่ม / เอ็ด. ล.พ. Matveeva, A.D. โนวิคอฟ. -- ฉบับที่ 2 แก้ไขแล้ว และเพิ่มเติม - ม., 1976.

· ทฤษฎีและวิธีการพลศึกษา : Proc. สำหรับสถานศึกษา / อ. บี.เอ. อัชมารีนา. - ม., 1990.

· พลศึกษาของนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 5-7 : คู่มือสำหรับครู / ศ. V.I. Lyakh, G.B. Meikson. - ม., 1997.

· พลศึกษา: หลักสูตรที่เป็นแบบอย่างสำหรับสถาบันอุดมศึกษา - ม., 1994.

เอกสารที่คล้ายกัน

วัตถุประสงค์ งาน ลักษณะเฉพาะของการฝึกกีฬา วิธีการและวิธีการ เนื้อหาของการฝึกอบรมทางกายภาพ กีฬา เทคนิค และทางปัญญา หลักการสร้างกระบวนการฝึกอบรม สร้างการออกกำลังกายเป็นรอบเล็ก กลาง และใหญ่

ภาคเรียน, เพิ่ม 03/15/2014


การจำแนกวงจรของกระบวนการฝึกอบรม บทบัญญัติหลักของหลักการฝึกกีฬาวัฏจักร การกำหนดระยะเวลาของการฝึกกีฬาและวัฏจักรของกระบวนการฝึกอบรม ลักษณะของขั้นตอนสำคัญและระยะเวลาในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน

บทคัดย่อ, เพิ่ม 01/10/2014


คุณสมบัติของระบบการฝึกกีฬาของนักกีฬา โครงสร้างการฝึกกีฬา หลักการพื้นฐานของการฝึกกีฬา วิธีการฝึกอบรมในการเล่นสกี การแข่งขันกีฬาเป็นหนึ่งในวิธีการที่สำคัญที่สุดของการฝึกเฉพาะทาง

ภาคเรียนที่เพิ่ม 01/31/2012


การฝึกกีฬาเป็นส่วนหนึ่งของระบบการฝึกของนักกีฬา ความสำเร็จของผลการแข่งขันกีฬาระดับสูง โครงสร้างการฝึกของนักกีฬา แนวคิดการฝึกกีฬาและการเตรียมความพร้อมของนักกีฬา หลักการและการสร้างกระบวนการฝึกอบรม

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 02/27/2010


วิธีการฝึกกีฬา หลักการของกระบวนการฝึกอบรมตลอดทั้งปี ลักษณะเฉพาะของประเภทกรีฑา ระดับความพร้อมของนักกีฬา ลักษณะของการพัฒนารูปแบบกีฬาของเขา ฟื้นฟูความแข็งแกร่งของนักกีฬาหลังจบฤดูกาลแข่งขัน

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 02/27/2010


ศึกษาหลักการพื้นฐานของการฝึกกีฬา: การปฐมนิเทศสู่ความสำเร็จสูงสุดและผลลัพธ์ส่วนบุคคลที่ดีที่สุด ความเชี่ยวชาญด้านกีฬาเชิงลึก ความสามัคคีของการฝึกอบรมทั่วไปและการฝึกอบรมพิเศษ ความต่อเนื่องของกระบวนการฝึกอบรม

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 02/24/2010


รายงานเพิ่ม 11/22/2014


แนวคิดของ "ระยะเวลาของการฝึกกีฬา" วัฏจักรในระบบการฝึกกีฬา ขั้นตอนของการสร้างรอบระยะเวลาของรอบประจำปี ไมโครไซเคิล, มีโซไซเคิล, มาโครไซเคิล และลักษณะของพวกมัน วิธีการและวิธีการฝึกกีฬาในระยะต่างๆ

ภาคเรียนที่เพิ่ม 01/22/2557


ฐานทั่วไปของการฝึกกีฬาของนักกีฬา คุณสมบัติของการฝึกที่มีประสิทธิภาพทางกายภาพเทคนิคยุทธวิธีและทฤษฎีของนักกีฬา การวิเคราะห์การฝึกทางกายภาพทั่วไปและพิเศษของนักกีฬา ลักษณะของกระบวนการฝึกอบรม

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 02/27/2010


หลักการฝึกกีฬา. การมุ่งสู่ความสำเร็จสูงสุดและผลลัพธ์ส่วนบุคคลที่ดีที่สุด ความสามัคคีของการฝึกอบรมทั่วไปและการฝึกอบรมพิเศษความต่อเนื่องของกระบวนการฝึกอบรม ปัจจัยกำหนดหลักเกณฑ์ในการดำเนินการระหว่างปี