การยืดกล้ามเนื้อน่อง. วิธีลดน่องด้วยการออกกำลังกาย คอมเพล็กซ์คล้ายกับก่อนหน้านี้ แต่ทำขณะนั่ง

แม้แต่เด็กผู้หญิงที่สงสัยว่าจะใช้โดนัทในทางที่ผิดได้ยากก็ยังรู้สึกไม่พอใจกับน่องของตัวเอง เมื่อเทียบกับพื้นหลังของส่วนที่เหลือของกล้ามเนื้อของร่างกายผู้หญิง กล้ามเนื้อน่องและโซลิอุสที่สร้างจากขาท่อนล่างนั้นดูพัฒนาเกินไป ในสมัยก่อนน่องเต็มถือเป็นส่วนสำคัญของความน่าดึงดูดใจ แต่ผู้หญิงยุคใหม่ไม่ค่อยสบายใจ หลายคนต้องการ "ทำให้แห้ง" พวกเขา

อะไรเป็นตัวกำหนดความสมบูรณ์ของพื้นที่นี้? บางครั้งหน้าแข้งดูใหญ่โตเนื่องด้วย แต่สิ่งนี้ไม่ได้สังเกตบ่อยนัก มีไขมันใต้ผิวหนังเพียงเล็กน้อยบนหน้าแข้ง: เนื้อเยื่อไขมันทั้งหมดกระจุกตัวอยู่ในช่องว่างของกล้ามเนื้อ และเป็นการยากที่จะ "ขับ" ออกจากที่นั่น การทำเฉพาะน่องลดน้ำหนักเป็นงานที่แทบจะเป็นไปไม่ได้ แต่การขจัดเซลลูไลท์และปรับเงาให้เรียบเนียนนั้นค่อนข้างจริง

ความสมบูรณ์ของน่องมักอธิบายโดยลักษณะทางกายวิภาค ในสาวร่างเล็กที่แข็งแกร่ง หน้าแข้งจะดูใหญ่โตมากกว่ารูปร่างสูง มีทางออกจากสถานการณ์นี้: เพื่อให้น่องดูไม่แข็งแรงเกินไป จำเป็นต้องปั๊มร่างกายส่วนบน: หลัง, ผ้าคาดไหล่, หน้าท้อง รูปร่างจะดูกลมกลืนกัน

ความสนใจ!มักจะสับสนกับความอ้วน อาจเกิดขึ้นเนื่องจากเซลลูไลท์ เส้นเลือดขอด หัวใจล้มเหลว ดังนั้นการบวมที่ขาที่เห็นได้ชัดเจนก่อนอื่นจึงต้องได้รับการตรวจจากแพทย์

การเพิ่มปริมาณน่องนั้นอำนวยความสะดวกด้วยการสวมรองเท้าที่มีส้นเท้าอย่างต่อเนื่อง ปัญหาถูกเพิ่มเข้ามาด้วยกางเกงรัดรูปและนิสัยการนั่งไขว่ห้าง การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่คิดไม่ถึงหากไม่มีการควบคุมตนเอง: เพื่อที่จะประสบความสำเร็จ คุณจะต้องเตือนตัวเองอยู่เสมอถึงสิ่งที่คุณทำได้และไม่สามารถทำได้

ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดได้มาจากการผสมผสานวิธีการลดน้ำหนักแบบต่างๆ:

• ผ่านการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
• เนื่องจากการยืดตัวเป็นประจำ
• ผ่านอาหาร
• ด้วยการสร้างรูปทรงที่กลมกลืนกัน

อาหารลดน้ำหนักน่องนั้นไม่เหมือนใคร เพื่อปรับระดับเสียงของขา จำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่รู้จักกันมายาวนาน ขั้นตอนการลดน้ำหนักจะยาวนานและสม่ำเสมอ: ขั้นแรกเซนติเมตรส่วนเกินจะออกจากหน้าท้องด้านข้างและสะโพกและหลังจากนั้นก็จะเป็นน่อง

ความสนใจ!แคลอรี่ต่ำและอาหารโมโนไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคืออาหารที่สมดุลและการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าเล็กน้อยเมื่อเทียบกับที่จ่ายไป

เลิกทานอาหารที่นำไปสู่โรคอ้วนและกักเก็บน้ำในร่างกาย เหล่านี้รวมถึงผักดอง ขนมรมควัน ขนมหวาน อาหารทอด อาหารกระป๋อง เครื่องดื่มอัดลม อาหารจานด่วน ของว่าง และแอลกอฮอล์

ลดเนย นมไขมันสูง ขนมปังขาว และพาสต้าคุณภาพต่ำ ห้ามสูบบุหรี่: ด้วยเหตุนี้การไหลเวียนโลหิตจึงถูกรบกวน

สำหรับอาหารเช้า ให้กินซีเรียลที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต "ช้า" สำหรับมื้อกลางวัน ให้เน้นโปรตีน (เนื้อ ปลา ไก่ อาหารทะเล) ที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ และผักที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมโปรตีน

รับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน มื้อสุดท้ายห้ามใส่กระเพาะ ทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพ (โยเกิร์ตเบา ขนมปังโฮลเกรน) ตลอดทั้งวัน

อย่าลืมเรื่อง "วินัยน้ำ" บ่อยครั้งที่น่องดูอิ่มเนื่องจากบวม เพื่อกำจัดสิ่งเหล่านี้ ผู้หญิงจึงลดการบริโภคน้ำและเริ่มมีส่วนร่วมในยาขับปัสสาวะ แต่ความชื้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก: ช่วยให้ร่างกายขจัดสารพิษ ดังนั้นคุณควรดื่มมากและบ่อยครั้ง

นวดและเครื่องสำอาง

หากความแน่นของน่องเกิดจากการมีเซลลูไลท์หรือบวม เครื่องสำอางและการนวดจะมีประโยชน์ ใช้ครีมโฮมเมดและครีมเผาผลาญไขมันเป็นประจำ

ขณะอาบน้ำให้ใช้สครับที่ทำลาย "เปลือกส้ม" ควรทาครีมและน้ำมัน (ให้ความอบอุ่น ต่อต้านเซลลูไลท์) หลังการซัก ในตอนเย็นหรือวันละสองครั้ง ผลลัพธ์ที่ดีได้มาจากการใช้เงินทุนดังกล่าวทันทีหลังการฝึกอบรม

นวดเสร็จหลังจากออกกำลังกายและอาบน้ำมือและสามารถนวดตัวเองได้พิสูจน์ตัวเองได้ดี ทั้งสองดำเนินการในทิศทางจากเท้าถึงเข่า การนวดไม่เพียงแต่กระตุ้นการเผาผลาญในเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังเท่านั้น แต่ยังช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของผิว เมื่อเมื่อยล้าและบวม ไม่มีอะไรดีไปกว่าการนวดและการอาบน้ำที่ตัดกัน

วิธีลดน้ำหนักที่ขาด้วยการออกกำลังกาย

ในบรรดาผู้ที่ลดน้ำหนัก มีอคติต่อการฝึกความแข็งแรง แต่ในความเป็นจริง วิธีลดน่องเป็นวิธีที่รวดเร็วและเชื่อถือได้ สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายในระดับปานกลาง

ในหมายเหตุ!การวิ่งเร็วซึ่งมักแนะนำให้มือสมัครเล่น "แห้ง" หน้าแข้งไม่มีประโยชน์สำหรับจุดประสงค์นี้

ภาระไม่ใช่แอโรบิกและไม่ก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนัก แต่สร้างกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับการวิ่งขึ้นเนินโดยถือดัมเบลล์ไว้ในมือ หรือขี่จักรยานออกกำลังกายที่มีแรงต้านสูง

แต่คุณสามารถ “ปั๊ม” น่องได้ก็ต่อเมื่อคุณบังคับให้พวกมันทำงานเป็นประจำด้วยน้ำหนักมาก และตามโปรแกรมการฝึกเพิ่มน้ำหนักตัวเป็นพิเศษ ภาระดังกล่าวมีมากกว่าความฟิตและเป็นเรื่องปกติสำหรับนักกีฬาสมัครเล่น ผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักไม่น่าจะใช้เวลามากในโรงยิม

เพื่อให้น่องลดน้ำหนักและไม่เพิ่มขึ้นต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขสองประการ:

• ฝึกโดยไม่มีน้ำหนักและการใช้เครื่องจำลอง
• ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำ

คอมเพล็กซ์พิเศษสำหรับน่อง

และน่องอย่าเพิกเฉยต่อคาร์ดิโอ:

• วิ่งจ๊อกกิ้ง 40-60 นาทีหลายครั้งต่อสัปดาห์
• กระโดดเชือก (ครั้งละ 5 นาที);
• สลับการยกนิ้วเท้า (ยืนตัวตรง วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่ งอเข่าแล้วหันถุงเท้าออกด้านนอก ลุกขึ้นไปทางขวา จากนั้นไปที่นิ้วเท้าซ้าย) 4-5 ชุด 20 ครั้งในแต่ละขา
• burpee (หมอบ - วิดพื้น - กระโดดขึ้น), หลายวิธี;
• ยกส้นเท้า (ยืนโดยให้หลังพิงกำแพงแล้วยกส้นเท้าขึ้น) 4-5 ชุด 20-25 ครั้ง
• น่องยกขึ้นจากท่ายืน (บีบสะโพกของคุณช้าๆ ยืนเขย่งปลายเท้า และค่อยๆ ลดระดับลงอย่างช้าๆ เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น ให้ออกกำลังกายขณะยืนบนหนังสือหนาๆ เพื่อให้ส้นเท้า "หลุด" เล็กน้อยเมื่อลดระดับลง) 5 ชุด 25 ครั้ง .
• กึ่งหมอบ (วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่ กางถุงเท้าออกและยืนเขย่งปลายเท้า ค้างไว้ 10-15 วินาที ค่อยๆ เพิ่มในครั้งนี้) ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

ไม่มาก. นำหน้าและจบการออกกำลังกายด้วยการยืดเวลาสิบห้านาที

การออกกำลังกายยืดสามารถช่วยได้หรือไม่?

เมื่อมองแวบแรก ไม่มีความเกี่ยวข้องระหว่างการยืดกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายยืดน่องมีบทบาทสำคัญในการลดระดับเสียง กล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นจะดูบางลง น่องที่ยืดออกเป็นประจำ แม้จะเต็มตัวแล้ว อย่าดู "หิน" การเดินจะสง่างามมากขึ้น นอกจากนี้ การยืดเหยียดยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้ฟื้นตัวเร็วอีกด้วย

พิลาทิสและการยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ท่าและแบบฝึกหัดที่ฝึกในทิศทางเหล่านี้ไม่โหลดน่อง แต่ให้ตึง กระชับ และค่อยๆ ยืดออก

ที่บ้านคุณสามารถทำสิ่งที่ซับซ้อนดังต่อไปนี้:

1. เหยียดแขนไปข้างหน้าและวางชิดกับผนัง เอียงลำตัวของคุณทำมุม 60 °กับพื้นและงอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าแล้วดึงอีกข้างหนึ่งพยายามวางลงบนส้นเท้า อยู่แบบนี้ 15 วินาที เด้ง เปลี่ยนขา. ทำหลายวิธี
2. นั่งบนพื้นจับปลายเท้าข้างหนึ่งยกเป็นมุม 45 องศาแล้วพยายามยืดให้ตรง ดึงถุงเท้าเข้าหาตัว เปลี่ยนขาทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
3. ยืนตัวตรง งอตัวโดยไม่งอเข่า และพยายามโอบแขนรอบสะโพกหรือน่อง หรือวางฝ่ามือบนพื้น
4. นั่งบนพื้น เหยียดขาไปข้างหน้า โน้มตัวไปที่นิ้วเท้า พยายามอย่าหลังค่อม แตะหน้าผากของคุณไปที่หัวเข่าของคุณ

กระโดดเชือก สเต็ปแอโรบิก

การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ดีในการทำให้น่องของคุณแห้ง ควรออกกำลังกายทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากใช้เวลาไม่นาน เทคนิคจะต้องสมบูรณ์แบบ:

1. กดขาของคุณให้แน่น
2. ดันออกด้วยนิ้วเท้าของคุณและกระโดดต่ำโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก
3. ที่ดินบนนิ้วเท้าของคุณ

ดำเนินการ 4 ชุด 50 กระโดด; เพิ่มจำนวนการทำซ้ำเมื่อเวลาผ่านไป

การเหยียบพื้นสเต็ป (สเต็ปแอโรบิก) มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักที่ขา แต่เพียงช่วงแรกเท่านั้น ชั้นเรียนค่อนข้างเข้มข้น และถ้าคุณไปเยี่ยมชมมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ มีโอกาสที่กล้ามเนื้อจะมีปริมาตรเพิ่มขึ้น

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์!แนะนำให้เต้นแอโรบิกแบบกระโดดและสเต็ปร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อ เนื่องจากจะช่วยให้ขับกรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น

วิธีผอมน่องเต็มตามธรรมชาติ

เป็นไปได้ไหมที่จะขจัดความไม่สมดุลระหว่างผ้าคาดเอวที่บอบบางกับขาที่แข็งแรง? ได้ โดยการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนเป็นประจำ เป็นการยากสำหรับเด็กผู้หญิงที่จะปั๊มไหล่ของเธอ ดังนั้นจึงไม่ต้องกลัวการฝึกด้วยเครื่องจำลองและตุ้มน้ำหนัก

รูปร่างที่แข็งแรงและแข็งแรงนั้นน่าดึงดูดใจมากกว่ารูปร่างที่หลวมและไม่สมดุล กล้ามเนื้อโล่งอกดึงดูดความสนใจและไม่ขัดขวางการใส่ชุดสตรีและกระโปรงสตรี

แม้ว่าขาท่อนล่างจะมีน้ำหนักเกินด้วยเหตุผลทางพันธุกรรม แต่ขาท่อนล่างก็จะดูผอมลงได้ หากคุณไม่ละเลยการออกกำลังกาย เทคนิคการคาร์ดิโอแบบเข้มข้นและการยืดกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นโยคะ การงอตัวหรือการยืดกล้ามเนื้อ

วิดีโอที่มีประโยชน์

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ขาส่วนล่าง.

บทสรุป

การรับประทานอาหารที่พอเหมาะและการเคลื่อนไหวที่เพียงพอเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักที่น่อง การวิ่ง ปั่นจักรยาน และกระโดดจะได้ผลเมื่อรวมกับการยืดกล้ามเนื้อเท่านั้น ซึ่งน่าจะมีประโยชน์มากมายในชีวิตของคุณ เป็นมาตรการเสริม ใช้ฝักบัวคอนทราสต์ เครื่องสำอางต่อต้านเซลลูไลท์

ผู้หญิงหลายคนกังวลเกี่ยวกับลักษณะของขา น่องบางครั้งก็ใหญ่เกินไป กล้ามเนื้อที่น่องเพิ่มขึ้นเนื่องจากอาการบวม การฝึกร่างกายมากเกินไป บางครั้งพวกเขายังคงใหญ่เมื่อหญิงสาวลดน้ำหนัก ส่งผลให้น่องไม่เพียงดูใหญ่เกินไปทำให้ดูไม่เป็นผู้หญิงและหยาบ แต่ยังทำให้ขาสั้นลงด้วย ปัญหานี้จำเป็นต้องได้รับการแก้ไข เพราะน่องอาจมีขนาดใหญ่มากจนคุณไม่สามารถใส่กางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณได้อีก ใช่และในขา "มินิ" จะดูไร้สาระ วิธีลดน่องที่ขา? พิจารณาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดมาตรการป้องกัน คุณจะต้องเปลี่ยนเมนู ตรวจสอบนิสัย และออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ขาจะเริ่มเปลี่ยนไปต่อหน้าต่อตาคุณ ในไม่ช้าคุณจะลืมน่องใหญ่

1. รองเท้า.ปฏิเสธรองเท้าที่ไม่สบาย รองเท้าส้นสูง รองเท้าแพลตฟอร์ม ไม่แนะนำให้สวมรองเท้าที่มีเชือกผูกรองเท้าสูงซึ่งขัดขวางการไหลเวียนโลหิตและทำให้เกิดอาการบวม รองเท้าของคุณต้องสบายอย่างแน่นอน: งานของพวกเขาคือไม่บีบ แต่เพื่อให้พอดีกับขาของคุณอย่างนุ่มนวล
   
2. อาหาร.ทำตามเมนูของคุณ อย่ากินอาหารที่มีรสหวานและมันมากเกินไป อย่าใส่เกลือมากเกินไปและไม่ใส่เครื่องเทศ กำจัดทุกอย่างที่รมควันและรสเผ็ดออกจากอาหารของคุณชั่วคราว หยุดดื่มน้ำสามชั่วโมงก่อนนอน
   
3. โพสท่าหากคุณมีนิสัยชอบนั่งบนเก้าอี้หรือโซฟาโดยงอขาของคุณ คุณต้องลืมมันไปซะ คุณขัดขวางการไหลเวียนของเลือด ขาของคุณบวม ส่งผลให้น่องมีขนาดใหญ่และขาไม่สมส่วน
   
4. จักรยาน.ผู้ที่ชื่นชอบการปั่นจักรยานจะต้องละทิ้งงานอดิเรกไปชั่วขณะหนึ่ง คุณจะพัฒนากล้ามเนื้อน่องด้วยวิธีนี้มากเกินไป การชาร์จจะไม่สามารถรับมือกับปริมาณ อย่าขี่จักรยานเป็นเวลาอย่างน้อย 3-4 เดือนจนกว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน หากคุณต้องการจักรยาน ควรลดเวลาเดินทางลงอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง มิฉะนั้น ลูกวัวตัวโตของคุณจะอยู่กับคุณ
   
5. เดินต้องการค่าเฉลี่ยสีทองที่นี่ มันไม่คุ้มค่าที่จะเลิกเดินป่าเลย - น่องสามารถ "หย่อน" ขาจะสูญเสียรูปร่างและความยืดหยุ่น นอกจากนี้การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ยังดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปและช่วยเพิ่มน้ำเสียงให้กับร่างกาย ทางที่ดีที่สุดคือเดินต่อไปอีกประมาณครึ่งชั่วโมงไม่มาก
   
6. แอโรบิก.เต้นแอโรบิกเป็นประจำ ฝึกด้วยเชือก ทางเลือกที่ดีคือสเต็ปแอโรบิก
   
7. ลดน้ำหนัก. หากคุณกำลังลดน้ำหนักและน่องของคุณไม่สูญเสียปริมาตร ให้พยายามลดอัตราการลดน้ำหนักลงเล็กน้อยขณะออกกำลังกาย มิฉะนั้น การชาร์จจะยังคงไม่ช่วยแก้ปัญหา: คุณจะลดน้ำหนักได้เร็ว และน่องจะ "แห้ง" ช้าลง
   
8. ฟิตเนส.เมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับปริมาณน่องของคุณแล้ว คุณต้องหยุดทำแบบฝึกหัดขาบนเครื่องจำลอง มิฉะนั้นกล้ามเนื้อจะเติบโตต่อไป
   
9. วัด.ระมัดระวังและใช้สามัญสำนึกในการลดขนาดน่องของคุณ โปรดทราบว่าขาไม่ควรมีลักษณะเหมือนแท่งไม้และมีปริมาตรเท่ากันตลอดความยาว ขาของผู้หญิงที่สวยงามโดดเด่นด้วยเส้นสายที่สง่างามซึ่งเพิ่มระดับเสียงเหนือเข่าเล็กน้อย ขาที่บางเกินไปจะดูยาวถึงข้อเท้า ชวนให้นึกถึงขาของเด็กสาววัยรุ่น เมื่อออกกำลังกายทำแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อลดน่องที่ขาสามารถหยุดได้ทันท่วงที ขาของคุณควรมีความกลมกลืนและเป็นผู้หญิง ดูเป็นธรรมชาติ
   

วิธีลดน่องที่ขา? ทำแบบฝึกหัด!
ทำแบบฝึกหัดต่างๆ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และค่อยๆ เพิ่มการยืดตัว เป็นงานที่ตรงเป้าหมายกับร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณลดน่องได้อย่างเห็นได้ชัด อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย มันสำคัญมากที่จะแสดงอย่างต่อเนื่องโดยไม่ต้องพักยาวข้ามวัน

1. วอร์มกล้ามเนื้อของคุณก่อน ก่อนแต่ละบทเรียน คุณต้องวิ่งในที่เดียวประมาณ 2-3 นาที ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือทำบนเขย่งปลายเท้า หมอบไม่กี่ครั้ง
   
2. ยืด. ยืนตัวตรง กางขากว้างเท่าช่วงไหล่ พยายามยืดออกเป็นเส้นเดียว รู้สึกถึงร่างกายของคุณทั้งหมด ค่อยๆงอตัวไปข้างหน้างอที่เอว สัมผัสพื้นด้วยมือของคุณ ลดหัวของคุณให้ต่ำที่สุด ลองนึกภาพว่าคุณกำลังงอครึ่งหนึ่งและอย่าลืมดูกล้ามเนื้อน่อง: ควรกระชับและยืด แล้วคลี่คลายอย่างสงบ
   
3. การออกกำลังกายบัลเล่ต์ ความงามของขาของนักบัลเล่ต์นั้นน่าอิจฉาจริงๆ การออกกำลังกายบัลเล่ต์ง่ายๆ จะช่วยลดน่องที่ขาได้ที่บ้าน ยืนตัวตรง. เท้าควรขนานกับไหล่ หมอบเบา ๆ และช้าๆ คุณเพียงแค่งอเข่าและต้องเกร็งกล้ามเนื้อสะโพก เน้นที่เท้าของคุณก่อน นั่งแบบนี้ 10-15 ครั้ง ออกกำลังกายซ้ำ แต่เน้นถุงเท้าให้สูงขึ้นเล็กน้อย
   
4. ใช้เชือกกระโดดและเริ่มกระโดดโดยทำเครื่องหมายเวลาตามนาฬิกา กระโดดสองขาประมาณ 10 นาที จากนั้นคุณต้องกระโดดขาเดียวเป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที เมื่อคุณเพิ่งเริ่มชินกับการออกกำลังกาย คุณสามารถจำกัดตัวเองไว้ที่ 6 นาทีบนสองขา และ 3 นาทีในการกระโดดบนขาแต่ละข้างแยกกัน เพิ่มเวลาไปเรื่อยๆ
   
5. ยืดกล้ามเนื้อน่องให้เล็กลง ยืนตัวตรง. เพื่อความมั่นคง คุณสามารถเอนหลังพิงกำแพงได้เล็กน้อย แต่จะเน้นที่หลังไม่ได้ เปลี่ยนน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณไปที่ขาข้างเดียว ขาอีกข้างควรงอเข่า ใช้เท้าทั้งสองข้างแล้วเริ่มค่อยๆยืดขาที่งอแล้วเหยียดตรง พยายามทำมุมระหว่างขาของคุณประมาณ 90 องศา ดึงขาของคุณเบา ๆ แต่แข็งพอ - กล้ามเนื้อน่องของคุณควรเกร็งอย่างดี โดยปกติจะไม่สามารถบรรลุมุมที่ต้องการได้ทันที แต่ในแต่ละเซสชั่นการยืดจะดีขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอีกข้าง
   
6. ดำเนินการเปลี่ยน ยืนบนส้นเท้าของคุณและเดินอย่างรวดเร็ว 15-20 ก้าว จากนั้นจึงหมุนนิ้วเท้าของคุณทันทีแล้วเดินต่อไปอีกประมาณ 20 ครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ครั้ง
   
7. อุ่นเครื่อง ในการวอร์มอัพ คุณต้องวิ่งเข้าที่ประมาณ 2 นาที ทางที่ดีควรทำด้วยปลายเท้า จากนั้นให้เดินเขย่งเท้าอย่างรวดเร็วประมาณ 20 ก้าวเล็กๆ ยืดเส้นเดียวแล้วยกมือขึ้น ระวังกล้ามเนื้อน่องของคุณ: พวกเขาควรจะเกร็ง
   
8. ขยับขาของคุณ ก่อนออกกำลังกายนี้ ให้วางเก้าอี้ไว้ใกล้ ๆ คุณอาจต้องการด้านหลังเป็นจุดศูนย์กลาง วางเท้าขนานกับไหล่ เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ดึงถุงเท้าให้ดีเพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งหมดกระชับ แกว่งกลับอย่างรวดเร็วโดยจับที่หลังเก้าอี้ ทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอีกข้าง
   
9. หมอบอีกแล้ว ก่อนสิ้นสุดการออกกำลังกาย ให้ทำ squats อีกครั้ง
   
10. กระโดดไปข้างหน้า เพื่อลดน่องที่ขาจะช่วยให้พุ่งด้วยเท้าไปข้างหน้า ยืนตัวตรง กางขากว้างเท่าช่วงไหล่ เหวี่ยงเท้าไปข้างหน้าอย่างเฉียบแหลม เมื่อทำการแทงให้แน่ใจว่าได้แก้ไขตำแหน่งของร่างกายแล้วรู้สึกว่ากล้ามเนื้อที่ขาเกร็ง
    
11. นวด. หลังเลิกเรียนอย่าลืมนั่งพักผ่อนให้เต็มที่เหยียดขา นวดน่องของคุณและนวดด้วยผ้าขนหนูแห้ง คุณจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายของคุณ
    

บ่อยครั้งที่สะโพกเป็นบริเวณที่มีปัญหา แต่สาว ๆ สังเกตว่าบางครั้งลักษณะของน่องก็เป็นที่ต้องการอย่างมาก หญิงสาวทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีเรียวขาที่สวยงามและสง่างาม แม้แต่คนที่แต่งตัวธรรมดาก็หันหลังให้เธอ แบบฝึกหัดใดที่จะช่วยให้คุณบรรลุร่างกายในฝัน

วิธีลดน่องที่ขาที่บ้าน?

สำหรับมาตรฐานของความงาม สาวๆ มองว่าสง่างาม สูบฉีดเล็กน้อย แต่ไม่ใช่กับน่องที่มีปริมาณมาก เป็นไปได้ที่จะบรรลุอุดมคติด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆสองสามข้อและกฎเกณฑ์จำนวนหนึ่ง

ในช่วงเริ่มต้นของการเดินทาง คุณต้องเข้าใจว่าทำไมผู้หญิงคนนั้นถึงมีปัญหาเช่นนี้ เพราะบางครั้งการเปลี่ยนอาหาร การหยุดใช้ยาขับปัสสาวะ และการวางขาของเธอบนลูกกลิ้งสูงระหว่างการนอนหลับจะช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาได้ . ภายในไม่กี่วันขาจะเรียวขึ้น

วิธีลดน่องของหญิงสาว?

ดูเหมือนว่าข้อเสียเปรียบที่ไม่มีน้ำหนัก แต่ในความเป็นจริงเพื่อแก้ไขคุณต้องฝึกเกือบทุกวันและชุดของการออกกำลังกายจะเปลี่ยนไปอย่างมากขึ้นอยู่กับสาเหตุของสถานการณ์นี้ มีหลายวิธีในการแก้ปัญหานี้

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ:

1. พยายามอย่าสวมรองเท้าส้นสูงบ่อยเกินไป และพยายามอย่าขี่จักรยานทุกวัน
2. ลดการบริโภคโปรตีนในแต่ละวันของคุณ
3. ทำแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดปริมาณน่อง

ก่อนอื่นคุณต้องระบุสาเหตุของปัญหาให้ถูกต้องที่สุดและหลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มปรับร่างกายของคุณได้

โรคที่พบบ่อย ได้แก่ :

• ขาบวมด้วยเส้นเลือดขอด. มักเกิดขึ้นจากความเปราะบางของเนื้อเยื่อ ทำให้รู้สึกแสบร้อนอย่างไม่พึงประสงค์ บางครั้งปัญหาก็เกิดจากโรคอื่น

  หากต้องการทราบว่าเป็นอาการบวมน้ำหรือไม่ก็เพียงพอที่จะทำการทดสอบง่ายๆ: กดนิ้วของคุณบนบริเวณที่อ่อนนุ่มของขา หากหลังจากกดลงบนผิวหนัง รูเล็กๆ ยังคงอยู่ แสดงว่าเป็นสัญญาณที่ไม่เอื้ออำนวย

• คุณสมบัติทางกายวิภาค. พวกมันถือเป็นกระดูกที่กว้าง ร่างกายที่แข็งแรง และมีความโดดเด่นของกล้ามเนื้อ
• ปัญหาอาจเกิดขึ้นเนื่องจากกรรมพันธุ์ไม่ว่าในสถานการณ์ใดหากรูปลักษณ์ของน่องไม่เหมาะกับคุณเลยและผู้หญิงคนนั้นมีเป้าหมายที่ชัดเจนก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะจัดการกับปัญหา
• เปอร์เซ็นต์สูงชั้นไขมันบริเวณขา
• การปรากฏตัวของกล้ามเนื้อที่สูบมากเกินไป. ซึ่งมักจะเป็นลักษณะเฉพาะของนักกีฬา นักยิมนาสติก นักวิ่ง และผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย เป็นไปไม่ได้เลยที่จะปั๊มกล้ามเนื้อที่บ้านโดยปราศจากสารอาหารโปรตีนพิเศษและการโหลดจากมืออาชีพ

ปัญหานี้มักเกิดขึ้นเนื่องจากการโหลดที่ไม่ถูกต้องระหว่างการเดินหรือกิจกรรมกีฬา เมื่อแทนที่จะวางน้ำหนักตัวบนส้นเท้า มันจะตกลงไปที่นิ้วเท้าโดยสมบูรณ์

ผลที่ตามมาอย่างที่สองคือรองเท้าส้นสูงคือส้นสูง ในตำแหน่งนี้ ภาระไม่ได้อยู่ที่กระดูกเชิงกรานและหลังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อน่องด้วย

หากเกิดปัญหาขึ้น ผู้สอนจะระบุเทคนิคที่มีประสิทธิภาพหลายประการ:

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับน่องลดน้ำหนัก

เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณต้องทำแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดเท่านั้น ไม่เพียงแต่วันนี้เท่านั้น แต่ต้องทำวันแล้ววันเล่า อย่างเป็นระบบ และอารมณ์ดีเท่านั้น เป้าหมายควรอยู่ที่ด้านบนสุดของรายการสินค้าที่ต้องการ และในไม่ช้าเด็กผู้หญิงคนนั้นก็จะสามารถเป็นอย่างที่เธอคิดไว้เสมอว่า

พลี

การออกกำลังกายค่อนข้างเป็นที่นิยมในหมู่นักยิมนาสติกและนักบัลเล่ต์ ตำแหน่งเริ่มต้นตรงเท้าขนานกับไหล่ ในท่านี้คุณต้องนั่ง 20 ครั้งในขณะที่สะโพกควรกระชับ

ควรทำซ้ำ 10 ครั้งแรกด้วยการรองรับที่เท้าทั้งหมดและหลังจากนั้น - เพิ่มขึ้นเล็กน้อยบนนิ้วเท้า

มีดพก
หญิงสาวนั่งบนพื้นและเหยียดขาของเธอให้ตรง ร่างกายพร้อมกับมือโน้มตัวไปข้างหน้าในขณะที่นิ้วดูเหมือนจะพยายามแตะเท้า ในตำแหน่งนี้ คุณต้องกดค้างไว้ 90 วินาที ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

กระโดดเชือก

เพื่อลดระดับเสียงของขาก็เพียงพอที่จะกระโดดเชือกวันละ 15 นาที สิ่งที่ยอดเยี่ยมคือสิ่งนี้ไม่เพียงทำให้น่องแห้งเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายได้รับแคลอรี่ในปริมาณที่น่าประทับใจอีกด้วย

ดูนี่.

รอยแยก

การออกกำลังกายถูกออกแบบมาเพื่อยืดพื้นที่ปัญหา ตำแหน่งเริ่มต้นยืนบนส้นเท้าของคุณ ดังนั้นคุณต้องผ่าน 20-30 ครั้งอย่าลืมรู้สึกถึงความตึงเครียดของน่องที่ขา

หลังจากเสร็จสิ้นคุณจะต้องม้วนนิ้วเท้าของคุณให้แหลมที่สุดและเดินในตำแหน่งนี้ ม้วนนี้ทำสำหรับ 1 วิธีซึ่งควรมีประมาณ 5 ชิ้น

ปอด
อนุญาตให้ทำการแทงเฉพาะรุ่นน้ำหนักเบาเท่านั้น รุ่นคลาสสิกสามารถเกร็งกล้ามเนื้อน่องได้ และไม่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน่อง

เด็กผู้หญิงควรแยกเท้าออกจากกันกว้างระดับไหล่และพุ่งไปข้างหน้า 1 ครั้ง ในขณะที่ส้นเท้าของอีกข้างหนึ่งไม่ควรหลุดออกจากพื้น ในตำแหน่งนี้ คุณต้องค้างไว้ 2-4 วินาที และทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง

ขึ้นบนถุงเท้า
ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นเส้นตรงในขณะที่น้ำหนักตัวถูกส่งไปยังขาขวา ตำแหน่งซ้ายงอที่ข้อเข่า ในตำแหน่งนี้เด็กผู้หญิงควรลุกขึ้นยืน

คุณต้องทำ 15 squats แล้วทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาอีกข้าง เพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้น คุณสามารถยืนบนแพลตฟอร์มขั้นหรือขั้นก็ได้

แบทแมน
ให้ขาเรียวสวย ออกกำลังกายเพียง 1 ท่าไม่เพียงพอ ในฐานะที่เป็นการออกกำลังกายเพิ่มเติมคอมเพล็กซ์ "แบทแมน" นั้นเหมาะสม

เทคนิคสำหรับการใช้งานมีดังนี้:หญิงสาวยืนใกล้เก้าอี้ มือข้างหนึ่งจับหลังไว้ เก้าอี้ในการออกกำลังกายทำหน้าที่เป็นตัวรองรับ เท้าขนานกัน แขนขาขวายื่นออกไปโดยให้นิ้วเท้าอยู่ข้างหน้า ในตำแหน่งนี้จะมีการแกว่งไปข้างหน้าอย่างแหลมคม แบบฝึกหัดนี้ควรทำ 15-20 ครั้งในแต่ละขา

ผู้หญิงควรระมัดระวังเกี่ยวกับอาหารของเธอ ยังไม่มีการคิดค้นอาหารเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนักของน่องที่ขา แต่นักโภชนาการอนุญาตให้ใช้วิธีการที่ซับซ้อน หลักการทำงานของพวกเขาจะค่อยๆลดหน้าแข้งและขาจะมีรูปร่างตามที่ต้องการ

จำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันเป็น 1300 โปรตีนไม่เกิน 1 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมของคุณ พยายามดื่มน้ำสะอาดให้มากที่สุดและห้ามตัวเองจากการทานขนมอบและของหวาน

โภชนาการที่เหมาะสมช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นมาก

ท่าออกกำลังกายลดน่อง

มีคอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพหลายแห่งโดยมีการใช้งานทุกวันซึ่งเป็นไปได้ที่จะรับมือกับความรำคาญดังกล่าว กฎข้อเดียวในที่นี้ถือเป็นความสม่ำเสมอของการใช้เทคนิคและแรงจูงใจเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

นั่งยืดๆ

เทคนิคการออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันดีจากม้านั่งของโรงเรียน: เด็กผู้หญิงนั่งบนพื้นและวางขาไว้ข้างหน้าเธอ ลำตัวและแขนเอนไปข้างหน้าให้มากที่สุด ขณะที่ดึงถุงเท้าเข้าหาตัวเอง

ทันทีที่ร่างกายรู้สึกตึงเครียด คุณต้องหยุดอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การทำ 3-5 วิธีต่อวันก็เพียงพอแล้ว

ยืดในท่ากว้าง:

1. หญิงสาววางขาข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าเธอและอีกข้างหนึ่งอยู่ข้างหลังเธอ วางขาให้ห่างจากกันมากที่สุด แต่ในขณะเดียวกันผู้หญิงก็ควรรู้สึกสบาย
2. หลังจากนั้นให้งอเข่าขวาที่ด้านหน้าของขายืน ในขณะที่ส้นเท้าควรแนบสนิทกับพื้น
3. หากออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ในระหว่างนี้หญิงสาวควรรู้สึกแสบร้อนที่ขาซึ่งอยู่ด้านหลัง
4. ควรยืดหลังให้ตรงการจ้องมองไปข้างหน้าและในเวลาเดียวกันคุณต้องยืดกล้ามเนื้อต่อไป
5. ในตำแหน่งนี้ คุณต้องแช่แข็งเป็นเวลา 10-15 วินาที โดยรวมแล้วควรทำอย่างน้อย 5 เหยียดที่ขาแต่ละข้าง

ท่าสุนัขลง

ท่าโยคะคลาสสิกนี้เหมาะสำหรับการยืดกล้ามเนื้อของคุณ

ท่านักรบ

ท่าเริ่มต้นยืน ขาข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้า อีกข้างอยู่ข้างหลัง สะโพกอยู่ตรงกลางและดึงแขนขึ้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

โพสท่าสามเหลี่ยม

วางขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยขาข้างหนึ่งเคลื่อนไปข้างหน้า อีกข้างหนึ่งเคลื่อนไปข้างหน้า โค้งไปข้างหน้าพร้อมกับแขนถึงขาจากด้านเดียวกัน ทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้ง

ก้มลงพิงกำแพง

ข้อกำหนดหลักของการฝึกคือการมีกำแพง ผู้หญิงคนนั้นอยู่ใกล้กำแพงในระยะทางประมาณ 45 ซม. ในขณะที่เท้าขนานกับความกว้างของสะโพก

ร่างกายเอนกายพิงกับพื้นผิวของผนังในลักษณะราวกับว่าเธอพยายามนั่งบนเก้าอี้สูง สิ่งสำคัญคือพยายามอย่าพิงร่างกายโดยให้ศีรษะพิงกำแพง

การออกกำลังกาย "เลื่อย"

เด็กหญิงนั่งลงบนพรม เหยียดขาไปข้างหน้า หากต้องการคุณสามารถนั่งบนหมอนขนาดเล็กได้ - จะช่วยให้กระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องกับร่างกาย อย่าบังคับเข่าของคุณไปที่พื้น มันจะดีกว่าถ้าพวกเขางอเล็กน้อย

หากผู้หญิงคนนั้นมีความยืดหยุ่นสูง คุณสามารถดึงถุงเท้าไปข้างหน้าได้ แต่ถ้าไม่ ควรใช้กับตัวคุณเอง:

1. ขั้นแรกให้หายใจเข้าเพื่อเตรียมการและด้านหลังถูกดึงขึ้น กางมือออกไปด้านข้างขนานกับพื้น ฝ่ามือลง แขนยื่นออกไปทางนิ้วขณะที่สะบักไหล่ลดลง
2. เมื่อหายใจออกร่างกายจะหันไปทางขวาหันหน้าไปทางเท้าขวา ในขณะที่คุณหายใจเข้า คุณต้องยืดตัวอีกครั้งตามเสาในจินตนาการ
3. เมื่อหายใจออกครั้งที่สองคุณต้องเลี้ยวขวาอีกเล็กน้อยและในขณะเดียวกันให้หมุนลำตัวไปข้างหน้าและลงเพื่อให้สามารถลากมือซ้ายไปตามนิ้วเท้าขวาของเท้าขวาได้ ควรจะมีความรู้สึกว่าหญิงสาวพยายามที่จะเห็นเขาออก
4. ยื่นมือขวาออกไปข้างหน้าร่วมกับเธอ คนที่ถูกต้องควรไปข้างหลังเธอ ยกให้สูงที่สุด ระหว่างดำเนินการ สะบักอยู่ที่ด้านล่าง
5. หันศีรษะไปทางขวามือพยายามมองข้ามไหล่ของคุณ การออกกำลังกายซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง

แบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้ช่วยลดระดับเสียงได้ในเวลาอันสั้น แน่นอนว่ามันเป็นไปได้ที่จะทำให้น่องสมบูรณ์แบบด้วยวิธีการผ่าตัด แต่บางครั้งการฟื้นตัวของร่างกายหลังผ่าตัดนั้นใช้เวลานานกว่าการออกกำลังกายแบบพิเศษมาก

ในการกำจัดน่องขนาดใหญ่ที่ขา เด็กผู้หญิงไม่เพียงต้องรับประทานอาหารและเล่นกีฬาเท่านั้น

ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องใส่ใจกับคุณสมบัติบางอย่างทุกวัน:

ชุดออกกำลังกายที่ง่ายและได้มาตรฐานไม่กี่ชุดเหล่านี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาร่างกายทั้งหมดให้อยู่ในสภาพดี การออกกำลังกายในตอนเช้าไม่เพียงช่วยให้ร่างกายมีความสดชื่น แต่ยังให้อารมณ์ดีตลอดทั้งวัน

บทสรุป

ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำให้คาเวียร์สวยงามในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์หากหญิงสาวไม่ได้ตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงโดยวัดเป็น 4 เซนติเมตรขึ้นไป สิ่งนี้ต้องการอย่างเป็นระบบและสอดคล้องกับกฎ คำแนะนำ และระบอบการปกครองชั่วคราว

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือไม่มีใครเกิดมาสมบูรณ์แบบ แต่จะสมบูรณ์แบบด้วยความพยายามของเขา ในทางหนึ่งสิ่งนี้สำเร็จได้ง่าย ในทางอื่นยากกว่า แต่ถึงแม้ว่ามันจะยากอย่างเหลือเชื่อที่จะบรรลุผล คุณไม่ควรยอมแพ้ ความพยายามเพียงเล็กน้อยและร่างกายในฝันของคุณจะกลายเป็นความภาคภูมิใจ

มาตรฐานของน่องบางได้รับการต่อกิ่งโดยนางแบบที่มีรูปร่างสูงและกล้ามเนื้อน่องยาว แต่ผู้หญิงธรรมดาๆ เราควรทำอย่างไรกับน่องอันเขียวชอุ่มของเรา? มาค้นหาคำตอบไปด้วยกัน!

ทำไมพวกเขาใหญ่?

มีเหตุผลอย่างน้อยสามประการสำหรับหน้าแข้งใหญ่:

1. กระดูกกว้างและกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้ว
2. การสะสมของไขมันที่ขาส่วนล่าง
3. บวมเนื่องจากการกักเก็บของเหลว

กล้ามเนื้อน่องใหญ่เป็นปัญหาหรือไม่?

กล้ามเนื้อน่องที่พัฒนาแล้วดึงดูดสายตาของผู้ชายเสมอ ขาที่แข็งแรงคือความงามของผู้หญิง โปรดจำไว้ว่า หากกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น ใหญ่โต และมีน้ำหนัก เซลลูไลท์และความหย่อนยานจะไม่ปรากฏในสถานที่นี้!

สาเหตุของกล้ามเนื้อน่องขนาดใหญ่อาจเป็นดังนี้:

1. ประเภทของร่างกาย hypersthenic ที่มีกระดูกหนักและกว้าง
2. กีฬาที่ผ่านมา - ยิมนาสติก, กรีฑา, เต้นรำบอลรูมได้รับรางวัลกับน่องขนาดใหญ่

แบบฝึกหัดมีประโยชน์และเน้นความเป็นผู้หญิงจริง ๆ หากทำอย่างถูกต้อง ผู้หญิง Hyperasthenic สามารถรับมวลกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดาย เก่งในการแข่งขันกีฬาและบิกินี่ เนื่องจากกล้ามเนื้อตอบสนองต่อการเจริญเติบโตได้ง่าย

เพื่อให้กล้ามเนื้อมีรูปร่างที่ดีและป้องกันการเติบโตของไขมัน คุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสัปดาห์ละสองครั้ง - วิ่ง ว่ายน้ำ กระโดดเชือก และการฝึกความแข็งแรงในโหมดการทำซ้ำหลายครั้งโดยมีการพักระหว่างการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย หรือชุด

ยืดขา-ลดน่อง

วิธีทำให้น่องของคุณบางลงโดยไม่ต้องปั๊มขึ้นอีก? การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ถูกหนีบและทำให้เป็นพลาสติกมากขึ้นและน่องจะบางลง

ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง ก้าวถอยหลังด้วยเท้าข้างหนึ่งแล้วยึดส้นเท้าไว้กับพื้น ขยับลำตัวไปข้างหน้าเพื่อให้เข่าของขาข้างหน้าเคลื่อนเข้าหาผนัง ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 20-30 วินาที ทำซ้ำกับขาอีกข้าง นั่งบนพื้นเหยียดขาไปข้างหน้างอสะโพกเป็นมุม 90 องศา ยืดหลังของคุณดึงกระดูกเชิงกรานกลับเอนหลังมือของคุณบนพื้น ดึงถุงเท้าเข้าหาตัวคุณ - แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 20-30 วินาที

รับทั้งสี่เพื่อให้ฝ่ามืออยู่ใต้ไหล่และหัวเข่าอยู่ใต้กระดูกเชิงกราน

วางปลายนิ้วของคุณบนพื้นและยกกระดูกเชิงกรานขึ้น เหยียดขาของคุณแล้วกลับสู่ท่า V คว่ำ พยายามผ่อนคลายหลังส่วนล่างและกระชับหน้าท้อง พยายามแตะส้นเท้าของพื้นเพื่อยืดน่องค้างไว้ 20-30 วินาที

ทำแบบฝึกหัดทุกวันหรืออย่าลืมเพิ่มการยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึก

เผาผลาญไขมันน่อง

ไขมันไม่ได้สำรองแม้แต่กล้ามเนื้อที่ทำงานมากที่สุด - น่อง ผู้ที่ดำเนินชีวิตอยู่ประจำสังเกตว่าขาท่อนล่างจะกลายเป็นวุ้นตัวสั่นเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อเดิน

อันที่จริง แม้แต่น่องที่หย่อนยานก็ยังดูบวมและไม่มีรูปร่าง ดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นต้องยกกระชับ นั่นคือเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อ

การต่อสู้กับไขมันต้องทำงานเป็นสองเท่า:

1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาส่วนล่าง
2. เผาผลาญไขมัน.

คอมเพล็กซ์ควรรวมความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาส่วนล่าง การยกน่องทั้งแบบมีและไม่มีดัมเบลล์จะเหมาะสมที่สุด จำนวนการทำซ้ำสามารถเพิ่มขึ้นได้ถึง 100 ครั้งต่อชุด - น่องชอบทำงานหนัก!

ในการเผาผลาญไขมัน คุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิก

สำหรับน่องบาง ๆ จะต้องกระโดด ยืนตัวตรง ลดแขนลงที่ตะเข็บ กระโดดด้วยขาไปด้านข้าง และในขณะเดียวกันก็ปิดแขนเหนือศีรษะ ทำซ้ำเป็นเวลา 30-60 วินาที ย้ายไปออกกำลังกายอื่น

พุ่งไปข้างหลังและเตะไปข้างหน้า ยืนตัวตรง ถอยหลังหนึ่งก้าว หมอบลงเพื่อให้เข่าข้างหน้าทำมุม 90 องศากับพื้น ยกขาที่ยืนข้างหลังไปข้างหน้าเพื่อตี เหยียดนิ้วเท้า ทำซ้ำ 10 ครั้งที่ขาแต่ละข้าง กระโดดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง รวมกล้ามเนื้อโคลงในการทำงาน คุณสามารถกระโดดด้วยเท้าทั้งสองพร้อมกันหรือกระโดดจากเท้าหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งซึ่งเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

การงอขาข้างหนึ่งจะทำให้ส่วนหลังของขารับน้ำหนักและยืดตัวได้ ซึ่งจะทำให้ผิวหนังที่หย่อนคล้อยกระชับขึ้น ยืนบนขาข้างหนึ่ง ค่อยๆ งอขาอีกข้างหนึ่งกลับ ผู้เริ่มต้นสามารถงอเข่าได้ ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง

คุณสามารถทำคอมเพล็กซ์ให้เสร็จได้ด้วยการวิ่งหนึ่งนาที: ยกเข่าของคุณให้สูงที่สุดเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วโยนส้นเท้าของคุณไปที่ก้นอีก 30 วินาที

การฝึกกล้ามเนื้อจะกระชับขา ช่วยสร้างการป้องกันการสะสมของไขมันส่วนเกิน โดยปกติแล้วน่องที่อ้วนคือส่วนปลายของภูเขาน้ำแข็งและจะเป็นส่วนสุดท้ายที่อ้วน

ดูที่ต้นขา หน้าท้อง และหลังแขน - ไม่ต้องสงสัยเลยว่าพวกเขามีความหย่อนคล้อยหากส่งผลต่อขาส่วนล่าง

วิธีแก้ไขคือการฝึกในโรงยิม แต่อย่าวิ่งไปที่เครื่อง เลือกดัมเบลล์และบาร์เบลล์เพื่อบังคับให้กล้ามเนื้อทำงานในสภาพธรรมชาติ

จะทำให้น่องบางมีอาการบวมน้ำได้อย่างไร?

ขจัดสาเหตุของอาการบวม แน่นอนว่าถ้าขาบวมเพราะโรคของไต หัวใจ และตับแล้วล่ะก็
เส้นทางตรงไปพบแพทย์ อย่าพยายามดื่มยาขับปัสสาวะด้วยตัวเอง บางทีปัญหาอาจอยู่ลึกกว่านั้นมาก

หากอาการบวมเกิดขึ้นหลังจากยืน วิ่ง เดินเป็นเวลานาน ให้ยกขาขึ้นเพื่อให้เลือดไหลออก พักผ่อนให้เท้าและข้อเท้าของคุณ เลือกรองเท้าที่ใส่สบายสำหรับการเดิน เลิกใช้ส้นเท้า

น่องที่ใหญ่เกินไปทำให้เด็กผู้หญิงหลายคนผิดหวัง - นี่คือภาพเงาของขาที่ไม่ลงรอยกัน ปัญหาในการซื้อรองเท้าบูท ความไม่แน่นอนในการเลือกความยาวของกระโปรง ข้อเท้าบางนั้นไม่น่าดึงดูดนัก แต่ขาที่มีกล้ามเนื้อหรือบวมและหนาทำให้เจ้าของของพวกเขาซับซ้อนเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาและความฝันที่จะลดน่องเร็วขึ้น

ค้นหาลักษณะของปัญหา

ตัวเลขของผู้หญิงแตกต่างกัน แต่ข้อบกพร่องและปัญหาของพวกเขาสามารถลดลงได้หลายประเภท ซึ่งจะช่วยในการกำหนดวิธีการลดน่องของขาได้อย่างถูกต้อง

น่องที่ใหญ่โตมากเกินไปอาจเกิดจาก:

1. รัฐธรรมนูญที่มีมา แต่กำเนิดของร่างกาย - โครงสร้าง hypersthenic (ความเด่นของมวลกล้ามเนื้อ, รูปร่างที่แข็งแรง, กระดูกกว้าง);
2. ไขมันสะสมที่ขาและการลดน้ำหนักที่สะโพกและเอวสามารถเน้นย้ำได้
3. อาการบวมที่แขนขาด้วยเส้นเลือดขอด - มีความเปราะบางของเนื้อเยื่อ, ผิวสีซีด, เส้นเลือดที่ยื่นออกมา, ความเจ็บปวดและการเผาไหม้;
4. กล้ามเนื้อสูบฉีด - มีข้อเท้าที่ค่อนข้างบางและข้อเข่าขนาดกลาง (เกิดขึ้นกับนักบัลเล่ต์, นักกีฬา, ความกระตือรือร้นมากเกินไปสำหรับการออกกำลังกาย, การวิ่ง)

เพื่อให้มั่นใจในความน่าดึงดูดใจของคุณอีกครั้ง ให้เลือกตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่งที่อธิบายข้อมูลของคุณได้แม่นยำที่สุด สิ่งนี้จะนำทางคุณไปในทิศทางที่ถูกต้องและช่วยให้คุณทราบวิธีย่อน่องของคุณ อย่างน้อยก็ทางสายตา

วิธีการบันทึกหน้าแข้งสูบ

ความรำคาญที่คล้ายกันเกิดขึ้นในผู้หญิงที่ร่างกายตอบสนองต่อการออกกำลังกายมากเกินไป ทำให้เกิดมวลกล้ามเนื้อมากเกินไป

สิ่งนี้เกิดขึ้นกับการออกแรงทางกายภาพเป็นเวลานานและการมีอยู่มากมายในอาหารของโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อที่พัฒนาต่อไปอย่างรวดเร็ว จะหยุดกระบวนการที่ไม่ต้องการและทำให้ขาดูเป็นผู้หญิงมากขึ้นได้อย่างไร?

สิ่งแรกที่ต้องทำคือทบทวนอาหารโปรตีนและลดปริมาณอาหารประเภทเนื้อสัตว์ นม คอทเทจชีส ชีส และพืชตระกูลถั่วลงชั่วคราว นี้จะบังคับให้ร่างกายค่อนข้าง "สงบ" การเจริญเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อมากเกินไป

ขั้นตอนต่อไปที่สำคัญคือการลดภาระของกล้ามเนื้อน่อง สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายในยิมจะไม่ยากที่จะเลือกการออกกำลังกายที่ฝึกร่างกายโดยเลี่ยงกล้ามเนื้อน่อง

สำหรับผู้ที่ไม่สามารถทำได้โดยปราศจากความตึงเครียดที่น่อง คุณต้องพยายามอย่าโหลดมันในชีวิตประจำวัน: เลิกปั่นจักรยาน ใช้ลิฟต์ เปลี่ยนทริปปีนเขาด้วยกิจกรรมนันทนาการประเภทอื่น

วิธีลดหน้าแข้งไขมัน

บางครั้งการที่ช่วงเอวลดน้ำหนักและขับไขมันออกจากสะโพกได้ยาก ผู้หญิงสังเกตว่าหน้าแข้งจะไม่ล้มลงง่ายๆ อันที่จริง หากเนื้อเยื่อไขมันสะสมอยู่ใต้เข่าในปริมาณมาก การกำจัดมันจะกลายเป็นเรื่องยาก แต่ก็ไม่มีทางเป็นไปได้

คุณจะได้รับความช่วยเหลือโดยเกือบจะเหมือนกับการลดน้ำหนักที่เอวและสะโพก:

1. รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
2. “ สลาย” ไขมันสะสมด้วยการนวดด้วยแปรงหยาบ (ไม้นวดพลาสติกพร้อม "นิ้ว");
3. ออกกำลังกายทุกวันที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในชั้นใต้ผิวหนัง - ด้วยการทำซ้ำเป็นเวลานานรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อ
4. ใช้ห่อด้วยฟิล์มยึดซึ่งเอฟเฟกต์ความร้อนจะช่วยเปลี่ยนเนื้อเยื่อไขมันและขจัดสารพิษออกจากบริเวณที่มีปัญหา

น่องลดน้ำหนักการออกกำลังกาย

ยกนิ้วเท้าบนขาข้างหนึ่ง งอขาอีกข้างหนึ่งค้างไว้โดยจับเท้าไว้ใต้ขายืน สำหรับแต่ละขา ทำ 2x12 ครั้ง

"กลืน" กับดัมเบลล์ ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนแขนห้อยตามร่างกายอย่างอิสระในแต่ละมือดัมเบลน้ำหนัก 3-4 กก. ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาซ้าย เอาขาขวาไปข้างหลังแล้วยกขึ้น โดยเอนตัวไปข้างหน้าพร้อมกับลำตัว มือที่มีดัมเบลล์ทำหน้าที่เป็นเครื่องถ่วงน้ำหนักซึ่งจะต้องไม่จับที่หลังส่วนล่าง แต่จะต้องจับที่กล้ามเนื้อขาซ้าย สำหรับแต่ละขา ทำ 3x8 ครั้ง

ยืดตัวชิดกับผนัง ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง ถอยห่างจากกำแพง 50 ซม. ใช้เท้าขวาก้าวหนึ่งก้าว วางเท้าชิดผนัง อย่าฉีกส้นเท้าซ้ายออกจากพื้น อย่างอหลังส่วนล่าง ที่หัวเข่าซ้าย ข้อต่อสะโพก ดึงกล้ามเนื้อขาในทางลาด เหยียดขาขวา วิ่ง 3x1 นาที

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หน้าแข้งและข้อเท้า "บวม" ที่ใหญ่โตทำให้เกิดปัญหามากมาย: ท็อปส์ซูของรองเท้าติดยาก, ขา "ฉวัดเฉวียน" จากกางเกงรัดรูปแน่นในตอนเย็น, รูปทรงของข้อเท้าว่ายน้ำและละลายในข้อเท้าบวม กระดูก.

ผู้หญิงอ้วนบางครั้งได้รับความช่วยเหลือจากข้อเท้าบางซึ่งสามารถแสดงให้เห็นได้อย่างปลอดภัยจากใต้กระโปรงหรือสวมรองเท้าเจ้าชู้ แต่ขาที่บวมตรงกันข้ามสามารถทำให้รูปร่างอ้วนขึ้นและเพิ่มเวลาอีกสองสามปีให้กับเจ้าของของพวกเขา

สาเหตุของอาการขานี้คือเส้นเลือดขอด ลดภาระที่ขา เลิกนวดกระตุ้น อาบน้ำร้อน สูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ ใช้ขี้ผึ้งรักษาที่มีสารสกัดจากเกาลัดม้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณสบายและกระเป๋าของคุณมีน้ำหนักเบา

แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดในการต่อสู้กับปัญหาดังกล่าวคือการปรึกษาแพทย์ที่จะทำการตรวจหลอดเลือดของขาที่มีความสามารถและกำหนดวิธีการรักษาที่จำเป็น คุณอาจต้องตรวจอวัยวะภายในโดยเฉพาะไต

เส้นเลือดขอดไม่ได้เป็นโรคร้ายแรงเลย และการให้ความช่วยเหลือทางการแพทย์ที่มีคุณภาพจะช่วยปรับปรุงสภาพของขาได้อย่างแน่นอนและทำให้ขากลับมีรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูด

หากคุณไม่พอใจกับรูปร่างขาของคุณ

จะแก้ไขรูปร่างที่กำหนดโดยธรรมชาติรูปร่างของขาที่สืบทอดและบางทีอาจเป็น "คุณสมบัติ" ของครอบครัวในด้านมารดาได้อย่างไร? น่องที่กว้างและอ้วนนั้นไม่ใช่เรื่องแปลกในผู้หญิงทุกอาชีพและความโน้มเอียง แต่ไม่มีใครอยากดูเหมือนผู้หญิงชาวนาที่บึกบึนและมีรูปร่างที่ทำงาน

จากนั้นจึงใช้วิธีแก้ไขทุกประเภทที่สามารถเปลี่ยนภาพเงาและหันเหความสนใจไปยังส่วนของร่างกายที่งดงามยิ่งขึ้น

ตัวอย่างเช่น ใน 10-12 เดือนของการฝึกในยิม คุณสามารถเปลี่ยนสัดส่วนร่างกายเล็กน้อยได้อย่างเห็นได้ชัด (อัตราส่วนของปริมาณกล้ามเนื้อและข้อต่อขนาดใหญ่ เช่น ขาท่อนล่าง เข่า และสะโพก)

ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อบางส่วนของขา หลัง หน้าอก และความอึดอัดของหน้าแข้งกว้างจะหายไปอย่างไร้ร่องรอย สิ่งนี้ต้องการโภชนาการที่ดี ความมุ่งมั่นและความอดทนที่ดี

ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งสามารถทำได้โดยการเลือกเสื้อผ้า เล่นกับสไตล์ ความยาวและสี