หากคุณกำลังเรียน ศิลปะการต่อสู้ไม่ว่าสไตล์ไหน การมีคู่ซ้อมก็ย่อมดีเสมอ การทำงานกับคู่หูจะช่วยเลียนแบบการต่อสู้และฝึกศิลปะการต่อสู้ที่แท้จริง ในมวยไทย เช่น การทำงานกับคู่หูทำให้คุณสามารถฝึกฝนความแตกต่างเช่นเวลา ระยะทาง, จังหวะและจังหวะของการต่อสู้, และอีกมากมาย.

แต่น่าเสียดายที่ไม่สามารถฝึกในโรงยิมกับเพื่อนร่วมทีมได้เสมอไป แต่ไม่ต้องกังวล มีหลายวิธีในการฝึกด้วยตัวเองและได้รับประโยชน์จากการฝึก ตัวอย่างเช่น งานเดี่ยวในกระเป๋าช่วยให้คุณค้นพบชุดค่าผสมใหม่และหาข้อผิดพลาดที่เกิดจากการนัดหยุดงาน

แม้ว่าการทำงานกับคู่หูจะมีประโยชน์ที่ชัดเจน แต่ไม่ควรมองข้ามการเรียนรู้ด้วยตนเอง

บทความนี้นำเสนอแผนการออกกำลังกายที่จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณในการฝึกฝนด้วยตัวเอง สิ่งที่คุณต้องมีคือพื้นที่ว่าง เชือกกระโดด กระเป๋าพันช์ และเพลงออกกำลังกายดีๆ

ส่วนที่ 1: อุ่นเครื่อง

วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ - 10 นาที
กระโดดเชือก - 2 รอบ (รวม 6 นาที)
Shadowboxing - 3 รอบ (ทำงานทั้งหมด 9 นาที)

ต่อสู้กับเงาต้องใช้สมาธิและความอุตสาหะ มิฉะนั้น มันง่ายมากที่จะพัฒนานิสัยที่ไม่ดีแทนทักษะที่เหมาะสม ลองนึกภาพคู่ต่อสู้ของคุณต่อหน้าคุณ ทำงานที่ 70% ของความสามารถของคุณตลอดทุกรอบ เคลื่อนไหวอย่างถูกต้องโดยใช้ลูกบอลเท้าของคุณ (บนนิ้วเท้าของคุณ) เน้นการเคลื่อนไหว อย่าลืมทำลายระยะห่างหลังการโจมตี

ตัวเลือกที่ดีสำหรับการชกมวยเงาคืองานในแต่ละรอบ

รอบที่ 1: การเคลื่อนไหวด้วยการกระแทกอย่างกะทันหัน เคลื่อนที่และ "ขว้าง" เตะและต่อยอย่างแหลมคมเป็นระยะ แบบฝึกหัดดังกล่าวจะช่วยปรับปรุงเทคนิคการเคลื่อนไหวและความเร็วในการโจมตี

รอบ 2: ฝึกเตะ (เข่า ประเภท ฯลฯ) เน้นการเคลื่อนไหวต่อไป แต่เน้นที่การเตะเท่านั้น

รอบ 3: ชกเต็มที่ เชื่อมต่องานด้วยมือและเท้าของคุณ

ตอนที่ 2ทำงานกระเป๋าหนัก

1. 50 ดันคิก

เตะด้วยเท้าทั้งสองข้าง ใช้การเคลื่อนไหวของกระเป๋าเพื่อฝึกการจู่โจมเมื่อ "บิน" มาที่คุณ ในขณะเดียวกัน อย่าเพิ่งยืนนิ่ง แต่เคลื่อนไหวไปมา

2. เตะข้างละ 50 ครั้ง

ทำการโจมตีทั้งหมดด้วยเท้าข้างหนึ่งจากนั้นใช้อีกข้างหนึ่ง เน้นการทำงานประสานกันของขา ลำตัว และศีรษะ ฝึกความกว้างและความแข็งแรงสูงสุด

3. ฟรี 5 รอบ

ใช้เทคนิคที่พิสูจน์แล้วทั้งหมด ทำงานอย่างชัดเจนและเรียบง่าย ทำตัวให้สมจริง อย่าทำคอมโบที่อัดแน่นไปด้วยหมัด จำไว้ว่าสิ่งที่คุณฝึกฝนบนกระเป๋าจะกลายเป็นระบบอัตโนมัติของคุณและจะแสดงให้เห็นในการซ้อม

การแนะนำ

ในปัจจุบัน มวยไทย (มวยไทย) เป็นหนึ่งในศิลปะการป้องกันตัวที่ได้รับความนิยมและพัฒนาอย่างเข้มข้นไม่เฉพาะในเบลารุสแต่ทั่วโลก หลังจากที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางในยุโรปและอเมริกาในช่วงปลายทศวรรษที่ 70 กีฬานี้ประสบความสำเร็จในการหลอมรวมและมีผลกระทบอย่างมากต่อศิลปะการต่อสู้อื่น ๆ เช่น คิกบ็อกซิ่ง อันเป็นผลมาจากการพึ่งพาอาศัยกัน มวยไทยเองก็ได้รับการเปลี่ยนแปลงบางอย่างและเสริมสร้างตัวเองด้วยคาราเต้ โหด และเหนือสิ่งอื่นใดคือการชกมวย ตามวิธีการฝึกอบรมที่มีอยู่ในภูมิภาคต่างๆ ของโลก โรงเรียนมวยไทยระดับชาติหลายแห่งได้เกิดขึ้น โรงเรียนชั้นนำ ได้แก่ โรงเรียนของฮอลแลนด์ ฝรั่งเศส อังกฤษ ฟินแลนด์ โมร็อกโก ออสเตรเลีย บราซิล ยูเครน รัสเซีย และเบลารุส แม้จะมีการแข่งขันที่ดุเดือด แต่ประเทศไทยยังคงรักษาลำดับความสำคัญที่ไม่อาจโต้แย้งได้ และไม่สูญเสียวิธีการฝึกอบรมแบบเดิมที่มีวิวัฒนาการมาหลายศตวรรษ ในแหล่งวรรณกรรมที่เรารู้จัก มีการอธิบายเฉพาะในเงื่อนไขทั่วไปเท่านั้น บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมรายละเอียดเพิ่มเติมและการวิเคราะห์เกี่ยวกับวิธีการฝึกอบรมมวยไทยในประเทศไทยในปัจจุบัน

วิธีการและการจัดการศึกษา
วิธีการต่อไปนี้ถูกใช้ในระหว่างการวิจัย:

จากผลการศึกษา ได้ทำการสัมภาษณ์โค้ช 12 คนจากเบลารุส รัสเซีย ยูเครน และฝรั่งเศส นักกีฬาชั้นนำ 14 คนจากเบลารุสที่สังเกตและเข้าร่วมในกระบวนการฝึกซ้อมของโรงเรียนมวยไทยหลายแห่งในประเทศไทย ในการสนทนา เรามีความสนใจในการจัดกระบวนการฝึกอบรมมวยไทยในประเทศไทย โครงสร้างของเซสชั่นการฝึกอบรม วิธีการที่ใช้และคุณสมบัติของพวกเขา

2. การวิจัยวัสดุภาพยนตร์-สารคดี

เพื่อชี้แจงประเด็นที่น่าสนใจ การฝึกอบรมมวยไทยที่ถ่ายทำโดยใช้กล้องวิดีโอในโรงเรียนต่างๆ ในประเทศไทย ได้ถูกรับชมและวิเคราะห์

3. การวิเคราะห์วรรณกรรม

วิเคราะห์วรรณกรรมและแหล่งข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตที่ครอบคลุมวิธีการฝึกมวยไทยในประเทศไทย มาจองกันทันทีว่ามวยไทยมีประวัติศาสตร์อันยาวนาน (ประมาณ 2,000 ปี) ก็ไม่มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธีที่เหมาะสม แหล่งข้อมูลที่มีให้เราอธิบายประเด็นที่เราสนใจในเงื่อนไขทั่วไปเท่านั้น อย่างดีที่สุด เนื้อหาของวิธีการฝึกอบรมแต่ละรายการจะได้รับ

ผลการศึกษา

การฝึกอบรมมวยไทยดำเนินการในโรงเรียนมวยไทยที่เรียกว่า เป็นการตั้งถิ่นฐาน เช่น หมู่บ้านกีฬา (ค่ายกีฬา) รั้วรอบขอบชิดจากโลกภายนอก โรงเรียนเป็นค่าใช้จ่ายของครู (อาจารย์) นักเรียนอาศัยอยู่ที่โรงเรียน หลายคนในห้องหนึ่ง ทุกคนมีเตียงพับ ผ้าห่ม หมอน ชุดของใช้ส่วนตัวขั้นต่ำ ของแต่งห้องเรียบๆ มาก สภาพเป็นแบบสปาร์ตัน นักเรียนไม่ต้องจ่ายค่าเล่าเรียนและค่าที่พักที่โรงเรียน ครูจัดหาที่พัก อาหาร โอกาสในการฝึกอบรมและทุกสิ่งที่พวกเขาต้องการ รวมถึงการรักษาพยาบาล เศรษฐกิจของโรงเรียนขึ้นอยู่กับการรับค่าธรรมเนียมสำหรับการต่อสู้แบบมืออาชีพที่นักเรียนเข้าร่วม ยิ่งนักเรียนของโรงเรียนประสบความสำเร็จมากเท่าใด อำนาจของโรงเรียนก็จะยิ่งสูงขึ้น ยิ่งได้รับข้อเสนอจากผู้สนับสนุนมากเท่านั้น การสนับสนุนทางการเงินของโรงเรียนก็จะดีขึ้น ความนิยมก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

วิถีชีวิตและการสร้างกระบวนการฝึกในค่ายมวยไทยทั้งหมดในประเทศไทยมีความใกล้เคียงกัน แต่มีความแตกต่างกัน เราจะดูพวกเขาโดยใช้ตัวอย่างของโรงเรียนมวยไทยยอดนิยม “จ๊อกกี้ จิม”

ตื่นไปโรงเรียนเวลา 5:00 น. เริ่มต้นวันด้วยธูปและอาหารเช้า แล้วก็มาถึงการทำความสะอาดโรงเรียน งานที่สกปรกที่สุดทำโดยนักเรียนที่อายุน้อยกว่า การฝึกอบรมครั้งแรกเกิดขึ้นตั้งแต่เวลา 6.00 ถึง 9.00 น. ในตอนเช้า เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 นาที โดยปกติแล้วจะเป็นการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือกระโดดเชือกด้วยความเร็วต่ำ เชือกกระโดดใช้ทั้งแบบธรรมดาและแบบถ่วงน้ำหนัก ไม่มีการอุ่นเครื่องที่จัดเป็นพิเศษ หลังวิ่งจะมีการจัดชกมวยเงาเป็นเวลา 15 นาที มีการจำลองการต่อสู้ฟรี ส่วนใหญ่จะตีด้วยเข่าและข้อศอก ให้ความสนใจกับการป้องกันโดยการโก่งตัวและการเคลื่อนไหว

งานกระเป๋าก็มา บนเปลือกหอย 5 รอบ 3 นาทีทำงาน กระเป๋าในโรงเรียนมวยไทยมักจะสั้น หนักมาก แข็ง ทำจากหนังหยาบ สวมถุงมือโพรเจกไทล์ กระเป๋ากำลังแกว่งและกระแทกไปทาง ความสนใจอย่างมากต่อลักษณะการระเบิดของนัดหยุดงาน กล่าวคือ การตั้งค่าจะได้รับสำหรับความเร็วและความแข็งแรงสูงสุด เน้นที่การทำซ้ำ การตีจะใช้ทั้งแบบเดี่ยวและแบบรวมกันในซีรีส์ 2, 3-Strike ระหว่างรอบ นักมวยจะจิบน้ำ ลำดับความสำคัญจะได้รับ (มากถึง 50%) ในการพัฒนาการเตะข้าง

20 นาทีทำงานเป็นคู่โดยไม่สวมถุงมือ การฝึกอบรมเกิดขึ้นในรูปแบบของเกม อาจเป็น 5x3 หรือ 1x20 ไม่มีการทำงานพิเศษเกี่ยวกับเทคนิคและการดำเนินการทางเทคนิค งานนี้ดำเนินการในรูปแบบของการต่อสู้แบบมีเงื่อนไขที่มีการติดต่ออย่างจำกัด การเป่าทำได้ง่ายมากแทบไม่ต้องสัมผัส ความเร็วในการตีสูง แน่นอนว่าการฝึกอบรมภายใต้เงื่อนไขดังกล่าวต้องใช้ทักษะในระดับหนึ่ง การต่อสู้แบบมีเงื่อนไขแบบนี้เป็นประชาธิปไตยมาก คุณสามารถใช้ทุกวิถีทางของมวยไทย นักกีฬาที่เป็นผู้ใหญ่มักจับคู่กับเด็ก มีสถานที่สำหรับรอยยิ้มและเรื่องตลกอยู่เสมอ ซึ่งทำให้กระบวนการฝึกอบรมมีอารมณ์และช่วยลดความตึงเครียดทางประสาทได้อย่างมาก ลักษณะเฉพาะของการจู่โจมคือมีอัตราเร่งที่เด่นชัดในตอนต้นและการเบรกในตอนท้าย สิ่งนี้ช่วยให้คุณสัมผัสได้ถึงความเร็วที่แท้จริงของการปฏิบัติการทางเทคนิคการต่อสู้ และควบคุมความตรงต่อเวลาและความแม่นยำ พัฒนาความรู้สึกของระยะทางเป็นพิเศษ การต่อสู้แบบมีเงื่อนไขแบบนี้เรียกว่า "การสัมผัสเบา" รวมถึงการกระแทกซ้ำหลายครั้ง การโต้กลับ ในระหว่างการฝึกอบรม ครูที่มีผู้ช่วยสามารถเข้าหานักเรียนและให้คำแนะนำ แก้ไขข้อผิดพลาด

ขั้นตอนต่อไปคือการทำงานบนอุ้งเท้าด้วยเทรนเนอร์ 5x3 โรงเรียนมีนักเรียนประมาณ 25-30 คน โค้ช (โค้ช) ทำงานร่วมกับพวกเขาซึ่งสามารถเป็นได้ 8-12 คน โค้ชเป็นอดีตมืออาชีพที่มีประสบการณ์การต่อสู้ที่กว้างขวาง โค้ชแต่ละคนมี 2-3 วอร์ด งานหลักของเขาคือทำงานกับอุ้งเท้า เนื่องจากเขาทำงานกับนักเรียนแต่ละคน 5x3 เวลาทั้งหมดที่ได้รับมอบหมายให้ทำงานกับโค้ชคือ 60 นาที เมื่อทำงานกับผู้ฝึกสอนที่อุ้งเท้าจะรักษาจังหวะให้สูงและมีการกระทำซ้ำหลายครั้ง เน้นไปที่การเน้นเสียง พวกเขาพยายามทำให้น้ำหนักของร่างกายทั้งหมดเข้าสู่การเคลื่อนไหว ลักษณะเฉพาะของงานเกี่ยวกับอุ้งเท้าในมวยไทยในประเทศไทยคือการเคลื่อนไหวของตีนกระทบกระทบอย่างเด่นชัด ระหว่างการฝึก โค้ชจะตรวจสอบความสามารถของนักเรียนในการป้องกันตัวเองด้วยการตีอุ้งเท้าเป็นระยะ นอกจากนี้โค้ชยังติดตั้งการ์ดที่ขาขวาของเขาและบางครั้งก็เตะด้านข้าง นักเรียนจะต้องพร้อมที่จะปกป้องตัวเองด้วยที่พักหน้าแข้งหรือการโก่งตัวเสมอ ในระดับทักษะหนึ่งความเข้าใจร่วมกันของโค้ชและนักเรียนนั้นยอดเยี่ยมมากจนเมื่อทำงานกับอุ้งเท้านักกีฬามักจะได้รับงานโจมตีด้วยการเลือกของเขา อิสระจากการทำงานกับโค้ช นักเรียนสามารถทำงานต่อไปนี้ได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับงานที่ได้รับมอบหมาย

1. เทคนิคการออกกำลังเป็นคู่ เทคนิคที่เรียนรู้จากครูฝึกบนอุ้งเท้ากำลังได้รับการปรับปรุง: การโต้กลับและการสวนกลับที่กำลังจะเกิดขึ้น

2. การต่อสู้ระยะประชิดแบบมีเงื่อนไขโดยใช้หัวเข่าและข้อศอก เทคนิคมวยปล้ำ - 40 นาที

3. ปรับปรุงเทคนิคที่เรียนรู้กับโค้ชบนเปลือกหอย

4. แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่ง

5. กระโดดบนยางรถยนต์

ในตอนท้ายของส่วนหลักของการออกกำลังกาย 20 - 30 นาทีจะได้รับสิ่งต่อไปนี้:

1. ทำงานบนกระเป๋า ปรับปรุงกับพื้นหลังของความล้าของการดำเนินการทางเทคนิคเฉพาะ: การระเบิดครั้งเดียวหรือเป็นชุด

2. กระโดดบนยางรถยนต์

3. ออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก ใช้บาร์เบลล์, เวท, ดัมเบลล์, ลูกบอลยัดไส้ ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละครั้งเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อปลายแขนและคอ ในการฝึกกล้ามเนื้อคอนั้นจะใช้กระสุนปืนซึ่งเป็นอุปกรณ์สำหรับยึดที่ศีรษะหรือด้วยเชือกที่ปลายด้วยปมสำหรับยึดฟัน

จากนั้นให้ปฏิบัติตามการฝึกกล้ามเนื้อของร่างกาย: อย่างแรกคือกล้ามเนื้อหน้าท้อง แบบฝึกหัดเหล่านี้ใช้เวลา 30 นาทีและอาจรวมถึง:

ท่าออกกำลังกายที่หลากหลายบนพื้นด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง

ออกกำลังกายบนม้านั่งเอียงหรือเครื่องพิเศษ

การออกกำลังกาย Body curl ด้วยน้ำหนัก

ที่ Jocky Jim School การออกกำลังกายหน้าท้องสามารถรวมเข้ากับส่วนใดก็ได้ของการฝึก เช่น ทันทีหลังจากวิ่งหรือหลังเซสชั่นคู่

10 นาทีสำหรับช่วงสุดท้ายของการฝึก รวมถึงการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกเพื่อการพัฒนาความยืดหยุ่น - คนเดียวหรือเป็นคู่

รวมเซสชั่นการฝึกอบรมใช้เวลา 180 นาที อบรมครั้งที่สอง เวลา 15.00 - 18.00 น. โครงสร้างและเนื้อหาไม่แตกต่างจากช่วงเช้ามากนัก ในประเทศไทยวิธีการและวิธีการฝึกอบรมไม่หลากหลายมากนัก เน้นหลักอยู่ที่ปริมาณการฝึกอบรมขนาดใหญ่ที่มีความเข้มข้นที่แตกต่างกัน

นอกเหนือจากการฝึกอบรมสามชั่วโมงสองช่วง นักเรียนจะเล่นวอลเลย์บอลโดยใช้เท้าอย่างกระตือรือร้นในระหว่างวัน เกมนี้เล่นสองต่อสองหรือสามต่อสามด้วยลูกบอลหวายแข็ง ในระหว่างเกม นักมวยแสดงให้เห็นถึงความคล่องแคล่วว่องไว เกมนี้เล่น "เพื่อความสนุก" เสมอเช่น เดิมพันด้วยเงินสด เกมดังกล่าวมีอารมณ์ความรู้สึกสูง ช่วยคลายความตึงเครียดและเป็นเครื่องมือพิเศษในการพัฒนาความเร็วและความคล่องแคล่ว

อันเป็นผลมาจากการจัดกระบวนการฝึกอบรมร่างกายของนักกีฬาไม่เพียง แต่ได้รับการพัฒนาทางกายภาพที่หลากหลายที่สุดเท่านั้น แต่ยังได้รับภาระมหาศาลอีกด้วย ในโรงเรียนมวยไทยในประเทศไทย ยกเว้นการนวด เราไม่พบมาตรการฟื้นฟูใดๆ แต่ด้วยประวัติศาสตร์อันยาวนาน มวยไทยได้พัฒนาความสามารถในการแจกจ่ายกำลังอย่างมีเหตุมีผลในกระบวนการฝึกอบรม เพื่อค้นหาโหมดการทำงานที่เหมาะสมที่สุด จำเป็นต้องพูด นักเรียนในโรงเรียนมวยฝึกฝนด้วยความทุ่มเทสูงสุด สำหรับพวกเขาส่วนใหญ่ ความสำเร็จในกีฬาอาชีพเป็นโอกาสเดียวที่จะหลุดพ้นจากความยากจนและได้รับความเคารพและตำแหน่งในสังคม หากจำเป็น นักกีฬาสามารถฝึกด้วยฝีเท้าที่ 'คลั่งไคล้' สูงสุดได้ แต่ในทางกลับกัน ถ้านักมวยรู้สึกว่ามีความจำเป็นเร่งด่วน เขาสามารถเปลี่ยนจังหวะการฝึก หยุดชั่วคราวได้ เช่น ทำลายระยะห่างกับคู่หู ขยับออกไปดื่มน้ำหรือถ่มน้ำลาย ฯลฯ ฟัง” ตัวคุณเอง "เอาตัวรอด" ในการต่อสู้ จง "ยืดหยุ่น" ในการเลือกกลยุทธ์การตัดสินใจ

สวัสดีนักกีฬา! ในบทความนี้ ฉันต้องการพูดถึงหัวข้อ overtraining ซึ่งเกี่ยวข้องกับศิลปะการต่อสู้ใด ๆ และแน่นอน การฝึกมวยไทยไม่ใช่ข้อยกเว้น!

ซ้อมหนัก! แรงบันดาลใจมวยไทย.

Overtraining เป็นสิ่งที่ร้ายแรงมากที่นักสู้หลายคนลืมไปในระหว่างของพวกเขา การฝึกมวยไทย! แน่นอนคุณคิดว่ายิ่งคุณฝึกฝนบ่อยขึ้น (อย่างที่พวกเขาพูดในภาพยนตร์) คุณก็ยิ่งแข็งแกร่งและดีขึ้นในฐานะนักสู้! ใช่ แต่ร่างกายของคุณมักจะไม่คิดอย่างนั้น!

มากมาย ผู้เริ่มต้นมวยไทยเมื่อได้อ่านวิธีฝึกของมืออาชีพและวิธีทำในประเทศไทยแล้ว พวกเขาพยายามฝึกซ้ำ แต่ประเด็นคือ คุณไม่ใช่มืออาชีพและไม่ใช่คนไทย! การคัดลอกการฝึกนักสู้มืออาชีพในวิดีโอกีฬาใด ๆ นั้นเป็นอันตรายและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ! คุณต้องเข้าใจว่าคนเหล่านี้มีชีวิตและหาเงินจากการเล่นกีฬา! ทั้งชีวิตของพวกเขาถูกสร้างขึ้นจากสิ่งนี้ - โภชนาการ, การสนับสนุนทางเภสัชวิทยา, นันทนาการ, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักโภชนาการ, นักนวดบำบัด ฯลฯ - คุณไม่มีทั้งหมดนี้และความปรารถนานั้นไม่เพียงพอสำหรับร่างกายที่จะทำงานได้ตามปกติ!

overtraining และประสบการณ์ของฉันคืออะไร?

ก่อนอื่น ฉันต้องการสร้างความมั่นใจให้คุณ - ฉันไม่ได้พยายามข่มขู่คุณและห้ามไม่ให้คุณไปฝึกหรือกีดกันคุณ แรงบันดาลใจมวยไทย! หากคุณออกกำลังกายด้วยตัวเอง 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่ตกอยู่ในอันตราย!

แต่ถ้าคุณใช้เวลา 8-12 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 2 ชั่วโมงในแต่ละครั้ง คุณต้องระวังให้มากและไม่ออกกำลังกายมากเกินไป! ฉันจะบอกคุณว่ามันคืออะไรและเป็นอย่างไรสำหรับฉัน อย่างแรกอยากจะบอกว่านี่คืออึที่สมบูรณ์! ขาดความปรารถนาและแรงจูงใจอย่างสมบูรณ์ การฝึกมวยไทยแตกสลายไปทั้งตัว รู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา สภาพราวกับได้ต่อสู้มา 10 รอบและพ่ายแพ้ไปทั้งหมด ไม่แยแสกับทุกสิ่งรอบตัว หงุดหงิดและเกลียดชังต่อคนรอบข้าง มีแม้กระทั่งความคิดที่จะเลิกทั้งหมด การออกกำลังกายเหล่านี้! โดยทั่วไปแล้วทุกอย่างแย่มาก (

เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกหนักเกินไป!

หากคุณกำลังจะทำการแสดง การแข่งขันมวยไทยและดำเนินการฝึกอบรมอย่างจริงจัง อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของคุณ คุณจะต้องฝึกหนักเกินไป! ฉันต้องการให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการลดจำนวนนี้และป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น

คำแนะนำแรกและสำคัญที่สุดคือการฟังร่างกายและจิตใจของคุณ! แน่นอนว่าการทำเช่นนี้ยากกว่าการพูดมาก แต่คุณต้องฝึกฝนและเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณในกระบวนการนี้ การฝึกมวยไทย. นอกจากนี้ยังมีช่วงเวลาที่ค่อนข้างละเอียดอ่อนระหว่างความจริงที่ว่าร่างกายต้องการกอดจากภาระหนักและผ่อนคลายและความจริงที่ว่าขอบของความเหนื่อยล้าที่รุนแรงใกล้เข้ามา!

เคล็ดลับสำคัญที่สองคือการพักผ่อนตามแผน! จัดสรรวันพักผ่อนและพักผ่อนในวันเหล่านี้เสมอ แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นหรือไปวิ่ง สิ่งสำคัญคืออย่านั่งที่บ้าน!

การพักผ่อนและการกู้คืนไม่ใช่กระบวนการที่สำคัญยิ่งไปกว่าตัวเอง นอกจากนี้ หลังจากเตรียมการมาหลายเดือนแล้ว คุณต้องพักผ่อนหนึ่งสัปดาห์เหมือนอย่างที่นักกีฬามืออาชีพทุกคนทำ และคุณจะต้องพักเป็นสองเท่า!

เคล็ดลับที่สามคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการสนับสนุนทางเภสัชวิทยาสำหรับร่างกาย! การกินเพื่อสุขภาพไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้น แต่ยังฟื้นตัวเร็วขึ้นอีกด้วย! โดยการสนับสนุนทางเภสัชวิทยา ฉันหมายถึงการเตรียมตามธรรมชาติจากโภชนาการการกีฬาหรือร้านขายยาที่ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากออกแรงอย่างหนัก! นี่คือบางส่วนของพวกเขาตามลำดับความสำคัญ - วิตามิน, BCAAs, คอมเพล็กซ์กรดอะมิโน, ยารักษาโรคหัวใจ, โปรตีน ฯลฯ

บทสรุปและเคล็ดลับ!

เพื่อไม่ให้ถูก overtrained ก่อนอื่นคุณต้องเอาชนะความภาคภูมิใจของคุณและอย่าคิดว่าคุณอ่อนแอแค่ไหนถ้าคุณไม่สามารถฝึก 2 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 3 ชั่วโมงเป็นเวลา 6 วันต่อสัปดาห์)

ฟังแล้วรู้สึกถึงร่างกายของคุณ! ผู้เชี่ยวชาญหลายคนฝึกเพียงวันละครั้ง แต่ออกกำลังกายอย่างจริงจัง และนอกจากนี้ พวกเขาสามารถเขย่าเบา ๆ ในช่วงบ่าย (หรือครั้งแรก) ของวัน มีคำกล่าวว่าเห็นด้วยที่สุด นักชกมวยไทย“สิ่งสำคัญไม่ใช่ปริมาณ แต่คือคุณภาพของการฝึก” ดังนั้น เริ่มจากสิ่งนี้ก่อน! ขอให้โชคดีกับการฝึกฝนของคุณ!

!!!
มีประโยชน์ที่จะเห็น
สิ่งสำคัญคือต้องรู้

แผนการฝึกมวยไทยทั่วไป

มวยไทยซึ่งเป็นมรดกทางวัฒนธรรมอันเป็นเอกลักษณ์ของประเทศไทยเพิ่งได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นทั่วโลก ความนิยมในการชกมวยไทยไม่ได้อยู่บนพื้นฐานของความแปลกใหม่อีกต่อไป เช่นเดียวกับคาราเต้ในวัยหกสิบเศษ แต่ขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพและความบันเทิงระดับสูงของศิลปะการต่อสู้ประเภทนี้ มวยไทยได้รับการยอมรับอย่างเป็นกลางว่าเป็นหนึ่งในประเภท "การต่อสู้" มากที่สุด อเมริกาและยุโรป แม้แต่ญี่ปุ่นอนุรักษ์นิยม ก็ยังยอมรับและชื่นชมมวยไทยอย่างเป็นเอกฉันท์

แน่นอนว่ามวยไทยเปลี่ยนไปกระทบดินที่อุดมสมบูรณ์เพื่อพัฒนาวัฒนธรรมอื่นๆ แต่แนวโน้มหลักของการพัฒนานี้ถูกกำหนดในสองทิศทาง - มวยไทยสมัครเล่นและมวยไทยอาชีพ มวยไทยสมัครเล่นมีประสบการณ์ทั้งหมดสำหรับกีฬามวลชน - กฎที่มีมนุษยธรรม, ข้อ จำกัด เกี่ยวกับเทคนิคที่อันตรายที่สุด, กฎเวลา, การใช้อุปกรณ์ป้องกัน (โล่, หมวกกันน็อค, เอี๊ยม) โดยหลักการแล้วมวยไทยอาชีพยังคงรักษาคุณภาพทั้งหมดของศิลปะการต่อสู้ที่แข็งแกร่งและแน่วแน่ ในขณะที่กฎของยุโรปจำกัดข้อศอกและหัวเข่าไว้ที่ศีรษะ กฎของเอเชียให้บังเหียนฟรีสำหรับนักสู้ ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ "มวยไทย" จะแปลว่า "การต่อสู้อย่างอิสระ" หรือ "การต่อสู้ของอิสระ" ได้

เราอยากให้คุณมีโอกาสทำความคุ้นเคยกับเทคนิคพื้นฐานของมวยไทยและวิธีการฝึกขั้นพื้นฐาน ใครจะไปรู้ บางทีศิลปะการต่อสู้ประเภทนี้อาจกลายเป็นงานอดิเรกที่จริงจังสำหรับคุณไปตลอดชีวิต

แบบฝึกหัดเตรียมการ

* ในตำรามวยไทย มักพบแผนการฝึกมวยไทยทั่วไป ประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
* ออกกำลังกาย.
* การออกกำลังกายด้วยเชือก
* การต่อสู้ด้วยเงา
* ทำงานบนโพรเจกไทล์
* ทำงานบนอุ้งเท้า
* ฝึกเทคนิคกับคู่หูหรือผู้ฝึกสอน
* การฝึกกีฬา ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความแข็งแรงของแขน ขา และหน้าท้อง ตลอดจนการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดและยืดหยุ่น
* นอกเหนือจากการออกกำลังกายหลักแล้ว การข้ามครึ่งชั่วโมงตอนเช้าถือเป็นข้อบังคับ

แผนการฝึกอบรมข้างต้นไม่ควรทำให้คุณเข้าใจผิด - ในขั้นตอนต่าง ๆ ของการเรียนรู้เทคนิค คุณควรใช้การฝึกอบรมประเภทต่าง ๆ นอกจากนี้ในทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการก่อตัวของนักสู้ คุณไม่ควรพึ่งพาแม่แบบใด ๆ แต่ควรเน้นที่ความฝืดและความเข้มข้นโดยรวมของมวยไทยตั้งแต่เริ่มฝึก กฎพื้นฐานในการสร้างกระบวนการฝึกมวยไทย:
งานเตรียมการที่เหมาะสมซึ่งส่งเสริมการกระตุ้นทางร่างกายและจิตใจ
ลำดับของการเปลี่ยนจากองค์ประกอบที่เรียบง่ายของเทคโนโลยีไปสู่องค์ประกอบที่ซับซ้อนมากขึ้น
การบัญชีสำหรับความสามารถและคุณภาพส่วนบุคคล ซึ่งช่วยให้คุณเปิดเผยจุดแข็งของนักสู้และกำจัดข้อบกพร่อง
การสร้างการออกกำลังกายที่มีเหตุผลซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานที่หนักหน่วง และในขณะเดียวกันก็ช่วยป้องกันการฝึกหนักเกินไป
ความสม่ำเสมอของการฝึกด้วยแบบฝึกหัดบังคับเพื่อการผ่อนคลายและการกู้คืน

ตามที่คุณเข้าใจแล้ว ในระยะเริ่มแรก แบบฝึกหัดเตรียมการจะเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของงาน พวกเขาจะจัดเตรียมสัมภาระและปกป้องคุณจากการบาดเจ็บ สร้างแนวโน้มทั่วไปของความก้าวหน้าในศิลปะมวยไทย และช่วยให้คุณเข้าถึงการตั้งค่าและการดำเนินการฝึกอบรมที่มีคุณภาพสูง

แบบฝึกหัดที่ 1. วอร์มอัพคอ
เอียงศีรษะไปทางซ้ายและขวาสิบครั้ง ไปข้างหน้าและข้างหลัง เช่นเดียวกับการหมุน ออกกำลังกายอย่างระมัดระวังและทำให้กล้ามเนื้อคออุ่นขึ้น

แบบฝึกหัดที่ 2 การอุ่นเครื่องของผ้าคาดไหล่
หมุนไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลังสิบรอบด้วยแอมพลิจูดสูงสุด จากนั้นเคลื่อนที่เป็นวงกลมของแขนไปข้างหน้าและข้างหลัง

แบบฝึกหัดที่ 3 วอร์มกล้ามเนื้อของร่างกาย
บิดลำตัวไปทางซ้ายและขวาให้มากที่สุดโดยให้แขนของคุณงอที่ข้อศอกที่ด้านหน้าของหน้าอก

แบบฝึกหัดที่ 4. การวอร์มอัพข้อสะโพก
กดข้อศอกของคุณไปที่ร่างกายและกำหมัดไว้ใกล้คางแล้วเคลื่อนไหวเป็นวงกลมสิบครั้งด้วยกระดูกเชิงกราน เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากดคางไปที่หน้าอกตลอดเวลา

แบบฝึกหัดที่ 5
ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่และงอให้ต่ำที่สุด พยายามใช้นิ้วแตะพื้น จากนั้นใช้ฝ่ามือโดยไม่งอเข่า ทำแบบฝึกหัดเดียวกันโดยวางส้นเท้าเข้าหากันจับกล้ามเนื้อน่องด้วยความเอียงแล้วกดหน้าอกด้วยหัวเข่า ดูลมหายใจของคุณ ยืดตัว หายใจเข้า และก้มตัว - หายใจออก

แบบฝึกหัดที่ 6. ปอด
เมื่อทำท่าแทง พยายามหมอบให้ต่ำที่สุด เหยียดขาไปข้างหลังและตั้งหลังให้ตรง การรวมกันของการแทงด้านหน้าและด้านข้างช่วยพัฒนาความคล่องตัวของข้อต่อสะโพกได้ดี

แบบฝึกหัดที่ 7 ขามาฮิ
เมื่อทำการชิงช้า ให้ยืนอย่างมั่นคง เหยียดขาสวิงให้ตรง พยายามเคลื่อนไหวให้สูงและแหลมที่สุดเท่าที่จะทำได้ หายใจออกพร้อมๆ กับชิงช้า Mahi ควรทำอย่างน้อยสิบครั้งด้วยขาแต่ละข้าง - ไปข้างหน้า, ด้านข้างและด้านหลัง คุณสามารถใช้กำแพงสวีเดน เชือกของแหวน หรือคู่หู เพื่อเป็นการสนับสนุนเป็นครั้งแรก

แบบฝึกหัดที่ 8 แยกออก
หลังจากเสร็จสิ้นการชิงช้า คุณก็พร้อมที่จะไปสู่การแยก เมื่อยืดเหยียดในรอยแยก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณไม่งอเกินไป และอย่ากลั้นหายใจ สำหรับการพัฒนาความคล่องตัวของข้อต่อสะโพกอย่างมีประสิทธิภาพ การเปลี่ยนเส้นใหญ่เส้นหนึ่งเป็นเส้นใหญ่ผ่านเส้นขวางหนึ่งเส้นจะมีประโยชน์ ยืนแยกกันแนะนำให้ทำการวิดพื้นด้วยหมัด

แบบฝึกหัดที่ 9 กระโดด
ท่ากระโดดแบบวอร์มอัพจะทำให้คุณอบอุ่นขึ้น นวดข้อต่อข้อเท้า และเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการทำงานต่อไป ด้วยการกระโดด ให้วางเท้าแยกจากกันในระดับไหล่และยกแขนขึ้นไปทางด้านข้าง ระยะของการเคลื่อนไหวนี้มาพร้อมกับการหายใจเข้า ลดแขนลงแล้วกระโดดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหายใจออกอย่างรวดเร็ว ทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยความเร็วสูงสุดตามการหายใจที่ถูกต้อง

แบบฝึกหัด 10
แบบฝึกหัดนี้สามารถใช้เป็นส่วนหนึ่งของการวอร์มอัพหรือทำด้วยตัวเองก็ได้ มันทำหน้าที่ในการพัฒนาความอดทนทั่วไปและการฝึกอบรมการใช้งานโดยทั่วไป สำหรับนักมวย นี่คือการออกกำลังกายที่ค่อนข้างสำคัญ เพราะจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวขาได้อย่างคล่องตัว คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสามรอบต่อนาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาของแต่ละรอบเป็นสามนาที และจำนวนรอบเป็นห้า

หากไม่มีโค้ชมวยไทยที่มีประสบการณ์ จะไม่สามารถนับความก้าวหน้าและดำเนินการบทเรียนมวยไทยคุณภาพสูงสำหรับผู้เริ่มต้นได้

ในการชกมวยไทย เทคนิคการต่อย เตะ ศอก และเข่านั้นค่อนข้างง่ายที่จะเรียนรู้ แต่เมื่อชำนาญแล้ว คำถามที่เกี่ยวข้องมากมายก็เกิดขึ้นซึ่งแก้ไขได้ยากด้วยตัวเอง แม้แต่การสอนมวยไทยก็ไม่ช่วยอะไรในเรื่องนี้

ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของขาในท่าต่อสู้หรือการเคลื่อนไหวของร่างกายที่ทำในเวลาที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้พลังของหมัดมวยไทยลดลงอย่างมาก และมีเพียงโค้ชมวยไทยที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่จะสามารถประเมินสิ่งที่คุณทำผิดและช่วยแก้ไขข้อผิดพลาดได้

ผู้ฝึกสอนจะเลือกแบบฝึกหัดที่จำเป็นสำหรับการชกมวยไทยให้คุณซึ่งจะช่วยให้คุณตีมวยไทยได้อย่างถูกต้องทางเทคนิค แบบฝึกหัดมวยไทยมีความหลากหลายมาก นอกเหนือจากการใช้เทคนิคการกระทบแล้วยังจำเป็นต้องควบคุมมือด้วย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะคิดออกด้วยตัวเอง

มันยากยิ่งกว่าที่จะเชี่ยวชาญการป้องกันตัวเพราะจำเป็นต้องทำงานเป็นคู่ ดังนั้นเทคนิคการป้องกันตัวจึงสามารถเรียนรู้ได้เฉพาะในกลุ่มฝึกมวยไทยสำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น โดยเป็นการเรียนรู้พื้นฐานการฝึกต่อสู้มวยไทย

ในชีวิตเราต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ทักษะที่ได้จากบทเรียนมวยไทยนั้นมีประโยชน์ บางครั้งก็เป็นวิธีเดียวที่จะแก้ไขข้อขัดแย้งได้

คุณสามารถมาที่หมวดมวยไทยโดยไม่ต้องเตรียมการพิเศษใด ๆ และในชั้นเรียนมวยไทยคุณสามารถปรับปรุงรูปร่างของคุณได้แล้ว

แต่คุณสามารถพยายามที่จะบรรลุรูปร่างที่ยอดเยี่ยมด้วยตัวคุณเอง แม้กระทั่งก่อนเข้าร่วมชั้นเรียนมวยไทย

บทความนี้จะพูดถึงความรู้พื้นฐานที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีเยี่ยมในเวลาที่เหมาะสม

บทเรียนมวยไทยสร้างแรงบันดาลใจสำหรับผู้เริ่มต้น

มีคนจำนวนมากที่ต้องการเรียนมวยไทย แต่มีน้อยกว่ามากที่ได้ทำขั้นตอนแรกเป็นอย่างน้อยและไปเรียนมวยไทยสำหรับผู้เริ่มต้น

นอกเหนือจากความเกียจคร้านซ้ำซาก แรงจูงใจสองประการสามารถแยกแยะได้

แรงจูงใจหนึ่ง

“ฉันมีงานอันทรงเกียรติและเจ้านายของฉันจะไม่เข้าใจถ้าฉันเข้ามาในสำนักงานด้วยอาการฟกช้ำและจมูกหัก”

ในการชกมวยไทยสำหรับผู้เริ่มต้น การบาดเจ็บเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เช่นเดียวกับศิลปะการต่อสู้รูปแบบอื่นๆ แต่ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะลดลงได้หากคุณจัดการเรื่องนี้อย่างชาญฉลาด

หากการพิชิตส่วนสูงของมวยไทยไม่ใช่เป้าหมายแรกในชีวิตของคุณ คุณก็ไม่น่าจะประสบปัญหา มีหลายคนในหมู่พนักงานออฟฟิศที่เรียนมวยไทยสำหรับผู้เริ่มต้น

และในการฝึกซ้อมครั้งแรก อย่าลังเลที่จะพูดคุยกับโค้ชเกี่ยวกับเป้าหมายของมวยไทยและสิ่งที่คุณต้องการจากการฝึกซ้อม ไม่มีใครในการฝึกมวยไทยสำหรับผู้เริ่มต้นจะเอาชนะคุณโดยที่คุณไม่ต้องการ

แรงจูงใจที่สอง

“ฉันไม่ได้เล่นกีฬามานานแล้ว จะมาที่หมวดมวยไทย แล้วฉันจะดูยังไงกับภูมิหลังของนักมวยไทยชั้นสูง”

คุณไม่ใช่คนแรก คุณไม่ใช่คนสุดท้าย ทุกคนเคยเริ่มต้นที่ไหนสักแห่ง รูปร่างหน้าตาของนักมวยไทยสร้างความอิจฉาได้จริงๆ แต่บุคคลที่มีจุดมุ่งหมายค่อนข้างสามารถบรรลุเป้าหมายได้ในเวลาอันสั้นระหว่างการฝึกมวยไทยสำหรับผู้เริ่มต้น และเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาอิสระ ซึ่งเราจะหารือกันในภายหลัง

การฝึกร่างกายนักมวยไทย

มวยไทยไม่ได้เป็นเพียงศิลปะการต่อสู้ชนิดหนึ่งเท่านั้น แต่ยังเป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงโภชนาการที่เหมาะสม รวมถึงการเลิกนิสัยที่ไม่ดี การนอนหลับที่ดี และการพักผ่อนที่กระฉับกระเฉง จำเป็นต้องใช้ทั้งการพัฒนาทางกายภาพที่ครอบคลุมและพิเศษ

เทคนิคการชกมวยไทยมีรายละเอียดปลีกย่อยมากมาย ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่เริ่มเรียนรู้ด้วยตัวเอง แน่นอนว่าตอนนี้มีข้อมูลและคำแนะนำมากมาย ทั้งหนังสือและวิดีโอเกี่ยวกับมวยไทย อย่างไรก็ตาม "ที่ปรึกษา" ดังกล่าวจะมีประโยชน์เพียงเล็กน้อย จำเป็นต้องมีโรงเรียนมวยไทยที่แท้จริง

แม้ว่าคุณจะคุ้นเคยกับทฤษฎีมวยไทยจากหนังสือศึกษาด้วยตนเองแล้วก็ตาม ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถนำความรู้ไปประยุกต์ใช้ในทางปฏิบัติได้อย่างสมบูรณ์ รูปลักษณ์ที่มีประสบการณ์จากภายนอกเป็นสิ่งสำคัญ การประเมินการกระทำของคุณและสังเกตข้อผิดพลาด คุณต้องมีโรงเรียนสอนมวยไทยที่ดี

และด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถส่งเทคนิคการชกมวยไทยที่ดีและชกมวยไทยที่ดี

ด้วยการฝึกทางกายภาพ สิ่งต่างๆ จะง่ายขึ้นมาก คุณสามารถกระชับรูปร่างของคุณ แข็งแรงขึ้น เร็วขึ้น และยืดหยุ่นขึ้นด้วยตัวคุณเอง

พิจารณาแบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้อย่างรวดเร็วแล้วโรงเรียนมวยไทยจะง่ายต่อการควบคุม

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

โหลดพื้นฐานในการชกมวยไทยมีลักษณะเป็นแอโรบิก เช่น วิ่ง กระโดดเชือก และของหนักๆ หลายอย่าง เช่น ออกกำลังต่อยเป็นคู่ เล่นแพร์ ชกมวยเงา ชกถุงชกมวย

เพื่อให้ทนต่อภาระเหล่านี้ได้ง่าย คุณต้องวิ่งข้ามประเทศ (พยายามปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งโดยเพิ่มระยะทางหนึ่งร้อยเมตร หรือวิ่งเร็วกว่าส่วนปกติของเส้นทาง)

การออกกำลังกายที่สำคัญที่สองคือการวิ่งเป็นช่วง การวิ่งดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวกระตุกด้วยการเร่งความเร็ว ตัวอย่างเช่น เป็นเวลา 10-15 วินาที คุณวิ่งด้วยความเร็ว 9-10 กม. ต่อชั่วโมง จากนั้นคุณจะเร่งอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 10 วินาที แล้วจึงวิ่งช้าๆ อีกครั้ง

การวิ่งตามช่วงเวลาจะสร้างสถานการณ์ในวงแหวนขึ้นมาใหม่ เมื่อค่าความแข็งแกร่งไม่เท่ากัน จากนั้นคุณโจมตีอย่างแข็งขัน เริ่มการโจมตีด้วยการเคลื่อนไหวระเบิด ในทางกลับกัน คุณถอยห่างจากคู่ต่อสู้เพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่ง

การออกกำลังกายประเภทที่สามที่สำคัญมากสำหรับมวยไทยคือการวิ่งขึ้นบันได การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยพัฒนาระบบทางเดินหายใจได้อย่างสมบูรณ์แบบแม้กระทั่งกับคนที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก แบบฝึกหัดนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งโดยรวมและการหายใจในช่วงเวลาสั้นๆ

แบบฝึกหัดเตรียมการประเภทที่สี่คือการกระโดดเชือก แบบฝึกหัดนี้ฝึกฝนในทุกส่วนของมวยไทยโดยไม่ล้มเหลว นอกจากการช่วยหายใจแล้ว ยังพัฒนาการประสานกันของการเคลื่อนไหว ซึ่งเป็นการประสานกันของการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อแต่ละส่วน ซึ่งทำให้นักมวยไทยชกได้แรงมาก

กำลังโหลด

คำถามที่ว่านักมวยไทยควรพัฒนาทักษะความแข็งแกร่งหรือไม่นั้นยังไม่เป็นที่แน่ชัดสำหรับหลายๆ คน ทิ้งข้อโต้แย้งในประเด็นนี้ไว้ - นี่คือหัวข้อสำหรับบทความแยกต่างหาก:. อย่างไรก็ตาม ทักษะด้านความแข็งแกร่งยังไม่ได้แทรกแซงศิลปะการต่อสู้ประเภทใดเลย

เราจะไม่พูดถึงการออกกำลังกายอย่างจริงจังด้วย "ธาตุเหล็ก" - ทุกอย่างเป็นรายบุคคลที่นี่และโค้ชจะเป็นผู้ตัดสินว่าควรให้ความสนใจกับการพัฒนาความแข็งแกร่งมากแค่ไหน

หลักการพื้นฐาน

1.เน้นการฝึกขั้นพื้นฐาน (กดบัลลังก์, deadlift, หมอบ). การออกกำลังกายเหล่านี้เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ซึ่งเป็นแรงผลักดันให้เกิดการพัฒนาร่างกายทั้งหมด

2. น้ำหนักสูงสุด เพื่อพัฒนาความแข็งแรง พยายามใช้น้ำหนักที่สามารถยกได้ไม่เกิน 3-5 ครั้งในชุดเดียว โปรดจำไว้ว่าภายใต้ภาระดังกล่าว ขอแนะนำให้ทำงานกับพันธมิตรที่จะประกันคุณ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับแท่นพิมพ์ Squats และ Deadlifts ก็เป็นการออกกำลังกายที่ยากมากเช่นกัน ดังนั้นให้พยายามฝึกเทคนิคร่วมกับผู้ที่มีประสบการณ์การฝึกความแข็งแรง

3. พักผ่อนและอาหาร การฝึกความแข็งแกร่งไม่ควรมาก - หนึ่ง สูงสุดสองครั้งต่อสัปดาห์ แม้แต่นักยกน้ำหนักและนักยกน้ำหนักก็ใช้ความแข็งแกร่งไม่ได้ทุกวัน ดังนั้นความถี่นี้ก็เพียงพอสำหรับคุณ ในช่วงเวลาที่เหลือ กล้ามเนื้อของคุณควรฟื้นตัวและแข็งแรงขึ้น