วิธีเริ่มลดน้ำหนัก: ขั้นตอนแรกสู่หุ่นเพรียวบาง วิธีที่ถูกต้องในการเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพคืออะไร เคล็ดลับนักโภชนาการ: วิธีเริ่มลดน้ำหนัก

ปลายเดือนกันยายนมีแนวโน้มใหม่เกิดขึ้น - ทุกคนกำลังลดน้ำหนัก ฤดูร้อนกลายเป็นฤดูกาล "อาหาร" สำหรับคนไม่กี่คน - ได้รับกิโลกรัมจำนวนมาก และตอนนี้ทุกคนต่างกังวล: จะกำจัดพวกเขาอย่างรวดเร็วได้อย่างไร? ฉันควรจะอดอาหาร? อาหารอะไรมีประสิทธิภาพมากขึ้น? และคุณจะเริ่มลดน้ำหนักที่ไหนเพื่อไม่ให้กิโลกรัมที่ลดลงอย่างสุจริตกลับมา?

ปลายเดือนกันยายนมีแนวโน้มใหม่เกิดขึ้น - ทุกคนกำลังลดน้ำหนัก ฤดูร้อนกลายเป็นฤดูกาล "อาหาร" สำหรับคนไม่กี่คน - ได้รับกิโลกรัมจำนวนมาก และตอนนี้ทุกคนต่างกังวล: จะกำจัดพวกเขาอย่างรวดเร็วได้อย่างไร? ฉันควรจะอดอาหาร? อาหารอะไรมีประสิทธิภาพมากขึ้น? และคุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้ที่ไหน?

เริ่มจากสิ่งสำคัญ: คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหรือเป็นเวลานาน ข้อเท็จจริงที่ทราบ: น้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็วกลับมาอย่างรวดเร็ว กำหนดเป้าหมายที่เป็นจริง: ไม่ใช่ 30 กิโลกรัมในตำนานก่อนปีใหม่ แต่ 1.5 - 2 ต่อเดือน ช้า? แต่จริง.

ฟังดูงี่เง่า แต่มันเป็นเรื่องจริง สาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเกินคือนิสัยการกินที่ผิด เพื่อให้เข้าใจถึงสิ่งผิดปกติ คุณต้องจดทุกอย่างที่กินระหว่างวันลงในสมุดจดที่มีค่า และวิเคราะห์มัน

คุณรู้ว่าจะเริ่มลดน้ำหนักที่บ้านที่ไหนเพื่อที่คราวนี้ทุกอย่างจะได้ผลอย่างแน่นอน คุณคิดว่าก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักควรทำความสะอาดตู้เย็นจากสารอันตรายหรือไม่? ซื้อกางเกงขาสั้นหรือรองเท้าผ้าใบใหม่? แต่ไม่มี! เราต้องการแผนที่ชัดเจน - รายละเอียดด้านล่าง

ยังมีวันที่หนาวจัด แต่อากาศมีกลิ่นของฤดูใบไม้ผลิอย่างชัดเจน คุณอิ่มเอมใจไปกับเสียงนกร้องเจี๊ยก ๆ ในฤดูใบไม้ผลิในพุ่มไม้ที่เย็นยะเยือก แสงอาทิตย์ที่เจิดจ้าถึงแม้จะมีน้ำค้างแข็งเล็กน้อย แต่ก็เริ่มอบอ้าวแล้ว สิ่งหนึ่งที่บดบังชีวิตของคุณเท่านั้น - ปอนด์พิเศษที่ได้รับตั้งแต่ฤดูใบไม้ร่วง และคุณจับตัวเองคิดว่า: ฉันต้องการลดน้ำหนัก - จะเริ่มต้นที่ไหน? และคุณเข้าใจว่าคุณไม่รู้วิธีเริ่มลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม

ในช่วงเริ่มต้นของการเดินทาง ผู้หญิงทุกคนมุ่งมั่นที่จะกำจัดไขมันที่น่ารังเกียจ แต่แล้วในขั้นแรก หลายคนทำผิดพลาดร้ายแรงหลายอย่าง ซึ่งนำไปสู่ความล้มเหลวอย่างไม่อาจเพิกถอนได้ โดยทั่วไปคือความหิวและการออกกำลังกายที่ทรหด เราจะพูดถึงข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในบทความต่อไปนี้

วิธีเริ่มลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีที่บ้าน

เราตั้งเป้าหมาย

ก่อนอื่นคุณต้องตั้งค่าตัวเอง - ไม่เบลอ แต่คิดให้ละเอียดที่สุด คุณต้องการอะไรกันแน่? คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักจริงหรือ? หรือต้องการปรับปรุงคุณภาพร่างกาย ขจัดปริมาณส่วนเกินออกจากบริเวณที่มีปัญหา? คำถามเหล่านี้ทั้งหมดจะต้องตอบอย่างชัดเจนและละเอียด ไม่เพียงแต่วิธีการบรรลุเป้าหมายเท่านั้น แต่ยังต้องใช้ความพยายามมากน้อยเพียงใดขึ้นอยู่กับคำตอบที่ได้รับด้วย

หาแรงบันดาลใจ

ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก คุณต้องค้นหาแรงจูงใจให้ตัวเอง - นี่คือกุญแจสู่ความสำเร็จ อนิจจาโดยไม่มีมันในทางใดทางหนึ่ง ในการที่จะหาคำตอบได้อย่างถูกต้องว่า “ทำไมต้องลดน้ำหนัก” อาจต้องใช้เวลาสักระยะในการหาคำตอบ ใช้เวลาของคุณ นี่เป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนระยะยาว จากนั้นจะมีเพียงงานเท่านั้น 50% ของความสำเร็จขึ้นอยู่กับแรงจูงใจของคุณอย่างรอบคอบ

ไดอารี่อาหาร

จดบันทึกการลดน้ำหนัก - นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุดในการเริ่มลดน้ำหนัก ในหน้าแรก อธิบายรายละเอียดเป้าหมายและแรงจูงใจ ในการทำวิทยานิพนธ์ ถัดไป ทิ้งแผ่นเปล่าไว้สองสามแผ่นสำหรับการวัดและชั่งน้ำหนักเพื่อควบคุมในภายหลัง เพื่อให้ข้อมูลสำคัญทั้งหมดอยู่ใกล้แค่เอื้อม ปล่อยให้ไดอารี่ส่วนใหญ่บันทึกและวิเคราะห์อาหารของคุณ

อย่าลืมเป็นผู้นำในครั้งแรก เพราะจะช่วยให้คุณปรับอาหารได้ และในทางกลับกันก็จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ขอแนะนำให้คำนึงถึงแต่ละส่วนตลอดเวลาของอาหาร เนื่องจากเป็นบันทึกเหล่านี้ที่จะช่วยคุณค้นหาสาเหตุของอัตราการลดน้ำหนักที่ลดลง

หากคุณเพิ่งเริ่มลดน้ำหนัก ไม่ควรเก็บไดอารี่อาหารไว้ที่บ้านเท่านั้น จดบันทึกตลอดทั้งวัน - ดังนั้นคุณจะไม่ลืมอะไรแน่นอน

การแนะนำนิสัยการกินใหม่ๆ เข้ามาในชีวิตของคุณ จะทำให้คุณหยุดติดตามอาหารได้ หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง คุณจะลดน้ำหนักต่อไป ไม่เช่นนั้น กระบวนการจะหยุดลงหรือน้ำหนักจะเริ่มเพิ่มขึ้น นี่อาจหมายถึงสิ่งเดียวเท่านั้น - ยังเร็วเกินไปสำหรับคุณที่จะว่ายน้ำอย่างอิสระ

เพื่อการลดน้ำหนักที่เหมาะสม จำเป็นต้องบันทึกรายการต่อในไดอารี เมื่อคุณตัดสินใจที่จะหยุดนับอาหารแล้ว ให้ทำการชั่งน้ำหนักเช็คอินอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง (ไม่บ่อยกว่านี้) ดูการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อสังเกตปัญหาได้ทันท่วงที

การเลือกรับประทานอาหาร

เลือกระบบไฟฟ้าให้ตัวเอง หรือ ทดลองด้วยตัวเองโดยการศึกษา . ไม่สุดโต่ง - สามหมัด (อะนาล็อกของสิบห้า)

คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องอดอาหารเลย แต่คุณต้องนับแคลอรี่ เลือกสิ่งที่คุณชอบ คุณไม่ควรมองไปในทิศทางของระบบโภชนาการที่รุนแรงเช่น "ใบกะหล่ำปลี + รำหนึ่งช้อนต่อวัน - ดื่มยาขับปัสสาวะ" คุณไม่ควรทดสอบความแข็งแกร่งของร่างกาย นี่ไม่ใช่สิ่งที่การลดน้ำหนักที่เหมาะสมเริ่มต้น

เราจัดทำเมนู

ทำเมนูอย่างน้อยสองสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่านพ้นวันแรกที่ยากที่สุดไปได้ คุณสามารถใช้เว็บไซต์ของเราเพื่อสร้างเมนูของคุณเอง อาหารทุกจานปรุงจากวัตถุดิบที่มีให้สำหรับทุกคน

อย่าลืมว่าเมนูสำหรับวันควรมีอาหารหลักอย่างน้อยสามมื้ออนุญาตให้มีของว่าง เพื่อให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น คุณสามารถใช้ในสัปดาห์แรกได้ ในบางวัน ให้แทนที่ปลาด้วยอาหารประเภทเนื้อ และอาหารที่สมดุลสำหรับสัปดาห์ก็พร้อมแล้ว

รวบรวมเมนูก่อนเริ่มลดน้ำหนัก คุณทำให้ชีวิตคุณง่ายขึ้นมาก ไม่จำเป็นต้องเป็นปริศนาว่าต้องปรุงอะไร และลดความเสี่ยงที่จะแตกหักได้

อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับลิงค์

เรากำลังเล่นกีฬา

หากคุณมีน้ำหนักเกินมาก มีข้อ จำกัด ด้านสุขภาพ - สำหรับผู้เริ่มต้นให้พยายามเดินให้มากขึ้น อย่าเดินเตร็ดเตร่อยู่ตามท้องถนน แต่ให้เดินเร็วจนเกือบถึงทางวิ่ง - สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์และบอกเล่าในข้อใดข้อหนึ่ง

ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก ให้ควบคุมการวัด สิ่งเหล่านี้จำเป็นสำหรับการวิเคราะห์การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก เขียนตัวบ่งชี้ทั้งหมดในส่วนพิเศษของไดอารี่การลดน้ำหนักของคุณ

จะเริ่มลดน้ำหนักได้ที่ไหน: การวัด

• น้ำหนัก (ควรชั่งน้ำหนักตอนเช้า ท้องว่าง หลังออกกำลังกายตอนเช้า)
• ปริมาณเต้านม
• เอว
• ปริมาตรของช่องท้อง (เทปวัดควรต่ำกว่าสะดือ 5 ซม.)
• สะโพก

ในการวัดปริมาตรควรซื้อเทปเซนติเมตรใหม่และใช้การวัดเท่านั้นในอนาคต

เตรียมพร้อมที่จะเริ่มลดน้ำหนักเหมือนวันหยุด อารมณ์เชิงบวกจะช่วยให้คุณปรับตัวเข้าหาแนวทางใหม่ได้อย่างไม่ลำบาก กำหนดเป้าหมายระยะสั้นเมื่อถึงที่จัดวันหยุดสำหรับตัวคุณเอง (แต่ไม่ใช่ท้อง !!)

ปล่อยให้ตัวเองช้อปปิ้งเล็กน้อย - ซื้อกางเกงขาสั้นใหม่สำหรับกีฬา สมุดบันทึกที่สวยงามสำหรับไดอารี่ คุณสามารถแยกออกและซื้อเครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์ใหม่ได้ เมื่อคุณทำการซื้อทุกครั้ง ลองนึกภาพว่าคุณจะมีความสุขมากแค่ไหนที่ได้ใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ

และจำไว้ว่าผู้ช่วยหลักของคุณเป็นคนอารมณ์ดีและแน่นอนว่าเป็นแรงจูงใจ และถ้าความเครียดทำให้ชีวิตของคุณเป็นพิษ ให้พยายามรับมือกับมันด้วยความช่วยเหลือจากอาหารเสริมที่ลิงค์นี้ คุณสามารถซื้อได้ใน iHerb ราคาไม่แพงนัก และจำไว้ว่า การกินยาระงับประสาทนั้นดีกว่าการกินของหวานที่เป็นกังวล

เคล็ดลับเพิ่มเติมจาก "Zozhnik" - ที่จะเริ่มลดน้ำหนักที่บ้านและวิธีทำให้ร่างกายของคุณเป็นระเบียบ

มันง่ายกว่าที่จะไปสู่เป้าหมายของคุณเมื่อคุณมีแผนปฏิบัติการที่ชัดเจนสำหรับหนึ่งวัน หนึ่งสัปดาห์ หนึ่งเดือน ฯลฯ แล้วคุณจะไปถึงเป้าหมายอย่างมั่นใจ

การรับประทานอาหารแบบธรรมดาก็เป็นแผนโภชนาการชนิดหนึ่งเช่นกัน ซึ่งทั้งหมดรับประกันผลลัพธ์ที่แน่นอน แต่ถ้าคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีล่ะ? วิธีนี้จะช่วยให้คุณวางแผน "วิธีเริ่มลดน้ำหนัก" คุณสามารถเปลี่ยนได้ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และความต้องการของคุณ แต่ให้ยึดถือ

นี่เป็นขั้นตอนที่สำคัญมากในการลดน้ำหนัก - เพื่อวางแรงจูงใจที่ถูกต้อง

คุณต้องจำเป้าหมายในการลดน้ำหนักในทุกขั้นตอนของการลดน้ำหนัก เพื่อให้เห็นภาพ เป็นรูปธรรมและเป็นจริงมากขึ้น คุณสามารถวาด ปั้น ถ่ายภาพ หรือประกอบจากบางสิ่งบางอย่างได้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องจินตนาการให้ชัดเจนและพยายามทำให้สำเร็จ

ก) คุณต้องลดน้ำหนักเท่าไหร่?

เพื่อให้บรรลุบางสิ่งบางอย่าง คุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าคุณกำลังดิ้นรนเพื่ออะไร ในกระบวนการลดน้ำหนัก นี่คือตัวบ่งชี้น้ำหนักที่เหมาะสมหรือปริมาณที่ต้องการ

คุณสามารถคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดโดยใช้สูตรที่มีอยู่ หรือจำได้ว่าคุณชั่งน้ำหนักเท่าไหร่เมื่อรู้สึกสวยและเบา ไม่ควรประเมินค่าสูงเกินไป แต่กำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงโดยแบ่งการลดน้ำหนักออกเป็นขั้นตอน

ข) ใช้เวลานานเท่าใดในการลดน้ำหนัก?

จำเป็นต้องกำหนดเงื่อนไขซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้ผ่อนคลายเพื่อให้มีแรงจูงใจ กำหนดเวลาจะต้องเป็นจริงและทำได้ โดยคำนึงถึงอัตราการลดน้ำหนัก 2-4 กก. ต่อเดือน (และนี่คืออัตราที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักที่เหมาะสมเนื่องจากมวลไขมัน) คำนวณเวลาที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณบวก 1-2 เดือนเพื่อรวมผลลัพธ์และให้ ความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย

คงจะดีถ้าวันที่ที่คุณพยายามลดน้ำหนักตรงกับเหตุการณ์สำคัญหรือวันหยุดที่สำคัญสำหรับคุณ ความปรารถนาที่จะดูสดใสจะกลายเป็นสิ่งจูงใจเพิ่มเติมสำหรับคุณ

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องมีแคลอรีที่มากขึ้นเมื่อเทียบกับอาหารและเครื่องดื่มที่ได้รับ

ก) คำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ

คำนวณประมาณว่าคุณใช้จ่ายไปกี่แคลอรีต่อวันกับไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณสามารถคำนวณโดยอัตโนมัติโดยใช้ “ ” ของเรา

B) คำนวณปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค

การทำเช่นนี้ จำทุกสิ่งที่คุณกินเมื่อวานนี้หรือสิ่งที่คุณกินในหนึ่งวัน หากคุณพบว่ามันยากที่จะจำทุกอย่าง ให้เขียนทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มเป็นเวลาหลายวัน ในปริมาณเท่าใด จากนั้นหรือโดยอัตโนมัติใน.

ใต้น้ำหมายถึงน้ำธรรมดา+ชาเขียว

ภายในหนึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอนต้องมีอาหารเช้าระหว่างวัน - 4-5 มื้อ (มื้อหลัก 3 มื้อ + ของว่าง) ระหว่างมื้อไม่ควรเกิน 3-4 ชั่วโมง

ต้องรวบรวมเมนูโดยคำนึงถึงความชอบของแต่ละบุคคลในอาหารและตามด้วยการคำนวณที่ได้รับ พยายามแบ่งปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันให้เท่ากันทุกมื้อ อย่างไรก็ตาม มื้อสุดท้ายควรเบาที่สุดและมื้อแรกหนักที่สุด

บนเว็บไซต์ของเรา คุณสามารถใช้ตำแหน่งที่ระบุเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์แต่ละรายการ ตลอดจนปริมาณโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต หรือใช้ในการคำนวณ

เราหวังว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายอย่างจริงใจ ซึ่งไปข้างหน้า!

ในธุรกิจขนาดใหญ่ ส่วนที่ยากที่สุดคือการเริ่มต้น สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับการลดน้ำหนัก: พวกเราส่วนใหญ่สูญเสียน้ำหนักทางจิตใจไปมากกว่าหนึ่งครั้งหลายสิบปอนด์ ... แต่เพียงเพื่อจะทำซ้ำในทางปฏิบัติ ตามกฎแล้ว ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จ แต่ถ้าคุณกำลังอ่านบทความนี้ แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว! วันนี้เราจะมาบอกวิธีเริ่มลดน้ำหนักที่บ้าน แบ่งปันคำแนะนำของนักโภชนาการ และสนับสนุนคุณในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้ในภารกิจสำคัญนี้ ดังนั้นเพื่อธุรกิจ!

และในเวลาเดียวกัน - การแสดงที่ยากที่สุด ใช่ เรากำลังพูดถึงทัศนคติทางจิตใจ เพราะผลลัพธ์สุดท้ายขึ้นอยู่กับมัน หากคุณไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การควบคุมอาหารจะไม่มีผลใดๆ แม้แต่อาหารที่ดีที่สุด แม่นยำกว่านั้น มันจะมีอายุสั้น - ทันทีที่อาหารของคุณกลับไปสู่รางเก่า น้ำหนักที่หายไปทั้งหมดจะกลับมา พร้อมกับน้ำหนักใหม่อีกสองสามกิโลกรัม

ดังนั้นสิ่งแรกที่ต้องทำคือปรับให้เข้ากับการต่อสู้ที่ยาวนาน มองหาแรงจูงใจในสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นภาพถ่ายของความงามที่เพรียวบาง หนังสือเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการเอาชนะตัวเอง ภาพยนตร์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอันน่าอัศจรรย์ และอื่นๆ ดูไซต์และฟอรัมที่เกี่ยวข้อง (ใช่ อย่างน้อยก็ในกลุ่ม VKontakte ของเรา!) - การสนับสนุนจากผู้ที่มีความคิดเหมือนๆ กันก็มีความหมายมากเช่นกัน

อดทน - บางครั้งคุณจะต้องบังคับตัวเองทุกวัน แต่กฎเกณฑ์ที่คุณกำหนดขึ้นทีละน้อยจะค่อยๆ กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน และอาหารใหม่เพื่อสุขภาพจะกลายเป็นที่คุ้นเคยและอร่อยยิ่งขึ้น

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก: การวางแผนอาหาร

น่าเสียดายที่ยาเม็ดมหัศจรรย์ซึ่งเมื่อคลิกเพียงนิ้วเดียวก็สามารถกำจัดปอนด์พิเศษได้หลายสิบปอนด์ยังไม่ได้ถูกประดิษฐ์ขึ้น พื้นฐานของรูปร่างที่เพรียวบางยังคงเป็น "ปลาวาฬ" สองตัว - โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย ยิ่งกว่านั้น ไม่จำเป็นต้องใช้เงินในการเยี่ยมชมห้องฟิตเนส: หากคุณปฏิบัติตามอัลกอริทึมที่ชัดเจน คุณจะสามารถจัดการกับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยตัวคุณเอง แต่เราจะพูดถึงกีฬาเล็กน้อย - ก่อนอื่นเราจะจัดการกับโภชนาการ จะเริ่มลดน้ำหนักที่บ้านได้ที่ไหน?

ขั้นตอนที่หนึ่ง: การวางแผน

สิ่งแรกที่ต้องทำคือตอบตัวเองอย่างตรงไปตรงมาว่าคุณต้องการลดน้ำหนักกี่กิโลกรัม แม้ว่าจะเป็นการดีที่สุดที่จะรักษาแคลคูลัสเป็นเซนติเมตร: เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มโตขึ้น และเนื่องจากมันหนักกว่าไขมัน น้ำหนักของคุณก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน แต่ปริมาณจะเริ่มละลายอย่างรวดเร็ว ดังนั้น คุณยังต้องเริ่มต้นการลดน้ำหนักด้วยคำจำกัดความของเป้าหมายสูงสุด ชั่งน้ำหนัก วัดหน้าอก เอว และสะโพก และบันทึกข้อมูลนี้

วิธีการเริ่มต้นโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก? ถูกต้องตั้งแต่วาดตารางเวลาและไดอารี่อาหาร ต้องใช้ตัวเลขสี่ตัว:

• เวลากิน. เขียนจุดเริ่มต้นของมื้ออาหารใดๆ ก็ตาม แม้ว่าคุณจะกินคุกกี้เพียงชิ้นเดียวเป็นของว่างก็ตาม วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นภาพได้ชัดเจนว่าคุณกินอะไรและกี่ครั้งต่อวัน
• ปริมาณอาหารที่รับประทาน พวกเราหลายคนแน่ใจจริงๆ ว่าเรากินเหมือนธัมเบลินาส และปอนด์พิเศษเหล่านั้นเป็นการบงการของศัตรูและการเผาผลาญอาหารช้า แน่นอนว่าสิ่งนี้เกิดขึ้น แต่ไม่ใช่สำหรับคนส่วนใหญ่ เมื่อคุณเริ่มบันทึกน้ำหนักโดยประมาณของจานหรือปริมาณสารพัดที่กินโดยชิ้นในตาราง คุณจะเข้าใจว่าใครกันแน่ที่ต้องตำหนิในสถานการณ์นี้
• เหตุผลที่คุณนั่งลงที่โต๊ะ บ่อยครั้งขึ้นอยู่กับโหมดการทำงานและจังหวะธรรมชาติ - อาหารเช้าตามเวลาที่กำหนด อาหารกลางวันในช่วงพัก อาหารเย็นเมื่อกลับถึงบ้าน แล้วขนมที่เหลือล่ะ? เมื่อคุณเริ่มบันทึกทั้งหมดนี้ คุณจะเห็นว่าอาหารมื้อใดที่คุณสามารถกำจัดได้อย่างปลอดภัย
• ปริมาณแคลอรี่ของอาหารแต่ละมื้อ อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยเว็บไซต์ที่คุณสามารถคำนวณค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์แต่ละรายการและแม้แต่อาหารทั้งจานทางออนไลน์ ดังนั้น ควบคุมอาหารของคุณโดยไม่ให้เกินที่อนุญาต

แพทย์ประจำเมืองหลวง Ksenia Selezneva ยังแนะนำให้ทำแผนอาหารล่วงหน้า ตามคำแนะนำของนักโภชนาการ คุณต้องเริ่มลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมด้วยสิ่งนี้ ปริมาณทั้งหมดของอาหารประจำวันควรแบ่งออกเป็นประมาณ 4-5 มื้อ และไม่มาก - คุณสามารถดื่มน้ำในช่วงพักได้ไม่เกินครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร

ขั้นตอนที่สอง: รู้จักศัตรูด้วยตนเอง

ตอนนี้ - โดยตรงเกี่ยวกับโภชนาการ สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือการแยกคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วออกจากอาหาร: ซาลาเปา คุกกี้ มันฝรั่ง อาหารจานด่วน เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน และอื่นๆ เราจะไม่ให้รายชื่อทั้งหมด - เราได้กล่าวถึงรายละเอียดในเรื่องนี้แล้ว ที่นั่นเราบอกรายละเอียดว่าไม่ควรกินอะไรและทำไม เขียนอาหารเหล่านี้ในไดอารี่ของคุณ - ควรหลีกเลี่ยงถ้าเป็นไปได้ เป็นที่ชัดเจนว่าการเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่เหมาะสมควรราบรื่น - คุณไม่ควรรีบเร่งเหมือนสระด้วยหัวของคุณ การแทนที่สิ่งที่เป็นอันตรายด้วยประโยชน์ควรค่อยเป็นค่อยไป: ของหวาน - สำหรับผลไม้, ไก่ทอด - สำหรับเต้านมตุ๋น, ขนมปังขาว - สำหรับเมล็ดธัญพืชและอื่น ๆ และอย่าลืมเพิ่มอาหารที่เผาผลาญไขมันลงในอาหารของคุณ - มีการนำเสนอรายชื่อผู้ช่วยตัวน้อยของเรา

และคุณสามารถเรียนรู้ได้ดีขึ้นว่าสารอาหารที่เป็นเศษส่วนคืออะไรและจะจัดองค์ประกอบอาหารของคุณอย่างไรอย่างเหมาะสม ที่นั่นคุณจะพบกับเมนูโดยประมาณสำหรับวันนั้น - สร้างอาหารของคุณในลักษณะเดียวกันโดยประมาณ แล้วคุณจะมีความสุข

กีฬาที่จุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก

หากคุณได้บอกลาครอบครัวไปแล้วและพร้อมที่จะหายตัวไปในยิมตลอดทั้งวัน คุณก็ผ่อนคลายได้ คุณไม่ควรลงน้ำกับสิ่งนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญในตอนแรกแม้แต่การออกกำลังกายง่ายๆก็เพียงพอแล้ว ทำยิมนาสติกเบาๆ ในตอนเช้าและตอนเย็น เดินจากที่ทำงาน ขึ้นบันไดไปที่อพาร์ทเมนท์ ไม่ใช่ลิฟต์ แค่นี้ก็เพียงพอแล้วสำหรับการเริ่มต้น

บนเว็บไซต์ของเรามีการออกกำลังกายสั้นๆ มากมายสำหรับการลดน้ำหนักที่คุณสามารถทำได้ในตอนเช้า และถ้าคุณตัดสินใจที่จะลงมือทำธุรกิจอย่างจริงจัง - ลองยกตัวอย่างเช่น การฝึกอบรมสร้างขึ้นบนหลักการ "จากง่ายไปซับซ้อน" ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ควบคู่ไปกับการลดน้ำหนัก ผลลัพธ์ที่ได้จะน่าทึ่ง!

และให้แน่ใจว่าได้อดทน การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับโภชนาการที่เหมาะสม ยิ่งไปกว่านั้น ยิ่งคุณมีไขมันสำรองน้อย การลดน้ำหนักก็จะยิ่งช้าลง โดยเฉลี่ยแล้ว นักโภชนาการกล่าวว่าบุคคลควรลดน้ำหนักได้ไม่เกิน 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ไม่ใช่รูปร่างที่สร้างแรงบันดาลใจมากนัก แต่ปอนด์เหล่านี้จะเป็นเพียงไขมัน ไม่ใช่น้ำหรือกล้ามเนื้อมากเกินไป อ้วนที่ไม่มีวันกลับมา

และคำสองสามคำเกี่ยวกับความผิดพลาด

และเคล็ดลับสุดท้าย - ศึกษารายการข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด เตือนล่วงหน้าคือปลายแขนใช่มั้ย?

• อย่า จำกัด ตัวเองในอาหาร เมื่อร่างกายรู้สึกหิวตลอดเวลาก็จะรู้สึกเครียด และเขาเริ่มไม่ให้ แต่สะสม ดังนั้นควรกินบ่อยๆ ทีละน้อย และให้ความสำคัญกับอาหารเพื่อสุขภาพ ดังนั้นคุณจะรู้สึกอิ่มอยู่เสมอ - และในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนัก
• ลืมอาหารจานด่วน จนกว่าคุณจะเปลี่ยนนิสัยการกินและการใช้ชีวิต น้ำหนักที่หายไปจะกลับมาอย่างสม่ำเสมอ
• อย่ากินสองถึงสามชั่วโมงก่อนนอน ความจริงที่ว่าหลังเวลา 18:00 น. คุณต้องหุบปากเป็นเรื่องโกหก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเข้านอนดึก ดังนั้นคุณจึงเสี่ยงที่จะหลับไปอย่างหิวโหยแล้วบุกเข้าไปหาอะไรอร่อย ๆ ปล่อยให้อาหารเย็นเบา ๆ แต่ควรเป็น หากคุณรู้สึกหิวมาก ให้ดื่มคีเฟอร์ไขมันต่ำสักแก้วก่อนเข้านอน
• อย่าตัดขนมทั้งหมด - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีฟันหวาน ให้เวลาตัวเองนิดหน่อย - น้ำผึ้งหนึ่งช้อน ดาร์กช็อกโกแลตสองสามชิ้น แยมผิวส้มสองสามชิ้น ส่วนดังกล่าวจะไม่สร้างความเสียหายให้กับการลดน้ำหนักของคุณมากนัก แต่รับรองว่าจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น

และคำแนะนำหลักในการเริ่มต้นขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนักคือการปรึกษากับนักโภชนาการถ้าเป็นไปได้ เขาจะคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลของคุณและพัฒนาระบบการลดน้ำหนักโดยเฉพาะสำหรับคุณ แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ ให้ดำเนินธุรกิจตามคำแนะนำของเรา เรารับประกันว่าหากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง ผลจะไม่ทำให้คุณต้องรอ

เราบอกคุณถึงวิธีเริ่มลดน้ำหนัก และทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ ติดตาม - คุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน!

ขอให้เป็นวันที่ดีผู้อ่านที่ยอดเยี่ยมของฉัน! คุณรู้หรือไม่ว่าจะเริ่มลดน้ำหนักได้ที่ไหน? ท้ายที่สุดแล้ว ความสำเร็จของธุรกิจใดๆ ขึ้นอยู่กับว่าก้าวแรกของคุณคืออะไร และนี่ก็ไม่มีข้อยกเว้น

คุณจะประหลาดใจ แต่สิ่งที่ยากที่สุดคือการตัดสินใจอย่างแน่วแน่และเริ่มต้น จากนั้นคุณจะเข้าสู่ "ร่องลดน้ำหนัก" และส่วนใหญ่คุณจะสนุกกับกระบวนการนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำตามคำแนะนำง่ายๆของฉัน

1. ทำการวัด

ดังนั้น วันแรกของการลดน้ำหนัก เขาเป็นคนที่โปรดปรานที่สุด :) เพราะคุณเต็มไปด้วยความกระตือรือร้นและความพร้อมที่จะทำสิ่งที่ "เป็นไปไม่ได้" ให้สำเร็จ

จะทำอย่างไร? แน่นอน "ทำการวัด"

ให้นี่เป็นจุดเริ่มต้นของคุณ วัดน้ำหนักและปริมาตรของคุณ: สะโพก เอว หน้าอก ข้อมือ และเส้นรอบวงกลางต้นขา อย่าลืมจดผลลัพธ์

ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงในมิติข้อมูลได้

โดยวิธีการที่แนะนำให้วัดน้ำหนักไม่เกินสัปดาห์ละครั้งและควรทำในตอนเช้าหลังจากเข้าห้องน้ำและในขณะท้องว่าง เหตุใดจึงสำคัญและอ่านลิงค์

2. ขอความช่วยเหลือที่เชื่อถือได้ก่อน

เพื่อให้เส้นทางสู่รูปร่างที่สง่างามง่ายขึ้นและน่ารื่นรมย์ยิ่งขึ้น ขอให้คนที่คุณรักสนับสนุนกิจการที่ดี

บางทีในหมู่เพื่อนของคุณอาจมีคนที่ยินดีที่จะลดน้ำหนักและสวยขึ้นกับคุณ หรือสามีจะยอมทานอาหารเพื่อสุขภาพ

หากไม่มีคนที่ต้องการแบ่งปัน “ความสุขในการรับประทานอาหาร” กับคุณ อย่างน้อยก็ขอให้ช่วยเหลือคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักและกลับไปรับประทานอาหารก่อนหน้านี้ เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงที่จะเข้าใจและสนับสนุนคนที่คุณรัก - เตือนผู้ที่ใกล้ชิดกับคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

3. พบกับความสุขในการลดน้ำหนัก

คุณเคยอ่านคำแนะนำของนักโภชนาการ (เขาบอกว่าคุณต้องเลิกทำอย่างนั้น) แล้วรู้สึกกลัวไหม? และเปล่าประโยชน์อย่างแน่นอน ในความเป็นจริง มีประโยชน์มากมายในการลดน้ำหนัก

คุณอาจจะต้องเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารอาหารให้อร่อย คุณคิดว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น? ใช่มากเท่าที่คุณต้องการ! ตัวอย่างเช่น ที่นี่ หรือ .

มีสูตรอาหารเพื่อสุขภาพแคลอรีต่ำมากมายและในขณะเดียวกันก็อร่อย - เพียงแค่มีเวลาทำอาหารและกิน

การแก้ปัญหา “อยากลดน้ำหนักแต่ไม่ชอบเล่นกีฬา” ก็ทำให้คุณมีความสุขได้เช่นกัน ไม่ต้องรักกีฬาก็ผอมได้! เดิน ขี่จักรยาน เต้นรำ (ควรจนกระทั่งคุณล้ม) จัดการเรื่องหมอนกับลูกๆ ของคุณเอง ... มีตัวเลือกมากมาย - ค้นหาตัวเลือกที่ใช่ และเพลิดเพลินไปกับความกลมกลืนและความมีไหวพริบของคุณ!

อย่างไรก็ตาม กีฬาหลายประเภทมีอยู่ที่บ้าน

ดังนั้น หากคุณกำลังจะซื้อเครื่องจำลองเพื่อเริ่มต้น และดังนั้นจึงเลื่อนการเริ่มต้นนี้ออกไป ให้จำไว้ว่า: จักรยานออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือเมื่อคุณวางน้ำหนักบนขาของคุณ นอนราบกับพื้นแล้ว "ปั่น" คุณสามารถทำเช่นนี้ได้แม้ในขณะที่ดูซีรีส์ที่คุณชื่นชอบ จึงสามารถจัด "กีฬา" ได้ง่ายๆ ที่บ้าน

4. วางแผนรายละเอียด

โดยทั่วไป นี่เป็นการดำเนินการที่สองหลังจากการวัด ใส่ไดอารี่การลดน้ำหนักของคุณ (หรือไดอารี่ของ Beautiful Slim Girl 🙂) คุณต้องการกำจัดกี่กิโลกรัมและเซนติเมตร จากนั้นแบ่งการลดน้ำหนักของคุณออกเป็นขั้นตอน และกำหนดเส้นตายสำหรับแต่ละรายการ

อัตราการลดน้ำหนักในอุดมคติสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคือ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ หรือ 2-4 กิโลกรัมต่อเดือน ตามกฎแล้วในเดือนแรกตัวเลขอาจสูงขึ้น

วางแผนสำหรับการเบี่ยงเบนจากแผนที่อาจเกิดขึ้น: วันหยุด การประชุมในร้านกาแฟกับเพื่อน ฯลฯ อย่างไรก็ตาม ความเบี่ยงเบนเหล่านี้ก็เป็นส่วนสำคัญของแผนเช่นกัน แก้ไขการตัดสินใจที่จะลืมแคลอรี่ ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในวันดังกล่าว แต่ยังไม่กินมากเกินไป มิฉะนั้นความพยายามจำนวนมากหากไม่ทั้งหมดจะไร้ประโยชน์!

แผนสำเร็จประกอบด้วย 4 คะแนน:

1. น้ำหนัก / ปริมาณที่เรามุ่งมั่น

2. ขั้นตอนของการลดน้ำหนัก - เราตัวเล็กลงนานแค่ไหน (สิ่งนี้ใช้กับแต่ละขั้นตอน)

3. วันหยุดและวันพักผ่อน

4. โภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก

และตอนนี้เกี่ยวกับสิ่งสำคัญ - เกี่ยวกับอาหารใหม่ของคุณที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

การเริ่มลดน้ำหนักจะง่ายยิ่งขึ้นไปอีก ...

แต่ถ้ายังคงยากสำหรับคุณที่จะปฏิบัติตามหลักการข้างต้นทั้งหมดในคราวเดียว ฉันขอแนะนำวิธีที่ง่ายกว่านี้

สาระสำคัญของมันคือ: เลือกหนึ่งหรือสองและจัดสรรหนึ่งสัปดาห์สำหรับการนำไปใช้

ฉันจะเริ่มต้นด้วยน้ำ การดื่มน้ำมากขึ้นเป็นสิ่งพื้นฐานที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้หุ่นผอมเพรียว และฉันรู้หลายกรณีเมื่อคนลดน้ำหนักเพียงเพราะพวกเขาเริ่มดื่มมากขึ้น เป็นผลให้พวกเขาลดความอยากอาหารและร่างกายของพวกเขาเริ่มทำงานได้อย่างราบรื่นมากขึ้น - และผลลัพธ์ก็ชัดเจน

สิ่งที่ง่ายที่สุดต่อไป (ในความคิดของฉันอีกครั้ง) คือโภชนาการที่เป็นเศษส่วน ทำไมคุณควรแบ่งมื้อปกติของคุณเป็น 2 มื้อและกินบ่อยขึ้น แต่น้อยลง?

จากนั้นฉันจะชินกับการกินโปรตีนทุกมื้อ

จากนั้นฉันจะแนะนำโจ๊กสำหรับอาหารเช้าทุกวันในอาหาร

และยินดีจะทำทุกอย่างให้เสร็จสิ้นโดยลดผลกระทบที่เป็นอันตรายให้เหลือน้อยที่สุด

แต่นี่คือฉัน - คุณสามารถมี (และควรมี!) คำสั่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงซึ่งสะดวกสำหรับคุณ คิดเกี่ยวกับมัน และบันทึกความคิดอันชาญฉลาดของคุณลงในไดอารี่

ถ้าติดเป็นนิสัยจะใช้เวลาแค่ 6 สัปดาห์เท่านั้น แล้วคุณจะแปลกใจว่าเมื่อก่อนกินต่างไปจากเดิม ฉันแน่ใจว่าคุณจะชอบอาหารแบบใหม่และผลลัพธ์จากการแนะนำ ขอให้โชคดี!

นี่คือวิดีโอเกี่ยวกับโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก - มีการนำเสนอกฎทั้งหมดอย่างชัดเจน ดู:

ตอบคำถาม

ตามเนื้อผ้าฉันตอบคำถามที่ฉันถูกถามบ่อยโดยสนใจในจุดเริ่มต้นของเส้นทางสู่รูปร่างที่เพรียวบาง

ฉันควรเริ่มลดน้ำหนักหลังจาก 30 (หลังจาก 40, หลังจาก 50, หลังจาก 60 เป็นต้น) หรือไม่?

มีความไม่แน่นอนบางอย่างในเรื่องนี้ ทำไมไม่คุ้ม? ฉันคิดว่าจำนวนผู้ที่ลดน้ำหนักในวัยนี้เกินล้าน

คุณไม่ต้องไปหาตัวอย่างไกล ตัวฉันเองลดน้ำหนักหลังจากอายุ 30 ปี ตอนนี้ฉันอายุ 40 ปีแล้ว ในช่วง 4 ปีที่ผ่านมา ฉันให้กำเนิดลูกชายสองคน น้องคนสุดท้องอายุ 11 เดือน และฉันมีน้ำหนักน้อยกว่าตอนตั้งครรภ์ 1.5 กิโลกรัม ฉันทำได้ คุณก็ทำได้เช่นกัน

การลดน้ำหนักหลังจาก 30, 40 หรือ 50 แตกต่างจากการลดน้ำหนักในวัย 20 ของคุณหรือไม่?

แตกต่างกันออกไป เราต้องกินให้น้อยลง และนี่คือข้อดีอย่างมาก! เพราะคนที่กินน้อยจะมีอายุยืนยาวและป่วยน้อยลง ไม่เชื่อ? อ่าน (ในขณะเดียวกันนี่เป็นสูตรที่ง่ายที่สุดสำหรับความสามัคคีและความแข็งแรง)

คุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และตรวจสอบปริมาณโปรตีนในอาหาร (ซึ่งจะไม่ทำร้ายใครแม้แต่ในวัย 20 ปี)

นอกจากนี้ยังควรทำงานเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ แทบไม่จำเป็นต้องพิสูจน์ว่านี่เป็นข้อดีเช่นกัน

เริ่มอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักดีกว่าจริงหรือ?

สั้น ๆ เกี่ยวกับกระบวนการในร่างกายระหว่างการอดอาหาร: ความหิวทำให้ร่างกายลดการใช้พลังงาน, อัตราการเผาผลาญลดลง, เปิดกลไกในการประหยัดไขมัน, เป็นแหล่งพลังงาน, เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ

สั้น ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากการอดอาหาร: อัตราการเผาผลาญต่ำ + กลไกการจัดเก็บ + โภชนาการปกติ = ไขมันสะสมใหม่

บรรทัดล่าง: กล้ามเนื้อน้อยและไขมันมากกว่าก่อนอดอาหาร

สรุป: การถือศีลอดเป็นการเพิ่มมวลไขมัน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการถือศีลอดเป็นเวลานาน กล่าวคือ ยาวนานกว่าหนึ่งวัน การอดอาหารหนึ่งวันไม่เกินสัปดาห์ละครั้งจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณ

พวกเขาบอกว่าการลดน้ำหนักนั้นดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการทำความสะอาด ทำความสะอาดร่างกายอย่างไร?

ง่ายมาก - กินตามหลักการข้างต้นของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ทุกๆ วัน ให้กินผักและผลไม้ 1 กิโลกรัม รวมทั้งโจ๊ก 1 ส่วน นั่นคือไฟเบอร์ทำความสะอาดสำหรับคุณ ดื่มน้ำปริมาณมาก - "เครื่องกรอง" ที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายยากที่จะจินตนาการ ไม่จำเป็นต้องทำความสะอาดเป็นพิเศษ

และถ้าคุณกินซาลาเปา / ลูกชิ้น / มันฝรั่งทอด ทำความสะอาดตัวเองเท่าที่ต้องการ ยังไงก็ไม่สะอาดอยู่ดี ไม่จำเป็นต้องทำความสะอาด - ห้ามทิ้งขยะในร่างกาย

ดูเหมือนว่าถึงเวลาสรุปแล้ว

แล้วคุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างไร? การวัด การวางแผน และการสนับสนุนที่เชื่อถือได้ (ฟางของคุณในกรณีที่ชำรุด) ยาก? ไม่เลย. งั้นก็ลุยเลย! ฉันขอให้คุณลดน้ำหนักอย่างมีความสุขสบายและประสบความสำเร็จ