ไหล่กว้างและแคบ จะใส่อะไรดีถ้าคุณมีไหล่กว้างและสะโพกแคบ - คำแนะนำเกี่ยวกับตู้เสื้อผ้า

เงาของผู้ชายที่หล่อเหลาปรากฏแก่เราดังนี้: ไหล่กว้างและสะโพกแคบ แต่ด้วยความโน้มเอียงตามธรรมชาติเช่นนี้ มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่เกิดมา ตัวแทนชายที่เหลือตั้งแต่แรกเกิดมีรูปร่างที่ธรรมดามากโดยมีตัวบ่งชี้ความเป็นชายที่ไม่แสดงออก

เป็นไปได้ไหมที่จะเข้าไปแทรกแซงกระบวนการทางสรีรวิทยาและเปลี่ยนร่างกายให้เป็นพารามิเตอร์ในอุดมคติ? วิธีทำให้ไหล่กว้าง?

กีฬา - ยาครอบจักรวาลสำหรับทุกคน?

วันนี้มีความเห็นว่ากีฬาเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักและพยายามลดน้ำหนัก ไม่สามารถพูดได้ว่านี่เป็นเรื่องจริงอย่างแน่นอน ภาระกีฬาช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญเร่งเวลาของการเผาผลาญไขมัน แต่ในขณะเดียวกันหลังจากออกกำลังกายอย่างเข้มข้นทุกคนที่เกี่ยวข้องจะรู้สึกหิวมาก ที่จริงแล้ว ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับโภชนาการที่เหมาะสม แต่จำเป็น แต่อย่าออกแรงมากเกินไปในช่วงเวลากลางวัน แต่การออกกำลังกายนั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการเปลี่ยนพารามิเตอร์ของร่างกายที่มอบให้โดยธรรมชาติ ดีกว่าการทำศัลยกรรมพลาสติกและศัลยกรรมเสริมความงามใดๆ คุณจะได้รับความช่วยเหลือจากกิจกรรมกีฬาที่เหมาะสมเพื่อปรับขนาดและได้รูปทรงที่ต้องการ ดังนั้น หากคุณสงสัยว่าจะทำให้ไหล่ของคุณกว้างได้อย่างไร โปรดอ่านเคล็ดลับด้านล่าง

แนวทางที่ถูกต้องคือพื้นฐานของความสำเร็จ

ก่อนที่คุณจะเริ่มบรรลุเป้าหมาย คุณต้องเข้าใจให้ชัดเจนว่าคุณต้องการอะไรและจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร ตัวอย่างเช่น คุณสนใจคำถาม - ทำอย่างไรให้ไหล่กว้าง?

หากคุณไม่ออกกำลังกายที่จำเป็นอย่างเป็นระบบและสม่ำเสมอ คุณจะไม่ก้าวไปสู่ความฝันของคุณ

ทุกคนเข้าใจดีว่าคุณต้องเล่นกีฬา แต่ออกกำลังกายแบบไหนดี? การวิ่งและการวิ่งไม่ช่วยอะไรคุณแน่นอน นอกจากนี้ ให้ลืมไปว่าการว่ายน้ำจะช่วยให้ไหล่ของคุณกว้าง - เป็นไปได้ก็ต่อเมื่อคุณทำมาตั้งแต่เด็ก

สิ่งที่คุณต้องรู้

หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าถ้าพวกเขาต้องการแขนที่สวยงามหรือไหล่กว้าง พวกเขาจำเป็นต้องออกกำลังกายกับกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มนี้โดยเฉพาะ การเชื่อในตำนานนี้จะทำให้คุณต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก และคุณจะไม่เห็นผล

เพื่อให้บรรลุสิ่งที่คุณต้องการคุณต้องปั๊มร่างกายทั้งหมดนั่นคือทำแบบฝึกหัดพื้นฐาน มีเพียงสามคนเท่านั้น - กดหน้าอก, deadlift และ squats แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นพื้นฐาน (จึงเป็นชื่อ) ในการสร้างน้ำหนักที่สม่ำเสมอทั่วทั้งร่างกายและผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งกระตุ้นการเจริญเติบโตและการพัฒนาของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การฝึกอบรมควรสม่ำเสมอ นั่นคือ อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ และอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง

เริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพ 7-12 นาที คุณสามารถวิ่งหรือเดินอย่างรวดเร็ว แล้วยืดแขน ขา คอ ด้วยการออกกำลังกายที่คุณเรียนรู้จากโรงเรียนในชั้นเรียนพละ ด้วยวิธีนี้ คุณจะเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บหรือความเครียดให้เหลือศูนย์

บนแถบแนวนอน

เราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวที่ช่วยให้ไหล่ของคุณมีความยาว "เฉียง"

แบบฝึกหัดนี้ต้องทำบนแถบแนวนอน และสำหรับผู้ที่ไม่ได้ฝึกหัด การฝึกนี้จะคล้ายกับท่าดึงปกติ แต่มีจุดสำคัญสองจุด - คุณต้องวางมือด้วยกริปที่กว้างมากและทำการดึง 5-8 อย่างน้อยสามชุดในการออกกำลังกายครั้งเดียว การมีส่วนร่วมในลักษณะนี้ คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ในเชิงบวกหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน และผลที่ได้จะไม่เกิดขึ้นชั่วคราว แต่จะมีผลตลอดชีวิต

วิธีทำไหล่กว้างที่บ้าน

ไม่ใช่พวกเราแต่ละคนที่มีโอกาสไปยิมเป็นประจำ แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะปฏิเสธความสุขของการเป็นสาวงาม เพราะคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้

คุณสามารถเพิ่มและขยายไหล่ได้เนื่องจากการปั๊มซึ่งประกอบด้วยสามส่วน - ส่วนหัวตรงกลางด้านหน้าและด้านหลัง เพื่อให้ได้ผลดี แนะนำให้โหลดสามหัวพร้อมกัน

คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์สองตัว นี่คือแบบฝึกหัดสำหรับผู้ที่สนใจที่จะทำให้ไหล่กว้าง:

1. ถือดัมเบลล์ไว้ในมือ แล้วลดระดับลงแล้วกางออก แบบฝึกหัดนี้กระตุ้นหัวตรงกลางของเดลต้า

2. งอขาเล็กน้อยเอนไปข้างหน้าใช้ดัมเบลล์ในมือแล้วกางออกเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งแรก วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นส่วนหลังของเดลต้า

3. ใช้ดัมเบลล์หนึ่งอัน (คุณสามารถใช้น้ำหนักได้) ด้วยฝ่ามือสองข้างแล้วยกขึ้นข้างหน้าคุณด้วยแขนตรง - ด้วยวิธีนี้จะโหลดด้านหน้าของเดลต้า

เราทำไหล่กว้าง - ไม่มีอุปกรณ์เพิ่มเติม

แน่นอน คุณสามารถเพิ่มไหล่ได้ด้วยน้ำหนักตัว วิดพื้นไหล่กว้างทำอย่างไร? วิธีนี้เป็นวิธีที่ประหยัดที่สุดในแง่ของการลงทุนและในขณะเดียวกันก็ง่ายมาก อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่วิดพื้นปกติที่เราคุ้นเคย หากต้องการเปลี่ยนความกว้างไหล่ ให้ยืนพิงกำแพง ในการทำเช่นนี้ให้เน้นที่พื้นด้านหน้ากำแพงวางมือของคุณไว้ในระยะประมาณสี่สิบเซนติเมตรแล้วดันเท้าออกให้ยืนในแนวตั้งฉากกับผนัง เป็นครั้งแรกจะดีกว่าที่จะขอความช่วยเหลือจากใครซักคนเพื่อไม่ให้ล้ม เมื่อคุณทำแร็คเสร็จแล้ว ให้ดันขึ้น 5-10 ครั้งใน 3-4 ชุด

พูดตามตรง เราทุกคนไม่ได้มาตรฐานไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง บางคนมีน้ำหนักเกิน บางคนมีสะโพกที่กว้างกว่าไหล่มาก บางคนคิดว่าขาของพวกเขาสั้น โดยทั่วไป เราทุกคนต่างกันและนี่คือสิ่งที่ทำให้เรามีเอกลักษณ์ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องปลูกฝังความซับซ้อนในตัวเอง คุณเพียงแค่ต้องรู้ลักษณะรูปร่างของคุณและเลือกเสื้อผ้าตามความรู้นี้

ไม่ว่ารูปร่างของคุณจะเป็นแบบใด คุณควรวัดสิ่งของเสมอ - บางครั้งแม้แต่สิ่งที่เห็นได้ชัดว่าไม่เหมาะกับรูปร่างก็เข้ากันได้อย่างลงตัว แต่บ่อยครั้ง คุณต้องคำนึงถึงลักษณะของรูปร่าง เช่น อัตราส่วนของสะโพกและไหล่ ตำแหน่งของเอว ความยาวของขาที่สัมพันธ์กับความยาวของหลัง

• หากคุณมีสะโพกกว้างและไหล่ค่อนข้างแคบ เสื้อคลุมและเดรสที่มีแขนเสื้อขนาดใหญ่ A-line เหมาะที่สุด
• หากเป็นเสื้อคลุมความยาวควรถึงกลางสะโพกนั่นคือจุดที่สะโพกแคบที่สุด
• เพื่อให้ความกว้างของสะโพกและไหล่สมดุลกัน คุณสามารถเลือกใช้เสื้อผ้าที่มีของประดับตกแต่งขนาดใหญ่บริเวณไหล่และหน้าอกได้
• บางครั้งเดรสบานพริ้วกับเอวสูงก็ดูดี กางเกงขาบานตรงและทรงบานมากบนเข็มขัดเย็บพับเล็กก็ดูดีอย่างแน่นอน ถ้าคุณชอบกางเกงทรงสกินนี่ คุณควรใส่กับแจ็คเก็ตตัวยาวหรือเสื้อคาร์ดิแกนที่ยาวถึงกลางต้นขา
• แจ็กเก็ตกว้างที่ด้านบนแต่เรียวเข้าหาเอว เสื้อแจ็คเก็ตจะเหมาะกับรูปร่างของคุณเมื่อสวมใส่กับกระโปรงพลีทและกระโปรงทรงเอ กระโปรงทรงเอ
• หากคุณมีไหล่ที่แคบจนไม่เสี่ยงที่จะใส่ชุดเดรสที่ทำจากวัสดุบาง ให้พยายามออกไปจากสถานการณ์ด้วยโทนสี
• หากด้านล่างมืดและด้านบนสว่างมาก ด้วยลวดลาย สีสัน หรือรูปทรงขนาดใหญ่ ไหล่ก็จะดูกว้างขึ้นและสะโพกจะแคบลง
• ด้วยไหล่ที่ลาดเอียงและแคบ ชุดเดรสและเสื้อเบลาส์จัดเป็นหมวดหมู่ไม่พอดีกับชุดกิโมโนที่มีแขนค้างคาวเสื้อผ้าที่มีขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอกสามเหลี่ยม ขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอกคล้ายรอยผ่าหรือรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัส แผ่นไหล่ขนาดใหญ่ ปลอกคอกะลาสี และอินทรธนูจะช่วยให้มองเห็นไหล่ที่ไม่แสดงออกให้ใหญ่ขึ้น

ในทางตรงกันข้ามกับสะโพกที่แคบจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณการมองเห็นเนื่องจากการพับผ้าม่านขนาดใหญ่ซึ่งกางเกงกว้างที่มีจีบขนาดใหญ่กระโปรงจีบขนาดใหญ่แจ็คเก็ตยาวที่มีรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสจะรับมือได้อย่างสมบูรณ์แบบ

หากขามีความยาวไม่ต่างกัน คุณไม่ควรใส่กระโปรงสั้นและกระโปรงพองมาก กางเกงขายาวทรงกล้วย มีแขนเสื้อหรือรัดข้อเท้า ลักษณะที่ปรากฏจะไม่เป็นประโยชน์แม้ว่าคุณจะสวมแจ็คเก็ตยาว กระโปรงน่องกลาง รองเท้าส้นแบน หรือในทางกลับกัน รองเท้าส้นสูงหรือใหญ่เกินไป

คุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้หากคุณใส่ชุดเดรสเอวสูง ชุดที่ส่วนบนและส่วนล่างมีสีเดียวกัน รองเท้าที่มีส้นเตี้ยและมั่นคง

หากด้านหลังยาวก็ไม่จำเป็นต้องซื้อเสื้อผ้าที่มีขอบเอวตัดรอบเอวต่ำและทรงซิลูเอทที่คับเกินไป เข็มขัดแคบและลายพิมพ์ การจัดเรียงแนวตั้งของลวดลายจะช่วยเพิ่มความประทับใจในความไม่ลงรอยกันเท่านั้น แต่ชุดที่มีเอวสูงและถึงกับเข็มขัดกว้างแอก - กลมกลืนกับเงาได้อย่างลงตัว

หากหลังสั้นและขายาว คุณไม่สามารถซื้อเข็มขัดกว้าง แจ็กเก็ตสั้นและโบเลโร สเวตเตอร์และเสื้อเบลาส์ที่ซุกอยู่ในกระโปรงและกางเกงขายาวได้ ขอแนะนำให้ซื้อชุดเดรสที่มีเส้นรอบเอวต่ำและเดรสทรงตรงที่ไม่ได้ตัดรอบเอว - และสวมเข็มขัดที่สะโพกได้ชัดเจน (คุณสามารถใช้ผ้าพันคอสีสดใสได้)

หากคุณมีไหล่กว้างแบบสปอร์ต เสื้อเบลาส์และเดรสแขนสั้นทรงหลวม รายละเอียดที่ไหล่และบริเวณหน้าอก (สายรัดไหล่ ปลอกคอแบบพับขึ้นลง กระเป๋าปะ) ถือเป็นข้อห้ามสำหรับคุณ เพื่อที่จะซ่อนไหล่ได้ชัดเจน จำเป็นต้องสวมเสื้อเบลาส์และเดรสที่มีคอลึกเป็นรูปสามเหลี่ยม โดยเน้นที่ด้านล่างด้วยสีที่อ่อนกว่า และปิดด้านบนด้วยเฉดสีเข้ม ลูกปัดและโซ่ยาวขนาดกลางจะช่วยให้มองข้ามไหล่ด้านล่าง

ไม่มีรูปร่างที่น่าเกลียด คุณเพียงแค่ต้องคิดให้รอบคอบในตู้เสื้อผ้าของคุณ

การขาดรูปร่างที่มีความชำนาญในการจัดการโมโนสามารถเปลี่ยนเป็นคุณธรรมได้อย่างง่ายดาย เช่นเดียวกับเด็กผู้หญิงที่มีไหล่กว้าง คุณไม่ควรซับซ้อนเพราะอุตสาหกรรมแฟชั่นไม่หยุดนิ่ง ดังนั้นคุณจึงมีอาวุธอยู่ในมืออย่างแท้จริง อาวุธที่มีอิทธิพลต่อผู้อื่นและขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้นว่าจะเป็นผลดีหรือไม่

กฎพื้นฐานของตู้เสื้อผ้า

ดังนั้น สะโพกแคบและไหล่กว้างจึงเป็นอีกชื่อหนึ่งของรูปร่างที่มีสามเหลี่ยมคว่ำ ในกรณีนี้ เราหันไปหาสาวงามที่มีหุ่นแบบเดียวกัน

ในหมู่พวกเขามี Cindy Crawford, Demi Moore และ Jessica Alba และไม่มีใครกล้าพูดว่าพวกเขาน่าเกลียดค่อนข้างตรงกันข้าม พวกเขาแค่รู้วิธีเน้นย้ำข้อดีของตน ทำไมไม่เรียนรู้?

หลังจากวิเคราะห์ภาพที่มีสไตล์แล้ว เราสามารถเน้นกฎสำคัญหลายประการเมื่อเลือกเสื้อผ้าที่มีรูปทรงดังกล่าว:

1. กฎที่สำคัญที่สุดคือ อย่าสร้างวอลลุ่มบริเวณไหล่. มีความจำเป็นต้องเลือกรุ่นดังกล่าวที่ไม่ได้ตกแต่งด้วยการตกแต่งขนาดใหญ่, ปลอกคอ ฯลฯ ที่ไหล่ แต่ในเวลาเดียวกันในพื้นที่สะโพกคุณต้องสร้างระดับเสียงสูงสุด คุณสามารถเน้นมันด้วยความช่วยเหลือของกางเกงขนาดใหญ่ที่มีสีสันสดใสซึ่งมักจะดึงความสนใจไปที่สะโพก
2. เราซ่อนไหล่กว้างเพื่อให้ไหล่และสะโพกมีปริมาตรเท่ากัน การเลือกเสื้อผ้าที่มีคอวีซึ่งจะช่วยยืดภาพเงาออกไป เบี่ยงเบนความสนใจจากไหล่และเน้นไปที่คอและคอที่หรูหรา เพื่อจุดประสงค์นี้แถบแนวตั้งบนเสื้อผ้าก็เหมาะสมเช่นกันโดยทำให้ความกว้างแคบลง รูปร่างของไหล่ในชุดเบลาส์ควรนุ่มลื่นไหล ดังนั้นนอกจากเอฟเฟกต์ภาพแล้ว ยังเพิ่มความเป็นผู้หญิงและความอ่อนโยนให้กับภาพได้อีกด้วย ห้ามใช้ขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอกโดยเด็ดขาดซึ่งจะขยายไหล่ให้กว้างขึ้น
3. เน้นเอว.ด้วยเหตุนี้ คุณจึงต้องใช้เข็มขัดกว้าง สายรัดลูกไม้ แถบสีตามแนวตั้ง โดยทั่วไปแล้ว ทุกสิ่งที่ตัดภาพเงาในแนวนอนด้วยสายตา

ไอเทมอะไรที่จะอยู่ในตู้เสื้อผ้าของคุณ?

โดยคำนึงถึงกฎที่ประกาศไว้ เราจัดการรวบรวมรายการแนะนำที่สามารถใช้ในตู้เสื้อผ้าของเด็กผู้หญิงด้วยรูปสามเหลี่ยมคว่ำได้สำเร็จ:

• เสื้อเบลาส์เพียงแค่การจากสวรรค์สำหรับหุ่นดังกล่าวจะเป็นเสื้อเบลาส์ซึ่งได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อในปีที่ผ่านมา ท็อปและวอลลุ่มบริเวณสะโพกที่ทำขึ้นอย่างประณีตคือสิ่งที่คุณต้องการ พร้อมปุ่มปลดที่ด้านบนก็เหมาะเช่นกัน มันจะรวมกฎของเนื้อเยื่ออ่อนและการตัดสำเร็จได้สำเร็จ ปลอกคอก็เหมาะสมเช่นกัน ซึ่งจะสร้างวอลลุ่มที่คอและหน้าอก เบี่ยงเบนความสนใจจากไหล่

ชุดเดรสสำหรับคนไหล่กว้างและสะโพกแคบ

• เสื้อคาร์ดิแกนเทรนด์ของฤดูกาลกลายเป็นพื้นอสมมาตร รุ่นนี้เหมาะกับคนจำนวนมาก แต่สำหรับสะโพกแคบจะมีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษ ขอบหยาบสร้างวอลลุ่มให้กับสะโพก ซึ่งขาดไม่ได้สำหรับเจ้าของบั้นท้ายเล็กๆ คุณสามารถใช้ผ้าถักไม่เพียง แต่ถักขนาดใหญ่ซึ่งจะสร้างรอยพับขนาดใหญ่เนื่องจากผ้าหนา เพียงระวังบริเวณไหล่ - ควรเรียบและสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่น คอเสื้อแบบตั้งได้ที่จะยืดรูปร่างเนื่องจากเส้นแนวตั้ง

เสื้อผ้าสำหรับคนไหล่กว้างและสะโพกแคบ

• เสื้อสูทแฟชั่นสามารถใส่กระดุมแถวเดียวทรงเรียบร้อยเพื่อให้ไหล่กว้างดูแคบลง คุณไม่ควรเลือกเสื้อแบบชิ้นเดียวและแขนเสื้อแบบเย็บติดที่มีช่องแขนเสื้อสูง
• เสื้อยืดและเสื้อเบลาส์เลือกใช้แขนเสื้อแบบ Raglan นี่คือแขนเสื้อรุ่นหนึ่งที่มีไหล่เนื่องจากไม่มีตะเข็บซึ่งไม่ได้เน้นความสนใจ แต่ดึงออกมา แขนเสื้อกิโมโนหรือแขนค้างคาวนั้นเหมาะมาก
• กางเกง.กางเกงและกางเกงขาสั้นควรหลวม อาจมีจีบตั้งแต่เอวลงมา กางเกงขาสามส่วนหรือกางเกงชิโน่ดูสมบูรณ์แบบ หลวมที่สะโพกและแคบลงไปที่ด้านล่าง ตัวเลือกแบบ win-win จะตกแต่งด้วยรอยพับ กระเป๋าปะ และองค์ประกอบตกแต่งอื่นๆ ในบริเวณสะโพก กางเกงรัดรูปและสกินนี่แฟชั่นจะต้องถูกทอดทิ้งพวกเขาจะดึงดูดความสนใจมากเกินไปจากการไม่สมส่วน
• กระโปรงควรเป็นรูปสี่เหลี่ยมคางหมูหรือเขียวชอุ่มแยกจากกัน กระโปรงพลีทก็เหมาะเช่นกัน ทำจากผ้าพิมพ์ลายเนื้อแน่น กระโปรงทรงหลวมสำหรับผู้หญิง ไม่รัดรูป แต่ถ้าเป็นไปได้ ให้ตัดฟรี

ในฤดูร้อนทั้งชายและหญิงจะเปลือยไหล่ และหากในการเตรียมตัวสำหรับช่วงเวลานี้พวกเขาเริ่มลดน้ำหนักอย่างแข็งขันออกกำลังกายสำหรับขาและแขนแล้วด้วยเหตุผลบางอย่างพวกเขาไม่ค่อยคิดถึงส่วนนี้ของร่างกาย บุคคลควรทำอย่างไรหากเขามีไหล่ที่ลาดเอียงโดยธรรมชาติ? หลายคนมองว่าคุณลักษณะของตัวเลขนี้เป็นข้อเสีย

ไหล่เอียง - ความประทับใจของความเปราะบาง

ดังนั้นในรายละเอียดเพิ่มเติม เป็นไปไม่ได้เลยที่จะบอกว่าไหล่ไหนสวย ทุกคนมีแนวคิดเรื่องความงามของตัวเอง บางคนชอบไหล่กว้างและไหล่ตรง ในขณะที่บางคนชอบไหล่ที่แคบและลาดเอียง พูดได้คำเดียวว่า "รสและสี" แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสามัคคีโดยรวม

ไหล่ที่ลาดเอียงแคบในทุกวันนี้ยังไม่ตรงกับอุดมคติของผู้หญิง ภาพลักษณ์ของบุคลิกที่กระฉับกระเฉง ปราดเปรียว และสปอร์ตอยู่ในแฟชั่น ต้องขอบคุณไหล่ที่ลาดเอียงดูเหมือนว่าเจ้าของของพวกเขาไม่เพียง แต่เป็นผู้หญิงที่บอบบาง แต่ยังอ่อนแออีกด้วย นอกจากนี้ คุณลักษณะนี้ละเมิดสัดส่วนของตัวเลข ดังนั้นจึงต้องมีการแก้ไข แล้วต้องทำอย่างไร?

ขยายภาพ

ไหล่เอียงไม่ใช่ปัญหาจริงๆ พวกเขาสามารถขยายภาพได้ด้วยความช่วยเหลือของการตัดพื้นผิวและสีของวัสดุที่ถูกต้องรายละเอียดพิเศษของการออกแบบเสื้อผ้า ดีไซเนอร์แนะนำให้ใช้คอปกกว้าง แขนเสื้อ แอก คอตตอนตัดตามแนวนอน และปาดไหล่

เส้นแนวนอนสร้างภาพลวงตาของความกว้าง ดังนั้นแถบบริเวณไหล่ของวัสดุจึงสามารถขยายได้ด้วยสายตา ทุกวันนี้ นักออกแบบหลายคนใช้เทคนิคที่ทันสมัยที่เรียกว่า "บล็อคสี" ซึ่งเป็นแถบสีในแนวนอน

พิลึกและปลอกคอ

ตอนนี้เกี่ยวกับวิธีการทั่วไปในการแก้ไขภาพ ในนิตยสารแฟชั่นใด ๆ คุณสามารถดูและเข้าใจวิธีซ่อนไหล่ที่ลาดเอียง ภาพถ่ายบ่งบอกถึงการใช้ coquettes, cutouts พิเศษและปลอกคอ

ดังนั้นในผลิตภัณฑ์ถักสำหรับ coquettes "การต่อไหล่" โดดเด่นด้วยเฉดสีอ่อนและรูปแบบนูน ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือ "สี่เหลี่ยม" หรือ "เรือ" คัตเอาท์กว้าง เสริมด้วยแขนเสื้อที่โอเค ปีกหรือโคม ภาพเงาของร่างมีความสมดุลอย่างเห็นได้ชัด แต่นี่เป็นเพียงสำหรับผู้หญิงที่ผอมบางเท่านั้น ผู้หญิงที่เขียวชอุ่มไม่ควรไปยุ่งกับชุดประกอบในบริเวณไหล่ พวกเขามีแขนเสื้อพอดีตัวเมื่อใช้ร่วมกับคอเสื้อกว้าง คุณยังสามารถรวมวัสดุตามสีได้ สีอ่อนหรือแบบตัดกัน - ที่ด้านบนของผลิตภัณฑ์ วัสดุโมโนโฟนิกสีเข้ม - ที่ด้านล่าง

ปริมาณของไหล่เพิ่มขึ้นอย่างดีด้วยปลอกคอกว้าง ในเสื้อผ้าฤดูร้อน - ปลอกคอจีบในฤดูหนาว - ปลอกคอขนสัตว์ รวมถึงอุปกรณ์เสริมที่ถอดออกได้และงูเหลือม พูดง่ายๆ ก็คือ การดูทันสมัยและกลมกลืนกันไม่ใช่เรื่องยาก

แม้กระทั่งชุดว่ายน้ำ!

แม้แต่บนชายหาด คุณสามารถ "ขยาย" ไหล่ที่ลาดเอียงได้เล็กน้อย ภาพถ่ายของผู้หญิงจากที่เหลือมีให้ในปริมาณที่เพียงพอเสมอ ดังนั้นผู้หญิงที่มีไหล่ลาดควรมีชุดว่ายน้ำรุ่นพิเศษที่มองเห็นรายละเอียดที่จำเป็นได้ชัดเจน ตัวอย่างเช่น ที่ด้านบน สายรัดควรกว้างที่สุด การผสมผสานของผ้าในสี - เช่นเดียวกับองค์ประกอบอื่น ๆ ของตู้เสื้อผ้า นั่นคือด้านบนสีอ่อนและสีพื้นเรียบและสีเข้ม

ทางเลือกที่ดีคือการใช้แทงกินี่ ชุดว่ายน้ำนี้ประกอบด้วยกางเกงขาสั้นและท่อนบนที่มีสายรัดกว้าง สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในการขยายไหล่อย่างเห็นได้ชัด

วิธีแก้ไขไหล่ลาดเอียง (ภาพถ่าย)

สำหรับผู้ชาย เสื้อแจ็คเก็ตสำหรับทำงานหรือกีฬาจะกลายเป็นเครื่องช่วยชีวิต ช่วยให้คุณขยายขนาดหน้าอกและไหล่ได้ด้วยสายตา เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเดียวกัน ปกกว้างจึงสมบูรณ์แบบ ผู้หญิงชอบผู้ชายร่างใหญ่ที่ทำหน้าที่เป็นกองหลังตัวจริง

ดูรูปเสื้อผ้าผู้หญิงแล้ว พูดได้เลยว่าผู้หญิงมีความหลากหลายมากกว่า ตามกฎแล้วพวกเขาใช้แขนเสื้อขนาดใหญ่ (ประกอบที่คอ, ปีก, ไฟฉาย, พัฟ), สายสะพายไหล่, ปลอกคอขนาดใหญ่, แผ่นรองไหล่ แผ่นรองไหล่ช่วยยืดแนวไหล่ได้จริง ๆ สายสะพายไหล่ยกขึ้น แขนพองกลับมาอยู่ในแฟชั่น โดยทั่วไปให้เลือกสิ่งที่คุณชอบที่สุด! วิธีที่ดีในการยกไหล่สำหรับสาวร่างผอมและดูมีสไตล์ในเวลาเดียวกันคือการสวมโบเลโรที่มีพัฟหรือตะเกียง

แต่สิ่งที่ควรทิ้งคือ

• จากเสื้อผ้าเปิดไม่มีแขน
• แขน Raglan และ Batwing;
• กิโมโน;
• เสื้อผ้าที่มีช่องแขนเสื้อลดลง
• ผ้าคลุมไหล่;
• รุ่นที่มีขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอกรูปตัววีซึ่งไม่ขยายไหล่ แต่ในทางกลับกันทำให้แคบลง

อย่าลืมพยายามให้หลังและศีรษะตรงโดยยกคางขึ้นเล็กน้อย และที่เหลือจะช่วยคุณเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม

ผลลัพธ์

ดังนั้น หากธรรมชาติตอบแทนคุณด้วยไหล่ที่ลาดเอียง อย่าสิ้นหวัง คุณสามารถซ่อนข้อบกพร่องเล็ก ๆ นี้ได้เสมอหากต้องการ อย่างไรก็ตามสำหรับผู้หญิงมีความสำคัญน้อยกว่าผู้ชาย ในทางกลับกัน หลายคนมองว่าไหล่ที่ลาดเอียงถือเป็นศักดิ์ศรีของหุ่นผู้หญิง ซ่อนหรือภูมิใจในตัวพวกเขา - ขึ้นอยู่กับคุณ อย่าลืมว่าทุกคนมีมาตรฐานความงามของตัวเอง ยิ่งไปกว่านั้น ทุกอย่างขึ้นอยู่กับรูปร่างของคุณโดยทั่วไป บางทีร่างกายของคุณอาจสอดคล้องกับไหล่ที่ลาดเอียง อย่ารีบเร่งที่จะซ่อนคุณสมบัตินี้ของคุณหากมันไม่ได้ทำให้คุณเสียเลยจริงๆ และอาจตกแต่งคุณด้วย

ไหล่กว้างของผู้ชายมักเป็นแฟชั่น อย่างไรก็ตาม ไหล่ที่กว้างนั้นดูไร้สาระเมื่อเปรียบเทียบกับหน้าอกที่แคบ นั่นคือเหตุผลที่นักกีฬาทุกคนไม่ช้าก็เร็วคิดถึงความเป็นไปได้ในการขยายกระดูกสันหลังของไหล่และหน้าอก เป็นไปได้ไหมที่จะขยายสายคาดไหล่และทำให้ใหญ่ขึ้น? ถ้าใช่ต้องทำอย่างไร?

มีความเห็นตรงกันข้ามสองประเด็นในเรื่องนี้ บางคนเชื่อว่ากระดูกสันหลังของไหล่และหน้าอกสามารถขยายได้ คนอื่นบอกว่ามันเป็นไปไม่ได้ ใครถูก? อย่างที่คุณทราบ ความจริงมักจะอยู่ตรงกลางเสมอ ไปตามลำดับ

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจกายวิภาคของหน้าอกก่อน ที่ด้านหลังของลำตัว ซี่โครงของเราเชื่อมต่อกับกระดูกสันหลัง ด้านหน้าด้วยความช่วยเหลือของกระดูกอ่อนซี่โครงจะติดกับกระดูกสันอก ดังนั้น หลายคนเชื่อว่าเพื่อที่จะขยายหน้าอก คุณต้อง "ยืด" กระดูกอ่อนนี้ มีการทดลองมากมายที่พิสูจน์แล้วว่าการหายใจเข้าออกลึกๆ และยืดออกไม่สามารถส่งผลกระทบต่อโครงสร้างกระดูกอ่อนของบริเวณทรวงอกได้เพราะแม้ว่าจะสามารถยืดสะพานกระดูกอ่อนของกระดูกซี่โครงได้ แต่ก็ย่อมนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในการเชื่อมต่อระหว่างการทำงานและกายวิภาคกับกระดูกสันหลังอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้ามุมของการยึดกระดูกซี่โครงกับกระดูกสันหลังเปลี่ยนไป การทำงานของมอเตอร์ทั้งหมดจะบกพร่อง

อย่างไรก็ตาม มีบทวิจารณ์ที่ดีมากมายเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการฝึกขยายหน้าอก เป็นไปได้อย่างไรหากการทดลองส่วนใหญ่พิสูจน์ว่าการฝึกนั้นไม่มีประสิทธิภาพ มีสองสาเหตุหลักสำหรับสิ่งนี้:

1. ผลในเชิงบวกของ "การฝึกขยาย" ส่วนใหญ่มักเป็นผลมาจากการโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อของลำตัวซึ่งทำให้รู้สึกได้ถึงไหล่และหน้าอกที่กว้างขึ้น นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับผู้ชายอายุมากกว่า 25 ปี

2. มีผลดีของความยาวของกระดูก แต่สำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 20-25 ปีเท่านั้น ยิ่งกว่านั้นถึง 20 ปีโอกาสในการขยายหน้าอกและกระดูกสันหลังของไหล่นั้นสูงขึ้นมาก

เช่นเดียวกับเนื้อเยื่อของร่างกายอื่นๆ กระดูกของเราเปลี่ยนแปลงไปตลอดชีวิตของบุคคล การเจริญเติบโตของกระดูกถูกควบคุมโดยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ เช่น ฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งหลั่งมาจากต่อมใต้สมอง ยิ่งมีภาระในกระดูกมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเติบโตมากขึ้นเท่านั้นและอัปเดตกระบวนการ ดังนั้นสารเฉื่อยจึงแข็งแกร่งขึ้นมาก นั่นคือการออกกำลังกายเร่งการเจริญเติบโตของกระดูกของโครงกระดูก

ในมนุษย์ หน้าอกจะขยายออกด้านข้าง เนื่องจากท่าทางตั้งตรง ในขณะที่หน้าอกถูกบีบอัดด้านข้างในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม นอกจากนี้ เมื่อคุณเกิด หน้าอกของคุณมีรูปร่างใกล้เคียงกับรูปร่างของสัตว์สี่ขา (แบนด้านข้าง) แต่ค่อยๆ เมื่อคุณโตขึ้น หน้าอกจะขยายออก เพราะรูปร่างนี้สะดวกกว่าสำหรับเรา นี่เป็นจุดสำคัญมาก ซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมการฝึกขยายหน้าอกจึงได้ผลสำหรับบางคน แต่ไม่ใช่สำหรับคนอื่นๆ เพียงว่าการฝึกดังกล่าวมีผลกับคนหนุ่มสาว (อายุไม่เกิน 20-25 ปี) ในขณะที่รูปร่างของหน้าอกเปลี่ยนไป (ปรับให้เข้ากับการเดินตัวตรง) และไม่มีประโยชน์โดยสิ้นเชิงหากคุณมีอายุมากกว่าช่วงอายุนี้

ความหนาของกระดูกเพิ่มขึ้นเนื่องจากการแบ่งเซลล์ของพื้นผิวด้านในของเชิงกราน สิ่งนี้นำไปสู่การก่อตัวของชั้นใหม่ของเซลล์และสารระหว่างเซลล์ระหว่างเซลล์บนพื้นผิวของกระดูก กระดูกเริ่มหนาขึ้น! กระบวนการนี้ขึ้นอยู่กับการฝึกความแข็งแรงโดยตรง เป็นที่น่าสังเกตว่า ในนักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งทุกคนมีกระดูกที่หนากว่าคนปกติที่ไม่ได้ออกกำลังกายหนักและมีน้ำหนักมากเป็นประจำ

ความยาวของกระดูกที่ยาวขึ้นนั้นเกิดจากการแบ่งเซลล์ของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนที่หุ้มปลายกระดูก แต่อย่างที่กล่าวไว้ข้างต้น กระบวนการนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อรูปร่างของหน้าอกเปลี่ยนไปเท่านั้น และสิ่งนี้เกิดขึ้นเฉพาะในวัยเด็กและวัยรุ่นเท่านั้น แล้วหยุด! ในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่นกระดูกอ่อน epiphyseal (“ แผ่นเจริญเติบโต” ระหว่างร่างกายของกระดูกและศีรษะ) จะถูกเก็บรักษาไว้ที่ปลายกระดูกซึ่งเซลล์จะทวีคูณ (ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนการเจริญเติบโต) วางกระดูกอ่อน สารและทำให้แข็งตัวในที่สุด กระดูกยาวขึ้น! หน้าอกขยาย!

กล่าวโดยสรุป เมื่ออายุมากขึ้น เปอร์เซ็นต์ของสารอนินทรีย์ในเนื้อเยื่อกระดูกจะเพิ่มขึ้น และกระดูกที่กำลังเติบโตจะแข็งขึ้นเรื่อยๆ

จาก 1 ถึง 7 ปี การเจริญเติบโตของกระดูกจะเร่งในความยาวเนื่องจากกระดูกอ่อน epiphyseal ซึ่งอยู่ระหว่างร่างกายของกระดูกและศีรษะ และความหนาเนื่องจากความหนาของสารกระดูกจากเชิงกราน

หลังจาก 11 ปี กระดูกของโครงกระดูกเริ่มเติบโตอย่างรวดเร็วอีกครั้งและได้รับรูปร่างสุดท้าย เมื่อการเจริญเติบโตสิ้นสุดลง - และสิ่งนี้เกิดขึ้นประมาณ 20-25 ปี - กระดูกอ่อนจะถูกแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อกระดูกอย่างสมบูรณ์ (ปิดโซนการเจริญเติบโต) ความหนาของกระดูกเพิ่มขึ้นโดยการกำหนดมวลใหม่ของสารกระดูกจากด้านข้างของเชิงกราน

ตอนนี้คุณเข้าใจแล้วว่าทำไมการทดลองจำนวนมากจึงแสดงให้เห็นถึงความไร้ประโยชน์ของการฝึกขยายหน้าอก ภาระดังกล่าวใช้ได้กับคนหนุ่มสาวเท่านั้น! ยิ่งคนมีอายุมากเท่าไร โอกาสที่เขาจะต้องขยายภูมิหลังของเขาก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น

การขยายตัวของกระดูกสันหลัง

เพื่อที่จะกว้างขึ้นเนื่องจากกระดูก เราต้องดูแลการเพิ่มความยาวของกระดูกก่อน อะไรกำหนดอัตราการเติบโตของกระดูกของเราในความยาว?

ทั้งสองช่วงเวลานี้ เราสามารถจัดระเบียบผ่านการฝึกความแข็งแรงโดยเฉพาะ ซึ่งจะส่งผลยืดเยื้อต่อกระดูกในมือข้างหนึ่ง และซึ่งจะทำให้เกิดการปลดปล่อย somatotropin (ฮอร์โมนการเจริญเติบโต) ในอีกทางหนึ่ง

หากคุณตัดสินใจที่จะฉีดฮอร์โมนการเจริญเติบโตเทียม กระบวนการขยายหน้าอกและความกว้างของไหล่โดยรวมจะยิ่งเร็วขึ้น บ่อยครั้งที่มีการชะลอการเจริญเติบโตฮอร์โมนนี้ถูกกำหนดให้กับเด็ก เป็นอีกครั้งที่กระบวนการของการเติบโตดังกล่าวมีประสิทธิภาพมากจนกว่าโซนการเติบโตจะปิดและหยุดลงอย่างสมบูรณ์หลังจาก 25 ปี

การเจริญเติบโตของกระดูก

ตอนนี้เกี่ยวกับการยืดกระดูกทางกายภาพ วิธีที่ง่ายที่สุดในการขยายหน้าอกให้กว้างขึ้นคือการหายใจเข้าลึกๆ ระหว่าง BEATHING SQUATS เมื่อคุณใช้น้ำหนักปานกลางและทำซ้ำหลายๆ ครั้งด้วยการหายใจออกมากเกินไปแบบบังคับ หน้าอกของคุณ "แตก" จากด้านใน และด้วยเหตุนี้จึงมีผลแรงดึงต่อโซนการเจริญเติบโต (เนื้อเยื่อกระดูกอ่อน) ของกระดูก

พวกเขายังมีผลดียืดบนกระดูกอก POLLOVERSนอนอยู่บนม้านั่ง ถ่ายน้ำหนักไม่มาก (ประมาณ 10 กก.) และทำทันทีหลังจากหมอบ งานคือการยืดหน้าอก อย่าเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ บางทีการทำเช่นนี้จะสะดวกกว่าสำหรับคุณที่จะทำครึ่งทางโดยไม่ข้าม แต่ไปตามม้านั่ง

ตัวเลือกครึ่งทางสำหรับการขยายกระดูกอกคือ RADER DRIVE. ความหมายของการออกกำลังกายคล้ายกับครึ่งทางมาก ทำเฉพาะขณะยืน จับวัตถุหรือมุมที่อยู่เหนือศีรษะของคุณ (คุณสามารถทดสอบความสูงได้) โดยให้มือของคุณมีระยะไม่เกิน 8 ซม. แล้วถอยกลับ หายใจเข้าลึก ๆ และในเวลาเดียวกันดึงแขนของคุณลงและเข้า Piri Reider เน้นย้ำว่าการไม่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญมาก พวกเขาจะต้องผ่อนคลาย

แบบฝึกหัดที่สำคัญต่อไปสำหรับการขยายโครงกระดูกของคุณคือ กริปแบบดึงขึ้นได้กว้างและ ไวด์กริปบาร์ เพรส. แบบฝึกหัดทั้งสองนี้ (แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งการดึงขึ้น) จะทำให้กระดูกของคุณตึงและยาวขึ้น นอกจากการออกกำลังกายเหล่านี้แล้ว ผลดีจะให้ barbell กดจากด้านหลังศีรษะขณะยืนและ เดินสายดัมเบลล์นอนอยู่บนม้านั่ง.

ปริมาณการโหลด

สำหรับการฝึกขยายแกนกลาง น้ำหนักของตุ้มน้ำหนักทำงานมีความสำคัญน้อยมาก แต่สิ่งที่สำคัญจริงๆ คือจำนวนครั้งทั้งหมดต่อการออกกำลังกาย KPSh (จำนวนแท่งยก) ควรมีขนาดใหญ่ ยิ่งสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งรับแรงดึงบนโครงกระดูกของโครงกระดูกมากขึ้นเท่านั้น

วัตถุประสงค์ของ squats และ half-overs คือการบรรลุการยืดโครงกระดูกภายในผ่านการหายใจอย่างเข้มข้น (มีการทำซ้ำมากกว่า) เป้าหมายของการออกกำลังกายอื่นๆ ทั้งหมดคือการรับแรงดึงโดยตรงที่กระดูก (ดังนั้นจึงมีการทำซ้ำน้อยกว่าเล็กน้อย มิฉะนั้น น้ำหนักบรรทุกจะน้อยเกินไป)

หมอบหายใจ

ดังนั้นเราจึงรับน้ำหนักปานกลางบนไหล่และทำ squats ธรรมดาในทางเทคนิค เฉพาะจำนวนการทำซ้ำและอัลกอริธึมการหายใจเท่านั้นที่เปลี่ยนแปลง หลังจากการทำซ้ำแต่ละครั้งคุณจะหายใจออกจำนวนหนึ่ง - หายใจออก มีแผนการมากมาย อย่างไรก็ตาม ในบทความแรกของฉัน ฉันได้ให้ตัวแปรที่มีลมหายใจเป็นจำนวนมาก แต่มีตัวเลือกอื่นอีกมากมาย ตอนนี้ฉันจะให้สามทางเลือกสำหรับแผนการหายใจ

ตัวเลือกที่ 1

5 reps - 1 หายใจเข้า - หายใจออก

5-10 ครั้ง - 2 ครั้ง

10-15 - 3 ลมหายใจ

15-20 - 4 ลมหายใจ

20-25 - 5 ลมหายใจ

ตัวเลือก 2

1-7 ครั้ง - 1 หายใจเข้า-หายใจออก

8-13 ครั้ง - 2 ครั้ง

14-20 ครั้ง - 3 ครั้ง

ตัวเลือก 3

1-10 ครั้ง - 3 ครั้ง

10-15 - 5-6 ลมหายใจ

15-20 - หายใจออกมากถึง 10 ครั้ง

โดยส่วนตัวแล้วฉันใช้ตัวเลือกที่สามตามซึ่งหลังจากการทำซ้ำแต่ละครั้งคุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ 3 ครั้งจากนั้นหายใจเข้าอีกครั้งและกลั้นลมหายใจของคุณค่อย ๆ ลดตัวลงขนานกับพื้นจากนั้นโดยไม่หยุด จุดล่างสุดของแอมพลิจูดให้สูงขึ้นโดยเร็วที่สุดโดยหายใจออกอย่างมีพลัง และหายใจเข้าลึกๆ อีก 3 ครั้ง... ตัวเลือกนี้ต้องใช้กล้ามเนื้อที่คงที่เป็นเวลานาน ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความต้องการออกซิเจนของร่างกาย ดังนั้นหลังจากทำซ้ำ 10-12 ครั้งคุณจะถูกบังคับให้หายใจเข้าลึก ๆ 5-6 ครั้งและหลังจาก 15 - ประมาณ 10 ครั้ง แน่นอนว่าน้ำหนักของแท่งควรมีขนาดใหญ่ จากการทำซ้ำ 12-15 ครั้งคุณควรรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อและคุณจะต้องการทำวิธีนี้ให้เสร็จทันที นี่คือปัญหาที่ใหญ่ที่สุดเกิดขึ้น รวบรวมความตั้งใจของคุณเป็นกำปั้นและทำซ้ำทั้งหมด 20 ครั้ง แล้วจะรู้ว่าเจ็บแค่ไหน! แน่นอน ร่างกายจะตอบสนองต่อความเครียดที่รุนแรงนี้ โดยการปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตและฮอร์โมน anabolic อื่นๆ จำนวนมากเข้าสู่กระแสเลือด ดังนั้นคุณจะไม่เพียง แต่ได้รับโอกาสในการขยายหน้าอก แต่ยังเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างจริงจังด้วย!

เสื้อสวมหัว

ไม่ทำให้หน้าท้องตึง เรานอนราบตามหรือข้ามม้านั่ง - ภารกิจคือการรู้สึกถึงแรงดึงที่จุดด้านล่าง ในการทำเช่นนี้ให้เติมอากาศเข้าไปในหน้าอก - เพื่อให้พองตัวจากด้านในและลดดัมเบล (บาร์เบล) ลงด้านหลังศีรษะอย่างช้าๆ เราหยุดที่จุดต่ำสุดเป็นวินาที (เรายืดกระดูกอ่อนออกแรง) จากนั้นเมื่อเราหายใจออกเราจะกลับมือของเรากลับ พยายามอย่า "ยุบ" หน้าอกของคุณในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด คุณสามารถหายใจได้โดยไม่ทำให้ซี่โครงของคุณหล่น เราทำซ้ำ 15-30 ครั้งในแนวทางนี้

Raider thrust

การเดดลิฟต์ของ Raider สามารถทำได้หลายครั้งตลอดทั้งวัน ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์สำหรับการออกกำลังกายนี้ เพียงแค่หามุมหรือโครงประตูเพื่อดึงกระดูกอก การออกกำลังกายทำงานได้ดีมาก มันเกิดขึ้นที่คุณรู้สึกไม่สบายในบริเวณกระดูกอ่อนทรวงอกเมื่อเติบโตอย่างเข้มข้น และบางครั้งแรงผลักดันของ Raider ก็เป็นวิธีเดียวที่จะ "นำพวกมันกลับเข้าที่" โดยการยืดกล้ามเนื้อ คุณมักจะได้ยินการคลิกภายในที่ชัดเจน ณ จุดนี้

กด, ดึงขึ้น, ดึงขึ้น

ในการออกกำลังกายร่วมกัน น้ำหนักควรน้อยกว่าการฝึกความแข็งแรงปกติ คุณควรทำซ้ำ 10-15 ครั้งเพราะเป้าหมายของคุณคือ KPSH ขนาดใหญ่ต่อการออกกำลังกาย พยายามเลือกกริปกว้างที่ใส่สบายเพื่อให้รับแรงดึงสูงสุดที่กระดูก

ศูนย์ฝึกอบรม

นอกจากนี้ยังมี "แฟชั่น" สำหรับศูนย์ฝึกอบรม มีตัวเลือกสำหรับการสลับการฝึกหลายประเภทในแต่ละวัน ฉันจะอธิบายให้คุณฟังที่ง่ายที่สุดโดยไม่มีการสลับกัน

1. หมอบหายใจ 6-10x15-30 reps

2. หายใจแบบ pullovers 6-10x15-30 reps

3. กริปอัพแบบกว้าง 6-10 ชุดถึงความล้มเหลว

4. แท่นกดด้วยกริ๊ปกว้าง 6-10x10-15 reps

วัฏจักร

ส่วนใหญ่แล้ว การฝึกอบรมดังกล่าวจะดำเนินการวันเว้นวัน (เช่น จันทร์ พุธ ศุกร์) ในวันที่เหลือคุณสามารถทำการรุกอย่างเข้มข้นได้

อีกทางเลือกหนึ่งคือทำ จันทร์ พุธ ศุกร์ หมอบ + ครึ่งตัวเป็นจำนวนมาก แต่ อังคาร, พฤหัสบดี, เสาร์ทำ พูลอัพ + ที่กดบาร์เบล.

ตัวเลือกที่สองดีกว่าตัวเลือกแรกเล็กน้อย แต่จะต้องใช้การฝึกอบรมมากเป็นสองเท่า

การฝึกขยายหน้าอกแบบนี้มักจะทำในสามรอบ! ด้วยการหยุดพัก - 1 เดือนระหว่างแต่ละรอบ ระยะเวลาโดยประมาณของรอบเอง:

1 รอบ = 4 สัปดาห์

2 รอบ = 6 สัปดาห์

3 รอบ = 8 สัปดาห์

ประสิทธิภาพ

คำถามเรื่องประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ก่อนอื่นนี้ อายุ. คุณรู้อยู่แล้วว่าผลตอบแทนสูงสุดในแง่ของการเติบโตของกระดูกเกิดขึ้นก่อนอายุ 20 ปีปานกลางเมื่ออายุ 20-25 ปีและเป็นศูนย์อย่างแน่นอนหลังจาก 25 ...

จุดที่สองคือ พื้นหลังของฮอร์โมน. กล่าวคือปริมาณฮอร์โมนการเจริญเติบโตในเลือด ยิ่งโตก็ยิ่งสนุก ในแง่นี้ การออกกำลังกายช่วยได้มาก เพราะจะทำให้คุณสร้าง GH ได้มากขึ้น

จุดที่สามคือ การออกกำลังกายนั่นเอง. สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกว่า "ยืด" กระดูกอย่างถูกต้องอย่างไร อย่าออกกำลังกายอย่างโง่เขลา แต่พยายาม "จับคลื่น" ของภาระที่ดีที่สุดไม่ใช่สำหรับกล้ามเนื้อ แต่สำหรับเนื้อเยื่อกระดูก

วินาทีที่สี่ - อาหารและการพักผ่อนในระหว่างการนอนหลับ ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะถูกปล่อยออกมา และโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการได้รับแคลเซียมและสารอาหารอื่นๆ ที่สำคัญต่อการสร้างกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อกระดูกใหม่

โดยปกติคนหนุ่มสาวสามารถเพิ่มความกว้างไหล่ได้ประมาณ 4-6 ซม. ในสามรอบ นี่ไม่ได้หมายถึงปริมาตรของหน้าอก (ซึ่งเพิ่มขึ้นมาก) แต่ช่วงไหล่ (โครงกระดูกวัดตามขอบของสะบัก) นั่นเป็นจำนวนมากมาก IMHO คนหนุ่มสาวที่ทำเช่นนี้เมื่ออายุ 17 ปีสามารถแสดงตัวเลขที่สูงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่ก็ยังไม่ชัดเจนอีกต่อไปว่าเกิดอะไรขึ้นเนื่องจากการฝึกฝนและสิ่งที่เกิดขึ้นเนื่องจากการเติบโตตามธรรมชาติ

โดยทั่วไปแล้ว หากคุณยังเด็ก การฝึกขยายหน้าอกก็เป็นสิ่งที่คุณต้องการ บ่อยครั้งที่เด็กชายตัวเขียวกำลังไล่ตามมวลกล้ามเนื้อ โดยพลาดโอกาสพิเศษในการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่จะคงอยู่กับพวกเขาไปตลอดกาล ถึงแม้ว่าพวกเขาจะหยุดออกกำลังกายก็ตาม