เลือกระหว่างอาหารเสริมโปรตีนและกรดอะมิโน โปรตีนแตกต่างจากกรดอะมิโนอย่างไร: คุณสมบัติและความแตกต่าง

ไม่ใช่นักกีฬาที่แข็งกระด้างทุกคนที่รู้ว่าโปรตีนหรือกรดอะมิโนดีกว่า ไม่ต้องพูดถึงผู้เริ่มต้น อันที่จริงมันเป็นสิ่งเดียวกันมันช่วยแก้ปัญหาเดียวกันได้ มีความแตกต่างหรือไม่? ลองจัดระบบความรู้ที่มีอยู่แล้ว

โปรตีนเป็นวัสดุที่ร่างกายของเราสร้างขึ้น กรดอะมิโนเป็นหน่วยการสร้างของโปรตีน. พวกเขาสามารถรับประทานโปรตีนได้เนื่องจากอิฐเหล่านี้แบ่งออกเป็น:

1. จำเป็นที่ไม่ได้ผลิตโดยร่างกายของเรา จะต้องได้รับด้วยอาหารหรืออาหารเสริมเท่านั้น มีแปดคน ในหมู่พวกเขามีสายโซ่กิ่งของกรดอะมิโนที่จำเป็นสามตัว: ลิวซีน, ไอโซลิวซีนและวาลีน ในภาษาอังกฤษดูเหมือนว่านี้: "กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง". เป็นผลให้เราได้ตัวย่อ BCAA
2. กรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นที่ร่างกายสร้างขึ้นเอง แต่ด้วยต้นทุนพลังงานที่สูงอาจไม่เพียงพอ คุณจะต้องเติมสต็อกเพิ่มเติม

กรดอะมิโนและโปรตีนต่างกันอย่างไร

อย่าสับสนระหว่างกรดอะมิโนและ BCAA เนื่องจากเป็นอาหารเสริมที่แตกต่างกัน ตัวแรกมักขายในชื่อ "Aminos" ซึ่งมี BCAAs ซึ่งมักมีความเข้มข้นต่ำ และอย่างหลังเรียกว่า BCAA โดยเฉพาะและไม่มีกรดอะมิโนอื่น ๆ

ความแตกต่างระหว่างกรดอะมิโนและผงโปรตีนอยู่ในปัจจัยหลายประการ:

• ในการดูดซึมเร็วขึ้น สำหรับการแตกแยกร่างกายจะไม่ใช้พลังงานเพิ่ม
• ในความสะดวกของแผนกต้อนรับ มีจำหน่ายในรูปแบบของเหลวและยาเม็ด ไม่จำเป็นต้องเล่นซอกับเครื่องปั่น
• เมื่อเลือกกรดอะมิโนหรืออาหารเสริมโปรตีน จำไว้ว่ากรดอะมิโนสามารถและควรบริโภคก่อนการฝึก หลัง และแม้กระทั่งในระหว่าง ไม่มีข้อจำกัดในช่วงเวลาของวันหรือในช่วงเตรียมการ

วิธีรับประทานกรดอะมิโนและโปรตีน

อาหารเสริมกรดอะมิโนทั้งหมดขึ้นอยู่กับโปรตีนไฮโดรไลเสต ในกรณีนี้ องค์ประกอบของกรดอะมิโนอาจแตกต่างกันมาก โปรตีนและกรดอะมิโนสามารถนำมารวมกันได้ ในกรณีนี้ควรดื่มกรดอะมิโนด้วยผงโปรตีน

เมื่อแยกผลิตภัณฑ์สองอย่างแยกกัน ให้โอนการบริโภคโปรตีนเป็นเวลาเช้าและเย็น บริโภคกรดอะมิโนครึ่งชั่วโมงก่อนและหลังการฝึกทันที อาจใช้แทนอาหารว่างได้หากการเจือจางโปรตีนไม่สะดวก

มีกฎพื้นฐานสำหรับการรับอะมิโนเชิงซ้อน จำเป็นต้องใช้เมื่อจำเป็นต้อง "เติมน้ำมัน" อย่างเร่งด่วน อัตราการดูดซึมของพวกมันมากกว่าอัตราการดูดซึมโปรตีน นี่คือคำตอบของคำถาม BCAA หรือโปรตีน อันไหนดีกว่ากัน อาหารเสริมแต่ละตัวมีประโยชน์ของตัวเอง กรดอะมิโนทั้งหมดต้องได้รับน้ำปริมาณมาก

เมื่อนำ BCAA และโปรตีนร่วมกัน ให้จับตาดูการบริโภคโปรตีนและกรดอะมิโนทั้งหมดในแต่ละวัน การใช้อย่างไม่ระมัดระวังอาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงในการทำงานของไต

โปรดจำไว้ว่าผู้ผลิตบางรายลดต้นทุนของเทคโนโลยีการผลิต เพิ่มโปรตีน และลดปริมาณกรดอะมิโน อ่านองค์ประกอบร้อยละที่ระบุโดยผู้ผลิตอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้จ่ายเงินสำหรับจุกนมหลอก

เจ้าแห่งเว็บไซต์และผู้ฝึกสอนฟิตเนส | เพิ่มเติม >>

ประเภท. พ.ศ. 2527 อบรมตั้งแต่ปี พ.ศ. 2542 อบรมตั้งแต่ปี พ.ศ. 2550 CCM ในด้าน powerlifting แชมป์ของรัสเซียและทางใต้ของรัสเซียตาม AWPC แชมป์แห่งดินแดนครัสโนดาร์ตาม IPF ประเภทที่ 1 ในการยกน้ำหนัก ผู้ชนะ 2 สมัยของการแข่งขันชิงแชมป์ Krasnodar Territory ใน t / a ผู้เขียนกว่า 700 บทความเกี่ยวกับฟิตเนสและนักกีฬาสมัครเล่น ผู้เขียนและผู้เขียนร่วม 5 เล่ม

ให้ฉันอธิบายสิ่งที่ฉันหมายถึงโดยกรดอะมิโน นั่นคือคอมเพล็กซ์ดังกล่าวที่มีกรดอะมิโนทั้งหมดอยู่ อย่าสับสนกับกรดอะมิโนหรือแต่ละชนิด

โปรตีนก็คือโปรตีน โปรตีนเป็นกรดอะมิโน ดังนั้นโปรตีนก็คือกรดอะมิโน กล่าวอีกนัยหนึ่งเชิงซ้อนของกรดอะมิโนไม่แตกต่างจากโปรตีนโดยพื้นฐาน ซึ่งหมายความว่ายังคงมีความแตกต่างเล็กน้อย ฉันจะพูดถึงพวกเขาตอนนี้

ประโยชน์ของกรดอะมิโน

1. กรดอะมิโนไม่ต้องย่อย

ซึ่งหมายความว่าสารเชิงซ้อนของกรดอะมิโนจะถูกดูดซึมได้เร็วกว่าโปรตีนมาก เนื่องจากโปรตีนจะต้องถูกย่อยสลายเป็นกรดอะมิโนก่อน ความแตกต่างของเวลาไม่มีนัยสำคัญมากนัก ประมาณ 1 ชั่วโมง (ขึ้นอยู่กับ อย่างมาก ) สำหรับร่างกายและเพื่อความก้าวหน้า ความแตกต่างนี้ไม่สำคัญ ดังนั้นแม้ว่าจะเป็นกรดอะมิโนบวก แต่ก็ไม่สำคัญ

2. กรดอะมิโนมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า

กรดอะมิโนส่วนใหญ่เป็นกรดอะมิโนบริสุทธิ์ที่ไม่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตเจือปน ในโปรตีนโดยเฉลี่ยมีไขมัน 5% และคาร์โบไฮเดรต 10% - 15% ดังนั้นกรดอะมิโนจึงเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ยังมีโปรตีนที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันขั้นต่ำ ซึ่งในเรื่องนี้ไม่ได้ด้อยกว่า "เอมีน"

3. กรดอะมิโนสะดวกกว่าทาน

คุณไม่จำเป็นต้องมีเชคเก้อร์ ผสมค็อกเทลอย่างต่อเนื่องแล้วล้างทั้งหมด คุณไม่จำเป็นต้องซื้อนมบ่อยๆ ซึ่งจะเปลี่ยนรสเปรี้ยวในความร้อน ฯลฯ คุณเพียงแค่ใส่ยาเม็ดหนึ่งกำมือในปากแล้วดื่มให้หมดด้วยน้ำ

ประโยชน์ของโปรตีน

1. โปรตีนมีความอิ่มมากกว่า

ขณะนี้ในตลาดโภชนาการการกีฬา กรดอะมิโนในรูปแบบเม็ดและในรูปของเหลวไม่ได้คุณภาพสูงมากสำหรับ 50% ของช่วง จำเป็นต้องดูองค์ประกอบเสมอ ทุกอย่างที่เขียนขึ้นก่อนในบรรทัด "ส่วนผสม" จะใช้เป็นพื้นฐาน

เมื่อคุณซื้อกรดอะมิโน คุณกำลังนับว่ามีอัตราการดูดซึมสูง แต่กรดอะมิโนส่วนใหญ่เป็นโปรตีนบีบอัด เมื่ออ่านรายชื่อส่วนผสม ส่วนผสมส่วนใหญ่บอกว่าเวย์โปรตีนเข้มข้น จึงเป็นเพียงแค่โปรตีนที่อัดอยู่ในรูปแบบเม็ดยา แล้วจะจ่ายแพงไปทำไม ในเมื่อซื้อโปรตีนได้!

คอมเพล็กซ์และโปรตีนของกรดอะมิโนเป็นสารอาหารประเภทกีฬาที่แลกเปลี่ยนกันได้ พวกเขามีเป้าหมายร่วมกัน: เพื่อให้นักกีฬาได้รับกรดอะมิโนในปริมาณที่เพียงพอซึ่งร่างกายจะสังเคราะห์โปรตีนของตัวเองรวมถึงโปรตีนในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างอาหารเสริมเหล่านี้คืออัตราการดูดซึมที่แตกต่างกัน - โปรตีนใช้เวลาในการย่อยนานกว่า ก่อนที่พวกมันจะผ่านจากทางเดินอาหารเข้าสู่กระแสเลือด พวกมันจะต้องถูกย่อยเป็นกรดอะมิโน ท้ายที่สุดแล้ว โปรตีน (โปรตีน) ก็ไม่มีอะไรมากไปกว่าสายโซ่ของกรดอะมิโนที่เชื่อมโยงถึงกันและกัน

แม้ว่า โปรตีนและกรดอะมิโน- นี่เป็นเรื่องเดียวกันและร่างกายใช้ในลักษณะเดียวกัน มีความแตกต่างบางอย่างระหว่างการใช้คอมเพล็กซ์กรดอะมิโนและอาหารเสริมโปรตีน

คอมเพล็กซ์กรดอะมิโนดีสำหรับอะไร?

กรดอะมิโนจะถูกย่อยเร็วกว่าโปรตีน ขั้นแรก โปรตีนจะต้องถูกย่อยสลายเป็น "อิฐ" ซึ่งเป็นส่วนประกอบ - กรดอะมิโน ซึ่งจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด แต่เวลาต่างกันไม่มาก โดยเฉลี่ยแล้วประมาณหนึ่งชั่วโมงและพิจารณาจากประเภทของอาหารเสริมโปรตีน

คอมเพล็กซ์กรดอะมิโนมีสิ่งเจือปนน้อยกว่า และอาหารเสริมโปรตีนส่วนใหญ่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต (ประมาณ 15%) และไขมัน (5%) สิ่งนี้ควรนำมาพิจารณาด้วยการลดน้ำหนักคนรักฟิตเนส แต่โปรตีนที่ถูกทำให้บริสุทธิ์สูงสุดจากสิ่งเจือปนของคาร์โบไฮเดรตและไขมัน มีความแตกต่างกันเพียงเล็กน้อยในเนื้อหาแคลอรี่จากสารเชิงซ้อนของกรดอะมิโน

อาหารเสริมกรดอะมิโนใช้สะดวกกว่า การกลืนแคปซูลหรือแท็บเล็ตขนาดเล็กง่ายกว่าการซื้อเชคเกอร์ ตุนนม และทำสมูทตี้อย่างต่อเนื่อง

ประโยชน์ของโปรตีนในฐานะโภชนาการการกีฬา

การย่อยโปรตีนในระยะยาวถือได้ว่าเป็นข้อได้เปรียบของผลิตภัณฑ์ หากคุณทานอาหารเสริมโปรตีนที่มีการดูดซึมเป็นเวลานานในเวลากลางคืน กรดอะมิโนจะไหลไปยังกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งคืน ซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับการเจริญเติบโตและการฟื้นตัว

โปรตีนเชคทำให้อิ่มท้องและทำให้รู้สึกหิว กรดอะมิโนไม่สามารถทำได้เนื่องจากผลิตขึ้นในเม็ดและแคปซูลเป็นหลัก สำหรับแฟน ๆ ของไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ข้อเท็จจริงนี้เป็นสิ่งสำคัญ

อาหารเสริมโปรตีนมีราคาถูกกว่าอย่างมากประมาณครึ่งหนึ่ง ท้ายที่สุดแล้ว กรดอะมิโนก็เป็นโปรตีนชนิดเดียวกัน ซึ่งต้องผ่านกระบวนการเพิ่มเติมเท่านั้น ซึ่งค่าใช้จ่ายจะรวมอยู่ในต้นทุนของผลิตภัณฑ์

ระหว่างการนัดหมาย กรดอะมิโนและโปรตีนไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ นักกีฬาแต่ละคนตัดสินใจด้วยตัวเองว่าควรเลือกโภชนาการการกีฬาแบบใด หลายคนเลือกโปรตีนผงเพราะราคาค่อนข้างต่ำ

เมื่อหยุดเลือกกรดอะมิโนแล้ว คุณควรได้รับสารประกอบเหล่านี้อย่างครบถ้วน - นั่นคือสิ่งที่คุยกันไว้ โภชนาการการกีฬาเช่น BCAA ซึ่งประกอบไปด้วยกรดอะมิโนหลายชนิดใช้เพื่อวัตถุประสงค์อื่น

นักกีฬามือใหม่หลายคนสงสัยว่า: อะไรจะดีไปกว่าการทาน - กรดอะมิโนหรือโปรตีน?

ลองมาดูที่ประเด็นนี้สั้น ๆ โปรตีนมักเรียกว่าส่วนผสมของผงโปรตีนสูง ซึ่งอาจมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตอยู่บ้าง กรดอะมิโนในคนทั่วไปเรียกว่าโปรตีนนั้น แต่ในเม็ด (น้อยกว่า - ในรูปของของเหลว) โปรตีน (มักเรียกว่าโปรตีนชนิดเดียวกัน) - ประกอบด้วยกรดอะมิโน

มีความเห็นว่ากรดอะมิโน (เช่น โปรตีนในรูปเม็ด/ของเหลว) มีประสิทธิภาพมากกว่าโปรตีน แต่ใน 99% ของกรณีนี้ไม่เป็นเช่นนั้น อธิบายสั้น ๆ ว่าทำไม ประสิทธิภาพของกรดอะมิโนที่ "รุนแรง" ในตำนานได้พัฒนามาจากความเชื่อที่ว่ากรดอะมิโนเหล่านี้ดูดซึมได้เร็วกว่าและสมบูรณ์กว่า ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องใช้กรดอะมิโนเหล่านี้หลังการฝึก แต่! หากคุณดูที่องค์ประกอบของคอมเพล็กซ์กรดอะมิโนที่ได้รับความนิยมมากที่สุด คุณจะรู้ว่าพวกมันทั้งหมดทำมาจากส่วนผสมเดียวกันกับผงโปรตีน หลังจากวิเคราะห์องค์ประกอบของกรดอะมิโนของผลิตภัณฑ์ทั้งสองแล้ว (อย่างที่คุณทราบ โปรตีนประกอบด้วยคอมเพล็กซ์ของกรดอะมิโนแต่ละชนิด) โดยทั่วไปแล้ว เราสามารถสรุปได้ว่าเหมือนกัน ดังนั้นผลิตภัณฑ์ทั้งสองประเภทจึงมีกรดอะมิโนครบถ้วนที่จำเป็นสำหรับนักกีฬา

มาสรุปกัน อะไรคือความแตกต่างที่แท้จริงระหว่างโปรตีนและกรดอะมิโน?

เพราะ องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ทั้งสองประเภทใน 99% ของกรณีเหมือนกัน แต่กลับกลายเป็นว่าแตกต่างกันเฉพาะในรูปแบบของการปลดปล่อย - ทั้งแบบผงหรือแบบเม็ด และไม่มีอะไรอื่น แต่ลองดูความแตกต่างนี้ ผง - มันออกมาถูกกว่า แต่ต้องกวนในเชคเก้อร์ด้วยของเหลว สะดวกน้อยกว่าการกินยา เป็นที่ทราบกันดีว่าหลังจากไปยิมในช่วงเวลาสั้นๆ คุณต้องกินโปรตีน บ่อยครั้งสิ่งนี้จะทำทันทีหลังการฝึก ในห้องล็อกเกอร์ (เพราะเมื่อคุณกลับถึงบ้าน ช่องว่างที่สำคัญสำหรับการบริโภคโปรตีนจะผ่านไป) และนักกีฬาบางคนจะพบว่าการบริโภคโปรตีนในรูปแบบผงไม่สะดวก และกรดอะมิโนก็เข้ามาช่วยเหลือ ซึ่งก็คือยาเม็ดชนิดเดียวกันที่มีโปรตีน การโยนของสองสามชิ้นในปากของคุณและดื่มน้ำจะสะดวกกว่าการกวนค็อกเทลในเชคเก้อร์ แต่ยาเม็ดก็มีข้อเสียเช่นกัน ในแง่ของปริมาณโปรตีน พวกมันออกมาแพงกว่า ส่วนใหญ่ - แพงกว่าหลายเท่า และถ้าโปรตีนหนึ่งช้อนโต๊ะมักจะมีโปรตีน 20-30 กรัม ดังนั้นเพื่อให้ได้โปรตีนในปริมาณดังกล่าวจากกรดอะมิโน ส่วนใหญ่คุณจะต้องกลืนมากกว่า 10 ชิ้นต่อครั้ง (คำนวณเฉพาะเจาะจงเท่าไหร่) สำหรับผลิตภัณฑ์เฉพาะของคุณโดยศึกษาฉลาก)

ในตัวอย่างของเรา เมื่อพิจารณาถึงความแตกต่าง เราได้ยกตัวอย่างของการบริโภคโปรตีนทันทีหลังการฝึก แต่สิ่งนี้ใช้ได้กับช่วงเวลาอื่นๆ ของวัน ทั้งโปรตีนและกรดอะมิโนทำหน้าที่เติมเต็มการขาดโปรตีนในเวลาใด ๆ ของวัน เมื่อคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอกับอาหารปกติ ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้า บ่าย หรือเย็น

เราจะตอบคำถามยอดนิยม: เป็นไปได้ไหมที่จะนำโปรตีนและกรดอะมิโนเข้าด้วยกัน? ทำได้ แต่ประเด็นคืออะไร? ใช้เฉพาะแบบผง ถ้าไม่ทำให้เจือจางได้ยาก และลืมเม็ดยาไปได้เลย แป้งถูกกว่ามาก

หมายเหตุสำคัญสำหรับบทความ

1) ภายใต้กรดอะมิโน เราเข้าใจอย่างชัดเจนถึงผลิตภัณฑ์ที่มีกรดอะมิโนเชิงซ้อนอยู่ในองค์ประกอบ นอกจากนี้ยังมียาเม็ดโปรตีนที่มีเพียง BCAA ซึ่งเป็นกรดอะมิโนบางตัว แต่นี่เป็นเรื่องราวที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง และผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีจุดประสงค์แตกต่างจากกรดอะมิโนที่ซับซ้อนและใช้เพื่อวัตถุประสงค์อื่น

2) ตอนนี้เราได้พูดโดยทั่วไปแล้ว โดยพิจารณาจากองค์ประกอบ 99% ของผลิตภัณฑ์ในตลาดโภชนาการการกีฬา ใช่ ในกรณีที่หายากที่สุด มีกรดอะมิโนที่มีระดับของการประมวลผลโปรตีน (ไฮโดรไลซิสที่สมบูรณ์หรือเกือบสมบูรณ์) ที่ดูดซึมได้เร็วและสมบูรณ์ยิ่งขึ้นจริง ๆ และยังไม่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันเลยซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง สำหรับนักกีฬาที่แข่งขัน สำหรับแฟนกีฬาส่วนใหญ่ที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง bicep อยู่ไกลจาก 50 ซม. และผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน เราขอแนะนำว่าอย่ากังวลกับการใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว คุณจะไม่รู้สึกถึงความแตกต่างอยู่ดี แต่คุณจะทุ่มเงินมากขึ้นหลายเท่า

หลายคนที่สนใจโภชนาการการกีฬามีคำถามมากมาย: ควรเลือกโปรตีนผงหรือกรดอะมิโน ความแตกต่างคืออะไร รวมกันได้หรือไม่ และควรใช้อย่างไรและอย่างไรดีกว่ากัน

เพื่อที่จะตอบคำถามข้างต้นทั้งหมด คุณจำเป็นต้องรู้ว่าสารประกอบเหล่านี้คืออะไร มันไม่ยากเลย เป็นที่ชัดเจนว่าโปรตีนผงได้ชื่อมาจากส่วนประกอบหลัก - โปรตีน (โปรตีน) โปรตีนเป็นโครงสร้างที่ประกอบด้วยกรดอะมิโน ในทุกโปรตีน กรดอะมิโนเชื่อมโยงกันด้วยสารประกอบทางเคมีที่ต้องย่อยสลาย นั่นคือ ย่อย เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ แยกจากกัน กรดอะมิโน (ซึ่งก็คือผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬาเองจากหมวดหมู่นี้) ถูกแบ่งออกเป็นรูปแบบที่ดูดซึมได้ง่าย นั่นคือเหตุผลที่นักกีฬาบางคนใช้กรดอะมิโนและผงโปรตีนในเวลาที่ต่างกัน

เนื่องจากกรดอะมิโนจะถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ขอแนะนำให้ดื่มเมื่อจำเป็นที่สุด - ก่อนและหลังการฝึกในตอนเช้า ถ้าเป็นอาร์จินีนควรทานก่อนนอนในขณะท้องว่าง บางครั้งกรดอะมิโนถูกนำมาใช้เพื่อเสริมสร้างอาหารประจำวัน แต่ผงโปรตีนจากเคซีนซึ่งเป็นโปรตีนที่ร่างกายดูดซึมเป็นเวลาหลายชั่วโมงก็ถูกนำมาใช้เพื่อจุดประสงค์นี้เช่นกันและในช่วงเวลานี้กรดอะมิโนจะเข้าสู่กระแสเลือด ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานผงโปรตีนจากเคซีนในเวลากลางคืนหรือระหว่างมื้ออาหารตลอดทั้งวัน

ในบรรดานักกีฬา โปรตีนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือเวย์ มันถูกดูดซึมได้เร็วกว่าโปรตีนประเภทอื่นมาก แม้ว่าจะช้ากว่ากรดอะมิโน ดังนั้น ก็สามารถบริโภคได้หลังการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับกรดอะมิโน นอกจากนี้ยังสามารถบริโภคได้ในระหว่างวัน เวย์โปรตีน ซึ่งแตกต่างจากกรดอะมิโน ช่วยรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงและมีผลดีต่อร่างกายโดยรวม

ดังนั้น แม้ว่ากรดอะมิโนและผงโปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกัน คุณยังสามารถเปรียบเทียบได้ ในแง่หนึ่งมันใช้แทนกันได้หากคุณเปลี่ยนโหมดการใช้งานเล็กน้อย มิฉะนั้น การผสมผสานระหว่างกรดอะมิโนและโปรตีนจะมีประสิทธิภาพและคุ้มค่าที่สุด คุณสามารถใช้เคซีนและเวย์ในระหว่างวัน หลังการฝึก - กรดอะมิโน และในเวลากลางคืน - เคซีนอีกครั้ง