ห่วงทำอะไร. เทคนิคการหมุนห่วงรอบเอว แคลอรี่ที่เผาผลาญและรายละเอียดที่สำคัญอื่นๆ

และพระคุณ นอกจากนี้ ห่วงก็ไม่เลวสำหรับการทำหน้าท้องแบนราบ

การเลือกฮูลาฮูปมีขนาดใหญ่มาก:

พลาสติกและโลหะ
- เรียบและนูน (มีแผ่นนวดด้านในห่วง)
- น้ำหนักเบาและมีน้ำหนัก (โดยปกติ - คลิปแม่เหล็กรอบเส้นผ่านศูนย์กลางทั้งหมดของฮูลาฮูป)
- เรียบง่ายและมีตัวนับรอบ

ที่ปรึกษาร้านค้าจะช่วยคุณเลือกห่วง แต่ถ้าคุณไม่มีการฝึกพิเศษ ให้เริ่มด้วยห่วงที่ราบรื่นและไม่หนักมาก

ฮูลาฮูปให้ผลลัพธ์ที่ดีมากหากฝึกฝนเป็นประจำ แต่มีบางกรณีที่คลาสที่มีห่วงมีข้อห้าม

ข้อห้ามในการเล่นฮูลาฮูป

แม้จะดูเหมือนไม่เป็นอันตราย แต่ห่วงก็ไม่ง่ายอย่างที่คิด ดังนั้นทางเลือกที่ดีที่สุดคือปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย การปรึกษาหารือบังคับกับนรีแพทย์เพราะการตั้งครรภ์เป็นข้อห้ามอย่างยิ่ง ข้อห้ามสัมพัทธ์เป็นลักษณะทางกายวิภาคบางประการของโครงสร้างของอวัยวะสืบพันธุ์สตรี (เช่นการโค้งงอของมดลูก) เช่นเดียวกับอาการกำเริบของโรคเรื้อรังจากนรีเวชวิทยาและระยะเวลาของการมีประจำเดือน

คุณควรระวังให้มากกับการออกกำลังกายแบบห่วงถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไต: pyelonephritis, glomerulonephritis, อาการห้อยยานของอวัยวะในไต, urolithiasis, กระเพาะปัสสาวะอักเสบ ความจริงก็คือว่าไตไม่ได้รับการปกป้อง แต่อย่างใด พวกมันไม่ได้ถูกปกคลุมด้วยซี่โครงดังนั้นการตีห่วงจึงสังเกตได้ชัดเจนสำหรับพวกเขา ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่ควรบิดเป็นเวลานานเพราะไตสามารถถูกทุบตีได้

อีกเหตุผลหนึ่งที่ควรงดการบิดห่วงคือปวดท้องโดยเฉพาะไม่ระบุรายละเอียด คุณไม่ควรใช้ห่วงหากมีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้: อาการลำไส้ใหญ่บวม, ลำไส้อักเสบ, แผลในลำไส้เล็กส่วนต้น

เนื่องจากหลังส่วนล่างรับภาระหลักเมื่อออกกำลังกายด้วยห่วง คุณต้องปรึกษาแพทย์ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังที่มีอยู่: osteochondrosis, lordosis เอวที่เด่นชัด, อาการห้อยยานของอวัยวะและไส้เลื่อนของหมอนรองกระดูกสันหลัง ในสภาวะเหล่านี้จำเป็นต้องมียิมนาสติก แต่ไม่มีผลกับกระดูก

เนื่องจากมีข้อห้ามค่อนข้างน้อยสำหรับการฝึกเล่นห่วงยาง จึงไม่เจ็บที่จะปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะฝึกอย่างจริงจัง เราต้องไม่ลืมว่าการเล่นกีฬาเป็นภาระอย่างมาก ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อการสึกหรอ ผ่านความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย ท้ายที่สุด คุณสามารถหากีฬาที่คุณชอบและด้วยเหตุผลด้านสุขภาพได้เสมอ

ที่มา:

• ฮูลาฮูป - ข้อห้าม ใครสามารถได้รับอันตรายจากห่วง?
• Tatyana Lisitskaya: การบิดห่วงเป็นอันตราย
• ห่วงลดน้ำหนักได้หุ่นเพรียว

- เครื่องมือที่สะดวกมากสำหรับการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน ช่วยให้คุณมีสมาธิกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายและควบคุมน้ำหนัก นอกจากนี้ยังไม่ใช้พื้นที่มากที่บ้าน

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของฮูลาฮูป

ห่วงช่วยให้คุณประหยัดเงิน เวลา และความพยายาม คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมหรือฟิตเนส แค่บิดมันให้เป็นเพลงที่ไพเราะเป็นเวลายี่สิบถึงสามสิบนาที ผลลัพธ์แรกที่มีการหมุนห่วงเป็นประจำจะปรากฏขึ้นหลังจากผ่านไปสามถึงสี่สัปดาห์ ซึ่งช่วยให้แม้แต่คนที่ใจร้อนที่สุดก็สามารถฝึกฝนและปรับปรุงผลลัพธ์ต่อไปได้

ห่วงส่งผลกระทบต่อพื้นที่ที่มีปัญหาเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องทำให้ยืดหยุ่นและแบน หลังจากหมุนห่วงแล้ว ผิวจะเรียบเนียนขึ้น ดูมีสุขภาพดีขึ้นและเรียบเนียนขึ้น

ห้ามดูทีวีหรือคุยโทรศัพท์ระหว่างเรียน จดจ่ออยู่กับความรู้สึกของคุณ เชื่อกันว่าการออกกำลังกาย "ระหว่างเวลา" สูญเสียประโยชน์ไปครึ่งหนึ่ง

การหมุนของห่วงทำให้การทำงานของอวัยวะภายในเป็นปกติ หากมีปัญหาในระบบสืบพันธุ์ แพทย์มักแนะนำให้เสริมการรักษาด้วยการออกกำลังกายแบบห่วง นอกจากนี้การหมุนของห่วง (มีประโยชน์อย่างยิ่งในการใช้ฮูลาฮูปนวด) ทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและอวัยวะทางเดินหายใจ

ห่วงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ เราสามารถพูดได้ว่าการหมุนของห่วงมีผลดีต่อท่าทาง ห่วงฝึกอุปกรณ์ขนถ่ายได้อย่างสมบูรณ์แบบปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหวพัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและยังช่วยเพิ่มความรู้สึกของจังหวะ แน่นอน ทั้งหมดนี้จะเกิดขึ้นหากคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

ในการหมุนห่วงอย่างถูกต้อง ให้ยืนตัวตรง วางเท้าชิดกัน เหยียดแขนออกไปด้านข้าง เริ่มหมุนห่วงด้วยการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและสงบ อย่ากระตุกเพราะจะทำให้กระดูกสันหลังเสียหาย

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในตอนเช้าในขณะท้องว่าง หลังจากออกกำลังกายเสร็จ อย่ากินอีกสองสามชั่วโมง เพิ่มความเข้มข้นและความซับซ้อนของชั้นเรียนทีละน้อยสำหรับการเริ่มต้นเรียนห้านาทีก็เพียงพอแล้ว

หากคุณต้องการทำให้เอวแคบลง ให้ขยับเป็นวงกลมเฉพาะบริเวณเข็มขัด หน้าอกและกระดูกเชิงกรานควรอยู่กับที่ สิ่งนี้จะเพิ่มภาระหลายครั้ง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะหมุนห่วง ผลลัพธ์จะดีขึ้นมาก

หากคุณคุ้นเคยกับงานหนัก การหมุนของห่วงอาจจะไม่ได้ผลสำหรับคุณมากนัก

กิจกรรมที่เป็นอันตราย

ผู้หญิงหรือเด็กผู้หญิงเกือบทุกคนที่ฝันถึงเอวตัวต่อถือเป็นหน้าที่ของเธอที่จะต้องซื้อฮูลาฮูป แต่มีประโยชน์อะไรบ้างจากฮูลาฮูปและจะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ทำร้ายร่างกายได้หรือไม่ - ลองคิดดู

ข้อดีและประโยชน์ของฮูลาฮูป

ไม่อาจยอมรับได้ว่าฮูลาฮูปมีข้อดีหลายประการ ห่วงเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด สามารถทำได้ง่ายกว่าเท่านั้น

คุณสามารถฝึกกับมันที่บ้านได้ตลอดเวลาโดยจัดสรรพื้นที่เล็กน้อย ขณะหมุน คุณสามารถทำสิ่งที่คุณชื่นชอบได้ เช่น สนทนาทางโทรศัพท์หรือดูทีวี บางคนถึงกับจัดการอ่าน

ในการเริ่มเรียนด้วยฮูลาฮูป ไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษและการฝึกทางกายภาพ คุณสามารถเรียนรู้วิธีบิดมันในการออกกำลังกายไม่กี่ครั้ง

การหมุนฮูลาฮูปที่วัดได้ไม่ทำให้กล้ามเนื้อตึงและเมื่อยล้า หากคุณเร่งฝีเท้าก็จะทำหน้าที่เป็นเครื่องคาร์ดิโอที่ดี

ประโยชน์ที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของฮูลาฮูปอยู่ที่เอฟเฟกต์การนวด เนื่องจากโทนสีผิวดีขึ้น การไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้น และการสะสมของไขมันลดลง เมื่อออกกำลังกายด้วยห่วงจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อสะโพก ก้น หลัง และหน้าท้อง ซึ่งช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับพวกเขา Hulahup ทำความสะอาดกระเพาะอาหาร ฝึกอุปกรณ์ขนถ่าย ระบบทางเดินหายใจ และกล้ามเนื้อหัวใจ

ประโยชน์ของห่วงจะขึ้นอยู่กับการคำนวณน้ำหนักและจำนวนการออกกำลังกายที่ถูกต้อง การใช้ฮูลาฮูปที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ รุ่นที่มีการถ่วงน้ำหนักได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินที่มีไขมันเท่า อันที่เบากว่านั้นใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รักษาน้ำเสียง และความฟิต ฮูลาฮูปที่ดีควรมีเส้นผ่านศูนย์กลางพอดี ขอแนะนำให้ผู้เริ่มต้นใช้โมเดลน้ำหนักเบาและค่อยๆเพิ่มภาระ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน คุณต้องฝึกเล่นฮูลาฮูปอย่างน้อย 15 นาที 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์

ข้อเสียและอันตรายของฮูลาฮูป

แม้ว่าคลาสฮูลาฮูปจะดูเรียบง่ายและราคาไม่แพง แม้แต่เครื่องจำลองแบบธรรมดาก็มีข้อห้าม ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกกับห่วง คุณควรทำความคุ้นเคยกับผลที่ตามมา

คุณควรเตรียมตัวสำหรับการก่อตัวของเม็ดเลือดหลังเลิกเรียนฮูลาฮูป ความเสียหายจากรอยฟกช้ำมีน้อย แต่ก็คล้ายกับรอยฟกช้ำที่หลงเหลืออยู่หลังจากการนวดที่หยาบและไม่เหมาะสม และสามารถกระตุ้นให้เกิดแผลเป็นของเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง ซึ่งจะแสดงออกในรูปของ tuberosity หน้าท้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับแบบจำลองการนวดแบบถ่วงน้ำหนัก เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบดังกล่าว ให้ออกกำลังกายในกางเกงรัดรูปหรือกางเกงขาสั้นสูง จำเป็นต้องเลือกห่วงอย่างถูกต้องประเมินสภาพร่างกายและความโน้มเอียงอย่างเพียงพอต่อการก่อตัวของเม็ดเลือด

ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการฝึกเล่นฮูลาฮูปอาจทำให้มดลูกย้อยและปัญหาอื่นๆ เกี่ยวกับช่องท้องได้ แต่ข้อเท็จจริงไม่ได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์ ไม่แนะนำให้ฝึกกับห่วงสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคทางนรีเวช เช่น การโค้งงอของมดลูกหรือเนื้องอก

ห้ามใช้อุปกรณ์กีฬาสำหรับผู้ที่เป็นโรคผิวหนัง เช่น ผื่น สะเก็ดเงิน หรือ

ด้วยปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง คุณไม่สามารถออกกำลังกายฮูลาฮูปได้ อันตรายของคลาสอยู่ที่ความจริงที่ว่าการบิดเบี้ยวที่ไม่เหมาะสมหรือเป็นเวลานานอาจทำให้กระดูกสันหลังคลายได้ ปัญหาหลังอาจเป็นข้อห้ามได้ ดังนั้นหากมีควรปรึกษาแพทย์

(5 คะแนนเฉลี่ย: 3,40 จาก 5)

อุปกรณ์ฝึกซ้อมที่เรียกว่าฮูลาฮูปหรือห่วงฟิตเนสได้ดึงดูดความสนใจของผู้หญิงที่กำลังดิ้นรนกับน้ำหนักส่วนเกินและฝันถึงรูปร่างที่เพรียวบาง ห่วงดังกล่าวมีอยู่ในการปรับเปลี่ยนต่างๆ ซึ่งบางครั้งทำให้ยากต่อการเลือกห่วงเหล่านี้เพื่อจุดประสงค์อย่างใดอย่างหนึ่ง

บทความนี้จะช่วยกำหนดประเภทของกระสุนปืน พูดคุยเกี่ยวกับการใช้งานที่ถูกต้อง และตอบคำถามหลัก - เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยห่วง

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยห่วง

ใช่ คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยใช้ห่วง - กระสุนปืนนี้ให้น้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพในบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดของเอวสำหรับไขมันในร่างกาย แต่มีตำนานทั่วไปจำนวนหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ ซึ่งกำจัดได้ดีที่สุดในทันที

ตำนานทั่วไปเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยห่วง:

• คุณไม่ควรคาดหวังปาฏิหาริย์จากการฝึกฝนด้วยห่วง: การลดน้ำหนักที่ง่ายและรวดเร็ว - เพื่อผลลัพธ์ที่คุณต้องทำงานและปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ
• ไม่มีการ "แตก" ของชั้นไขมันที่เอวด้วยห่วง - นี่เป็นไปไม่ได้ทางสรีรวิทยา
• ในฐานะที่เป็นเครื่องมืออิสระสำหรับการลดน้ำหนัก ห่วงไม่มีประสิทธิภาพสูงสุด
• หากไม่มีการปรับเปลี่ยนโภชนาการร่วมกัน การฝึกอบรมดังกล่าวอาจมีผลลัพธ์เกือบเป็นศูนย์
• ห่วงเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด แต่ไม่ปลอดภัยที่สุด

การออกกำลังกายฮูลาฮูปสำหรับการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากที่สุด:

ที่สำคัญที่สุด ห่วงฟิตเนสช่วยในการลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นที่มีประสบการณ์การฝึกน้อยหรือไม่มีเลย

มันจะไม่เพียงแต่ให้ความเครียดทางร่างกายที่ยอมรับได้สำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับการฝึกฝนร่างกายด้วย เพราะการหมุนห่วงจะสนุกกว่าการวิ่งหรือปั๊มกด

ในเดือนแรก ฮูลาฮูปสามารถใช้เป็นเครื่องออกกำลังกายได้เพียงเครื่องเดียว. จากนั้นคุณต้องค่อยๆเพิ่มภาระโดยใช้แบบฝึกหัดเพิ่มเติม

หลังจากได้ผลลัพธ์ที่จริงจังในการออกกำลังกายแล้ว คุณสามารถใช้ห่วงเพื่อวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายหลักหรือเพื่อปรับร่างกายอย่างรวดเร็ว

บันทึก!

หลังจากได้รับประสบการณ์แล้วอนุญาตให้บิดห่วงออกกำลังกายด้วยการกระจายทั้งหมดหรือบางส่วน: ในกระบวนการฝึกอบรมคุณไม่เพียง แต่สามารถฟังเพลงเท่านั้น แต่ยังดูทีวีได้อีกด้วย - ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจะไม่ได้รับผลกระทบจากสิ่งนี้

ห่วงสำหรับการลดน้ำหนัก: ประสิทธิภาพและประโยชน์

ในบางแหล่ง คุณจะพบข้อความที่ว่าสำหรับการลดน้ำหนัก การออกกำลังกาย 10 นาทีกับห่วงออกกำลังกายต่อวันก็เพียงพอแล้ว

นี่ไม่เป็นความจริง. อันที่จริง การเล่นฮูลาฮูปนั้นจัดว่าเป็นฟิตเนสที่มีความเข้มข้นต่ำ ดังนั้นสำหรับผลลัพธ์ที่จริงจัง ต้องใช้วิธีการแบบครั้งเดียวที่ยาวนาน

ตามกฎที่ยอมรับโดยทั่วไป การบริโภคแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพเริ่มต้นหลังจากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 20 นาที โดยมีเงื่อนไขว่าอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ระดับของตัวบ่งชี้การเผาผลาญไขมัน

บางคนคิดว่าควรใช้เปลือกหนักเพื่อลดน้ำหนักจะดีกว่า อันที่จริงห่วงฟิตเนสแบบถ่วงน้ำหนักจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ถ้ามีการหมุนรอบและจังหวะที่เพียงพอ และนี่เป็นไปไม่ได้อีกต่อไปสำหรับผู้หญิงทุกคน เนื่องจากต้องใช้เวลาขั้นต่ำสำหรับแนวทางเดียว

ดังนั้น ในแง่ของประสิทธิภาพ ความรุนแรงของกระสุนปืนจะอยู่ในตำแหน่งที่สามหลังจากความเข้มข้นและระยะเวลาของการฝึก

ผลการเผาผลาญไขมันจะเพิ่มความซับซ้อนของการออกกำลังกาย - ตัวอย่างเช่น ฟิตเนสเต้นรำกับห่วงหรือทรงตัวบนขาข้างหนึ่งในขณะที่หมุนกระสุนปืน

บ่อยครั้งเพื่อสร้างรูปร่างในอุดมคติ การลดน้ำหนักส่วนเกินจะไม่เพียงพอ ฮูลาฮูปช่วยให้คุณขจัดเซลลูไลท์และกระชับกล้ามเนื้อด้วยการกระชับเอว ผลการต่อต้านเซลลูไลท์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับคุณสมบัติการนวดของฮูลาฮูปซึ่งต้องการน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่ ในคลังแสงจะดีกว่าถ้ามีน้ำหนักและรูปร่างต่างกันหลายห่วง

ในขณะเดียวกัน ต้องระลึกไว้เสมอว่าห่วงออกกำลังกายไม่เหมาะสำหรับการศึกษากล้ามเนื้ออย่างเต็มรูปแบบ ใช่ มันสามารถให้โหลดที่สำคัญกับกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด แต่มันด้อยกว่าในแง่ของความกว้างของการหดตัวของกล้ามเนื้อเนื่องจากขามีส่วนแบ่งที่สำคัญของงาน ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สมบูรณ์ของการกระชับกล้ามเนื้อ คุณต้องเพิ่มการออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงเป็นพิเศษที่เอว

นี่คือสิ่งที่คุณจะได้รับจากการฝึกออกกำลังกายด้วยห่วงฟิตเนสที่ถูกต้อง:

• กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลืองบริเวณเอวซึ่งนำออกซิเจนเพิ่มเติมไปยังเซลล์ไขมันออกซิไดซ์
• เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบหายใจ และระบบขับถ่าย;
• ท่าทางดีขึ้น, เอวเป็นแบบจำลอง, กล้ามเนื้อของขา, ก้น, หน้าท้องและหลังมีความเข้มแข็ง, ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังพัฒนา;
• อุปกรณ์ขนถ่ายได้รับการฝึกอบรมปรับปรุงการประสานงานเชิงพื้นที่และความอดทนโดยรวม
• กระตุ้นโซนที่ใช้งานทางชีวภาพปรับปรุง peristalsis ป้องกันเส้นเลือดขอดและเซลลูไลท์;
• รักษาโทนสีร่างกายและคลายเครียด

สำคัญที่ต้องจำ!คุณไม่ควรออกกำลังกายแบบสุดขั้ว ประสบกับความเครียดและความรู้สึกไม่สบายที่เพิ่มขึ้น - เมื่อหมุนฮูลาฮูป เอวควรจะรู้สึกอุ่นสบายและไม่เจ็บปวด

ห่วงไหนดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก: วิธีการเลือก

ตั้งแต่ปีพ. ศ. 2501 (เมื่อวงฟิตเนสได้รับความนิยมอย่างกว้างขวาง) และจนถึงทุกวันนี้มีการพัฒนาโพรเจกไทล์นี้หลายแบบ ทางเลือกที่ถูกต้องมีบทบาทสำคัญในการบรรลุผลและควรขึ้นอยู่กับ:

• บนผิวกายของแต่ละคน;
• โดยคำนึงถึงความฟิตของร่างกาย
• ตามวัตถุประสงค์ในการใช้งาน

พารามิเตอร์หลักของผิวคือความสูง ตามนั้น เส้นผ่านศูนย์กลางของฮูลาฮูปถูกเลือก:ด้วยความสูงที่เพิ่มขึ้น เส้นผ่านศูนย์กลางของกระสุนปืนจะเพิ่มขึ้น เมื่อเลือก คุณต้องวางมันไว้ที่ขอบข้างตัวคุณ - อันที่อยู่เอวหรือสูงกว่านั้นเล็กน้อย (40-60 มม.) ก็ได้ ขีดจำกัดคือระดับของขอบเท็จ

บางครั้ง ขอแนะนำให้ซื้อฮูลาฮูปที่ยาวถึงสะโพกเท่านั้น แต่คำแนะนำนี้ใช้กับห่วงที่ใช้สำหรับยิมนาสติก ไม่ใช่สำหรับการฝึกคาร์ดิโอและการลดน้ำหนัก เส้นผ่านศูนย์กลางสากลมากที่สุดคือ 90 ถึง 120 ซม.

น้ำหนักของกระสุนปืนที่ใช้ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของร่างกาย

สำหรับผู้หญิงที่ไม่มีประสบการณ์ออกกำลังกาย ก่อนอื่นคุณต้องซื้อห่วงน้ำหนักเบาตั้งแต่ 1 ถึง 1.5 กก.

ค่อยๆ รับน้ำหนักได้มากถึง 2 - 2.5 กก. กระสุนหนัก 3 กก. ขึ้นไป สามารถใช้ได้เฉพาะเมื่อคุณมีประสบการณ์ กล้ามเนื้อแข็งแรง และไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์

หากคุณรู้วิธีบิดห่วง คุณต้องลองใช้ก่อนซื้อ - กระบวนการไม่ควรทำให้เกิดปัญหาหรือความเจ็บปวดที่จับต้องได้

ไม่ใช่ห่วงฟิตเนสทุกรุ่นที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ดังนั้นด้านล่างนี้คือลักษณะของการดัดแปลงหลักของโพรเจกไทล์นี้และวัตถุประสงค์ที่ใช้

สิ่งสำคัญคือต้องรู้!

ในตอนแรก แม้แต่จากห่วงสีอ่อน รอยฟกช้ำอาจเกิดขึ้นที่เอว ดังนั้นจึงไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะหมุนกระสุนปืนบนผิวหนังที่ไม่มีการป้องกัน ใช้ชุดกีฬาที่รัดแน่นหรือเข็มขัดนิรภัยแบบพิเศษ

ห่วงนวดลดน้ำหนัก

ห่วงออกกำลังกายประเภทนี้มีโครงสร้างเป็นคลื่นเรียบบนพื้นผิวด้านใน - นี่คือการปรับเปลี่ยนการนวดที่หลากหลายที่สุด สามารถใช้ได้โดยไม่มีข้อจำกัดเป็นโพรเจกไทล์หลัก

แต่ยังมีการผลิตแบบจำลองเฉพาะทางมากขึ้นด้วยซึ่งพื้นผิวด้านในมีโมดูลการนวดในตัว

โดยปกติแล้วสิ่งเหล่านี้จะเป็นลูกบอลที่หมุนได้อย่างอิสระซึ่งให้เอฟเฟกต์การนวดที่เด่นชัด อย่างไรก็ตาม ควรใช้ห่วงดังกล่าวเป็นตัวจำลองเพิ่มเติม เนื่องจากเวลาในการนวดรอบเอวที่ค่อนข้างปลอดภัยคือ 10-15 นาที ซึ่งไม่เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายที่เต็มเปี่ยม

แนะนำให้ใช้ห่วงนวดหากมีเซลลูไลท์ที่เอวและหากมีปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของลำไส้ ขัดกับความเชื่อที่นิยม ห่วงนวดไม่มีข้อดีพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก

ห่วงที่มีหนามแหลมสำหรับการลดน้ำหนัก

นี่คือห่วงออกกำลังกายแบบพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นผิวหนังบริเวณเอว

แทนที่จะเป็นส่วนนูนหรือลูกที่เรียบ แต่มีปุ่มแหลมเชิงมุมหรือโมดูลถ้วยดูดสร้างขึ้นที่นี่. ทั้งสิ่งเหล่านั้นและอื่น ๆ มีผลกระตุ้นต่อโซนที่ใช้งานทางชีวภาพของผิวหนัง ดังนั้นโพรเจกไทล์ดังกล่าวจึงเป็นเครื่องมือนวดกดจุดสะท้อนมากกว่าเครื่องจำลองการออกกำลังกาย

ควรใช้ด้วยความระมัดระวังในช่วง 10 นาที รอยฟกช้ำจากความหลากหลายนี้มักปรากฏบ่อยที่สุด นอกจากนี้ ตำนานของ "การสลายไขมัน" ด้วยหนามแหลมมักเกี่ยวข้องกับเธอ

ฮูลาฮูปสำหรับลดน้ำหนัก

ฮูลาฮูปถูกใช้เป็นชื่อเรียกรวมของฟิตเนสฮอบ - ชื่อนี้ได้รับเลือกจากผู้โด่งดัง R. Knerr ซึ่งพบความคล้ายคลึงกันของแรงบิดของกระสุนปืนกับการเคลื่อนไหวของการเต้นรำฮูลาฮูปฮาวาย

แต่ฮูลาฮูปเรียกอีกอย่างว่าห่วงน้ำหนักเบาแบบคลาสสิก ซึ่งทำขึ้นในรูปของหลอดพลาสติกกลวง ซึ่งเดิมใช้เป็นของเล่นสำหรับเด็กและผู้ใหญ่

ฮูลาฮูปมักใช้ในยิมนาสติก แต่มีประโยชน์เพียงเล็กน้อยสำหรับการลดน้ำหนัก แต่นี่เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่รู้วิธีบิดห่วงเลย - ง่ายที่สุดในการเรียนรู้สิ่งนี้ด้วย

ความจริงที่น่าสนใจ!

ในยุค 50 ในศตวรรษที่ผ่านมา Richard Knerra พยายามจดสิทธิบัตรห่วงฟิตเนสว่าเป็น "สิ่งประดิษฐ์" ของเขา แต่เขาไม่ประสบความสำเร็จ แม้ว่าฮูลาฮูปจะเข้าสู่วัฒนธรรมมวลชนได้อย่างแม่นยำหลังจากการรณรงค์เชิงพาณิชย์อย่างกว้างขวางของชายผู้นี้ วิลโลว์ องุ่น หวาย หญ้า และแม้แต่ห่วงไม้ไผ่ถูกบิดที่เอวโดยคนมากมายตั้งแต่สมัยโบราณ

และคลื่นลูกแรกของความนิยมก็เกิดขึ้นในศตวรรษที่สิบสี่ - ภาษาอังกฤษ Aesculapius ประกอบกับการหมุนของห่วงไม้ที่เอวด้วยความเจ็บปวดในครรภ์และภาวะหัวใจล้มเหลว

ห่วงสลิมมิ่งหนัก (ถ่วงน้ำหนัก)

ห่วงฟิตเนสที่หนักและมีน้ำหนักถือเป็นเปลือกหอยที่มีน้ำหนักมากกว่า 2 กก. มีความเห็นว่าเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก แต่มีการระบุไว้ข้างต้นว่าไม่เป็นความจริงทั้งหมด

ไม่ว่าในกรณีใดผู้เริ่มต้นไม่ควรใช้ พวกเขาจะไม่สามารถพัฒนาแอมพลิจูดที่เพียงพอและทนต่อเวลาที่ต้องใช้ อาจเกิดรอยฟกช้ำรุนแรงและแม้กระทั่งรอยฟกช้ำที่ซี่โครงหรือขา หากใช้แบบจำลองที่แข็ง

ห่วงถ่วงน้ำหนักแตกต่างจากห่วงหนักตรงที่สามารถปรับมวลได้โดยใช้หัวฉีดภายนอกหรือฟิลเลอร์ภายใน สิ่งนี้ช่วยให้คุณค่อยๆเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ต้องเปลี่ยนกระสุนปืน อย่างไรก็ตาม ความสมดุลของแบบจำลองที่มีการเติมน้ำหรือทรายนั้นไม่ดี ซึ่งทำให้การฝึกทำได้ยาก

ห่วงกระชับสัดส่วน

เปลือกนอกแบบนุ่มมักพบบนห่วงสำหรับออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมาก ซึ่งช่วยลดรอยช้ำและรอยช้ำที่เอว

แต่โพรเจกไทล์อ่อนที่เต็มเปี่ยมถือเป็นโมเดลที่ไม่มีโครงแข็งและสามารถโค้งงอได้ในทิศทางใดก็ได้ พวกเขาทำจากยูรีเทนเสริมหรือยาง โมเดลโพลียูรีเทนน้ำหนักเบาส่วนใหญ่จะใช้เป็นของเล่นเด็กที่ปลอดภัย และรุ่นยางหนักจะใช้เป็นตัวขยายพองลมอเนกประสงค์ที่เรียกว่า "GymFlextor"

Gymflextor (zhimflektor) เป็นโพรเจกไทล์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในบรรดาฮูลาฮูปทั้งหมด- ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายแบบมีความแข็งแรงได้มากแม้ว่าทุกคนจะไม่สามารถบิดห่วงที่เอวได้เพราะนี่เป็นความหลากหลายแบบคลาสสิก แต่การซื้อเครื่องจำลองสากลดังกล่าวเป็นตัวเลือกที่ได้ผลและจะไม่รบกวนคลังแสงฟิตเนสของคุณ

ห่วงแม่เหล็กสำหรับลดน้ำหนัก

ห่วงออกกำลังกายพร้อมบล็อคแม่เหล็กผลิตขึ้นเป็นห่วงนวดชนิดหนึ่ง เชื่อกันว่าแม่เหล็กช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการป้องกันและเผาผลาญไขมันของการนวดผ่านการกระทำของสนามแม่เหล็กสถิตและกระแสอ่อนในสภาพแวดล้อมของเซลล์และระหว่างเซลล์ของเนื้อเยื่อที่มีชีวิต

ผลกระทบของแม่เหล็กบำบัดเปลี่ยนทิศทางทางกายภาพและเคมีของโมเลกุลขนาดใหญ่ที่แตกตัวเป็นไอออนและอนุมูลอิสระ ซึ่งปรับอัตราการเผาผลาญให้เหมาะสม สิ่งนี้ให้ผลที่เพิ่มขึ้นของการเกิดออกซิเดชันของเนื้อเยื่อไขมันและยังช่วยเพิ่มกระบวนการภูมิคุ้มกันและประสาทในร่างกาย

ในประเทศ CIS ส่วนใหญ่ (รวมถึงรัสเซีย) ผลการรักษาของแม่เหล็กถือเป็นการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แม้ว่าจะเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ก็ตาม อย่างไรก็ตาม ในประเทศตะวันตก (เช่น ในสหรัฐอเมริกา) การบำบัดด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าจัดเป็นศาสตร์เทียมและมีข้อจำกัดในการขายอุปกรณ์เสริมที่เกี่ยวข้อง (เช่น อุปกรณ์ทางการแพทย์)

สำคัญที่ต้องจำ!

เมื่อลดน้ำหนักด้วยคาร์ดิโอ ควรเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยเนื่องจากการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอาจนำไปสู่ปัญหาในการทำงานของหัวใจและตับเนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่เป็นพิษของเนื้อเยื่อไขมัน

ห่วงเหล็กสำหรับลดน้ำหนัก (โลหะ)

เป็นท่อสแตนเลสหรือโครเมียมแบบกลวงที่เรียบง่าย ความหลากหลายนี้มีน้ำหนักที่เหมาะสมสมดุลและความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น

ห่วงฟิตเนสโลหะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก- แอมพลิจูดของการหมุนสามารถเข้าถึงค่าสูงสุดและระยะเวลาของวิธีการแบบเต็มจะคงอยู่ค่อนข้างง่าย

ห่วงอลูมิเนียมสำหรับลดน้ำหนัก

เป็นฮูลาฮูปโลหะรุ่นน้ำหนักเบา เหมาะที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นที่สามารถหมุนห่วงได้อย่างมั่นใจ แต่ไม่มีประสบการณ์ด้านฟิตเนส

กระสุนปืนดังกล่าวทำให้มีรอยฟกช้ำน้อยลงไม่ทำให้เกิดรอยฟกช้ำ แต่เมื่อถอดปลอกออกจะทำให้เอวเปื้อนจากการเสียดสี ด้วยการจัดการที่ไม่ระมัดระวัง โมเดลอะลูมิเนียมสมัยใหม่จึงสามารถแตกหักได้

บันทึก!

ลดราคาคุณสามารถค้นหาห่วงที่ยุบได้ของการดัดแปลงใด ๆ สะดวกมาก แต่โปรดจำไว้ว่ารุ่นราคาถูกมักมีการเชื่อมต่อที่อ่อนแอซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้พวกมันแยกจากกันระหว่างการฝึกหรือแม้กระทั่งหักที่ข้อต่อ

คลาส(ออกกำลังกาย)กับห่วงสำหรับการลดน้ำหนัก

ก่อนทำกิจกรรมฟิตเนสใดๆ ร่างกายต้องการการวอร์มอัพเบื้องต้น ขอแนะนำให้ทำการอุ่นเครื่องด้วยกระสุนนวด

อุ่นเครื่องกับห่วง

ยืนในท่าเริ่มต้น - เท้าแยกความกว้างไหล่ ห่วงอยู่ในมือของคุณตรงหน้าคุณ

ด้วยแอมพลิจูดที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ให้หมุนลำตัวไปทางซ้ายและขวา (เป็นไปได้ด้วยกระสุนปืนที่หมุนรอบเอว) โค้งไปมา พยายามให้หลังตรงเสมอ

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าที่ระยะห่างจากกัน 10-20 ซม. ห่วงฟิตเนสสวมที่เอวและรองรับด้วยมือทั้งสอง เลือกทิศทางการหมุนและหมุนกระสุนปืนไปในทิศทางนั้น ในขณะเดียวกันก็เพิ่มอัตราเร่งที่กำหนดด้วยการเคลื่อนที่แบบหมุนรอบเอว

หลังจากบรรลุการรักษาเสถียรภาพของกระสุนปืนหมุนที่เอวเริ่มเพิ่มความเร็วและแอมพลิจูด ยกแขนขึ้นแล้วพยายามควบคุมความสูงของการหมุนฮูลาฮูปในร่างกาย

การหมุนในท่านักปั่น

การหมุนกระสุนปืนคุณต้องพยายามกางขาให้กว้างขึ้นแล้วนั่งลงเล็กน้อย ท่าออกกำลังกายนี้ได้ผลกับบั้นท้ายและต้นขา

หมุนเท้า

นำเท้าเข้าหากันและพยายามหมุนฮูลาฮูปที่เท้าของคุณเท่านั้น - สะโพกหรือเข่า การออกกำลังกายที่ยากลำบากนี้ช่วยให้คุณกำจัดผลกระทบของ "กางเกงขี่ม้า"

ปั่นตามจังหวะการเต้นฟิตเนส

ขณะหมุนห่วง ค่อยๆ เพิ่มองค์ประกอบของการเต้นรำเพื่อการออกกำลังกายให้กับการเคลื่อนไหวแบบหมุน: ยกขา ก้าวง่ายๆ และข้ามไปข้างหลัง ไปข้างหน้า ไปด้านข้าง

เพิ่มการเคลื่อนไหวของแขนและร่างกายเอียง ลองทรงตัวบนขาข้างหนึ่ง ในกรณีนี้ ห่วงต้องหมุนตลอดเวลา การออกกำลังกายนี้แทนที่การวิ่งและให้น้ำหนักกับร่างกายทั้งหมด

วิธีบิดห่วงเพื่อลดน้ำหนัก

ในการฝึกลดน้ำหนักด้วยห่วงให้สำเร็จคุณต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อ

กฎสำหรับการออกกำลังกายด้วยห่วง:

ระวัง!

ชั้นเรียนที่มีฮูลาฮูปมีข้อห้ามสำหรับผู้สูงอายุด้วยโรคของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก, กระดูกสันหลังส่วนเอว, อาการกำเริบของโรคผิวหนัง, ไตและตับ, การตั้งครรภ์, ในวันที่วิกฤติ

ต้องหมุนห่วงเท่าไหร่ถึงจะลดน้ำหนักได้

จากจุดเริ่มต้น ผู้เริ่มต้นควรลืมไปชั่วคราวเกี่ยวกับการลดน้ำหนักส่วนเกินและมุ่งเน้นไปที่ความสม่ำเสมอของชั้นเรียนและเทคนิคเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการรับน้ำหนักเพิ่มเติมและการออกกำลังกายได้รับการแก้ไขในระดับจิตใต้สำนึก

เซสชั่นฟิตเนสครั้งแรกที่มีห่วงควรเป็นระยะสั้น - 3-6 นาทีใน 2-4 เซ็ตด้วยฝีเท้าที่สบาย

เป้าหมายหลักคือการเรียนรู้วิธีการบิดฮูลาฮูปอย่างมั่นใจเพื่อให้เทคนิคการแสดงกลายเป็นการสะท้อนที่ไม่ต้องการความสนใจ ในช่วงเวลานี้ควรค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก 1-3 นาทีต่อวัน หลังจากสัปดาห์ที่ 1 คุณสามารถเพิ่มแอมพลิจูดและอัตราการหมุนของกระสุนปืนได้

หลังจาก 1-2 สัปดาห์เทคนิคจะทำงานได้จังหวะจะเพิ่มขึ้นและเวลาฝึกจะเกิน 20 นาทีซึ่งจะเริ่มให้ผลลัพธ์ครั้งแรกในการลดน้ำหนัก - ร่างกายจะใช้จ่ายไม่เพียง แต่เก็บไกลโคเจนเท่านั้น ยังสลายไขมันที่เก็บไว้

ภายในสิ้นเดือนแรก เวลาการฝึกเดินเฉลี่ยควรอยู่ที่ 35-45 นาที เป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มเป็นหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่า - สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลัง จากช่วงเวลานี้จะได้รับอนุญาตให้ฝึกไม่ทุกวัน แต่อย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์

หลังจากเดือนแรก คุณต้องเพิ่มการออกกำลังกายเพิ่มเติมในการออกกำลังกายฮูลาฮูปหลัก ซึ่งจะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักเร็วขึ้น นี่คือตัวอย่างโปรแกรมรายสัปดาห์สำหรับเดือนที่สองของการเรียน

วันแรก:

วันที่สอง:

• การออกกำลังกายหลัก (ฮูลาฮูป) - 30-40 นาที

วันที่สาม (วันหยุด):

• ฮูลาฮูปอุ่นเครื่องด้วยกระสุนนวด - 10 นาที (รวมทั้งมือ)

วันที่สี่:

• การออกกำลังกายหลัก (ฮูลาฮูป) - 30-40 นาที
• แบบฝึกหัดเพิ่มเติม - ปั๊มกด (15-30 reps ใน 2 เซ็ต), ยกขา (15-30 reps ใน 2 เซ็ต);

วันที่ห้า:

• การออกกำลังกายหลัก (ฮูลาฮูป) - 30-40 นาที
• แบบฝึกหัดเพิ่มเติม - squats (20-40 reps ใน 2 ชุด), push-ups (10-20 reps ใน 2 ชุด);

วันที่หก (วันหยุด):

• การออกกำลังกายหลัก (ฮูลาฮูป) - 30-40 นาที

วันที่เจ็ด:

• การออกกำลังกายอื่นๆ เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เล่นสกี เล่นกีฬา เดินป่า ทำงานบ้าน ฯลฯ

สำคัญที่ต้องจำ!คุณต้องดำเนินการเรียน 1 ชั่วโมงก่อนและ 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร อนุญาตให้ดื่มน้ำระหว่างการฝึกได้ แต่ทีละน้อยและไม่มีแก๊ส

ผลลัพธ์: ลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ด้วยการบิดห่วง

อัตราการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่มากเกิน - ยิ่งเป็นมาก ผลลัพธ์ก็จะยิ่งเป็นรูปธรรมมากขึ้น เพราะเนื้อเยื่อไขมันระหว่างการออกกำลังกายจะทำหน้าที่เป็น "เปลือกการถ่วงน้ำหนัก" เพิ่มเติม กล่าวคือ ผู้หญิงรูปร่างดีจะลดน้ำหนักได้ 1-2 กก. ยากกว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 5-6 กก.

ในเดือนแรกของการเรียน คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง แต่มันจะยังคงเป็น- เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้ 1-2 กก. ไม่ว่าในกรณีใดขึ้นอยู่กับการปรับโภชนาการ

ตั้งแต่เดือนที่ 2 เมื่อร่างกายรับน้ำหนักได้มาก การฝึกทุกวันด้วยห่วงเป็นเวลา 45 นาที ก็สามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กก. ต่อเดือน แต่ถ้าคุณมีน้ำหนักเกินไม่มากก็ควรหลีกเลี่ยงอัตราดังกล่าวเพราะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ อัตราการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยคือ 1-1.5 กก. ต่อเดือน

คลาสกับห่วงเป็นเวลา 35 นาที 4 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หนึ่งขนาดภายใน 1-1.5 เดือน - นี่เป็นระบบการปกครองที่อ่อนโยนและสมเหตุสมผลกว่า

ในบทเรียนเดียวที่ใช้เวลา 35 นาที คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ตั้งแต่ 200 ถึง 600 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับความเร็วที่ตั้งไว้ โดยปกติ 300-350 กิโลแคลอรีจะถูกเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง

ห่วงสำหรับการลดน้ำหนักราคาเท่าไรและหาซื้อได้ที่ไหน

คุณสามารถซื้อห่วงกระชับสัดส่วนในร้านขายอุปกรณ์กีฬา แต่ราคามักจะไม่เพียงพอและรุ่นเดียวกันมีราคาถูกกว่า 30-40% ที่เสนอโดย Bathyscaphes เฉพาะในตลาด

มีข้อเสนอมากมายบนอินเทอร์เน็ต แต่ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่รู้ว่าพวกเขาต้องการรุ่นใด สำหรับผู้เริ่มต้น การเลือกโพรเจกไทล์สำหรับตนเองโดยการทดสอบโดยตรงจะดีกว่า

ราคาห่วงฟิตเนสขึ้นอยู่กับผู้ผลิต รุ่น และตัวเลือกเพิ่มเติมทุกประเภท. เปลือกหอยเหล่านี้มีราคาไม่แพงสำหรับทุกคน - ช่วงราคาเฉลี่ยอยู่ระหว่าง 200 ถึง 2,000 รูเบิล

ตัวอย่างเช่น:

• ห่วงโลหะคุณภาพดี แบบรัสเซีย "เสน" ราคาเพียง 250 รูเบิล;
• อลูมิเนียมจีนไม่ระบุคุณภาพ - 300 ถู;
• พลาสติกธรรมดาฮูลาฮูปคุณภาพดี 200-300 ถู;
• นวดง่ายๆห่วงที่ไม่มีโมดูลเพิ่มเติม - 350 - 450 รูเบิล;
• นวดแม่เหล็ก ประเภทรุ่น "Orbit" - ประมาณ 1,000 rubles;
• ห่วงนวดที่มีหนามแหลมราคา 500 ถึง 1,000 รูเบิล;
• การนวดแบบแยกส่วนโพรเจกไทล์ (ลูกบอล ถ้วยดูด ฯลฯ) - จาก 700 ถึง 2,000 รูเบิล;
• ห่วงแผ่พิมพ์ zhimflektor มีค่า จาก 1300 ถึง 2,000 รูเบิล;
• ห่วงพับจีนพร้อมตัวนับรอบและแคลอรี่ในตัว - เฉลี่ย 1,000 rub.

สิ่งสำคัญคือต้องรู้!

เมื่อฝึกในตอนแรก การติดตามชีพจรจะเป็นประโยชน์เพื่อกำหนดระดับการเผาผลาญไขมัน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ลบอายุของคุณออกจาก 220 แล้วคูณด้วย 0.5 ค่าที่ได้คือตัวบ่งชี้การเผาผลาญไขมันของคุณ ซึ่งคุณสามารถเปรียบเทียบกับเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่มีประสบการณ์มั่นใจว่าการลดน้ำหนักด้วยห่วงนั้นเป็นไปได้ค่อนข้างมากแต่ไม่ใช่ทุกโพรเจกไทล์ที่เหมาะกับสิ่งนี้ สิ่งสำคัญสำหรับผลลัพธ์ก็คือระยะเริ่มต้นของการเรียนรู้เทคนิคการหมุน ความสม่ำเสมอของการฝึก และระยะเวลาที่เพียงพอ

วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยห่วง

เมื่อตอนเป็นเด็ก ฉันเคยหมุนห่วงเพื่อความสนุก และตอนนี้ฉันลองเล่นในโหมดฝึกหัด มันเป็นเรื่องที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง เพราะนี่ไม่ใช่เกม และคุณต้องพยายามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ แต่ฉันทำมันใน 2 เดือน ถอด”หู”ที่หย่อนคล้อยออกจากกางเกงยีนส์และกระชับเอว ฉันมีห่วงโลหะที่เรียบง่าย

บางครั้งฉันออกกำลังกาย บางครั้งแค่พลศึกษา แต่บางครั้งท้องของฉันก็สูญเสียเสียงและเริ่มห้อยลงถ้าคุณนอนตะแคงบนโซฟา มันอาจแจ้งให้คุณทราบอายุแล้ว ฉันรีบดาวน์โหลดสื่อ แต่มันก็ไม่ได้ช่วยอะไรมาก จากนั้นฉันก็ซื้อซิมเฟล็กเตอร์นุ่ม ๆ และเริ่มฝึกฝนมันอย่างช้าๆ นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย - ห่วงมีน้ำหนักพอสมควรและในตอนแรกรู้สึกไม่สบายใจ แต่ฉันค่อยๆ หมุนเวลาเป็น 15 นาที และเมื่อถึงสิ้นเดือนแรก ท้องก็กลับมายืดหยุ่นอีกครั้ง แม้ว่าจะมีไขมันส่วนเกินอยู่ก็ตาม ฉันซื้อห่วงไฟแช็กเพิ่มเติมและใช้สลับกันวันเว้นวัน ฉันเคยคิดว่าฮูลาฮูปเป็นการเล่นของเด็ก แต่ตอนนี้ฉันเปลี่ยนใจแล้ว ฉันแนะนำเปลือกหอยเหล่านี้ให้กับทุกคนที่มีรอยพับที่เอวและท้องก็หย่อนยาน

ทันทีที่ฉันซื้อห่วงนวดที่สวยงามในราคา 1600 รูเบิล แต่เขาหนักกว่า 2 กก. มันยากที่จะบิดตัวเขา และแม้ในตอนแรกฉันมีรอยฟกช้ำผ่านเข็มขัดนีโอพรีน สำหรับการทำงานหนัก 2.5 เดือนฉันทำให้ท้องแน่นและจากนั้นฉันก็เริ่มใช้ฮูลาฮูปแบบเบาตามปกติเพราะฉันรู้ว่าถ้าเอวมีไขมันเพียงเล็กน้อยก็ไม่ควรบิดห่วงหนักเพื่อ เป็นเวลานาน - มีความรู้สึกเจ็บปวดในลำไส้

คุณสามารถเริ่มหมุนห่วงจากห้านาทีต่อวัน (คุณสามารถทำได้วันละสองครั้ง) เพิ่มหนึ่งนาทีทุกวัน และในที่สุดทำให้เวลาของการออกกำลังกายหนึ่งถึงครึ่งชั่วโมง หลังจากนั้นคุณสามารถไปยังประเภทที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ - ห่วงที่มีการถ่วงน้ำหนักหรือหัวนวด และคุณสามารถรวมทั้งสองตัวเลือกเข้าด้วยกัน

ว่าฉันไม่ได้เป็นแฟนกีฬาประเภทพละกำลังเป็นพิเศษ แต่เมื่อตัดสินใจว่ากีฬามีหลายแง่มุม มีกิจกรรมที่แตกต่างกันเพียงพอสำหรับทุกคน วันนี้ฉันจะเริ่มเลือกกิจกรรมกีฬาที่มีประโยชน์ประเภทอื่น ๆ ซึ่งส่วนใหญ่มีให้ ให้กับทุกคนและสิ่งที่ฉันทำ (ฉันพยายามทำ;) ตัวเอง

มาเริ่มกันที่ห่วงคาดเอวที่เป็นที่รู้จักและราคาไม่แพงกันก่อน มันถูกประดิษฐ์ขึ้นเมื่อนานมาแล้วในช่วงปลายทศวรรษที่ 50 ของศตวรรษที่ผ่านมาโดย American Richard Knerr แม้ว่า "บรรพบุรุษ" ของห่วงจะเป็นที่รู้จักในสมัยโบราณ แต่ก็ทำจากไม้และผู้คนจำนวนมากใช้ในระหว่างการเต้นรำ

ต่อมามีห่วงชนิดหนึ่งปรากฏขึ้น - ฮูลาฮูปซึ่งมีสาเหตุมาจากการเต้นรำแบบโพลินีเซียน "ฮูลา" (ส่วนที่สองของคำว่า "ห่วง" แบบอเมริกัน - ห่วง) หากคุณยังไม่พบข้อมูลเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างห่วง "ธรรมดา" และห่วงฮูลาฮูป ฉันจะอธิบายว่านี่คือห่วงเดียวกัน แต่มี "สิ่งของ" ที่แตกต่างกันเท่านั้น - สามารถพับได้ มีลูกกลิ้งนวดหรือ ตัวนับรอบ

บิดห่วงมีประโยชน์อย่างไร

หากคุณบิดห่วงเป็นประจำ ประโยชน์ต่อร่างกายและรูปร่างจะเป็นดังนี้:

เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ให้โทนสีกับกล้ามเนื้อต้นขาและก้น

จะทำให้รูปร่างน่าดึงดูดยิ่งขึ้นโดยการเพิ่มความแตกต่างระหว่างสะโพกและเอวและเนื่องจากการปรับปรุงท่าทาง

กระตุ้นการทำงานของลำไส้

ทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ

พัฒนาเครื่องมือขนถ่าย

เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ

ปรับปรุงสภาพผิวใน "สถานที่หมุน"))

กี่แคลอรี่ที่ถูกเผาขณะหมุนห่วง

หากคุณสงสัยว่าเมื่อคุณหมุนห่วงนั้น มีการเผาผลาญแคลอรีกี่แคลอรี ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับตัวเลขที่ฉันพบว่าพยายามค้นหาว่าห่วงเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรีใน 15 นาที เมื่อบิดเป็นเกลียวในช่วงเวลานี้ แต่ชั่งน้ำหนักหรือนวดเท่านั้น คุณจะใช้พลังงาน 100 กิโลแคลอรี ซึ่งเท่ากับช็อกโกแลตแท่งทางช้างเผือกทั้งหมด (ถึงแม้จะเล็ก)

เนื่องจากตอนนี้มีรูปทรงและสไตล์ที่หลากหลาย ฉันจะพิจารณาคร่าวๆ ว่ามันคืออะไร เพื่อให้ง่ายต่อการเลือกอันที่เหมาะสมที่สุด

ห่วงสำหรับการลดน้ำหนักวิธีการเลือก

มาตรฐาน

"บรรพบุรุษ" ของห่วงอาจเป็นพลาสติกหรืออลูมิเนียม น้ำหนักประมาณ 0.5 กก. เหมาะสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกกับห่วงและจับไม่ค่อยถนัดนัก

นวด

นี่แหละฮูลาฮูปที่ฮิตที่สุดในตอนนี้ พื้นผิวด้านในของมันถูกติดตั้งด้วย tubercles-balls ที่จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อที่เข้าถึงยากที่สุดและสลายไขมันที่ "ค้าง"

ยืดหยุ่นได้

ห่วงนี้สามารถใช้ได้ทั้งสำหรับการบิดที่เอว ใช้เป็นตัวขยายแขนและขา และสำหรับการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ

ถ้าฉันลองสองตัวแรกด้วยตัวเอง แสดงว่าฉันยังไม่เคยเห็นห่วงนุ่ม ๆ แบบนี้และไม่เคยได้ยินคำวิจารณ์เกี่ยวกับมันมาก่อน บางทีคุณสามารถแบ่งปันประสบการณ์ของคุณในการใช้งาน?

ห่วงถ่วงน้ำหนัก

มันสร้างภาระเพิ่มเติมที่เอวและสะโพกและจะช่วยให้คุณผอมเร็วขึ้น ห่วงถ่วงน้ำหนักสามารถเป็นได้ทั้งแบบนวดและแบบธรรมดา น้ำหนักของห่วงถ่วงน้ำหนัก 1-2 กก. เครื่องนวดบ้านของฉัน "เทรนเนอร์" น้ำหนัก 1.5 กก.

หากคุณกำลังจะซื้อเพื่อตัวเอง ก่อนอื่นให้อ่านเกี่ยวกับห่วงนวดแบบถ่วงน้ำหนักและข้อห้ามใช้

ข้อห้ามในการใช้ฮูลาฮูป

คุณไม่สามารถฝึกกับฮูลาฮูปและห่วงถ่วงน้ำหนักได้:

แก่ผู้เฒ่า;

ผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือน;

สตรีมีครรภ์;

ในช่วงหลังคลอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการผ่าตัดคลอด ฉันอ่านเกี่ยวกับเวลาที่คุณสามารถบิดห่วงหลังการผ่าตัดคลอด - ในกรณีนี้ คุณควรงดการฝึกเล่นฮูลาฮูปเป็นเวลาหกเดือน

ผู้ที่มีโรคเกี่ยวกับอวัยวะภายใน

หรือโรคของกระดูกสันหลัง

หากผิวหนังมีอาการเจ็บหรือผื่นขึ้น

แต่ถึงไม่มีข้อห้ามในการซ้อมกับห่วงแบบนี้ รู้ไว้ก็ไม่เสียหาย

ห่วงถ่วงน้ำหนักหมุนได้ไม่เกิน 20 นาทีต่อวัน

คุณสามารถสร้างห่วงถ่วงน้ำหนักได้ด้วยตัวเอง

วิธีทำห่วงให้หนักขึ้นที่บ้าน

หากห่วงเป็นพลาสติก ให้กรีดตามร่างกายเล็กน้อยแล้วเติมช่องว่างด้วยทรายหรือเกลือ จากนั้นปิดแผลด้วยเทปหรือเทป

คุณยังสามารถเติมห่วงโลหะเบา

แน่นอน คุณจะไม่ตัดมันแน่นอน แต่คุณสามารถแยกมันที่ทางแยก เติมทรายด้วยวิธีเดียวกันแล้วมัดด้วยเทปไฟฟ้า

ตอนนี้เกี่ยวกับ "กฎความประพฤติ" เมื่อฝึกกับห่วงก็มีเช่นกัน)))

ลักษณะที่ไม่น่าพอใจของการหมุนฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักหรือแบบนวดจะมีรอยฟกช้ำจากห่วง

(รูปถ่ายไม่ใช่ของฉัน ถ่ายในโดเมนสาธารณะบนอินเทอร์เน็ต ฉันหาไม่เจอว่าใครเป็นเจ้าของ ถ้าคุณรู้จักตัวเองและต้องการให้ฉันเซ็นชื่อ (หรือลบออก) - ติดต่อฉัน)

ดังนั้นครั้งแรก (และค่อนข้างนาน) ก่อนการหมุนคือการสวมเข็มขัดรัดรูปกว้างหรือถ้าไม่ร้อนให้สวมเสื้อสเวตเตอร์รัดรูปในกรณีที่รุนแรงคุณสามารถอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้รบกวน เอวกว้างผ้าพันคอ.

ห่วงลดน้ำหนัก บิดเท่าไหร่

คุณต้องเริ่มเรียนตั้งแต่ 5 นาทีต่อวัน ค่อยๆ เพิ่มเวลาการฝึกเป็น 20 นาทีเมื่อหมุนห่วงนวดแบบถ่วงน้ำหนัก และสูงสุดครึ่งชั่วโมงเมื่อออกกำลังกายด้วยห่วงมาตรฐานแบบเบา

วิธีบิดห่วงสำหรับเอว

ในระหว่างเรียน ครึ่งเวลาของห่วงจะต้องบิดไปในทิศทางเดียวและครึ่งหลังไปในทิศทางตรงกันข้าม

อย่าลืมรักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง วิธีนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย

กินแล้วบิดห่วงได้นานแค่ไหน

ห่วงใด ๆ จะหมุนในขณะท้องว่าง หลังรับประทานอาหารควรผ่านไปอย่างน้อยสองชั่วโมง

ห่วงช่วยเอาหน้าท้องและข้างทำให้เอวบางลง ผลลัพธ์แรก หากคุณฝึกฝนอย่างมีสติและทุกวัน จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังการฝึกสองสัปดาห์ ตามทฤษฎีแล้ว เอวจะลดลง 1-2 ซม. และน้ำหนักประมาณ 1 กก.

และสรุปการออกกำลังกายแบบห่วงสำหรับลดหน้าท้องและเอวตลอดจนบั้นท้ายกับสะโพก 🙂

มีกฎ:

หากคุณต้องการโหลดบั้นท้ายเราก็วางขาให้กว้างที่สุด (ในขอบเขตที่สมเหตุสมผลแน่นอน))) หากเราต้องการโหลดสะโพกเราวางขาไว้ใกล้กัน

1. ขากัน. เราหมุนห่วงเป็นเวลาหลายนาทีในครั้งเดียวแล้วไปในทิศทางตรงกันข้าม
2. ขาไหล่กว้างออกจากกัน อีกครั้งเราบิดห่วงไปทางขวาสองสามนาทีทางซ้ายไม่กี่นาที
3. ขากว้างกว่าไหล่ เราทำซ้ำแบบฝึกหัดก่อนหน้า
4. เราปล่อยให้ขาอยู่ในตำแหน่ง "กว้างกว่าไหล่" เมื่อไม่บิดงอและถือห่วงเราหมอบให้ต่ำที่สุด ในตำแหน่งกึ่งหมอบนี้ เราหมุนไปในทิศทางหนึ่ง จากนั้นไปอีกทิศทางหนึ่ง
5. ขาไหล่กว้างออกจากกัน เมื่อเริ่มหมุนห่วงแล้วเราพยายามขยับไปที่สะโพกบิดเป็นเวลาหลายนาทีแล้ว "ยก" ไปที่เอวอีกครั้งซึ่งเราบิดเป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาที ทำแบบฝึกหัดหลายครั้ง ทำซ้ำ แต่อีกด้านหนึ่ง

บอกตามตรงว่าการออกกำลังกายข้อที่ 5 ด้วยห่วงนวดยังคงเป็นงานเดิม สำหรับฉันดูเหมือนว่าสิ่งนี้

หากคุณมี "ดิสก์เพื่อสุขภาพ" ก็สามารถใช้เป็น "วอร์มอัพ" ก่อนหมุนห่วงได้ ดิสก์ช่วยลดเอวเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้องและเผาผลาญแคลอรี

ขอให้โชคดีและเอวบางสำหรับคุณ🙂

(เข้าชม 10 164 ครั้ง 2 ครั้งในวันนี้)

เอวที่เรียวยาวเป็นเป้าหมายของความรักสำหรับผู้ชายและความอิจฉาของผู้หญิงมาโดยตลอด และสิ่งที่มีเพียงคนหลังเท่านั้นที่ไม่ได้ทำในความพยายามที่จะบรรลุรูปสลัก: จากการออกกำลังกายง่ายๆเพื่อหดหน้าท้องไปจนถึงการสวมเครื่องรัดตัวที่ไม่สบายอย่างต่อเนื่อง โชคดีที่ในปี 1950 ชาวอเมริกันสองคนได้พัฒนาวัตถุเช่นฮูลาฮูปหรือในความหมายปกติสำหรับเราคือห่วง ผู้สร้างกล่าวว่าเขาสามารถแก้ปัญหาทั้งหมดเกี่ยวกับตัวเลขได้ บางคนยังคงพูดว่า: ถ้าทุกวัน คุณสามารถทำให้เอวบางได้อย่างง่ายดายและรวดเร็ว อย่างนั้นหรือ? ลองหา!

เกร็ดประวัติศาสตร์

ห่วงก็เหมือนกับของใช้ในครัวเรือนอื่น ๆ ที่มาถึงโลกสมัยใหม่ตั้งแต่สมัยโบราณ จริงอยู่ตรงหน้าเรา เขาดูมีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย ปรับปรุงและโฆษณาได้ดี การกล่าวถึงครั้งแรกสามารถพบได้ในงานเขียนของอียิปต์โบราณ คุณยังสามารถเห็นสิ่งที่คล้ายกับอุปกรณ์กีฬาบนงานแกะสลักหินจำนวนมาก เถาวัลย์ถูกใช้เป็นวัสดุซึ่งคล้อยตามการปรับแต่งต่าง ๆ เพื่อเปลี่ยนรูปร่างได้สำเร็จ แม้จะรู้วิธีบิดฮูลาฮูปแล้วก็ตาม

ต่อมามาก ชาวอเมริกันเจ้าของร้านขายของเล่นได้สอดแนมชั้นเรียนพละของชาวออสเตรเลียซึ่งไม่สามารถทำได้หากไม่มีอุปกรณ์มหัศจรรย์นี้ซึ่งทำจากไม้ไผ่อยู่แล้ว เขาปรับปรุงมันตามความคิดของเขา

การทดสอบครั้งแรกจัดขึ้นที่โรงเรียนแห่งหนึ่งในพาซาดีนา ให้นักเรียนลองทำห่วงด้วยตัวเอง ผลที่ได้นั้นน่าทึ่งมาก ของเล่นใหม่นี้ไม่เพียง แต่ชอบเด็กเท่านั้น แต่ยังกลายเป็นเป้าหมายของผู้ใหญ่อีกด้วย ดังนั้นการขายห่วงจึงเต็มวง ชื่อของความแปลกใหม่ได้รับการตั้งชื่อเพื่อเป็นเกียรติแก่การเต้นรำแบบฮาวายด้วยการเพิ่มคำดั้งเดิมที่กำหนดชื่อของหัวเรื่อง ฮูลาฮูปจึงถือกำเนิดขึ้น ราคาของมันในเวลานั้นไม่ถูกที่สุด อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ได้ขัดขวางการจำหน่ายมากกว่า 100 ล้านเล่มในปีแรกของการขายเพียงอย่างเดียว

พันธุ์ของห่วง

หากคุณคิดว่ามีการแสดงห่วงหรือฮูลาฮูปในรูปแบบเดียวและไม่ได้แสดงถึงสิ่งที่น่าสนใจ แสดงว่าคุณคิดผิดอย่างมหันต์ เทรนเนอร์เอวนี้มีอย่างน้อย 5 แบบ:

• ห่วงก็ธรรมดา ที่เราเคยเห็นบนชั้นวางของร้านกีฬา โดยทั่วไปสำหรับฮูลาฮูปที่ทำจากเหล็กหรือพลาสติกราคาต่ำ: จาก 50 ถึง 200 รูเบิล ดังนั้นการได้มาซึ่งเอวที่เพรียวบางจึงเป็นประโยชน์อย่างมาก
• ห่วงนวด. ต้องขอบคุณการซ้อนทับเล็กๆ ในรูปแบบของถ้วยดูด ผิวหนังได้รับการนวด และน้ำหนักส่วนเกินจะละลายต่อหน้าต่อตาเรา คุณจะต้องจ่ายสำหรับการซื้อจาก 400 ถึง 2 พันรูเบิลขึ้นอยู่กับวัสดุและคุณภาพ

• Hulahup การเปลี่ยนแปลงขนาดหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งคือการพับ หลักการคือเฟรมแบ่งออกเป็นหลายส่วน ติดกันเป็นร่อง ราคาเฉลี่ยอยู่ที่ 1,500 รูเบิล
• ห่วงถ่วงน้ำหนัก น้ำหนักของมันมักจะไม่เกินหนึ่งกิโลกรัม แต่ถึงอย่างนั้นก็เพียงพอแล้วที่ผลกระทบที่เอวจะแก้แค้นได้ อย่างไรก็ตาม อาจดูเหมือนเป็นการยากที่จะบิดห่วง ผล รีวิว และราคา (มากถึง 2,000 rubles) พิสูจน์ตรงกันข้าม
• ปรับปรุงฮูลาฮูป คุณสมบัติที่โดดเด่นของมันคือเซ็นเซอร์การบริโภคแคลอรี่ในตัว ราคาเริ่มต้นที่ 950 รูเบิล

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียงแต่จะบิดห่วงเท่านั้น ผลกระทบที่การพิจารณาพิจารณาจากตัวแปรหลายอย่างนั้นขึ้นอยู่กับการเลือกฮูลาฮูปเพื่อวัตถุประสงค์เฉพาะ ราคายังแตกต่างกันไปตามรูปแบบของรุ่น เส้นผ่านศูนย์กลาง คุณภาพของวัสดุที่ใช้ และยี่ห้อของผู้ผลิต เป็นครั้งแรก ให้ซื้อห่วงธรรมดา ฝึกฝนเทคนิคของคุณ หาว่าอะไรเหมาะกับคุณและคุณต้องการเปลี่ยนอะไร ในอนาคตจะมีการกำหนดทางเลือกให้ชัดเจนยิ่งขึ้น

ประโยชน์ของการเรียน รีวิว

ชั้นเรียนที่มีห่วงไม่เพียงแต่ช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินที่เอว แต่ยังส่งผลดีโดยรวมต่อร่างกายทั้งหมด คุณยังสงสัยว่าคุณควรหมุนห่วงหรือไม่? ผลรีวิวใช้งานง่ายราคาไม่แพง - ทุกอย่างพูดถึงสิ่งนี้

ผู้หญิงยินดีที่จะสังเกตว่าเอวของพวกเขาเล็กลง บางคนพูดถึงการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งซึ่งใช้เวลามากถึง 12 ซม.! ปล่อยให้การจำลองที่ซับซ้อนและการออกกำลังกายที่เจ็บปวดเพียงอย่างเดียว ชั้นเรียนฮูลาฮูปเพียงไม่กี่นาทีต่อวันที่หน้าทีวี และมีการเปลี่ยนแปลงที่น่ายินดี

จริงอยู่ในถังน้ำผึ้งนี้มีแมลงวันอยู่ในครีมด้วย ในฐานะตัวแทนของบันทึกเพศที่ยุติธรรม ห่วงที่ไม่รวมกันใช้พื้นที่มากเกินไปและมักจะหัก ใช่ และเป็นการยากที่จะเรียกชั้นเรียนว่าง่ายเป็นพิเศษ ในตอนแรกคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานจากความรู้สึกไม่สบายอย่างมากหลังการฝึก แต่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ดังกล่าวสามารถทนได้หากรูปร่างที่สวยงามกลายเป็นรางวัลกิตติมศักดิ์

เทคนิคการใช้งาน

แม้จะดูเรียบง่าย แต่คุณต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้อง คุณต้องจำเกี่ยวกับความปลอดภัยด้วย ควรสังเกตทันทีว่าห่วงจะทิ้งรอยฟกช้ำไว้มากมายตามร่างกาย ให้สวมใส่เสื้อผ้าที่คับแคบหรือใช้เพื่อลดขนาดเหล่านี้ ดังนั้น คุณจะไม่เพียงเผาผลาญไขมันเนื่องจากการโหลดที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น ยังเปลี่ยนทิศทางของฮูลาฮูปอย่างต่อเนื่อง: ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา

หลายคนกังวลกับคำถาม บิดห่วงแค่ไหนถึงเอากระเพาะออก? ผู้เริ่มต้นต้องเริ่มต้นด้วยไม่กี่นาทีต่อวัน แต่ไม่เกินห้านาที ยิ่งคุณออกกำลังกายนานเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องใช้เวลามากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเป็นครึ่งชั่วโมงต่อวันได้ภายในหนึ่งเดือน และแน่นอน ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าคุณจะฝึกฝนเป็นเวลา 10 นาที แต่ทุกวันจะมีประสิทธิภาพมากกว่าหนึ่งครั้ง แต่ทั้งชั่วโมง

วิธีการหมุนฮูลาฮูป?

มีเทคนิคสำหรับสิ่งนี้ แน่นอน ถ้าคุณแสดงออกโดยสังเขป - ใส่แล้วบิด - จะไม่มีอะไรผิดพลาด แต่คุณสมบัติบางอย่างก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาอย่างแน่นอน สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือเลือกท่าที่ถูกต้อง ยืนตัวตรง เท้าควรกว้างเท่าไหล่ ใส่ห่วงรอบเอวของคุณ จับมันด้วยมือของคุณ พักกำแพงด้านหนึ่งกับหลังของคุณ แล้วหมุนฮูลาฮูป ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนเบา ๆ เขย่ากระดูกเชิงกราน วางมือไว้ด้านหลังศีรษะหรืองอข้อศอกที่ระดับหน้าอก

ไม่ว่าในกรณีใดอย่ากางขากว้าง จะไม่ได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้ หลังต้องตรง มิฉะนั้น คุณจะได้รับโคกน่าเกลียดและก้มตัวกลับแทน ทำการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะโดยเลือกแอมพลิจูดและความเร็วที่สบาย อย่าลืมว่าการออกกำลังกายไม่สามารถทำเต็มท้องได้ พยายามอย่ากินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย มิฉะนั้น ฮูลาฮูปจะไม่ได้ผลมากนัก ราคาของชัยชนะเหนือเซนติเมตรพิเศษจะลดลงอย่างมากจากโรคของระบบทางเดินอาหาร

บทสรุป

การปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายฮูลาฮูปได้อย่างถูกต้อง หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ ผลลัพธ์แรกที่มองเห็นได้จะสังเกตเห็นได้ชัดเจน และหลังจากนั้นไม่กี่เดือน ประโยชน์ของการฝึกจะปฏิเสธไม่ได้ ความเป็นระบบและความรู้ในการบิดห่วงเป็นสิ่งสำคัญ ผลการวิจารณ์ที่เป็นบวกจะไม่ทำให้คุณต้องรอ