นักต่อมไร้ท่อกำหนดอะไรสำหรับการลดน้ำหนัก เพื่อลดความอยากอาหาร น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นก่อนวันวิกฤติถือว่าปกติหรือไม่?

วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง? ด้วยคำถามนี้ ผู้คนมักหันไปหาหมอ หรือค้นหาคำตอบอย่างอิสระในเอกสารสิ่งพิมพ์หรือทางอินเทอร์เน็ต นี่เป็นปัญหาทั่วไปในโลกปัจจุบัน มีโปรแกรมอาหารและโภชนาการที่แตกต่างกันมากมาย อย่างไรก็ตาม หลายคนไม่ได้ผล ทำไม ส่วนใหญ่แล้วอาหารไม่สมเหตุสมผล พวกเขากำหนด "การยับยั้ง" สำหรับผลิตภัณฑ์บางอย่างที่บุคคลคุ้นเคย มักจะไม่สรีรวิทยา ไม่สมดุล และทำอันตรายมากกว่าดี หลังจาก “นั่ง” ควบคุมอาหารเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ในท้ายที่สุด คนๆ หนึ่งจะ “หยุด” กับอาหารที่ถูกสั่งห้าม และกิโลกรัมที่ผ่านไปด้วยความยากลำบากก็กลับมา และบ่อยครั้งที่บุคคลได้รับมากกว่าน้ำหนักก่อนรับประทานอาหาร

โภชนาการทางสรีรวิทยาและเหตุผลไม่ใช่การทดสอบที่เจ็บปวดและไม่ได้กำหนดข้อห้ามอย่างเด็ดขาดเกี่ยวกับ "สารพัดที่ชื่นชอบ" แต่จำกัดไว้ โภชนาการที่สมเหตุสมผล แม้ว่าจะไม่ได้นำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ก็นำหน้าการรับประทานอาหารแบบใหม่ในแง่ของประสิทธิภาพ การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างราบรื่นตามสรีรวิทยาของร่างกาย ซึ่งมักจะนำไปสู่ ​​"การพังทลาย" น้อยลงและทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมั่นคงมากขึ้น

ใครบ้างที่ต้องลดน้ำหนักและทำไม?

หากต้องการทราบว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่ ให้คำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) โดยใช้สูตร: BMI = น้ำหนัก (กก.) / ส่วนสูง (ม.)2

ตัวอย่างเช่น น้ำหนักของคุณคือ 80 กก. และส่วนสูงของคุณคือ 165 ซม. BMI จะเท่ากับ 80/1.65²=29.4 กก./ตร.ม.

• 16 หรือน้อยกว่า - น้ำหนักน้อยเกินไป
• 16-18.5 - น้ำหนักตัวไม่เพียงพอ (ขาด)
• 18.5-24.99 เป็นบรรทัดฐาน
• 25-30 - น้ำหนักเกิน (ความอ้วน)
• 30-35 - โรคอ้วนในระดับแรก
• 35-40 - โรคอ้วนในระดับที่สอง
• 40 หรือมากกว่า - โรคอ้วนในระดับที่สาม

ค่าที่ได้รับในตัวอย่างสอดคล้องกับความอ้วน ตอนนี้คำนวณดัชนีมวลกายของคุณ หากค่าที่ได้รับเท่ากับหรือมากกว่า 25.0 กก. / ตร.ม. คุณควรคิดถึงการเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตตามปกติ

ทำไมถึงลดน้ำหนัก?นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ความสัมพันธ์ของโรคอ้วนและน้ำหนักเกินกับโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ หลอดเลือด มะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก มะเร็งเต้านม มะเร็งต่อมลูกหมาก โรคข้ออักเสบ ถุงน้ำดีอักเสบ มะเร็งลำไส้ใหญ่ ดัชนีมวลกายยิ่งสูง ยิ่งเสี่ยงต่อโรคเหล่านี้ เมื่ออายุมากขึ้น ความเสี่ยงเหล่านี้ก็ยิ่งเพิ่มมากขึ้น

น้ำหนักเกินและโรคอ้วนเป็น "สิ่งที่ไม่น่าพอใจ" เนื่องจากสุขภาพร่างกาย ("ร่างกาย") ไม่เพียงได้รับความทุกข์ แต่ยังรวมถึงสภาพจิตใจของบุคคลด้วย คนที่มีน้ำหนักเกินมักจะเป็นโรคซึมเศร้า วิตกกังวลเพิ่มขึ้น สังคมไม่ได้ใจดีกับคนอ้วนเสมอไป การแยกทางสังคมอาจเกิดขึ้น ปรากฎเป็นวงจรอุบาทว์: น้ำหนักที่มากเกินไปทำให้ความนับถือตนเองลดลงความวิตกกังวล ดูเหมือนว่าบุคคลจะ "ยึด" รัฐเหล่านี้ซึ่งเป็นผลมาจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง

ดังนั้นการลดน้ำหนักด้วยส่วนเกินจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของเรา!

หากคุณกำลังวางแผนที่จะลดน้ำหนัก แน่นอนว่าคุณสนใจที่จะรู้ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหน และในกรอบเวลาใด นี่เป็นคำถามที่ถูกต้องและสำคัญมาก หลายคนคาดหวังผลลัพธ์ที่ไม่สมจริงนัก ตัวอย่างเช่น พวกเขาวางแผนที่จะลดน้ำหนักให้เหมาะกับโรคอ้วนในระดับที่ 3 คุณต้องเข้าใจว่าการลดน้ำหนักลง 10 กก. ขึ้นไปและในอนาคตการรักษาความสำเร็จที่ทำได้นั้นไม่ใช่เป้าหมายที่ง่ายและคุณต้องไปเป็นเวลานานและยาก

เคล็ดลับ - ในการเริ่มต้นวางแผนลดน้ำหนัก 2-3 กก.ทำให้ชัยชนะ "เล็ก" ค่อยๆ เข้าใกล้เป้าหมายที่หวงแหน แม้แต่การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนได้อย่างมาก ปรับปรุงความเป็นอยู่ อารมณ์ และความนับถือตนเอง

สำคัญ! พูดคุยกับแพทย์ของคุณ (นักโภชนาการ, นักต่อมไร้ท่อ) ว่าคุณต้องลดน้ำหนักกี่กิโลกรัม ค่าดัชนีมวลกายที่คุณควรมุ่งมั่น แพทย์จะแนะนำคุณเกี่ยวกับโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักเป็นรายบุคคล เฉพาะแพทย์ที่นัดหมายเท่านั้นที่จะสามารถประเมินสถานะสุขภาพ ข้อบ่งชี้ และข้อห้ามในการใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่างได้ ตัวอย่างเช่น ในโรคกระเพาะ การบริโภคพืชตระกูลถั่ว ผักและผลไม้ในรูปแบบดิบมีจำกัด โรคไตเรื้อรัง การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนมีจำกัด เป็นต้น

การลดน้ำหนักเกิดขึ้นได้เร็วแค่ไหนกับอาหารที่สมดุล? ตามกฎแล้วการลดน้ำหนัก 0.3-0.5 กก. ต่อสัปดาห์เป็นสรีรวิทยามากที่สุด

หากคุณได้ตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก การเก็บไดอารี่อาหารจะมีความจำเป็นในช่วงเริ่มต้นของการเดินทาง จำเป็นในการประเมินจำนวนแคลอรีที่คุณบริโภคในแต่ละวัน องค์ประกอบของอาหารในแง่ของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ในไดอารี่ สิ่งสำคัญคือต้องจดทุกคำที่คุณกินและดื่มลงไป บ่อยครั้งที่เราหลอกตัวเอง ลืมหรือไม่สังเกตว่าเรากินอะไรไป ก่อนที่คุณจะกินอะไร ให้คิดว่าคุณหิวหรือไม่ วิธีนี้จะช่วยควบคุมการรับประทานอาหาร และหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว

เมื่อเวลาผ่านไป แม้จะไม่มีไดอารี่อาหาร คุณจะได้เรียนรู้การประมาณปริมาณแคลอรีโดยประมาณของอาหารและจาน ไม่จำเป็นต้องเก็บไดอารี่

คุณสามารถเก็บไดอารี่อาหารไว้ในสมุดโน้ตปกติหรือในแอปพลิเคชันอินเทอร์เน็ตใดก็ได้ ในคอลัมน์แรก เราเขียนผลิตภัณฑ์และน้ำหนักของผลิตภัณฑ์ (สะดวกในการใช้เครื่องชั่งในครัวอิเล็กทรอนิกส์) ในวินาที - เราคำนวณปริมาณแคลอรี่ในส่วนที่สาม, สี่และห้า - เนื้อหาของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในผลิตภัณฑ์ การนับแคลอรี่อย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก ข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของอาหารใด ๆ สามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ตหรือในแอปพลิเคชันสำหรับคำนวณแคลอรี่

มีโปรแกรมที่คุณสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่ซับซ้อนซึ่งจัดทำขึ้นตามสูตรของคุณได้อย่างแม่นยำ โปรดทราบว่าปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่ทำเสร็จแล้วจะเพิ่มขึ้นหากคุณปรุงด้วยน้ำมัน ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นการดีกว่าที่จะเคี่ยว อบ ต้ม นึ่ง ควรใช้น้ำมันพืชในรูปแบบ "ดิบ" ใส่สลัดด้วย อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ ให้วัดว่าคุณใช้น้ำมันกี่ช้อนโต๊ะสำหรับแต่งตัว เพราะใน 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงที่สุด ล. น้ำมันพืชประมาณ 90 กิโลแคลอรี! ดังนั้นให้เติมน้ำมันไม่เกิน 1 ช้อนชาในการเสิร์ฟสลัดของคุณ

การจดบันทึกประจำวันจะช่วยให้แพทย์ประเมินอาหารของคุณ ระบุข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น และทำการแก้ไขที่จำเป็น

คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก ขั้นแรกให้คำนวณค่าใช้จ่ายพลังงานรายวันที่จำเป็นในการรักษาพลังงานหลัก

• สำหรับผู้หญิง: 18-30 ปี: (0.0621 × น้ำหนักเป็นกก. + 0.0357) × 240
• อายุ 31-60 ปี : (0.0342×น้ำหนัก กก.+3.5377)×240
• อายุมากกว่า 60 ปี: (0.0377 × น้ำหนักเป็นกก. + 2.7546) × 240

• สำหรับผู้ชาย: 18-30 ปี: (0.0630 × น้ำหนักเป็นกก. + 2.8957) × 240
• อายุ 31-60 ปี : (0.0484×น้ำหนัก กก.+3.6534)×240
• อายุมากกว่า 60 ปี: (0.0491 × น้ำหนักเป็นกก. + 2.4587) × 240

หากคุณมีวิถีชีวิตอยู่ประจำ ให้คูณค่าผลลัพธ์ด้วย 1.1 หากกิจกรรมทางกายอยู่ในระดับปานกลาง - 1.3 กับการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา - 1.5

ตอนนี้ลบ 500-600 kcal จากค่าผลลัพธ์ นี่จะเป็นจำนวนแคลอรี่ที่คุณไม่ควรเกินหากต้องการลดน้ำหนัก ข้อแม้หนึ่งข้อ - คุณไม่ควรบริโภคน้อยกว่า 1200 กิโลแคลอรีต่อวัน ในกรณีนี้การเผาผลาญจะช้าลงซึ่งจะส่งผลเสียต่อการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก หากในความเป็นจริง คุณกินมากกว่า 3000 กิโลแคลอรีต่อวัน ให้ค่อยๆ จำกัดปริมาณอาหารของคุณ - โดย 300-500 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์ จนกว่าคุณจะได้รับแคลอรีที่แต่ละคนได้รับ

ทำอย่างไร? ไดอารี่อาหารจะช่วยคุณในเรื่องนี้ การประเมินปริมาณแคลอรี่ของอาหารในแต่ละวัน คุณจะพบว่าอาหารชนิดใดที่ควรลดหรือแทนที่ด้วยอาหารแคลอรีสูงน้อยกว่า มีอีกวิธีหนึ่งคือ - เพื่อลดส่วนปกติของอาหารลง 20%

แจกจ่ายเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารสำหรับ 3-6 มื้อ

โดยประมาณ: อาหารเช้า 25% อาหารว่าง 15% อาหารกลางวัน 35% น้ำชายามบ่าย 10% อาหารเย็น 15%

โภชนาการที่สมเหตุสมผล ประการแรกคือความสมดุลที่ถูกต้องของธาตุอาหารหลัก (โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต) ในอาหารประจำวัน องค์ประกอบของอาหารต่อวันควรมีโปรตีนประมาณ 15-20% ไขมัน 25-35% คาร์โบไฮเดรต 50-60% (ส่วนใหญ่ "ซับซ้อน")

โปรตีนมาจากสัตว์และพืช โปรตีนจากสัตว์ - เนื้อสัตว์ อาหารทะเล ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม นม โปรตีนจากพืช - ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง พืชตระกูลถั่ว ข้าวโพด เห็ด ถั่ว

ไขมันมาจากพืช (น้ำมันพืช ถั่ว เมล็ดพืช) และสัตว์ (เนื้อ ปลา นม ผลิตภัณฑ์จากนม เนย) มีไขมันจำนวนมากในเค้ก ขนมอบ คุกกี้ และผลิตภัณฑ์แป้งอื่นๆ อีกมากมาย

คาร์โบไฮเดรตแบ่งตามอัตภาพเป็น "ซับซ้อน" (ย่อยช้า) และ "ง่าย" (ย่อยอย่างรวดเร็ว) คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - พาสต้า ซีเรียล พืชตระกูลถั่ว ข้าวโพด ขนมปัง มันฝรั่งและผัก คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย - น้ำผึ้ง น้ำตาล ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ไอศกรีม ช็อคโกแลต แยม น้ำผลไม้ เครื่องดื่มผลไม้ ซีเรียลต้ม / พาสต้า มันบด ผลิตภัณฑ์จากนมหวาน ผลไม้

สำคัญ! ก่อนที่จะรื้อกฎของโภชนาการที่มีเหตุผลทั้งหมดฉันต้องการดึงความสนใจของคุณไปที่จุดหนึ่ง คุณไม่ควรพยายามทำตามกฎทั้งหมดพร้อมกัน เป็นการยากที่จะจำคำแนะนำทั้งหมดในครั้งเดียว คุณจะเหนื่อยและสับสน ฉันแนะนำให้คุณเริ่มทีละน้อยและค่อยๆ ก้าวไปสู่เป้าหมาย ตัวอย่างเช่น เริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม จดสิ่งที่คุณกินและดื่มลงในไดอารี่ ใส่ผักในมื้อกลางวันและมื้อเย็นทุกมื้อ รับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน เมื่อกฎเหล่านี้ง่ายต่อการปฏิบัติตาม ให้เริ่มเตรียมอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นที่เหมาะสม ป้อนของว่าง หากกฎนั้นยากสำหรับคุณที่จะนำไปใช้ในขณะนั้น ให้ข้ามไป อย่างไรก็ตาม พยายามนำไปใช้ในอนาคต

หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่มีเหตุผลในการลดน้ำหนัก

1. คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันความต้องการน้ำส่วนบุคคลของคุณคำนวณตามแบบแผน: ความสูงเป็นเซนติเมตร (เราคิดว่าเป็นมิลลิลิตร) คูณด้วย 10 + 200 มล. เช่น คุณสูง 165 ซม. 165*10+200=1850 มล. น้ำแก้วแรก (250 มล.) จะเมาทันทีหลังจากตื่นนอน ขอแนะนำให้ดื่มน้ำสักแก้วครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารแต่ละมื้อ น้ำควรอยู่ต่อหน้าต่อตาคุณเสมอ! ตอนเย็นดื่มน้ำไม่เกิน 2 แก้ว ดื่มให้หมดส่วนหลักก่อน 18.00 น. ถ้าในตอนแรกมันจะยากสำหรับคุณที่จะดื่มน้ำตามปริมาณที่ต้องการ ให้เริ่มจากน้อยๆ เช่น ครึ่งแก้วก่อนอาหารเช้า กลางวัน เย็น น้ำหนึ่งแก้วระหว่างออกกำลังกาย น้ำหนึ่งแก้วหลังเลิกงาน และค่อยๆ เพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่มเข้าไปถึงปริมาณเป้าหมาย สำคัญ! ชา กาแฟ ซุป และเครื่องดื่มอื่นๆ และอาหารเหลวไม่นับเป็นน้ำ
2. แน่นอนคุณต้องนอน!คุณต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง การอดนอนกับโรคอ้วนมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ร่างกายตอบสนองต่อการอดนอนโดยเพิ่มความอยากอาหารและความอยากอาหาร "อันตรายแต่อร่อย" เราสังเกตสุขอนามัยการนอนหลับ: ก่อนเข้านอน เราระบายอากาศในห้อง ถ้าเป็นไปได้ เรานอนโดยแง้มหน้าต่าง เพื่อการนอนหลับที่ดีและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ คุณต้องหยุดดูทีวีโดยใช้คอมพิวเตอร์และอุปกรณ์ต่างๆ อย่างน้อยหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณสามารถอ่านหนังสือก่อนนอน ฟังเพลงสงบ สนทนากับครอบครัวของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในตอนกลางคืนคุณจะไม่ถูกรบกวนจากแสงตะเกียงนอกหน้าต่างและแหล่งกำเนิดแสงอื่นๆ จำไว้ว่าปริมาณของเมลาโทนิน ฮอร์โมนการนอนหลับ ที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ดีนั้นถูกผลิตขึ้นในที่มืด
3. เหตุผลมากที่สุดคือโภชนาการที่เป็นเศษส่วนเหล่านี้เป็นอาหารหลักสามมื้อและของว่าง 2-3 มื้อ แนะนำให้รับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน ไม่ควรมีช่วงพักทานอาหารนาน พักอย่างน้อย 2 ชั่วโมง สูงสุด 4 ชั่วโมง เช่น อาหารเช้าเวลา 7.00 น. อาหารว่างเวลา 10.00 น. มื้อกลางวัน 13.00 น. อาหารว่าง 16.00 น. มื้อเย็น 19.00 น. อาหารว่าง 21.00 น. ก่อนนอน 23.00 น. อาหารที่เป็นเศษส่วนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายของเรา ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดรักษาการเผาผลาญที่ดี ไม่มีการหยุดพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานาน และร่างกายไม่มีเป้าหมายที่จะ "เก็บ" แคลอรีในรูปของไขมัน "สำรอง" เช่นเดียวกับมื้ออาหารที่ไม่ปกติที่มีการพักยาว - มากกว่า 4 ชั่วโมง การหยุดพักระหว่างมื้ออาหารและการรับประทานอาหารมากเกินไปในตอนกลางคืนเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดการอักเสบของกระเพาะ - โรคกระเพาะได้ แคลอรี่ที่กินในตอนเย็นใช้เพื่อฟื้นฟูร่างกายหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย และการฟื้นฟูนี้ต้องใช้พลังงานเพียงเล็กน้อย (แคลอรี = พลังงาน) หากได้รับแคลอรีมากเกินความจำเป็น ร่างกายจะ "เก็บ" พลังงานที่ไม่ได้ใช้ออกไปในรูปของไขมัน ท้ายที่สุดหลังอาหารเย็นเรามักจะพักผ่อนเราไม่ใช้พลังงานอย่างแข็งขัน
4. อาหารเช้า.ซีเรียลเหมาะสำหรับมื้อเช้า เพราะมีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเป็นเวลานาน ซึ่งหมายความว่าจะคงความอิ่มได้นาน นอกจากนี้การกินซีเรียลยังมีประโยชน์อย่างมากต่อการย่อยอาหารที่ดี ซีเรียลอะไรดี? เหล่านี้คือบัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวฟ่าง, ข้าว, ข้าวสาลี groats, ข้าวบาร์เลย์ groats, แฟลกซ์ groats ไม่แนะนำ Semolina สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่สด, ผลไม้, ถั่ว, น้ำผึ้งเล็กน้อยลงในโจ๊ก เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ต้มซีเรียล! ยิ่งธัญพืชปรุงสุกน้อยเท่าไร อาหารเช้าของคุณก็ยิ่งมีประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น ความรู้สึกอิ่มก็จะคงอยู่นานขึ้น เลือกซีเรียลที่ใช้เวลานานในการปรุงอาหาร Groats - ห้านาทีจะไม่ทำงาน! หากมีเวลาน้อยในการปรุงอาหารในตอนเช้า ให้แช่ปลายข้าวค้างคืน นอกจากซีเรียลแล้ว ห้ามมิให้ทานคอทเทจชีสและผลิตภัณฑ์คอทเทจชีส (ชีสเค้ก, หม้อปรุงอาหาร) เป็นอาหารเช้า อย่างไรก็ตาม คุณควรพยายามลดปริมาณน้ำตาลในอาหารประเภทเต้าหู้ให้น้อยที่สุด สามารถใช้สารให้ความหวานจากพืช - หญ้าหวาน การเตรียมผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวควรทำโดยไม่ต้องใช้น้ำมัน - นี่คือการอบหรือนึ่ง บางครั้งคุณสามารถกินไข่เป็นอาหารเช้าได้ แต่ต้องรวมกับผัก ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปรุงไข่เจียวกับผัก ในตอนเช้าคุณสามารถกินผลไม้ขนาดเท่ากำปั้นได้ 1 ผล
5. อาหารเย็น.สำหรับมื้อกลางวันขอแนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์โปรตีนเฉลี่ย 150 กรัม - อาจเป็นปลา (อนุญาตให้กินปลาที่มีไขมัน แต่ไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์) อาหารทะเลเนื้อสัตว์และสัตว์ปีก (คือ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกเนื้อที่ "ไม่ติดมัน" ให้ได้มากที่สุด - อกไก่ กระต่าย หรือไก่งวง หมู แกะ และเนื้อวัว - เลือกชิ้นที่ "ไม่ติดมัน" มากที่สุด ตัดไขมันส่วนเกินออกตอนทำอาหาร เวลาปรุงไก่และไก่งวงต้องแน่ใจว่าเอาเนื้อออก ผิว สำหรับมื้อกลางวันควรรับประทานผักดิบ 2-3 ชนิดหรือผักแปรรูปแบบใช้ความร้อน 1 ถ้วย หากไม่มีซีเรียลสำหรับมื้อเช้า ซีเรียลสามารถใช้เป็นเครื่องเคียงสำหรับผลิตภัณฑ์โปรตีน - ประมาณ 4-6 ช้อนโต๊ะ ซีเรียลสำเร็จรูป สมมติว่ามันฝรั่ง (ขนาดกลาง 2 ชิ้น) เป็นเครื่องเคียง แต่ไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งสำคัญคืออย่าต้มและบดให้เป็นน้ำซุปข้น ตัวเลือกอาหารกลางวันที่เป็นไปได้คือ ซุปซึ่งประกอบด้วยโปรตีน (ปลา / สัตว์ปีก / เนื้อ) และคาร์โบไฮเดรต (ซีเรียลหรือมันฝรั่ง) และผัก หรือซุปผัก + ผลิตภัณฑ์โปรตีน +/- ซีเรียล / มันฝรั่ง m สำหรับมื้อกลางวันจะกินขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น สำหรับของหวาน คุณสามารถกินผลไม้ขนาดเท่ากำปั้นได้ 1 ผล
6. อาหารเย็น.สำหรับอาหารค่ำ อนุญาตให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีน (เนื้อสัตว์/สัตว์ปีก/ปลา/อาหารทะเล) และผัก (ทั้งดิบและปรุงสุก) คาร์โบไฮเดรตทั้งแบบธรรมดาและแบบซับซ้อนสำหรับมื้อเย็นจะต้องละทิ้งโดยสิ้นเชิง ไม่แนะนำให้ใช้มันฝรั่งและผลไม้
   
7. ของว่างระหว่างมื้อเช้ากับมื้อกลางวัน มื้อกลางวันและมื้อเย็นของขบเคี้ยวมีประโยชน์ในการลดความหิวก่อนอาหารมื้อหลัก ขอบคุณของว่างที่คุณจะไม่ "หิวเหมือนหมาป่า" และจะไม่กินเกินที่ควร อาหารว่างที่ดีที่สุดคือผลิตภัณฑ์นมหมักหนึ่งแก้วหรือผลไม้ขนาดเท่ากำปั้น เป็นไปได้ที่จะใช้ผลไม้แห้ง 2-3 ชิ้นกับ kefir หรือ 2-3 ชิ้นของขม (ไม่ใช่นม!) ช็อคโกแลตหรือ 1 ชิ้นของมาร์ชเมลโลว์ / มาร์ชเมลโล่ / มาร์มาเลดกับโยเกิร์ตธรรมชาติ / kefir ในของว่างอย่างใดอย่างหนึ่ง
   
8. อาหารว่าง 2 ชั่วโมงก่อนนอนอาหารว่างนี้เป็นทางเลือก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาหารเย็นของคุณเกิดขึ้น 3 ชั่วโมงก่อนนอน แต่ถ้าคุณทานอาหารเย็น 4-5 ชั่วโมงก่อนนอนและรู้สึกหิว คุณสามารถกินสลัดผักแบบเบา ๆ (ไม่มีมันฝรั่ง) ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ
9. ในการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง อย่าลืมรวมผลไม้ไว้ในอาหารของคุณ!กินผลไม้ 2-3 ผลในตอนเช้าและตอนบ่ายจะช่วยไม่ให้กินมากเกินไปในตอนเย็น ความใส่ใจในผักเป็นพิเศษ - ในการลดน้ำหนัก คุณต้องกินผักอย่างน้อย 500 กรัมต่อวัน!
10. นมและผลิตภัณฑ์จากนมควรมีไขมันไม่เกิน 2.5% ชีสกระท่อม - น้อยกว่า 9% ปริมาณไขมัน, ชีส - ไม่เกิน 30%
11. จำกัด น้ำตาลและผลิตภัณฑ์ให้มากที่สุดทำไมน้ำตาลถึงไม่ดี? ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการบริโภคน้ำตาลบ่อยครั้งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือด และด้วยเหตุนี้ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย อะไรสามารถทดแทนขนมได้? แทนที่จะใช้น้ำตาลทรายขาว (สำหรับชา กาแฟ เมื่อเตรียมซีเรียล ขนมอบ ฯลฯ) คุณสามารถใช้สารให้ความหวานที่มีหญ้าหวานเป็นส่วนประกอบ ซึ่งเป็นสารให้ความหวานจากพืช แทนที่คุกกี้และเค้กด้วยขนมจากธรรมชาติ - น้ำผึ้ง ผลไม้ ผลไม้แห้ง (มากถึง 5 ชิ้นต่อวันในตอนเช้า) เป็นไปได้และมีประโยชน์ที่จะกินดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณเล็กน้อยและโกโก้ที่ไม่มีน้ำตาล (เช่น เพิ่มโกโก้ในการอบด้วยสารให้ความหวานด้วยตัวเอง) เราไม่ได้สั่งห้ามขนมอย่างสมบูรณ์ - คุณจะต้องการขนมมากขึ้น เราเก็บขนมและผลไม้เพื่อสุขภาพไว้ใกล้ตัว หากคุณกระหายขนมจริงๆ คุณจะไม่ "แบ่ง" เป็นเค้กหรือขนมหวาน
12. เราไม่ซื้อหรือดื่มน้ำผลไม้ น้ำอัดลมหวาน โยเกิร์ตไส้หวาน เต้าหู้เคลือบ. แทนที่จะเป็นน้ำผลไม้ เราเตรียมเครื่องดื่มผลไม้และผลไม้แช่อิ่มจากผลไม้ เบอร์รี่และน้ำผึ้ง แทนโยเกิร์ตหวานและเต้าหู้ชีส เรากินคอทเทจชีสกับผลไม้แห้งหรือโยเกิร์ตธรรมชาติที่มีผลเบอร์รี่/ผลไม้ ทดแทนเค้กและเพสตรี้ได้อย่างดีเยี่ยมคือพายผลไม้ที่มีสารให้ความหวาน ขนมช็อคโกแลต - ขนมหวานที่ทำจากผลไม้แห้งและถั่วกับโกโก้ เชอร์รี่สดหรือแช่แข็งที่มีวุ้นวุ้น/เจลาตินและหญ้าหวานทำให้เป็นแยมผิวส้มที่อร่อย
13. เป็นการดีกว่าที่จะแยกไส้กรอกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ทางเลือกที่ดีคือหมูต้มจากเนื้อ "ไม่ติดมัน" อบในเตาอบด้วยตัวเอง
    
14. เกลือ จำกัด เพียง 5 กรัมต่อวันสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด - มากถึง 3 กรัมต่อวัน การบริโภคเกลือสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง อย่าลืมว่าเกลือมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่ซื้อเกือบทั้งหมด ดังนั้นเราจึงพยายามใช้เกลือในการปรุงอาหารให้น้อยที่สุด! เราจำกัดปลาเค็ม ผักดอง เกลือและผักดองไว้ที่ 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากมีความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดจะดีกว่าที่จะละทิ้งพวกเขาอย่างสมบูรณ์ ไม่แนะนำให้กินเค็มในเวลากลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมในตอนเช้า
15. ถั่วสามารถและควรบริโภคมีแคลอรีค่อนข้างสูง แต่มีเส้นใยจำนวนมากจึงอิ่มตัวอย่างรวดเร็วและเป็นเวลานาน สามารถเพิ่มลงในสลัดและเครื่องเคียงซุป เพื่อป้องกันการเกิดก๊าซเมื่อรับประทานพืชตระกูลถั่ว แนะนำให้แช่ไว้ล่วงหน้า 8-12 ชั่วโมง (เช่น ข้ามคืน) โดยเติมโซดาครึ่งช้อนชา ล้างด้วยน้ำสะอาดก่อนปรุงอาหาร
16. หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปโดยปกติแล้วจะไม่มีองค์ประกอบที่ดีที่สุด (เช่น ชิ้นเนื้อทำจากเศษเนื้อ ผิวหนัง และไขมัน) คุณสามารถปรุงอกไก่ชิ้นเล็กชิ้นน้อยซึ่งจะมีแคลอรีน้อยลง อร่อยขึ้น ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติ
17. พยายามรวมปลาในเมนูของคุณอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนสูง ประกอบด้วยโปรตีน 15-25 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม แม้แต่ในปลาที่มีน้ำมันก็มีปริมาณไขมันน้อยกว่าเนื้อหมูที่ "ไม่ติดมัน" ส่วนใหญ่ ตัวอย่างเช่นในปลาแซลมอนและปลาทู - ไขมัน 13-14 กรัมต่อ 100 กรัมในขณะที่หมู "ไม่ติดมัน" - ไขมัน 22 กรัมต่อ 100 กรัม ปลาเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ขาดไม่ได้
18. ดื่มกาแฟได้ไหมสามารถ! เมล็ดกาแฟจำนวนเล็กน้อยได้รับการแสดงว่ามีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและตับ และช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคพาร์กินสัน เวลาที่ดีที่สุดสำหรับกาแฟไม่ใช่ตอนเช้า แต่ระหว่าง 9.30 - 11.30 น. อนุญาตให้ดื่มกาแฟได้ไม่เกิน 2-3 แก้วต่อวัน เนื่องจากกาแฟเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ แนะนำให้ดื่มน้ำ 1 แก้วหลังดื่มกาแฟทุกแก้วเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
19. วิธีทำให้สลัดมีสุขภาพดีขึ้นในเวลาเดียวกันอร่อยและน่าพอใจ?องค์ประกอบของสลัดอาจรวมถึงผักในรูปแบบดิบหรืออบ / ต้ม, ผักใบเขียว, พืชตระกูลถั่ว, ไก่, ปลา, อาหารทะเล, เห็ด ทุกครั้งที่คุณผสมส่วนผสมด้วยวิธีที่ต่างกัน คุณจะได้อาหารจานใหม่แสนอร่อยและการควบคุมอาหารของคุณจะไม่ซ้ำซากจำเจ เป็นการดีที่สุดที่จะปรุงสลัดไม่ใช่ด้วยมายองเนส แต่ด้วยน้ำมันพืชหรือซอสที่ทำเองได้ง่าย - ผสมโยเกิร์ตธรรมชาติ (หรือครีมเปรี้ยว 10%) เครื่องเทศ สมุนไพร มัสตาร์ดและน้ำมะนาว (หรือซีอิ๊วขาว) ). ลองเลย อร่อย!
20. ของหวานได้รับอนุญาต!แต่มีเพียงอาหารและแคลอรี่ต่ำเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องมองหาสูตรใหม่สำหรับของหวานดังกล่าว เมื่อเตรียมของหวานและขนมอบที่คุณรู้จัก แทนที่จะใช้น้ำตาล ให้ใช้น้ำผึ้ง / ผลไม้บด / หญ้าหวานสารให้ความหวานเพิ่มผลไม้แห้ง เนยหรือมาการีนสามารถแทนที่ด้วยน้ำมันพืชที่ดีต่อสุขภาพ อย่าลืมทุกอย่างต้องมีการวัด - ส่วนของคุณควรมีน้ำหนักไม่เกิน 120 กรัมหรือมีขนาดเท่ากับกำปั้นของคุณ การกินขนมเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน - ในช่วงครึ่งแรกของวัน
21. วันขนถ่ายสามารถจัดได้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง วันถือศีลอดช่วยให้บรรลุผลลัพธ์ที่ชัดเจนในการลดน้ำหนัก การอดอาหารโปรตีนหรือผลไม้และผักเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารที่สมดุล
    1. วันอดอาหารโปรตีนวันนี้อนุญาตให้กินซีเรียลเป็นอาหารเช้า (ยกเว้นเซโมลินาและข้าว) ในน้ำ ใน 3-5 มื้อที่เหลือ แนะนำให้บริโภคโปรตีนรวม 400-500 กรัม (ปลา เนื้อขาว (ไก่ ไก่งวง) คอทเทจชีส และอาหารทะเล) + ผัก 700-1000 กรัม (ยกเว้นมันฝรั่ง) ทั้งสองอย่าง แบบสดและตุ๋น/อบ วันอดโปรตีนมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคไตเรื้อรัง!
    2. Frukto - วันอดอาหารผักผักและผลไม้สามารถบริโภคได้ทั้งแบบดิบและแบบอบ ตุ๋น นึ่ง ควรเตรียมสลัดโดยไม่ใส่เกลือ คุณสามารถปรุงรสด้วยน้ำมะนาว น้ำมันพืช โยเกิร์ตธรรมชาติ ช่วงเวลาพักระหว่างมื้ออาหารควรมีอย่างน้อย 2 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้หิวระหว่างวัน ให้พกแอปเปิ้ล ลูกแพร์ หรือผักและผลไม้อื่นๆ ติดตัวไปด้วยเสมอ ทุกวันนี้ ใช้มันฝรั่ง กล้วย องุ่นในปริมาณที่น้อยมาก หรือละทิ้งไปเลย หากคุณมีโรคของกระเพาะอาหารและลำไส้, ภูมิแพ้, เบาหวาน, "ขนถ่าย" ดังกล่าวมีข้อห้าม
22. อย่าไปช้อปปิ้งหิวและซื้อสินค้าตามรายการที่รวบรวมไว้ล่วงหน้า
23. พยายามกินจากจานเล็กในจานที่เล็กกว่า การเสิร์ฟจะดูใหญ่ขึ้น ดังนั้นคุณจะกินน้อยลงและรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ให้ความสนใจกับภาพที่เสนอและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคำแนะนำนี้ถูกต้อง ควรใช้จานสีขาว, เหลืองอ่อน, ฟ้าอ่อน, เขียวอ่อน อาหารสีแดงกระตุ้นความอยากอาหาร และอาหารสีดำทำให้จานดูน่ารับประทานน้อยลง การจัดโต๊ะอาหารที่สวยงามและการออกแบบจานที่สร้างสรรค์ก็มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักเช่นกัน!
24. ขณะรับประทานอาหารขอแนะนำว่าอย่าดูทีวีหากคุณกินและดูทีวีไปพร้อม ๆ กัน สมองของคุณจะไม่จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกินเข้าไป เขากำลังยุ่งอยู่กับการประมวลผลสิ่งที่เขาเห็นและได้ยิน ความเสี่ยงของการกินมากเกินไปจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก เนื่องจากคุณจะรู้สึกอิ่มช้า
25. กินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

ในการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญคือต้องรวมอาหารที่สมดุลเข้ากับไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง

สำคัญ! เพื่อลดน้ำหนักได้สำเร็จ คุณต้องเพิ่มการใช้พลังงาน ประการแรก - เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากผลในเชิงบวกต่อน้ำหนักแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยเร่งการเผาผลาญ, ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและความเป็นอยู่โดยรวม, ปรับปรุงอารมณ์ ผลกระทบที่เด่นชัดที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักนั้นมีให้โดยกิจกรรมกลางแจ้ง - การเดิน, ปั่นจักรยาน, เล่นสกี การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทำอย่างสม่ำเสมอ เริ่มทำทีละเล็กทีละน้อย ตัวอย่างเช่น เดิน 40 นาทีด้วยอัตราการก้าวเฉลี่ย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ค่อยๆ เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ เวลาเดิน และฝีก้าว เดินเป็นเวลา 80-90 นาทีในหนึ่งหรือสองขั้นตอน (เช้าและเย็น) จะเป็นความสำเร็จที่ดี ระหว่างออกกำลังกาย อย่าลืมควบคุมชีพจร (HR)! คุณสามารถคำนวณอัตราของคุณตามรูปแบบ: อัตราการเต้นของหัวใจ (สูงสุด) \u003d 200- อายุของคุณ พยายามเดินทุกครั้งที่ทำได้!

การเปลี่ยนแปลงโภชนาการและกิจกรรมที่เป็นนิสัยไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ทำได้! ไม่นานเมื่อคุณคุ้นเคยกับวิถีชีวิตที่ถูกต้อง คุณจะสังเกตเห็นประโยชน์ของมันอย่างแน่นอน ปอนด์พิเศษจะหายไปความภาคภูมิใจในตนเองจะเพิ่มขึ้นความเป็นอยู่ที่ดีและอารมณ์จะดีขึ้น

ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จ! แข็งแรง!

นักต่อมไร้ท่อ Akmaeva G.A.

Sarah Gottfried ทำงานที่ Harvard University เธอเป็น MD และผู้เชี่ยวชาญด้านฮอร์โมน ไม่สามารถลดน้ำหนักได้? ตอนนี้เราจะบอกคุณว่าผู้เชี่ยวชาญคิดอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้

ไม่สามารถลดน้ำหนักได้? - นั่นคือเหตุผล!

Sarah Gottfried ทำงานที่ Harvard University เธอเป็น MD และผู้เชี่ยวชาญด้านฮอร์โมน ตอนนี้เราจะบอกคุณว่าผู้เชี่ยวชาญคิดอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้

ตลอดอาชีพการงานของฉัน เมื่อฉันพูดคุยกับผู้ป่วยหรือในชุมชนออนไลน์ ฉันได้รับข้อความเดียวกัน โดยพื้นฐานแล้วสิ่งเหล่านี้คือ:

ฉันทำตามกฎทั้งหมด แต่ฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้

ฉันอายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง มันเป็นพันธุกรรม มันยากขึ้นเรื่อยๆ สำหรับฉันในการลดน้ำหนัก

5 กก.สุดท้ายไม่หาย! ดูเหมือนว่าฉันจะต้องจัดการกับมัน

มีอาหารบางอย่างที่ฉันปฏิเสธได้ยาก แม้ว่าฉันจะทราบดีถึงอันตรายของอาหารเหล่านั้น

คุณช่วยสั่งยาลดน้ำหนักให้ฉันได้ไหม

ฉันได้ลองทุกอย่างเพื่อลดน้ำหนัก บางทีฉันควรจะยอมรับตัวเองว่าอ้วนแล้วสุดท้ายก็ทิ้งสิ่งที่ฉันไม่เปียกอีกต่อไป

ลดไป 2 กิโล ได้ 5 โล แย่มาก!

ฉันพนันว่าทุกคนพูดอย่างน้อยหนึ่งครั้งอย่างน้อยหนึ่งวลีที่ระบุไว้ เดาได้ไม่ยากว่าคุณกำลังดิ้นรนกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและไม่สามารถเอาชนะมันได้!

เรามีฮอร์โมนจำนวนมาก แต่มีเพียง 4 ฮอร์โมนสำหรับเพศหญิงเท่านั้น ความล้มเหลวของฮอร์โมนทำให้ไม่สามารถลดน้ำหนักได้

ตัวบล็อกการลดน้ำหนัก #1: ความไม่สมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจน

เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่ให้หน้าอกและต้นขาของผู้หญิง และยังมีหน้าที่รับผิดชอบของเหลวระหว่างข้อ ผู้ชายก็มีสิ่งนี้เช่นกัน แต่ในปริมาณที่น้อยกว่ามาก

อย่างไรก็ตามสำหรับคนทั้งสองเพศมีฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มากเกินไปนอกจากนี้ เอสโตรเจนยังคงผลิตในรังไข่แม้หลังวัยหมดประจำเดือน

หากคุณมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ แสดงว่าความเข้มข้นของเอสโตรเจนนั้นสูงกว่าปกติอย่างแน่นอน

เอสโตรเจนเช่นเดียวกับฮอร์โมนอื่นๆ มีหน้าที่ตอบสนองต่ออาหาร เครื่องดื่ม และอาหารเสริมอื่นๆเพราะเหตุนี้ ผู้หญิงไม่เหมือนผู้ชาย การลดน้ำหนักตามอายุจึงยากขึ้น

สิ่งที่ต้องทำ:

เพื่อลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน (และลดน้ำหนัก) ฉันแนะนำให้กินผักประมาณ 0.5 กิโลกรัมต่อวัน เส้นใยผักจะช่วยขับเอสโตรเจนออกไป จึงไม่หมุนเวียนอยู่ในร่างกายของคุณเหมือนเป็นกรรมชั่ว

นอกจากนี้ผักจะผลักเนื้อสัตว์ออกจากอาหารของคุณเล็กน้อย นี่เป็นสิ่งสำคัญด้วยเหตุผลสองประการ: ประการแรกความต้องการเนื้อสัตว์จำนวนมากนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ ประการที่สอง การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของเกษตรกรรมอุตสาหกรรมและการพัฒนาวัฒนธรรมตลอดศตวรรษที่ผ่านมาได้ก้าวข้ามการพัฒนาความสามารถของยีนในการปรับตัว พูดง่ายๆ ว่า DNA ของเรายังไม่ได้ปรับให้เข้ากับเนื้อสัตว์สมัยใหม่ และการรับประทานเนื้อแดงอาจทำให้มีฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไป

ฉันไม่ได้บอกว่าคุณควรงดเนื้อสัตว์ทั้งหมด แต่มีข้อโต้แย้งที่หนักแน่นในการจำกัดการบริโภคของคุณ อาหาร Paleo มีประโยชน์สำหรับผู้หญิงบางคน (ไม่ใช่ทั้งหมด) แต่ให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าสำหรับผู้ชาย

จนถึงขณะนี้ยังไม่มีการศึกษาที่เชื่อถือได้สำหรับหรือต่อต้านเนื้อสัตว์ น่าเสียดายที่เราไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงว่าการกินเนื้อสัตว์นั้นมีประโยชน์มากกว่าโปรตีนจากพืช อาหารทะเล และเนื้อสัตว์ปีก

ตัวบล็อกการลดน้ำหนัก #2: อินซูลินส่วนเกิน

เป็นที่ทราบกันดีว่าทุก ๆ วินาทีที่ชาวอเมริกันต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวานบางรูปแบบซึ่งมาพร้อมกับโรคอ้วน เมื่อคุณมีน้ำหนักเกินหรือมีน้ำหนักเกินในน้ำหนักปกติ ระดับอินซูลินของคุณจะหยุดชะงักและเซลล์ในร่างกายของคุณจะไม่ไวต่อฮอร์โมน

เป็นผลให้ตัวควบคุมกลูโคสถูกรบกวน น้ำตาลในเลือดเริ่มที่จะกระโดดขึ้นและลงและ ไขมันสะสม

สิ่งที่ต้องทำ:

มีหลายวิธีในการกำจัดอินซูลิน แต่คำแนะนำส่วนตัวของฉันคือการดื่มน้ำกรองด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์สองช้อนโต๊ะ

จากการศึกษาในปี 2547 พบว่าการดื่มน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล 2 ช้อนโต๊ะก่อนอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลินได้อย่างมีนัยสำคัญ

แน่นอนว่ายังมีอีกหลายวิธีในการกำจัดอินซูลิน - คุณก็รู้ หลีกเลี่ยงน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม.

จำไว้ หากการเผาผลาญของคุณถูกรบกวน - นี่เป็นสัญญาณแรกของปัญหาเกี่ยวกับอินซูลิน

ตัวบล็อกการลดน้ำหนัก # 3: คอร์ติซอลส่วนเกิน

คอร์ติซอลผลิตขึ้นเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่พวกเราส่วนใหญ่ประสบกับความเครียดตลอดเวลาเมื่อพูดถึงความไม่สมดุลของฮอร์โมนและการเพิ่มของน้ำหนัก ถนนทุกสายนำไปสู่ คอร์ติซอล.

ในทางทฤษฎี พวกเราส่วนใหญ่รู้ดีว่า คอร์ติซอลที่มากเกินไปทำลายความภาคภูมิใจในตนเองและความรู้สึกของความเป็นจริงแต่ทฤษฎีบางครั้งแตกต่างไปจากการปฏิบัติ หากร่างกายของคุณได้รับฮอร์โมนความเครียดอย่างเต็มที่อย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะต้องสะสมไขมันสำรองไว้ และเป็นไปได้มากว่าพวกเขาจะอยู่ในท้อง

ระดับคอร์ติซอลที่สูงยังนำไปสู่การเสพติดอาหารโดยทั่วไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำตาลคุณเริ่มใช้คุกกี้และอาหารสะดวกซื้อในทางที่ผิด ส่งผลให้ไขมันบริสุทธิ์ก่อตัวขึ้น และสะสมอยู่ทุกส่วนของร่างกาย

สิ่งที่ต้องทำ:

หากต้องการรีเซ็ตระดับคอร์ติซอล คุณต้องหยุดการบริโภคคาเฟอีน อยู่ห่างจากกาแฟอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์และคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณนอนหลับดีขึ้น และโดยทั่วไปแล้วพวกเขาก็สงบลง

หากการเลิกดื่มกาแฟโดยสิ้นเชิงเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณ ให้ลองเปลี่ยนกาแฟเป็นชาเขียวก่อน นอกจากนี้ยังมีคาเฟอีน จากนั้นหากจำเป็น คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ชาขาวแล้วปฏิเสธได้

แทนที่ชาด้วยน้ำร้อนด้วยมะนาวและพริกป่นเล็กน้อย. การดื่มหนึ่งหรือสองถ้วยในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นระบบทางเดินอาหาร ทำให้อุจจาระของคุณเป็นปกติ ซึ่งจะช่วยกำจัดฮอร์โมนที่เป็นพิษ

ตัวบล็อกการลดน้ำหนัก #4: ขาด adiponectin

Adiponectin เป็นหนึ่งในฮอร์โมนสำคัญที่บอกให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันเข้ารหัสโดยยีน ADIPOQ และหลั่งโดยเซลล์ไขมัน จำเป็นในการควบคุมระดับน้ำตาลกลูโคสและการสลายกรดไขมัน

บางคนมีแนวโน้มทางพันธุกรรมในการผลิตฮอร์โมนมหัศจรรย์นี้น้อยลงและน่าเสียดายที่สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายของเราสะสมไขมัน

เมื่อพูดถึงการต่อต้านการลดน้ำหนัก สมองของเรามีบทบาทสำคัญมีการสื่อสารที่เป็นความลับระหว่างเนื้อเยื่อไขมันกับระบบประสาทส่วนกลางและ adiponectin เป็นหนึ่งในสารเคมีในห่วงโซ่นี้. ควบคุมกระบวนการอักเสบและออกซิเดชันที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

สิ่งที่ต้องทำ:

เพื่อเพิ่มระดับ adiponectin ฉันแนะนำให้กินถั่วพิสตาชิโอ และที่จริงแล้วสิ่งนี้ยอดเยี่ยมมาก: ผลิตภัณฑ์หนึ่งส่งผลต่อความเข้มข้นของฮอร์โมนในร่างกายโดยรวม!

การศึกษาที่มีผู้เข้าร่วม 60 คนที่เป็นโรคเมตาบอลิซึมแสดงให้เห็นว่าหากผู้ที่มีระดับ adiponectin ในเลือดต่ำได้รับอาหารจากถั่วพิสตาชิโอ ระดับของพวกเขาจะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ ยังเห็นการปรับปรุงที่ดีขึ้นในเส้นรอบเอว น้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร คอเลสเตอรอลรวม LDL (ที่เรียกว่า "คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี") และความไวของโปรตีน C-reactive สูง

อะไรอีกที่ทำให้ระดับ adiponectin เพิ่มขึ้น? การอดอาหารเป็นระยะ

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่ง่ายที่สุดในการหยุดความหิวคือการไม่กินตอนกลางคืน สำหรับผู้ชาย เวลาอดอาหารที่มีประสิทธิภาพขั้นต่ำคือ 16 ชั่วโมง และสำหรับผู้หญิงคือ 18 ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าหากคุณกินครั้งสุดท้ายเวลา 18:00 น. อาหารมื้อต่อไปสำหรับผู้ชายควรเป็นเวลา 10.00 น. และสำหรับผู้หญิงตอนเที่ยง

นอกจากถั่วพิสตาชิโอแล้ว คุณยังสามารถกินอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เช่น อะโวคาโดและดาร์กช็อกโกแลต

นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

บทสรุป

เมื่อฉันต้องต่อสู้กับน้ำหนักทุกเช้า หมกมุ่นอยู่กับตัวเลขบนตาชั่งห้องน้ำ ฉันพยายามคิดหาวิธีกำจัดความวุ่นวายของฮอร์โมนนี้ ขณะที่ฉันค่อยๆ ควบคุมการควบคุมของฮอร์โมนเหล่านี้ทีละน้อย ความโกลาหลนี้ก็กลายเป็นความหมายของฉัน

ตอนนี้ความปรารถนาสูงสุดของฉันคือการที่คุณเองก็รู้สึกถึงความแข็งแกร่งในตัวเองและสามารถฟังร่างกายของคุณได้ และแน่นอน หาข้อสรุปที่ถูกต้องว่าอาหารประเภทใดและไลฟ์สไตล์แบบใดที่จะทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด

การทำความเข้าใจว่าการลดน้ำหนักอย่างคงที่จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีภูมิหลังของฮอร์โมนที่คงที่เท่านั้น ช่วยให้ผู้ป่วยจำนวนมากเรียนรู้ที่จะควบคุมน้ำหนักของตนเองได้

คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับผู้หญิงและน้ำหนักเกินได้ไม่รู้จบ มันเกี่ยวกับอำนาจเหนือตัวเองและความสามารถในการเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

สิ่งมหัศจรรย์สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณรู้สึกถึงพลัง ความแข็งแกร่ง และความเป็นหนึ่งเดียวกับร่างกายของคุณ

คุณจะไม่รู้สึกหย่อนยาน หงุดหงิด อารมณ์ไม่ดี และประหม่าอีกต่อไป คุณจะไม่รู้สึกผิดและความเกลียดชังต่อร่างกายอีกต่อไป ในที่สุด คุณจะสามารถจดจ่อกับความฝันและความหวังที่คุณรักมากที่สุด กับแผนชีวิตของคุณได้อย่างเต็มที่ คุณจะสามารถเข้าใจสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงและมีชีวิตชีวาอย่างแท้จริง

ซาร่า กอตต์ฟรีด

มีคำถาม - ถามพวกเขา

ป.ล. และจำไว้ว่าเพียงแค่เปลี่ยนจิตสำนึกของคุณ - เราเปลี่ยนโลกด้วยกัน! © econet

ทุกคนต้องการมีรูปร่างที่สวยงามและพอดี แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จ และไม่ได้เกี่ยวกับความเกียจคร้านหรือการขาดสารอาหารที่เหมาะสมเสมอไป บ่อยครั้งที่ปัญหาของน้ำหนักเกินมีรากที่ลึกกว่ามาก ซึ่งนำไปสู่การวินิจฉัยที่เฉพาะเจาะจงและปัญหาสุขภาพ

พื้นหลังของฮอร์โมนที่ไม่ถูกต้องสามารถลบล้างความพยายามทั้งหมดของคุณในการลดน้ำหนัก ซึ่งหมายความว่าสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องไปพบแพทย์ก่อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของการเพิ่มน้ำหนักได้ และหากปรากฏว่ามีลักษณะทางการแพทย์ ให้แก้ไขสถานการณ์ก่อนที่จะดำเนินการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกาย

ดังนั้นข้อสรุป: หากคุณต้องการเลือกกลยุทธ์พฤติกรรมที่เหมาะสม ให้ไปพบแพทย์ก่อน เพื่อระบุสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก คุณจะต้องมีแพทย์ต่อมไร้ท่อและนักโภชนาการควบคู่ (ที่ปรึกษาด้านโภชนาการที่จบหลักสูตรโภชนาการ) หรือคุณอาจพบนักโภชนาการด้านต่อมไร้ท่อมากประสบการณ์ที่เข้าใจทั้งสองด้านที่คุณต้องการ

นักต่อมไร้ท่อสามารถช่วยแก้ปัญหาน้ำหนักเกินได้อย่างไร?

มักเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักอย่างต่อเนื่องและไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วย
การแก้ไขโภชนาการและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเป็นปัญหาของต่อมไทรอยด์

การขาดฮอร์โมนไทรอยด์ (ภาวะพร่องไทรอยด์) นำไปสู่ชุดของกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นสำหรับคุณ แม้จะมีระบบโภชนาการที่เพียงพออย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ ปัญหาด้านฮอร์โมนอาจทำให้เกิดโรคเบาหวานประเภท 2 ซึ่งมักมาพร้อมกับน้ำหนักเกินและไม่สามารถลดน้ำหนักได้ง่าย

นอกจากความผิดปกติของต่อมไทรอยด์และตับอ่อนแล้ว การทำงานที่ไม่เหมาะสมของระบบสืบพันธุ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การขาดฮอร์โมนเพศหรือมากเกินไป อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วน ปัญหานี้กำลังเผชิญกับสตรีวัยเจริญพันธุ์ที่มีภูมิหลังของฮอร์โมนผิดปกติ และสตรีบางคนในวัยก่อนหมดประจำเดือนกำลังเผชิญปัญหานี้

หากปัญหาของน้ำหนักเกินเกิดจากการละเมิดในการผลิตฮอร์โมนเพศหญิงนักนรีแพทย์ - ต่อมไร้ท่อที่มีความสามารถสามารถช่วยได้ การรักษาด้วยฮอร์โมนแก้ไขอย่างถูกต้องจะช่วยขจัดสาเหตุหลักของการเพิ่มของน้ำหนัก และจากนั้นจะสามารถต่อสู้กับน้ำหนักที่ได้มาด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ

ดังนั้นเราจึงค้นพบด้วยตัวเองว่าช่วงเริ่มต้นในการแก้ไขน้ำหนักควรเป็นการไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อที่มีประสบการณ์ นรีแพทย์-ต่อมไร้ท่อหรือนักโภชนาการ-ต่อมไร้ท่อ
การแสดงอย่างสุ่มสี่สุ่มห้ากับความผิดปกติของฮอร์โมนนั้นมีราคาแพงกว่าสำหรับตัวคุณเอง อย่างดีที่สุด คุณจะไม่บรรลุผลตามที่ต้องการและจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด คุณจะมีปัญหาสุขภาพที่ใหญ่ขึ้น ซ้ำเติมสถานการณ์ที่ยากลำบากอยู่แล้ว หรือทำให้โรคแย่ลงไปอีก

การแก้ไขฮอร์โมนในสภาพของคุณควรทำโดยแพทย์เท่านั้น! อย่าสั่งยาฮอร์โมนให้กับตัวคุณเอง!

ควรทำการทดสอบอะไรก่อนที่จะไปหานักโภชนาการ?

สมมุติว่าคุณได้ตระหนักแล้วว่าคุณไม่สามารถจัดการกับน้ำหนักส่วนเกินได้ด้วยตัวเอง
ในกรณีนี้ ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการติดต่อนักโภชนาการฝึกหัด ในระหว่างการฝึกอบรมด้านโภชนาการผู้เชี่ยวชาญดังกล่าวได้กล่าวถึงหัวข้อของระบบต่อมไร้ท่อซึ่งหมายความว่าพวกเขาเข้าใจกระบวนการที่ส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากความผิดปกติของฮอร์โมน

แน่นอน หลังจากที่ได้ฟังเรื่องราวของคุณ และถามเกี่ยวกับสถานะสุขภาพและอาการของการเพิ่มน้ำหนัก นักโภชนาการที่มีประสบการณ์สามารถแนะนำการมีอยู่ของปัญหาฮอร์โมนบางอย่างได้ อย่างไรก็ตาม หากไม่มีการวิเคราะห์และการสำรวจที่เกี่ยวข้อง เป็นไปไม่ได้และไม่ใช่อย่างมืออาชีพที่จะสรุปผลขั้นสุดท้าย

ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะไปพบนักโภชนาการหรือนักโภชนาการต่อมไร้ท่อที่มีชุดการทดสอบและการสอบผ่าน

ดังนั้น คุณต้องผ่านการทดสอบต่อไปนี้:

1. การตรวจเลือดโดยละเอียดทั่วไปซึ่งจะแสดงจำนวนเม็ดเลือดแดง เม็ดเลือดขาว เกล็ดเลือด ESR และฮีโมโกลบินในเลือด

การวิเคราะห์นี้ช่วยให้คุณเห็นการมีหรือไม่มีกระบวนการอักเสบเรื้อรังหรือเฉียบพลันในร่างกาย การติดเชื้อแบคทีเรีย โรคโลหิตจาง และความโน้มเอียงที่จะเป็นโรคภูมิแพ้ การวิเคราะห์ดังกล่าวแสดงสถานะทั่วไปของสุขภาพของมนุษย์และก่อให้เกิดการแต่งตั้งและดำเนินการทดสอบและตรวจความกระจ่าง

2. เคมีในเลือด(ซับซ้อนของไตและตับ, หน้าที่
ตับอ่อน) แสดงระดับการเผาผลาญไขมันในร่างกาย คอเลสเตอรอล ไลโปโปรตีน อินซูลิน ซีเปปไทด์ เลปติน เป็นต้น

การวิเคราะห์นี้จะแสดงการทำงานของตับ ไต และตับอ่อน

3. การวิเคราะห์เอนไซม์ของตับอ่อนซึ่งจะแสดงให้เห็นว่าตับอ่อนผลิตเอนไซม์ได้ดีเพียงใดและตามประสิทธิภาพของการมีส่วนร่วมในกระบวนการย่อยอาหาร

4. ตรวจน้ำตาลในเลือดซึ่งสามารถแนะนำปัญหาเกี่ยวกับการผลิตอินซูลินและการมีโรคเบาหวานได้

5. การตรวจเลือดหา glycated hemoglobinโดยแสดงระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ยในช่วง 6-8 สัปดาห์ที่ผ่านมา โดยปกติ คนที่มีสุขภาพดีจะมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงถึง 6%

6. การวิเคราะห์ฮอร์โมนไทรอยด์(TSH, T3 และ T4) แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของต่อมไทรอยด์ การวิเคราะห์นี้ให้สิทธิ์ในการสงสัยว่ามีภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติหรือภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินในบุคคล

7. วิเคราะห์ฮอร์โมนเพศหญิง(สำหรับผู้หญิงเท่านั้น) - เอสตราไดออล, โปรแลคติน, โปรเจสเตอโรน, ออกซีโปรเจสเตอโรน, เทสโทสเตอโรน. โปรดทราบว่าการทดสอบฮอร์โมนเหล่านี้ในสตรีวัยเจริญพันธุ์จะดำเนินการในบางวันของรอบประจำเดือน มิฉะนั้น ตัวบ่งชี้ของฮอร์โมนเหล่านี้จะไม่ให้ข้อมูล

8. การทดสอบคอร์ติซอลมีส่วนร่วมในกระบวนการสร้างและสะสมของไขมันหน้าท้อง (หน้าท้อง)

จากการวิเคราะห์เหล่านี้ นักโภชนาการและต่อมไร้ท่ออาจแนะนำการตรวจอัลตราซาวนด์เพิ่มเติมของต่อมไทรอยด์ อวัยวะในทางเดินอาหาร (ตับ ไต กระเพาะอาหาร ตับอ่อน ม้าม) ระบบสืบพันธุ์ (รังไข่ มดลูก) และเต้านม เป็นไปได้ว่าจะสั่งการตรวจเลือดเพิ่มเติม

หลังจากประเมินสภาพทั่วไปของร่างกายและระบบต่างๆ ของร่างกายแล้ว นักโภชนาการจะสามารถเข้าใจว่าจะเริ่มการแก้ไขน้ำหนักได้ที่ไหน ด้วยปัญหาฮอร์โมนที่รุนแรง การแก้ไขน้ำหนักโดยไม่ใช้ฮอร์โมนบำบัดจะไม่ได้ผล

นอกจากนี้ การระบุปัญหาที่แท้จริงของการเพิ่มน้ำหนักและความอ้วนจะช่วยให้นักโภชนาการสามารถเลือกรูปแบบและอาหารที่เหมาะสมกับลูกค้าได้ และนี่คือครึ่งหนึ่งของความสำเร็จในการแก้ไขน้ำหนัก

รักษาสุขภาพและดูแลสุขภาพของคุณให้ดี! จำไว้ว่าการใช้มาตรการป้องกันไว้ก่อนดีกว่าการมองข้ามที่ใดที่หนึ่ง ขอให้โชคดีในการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักและสุขภาพ!

คุณชอบบทความนี้หรือไม่? จากนั้นใส่ความชอบและเขียนความคิดเห็นเกี่ยวกับหัวข้อเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่คุณต้องการอ่านบทความ

เป็นโรคของอารยธรรม ทุกวันนี้ เป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะผอมเพรียวในสภาพที่ชั้นวางร้านขายของชำในซูเปอร์มาร์เก็ตเต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์ สูตรอาหารแสนอร่อยใหม่ๆ ได้ยินจากโทรทัศน์ ร้านกาแฟและร้านอาหารต่างหลั่งไหลเข้ามาเต็มถนนในเกือบทุกเมือง บางคนจัดการเพื่อรักษารูปร่างด้วยความช่วยเหลือจากข้อ จำกัด ด้านอาหารเทียมบางคนไม่สามารถควบคุมตัวเองได้และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น บ่อยครั้งที่ผู้หญิงตำหนิสิ่งนี้ไม่ใช่เพราะความปรารถนาของตัวเองที่จะกินมากเกินไป แต่ในที่เรียกว่า "การหยุดชะงักของฮอร์โมน" ดังนั้นสำหรับโรคอ้วนพวกเขามักจะไม่หันไปหานักโภชนาการ แต่เป็นนักต่อมไร้ท่อ

นักต่อมไร้ท่อจะไปทำอะไร?

การเผาผลาญอาหารบกพร่องเป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของการเพิ่มน้ำหนักตามที่ผู้หญิงกล่าว แน่นอนคุณมักจะได้ยินและบางทีตัวคุณเองอาจออกเสียงวลีนี้:

• ฉันไม่กินอะไรเลย แต่ฉันอ้วนขึ้น
• อาหารไม่ได้ผล
• เพิ่มน้ำหนักหลังคลอด
• ฉันกินยาคุมกำเนิดและอาการดีขึ้น
• ฉันกำลังมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการหยุดชะงักของฮอร์โมน
• ฉันมีการเผาผลาญอาหารช้า
• ฉันมีฮอร์โมนไม่สมดุล

มีวลีดังกล่าวมากมาย และถึงแม้ว่าสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนักเกินจริง ๆ แล้วคือการออกกำลังกายที่น้อย แต่การเปลี่ยนแปลงของภูมิหลังของฮอร์โมนที่ผู้หญิงมักมักจะอธิบายความล้มเหลวในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ทุกคนรู้ดีว่าแพทย์ต่อมไร้ท่อมีส่วนร่วมในการรักษาความผิดปกติของการเผาผลาญดังนั้นผู้เชี่ยวชาญมักพูดถึงโรคอ้วน

แพทย์มักจะมีความสุขกับผู้ป่วยดังกล่าว คนที่มีสุขภาพดีซึ่งเชื่อว่าเขาป่วยเป็นแหล่งรายได้ที่ไม่สิ้นสุดสำหรับแพทย์ต่อมไร้ท่อ เขาสามารถค้นหาสาเหตุของความผิดปกติของการเผาผลาญของคุณได้ไม่รู้จบ ในเวลาเดียวกัน คุณจะต้องจ่ายเงินสำหรับการนัดหมายแต่ละครั้ง สำหรับการตรวจทางห้องปฏิบัติการที่มีราคาแพง สำหรับการรักษาที่ไม่จำเป็น ในหลายกรณี การไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อยังคงไม่ประสบผลสำเร็จ เพราะโรคอ้วนไม่ได้เกิดขึ้นเพราะการเผาผลาญอาหารถูกรบกวน แต่เกิดจากความผิดปกติของการกิน

สิ่งที่จำเป็นต้องไปหาต่อมไร้ท่อ?

มีโรคต่างๆ ที่ไขมันสะสมในร่างกายเกิดขึ้นจริง นักต่อมไร้ท่อเกี่ยวข้องกับการรักษาโรคดังกล่าว แต่ถึงแม้ว่าผู้หญิงส่วนใหญ่จะเชื่อว่าความผิดปกติของการเผาผลาญเป็นสาเหตุของโรคอ้วนในกรณีของพวกเขา แต่ในความเป็นจริงโรคดังกล่าวค่อนข้างหายาก นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

ไฮโปไทรอยด์ โรคที่พบได้บ่อยเท่านั้นที่นำไปสู่โรคอ้วน ความถี่ในผู้ชายคือ 0.1% ในหมู่ผู้หญิง - 2% น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเนื่องจากการหลั่งฮอร์โมนไทรอยด์ไม่เพียงพอ ในการรักษาโรคนี้ นักต่อมไร้ท่อมักจะกำหนดให้มีการเตรียมสารไอโอดีนและยาฮอร์โมน (ซึ่งน้อยกว่าปกติคือ ไตรไอโอโดไทโรนีน)

โรคคุชชิง. โรคที่หายากซึ่งมีระดับคอร์ติซอลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นฮอร์โมนของต่อมหมวกไต เป็นผลให้พบโรคอ้วนในทุกส่วนของร่างกายยกเว้นแขนขา ส่วนใหญ่โรคนี้เกิดจากเนื้องอกที่อ่อนโยนของต่อมใต้สมองแม้ว่าจะมีสาเหตุอื่น การรักษาเป็นเพียงการผ่าตัด หากพบเนื้องอกจะถูกลบออก ในกรณีที่รุนแรง ต่อมหมวกไตจะถูกลบออก แต่ผู้ป่วยถูกบังคับให้รับการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนตลอดชีวิต

อินซูลิน เนื้องอกในเซลล์เบต้าที่หายากของเกาะ Langerhans ของตับอ่อน ผลที่ได้คือเพิ่มการหลั่งอินซูลิน โรคอ้วนเกิดขึ้นได้จากสองสาเหตุ ประการแรก ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นผลมาจากความหิวและการกินมากเกินไป ประการที่สอง อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นการสร้างไขมัน การรักษาคือการผ่าตัด

กลุ่มอาการเฟรอลิช การขาดการผลิตฮอร์โมน gonadotropic ในต่อมใต้สมองเป็นผลมาจากการหลั่งฮอร์โมนเพศลดลง ส่งผลให้การเผาผลาญช้าลง โปรดทราบว่าโรคอ้วนในโรคนี้เป็นปัญหาน้อยที่สุดที่รบกวนจิตใจบุคคล

โรคของ Gierke โรคทางพันธุกรรมที่เกิดจากการละเมิดการสลายไกลโคเจนในตับ เป็นลักษณะภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเรื้อรัง ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำส่งผลให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น โรคอ้วนพัฒนากับพื้นหลังของการกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง โรคนี้มีลักษณะเป็นตับไขมันและการสะสมของไขมันจำนวนมากบนใบหน้า

มีโรคต่อมไร้ท่ออื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนอีกหลายสิบโรค ไขมันบางส่วนจะถูกสะสมอย่างสมมาตร เช่นเดียวกับโรคอ้วนในทางเดินอาหาร ส่วนไขมันอื่นๆ จะถูกรวบรวมเฉพาะในบางพื้นที่ของร่างกายเท่านั้น โรคทั้งหมดเหล่านี้ต้องการการอุทธรณ์ต่อแพทย์ต่อมไร้ท่อ แต่สิ่งเหล่านี้หายากมากจนแพทย์ส่วนใหญ่ แม้จะอยู่ในวัยทำงาน 40 ปี ไม่เคยพบพวกเขา

โรคอ้วนและโรคเบาหวาน

หลายคนเชื่อว่าโรคอ้วนสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากโรคเบาหวาน นักต่อมไร้ท่อมีส่วนร่วมในการรักษาโรคนี้ ดังนั้นสมมติฐานที่ว่าผู้เชี่ยวชาญนี้สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้จึงดูสมเหตุสมผลมาก อันที่จริง คนส่วนใหญ่มักสับสนระหว่างเหตุและผล มาทำคำแนะนำสั้นๆ กัน

โรคเบาหวานประเภท 2 ที่พบบ่อยที่สุดมักมาพร้อมกับโรคอ้วน แต่น้ำหนักขึ้นไม่ใช่อาการของโรคนี้ ผู้คนเข้าใจผิดว่าผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 เกือบทุกคนมีน้ำหนักเกิน แต่ทุกอย่างเกิดขึ้นในทางตรงกันข้าม - โรคอ้วนทำให้เกิดความทนทานต่อกลูโคสที่บกพร่อง กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม และโรคเบาหวาน

เป็นไปไม่ได้ที่จะมีอิทธิพลต่อน้ำหนักตัวในการรักษาโรคเบาหวาน ในทางตรงกันข้าม มีความจำเป็นต้องลดน้ำหนักตัว จากนั้นความไวของเนื้อเยื่อต่ออินซูลินจะเพิ่มขึ้น และอาการผิดปกติของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตจะลดลง อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นเบาหวาน ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อ เขาจะกำหนดไม่เพียง แต่การบำบัดด้วยน้ำตาลในเลือดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารสำหรับการลดน้ำหนักและยาที่ป้องกันการดูดซึมกลูโคสและลดความอยากอาหาร

นักต่อมไร้ท่อสามารถช่วยคนที่มีสุขภาพดีลดน้ำหนักได้หรือไม่?

คนที่มีสุขภาพดีควรลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย การแก้ไขพื้นหลังของฮอร์โมนอาจนำไปสู่ความสำเร็จได้เช่นกัน แต่โปรดจำไว้ว่าไม่ได้หมายความถึงการฟื้นฟูการเผาผลาญที่บกพร่อง แต่เป็นการรบกวนการเผาผลาญตามปกติ ไม่ใช่แพทย์ต่อมไร้ท่อคนเดียวที่จะสั่งยาฮอร์โมนที่กระตุ้นการสลายไขมันให้คุณ แต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

ในทางทฤษฎี นักต่อมไร้ท่อสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ เขารู้กฎเกณฑ์ของโภชนาการอาหาร เนื่องจากเขามักจะพบกับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน นักต่อมไร้ท่อรู้จักยาที่ควรใช้สำหรับโรคอ้วน แต่สำหรับเขา น้ำหนักเกินเป็นอาการ ไม่ใช่โรคที่แยกจากกัน ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะติดต่อนักโภชนาการที่มีปัญหาประเภทนี้ นักต่อมไร้ท่อจะช่วยคุณลดน้ำหนัก แต่ให้ไปพบแพทย์เฉพาะในกรณีที่ไม่มีนักโภชนาการในเมืองของคุณ

แหล่งที่มา:

บทความที่คล้ายกัน:

• หมวดหมู่

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

การอดอาหารแบบรุนแรงและแบบโมโนช่วยลดน้ำหนักได้จริง แต่บ่อยครั้งที่คุณต้องจ่ายแพงสำหรับมัน นั่นคือเหตุผลที่หลายคนสนใจที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวด เราตัดสินใจปรึกษาเรื่องนี้กับผู้เชี่ยวชาญ

ทุกวันนี้ มากกว่า 50% ของผู้คนตามข้อมูลของสถาบันวิจัยโภชนาการ มีน้ำหนักเกิน มันส่งผลกระทบไม่เพียง แต่ความน่าดึงดูดภายนอก แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วย นี่คือเหตุผลที่อาหารที่ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วกำลังได้รับความนิยม

เห็นผลเร็วในราคาสูง

อาหารด่วนเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธอย่างรวดเร็วภายในหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนของผลิตภัณฑ์ปกติส่วนใหญ่ อาหารโมโนแนะนำให้กินอาหารบางประเภทในระหว่างวันหรือสัปดาห์ เช่น แอปเปิ้ล ผัก คอทเทจชีสหรือคีเฟอร์

วาดิม ครีลอฟ

แพทย์ต่อมไร้ท่อ นักโภชนาการ

ผลที่ตามมาของอาหารที่รุนแรง

อะไรจะส่งผลให้เกิดความเครียดต่อร่างกายของเรา? เมื่อการควบคุมอาหารเสร็จสิ้น ร่างกายจะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก แต่มีเพียง "ส่วนต่าง" เท่านั้น แทนที่จะเป็น 10, 15-20 กก. ของน้ำหนักส่วนเกินจะกลับมา และที่น่ารำคาญที่สุดคือมันไม่ใช่กล้ามเนื้อ แต่เป็นไขมันในร่างกาย

นอกจากนี้ท่ามกลางผลข้างเคียงของอาหาร "เร็ว" - อาการกำเริบของโรคเรื้อรังส่วนใหญ่ ความล้มเหลวสามารถให้ระบบต่อมไร้ท่อ, ระบบทางเดินอาหาร, ระบบหัวใจและหลอดเลือด

ผู้หญิงอาจมีปัญหาเกี่ยวกับรอบเดือนจนถึงการหยุดมีประจำเดือน (amenorrhea) ผู้ชายอาจประสบปัญหาเรื่องความแรง

การจำกัดอาหารตามปกติอย่างรวดเร็วทำให้เป็นโรคซึมเศร้าได้ง่าย

การจำกัดอาหารตามปกติอย่างรวดเร็วทำให้เป็นโรคซึมเศร้าได้ง่าย รูปภาพ: Unsplash/pixabay/CC0 โดเมนสาธารณะ

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและความผิดปกติของการเผาผลาญ คุณไม่จำเป็นต้องเครียดกับร่างกาย

วาดิม ครีลอฟ

แพทย์ต่อมไร้ท่อ นักโภชนาการ

ปัจจุบันหลายคนแจกจ่ายอาหารไม่ทั่วถึง โดยปกติแล้วอาหารที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดจะตกในตอนเย็นหลังจาก 19-20 ชั่วโมง

แน่นอนว่าต้องมีอาหารเย็น แต่จะดีกว่าถ้าประกอบด้วยอาหารที่มีเส้นใยและโปรตีน ส่วนใหญ่เป็นปลา ผัก เนื้อไม่ติดมัน (อกไก่ ไก่งวง อาหารทะเล ปลา)

ความสำคัญเท่าเทียมกันคือวิธีการเตรียมอาหารของเรา ลดปริมาณอาหารทอด เนื้อสัตว์ ปลา หรือผัก ควรนำไปอบ นึ่งหรือย่างในอากาศ ต้ม ตุ๋นโดยไม่ใช้น้ำมัน