ไดเอทจากผลิตภัณฑ์เมนูปกติ อาหารเบา. อาหารที่ควรใส่ใจในช่วงไดเอทเพื่อสุขภาพ

เพื่อผลลัพธ์สูงสุดในการลดน้ำหนักคุณต้องใช้สูตรโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักในการรวบรวมเมนูประจำวัน อาหารที่สมดุลจะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน และเพิ่มขนาดตามต้องการ ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้คือการสามารถรวมผลิตภัณฑ์เข้าด้วยกันและรู้คุณสมบัติของผลิตภัณฑ์ สูตรสำหรับการลดน้ำหนักสร้างขึ้นโดยคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์

หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับการผสมผสานของอาหารที่ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน นอกจากนี้ระบบโภชนาการดังกล่าวยังรวมถึงกฎพื้นฐานหลายประการซึ่งตามมาด้วยการลดน้ำหนัก ซึ่งรวมถึง:

• สูตรอาหารทุกจานควรมีความสมดุลในโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ จำเป็นต้องเพิ่มไฟเบอร์และอาหารที่มีวิตามินและธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อรักษาการทำงานที่สำคัญในสูตรอาหาร
• คุณต้องดูขนาดส่วนของคุณ จำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากกฎ "น้อยกว่าดีกว่า แต่บ่อยกว่า" - ลดขนาดของส่วน แต่เพิ่มความถี่ของมื้ออาหาร
• ทุกคนที่ยึดมั่นในหลักการโภชนาการที่เหมาะสมและพยายามลดน้ำหนักอย่างน้อยควรสามารถคำนวณค่าพลังงานของสูตรอาหารได้โดยประมาณ
• คุณไม่สามารถข้ามอาหารเช้า แม้ว่าร่างกายจะไม่รู้สึกถึงความหิว แต่ก็ไม่สามารถขาดอาหารมื้อนี้ได้ - อาหารเช้าให้พลังงานตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ ครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารมื้อแรก คุณต้องดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว ซึ่งจะเริ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร เพื่อกระจายอาหารเช้า มีหลายสูตรสำหรับการลดน้ำหนัก
• อาหารที่เป็นอันตรายควรแยกออกจากอาหารประจำวันให้มากที่สุด เหล่านี้รวมถึง: อาหารทอดและมัน, ผลิตภัณฑ์จากแป้ง, อาหารจานด่วน, ขนมหวาน, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การใช้งานของพวกเขาทำให้กระบวนการลดน้ำหนักช้าลงอย่างมาก
• หากเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่จะปรับให้เข้ากับอาหารที่ประกอบด้วยสูตรอาหารที่เตรียมโดยไม่เติมน้ำตาลก็ควรแทนที่ส่วนประกอบเมนูดังกล่าวด้วยแอนะล็อกที่มีประโยชน์: ของหวานสามารถทำจากผลไม้แห้งและถั่ว, คุกกี้สามารถอบจากข้าวโอ๊ต ตามสูตรโฮมเมดและน้ำตาลในชาสามารถเปลี่ยนได้ น้ำผึ้ง;
• ทางที่ดีควรซื้อผลิตภัณฑ์ที่ต้องสั่งโดยแพทย์จากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงซึ่งไม่ได้ปลูกหรือผลิตด้วยสารเคมีและฮอร์โมนต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งนี้ใช้กับเนื้อสัตว์และปลา - พวกเขามีฮอร์โมนการเจริญเติบโตมากที่สุดซึ่งส่งผลเสียต่อทั้งกระบวนการของการลดน้ำหนักและร่างกายมนุษย์โดยรวม
• การใช้เกลือในสูตรลดน้ำหนักก็ควรลดให้น้อยที่สุดเช่นกัน เนื่องจากจะทำให้เกิดการสะสมของของเหลวและอาจกระตุ้นให้เกิดการบวมได้ สูตรโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักควรมีเกลือในปริมาณเล็กน้อย
• นอกจากสูตรลดน้ำหนักแล้ว เมนู PP ควรประกอบด้วยการบริโภคของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
• เคี้ยวอาหารให้ละเอียดและช้าๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นในขณะที่ทานอาหารน้อยลง

ตารางอาหารสำหรับสูตรอาหาร

ในการทำสูตรอาหารสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมด้วยตัวคุณเอง คุณสามารถปฏิบัติตามตารางต่อไปนี้ซึ่งแสดงรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้ามสำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

การกระจายอาหารและการควบคุมสัดส่วนอย่างเหมาะสมอาจส่งผลต่อความสำเร็จของการลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงควรวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าและปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันนี้:

• ในกระบวนการลดน้ำหนักไม่ควรงดอาหารเช้า
• คุณต้องหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิว - ทันทีที่ร่างกายขาดอาหารก็จะเริ่มเก็บไขมัน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องใช้สูตรอาหารว่างสำหรับการลดน้ำหนัก
• สูตรทั้งหมดสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักควรมีความสมดุลในองค์ประกอบ
• คุณต้องกินอย่างพอประมาณ - เป็นส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง
• จำเป็นต้องวางแผนวันล่วงหน้าเพื่อรวมกิจกรรมทางกาย แต่รวมเข้ากับมื้ออาหารเพื่อไม่ให้ออกกำลังกายในขณะท้องอิ่มและไม่กินหนักหลังออกกำลังกาย
• ในกรณีที่มีความจำเป็นเร่งด่วนที่จะกินอาหารต้องห้ามอย่างใดอย่างหนึ่งจะดีกว่าที่จะทำ แต่ควบคุมตัวเอง

สูตรอาหารสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม

เป็นเรื่องง่ายและง่ายในการเตรียมอาหารที่ถูกต้องตามสูตรเหล่านี้โดยใช้ภาพถ่าย และแต่ละจานสามารถเป็นตัวอย่างที่ดีของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและนำไปสู่การลดน้ำหนัก

สูตรอาหาร: พาสต้ากับผักและไก่

ต้มพาสต้า (จากข้าวสาลีดูรัม) โดยไม่ต้องเติมเกลือ ตัดบวบขนาดเล็กเป็นวงกลมบาง ๆ (อย่าลอกผิวออกจากผัก) ใส่ถั่วเขียวและบรอกโคลีลงไป ผัดผักในกระทะ ใส่ซีอิ๊วขาวหรือซอสเทอริยากิเล็กน้อย ตัดอกไก่เป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่ผัก เมื่อปรุงสุกแล้ว ผักและไก่สามารถคลุกกับพาสต้าหรือเสิร์ฟแยกกันก็ได้

สูตรอาหาร: ปลากับซอสขาว

สูตรลดน้ำหนักนี้ดีเพราะส่วนผสมสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามความชอบส่วนตัว สามารถเตรียมซอสล่วงหน้าได้: ผสมครีมเปรี้ยวสองสามช้อนโต๊ะ (ที่มีปริมาณไขมันต่ำ) กับลูกจันทน์เทศและพริกไทยดำเล็กน้อย เพิ่มสับ (ควรใส่ในเครื่องปั่น) แตงกวาดองหรือแตงกวาดอง มัสตาร์ดหนึ่งช้อนเล็ก

ทำปลา: สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถใช้ปลาทะเลสีขาว (ปลาคอด, ปลากะพงขาว, ปลาเฮก, ปลานิล, ปลาเฮลิบัต), ปราศจากผิวหนังและกระดูก, เทน้ำมะนาวเล็กน้อย, วางบนแผ่นอบแล้วอบ คุณสามารถทำได้โดยใส่ผักลงไปในปลาก่อน - กระเทียมที่หั่นเป็นวงบางๆ ก็เหมาะ เสิร์ฟพร้อมซอสขาว โรยด้วยเมล็ดยี่หร่าด้านบน

สูตรอาหาร: บวบยัดไส้

บวบขนาดเล็ก (ยิ่งเล็กยิ่งดี) ผ่าครึ่งตามยาวแล้วเอาเนื้อออก ขูดชีสก่อน เพิ่มลงในเนื้อของบวบปรุงรสด้วยกระเทียมและส่วนผสมของสมุนไพรโปรวองซ์ เติมแต่ละส่วนด้วยส่วนผสมที่ได้ หั่นมะเขือเทศเชอรี่เป็น 2 ส่วนแล้วใส่ใน "เรือ" ตลอดความยาว โรยหน้าด้วยผักชีฝรั่งสับละเอียด ผักชีหรือหัวหอม

เคล็ดลับ: ในสูตรดังกล่าวควรใช้ชีส Adyghe ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีต่ำซึ่งช่วยให้คุณไม่เติมเกลือลงในจานซึ่งจะช่วยลดน้ำหนัก

สูตรอาหาร: คูสคูสกับผักและปลา

Couscous เป็นซีเรียลที่ช่วยปรับสมดุลของเกลือในร่างกายให้เป็นปกติ ลดคอเลสเตอรอลได้อย่างมากและทำให้น้ำหนักลดลง สูตรที่มีซีเรียลนี้สามารถกระจายอาหารตามปกติสำหรับการลดน้ำหนักได้อย่างมาก Couscous สามารถปรุงในหม้อต้มสองชั้นหรือต้มในน้ำ ใช้เวลาเพียง 5 นาที สามารถเพิ่มผักตุ๋นลงในซีเรียลที่ปรุงสุกได้ แต่ควรรับประทานร่วมกับถั่วลันเตา แครอท หัวหอม และพริกหยวก คุณสามารถกินคูสคูสเป็นเครื่องเคียงกับปลาแดงย่างหรืออบในเตาอบ

สลัดลดน้ำหนักจากผักกับถั่ว

ต้มถั่ว 2 ชนิด: ขาวและแดง ใส่มะเขือเทศหั่นเต๋า เสริมสลัดด้วยเมล็ดข้าวโพดและผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งสับละเอียด ปรุงรสสลัดด้วยน้ำส้มสายชูไวน์ 1/3 (เป็นทางเลือก: คุณสามารถเพิ่มหัวหอมสับละเอียดที่หมักไว้ในน้ำส้มสายชูก่อนหน้านี้) หรือน้ำมะนาว พริกไทย

เคล็ดลับ: ในสูตรสลัดสำหรับการลดน้ำหนัก จะดีกว่าที่จะไม่ใช้ถั่วกระป๋อง ข้าวโพดหรือถั่ว แต่เตรียมอาหารจากวัตถุดิบสดใหม่ - ต้มถั่ว แทนที่ข้าวโพดอบหรือแช่แข็งและยังใช้ถั่วสดหรือแช่แข็ง

Shawarma สำหรับการลดน้ำหนัก

สูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ปฏิเสธอาหารปกติ ในฐานะที่เป็นขนมปังไฟลนก้น ควรใช้ tortilla ที่ทำจากแป้งโฮลเกรน คุณสามารถปรุงเองได้ แทนที่จะใช้มายองเนส ให้ทาขนมปัง pita กับครีมเปรี้ยวด้วยสมุนไพรสับ (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, หัวหอมสีเขียว, ใบโหระพา คุณสามารถใช้เครื่องเทศต่างๆ ไก่สไลซ์เคี่ยวในซีอิ๊ว ใส่ซอส, แตงกวาสด (วงแหวน), อะโวคาโด (ชิ้นบาง), ไก่, ผักกาดหอม, ใส่เมล็ดทับทิมลงไปตรงกลางเค้ก ห่อด้วยซองจดหมายหรือม้วน

สูตรลดน้ำหนัก: แชมเปญยัดไส้

สูตรนี้สามารถทดแทนพิซซ่าด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการลดน้ำหนัก เห็ดจะดีกว่าที่จะกินมากขึ้น แยกลำต้นออกจากฝาเห็ด สับขาอย่างประณีตใส่บรอกโคลีลงในช่อดอกพริกหยวกเป็นก้อนและมะเขือเทศเป็นก้อน ใส่เห็ดฝากับส่วนผสมนี้ โรยหน้าด้วยชีสด้านบน อบในเตาอบ

สลัดผัก

นี่เป็นหนึ่งในสูตรสลัดมะเขือเทศและแตงกวารูปแบบหนึ่งซึ่งเป็นส่วนสำคัญของเมนูลดน้ำหนัก มะเขือเทศเชอร์รี่หั่นครึ่งแตงกวาสดหั่นเป็นเส้นบาง ๆ หมักหัวหอมในน้ำส้มสายชูไวน์ ผสมทุกอย่างเพิ่ม arugula โรยด้วยเครื่องเทศด้านบน

อาหารโดยประมาณของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักทุกวัน

เพื่อเรียนรู้วิธีควบคุมอาหารของคุณเมื่อเวลาผ่านไป โดยไม่ต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารในแต่ละครั้ง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเก็บไดอารี่โภชนาการที่เหมาะสมซึ่งคุณจดรายการอาหารทั้งหมดที่คุณกินต่อวัน ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการวิเคราะห์อาหารที่กินเข้าไป การลดน้ำหนัก และจะช่วยให้คุณทำสูตรอาหารด้วยตัวเองได้โดยไม่ยากในอนาคต ในการเริ่มต้น คุณสามารถใช้เมนูโภชนาการที่เหมาะสมในแต่ละวันโดยประมาณ:

อาหารโดยประมาณสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

สูตรอาหารที่เหมาะสมควรรวมถึงอาหารที่คำนึงถึงลักษณะของร่างกายในขณะที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก:

1. สำหรับมื้อเช้าควรทานอาหารที่ให้พลังงานเพียงพอกับร่างกายตลอดทั้งวัน อาหารเช้าที่มีประโยชน์ที่สุดคือซีเรียลที่ปรุงในน้ำ ธัญพืชที่มีประโยชน์ ได้แก่ ข้าวกล้อง บัควีท ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ข้าวฟ่าง คุณสามารถเสริมอาหารเช้าด้วยไข่ต้มหรือแซนวิชขนมปังดำกับชีสหรือปลาเค็มเล็กน้อย
2. อาหารกลางวันควรได้รับโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตอย่างสมดุล ซุปผัก ปลา หรือไก่อาจเป็นทางออกที่ดีที่สุด วันของอาหารเหลวสามารถสลับกับอาหารแข็งได้ เช่น เนื้อต้มหรือปลา เสริมด้วยซีเรียลหรือผักต้ม
3. สำหรับมื้อเย็นคุณควรกินโดยคำนึงถึงสูตรอาหารที่ร่างกายจะทานได้ง่ายขึ้น เหล่านี้อาจเป็นสลัดผัก หม้อตุ๋น สตูว์ผักกับเนื้อสัตว์หรืออาหารทะเล อาหารเย็นมื้อเบาเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
4. เป็นอาหารว่างดื่ม kefir ไขมันต่ำสองสามแก้วต่อวัน นอกจากนี้ผลไม้ (ในปริมาณที่เหมาะสม) ถั่วและผลไม้แห้งจะเป็นทางออกที่ดี
5. ตามหลักโภชนาการที่เหมาะสม สามารถจัดสัปดาห์ละ 1 ครั้ง หรือ 1 ครั้งใน 2 สัปดาห์ วันถือศีลอด.

อาหารโดยประมาณสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือน

เมื่อจัดทำแผนโภชนาการที่เหมาะสมเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณต้องปฏิบัติตามกฎทั่วไปที่เป็นอาหารประจำวัน สูตรอาหารเหมือนกันโดยอิงจากส่วนผสมของผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือผลลัพธ์ไม่ได้มาในทันที คุณต้องอดทนและไม่เบี่ยงเบนไปจากหลักการโภชนาการที่เหมาะสม เฉพาะในกรณีนี้ หุ่นเพรียวบางจะหยุดเป็นความฝัน แต่จะกลายเป็นความจริง มีเคล็ดลับที่มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งที่มักจะช่วยลดน้ำหนักได้ไม่น้อยไปกว่าสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ: ไปซื้อของที่ร้านขายของชำตอนท้องอิ่ม

ตัวเลือกของว่างที่เหมาะสม

อาหารเหล่านี้มีความสำคัญเท่าเทียมกันในการเตรียมสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อลดน้ำหนัก พวกเขาควรจะมีสุขภาพดีมีคุณค่าทางโภชนาการและส่งเสริมการลดน้ำหนัก ผลไม้แห้งและถั่วมีคุณสมบัติทั้งหมดนี้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะบริโภคทีละเล็กทีละน้อย - กำมือเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว นอกจากนี้ สูตรสำหรับอาหารว่างที่เหมาะสมยังประกอบด้วยแซนวิชเพื่อสุขภาพ ในกรณีนี้ ควรใช้ขนมปังโฮลเกรนดีกว่า และสูตรแซนวิชเพื่อสุขภาพเสริมด้วยชีสฝาน แตงกวา ปลาเค็มเล็กน้อย มะเขือเทศ สมุนไพร หรือคอทเทจชีส ส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้สามารถใช้เป็นรายบุคคลหรือรวมกันเพื่อสร้างสูตรแซนวิชลดน้ำหนักแสนอร่อย kefir หนึ่งแก้วมีส่วนช่วยในการเผาผลาญให้เป็นปกติดังนั้นคุณควรให้ความสนใจกับมันด้วย สูตรดังกล่าวไม่ต้องใช้เวลามากในการเตรียม แต่สามารถป้องกันไม่ให้คุณกินอาหารขยะ

การปฏิบัติตามหลักการและเงื่อนไขทั้งหมดของโภชนาการที่เหมาะสมด้วยความช่วยเหลือของสูตรลดน้ำหนักรวมกับการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงจะเป็นทางออกในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องอดทนและไปให้ถึงเป้าหมายอย่างมั่นใจ

เมื่อลดน้ำหนัก คุณต้องการเลือกอาหารที่จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ สำหรับกรณีดังกล่าว มีอาหารที่ง่ายที่สุด มันถูกออกแบบเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เมนูประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ สาระสำคัญของการลดน้ำหนักดังกล่าวคืออาหารบางชนิดสามารถรับประทานได้ในขณะที่บางชนิดไม่สามารถรับประทานได้ ไม่จำเป็นต้องคำนวณทุกแคลอรี่ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

อาหารง่าย ๆ สำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

มีทางเลือกในการรับประทานอาหารที่แตกต่างกัน เช่น การลดน้ำหนักด้วยน้ำเปล่า ดื่มของเหลวหลายแก้วก่อนอาหาร ไม่รวมอาหารจานโปรด สาระสำคัญของการลดน้ำหนักดังกล่าวคือหลังจากดื่มน้ำแล้ว คุณจะไม่รู้สึกอยากกินเลย สูตรลดน้ำหนักนี้มีชื่อแตกต่างกัน - อาหารสำหรับคนขี้เกียจ อีกวิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนักโดยไม่ยากเกินไปคืออย่ากินหลัง 18.00 น.

ในระหว่างวัน คุณสามารถกินอาหารต่างๆ ได้ แต่เมื่อถึงเวลาเย็น คุณไม่สามารถกินอะไรได้เลย แม้แต่อาหารแคลอรี่ต่ำก็ไม่ได้รับอนุญาต อาหารที่ง่ายที่สุดไม่ได้ผลักดันให้บุคคลเข้าสู่กรอบการทำงานที่เข้มงวดซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นที่นิยม เพื่อปรับปรุงเอฟเฟกต์ คุณสามารถยกเว้นของหวาน ดื่มกาแฟและชาที่ไม่มีน้ำตาล สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารที่ง่ายที่สุดสำหรับคนขี้เกียจไม่ควรนาน อาหารดังกล่าวไม่ควรถูกใช้ในทางที่ผิด ระยะเวลาการรับประทานอาหารที่เหมาะสมคือ 7 วัน

คีเฟอร์

อาหารง่ายๆ สำหรับการลดน้ำหนัก ซึ่งใช้ไม่ได้กับอาหารมื้อเดียวที่มีความเข้มข้นสูง ได้รับการออกแบบสำหรับสัปดาห์ อาหารเช้า กลางวันและเย็นรวมถึง kefir แคลอรี่ต่ำ ขอแนะนำให้รวมอาหารแคลอรีต่ำใหม่หนึ่งหรือสองอย่างทุกวัน มันสามารถเป็นรากมันฝรั่งอบหรือต้ม ผักใบเขียว ผลไม้แห้งหรือโจ๊ก ในหนึ่งวัน คนที่ลดน้ำหนักที่บ้านควรดื่ม kefir 1.5 ลิตร กินอาหารง่ายๆ ที่มีแคลอรีต่ำเพิ่มเติม 100-400 กรัม เป็นผลให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้หนึ่งกิโลกรัมทุกวัน

บัควีท

อาหารง่ายๆ สำหรับการลดน้ำหนัก ได้แก่ บัควีทและคีเฟอร์ไขมันต่ำ ข้าวต้มสามารถแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่มีปัญหากระเพาะอาหาร บัควีทถือเป็นผลิตภัณฑ์อาหาร Kefir จะช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีอิ่มตัวร่างกายด้วยวิตามินบีวิตามินเอห้ามนั่งในอาหารดังกล่าวสำหรับสตรีมีครรภ์และระหว่างให้นมบุตร อาหารบัควีทง่าย ๆ รายสัปดาห์ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 7 กก.

โปรตีน

อาหารมื้อเบาเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจรวมถึงโปรตีนจากสัตว์และพืช อาหารนี้ช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 5 กก. เมนูตัวอย่าง:

ผัก

เพื่อให้รูปร่างสวยเรียวและไขมันหายไปจากด้านข้าง คุณไม่ควรปล่อยให้ตัวเองกินอาหารประเภทแป้งที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ห้ามใช้เนื้อรมควันในทางที่ผิด ห้ามใช้เกลือในการปรุงอาหาร ดื่มน้ำมาก ๆ การกินผักที่ง่ายและมีประสิทธิภาพจะช่วยดับความหิวและเพิ่มคุณค่าให้ร่างกายด้วยวิตามิน การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้เป็นเรื่องง่าย เป็นเวลาหนึ่งเดือนที่มีน้ำหนักเกินมากถึง 10 กิโลกรัม

คุณไม่สามารถห้ามตัวเองให้ลองสูตรอาหารผักใหม่ ๆ ง่าย ๆ พวกเขาสามารถแทนที่อาหารบางจานจากอาหารผักประจำสัปดาห์ สิ่งสำคัญคืออาหารที่มีข้าว อกไก่ และผัก จะต้องมีแคลอรีไม่สูงเกินไป และเปอร์เซ็นต์ของผักมักจะมีอิทธิพลเหนือกว่าเสมอ หรือคุณสามารถใช้อาหารผักแบบง่ายๆ ทุกสัปดาห์ ซึ่งรวมถึง:

• อาหารเช้า: ผลไม้สดใด ๆ
• อาหารกลางวัน: Paella กับผัก;
• อาหารเย็น: ริซอตโต้กับผัก

เมนูง่ายๆ ลดน้ำหนัก 1 สัปดาห์

อาหารโปรตีนหรือผักที่ง่ายที่สุดควรรวมเฉพาะอาหารสดเท่านั้น และคุณต้องกำจัดนิสัยที่ไม่ดี การลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ กินให้ถูกต้อง เช่น ใช้เมนูง่ายๆ นี้ 7 วัน:

วิดีโอ: อาหารง่าย ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก

13.08.16

ไม่เป็นความลับที่ผู้หญิงเกือบทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตหันไปรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ปัญหาคือว่าการอดอาหารไม่ได้ผลเสมอไป

สิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แต่ส่วนใหญ่แล้วปัญหาคือมันยากมากที่จะทนต่อการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและปฏิเสธความสุขในอาหารทุกประเภท

เป็นผลให้เกิดการพังทลายและผู้หญิงคนนั้นปฏิเสธความคิดในการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือ

แต่ท้ายที่สุดแล้ว ปัญหาจะแก้ไขได้ง่ายกว่ามาก ถ้าคุณเลือกอาหารที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพในตอนแรก ซึ่งออกแบบมาในช่วงเวลาสั้นๆ และผลลัพธ์ก็จะได้รับและคุณจะไม่ต้องจำกัดตัวเองให้อยู่กับอาหารเป็นเวลานาน

อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ ง่ายและปลอดภัย เช่นเดียวกับเมนูรายละเอียดสำหรับทุกวันและบทวิจารณ์จะกล่าวถึงในบทความนี้

เมื่อเธอต้องการ

แฟชั่นคนผอมทั่วไปเริ่มต้นขึ้นแล้วพร้อมกันกับการปรากฏตัวของทวิกกี้ผู้โด่งดังในฉากการสร้างแบบจำลอง รูปร่างผอมบางไร้เพศของเธอยังถือเป็นมาตรฐานของความงามของผู้หญิง

แน่นอนว่าแพทย์ไม่เห็นด้วยกับความคิดเห็นนี้โดยพื้นฐานแล้วใครมักจะฟังพวกเขา

และมันก็คุ้มค่าที่จะฟัง หลังจากนั้น การควบคุมอาหารไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเท่านั้นแต่ยังเพื่อการฟื้นฟูการเผาผลาญและการรักษาทั่วไปของร่างกาย

และถ้าคุณเข้าใกล้มันจากด้านนี้แล้ว อาหารจากภาระหนักของผู้หญิงกลายเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการต่อสู้เพื่อสุขภาพ.

หากคุณมีน้ำหนักเกินจริงจากนั้นการเปลี่ยนแผนโภชนาการและอาหารประจำวันเป็นอาหารจะช่วยให้คุณเผาผลาญอาหารให้เป็นปกติและทำให้รูปร่างของคุณกลับมาเป็นปกติ แต่อัตรานี้คำนวณอย่างไร?

มีสูตรง่ายๆสำหรับสิ่งนี้ ที่จะนับมัน คุณต้องรู้ความสูงที่แน่นอนของคุณเป็นเซนติเมตร. มายกตัวอย่างการคำนวณกัน

ส่วนสูงของผู้หญิงคือ 165 เซนติเมตร น้ำหนักในอุดมคติสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง: ส่วนสูงลบ 100 เซนติเมตร

ปรากฎว่าการคำนวณต่อไปนี้: 165-100 \u003d 65 กิโลกรัม. นี่คือน้ำหนักสูงสุดที่ผู้หญิงที่มีส่วนสูงนี้สามารถรับได้ หรือน้ำหนักสูงสุดที่จำกัดไว้

ขีด จำกัด ล่างของน้ำหนักปกติคำนวณโดยใช้สูตรเดียวกันแต่แทนที่จะเป็น 100 คุณต้องลบ 110 ปรากฎว่าผู้หญิงที่มีความสูง 165 เซนติเมตรมีน้ำหนักไม่เกิน 55 กิโลกรัม

อย่าลดน้ำหนักมากเกินไป แม้ว่าจะเป็นอาหารประจำสัปดาห์ที่ดีที่สุดที่คุณเคยลองก็ตาม ซึ่งจะส่งผลเสียต่อสภาพผิว ผม และที่สำคัญที่สุดคือสุขภาพของผู้หญิง

ไม่เป็นความลับที่โมเดล anorexic มักมีปัญหาในรูปแบบของการตกไข่และการมีประจำเดือน หากคุณไม่ต้องการมีบุตรยากให้เลิกคิดเรื่องการลดน้ำหนักอย่างรุนแรง.

ของว่างยามบ่าย:อกไก่ต้มกับสลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำซุปไก่ไขมันต่ำ

อาหารเย็น:สลัดผลไม้เบา ๆ กับน้ำสลัดโยเกิร์ต ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหนึ่งแก้ว มิ้นต์

วันอังคาร

อาหารเช้า:โยเกิร์ตและสลัดผลไม้เบา ๆ ขนมปังข้าวไรย์ ดื่มกาแฟกับขิงและพริกไทยดำ

อาหารเย็น:สเต๊กปลากระพงนึ่ง สลัดผัก ของหวานเป็นโยเกิร์ตผลไม้สด ดื่มน้ำแครนเบอร์รี่หรือน้ำส้ม

ของว่างยามบ่าย:น้ำซุปไก่เบา ๆ กับขนมปังกรอบ มะเขือเทศ และสลัดแตงกวา ดื่มน้ำแร่กับน้ำมะนาว

อาหารเย็น:ข้าวสวย ริซอตโต้กุ้งและผัก สลัดผลไม้. จากเครื่องดื่ม: ชาสมุนไพรกับ อาหารเย็น:สลัดผักเนื้อต้ม สำหรับของหวาน - ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ ดื่มน้ำส้มหรือเครื่องดื่มผลไม้

ของว่างยามบ่าย:โจ๊กบัควีทกับเห็ดตุ๋นในครีมเปรี้ยวซูเฟล่โปรตีนหวาน ดื่มน้ำแอปเปิ้ลหรือน้ำแร่กับมะนาว

อาหารเย็น:ปลาอบในกระดาษฟอยล์สมุนไพรและเครื่องเทศ ข้าวต้ม สลัดผลไม้สำหรับของหวาน จากเครื่องดื่ม-ชามินต์,.

วันเสาร์

อาหารเช้า:ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่สดโยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ จากเครื่องดื่ม - น้ำแร่กับมะนาว, นมอบหมักหรือ kefir

อาหารเย็น:สลัดผักกับมะเขือเทศอกไก่ต้ม ขนมปังชีส. เครื่องดื่ม: กาแฟดำกับขิง

ของว่างยามบ่าย:น้ำซุปไก่ขนมปังปิ้งกับชีส มะเขือยาวอบในกระดาษฟอยล์ด้วยสมุนไพร เครื่องดื่ม: ชามินต์หรือน้ำแครนเบอร์รี่

อาหารเย็น:สลัดตับไก่กับข้าวและเห็ดภายใต้น้ำสลัดครีมเปรี้ยวสลัดผลไม้ ชามินต์หรือผลไม้แช่อิ่ม

วันอาทิตย์

อาหารเช้า:ชีสเค้กกับลูกเกดโยเกิร์ต กาแฟกับนม.

อาหารเย็น:ซุปปลา ข้าวกับผัก สับปะรดสด น้ำแครนเบอร์รี่หรือน้ำส้ม น้ำแร่

ของว่างยามบ่าย:สลัดจากอกไก่ต้ม น้ำแร่ผสมมะนาว.

อาหารเย็น:สลัดผลไม้, คอทเทจชีสกับเบอร์รี่, ขนมปังปิ้งกับชีส ชาสมุนไพรหรือมินต์.

หากคุณกำลังจะควบคุมอาหารอย่างจริงจังและลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกอาหารที่เหมาะสม ดีที่สุดถ้ามันพัฒนาเป็นระบบโภชนาการของคุณไปตลอดชีวิต นั่นคือเหตุผลที่อาหารโมโนไดเอทแบบแข็งที่ออกแบบมาในช่วงเวลาสั้น ๆ จะไม่ทำงานที่นี่ ที่ชื่นชอบที่ไม่มีปัญหาในหมู่ระบบโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักคือโภชนาการที่เหมาะสม จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

โภชนาการที่เหมาะสม (เรียกอีกอย่างว่าโภชนาการเพื่อสุขภาพหรือโภชนาการที่มีเหตุผล) เป็นระบบที่เกี่ยวข้องกับการปฏิเสธอาหารขยะ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพช่วยให้ร่างกายทำงานเป็นปกติ ทำให้สุขภาพและรูปลักษณ์ดีขึ้น นอกจากนี้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ ที่เกิดจากการขาดสารอาหารได้

หากเป้าหมายของคุณไม่ใช่แค่การฟื้นตัว แต่ยังรวมถึงการลดน้ำหนักด้วย คุณต้องตรวจสอบจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคและอัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอาหาร เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร คุณสามารถต้ม ตุ๋น นึ่ง อบโดยไม่ใช้น้ำมันในเตาอบหรือบนตะแกรง จำไว้ว่าโภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้หมายความถึงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณต้องลดน้ำหนักอย่างช้าๆ ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปคงอยู่นานกว่าผลของการควบคุมอาหารด่วน

หลักการพื้นฐาน

มีกฎเกณฑ์และหลักการบางประการที่ต้องปฏิบัติตามหากคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสม

สินค้า

อาหารต่อไปนี้มีประโยชน์:

• ผลิตภัณฑ์นม (ไขมันต่ำ);
• เนื้อไม่ติดมัน (อกไก่, กระต่าย, ไก่งวง, เนื้อวัว);
• ผัก;
• ผลไม้;
• ซีเรียล;
• ขนมปังโฮลเกรนและขนมปังกรอบ
• ปลา;
• ไข่;
• ถั่วและผลไม้แห้ง

น้ำตาลสามารถแทนที่ด้วยน้ำผึ้งหรือสารให้ความหวานตามธรรมชาติ เช่น หญ้าหวาน พยายามหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้เพราะมีน้ำตาลมากเกินไป

สิ่งที่ไม่ควรกินหากคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่เหมาะสม:

• อาหารจานด่วน;
• ไส้กรอก;
• โซดา;
• กรุบกรอบ;
• ช็อคโกแลต;
• ผลิตภัณฑ์แป้ง
• อาหารทอด;
• อาหารที่มีไขมัน
• มายองเนส;
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีและการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

เมนูสำหรับทุกวัน

จำไว้ว่าโภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้เป็นเพียงวิธีการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อร่างกายโดยทั่วไปอีกด้วย

ทำไมต้องซับซ้อนเป็นพิเศษหากคุณลดน้ำหนักได้โดยไม่หิว ควบคุมเมนูอย่างเข้มงวด และนับแคลอรี? ค้นหาว่าผลิตภัณฑ์ทั่วไปส่วนใหญ่ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างไร มีรสชาติอร่อยแค่ไหนในการปรุงอาหาร และแปรงสีฟันทั่วไปช่วยให้กระบวนการเร็วขึ้นได้อย่างไร!

ตำนานที่ว่าการรับประทานอาหารเป็นข้อจำกัดด้านอาหารที่เข้มงวดได้ถูกลบล้างไปในที่สุด นักโภชนาการสมัยใหม่มักจะพิจารณาอาหารที่ไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและปฏิบัติตามได้ง่าย ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในการเตรียมอาหารตามคำสั่งควบคุมอาหารจะหาซื้อได้ตามร้านค้าใกล้บ้าน หรือแม้แต่ในตู้เย็นของคุณเอง ระยะเวลาของอาหารง่าย ๆ คือ 3 ถึง 7 วัน ในช่วงเวลานี้ คุณจะเบาลงได้ 3-9 กก. ในขณะที่ยังคงอารมณ์ดีและร่าเริง

ไม่มีเครื่องดื่มอัดลม!

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการบริโภคโซดาหวานและน้ำผลไม้บรรจุหีบห่อทุกวันช่วยเพิ่มโอกาสในการเพิ่มน้ำหนักของคุณได้ถึง 65% ผลิตภัณฑ์ที่มีเครื่องหมาย "อาหาร" ก็ถูกห้ามเช่นกัน เนื่องจากนี่เป็นเพียงกลอุบายทางการตลาด นอกจากนี้ สารให้ความหวานที่ใช้ในเครื่องดื่มไดเอทยังกระตุ้นความอยากอาหารและทำให้กินมากเกินไป หากต้องการเปลี่ยนจากโซดาเป็นน้ำสะอาดอย่างไม่ลำบาก ในตอนแรกคุณสามารถเพิ่มใบสะระแหน่ มะนาวฝานหนึ่ง หรือแตงกวาฝานเป็นชิ้นสุดท้าย

ใส่ใจในรายละเอียด.

ซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่จำหน่ายอาหารปรุงแต่งด้วยน้ำตาล ไขมันทรานส์ และเกลือในสถานที่ที่สายตามนุษย์มองเห็นได้มากที่สุด ไม่เพียงแต่บรรจุภัณฑ์ที่มีสีสันเท่านั้นที่ทำให้ดูน่าดึงดูด แต่ยังช่วยให้อิ่มตัวอย่างรวดเร็วอีกด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจและการเพิ่มของน้ำหนักที่เกี่ยวข้อง จะเป็นการดีกว่าที่จะเลี่ยงชั้นวางในสายตา ด้วยหลักการเดียวกันควรจัดระเบียบคำสั่งในตู้เย็น: ประการแรกรูปลักษณ์ควรตกอยู่กับอาหารเพื่อสุขภาพนั่นคือผักและผลไม้

ในทุกสถานการณ์...เราแปรงฟัน

การแปรงฟันเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการทำให้การควบคุมอาหารง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น น้ำยาบ้วนปากคืออะไร? นักวิทยาศาสตร์ตอบ: สัญญาณต่อร่างกายเกี่ยวกับการสิ้นสุดกระบวนการดูดซึมอาหาร แปรงสีฟันมีผลอย่างมากต่อร่างกายและจิตใจ เนื่องจากช่วยหยุดความปรารถนาที่จะเคี้ยว

อาหารที่ง่ายที่สุด

วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักคือการกำจัดนิสัยการกินที่ไม่ดี การให้ความสำคัญกับอาหารเพื่อสุขภาพทุกวัน คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าทึ่งได้ ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎอื่นๆ จำนวนหนึ่ง:

1. กินได้ถึง 18.00 น. ทุกสิ่งที่เข้าสู่ร่างกายหลังจากนั้นจะถูกสะสมโดยอัตโนมัติในรูปของไขมันสำรอง
2. จัดอาหารสี่มื้อต่อวัน เมื่อรับประทานอาหารบ่อยครั้งและในปริมาณน้อย ร่างกายจะรับมือกับการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารได้ง่ายขึ้นมาก ช่วงพักที่เหมาะสมระหว่างมื้ออาหารคือ 3-3.5 ชั่วโมง
3. นั่งลงที่โต๊ะเมื่อคุณรู้สึกหิวเท่านั้น ในขณะเดียวกัน ถือเป็นความผิดพลาดที่จะพึ่งพาอาหารทันทีที่ท้องตอบสนองด้วยเสียงก้องกังวาน บางทีเขาอาจจะแค่กระหายน้ำ และในกรณีนี้ก็เพียงพอที่จะดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
4. อย่ากินมากเกินไป เมื่อรู้สึกอิ่ม ควรวางจานอาหารไว้ ถึงแม้ว่าอาหารจะดูเล็กน้อยก็ตาม
5. เตรียมอาหารด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งหมายความว่าห้ามทอดอาหารในผักหรือเนย การต้ม การเคี่ยว การนึ่งจะช่วยรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์
6. ทำให้ระบอบการดื่มเป็นปกติ ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน

สำหรับการลดน้ำหนักที่ไม่เจ็บปวด แนะนำให้แยกซีเรียลทั้งหมดออกจากอาหาร ยกเว้นข้าวโอ๊ต บัควีท และข้าวบาร์เลย์มุก กล้วยและองุ่นเป็นสิ่งต้องห้าม ควรลืมแอลกอฮอล์และอาหารที่กระตุ้นความอยากอาหาร (อาหารรสเผ็ดเป็นหลัก)

โหมดลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ระยะเวลาและอาหารของอาหารจะถูกกำหนดอย่างอิสระ ตามตัวเลือกที่เสนอสำหรับอาหารเช้า กลางวัน และเย็น คุณเพียงแค่ต้องเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองและเริ่มลดน้ำหนัก

อาหารเช้า:

• แอปเปิ้ล มูสลี่ หรือข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่สด กาแฟที่มีน้ำตาลน้อยที่สุด
• แอปเปิล ผลไม้ผสม (ห้ามใช้กล้วย) โดยเติมผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ ลินเด็นหรือชาคาโมมายล์สองสามช้อนโต๊ะ
• แอปเปิ้ล คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมผลไม้ (ยกเว้นกล้วย) และน้ำมะนาว

อาหารกลางวัน (ใช้ส่วนเล็ก ๆ - ประมาณ 200 มล. หรือ 100 กรัม):

มื้อแรก

• น้ำซุปไก่ ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่ง
• ซุปผัก (บวบ, กะหล่ำปลีขาว, แครอท, บรอกโคลี, ถั่วลันเตา)

อาหารจานหลัก

• ปลาตุ๋น
• เนื้อไม่ติดมัน;
• ไข่ต้ม.

• แครอทตุ๋นกับกระเทียมและน้ำมะนาว
• บรอกโคลีตุ๋นกับน้ำมะนาว

หลังอาหารเย็นไม่กี่ชั่วโมงคุณต้องดื่มน้ำแร่หนึ่งแก้วโดยไม่ใช้แก๊ส

ของว่างยามบ่าย:

• ผลไม้แช่อิ่ม;
• ผลไม้;
• ชาลูกพรุน

หนึ่งชั่วโมงต่อมา คุณควรดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น:

• กีวีหรือส้มหนึ่งผล
• kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องทานอาหารมื้อสุดท้าย 4 ชั่วโมงก่อนนอน ก่อนเข้านอนคุณควรดื่มน้ำสักแก้ว

ไม่มีวิธีพิเศษใดที่จะออกจากโปรแกรมได้ เนื่องจากการควบคุมอาหารไม่ได้กำหนดข้อจำกัดด้านโภชนาการที่เข้มงวด ในทางตรงกันข้าม การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่ระบุสามารถถ่ายทอดความรักต่อทุกสิ่งที่เป็นอันตรายต่ออาหารเพื่อสุขภาพได้ สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่รูปร่างเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวมด้วย

โปรแกรมที่ใช้งานง่าย

ไม่จำเป็นต้องกินตรงเวลาและนับแคลอรี่อย่างเคร่งครัด ก็เพียงพอแล้วที่จะใช้น้ำสะอาด 2 ลิตรต่อวันและยึดติดกับสองรายการเมนู - ปกติและขนถ่าย การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการไม่มีคาร์โบไฮเดรตในอาหาร ในขณะที่อาหารที่มีไขมันและอาหารรสเค็มยังคงอยู่ ซอสมะเขือเทศและมายองเนสมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด

เมนูประจำวัน:

• อาหารเช้า: ไข่ลวก (2 ชิ้น) สลัดแตงกวาและขึ้นฉ่าย
• อาหารกลางวัน: ขาไก่ทอดไม่มีหนัง, แฮม, โคลสลอว์
• สแน็ค: ชีสชิ้นหนึ่งถั่วหนึ่งกำมือ
• อาหารเย็น: สตูว์ (200 กรัม) ไข่กวนกับมะเขือเทศ
• ก่อนนอน: kefir ชีสกระท่อมที่มีไขมันปานกลาง

เมนูขนถ่าย:

• อาหารเช้า: ไก่อบ ข้าว สมูทตี้ผักและผลไม้
• อาหารกลางวัน: มักกะโรนีและชีส ผักรวม น้ำผลไม้
• อาหารเย็น: บัควีท, ปลาต้ม, โยเกิร์ต
• ก่อนนอน: คอทเทจชีสสีส้มไขมันต่ำ

วันจะต้องสลับกัน ในหนึ่งสัปดาห์คุณจะสามารถสลัดทิ้งได้อย่างน้อย 3 กก. หากต้องการสามารถใช้โปรแกรมได้เป็นเวลาหนึ่งเดือน ไม่มีวิธีพิเศษในการรับประทานอาหาร เพราะมันมีความหลากหลายและสมดุล

อาหาร 1600 กิโลแคลอรีต่อวัน

อาหารได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงความต้องการสารอาหารในแต่ละวันของร่างกาย ความลับของมันคือการรักษาสมดุลระหว่างพลังงานที่จ่ายให้กับอาหารและใช้จ่ายอย่างเข้มงวด น้ำหนักในกรณีนี้จะลดลงอย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติโดยการทำความสะอาดร่างกาย

เมนูอาหาร 1600 กิโลแคลอรีประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และวิตามินที่จำเป็น ซึ่งช่วยลดน้ำหนักและรักษากิจกรรมทางกาย

อนุญาตให้ใช้:

• นม;
• ซีเรียล (ข้าว, ข้าวสาลี, บัควีท);
• ผลไม้สดรวมทั้งกล้วย
• เนื้อสัตว์ (ไก่งวง, เนื้อวัว, ไก่);
• ปลา;
• ผักรวมทั้งมันฝรั่ง
• ขนมปังโฮลวีต

ข้อยกเว้นอยู่ภายใต้:

• แป้ง;
• อ้วน;
• หวาน.

เมนูสำหรับ 7 วัน

• Z-to: โจ๊กลูกเดือยในนมกับน้ำผึ้ง, แอปเปิ้ลเขียว, ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ, ชาเขียว
• PS: kefir, ชีส, ขนมปังโฮลเกรน
• O-d: ซุปกะหล่ำปลี, ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น, สลัดแตงกวากับโยเกิร์ต, ชาเขียว
• PS: แอปริคอตแห้งหนึ่งกำมือ คอทเทจชีสที่ปราศจากไขมัน
• U-n: พริกยัดไส้ข้าวและเนื้อไก่, สลัดมะเขือเทศ.

• Z-to: โจ๊กนมบัควีท ชีสฝาน แตงกวา ชาสมุนไพร
• PS: สลัดผลไม้กับโยเกิร์ต
• O-d: บีทรูท, ข้าวกับอกไก่, ผลไม้แช่อิ่มไม่มีน้ำตาล
• PS: แอปเปิ้ลเขียว, นมอบหมักไขมันต่ำ.
• U-n: สลัดมะเขือเทศและแตงกวากับน้ำมันพืชหนึ่งช้อน

• Z-k: โจ๊กข้าวโอ๊ตบดนมกับน้ำผึ้ง, แอปเปิ้ล, ชา
• PS: kefir และกล้วย
• O-d: เนื้อไก่งวง, พริกหยวกและมะเขือเทศผสม, บัควีท, ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่ง, น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
• PS: สลัดเบา ๆ ด้วยน้ำมันพืช
• U-n: ปลากับผัก.

• Z-to: คอร์นเฟล็คกับน้ำผึ้งและนม, แอปเปิ้ล
• PS: ผลไม้แห้งและคอทเทจชีส
• O-d: พริกไทยยัดไส้เนื้อและมันฝรั่ง, สลัดอาหารกับแตงกวา, ชา
• PS: กล้วยและ ryazhenka
• U-n: ปลาตุ๋นกับผัก, ยาต้มสมุนไพร.

• Z-k: โจ๊กข้าวกับลูกเกด, น้ำมะเขือเทศ, ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่ง
• PS: แอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้ง
• O-d: ซุปอาหาร, ขนมปัง, แตงกวาและมะเขือเทศผสม, น้ำร้อน
• PS: ชีสและ kefir หนึ่งชิ้น
• U-n: สลัดผัก, แซลมอนต้ม.

• D-to: นมกับผลไม้แห้ง, ชีส, ขนมปังโฮลเกรน, ชาสมุนไพร
• PS: กล้วย
• O-d: น้ำซุปไก่กับมันฝรั่ง, ขนมปัง 2 แผ่น, สลัดกะหล่ำปลีแครอท, ไข่ต้ม
• PS: ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ
• U-n: แตงกวา, ปลาอบ.

• Z-k: ชีสชิ้นหนึ่งชิ้นขนมปังธัญพืช kefir
• PS: คอทเทจชีสกับแครอทและโยเกิร์ต
• Od: ไก่งวงตุ๋นกับข้าวและกะหล่ำปลี, น้ำมะเขือเทศ
• P-s: การตัดผลไม้
• U-n: นมอบหมักและผลไม้แห้ง

ในวันที่แปด อย่าโผงผางกับอาหารขยะ อาหารที่เสนอสามารถปรับเปลี่ยนได้โดยการเพิ่มอาหารที่คุณโปรดปรานในปริมาณที่จำกัด คุณสามารถเริ่มเติมน้ำผึ้งลงในชาได้ คุณได้รับอนุญาตให้ดื่มกาแฟยามเช้า

อาหารง่ายๆ 3 อันดับแรก

โปรตีน

การใช้อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมีส่วนทำให้อิ่มตัวอย่างรวดเร็วและฟื้นฟูความแข็งแรง ไม่รวมผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตและไขมัน เนื่องจากร่างกายเริ่มใช้พลังงานสำรองของตัวเอง

ข้อดีของเทคนิคนั้นชัดเจน:

• ความอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว
• อาหารที่หลากหลาย
• ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่
• ประสิทธิภาพสูง;
• การรักษาน้ำหนักในระยะยาว

มีข้อเสีย:

• ปฏิเสธขนม;
• การละเว้นจากอาหารที่มีไขมัน
• ขาดวิตามินและแร่ธาตุ

กฎ

โปรแกรมลดน้ำหนักโปรตีนนั้นง่าย แต่ถือว่าเป็นหนึ่งในโปรแกรมที่อันตรายที่สุด คุณสามารถหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาได้โดยปฏิบัติตามกฎของอาหาร:

1. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ - อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
2. ทานวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน.

อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ปลาไม่ติดมัน;
• เนื้อไม่ติดมันไม่มีผิวหนัง
• อาหารทะเล;
• เครื่องใน;
• ไข่ขาว;
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ขนมปังโฮลวีต;
• ซีเรียล;
• ผลไม้;
• ผัก.

ห้าม:

• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• อาหารกระป๋อง;
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่;
• ขนม;
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน
• น้ำตาลและสารทดแทน
• ผักแป้ง
• น้ำผลไม้บรรจุเครื่องดื่มอัดลม

อาหารสามารถต้ม อบ ตุ๋น ห้ามย่าง ห้ามใช้น้ำมันพืช ซอส และมายองเนส

ก่อนที่คุณจะ “นั่งลง” กับอาหารโปรตีนง่ายๆ คุณต้องเตรียมร่างกาย สองสามวันก่อนเริ่มต้น ขอแนะนำให้ล้างอาหารที่มีแคลอรีสูงเกินไป อาหารที่เหมาะที่จะกินคือซุปดีท็อกซ์

ปันส่วนสำหรับสัปดาห์

วันแรก

• อาหารเช้า: ชาหนึ่งถ้วยไม่มีน้ำตาล
• สแน็ค: เนื้อต้ม (ไม่เกิน 120 กรัม)
• อาหารกลางวัน: ปลานึ่ง 170 กรัม ข้าว 110 กรัม
• ของว่างตอนบ่าย: แอปเปิ้ลเขียวครึ่งลูก
• อาหารเย็น: ผสมกะหล่ำปลี คื่นฉ่าย และถั่วลันเตา
• ก่อนนอน: น้ำผลไม้คั้นสดจากแอปเปิ้ลและแครอท

วันที่สอง

• อาหารเช้า: kefir ไขมันต่ำ (ไม่เกินแก้ว)
• สแน็ค: ข้าวต้มในน้ำ (ส่วนประมาณ 220 กรัม)
• อาหารกลางวัน: เนื้ออบ 150-170 กรัม
• ช่วงบ่าย: แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: สลัดผัก (ไม่เกิน 220 กรัม)
• ก่อนนอน: น้ำแอปเปิ้ลโฮมเมด

วันที่สาม

• อาหารเช้า: ยาต้มสมุนไพรไม่หวาน
• สแน็ค: ขนมปังโฮลเกรนสองสามแผ่น ไข่ขาวต้มสองฟอง
• อาหารกลางวัน: เนื้อไม่ติดมันและข้าว (120 กรัมต่อชิ้น)
• ของว่างยามบ่าย: กีวีเล็กน้อย
• อาหารเย็น: ข้าวกล้องต้มและปลานึ่ง (ส่วนประมาณ 200 กรัม)
• ก่อนนอน: น้ำส้ม

วันที่สี่

• สแน็ค: ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน
• อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม 150 กรัม, แตงกวาฝาน, แครอทและกะหล่ำปลี
• ของว่างตอนบ่าย: แอปเปิ้ลครึ่งลูก
• อาหารเย็น: สลัดมะเขือเทศและผักใบเขียว (ไม่เกิน 180 กรัม)
• ก่อนนอน: น้ำมะเขือเทศไม่ใส่เกลือ

วันที่ห้า

• อาหารเช้า: น้ำซุปโรสฮิปไม่หวาน
• สแน็ค: เนื้อต้ม 100 กรัม
• อาหารกลางวัน: ซุปผัก
• สแน็ค: ข้าวกล้องต้ม (ส่วนประมาณ 170 กรัม)
• อาหารเย็น: สลัดแครอทและกะหล่ำปลี เนื้อลูกวัวต้มหรืออกไก่ 100 กรัม
• ก่อนนอน: น้ำส้มแอปเปิ้ล

วันที่หก

• อาหารเช้า: ชาเขียวไม่หวาน
• สแน็ค: แครกเกอร์และเนื้อต้ม 70 กรัม
• อาหารกลางวัน: ข้าวต้มและผักชิ้น (100 และ 150 กรัม)
• สแน็ค: สลัดกะหล่ำปลีขาวแตงกวาและแครอท 120 กรัม
• อาหารเย็น: ไก่ต้ม (เสิร์ฟ 150 กรัม)
• ก่อนนอน: ผลิตภัณฑ์นมหมัก

วันที่เจ็ด

• อาหารเช้า: แครกเกอร์นมหนึ่งถ้วย
• สแน็ค: สลัดแครอท 100 กรัม
• อาหารกลางวัน: ปลาอบ (เสิร์ฟ 170 กรัม), มันฝรั่งต้มสองลูก
• อาหารกลางวัน: สลัดผัก
• อาหารเย็น: ลูกแกะต้มหรือตุ๋น (100-120 กรัม)
• ก่อนนอน: kefir

ทางออก

ภายใต้ระบบการปกครองที่ถูกต้องตลอดเจ็ดวัน น้ำหนักขึ้นหลังจากลดน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้น ควรแนะนำอาหารใหม่ด้วยความระมัดระวัง คำนึงถึงขนาดส่วน ยินดีต้อนรับข้อจำกัดที่สำคัญของอาหารหวานและแป้ง อาหารควรอุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์จากนม ซีเรียล ผักและผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน

ข้อห้าม

1. โรคหัวใจและหลอดเลือด
2. ความผิดปกติของตับและไต
3. โรคของข้อต่อ
4. พยาธิสภาพของอวัยวะย่อยอาหาร
5. การตั้งครรภ์และให้นมบุตร.
6. วัยชรา.

บัควีท

อาหารบัควีทนั้นง่ายและมีประสิทธิภาพ สามารถอยู่ได้ 3 หรือ 7 วัน โดยเฉลี่ยแล้ว คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 6 กก. ต่อสัปดาห์ การลดน้ำหนักที่มองเห็นได้ในขณะที่รับประทานอาหารควบคู่ไปกับการปรับปรุงรูปลักษณ์และความเป็นอยู่ที่ดี บัควีทมีแร่ธาตุและวิตามินจำนวนมากที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย:

1. วิตามินซีช่วยต่อสู้กับไวรัส
2. วิตามินบีช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว
3. วิตามิน PP ต่อต้านความเครียด
4. กรดโฟลิกทำให้ผนังหลอดเลือดแข็งแรง
5. ไฟเบอร์ล้างสารพิษ

สาระสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนักคือการเปิดตัวกลไกการเผาผลาญไขมันแบบแอคทีฟ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นในวันที่สี่ทันทีที่ของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเริ่มต้นในวันที่ 5 ของอาหาร

กฎ

1. บัควีทเตรียมโดยไม่มีเกลือ ห้ามใช้น้ำมัน
2. มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิดขึ้นหลัง 19.00 น.
3. บรรทัดฐานของของเหลวคือ 1.5 ลิตรต่อวัน (รวมถึงน้ำและชา)
4. ในตอนท้ายของหลักสูตร สามารถนำอาหารที่คุ้นเคยเข้าไปในอาหาร โดยลดสัดส่วนลงเล็กน้อยและไม่พึ่งพาอาหารที่มีไขมัน

ธัญพืชสำหรับอาหารจะดีกว่าที่จะนึ่ง บัควีท 250 กรัมถูกส่งไปยังกระติกน้ำร้อนแล้วเทน้ำเดือด 0.5 ลิตร เช้าวันรุ่งขึ้นโจ๊กพร้อมที่จะกิน

เมนู 3 วัน

อาหารบัควีทคลาสสิกสามวันเกี่ยวข้องกับการกินข้าวต้มและไม่มีอะไรมากไปกว่านี้ ทันทีที่ความหิวเอาชนะคุณต้องกินบัควีท จากเครื่องดื่มอนุญาตให้ใช้น้ำบริสุทธิ์เท่านั้น การควบคุมอาหารนั้นเรียบง่ายและประหยัด แต่อาจดูหายากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่คิดว่าบัควีทเป็นอาหารจานโปรด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนเหล่านี้ อาหารที่มีน้ำหนักเบาได้รับการพัฒนา รวมทั้งอาหารเสริมที่พอประมาณ

บัควีท + kefir

การเพิ่มผลิตภัณฑ์นมหมักช่วยเพิ่มประโยชน์ของอาหาร Kefir ทำหน้าที่เป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วยวิตามิน ทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ

การสังเกตอาหารบัควีท-คีเฟอร์ คุณต้องกินซีเรียลให้เพียงพอเพื่อให้อิ่มตัวและดื่มคีเฟอร์ไขมัน 1% ต่อวัน

บัควีท + ผลไม้แห้ง

การใช้ผลไม้แห้งช่วยให้มีชีวิตชีวาและเพิ่มประสิทธิภาพ พวกเขาไม่เพียง แต่กระจายอาหาร แต่ยังให้น้ำตาลธรรมชาติวิตามินและเส้นใยแก่ร่างกาย ตามโปรแกรมที่อร่อยคุณควรกินบัควีทและเพิ่มแอปริคอตแห้งลูกพรุนหรือลูกเกดไม่เกิน 10 ชิ้นลงในเมนู

บัควีท + ผัก

มันง่ายมากที่จะรักษาอาหารรวมกันในลักษณะนี้ อาหารโมโนกลายเป็นอาหารที่มีหลายองค์ประกอบ สิ่งสำคัญคือการหยุดกินมันฝรั่ง สลัดที่ทำจากแครอท พริกหยวก และกะหล่ำปลีขาวเป็นสิ่งที่ดี บัควีทเข้ากันได้ดีกับบรอกโคลีและขึ้นฉ่าย อาจมีสมุนไพรสดอยู่ในอาหารซึ่งเหมาะที่จะทดแทนเครื่องเทศ

ปันส่วนสำหรับสัปดาห์

โปรแกรมลดน้ำหนักบัควีทง่าย ๆ เจ็ดวันช่วยให้คุณเบาลงได้ 6-7 กก.

• Z-k: kefir และโจ๊ก
• PS: แอปเปิ้ล
• O-d: บัควีท, ปลาต้ม, แตงกวาและมะเขือเทศผสม
• P-to: ผลิตภัณฑ์นมหมัก
• U-n: โจ๊ก kefir

• Z-k: บัควีท ชาสมุนไพร
• PS: เครื่องดื่มนมเปรี้ยว
• O-d: เนื้อไก่นึ่ง, ผักกับสมุนไพร
• พีเค: คีเฟอร์
• U-n: บัควีท kefir

• Z-to: บัควีท โยเกิร์ตไม่มีสารเติมแต่ง
• PS: ส้ม
• O-d: สตูว์ผัก, โจ๊ก, ชีส
• P-to: เครื่องดื่มนมเปรี้ยว
• U-n: บัควีท, ryazhenka

• Z-k: ไข่ต้มบัควีท
• PS: ส้มโอ
• O-d: บัควีท, สลัดผัก, คอทเทจชีส
• พีเค: คีเฟอร์
• U-n: บัควีทโยเกิร์ต

• Z-k: บัควีท ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่ง
• PS: หัวผักกาดต้ม
• Od: ไก่ทอดนึ่ง, บัควีท, มะเขือเทศ
• พีเค: ryazhenka.
• U-n: บัควีท, เครื่องดื่มนมหมัก.

• Z-k: บัควีท, โปรตีน 1 ฟอง, คอทเทจชีส
• PS: กีวี
• Od: โจ๊ก, สลัดกะหล่ำปลีและแครอท, เนื้อปลา
• พีเค: คีเฟอร์
• U-n: บัควีท kefir

• Z-k: บัควีท ผลิตภัณฑ์นมหมัก
• PS: ผลิตภัณฑ์นมหมัก
• Od: บัควีท, ถั่วเขียว, อกไก่ต้ม
• พีเค: คีเฟอร์
• U-n: โจ๊ก, ryazhenka

ทางออก

คุณต้องใช้เวลาเท่าๆ กันเพื่อทิ้งอาหารง่ายๆ ไว้เป็นเวลาสามวัน บริโภคบัควีทต่อไปและค่อยๆ แนะนำเนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว และปลา

จากระบบการปกครองเจ็ดวัน คุณควรออกมาให้ละเอียดยิ่งขึ้น สัปดาห์หน้าไม่ควรพึ่งอาหารขยะ มื้อเช้าควรรับประทานไข่ต้มหรือคอทเทจชีส บีทรูทหรือซุปเบาๆ ในระหว่างวัน ควรรับประทานสตูว์ผักและปลาต้มสักชิ้นสำหรับมื้อเย็น มื้อสุดท้ายคือ 2.5-3 ชั่วโมงก่อนนอน ก่อนนอนคุณสามารถดื่มโยเกิร์ตธรรมชาติ

ข้อห้าม

1. ความดันโลหิตสูง
2. แผลในลำไส้เล็กส่วนต้น
3. โรคเบาหวาน.
4. การตั้งครรภ์
5. ระยะเวลาให้นมบุตร

ข้าวโอ๊ต

อาหารที่ปราศจากผลกระทบด้านสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ เรียบง่ายและไม่มีผลิตภัณฑ์แปลกใหม่ - นี่คือข้าวโอ๊ต มันมีผลในเชิงบวกต่อรูปร่างและความเป็นอยู่ที่ดีรักษาร่างกายโดยรวม

องค์ประกอบของข้าวโอ๊ตมีเส้นใยซึ่งทำงานเพื่อชำระร่างกาย นอกจากนี้ยังมีวิตามินรวมที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและปรับปรุงการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ ข้าวโอ๊ตต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้ และเริ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร ทั้งหมดนี้นำไปสู่การลดน้ำหนัก

โหมดข้าวโอ๊ต:

• หลากหลาย;
• ไม่ต้องการข้อ จำกัด ที่เข้มงวด
• ให้สารอาหารแก่ร่างกาย
• เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคทางเดินอาหาร

อาหารสามวัน

เรียกว่าขนถ่าย ใน 3 วัน ความสมดุลในร่างกายจะกลับคืนมา ล้างสารพิษและสารพิษ อาหารจะถูกถ่ายโอนแม้เมนูน้อย ๆ อย่างง่าย ๆ สำหรับอาหารเช้ากลางวันและเย็นอนุญาตให้ใช้ข้าวโอ๊ตในรูปแบบใดก็ได้ - โจ๊ก, ซีเรียล, คุกกี้โฮมเมด จากของเหลวคุณสามารถดื่มชาและน้ำ

เจ็ดวัน

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตหนึ่งเสิร์ฟ นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว ลูกเกดหนึ่งกำมือ
• สแน็ค: บลูเบอร์รี่, ลูกเกดและราสเบอร์รี่ปั่น
• อาหารกลางวัน: ข้าวโอ๊ต, กล้วย, โยเกิร์ต
• ของว่างยามบ่าย: เสิร์ฟผักสด
• อาหารเย็น: อกไก่นึ่ง (100 กรัม), สลัดผักสด, ข้าวโอ๊ตเสิร์ฟ, kefir

• อาหารเช้า: โจ๊กหนึ่งเสิร์ฟ, นมเปรี้ยว, ชีสชิ้นหนึ่ง, เมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนชา
• สแน็ค: ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่ง, แอปริคอตแห้งหนึ่งกำมือ, ผลไม้แช่อิ่ม
• อาหารกลางวัน: ปลาต้ม (100 กรัม), แครอทและกะหล่ำปลีผสม, ขนมปังโฮลเกรน, ชา
• ช่วงบ่าย: แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: ไก่นึ่งข้าวโอ๊ตน้ำส้ม

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต น้ำแอปเปิ้ลและแครอท
• สแน็ค: เสิร์ฟคอทเทจชีสไขมันต่ำต้ม
• อาหารกลางวัน: อกไก่ตุ๋นกับผัก, ชีสชิ้น, ข้าวโอ๊ต, กาแฟกับนม
• ของว่างยามบ่าย: กีวี
• อาหารเย็น: ขาไก่ ข้าวโอ๊ตกับชีสขูด สลัดผักโขมและแตงกวา

วันที่สี่ซ้ำวันแรก ห้า - สอง หก - สาม วันที่ 7 รวมอาหารต่อไปนี้:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดกับขนมปังโฮลเกรนน้ำแอปเปิ้ล
• สแน็ค: ผลไม้แห้งหรือถั่วหนึ่งกำมือชีสกระท่อม
• อาหารกลางวัน: พาสต้า, อกไก่, สลัดผักสีเขียวกับน้ำมันพืช
• สแน็ค: ชีสกระท่อมและชา
• อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ตกับลูกพรุนเครื่องดื่มนมเปรี้ยว

ทางออก

สัปดาห์หลังจากโปรแกรมลดน้ำหนักควรคงอาหารไว้ อาหารเบา ๆ บางส่วนก็เจียมเนื้อเจียมตัว ปริมาณน้ำตาลและเกลือยังคงถูกจำกัด ไม่แนะนำอาหารที่มีไขมันและอาหารรสเผ็ด คุณต้องกินผักและผลไม้มากขึ้นแนะนำซุปในน้ำซุปที่อ่อนแอในอาหาร อนุญาตให้ใช้แป้งในสัปดาห์ที่ 2 เท่านั้น (ก่อนหน้านี้ใช้เฉพาะคุกกี้บิสกิต) หากคุณรู้สึกหิว คุณควรดื่มเครื่องดื่มนมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันเฉลี่ย%

ข้อห้าม

1. ภาวะไตวาย.
2. โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
3. การแพ้เฉพาะบุคคล
4. การตั้งครรภ์และให้นมบุตร.

โหมดสำหรับคนขี้เกียจ

ชื่อของอาหารดังกล่าวมีความสมเหตุสมผลอย่างสมบูรณ์: ไม่มีกฎเกณฑ์ที่ซับซ้อนและอาหารต่างประเทศ ในขณะเดียวกัน ผลของการลดน้ำหนักก็น่าประทับใจ

บนน้ำ

ระบอบการปกครองเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพและง่ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ในหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-5 กก. โดยไม่ต้องเครียดเป็นพิเศษ เงื่อนไขการรับประทานอาหารเป็นเรื่องง่าย:

1. ดื่มน้ำไม่อัดลมสักแก้วก่อนอาหาร 20 นาที
2. อย่าดื่มน้ำภายในสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

ไม่ควรดื่มน้ำในอึกเดียว แต่ควรจิบเล็กน้อยราวกับยืดความสุข

อนุญาตให้รับประทานอาหารได้ตามปกติ โดยลดสัดส่วนลงบ้างและไม่รวมอาหารที่มีรสหวานและแป้ง คุณสามารถใช้เมนูพิเศษซึ่งมีโอกาสที่จะปรับปรุงผลลัพธ์:

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม ขนมปังข้าวไรย์ ชิ้นผลไม้
• อาหารกลางวัน: สตูว์เนื้อไก่, สลัดผัก, ขนมปังโฮลเกรน
• อาหารเย็น: ปลาอบ พาสต้าข้าวสาลีดูรัม สลัดผักกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ แอปเปิ้ล

ถั่ว ผลไม้แห้ง และผลไม้สด เหมาะเป็นอาหารว่าง

ไม่จำเป็นต้องออกจากอาหารเป็นพิเศษเนื่องจากไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารที่รุนแรง สิ่งสำคัญคือค่อยๆลดปริมาณน้ำที่ใช้ไปจนเป็นปกติ โหมดนี้มีประโยชน์มากสำหรับร่างกาย ซึ่งกำหนดข้อดีของมัน:

1. น้ำขจัดสารพิษออกจากร่างกาย กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ ฟื้นฟูของเหลวทางสรีรวิทยา
2. การดื่มน้ำก่อนอาหารช่วยส่งเสริมการหลั่งน้ำย่อยซึ่งมีผลดีที่สุดต่อกระบวนการย่อยอาหาร
3. ต้องขอบคุณน้ำ ร่างกายจึงชินกับอาหารที่มีขนาดเล็กลง
4. การดื่มน้ำก่อนอาหารช่วยเร่งการเผาผลาญได้อย่างมาก ไขมันไม่มีโอกาสที่จะสะสมในบริเวณที่มีปัญหา

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารมีน้อย:

• โรคไต;
• การละเมิดในทางเดินอาหาร
• ปัญหาตับ

กับน้ำผึ้ง

น้ำผึ้งเป็น "ตู้เก็บอาหาร" ของคุณสมบัติที่มีประโยชน์และเป็นทางเลือกที่ดีแทนน้ำตาล ข้อดีของสูตรน้ำผึ้งสำหรับคนขี้เกียจคือการไม่มีอาหารรสจืด ไม่ต้องเลิกหวานด้วย คุณสามารถติดระบบได้ตั้งแต่ 3 ถึง 7 วัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น

น้ำผึ้งต้องมีคุณภาพสูง ทางเลือกที่เหมาะที่สุดคือการรวบรวมจากดอกไม้ต่างๆ มันจะดีกว่าที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ในตลาด "ด้วยมือ" น้ำผึ้งดังกล่าวถือว่าเป็นธรรมชาติและมีประโยชน์มากที่สุด

กฎของโหมดน้ำผึ้ง:

1. ไม่รวมไขมัน ของทอด แป้ง และขนมหวาน (ยกเว้นน้ำผึ้ง)
2. ในตอนเช้าขณะท้องว่างและก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง ให้ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนและมะนาวฝานหนึ่งชิ้น
3. กินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาก่อนอาหารทุกมื้อ

ปันส่วนสำหรับวันนี้:

• อาหารเช้ามื้อแรก: แอปเปิ้ล, คอทเทจชีสไขมันต่ำกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา, ชากับมะนาว
• อาหารเช้า: น้ำผลไม้สดและผักหนึ่งแก้ว โยเกิร์ตไม่มีสารเติมแต่ง
• อาหารกลางวัน: บรอกโคลีอบไอน้ำ, แอปเปิ้ล, ชากับน้ำผึ้ง
• สแน็ค: ส้มหรือแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: kefir กับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนหรือน้ำซุปผักและน้ำผึ้ง

อาหารน้ำผึ้งมีแคลอรีต่ำ (ประมาณ 1200 กิโลแคลอรีต่อวัน) ดังนั้นจึงเป็นอันตรายหากปฏิบัติตามเป็นเวลามากกว่าหนึ่งสัปดาห์ ในวันที่ 8 คุณสามารถรวมขนมปังโฮลเกรน ชีสแข็ง และข้าวโอ๊ตในเมนู ค่อยๆ นำเนื้อไม่ติดมันและปลามาใส่ในอาหาร

บนน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

ระบอบการปกครองซึ่งโดดเด่นด้วยความเรียบง่ายของการดำเนินการเป็นที่นิยมและด้วยเหตุผลที่ดี: การปฏิบัติตามกฎนี้ช่วยให้คุณไม่ต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตปกติของคุณ ในแง่ของประสิทธิภาพ การลดน้ำหนักด้วยน้ำส้มสายชูเปรียบเทียบกับการฝึกอย่างหนักในโรงยิมและการอดอาหารอย่างเข้มงวด ข้อจำกัดมีน้อย: การปฏิเสธอาหารขยะ นั่นคือ ไขมัน ของทอด และแอลกอฮอล์ คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยน้ำส้มสายชูเป็นเวลา 3 วันหรือมากกว่านั้น โดยปรับอาหารของคุณเอง

ดังนั้นจึงไม่มีอาหารน้ำส้มสายชู ควรเข้าใจว่าเป็นการรวมอยู่ในอาหารของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ธรรมชาติซึ่งช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงสภาพผิว

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์แท้มีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย:

• ลดความอยากอาหาร;
• ทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ
• ปรับปรุงการเผาผลาญ
• เร่งการย่อยอาหาร

หากไม่มี "แมลงวันในครีม" ก็ไม่สมบูรณ์เช่นกัน น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นกรดที่ลดน้ำหนักโดยเด็ดขาดในโรคของระบบทางเดินอาหารและอวัยวะของระบบย่อยอาหาร

สำคัญ! กรดอะซิติกส่งผลเสียต่อสภาพเคลือบฟัน เพื่อป้องกันผลที่ไม่พึงประสงค์ น้ำส้มสายชูจะดื่มอย่างรวดเร็วและทันทีหลังจากบ้วนปากด้วยน้ำสะอาด

สำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถใช้น้ำส้มสายชูจากร้านได้ แต่ควรปรุงเองจะดีกว่า คุณต้องปรุงจากผลิตภัณฑ์ง่ายๆ เช่น แอปเปิ้ล น้ำ และน้ำตาล

1. แอปเปิ้ลที่ล้างและสับละเอียดจะถูกวางไว้ในชามเคลือบแล้วเทน้ำร้อน (60 องศา) น้ำควรครอบคลุมแอปเปิ้ลประมาณ 4 ซม.
2. เติมน้ำตาล (100 กรัมต่อแอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม)
3. ภาชนะวางในที่อบอุ่นเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ผสมแอปเปิ้ลอย่างระมัดระวังวันละสองครั้ง
4. เมื่อสิ้นสุดระยะเวลา แอปเปิลจะถูกกรอง การแช่จะถูกเทลงในขวดแก้วและทิ้งไว้ 2 สัปดาห์ในที่อบอุ่นสำหรับการหมัก
5. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์พร้อมเก็บไว้ในที่มืดและเย็น ขวดต้องปิดสนิท

โหมดนี้เกี่ยวข้องกับการใช้หนึ่งในตัวเลือกที่เสนอสำหรับการใช้น้ำส้มสายชู:

1. หลังจากตื่นนอนพวกเขาจะดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วซึ่งก่อนหน้านี้จะละลายน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งช้อนโต๊ะและน้ำผึ้งครึ่งช้อนชา
2. ในมื้อเช้า ให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว โดยเติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 2 ช้อนโต๊ะ ในตอนบ่ายให้ทำซ้ำแผนกต้อนรับ ก่อนเข้านอนให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วกับน้ำส้มสายชูอีกครั้ง

เมนูสำหรับ 3 วันอาจเป็นดังนี้:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดและแอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่งวงนึ่ง, สตูว์ผัก
• อาหารเย็น: ผสมผักโขม กะหล่ำปลีและแครอท

• อาหารเช้า: ข้าวต้มผสมราสเบอร์รี่ - สตรอเบอร์รี่
• อาหารกลางวัน: เนื้อปลาคอนต้ม ผักโขม มะเขือเทศและสลัดแครอท
• อาหารเย็น: อกไก่อบ kefir

• อาหารเช้า: แอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: แอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้ง

วันสุดท้ายของอาหารคือการขนถ่ายดังนั้นในวันที่ 4 - ควรรับประทานอาหารด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง สำหรับอาหารเช้าคุณควรใช้โจ๊กเบา ๆ กับนมพร่องมันเนยสำหรับมื้อกลางวันซุปผักเบา ๆ หรือสตูว์เหมาะสำหรับมื้อเย็นคุณควรทานสลัดผักและโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

หากคุณต้องการขยายระบอบการปกครอง คุณสามารถใช้เมนูที่เสนอเป็นพื้นฐานสำหรับการสร้างอาหารเพิ่มเติม

เมดิเตอร์เรเนียน

อาหารขึ้นอยู่กับการใช้คาร์โบไฮเดรตช้าผักและผลไม้ปลาทะเลน้ำมันมะกอกจำนวนมาก แยกออกจากอาหาร:

• ไข่;
• เนื้อแดง;
• ขนมหวานและขนมอบ

ในระหว่างวันคุณควรดื่มยาโรสฮิป ชาขิง ยาต้ม Hawthorn

ยินดีต้อนรับส่วนเล็ก ๆ และสูตรการดื่มที่เพียงพอ ห้ามรับประทานอาหารหลังเวลา 19:00 น. ควรเตรียมอาหารด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ: การตุ๋น การต้ม การนึ่ง และในหม้อหุงช้า ในหนึ่งสัปดาห์ สามารถลดน้ำหนักและเบาลงได้อย่างน้อย 3 กก.

ภายในหนึ่งสัปดาห์หลังจากสิ้นสุดระบบการปกครอง ไม่ควรรวมอาหารที่เป็นอันตรายในเมนู ควรมีการแนะนำอย่างราบรื่น: ไม่เกิน 1 ฟองใน 2 วัน, เนื้อแดง - หนึ่งครั้งใน 4 วัน

ผักและผลไม้

ระยะเวลาของอาหารคือ 7 วันซึ่งในระหว่างนั้นคุณจะต้องกินผักและผลไม้เท่านั้น (กิน 2 กิโลกรัมต่อวัน) ในการเลือกผลไม้ต้องเน้นที่ประเภทของผิว ด้วยผลไม้ที่มีน้ำมันเปรี้ยวและไม่สุกมีความเหมาะสมแห้ง - หวานและสุกเต็มที่ ทั้งสองตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผิวธรรมดาและผิวผสม ลดน้ำหนักต่อสัปดาห์ - จาก 6 กก.

ไม่แนะนำให้ฝึกควบคุมอาหารสำหรับผู้ที่มีการหลั่งในกระเพาะอาหารและทางเดินอาหารเพิ่มขึ้น คุณควรออกไปอย่างราบรื่นโดยค่อยๆ แนะนำอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเข้าไปในอาหาร ในเช้าวันที่ 8 คุณสามารถเริ่มต้นด้วยไข่ต้มและข้าวโอ๊ตหนึ่งช้อน กินปลาอบในตอนบ่าย และดื่มผลิตภัณฑ์นมหมักสำหรับอาหารค่ำ

สูตรอาหารง่ายๆ

ซุปดีท็อกซ์

วัตถุดิบ:

• arugula (พวง);
• บรอกโคลี (3 หัว);
• บวบ (ไตรมาส);
• หัวหอม (ครึ่ง);
• รากขิง (ชิ้น);
• กานพลูของกระเทียม;
• น้ำมันมะกอก (ช้อนโต๊ะ);
• น้ำมะนาวครึ่งลูก
• น้ำแร่ไม่อัดลม (2 แก้ว);
• พริกไทยดำ;
• เกลือทะเล

การทำอาหาร

1. ผัดหัวหอมและกระเทียมในกระทะจนหอม
2. หลังจากผ่านไปสองสามนาที ให้ใส่บร็อคโคลี่ ขิงสับ และบวบ
3. หลังจาก 3 นาทีเติมน้ำปิดฝา เคี่ยวบนไฟอ่อนๆ ไม่เกิน 7 นาที
4. เทส่วนผสมลงในชามผสม เพิ่ม arugula, พริกไทย, เกลือและเทน้ำมะนาวที่นั่น
5. ตีเป็นเวลา 3 นาทีด้วยความเร็วปานกลาง
6. เสิร์ฟที่โต๊ะ

เนื้อไก่กับผัก

วัตถุดิบ:

• เนื้อไก่
• ฟักทอง (300 กรัม);
• บรอกโคลี (200 กรัม);
• พริกหยวก (2 ชิ้น);
• กานพลูกระเทียม

การทำอาหาร

1. ตัดเนื้อไก่สดเป็นชิ้น ๆ วางบนกระดาษรองอบใส่ในเตาอบ (180 องศา) เป็นเวลา 15 นาที
2. หั่นฟักทองเป็นชิ้น ๆ พริกไทยเป็นเส้นแบ่งบรอกโคลีออกเป็นช่อดอก
3. เพิ่มผักลงในเนื้อปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาที
4. สับกระเทียมใส่เนื้อสัตว์และผัก ปรุงอาหาร 2 นาที

ปลากับผัก

วัตถุดิบ:

• ปลาค็อดแช่เย็น 2 ชิ้น;
• หอมแดงครึ่งลูก
• พริกแดงบัลแกเรีย 1 ชิ้น
• 2 มะเขือเทศ;
• มะนาวฝาน;
• ผักใบเขียว (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ขึ้นฉ่าย).

การทำอาหาร

1. ตัดปลาค็อดเป็นส่วน ๆ
2. เตรียมผัก: ตัดพริกไทยเป็นเส้น, หัวหอมเป็นครึ่งวง, สับผักใบเขียว วางบนกระดาษ parchment
3. วางปลาไว้บนผัก เพิ่มมะเขือเทศและมะนาวด้านบน
4. คลุมด้วยกระดาษแผ่นหนึ่งส่งไปยังเตาอบ (180 องศา) เป็นเวลา 20 นาที

สลัดสำหรับลดน้ำหนัก

วัตถุดิบ:

• แตงกวาสด
• มะเขือเทศสด
• พริกหยวกแดง
• พวงของหัวหอมสีเขียวและ arugula;
• น้ำมะนาว;
• น้ำมันมะกอก.

การทำอาหาร

1. ล้างผักและทิ้งไว้ในน้ำเป็นเวลา 5 นาทีเพื่อขจัดฝุ่น
2. ตัดแตงกวามะเขือเทศและพริกไทยเทลงในภาชนะ
3. สับ arugula และสมุนไพรใส่ผัก
4. โรยสลัดด้วยน้ำมะนาวและเติมน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน ผสม.

สลัดดีทอกซ์

วัตถุดิบ:

• แครอทใหญ่;
• หัวผักกาดอ่อน;
• กะหล่ำปลีหนุ่มครึ่งหัว
• ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งครึ่งพวง
• ผักโขมพวง;
• น้ำมะนาวครึ่งลูก
• น้ำมันมะกอกครึ่งช้อนชา
• เกลือทะเลเม็ดหยาบ.

การทำอาหาร

1. ขูดแครอทและหัวบีทบนเครื่องขูดขนาดกลาง สับกะหล่ำปลีใส่ในชามและเติมเกลือทะเลเล็กน้อย
2. เพิ่มแครอทและหัวบีท, ผักใบเขียวสับกับกะหล่ำปลี ผสม.
3. เพิ่มน้ำมันและน้ำมะนาว ผสม.

สตูว์ผักเบา

วัตถุดิบ:

• สควอชหนุ่ม;
• มะเขือเทศ;
• น้ำมะเขือเทศ 150 กรัม
• หัวหัวหอม;
• เกลือทะเลที่ปลายมีด

การทำอาหาร

1. บวบล้างและปอกเปลือกหั่นเป็นสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ
2. ลวกมะเขือเทศ ลอกผิว สับให้ละเอียด
3. สับหัวหอมอย่างประณีต พร้อมกับบวบส่งไปที่กระทะ รอจนกว่าน้ำผลไม้จะถูกปล่อยออกมา จากนั้นปิดฝาและเคี่ยวเป็นเวลา 7 นาที
4. ใส่มะเขือเทศ. เคี่ยวจนของเหลวระเหยหมดโดยไม่มีฝา
5. เทน้ำมะเขือเทศลงไป เคี่ยวประมาณ 10 นาทีจนข้น
6. เมื่อเสิร์ฟให้ตกแต่งจานด้วยสมุนไพรและเกลือเล็กน้อย

คุกกี้กล้วยข้าวโอ๊ต

วัตถุดิบ:

• 3 กล้วย;
• ข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้ว
• เนยไขมันต่ำ 50 กรัม
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อน

การทำอาหาร

1. ปอกกล้วยแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใช้เครื่องปั่นเพื่อน้ำซุปข้น
2. บดซีเรียลครึ่งแก้วในเครื่องปั่นจนเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย เทกล้วยบด เพิ่มสะเก็ดทั้งหมดลงไป
3. เทเนยละลายใส่น้ำผึ้ง ผสม.
4. ปั้นเป็นลูกกลมๆ ใช้ฝ่ามือเกลี่ยให้แบนแล้ววางบนกระดาษ parchment
5. อบในเตาอบที่ 180 องศาเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

Kefir กับกีวี

วัตถุดิบ:

• เครื่องดื่มนมหมักไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• 2 กีวี;
• รำ 40 กรัม
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อน

การทำอาหาร

1. ปอกกีวีแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ วางที่สามที่ด้านล่างของแก้ว
2. ใส่ผลิตภัณฑ์นมหมักบนกีวี เพิ่มรำ
3. วางชั้นของกีวีอีกครั้ง เพิ่ม kefir ที่ด้านบน ชั้นสุดท้ายคือกีวี

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการรับประทานอาหารง่ายๆ เมื่อลดน้ำหนัก การออกกำลังกายง่ายๆ ทุกวันจะมีประโยชน์:

1. การหดตัวของช่องท้อง
2. บีบก้น.
3. เดินขึ้นบันได.
4. หมอบ

เพื่อจุดประสงค์เดียวกัน "ปอด" นั้นดี: จากตำแหน่ง "ยืนบนพื้น" (แยกเท้ากว้างเท่าไหล่) ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างหนึ่ง ขาที่ใช้งานงอเข่า เข่าของขาที่สองควรแตะพื้น หลังจากคุณต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาอีกข้าง ควรทำทุกวัน 20 ครั้งในแต่ละขา

การออกกำลังกายด้วยจักรยานแสดงให้เห็นถึงผลดี คุณต้องนอนราบกับพื้นวางมือไว้ข้างลำตัวยกขาขึ้นเหนือระดับหน้าท้องงอเข่าเล็กน้อย ทำการเลียนแบบการถีบในอากาศประมาณ 20-30 ครั้ง

เอฟเฟกต์ที่ดีสามารถทำได้ด้วยห่วงปกติ ช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณเอวและเร่งการเผาผลาญ คุณต้องบิดอย่างน้อย 15 นาทีทุกวัน ในกรณีนี้ควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ถ้าห่วงล้ม ให้เริ่มนับถอยหลังอีกครั้ง