สูตรอาหารไดเอทสำหรับทุกคน อาหารลดน้ำหนักและสูตรอาหารที่บ้าน. มูสลี่แสนอร่อย: สูตรอาหารลดน้ำหนักที่บ้าน

เมื่อตัดสินใจลดน้ำหนักส่วนเกินแล้ว เด็กผู้หญิงก็ไม่สามารถอดอาหารได้ สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่ช่วยให้คุณควบคุมขนาดร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพก็เพียงพอแล้ว วันนี้มีสูตรอาหารมากมายที่สามารถตอบสนองความต้องการได้มากที่สุด ทำอาหาร อาหารลดน้ำหนักที่บ้านจะไม่ยาก ในหมู่ชาวเมืองความคิดเห็นได้หยั่งรากลึกว่าอาหารแคลอรี่ต่ำไม่มีรสชาติพิเศษ การกินอาหารนอกเมนูเป็นเรื่องยาก นอกจากนี้บุคคลนั้นรู้สึกหิวตลอดเวลา ความเห็นผิดครับ

อาหารจะขึ้นอยู่กับอาหารแคลอรี่ต่ำ พวกมันมีความหลากหลายและไม่เพียงช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังมอบความสุขในการกินอีกด้วย อาหารลดน้ำหนักช่วยให้คุณลดรอบเอวได้ เนื่องจากเมื่อบริโภคเข้าไปจะใช้พลังงานมากกว่าที่เข้าสู่ร่างกาย หากต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินให้เร็วขึ้น เด็กผู้หญิงจะต้องคำนวณในขณะที่รับประทานอาหารและเริ่มนับแคลอรี

การประยุกต์ใช้วิธีนี้จะช่วยให้ผู้หญิงสามารถรับประทานอาหารที่สมดุลได้อย่างอิสระ มาพูดถึงสูตรอาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและพัฒนาเมนูของคุณเองเพื่อโภชนาการที่เหมาะสม

สูตรสำหรับมื้อแรก

การกินซุปลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว รายการเมนูเกือบจะปราศจากแคลอรี่ องค์ประกอบของซุปประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากมายที่ช่วยปรับปรุงร่างกายและปรับปรุงการเผาผลาญหลังรับประทานอาหาร สูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนักทุกวันจะช่วยให้แฟชั่นนิสต้ากินอย่างอร่อยและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว

เมื่อเตรียมอาหารจานแรกจากเมนูแคลอรีต่ำควรปฏิบัติตามกฎหลายประการ:

• สินค้าต้องสด
• เครื่องปรุงรสที่เติมเพื่อเพิ่มรสชาติควรประกอบด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติ
• ควรเติมเกลือขั้นต่ำลงในจาน
• ใช้ซุปทันทีหลังจากเตรียม
• ควรปรุงอาหารด้วยน้ำซุปผัก

การปฏิบัติตามกฎการเตรียมอาหารจากเมนูจะช่วยให้คุณได้ผลิตภัณฑ์อาหารที่อร่อยโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก

ซุปบวบ-น้ำซุปข้น

เริ่มต้นการเตรียมอาหารแคลอรีต่ำคุณควรนำน้ำหนึ่งแก้วแล้วเทลงในกระทะ นำของเหลวไปต้ม จากนั้นคุณต้องตัดผิวหนังออกจากบวบแล้วแบ่งกะหล่ำดอกออกเป็นช่อดอก ผักควรหั่นเป็นลูกบาศก์วางในน้ำเดือดและต้มจนนิ่ม ในแบบคู่ขนานคุณต้องสับหัวหอมอย่างประณีตแล้วทอดในน้ำมันมะกอก สับมะเขือเทศและเพิ่มลงในกระทะ

ผักที่ต้มไว้ก่อนหน้านี้ควรนำออกจากกระทะและโอนไปยังภาชนะ คุณต้องใส่หัวหอมและมะเขือเทศที่นั่นด้วย มวลควรถูกบดให้เป็นน้ำซุปข้น ตักใส่จานแล้วโรยด้วยสมุนไพร ซุปพร้อมแล้ว

อาหาร Borscht

เมื่อเตรียมอาหารจานเบาจากเมนูแคลอรีต่ำสำหรับมื้อเย็น ผู้หญิงควรต้มถั่ว กะหล่ำปลีและมันฝรั่ง เมื่อของเหลวในกระทะเดือดตามสูตรควรลดไฟลงและปล่อยให้จานเดือดเคี่ยว

ระหว่างทำอาหารให้ใส่กระทะ:

• หัวผักกาด,
• แครอท,
• พริกไทย,
• กระเทียม.

ผักจะต้องสับละเอียดแล้วเริ่มทอดด้วยไฟอ่อน

บันทึก! ห้ามใช้น้ำมันระหว่างขั้นตอนการทอด หรือคุณสามารถเพิ่มน้ำบางส่วนลงในกระทะ

เมื่อส่วนผสมพร้อมแล้วจะต้องใส่ลงในกระทะที่ปรุงผัก จานอาหารต้องมืดลงเล็กน้อยเพิ่มความเขียวขจีเล็กน้อยลงไปแล้วเสิร์ฟ

ซุปโหระพา

ซุปโหระพาเป็นอาหารที่เรียบง่ายและราคาไม่แพง น่าจะอยู่ในเมนูของแฟชั่นนิสต้าทุกคน ในการเตรียมจานคุณต้องใช้หัวหอมสับละเอียดแล้วทอดในกระทะด้วยเนย ใส่ถั่วเขียวและน้ำซุปผักเล็กน้อยลงในผัก จานควรปรุงด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 20 นาที เมื่อถึงเวลาคุณต้องบดถั่วเขียวแล้วย้ายไปยังภาชนะที่มีน้ำซุป ต้องนำมวลที่ได้ไปต้ม จากนั้นคุณต้องใส่โหระพาและครีมลงในจาน

อาหารจานที่สองจากเมนูลดน้ำหนัก

อาหารจานที่สองนั้นง่ายต่อการเตรียม เหล่านี้เป็นสูตรอาหารที่เรียบง่ายและอร่อยสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม อาหารควรจะรวมอยู่ในเมนูปกติ คุณสามารถทำอาหารไดเอทสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นจากเมนูแคลอรีต่ำในหม้อหุงช้า จานผักจากเมนูแคลอรี่ต่ำควรพอดีกับเมนูของแฟชั่นนิสต้า การใช้อาหารอย่างเป็นระบบจะมีผลดีต่อรูปร่างของหญิงสาวและสภาพทั่วไปของร่างกาย

บวบกับผัก

ในการเตรียมอาหารคุณต้องใช้บวบปอกเปลือกและแกนแล้วหั่น จากนั้นคุณควรนำแครอทและพริกมาสับให้ละเอียดด้วย

บันทึก! ผักหั่นเป็นก้อนได้ดีที่สุด

ผักที่เตรียมไว้สำหรับอาหารควรใส่ในกระทะและผัดด้วยไฟอ่อนๆ คุณสามารถเพิ่มเกลือและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส ใส่ไส้ที่เตรียมไว้ลงในแกนของบวบแล้วส่งผักไปที่แผ่นอบ วางอาหารลดน้ำหนักในเตาอบและปรุงอาหารเป็นเวลา 20 นาที

ถั่วกับเห็ด

พนักงานต้อนรับจะใช้เวลาไม่เกิน 30 นาทีในการปรุงอาหาร เพื่อให้สูตรมีชีวิตอย่างถูกต้อง สาว ๆ ต้องศึกษารูปถ่ายของอาหารที่ทำเสร็จแล้ว คุณต้องใช้หัวหอมสับละเอียดแล้วทอด

บันทึก! ในการปรุงรสจาน ให้ใส่กระเทียมเล็กน้อยลงไปในผัก

จากนั้นตามสูตรควรเพิ่มเห็ดและถั่วเขียวลงในอาหาร โรยด้วยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส จากนั้นคุณต้องนำถั่วแดงสะเด็ดน้ำออกแล้วใส่ลงในจาน ทำอาหารไดเอทประมาณ 5-7 นาทีด้วยไฟอ่อน ในตอนท้ายคุณต้องเพิ่มผักชีฝรั่งลงในผัก สามารถเสิร์ฟบนโต๊ะได้ อาหารไดเอทกระจายเมนูปกติของแฟชั่นนิสต้าและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

เนื้อไก่งวงกับหัวหอม

หากเด็กผู้หญิงต้องการทำอาหารลดน้ำหนักมื้อใหญ่ ไก่งวงเนื้อบางเบาก็เป็นตัวเลือกที่ง่ายที่สุด ตามสูตร พนักงานต้อนรับควรหั่นเนื้อเป็นชิ้นใหญ่ จากนั้นคุณควรสับผักใบเขียวและแบ่งหัวหอมออกเป็น 2 ส่วน ควบคู่กันไป คุณควรนำขนมปังแผ่นหนึ่งมาแช่ในนม บดส่วนประกอบและผสมให้เข้ากัน

บันทึก! ในการดำเนินการตามขั้นตอน คุณสามารถใช้เครื่องปั่นหรือเครื่องบดเนื้อ

ในการปรุงอาหารจานอาหารต่อไป ให้ตั้งกระทะให้ร้อนแล้วจัดวางชิ้นทอดที่ปรุงไว้ล่วงหน้า เมื่อเป็นสีน้ำตาลทั้งสองด้าน จะต้องเคี่ยวชิ้นทอดไว้ 5 นาทีจนสุก

ของหวานไดเอทจากเมนู

หากผู้หญิงต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน นี่ไม่ได้หมายความว่าเธอไม่สามารถปฏิบัติต่อตัวเองด้วยสิ่งดีๆ ได้ มีอาหารหลายอย่างที่จะนำมาซึ่งความสุขในการกินและจะไม่ทำให้น้ำหนักเกิน ตามสูตรสาว ๆ จะสามารถเตรียมของหวานแบบเบา ๆ ได้อย่างรวดเร็ว

ของหวานเต้าหู้ผลไม้

เพื่อให้สูตรอาหารแสนอร่อยมีชีวิตชีวา คุณจะต้องนำคอทเทจชีส 2 ประเภทมาผสมกันจนได้มวลอากาศ นำภาชนะเพิ่มเติมเทเจลาตินลงไปแล้วเทน้ำร้อนทิ้งไว้ 10 นาที ควรเทน้ำลงในนมเปรี้ยวและผสมมวลที่ได้ให้เข้ากัน

บันทึก! หากผลิตภัณฑ์มีความหนาเกินไป ควรเจือจางด้วยโยเกิร์ตไดเอท

ตัดผลไม้เป็นชิ้น ๆ ปอกเปลือกก่อนหน้านี้แล้ววางที่ด้านล่างของจาน เทส่วนผสมนมเปรี้ยวและแช่เย็นค้างคืน ตกแต่งของหวานไดเอทด้วยผลเบอร์รี่และผลไม้ จานสามารถเสิร์ฟบนโต๊ะ

ปาเฟร

ในการเตรียมอาหาร คุณจะต้องใช้ผลไม้หลายชนิด ลอกผิวและสับให้ละเอียด สับถั่วพิสตาชิโอ. ควรวางมูสลี่ไว้ที่ด้านล่างของแก้ว แล้วเทโยเกิร์ตลงไป

จากนั้นคุณต้องโพสต์:

• ชั้นผลไม้,
• ชั้นมูสลี่,
• ชั้นของโยเกิร์ต
• ชั้นของผลเบอร์รี่

เทของหวานอาหารกับน้ำผึ้งและโรยหน้าด้วยถั่วพิสตาชิโอ

ไอศกรีมนมเปรี้ยว

ในการเตรียมอาหาร คุณจะต้องใช้คอทเทจชีสและใส่โยเกิร์ตลงไป ผลิตภัณฑ์จะทำให้มวลนุ่มและนุ่มขึ้น ผสมส่วนผสมและนำไปวาง ตัดผลไม้ที่เตรียมไว้ เพิ่มลงในมวลพร้อมกับโกโก้หนึ่งช้อน ผลิตภัณฑ์จะต้องผสมให้เข้ากันอีกครั้งแล้วตีให้เข้าที่ แล้วนำไปใส่ในตู้เย็น

บันทึก! แช่เย็นมวลไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมง เพื่อให้ขนมคลายตัว จะต้องกวนทุก ๆ 30 นาทีจนพร้อม

หลังจากวันหมดอายุ สามารถนำผลิตภัณฑ์อาหารออกจากตู้เย็นและเสิร์ฟบนโต๊ะตกแต่งด้วยผลไม้

สลัดสำหรับการลดน้ำหนัก

สลัดเป็นอาหารคลาสสิกที่ช่วยให้คุณอิ่มตัวร่างกายด้วยวิตามินและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน สูตรอาหารเกี่ยวข้องกับการใช้เครื่องเทศและเครื่องปรุงรสชาติขั้นต่ำ อย่างไรก็ตามเรื่องนี้จานก็ฉ่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการ

สลัดบวบสด

ล้างผักแล้วหั่นบวบและพริกเป็นชิ้นเล็กๆ ควรสับแครอทและกะหล่ำปลีด้วย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรถูกตัดเป็นเส้น มะเขือเทศจะต้องแบ่งออกเป็นสี่ส่วนและผักใบเขียว ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดควรผสมเข้าด้วยกันแล้วเพิ่มพริกไทยและเกลือเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส

บันทึก! คุณสามารถใช้น้ำมันมะกอกกับกระเทียมเป็นน้ำสลัดได้

จานอาหารสำเร็จรูปควรทิ้งไว้ 10 นาที ในช่วงเวลานี้สลัดจะมีเวลาใส่ สามารถเสิร์ฟบนโต๊ะได้

สลัดผักโขมและแครอทเกาหลี

ในการปรุงอาหารคุณต้องผสมน้ำส้มสายชูไวน์กับน้ำบริสุทธิ์และเครื่องเทศหนึ่งช้อน จากนั้นคุณต้องนำกะหล่ำปลีปักกิ่งมาสับให้ละเอียด Kohlrabi จะต้องปอกเปลือกและสับให้เป็นฟาง แครอทต้องสับบนเครื่องขูดแล้วใส่ผักที่เหลือ เมื่อผลิตภัณฑ์เข้ากันก็ควรราดด้วยน้ำสลัดที่เตรียมไว้ ผสมส่วนผสมแล้วเสิร์ฟ

สลัดกะหล่ำปลีหนุ่ม

สลัดกะหล่ำปลีอ่อนเป็นอาหารลดน้ำหนัก เพื่อให้สูตรมีชีวิตคุณต้องนำกะหล่ำปลีอ่อนมาสับให้ละเอียด

บันทึก! เพื่อให้ผลิตภัณฑ์นุ่มขึ้น คุณควรใส่เกลือเล็กน้อยแล้วบดผักด้วย

จากนั้นคุณต้องสับอินทผลัมอย่างประณีตและทอดเมล็ดงา ห้ามใช้น้ำมันในระหว่างกระบวนการ ถัดไป คุณต้องรอจนกว่าผลิตภัณฑ์จะเย็นลงและผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน เติมอาหารด้วยเฟต้า คุณต้องใช้ส่วนผสมของน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวเป็นน้ำสลัด ในการตกแต่งจานคุณสามารถโรยด้วยงา สลัดอาหารสามารถเสิร์ฟบนโต๊ะ

เครื่องดื่มไดเอท

เครื่องดื่มไดเอทที่เตรียมอย่างเหมาะสมสามารถเป็นทางเลือกแทนของว่างได้ อุดมไปด้วยสารอาหาร พวกมันจะตอบสนองความรู้สึกหิวได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก คุณไม่ต้องใช้เวลามากในการเตรียมเครื่องดื่ม

ชาเขียวมะนาวขิง

ในการเตรียมสูตรเครื่องดื่มลดน้ำหนัก คุณต้องเติมขิงและเปลือกมะนาวลงในภาชนะที่มีน้ำ ใส่เครื่องดื่มในอนาคตลงบนกองไฟแล้วนำไปต้ม หลังจากทำตามขั้นตอนแล้วควรต้มเครื่องดื่มโดยไม่ปิดฝาอีก 10 นาที

บันทึก! หากผู้หญิงไม่สามารถดื่มเครื่องดื่มไดเอทที่ไม่มีน้ำตาลได้ เธอสามารถใช้แทนได้

จากนั้นคุณควรใส่ถุงชาเขียวลงในกาน้ำชาแล้วเทลงในน้ำซุปที่ได้ ก่อนใช้งานจำเป็นต้องปล่อยให้ส่วนผสมเดือดเป็นเวลา 1-3 นาที

ผลไม้แช่อิ่ม

สำหรับน้ำ 2 ลิตร ให้เติมผลไม้หรือผลเบอร์รี่ น้ำผึ้งสามารถใช้เป็นสารให้ความหวาน ใส่เครื่องดื่มลงบนกองไฟแล้วปรุงจนสุก

น้ำมะนาว

ในการเตรียมเครื่องดื่มคุณต้องใช้เหยือกน้ำแล้วเติมน้ำมะนาว 1-2 ลูกลงไป ไม่ควรเติมน้ำตาล

ผลของการกินไดเอท

การเปลี่ยนอาหารตามปกติเด็กผู้หญิงจะสังเกตเห็นว่าน้ำหนักส่วนเกินจะเริ่มหายไปในไม่ช้า การเผาผลาญเป็นปกติหลังจากรับประทานอาหารและความสว่างจะปรากฏในร่างกาย หากต้องการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น คุณสามารถรวมอาหารที่มีแคลอรีต่ำกับการออกกำลังกายได้ สิ่งนี้จะเพิ่มการใช้พลังงานในแต่ละวันและเร่งการสูญเสียปอนด์พิเศษ

บันทึก! อย่ากินเกิน 1100 แคลอรี่ต่อวัน นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่านี่คือจำนวนเงินที่ใช้ไปกับการทำงานของร่างกาย การเกินเครื่องหมายนี้แม้จะได้รับสารอาหารจากอาหารก็อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

โภชนาการอาหารควรกลายเป็นอาหารปกติของแฟชั่นนิสต้า มันจะไม่เพียงแต่มีผลดีต่อสถานะของร่าง แต่ยัง ปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย สุขภาพของผู้หญิงเป็นปกติ ปัญหาส่วนใหญ่ของลำไส้จะหายไป การกินอาหารลดความอ้วนไม่ได้บังคับให้คุณเลิกกินของหวานหรืออดอาหาร แฟชั่นนิสต้าสามารถกินอาหารเพื่อสุขภาพแสนอร่อยได้อย่างง่ายดายโดยไม่ทำร้ายรูปร่างของเธอ

(7 คะแนนเฉลี่ย: 3,43 จาก 5)

สูตร PP ช่วยหลายคนในการต่อสู้เพื่อลดน้ำหนัก ปรับการทำงานของอวัยวะภายในให้เป็นปกติ และปรับปรุงสภาพของผิวหนัง ผมและเล็บ หลายคนคิดว่าการกินทุกวันยากพอ แต่เมื่อเวลาผ่านไปจะกลายเป็นวิถีชีวิต

แค่กินอาหารเพื่อสุขภาพอย่างเดียวไม่เพียงพอ สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างฉลาด ดังนั้นนักโภชนาการจึงได้พัฒนากฎหลายประการ:

สินค้าสำคัญมีอะไรบ้าง?

สำหรับการลดน้ำหนักอย่างกลมกลืนซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของร่างกาย จำเป็นต้องรวมอยู่ในอาหาร:

1. โปรตีน (มากถึง 50% ของมวลทั้งหมด) อาหารโปรตีนรวมถึง:

• ผลิตภัณฑ์นม;
• ไข่;
• เนื้อไก่, เนื้อวัว;
• พืชตระกูลถั่ว;
• ปลา (ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ฯลฯ );
• ตับ;
• ถั่ว.

1. คาร์โบไฮเดรตช้า (มากถึง 30%):

1. ไขมัน (มากถึง 25%):

• น้ำมันมะกอก;
• ถั่ว;
• อาโวคาโด;
• ไขมันปลา
• ชีสแข็ง

นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ PP ซึ่งเป็นสูตรที่สามารถใช้ลดน้ำหนักได้ทุกวันจะเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีฟังก์ชั่นการเผาผลาญไขมัน:

• แตงกวา;
• กะหล่ำปลีขาว
• มะละกอ;
• ชาเขียว;
• ราสเบอร์รี่;
• เกรฟฟรุ๊ต;
• ขิง.

แต่ควรละทิ้งผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ผลิตภัณฑ์ที่มีแป้ง
• ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล
• แอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลม
• ซอฟต์ชีสรวมถึงการแปรรูป
• ของว่างรสเค็มและหวาน
• อาหารจานด่วนและร้านอาหาร

แพนเค้กโปรตีน

ในชามลึกนวดแป้งจากส่วนผสมต่อไปนี้:

• เกล็ดข้าวโอ๊ตบดหนึ่งในสี่ถ้วย;
• คอทเทจชีสหนึ่งในสี่ถ้วย
• ผงโปรตีนครึ่งช้อน
• ไข่ขาว 3 ฟอง.

หลังจากผสมผลิตภัณฑ์อย่างทั่วถึงเพื่อไม่ให้มีก้อนเหลือ ให้เทแป้งลงในกระทะร้อน อบแพนเค้กแต่ละด้านจนเป็นเปลือกสีน้ำตาล ขอแนะนำให้ทอดแพนเค้กในจานที่ไม่ติดเพื่อไม่ให้เติมน้ำมัน คุณสามารถใช้มันกับวอลนัท urbech

ของหวานเต้าหู้ผลไม้และเจลาติน

เทเจลาติน 1 ช้อนโต๊ะลงในนมแก้วที่สาม ทิ้งไว้ 30 นาทีจนฟู ละลายเจลาตินกับนมบนกองไฟ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามวลไม่เริ่มเดือด

ตีคอทเทจชีส 300 กรัม ครีมเปรี้ยว 130 กรัม และน้ำตาล 15 ​​กรัม ลงในโฟมขนาดเล็ก เพิ่มเจลาตินและผสมให้เข้ากัน หั่นสตรอเบอร์รี่ (ผลขนาดกลาง 7 ผล) กีวี (3 ชิ้น) และสับปะรดหนึ่งในสามเป็นจานเล็กๆ

จากนั้นผลิตภัณฑ์จะต้องจัดวางเป็นชั้น ๆ ตามลำดับต่อไปนี้:

• สตรอเบอร์รี่;
• คอทเทจชีส;
• กีวี่;
• คอทเทจชีส;
• สับปะรด;
• นมเปรี้ยว.

หากมีผลิตภัณฑ์จำนวนมากคุณไม่ควรแจกจ่ายทุกอย่างในชั้นเดียวควรแบ่งออกเป็นหลายชั้น

ชีสเค้กกับรำและกล้วย

สูตรนี้จะเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมในสไตล์ pp ซึ่งสามารถบริโภคได้ทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก

บดกล้วยสดด้วยครก ใส่ชีสกระท่อมไขมันต่ำ (130 กรัม) ผงรำ (20 กรัม) ไข่ขาวลงไป แล้วผสมแป้งจนเนียน ปล่อยให้บวม (ประมาณ 20 นาที) แล้วค่อยๆ ใส่แป้งโฮลมีล (ไม่เกิน 30 กรัม)

แป้งไม่ควรหนืดเกินไป แต่เป็นของเหลวมากกว่า แบ่งแป้งที่ทำเสร็จแล้วเป็นส่วนเท่า ๆ กัน ปั้นเป็นก้อนกลม แล้วกดลงไป ทอดเค้กที่ได้ในแต่ละด้านให้เป็นสีน้ำตาล เพื่อให้ชีสเค้กไม่อมน้ำมันจนเกินไป ควรวางลงบนกระดาษเช็ดปากก่อนใช้

เยลลี่จาก kefir

1 เซนต์ ล. แช่เจลาตินในน้ำเป็นเวลา 30 นาที รวม kefir 1 ลิตรกับ 0.3 ลิตร น้ำตาลและวานิลลาเล็กน้อย ตีจนน้ำตาลละลายหมด เทเจลาตินที่ละลายในอ่างน้ำลงในมวลที่เกิดจากกระแสน้ำขนาดเล็ก ตีให้เข้ากันอีกครั้ง ใส่ดาร์กช็อกโกแลตที่ละลายแล้ว (130 ก.) ลงในส่วนผสม ผสมและเทลงในถ้วย ใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 30 นาที

คัพเค้กกล้วย

บดกล้วย 3 ลูกให้เป็นเนื้อ ผสมแป้งร่อน (230 กรัม) กับผงฟู (13 กรัม) ขูดเนยนุ่ม 30 กรัมแล้วนวดด้วยน้ำตาล เทไข่ 2 ฟองแล้วตีจนเป็นฟองเล็กน้อย ผสมสารทั้งหมดจนเป็นเนื้อเดียวกัน
วางบนแผ่นอบที่มีแป้งและทิ้งไว้ในเตาอบเป็นเวลา 30 นาที โรยคัพเค้กสำเร็จรูปด้วยน้ำตาลผงเล็กน้อย

สลัดหัวไชเท้า

สูตรดังกล่าวประกอบด้วย 4 เสาหลักสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งสามารถบริโภคได้ทุกวันสำหรับอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน: คาร์โบไฮเดรตช้า (หัวไชเท้า, สมุนไพร, ขึ้นฉ่าย), โปรตีน (ครีมเปรี้ยว, กระเทียม) และไขมัน (ชีสแข็ง)

บดหัวไชเท้า กระเทียม และชีสเป็นหลอดเล็กๆ หั่นผักชีฝรั่งสองสามต้นเป็นชิ้นเล็ก ๆ รวมผลิตภัณฑ์เทครีมและผสม โรยสมุนไพรสับละเอียดด้านบน

สลัดบีทรูท

สลัดนี้แนะนำให้บริโภคอย่างน้อยทุกๆ 7 วัน ส่วนประกอบที่อยู่ในนั้นไม่เพียงแต่มีแคลอรีต่ำเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยสารที่ช่วยขจัดความเครียดจากการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของอาหารและการออกกำลังกาย

ต้มบีทรูทขนาดใหญ่ 1 อัน (อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง) จากนั้นเย็นและขูดเป็นเส้นเล็ก ๆ Z-6 ชิ้น แช่ลูกพรุนในน้ำ (ขั้นต่ำ 30) หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ชีสแข็ง Z0-40 กรัมและกระเทียมสองสามกลีบ รวมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดและเทครีมเปรี้ยว

สลัดกรีกเบาๆ

เต้าหู้ชีส (30 กรัม) แตงกวา (3 ชิ้น) และพริกหวาน (2 ชิ้น) หั่นเป็นลูกเต๋าเล็กๆ หั่นมะเขือเทศเชอรี่ (9 ชิ้น) และมะกอก (หนึ่งในสามของกระป๋อง) ออกเป็นสองส่วน รวมผลิตภัณฑ์และปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกผสม

บีบน้ำมะนาวสองสามหยด หากคุณต้องการเสิร์ฟที่สวยงาม ให้วางผักกาดหอมสองสามใบบนจานแบน แล้ววางสลัดหลักลงไปอย่างระมัดระวัง

สลัดทูน่า

ต้มจนฝักข้าวโพดแคระ 6 ฝักและไข่ 3 ฟองอ่อน (อย่าใส่เกลือลงไปในน้ำ) บดทูน่ากระป๋องให้เป็นเนื้อ
ขูดไข่และแตงกวาปอกเปลือกเป็นเส้นเล็ก ๆ รวมส่วนผสมทั้งหมดเทครีมและผสม

ซุปผักไก่

ต้มในน้ำเค็ม 1 ชิ้น เนื้อไก่ ตักใส่จาน พักไว้ให้เย็น ในน้ำซุปไก่ ปรุงกะหล่ำดาวและช่อดอกกะหล่ำสองดอกจนนิ่มครึ่งมะเขือยาว

แครอทขูดและหัวหอมสับละเอียดผัดขั้นต่ำ 1ซ. แบ่งไก่เป็นเส้นเล็ก ๆ ใส่ซุปหลักพร้อมกับทอด บดด้วยเครื่องปั่นจนได้ของเหลวที่มีความหนาเป็นเนื้อเดียวกัน

ซุปผักกับข้าวและกะหล่ำปลี

ต้ม 2 ชิ้น เนื้อไก่ในน้ำเกลือเมื่อพร้อมจัดวางและเย็น สับกะหล่ำปลีสดครึ่งหัว ใส่ในน้ำซุปพร้อมกับข้าวและมันฝรั่งสับ แล้วปรุงด้วยไฟปานกลาง

สับแครอทและหัวหอมอย่างประณีตแล้วผัดจนโปร่งแสง แยกไก่ที่เย็นแล้วออกเป็นเส้นแล้วเทกลับเข้าไปในกระทะพร้อมกับทอดเมื่อมันฝรั่งนิ่ม ค้างไว้อีก 3 นาที จากนั้นปิดเตาและปล่อยให้น้ำซุปเดือดประมาณ 5-10 นาที

ซุปแครอท

แครอท (300 กรัม) หัวหอม (1-2 ชิ้น) และมันฝรั่ง (3-4 ชิ้น) หั่นเป็นลูกเต๋าขนาดกลาง ส่งหัวหอมในกระทะร้อนเป็นเวลา 6 นาทีจากนั้นใส่แครอทลงไปแล้วพักไว้อีกหนึ่งนาที ต้มมันฝรั่งจนสุกครึ่ง ใส่ชีสแปรรูป 1 บาท ลงในน้ำซุปที่ได้ จากนั้นใส่ผักที่เหลือ เครื่องเทศ (โหระพา เกลือ พริกไทย) ปรุงจนแครอทนิ่ม

ซุปถั่วงอกบรัสเซลส์กับครีม

สูตร pp ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักทุกวันคือสูตรซุปโดยเฉพาะผัก พวกเขาไม่เพียง แต่ช่วยให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ แต่ยังดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้นซึ่งช่วยป้องกันการสะสมของไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกิน

ต้มเนื้อไก่ในน้ำกร่อย ผัก (มันฝรั่ง แครอท หัวหอม) กำจัดแกลบ ตัดมันฝรั่งและหัวหอมเป็นก้อนขนาดกลาง แครอทเป็นเส้น หั่นกะหล่ำปลีเป็นสองส่วน

นำไก่ออกมาพักไว้ให้เย็นแล้วหั่นเป็นชิ้น เทมันฝรั่งลงในน้ำซุปที่เตรียมไว้ ผัดหัวหอมและแครอทเป็นเวลา 3 นาที จากนั้นใส่กะหล่ำปลีและเท 0.2 ลิตร น้ำ. เคี่ยวจนผักสุก เมื่อมันฝรั่งนิ่มแล้ว ให้ใส่ผักที่เหลือลงในหม้อ

ในชามลึก ผสมครีมไขมันปานกลางกับไข่แดง 1 ฟอง ตีให้เข้ากัน เพิ่มพวงสมุนไพรสับละเอียด (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, หัวหอมสีเขียว) ผสม เทส่วนผสมลงในผักที่เตรียมไว้ในลำธารบาง ๆ คนให้เข้ากัน นำออกจากเตาแล้วพักไว้สักครู่ 1ซ.

ซุปบัควีท

ต้มเนื้อไก่. ตัดมันฝรั่งเป็นก้อนเล็ก ๆ สับหัวหอมอย่างประณีตขูดแครอทเป็นเส้นบาง ๆ นำไก่ที่ปรุงสุกแล้ว พักไว้ให้เย็นแล้วแบ่งเป็นชั้นๆ เทมันฝรั่งลงในตำแหน่งปรุงอาหารจนสุกครึ่งแล้วเทบัควีทหนึ่งในสามแก้ว

ผัดแครอทและหัวหอมประมาณ 7 นาที เมื่อมันฝรั่งและบัควีทนิ่ม ให้ใส่ผลิตภัณฑ์ที่เหลือลงไป กดค้างไว้อีก 3 นาที ในเวลานี้ตีไข่ในชามด้วยส้อมจนฟองปรากฏขึ้นใส่พริกไทยและโหระพา เทส่วนผสมลงในซุปในลำธารเล็ก ๆ กวนน้ำซุปบ่อยๆ ปล่อยให้ยืนประมาณ 5 นาที

ซุปบัลแกเรีย

หั่นมะเขือยาวเป็นเส้นเล็ก ๆ ทิ้งไว้ในน้ำเกลือเล็กน้อย พริกหยวก 2 อันสับละเอียดหนึ่งในสามของขึ้นฉ่ายใส่มะเขือยาวและผสม เพิ่มพริกไทยร้อนเล็กน้อย ทอดในน้ำมันใส่มะเขือเทศขูด (3 ชิ้น) และกระเทียมสับสองสามกลีบ

เทส่วนผสมที่ได้พร้อมกับซอสลงในกระทะด้วยน้ำเดือดใส่เกลือและใบกระวาน ปรุงอาหารประมาณ 30 นาที ในตอนท้ายใส่ผักชีฝรั่งสับและเผ็ด

ซุปมะเขือเทศ

ตัดมะเขือเทศปอกเปลือกสดเป็นชิ้น สับหัวหอมอย่างประณีตและทอดเป็นเวลา 3 นาที จากนั้นใส่มะเขือเทศลงไปและนำไปตั้งบนเตาอีก 3 นาที ต้มน้ำเพิ่มน้ำซุปเนื้อหนึ่งก้อน

เพิ่มขวดมะเขือเทศบดกระป๋องแล้วทอด จากนั้นเทน้ำหวานมะเขือเทศครึ่งแก้วเติม 30 มล. ครีม กระเทียมสับ 3 กลีบ และใบโหระพาสับละเอียด ตั้งไฟอีกนาที 10 แล้วบดในเครื่องเตรียมอาหาร

ซุปลูกชิ้นไก่

ผสมไก่สับกับข้าวสุกแล้วใส่เกลือและพริกไทย ปั้นเป็นลูกเล็กๆ แล้วเทลงในน้ำเดือด ตัดมันฝรั่งเป็นก้อนแล้วส่งลูกชิ้น

ผัดแครอทและหัวหอมสับละเอียดประมาณ 3 นาที เมื่อมันฝรั่งพร้อม เทเนื้อย่างลงในน้ำซุปและเก็บไว้อีกสองสามนาที ใส่ไข่ไก่ต้มครึ่งฟองและผักชีฝรั่งสับลงในจาน

ฟักทองอบไข่

ปอกฟักทองจากผิวหนังและเมล็ดแล้วหั่นเป็นก้อน กระจายอย่างสม่ำเสมอในจานอบโรยด้วยเกลือและพริกไทย ตีไข่ในชาม เทลงบนฟักทอง ทาเนยชิ้นเล็ก ๆ ไว้ด้านบน ใส่ในเตาอบเป็นเวลา 30 นาที หากต้องการหม้อปรุงอาหารสำเร็จรูปสามารถโรยด้วยชีสแข็งได้

สูตรกะหล่ำปลีตุ๋นเบา

ฉีกหัวกะหล่ำปลีใส่ในชามลึกแล้วโรยด้วยเกลือ นวดให้ละเอียดจนนิ่ม
เทลงในกระทะอุ่นเทน้ำ เพิ่มพริกไทยและเกลือ เคี่ยวคนเป็นครั้งคราวประมาณ 30 นาที

ไก่อบผัก

สูตร PP สำหรับการลดน้ำหนักทุกวันไม่สามารถทำได้หากไม่มีผักกับไก่ท้ายที่สุด เนื้อไก่เป็นแหล่งโปรตีนหลัก และผักจะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยไฟเบอร์ ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

มะเขือม่วง พริกหวาน 2 ลูก แครอท หัวหอมใหญ่ มะเขือเทศ 3 ลูก และเนื้อไก่หั่นเป็นลูกเต๋า คลุกเคล้าให้เข้ากัน ใส่ในจานอบ ในชามลึกผสมครึ่งช้อนโต๊ะ ล. มายองเนส 3 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ครีม, ชีสแข็งขูด 300, เกลือ, ปาปริก้าและพริกไทย เทมวลของผลิตภัณฑ์ลงบนแผ่นอบ เอาเข้าเตาอบจนเต็ม ความพร้อม

เนื้อไก่ในซอสมัสตาร์ด

ในชามลึกผสม 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. มัสตาร์ดเผ็ด 2 ช้อนชา มัสตาร์ด Dijon, เกลือ, พริกไทย, ขมิ้น ล้างและทำให้แห้งเนื้อไก่ จารบีทุกด้านด้วยซอสที่ได้ และวางบนกระดาษฟอยล์ (สำหรับไก่แต่ละชิ้นจะมีชั้นฟอยล์แยกจากกัน)
วางชิ้นแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ ไว้บนซอสห่อเนื้อด้วยกระดาษฟอยล์ให้แน่นแล้วนำเข้าเตาอบเป็นเวลา 30 นาที

บวบกับชีสและมะเขือเทศในเตาอบ

บวบและมะเขือเทศหั่นเป็นชิ้นหนาปานกลางขูดชีสและกระเทียมผสมกับมายองเนสและผสม วางบวบบนแผ่นอบวางมะเขือเทศไว้ด้านบน ชั้นสุดท้ายจะเป็นซอสชีส ใส่ขนมในเตาอบเป็นเวลา 20 นาที

บวบหม้อ

ตัดบวบ มันฝรั่ง และหัวหอมเป็นก้อนขนาดกลาง หลังจากผสมแล้วผักจะถูกวางอย่างสม่ำเสมอในจานอบ ตอกไข่ 3 ฟองใส่ชาม ใส่พริกปาปริก้า เกลือ พริกไทย แล้วตีให้เข้ากัน
เทส่วนผสมลงบนผัก ทิ้งไว้ในเตาอบเป็นเวลา 30 นาที โรยด้วยชีสขูดแล้วนำออกอีก 1 นาที

ข้าวกับไก่และผัก

หั่นไก่ หัวหอม และแครอทเป็นลูกเต๋า แล้วทอดจนไก่สุกครึ่ง เทส่วนผสมลงในกระทะ ใส่ข้าว ถั่วกระป๋องและข้าวโพด เทน้ำร้อนลงไปต้มจนนุ่ม

พอลลอคกับผักตุ๋น

Pollock ถือเป็นปลาในอุดมคติสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก:นอกจากแคลอรีต่ำแล้ว ยังอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และธาตุต่างๆ การบริโภคปลานี้เป็นประจำช่วยให้ต่อมไทรอยด์เป็นปกติซึ่งมีหน้าที่ในการทำงานของสารเมตาบอลิซึมทั้งหมด ดังนั้นจึงมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง

หลังจากทำความสะอาดพอลล็อคแล้ว ให้เทน้ำมะนาวลงไป ทิ้งไว้ 30 นาที จากนั้นหั่นเป็นส่วน ๆ ขูดด้วยเครื่องเทศสำหรับปลา 3 ชิ้น ขูดแครอทหั่นหัวหอมเป็นวงมะเขือเทศ 2 ลูก แจกจ่ายผักครึ่งหนึ่งที่ได้ลงในกระทะวางปลาไว้ด้านบนแล้วเทผลิตภัณฑ์ที่เหลือลงไป เทน้ำหนึ่งแก้วเคี่ยวจนสุก

ตับไก่ตุ๋นกับผัก

ล้างและหั่นตับ หั่นมะเขือเทศ พริกหยวก และหัวหอม 2 ลูกเป็นลูกเต๋า แครอทขูด. ผสมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในกระทะ ผัดเป็นเวลา 3 นาที จากนั้นเทครีมเปรี้ยว 1 กระป๋องน้ำหนึ่งในสามแก้วเกลือและพริกไทย ต้มประมาณ 30 นาที

อาหาร pilaf กับไก่

สูตรนี้ทำให้อาหารเป็นอาหารและอยู่ภายใต้กฎหมายของวรรคเนื่องจากวิธีการเตรียม:ปราศจากไขมันและสารก่อมะเร็ง ที่ทิ้งผลิตภัณฑ์คุณภาพดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักทุกวัน

ล้างอกไก่ แกะกระดูก หั่นเป็นชิ้น หั่นแครอทเป็นเส้น หัวหอมเป็นวง วางเนื้อในหม้อต้มน้ำแล้วนำไปต้ม

ลดความร้อนเล็กน้อยและปรุงอาหารอีก 13 นาที ใส่แครอท หัวหอมใหญ่ และพริกไทยป่น ทิ้งไฟไว้อีก 5 นาที แล้วใส่ข้าวกล้อง ยี่หร่า และ Barberry แห้งเคี่ยวปกคลุมประมาณ 30 นาที

เนื้อลูกวัวกับเห็ดและมันฝรั่ง

ตัดเนื้อเป็นก้อนขนาดกลางวางในกระทะแล้วทอดเป็นเวลา 3 นาทีด้วยแครอทและหัวหอมขูด มันฝรั่ง (5-6 ชิ้น) หั่นเป็นชิ้นใหญ่ใส่เนื้อลูกวัว เพิ่ม 300 มล. น้ำและปิดฝาเคี่ยวประมาณ 30 นาที เป็นเวลา 13 นาที จนพร้อมใส่ขวดแชมเปญกระป๋อง และ 3 ช้อนโต๊ะ. ล. ครีมเปรี้ยว

บวบอบไก่สับ

ตัดบวบเป็นวงแหวนตัดเมล็ดออก วางไว้ฝั่งตรงข้าม สับหัวหอมอย่างประณีตขูดแครอทและชีส รวมเนื้อสับและผักใส่เกลือและพริกไทยผสมให้เข้ากัน วางในแกนของบวบ อบประมาณ 30 นาที จากนั้นโรยจานด้วยชีสเป็นส่วน ๆ แล้วทิ้งไว้อีก 3 นาที

คนส่วนใหญ่กลัวโภชนาการที่เหมาะสม โดยเชื่อว่า pp ไม่จำเป็นต้องอร่อย และสูตรอาหารทั้งหมดก็ซ้ำซากจำเจและน่าเบื่อ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถหาอาหารที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักได้มากมาย ในขณะเดียวกันก็อร่อยสำหรับทุกวัน

ถ้าคุณคิดว่าการทานอาหารเป็นความเจ็บปวด ความหิวโหย และการเสียสละ แสดงว่าคุณต้องทำอะไรผิดแน่ๆ นั่นคือเหตุผลที่เราได้เลือกสูตรอาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับคุณที่บ้าน แม้แต่ผู้ที่ทำอาหารไม่เก่ง แน่นอน คุณสามารถกลับบ้านได้เสมอหลังจากทำงานหนักหรือออกกำลังกายมาทั้งวัน และอุ่นอาหารแช่แข็งใหม่ได้ภายใน 5 นาที อย่างไรก็ตาม วิธีการนี้จะไม่เพียงแต่นำความสุขจากอาหารดังกล่าวเท่านั้น แต่ยังจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณด้วย สูตรที่เราจะแนะนำให้คุณทำนั้นง่ายมาก มีรสชาติที่เหลือเชื่อ และที่สำคัญที่สุดคือสามารถเตรียมได้อย่างรวดเร็ว

คุณสมบัติของโภชนาการอาหาร

สิ่งพื้นฐานที่สุดที่คุณควรจำเกี่ยวกับหลักการโภชนาการอาหารคือ อาหารเพื่อสุขภาพสามารถและควรจะอร่อย ภายใต้เงื่อนไขนี้เท่านั้น คุณจะรับประทานอาหารที่เหมาะสมได้ง่าย ไม่หยุดพักในวันหนึ่งและอารมณ์ดีอยู่เสมอ รู้สึกร่าเริงและกระฉับกระเฉง

อะไรอีกที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับโภชนาการอาหาร:

• อย่ากินแคลอรี่มากกว่าที่คุณสามารถเผาผลาญได้ในหนึ่งวัน คำนวณเบี้ยเลี้ยงรายวันของคุณและไม่เกินมัน
• แบ่งอาหารทั้งหมดออกเป็นส่วนเล็ก ๆ เพื่อให้อาหารเข้าสู่ร่างกายทุกสองชั่วโมง จากนั้นร่างกายจะผ่อนคลายและจะไม่เก็บสะสมไขมันไว้เผื่อหิว
• กินช้าๆ โดยไม่ถูกรบกวนจากโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ หรือทีวี เพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณและเคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน
• อย่าลืมเกี่ยวกับความหลากหลาย เมนูต้องมีแหล่งของวิตามิน เช่นเดียวกับโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และคาร์โบไฮเดรตช้า

เมนูตัวอย่างอาหารลดน้ำหนัก 1 สัปดาห์

อาหารเช้า กลางวัน และเย็น ควรได้รับสารอาหารที่เหมาะสมอย่างไร? เราขอเสนออาหารที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพโดยประมาณสำหรับแต่ละช่วงเจ็ดวันของสัปดาห์

วันจันทร์.

ทานอาหารเช้ากับโจ๊กบัควีทในน้ำสลัดผักใด ๆ ดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาล สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถกินซุปไก่หรือน้ำซุป ผักกับปลานึ่งหรือย่าง สำหรับอาหารค่ำ ปรุง pilaf ข้าวกับเห็ด แครอทขูด และกะหล่ำปลี ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์นมหมัก

วันอังคาร.

เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตบดเป็นของหวาน เช่น แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ กาแฟไม่หวาน ในช่วงบ่าย รับประทานอาหารกลางวันกับซุปผักกับข้าว ไก่ต้ม น้ำส้มสายชู และน้ำผลไม้เป็นของหวาน คุณสามารถทานอาหารเย็นกับเนื้อต้มบนหมอนผักสดหรือผักต้ม

วันพุธ

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตและแอปเปิ้ลเดียวกันสามารถเติมน้ำผึ้งธรรมชาติลงในชาได้ สำหรับอาหารค่ำ เสิร์ฟไก่บอร์ชท์ มันบด และเค้กปลา ในตอนเย็นคุณสามารถทำสตูว์ผักได้ถ้ารู้สึกหิว - เพิ่มแซนวิชแฮม

วันพฤหัสบดี

ในตอนเช้า คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยหม้อปรุงอาหารชีสกระท่อมและกาแฟ สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถทาน Borscht และลูกชิ้นไก่กับเครื่องปรุงบัควีทของเมื่อวานได้ และทานอาหารเย็นกับปลาอะไรก็ได้ - ตุ๋นหรือนึ่ง อย่าลืมสลัดผัก

วันศุกร์

สำหรับอาหารเช้าโจ๊กนมพร้อมผลไม้แห้งกาแฟก็เหมาะ สำหรับอาหารค่ำปรุงซุปจากผักใด ๆ มันฝรั่งกับสตูว์เนื้อวัวเนื้อสลัด อาหารเย็นสามารถกินได้เมื่อวานนี้ - ปลากับผัก

วันเสาร์

อาหารเช้าเป็นไข่เจียวไข่ขาวสามฟอง ขนมปังปิ้ง และโกโก้ อาหารกลางวัน - ซุปกับไก่และผัก และสำหรับที่สอง - vinaigrette และเนื้อไก่งวง สำหรับอาหารค่ำ ทำอกไก่ด้วยกระดาษฟอยล์และเช่นเคย ให้ใส่ผักเยอะๆ

วันอาทิตย์

ในตอนเช้า เตรียมข้าวโอ๊ตกับนม ผลไม้ และชา ในระหว่างวัน ปรุงซุปบัควีทกับเนื้อวัว และอบปลาด้วยผักด้วย สำหรับมื้อเย็น ไก่ต้มกับข้าวกล้องและสลัดก็เหมาะ

และที่สำคัญที่สุด อย่าลืมทดลองและเพิ่มเครื่องปรุงรสที่คุณชอบ ส่วนผสมของสมุนไพรและเครื่องเทศ ซอสไขมันต่ำลงในอาหาร ดังนั้นคุณจะให้บุคลิกของอาหารใด ๆ และเพิ่มรสชาติและความหลากหลาย

อาหารลดน้ำหนัก - สูตรที่บ้านพร้อมรูปถ่าย

สปาเก็ตตี้ผัก (420 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• พริกไทยสลัดสับ 1 ถ้วย;
• สปาเก็ตตี้ข้าวสาลีดูรัมปรุงสุก 1 ถ้วย
• หอมแดงสับ ½ ถ้วยตวง;
• ถั่วแระญี่ปุ่น 2/3 ถ้วย;
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก;

ผัดพริกและหัวหอมในน้ำมันจนโปร่งแสง ผสมเนื้อหาของกระทะกับถั่วแระญี่ปุ่นและพาสต้า

สูตรอาหารมากมายสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านมักมีถั่วเหลือง (ถั่วแระญี่ปุ่น) เหมาะอย่างยิ่งที่จะรับมือกับความรู้สึกหิวพวกเขามีเส้นใยและวิตามินมากมาย สิ่งนี้ทำให้พวกเขาเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่ดีที่สุดสำหรับปาเก็ตตี้

ปิคนิคสำหรับหนึ่งคน (490 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• เนื้อสำหรับฮอทดอก;
• ถั่วอบ ½ ถ้วย;
• 1 ขนมปังฮอทดอกทั้งเมล็ด;
• ครึ่งช้อนโต๊ะ มัสตาร์ดและซอสหวาน
• แตงโมสับ 1 ถ้วย.

ทำฮอทดอก ปรุงรสด้วยซอสและมัสตาร์ด จากนั้นเสิร์ฟพร้อมเมล่อนและถั่วเป็นเครื่องเคียง

อย่ากังวลว่าฮอทดอกไม่อยู่ในอาหารของคุณ หากคุณใช้เนื้อไม่ติดมัน ส่วนผสมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำ และหลีกเลี่ยงน้ำสลัดที่มีไขมันสูง (ต่างจากมายองเนส ชีส ฯลฯ) คุณจะไม่มีวันอ้วน นอกจากนี้ ฮอทดอกนี้ยังมีโซเดียมอยู่มาก

Summer Farrotto (490 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• อกไก่ 90 กรัม
• ฟักทองสีเหลือง 1 ถ้วย;
• หอมแดงสับ 1/4 ถ้วย
• 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก (แบ่งออกเป็น 2 ส่วน);
• สะกด ½ ถ้วย;
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. พาเมซานและผักชีฝรั่ง

ผัดอกไก่ใน 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอกใส่เกลือและพริกไทย ถัดไป ทอดฟักทองและหัวหอมในน้ำมันที่เหลือ เพิ่มสะกดและเติมน้ำ 2/3 ถ้วยนำไปต้ม ต่อไป ปรุงเป็นเวลา 20 นาทีโดยใช้ไฟอ่อนๆ อย่าลืมผสมส่วนผสม ในตอนท้าย ผสมทุกอย่างกับไก่ ผักชีฝรั่ง และชีส แล้วเสิร์ฟ

คุณลองสะกดคำแล้วหรือยัง? นี่คือข้าวสาลีจากอิตาลีที่มีรสถั่วที่มีสารอาหารจำนวนมาก เช่น แมกนีเซียม สังกะสี วิตามินบี ไนอาซิน เป็นต้น นอกจากนี้ยังมีเส้นใยและโปรตีนจำนวนมาก

เนื้อกับสลัดผัก (320 แคลอรี่)

ส่วนใหญ่แล้ว สูตรอาหารสำหรับลดน้ำหนักที่บ้านใช้เนื้อไก่ แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะหาเนื้อไม่ติดมัน ซึ่งเป็นทางเลือกในอุดมคติ และยังมีข้อดีหลายประการ

วัตถุดิบ:

• ผักใบเขียว 2 ถ้วย;
• เนื้อปรุงสุก 90 กรัม (หั่นเป็นก้อน);
• 2 ช้อนโต๊ะ ควินัวแดงแห้ง
• ผักกาดหอมสับหนึ่งในสี่;
• ดอกบรอกโคลีครึ่งถ้วย
• 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก;
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูไวน์แดง

เตรียมคีนัว โยนในชามที่มีเนื้อ สมุนไพร พริกและบรอกโคลี ราดด้วยน้ำส้มสายชูไวน์และน้ำมันมะกอก

ด้วยสูตรนี้ คุณจะลืมว่าอาหารจานด่วนคืออะไร

โบว์กับผักฤดูใบไม้ผลิ (370 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• พาสต้าข้าวสาลีดูรัม 60 กรัม (ธนู);
• อาร์ติโช้คครึ่งถ้วย;
• ถั่วหนึ่งในสี่ถ้วยและหอมแดงสับ
• 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก;
• สะระแหน่สดสับ 1 ช้อนโต๊ะ

เตรียมพาสต้าและแต่งด้วยน้ำมันมะกอก ผัก และสะระแหน่ โรยด้านบนด้วยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

จานนี้มีไฟเบอร์เยอะและจะช่วยอิ่มท้องและขจัดความรู้สึกหิวได้นาน กับเขาคุณสามารถบอกลาของว่างตอนเที่ยงคืนได้อย่างง่ายดาย

ซุปหน่อไม้ฝรั่งโฮมเมด (330 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• อกไก่ 120 กรัม
• ซุปผัก 1 ถ้วย;
• กะหล่ำปลีสับ 1 ถ้วย;
• 10 หน่อไม้ฝรั่งขนาดเล็ก
• 2 ช้อนโต๊ะ คีนัวแห้ง
• 2 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊ว;
• 1/8 ช้อนโต๊ะ รากขิงขูด

อบเต้านมเป็นเวลา 25 นาทีที่อุณหภูมิ 350 องศาแล้วหั่นเป็นชิ้น ขณะที่ไก่กำลังอบ ให้ผสมคีนัว ซุป และคะน้าเข้าด้วยกัน แล้วนำไปต้ม เคี่ยวทุกอย่างประมาณ 15 นาทีจน quinoa สุก ใส่อกไก่ในตอนท้าย หน่อไม้ฝรั่งนึ่งคลุกขิงและซีอิ๊วขาว เสิร์ฟพร้อมซุป

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าขิงมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นั่นคือเหตุผลที่หลายสูตรสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับทุกวันที่บ้านรวมถึงขิงสดโดยไม่ใช้ความร้อน

หมูกับผัก (370 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• เนื้อสันในหมู 120 กรัม
• ถั่วเขียว 1 ถ้วย (นึ่ง)
• 1 มันเทศอบ;
• 2 ช้อนโต๊ะ อัลมอนด์สับ.

ผัดหมูกับพริกไทยและเกลือ แล้วใส่ในเตาอบกับกระทะเป็นเวลา 15 นาที (ที่อุณหภูมิ 230 องศา) หั่นเป็นชิ้นเมื่อเย็นแล้วเสิร์ฟพร้อมถั่วและมันฝรั่ง โรยด้านบนด้วยอัลมอนด์สับ

คุณรู้หรือไม่ว่ามันฝรั่งหวานหนึ่งผลมีวิตามินเอถึง 438% ต่อวัน ซึ่งจำเป็นต่อการต่อสู้กับการติดเชื้อ วิตามินที่น่าประทับใจเพียงพอสำหรับอาหารจานเล็กและอร่อย

พิซซ่า (400 แคลอรี่)

อาหารลดน้ำหนักแสนอร่อยสำหรับการลดน้ำหนักสูตรที่เราอธิบายข้างต้นไม่สามารถเทียบกับพิซซ่าเพื่อสุขภาพได้! ใช่ แม้แต่ตอนที่กำลังลดน้ำหนัก คุณก็สามารถทานอาหารอร่อยๆ เหล่านี้ได้หากคุณปรุงอย่างถูกต้อง

วัตถุดิบ:

• พิซซ่ามังสวิรัติแบบอิตาลีหนึ่งถาด
• บรอกโคลี 90 กรัม
• ถั่วดำ 1/4 ถ้วยและหัวหอมสับ
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก;
• น้ำมะนาว 30 กรัม

นี่เป็นอาหารแคลอรีที่ค่อนข้างต่ำแม้ว่าจะมีพิซซ่าอยู่ก็ตาม ไม่กี่คนที่คิดว่าอาหารที่มีประสิทธิภาพสามารถรวมอาหารดังกล่าวได้ แต่การเลือกส่วนผสมที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ

ไก่อบกับเห็ดและมันเทศ (382 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• อกไก่ครึ่งตัวไม่มีผิวหนัง
• แชมเปญสับ 1 ถ้วย;
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอกและหัวหอมสับ
• 1 มันเทศขนาดกลาง

เปิดกระทะที่ 200 องศาแล้วอบเต้านมกับเห็ด หัวหอม และน้ำมันมะกอกเป็นเวลา 15 นาที วางมันเทศในไมโครเวฟประมาณ 5-7 นาที

มันเทศมีดัชนีน้ำตาลต่ำกว่ามันฝรั่งทั่วไปมาก ดังนั้นการทานมันเทศจะไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ซึ่งหมายความว่าจะไม่ส่งผลต่อรอบเอวของคุณ

กุ้งกับผัก (430 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• แตงกวาสับครึ่งลูก
• กุ้งปรุงสุก 1 ถ้วย;
• จิกามาและมะม่วงหั่นชิ้นละ 1/3 ถ้วย
• อะโวคาโดสับหนึ่งในสี่ถ้วย;
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. หัวหอมสับและพริกแดง
• มะเขือเทศสับ 1 ลูก;
• น้ำมะนาวหนึ่งในสี่ถ้วย

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่พบในอะโวคาโดมีบทบาทสำคัญในการป้องกันไขมันหน้าท้อง

ลาซานญ่าง่าย (350 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• สปาเก็ตตี้ข้าวสาลีดูรัมครึ่งถ้วย
• ผักโขม 2 ถ้วย;
• ริคอตต้าชีสไร้ไขมัน 1/4 ถ้วย
• ซอสมะเขือเทศหนึ่งในสามถ้วย
• ไส้กรอกไก่ปรุงสุก 1 อัน;
• 1 ช้อนโต๊ะ พริกขี้หนูสับ

รวมพาสต้า พริก ชีส และซอส จากนั้นบดไส้กรอกที่สับไว้ด้านบนแล้วปล่อยให้แช่

ซุปบร็อคโคลี่ไก่และชีส (360 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• บรอกโคลีและพาร์สนิปอย่างละ 1 ถ้วย;
• อกไก่ 120 กรัม
• 1 ช้อนโต๊ะ อัลมอนด์สับ;
• เชดดาร์ชีสสับ 1/4 ถ้วย
• น้ำซุปไก่ไขมันต่ำ¾ถ้วย;
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว;
• พริกไทยและเกลือเพื่อลิ้มรส

นึ่งพาร์สนิปและบร็อคโคลี่ จากนั้นเติมน้ำซุป เชดดาร์ และโรยทุกอย่างด้วยอัลมอนด์ อบไก่ด้วยน้ำมะนาว

ซุปครีมไม่เพียงมีรสชาติที่เหลือเชื่อซึ่งแตกต่างจากซุปทั่วไป แต่ยังช่วยให้คุณได้รับเพียงพอสำหรับระยะเวลานาน

กุ้งกับบวบ ข้าวป่า และชาร์ท (370 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• 8 กุ้งตัวใหญ่
• ชาร์ท 1 ถ้วย;
• บวบสับ 1 ถ้วย;
• ข้าวป่าแห้งหนึ่งในสี่ถ้วย
• 2 ช้อนโต๊ะ. ผักชีและน้ำมะนาวสด
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก.

ทอดกุ้งในน้ำมันมะกอกด้วยไฟปานกลางประมาณ 4-5 นาที ปรุงรสด้วยผักชีและน้ำมะนาว นึ่งชาร์ทและบวบประมาณ 5-7 นาที เตรียมข้าว.

กุ้งมีแคลอรีน้อยที่สุดในอาหารทะเลทั้งหมด ทำให้เหมาะสำหรับอาหารทุกประเภท

ไก่มะนาว Gazpacho (414 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• อกไก่ 110 กรัม
• มะเขือเทศตุ๋น 1 ถ้วย;
• มะนาวฝานครึ่ง;
• 3 กลีบกระเทียมสับ;
• หัวหอมสับละเอียดครึ่งถ้วย;
• แตงกวาและพริกหยวกหนึ่งในสี่ถ้วย
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอก โรสแมรี่สด และน้ำส้มสายชูไวน์ขาว
• คาสปาโช่.

อบไก่ด้วยน้ำมันมะกอกในแขนเสื้อที่ 180 องศาประมาณ 25-30 นาที ก่อนหน้านั้นให้ปิดด้วยมะนาวฝานและโรสแมรี่ รวมส่วนผสมคาสปาโช่ทั้งหมดลงในเครื่องปั่น เย็นที่อุณหภูมิห้องและเสิร์ฟพร้อมกับไก่

กระเทียมไม่ได้เป็นเพียงเครื่องปรุงรสที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารหลายประเภทเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เต้าหู้และคีนัว (320 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• quinoa ปรุงสุก 1 ถ้วย;
• เต้าหู้แข็งพิเศษ 60 กรัม (หั่นเป็นลูกเต๋า)
• 3 ช้อนโต๊ะ ล. พริกแดงและเขียวสับ
• 2 ช้อนโต๊ะ อะโวคาโดสับ;
• 1 ช้อนชา ผักชี;
• 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว.

ผสมส่วนผสมทั้งหมด

น้ำมะนาวในจานนี้ไม่เพียงแต่เพิ่มเครื่องเทศ แต่ยังให้สารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากแก่ร่างกาย ซึ่งช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น ฟื้นตัวจากความเครียดและยืดอายุความอ่อนเยาว์

พาสต้าคาโบนาร่ากับเพสโต้ (470 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• 1/3 ถ้วยถั่วเขียวปรุงสุกและอกไก่
• เพสโต้และพาร์เมซานขูด อย่างละ ¼ ถ้วย
• มะเขือเทศเชอรี่ 90 กรัม
• ¼ ช้อนชา พริกไทยและเกลือ
• ลิงกวินี่ที่เตรียมไว้ 1 ถ้วย

ผสมส่วนผสมทั้งหมด จากนั้นใส่ลิงกวินีที่ปรุงสุกแล้ว โรยทุกอย่างด้วยชีสพาร์เมซาน

จานนี้พร้อมใน 5 นาที!

ไก่ตะวันออกกับผักกาดหอม (320 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• ไก่งวงไร้มัน 120 กรัม
• เห็ดพอชินีสับครึ่งถ้วย
• ถั่วแระญี่ปุ่นปรุงสุกแล้วสับ 1/4 ถ้วย
• 1 ช้อนโต๊ะ กลีบกระเทียมสับ;
• ใบผักกาดหอมขนาดใหญ่ 2 ใบ
• 2 ช้อนโต๊ะ หอมแดงสับ

• ซอสฮอยซินและน้ำส้มสายชูข้าวอย่างละ ½ ช้อนโต๊ะ
• 1 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊ว.

ปั๊มน้ำมันภาคตะวันออก:

• กะหล่ำปลีแดงและเขียวครึ่งถ้วย
• มันฝรั่งสับและแครอทขูด
• 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก;
• ½ ช้อนชา น้ำส้มสายชูข้าว

ผัดกะหล่ำปลี jicama และแครอทในกระทะ ถัดไป ใส่ถั่วแระญี่ปุ่นลงในใบผักกาดหอม วางหัวหอมด้านบนแล้วม้วนขึ้น ราดด้วยซอสและเสิร์ฟกับไก่และเห็ด

การเปลี่ยนชิ้นส่วนของเนื้อสัตว์ด้วยเห็ดช่วยให้ไม่เพียงรักษาปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการของจานเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาความรู้สึกอิ่มนานอีกด้วย

หมูย่างผัก (405 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• เนื้อสันในหมู 90 กรัม
• 2 ถ้วยกะหล่ำดาวบรัสเซลส์ผัดในหนึ่งช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก;
• สควอชบัตเตอร์เน็ทปรุงสุก 1 ถ้วย (หั่นเป็นก้อน)
• 1 ช้อนโต๊ะ พริกไทยและ½ช้อนโต๊ะ เกลือ.

หมูย่าง 190 องศา เสิร์ฟพร้อมผัก

กะหล่ำดาวมีสารเควอซิทินซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณเอวและป้องกันไม่ให้สะสมอีก

เบอร์เกอร์กระทิงกับเห็ด (374 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• เนื้อไม่ติดมัน 120 กรัม
• 1 เห็ดบนตะแกรง;
• หอมแดง 1 ชิ้น;
• มะเขือเทศ 2 ชิ้น
• ใบผักกาดหอม 2 ใบ;
• ขนมปังโฮลเกรน.

วางเนื้อและเห็ดบนขนมปัง โรยหน้าด้วยหัวหอม มะเขือเทศ และผักกาดหอม

เนื้อไม่ติดมันแตกต่างจากไก่ตรงที่มีไขมันน้อยกว่าและมีโปรตีนมากกว่า

แซลมอนกับมะนาวและผักชีฝรั่ง (261 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• แซลมอน 150 กรัม
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมะนาว
• 1 ช้อนชา ผักชีฝรั่งสับละเอียด
• พาร์สนิป 2/3 ถ้วย;
• บรอกโคลีนึ่งหนึ่งถ้วยครึ่ง

เทน้ำมะนาวดิลล์ลงบนสเต็กปลาแซลมอนแล้วอบเป็นเวลา 15 นาทีที่ 120 องศา

พาสต้ากุ้งและสลัด (465 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• rigatoni สุกครึ่งถ้วย;
• กุ้งลวก 90 กรัม
• มะเขือเทศขูดครึ่งถ้วย
• 3 มะกอกดำสับละเอียดขนาดใหญ่
• ½ช้อนโต๊ะ ถั่วไพน์;
• 2 ช้อนโต๊ะ พามิซานชีสแบบขูดฝอย.

สำหรับสลัด:

• ผักกาดหอมโรมัน 1 ถ้วย;
• แตงกวาสับครึ่งถ้วย;
• มะเขือเทศสับ ¼ ถ้วย;
• 2 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูบัลซามิก

ผสมพาสต้า มะกอก กุ้ง มะเขือเทศ และถั่วไพน์นัท โรยหน้าด้วยชีสพาร์เมซานขูด เสิร์ฟพร้อมสลัด

ถั่วไพน์นัทช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีในการระงับความหิว

หอยเชลล์ย่างกับน้ำมะนาวและเสจ (496 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• หอยเชลล์ 90 กรัม
• ลูกโอ๊กฟักทองทอดหนึ่งถ้วยครึ่ง
• คะน้า 2 ถ้วยผัดกับ 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำมันมะกอก;
• 2 ช้อนชา น้ำมันคาโนลาและน้ำมะนาว
• ½ ช้อนชา ปัญญาชนพื้นดิน.

ตั้งกระทะบนไฟแรงแล้วเทน้ำมันลงไป เพิ่มหอยเชลล์และปรุงอาหารโดยไม่ต้องเปลี่ยนจนเป็นสีเหลืองทอง (ประมาณ 2 นาที) จากนั้นพลิกหอยเชลล์กลับด้านแล้วทอดเป็นเวลา 30 ถึง 90 วินาที หลังจากนั้นให้โรยด้วยน้ำมะนาวแล้วโรยด้วยสะระแหน่ เสิร์ฟพร้อมกะหล่ำปลีและฟักทอง

หอยเชลล์มีโปรตีนสูงซึ่งสามารถเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยวอชิงตันได้พิสูจน์แล้วว่าการเพิ่มปริมาณโปรตีนจากแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวันจาก 15% เป็น 30% ทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ 4 กิโลกรัมใน 3 เดือน

พาสต้ามังสวิรัติวิเศษ (439 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• พาสต้าข้าวสาลีดูรัมครึ่งถ้วย
• ริคอตต้าชีสแคลอรี่ต่ำครึ่งถ้วย
• บวบ 1 ถ้วย;
• มะเขือเทศกระป๋องปอกเปลือกและสับ 1 ถ้วย;
• ผักโขมสับ ¾ ถ้วย;
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก.

ปรุงผักด้วยไฟปานกลาง แล้วคลุกกับพาสต้าและชีส

พยายามขจัดอาหารประเภทเนื้อสัตว์ออกจากอาหารของคุณเป็นเวลาหนึ่งวันต่อสัปดาห์ จากการวิจัยใน The American Journal of Clinical Nutrition การจำกัดการบริโภคเนื้อสัตว์บางส่วนจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพได้

เนื้อกับเทอริยากิและผัก (506 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• เนื้อ 90 กรัม (หั่นเป็นก้อน);
• 2 ช้อนโต๊ะ ซอสเทริยากิ;
• 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก;
• 1 ช้อนโต๊ะ ซอสมัสตาร์ดน้ำผึ้ง
• แครอทสับ เกาลัดน้ำ และพริกไทยอย่างละ 1/4 ถ้วย
• บรอกโคลีสับและข้าวกล้องครึ่งถ้วย

หมักเนื้อในเทอริยากิเป็นเวลา 30 นาที อุ่นน้ำมันมะกอกในกระทะและผัดเนื้อประมาณ 2 นาที เพิ่มผักและปรุงอาหารประมาณ 5-7 นาทีจนเนื้อเป็นสีน้ำตาล เสิร์ฟพร้อมข้าว.

สลัดพาสต้ากุ้งและบร็อคโคลี่ (312 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• กุ้งปรุงสุก 120 กรัม
• พาสต้าข้าวสาลีดูรัมปรุงสุกและบรอกโคลีนึ่ง ½ ถ้วยตวง
• มะเขือเทศตากแห้ง 4 ลูก (ผ่าครึ่ง);
• 1 ช้อนชา เคเปอร์;
• 2 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูไวน์แดง
• ออริกาโนครึ่งช้อนชา
• ช้อนชาไตรมาส ผงหัวหอม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและเสิร์ฟเย็น

จากการศึกษาพบว่ากุ้งมีไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อทุกระบบในร่างกาย แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย

ไก่ Parmeggiana กับ Penne (437 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• ไก่ย่างสับ 120 กรัม
• ผักโขม 1 ถ้วย;
• ซอสมะเขือเทศและพาสต้าอย่างละ ½ ถ้วยตวง (ขนนก);
• หนึ่งช้อนโต๊ะครึ่ง พามิซานชีสแบบขูดฝอย.

ผักโขมมีกรดไลโปอิกสูง ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงานและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

เนื้อย่างกับซุปบัตเตอร์นัทสควอช (450 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• เนื้อสันในหั่นบาง ๆ 90 กรัม
• เห็ดหอมสับครึ่งถ้วย
• หัวหอมครึ่งลูก;
• บูลกูร์ปรุงสุก 1/3 ถ้วย
• 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก;
• ซุปฟักทอง ½ ถ้วยตวง.

ผัดเนื้อกับหัวหอม เห็ด และเสิร์ฟบน bulgur

Bulgur เป็นธัญพืชโฮลวีตที่ปรุงได้เร็วมากและมีแคลอรีและไขมันน้อยกว่าข้าวกล้อง

เบสรีฟ (561 แคลอรี)

วัตถุดิบ:

• คอนแนวปะการังสำเร็จรูป 180 กรัม
• ถั่วพิสตาชิโอดิบหนึ่งในสี่ถ้วย
• ข้าวฟ่างสุกครึ่งถ้วยและบกฉ่อย
• 4 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊ว;
• 2 ช้อนชา เมล็ดงา;
• ถั่วหวานสุกครึ่งถ้วย

ผสมถั่วพิสตาชิโอธรรมดาและถั่วพิสตาชิโอ จากนั้นโรยหน้าด้วยข้าวฟ่าง บกฉ่อย และปลา ราดด้วยซีอิ๊วขาวและโรยหน้าด้วยงา เสิร์ฟพร้อมเครื่องปรุงถั่วหวาน

จากการศึกษาพบว่าผู้ที่เพิ่มถั่วพิสตาชิโอในมื้ออาหารขณะรับประทานอาหารจะลดน้ำหนักได้มากกว่า

Jambalaya กับผัก (360 แคลอรี่)

วัตถุดิบ:

• เบอร์เกอร์ผัก 1 อัน;
• 2 ช้อนโต๊ะ. ข้าวโพดและซัลซ่า
• ข้าวกล้องปรุงสุกครึ่งถ้วย
• สควอชและบวบ¾ถ้วย;
• หอมแดงสับละเอียด 1/4 ถ้วย;
• พริกไทยสลัดสับครึ่งถ้วย;
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก พริกไทย และเกลือเพื่อลิ้มรส

เตรียมเบอร์เกอร์ผักแล้วหั่นเป็นชิ้น คลุกข้าว ซัลซ่า และข้าวโพด โยนผักด้วยน้ำมันมะกอก พริกไทย และเกลือ แล้วอบประมาณ 15-20 นาที

ลองใช้เฉพาะข้าวกล้องที่มีเส้นใยมากกว่าข้าวขาวถึง 5 เท่า

ปลาคอดกับโรสแมรี่ โพเลนต้า และถั่ว (352 แคลอรี่)

อันที่จริงคุณสามารถกินอาหารอร่อยได้โดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ เป็นเพียงว่านิสัยการกินของเราหลายอย่างถูกวางลงในวัยเด็กโดยพ่อแม่ของเรา และบางครั้งการเปลี่ยนแปลงก็ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณทำได้. สิ่งสำคัญคืออย่าซื้ออาหารขยะและอย่าล่อใจตัวเองด้วยการมีอยู่ของมันในตู้เย็น คุณต้องทำอาหารด้วยสิ่งที่คุณมี ดังนั้นจงเคลื่อนไหวให้เร็วขึ้น

ฉันพบสูตรอาหารที่น่าสนใจมากมายในหนังสือ Fast Fat Burning เธอบอกวิธีเผาผลาญไขมันในร่างกายอย่างรวดเร็ว และนอกจากเมนูอร่อยๆ แล้ว เธอยังมีข้อมูลที่เป็นประโยชน์อีกมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น เครื่องเผาผลาญไขมันตัวใดที่มีประสิทธิภาพ หรือคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนฟิตเนส

ลดน้ำหนักด้วย FFB. สำหรับ 300 rubles ฉันซื้อคู่มือที่น่าสนใจสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ข้อมูลมีสาระสำคัญ ตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น พวกเขาแนะนำ FFB ในโรงยิม และตอนนี้ฉันเองก็สามารถให้คำแนะนำกับทุกคนเกี่ยวกับวิธีเผาผลาญไขมันอย่างถูกต้องและสิ่งที่ไม่ควรทำขณะทำสิ่งนี้ผิดพลาด

ฉันใช้กฎที่ฉันเคยได้ยินในบางโปรแกรม: เตรียมอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และเก็บในภาชนะในตู้เย็น ท้ายที่สุด ข้อแก้ตัวที่ใหญ่ที่สุดหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันคือความเหนื่อยล้าและไม่มีเวลาทำอาหาร ดังนั้นเราจึงเติมท้องเหมือนถังขยะด้วยสิ่งแรกที่อยู่ในมือ ดังนั้นคุณมีทุกอย่างพร้อมแล้ว - เหลือเพียงการอุ่นเครื่อง!

ลดลง 8 กก. โดยไม่ต้องเล่นกีฬา แค่ปรับอาหาร และเกี่ยวกับกฎที่จะไม่กินหลังหกโมงเย็น - ไร้สาระนี่เหมาะสำหรับผู้ที่เข้านอนเวลา 20.00 น. หลังจาก "ราตรีสวัสดิ์เด็กๆ" เท่านั้น ด้วยจังหวะชีวิตที่ทันสมัย ​​กฎเกณฑ์ต่างๆ กำลังเปลี่ยนแปลงไป

สิ่งที่ยากที่สุดสำหรับฉันคือการเคี้ยวและดื่มน้ำช้าๆ มือมักจะหยิบกาแฟหรือที่แย่ที่สุดสำหรับชา ทำไมสิ่งที่ง่ายที่สุดจึงยากเสมอ! ขอบคุณสำหรับสูตรลดน้ำหนัก!

สูตรอาหารเหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนักทุกวันนั้นสมบูรณ์แบบ!

โภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียว แต่เป็นวิถีชีวิต แค่วันเดียวที่ดีที่คุณต้องผูกมิตรกับร่างกายและเข้าใจว่าอะไรดีสำหรับเขาและสิ่งที่เป็นอันตราย

สลัดสำหรับการลดน้ำหนักและสูตรของพวกเขาสำหรับทุกวัน มีประโยชน์และจำเป็น

แต่ทำไมต้องจำกัดตัวเองให้อยู่แต่ต้นไม้เขียวขจีคนเดียว ในเมื่อทุกคนมีโอกาสได้ดื่มด่ำกับความอร่อยและที่สำคัญคือมีอาหารหลากหลายทุกวัน!

เมื่อเวลาผ่านไปอาหารสำหรับการลดน้ำหนักและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับทุกวัน กลายเป็นกุญแจสำคัญในชีวิตของเรา

ในช่วงเวลาของข้อจำกัด เราคิดเรื่องนี้ค่อนข้างบ่อย แม้กระทั่งมองผ่านสาธารณะทุกประเภทด้วยภาพถ่ายที่น่ารับประทานด้วยความเร่าร้อนแบบเดียวกับที่เราเคยฝันถึงเครื่องประดับแบรนด์เนมหรือแกดเจ็ตที่ไม่ซ้ำใคร

Life Reactor ไม่ได้ค้นหาคุณแค่รูปภาพที่ดึงดูดใจเท่านั้น แต่ยังมีอาหารอร่อยๆ ที่ทำอาหารเองได้เหมือนจริงอย่างสมจริงโดยไม่เสียเวลาไปเปล่าๆ

อาหารลดน้ำหนักสำหรับทุกวัน: ซุปนุ่มอย่างไม่น่าเชื่อ

สูตรน้ำเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักทุกวัน อบอุ่นและมีพลังเป็นสุข

นอกจากนี้อาหารในรูปแบบนี้จะดูดซึมได้ง่ายกว่ามาก อย่าปฏิเสธอาหารกลางวันแสนอร่อยแม้ในช่วงที่ระเหิด

ซุป "ชีสพาราไดซ์"

1. ชีสแปรรูป - 2 ชิ้น
2. แครอท - 1 ชิ้น
3. มันฝรั่ง - 3-4 ชิ้น
4. ผักใบเขียว
5. หัวหอม - 1 หัว
6. เครื่องเทศ
7. น้ำมันมะกอก

ต้มน้ำให้ร้อนแล้วเริ่มทอด: หั่นแครอทและหัวหอมตามวิธีปกติแล้วทอดด้วยน้ำมัน

ใส่มันฝรั่งสับละเอียด เครื่องเทศที่คุณชื่นชอบ และน้ำ 50 กรัมลงในกระทะครึ่งทาง สุดท้ายเทชีสสับและสมุนไพรลงไป

ผสมให้ละเอียดจนเป็นเนื้อเดียวกันและปล่อยให้มันชงได้ดี นี้สูตรอาหารที่ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักทุกวัน สัปดาห์ เด็ก ๆ ชอบมันมาก.

ซุป "มะเขือเทศเผาผลาญไขมัน"

1. มะเขือเทศ - 6 ชิ้น
2. แครอท - ครึ่งลูก
3. ผักใบเขียว
4. รากผักชีฝรั่ง - 1 ชิ้น
5. หัวหอม - 1 หัว
6. น้ำมัน
7. เครื่องเทศ

พวกมันเบาและเป็นอาหารวันธรรมดาที่ยอดเยี่ยม แสดงความใส่ใจในรายละเอียด แล้วคุณจะไม่ต้องทนกับข้อจำกัดเรื่องระยะเวลาในการขนถ่ายสินค้าเป็นเวลาหนึ่งวัน

สลัด "ซันนี่"

1. สับปะรด (สด) - 5 ชิ้น
2. ผักกาดขาวหัวเล็ก
3. โยเกิร์ตโฮมเมด - 4 ช้อนโต๊ะ ล. ล.
4. ข้าวโพด (กระป๋อง) - ครึ่งกระป๋อง
5. กระเทียม - 1 กานพลู
6. น้ำมะนาว
7. เครื่องเทศ

สับกะหล่ำปลีและสับปะรดที่เตรียมไว้ ระบายน้ำเพิ่มข้าวโพดที่นี่

ในชามแยกผสมกระเทียมบดและโยเกิร์ตโฮมเมด เพิ่มเครื่องปรุงรสและน้ำผลไม้

สูตรทั้งหมดนี้สำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องการทำอาหารแต่ละ อาหารเพราะมันอร่อยและใช้เวลาน้อย

ว่าในสภาพของจังหวะชีวิตสมัยใหม่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้

สลัดชีสทอด

1. ชีส Adyghe - 200 กรัม
2. สลัด (ใบ) - 150 กรัม
3. มะเขือเทศ (เล็ก) - 150 กรัม
4. มัสตาร์ด Dijon - 1 ช้อนชา
5. กุ้ง (ปอกเปลือก) - 150 กรัม
6. น้ำมันมะกอก
7. เครื่องเทศ
8. มะนาว

ชีสมีบทบาทสำคัญที่นี่ ดังนั้นให้จัดการกับมันก่อน

หั่นเป็นแท่งเล็ก ๆ แล้วทอดทั้งสองข้างเบา ๆ หั่นผักกาดหอมเป็นชิ้นเล็ก ๆ คุณไม่สามารถรบกวนและฉีกทุกอย่างด้วยมือของคุณ

ใส่ชั้นแล้วชั้นเล่า: อาหารทะเล, มะเขือเทศ, ชีส Adyghe น้ำสลัด: ส่วนผสมของน้ำมัน, เกลือ, มัสตาร์ด, น้ำมะนาว

สลัด "สลิม"

1. แอปเปิ้ล - 2 ชิ้น
2. แป้งโฮมเมด - 4 ช้อนโต๊ะ ล. ล.
3. ส้ม - 1 ชิ้น
4. อบเชย
5. แครอท - 1 ชิ้น
6. ถั่ว, ลูกเกด (ไม่จำเป็น)

ขูดแครอทและแอปเปิ้ลบนกระต่ายขูดหยาบ แล้วหั่นส้มเป็นก้อนเล็กๆ

ปรุงรสด้วยอบเชย น้ำผึ้ง ถั่วหรือลูกเกด เทลงในสตาร์ทเตอร์

สลัด "บีทรูท"

1. ข้าว - 150 กรัม
2. หัวบีท - 300-400 กรัม
3. กรีกโยเกิร์ต - 3-5 ช้อนโต๊ะ ล. ล.
4. บวบ - 1 ชิ้น
5. น้ำมัน (ป่านหรือมะกอก)
6. เครื่องเทศ

ต้มข้าวในน้ำเกลือเล็กน้อยจะได้ประมาณ 200 กรัม ปรุงรสด้วยน้ำมัน

ทำเช่นเดียวกันกับหัวบีทตะแกรงใส่โยเกิร์ต

ลวกบวบเส้นบาง ๆ ในน้ำเดือด แต่หลังจากนั้นให้เย็นทันทีเพื่อไม่ให้สีซีดจาง วางบีทรูทชั้นล่าง บีบข้าวด้านบนเบาๆ

สลัด "แอปเปิ้ล"

1. แอปเปิ้ลฉ่ำ - 1-2 ชิ้น
2. พริกหวาน - 2 ชิ้นกลาง
3. แป้ง - 4 ช้อนโต๊ะ ล. ล. (ไม่มีสไลด์)
4. แครอท - 2 ชิ้น
5. Dill

ปอกแอปเปิ้ลจากทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นหั่นเป็นก้อน ขูดแครอทสับพริกไทยและผักชีฝรั่ง เททุกอย่างด้วยโยเกิร์ต

เคล็ดลับ: กินอาหารที่มีค่า GI ต่ำ (glycemic index) ผลการลดน้ำหนักจะดีกว่า แอปเปิ้ลหัวบีทกะหล่ำปลีเหมาะอย่างยิ่ง

จาน Lenten: ลดน้ำหนักด้วยความเร็วสองเท่า

คุณคิดว่าพวกเขาไม่สามารถอร่อยได้จริงๆเหรอ? ผิด!

เหล่านี้เป็นอาหารที่ "สะอาดที่สุด" ซึ่งจัดทำขึ้นโดยไม่มีไขมันส่วนเกินหยดหนึ่ง

พริกยัดไส้ "ผัก"

1. แครอท - 1 ชิ้น
2. กะหล่ำปลีแดง - 150 กรัม
3. มะเขือเทศ - 1 ชิ้น
4. พริกไทยบัลแกเรีย - 4 ชิ้น
5. กระเทียม - 2-4 กลีบ
6. Dill, โหระพา, ขึ้นฉ่าย - สองสามก้าน
7. กะหล่ำปลีขาว - 200 กรัม
8. เครื่องปรุงรส - เพื่อลิ้มรส

ล้าง ปอกพริกไทย ผ่าครึ่ง กะหล่ำปลีสองประเภท แครอท กระเทียมหนึ่งกลีบ เกลือสับและก้าน แล้วยัดไส้พริกไทยด้วยมวล

สำหรับซอส ให้บดมะเขือเทศ กระเทียมที่เหลือ เกลือ น้ำมัน เครื่องเทศ ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน

วางพริกที่เตรียมไว้แล้วราดซอส

แครอทย่างเปลือกมะนาว

1. แครอท (หนุ่ม) - 550 กรัม
2. ผิวมะนาว - จาก 2 ชิ้น
3. กระเทียม - 7 กลีบ
4. น้ำมัน
5. เกลือทะเล
6. พริกไทยดำ
7. พริกป่น

ผสมแครอทดิบกับกระเทียม น้ำมัน และเครื่องปรุงรส เติมภาชนะด้วยกระดาษรองอบแล้วจัดวางผัก

อบจนเป็นสีเหลืองทองที่ 200 องศาเซลเซียส แล้วราดด้วยน้ำมะนาว

เห็ดยัดไส้

1. ข้าวกล้อง - 3 ช้อนโต๊ะ ล. ล.
2. Champignons - 14 ชิ้น
3. พริกหวาน - 1 เล็ก
4. หอมหัวใหญ่ครึ่งหัว
5. น้ำมันดอกทานตะวัน
6. เครื่องเทศ

นำขาออกจากเห็ดแต่ละอันทอดในกระทะด้วยเนยทั้งสองด้าน

จุ่มกระดาษชำระที่ได้ น้ำส่วนเกินควรระบายออก ขาเห็ด หอมหัวใหญ่ พริกไทยป่น แล้วนำไปทอด

เตรียมข้าวและเพิ่มลงในส่วนผสม ผสมและยัดเห็ด

1. หัวหอม -1 ชิ้น
2. เห็ด - 150 กรัม
3. ถั่วชิกพี (แห้ง) - เพียงถ้วย
4. ผักใบเขียว
5. เครื่องเทศ

แช่พืชตระกูลถั่วในตอนเย็นและต้มในตอนเช้า ปอกหัวหอมและเห็ดแล้วผัดกับเครื่องเทศจนเป็นสีเหลืองทอง

เพิ่มผักใบเขียวและถั่วชิกพี

สลัดส้มและอัลมอนด์ "Rostok"

1. เกรปฟรุ้ต - ครึ่งลูกใหญ่
2. ส้ม - ผลไม้หนึ่งผล
3. น้ำวีทกราส - ครึ่งแก้ว
4. น้ำส้ม - ครึ่งแก้ว
5. อัลมอนด์ - กำมือของกลีบ

สับส้มโอและส้ม โยนถั่วงอกข้าวสาลีลงในเครื่องปั่นแล้วตี ผสมทุกอย่างโรยด้วยอัลมอนด์

เคล็ดลับ: ต้มถั่วชิกพีในน้ำหลาย ๆ เสมอ มันจะมีรสที่ค้างอยู่ในคอ

ของหวาน: ความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ โดยไม่ต้องเพิ่มเซนติเมตรที่เอว

เป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธความอร่อยอย่างสมบูรณ์! ไม่มีอะไรผิดปกติกับการพึ่งพาขนมเพียงเล็กน้อย สิ่งสำคัญคือต้องคอยตรวจสอบ "มังกร" ภายในโดยเลือกอาหารจากธรรมชาติโดยเฉพาะ

ไอศกรีม "แคลอรี่ต่ำ"

1. คอทเทจชีส (1%) - 70 กรัม
2. กล้วยสด - 150 กรัม
3. ลูกเกด - 15 กรัม
4. Kefir (1%) - 140 กรัม
5. เบอร์รี่
6. แอปริคอตแห้ง
7. เบอร์รี่
8. โกโก้

ตีทุกอย่างด้วยเครื่องผสมจนเป็นเนื้อเดียวกัน ใส่ในแม่พิมพ์และใส่ในช่องแช่แข็งจนแข็งตัว (ประมาณ 4 ชั่วโมง)

อย่าทิ้งไว้ค้างคืนผลไม้สามารถแช่แข็งและสูญเสียคุณสมบัติและรสชาติที่เป็นประโยชน์

ชีสเค้กช็อกโกแลตไดเอท

1. นม 1% - 100 กรัม
2. เจลาตินหรือวุ้นวุ้น - 15 กรัม
3. คอทเทจชีส (ไขมันต่ำ) - 350-400 กรัม
4. โกโก้ - 50 กรัม
5. น้ำผึ้ง - 20 กรัม

แช่เจลาตินในน้ำเป็นเวลาสี่สิบนาที จากนั้นเทของเหลวที่เหลือออกและปล่อยทิ้งไว้บนไฟอ่อน

เพิ่มส่วนผสมที่เหลือทั้งหมดที่นี่ ตีด้วยเครื่องปั่น จัดเรียงในแม่พิมพ์และแช่เย็น

หลังแช่แข็งก็กินได้!

แพนเค้กกล้วย

1. นม - 50 กรัม
2. กล้วย - 3 ชิ้น
3. ข้าวโอ๊ต - 100 กรัม
4. เกลือ - หยิก
5. น้ำมัน - ไม่กี่หยด

ผสมนม กล้วย แป้ง และตีทุกอย่างให้เข้ากันจนเนียน เกลือ.

รับความสม่ำเสมอของ "ครีมเปรี้ยว" ทอดแพนเค้กในกระทะด้วยน้ำมันตามปกติ

ขนมหวาน "ราฟฟาเอลโล"

1. คอทเทจชีส (ปราศจากไขมัน) - 200–250 กรัม
2. อัลมอนด์ - 15-20 ชิ้น
3. น้ำผึ้ง - 3 ช้อนโต๊ะ ล. ล.
4. เกล็ดมะพร้าว

ผสมน้ำผึ้งและคอทเทจชีสไขมันต่ำเข้าด้วยกัน ปั้นลูกใส่ถั่วในแต่ละอัน

หลังจากนั้นม้วนขนมในเกล็ดมะพร้าว ปล่อยให้เย็นประมาณ 2 ชั่วโมง

ขนมหวาน "ลูกพรุนที่น่าทึ่ง"

1. ช็อคโกแลตขม - 180 กรัม
2. ลูกพรุน (เลือกกระชับ) - 10 ชิ้น
3. วอลนัท - 70 กรัม
4. มะนาวครึ่งลูก
5. ลูกเกด - 50 กรัม

อย่ากลัวส่วนผสมที่มีแคลอรีสูงเช่นนี้ ขนมหวานนี้น่าพอใจมากและคุณไม่สามารถกินมากกว่าสองขนมได้

พวกเขามีประโยชน์มากและตอบสนองความอยากผลิตภัณฑ์ดังกล่าวอย่างสมบูรณ์

ล้างลูกพรุน. ค่อยๆ เปิดแต่ละอันแล้ววางบนพื้นผิวเรียบ ในเครื่องปั่นผสมถั่วเปลือกมะนาวลูกเกด ลูกพรุนอัดแน่นไปด้วยส่วนผสม

ละลายดาร์กช็อกโกแลต จุ่มลูกพรุนลงในนั้นแล้วใส่ในที่เย็นเป็นเวลาหลายชั่วโมง

เคล็ดลับ: หลงรักของหวานอย่างบ้าคลั่ง? แทนที่เค้กด้วยผลไม้แห้งและรูปร่างจะขอบคุณ!

ในมุมมองของการลดน้ำหนัก อาหารลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ไม่มีรสชาติ แต่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก มาลองปัดเป่าตำนานนี้และพิสูจน์ว่าอาหารลดน้ำหนักไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพและช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังอร่อยอีกด้วย คุณยังสามารถเตรียมของหวานไดเอทสำหรับฟันหวานได้โดยไม่ทำร้ายรูปร่าง

• อาหารควบคุมอาหารกำหนดความจำเป็นและเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย อาหารที่มีไขมัน รมควัน อาหารกลั่น น้ำผลไม้หวาน และน้ำอัดลม จะไม่รวมอยู่ในอาหาร
• ปริมาณแคลอรี่ของอาหารลดน้ำหนักมักจะอยู่ที่ 1,300-1500 กิโลแคลอรีต่อวัน ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้: ใช้แคลอรี่มากกว่ารับประทานพร้อมอาหาร
• ในอาหารควรให้ความสำคัญกับผักและผลไม้สด
• แนะนำให้เตรียมอาหารโดยการต้ม อบ หรือนึ่ง วิธีการปรุงอาหารเหล่านี้สามารถลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้อย่างมาก
• มื้ออาหารที่สมบูรณ์ (อาหารเช้า กลางวัน และเย็น) อนุญาตให้มีอาหารว่าง 2-3 มื้อระหว่างมื้อหลัก ส่วนเล็ก ๆ และเศษอาหารหลีกเลี่ยงการโจมตี "หิว"
• เพื่อการเผาผลาญที่ดีขึ้นและการกำจัดสารพิษ ควรดื่มน้ำสะอาด 1.5-2 ลิตร

อาหารลดน้ำหนัก: สูตรอาหารที่มีรูปถ่าย

ในการเตรียมอาหารไดเอท สูตรลดน้ำหนักนั้นไม่ยากและไม่ต้องใช้เวลามาก เราขอเสนอสูตรอาหารง่ายๆ หลายประการสำหรับการปรับน้ำหนักให้เป็นปกติ

ค็อกเทล "ส้ม" อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับมื้อเช้า

ในเครื่องปั่น, พริกหยวกสีเหลืองหรือสีส้ม, แครอท, ลูกพลับ, kefir ไขมันต่ำ 100 กรัมหรือโยเกิร์ตผสมกัน เทลงในแก้ว อาหารเช้าวิตามินเพื่อสุขภาพพร้อมแล้ว

สลัดทูน่า: อาหารไดเอท, สูตรง่ายๆ

1. ผักกาดหอมสีเขียววางอยู่บนจานใบใหญ่
2. วางชิ้นทูน่ากระป๋องและหนึ่งในสี่ของไข่ต้มไว้ด้านบน
3. มะเขือเทศหั่นเป็นชิ้นแล้ววางบนจานอย่างสม่ำเสมอ
4. โรยด้วยซีอิ๊ว ตกแต่งด้วยมะกอก หัวหอมสับ และสมุนไพร (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ใบโหระพา)

ซุปขึ้นฉ่ายกับลูกชิ้น

1. ผักสับจะถูกหย่อนลงในน้ำเดือด: ก้านคื่นฉ่ายก้านใบ, พริกหยวกหวาน, แครอท
2. ลูกชิ้นทำจากไก่งวงหรือเนื้อไก่และจุ่มในน้ำซุปผักเดือด เกลือซุปเพื่อลิ้มรสและปรุงอาหารเป็นเวลา 20 นาที
3. คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบและผักชีฝรั่งสับละเอียดหรือสมุนไพรอื่น ๆ ลงในซุปที่ทำเสร็จแล้ว

หม้อปรุงอาหารผัก

1. สำหรับหม้อปรุงอาหาร คุณสามารถใช้ผักอะไรก็ได้ เช่น พริกหวาน กะหล่ำดอก กะหล่ำดาว หัวหอม แครอท มะเขือม่วง ฟักทอง
2. ล้างผักปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นใหญ่ในชาม เพิ่มพริกไทยดำและเครื่องเทศอื่น ๆ ลงในส่วนผสมผักเพื่อลิ้มรส เกลือเล็กน้อยแล้วเทน้ำมันพืชเล็กน้อย
3. จานอบทาด้วยน้ำมันพืชและเต็มไปด้วยส่วนผสมจากผัก ผักห่อด้วยกระดาษฟอยล์และวางในเตาอบเป็นเวลา 30 นาทีที่อุณหภูมิ 200 องศา
4. ตีไข่สองฟองด้วยนมและเกลือ เทส่วนผสมลงในแม่พิมพ์พร้อมผักโรยด้วยชีสขูดและอบต่ออีก 10-15 นาทีจนสุกเต็มที่โดยไม่ใช้กระดาษฟอยล์

วิธีลดน้ำหนักให้ได้ผลสูงสุด?