อาหารจากนักโภชนาการ. อาหารและส่วนผสมที่ควรหลีกเลี่ยง อาหารโปรตีนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ทำไมต้องซับซ้อนเป็นพิเศษหากคุณลดน้ำหนักได้โดยไม่หิว ควบคุมเมนูอย่างเข้มงวด และนับแคลอรี? ค้นหาว่าผลิตภัณฑ์ทั่วไปส่วนใหญ่ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างไร มีรสชาติอร่อยแค่ไหนในการปรุงอาหาร และแปรงสีฟันทั่วไปช่วยให้กระบวนการเร็วขึ้นได้อย่างไร!

ตำนานที่ว่าการรับประทานอาหารเป็นข้อจำกัดด้านอาหารที่เข้มงวดได้ถูกลบล้างไปในที่สุด นักโภชนาการสมัยใหม่มักจะพิจารณาอาหารที่ไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและปฏิบัติตามได้ง่าย ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในการเตรียมอาหารตามคำสั่งควบคุมอาหารจะหาซื้อได้ตามร้านค้าใกล้บ้าน หรือแม้แต่ในตู้เย็นของคุณเอง ระยะเวลาของอาหารง่าย ๆ คือ 3 ถึง 7 วัน ในช่วงเวลานี้ คุณจะเบาลงได้ 3-9 กก. ในขณะที่ยังคงอารมณ์ดีและร่าเริง

ไม่มีเครื่องดื่มอัดลม!

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการบริโภคโซดาหวานและน้ำผลไม้บรรจุหีบห่อทุกวันช่วยเพิ่มโอกาสในการเพิ่มน้ำหนักของคุณได้ถึง 65% ผลิตภัณฑ์ที่มีเครื่องหมาย "อาหาร" ก็ถูกห้ามเช่นกัน เนื่องจากนี่เป็นเพียงกลอุบายทางการตลาด นอกจากนี้ สารให้ความหวานที่ใช้ในเครื่องดื่มไดเอทยังกระตุ้นความอยากอาหารและทำให้กินมากเกินไป หากต้องการเปลี่ยนจากโซดาเป็นน้ำสะอาดอย่างไม่ลำบาก ในตอนแรกคุณสามารถเพิ่มใบสะระแหน่ มะนาวฝานหนึ่ง หรือแตงกวาฝานเป็นชิ้นสุดท้าย

ใส่ใจในรายละเอียด.

ซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่จำหน่ายอาหารปรุงแต่งด้วยน้ำตาล ไขมันทรานส์ และเกลือในสถานที่ที่สายตามนุษย์มองเห็นได้มากที่สุด ไม่เพียงแต่บรรจุภัณฑ์ที่มีสีสันเท่านั้นที่ทำให้ดูน่าดึงดูด แต่ยังช่วยให้อิ่มตัวอย่างรวดเร็วอีกด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจและการเพิ่มของน้ำหนักที่เกี่ยวข้อง จะเป็นการดีกว่าที่จะเลี่ยงชั้นวางในสายตา ด้วยหลักการเดียวกันควรจัดระเบียบคำสั่งในตู้เย็น: ประการแรกรูปลักษณ์ควรตกอยู่กับอาหารเพื่อสุขภาพนั่นคือผักและผลไม้

ในทุกสถานการณ์...เราแปรงฟัน

การแปรงฟันเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการทำให้การควบคุมอาหารง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น น้ำยาบ้วนปากคืออะไร? นักวิทยาศาสตร์ตอบ: สัญญาณต่อร่างกายเกี่ยวกับการสิ้นสุดกระบวนการดูดซึมอาหาร แปรงสีฟันมีผลอย่างมากต่อร่างกายและจิตใจ เนื่องจากช่วยหยุดความปรารถนาที่จะเคี้ยว

อาหารที่ง่ายที่สุด

วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักคือการกำจัดนิสัยการกินที่ไม่ดี การให้ความสำคัญกับอาหารเพื่อสุขภาพทุกวัน คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าทึ่งได้ ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎอื่นๆ จำนวนหนึ่ง:

1. กินได้ถึง 18.00 น. ทุกสิ่งที่เข้าสู่ร่างกายหลังจากนั้นจะถูกสะสมโดยอัตโนมัติในรูปของไขมันสำรอง
2. จัดอาหารสี่มื้อต่อวัน เมื่อรับประทานอาหารบ่อยครั้งและในปริมาณน้อย ร่างกายจะรับมือกับการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารได้ง่ายขึ้นมาก ช่วงพักที่เหมาะสมระหว่างมื้ออาหารคือ 3-3.5 ชั่วโมง
3. นั่งลงที่โต๊ะเมื่อคุณรู้สึกหิวเท่านั้น ในขณะเดียวกัน ถือเป็นความผิดพลาดที่จะพึ่งพาอาหารทันทีที่ท้องตอบสนองด้วยเสียงก้องกังวาน บางทีเขาอาจจะแค่กระหายน้ำ และในกรณีนี้ก็เพียงพอที่จะดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
4. อย่ากินมากเกินไป เมื่อรู้สึกอิ่ม ควรวางจานอาหารไว้ ถึงแม้ว่าอาหารจะดูเล็กน้อยก็ตาม
5. เตรียมอาหารด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งหมายความว่าห้ามทอดอาหารในผักหรือเนย การต้ม การเคี่ยว การนึ่งจะช่วยรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์
6. ทำให้ระบอบการดื่มเป็นปกติ ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน

สำหรับการลดน้ำหนักที่ไม่เจ็บปวด แนะนำให้แยกซีเรียลทั้งหมดออกจากอาหาร ยกเว้นข้าวโอ๊ต บัควีท และข้าวบาร์เลย์มุก กล้วยและองุ่นเป็นสิ่งต้องห้าม ควรลืมแอลกอฮอล์และอาหารที่กระตุ้นความอยากอาหาร (อาหารรสเผ็ดเป็นหลัก)

โหมดลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ระยะเวลาและอาหารของอาหารจะถูกกำหนดอย่างอิสระ ตามตัวเลือกที่เสนอสำหรับอาหารเช้า กลางวัน และเย็น คุณเพียงแค่ต้องเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองและเริ่มลดน้ำหนัก

อาหารเช้า:

• แอปเปิ้ล มูสลี่ หรือข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่สด กาแฟที่มีน้ำตาลน้อยที่สุด
• แอปเปิล ผลไม้ผสม (ห้ามใช้กล้วย) โดยเติมผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ ลินเด็นหรือชาคาโมมายล์สองสามช้อนโต๊ะ
• แอปเปิ้ล คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมผลไม้ (ยกเว้นกล้วย) และน้ำมะนาว

อาหารกลางวัน (ใช้ส่วนเล็ก ๆ - ประมาณ 200 มล. หรือ 100 กรัม):

มื้อแรก

• น้ำซุปไก่ ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่ง
• ซุปผัก (บวบ, กะหล่ำปลีขาว, แครอท, บรอกโคลี, ถั่วลันเตา)

จานหลัก

• ปลาตุ๋น
• เนื้อไม่ติดมัน;
• ไข่ต้ม.

• แครอทตุ๋นกับกระเทียมและน้ำมะนาว
• บรอกโคลีตุ๋นกับน้ำมะนาว

หลังอาหารเย็นไม่กี่ชั่วโมงคุณต้องดื่มน้ำแร่หนึ่งแก้วโดยไม่ใช้แก๊ส

ของว่างยามบ่าย:

• ผลไม้แช่อิ่ม;
• ผลไม้;
• ชาลูกพรุน

หนึ่งชั่วโมงต่อมา คุณควรดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น:

• กีวีหรือส้มหนึ่งผล
• kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องทานอาหารมื้อสุดท้าย 4 ชั่วโมงก่อนนอน ก่อนเข้านอนคุณควรดื่มน้ำสักแก้ว

ไม่มีวิธีพิเศษใดที่จะออกจากโปรแกรมได้ เนื่องจากการควบคุมอาหารไม่ได้กำหนดข้อจำกัดด้านโภชนาการที่เข้มงวด ในทางตรงกันข้าม การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่ระบุสามารถถ่ายทอดความรักต่อทุกสิ่งที่เป็นอันตรายต่ออาหารเพื่อสุขภาพได้ สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่รูปร่างเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวมด้วย

โปรแกรมง่ายๆ ใช้งานได้จริง

ไม่จำเป็นต้องกินตรงเวลาและนับแคลอรี่อย่างเคร่งครัด ก็เพียงพอแล้วที่จะใช้น้ำสะอาด 2 ลิตรต่อวันและยึดติดกับสองรายการเมนู - ปกติและขนถ่าย การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการไม่มีคาร์โบไฮเดรตในอาหาร ในขณะที่อาหารที่มีไขมันและอาหารรสเค็มยังคงอยู่ ซอสมะเขือเทศและมายองเนสมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด

เมนูประจำวัน:

• อาหารเช้า: ไข่ลวก (2 ชิ้น) สลัดแตงกวาและขึ้นฉ่าย
• อาหารกลางวัน: ขาไก่ทอดไม่มีหนัง, แฮม, โคลสลอว์
• สแน็ค: ชีสชิ้นหนึ่งถั่วหนึ่งกำมือ
• อาหารเย็น: สตูว์ (200 กรัม) ไข่กวนกับมะเขือเทศ
• ก่อนนอน: kefir ชีสกระท่อมที่มีไขมันปานกลาง

เมนูขนถ่าย:

• อาหารเช้า: ไก่อบ ข้าว สมูทตี้ผักและผลไม้
• อาหารกลางวัน: มักกะโรนีและชีส ผักรวม น้ำผลไม้
• อาหารเย็น: บัควีท, ปลาต้ม, โยเกิร์ต
• ก่อนนอน: คอทเทจชีสสีส้มไขมันต่ำ

วันจะต้องสลับกัน ในหนึ่งสัปดาห์คุณจะสามารถสลัดทิ้งได้อย่างน้อย 3 กก. หากต้องการสามารถใช้โปรแกรมได้เป็นเวลาหนึ่งเดือน ไม่มีวิธีพิเศษในการรับประทานอาหาร เพราะมันมีความหลากหลายและสมดุล

อาหาร 1600 กิโลแคลอรีต่อวัน

อาหารได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงความต้องการสารอาหารในแต่ละวันของร่างกาย ความลับของมันคือการรักษาสมดุลระหว่างพลังงานที่จ่ายให้กับอาหารและใช้จ่ายอย่างเข้มงวด น้ำหนักในกรณีนี้จะลดลงอย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติโดยการทำความสะอาดร่างกาย

เมนูอาหาร 1600 กิโลแคลอรีประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และวิตามินที่จำเป็น ซึ่งช่วยลดน้ำหนักและรักษากิจกรรมทางกาย

อนุญาตให้ใช้:

• นม;
• ซีเรียล (ข้าว, ข้าวสาลี, บัควีท);
• ผลไม้สดรวมทั้งกล้วย
• เนื้อสัตว์ (ไก่งวง, เนื้อวัว, ไก่);
• ปลา;
• ผักรวมทั้งมันฝรั่ง
• ขนมปังโฮลวีต

ข้อยกเว้นอยู่ภายใต้:

• แป้ง;
• อ้วน;
• หวาน.

เมนูสำหรับ 7 วัน

• Z-to: โจ๊กลูกเดือยในนมกับน้ำผึ้ง, แอปเปิ้ลเขียว, ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ, ชาเขียว
• PS: kefir, ชีส, ขนมปังโฮลเกรน
• O-d: ซุปกะหล่ำปลี, ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น, สลัดแตงกวากับโยเกิร์ต, ชาเขียว
• PS: แอปริคอตแห้งหนึ่งกำมือ คอทเทจชีสที่ปราศจากไขมัน
• U-n: พริกยัดไส้ข้าวและเนื้อไก่, สลัดมะเขือเทศ.

• Z-to: โจ๊กนมบัควีท ชีสฝาน แตงกวา ชาสมุนไพร
• PS: สลัดผลไม้กับโยเกิร์ต
• O-d: บีทรูท, ข้าวกับอกไก่, ผลไม้แช่อิ่มไม่มีน้ำตาล
• PS: แอปเปิ้ลเขียว, นมอบหมักไขมันต่ำ.
• U-n: สลัดมะเขือเทศและแตงกวากับน้ำมันพืชหนึ่งช้อน

• Z-k: โจ๊กข้าวโอ๊ตบดนมกับน้ำผึ้ง, แอปเปิ้ล, ชา
• PS: kefir และกล้วย
• O-d: เนื้อไก่งวง, พริกหยวกและมะเขือเทศผสม, บัควีท, ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่ง, น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
• PS: สลัดเบา ๆ ด้วยน้ำมันพืช
• U-n: ปลากับผัก.

• Z-to: คอร์นเฟล็คกับน้ำผึ้งและนม, แอปเปิ้ล
• PS: ผลไม้แห้งและคอทเทจชีส
• O-d: พริกไทยยัดไส้เนื้อและมันฝรั่ง, สลัดอาหารกับแตงกวา, ชา
• PS: กล้วยและ ryazhenka
• U-n: ปลาตุ๋นกับผัก, ยาต้มสมุนไพร.

• Z-k: โจ๊กข้าวกับลูกเกด, น้ำมะเขือเทศ, ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่ง
• PS: แอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้ง
• O-d: ซุปอาหาร, ขนมปัง, แตงกวาและมะเขือเทศผสม, น้ำร้อน
• PS: ชีสและ kefir หนึ่งชิ้น
• U-n: สลัดผัก, แซลมอนต้ม.

• D-to: นมกับผลไม้แห้ง, ชีส, ขนมปังโฮลเกรน, ชาสมุนไพร
• PS: กล้วย
• O-d: น้ำซุปไก่กับมันฝรั่ง, ขนมปัง 2 แผ่น, สลัดกะหล่ำปลีแครอท, ไข่ต้ม
• PS: ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ
• U-n: แตงกวา, ปลาอบ.

• Z-k: ชีสชิ้นหนึ่งชิ้นขนมปังธัญพืช kefir
• PS: คอทเทจชีสกับแครอทและโยเกิร์ต
• Od: ไก่งวงตุ๋นกับข้าวและกะหล่ำปลี, น้ำมะเขือเทศ
• P-s: การตัดผลไม้
• U-n: นมอบหมักและผลไม้แห้ง

ในวันที่แปด อย่าโผงผางกับอาหารขยะ อาหารที่เสนอสามารถปรับเปลี่ยนได้โดยการเพิ่มอาหารที่คุณโปรดปรานในปริมาณที่จำกัด คุณสามารถเริ่มเติมน้ำผึ้งลงในชาได้ คุณได้รับอนุญาตให้ดื่มกาแฟยามเช้า

อาหารง่ายๆ 3 อันดับแรก

โปรตีน

การใช้อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมีส่วนทำให้อิ่มตัวอย่างรวดเร็วและฟื้นฟูความแข็งแรง ไม่รวมผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตและไขมัน เนื่องจากร่างกายเริ่มใช้พลังงานสำรองของตัวเอง

ข้อดีของเทคนิคนั้นชัดเจน:

• ความอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว
• อาหารที่หลากหลาย
• ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่
• ประสิทธิภาพสูง;
• การรักษาน้ำหนักในระยะยาว

มีข้อเสีย:

• ปฏิเสธขนม;
• การละเว้นจากอาหารที่มีไขมัน
• ขาดวิตามินและแร่ธาตุ

กฎ

โปรแกรมลดน้ำหนักโปรตีนนั้นง่าย แต่ถือว่าเป็นหนึ่งในโปรแกรมที่อันตรายที่สุด คุณสามารถหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาได้โดยปฏิบัติตามกฎของอาหาร:

1. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ - อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
2. ทานวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน.

อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ปลาไม่ติดมัน;
• เนื้อไม่ติดมันไม่มีผิวหนัง
• อาหารทะเล;
• เครื่องใน;
• ไข่ขาว;
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ขนมปังโฮลวีต;
• ซีเรียล;
• ผลไม้;
• ผัก.

ห้าม:

• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• อาหารกระป๋อง;
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่;
• ขนม;
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน
• น้ำตาลและสารทดแทน
• ผักแป้ง
• น้ำผลไม้บรรจุเครื่องดื่มอัดลม

อาหารสามารถต้ม อบ ตุ๋น ห้ามย่าง ห้ามใช้น้ำมันพืช ซอส และมายองเนส

ก่อนที่คุณจะ “นั่งลง” กับอาหารโปรตีนง่ายๆ คุณต้องเตรียมร่างกาย สองสามวันก่อนเริ่มต้น ขอแนะนำให้ล้างอาหารที่มีแคลอรีสูงเกินไป อาหารที่เหมาะที่จะกินคือซุปดีท็อกซ์

ปันส่วนสำหรับสัปดาห์

วันแรก

• อาหารเช้า: ชาหนึ่งถ้วยไม่มีน้ำตาล
• สแน็ค: เนื้อต้ม (ไม่เกิน 120 กรัม)
• อาหารกลางวัน: ปลานึ่ง 170 กรัม ข้าว 110 กรัม
• ของว่างตอนบ่าย: แอปเปิ้ลเขียวครึ่งลูก
• อาหารเย็น: ผสมกะหล่ำปลี คื่นฉ่าย และถั่วลันเตา
• ก่อนนอน: น้ำผลไม้คั้นสดจากแอปเปิ้ลและแครอท

วันที่สอง

• อาหารเช้า: kefir ไขมันต่ำ (ไม่เกินแก้ว)
• สแน็ค: ข้าวต้มในน้ำ (ส่วนประมาณ 220 กรัม)
• อาหารกลางวัน: เนื้ออบ 150-170 กรัม
• ช่วงบ่าย: แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: สลัดผัก (ไม่เกิน 220 กรัม)
• ก่อนนอน: น้ำแอปเปิ้ลโฮมเมด

วันที่สาม

• อาหารเช้า: ยาต้มสมุนไพรไม่หวาน
• สแน็ค: ขนมปังโฮลเกรนสองสามแผ่น ไข่ขาวต้มสองฟอง
• อาหารกลางวัน: เนื้อไม่ติดมันและข้าว (120 กรัมต่อชิ้น)
• ของว่างยามบ่าย: กีวีเล็กน้อย
• อาหารเย็น: ข้าวกล้องต้มและปลานึ่ง (ส่วนประมาณ 200 กรัม)
• ก่อนนอน: น้ำส้ม

วันที่สี่

• สแน็ค: ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน
• อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม 150 กรัม, แตงกวาฝาน, แครอทและกะหล่ำปลี
• ของว่างตอนบ่าย: แอปเปิ้ลครึ่งลูก
• อาหารเย็น: สลัดมะเขือเทศและผักใบเขียว (ไม่เกิน 180 กรัม)
• ก่อนนอน: น้ำมะเขือเทศไม่ใส่เกลือ

วันที่ห้า

• อาหารเช้า: น้ำซุปโรสฮิปไม่หวาน
• สแน็ค: เนื้อต้ม 100 กรัม
• อาหารกลางวัน: ซุปผัก
• สแน็ค: ข้าวกล้องต้ม (ส่วนประมาณ 170 กรัม)
• อาหารเย็น: สลัดแครอทและกะหล่ำปลี เนื้อลูกวัวต้มหรืออกไก่ 100 กรัม
• ก่อนนอน: น้ำส้มแอปเปิ้ล

วันที่หก

• อาหารเช้า: ชาเขียวไม่หวาน
• สแน็ค: แครกเกอร์และเนื้อต้ม 70 กรัม
• อาหารกลางวัน: ข้าวต้มและผักชิ้น (100 และ 150 กรัม)
• สแน็ค: สลัดกะหล่ำปลีขาวแตงกวาและแครอท 120 กรัม
• อาหารเย็น: ไก่ต้ม (เสิร์ฟ 150 กรัม)
• ก่อนนอน: ผลิตภัณฑ์นมหมัก

วันที่เจ็ด

• อาหารเช้า: แครกเกอร์นมหนึ่งถ้วย
• สแน็ค: สลัดแครอท 100 กรัม
• อาหารกลางวัน: ปลาอบ (เสิร์ฟ 170 กรัม), มันฝรั่งต้มสองลูก
• อาหารกลางวัน: สลัดผัก
• อาหารเย็น: ลูกแกะต้มหรือตุ๋น (100-120 กรัม)
• ก่อนนอน: kefir

ทางออก

ภายใต้ระบบการปกครองที่ถูกต้องตลอดเจ็ดวัน น้ำหนักขึ้นหลังจากลดน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้น ควรแนะนำอาหารใหม่ด้วยความระมัดระวัง คำนึงถึงขนาดส่วน ยินดีต้อนรับข้อจำกัดที่สำคัญของอาหารหวานและแป้ง อาหารควรอุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์จากนม ซีเรียล ผักและผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน

ข้อห้าม

1. โรคหัวใจและหลอดเลือด
2. ความผิดปกติของตับและไต
3. โรคของข้อต่อ
4. พยาธิสภาพของอวัยวะย่อยอาหาร
5. การตั้งครรภ์และให้นมบุตร.
6. วัยชรา.

บัควีท

อาหารบัควีทนั้นง่ายและมีประสิทธิภาพ สามารถอยู่ได้ 3 หรือ 7 วัน โดยเฉลี่ยแล้ว คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 6 กก. ต่อสัปดาห์ การลดน้ำหนักที่มองเห็นได้ในขณะที่รับประทานอาหารควบคู่ไปกับการปรับปรุงรูปลักษณ์และความเป็นอยู่ที่ดี บัควีทมีแร่ธาตุและวิตามินจำนวนมากที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย:

1. วิตามินซีช่วยต่อสู้กับไวรัส
2. วิตามินบีช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว
3. วิตามิน PP ต่อต้านความเครียด
4. กรดโฟลิกทำให้ผนังหลอดเลือดแข็งแรง
5. ไฟเบอร์ล้างสารพิษ

สาระสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนักคือการเปิดตัวกลไกการเผาผลาญไขมันแบบแอคทีฟ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นในวันที่สี่ทันทีที่ของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเริ่มต้นในวันที่ 5 ของอาหาร

กฎ

1. บัควีทเตรียมโดยไม่มีเกลือ ห้ามใช้น้ำมัน
2. มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิดขึ้นหลัง 19.00 น.
3. บรรทัดฐานของของเหลวคือ 1.5 ลิตรต่อวัน (รวมถึงน้ำและชา)
4. ในตอนท้ายของหลักสูตร สามารถนำอาหารที่คุ้นเคยเข้าไปในอาหาร โดยลดสัดส่วนลงเล็กน้อยและไม่พึ่งพาอาหารที่มีไขมัน

ธัญพืชสำหรับอาหารจะดีกว่าที่จะนึ่ง บัควีท 250 กรัมถูกส่งไปยังกระติกน้ำร้อนและเทน้ำเดือด 0.5 ลิตร เช้าวันรุ่งขึ้นโจ๊กพร้อมที่จะกิน

เมนู 3 วัน

อาหารบัควีทคลาสสิกสามวันเกี่ยวข้องกับการกินข้าวต้มและไม่มีอะไรมากไปกว่านี้ ทันทีที่ความหิวเอาชนะคุณต้องกินบัควีท จากเครื่องดื่มอนุญาตให้ใช้น้ำบริสุทธิ์เท่านั้น การควบคุมอาหารนั้นเรียบง่ายและประหยัด แต่อาจดูหายากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่คิดว่าบัควีทเป็นอาหารจานโปรด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนเหล่านี้ อาหารที่มีน้ำหนักเบาได้รับการพัฒนา รวมทั้งอาหารเสริมที่พอประมาณ

บัควีท + kefir

การเพิ่มผลิตภัณฑ์นมหมักช่วยเพิ่มประโยชน์ของอาหาร Kefir ทำหน้าที่เป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วยวิตามิน ทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ

การสังเกตอาหารบัควีท-คีเฟอร์ คุณต้องกินซีเรียลให้เพียงพอเพื่อให้อิ่มตัวและดื่มคีเฟอร์ไขมัน 1% ต่อวัน

บัควีท + ผลไม้แห้ง

การใช้ผลไม้แห้งช่วยให้มีชีวิตชีวาและเพิ่มประสิทธิภาพ พวกเขาไม่เพียง แต่กระจายอาหาร แต่ยังให้น้ำตาลธรรมชาติวิตามินและเส้นใยแก่ร่างกาย ตามโปรแกรมที่อร่อยคุณควรกินบัควีทและเพิ่มแอปริคอตแห้งลูกพรุนหรือลูกเกดไม่เกิน 10 ชิ้นลงในเมนู

บัควีท + ผัก

มันง่ายมากที่จะรักษาอาหารรวมกันในลักษณะนี้ อาหารโมโนกลายเป็นอาหารที่มีหลายองค์ประกอบ สิ่งสำคัญคือการหยุดกินมันฝรั่ง สลัดที่ทำจากแครอท พริกหยวก และกะหล่ำปลีขาวเป็นสิ่งที่ดี บัควีทเข้ากันได้ดีกับบรอกโคลีและขึ้นฉ่าย อาจมีสมุนไพรสดอยู่ในอาหารซึ่งเหมาะที่จะทดแทนเครื่องเทศ

ปันส่วนสำหรับสัปดาห์

โปรแกรมลดน้ำหนักบัควีทง่าย ๆ เจ็ดวันช่วยให้คุณเบาลงได้ 6-7 กก.

• Z-k: kefir และโจ๊ก
• PS: แอปเปิ้ล
• O-d: บัควีท, ปลาต้ม, แตงกวาและมะเขือเทศผสม
• P-to: ผลิตภัณฑ์นมหมัก
• U-n: โจ๊ก kefir

• Z-k: บัควีท, ชาสมุนไพร.
• PS: เครื่องดื่มนมเปรี้ยว
• O-d: เนื้อไก่นึ่ง, ผักกับสมุนไพร
• พีเค: คีเฟอร์
• U-n: บัควีท kefir

• Z-to: บัควีท โยเกิร์ตไม่มีสารเติมแต่ง
• PS: ส้ม
• O-d: สตูว์ผัก, โจ๊ก, ชีส
• P-to: เครื่องดื่มนมเปรี้ยว
• U-n: บัควีท, ryazhenka

• Z-k: ไข่ต้มบัควีท
• PS: ส้มโอ
• O-d: บัควีท, สลัดผัก, คอทเทจชีส
• พีเค: คีเฟอร์
• U-n: บัควีทโยเกิร์ต

• Z-k: บัควีท ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่ง
• PS: หัวผักกาดต้ม
• Od: ไก่ทอดนึ่ง, บัควีท, มะเขือเทศ
• พีเค: ryazhenka.
• U-n: บัควีท, เครื่องดื่มนมหมัก.

• Z-k: บัควีท, โปรตีน 1 ฟอง, คอทเทจชีส
• PS: กีวี
• Od: โจ๊ก, สลัดกะหล่ำปลีและแครอท, เนื้อปลา
• พีเค: คีเฟอร์
• U-n: บัควีท kefir

• Z-k: บัควีท ผลิตภัณฑ์นมหมัก
• PS: ผลิตภัณฑ์นมหมัก
• Od: บัควีท, ถั่วเขียว, อกไก่ต้ม
• พีเค: คีเฟอร์
• U-n: โจ๊ก, ryazhenka

ทางออก

คุณต้องใช้เวลาเท่าๆ กันเพื่อทิ้งอาหารง่ายๆ ไว้เป็นเวลาสามวัน บริโภคบัควีทต่อไปและค่อยๆ แนะนำเนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว และปลา

จากระบบการปกครองเจ็ดวัน คุณควรออกมาให้ละเอียดยิ่งขึ้น สัปดาห์หน้าไม่ควรพึ่งอาหารขยะ มื้อเช้าควรรับประทานไข่ต้มหรือคอทเทจชีส บีทรูทหรือซุปเบาๆ ในระหว่างวัน ควรรับประทานสตูว์ผักและปลาต้มสักชิ้นสำหรับมื้อเย็น มื้อสุดท้ายคือ 2.5-3 ชั่วโมงก่อนนอน ก่อนนอนคุณสามารถดื่มโยเกิร์ตธรรมชาติ

ข้อห้าม

1. ความดันโลหิตสูง
2. แผลในลำไส้เล็กส่วนต้น
3. โรคเบาหวาน.
4. การตั้งครรภ์
5. ระยะเวลาให้นมบุตร

ข้าวโอ๊ต

อาหารที่ปราศจากผลกระทบด้านสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ เรียบง่ายและไม่มีผลิตภัณฑ์แปลกใหม่ - นี่คือข้าวโอ๊ต มันมีผลในเชิงบวกต่อรูปร่างและความเป็นอยู่ที่ดีรักษาร่างกายโดยรวม

องค์ประกอบของข้าวโอ๊ตมีเส้นใยซึ่งทำงานเพื่อชำระร่างกาย นอกจากนี้ยังมีวิตามินรวมที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและปรับปรุงการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ ข้าวโอ๊ตต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้ และเริ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร ทั้งหมดนี้นำไปสู่การลดน้ำหนัก

โหมดข้าวโอ๊ต:

• หลากหลาย;
• ไม่ต้องการข้อ จำกัด ที่เข้มงวด
• ให้สารอาหารแก่ร่างกาย
• เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคทางเดินอาหาร

อาหารสามวัน

เรียกว่าขนถ่าย ใน 3 วัน ความสมดุลในร่างกายจะกลับคืนมา ล้างสารพิษและสารพิษ อาหารจะถูกถ่ายโอนแม้เมนูน้อย ๆ อย่างง่าย ๆ สำหรับอาหารเช้ากลางวันและเย็นอนุญาตให้ใช้ข้าวโอ๊ตในรูปแบบใดก็ได้ - โจ๊ก, ซีเรียล, คุกกี้โฮมเมด จากของเหลวคุณสามารถดื่มชาและน้ำ

เจ็ดวัน

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตหนึ่งเสิร์ฟ นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว ลูกเกดหนึ่งกำมือ
• สแน็ค: บลูเบอร์รี่, ลูกเกดและราสเบอร์รี่ปั่น
• อาหารกลางวัน: ข้าวโอ๊ต, กล้วย, โยเกิร์ต
• ของว่างยามบ่าย: เสิร์ฟผักสด
• อาหารเย็น: อกไก่นึ่ง (100 กรัม), สลัดผักสด, ข้าวโอ๊ตเสิร์ฟ, kefir

• อาหารเช้า: โจ๊กหนึ่งเสิร์ฟ, นมเปรี้ยว, ชีสชิ้นหนึ่ง, เมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนชา
• สแน็ค: ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่ง, แอปริคอตแห้งหนึ่งกำมือ, ผลไม้แช่อิ่ม
• อาหารกลางวัน: ปลาต้ม (100 กรัม), แครอทและกะหล่ำปลีผสม, ขนมปังโฮลเกรน, ชา
• ช่วงบ่าย: แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: ไก่นึ่งข้าวโอ๊ตน้ำส้ม

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต น้ำแอปเปิ้ลและแครอท
• สแน็ค: เสิร์ฟคอทเทจชีสไขมันต่ำต้ม
• อาหารกลางวัน: อกไก่ตุ๋นกับผัก, ชีสชิ้น, ข้าวโอ๊ต, กาแฟกับนม
• ของว่างยามบ่าย: กีวี
• อาหารเย็น: ขาไก่ ข้าวโอ๊ตกับชีสขูด สลัดผักโขมและแตงกวา

วันที่สี่ซ้ำวันแรก ห้า - สอง หก - สาม วันที่ 7 รวมอาหารต่อไปนี้:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดกับขนมปังโฮลเกรนน้ำแอปเปิ้ล
• สแน็ค: ผลไม้แห้งหรือถั่วหนึ่งกำมือชีสกระท่อม
• อาหารกลางวัน: พาสต้า, อกไก่, สลัดผักสีเขียวกับน้ำมันพืช
• สแน็ค: ชีสกระท่อมและชา
• อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ตกับลูกพรุนเครื่องดื่มนมเปรี้ยว

ทางออก

สัปดาห์หลังจากโปรแกรมลดน้ำหนักควรคงอาหารไว้ อาหารเบา ๆ บางส่วนก็เจียมเนื้อเจียมตัว ปริมาณน้ำตาลและเกลือยังคงถูกจำกัด ไม่แนะนำอาหารที่มีไขมันและอาหารรสเผ็ด คุณต้องกินผักและผลไม้มากขึ้นแนะนำซุปในน้ำซุปที่อ่อนแอในอาหาร อนุญาตให้ใช้แป้งในสัปดาห์ที่ 2 เท่านั้น (ก่อนหน้านี้ใช้เฉพาะคุกกี้บิสกิต) หากคุณรู้สึกหิว คุณควรดื่มเครื่องดื่มนมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันเฉลี่ย%

ข้อห้าม

1. ภาวะไตวาย.
2. โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
3. การแพ้เฉพาะบุคคล
4. การตั้งครรภ์และให้นมบุตร.

โหมดสำหรับคนขี้เกียจ

ชื่อของอาหารดังกล่าวมีความสมเหตุสมผลอย่างสมบูรณ์: ไม่มีกฎเกณฑ์ที่ซับซ้อนและอาหารต่างประเทศ ในขณะเดียวกัน ผลของการลดน้ำหนักก็น่าประทับใจ

บนน้ำ

ระบอบการปกครองเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพและง่ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ในหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-5 กก. โดยไม่ต้องเครียดเป็นพิเศษ เงื่อนไขการรับประทานอาหารเป็นเรื่องง่าย:

1. ดื่มน้ำไม่อัดลมสักแก้วก่อนอาหาร 20 นาที
2. อย่าดื่มน้ำภายในสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

ไม่ควรดื่มน้ำในอึกเดียว แต่ควรจิบเล็กน้อยราวกับยืดความสุข

อนุญาตให้รับประทานอาหารได้ตามปกติ โดยลดสัดส่วนลงบ้างและไม่รวมอาหารที่มีรสหวานและแป้ง คุณสามารถใช้เมนูพิเศษซึ่งมีโอกาสที่จะปรับปรุงผลลัพธ์:

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม ขนมปังข้าวไรย์ ชิ้นผลไม้
• อาหารกลางวัน: สตูว์เนื้อไก่, สลัดผัก, ขนมปังโฮลเกรน
• อาหารเย็น: ปลาอบ พาสต้าข้าวสาลีดูรัม สลัดผักกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ แอปเปิ้ล

ถั่ว ผลไม้แห้ง และผลไม้สด เหมาะเป็นอาหารว่าง

ไม่จำเป็นต้องออกจากอาหารเป็นพิเศษเนื่องจากไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารที่รุนแรง สิ่งสำคัญคือค่อยๆลดปริมาณน้ำที่ใช้ไปจนเป็นปกติ โหมดนี้มีประโยชน์มากสำหรับร่างกาย ซึ่งกำหนดข้อดีของมัน:

1. น้ำขจัดสารพิษออกจากร่างกาย กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ ฟื้นฟูของเหลวทางสรีรวิทยา
2. การดื่มน้ำก่อนอาหารช่วยกระตุ้นการหลั่งน้ำย่อยซึ่งมีผลดีที่สุดต่อกระบวนการย่อยอาหาร
3. ต้องขอบคุณน้ำ ร่างกายจึงชินกับอาหารที่มีขนาดเล็กลง
4. การดื่มน้ำก่อนอาหารช่วยเร่งการเผาผลาญได้อย่างมาก ไขมันไม่มีโอกาสที่จะสะสมในบริเวณที่มีปัญหา

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารมีน้อย:

• โรคไต;
• การละเมิดในทางเดินอาหาร
• ปัญหาตับ

กับน้ำผึ้ง

น้ำผึ้งเป็น "ตู้กับข้าว" ที่มีคุณสมบัติที่มีประโยชน์และเป็นทางเลือกที่ดีแทนน้ำตาล ข้อดีของสูตรน้ำผึ้งสำหรับคนขี้เกียจคือการไม่มีอาหารรสจืด ไม่ต้องเลิกหวานด้วย คุณสามารถติดระบบได้ตั้งแต่ 3 ถึง 7 วัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น

น้ำผึ้งต้องมีคุณภาพสูง ทางเลือกที่เหมาะที่สุดคือการรวบรวมจากดอกไม้ต่างๆ มันจะดีกว่าที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ในตลาด "ด้วยมือ" น้ำผึ้งดังกล่าวถือว่าเป็นธรรมชาติและมีประโยชน์มากที่สุด

กฎของโหมดน้ำผึ้ง:

1. ไม่รวมไขมัน ของทอด แป้ง และขนมหวาน (ยกเว้นน้ำผึ้ง)
2. ในตอนเช้าในขณะท้องว่างและก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง ให้ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนและมะนาวฝานหนึ่งชิ้น
3. กินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาก่อนอาหารทุกมื้อ

ปันส่วนสำหรับวันนี้:

• อาหารเช้ามื้อแรก: แอปเปิ้ล, คอทเทจชีสไขมันต่ำกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา, ชากับมะนาว
• อาหารเช้า: น้ำผลไม้สดและผักหนึ่งแก้ว โยเกิร์ตไม่มีสารเติมแต่ง
• อาหารกลางวัน: บรอกโคลีอบไอน้ำ, แอปเปิ้ล, ชากับน้ำผึ้ง
• สแน็ค: ส้มหรือแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: kefir กับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนหรือน้ำซุปผักและน้ำผึ้ง

อาหารน้ำผึ้งมีแคลอรีต่ำ (ประมาณ 1200 กิโลแคลอรีต่อวัน) ดังนั้นจึงเป็นอันตรายหากปฏิบัติตามเป็นเวลามากกว่าหนึ่งสัปดาห์ ในวันที่ 8 คุณสามารถรวมขนมปังโฮลเกรน ชีสแข็ง และข้าวโอ๊ตในเมนู ค่อยๆ นำเนื้อไม่ติดมันและปลามาใส่ในอาหาร

บนน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

ระบอบการปกครองซึ่งโดดเด่นด้วยความเรียบง่ายของการดำเนินการเป็นที่นิยมและด้วยเหตุผลที่ดี: การปฏิบัติตามกฎนี้ช่วยให้คุณไม่ต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตตามปกติของคุณ ในแง่ของประสิทธิภาพ การลดน้ำหนักด้วยน้ำส้มสายชูเปรียบเทียบกับการฝึกอย่างหนักในโรงยิมและการอดอาหารอย่างเข้มงวด ข้อจำกัดมีน้อย: การปฏิเสธอาหารขยะ นั่นคือ ไขมัน ของทอด และแอลกอฮอล์ คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยน้ำส้มสายชูเป็นเวลา 3 วันหรือมากกว่านั้น โดยปรับอาหารของคุณเอง

ดังนั้นจึงไม่มีอาหารน้ำส้มสายชู ควรเข้าใจว่าเป็นการรวมอยู่ในอาหารของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ธรรมชาติซึ่งช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงสภาพผิว

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์แท้มีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย:

• ลดความอยากอาหาร;
• ทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ
• ปรับปรุงการเผาผลาญ
• เร่งการย่อยอาหาร

หากไม่มี "แมลงวันในครีม" ก็ไม่สมบูรณ์เช่นกัน น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นกรดที่ลดน้ำหนักโดยเด็ดขาดในโรคของระบบทางเดินอาหารและอวัยวะของระบบย่อยอาหาร

สำคัญ! กรดอะซิติกส่งผลเสียต่อสภาพเคลือบฟัน เพื่อป้องกันผลที่ไม่พึงประสงค์ น้ำส้มสายชูจะดื่มอย่างรวดเร็วและทันทีหลังจากบ้วนปากด้วยน้ำสะอาด

สำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถใช้น้ำส้มสายชูจากร้านได้ แต่ควรปรุงเองจะดีกว่า คุณต้องปรุงจากผลิตภัณฑ์ง่ายๆ เช่น แอปเปิ้ล น้ำ และน้ำตาล

1. แอปเปิ้ลที่ล้างและสับละเอียดจะถูกวางไว้ในชามเคลือบแล้วเทน้ำร้อน (60 องศา) น้ำควรครอบคลุมแอปเปิ้ลประมาณ 4 ซม.
2. เติมน้ำตาล (100 กรัมต่อแอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม)
3. ภาชนะวางในที่อบอุ่นเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ผสมแอปเปิ้ลอย่างระมัดระวังวันละสองครั้ง
4. เมื่อสิ้นสุดระยะเวลา แอปเปิลจะถูกกรอง การแช่จะถูกเทลงในขวดแก้วและทิ้งไว้ 2 สัปดาห์ในที่อบอุ่นสำหรับการหมัก
5. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์พร้อมเก็บไว้ในที่มืดและเย็น ขวดจะต้องปิดสนิท

โหมดนี้เกี่ยวข้องกับการใช้หนึ่งในตัวเลือกที่เสนอสำหรับการใช้น้ำส้มสายชู:

1. หลังจากตื่นนอนพวกเขาจะดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วซึ่งก่อนหน้านี้จะละลายน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งช้อนโต๊ะและน้ำผึ้งครึ่งช้อนชา
2. ในมื้อเช้า ให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว โดยเติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 2 ช้อนโต๊ะ ในตอนบ่ายให้ทำซ้ำแผนกต้อนรับ ก่อนเข้านอนให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วกับน้ำส้มสายชูอีกครั้ง

เมนูสำหรับ 3 วันอาจเป็นดังนี้:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดและแอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่งวงนึ่ง, สตูว์ผัก
• อาหารเย็น: ผสมผักโขม กะหล่ำปลีและแครอท

• อาหารเช้า: ข้าวต้มผสมราสเบอร์รี่ - สตรอเบอร์รี่
• อาหารกลางวัน: เนื้อปลาคอนต้ม ผักโขม มะเขือเทศและสลัดแครอท
• อาหารเย็น: อกไก่อบ kefir

• อาหารเช้า: แอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: แอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้ง

วันสุดท้ายของอาหารคือการขนถ่ายดังนั้นในวันที่ 4 - ควรรับประทานอาหารด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง สำหรับอาหารเช้าคุณควรใช้โจ๊กเบา ๆ กับนมพร่องมันเนยสำหรับมื้อกลางวันซุปผักเบา ๆ หรือสตูว์เหมาะสำหรับมื้อเย็นคุณควรทานสลัดผักและโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

หากคุณต้องการขยายระบอบการปกครอง คุณสามารถใช้เมนูที่เสนอเป็นพื้นฐานสำหรับการสร้างอาหารเพิ่มเติม

เมดิเตอร์เรเนียน

อาหารขึ้นอยู่กับการใช้คาร์โบไฮเดรตช้าผักและผลไม้ปลาทะเลน้ำมันมะกอกจำนวนมาก แยกออกจากอาหาร:

• ไข่;
• เนื้อแดง;
• ขนมหวานและขนมอบ

ในระหว่างวันคุณควรดื่มน้ำโรสฮิป ชาขิง ยาต้ม Hawthorn

ยินดีต้อนรับส่วนเล็ก ๆ และสูตรการดื่มที่เพียงพอ ห้ามรับประทานอาหารหลังเวลา 19:00 น. ควรเตรียมอาหารด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ: การตุ๋น การต้ม การนึ่ง และในหม้อหุงช้า ในหนึ่งสัปดาห์ สามารถลดน้ำหนักและเบาลงได้อย่างน้อย 3 กก.

ภายในหนึ่งสัปดาห์หลังจากสิ้นสุดระบบการปกครอง ไม่ควรรวมอาหารที่เป็นอันตรายในเมนู ควรมีการแนะนำอย่างราบรื่น: ไม่เกิน 1 ฟองใน 2 วัน, เนื้อแดง - หนึ่งครั้งใน 4 วัน

ผักและผลไม้

ระยะเวลาของอาหารคือ 7 วันซึ่งในระหว่างนั้นคุณจะต้องกินผักและผลไม้เท่านั้น (กิน 2 กิโลกรัมต่อวัน) ในการเลือกผลไม้ต้องเน้นที่ประเภทของผิว ด้วยผลไม้ที่มีน้ำมันเปรี้ยวและไม่สุกมีความเหมาะสมแห้ง - หวานและสุกเต็มที่ ทั้งสองตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผิวธรรมดาและผิวผสม ลดน้ำหนักต่อสัปดาห์ - จาก 6 กก.

ไม่แนะนำให้ฝึกควบคุมอาหารสำหรับผู้ที่มีการหลั่งในกระเพาะอาหารและทางเดินอาหารเพิ่มขึ้น คุณควรออกไปอย่างราบรื่นโดยค่อยๆ แนะนำอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเข้าไปในอาหาร ในเช้าวันที่ 8 คุณสามารถเริ่มต้นด้วยไข่ต้มและข้าวโอ๊ตหนึ่งช้อน กินปลาอบในตอนบ่าย และดื่มผลิตภัณฑ์นมหมักสำหรับอาหารค่ำ

สูตรอาหารง่ายๆ

ซุปดีท็อกซ์

วัตถุดิบ:

• arugula (พวง);
• บรอกโคลี (3 หัว);
• บวบ (ไตรมาส);
• หัวหอม (ครึ่ง);
• รากขิง (ชิ้น);
• กานพลูของกระเทียม;
• น้ำมันมะกอก (ช้อนโต๊ะ);
• น้ำมะนาวครึ่งลูก
• น้ำแร่ไม่อัดลม (2 แก้ว);
• พริกไทยดำ;
• เกลือทะเล

การทำอาหาร

1. ผัดหัวหอมและกระเทียมในกระทะจนหอม
2. หลังจากผ่านไปสองสามนาที ให้ใส่บร็อคโคลี่ ขิงสับ และบวบ
3. หลังจาก 3 นาทีเติมน้ำปิดฝา เคี่ยวบนไฟอ่อนๆ ไม่เกิน 7 นาที
4. เทส่วนผสมลงในชามผสม เพิ่ม arugula, พริกไทย, เกลือและเทน้ำมะนาวที่นั่น
5. ตีเป็นเวลา 3 นาทีด้วยความเร็วปานกลาง
6. เสิร์ฟที่โต๊ะ

เนื้อไก่กับผัก

วัตถุดิบ:

• เนื้อไก่
• ฟักทอง (300 กรัม);
• บรอกโคลี (200 กรัม);
• พริกหยวก (2 ชิ้น);
• กานพลูกระเทียม

การทำอาหาร

1. ตัดเนื้อไก่สดเป็นชิ้น ๆ วางบนกระดาษรองอบใส่ในเตาอบ (180 องศา) เป็นเวลา 15 นาที
2. หั่นฟักทองเป็นชิ้น ๆ พริกไทยเป็นเส้นแบ่งบรอกโคลีออกเป็นช่อดอก
3. เพิ่มผักลงในเนื้อปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาที
4. สับกระเทียมใส่เนื้อสัตว์และผัก ปรุงอาหาร 2 นาที

ปลากับผัก

วัตถุดิบ:

• ปลาค็อดแช่เย็น 2 ชิ้น;
• หอมแดงครึ่งลูก
• พริกแดงบัลแกเรีย 1 ชิ้น
• 2 มะเขือเทศ;
• มะนาวฝาน;
• ผักใบเขียว (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ขึ้นฉ่าย).

การทำอาหาร

1. ตัดปลาค็อดเป็นส่วน ๆ
2. เตรียมผัก: ตัดพริกไทยเป็นเส้น, หัวหอมเป็นครึ่งวง, สับผักใบเขียว วางบนกระดาษ parchment
3. วางปลาไว้บนผัก เพิ่มมะเขือเทศและมะนาวด้านบน
4. คลุมด้วยกระดาษแผ่นหนึ่งส่งไปยังเตาอบ (180 องศา) เป็นเวลา 20 นาที

สลัดสำหรับลดน้ำหนัก

วัตถุดิบ:

• แตงกวาสด
• มะเขือเทศสด
• พริกหยวกแดง
• พวงของหัวหอมสีเขียวและ arugula;
• น้ำมะนาว;
• น้ำมันมะกอก.

การทำอาหาร

1. ล้างผักและทิ้งไว้ในน้ำเป็นเวลา 5 นาทีเพื่อขจัดฝุ่น
2. ตัดแตงกวามะเขือเทศและพริกไทยเทลงในภาชนะ
3. สับ arugula และสมุนไพรใส่ผัก
4. โรยสลัดด้วยน้ำมะนาวและเติมน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน ผสม.

สลัดดีทอกซ์

วัตถุดิบ:

• แครอทใหญ่;
• หัวผักกาดอ่อน;
• กะหล่ำปลีหนุ่มครึ่งหัว
• ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งครึ่งพวง
• ผักโขมพวง;
• น้ำมะนาวครึ่งลูก
• น้ำมันมะกอกครึ่งช้อนชา
• เกลือทะเลเม็ดหยาบ.

การทำอาหาร

1. ขูดแครอทและหัวบีทบนเครื่องขูดขนาดกลาง สับกะหล่ำปลีใส่ในชามและเติมเกลือทะเลเล็กน้อย
2. เพิ่มแครอทและหัวบีท, ผักใบเขียวสับกับกะหล่ำปลี ผสม.
3. เพิ่มน้ำมันและน้ำมะนาว ผสม.

สตูว์ผักเบา

วัตถุดิบ:

• สควอชหนุ่ม;
• มะเขือเทศ;
• น้ำมะเขือเทศ 150 กรัม
• หัวหัวหอม;
• เกลือทะเลที่ปลายมีด

การทำอาหาร

1. บวบล้างและปอกเปลือกหั่นเป็นสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ
2. ลวกมะเขือเทศ ลอกผิว สับให้ละเอียด
3. สับหัวหอมอย่างประณีต พร้อมกับบวบส่งไปที่กระทะ รอจนกว่าน้ำผลไม้จะถูกปล่อยออกมา จากนั้นปิดฝาและเคี่ยวเป็นเวลา 7 นาที
4. ใส่มะเขือเทศ. เคี่ยวจนของเหลวระเหยหมดโดยไม่มีฝา
5. เทน้ำมะเขือเทศลงไป เคี่ยวประมาณ 10 นาทีจนข้น
6. เมื่อเสิร์ฟให้ตกแต่งจานด้วยสมุนไพรและเกลือเล็กน้อย

คุกกี้กล้วยข้าวโอ๊ต

วัตถุดิบ:

• 3 กล้วย;
• ข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้ว
• เนยไขมันต่ำ 50 กรัม
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อน

การทำอาหาร

1. ปอกกล้วยแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใช้เครื่องปั่นเพื่อน้ำซุปข้น
2. บดซีเรียลครึ่งแก้วในเครื่องปั่นจนเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย เทกล้วยบด เพิ่มสะเก็ดทั้งหมดลงไป
3. เทเนยละลายใส่น้ำผึ้ง ผสม.
4. ปั้นเป็นลูกกลมๆ ใช้ฝ่ามือเกลี่ยให้แบนแล้ววางบนกระดาษ parchment
5. อบในเตาอบที่ 180 องศาเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

Kefir กับกีวี

วัตถุดิบ:

• เครื่องดื่มนมหมักไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• 2 กีวี;
• รำ 40 กรัม
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อน

การทำอาหาร

1. ปอกกีวีแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ วางที่สามที่ด้านล่างของแก้ว
2. ใส่ผลิตภัณฑ์นมหมักบนกีวี เพิ่มรำ
3. วางชั้นของกีวีอีกครั้ง เพิ่ม kefir ที่ด้านบน ชั้นสุดท้ายคือกีวี

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการรับประทานอาหารง่ายๆ เมื่อลดน้ำหนัก การออกกำลังกายง่ายๆ ทุกวันจะมีประโยชน์:

1. การหดตัวของช่องท้อง
2. บีบก้น.
3. เดินขึ้นบันได.
4. หมอบ

เพื่อจุดประสงค์เดียวกัน "ปอด" นั้นดี: จากตำแหน่ง "ยืนบนพื้น" (แยกเท้ากว้างเท่าไหล่) ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างหนึ่ง ขาที่ใช้งานงอเข่า เข่าของขาที่สองควรแตะพื้น หลังจากคุณต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาอีกข้าง ควรทำทุกวัน 20 ครั้งในแต่ละขา

การออกกำลังกายด้วยจักรยานแสดงให้เห็นถึงผลดี คุณต้องนอนราบกับพื้นวางมือไว้ข้างลำตัวยกขาขึ้นเหนือระดับหน้าท้องงอเข่าเล็กน้อย ทำการเลียนแบบการถีบในอากาศประมาณ 20-30 ครั้ง

เอฟเฟกต์ที่ดีสามารถทำได้ด้วยห่วงปกติ ช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณเอวและเร่งการเผาผลาญ คุณต้องบิดอย่างน้อย 15 นาทีทุกวัน ในกรณีนี้ควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ถ้าห่วงล้ม ให้เริ่มนับถอยหลังอีกครั้ง

มีอาหารหลายอย่างที่สามารถทำงานให้คุณได้

แต่ส่วนใหญ่ไม่ทำงานอย่างที่ควรจะเป็น โดยพื้นฐานแล้วคุณลดน้ำหนักแล้วได้รับมันกลับคืนมา

ดังนั้น ฉันขอแนะนำว่า คุณไม่เพียงแค่ควบคุมอาหารเท่านั้น แต่ควรหาแผนอาหารที่ไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักเท่านั้น แต่สิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัยของคุณ

และวันนี้ผมจะมาแนะนำ 4 อาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพซึ่งใช้ได้ผล และที่สำคัญที่สุดคือ อาหารเหล่านี้ผ่านการพิสูจน์และรับรองทางวิทยาศาสตร์แล้ว

คุณจะได้เรียนรู้ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับอาหารที่ควรใส่และหลีกเลี่ยง และเข้าใจวิธีการทำงานและเหตุผลที่ดี

อาหารลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด

แต่ก่อนที่ฉันจะเริ่ม ฉันขอเตือนคุณว่าคุณจะไม่ได้ยินคำใดๆ เกี่ยวกับอาหารมาลีเชวา เครมลิน ภาษาญี่ปุ่น และอื่นๆ

อาหารเหล่านี้ทั้งหมดเป็นแผนการกินเพื่อสุขภาพแบบเรียบง่ายและแบบแบ่งย่อยซึ่งไม่ได้ผลหรือไม่ได้ผลเสมอไป

เริ่มจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำกันก่อน...

1. อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นแผนอาหารที่เน้นโปรตีนและไขมันและลดคาร์โบไฮเดรต

มีหลายประเภทที่แตกต่างกันของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าพวกเขาทำงานจริงสำหรับการลดน้ำหนักและอาจปรับปรุงสุขภาพ และในบทความหนึ่งที่ฉันเขียนว่าเหตุใดการควบคุมอาหารนี้จึงได้ผล และเหตุใดจึงอยู่ในรายการอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

ลองมาดูทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับมันอย่างรวดเร็ว

กำจัดอาหารต่อไปนี้ออกจากอาหารของคุณ

• น้ำตาล:น้ำอัดลม น้ำผลไม้ ลูกอม ไอศกรีม และอื่นๆ
• ธัญพืชที่มีกลูเตนจำนวนมาก:ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ และข้าวไรย์ รวมถึงผลิตภัณฑ์จากซีเรียลเหล่านี้ ได้แก่ ขนมปังและพาสต้า
• ไขมันทรานส์:น้ำมัน "เติมไฮโดรเจน" หรือ "เติมไฮโดรเจนบางส่วน"
• น้ำมันพืชที่อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 6:ถั่วเหลือง ข้าวโพด น้ำมันเรพซีดและอื่น ๆ
• สารให้ความหวานเทียม:แอสพาเทม ขัณฑสกร ซูคราโลส ไซคลาเมต และโพแทสเซียมอะซีซัลเฟม ใช้หญ้าหวานแทน
• อาหารไขมันต่ำ:ผลิตภัณฑ์จากนม ซีเรียล แครกเกอร์ เป็นต้น
• ทั้งหมดไม่ใช่บ้านปรุงสุก

รวมอาหารต่อไปนี้ในอาหารของคุณ

• เนื้อ:เนื้อไม่ติดมัน, เนื้อแกะ, หมู, ไก่ (ซื้อเนื้อทำเองดีกว่า).
• ปลา:ปลาแซลมอน, ปลาเทราท์, ปลาซาร์ดีน, ปลาเฮอริ่ง (ปลาป่าจะดีที่สุด)
• ไข่:ซื้อไข่ทำเองที่อุดมด้วยไขมันโอเมก้า
• ผัก:ผักโขม บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก แครอทและอื่น ๆ อีกมากมาย
• ผลไม้:แอปเปิ้ล ส้ม ลูกแพร์ บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกินผลไม้ที่ปลูกในสวนของคุณให้มากขึ้น)
• ถั่วและเมล็ด:อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดทานตะวัน ฯลฯ
• ผลิตภัณฑ์นม:ชีส, เนย, ครีม, โยเกิร์ต (โฮมเมดโดยเฉพาะ).
• ไขมันและน้ำมัน:น้ำมันมะพร้าว เนย น้ำมันหมู น้ำมันมะกอก และน้ำมันตับปลา

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ระวังผลิตภัณฑ์จากนมและถั่ว เป็นเพียงว่าพวกเขากินมากเกินไปง่าย ๆ พวกเขามีแคลอรีสูงมาก นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์จากนมไม่เหมาะสำหรับทุกคนและอาจก่อให้เกิดอาการแพ้ได้

นอกจากนี้อย่ากินผลไม้มากเกินไปคุณจะอิ่มตัวร่างกายด้วยฟรุกโตสซึ่งจะถูกสะสมในรูปของไขมันใต้ผิวหนังทันที

เพิ่มบางครั้ง

หากคุณมีสุขภาพแข็งแรง กระฉับกระเฉง และไม่ต้องลดน้ำหนัก คุณก็สามารถที่จะกินคาร์โบไฮเดรตเพิ่มได้อีกเล็กน้อย

• หัว:มันฝรั่ง มันเทศ และอื่นๆ
• ธัญพืชปราศจากกลูเตน:ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต คีนัวและอื่น ๆ
• พืชตระกูลถั่ว:ถั่วเลนทิล ถั่วดำ ถั่ว (ถ้าคุณทนได้หรือปรุงให้อร่อย)

คุณสามารถมีได้ในปริมาณที่พอเหมาะหากต้องการ:

• ดาร์กช็อกโกแลต:เลือกช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้ 70% ขึ้นไป
• ไวน์:ไวน์แห้งที่ไม่มีน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตเพิ่ม (ไวน์แห้งแบบโฮมเมดก็ใช้ได้ ถ้าคุณรู้วิธีทำ)

ดาร์กช็อกโกแลตมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก ซึ่งจะให้คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมายแก่คุณ อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าดาร์กช็อกโกแลตและแอลกอฮอล์จะขัดขวางสุขภาพและการลดน้ำหนักของคุณหากทำมากเกินไป

ดื่มน้ำให้มากขึ้นและเครื่องดื่มอื่นๆ:

• กาแฟธรรมชาติ (ในปริมาณที่พอเหมาะ สูงสุด 1-2 ถ้วยต่อวัน)
• ชาเขียว
• น้ำเปล่าและเครื่องดื่มโฮมเมด (น้ำมะนาว น้ำแตงกวา)

เมนูตัวอย่างสำหรับวันใดวันหนึ่ง:

โดยทำตามแผนนี้ คุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 50 กรัมต่อวันและปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม

• อาหารเช้า:ไข่กวนกับผักต่างๆ ผัดในน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว
• อาหารเย็น:กรีกโยเกิร์ตกับบลูเบอร์รี่และอัลมอนด์หนึ่งกำมือ
• อาหารเย็น:สเต็กไก่กับผักใบเขียว

แน่นอนว่าในแวบแรกนั้นหายาก และถ้าคุณหิว คุณสามารถกินอาหารเหล่านี้ได้ระหว่างมื้อ: ผลไม้ โยเกิร์ต ไข่หรือแครอทดิบลวกสองฟอง ปอกเปลือก ขึ้นฉ่ายแท่ง ถั่วหนึ่งกำมือ ชีสชิ้นหนึ่ง หรือเนื้อแห้ง

2. อาหารเมดิเตอร์เรเนียน

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีพื้นฐานมาจากอาหารแบบดั้งเดิมที่ผู้คนเคยรับประทานในประเทศต่างๆ เช่น อิตาลีและกรีซ ในช่วงต้นปี 1960

นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าคนเหล่านี้มีสุขภาพแข็งแรงเป็นพิเศษเมื่อเทียบกับคนอเมริกัน และมีความเสี่ยงน้อยที่จะเกิดโรคร้ายแรงหลายอย่าง

การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์แล้วว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังอาจช่วยป้องกันอาการหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวานชนิดที่ 2 และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

มีหลายประเทศในแถบเมดิเตอร์เรเนียนและพวกเขาทั้งหมดกินสิ่งเดียวกัน

พิจารณาทั้งหมดนี้เป็นแนวทางสั้น ๆ แผนอาหารนี้สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการและความชอบของแต่ละคน

หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้

เป็นไปได้มากว่าอาหารเหล่านี้ทั้งหมดจะคล้ายกับที่เรากล่าวถึงในแผนอาหารครั้งก่อน แต่คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้:

• น้ำอัดลมหวาน, ลูกอม, ไอศครีม, น้ำตาลและอื่น ๆ
• ธัญพืชขัดสี:ขนมปังขาว พาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีขัดมัน ข้าวขัดขาว และอื่นๆ
• ไขมันทรานส์:พบในมาการีนและอาหารแปรรูปที่คล้ายกัน
• น้ำมันกลั่น:น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันเรพซีด น้ำมันเมล็ดฝ้าย และอื่นๆ
• เนื้อสัตว์แปรรูป:ไส้กรอก ไส้กรอก ฮอทดอก ฯลฯ
• อาหารแปรรูปสูง:อาหารไขมันต่ำหรืออาหารลดน้ำหนักที่ดูเหมือนจะออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนัก

อาหารที่คุณต้องมี

คุณควรรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่ดีต่อสุขภาพและไม่แปรรูปเหล่านี้:

• ผัก:มะเขือเทศ บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี ผักโขม หัวหอม กะหล่ำดอก แครอท กะหล่ำดาว แตงกวา ฯลฯ สิ่งเหล่านี้เป็นอาหารที่สามารถเติบโตได้ในละติจูดที่แตกต่างกัน
• ผลไม้:แอปเปิ้ล กล้วย ส้ม ลูกแพร์ สตรอเบอร์รี่ องุ่น อินทผาลัม มะเดื่อ แตง ลูกพีช ฯลฯ
• ถั่วและเมล็ด:อัลมอนด์ วอลนัท ถั่วแมคคาเดเมีย เฮเซลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง และอื่นๆ
• พืชตระกูลถั่ว:ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วและอื่น ๆ
• หัว:
• ซีเรียล:ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ข้าวไรย์ ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโพด บัควีท โฮลวีต ขนมปังโฮลเกรน และพาสต้าข้าวสาลีดูรัม
• ปลาและอาหารทะเล:ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาเทราท์ ปลาทูน่า ปลาทู กุ้ง หอยนางรม หอยแมลงภู่ ปู ตลอดจนปลาสดบางชนิดที่มีให้คุณ
• นกในประเทศ:ไก่ เป็ด ไก่งวง และอื่นๆ
• ไข่:ไก่ นกกระทา และไข่เป็ด
• นม:ชีส, โยเกิร์ต, กรีกโยเกิร์ต
• สมุนไพรและเครื่องเทศ:กระเทียม, โหระพา, มิ้นต์, โรสแมรี่, เสจ, ลูกจันทน์เทศ, อบเชย, พริกไทย, อะไรก็ได้ที่คุณชอบ
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ:น้ำมันมะกอก มะกอก อะโวคาโด และน้ำมันอะโวคาโด

อาหารและส่วนผสมจากธรรมชาติล้วนเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีและการลดน้ำหนักที่เหมาะสม

เป็นที่น่าสังเกต

อาหารหลายชนิดในรายการไม่อยู่ในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน อย่างน้อยที่สุด นี่คือจุดที่สงสัย ส่วนหนึ่งเป็นเพราะมีความหลากหลายอย่างมากระหว่างประเทศต่างๆ ในภูมิภาคนี้ และบางประเทศก็เคยถูกนำเข้ามาที่ยุโรปมาก่อนด้วยซ้ำ

จากการวิจัยพบว่าอาหารประเภทนี้มีอาหารจากพืชและเส้นใยสูง แต่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์ต่ำ

แน่นอนว่าอาหารประเภทนี้เน้นไปที่ปลาและอาหารทะเลเป็นอย่างมาก ขอแนะนำให้กินอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

วิถีชีวิตแบบเมดิเตอร์เรเนียนยังรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ

น้ำควรเป็นเครื่องดื่มอันดับ 1 ของคุณ อาหารนี้ยังรวมถึงไวน์แดงในปริมาณปานกลางประมาณ 1 แก้วต่อวัน

อย่างไรก็ตาม ไวน์เป็นตัวเลือก ควรหลีกเลี่ยงไวน์ที่มีแอลกอฮอล์และน้ำตาลมาก

กาแฟและชายังเป็นที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์แบบในปริมาณที่พอเหมาะ แต่หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสหวานและน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง

ตัวอย่างแผนอาหารสำหรับหนึ่งวัน

นี่คือเมนูตัวอย่างสำหรับวันใดวันหนึ่ง คุณสามารถปรับส่วนและการเลือกอาหารได้ตามความต้องการและความชอบของคุณเอง หากคุณกระตือรือร้นและออกกำลังกาย คุณควรเพิ่มส่วนของคุณ

นี่คือเมนู:

• อาหารเช้า:กรีกโยเกิร์ตกับสตรอเบอร์รี่และข้าวโอ๊ต (งา)
• อาหารเย็น:แซนวิชเมล็ดพืชกับผัก
• อาหารเย็น:สลัดทูน่าและผักใส่น้ำมันมะกอก
• ผลไม้สำหรับของหวาน

แต่ในขณะเดียวกันคุณสามารถกินได้มากกว่า 3 ครั้งต่อวัน และถ้าคุณหิว ให้ทานของว่างระหว่างมื้อ ใช้: ถั่ว, ผลไม้, แครอท, ผลเบอร์รี่หรือองุ่น, กรีกโยเกิร์ต, ชิ้นแอปเปิ้ลกับอัลมอนด์หรือเนยถั่ว

3. อาหาร Paleo

อาหาร Paleo มีพื้นฐานมาจากการเลียนแบบอาหารของบรรพบุรุษผู้ล่าของเรา รวมถึงอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปทั้งตัวที่ชวนให้นึกถึงสิ่งที่พวกเขาเคยเป็นในตอนนั้น

บรรพบุรุษของเราก็เหมือนกับคนสมัยใหม่ พวกเขามีสุขภาพดีและมีลำตัวที่สวยงาม ไม่ทุกข์ทรมานจากโรคต่างๆ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็ง

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาหารนี้สามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญและการปรับปรุงสุขภาพ คุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก เช่นเดียวกับแผนอาหารที่ผ่านมา

ใช่ และถ้าคุณเปรียบเทียบกับอาหารที่เราพูดถึงข้างต้น มันก็ค่อนข้างจะคล้ายกัน แต่มีความแตกต่างที่สำคัญ

หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เหล่านี้

หลีกเลี่ยงอาหารและส่วนผสมเหล่านี้:

• น้ำตาลและฟรุกโตส:น้ำอัดลม น้ำผลไม้ น้ำตาล ลูกอม ลูกกวาด ไอศกรีม และอื่นๆ
• ธัญพืช:รวมทั้งพาสต้า ข้าวสาลี ข้าวไรย์ ข้าวบาร์เลย์
• พืชตระกูลถั่ว:ถั่ว ถั่วเลนทิลและอื่น ๆ
• ผลิตภัณฑ์นม:หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำ (ในบางเวอร์ชันของอาหาร Paleo คุณอาจเห็นผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูงมาก เช่น เนยและชีส)
• น้ำมันพืช:น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันเมล็ดฝ้าย น้ำมันข้าวโพด น้ำมันเมล็ดองุ่น
• ไขมันทรานส์:มาการีนและอาหารแปรรูปต่างๆ โดยทั่วไปจะเรียกว่า "เติมไฮโดรเจน" หรือ "เติมไฮโดรเจนบางส่วน"
• สารให้ความหวานเทียม:แอสพาเทม, ซูคราโลส, ไซคลาเมต, ขัณฑสกร, โพแทสเซียมอะซีซัลเฟม ใช้ขนมจากธรรมชาติแทน
• อาหารแปรรูปสูง:สารทดแทนอาหารเทียมทุกชนิด

นี้ดูคุ้นเคยอยู่แล้ว?

แต่ให้ใส่ใจเป็นพิเศษกับความจริงที่ว่าแผนอาหารลดน้ำหนักนี้ไม่รวมธัญพืชและพืชตระกูลถั่วอย่างสมบูรณ์

อาหารที่คุณควรกิน

อาหารของคุณควรขึ้นอยู่กับอาหารจริงที่ยังไม่แปรรูป:

• ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์:เนื้อวัว, เนื้อแกะ, ไก่, ไก่งวง, หมูและอื่น ๆ
• ปลาและอาหารทะเล:ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ กุ้ง หอย และของคุณเอง ถ้าเป็นไปได้
• ไข่
• ผัก:บรอกโคลี, กะหล่ำปลี, พริก, หัวหอม, แครอท, มะเขือเทศและอื่น ๆ
• ผลไม้:แอปเปิ้ล กล้วย ส้ม ลูกแพร์ อะโวคาโด สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และอีกมากมาย
• หัว:มันฝรั่ง, มันเทศ, หัวผักกาด
• ถั่วและเมล็ด:อัลมอนด์ วอลนัท เฮเซลนัท เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง และอื่นๆ
• ไขมันและน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ:ซาโล น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก น้ำมันอะโวคาโด
• เกลือและเครื่องเทศ:เกลือทะเล เกลือหิมาลัย กระเทียม ขมิ้น โรสแมรี่ และอื่นๆ

พยายามเลือกอาหารที่กินหญ้า เลี้ยงในทุ่งหญ้า และแบบออร์แกนิกหากคุณสามารถจ่ายได้ ถ้าไม่เช่นนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใช้เวอร์ชันที่ประมวลผลเป็นอย่างน้อยเสมอ

อาจจะ

ขณะนี้มีอาหาร Paleo หลาย "รุ่น" หลายคนยอมให้ผลิตภัณฑ์อาหารสมัยใหม่บางอย่างที่ไม่เคยรู้จักและค้นพบทางวิทยาศาสตร์มาก่อน

เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์บางส่วน แต่มาจากสัตว์ที่ปลูกที่บ้าน บางคนยอมให้เนยมากขึ้นและแม้แต่เมล็ดพืชบางชนิด เช่น ข้าว

นอกจากนี้ยังสามารถใส่ไวน์แห้งและดาร์กช็อกโกแลตเข้าไปด้วย ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพในปริมาณเล็กน้อย มันเป็นการพูดนอกเรื่องเดียวกันทั้งหมด

เมื่อพูดถึงการดื่ม น้ำต้องมาก่อน ไม่ใช่ Paleo อย่างแน่นอน แต่ผู้คนจำนวนมากในอาหารนี้ดื่มชาเขียวและกาแฟออร์แกนิก

ตัวอย่างเมนู Paleo

ตัวอย่างนี้ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ Paleo ทั้งหมดในปริมาณที่สมดุล ปรับเปลี่ยนได้ตามใจชอบ

• อาหารเช้า:ไข่และผักผัดในน้ำมันมะพร้าวผลไม้
• อาหารเย็น:สลัดผักกับไก่ ราดด้วยน้ำมันมะกอก ถั่วหนึ่งกำมือ
• อาหารเย็น:สเต็กปลาแซลมอนทอดในน้ำมันมะกอกกับผักและซอสเผ็ดเล็กน้อย adjika

4. อาหารปราศจากกลูเตน

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเรียกกลูเตนว่าเป็นหนึ่งในสารพิษที่ร้ายแรงที่สุดในปัจจุบัน

จากการศึกษาในปี 2556 พบว่า 30% ชาวอเมริกันพยายามหลีกเลี่ยงกลูเตนอย่างแข็งขัน และมันก็ไม่ได้ไร้ประโยชน์

อันที่จริง ผลกระทบที่เป็นอันตรายของกลูเตนเป็นหนึ่งในประเด็นหลักของความขัดแย้งในหมู่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ พวกเขาพิสูจน์ว่าสุขภาพของคุณขึ้นอยู่กับการบริโภคเป็นอย่างมาก

โชคดีที่มีอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยมากมายที่ปราศจากกลูเตน

กลูเตนคืออะไร?

กลูเตนเป็นโปรตีนที่พบในธัญพืช เช่น ข้าวสาลี ข้าวไรย์ และข้าวบาร์เลย์

โปรตีนนี้มีพิษหลักสองอย่าง: ไกลอะดินและกลูเตน Gliadin คือสิ่งที่ทำให้เกิดความกังวล

และในแง่ง่ายๆ เมื่อคุณผสมแป้งสาลีกับน้ำ กลูเตนจะช่วยให้คุณสร้างมวลเหนียวนั้นได้ ซึ่งเป็นคุณสมบัติหลักของกลูเตน

กลูเตนทำให้แป้งยืดหยุ่นและช่วยให้ขึ้นระหว่างการอบ นอกจากนี้ยังเพิ่มรสชาติที่ดีและเนื้อสัมผัสที่คุณต้องการ

หลายคนไวต่อกลูเตน

รูปแบบที่รุนแรงที่สุดของการแพ้กลูเตนเรียกว่าโรค celiac ซึ่งส่งผลกระทบต่อประชากรประมาณ 0.7-1% ทั่วโลก และไม่มากไม่น้อยประมาณ 10 ล้านคน

โรคร้ายแรงนี้เกิดขึ้นเมื่อ gliadin ผ่านเข้าไปในทางเดินอาหาร

นอกจากนี้กลูเตนจะห่อหุ้มผนังลำไส้และอาหารจะไม่ถูกย่อยจนหมด สารอาหารไม่ได้ถูกดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์ซึ่งนำไปสู่ปัญหาที่รุนแรงในการย่อยอาหารและเป็นผลให้เกิดความผิดปกติร้ายแรงอื่น ๆ ในร่างกาย

น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรค celiac ไม่ทราบว่าตนเองเป็นโรคนี้ เนื่องจากอาการมักจะคลุมเครือและวินิจฉัยได้ยาก คุณสามารถเดินตลอดเวลาด้วยอาการลำไส้ใหญ่บวมและบางครั้งมีอาการปวดท้องและทานยาโดยคิดว่าทุกอย่างหายไป

ยังมีผู้คนจำนวนมากทั่วโลกที่ไม่รู้สึกถึงอาการเหล่านี้ ซึ่งแย่กว่านั้นอีก

แต่การรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนสามารถช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพมากมายได้ ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถกำจัดโรคจิตเภท ออทิสติก และโรคทางสมองมากมายที่เกิดจากการกระทำของกลูเตนได้

คุณสามารถเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ ได้

เป้าหมายของอาหารที่ปราศจากกลูเตนคือ เสร็จสิ้นการกำจัดกลูเตนออกจากอาหารของคุณ

อย่างไรก็ตาม นี่อาจเป็น หลักปัญหา. โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพิจารณาว่ากลูเตนมีอยู่ในอาหารต่างๆ

เพื่อที่จะมีชีวิตที่ปราศจากกลูเตน คุณต้องเริ่มอ่านฉลากบนทุกสิ่งที่คุณกิน คุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญกับอาหารของคุณ

อาหารและส่วนผสมที่ควรหลีกเลี่ยง

มีสินค้าหลายอย่างที่ เสมอมีกลูเตนและควรหลีกเลี่ยง:

• ข้าวสาลี: ทุกรูปแบบ รวมทั้งโฮลวีต แป้งสาลี จมูกข้าวสาลี และรำข้าวสาลี
• ไรย์.
• บาร์เล่ย์.
• ทริเคียล
• Semolina
• พาสต้า
• เกล็ด
• เค้ก พายและขนมอบ
• คุกกี้แครกเกอร์
• ซอสและเกรวี่ โดยเฉพาะซีอิ๊ว

สำหรับข้าวโอ๊ตนั้นไม่มีกลูเตนและคนทั่วไปสามารถทนต่อโรค celiac ได้

พึงระวังด้วยว่าอาหารเสริมและยาบางชนิดอาจมีกลูเตน

สำคัญ:ในคุณควรอ่านฉลากจริงๆ ข้าวสาลีและส่วนผสมที่มีกลูเตนอื่นๆ พบได้ในอาหารหลายประเภท

อาหารการกิน

มีอาหารเพื่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมากมายที่ปราศจากกลูเตนตามธรรมชาติ

• เนื้อ:ไก่ เนื้อวัว เนื้อแกะ ฯลฯ
• ปลาและอาหารทะเล:แซลมอน ปลาเทราท์ กุ้ง และอื่นๆ
• ไข่
• ผลิตภัณฑ์นม:นม ชีส โยเกิร์ต
• ผัก:บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี กะหล่ำดาว แครอท หัวหอม และอื่นๆ
• ผลไม้:แอปเปิ้ล, อะโวคาโด, กล้วย, ส้ม, ลูกแพร์, สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่และอื่น ๆ
• พืชตระกูลถั่ว:ถั่ว ถั่ว ถั่ว
• ถั่ว:อัลมอนด์ วอลนัท ถั่วแมคคาเดเมีย
• หัว:มันฝรั่ง มันเทศ
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ:น้ำมันมะกอก น้ำมันอะโวคาโด เนย น้ำมันมะพร้าว
• สมุนไพร เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส:เกลือ, กระเทียม, พริกไทย, น้ำส้มสายชู, มัสตาร์ด, ฯลฯ.
• ธัญพืชปราศจากกลูเตน: quinoa, ข้าว, ข้าวโพด, แฟลกซ์, ข้าวฟ่าง, ข้าวฟ่าง, บัควีท, ข้าวโอ๊ต
• อื่น:

ทั้งหมดนั้นปราศจากกลูเตน

เมนูตัวอย่างสำหรับวันใดวันหนึ่ง

นี่คือตัวอย่างวันใดวันหนึ่งที่คุณสามารถทำตามได้ง่ายๆ คุณสามารถเปลี่ยนได้ตามต้องการ

• อาหารเช้า:ไข่กวนและผักกับผลไม้
• อาหารเย็น:สลัดผักและไก่กับน้ำมันมะกอกและถั่วหนึ่งกำมือ
• อาหารเย็น:เนื้อบดผัดผักกับข้าวกล้อง

เช่นเคย คุณสามารถเพิ่มสิ่งที่ดีต่อสุขภาพให้กับขนมขบเคี้ยวของคุณ (ดูอาหารลดน้ำหนักก่อนหน้านี้)

ความคิดสุดท้าย

หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักและคุณกังวลเกี่ยวกับอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก คำแนะนำของฉันคือแผนโภชนาการที่เหมาะสม

ที่คุณสามารถทำตามได้ง่ายๆ นี่คือภาพรวมของอาหารเพื่อสุขภาพ 4 อย่างที่ได้ผลและได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์

ในท้ายที่สุด แต่ละรายการจะไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นด้วย

หลักการพื้นฐานของอาหารนี้มีดังต่อไปนี้: รายการอาหารแต่ละรายการสอดคล้องกับจำนวนคะแนนที่แน่นอน ในการลดน้ำหนัก (รักษาน้ำหนัก) จำเป็นที่อาหารประจำวันของคุณไม่เกิน:
- สำหรับการลดน้ำหนัก - 40 คะแนน;
- เพื่อรักษาน้ำหนัก - 60 คะแนน
- สำหรับการเพิ่มน้ำหนักมากกว่า 60 คะแนน

Amazon Diet เป็นอาหารเบลเยียม ซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารที่ทันสมัยที่สุด อาหารนี้มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ - วิธีการของมันแบ่งผู้หญิงทั้งหมดออกเป็นสามประเภทตามลักษณะของฮอร์โมน

นักโภชนาการชาวอังกฤษกล่าวว่าโรคอ้วนไม่ได้เกิดจากการกินมากเกินไปเสมอไป อาจเกิดขึ้นจากความผิดปกติของการเผาผลาญ การทำงานของตับอ่อนหรือต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ ในผู้หญิง น้ำหนักเกินอาจปรากฏขึ้นเนื่องจากการทำงานของรังไข่ลดลง และเด็กจะฟื้นตัวได้บ่อยที่สุดเนื่องจากการหยุดชะงักของต่อมไร้ท่อ

จากการสังเกตและการทดลองจำนวนมาก นักโภชนาการกลุ่มหนึ่งจากอังกฤษได้พัฒนาระบบโภชนาการโดยคำนึงถึงข้อผิดพลาดก่อนหน้านี้ และกลายเป็นหนึ่งในระบบโภชนาการที่ดีที่สุดในแง่ของประสิทธิผล ประสิทธิภาพและความเรียบง่ายของระบบดังกล่าวได้รับการยืนยันอย่างรวดเร็วในทางปฏิบัติ และระบบโภชนาการดังกล่าวเรียกว่าอาหารอังกฤษ หลังจากการวิจัยและการทดสอบอย่างกว้างขวาง โภชนาการดังกล่าวจึงได้รับการแนะนำเป็นวิธีการกู้คืนจากความเจ็บป่วย และปอนด์พิเศษละลายเหมือนก้อนหิมะในความร้อน และไม่เป็นอันตรายต่อผู้ป่วย

อาหารระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการ ไม่เพียงแต่การตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จเท่านั้น แต่สุขภาพของทารกในครรภ์ยังขึ้นอยู่กับอาหารของหญิงตั้งครรภ์ด้วย ในช่วงปกติของการตั้งครรภ์ คุณต้องกิน 4-5 ครั้งต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเดียวกัน

อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ภายในกำแพงของสำนักงานที่บ้านและไม่ได้มีโอกาสพักทานอาหารกลางวันเสมอไป มันกินเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัม ที่สำคัญที่สุด คุณจะมีนิสัยการกินเป็นประจำและไม่ข้ามมื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อค่ำ อาหารกลางวันสามารถเตรียมที่บ้านและนำไปที่ทำงาน

นักโภชนาการชาวบัลแกเรีย Peter Dimkov ได้พัฒนาอาหารอดอาหาร 4 วันซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ อาหารจานเดียวในอาหารบัลแกเรียคือสลัดแครอทผลไม้

อาหารนี้เรียกว่า "ใหญ่" ไม่ใช่เพราะอาหารจำนวนมากที่คุณสามารถกินได้ในหนึ่งวัน แต่เพราะคุณสามารถเลือกอาหารจากอาหารนั้นและทำเมนูได้หลายสิบเมนูตามรสนิยมของคุณ นี่เป็นหนึ่งในอาหารที่สนุกที่สุด เนื่องจากคุณแทบไม่เคยรู้สึกว่าถูกจำกัดอาหารเลย อย่างไรก็ตาม หากคุณควบคุมอาหารในปริมาณมาก คุณไม่ควรหลงทาง - เป็นเรื่องง่ายมากที่จะข้ามเส้นที่การควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักสามารถกลายเป็นการกินมากเกินไปซ้ำซาก เครื่องคำนวณแคลอรี่สามารถปกป้องคุณจากอันตรายดังกล่าวได้

อาหารสำหรับนักดูน้ำหนักได้รับการออกแบบในลักษณะที่ไม่เพียงแต่ทำให้น้ำหนักลดลง แต่ยังสอนผู้ที่กำลังลดน้ำหนักให้กินอย่างถูกต้องอีกด้วย นี่คือความสำเร็จส่วนใหญ่โดยข้อเท็จจริงที่ว่าปริมาณอาหารที่กินถูกนับอย่างเคร่งครัดทุกวัน บางส่วนถูกตัดอย่างรุนแรง และทุกแคลอรี่นับ

อาหารน้ำไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณที่เหนือธรรมชาติใด ๆ แต่ในการคำนวณที่ง่ายและเป็นที่รู้จักมานาน ดื่มประมาณ 1/20 ของน้ำหนักตัวต่อวัน บรรทัดฐานโดยประมาณของอาหารน้ำคือ 2.5 - 3 ลิตรน้ำต่อวัน และหากคุณมีส่วนร่วมในกีฬาอย่างแข็งขันหรือเป็นช่วงนอกฤดูร้อนปริมาณของเหลวอาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

ยุคของอาหารโปรตีนสูงเริ่มต้นเมื่อประมาณ 40 ปีที่แล้ว และเพื่อให้แม่นยำยิ่งขึ้น - ในปี 1973 ตอนนั้นเองที่ศาสตราจารย์แบล็กเบิร์นแห่งมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้เสนออาหารประเภทโปรตีนชนิดแรก เรียกว่า Protein Sparing Modified Fast ซึ่งมีชื่อย่อว่า PSMF วิธีการของศาสตราจารย์แบล็กเบิร์นแตกต่างจากระบบโภชนาการแบบดั้งเดิมตรงที่แหล่งพลังงานหลัก - คาร์โบไฮเดรต (ธัญพืช, ขนมปัง, มันฝรั่ง, พาสต้า, มัฟฟิน, ขนมหวาน, ผลไม้, ผัก, น้ำตาล, น้ำผึ้ง) ถูกแยกออกจากอาหารของผู้ป่วยน้ำหนักเกินโดยสิ้นเชิง

อาหารมัสตาร์ดเป็นอาหารแปลกใหม่ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากเป็นพิเศษ แต่ยังช่วยให้การเผาผลาญเป็นปกติ และยังสอนให้คุณกินอย่างถูกต้องอีกด้วย พัฒนาโดยนักโภชนาการชาวบัลแกเรียในช่วงทศวรรษที่ 70 ของศตวรรษที่ผ่านมา มันไม่ได้รับความนิยมเท่ากับอาหารประเภทอื่น ๆ แต่ถึงกระนั้นก็ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ ดีมากสำหรับวันถือศีลอด

อาหารบัควีทได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อไม่นานมานี้ ประมาณ 60% ของผู้ที่เคยลองอาหารที่มีประสิทธิภาพทั้งหมดยอมรับว่าอาหารบัควีทมีประสิทธิภาพมากที่สุด และบทวิจารณ์ก็เป็นไปในเชิงบวกอย่างมาก ไม่น่าแปลกใจเลยที่บัควีทถูกเรียกว่าราชินีแห่งซีเรียล

นักวิทยาศาสตร์หลายคนกำลังดิ้นรนกับคำถามที่ว่ากรุ๊ปเลือดนี้หรือกรุ๊ปเลือดนั้นส่งผลต่อบุคคลอย่างไร ท้ายที่สุด มีผู้คนมากมายบนโลกของเราที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และหลายคนกำลังมองหาวิธีใหม่ในการลดน้ำหนัก ไม่นานมานี้ มีการค้นพบว่า กรุ๊ปเลือดของคนๆ หนึ่งสามารถนำมาใช้เพื่อกำหนดได้ เช่น แนวโน้มที่จะเกิดโรคต่างๆ

อาหาร 90 วันขึ้นอยู่กับหลักการที่รู้จักกันดีของโภชนาการที่แยกจากกัน อย่างไรก็ตาม ผู้เขียนไปไกลกว่านี้เล็กน้อย โดยเสนอให้กินอาหารผสมกันตลอดทั้งวัน หรือมากกว่าในช่วงกลางวันและเย็นเพราะอาหารเช้าจะเหมือนกันเสมอ - ผลไม้สองสามแก้วหรือผลเบอร์รี่หนึ่งแก้ว แม้จะมีความซับซ้อนและข้อจำกัด แต่อาหารนี้ก็มีแง่ดีเช่นกัน: มันจะดึงดูดผู้ที่ชอบกินของหวานอย่างไม่ต้องสงสัย เพราะนอกจากผลไม้จำนวนมากแล้ว ยังมีวันที่มีคาร์โบไฮเดรตในระหว่างที่คุณกินอาหารประเภทแป้งและหวาน

โภชนาการแบบเศษส่วนเป็นวิธีการรับประทานอาหารแบบพิเศษ ซึ่งการปันส่วนรายวันจะแบ่งออกเป็นส่วนเล็กๆ โภชนาการเศษส่วนหมายถึงมื้ออาหารที่บ่อยมาก - โดยปกติอย่างน้อยทุก 3 ชั่วโมง ไม่ว่าในกรณีใด ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 4-4.5 ชั่วโมง

อาหารแตงโมเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด การปฏิบัติตามอาหารให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและชัดเจน นอกจากนี้ด้วยอาหารแตงโมคุณสามารถทำความสะอาดไตได้ดี ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับคุณสมบัติขับปัสสาวะของแตง

ความลับทั้งหมดของอาหารยิวอยู่ที่การผสมผสานของอาหารบางชนิด ก่อนอื่น เธอแนะนำให้สังเกตพื้นฐานของ Kashrut และอย่ากินผลิตภัณฑ์จากนมกับเนื้อสัตว์ อาหารของชาวยิวแนะนำให้กินเฉพาะปลาที่มีผักใบเขียวและผักใบเขียว กับพวกมันและแม้กระทั่งกับซีเรียล คุณก็สามารถกินไขมันต่างๆ ได้ แต่ควรจำกัดปริมาณของอาหารประเภทหลัง

สาระสำคัญของอาหารสีเขียวนั้นเรียบง่าย: พึ่งพาผลไม้สีเขียว ผักและผักใบเขียว เสริมด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติอื่นๆ จำนวนเล็กน้อย (ธัญพืชเต็มเมล็ด ปลา เนื้อไม่ติดมัน ผักและผลไม้ที่มีสีอื่นๆ ไข่ นมไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์น้ำผึ้ง) มีการกล่าวอ้างว่าสีเขียวส่งเสริมการลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมอาหารสีเขียวจึงมีประสิทธิภาพ

อาหาร "สุขภาพ" ค่อนข้างสมดุลและไม่หิว อาหารได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการชาวยุโรป Maurice Malat
และเป็นเวลานานได้รับความนิยมอย่างมากในยุโรป

อาหาร Call of the Wild สามารถใช้ได้นานและให้การลดน้ำหนักได้ดี ในขณะที่ทานอาหารนี้ คุณต้องกินอาหารที่เป็นธรรมชาติและเป็นธรรมชาติมากขึ้น รวมทั้งไขมันและน้ำตาลให้น้อยลง

นักโภชนาการชาวอิสราเอลกล่าวว่าการใช้อาหารในทางที่ผิดเป็นเพียงความเข้ากันไม่ได้อย่างสมบูรณ์ระหว่างจิตใจกับการกระทำ การบริโภค และความต้องการของร่างกาย รูปร่างที่บูดบึ้งไม่ใช่ผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดของการมีน้ำหนักเกิน นอกจากนี้ยังเป็นความผิดปกติของการไหลเวียนของอุปกรณ์ต่อพ่วงและการไหลเวียนของน้ำเหลือง ความผิดปกติของการเผาผลาญต่างๆ รวมถึงนิ่วในถุงน้ำดีและนิ่วในไต เบาหวาน นอกจากนี้ - ความต้านทานของร่างกายลดลงต่อเชื้อโรคต่าง ๆ ของโรคติดเชื้อและเป็นหนองอักเสบ, โรคระบบทางเดินหายใจ

ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารประจำวันของสถาบันเครื่องสำอางแห่งฝรั่งเศสคือ 1,300-1500 กิโลแคลอรีซึ่งให้การลดน้ำหนักที่ไม่เร็วเกินไป แต่คงที่: สูญเสียมากถึง 300 กรัมต่อวัน

ผู้เชี่ยวชาญของสถาบันโภชนาการรับรอง: หากคุณปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดเป็นเวลาสามสัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 8-10 กก. มันขึ้นอยู่กับการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารเป็น 1800-1200 กิโลแคลอรีซึ่งทำได้โดยการยกเว้นหรือข้อ จำกัด สูงสุดของคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายที่มีอยู่ในน้ำตาลผลิตภัณฑ์เบเกอรี่และมันฝรั่ง

อาหารอินเดีย - มังสวิรัติที่ออกแบบมาเป็นเวลานานโดยที่คุณจะกำจัดน้ำหนักที่ "ไม่จำเป็น" และสามารถรักษาให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

อาหารของนักโภชนาการชาวแคนาดามีแคลอรีต่ำเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ ด้วยการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่เพียงพอ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-3 กก. ในหนึ่งสัปดาห์

เป้าหมายของอาหารคือการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภค ไม่รวมน้ำตาล ขนมปัง ขนมอบ มันฝรั่ง อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของไขมันในอาหารควรเป็นผัก เนื้อสัตว์และปลาเป็นแบบไม่ติดมัน นมและผลิตภัณฑ์จากนมไม่มีไขมัน ผักและผลไม้ที่ไม่มีแป้งสามารถรับประทานได้ไม่จำกัดปริมาณ

อาหารเครมลินเป็นหนึ่งในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ โดยทั่วไปแล้วมันเป็นอะนาล็อกของอาหารแอตกินส์อย่างไรก็ตามผู้ที่สมัครพรรคพวกควรคำนึงว่ามันง่ายและสมดุลน้อยกว่ามาก
สาระสำคัญของอาหารคือการนับการบริโภคหน่วยทั่วไปที่กำหนดให้กับผลิตภัณฑ์อาหารแต่ละชนิดตามตาราง

อาหารสำหรับผู้ที่อายุมากกว่า 30 ปีได้รับการออกแบบสำหรับกลุ่มอายุที่แน่นอน นี่เป็นเหตุผลที่สมเหตุสมผล เนื่องจากเมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของเราจะเปลี่ยนไป โรคต่างๆ ที่ไม่ปกติในวัยหนุ่มสาว มีการปรับเปลี่ยนลำดับความสำคัญของอาหาร จำนวนของสภาวะที่ตึงเครียดเพิ่มขึ้น ฯลฯ ซึ่งคำนึงถึงอาหารสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 30 ปี ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อสภาพทั่วไปของร่างกายและกระบวนการย่อยอาหารโดยเฉพาะ อาหารสำหรับผู้ที่อายุมากกว่า 30 ปี พยายามคำนึงถึงคุณลักษณะทั้งหมดของร่างกายที่โผล่ออกมาจากช่วงวัยหนุ่มสาว

พื้นฐานของอาหาร - อาหารที่อุดมไปด้วยเซลล์ - นี่คือเส้นใยที่ประกอบขึ้นเป็นพื้นฐานของพืช คุณค่าของการย่อยอาหารที่ดีได้รับการยืนยันจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากและการไม่มีอาหารเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของโรคอ้วน ไฟเบอร์ไม่มีแคลอรีแต่นอกจากนั้นยังดีมากสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยชำระล้างสารพิษและสารพิษในร่างกายและจับไขมันส่วนเกิน

บ่งชี้:
- แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้นในช่วงพักฟื้นหลังจากมีอาการกำเริบรุนแรงและมีอาการกำเริบเล็กน้อย
- อาการกำเริบเล็กน้อยของโรคกระเพาะเรื้อรังที่มีการหลั่งที่เก็บรักษาไว้หรือเพิ่มขึ้น
- โรคกระเพาะเฉียบพลันในช่วงพักฟื้น

บ่งชี้:
โรคกระเพาะเรื้อรังที่มีสารคัดหลั่งไม่เพียงพอกับอาการกำเริบเล็กน้อยและในระยะฟื้นตัวหลังจากอาการกำเริบ โรคกระเพาะเฉียบพลัน, ลำไส้อักเสบ, อาการลำไส้ใหญ่บวมในช่วงระยะเวลาพักฟื้นเพื่อเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่มีเหตุผล ลำไส้อักเสบเรื้อรังและอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นหนองหลังและไม่มีอาการกำเริบโดยไม่มีโรคตับ, ทางเดินน้ำดี, ตับอ่อนหรือโรคกระเพาะที่มีสารคัดหลั่งที่เก็บรักษาไว้หรือเพิ่มขึ้น

บ่งชี้:
โรคลำไส้เรื้อรังที่มีอาการ dyskinesia เด่นกว่า (ท้องผูก) ในช่วงที่มีอาการกำเริบเล็กน้อยและการให้อภัยรวมทั้งโรคเหล่านี้ร่วมกับแผลในกระเพาะอาหาร, ตับ, ทางเดินน้ำดี, ตับอ่อน

บ่งชี้:
- โรคกระเพาะเรื้อรังที่มีสารคัดหลั่งไม่เพียงพอกับอาการกำเริบเล็กน้อยและในระยะฟื้นตัวหลังจากอาการกำเริบ
- โรคกระเพาะเฉียบพลัน, ลำไส้อักเสบ, อาการลำไส้ใหญ่บวมในช่วงระยะเวลาพักฟื้นเพื่อเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่มีเหตุผล
- โรคลำไส้อักเสบเรื้อรังและลำไส้ใหญ่อักเสบภายหลังและไม่มีอาการกำเริบโดยไม่มีโรคร่วมของตับ, ทางเดินน้ำดี, ตับอ่อนหรือโรคกระเพาะที่มีการหลั่งที่เก็บรักษาไว้หรือเพิ่มขึ้น

บ่งชี้:
- กับโรคกระเพาะและลำไส้อักเสบ
- อาการลำไส้ใหญ่บวมเรื้อรังในระยะเฉียบพลัน
- การติดเชื้อในลำไส้เฉียบพลันพร้อมกับอาการท้องร่วง (ท้องร่วง)

บ่งชี้:
โรคลำไส้เฉียบพลันในช่วงเวลาของการปรับปรุง; โรคลำไส้เรื้อรังหลังจากอาการกำเริบรุนแรงหรือมีอาการกำเริบเล็กน้อยรวมทั้งร่วมกับความเสียหายต่ออวัยวะย่อยอาหารอื่น ๆ

บ่งชี้:
โรคลำไส้เฉียบพลันในช่วงระยะเวลาพักฟื้นเพื่อเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่มีเหตุผล โรคลำไส้เรื้อรังในช่วงระยะเวลาของการกำเริบของการกำเริบและไม่มีการกำเริบด้วยแผลร่วมของอวัยวะย่อยอาหารอื่น ๆ

บ่งชี้:
โรคตับอักเสบเฉียบพลันและถุงน้ำดีอักเสบในระยะฟื้นตัว โรคตับอักเสบเรื้อรังโดยไม่มีอาการกำเริบ โรคตับแข็งของตับโดยไม่เพียงพอ; ถุงน้ำดีอักเสบเรื้อรังและถุงน้ำดีโดยไม่มีอาการกำเริบ (ในทุกกรณี - ไม่มีโรคร้ายแรงของกระเพาะอาหารและลำไส้)

บ่งชี้:
โรคเฉียบพลันและอาการกำเริบของโรคลำไส้เรื้อรังที่มีอาการท้องร่วงรุนแรง ด้วยโรคเกาต์ nephrolithiasis กับทางเดินของหินประกอบด้วยกรดยูริกเป็นส่วนใหญ่

บ่งชี้:
โรคไตอักเสบเฉียบพลันระหว่างการพักฟื้น โรคไตอักเสบเรื้อรังที่มีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในตะกอนปัสสาวะ ความดันโลหิตสูงและกรณีอื่นๆ ที่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่ปราศจากเกลือ โรคไตของการตั้งครรภ์

บ่งชี้:
ไตวายเฉียบพลันในรูปแบบรุนแรงโดยมีอาการของไตวายหลังจากวันที่อดอาหารและมีความรุนแรงปานกลางกับไตวายตั้งแต่วันแรกที่เจ็บป่วย glomeralonephritis เรื้อรังที่มีภาวะไตวายรุนแรง

บ่งชี้:
โรคไตอักเสบเฉียบพลันหลังอาหารหมายเลข 7a อาการกำเริบของโรคไตอักเสบเรื้อรังที่มีอาการบวมน้ำ, ความดันโลหิตสูง แต่ด้วยการทำงานของไตที่เก็บรักษาไว้

บ่งชี้:
ในโรคอ้วน มีการกำหนดสำหรับโรคอ้วนในทางเดินอาหารซึ่งเกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารมากเกินไปและความผิดปกติของการเผาผลาญอย่างเป็นระบบ จุดประสงค์ของอาหารนี้คือการลดน้ำหนักตัว ฟื้นฟูการเผาผลาญไขมันที่บกพร่อง และความสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์

บ่งชี้:
โรคตับอักเสบเฉียบพลันและถุงน้ำดีอักเสบ, อาการกำเริบของโรคตับอักเสบเรื้อรัง, ถุงน้ำดีอักเสบและถุงน้ำดีอักเสบ, โรคตับแข็งที่มีภาวะไม่เพียงพอปานกลาง, โรคตับอักเสบเรื้อรังหรือถุงน้ำดีอักเสบร่วมกับแผลในกระเพาะอาหาร, โรคกระเพาะรุนแรง, โรคลำไส้อักเสบที่มีอาการท้องร่วง

บ่งชี้:
โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดในระยะชดเชยหรือภาวะระบบไหลเวียนโลหิตล้มเหลวเล็กน้อย (ระดับ I-II A)

บ่งชี้:
วัณโรคปอด, กระดูก, ต่อมน้ำเหลืองเมื่ออาการกำเริบ; ภาวะโภชนาการทั่วไปลดลงและปฏิกิริยาของร่างกายในช่วงพักฟื้นหลังโรคติดเชื้อ การบาดเจ็บ และการผ่าตัด โรคโลหิตจาง ในกรณีเหล่านี้จะใช้ในกรณีที่ไม่มีโรคของระบบย่อยอาหาร

บ่งชี้:
โรคของระบบประสาทของประเภทการทำงาน

บ่งชี้:
โรคติดเชื้อเฉียบพลัน รวมทั้งต่อมทอนซิลอักเสบ หลังการผ่าตัดเนื้อเยื่ออ่อน กระดูก หลังการผ่าตัดต่อมไทรอยด์

บ่งชี้:
Urolithiasis กับปัสสาวะอัลคาไลน์และการตกตะกอนของเกลือฟอสฟอรัส - แคลเซียม (phosphaturia)

บ่งชี้:
มันถูกระบุสำหรับโรคต่าง ๆ ที่ไม่ต้องการอาหารบำบัดพิเศษและไม่มีการรบกวนในสถานะของระบบย่อยอาหาร การเปลี่ยนอาหารเป็นโภชนาการปกติในช่วงพักฟื้นและหลังการใช้อาหารบำบัด

แพทย์สั่งอาหารเกลือต่ำสำหรับคนอ้วน ทุกวัน ร่างกายมนุษย์ด้วยอาหารดังกล่าวควรได้รับ: 130 กรัม โปรตีน 90 กรัม ไขมัน 120 กรัม คาร์โบไฮเดรต

จากการศึกษาโดยนักโภชนาการชาวเกาหลีพบว่าการบริโภคส้มเขียวหวานเป็นประจำช่วยลดไขมันพอกตับ เริ่มกระบวนการสร้างใหม่ในร่างกาย ลดภาระในตับ และลดการสะสมของไขมันในร่างกาย

อาหารทางการแพทย์สำหรับการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์จากอาหารของอาหารที่เพิ่มความอยากอาหาร สารปรุงแต่งรส และสารสกัด (พวกมันไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่เป็นสารกระตุ้นที่เข้มข้นสำหรับการหลั่งน้ำย่อยและเป็นผลให้พวกมันมีส่วนช่วยในการดีขึ้น การดูดซึมอาหาร - เป็นสิ่งที่ดีในชีวิตปกติ แต่ไม่ใช่ในช่วงเวลาของการลดน้ำหนัก - ข้อกำหนดที่คล้ายกันและอาหารที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ ส่วนใหญ่ - ตัวอย่างเช่นอาหารญี่ปุ่น)

อาหารน้ำผึ้งถือเป็นหนึ่งในอาหารที่อร่อยที่สุด ยัง - คุณต้องกินน้ำผึ้งทุกวัน แต่นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพอีกด้วย: หลังจาก "นั่ง" ในอาหารเป็นเวลาสองสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 6 กก. ในเวลาเดียวกันคุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานเพราะคุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตเพียงพอพร้อมกับน้ำผึ้ง และถ้าคุณลองทามันด้วยตัวเอง นอกจากหุ่นเพรียวแล้ว คุณจะกลายเป็นเจ้าของผิวที่เรียบเนียนและยืดหยุ่น

อาหารแคลอรีต่ำทุกเดือนมุ่งเป้าไปที่การทำให้ความอยากอาหารเป็นปกติอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเป็นผลให้น้ำหนักลดลง ด้วยการควบคุมอาหารนี้ ในเวลาเพียงหนึ่งเดือน คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงสิบกิโลกรัม

การรวมแครอทเป็นประจำในอาหารช่วยป้องกันการแก่ก่อนวัยของร่างกายและมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน, เผาผลาญให้เป็นปกติ, ปรับปรุงการมองเห็น, ผิวหนัง, ผมและเล็บดูมีสุขภาพดีและสวยงามมากขึ้น

น้ำหนักส่วนเกินเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นจริงสำหรับผู้หญิงและผู้ชายหลายคน อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดช่วยแก้ปัญหาได้ มีระบบโภชนาการมากมายสำหรับการลดน้ำหนัก ดังนั้นแต่ละคนจะสามารถเลือกทางเลือกสำหรับตัวเองได้ โดยคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคล ทำความคุ้นเคยกับวิธีการลดน้ำหนักที่มีชื่อเสียงที่สุด ซึ่งผ่านการทดสอบตามเวลาและมีความคิดเห็นในเชิงบวกมากที่สุด

อะไรคืออาหาร

ปัจจุบันมีระบบโภชนาการมากมายสำหรับการลดน้ำหนักและมีการปรับปรุงรายการอย่างต่อเนื่อง ทั้งหมดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนัก แต่แตกต่างกันในด้านอาหาร ระยะเวลา และผลลัพธ์ที่คาดหวัง ที่สุด อาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท:

1. โมโนไดเอท. อาหารประกอบด้วยผลิตภัณฑ์หนึ่งหรือสองผลิตภัณฑ์ซึ่งมีแคลอรีต่ำเสมอ อาหารโมโนนั้นยากที่จะทนได้ แต่ให้แนวดิ่งที่ดี
2. โปรตีน.ขึ้นอยู่กับการยกเว้นคาร์โบไฮเดรต วิธีการที่มีประสิทธิภาพและค่อนข้างปลอดภัยแม้ว่าอาหารจะไม่สมดุลอย่างสมบูรณ์ บางคนพบว่ามันยากที่จะทนต่อการสูญเสียน้ำหนักโปรตีน
3. แคลอรี่ต่ำ.สมมติแคลอรี่ที่เข้มงวด แต่อาหารที่หลากหลาย
4. คาร์โบไฮเดรตต่ำปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคจะถูกเก็บไว้ให้น้อยที่สุด
5. ไขมันต่ำ.จำกัดการบริโภคไขมัน.
6. การทำให้บริสุทธิ์การใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย
7. ตามกรุ๊ปเลือดคำนึงถึงความต้องการทางสรีรวิทยาของบุคคล พวกเขามีความสมดุลและปลอดภัย แต่ไม่เหมาะสำหรับทุกคนเพราะนอกจากกรุ๊ปเลือดแล้วเราแต่ละคนมีคุณสมบัติอื่นอีกมากมาย
8. ซุป.อิงจากการใช้หลักสูตรร้อนและเย็นครั้งแรก
9. อาหารด่วน.คาดว่าจะลดน้ำหนักในไม่กี่วัน. น้ำหนักหลังจากวิธีการด่วนส่งคืนอย่างรวดเร็ว มีประสิทธิภาพ แต่สามารถทำร้ายร่างกายได้
10. ดื่มได้น้ำดื่ม น้ำผลไม้ ชา เครื่องดื่มอื่นๆ
11. ช่วงเวลาการรับประทานอาหารต่าง ๆ เป็นระยะ ๆ ไม่มีข้อจำกัดเรื่องแคลอรี จำนวนมื้อ ระบบจ่ายไฟตามช่วงเวลาจะไม่มีผลหากไม่มีการออกกำลังกาย

ให้คะแนนอาหารเพื่อประสิทธิผล

มีระบบพลังงานมากมายในแต่ละหมวดหมู่ แต่ไม่ใช่ทุกระบบจะมีประสิทธิภาพเท่ากัน เพื่อให้คุณเข้าใจถึงผลกระทบที่คาดหวังจากพวกเขาลองดูด้านบนรวบรวมความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก:

สำหรับการลดน้ำหนัก

ระบบโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตในช่วงระยะเวลาหนึ่ง หน้าที่ของทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักคือการเลือกสิ่งที่จะให้ผลลัพธ์ที่คาดหวังและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย สิ่งนี้จะต้องเข้าหาอย่างรับผิดชอบมากศึกษากฎรายการข้อห้าม อาหารที่ดีที่สุดไม่ควรทำให้รู้สึกไม่สบายตัวแม้แต่น้อย

มีประโยชน์

วิธีที่ดีที่สุดจัดอยู่ในหมวดหมู่นี้ ซึ่งเป็นอาหารที่มีความสมดุลมากที่สุด เมนูควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารและป้องกันการกำจัดสารอาหารออกจากร่างกาย ตามกฎแล้วอาหารรวมถึงสูตรอาหารที่มีผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ รายการอาหารเพื่อสุขภาพและปลอดภัยสำหรับร่างกาย:

• ผัก;
• ข้าวโอ๊ต;
• บนซีเรียล;
• เคมี;
• ปาเลโอ;
• ปราศจากกลูเตน;
• โอซามา ฮัมดีย์;
• เมดิเตอร์เรเนียน
• ดร. โควาลคอฟ;
• วิตามินและโปรตีน
• มงติญัก;
• การสลับโปรตีน-คาร์โบไฮเดรต

เป็นที่นิยม

ตามกฎแล้ววิธีการจากรายการนี้จะถูกเลือกโดยผู้ที่ต้องการผลลัพธ์ที่แท้จริง พวกเขาเป็นที่รู้จักกันดีผ่านการทดสอบตามเวลาและหลายคนที่ลดน้ำหนัก รายการระบบโภชนาการยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนัก:

1. เครมลิน.แต่ละผลิตภัณฑ์จะได้รับคะแนนตามจำนวนที่กำหนด อนุญาตให้ "กิน" สูงสุด 40 คะแนนต่อวัน เป็นเวลา 7 วัน "เครมลิน" กำจัดได้มากถึง 5 กก. การตั้งค่าให้กับอาหารปลาและเนื้อสัตว์แสนอร่อย เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพ แต่มีข้อห้ามหลายประการและจะไม่ดึงดูดผู้ที่ให้ความสำคัญกับความหลากหลายในอาหาร
2. ญี่ปุ่น.อาหารปลอดเกลือที่มีรายการอาหารต้องห้ามจำนวนมาก ดีต่อสุขภาพ แต่เนื่องจากความจืดชืดของอาหารจึงสังเกตได้ยาก
3. แยกอาหาร.ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าอาหารสามารถรับประทานได้ในปริมาณใด ๆ แต่คุณไม่สามารถผสมคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนได้ อาหารบางชนิดเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด วิธีลดน้ำหนักทำได้ง่ายกว่าโดยใช้ตารางความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์พิเศษ วิธีนี้ได้ผลแต่ยากที่จะชินกับการกินตามนั้น

ทันสมัย

รายการระบบไฟฟ้ามีการเติมเกือบทุกวัน บางระบบลืม บางระบบกำลังได้รับความนิยมสูงสุด วิธีการลดน้ำหนักหลายประเภท:

1. โภชนาการเศษส่วนเทคนิคนี้ตามมาด้วยสาวงามฮอลลีวูดหลายคน รวมถึงชาร์ลิซ เธอรอน บรรทัดล่างคือการกินอาหารทุกๆ 2.5-3 ชั่วโมง และสามมื้อสุดท้ายเป็นเพียงผักสดและโปรตีนเท่านั้น ขนาดส่วนไม่เกินขนาดของฝ่ามือ วิธีการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยมาก แทบไม่มีข้อเสียเลย
2. ระบบโภชนาการของ ดร.ฮอร์วาทโครงการนี้ไม่ได้มาตรฐานมากโดยอนุญาตให้กินพืชตระกูลถั่วรวมเนื้อกับมันฝรั่ง ในเวลาเดียวกันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ใน 7 วัน 3-4 กก. จำเป็นต้องใช้อาหารโปรตีนที่มีปริมาณไขมันขั้นต่ำ ผักใบเขียว ผลไม้ไม่หวาน
3. เกรฟฟรุ๊ต.ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ยังกระชับร่างกายในทันที เกรปฟรุ้ตที่ควรรับประทานภายในหนึ่งสัปดาห์นั้นดีต่อร่างกาย เกลือ, น้ำตาล, อาหารจานด่วน, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ควรได้รับการยกเว้น ระบบส้มโอมีประสิทธิภาพมาก แต่มีข้อห้ามมากมาย

ทันสมัย

เป็นที่น่าสังเกตว่าขณะนี้มีการพัฒนาอาหารจำนวนมากขึ้นในลักษณะที่จะมีผลอ่อนโยนต่อร่างกาย หากตัวเลือกด่วนก่อนหน้านี้ได้รับความนิยมมากขึ้น ในปัจจุบัน ระบบโภชนาการที่มุ่งเป้าไปที่ผลลัพธ์ในระยะยาว แต่ยั่งยืนจะให้ความสำคัญกับระบบโภชนาการมากกว่า นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

1. 5 ช้อนโต๊ะระบบสมดุลที่จำกัดปริมาณอาหารสูงสุดต่อวัน 5 ช้อนโต๊ะเป็นอาหารในอุดมคติเพื่อสนองความหิวและเติมพลังงานสำรอง ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารขั้นต่ำคือ 3 ชั่วโมง อาหารต้องห้ามมีน้อย แทบไม่มีข้อห้าม
2. ทะเลาะวิวาทคำนวณเป็นเวลาครึ่งเดือน อาหารถูกรวบรวมในลักษณะที่คนจะไม่รู้สึกหิวแม้ว่าจะมีอาหารต้องห้ามมากมาย ระบบโภชนาการช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารมีความสมดุลในแง่ของบีจู
3. สำหรับหน้าท้องและต้นขาเป็นระบบที่ใช้ผลิตภัณฑ์ที่เผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง มีความจำเป็นต้องนับแคลอรี่ (สูงสุด 1200-1300 กิโลแคลอรีต่อวัน) และจัดทำเมนูประจำวันเพื่อให้ปริมาณไขมันที่บริโภคไม่เกิน 20% เพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืนขอแนะนำให้นั่งรับประทานอาหารเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน

มีชื่อเสียง

ภาพยนตร์ โทรทัศน์ และป๊อปสตาร์ยังใช้การควบคุมอาหารที่มีประสิทธิภาพหลายอย่าง (บางครั้งแม้แต่อาหารที่แปลกและน่าสนใจมาก) เพื่อรักษารูปร่างให้สมบูรณ์แบบ หากคุณต้องการทำตามตัวอย่างไอดอลของคุณ ให้ลองใช้เทคนิคการลดน้ำหนักเหล่านี้:

1. นิโคล คิดแมน ไดเอท 3 วัน.คนดังแนะนำให้งดอาหารแข็งและดื่มน้ำซุป สมูทตี้เผาผลาญไขมัน น้ำผักและผลไม้ ชาสมุนไพรและน้ำ อนุญาตให้ทำซ้ำหลักสูตรได้ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกสองถึงสามเดือน ช่วยกำจัด 2-3 กก. ทำความสะอาดร่างกาย ปรับปรุงสภาพผิว
2. อาหารที่ดีที่สุดจาก Sophia Lorenผู้หญิงคนนี้สามารถมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบเป็นเวลาหลายปี เธอยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสมเสมอโดยนับแคลอรี่ โซฟีทานอาหารสามวันเดือนละครั้ง เธอกินอาหารมื้อเล็ก ๆ สามมื้อต่อวัน อาหารวันนี้รวมถึงน้ำผลไม้ ไข่ สลัดผัก ไก่งวง กุ้ง ผลไม้ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
3. วิธีการของจูเลีย โรเบิร์ตส์นักแสดงหญิงคนนี้ชอบลดน้ำหนักในสลัดปลาและผัก ไม่รวมอาหารทอด จูเลียไม่รวมไข่ น้ำตาล พาสต้า เนื้อสัตว์ ข้าว และมันฝรั่งในช่วงลดน้ำหนัก

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง

เนื่องจากลักษณะบางอย่างของร่างกาย การหยุดชะงักของฮอร์โมน จึงเป็นการยากสำหรับเพศที่ยุติธรรมในการควบคุมน้ำหนัก นักโภชนาการระบุเทคนิคทางโภชนาการจำนวนหนึ่งที่จะมีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้หญิง:

• ญี่ปุ่น;
• ฮอลลีวูดทุกสองสัปดาห์;
• ระบบโปรตีน Dukan;
• แยกอาหารเป็นเวลา 90 วัน
• ปราศจากคาร์โบไฮเดรต
• คีเฟอร์;
• บัควีท;
• ผลไม้

เมนูสองสัปดาห์ของเทคนิคภาษาญี่ปุ่นในแต่ละวัน:

1. 1 และ 8 วันอาหารเช้า - กาแฟและชีสชิ้นหนึ่ง อาหารกลางวัน - น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว, กะหล่ำดอกนึ่ง 150 กรัม, ไข่ต้ม 2 ฟอง อาหารเย็น - ปลาไม่ติดมัน 200 กรัม
2. 2 และ 9ในตอนเช้าขนมปังดำและกาแฟ ในตอนบ่ายปลาไขมันต่ำ 200 กรัมกะหล่ำปลีต้ม 100 กรัม ในตอนเย็นเนื้อ 100 กรัมกับ kefir หนึ่งแก้ว
3. 3 และ 10.อาหารเช้า - กาแฟกับแครกเกอร์, อาหารกลางวัน - บวบตุ๋น, อาหารเย็น - เนื้อ 200 กรัม, กะหล่ำปลีดิบ 100 กรัมพร้อมน้ำมันพืช, ไข่ต้ม 2 ฟอง
4. 4 และ 11กาแฟยามเช้า. วัน - ชีสจืด 50 กรัม, ไข่ต้ม, แครอทดิบ 3 ชิ้น ตอนเย็น - สลัดผลไม้ 200 กรัม
5. 5 และ 12อาหารเช้า - แครอทดิบ 1 แครอทขูดปรุงรสด้วยน้ำมะนาว อาหารกลางวัน - ปลาไขมันต่ำ 200 กรัมน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว อาหารเย็น - ผลไม้ 200 กรัม
6. 6 และ 13กาแฟหนึ่งแก้วในตอนเช้า ในตอนบ่าย 200 กรัม ไก่ต้ม แครอท และสลัดกะหล่ำปลี ตอนเย็น ไข่ลวก 2 ฟอง แครอทดิบ 1 อัน
7. 7 และ 14อาหารเช้า - ชาเขียวและขนมปังดำ อาหารกลางวัน - ปลาไขมันต่ำ 200 กรัมกะหล่ำปลีต้ม อาหารเย็น - เนื้อ 100 กรัม kefir หนึ่งแก้ว

เพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ระบบกำลังสำหรับการลดน้ำหนักในเวลาที่สั้นที่สุดเป็นที่นิยมมาก เพราะบ่อยครั้งสถานการณ์เกิดขึ้นเมื่อคุณต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ควรระลึกไว้เสมอว่ารูปแบบการกินและการอดอาหารดังกล่าวมีผลข้างเคียงหลายประการ: ทำให้ร่างกายมีความเครียดอย่างรุนแรงและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ นอกจากนี้ผลลัพธ์ไม่เสถียรและน้ำหนักที่ตามมาก็กลับมาอย่างรวดเร็ว หากคุณไม่กลัวผลอันตรายเหล่านี้ ให้ศึกษาตัวอย่างบางส่วน

เข้มข้น

1. อาหารเช้า. กาแฟไม่หวาน 1 ถ้วย ข้าวเกรียบข้าวไรย์ 2 ชิ้น
2. อาหารเย็น. ไข่ต้ม 2 ฟอง มะเขือเทศ 4 ลูก แครกเกอร์ 2 ลูก
3. อาหารเย็น. ชีสแข็ง 50 กรัม, ขนมปังข้าวไรย์ 1 แผ่น, มะเขือเทศ 1 ลูก, ชาเขียว 1 ถ้วย

ไม่ยาก

ตามเทคนิคต่อไปนี้ 3 วัน คุณจะสามารถกำจัดได้ 1.5-3 กิโลกรัม อาหารประจำวัน:

1. อาหารเช้า. ชาเขียว.
2. อาหารกลางวัน. ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 150 กรัม
3. อาหารเย็น. เนื้อไม่ติดมัน 150 กรัม มะเขือเทศ ไข่ต้ม 1 ฟอง ชีสจืดสไลซ์
4. น้ำชายามบ่าย ชาไม่หวาน
5. อาหารเย็น. ไก่ต้ม 150 กรัม แตงกวา ชาสมุนไพร

น้ำหนักเบาและมีประสิทธิภาพ

ระบบโภชนาการต่อไปนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. ในเวลาเพียงสามวัน อาหารประจำวัน:

1. ทันทีหลังจากตื่นนอน น้ำอุ่นหนึ่งแก้ว
2. อาหารเช้า. นมไขมันต่ำอุ่น 200 มล. พร้อมน้ำผึ้ง
3. อาหารเย็น. เกรฟฟรุ๊ต. หลังจาก 20-30 นาที เนื้อต้ม 200 กรัมและสลัดผัก 150 กรัม
4. ช่วงบ่ายและเย็น น้ำซุปไก่หนึ่งแก้ว

ปลอดภัย

ตัวอย่างที่ดีที่สุดคืออาหาร Paleo หลักการของมันคือการทำให้อาหารใกล้เคียงกับอาหารที่คนดึกดำบรรพ์มีมากที่สุดอนุญาตให้สังเกตได้ 7 วัน จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย คำอธิบายของตัวเลือกเมนูวันเดียว:

1. อาหารเช้า. ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดผลไม้สด 150 กรัม
2. อาหารกลางวัน. 10 อัลมอนด์ 1 แอปเปิ้ล
3. อาหารเย็น. อกไก่ต้ม 200 กรัม แตงกวา 1 ลูก มะเขือเทศ 1 ลูก
4. อาหารเย็น. กุ้ง 200 กรัม สลัดผัก 150 กรัม

อาหารที่ดีที่สุดในโลก

ทุกคนที่พยายามลดน้ำหนักอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตจะยอมรับว่าการป้องกันปัญหานี้ง่ายกว่าการแก้ปัญหา วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล พัฒนานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารขยะ และควบคุมขนาดส่วน ประโยชน์ของวิธีนี้คืออะไร:

1. ลดคอเลสเตอรอลและไขมันที่ไม่แข็งแรง
2. อวัยวะและระบบภายในทั้งหมด กระดูกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
3. ความสมดุลของพลังงานกลับคืนมา
4. สารพิษจะถูกลบออก
5. กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดเป็นปกติ
6. ร่างกายได้รับองค์ประกอบไมโครและมาโครที่จำเป็นทั้งหมด
7. สภาพจิตใจดีขึ้น
8. น้ำหนักยังคงอยู่ในช่วงปกติ

วีดีโอ

ในอาหารบางประเภท คุณไม่จำเป็นต้องกินอะไรเลย ในขณะที่บางคนยอมให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแทบจะไม่เปลี่ยนนิสัย โดยปรับเมนูเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ความรุนแรงของโภชนาการไม่ได้รับประกันผลลัพธ์ที่ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพเสมอไป ก่อนตัดสินใจลดน้ำหนักต้องเลือกสิ่งที่ดีที่สุดให้ตัวเองในแง่ของประสิทธิภาพ ความปลอดภัย ความสะดวกสบาย

เพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

หลายคนต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุด การค่อยๆ ลดน้ำหนักมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่ามาก แต่ก็มีอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านอย่างรวดเร็วเช่นกัน:

อาหารยอดนิยม

ความนิยมของวิธีการไม่ได้รับประกันความปลอดภัยและประสิทธิภาพเสมอไป แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะติดตามเทรนด์แฟชั่น เมื่อเร็ว ๆ นี้อาหารที่มีประสิทธิภาพต่อไปนี้ได้กลายเป็นเรื่องธรรมดาโดยเฉพาะอย่างยิ่ง:

นักโภชนาการกล่าวว่าเกือบทุกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วนั้นเป็นอันตราย น้ำหนักส่วนเกินควรแก้ไขทีละน้อยดีกว่า สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างการเผาผลาญที่เหมาะสม นักโภชนาการให้คำแนะนำดังต่อไปนี้:

• ควรรับประทานผักและผลไม้ ซีเรียล และพืชตระกูลถั่วเป็นหลัก
• ผู้ใหญ่ควรกินเนื้อสัตว์และปลา 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นที่พึงประสงค์ว่าพวกเขามีไขมันน้อยกว่าและควรปรุงนึ่งหรือในเตาอบ
• ควรจำกัดแป้งและหวาน มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถละทิ้งของหวานได้อย่างสมบูรณ์ แต่ควรตามใจตัวเองไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์
• ตามหลักการแล้ว คุณควรเลิกใช้เกลือทั้งหมด - มีเกลืออยู่มากในผลไม้หรือผัก

เพื่อการลดน้ำหนักที่แข็งแรง

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วภายในเวลาไม่กี่วันไม่เพียงคุกคามรอยแตกลายและสุขภาพไม่ดีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงด้วย อย่างไรก็ตาม บางคนพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยโปรแกรมลดน้ำหนักต่อไปนี้:

อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

ขณะนี้มีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก การเลือกสิ่งที่ดีที่สุดอาจเป็นเรื่องยาก อาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุดมักไม่ปลอดภัยและยากที่จะปฏิบัติตาม ทุกปีมีอาหารใหม่ แต่มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่พบผู้ติดตามจำนวนมาก วิธีที่ดีที่สุดไม่ควรเพียงลดน้ำหนัก แต่ให้ร่างกายมีสารที่จำเป็น

คีเฟอร์

นี่เป็นอาหารที่เข้มงวด แต่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว มันอยู่ในหมวดหมู่ของอาหารโมโน: ทุกวันคุณต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์เพียงไม่กี่รายการที่มีแคลอรี่ขั้นต่ำให้กับ kefir แผนดังกล่าวได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 7 วันซึ่งในระหว่างนั้นบางคนสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กก.ควรบริโภค kefir หนึ่งลิตรครึ่งต่อวัน โดยเพิ่มผลิตภัณฑ์อื่นๆ 400 กรัม เช่น ผลไม้ คอทเทจชีสหรือมันฝรั่ง อาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านนี้ไม่มีประโยชน์มากนักและเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีกรดในกระเพาะอาหารสูง

โปรตีน

อาหารเครมลินจะดึงดูดผู้ชื่นชอบเนื้อสัตว์ ในการลดน้ำหนักนั้น คุณต้องกินเนื้อไม่ติดมัน ไก่ ไก่งวง ปลา และพืชตระกูลถั่ว โดยจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กก. ต่อสัปดาห์ด้วยอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต แต่คุณไม่สามารถควบคุมอาหารดังกล่าวได้นานเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ หลังจาก 7-10 วัน ขอแนะนำให้กลับสู่เมนูที่สมดุล

บัควีท

วิธีการลดน้ำหนักนี้ถือว่าได้ผลแม้ว่าจะยึดถือได้ยากก็ตาม วันที่คุณต้องต้มบัควีทหนึ่งแก้วและกินข้าวต้มในส่วนเล็ก ๆ จากเครื่องดื่มคุณสามารถใช้ kefir หรือชา ห้ามมิให้เติมเครื่องปรุงใด ๆ รวมทั้งเกลือน้ำตาลพริกไทย ห้ามรับประทานอาหาร 4 ชั่วโมงก่อนนอน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในสองสัปดาห์ถึง 12 กก. แต่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพ

ลบ 60

ผู้เขียนระบบนี้ Ekaterina Mirimanova ลดน้ำหนักได้ 60 กก. ในหนึ่งปีครึ่งโดยไม่มีข้อจำกัดด้านอาหารเป็นพิเศษ เธอเรียกร้องให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น อย่าทรมานตัวเองด้วยการอดอาหาร คุณเพียงแค่ต้องค่อยๆ เปลี่ยนมารับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แทนที่จะทานอาหารจานใหญ่ คุณควรชินกับอาหารมื้อเล็กๆ และคุณสามารถหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้

บันไดปีน

วิธีนี้ออกแบบมาสำหรับ 5 วันหรือ 5 ขั้นตอน: ทำความสะอาด, กู้คืน, กักเก็บพลังงาน, "สร้าง", เผาผลาญไขมัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-4 กก. พื้นฐานของอาหารในวันแรกจะเป็นแอปเปิ้ลน้ำและถ่านกัมมันต์ ในวันที่สองคุณต้องกินชีสกระท่อม วันที่สาม แนะนำให้กินลูกเกดกับน้ำผึ้งเยอะๆ อาหารของวันที่สี่จะเป็นเนื้อต้ม ในวันที่ห้า อาหารประกอบด้วยข้าวโอ๊ตกับผักสด บันไดนั้นปลอดภัยแม้ว่าจะต้องใช้จิตตานุภาพก็ตาม

ที่รัก

นี่เป็นหนึ่งในตัวเลือกสำหรับการรับประทานอาหารแบบโมโนที่มีประสิทธิภาพ มันกินเวลา 7 วันในระหว่างนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. การควบคุมอาหารนั้นเข้มงวด: สองวันแรกคุณสามารถดื่มได้เท่านั้น สองวันถัดไปคุณสามารถกินแต่ผักและผลไม้เท่านั้น อาหารที่ห้าจะเป็นเนื้อไม่ติดมันและไข่ ในวันที่หก คุณสามารถดื่มได้อีกครั้งเท่านั้น แต่ในวันสุดท้าย คุณสามารถผ่อนคลายและรับประทานอาหารที่สมดุลตามปกติได้

6 กลีบ

เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิผลซึ่งง่ายต่อการปฏิบัติตาม รวม 6 วัน: ปลา ผัก ไก่ ซีเรียล คอตเทจชีส และผลไม้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรรับประทานทีละน้อยประมาณ 500 กรัมต่อวัน เนื่องจากการสลับอาหารที่แตกต่างกัน ไขมันจึงถูกเผาผลาญ 0.5 กก. ต่อวัน หากยังไม่บรรลุผลตามที่ต้องการภายใน 6 วัน คุณสามารถรับประทานอาหารแบบเดิมต่อไปได้อีก 6 วัน

Elena Malysheva

ในการเลือกอาหารที่เหมาะสม คุณต้องคำนวณน้ำหนักส่วนเกินตามน้ำหนักและส่วนสูงเริ่มต้นของคุณ Elena Malysheva เสนอให้ทำเช่นนี้ในเทคนิคการลดน้ำหนักของเธอ คุณจะได้รับอาหารที่เหมาะสม ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับดัชนีมวลกายของคุณ ระบบของ Elena Malysheva นำเสนอชุดอาหารสำเร็จรูป ซึ่งเป็นอาหารแช่แข็งที่สามารถอุ่นเครื่องที่บ้านหรือนำติดตัวไปกับคุณได้อย่างง่ายดาย

ลดน้ำหนักแบบไหนได้ผลดีที่สุด

ประสิทธิภาพของระบบใดระบบหนึ่งจะขึ้นอยู่กับน้ำหนัก อายุ และลักษณะของสิ่งมีชีวิตในช่วงเริ่มต้นเป็นส่วนใหญ่ แม้แต่อาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุดก็ไม่ได้ผลสำหรับทุกคน ในการตัดสินใจเลือกที่ถูกต้อง พึงทราบเคล็ดลับสองสามข้อ:

• เป็นสิ่งสำคัญที่จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคน้อยกว่าปริมาณที่บริโภค พูดง่ายๆ คุณต้องกินน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการมาก ในขณะเดียวกันก็ไม่มีอะไรเลย - ทางออกที่ไม่ดี เป็นการดีกว่าที่จะปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพรวมกับการฝึกกีฬา
• เหนือสิ่งอื่นใด อาหารโมโนที่เข้มงวดที่สุดสามารถรับประทานได้ตั้งแต่อายุ 20 ถึง 40 ปี อาหารด่วนไม่แนะนำสำหรับวัยรุ่น แต่ควรเปลี่ยนไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ผู้สูงอายุมักจะทนต่อการจำกัดอาหารได้ง่ายกว่า แต่สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆ ย้ายเข้าและออกจากอาหารใหม่ มิฉะนั้นจะมีความเสี่ยงต่อสุขภาพ
• หากคุณมีน้ำหนักเกินสองสามปอนด์ การกำจัดมันออกจะง่าย มีประสิทธิภาพ และรวดเร็ว หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างทั่วถึง ควรทำทีละน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดในร่างกาย

วีดีโอ