จิลเลี่ยน ไมเคิล ฟิตหุ่นใน 30 วัน โปรแกรมการออกกำลังกายของ Jillian Michaels: รายการที่สมบูรณ์และทบทวนรายการที่มีประสิทธิภาพ สาระสำคัญและหลักการของโปรแกรม

หุ่นเพรียวบางเป็นที่ต้องการของผู้หญิงหลายล้านคน แต่ร่างกายที่แข็งแรงเป็นผลจากการทำงานหนักทั้งทางร่างกายและจิตใจ เพราะวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ได้เป็นเพียงรูปแบบของพฤติกรรมเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีคิดและการรับรู้โลกรอบตัวเราแบบพิเศษอีกด้วย

หากคุณตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน - เพื่อเป็นเจ้าของร่างกายที่เพรียวบาง คุณจะต้องตุนความอดทน ความอุตสาหะ และการสนับสนุนอย่างมืออาชีพ กิลเลียน ไมเคิลส์มาช่วยผู้หญิงที่สิ้นหวังในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน ผู้สร้างหลักสูตรเฉพาะทาง "หุ่นเพรียวใน 30 วัน"

กีฬาส่งผลต่อชีวิตของคนเราอย่างไร

กีฬาเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของผู้ฝึกสอนฟิตเนสยอดนิยมตั้งแต่กิลเลียนเองก็กล้าที่จะดึงตัวเองเข้าหากันและนำร่างกายของเธอไปสู่พารามิเตอร์การบรรเทาทุกข์ที่มองเห็นได้ชัดเจน เมื่อมองไปที่กิลเลียน เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่าตัวเธอเองในวัยหนุ่มกำลังเผชิญกับการมีน้ำหนักเกินและผลที่ตามมา

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่สงสารตัวเอง มีความพากเพียรและมุ่งมั่นเป็นสิ่งที่สามารถทำให้ร่างกายมนุษย์มีสุขภาพที่ดี ยืดอายุความอ่อนเยาว์ ให้ความมั่นใจในตนเอง และทำให้สภาพจิตใจสงบได้

กิลเลียนเชื่อมั่นว่าชีวิตจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และโภชนาการที่เหมาะสม

วิธีทำโปรแกรม "หุ่นเพรียวใน 30 วัน"

ประการแรก ประสิทธิภาพของโปรแกรมเกิดจากการนำกฎง่ายๆ จำนวนหนึ่งไปใช้โดยไม่ต้องสงสัย:

• ความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่เบี่ยงเบนจากตารางการฝึกที่โค้ชกำหนด (อย่าข้ามการออกกำลังกาย ทำตามเวลาที่กำหนด ทำซ้ำจำนวนการออกกำลังกายอย่างชัดเจน) ไม่ว่าในกรณีใด อย่ากระโดดจากเวทีหนึ่งไปอีกเวทีหนึ่ง อย่าทำซ้ำมากกว่าที่กิลเลียนระบุไว้ อย่าใช้อุปกรณ์ที่หนักกว่า มิฉะนั้นผลของการฝึกอาจคาดเดาไม่ได้และไม่ปลอดภัย
• เวลาเรียน.แนะนำให้ฝึกในเวลาเดียวกันทุกวัน ยกเว้น 11 และ 22 วัน - เวลานี้มีไว้สำหรับพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายที่อ่อนล้า เป็นที่พึงปรารถนาที่หนึ่งวัน (เช่น 24 ชั่วโมง) ผ่านไประหว่างการออกกำลังกาย
• อาหาร. ไม่แนะนำอย่างยิ่งให้กินอิ่มก่อนและหลังออกกำลังกายสักสองสามชั่วโมง
• น้ำ. ระหว่างบทเรียน จำเป็นต้องดื่มน้ำ แต่ดื่มได้ไม่บ่อยและจิบเพียงเล็กน้อย
• การแต่งกายที่เหมาะสม. เสื้อรัดรูปและชุดอื่นๆ ที่ไม่เหมาะกับชุดกีฬาจะไม่เพียงแต่ลดประสิทธิภาพของการฝึกลงอย่างมาก แต่ยังอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้อีกด้วย ในการออกกำลังกาย คุณต้องมีชุดกีฬาและรองเท้าเท่านั้น

ก่อนเริ่มเรียน. วิธีเตรียมตัวเข้าอบรม

ก่อนที่คุณจะเริ่มปรับปรุงร่างกายตามเทคนิคพิเศษของ Gillian ให้เตรียมจิตใจให้ดีเสียก่อน ปัญหานี้รุนแรงมากสำหรับผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬาเป็นเวลานาน ขั้นตอนแรกของหลักสูตรนั้นยากที่สุดเพราะ ร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้อาจรู้สึกไม่สบาย

มันค่อนข้างยากในช่วงเวลานี้ที่จะบังคับตัวเองไม่ให้หยุดและผ่านทั้ง 3 ขั้นตอนอย่างมีศักดิ์ศรีและประสิทธิภาพสูงสุด

ก่อนเริ่มหลักสูตร ตรวจสอบให้แน่ใจว่านอกจากความปรารถนาและความอดทนแล้ว คุณมีทุกสิ่งที่คุณต้องการในคลังแสงของคุณ:

• อุปกรณ์พื้นฐาน (ดัมเบลล์ขนาดเล็ก พรม สายรัดข้อมือหรือผ้าเช็ดปากสำหรับเช็ดเหงื่อ)
• เทปวัดที่ช่วยคุณตรวจสอบและเปรียบเทียบผลลัพธ์หลังจากแต่ละขั้นตอน
• น้ำขวดเล็ก
• ชุดกีฬา (หรือเลกกิ้งพิเศษสำหรับแอโรบิก) และรองเท้าที่ใส่สบาย

คุณสมบัติหลักของโปรแกรม Gillian Michaels ถือได้ว่าเป็นความไร้ประโยชน์ของเครื่องจำลองหลายตัว: การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำงานกับน้ำหนักของตัวเองหรือน้ำหนักน้อย (ซึ่งสามารถแทนที่ด้วยวิธีการชั่วคราว)

ระบบคอร์ส “หุ่นเพรียวใน 30 วัน”

Jillian Michaels เป็นผู้พัฒนาแบบฝึกหัดไม่ใช่ชุดเดียวแต่เป็นชุดย่อยหลายชุด ทั้งหมดได้รับความนิยมไปทั่วโลก โดยมอบรางวัลให้กับโค้ชด้วยชื่อเสียงที่แท้จริงและแฟนๆ มากมาย หนึ่งในหลักสูตรดังกล่าวคือ การลดน้ำหนักใน 30 วัน แต่โปรแกรมนี้ยากกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นและต้องการประสบการณ์ในการฝึกกีฬาอย่างน้อยที่สุด “ลดน้ำหนักใน 30 วัน” ยังแบ่งออกเป็นระดับและบล็อก แต่มี 4 ระดับ (แต่ละคนมีสัปดาห์ + วันพักผ่อน)

วิดีโอสอน "หุ่นเพรียวใน 30 วัน" ไม่ได้มีประสิทธิภาพน้อย แต่โครงสร้างแตกต่างกัน - โปรแกรมประกอบด้วยแบบฝึกหัด 3 ช่วง (1 บล็อก = การฝึก 10 วัน + พัก 1 วัน) กิลเลียนไม่ได้เปลี่ยนวิธีการพื้นฐานของเธอ และสร้างทั้งระบบด้วยกฎลำดับพื้นฐานเดียวกัน - การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง คาร์ดิโอ การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

กฎหลักคือการดำเนินการที่ถูกต้องทางเทคนิคของแบบฝึกหัดที่เสนอทั้งหมดและผลตอบแทนสูงสุด ผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงไม่ได้สัญญาว่าจะทำได้ง่าย แต่รับประกันผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง

Jillian Michaels - หุ่นเพรียวใน 30 วัน - วิดีโอระดับ 1

ความมั่นใจในตัวเองของจิลเลียน ซึ่งเธอแสดงออกตั้งแต่วินาทีแรกของวิดีโอ และร่างกายที่ไร้ที่ติของเธอคือแรงจูงใจที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงทุกคน นอกเหนือจากแรงกระตุ้นที่ยอดเยี่ยมแล้ว ผู้ฝึกสอนจะอธิบายระบบของเขาอย่างละเอียดและเข้าถึงได้โดยไม่ทิ้งคำถามหรือคำพูดใดๆ ที่น้อยเกินไป

เธอซื่อสัตย์ต่อคนไข้ของเธอ - ความอุตสาหะความทะเยอทะยานความโหดเหี้ยมต่อตัวเอง - นี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ดีในการเล่นกีฬา

แบบฝึกหัดระดับพื้นฐาน

เพื่อเตรียมตัวสำหรับสิ่งที่รอคุณอยู่ในอีก 10 วันข้างหน้า คุณต้องศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับชุดแบบฝึกหัดที่ผู้ฝึกสอนเสนอ

ผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมของจินนี่สาธิตการโหลด 2 แบบ (เบาและธรรมดา) เช่น คุณเองสามารถเลือกตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายที่คุณพิจารณาว่าเหมาะสมที่สุด ในหมู่พวกเขา:

• การวอร์มอัพง่ายๆ เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับกิจกรรมหลัก: การแกว่งแขนเป็นวงกลม กางแขนออกและลดขนาดแขนขณะยืน การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของร่างกาย การกระโดดด้วยการชิงช้า และอื่นๆ
• เวทีพลัง: วิดพื้นจากพื้น, หมอบด้วยน้ำหนัก, กระโดดเข้าที่
• แบบฝึกหัดต่างๆ เพื่อปรับปรุงกล้ามเนื้อหน้าท้องและส่วนล่าง: ครันช์, บิดโดยยกขา, พุ่งด้วยน้ำหนัก, การออกกำลังกายพายเรือและอื่น ๆ อีกมากมาย

Jillian Michaels - หุ่นเพรียวใน 30 วัน - วิดีโอระดับ 2

การออกกำลังกายที่ประกอบเป็นระดับนี้ยากขึ้นอยู่แล้ว แต่ร่างกายของคุณจะไม่รู้สึกมากขนาดนี้เพราะ 10 วันที่ผ่านมาได้ผลแล้ว เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

เพื่อรวบรวมและปรับปรุงผลลัพธ์ Gillian เสนอแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันจำนวนมากยิ่งขึ้น

แบบฝึกหัดใหม่ที่บ้าน:

• ชิงช้าเป็นวงกลมด้วยแขนไปในทิศทางตรงกันข้าม
• โรงสีย้อนกลับ
• กระโดดเชือกคู่.
• หมอบที่มีและไม่มีน้ำหนัก
• ไม้กระดานเป็นแบบธรรมดา
• ไม้กระดานข้าง.
• วิดพื้น เป็นต้น

ภาระหลักของคอมเพล็กซ์มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าอกและแขน

Jillian Michaels - หุ่นเพรียวใน 30 วัน - วิดีโอระดับ 3

ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการรับน้ำหนักแล้วและต้องการการเพิ่มขึ้น ขั้นตอนที่ 3 ของคอมเพล็กซ์ที่มีชื่อเสียงระดับโลกมีจุดมุ่งหมายเพื่อรวบรวมผลลัพธ์ทั้งหมดที่คุณได้รับแล้ว

แบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุด ในบรรดาแบบฝึกหัดหลักของบล็อกนี้คือ:

• การหมุนของมือเป็นวงกลม
• กระโดดขึ้นและด้านข้าง
• ไม้กระดานยกแขนและขา
• ยกขางอเข่า
• ไม้กระดานกับการเปลี่ยนมือ
• งอนอนบนท้อง
• นักปีนเขาและอื่น ๆ อีกมากมาย

หลักสูตรนี้เป็นเพียงจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เนื่องจากหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก 30 วัน ร่างกายของคุณจะชินกับภาระ ดังนั้นการเล่นกีฬาจะกลายเป็นนิสัยในชีวิตประจำวัน

อาหารและโภชนาการ

ในระหว่างการออกกำลังกายที่ทรหด คุณต้องรับประทานอาหารที่ปรับให้เหมาะสมอย่างชัดเจน มีเพียงชุดของมาตรการเท่านั้นที่สามารถรับประกันผลลัพธ์ที่คาดหวังของการลดน้ำหนักได้ การควบคุมอาหารไม่ใช่แนวคิดเมื่อผู้หญิงจำกัดตัวเองทุกอย่างเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน

การตัดสินใจดังกล่าวไม่เพียงแต่สร้างความเสียหาย แต่ยังทำให้สถานการณ์ปัจจุบันแย่ลงไปอีก ท้ายที่สุด ร่างกายซึ่งเป็นเวลานานไม่ได้รับไขมันที่จำเป็น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และวิตามินที่จำเป็น หลังจากนั้นสักพักจะปรับตัวเพื่อดึงแคลอรี่สูงสุดออกจากอาหารที่มีแคลอรีต่ำที่สุด

ในกรณีนี้ น้ำหนักไม่ลดลงเท่านั้น แต่ยังกลับมามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกสองสามกิโลกรัม

ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน:

ตามสูตรของแฮร์ริส-เบเนดิกต์: Kcal

ตามสูตร Mifflin-San Geor: Kcal

แนวทางการลดน้ำหนัก:

ช่วงแคลอรี่: Kcal

ปริมาณโปรตีนต่อวัน: gr

ปริมาณไขมันต่อวัน: gr

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวัน: gr

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเกี่ยวข้องกับโภชนาการที่เหมาะสมโดยพิจารณาจากจำนวนการเสิร์ฟต่อวันที่เพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอ โดยปริมาณเริ่มต้นจะลดลง

• กินน้อยแต่บ่อยครั้ง;
• กินอาหารจากพืชและผักใบเขียวให้มาก
• ทำวันถือศีลอด
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
• จำกัดการใช้น้ำตาล เกลือ แป้ง
• นับแคลอรี่ (ปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคควรครอบคลุมพลังงานที่ใช้ในการเล่นกีฬา)
• ปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อน
• ดูแลการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ (อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน)

การลดน้ำหนักได้ถึง 10 กก. ในหนึ่งเดือนจะสมจริงแค่ไหน?

เมื่อมีน้ำหนักเกินมาก 10 กก. เป็นเพียงผลลัพธ์ที่คุณควรคาดหวังจากวิธีการแบบบูรณาการในการลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายจะเริ่มทิ้งบัลลาสต์น้ำที่ไม่จำเป็น ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว

แต่การวัดน้ำหนักไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องที่สุดในการติดตามการเปลี่ยนแปลงของกระบวนการ เนื่องจากกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดในการวัดผลลัพธ์คือการติดตามว่าหน่วยเซนติเมตรละลายที่เอวและสะโพกได้อย่างไร

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความหลงใหลในการลดน้ำหนักอาจส่งผลเสียอย่างมากต่อการทำงานของร่างกายโดยรวม

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพร่วมกับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม สามารถช่วยคุณให้ปลอดภัยจากปัญหาน้ำหนักเกินได้ช้าแต่แน่นอนและในระยะยาว

ไดเอทใน 3 ระยะ

Jillian Michaels เป็นเจ้าของรูปร่างที่สวยงามและมีสุขภาพที่ดี กิลเลียนเองอ้างว่ากีฬาและโภชนาการที่เหมาะสมคือกุญแจสู่ความสำเร็จของเธอ สำหรับผู้ที่ไม่สามารถควบคุมอาหารได้เอง หรือเพียงแค่ไม่มีโอกาสไปพบนักโภชนาการมืออาชีพ ผู้ฝึกสอนขอเสนอแผนโภชนาการด้านอาหารดังต่อไปนี้:

สเตจ 1

การแยกอาหารบางชนิดออกจากอาหารของคนไข้อย่างเข้มงวด: สีย้อม สารกันบูด ซูโครส ปริมาณกลูโคสที่มากเกินไป สารเคมีต่างๆ และสารก่อมะเร็ง

สเตจ 2

ในขั้นตอนนี้ จิลเลียนได้เปิดเผยความลับของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ 10 ชนิดที่สามารถให้พลังงานแก่ร่างกายได้ตามต้องการโดยไม่ต้องมีข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก รายการของผลิตภัณฑ์เหล่านี้รวมถึงพืชตระกูลถั่ว, กระเทียมหอม, เบอร์รี่, เนื้อสัตว์, ไข่ไก่ (ต้ม), ผัก, บรอกโคลี, กะหล่ำดอก

ใบสลัด, ถั่ว, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำก็มีประโยชน์เช่นกัน

เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในทางที่ผิด แต่ต้องแจกจ่ายปริมาณอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน

สเตจ 3

การเตรียมร่างกายสำหรับอาหารทุกชั่วโมง กิลเลียนแนะนำช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารคือ 4 ชั่วโมง เคล็ดลับเพิ่มเติมสามข้อจากดาราฟิตเนส:

• กระจายปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้ตลอดทั้งวัน
• อาหารเช้าเต็มรูปแบบซึ่งรับประกันการทำงานที่ถูกต้องของร่างกาย
• การปฏิเสธอาหารค่ำดึก (ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารหลัง 21:00 น.)

ตามกฎง่ายๆ คุณสามารถลดน้ำหนักโดยไม่จำเป็นได้อย่างรวดเร็ว และเสริมสร้างร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์ ช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงานของกระเพาะอาหาร และเร่งการเผาผลาญ

บางทีโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งของ Jillian Michaels ที่มีชื่อเสียงและมีประสิทธิภาพที่สุดคือโปรแกรม 30-Day Slim Body ที่มีชื่อเสียง เทคนิคการออกกำลังกายนี้มีไว้สำหรับผู้เริ่มต้นในชีวิตกีฬา ระยะเวลาของโปรแกรมคือ 30 นาทีต่อวัน! ด้วยการออกกำลังกายที่สมดุล คุณจะแปลงร่างได้อย่างรวดเร็วและสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินที่หนักไป โปรแกรม "หุ่นเพรียวใน 30 วัน" มีสองเวอร์ชัน: สำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาตลอดเวลา โปรแกรมแบ่งออกเป็นสามระดับ แต่ละระดับยากกว่าระดับอื่น ระยะเวลาของแต่ละระดับคือ 10 วัน บทเรียนของส่วนหลักใช้เวลา 20 นาทีและแบ่งออกเป็นแบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง คาร์ดิโอ และแบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน แต่ละเซสชั่นของโปรแกรมเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ ขอแนะนำให้ฝึกตามวิธีของ Jillian Michaels เป็นเวลา 30 วันโดยไม่ผ่าน ตามเทคนิคนี้ กล้ามเนื้อทุกกลุ่มทำงาน ส่งผลให้ร่างกายกระชับ สวยงาม และไม่มีน้ำหนักเกิน

สามระดับตามวิธีของ Jillian Michaels:

คุณต้องใช้เสื่อและดัมเบลล์สำหรับชั้นเรียน 1.5-2 กก. ไม่เกิน

ในระดับแรกคุณจะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อทุกส่วน ซึ่งหมายความว่าคุณอยู่บนเส้นทางที่ผิดไปสู่รูปร่างที่เพรียวบางและสวยงาม จากสามระดับ ระดับแรกเข้าถึงได้มากที่สุดและง่ายที่สุดในการทำให้สำเร็จ คุณต้องฝึกฝนตามวิธีของ Jillian Michaels เป็นเวลา 10 วันโดยไม่หยุดพัก หลังจากที่คุณผ่านไปยังระดับที่สองแล้วเท่านั้น

คุณเอาชนะระดับแรกได้ 10 วันแล้ว แต่คุณไม่ควรผ่อนคลาย คุณมีแบบฝึกหัดระดับที่สองอยู่ข้างหน้าคุณ ซึ่งยากกว่าและยากกว่าในการแสดง แบบฝึกหัดในระดับที่สองมุ่งเป้าไปที่การโหลดหน้าอกและแขน หลังจากระดับที่สอง คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ ถ้ามันยากสำหรับคุณ ยังคงต่อสู้เพื่อร่างกายที่สวยงามและกระชับ มันคุ้มค่า!

ยินดีด้วย! คุณผ่านเกณฑ์ 20 วันที่ยากลำบากแล้ว! ข้างหน้าคือระดับที่สาม - แก้ไขผลลัพธ์ ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการรับน้ำหนัก คุณเพลิดเพลินกับการสะท้อนในกระจก แต่คุณยังคงทำงานกับร่างกายของคุณ

ข้อดีของโปรแกรม "หุ่นเพรียวใน 30 วัน (30 Day Shred)"

1. การฝึกอบรมใช้เวลาของคุณ 30 นาทีต่อวัน
2. เหมาะสำหรับทุกคน แม้แต่คนที่ไม่เล่นกีฬาเลย
3. เทคนิค Jillian Michaels ออกแบบมาเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย
4. ด้วยเทคนิคนี้ คุณจะรักการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย

วิดีโอเทคนิค Jillian michaels ออนไลน์ การบ้านเป็นเรื่องง่ายและง่ายขึ้น!

Jillian Michaels เป็นผู้พัฒนาระบบการลดน้ำหนักของผู้เขียนที่มีชื่อเสียง เรื่องราวความสำเร็จของผู้หญิงที่น่าดึงดูดใจคนนี้เริ่มต้นจากความจริงที่ว่าในวัยเด็กเธอไม่มีความสุขกับรูปร่างของเธอและใฝ่ฝันที่จะทำให้มันสมบูรณ์แบบ นอกจากนี้ หญิงสาวต้องการเปิดยิมของตัวเองจริงๆ ซึ่งทุกคนสามารถออกกำลังกายได้

ความฝันของ Gillian กลายเป็นจริง - จากสาวอวบอ้วน 70 กก. สูง 150 ซม. เธอกลายเป็นคนฟิตด้วยรูปร่างที่น่าดึงดูด สำหรับโรงยิม เด็กหญิงคนนั้นจัดชั้นเรียนแรกในฐานะโค้ชในปี 2555 ห้องออกกำลังกายเปิดขึ้นด้วยค่าใช้จ่ายในการออมของจิลเลียนและเพื่อนๆ ของเธอ

วันนี้ต้องขอบคุณการพัฒนาอีกชิ้นหนึ่งของจิลเลียน ไมเคิลส์ ทำให้ทั้งผู้หญิงและผู้ชายสามารถเป็นเจ้าของหุ่นเพรียวได้ในเวลาเพียง 30 วัน หลักการสำคัญของโปรแกรมคืออย่าขาดเรียน ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง และรับประทานอาหารอย่างมีเหตุมีผล

หุ่นผอมเพรียวใน 30 วัน

หากคุณยังใหม่ต่อการลดน้ำหนัก โปรแกรมของ Jillian Michaels จะช่วยให้คุณก้าวได้อย่างรวดเร็ว ระยะเวลาของแต่ละบทเรียนคือ 30 นาที ดังนั้นร่างกายจึงไม่มีเวลาเหนื่อยและรับรู้ถึงการกระทำทั้งหมดอย่างดีที่สุด แต่จิลล์ไม่ได้จำกัดแค่การออกกำลังกายแบบเบาๆ ในโปรแกรมของเธอ มีตัวเลือกการออกกำลังกายทั้งแบบง่ายและซับซ้อนกว่าเสมอ หากระบบเป็นที่ชื่นชอบของคุณ คุณสามารถไปที่ระดับความยากและบรรลุผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบได้เสมอ ดังนั้นการโหลดจะมีอายุต่อไปอีก 30 วัน

รายละเอียดโปรแกรม

การฝึกความแข็งแกร่งเป็นระบบสามระดับซึ่งแต่ละขั้นตอนได้รับการออกแบบเป็นเวลา 10 วัน ในแต่ละระดับ ร่างกายจะได้รับภาระสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด แต่จะไม่คุ้นเคยกับการรับน้ำหนักเมื่อการออกกำลังกายเปลี่ยนไป วิธีนี้ช่วยเพิ่มผลการเผาผลาญไขมันและมีผลดีต่อรูปร่าง ระหว่างระดับต่างๆ อนุญาตให้มีวันหยุดได้ หลังจากนั้นคุณต้องย้ายไปยังระดับถัดไปทันที

ระดับแรก

ดังนั้นการออกกำลังกายระดับที่ 1 จะทำให้ร่างกายรู้สึกถึงกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างแน่นอน ชั้นเรียนอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ตามปกติ แต่ความรู้สึกเหล่านี้จะเบาและสบาย ความเจ็บปวดเป็นสัญลักษณ์ของก้าวแรกสู่ความงามและความสามัคคี

วิธีดำเนินการระดับแรกของโปรแกรม "30 วันในการแสวงหาความกลมกลืนกับ Jillian Michaels" นั้นแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนในวิดีโอ มันง่ายมากที่จะเข้าใจโค้ชเนื่องจากการออกอากาศเป็นภาษารัสเซีย

ระดับที่สอง

เมื่อสิ้นสุดวันที่ 10 การโหลดระดับ 1 จะกลายเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ แต่คุณไม่สามารถผ่อนคลายได้ ประเด็นคือที่ระดับ 2 ของโปรแกรมพิเศษของเขา Jill ได้สาธิตคุณลักษณะของกิจกรรมใหม่ การออกกำลังกายทั้งหมดยากขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและตอนนี้ภาระหลักตกอยู่ที่หน้าอกและแขน ที่ระดับ 1 ส่วนต่างๆ ของร่างกายเหล่านี้กำลังพักผ่อนอยู่

ระดับที่สาม

จุดเริ่มต้นของระดับ 3 นำความเรียบง่ายของการกระทำที่ทำมาจาก Jillian Michaels เมื่อเทียบกับขั้นตอนก่อนหน้า ขั้นตอนที่สามดูเหมือนไม่ยากเกินไป เนื้อเรื่องได้รับการออกแบบเพื่อรวมผลลัพธ์ที่ได้รับ

จิลเลี่ยนไดเอท

ระบบโภชนาการของ Michaels ขึ้นอยู่กับการนับแคลอรี่อย่างเข้มงวด ผู้ฝึกสอนฟิตเนสแนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคอย่างเป็นระบบเพื่อให้การขาดสารอาหารกระตุ้นให้ร่างกายลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่อาหารของจิลเลียน ไมเคิลส์ มีลักษณะเฉพาะของมันเอง - หากการขาดแคลอรีมีความสำคัญ ร่างกายจะหิวและขัดขวางกระบวนการที่นำไปสู่การลดน้ำหนัก

นอกจากนี้เรายังต้องการดึงความสนใจของคุณไปที่ความจริงที่ว่าระบบลดน้ำหนักของ Jill ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่มากเกินไป ด้วยการลดจำนวนแคลอรี่ในแต่ละวัน คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์สูงสุดลบ 10 กก. ใน 1 เดือน

ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการรับรอง

เมนูที่นำเสนอโดย Lady Michaels ประกอบด้วยรายการอาหารที่ทุกคนคุ้นเคย "ไฮไลท์" ของพวกเขาคือความสามารถในการเผาผลาญไขมันสำรองในร่างกาย นอกจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสมแล้ว คุณควรดื่มน้ำปราศจากโซเดียม 2 ลิตรทุกวัน ของเหลวบริสุทธิ์ขับสารพิษออกจากร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ

สิ่งที่คุณสามารถกินเป็นเวลา 30 วันตามโปรแกรมลดน้ำหนักของ Jillian Michaels:

• เมล็ดพันธุ์.
• ผลไม้.
• เครื่องเทศ.
• น้ำส้มสายชู.
• ธัญพืชและถั่ว
• อาหารทะเล.
• ผักและผลไม้.
• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว.
• ปลาและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันต่ำ
• น้ำมันพืชสกัดเย็น.

สินค้าต้องห้าม

โดยธรรมชาติแล้ว เมนูอาหารใด ๆ ก็มีอาหารต้องห้าม ระบบโค้ชของ Michaels ก็ไม่มีข้อยกเว้น การตัดสินใจลดน้ำหนักทุกเดือน คุณต้องรู้ล่วงหน้าว่าจะต้องยอมแพ้อะไร

สิ่งที่ไม่ควรกินในอาหาร Jillian Michaels:

• อาหารจานด่วน.
• ร้านขายน้ำผลไม้และเครื่องดื่ม
• เบเกอรี่และขนมถือว่า
• ไขมันทรานส์ฟอร์ม.
• ปรุงรสด้วยสารปรุงแต่งรส
• ผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

ส่วนเล็ก ๆ ได้รับอนุญาตให้กินไส้กรอก, ผักดอง, มายองเนส, อาหารกระป๋อง, ซอสมะเขือเทศ โปรดทราบว่าด้วยการเผาผลาญอาหารช้า อาหารของคุณควรอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ถ้าระบบเผาผลาญเร็วก็ควรกินอาหารที่มีโปรตีน

เมื่อรวบรวมเมนูตามวัน ให้ทำตามคำแนะนำของจิลล์เอง:

• อาหารเช้า - ไข่กวนกับชาเขียว
• อาหารกลางวัน - การตัดผลไม้
• อาหารกลางวัน - เนื้อย่าง ผักต้มหรือสด ชา
• อาหารเย็น - ถั่วสองสามช้อน โจ๊กหนึ่งช้อน และสลัดผักเล็กน้อย

โยคะโดย Jillian Michaels

โยคะซึ่งแสดงโดยจิลเลียน ไมเคิลส์ อยู่ไกลจากหลักการของการฝึกปฏิบัติแบบคลาสสิก สิ่งที่ผู้ฝึกสอนฟิตเนสเสนอคือโยคะสำหรับการลดน้ำหนัก โหลดพลังงานที่ไม่เหมือนใคร หลักสูตรที่เรียกว่า Yoga Meltdown เป็นระบบ 2 ระดับ โดยมีระยะเวลา 30 นาทีสำหรับแต่ละระดับ

ประโยชน์ของคลาสคือการปรับปรุงที่สำคัญในการยืดกล้ามเนื้อและการประสานงานของการเคลื่อนไหว คอมเพล็กซ์นี้จะเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายหนัก ๆ ที่นำมาจากระบบอื่น แต่เราขอเตือนคุณว่าคุณจะไม่เผาผลาญไขมันเกิน 10 กก.

ที่น่าสนใจคือ Jill ไม่ได้กำหนดเวลาเรียนในระดับ 1 เมื่อใดจะย้ายไปยังระดับใหม่ คุณตัดสินใจด้วยตัวเองโดยคำนึงถึงการแสดงผลของการโหลดในระยะเริ่มต้น หากพาวเวอร์โยคะระดับ 1 เป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ อย่าลังเลที่จะฝึกฝนเทคนิคระดับ 2 คุณไม่จำเป็นต้องมีอย่างอื่นนอกจากเสื่อโยคะและชุดที่ใส่สบาย

เราหวังว่าคุณจะประสบความสำเร็จในการเอาชนะเส้นทางสู่รูปร่างในอุดมคติ!

ฟิตเนสที่บ้านกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ สะดวกมากสำหรับคุณแม่ที่ลาคลอด สำหรับคนที่ไม่มีโอกาสไปยิมเนื่องจากไม่มีเวลาหรือเงินทอง และยังให้โอกาสคุณออกกำลังกายได้ทุกเมื่อตามสะดวก ตามที่คุณต้องการและ วิธีที่คุณต้องการ ฉันรู้สึกทึ่งกับความสะดวกสบายดังกล่าวและเมื่อได้จิบดัมเบลล์จาก Envi แล้วฉันก็เดินหน้าต่อไป ฉันพูดต่อกับหนึ่งในผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ดีที่สุดในสหรัฐอเมริกา Jillian Michaels และฉันแบ่งปันกับคุณในโพสต์นี้ “Jillian Michaels จะเริ่มต้นที่ไหน?"

จิลเลียน ไมเคิลส์- สมาชิกของ American Association of Professional Aerobic Trainers, ผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรอง, ดาราทีวี, เจ้าของบริษัทของตัวเอง และสุดท้ายคือผู้เขียนโปรแกรมลดน้ำหนักที่ยากลำบาก จิลเลียน ไมเคิลส์ได้รับชื่อเสียงอันน่าทึ่งจากรายการทีวี "ผู้แพ้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด" (ผู้แพ้ที่สูญเสียมากที่สุด) ซึ่งเป็นที่มาของภาพลักษณ์ของโค้ชทรราช แต่เชื่อฉันเถอะ การออกกำลังกายกับเธอทุกครั้งจะพิสูจน์ภาพลักษณ์ที่ดีได้ ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย คุณจะได้คลานเข้าไปในห้องอาบน้ำและถูมือด้วยผ้าขนหนูเช็ดตัว โดยส่วนตัวแล้ว ฉันผ่านโปรแกรมของเธอมาหลายโปรแกรมแล้ว และไม่มีใครที่ทำให้ฉันเฉยเมยและ "แห้ง" ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือชั้นเรียนโยคะของเธอ แต่ฉันในฐานะคนที่ไม่สนใจโยคะ ไม่ได้คาดหวังปฏิกิริยาที่ต่างไปจากนี้

ในการออกกำลังกายทั้งหมด Gillian ผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงเข้าด้วยกันและในเวลาอันสั้นก็สามารถจัดการเพื่อให้ได้ผลสูงสุด เมื่อเรียนกับจิลเลียน ไมเคิลส์ ความคิดหนึ่งวนเวียนอยู่ในหัวของฉัน: “ฉันสงสัยว่าฉันจะตายในนาทีไหนและเลิกทนกับการเยาะเย้ยตัวเองนี้” คำถามเกิดขึ้น: "ใครบังคับ?" เชื่อฉันเถอะว่าไม่มีใคร แต่เมื่อมองดูหญิงสาวผู้เปราะบางที่กรีดร้องใส่คุณจากหน้าจอ หยุดไม่ได้เลย!

เชื่อฉันเถอะ - ถ้าคุณรู้สึกสบายใจ ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง Gillian บอกตัวเอง และนั่นคือสิ่งที่จิลล์เป็น

เธอฝึกวินัยอย่างต่อเนื่อง และในไม่ช้า วันนั้นก็ดูจะสูญเปล่าหากไม่มีพวกเขา และผลลัพธ์แรกที่ปรากฏเร็ว ๆ นี้ยิ่งผลักดันให้ก้าวต่อไป (เชื่อประสบการณ์ส่วนตัวของฉันและคำวิจารณ์ของเด็กผู้หญิงนับล้านที่สามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต) และร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสม ร่างกายจะเริ่มละลายต่อหน้าต่อตาเรา

โปรแกรมได้รับการออกแบบเป็นเวลา 30 วันและประกอบด้วย 3 การออกกำลังกายโดยแต่ละครั้งใช้เวลา 10 วัน ในตอนท้ายของแต่ละระดับ คุณต้องหยุดพักเพื่อฟื้นฟู แบบฝึกหัดยังนำเสนอในสองเวอร์ชัน: พื้นฐานและขั้นสูง โปรแกรมถูกรวบรวมตามระบบช่วงเวลา "3-2-1" ของ Gillian: โหลดพลังงาน 3 นาที, คาร์ดิโอ 2 นาทีและกด 1 นาที สำหรับโปรแกรมนี้ คุณจะต้องใช้เสื่อและดัมเบลล์ เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักเบาและค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักของดัมเบลล์ทันทีที่คุณรู้สึกว่าคุณไปถึงระดับที่เหมาะสม

30 วันฉีก หุ่นเพรียวใน 30 วัน โดย Jillian Michaels

ฉันผ่านโปรแกรมนี้และเขียนรีวิวเกี่ยวกับโปรแกรมนี้ 30 Day Shred มีความประทับใจและข้อสรุปของฉัน🙂

4. ฉีกใน 30 ลดน้ำหนักใน 30 วัน โดย Jillian Michaels

โปรแกรม 30 วันตามระบบช่วงเวลา "3-2-1" ของ Gillian แบบเดียวกัน (การฝึกความแข็งแรง 3 นาที, คาร์ดิโอ 2 นาทีและหน้าท้อง 1 นาที) โปรแกรมนี้ยากกว่าก่อนหน้านี้และประกอบด้วย 4 ระดับซึ่งแต่ละระดับจะได้รับ 7 วัน Gillian เป็นเผด็จการและไม่เปลี่ยนแรงจูงใจของเขาที่นี่:

อยากเห็นไอน้ำออกจากหู!

และเป็นไปไม่ได้ ยังไงก็ตาม เธอทำ "คำขอ" ของเธอด้วยสุดความสามารถของเธอ

จิลเลียน ไมเคิลส์ กิลเลียน ไมเคิลส์. จะเริ่มต้นที่ไหน

แผนโภชนาการสำหรับโปรแกรมนี้อธิบายไว้ในหนังสือ (PDF) "Jillian Michaels - แผนอาหาร 30 วันฉีกใน 30" (Jillian Michaels - แผนมื้ออาหารสำหรับโปรแกรม Ripped in 30) คุณสามารถดาวน์โหลดได้เช่นวิดีโอ จากทอร์เรนต์

5. การปฏิวัติร่างกาย การปฏิวัติร่างกายโดย Jillian Michaels 2012

ในโปรแกรมนี้ คุณจะต้องใช้เวลาถึง 90 วันในการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ 🙂
คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบเดิมทุกวันไม่เหมือนกับโปรแกรมก่อนหน้า มีความหลากหลายมากและประกอบด้วย 3 ขั้นตอน (หนึ่งเฟสต่อเดือน) แต่ละเฟสประกอบด้วย 5 การออกกำลังกาย:

1. 1 การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
2. 2 ท่าออกกำลังสำหรับส่วนหน้าของร่างกาย (หน้าอก ไหล่ แขน หน้าท้อง หน้าท้อง)
3. 2 ท่าออกกำลังกายส่วนหลัง (หลัง ก้น เอ็นร้อยหวาย ฯลฯ)

หากเฟสแรกดูง่ายเกินไป คุณสามารถเริ่มโปรแกรมจากเฟสที่สองได้อย่างปลอดภัย สำหรับการฝึกคุณจะต้อง: เสื่อ, ดัมเบลล์, ตัวขยาย

การปฏิวัติร่างกาย Body Revolution โดย Jillian Michaels

เมื่อบรรลุผลตามโปรแกรมเหล่านี้แล้ว คุณสามารถเริ่มปรับแต่งร่างกายของคุณได้เช่น เน้นประเด็นปัญหาที่คุณต้องการปรับปรุงหรือเปลี่ยนแปลง กางเกงขี่ม้าบ้า สะโพกและหัวเข่าที่หย่อนยานจะได้รับการแก้ไขโดยโปรแกรม Killer Buns and Thighs และสำหรับหน้าท้องที่สวยงาม Six-Pack หรือ Killer Abs สำหรับ 6 สัปดาห์จะทำได้ พวกเขาทั้งคู่ดีและความแตกต่างคือแพ็ค 6 สัปดาห์ 6 มี 2 รอบ หนึ่งรอบช้า ครั้งที่สองเร็วกว่า และนักฆ่า abs คือ 3 รอบ ง่ายต่อการดำเนินการ

6. นักฆ่า Abs จิลเลียน ไมเคิลส์
การออกกำลังกาย 3 แบบ ได้แก่ การออกกำลังกายหน้าท้องและคาร์ดิโอแบบเข้มข้น ไม้กระดาน, วิดพื้น, พายกับดัมเบลล์, หมอบและกระโดดสูง "นักเล่นภูเขาสูง" ที่คุณชื่นชอบจะไม่ทำให้คุณเบื่อตลอดโปรแกรม ขอแนะนำให้ดำเนินการแต่ละระดับเป็นเวลา 7-10 วันจนกว่าจะเชี่ยวชาญเทคนิคและความเร็วในการดำเนินการ คุณต้องตรวจสอบท่าทางของคุณอย่างรอบคอบตั้งแต่เริ่มต้น อย่ารีบเร่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนท้ายเมื่อความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นและไม่เคารพเทคนิค

นักฆ่า Abs จิลเลียน ไมเคิลส์

โปรแกรมออกกำลังกาย 3 ระดับสำหรับร่างกายส่วนล่าง แต่ละท่ามี 8-10 ท่าออกกำลังกาย เมื่อเชี่ยวชาญในระดับหนึ่งแล้วขอแนะนำให้ไปยังระดับถัดไป คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์ตั้งแต่ 2.5 ถึง 5 กก.

กิลเลียน ไมเคิลส์. ขนมปังนักฆ่าและต้นขา

ฉันผ่านโปรแกรมนี้

รายการโปรดของฉันและหนึ่งในโปรแกรมที่ยากและมีประสิทธิภาพที่สุดคือ "ไม่มีปัญหาในพื้นที่" และ "เร่งการเผาผลาญ" ใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงและในตอนแรกทุกคนไม่สามารถทำให้เสร็จได้ เป็นการดีกว่าที่จะสลับสองโปรแกรมนี้เข้าด้วยกันเพราะหนึ่งในนั้นให้โหลดแบบคาร์ดิโอและโปรแกรมที่สองเป็นโปรแกรมเสริม อันที่จริง ตัวฉันเองเคยผ่านมันมาแบบนั้น แต่ถ้าฉันสะดุดกับ Slimdown complex ก่อนหน้านี้ ฉันคงจะตัดสินใจเลือกมัน นั่นคือ ฉันจะเลือก Slimdown-2 และ Slimdown-Mix

Olya Likhacheva

ความงามก็เหมือนอัญมณี ยิ่งเรียบง่ายยิ่งมีค่า :)

เนื้อหา

รูปร่างที่เพรียวบางและกระชับคือความฝันของเด็กผู้หญิงทุกคน ตามคำวิจารณ์ การลดน้ำหนักด้วยจิลเลียน ไมเคิลส์ใน 30 วันช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ โดยต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดพื้นฐานของโปรแกรมอย่างเคร่งครัด: โภชนาการที่สมดุลที่เหมาะสมและรูปแบบการฝึกพิเศษ ค้นหาว่าหลังจากผ่านเทคนิคสากล 3 ระดับนี้แล้ว คุณจะมีหุ่นในอุดมคติได้อย่างไรภายในเวลาเพียงเดือนเดียว

จิลเลียน ไมเคิลส์ คือใคร?

ผู้หญิงที่น่าทึ่งคนนี้เป็นผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ประสบความสำเร็จ ประสบการณ์ของจิลเลียน ไมเคิลส์มีค่ามากจากการที่เธอได้ผ่านทุกขั้นตอนของการลดน้ำหนักเป็นการส่วนตัว และพัฒนาระบบลดน้ำหนักของเธอเอง ความหลงใหลในการออกกำลังกายในวัยเยาว์ของเธอกลายเป็นงานในที่สุด โค้ชมีการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง นำสิ่งใหม่ๆ มาสู่โปรแกรม 30 วันของการลดน้ำหนักกับ Jillian Michaels รับประกันว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ ในขณะเดียวกัน ด้วยความช่วยเหลือของบันทึกการฝึกอบรม คุณสามารถประหยัดเวลาและเงินซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

โปรแกรมของ Jillian Michaels

ผู้ฝึกสอนอ้างว่าเกือบทุกคนสามารถมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบได้ใน 30 วัน สิ่งเดียวที่คุณต้องพิจารณาคือโปรแกรมของ Jillian Michaels เหมาะสมกับลักษณะเฉพาะของคุณทั้งหมด ในบรรดาหลักสูตรวิดีโอสำหรับการลดน้ำหนักของผู้ฝึกสอนนี้ คุณสามารถค้นหาชั้นเรียนเกี่ยวกับโยคะ พิลาทิส แอโรบิก ยิมนาสติก และกีฬาอื่นๆ ซึ่งยืนยันได้เฉพาะในระดับสูงของ Gillian เท่านั้น

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าในขณะนี้ Michaels ได้พัฒนาโปรแกรมลดน้ำหนักที่ครอบคลุมหลายโปรแกรมเป็นเวลา 30, 60 และ 90 วัน รวมถึงหลักสูตรพิเศษมากมายที่มุ่งแก้ไขปัญหาบางอย่างของร่างกาย - สะโพก หน้าท้อง ก้น ที่นิยมมากที่สุดในหมู่ผู้สนับสนุนแนวทางของ Gillian คือหลักสูตรวิดีโอต่อไปนี้สำหรับการลดน้ำหนัก:

หุ่นผอมเพรียวใน 30 วัน

จิลล์ตระหนักดีถึงการทำงานของร่างกาย ดังนั้นเธอจึงสนับสนุนให้ผู้ติดตามของเธอทำงานหนัก การมีรูปร่างผอมเพรียวใน 30 วันนั้นยาก แต่ทุกอย่างเป็นไปได้ โดยมีเงื่อนไขว่าบุคคลนั้นมีแรงจูงใจเพียงพอที่จะลดน้ำหนัก เมื่อทำทุกอย่างตั้งแต่ต้นจนจบ Gillian ก็ไม่เหมือนใคร สามารถถ่ายทอดความสำคัญของการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายได้อย่างสมดุล การฝึกปฏิบัติของผู้ฝึกสอนแสดงให้เห็นว่าแรงจูงใจที่ถูกต้องเป็นตัวกำหนดความสำเร็จของโปรแกรมลดน้ำหนักเป็นส่วนใหญ่

ลดน้ำหนักใน 30 วันกับ Jillian Michaels

หลักสูตรนี้ประกอบด้วยการผสมผสานระหว่างความแข็งแกร่งและการฝึกคาร์ดิโอที่ประสบความสำเร็จอย่างมาก ในขณะเดียวกัน การลดน้ำหนักด้วยจิลเลียน ไมเคิลส์ใน 30 วัน จะขึ้นอยู่กับการใช้ฟิตเนสเป็นเครื่องมือหลักในการลดน้ำหนัก สำหรับนักกีฬามือใหม่ โค้ชแนะนำให้เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการโหลดในอนาคตก่อนถึงเวทีหลักของโปรแกรม Jillian Michaels เชื่อว่าการลดน้ำหนักใน 30 วันควรเกิดขึ้นเป็น 3 ขั้นตอนครั้งละ 10 วัน

1 ระดับ

ผู้ติดตามของ Jillian Michaels อ้างว่าช่วงเริ่มต้นของโปรแกรมนั้นยากที่สุด ระยะแรกถือว่าร่างกายเตรียมออกแรงและลดน้ำหนักต่อไป ตามเงื่อนไขของโปรแกรม Jillian Michaels ระดับ 1 จะรวมชั้นเรียนรายวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงต่อวัน และไม่สำคัญว่าจะดำเนินการในเวลาใดของวันหรือคืน การออกกำลังกายประกอบด้วยสามชุดละ 8 นาทีซึ่งเกี่ยวข้องกับการดำเนินการที่ซับซ้อนซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• แทงด้วยน้ำหนัก;
• วิดพื้น;
• หมอบ;
• กระโดด;
• การออกกำลังกายแบบกด

2 ระดับ

ระยะต่อมาของโปรแกรมลดน้ำหนักแต่ละขั้นจะแตกต่างจากครั้งก่อนในด้านความเข้มข้นของการฝึกเท่านั้น ตามที่ Jillian Michaels ระดับ 2 ได้รับการออกแบบมาเพื่อทำลายไขมันส่วนเกินในร่างกายและเตรียมพร้อมสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวว่าในระยะที่สองความเจ็บปวดจะทวีความรุนแรงขึ้นหลังเลิกเรียน อย่างไรก็ตาม เมื่อสิ้นสุดระยะนี้ ความรู้สึกไม่สบายจะลดลง และกล้ามเนื้อเริ่มต้องการการรับน้ำหนักที่รุนแรงมากขึ้น ในขั้นตอนที่สองคอมเพล็กซ์ที่ระบุก่อนหน้านี้จะเสริมด้วยแบบฝึกหัด "บาร์"

3 ระดับ

ขั้นตอนสุดท้ายของโปรแกรมต้องการความอดทนสูงสุด ตามที่ Jillian Michaels บอก ระดับ 3 ช่วยกำจัด "ร่างกายเก่า" และไลฟ์สไตล์โดยสิ้นเชิง ในขั้นตอนสุดท้ายของการลดน้ำหนัก การมีส่วนร่วมจะง่ายขึ้น ซึ่งอธิบายไว้เมื่อใกล้สิ้นสุดโปรแกรม ในเวลาเดียวกัน การฝึกนั้นเหนื่อยมากจนบางคนถึงกับล้มเลิกและสิ้นหวังที่จะเรียนให้จบหลักสูตร คอมเพล็กซ์ระดับที่สามประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

Jillian Michaels เมนูอาหารประจำวัน

เมื่อรวบรวมอาหารที่สมบูรณ์ การพิจารณาอัตราการเผาผลาญเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับคนที่มีการเผาผลาญอาหารช้า Jillian แนะนำคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสำหรับการลดน้ำหนัก ผู้ที่มีปฏิกิริยาเมตาบอลิซึมอย่างรวดเร็วควรเน้นที่อาหารที่มีโปรตีน ควรระลึกไว้เสมอว่าความต้องการแคลอรี่และอัตราของกระบวนการเผาผลาญเปลี่ยนไปในระหว่างหลักสูตร ด้วยเหตุผลนี้ การทำเมนูตลอดช่วงลดน้ำหนักจึงไม่สมเหตุสมผล ผู้เขียนวิธีการแนะนำให้หาทางเลือกสำหรับอาหารเป็นเวลา 3-5 วัน ในขณะเดียวกัน เมนูย่อสำหรับวันของอาหาร Jillian Michaels จะแสดงในตารางด้านล่าง: