กฎหลักของการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย วิธีลดน้ำหนักอย่างได้ผลสำหรับผู้ชาย

ผู้ชายก็เหมือนกับผู้หญิง เพื่อที่จะรู้สึกมั่นใจและมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ คุณต้องคอยตรวจสอบน้ำหนักของคุณอยู่เสมอ มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขาที่ไม่เพียงแต่จะกำจัดไขมันส่วนเกิน แต่ยังต้องแทนที่ด้วยมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะสร้างความโล่งใจที่สวยงาม วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับผู้ชาย? ลองคิดออก

ผู้ชายลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าผู้หญิง!

นี่เป็นข้อเท็จจริงที่ปฏิเสธไม่ได้ซึ่งจะทำให้ผู้ชายหลายคนพอใจอย่างไม่ต้องสงสัย ความลับคืออะไร? ทุกคนรู้ดีว่าบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดในผู้ชายคือท้อง ที่นี่ไขมันที่เรียกว่าไขมันอวัยวะภายในสะสมในระดับที่มากขึ้น การสะสมของมันเกิดขึ้นภายใต้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ถือว่ามีการเผาผลาญและเผาผลาญก่อน

เขาเป็นคนที่สะสมอยู่ในช่องท้องในปริมาณมากทำให้เกิดโรคต่าง ๆ : ความดันโลหิตสูงจังหวะและหัวใจวายเบาหวาน ฯลฯ วิธีลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว?

แผนปฏิบัติการสำหรับผู้ชายที่จะลดน้ำหนักที่บ้าน:

• เพื่อให้เข้าใจอย่างชัดเจนว่าอะไรคือสาเหตุของน้ำหนักเกินและเพื่อค้นหาคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย ก่อนอื่นต้องผ่านการทดสอบ
• ขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการที่จะช่วยคุณเลือกปริมาณแคลอรี่สำหรับผู้ชาย เขาจะจัดทำโปรแกรมลดน้ำหนักรายบุคคลโดยได้เรียนรู้รายละเอียดเกี่ยวกับคุณสมบัติของอาหารของเขา

สาเหตุของน้ำหนักเกินในผู้ชาย

ปัจจัยหลักของน้ำหนักเกินในผู้ชายคือ:

• การใช้ชีวิตอยู่ประจำ
• โภชนาการที่ไม่เหมาะสม
• กินมากเกินไป;
• ความเครียด.

ผู้ชายจะลดน้ำหนักโดยไม่ปฏิเสธอาหารได้อย่างไร?

การปฏิเสธการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักจะไม่มีใครโทร คุณเพียงแค่ต้องใส่ใจกับปริมาณอาหารที่รับประทานในแต่ละครั้ง ตัวเลือกในอุดมคติสำหรับผู้ชายในการลดน้ำหนักที่บ้านคือเมื่ออาหารส่วนหนึ่งอยู่ในฝ่ามือของเขา ยิ่งผู้ชายตัวใหญ่เท่าไหร่ มือที่ใหญ่กว่า

เคล็ดลับวิธีลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายโดยใช้โภชนาการที่เหมาะสม

การลดสัดส่วนทีละน้อย ร่างกายจะชินกับการลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ และคุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าผู้ชายสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วได้อย่างไร แต่ถ้าความรู้สึกหิวแรงคุณสามารถทานสลัดเบา ๆ ได้ เพื่อรักษาน้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้ชาย จำเป็นต้องจัดวันอดอาหารเป็นระยะ

ตอนแรกการกินส่วนน้อยเป็นเรื่องผิดปกติ บางครั้งความรู้สึกหิวเล็กน้อยสามารถรู้สึกได้อย่างต่อเนื่อง แต่ผู้ชายจะลดน้ำหนักได้อย่างไรถ้าคุณไม่ลดปริมาณอาหารที่กิน?

การผสมผสานที่ลงตัวของผลิตภัณฑ์เพื่อรักษาน้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้ชาย

จำเป็นต้องกินเนื้อสัตว์และปลาหลากหลายชนิดสัปดาห์ละสามครั้ง เป็นการดีกว่าที่จะเลือกเนื้อวัว เนื้อลูกวัว และเนื้อแกะ แต่เนื้อสัตว์และปลาไม่ควรเป็นพันธุ์ที่มีไขมัน! ควรใช้ในรูปแบบอบหรือต้ม

เพื่อรักษาน้ำหนักให้เหมาะสม พยายามกินขนมปังข้าวไรย์ รวมมัฟฟินในอาหารให้น้อยที่สุด ผลิตภัณฑ์นมยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

ดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาลและกาแฟไม่เกิน 1 ถ้วยต่อวัน

วิธีลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย? รวมซีเรียลต่างๆ ไว้ในอาหารประจำวันของคุณ: บัควีท ข้าว ข้าวบาร์เลย์ ฯลฯ แต่คุณต้องจำไว้ว่าซีเรียลจะไม่รวมกับเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว

กินผักและผลไม้ให้ได้มากที่สุดทุกวัน ปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชายไม่ควรเกิน 2,800 ในจำนวนนี้ 25% ควรเป็นโปรตีน ไขมัน 30% แคลอรี่ที่เหลือมีไว้สำหรับคาร์โบไฮเดรตเป็น

การคำนวณน้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้ชาย

มีหลายวิธีในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ ขึ้นอยู่กับการกำหนดอัตราส่วนของสัมประสิทธิ์การเจริญเติบโตและน้ำหนัก สูตรของโบรก้าใช้มานานกว่า 100 ปี ในการทำเช่นนี้ 100 จะถูกลบออกจากความสูงของผู้ชายและได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่วิธีการนี้ถูกวิพากษ์วิจารณ์เนื่องจากความจริงที่ว่าการคำนวณไม่ได้คำนึงถึงร่างกายของมนุษย์ คนตัวเล็กมักจะตกอยู่ในหมวดหมู่น้ำหนักเกินโดยอัตโนมัติ

ปัจจุบันมีการใช้ระบบการคำนวณที่แตกต่างกัน: BMI - ดัชนีมวลกาย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ น้ำหนักเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรและยกกำลังสอง น้ำหนักตัวถือเป็นสิ่งสำคัญหากดัชนีเกิน 30

การออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

วิธีลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย? เหมาะสำหรับการว่ายน้ำและวิ่ง แต่การเริ่มออกกำลังกายควรปราศจากความคลั่งไคล้และไม่มีการโอเวอร์โหลดมากเกินไป ขอแนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายตอนเช้า พยายามเดินให้มากที่สุด ระหว่างทำงาน ให้หยุดพักเพื่อออกกำลังกายเป็นระยะ เช่น หมอบ งอ และจิบ

การปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดีและประการแรกแอลกอฮอล์โดยเฉพาะเบียร์

ในผู้ชายก่อนอื่นเราชื่นชมคุณสมบัติภายในของเขาไม่ใช่ความงามภายนอก แต่ก็ยังไม่มีใครต้องการไขมันส่วนเกิน ที่นี่ไม่ได้เกี่ยวกับด้านสุนทรียศาสตร์เท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับสุขภาพด้วย น้ำหนักส่วนเกินนำไปสู่ปัญหามากมาย ดังนั้นคุณต้องรวบรวมกำลังและเริ่มลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว!

ท้องเบียร์หรือเพียงแค่ปอนด์พิเศษ? มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายที่บ้าน อยู่บ้านทำไม? ง่าย - จะช่วยประหยัดเงินและเวลาในการเดินทางไปยิม

เป็นไปได้มากที่ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับยิมและกีฬาอื่น ๆ ในกรณีนี้คุณต้องลดน้ำหนักที่บ้าน เป็นที่น่าสังเกตว่าสิ่งสำคัญในการศึกษาที่บ้านคือระบบและความเพียร

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการลดน้ำหนัก ที่บ้านคุณต้องดำเนินการอย่างง่าย ๆ เคล็ดลับคือต้องเป็นระบบ คุณต้องคิดถึงโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเบื้องต้น

อาหารเพื่อสุขภาพคือหนทางสู่ความผอม!

ที่บ้านคุณต้องปฏิบัติตามกฎการกินเพื่อสุขภาพเหล่านี้:

เพื่อให้ร่างกายของเรากำจัดไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น จำเป็นต้องเร่งการเผาผลาญ นั่นคือเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารจะถูกย่อยเร็วขึ้น ตัวช่วยในเรื่องนี้คือผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้: ผลไม้และผักที่อุดมด้วยไฟเบอร์, ชาเขียว, น้ำกับมะนาวฝานเป็นแว่นๆ ตัวอย่างเช่น น้ำมะนาวช่วยให้ร่างกายอบอุ่นเร็วขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่การเผาผลาญส่วนเกินในปริมาณมาก มะนาวยังให้วิตามินซีที่สำคัญแก่ร่างกายอีกด้วย

สำหรับโภชนาการดังกล่าว คุณต้องมีความอดทน จากนั้นในระยะยาว คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 10 กก. แต่ถ้าเคยชินกับการมีสุขภาพที่ดีแล้ว คุณจะชอบวิธีการกินแบบนี้

ร่างกายของเราต้องการการออกกำลังกาย

ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารที่บ้าน คุณต้องออกกำลังกายบ้างเพื่อประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น เป็นที่ชัดเจนว่าส่วนใหญ่ไม่ชอบเรียนที่บ้านเป็นเวลานานและซ้ำซากจำเจ ดังนั้นพยายามอุทิศเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันในการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายประกอบด้วยสามแบบฝึกหัดหลัก:

• วิดพื้นจากพื้น;
• หมอบด้วยแขนยื่นไปข้างหน้า
• นอนอยู่บนพื้นยกร่างกายขึ้น

เพื่อไม่ให้น่าเบื่อมาก การออกกำลังกายแบบอื่น จำเป็นต้องทำสี่ชุด 15-20 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณสามารถวางใจในการลดน้ำหนักเพิ่มอีก 20 กก. ได้อย่างปลอดภัยด้วยวิธีโภชนาการและการฝึกที่บ้านอย่างเหมาะสม

ผู้ชายที่รัก เราไม่ขี้เกียจ เราควบคุมตัวเองเล็กน้อย เราปฏิบัติตามระบอบการปกครอง กฎง่ายๆ และการลดน้ำหนักที่รอมานานจะไม่ใช้เวลานาน

มากกว่า

โปรแกรมการฝึกขั้นพื้นฐานประกอบด้วยการวอร์มอัพ 10 นาที การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง 30 นาที คาร์ดิโอ และการยืดกล้ามเนื้อ 10 นาที คาร์ดิโอซึ่งรวมถึงการเดิน วิ่ง กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน ส่งผลดีต่อการเผาผลาญเซลล์ไขมันในทุกส่วนของร่างกาย

โดยรวมแล้วการออกกำลังกายใช้เวลาประมาณ 40 นาที จำเป็นต้องทำการวอร์มอัพเนื่องจากจำเป็นต้องเตรียมกล้ามเนื้อเพื่อให้เลือดไหลเวียนเร็วขึ้น วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็นและเจ็บปวด

ถ้าจู่ๆ คุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว พูดในหนึ่งสัปดาห์ แล้วเราไม่แนะนำให้ทรมานและเหน็ดเหนื่อยตัวเอง เรารายงานว่าร่างกายของเราสามารถเผาผลาญไขมันได้ไม่เกิน 700 กรัมใน 7 วัน ดังนั้นการฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้นทั้งหมดและอาหารล่าสุดจะช่วยให้คุณสูญเสียเนื้อเยื่อไขมันไม่มากเท่ากับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เป็นที่น่าสังเกตว่าไขมัน 400-700 กรัมเท่ากับการขาดพลังงาน 500-900 กิโลแคลอรีต่อวัน ข้อสรุปแนะนำตัวเองว่าไม่ควรเพิ่มการขาดแคลอรี อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะไม่ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญไขมัน

ในผู้ชายส่วนใหญ่มักจะเป็นกระเพาะอาหารที่เพิ่มขึ้นก่อน: ไขมันสะสมในโซนนี้และแม้แต่อวัยวะภายในก็เพิ่มขึ้น ความอิ่มประเภทนี้ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและปัญหาอื่นๆ อีกมากมาย นั่นคือเหตุผลที่ผู้ชายมักจะรีบเร่งอย่างไม่ใส่ใจเพื่อปั๊มกดและไม่เข้าใจว่าทำไมมันไม่ทำงาน

“เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ก่อนอื่นผู้ชายที่ฝึกอยู่ต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิก” ผู้สอน “LIVE!” กล่าว นาตาลียา บาคีเรวา “ในยิม ออกกำลังกายในโซนคาร์ดิโอให้มากขึ้น แต่โดยทั่วไปแล้ว ให้พยายามเดินอย่างน้อย 5 กม. ต่อวัน และใช้บันไดแทนลิฟต์”

Shutterstock.com

ระวังการวิ่ง: น้ำหนักส่วนเกินไม่ใช่ของขวัญสำหรับข้อต่อของคุณอยู่ดี ชอบวิ่งออกกำลังกายมาก เสี่ยงบาดเจ็บ ขั้นแรก ให้เปลี่ยนลู่วิ่งด้วยวงรี และวิ่งจ็อกกิ้งในสวนสาธารณะด้วยการเดินอย่างเข้มข้นหรือขี่จักรยานอย่างกระฉับกระเฉง

2. ปรับสมดุลการออกกำลังกายของคุณ

นอกจากคาร์ดิโอปกติแล้ว ยังต้องฝึกความแข็งแรงอีกด้วย “มันช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักของผู้ชาย ซึ่งขึ้นอยู่กับหน้าตาของผู้ชายเป็นส่วนใหญ่” LIVE กล่าว! อเล็กซานเดอร์ มิโรเนนโก “นอกจากนี้ ยิ่งมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ เมแทบอลิซึมยิ่งสูงขึ้น และการเผาผลาญยิ่งสูงขึ้น แคลอรี่ที่คุณใช้ไปก็มากขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น!”

เพื่อต่อสู้กับปัญหาหลักของผู้ชาย Alexander แนะนำให้ฝึกการทำงาน การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถโหลดกล้ามเนื้อส่วนลึกของกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องได้อย่างสมบูรณ์แบบ นี่คือสิ่งที่จะช่วยให้ผู้ชายลดน้ำหนักช่วยเขาให้พ้นจาก "เส้นชีวิต" ที่เกลียดชัง

Shutterstock.com

ผู้ชายมักละเลยการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น - และไร้ประโยชน์! อเล็กซานเดอร์ มิโรเนนโก กล่าวว่า "ความยืดหยุ่นที่ดีไม่เพียงจำเป็นต่อสุขภาพปกติเท่านั้น “ต้องเข้าใจด้วยว่ามันยังเพิ่มการเผาผลาญ ปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อ ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ และสิ่งมีชีวิตทั้งหมดโดยรวม”

3. อย่าอดอาหาร!

Ekaterina Belova นักโภชนาการกล่าวว่า "ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องกินมากขึ้นเท่านั้น “มิฉะนั้น คุณจะไม่ตอบสนองการเผาผลาญของคุณ และเริ่มที่จะบวมด้วยความหิว”

Shutterstock.com

อาหารที่มีการจำกัดแคลอรี่เป็นการกระทำเพียงครั้งเดียว หลังจากนั้นน้ำหนักจะกลับมาอย่างรวดเร็ว อย่าอดอาหาร - เพียงแค่เริ่มกินอย่างถูกต้องและสมดุล เป็นแนวทางนี้ที่จะช่วยให้คุณบอกลาการมีน้ำหนักเกินได้ไม่ใช่เป็นเวลาสองเดือน แต่เป็นระยะเวลานานขึ้น

4. กินอย่างมีสติ

หากวรรคก่อนไม่น่าจะทำให้ใครไม่พอใจตอนนี้เราจะพูดถึงข้อ จำกัด คุณต้องกินให้เพียงพอ แต่องค์ประกอบของอาหารจะต้องเปลี่ยนไป

Shutterstock.com

“เพื่อที่จะปรับปรุงคุณภาพชีวิตและลดน้ำหนัก ก่อนอื่นผู้ชายต้องเลิกเบียร์ อาหารที่มีไขมัน แป้งและลูกกวาด อาหารกลั่น และผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ซึ่งไม่เพียงแค่เป็นอันตรายต่อรูปร่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึง เพื่อสุขภาพและความแข็งแรงของผู้ชาย” Alexander Mironenko กล่าว - กินเนื้อไม่ติดมัน ปลา อาหารทะเล ผัก และผักใบเขียว และให้ความสนใจเป็นพิเศษกับระบบการดื่ม: ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน

5. ลดบางส่วน

Corbis/Fotosa.ru

ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้? ไม่น่าแปลกใจเลยที่ท้องของคุณน่าจะยืดออกมาก สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือผู้ชายหลายคนกินไม่บ่อย ส่วนใหญ่ในตอนเย็นหลังเลิกงานและกินมาก ครั้งแรกจะไม่ง่าย: อาหารเย็นแบบสามคอร์สจะต้องถูกแทนที่ด้วยอาหารหนึ่งจาน และยังหาเวลาทานอาหารนอกมื้อเที่ยงด้วย - เมื่อคุณกินน้อยลงในการนั่งครั้งเดียว คุณต้องทำบ่อยขึ้น! แต่หลังจากนั้นไม่นาน คุณจะรู้สึกว่าคุณกำลังกินอาหารน้อยลง และช่วยตัวเองให้พ้นจากอาการท้องอืดท้องเฟ้อ ท้องอืด และเมื่อเวลาผ่านไปจากน้ำหนักที่มากเกินไป

6. เชื่อมโยงภรรยาหรือแฟนของคุณกับกระบวนการลดน้ำหนัก

หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักจริง ๆ อย่าอายเลย บอกเธอเกี่ยวกับแผนการของคุณและคุณจะได้รับการสนับสนุนอย่างมาก “หลังจากที่สามีของฉันถามสองสามครั้งว่าท้องของเขาสูญเสียน้ำหนักเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่ ฉันตระหนักว่ามันสำคัญมากที่จะต้องสังเกตการเปลี่ยนแปลงใดๆ ที่เขาทำ” LIVE กล่าว! นาตาลียา บาคีเรวา “และยิ่งเขาได้รับคำชมมากเท่าไหร่ เขาก็ยิ่งเต็มใจกลับไปฝึกซ้อมมากขึ้นเท่านั้น”

Shutterstock.com

และใครถ้าไม่ใช่เพื่อนที่ซื่อสัตย์จะช่วยผู้ชายลดน้ำหนักด้วยการปรับอาหารและกิจวัตรประจำวันของเขา เชื่อฉันเถอะว่าเธอต้องการให้คุณลดน้ำหนักไม่ต่ำกว่าคุณ ดังนั้นเธอจึงยินดีที่จะเข้าร่วมกระบวนการนี้ และถ้าคุณไม่ต้องการให้เธอบอกเพื่อนของคุณทั้งหมดเกี่ยวกับการทำ Slimming ในเวลาเดียวกัน ก็สามารถเจรจาได้!

ผู้ชายสามารถสูญเสียรูปร่างและเพิ่มน้ำหนักได้ด้วยเหตุผลหลายประการ โชคดีที่มีวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและกลับมามีรูปร่างที่ดีได้ คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว เร่งการเผาผลาญของคุณ และมีรูปร่างที่เหมาะสมที่สุด

ขั้นตอน

เผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็ว

ทำแบบฝึกหัดวงจรการฝึกแบบวงจรเป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายที่พัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจมากกว่าการออกกำลังกายส่วนใหญ่ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณได้อย่างมาก เริ่มการฝึกแบบวงจรเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายแบบต่างๆ สามารถรวมไว้ในการฝึกแบบเซอร์กิตได้ รายการตัวอย่างแบบฝึกหัดอาจมีลักษณะดังนี้:

• burpee, สามชุด 10 ครั้ง (บทความนี้อธิบายวิธีการออกกำลังกายนี้);
• squats สามชุด 10 reps;
• แท่นกดสามชุด 10 ครั้ง;
• ปอดสามชุด 10 ครั้ง;
• ออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงสุดและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

1. วิ่งระยะสั้น.เมื่อวิ่งเร็ว ซึ่งแตกต่างจากการวิ่งระยะไกล คุณต้องวิ่งให้เร็วที่สุด เป็นผลให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและเผาผลาญไขมันจำนวนมาก นอกจากนี้ การวิ่งเร็วยังช่วยพัฒนากล้ามเนื้อของขาและหน้าท้อง และยังเพิ่มความทนทานและความจุของปอดอีกด้วย เรียกใช้ตามที่อธิบายไว้ด้านล่าง

   เริ่มการฝึกความแข็งแกร่งคนส่วนใหญ่คิดว่าการฝึกความอดทนเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอแล้วในการลดน้ำหนัก แต่การฝึกความแข็งแกร่งก็มีบทบาทสำคัญมากเช่นกัน สำหรับผู้เริ่มต้น การฝึกความแข็งแรงจะเร่งการเผาผลาญ และเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังจากนั้น นอกจากนี้ กล้ามเนื้อยังเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้น มวลกล้ามเนื้อจึงช่วยเผาผลาญแคลอรีได้แม้ในขณะพัก

   • เรียนรู้วิธีสร้างมวลกล้ามเนื้อที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ในบทความนี้
   • เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ผู้ชายเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายเช่น deadlifts, pull-ups และ squats แบบฝึกหัดเหล่านี้พัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อหลัก: กล้ามเนื้อหลังและขารวมถึงลูกหนู รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขาสามารถพบได้ในเว็บไซต์ต่อไปนี้ (เป็นภาษาอังกฤษ)

2. เปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถออกกำลังกายเป็นประจำและยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ ในความฟิต ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าที่ราบสูง ร่างกายของคุณจะค่อยๆ ปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายที่ทำ และจะไม่ส่งผลที่เห็นได้ชัดเจนอีกต่อไป เปลี่ยนระบบการฝึกของคุณอย่างมากเพื่อเอาชนะที่ราบสูง

   • ลองเปลี่ยนลำดับของการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น หากคุณคุ้นเคยกับการทำหน้าท้องก่อน จากนั้นให้เปลี่ยนท่าบริหารกล้ามเนื้อไขว้ ไบเซ็ปส์ หลัง และขา
   • คุณยังสามารถเลือกการออกกำลังกายอื่นๆ สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันได้
   • เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณทุกสองสามสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงที่ราบสูง

3. ระวังความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บคุณอาจต้องการลดน้ำหนักให้เร็วที่สุด แต่ถ้าคุณอ้วน (ดัชนีมวลกาย 30 ขึ้นไป) หรือไม่ได้ออกกำลังกายเพียงพอในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเกินไปอาจทำให้คุณบาดเจ็บ ซึ่งจะทำให้แผนของคุณผิดหวัง . ระวังและปฏิบัติตามมาตรการ

   กินโปรตีนให้เพียงพอโปรตีนไม่เพียงแต่จำเป็นสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญอีกด้วย นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในระหว่างการย่อยโปรตีนร่างกายเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก เสริมอาหารของคุณด้วยโปรตีน

   • มีโปรตีนจำนวนมากในไก่ ปลาบางชนิด (เช่น ปลาแซลมอนและซาร์ดีน) ไข่ เต้าหู้ นมไขมันต่ำและคอทเทจชีส ถั่ว และถั่ว

4. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ.โรคหัวใจเป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของการเสียชีวิตของผู้ชายทั่วโลก และอาหารที่มีไขมันและคอเลสเตอรอลสูงเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคเหล่านี้ ในเวลาเดียวกัน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (โมโนและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน) ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

   • ไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายพบได้ในปลาที่มีไขมันสูง (ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน) น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่วต่างๆ
   • แม้ว่าคุณจะกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสัดส่วนของไขมันในแคลอรี่ทั้งหมดของคุณไม่เกิน 25-35% ไขมันมากขึ้นจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

5. รวมธาตุเหล็กในอาหารของคุณการขาดธาตุเหล็กทำให้การเผาผลาญช้าลง ดังนั้นอาหารของคุณควรมีธาตุนี้เพียงพอ แหล่งธาตุเหล็กที่ดี ได้แก่ อาหารจำพวกหอย เนื้อแดง ถั่วเลนทิล ถั่ว ผักโขม

   กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน.คาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนสำคัญของอาหารหากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากไม่มีคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของคุณจะเผาผลาญโปรตีนให้เป็นพลังงานแทนการใช้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม มีคาร์โบไฮเดรตสองประเภท คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนใช้เวลาในการย่อยนานกว่าคาร์โบไฮเดรตธรรมดา ด้วยเหตุนี้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจึงช่วยรักษาอัตราการเผาผลาญให้อยู่ในระดับสูง

   เพิ่มเครื่องเทศให้กับอาหารของคุณเครื่องปรุงรสเผ็ด เช่น พริก ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ แม้ว่าผลกระทบนี้จะไม่นานเกินไป แต่การบริโภคเครื่องเทศเป็นประจำจะช่วยเร่งการเผาผลาญ ลองใส่พริกเผ็ดลงไปในอาหารเพื่อเพิ่มรสชาติและกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ

   กินเนื้อไม่ติดมัน.แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วผู้ชายจะชอบสเต็กที่ดี แต่เนื้อแดงก็ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ เป็นการดีกว่าที่จะกินเนื้อไม่ติดมัน เช่น สัตว์ปีก และลดการบริโภคเนื้อแดงลงเหลือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

   นับจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินเพื่อไม่ให้กินมากเกินไป คุณต้องตรวจสอบจำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน อย่าลืมศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์และจดทุกสิ่งที่คุณกิน วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้และอยู่ในปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำ เพื่อลดจำนวนแคลอรีของคุณ ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูงซึ่งมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพต่ำและเลือกใช้อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น

   หลีกเลี่ยงอาหารที่รุนแรงบางคนเชื่อว่าพวกเขาจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหากบริโภคแคลอรี่น้อยมากต่อวัน เป็นไปได้ว่าในตอนแรกคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ แต่วิธีนี้ไม่ถูกต้อง ประการแรก เมแทบอลิซึมของคุณจะช้าลง และแคลอรีที่บริโภคจะคงอยู่ในร่างกายนานขึ้น ประการที่สอง คุณอาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีน้อยลง หากคุณต้องการลดน้ำหนัก เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ใช้การรับประทานอาหารที่มากเกินไป

เป็นไปได้ว่าคุณสามารถพบเพียงไม่กี่คนที่ไม่ชอบกิน มันฝรั่งทอด ของหวาน ฟาสต์ฟู้ด เนื้อรมควัน และอื่นๆ ทั้งหมดนี้อร่อยมากและราคาไม่แพง อย่างไรก็ตาม สิ่งแรกที่ปรากฏหลังจากการปรนนิบัติเช่นนี้คือ น้ำหนักเกิน ภาวะทุพโภชนาการนำไปสู่การหยุดชะงักของร่างกายและโรคต่างๆ

นักจิตวิทยากล่าวว่าผู้หญิงจะควบคุมน้ำหนักได้ง่ายกว่า โดยธรรมชาติแล้วพวกเขาควรจะสวยรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับโภชนาการและการกีฬาที่เหมาะสม นอกจากนี้ ผู้หญิงบางคนยังชอบเสื้อผ้าสวย ๆ มากกว่าของอร่อยอีกด้วย เป็นเรื่องยากสำหรับผู้ชายที่จะรับมือกับงานนี้ ร่างกายของพวกเขาใช้พลังงานมากทุกวัน แต่มันเป็นไปได้ถ้าคุณรู้เคล็ดลับทั้งหมดของการลดน้ำหนัก

คุณต้องการอะไรในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว?

สิ่งแรกที่ผู้ชายต้องทำคือตั้งเป้าหมายที่ถูกต้อง สร้างแรงจูงใจที่จะอยู่กับเขาและจะไม่ยอมให้เขาหลุดพ้นตลอดกระบวนการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ขอให้เป็นความปรารถนาที่จะชนะใจผู้หญิง ปรับปรุงสุขภาพ เคารพในการบริการหรืออย่างอื่น ต่อไป คุณต้องทำความคุ้นเคยกับสิ่งที่คุณกินได้และสิ่งที่คุณกินไม่ได้

เพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนักและปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิว จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่มและเพิ่มการออกกำลังกาย เพื่อกำจัดสารพิษออกจากร่างกายอย่างสมบูรณ์ ขอแนะนำให้กำจัดนิสัยเหล่านี้ด้วย

จะเริ่มลดน้ำหนักได้ที่ไหน?

การลดน้ำหนักเป็นขั้นตอนที่สำคัญและมีความรับผิดชอบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมขึ้นไป

นี่เป็นความเครียดครั้งใหญ่สำหรับร่างกาย ดังนั้นจึงแนะนำให้เตรียมตัวอย่างเหมาะสม:

1. สิ่งแรกที่ต้องทำคือการหาสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักบางทีการเผาผลาญอาหารอาจถูกรบกวน หัวใจไม่สามารถรับมือกับงานของมันได้ หรือมีชุดของกิโลกรัมเกิดขึ้นทันทีหลังจากทานยา คุณควรปรึกษาแพทย์ ผ่านการทดสอบที่จำเป็นทั้งหมด ทำการตรวจหัวใจและวัดความดัน
2. ต่อไปนี้เป็นชุดการคำนวณที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม. สำหรับน้ำหนักทุกๆ 10 กิโลกรัม คนควรดื่มน้ำอย่างน้อย 30 มล. ต่อวัน นั่นคือถ้าเขาหนัก 100 กิโลกรัมบรรทัดฐานสำหรับเขาคือ 3 ลิตร ควรบริโภคของเหลวทีละน้อยในปริมาณเล็กน้อย
3. ปริมาณแคลอรี่จะต้องค่อยๆลดลงไม่เช่นนั้นร่างกายจะเริ่มเก็บไขมัน "สำรอง"ตามหลักการแล้ว ผู้ชายที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟควรบริโภค 2,000 แคลอรีต่อวัน หากเขามีงานประจำก็ควรลดจำนวนนี้เป็น 1400 -1600
4. สร้างแผนอาหารช่วงเวลาระหว่างอาหารแต่ละมื้อควรเป็นสามชั่วโมง อย่ากิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน
5. ต้องวางแผนการออกกำลังกายที่มีภาระเพิ่มขึ้นทีละน้อย

โภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก

เจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์ของความสำเร็จในการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่คนๆ หนึ่งกินและเมื่อเขาทำ แม้แต่กีฬาที่กระฉับกระเฉงโดยไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ดังนั้นคุณต้องสร้างตัวเองสองรายการ หนึ่งในนั้นจะมีผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและในผลิตภัณฑ์ต้องห้ามอื่น ๆ

รายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต:

อะไรจะดีไปกว่าที่จะยอมแพ้?

1. ศัตรูตัวที่อันตรายที่สุดสำหรับร่างกายคือคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว. มันไม่ได้ผ่านกรรมวิธีจริง ๆ แทรกซึมเข้าสู่ร่างกายทันทีและกลายเป็นไขมันส่วนเกิน ก็เพียงพอแล้วที่จะใช้วันละหลายครั้งในปริมาณเล็กน้อยและในหนึ่งเดือนจะมองเห็นปอนด์พิเศษ พบในพาสต้า (ยกเว้นพันธุ์แข็ง) ในขนมปังและในขนมอบ
2. อาหารจานด่วนนั้นรวดเร็ว อร่อย และมีคุณค่าทางโภชนาการแต่แฮมเบอร์เกอร์หนึ่งชิ้นมีแคลอรีมากเท่ากับอาหารมื้อแรก กับข้าว ของหวาน และผลไม้แช่อิ่ม
3. ผู้ชายชอบนั่งจิบเบียร์ มันฝรั่งทอด และแครกเกอร์ในตอนเย็นพวกมันยังเป็นศัตรูต่อร่างกายอีกด้วย แฟน ๆ ของการผ่อนคลายนี้สามารถรับรู้ได้จากหน้าท้องที่โดดเด่นของพวกเขา
4. การบริโภคของหวานไม่เพียงแต่จะเพิ่มน้ำหนัก แต่ยังเพิ่มน้ำตาลในเลือดและลักษณะของฟันผุ
5. อยู่ในรายการอาหารต้องห้ามรวมถึงน้ำอัดลม ถั่วเค็ม ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ไส้กรอก ซาลามี่ แอลกอฮอล์ในรูปแบบใดๆ และอาหารกระป๋อง

ตอนนี้ เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ สิ่งแรกที่คุณควรใส่ใจคือองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ เป็นที่พึงประสงค์ว่ามีน้ำตาลและไขมันขั้นต่ำ ตัวเขาเองจะเริ่มเข้าใจสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเขามากขึ้นทีละน้อย

อาหาร

อย่างไรก็ตามส่วนควรมีขนาดเล็ก - ประมาณ 300-400 กรัม:

1. มื้อแรกคือมื้อเช้า. นักโภชนาการกล่าวว่าสิ่งสำคัญที่สุดคือขึ้นอยู่กับว่าบุคคลจะรู้สึกอย่างไรตลอดทั้งวัน ขอแนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น โจ๊ก มูสลี่กับนม ไข่คน หรือหม้อตุ๋นชีสกระท่อม เวลาอาหารเช้าโดยประมาณ 6-8 น.
2. 9-11 โมง ได้เวลากินขนม. ให้เป็นผลไม้ผลเดียว ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ หรือถั่วจำนวนเล็กน้อย
3. เวลา 12.00 - 14.00 น. ได้เวลารับประทานอาหารกลางวันตั้งแต่สมัยโบราณ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าอาหารมื้อนี้ที่ดีที่สุดคือซุป คุณยังสามารถกินเครื่องเคียงกับผักได้
4. อาหารว่าง 15-17 วินาทีที่ดีที่สุดคือถ้าเป็นผักสดหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ
5. อาหารเย็น 18-20 ชั่วโมง. ในช่วงที่ค่อนข้างดึกแบบนี้ คุณต้องกินโปรตีนเพราะมันย่อยง่าย อาจเป็นไก่ต้มชิ้นเล็ก ปลา นมหนึ่งแก้ว kefir หรือคอทเทจชีส

เนื่องจากร่างกายมีความเครียดในช่วงการปรับโครงสร้างใหม่ จึงเป็นการดีที่จะทานวิตามินนอกเหนือจากโภชนาการที่เหมาะสม พวกเขาจะป้องกันปัญหาเช่นการปรากฏตัวของผิวหย่อนคล้อย, ผมร่วง, การละเมิดโครงสร้างของฟันและเล็บ

ควรพูดถึงวิธีการทำอาหารแยกจากกัน ห้ามมิให้ทอดอาหารโดยเด็ดขาดคุณสามารถต้มเคี่ยวและอบเท่านั้น นอกจากนี้ยังควรลดปริมาณเกลือน้ำตาลและไม่รวมเครื่องเทศ ไม่แนะนำให้เติมมายองเนสซอสหรือครีมเปรี้ยว คุณสามารถน้ำมัน (โดยเฉพาะน้ำมันมะกอก) ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น

การปรุงอาหารที่ไม่เหมาะสมนำไปสู่ความจริงที่ว่าจำนวนแคลอรี่เพิ่มขึ้นสองครั้งหรือมากกว่า

เราเปลี่ยนระบอบการดื่ม

• น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญในการลดน้ำหนักเนื่องจากส่งเสริมการผลัดผิวใหม่ การกำจัดสารพิษและสารพิษ ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ทุกๆ กิโลกรัมของน้ำหนักตัวมันเอง บุคคลควรดื่มน้ำประมาณ 30 มล. เกณฑ์ขั้นต่ำสำหรับแต่ละคนคือ 2 ลิตรของเหลวต่อวัน เรากำลังพูดถึงแต่น้ำสะอาด การคำนวณนี้ไม่รวมชา น้ำซุป ผลไม้แช่อิ่มและอื่นๆ
• ตอนนี้ได้เวลาพูดถึงเวลาที่จะดื่มแล้ว. 1 แก้วควรเป็นตอนเช้าและในขณะท้องว่าง ก็จะทำให้ร่างกายได้ทำงาน นักโภชนาการกล่าวว่าเพื่อไม่ให้ท้องมากเกินไปคุณควรดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนรับประทานอาหารไม่เกิน 20 นาทีจากนั้นคุณสามารถดื่มได้เพียงหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทางที่ดีควรเลือกชาสมุนไพร

ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย

หาก 70 เปอร์เซ็นต์ของความสำเร็จในการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสม ส่วนที่เหลืออีก 30 เปอร์เซ็นต์คือการออกกำลังกาย การทำงานที่ 100 เปอร์เซ็นต์จะสร้างภาพเงาที่สวยงามและร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแกร่ง ผู้ชายต้องการองค์ประกอบของกล้ามเนื้อบางอย่างซึ่งต่างจากผู้หญิง ส่งผลต่อประสิทธิภาพ ปรับปรุงการทำงานของข้อต่อ และควบคุมการเผาผลาญ

คาร์ดิโอ

การฝึกแบบคาร์ดิโอเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ลดขนาดเซนติเมตร และปรับรูปร่างของคุณ แน่นอนว่าตัวเลือกที่เหมาะที่สุดคือไปที่ห้องฟิตเนสและออกกำลังกายบนเครื่องจำลองภายใต้การดูแลอย่างเข้มงวดของผู้ฝึกสอน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสนี้ โชคดีที่คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ การฝึกแบบคาร์ดิโอช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันโดยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเหงื่อออก

ก่อนที่คุณจะเริ่มโหลด คุณต้อง
คุณเพียงแค่ต้องวอร์มอัพเล็กน้อยเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการโหลดเพิ่มเติม:

• วิ่ง- นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อของขาและก้น กิจกรรมกลางแจ้งอื่นๆ ก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน เช่น เดินเร็ว เล่นสกี เล่นสเก็ต หรือโรลเลอร์เบลด
• ทำคาร์ดิโอตรงทางเข้า. ในการทำเช่นนี้คุณควรปีนบันไดอย่างรวดเร็วแล้วลงจากเขา
• ในสถานที่อนุญาตให้ฝึกวิ่งและกระโดดได้ขอแนะนำให้กระโดดกระโดด ตัวอย่างเช่น การกระโดดออกจากท่านั่งหรือจากการเน้น การวอร์มอัพเช่นนี้จะทำให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น
• มีประสิทธิภาพมากและทำงานในระยะใกล้. ตำแหน่งเริ่มต้น - วางแขนตรงบนพื้นในขณะที่ลำตัวควรตั้งตรง อีกทางหนึ่งจำเป็นต้องงอและดึงขาไปที่หน้าอก ผู้ฝึกสอนฟิตเนสเรียกการออกกำลังกายนี้ว่า "นักปีนเขา";
• สำหรับการฝึกคาร์ดิโอการออกกำลังกายใด ๆ ที่ดำเนินการอย่างรวดเร็วจะทำอย่างแน่นอน

ในการฝึก 2 ชั่วโมงคุณสามารถกำจัดไขมันได้ 100 กรัม ตัวเลขนี้อาจมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว สำหรับผู้ที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน ขอแนะนำให้เพิ่มน้ำหนักทีละน้อย เริ่มตั้งแต่ 10 นาทีต่อวัน

การฝึกพลัง

การฝึกความแข็งแรงซึ่งแตกต่างจากการฝึกแบบคาร์ดิโอนั้นไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วย ซึ่งไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นผลดีอย่างมากสำหรับผู้ชาย

หากไม่มีดัมเบลล์คุณสามารถใช้ขวดพลาสติกธรรมดาที่เติมน้ำได้ นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายในน้ำสร้างความต้านทานเพิ่มเติมซึ่งจะเป็นการเพิ่มภาระ ดังนั้นผู้ที่มีน้ำหนักเกินควรเล่นแอโรบิกในน้ำ

เลิกนิสัยไม่ดี

ผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักควรเลิกสูบบุหรี่ เป็นความผิดพลาดที่จะคิดว่าการเลิกนิสัยที่ไม่ดีนี้จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อันที่จริงสิ่งนี้จะเกิดขึ้นหากบุคคลเปลี่ยนความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ด้วยอาหาร

เมื่อนิโคตินเข้าสู่ร่างกาย กระบวนการทั้งหมดในร่างกายจะช้าลง ดังนั้น เมตาบอลิซึมจึงช้าลง ซึ่งนำไปสู่ชุดของปอนด์พิเศษ

อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรเริ่มรับประทานอาหารที่ถูกต้องและเลิกสูบบุหรี่ในวันเดียวกัน ซึ่งเป็นภาระใหญ่ต่อร่างกาย ขอแนะนำให้ทำเช่นนี้ในช่วงพักสั้นๆ

ดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพ

• อย่างน้อยสองสามชั่วโมงต่อวันเพื่ออยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
• เดินและเคลื่อนไหวมากขึ้น
• หลีกเลี่ยงความเครียด พยายามอารมณ์ดีอยู่เสมอ
• เลิกดื่มแอลกอฮอล์
• มีเพศสัมพันธ์
• นอนหลับให้เพียงพอ

บทสรุป

ใครๆก็อยากมีหุ่นสวยทั้งชายและหญิง แต่มีใครบางคนกำลังไล่ตามความฝัน ในขณะที่บางคนก็ปรารถนาที่จะผอมเพรียวด้วยขนมปังชิ้นอื่น ช็อกโกแลตแท่ง หรือเบียร์หนึ่งขวด หุ่นที่สวยงามนั้นมอบให้โดยธรรมชาติเพียงไม่กี่คน ในขณะที่คนอื่นๆ ต้องทำงานอย่างแข็งขันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

คุณไม่ควรรับประทานสารอาหารที่เหมาะสมเป็นอาหารหรือการอดอาหาร นี่คืออาหารที่คุณต้องปฏิบัติตามตลอดชีวิต คุณสามารถปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อนและทานอาหารจานโปรดได้เดือนละครั้ง ดังนั้นโอกาสที่คุณจะหลุดพ้นน้อยลง