วิธีที่น่าสนใจในการเล่นสเก็ต วิธีการเรียนรู้ที่จะเล่นสเก็ต: ห้ากฎหลัก

เราขอให้ Sergei Novitsky แชมป์สเก็ตลีลาแห่งยุโรปบอกเราว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อที่จะเล่นสเก็ตได้อย่างมั่นใจและรู้สึกเหมือนเป็นราชินีหรือราชินีบนลานสเก็ต

1. เลือกรองเท้าสเก็ตที่เหมาะสม

หากคุณต้องการเล่นสเก็ตน้ำแข็งและพัฒนาทักษะของคุณอย่างมั่นใจ โรลลิ่งสเกตจะไม่เพียงพออีกต่อไป คุณจำเป็นต้องได้รับของคุณเอง นอกจากนี้ การจัดประเภทในร้านค้ายังช่วยให้คุณเลือกรุ่นที่เหมาะสมที่สุดที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณได้อย่างเต็มที่ (นั่นคือ ฮอกกี้สเกตไม่เหมาะกับการเล่นสเก็ตน้ำแข็งทั่วไป) สิ่งสำคัญในธุรกิจนี้คืออย่าทำผิดพลาดกับขนาด เน้นที่พื้นรองเท้าสเก็ตเสมอ - ควรใหญ่กว่าเท้าครึ่งเซนติเมตร และอย่าลืมผูกเชือกรองเท้าให้แน่นก่อนที่จะซื้อและเดินไปรอบๆ ร้าน ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือหลายคนเลือกรองเท้าสเก็ตที่มีขนาดใหญ่กว่าที่ต้องการจริงๆ - ระหว่างการเคลื่อนไหว ขาจะงอและเท้าขยับไปข้างหลังเล็กน้อย คุณต้องผูกเชือกรองเท้าสเก็ตในลักษณะเดียวกับรองเท้า - โดยมีการทับซ้อนกันเป็นรูปกากบาท ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อเท้าได้รับการแก้ไข - รองเท้าควรเป็นส่วนขยายของขา

2. แต่งตัวให้เข้ากับสภาพอากาศ

หากอุณหภูมิในลานสเก็ตในร่มค่อนข้างสูง คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเล่นสเก็ตในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และแต่งกายให้เข้ากับสภาพอากาศ ตัวเลือกที่เหมาะคือเสื้อผ้าสามชั้น ชั้นแรกซึ่งอยู่ด้านล่างเช่นกันจะดูดซับเหงื่อและระเหยความชื้นอย่างรวดเร็ว ช่วยให้คุณประหยัดจากภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ - ชุดชั้นในผ้าฝ้ายเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ ชั้นที่สองมีหน้าที่ในการอุ่น - เลือกเสื้อสเวตเตอร์เนื้อนุ่มและกางเกงขายาวที่อุ่นสบาย (สกีก็เหมาะ) ชั้นบนสุดเป็นชั้นที่สามปกป้องจากลมและหิมะ - เสื้อดาวน์ไลท์ดาวน์จะไม่เจ็บ ไม่ว่าในกรณีใดข้อกำหนดหลักสำหรับเสื้อผ้าคือความสบาย ควรรัดให้แน่นเพียงพอแต่ไม่จำกัดการเคลื่อนไหว นอกจากนี้บนลานสเก็ตแบบเปิดมีโอกาสสูงที่จะเป็นอาการบวมเป็นน้ำเหลืองดังนั้นอย่าลืมถุงมือผ้าพันคอ (ไม่ควรยาวเกินไปเพื่อไม่ให้จับอะไรบางอย่าง) และหมวก แต่ไม่ควรใส่ถุงเท้าที่หนาเกินไป เพราะเท้าต้องสัมผัสถึงรองเท้าสเก็ต มิฉะนั้น อาจมีปัญหากับการควบคุม

3. ก่อนออกไปเล่นน้ำแข็ง ให้วอร์มร่างกายก่อน

เนื่องจากการเล่นสเก็ตเป็นการเคลื่อนไหวที่ไม่คุ้นเคยสำหรับบุคคล จึงควรวอร์มกล้ามเนื้อทั้งหมดก่อนที่จะออกไปเล่นบนน้ำแข็ง การวอร์มอัพดังกล่าวไม่ต่างจากสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่มากนัก จากบนลงล่าง เริ่มที่ศีรษะ บริหารไหล่ แขน เชิงกราน เข่า และข้อเท้า ห้านาทีนี้จะเพียงพอที่จะช่วยคุณจากการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอกที่ไม่จำเป็น สเก็ตเป็นกีฬาที่มีการประสานงานที่ซับซ้อนซึ่งต้องใช้ทักษะด้านกีฬาที่ดี เช่น การทรงตัวและการประสานงาน ในการเล่นสเก็ตอย่างถูกต้องและมั่นใจ คุณต้องพัฒนาความยืดหยุ่นและความอดทน รู้จักร่างกายและฟังความรู้สึกของคุณเอง แน่นอนว่าคุณต้องการกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อแข็งแรงมาก

4. รักษาตำแหน่งของร่างกายให้ถูกต้องเมื่อขี่

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดสองข้อขณะเล่นสเก็ตคือขาตรงและก้นโปน ดังนั้น แทนที่จะเดินไถล คนๆ นั้นก็เริ่มเดิน ตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายคือตำแหน่งที่คุณคุ้นเคย ลองนึกภาพว่าคุณมีไหล่สองข้างและกระดูกต้นขาสองข้าง รวมกันเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัส และงานของคุณคือไม่ทำลายสี่เหลี่ยมจัตุรัสขณะขี่ ในเวลาเดียวกัน ควบคุมหัวเข่าของคุณอย่างต่อเนื่อง - ควรงอเข่าเสมอ มือไม่ควรคลุกคลีอยู่เปล่า - มันช่วยรักษาสมดุลดังนั้นจึงควรพาไปด้านข้าง อย่าวางถุงเท้าขนานกัน ในทางกลับกัน กางถุงเท้าออกด้านนอกเล็กน้อย เพื่อรักษามุม 45 องศาระหว่างการเคลื่อนไหว พยายามดันออกด้วยขอบด้านในของใบมีดสเก็ต (แทนที่จะเป็นขอบด้านนอกหรือฟัน) แล้วสลับกันถ่ายน้ำหนักจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง ยืดและงอเข่าของคุณ อาจต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะสร้างขั้นตอนการเลื่อนในอุดมคติได้ คุณต้องฝึกฝนเป็นประจำ ทำแบบฝึกหัดพิเศษบนพื้นที่เลียนแบบการเล่นสเก็ต และเรียนรู้การทรงตัว โดยเฉพาะการย้ายจุดศูนย์ถ่วงจากเท้าข้างหนึ่งไปยังอีกข้างหนึ่ง

5. เชี่ยวชาญเทคนิคการเลี้ยวขวา

อันที่จริง การเรียนรู้ที่จะเลี้ยวนั้นไม่ใช่เรื่องยาก สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องเข้าใจว่าคุณต้องการเลี้ยวแบบไหน - ย้อนกลับหรือไปข้างหน้า หากคุณหมุนจากไปข้างหน้าไปข้างหลัง ให้พยายามหมุนส้นเท้าโดยดันเท้าเข้าไปใกล้กับด้านหน้าของรองเท้า และเมื่อต้องหมุนจากด้านหลังมาข้างหน้า ให้กดเข้าไปใกล้ส้นเท้ามากขึ้น หมุนฟันของรองเท้าสเก็ต ไม่ใช่ทั้งใบมีด ในขณะเดียวกันก็พยายามอย่าบิดตัว

6. เรียนรู้ที่จะช้าลง

การเบรกมีหลายทางเลือก วิธีที่ง่ายที่สุดคือการเบรกที่ส้นเท้า ในการทำเช่นนี้ วางขาทั้งสองข้างขนานกันและยกปลายเท้าข้างหนึ่งเข้าหาตัว แน่นอนว่ามีวิธีเบรกที่ซับซ้อนกว่านั้น เช่น ด้วยตัวอักษร "T" - ขยับขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า และเลื่อนมันผ่านด้วยใบมีดของรองเท้าสเก็ตที่สอง ขาเบรกสามารถเป็นได้ทั้งด้านหลังและด้านหน้า สิ่งสำคัญคือต้องรักษาเท้าไว้กับข้อเท้าและไม่วางรองเท้าสเก็ตที่ขอบด้านนอกหรือด้านใน ไม่เช่นนั้นคุณอาจล้มได้

7. ล้มขวา

เมื่อตกลงมา ก่อนอื่น ให้รักษาหัวของคุณไว้: คุณต้องจัดกลุ่ม กดคางไปที่หน้าอกแล้วยื่นมือข้างหนึ่งออก - ใช้เพียงแปรงและไม่ว่าในกรณีใดข้อศอกของคุณ ขณะขี่ ให้เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย เพื่อลดความเสี่ยงที่แผ่นหลังจะหกล้มที่อันตรายที่สุด หากคุณไม่ได้อยู่บนน้ำแข็งเป็นเวลานานในตอนแรกการป้องกันเพิ่มเติมจะไม่ทำร้ายคุณ โดยหลักการแล้วในสหรัฐอเมริกาและยุโรป เป็นเรื่องปกติที่จะต้องสวมหมวกนิรภัยและสนับเข่า แต่การฝึกฝนนี้ยังไม่ได้หยั่งรากลึกในประเทศของเรา

8. หาโค้ชที่ดี

ตามทฤษฎีแล้ว คุณสามารถเชี่ยวชาญเทคนิคที่ถูกต้องได้ด้วยตัวเอง แต่ไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญอย่างน้อยเป็นครั้งคราวที่สามารถดูการเคลื่อนไหวของคุณจากภายนอก และหากจำเป็น ให้ทำการปรับเปลี่ยน ถึงกระนั้น การเรียนรู้เทคนิคก็ไม่ได้หมายความว่าจะต้องเชี่ยวชาญ และยิ่งถูกต้องมากขึ้นไปอีก ถ้าคนเล่นสเก็ตและไม่ล้มไม่ได้หมายความว่าเขาทำทุกอย่างถูกต้อง และถ้าคุณต้องการไม่เพียงแต่พัฒนาทักษะของคุณ แต่ยังปรับปรุงพวกเขาด้วยการเรียนรู้องค์ประกอบทางเทคนิคที่ซับซ้อน คุณเพียงแค่ต้องมีโค้ช เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องเพียงครั้งเดียวอาจนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัสได้ ในเวลาเดียวกัน จำไว้ว่า: การเล่นสเก็ตเดือนละสองครั้งเพื่อเรียนรู้วิธีเล่นสเก็ตอย่างมั่นใจและก้าวหน้าไม่เพียงพอ แต่ 3-4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จะเหมาะสม

ในขณะที่ความคิดในการเล่นสเก็ตน้ำแข็งอาจดูน่ากลัวในตอนแรก ด้วยอุปกรณ์ที่เหมาะสมและความอดทน คุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน ก่อนอื่น เตรียมอุปกรณ์ที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อให้คุณปลอดภัยบนน้ำแข็ง จากนั้นฝึกฝนการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน ต่อไป เริ่มพัฒนาเทคนิคการเล่นสเก็ตของคุณ ถ้าในท้ายที่สุด สเก็ตลีลาลากคุณออกไป ลงชื่อสมัครเรียนในกีฬานี้อย่างเป็นทางการ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1

ใช้เสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาการเล่นสเก็ตต้องใช้เสื้อผ้าที่เคลื่อนย้ายได้ง่ายและไม่มีน้ำหนักมากแม้ในขณะที่เปียก สเก็ตลีลาช่วยให้ร่างกายได้ออกกำลังกายในขณะที่ร่างกายอบอุ่นขึ้นและไม่อนุญาตให้คุณหยุดนิ่งบนน้ำแข็ง สำหรับการเล่นสเก็ตในร่ม ให้สวมเสื้อรัดรูปคู่กับกางเกงรัดรูป เลกกิ้ง หรือเลกกิ้ง

• เมื่อขี่กลางแจ้ง เสื้อผ้าควรเหมือนกัน อย่างไรก็ตามสามารถทำจากผ้าที่หนาขึ้นหรือมีชั้นพิเศษ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใส่เสื้อยืดเพิ่มเติมได้ภายใต้เสื้อสเวตเตอร์

1. สวมเสื้อสเวตเตอร์พอดีตัวหรือแจ็กเก็ตแบบบางเนื่องจากคุณจะไม่เคลื่อนไหวมากนักในช่วงแรก คุณควรสวมแจ็กเก็ตหรือเสื้อโค้ทที่บางเบา เสื้อผ้าดังกล่าวควรสวมใส่และถอดได้ง่ายหากคุณเริ่มมีเหงื่อออก ในเวลาเดียวกัน เสื้อผ้าควรเบาและสบายเพื่อไม่ให้รบกวนการเคลื่อนไหวของคุณบนน้ำแข็ง

   • ตัวอย่างเช่น เสื้อสเวตเตอร์รัดรูปเหมาะสำหรับการเล่นสเก็ตน้ำแข็ง

2. ค้นหารองเท้าสเก็ตที่ใช่สำหรับคุณรองเท้าสเก็ตของคุณควรสบาย ในร้านขายอุปกรณ์กีฬามีจำหน่ายเกือบทุกขนาด เมื่อคุณเริ่มเล่นสเก็ตครั้งแรก คุณสามารถลองเช่ารองเท้าสเก็ตได้ วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถเปรียบเทียบยี่ห้อและขนาดของรองเท้าสเก็ตต่างๆ เพื่อหาแบบที่ใช่สำหรับคุณมากที่สุด จากนั้นคุณสามารถไปที่ร้านและซื้อของที่เหมาะกับคุณได้

   ใส่ถุงเท้าหรือถุงน่องเพื่อให้เท้าของคุณอุ่นขึ้น ให้สวมกางเกงรัดรูปสเก็ตลีลาหรือถุงเท้าไมโครไฟเบอร์ เป็นสิ่งสำคัญมากที่เท้าของคุณต้องสัมผัสกับความชื้นที่ปล่อยออกมาน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้และอย่าหยุดนิ่ง ดังนั้นเมื่อเล่นสเก็ตควรใช้ถุงเท้าหรือกางเกงรัดรูปไมโครไฟเบอร์

   • อย่าใช้ถุงเท้าผ้าฝ้าย ถุงเท้าเหล่านี้ไม่ระบายความชื้นได้ดี ซึ่งทำให้เท้าเย็น

3. ใส่หมวกกันน็อค.เพื่อความปลอดภัยของคุณเอง คุณต้องสวมหมวกนิรภัย มันจะปกป้องคุณจากอาการบาดเจ็บที่ศีรษะถ้าคุณตกลงบนน้ำแข็ง

   เรียนรู้การเลื่อนขั้นพื้นฐานการเลื่อนเป็นวิธีการเดินบนน้ำแข็งที่ช่วยเปลี่ยนไปเล่นสเก็ต งอเข่าเล็กน้อย ก้าวไปข้างหน้าสองก้าวแล้วปล่อยให้ร่างกายของคุณเลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อย ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกมั่นใจ จากนั้นเริ่มยกขาข้างหนึ่งขณะเลื่อน

   • ในการเล่นสเก็ตลีลา ขาจะปิดน้ำแข็ง การเลื่อนจะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับความรู้สึกที่มาพร้อมกับมัน

4. เชี่ยวชาญขั้นตอนพื้นฐานขั้นตอนหลักเหมือนกัน แต่มีกระตุกอีกต่อไปแล้ว ในการเริ่มไถล ให้ดันออกด้วยเท้าข้างหนึ่งแล้วยกขึ้น จากนั้นลดเท้านั้นลงบนน้ำแข็งแล้วดันออกด้วยเท้าอีกข้างหนึ่ง นี่คือขั้นตอนหลักในการเล่นสเก็ตลีลา ทำแบบฝึกหัดซ้ำจนกว่าคุณจะเริ่มทำอย่างมั่นใจ

5. เรียนรู้วิธีการทำไฟฉายเริ่มลื่นไถลบนน้ำแข็ง นำเท้าแนบกับส้นเท้า จากนั้นกางขาของคุณแล้วนำมารวมกับถุงเท้าของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้โดยทิ้งร่องรอยไว้บนน้ำแข็งที่ดูเหมือนพวงมาลัยโคมไฟ

   • ไฟฉายจะช่วยให้คุณเรียนรู้การเคลื่อนไหวพื้นฐานที่ใช้ในการเล่นสเก็ตลีลาโดยไม่ต้องลุกจากน้ำแข็ง
   • ฝึกใช้ไฟฉายต่อไปจนกว่าคุณจะมั่นใจอย่างเต็มที่กับแบบฝึกหัดนี้ ในที่สุด คุณจะสามารถเริ่มยกขาสลับกันในขณะที่คุณเคลื่อนไหวในลักษณะเดียวกัน โดยวาดส่วนโค้งหลายทิศทาง

สเก็ตน้ำแข็งเป็นหนึ่งในกีฬาที่สวยงามและน่าตื่นเต้นที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัย นอกจากนี้ การเล่นสเก็ตลีลายังช่วยพัฒนาความแข็งแกร่งทางกายภาพ ความมุ่งมั่น และนำความสุขและอารมณ์เชิงบวกมาให้มากมาย และแม้แต่ผู้ที่ชอบใช้เวลายามเย็นในฤดูหนาวบนน้ำแข็งก็ต้องการดูสวยงามและสง่างาม หากต้องการเรียนรู้วิธีการเล่นสเก็ตอย่างสวยงาม คุณต้องทำตามเทคนิค ตำแหน่งของร่างกายและทำทุกอย่างอย่างราบรื่น เราจะมาบอกเคล็ดลับที่จะทำให้คุณดูน่าประทับใจมากเมื่ออยู่บนน้ำแข็ง

เทคนิคการเล่นสเก็ตนั้นง่ายมาก แต่ในขณะเดียวกัน คุณต้องระวังให้ดี เพราะสเก็ตลีลาเป็นกีฬาที่บอบช้ำทางจิตใจ การติดตามท่าทางของคุณ ให้หลังตรง รักษาสมดุล ขาควรงอเล็กน้อยเสมอ เพื่อที่จะเรียนรู้วิธีการเล่นสเก็ตอย่างสวยงาม คุณต้องอุทิศเวลาให้เพียงพอและออกไปเล่นสเก็ตน้ำแข็งเป็นประจำ

เมื่อคุณอยู่บนน้ำแข็งแล้ว อย่ารีบเร่งที่จะลื่นไถลทันที ขั้นแรกให้เดินไปรอบ ๆ โดยจับที่ด้านข้าง จากนั้นคุณสามารถปล่อยการสนับสนุนและยืนด้วยตัวเองคุณสามารถเลียนแบบการเดินบนพื้นซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณชินกับความตึงเครียด

เมื่อคุ้นเคยแล้วค่อยวางขาขนานกัน งอเข่าเล็กน้อยแล้วยืดขาข้างหนึ่งเล็กน้อยโดยหมุน 45 องศา ถัดไปคุณต้องกดสเก็ตของขาที่ยื่นออกไปบนน้ำแข็งอย่างแน่นหนาแล้วดันออก เลื่อนขาอีกข้างโดยไม่งอเข่า จากนั้นดันออกด้วยขาอีกข้างแล้วเดินต่อไป เปลี่ยนน้ำหนักของคุณจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง จำไว้ว่าเท้าข้างหนึ่งควรอยู่ในจุดศูนย์ถ่วงเสมอ

ไม่จำเป็นต้องพยายามสร้างองค์ประกอบที่ซับซ้อนทันที คุณสามารถเรียนรู้กลเม็ดบนน้ำแข็งสำหรับผู้เริ่มต้นได้หลังจากที่คุณยืนบนรองเท้าสเก็ตและเหินอย่างอิสระและมั่นใจ

การเล่นสเก็ตนั้นสวยงามเพียงใด

• เพื่อหลีกเลี่ยงความซุ่มซ่ามบนน้ำแข็ง ให้หลังตรงตลอดเวลา แน่นอนว่าจะมีแนวโน้มตามธรรมชาติที่จะเอียงร่างกายไปข้างหน้า แต่อย่ายอมแพ้
• กางแขนออกไปด้านข้างเล็กน้อย วิธีนี้จะช่วยให้คุณทรงตัวได้
• อย่ากลัวที่จะล้มและอย่าละอายใจในตัวเอง คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับการล้มและมั่นใจในความสามารถของคุณบนน้ำแข็ง
• ต้องใช้การฝึกฝนอย่างมากเพื่อให้การเคลื่อนไหวของคุณบนน้ำแข็งดูเป็นธรรมชาติและสวยงาม ยิ่งคุณเรียนรู้ที่จะเล่นสเก็ตบ่อยเท่าไหร่ การเคลื่อนไหวของคุณก็จะยิ่งแม่นยำมากขึ้นเท่านั้น

การเล่นสเก็ตไม่ได้เป็นเพียงกีฬาเท่านั้น แต่ยังเป็นงานอดิเรกที่น่าตื่นเต้นและดีต่อสุขภาพอีกด้วย เป็นที่น่าสนใจไม่แพ้กันสำหรับผู้ใหญ่และเด็ก แต่ถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณข้ามงานอดิเรกยอดนิยมนี้ไปแล้วก็ถึงเวลาแก้ไขและเข้าร่วมกองทัพถ้าไม่ใช่นักเล่นสเก็ตก็เป็นแค่มือสมัครเล่น การเล่นสเก็ตไม่ใช่เรื่องยากและสามารถเรียนรู้ได้แม้ในวัยผู้ใหญ่

จำได้ว่า Sofya Kovalevskaya ซึ่งมีชื่อเสียงในด้านความสำเร็จทางคณิตศาสตร์ของเธอ เธอเริ่มเล่นสเก็ตเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่แล้ว แต่สิ่งนี้ไม่ได้หยุดเธอจากความสนใจในการเล่นสเก็ตจนหลังจากนั้นไม่กี่ปี ทุกคนก็ประหลาดใจกับทักษะการเล่นสเก็ตของเธอ

นอกจากนี้ การเล่นสเก็ตจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เนื่องจากคุณจะต้องเคลื่อนไหวมากขึ้น ด้วยพลังงานที่มากขึ้น และแม้กระทั่งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์! หลังจากเยี่ยมชมลานสเก็ตหลายครั้ง คุณจะรู้สึกว่าท่าทางของคุณเปลี่ยนไป การประสานงานของคุณดีขึ้น คุณจะควบคุมร่างกายได้ดีขึ้น และการเคลื่อนไหวของคุณจะยืดหยุ่นและเป็นพลาสติกมากขึ้น

ผู้เริ่มต้นต้องการอะไร?

ประการแรก คุณต้องการความต้องการและความพร้อมของเวลา สิ่งที่สองคือรองเท้าสเก็ต ในการเริ่มต้น เราแนะนำให้เช่าพวกเขา เพื่อให้คุณสามารถเข้าใจได้ว่าความปรารถนาที่จะเล่นสกีต่อนั้นได้รับการอนุรักษ์ไว้หรือไม่และคุณจะไม่เสียเงินเปล่า ๆ อย่างไรก็ตาม หากการอยู่บนน้ำแข็งดึงดูดใจคุณมากจนคุณตัดสินใจที่จะเล่นต่อและเล่นสเก็ตเป็นประจำไม่มากก็น้อย การซื้อรองเท้าสเก็ตของคุณเองจะดีกว่า พวกเขาจะสะอาด แห้ง ในขนาดที่เหมาะสม แต่ข้อโต้แย้งหลักสำหรับคู่ของพวกเขาคือการเช่ารองเท้าสเก็ต ใบมีดมักจะขาดร่องที่ช่วยให้มั่นใจว่าการตั้งค่าที่ถูกต้องของเท้าบนน้ำแข็งและการขับไล่ที่ถูกต้อง

วิธีการเลือกรองเท้าสเก็ต? ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณจะทำบนลานสเก็ต ตัวอย่างเช่น สเก็ตลีลาได้รับการออกแบบมาเพื่อให้สามารถเลี้ยวที่แปลกประหลาดที่สุดได้ ที่ปลายใบมีด รองเท้าสเก็ตเหล่านี้มีฟันแบบพิเศษ รองเท้าบูททำจากหนังธรรมชาติหรือหนังเทียม รองเท้าสเก็ตเหล่านี้หนักกว่ารองเท้าสเก็ตฮอกกี้ แต่เท้าจะอุ่นกว่า ชื่อของรองเท้าสเก็ตฮอกกี้พูดเพื่อตัวเอง โดยปกติแล้วจะทำจากวัสดุสังเคราะห์ ซึ่งทำให้มีน้ำหนักเบากว่า ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในกีฬาแอคทีฟอย่างฮอกกี้ ในตำแหน่งที่เหมาะสม รองเท้าบู๊ตได้เสริมการป้องกันและทำให้การกระแทกของลูกยางอ่อนลง รองเท้าสเก็ตรุ่นที่ใช้บ่อยที่สุดสำหรับการเล่นสเก็ตฟรี ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับกีฬาบางประเภท ดังนั้นจึงไม่มีการป้องกันเป็นพิเศษ แต่รองเท้าสเก็ตแบบนี้ใส่สบายเท้า หุ้มฉนวนด้านในและมีพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม โดยทั่วไปแล้ว รองเท้าสเก็ตเหล่านี้เหมาะสำหรับการร่อนบนน้ำแข็งอย่างสงบ

การเลือกรองเท้าสเก็ตไม่ใช่เรื่องง่ายและสำคัญมาก ดังนั้นเราจึงให้ความสนใจเป็นพิเศษกับมันในบทความแยกต่างหาก

คุณสามารถขี่ได้ที่ไหน

ในฤดูหนาว ลานสเก็ตกลางแจ้ง - ลานสเก็ตแบบเปิด - กลายเป็นที่นิยมในหมู่ประชากรที่กระตือรือร้น นอกจากนี้ ลานสเก็ตในร่มยังพร้อมให้บริการคุณตลอดเวลาของปี สำหรับลานสเก็ตในร่ม โดยทั่วไป การเลื่อนจะมีประสิทธิภาพและราบรื่นกว่า เนื่องจากเต็มไปด้วยน้ำอ่อนที่ไม่มีสิ่งเจือปน นอกจากนี้ยังมีตู้เก็บของพิเศษสำหรับเสื้อผ้าและห้องเปลี่ยนเสื้อผ้า

ลานสเก็ตกลางแจ้งไม่ได้มีสิ่งอำนวยความสะดวกเพิ่มเติมเสมอไป ดังนั้นจึงควรคิดว่าจะใส่ชุดอะไร เปลี่ยนเสื้อผ้าที่ไหน และเก็บสิ่งของไว้ที่ไหนก่อนไปเล่นสเก็ต

สำหรับทางออกแรกสู่ลานสเก็ต คุณควรเลือกเวลาที่จะมีผู้เล่นสเก็ตน้อยลง: มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณและจะมีที่ว่างมากขึ้น หากคุณไม่มีโอกาสได้เยี่ยมชมลานสเก็ตในช่วงกลางวัน เมื่อคนส่วนใหญ่ทำงานและเรียนหนังสือ ให้มองหาลานสเก็ตที่มีผู้เข้าร่วมน้อยที่สุด เพื่อให้รู้สึกมั่นใจมากขึ้นบนน้ำแข็ง ให้พาเพื่อนที่มีประสบการณ์มากับคุณหรือขอความช่วยเหลือจากผู้สอน ซึ่งมักจะมีให้บริการตามลานสเก็ตน้ำแข็งส่วนใหญ่ แต่ถ้าคุณเต็มไปด้วยความกระตือรือร้นและสามารถเรียนรู้พื้นฐานของการเล่นสเก็ตได้ด้วยตัวเอง คุณก็จะไม่ต้องการความช่วยเหลือจากบุคคลภายนอก

กฎพื้นฐานในการเรียนรู้คือการเคลื่อนไหวทวนเข็มนาฬิกาเสมอ คุณไม่ควรโดดเด่นจากฝูงชนและขี่ไปตามกระแสน้ำ - สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและสุขภาพของผู้อื่น

สวมรองเท้าสเก็ตอย่างถูกต้อง

หากคุณชอบเล่นสเก็ตลีลาหรือเล่นสเก็ตฟรี ให้สวมถุงเท้าบางๆ อุ่นๆ ใต้ถุงเท้า เท่านี้คุณก็จะควบคุมสถานการณ์ได้มากขึ้น กล่าวคือ สัมผัสน้ำแข็งและชี้นำเท้าของคุณ ในกรณีนี้ ควรใช้รองเท้าสเก็ตในขนาดเดียวกับรองเท้าปกติ หากการเล่นสเก็ตแบบสงบไม่เหมาะกับคุณและคุณชอบกีฬาสำหรับผู้ชายที่กระฉับกระเฉง อย่าลังเลที่จะเล่นฮอกกี้สเก็ต และมีขนาดที่ใหญ่กว่ารองเท้าทั่วไป 0.5-1.5 ในกรณีนี้คุณสามารถใส่ถุงเท้าหนา ๆ ได้เพราะตามกฎแล้วในรองเท้าบู๊ตไม่มีฉนวนและทำจากวัสดุสังเคราะห์

ต่อไป สิ่งสำคัญคือต้องผูกเชือกรองเท้าให้เหมาะสม ควรสวมให้พอดีช่วงขาบนหลังเท้า แต่เชือกผูกรองเท้าควรหลวมเล็กน้อยที่ปลายเท้าและห่วงด้านบน จำไว้ว่าคุณจะต้องทำ pirouettes หลายๆ ท่า ก้มตัว อาจล้ม ในตำแหน่งใดก็ได้ที่ขาควรจะรู้สึกสบาย สัญญาณของการผูกเชือกรองเท้าที่ถูกต้องคือส้นคงที่ หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง คุณจะไม่สามารถแยกส้นออกจากพื้นรองเท้าได้

นอกจากการร้อยเชือกแล้ว กิ๊บพิเศษ (หัวเข็มขัด) ยังใช้ในการซ่อมรองเท้า มันยังช่วยเร่งกระบวนการแต่งตัว ดังนั้นจึงมักใช้กับรองเท้าสเก็ตสำหรับเด็ก รัดดังกล่าวไม่เหมาะกับการเล่นฮอกกี้ทั้งหมดเนื่องจากคลิปอาจแตกได้ภายใต้ผลกระทบของเด็กซน

นอกจากคลิปแล้ว ชุดคิทยังมีสายรัดส้นและบางครั้งก็ร้อยเชือกด้วย ในกรณีนี้ เราแก้ไขรองเท้าดังนี้: ก่อนอื่นเราผูกเชือกรองเท้าให้แน่น จากนั้นเราแก้ไขข้อเท้าและส้นเท้าด้วยสายรัดส้น จากนั้นสายรัดปิดด้วยคลิปที่ข้อเท้าซึ่งจะทำให้เท้ามีอิสระ ตำแหน่งในขณะที่ขจัดความเป็นไปได้ของการห้อยออกในการบูต

เริ่มกันเลย

หลังจากที่คุณเชี่ยวชาญรองเท้าบู๊ทแล้ว - ลุยเลย! เข้าใกล้ลานสเก็ตอย่างใจเย็นออกไปบนน้ำแข็งจับที่ด้านข้าง สิ่งสำคัญคือการบังคับตัวเองให้ทำตามขั้นตอนแรก ต่อต้านการล่อใจที่จะจับด้านข้างและยืนอย่างนั้นตลอดเวลา นำขามาชิดกัน ซึ่งจะต้องทำให้กล้ามเนื้อต้นขากระชับจากด้านใน แต่ก็ไม่ยากเลย

ตอนนี้เป็นเวลาที่จะรวบรวมความกล้าและปลดตะขอจากด้านข้าง พยายามยึดร่างกายไว้โดยไม่มีความช่วยเหลือ หากต้องการเรียนรู้วิธีเล่นสเก็ต คุณต้องเริ่มเล่นสไลเดอร์ มันไม่ทำงานทันที ผู้เริ่มต้นหลายคนพยายามเดินราวกับว่าอยู่บนพื้นดิน ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกถึงน้ำแข็งได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม เรากำลังเรียนรู้ที่จะเล่นสเก็ต ไม่ใช่เพื่อเดิน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องผลักขอบของรองเท้าสเก็ตข้างหนึ่งออกไป โดยวางทั้งตัวบนขาอีกข้างหนึ่งจนสุด คุณต้องผลักออกไปด้วยขอบของรองเท้าสเก็ต ไม่ใช่ด้วยปลายเท้า มิฉะนั้น คุณอาจเสี่ยงที่จะล้มไปข้างหน้าพร้อมกับร่างกายของคุณ งอขาของคุณที่หัวเข่า ให้หลังตรง เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย

ปฏิบัติตามรูปแบบการกระทำต่อไปนี้บนลานสเก็ต:

1. เท้าชิดกัน เท้าขนานกัน
2. ขางอเข่า หลังตรง ขาขวาหันประมาณ 45 องศา
3. ดันออกด้วยขอบด้านในของรองเท้าสเก็ตขวา แล้วยกน้ำหนักไปที่เท้าซ้ายขณะดัน
4. จากการผลัก คุณจะหมุนไปข้างหน้าด้วยขาซ้าย (งอเข่าเล็กน้อย)
5. ถอดขาขวาออกจากน้ำแข็งแล้วยกขึ้นทางซ้าย ฟันบนนิ้วเท้าของรองเท้าสเก็ตต้องไม่สัมผัสน้ำแข็ง หากสิ่งนี้เกิดขึ้น แสดงว่าคุณกำลังชี้นิ้วเท้าลงมากเกินไป
6. ให้เท้าของคุณชิดกันและหมุนอย่างราบรื่นทั้งสองข้าง ในเวลานี้ ตรวจร่างกาย: หลังตรง ลำตัวหันไปข้างหน้า เข่างอ
7. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับขาซ้าย

คุณยังสามารถเรียนรู้ที่จะเลื่อนโดยการวางเท้าของคุณในตำแหน่งที่สาม: เท้าหนึ่งอยู่ข้างหน้า ข้างหลังที่สอง เท้าอยู่ในมุมที่ถูกต้องซึ่งกันและกัน

ดันออกด้วยเท้าหลัง เลื่อนไปข้างหน้า จากนั้นดึงขาดันไปที่ขารองรับแล้วเคลื่อนไปข้างหน้า เข้าตำแหน่งที่สามอีกครั้ง ดันออกด้วยด้านหลังอีกครั้ง และวงจรทั้งหมดจะจบลงอีกครั้ง คุณสามารถซ้อมการเคลื่อนไหวที่บ้าน

เพื่อให้ร่างกายมีความมั่นคง ให้กางแขนไปด้านข้างที่ระดับเอวหรือสูงกว่าเล็กน้อย จากนั้นลดฝ่ามือลง คุณอาจรู้สึกสบายขึ้นเมื่อลองเคลื่อนไหวครั้งแรกที่ขอบ

ช่วงเวลาระหว่างจุดที่สามและสี่ควรเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วนั่นคือการผลัก - การถ่ายโอนร่างกายไปยังขาอีกข้าง - เลื่อน ร่างกายควรอยู่ตรงเหนือขารองรับ งอเข่า ขาผลักไม่ควรรับน้ำหนัก

เมื่อเวลาผ่านไป การพักระหว่างการผลักออกจะลดลง และคุณจะหยุดไถลบนขาทั้งสองข้าง: หลังจากการกด คุณจะขยับขาที่ผลักไปที่ขารองรับ และจะผลักออกทันที โดยพิงน้ำหนักไว้และจะ เลื่อนไปข้างหน้าแล้วบนขารองรับที่สอง มักเกิดขึ้นกับคนที่มีขาข้างเดียวที่แข็งแรงกว่า คุณต้องพยายามทำให้ขาทั้งสองข้างทำงานเท่าๆ กัน

เปลี่ยน

การรู้วิธีเลี้ยวเป็นทักษะที่สำคัญ เนื่องจากบนลานสเก็ต มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเคลื่อนที่เป็นเส้นตรงตลอดเวลา เมื่อคุณเริ่มเข้าใจพื้นฐานของเทคนิคการเล่นสเก็ตเป็นครั้งแรก และหลังจากการผลัก คุณจะเลื่อนขาทั้งสองข้างพร้อมกัน การเลี้ยวจะดำเนินการโดยการเอียงลำตัวโดยสัญชาตญาณ แต่เมื่อคุณสามารถหมุนด้วยเท้าเดียวได้ คุณจะเชี่ยวชาญในการก้าวยาวๆ จะต้องเลี้ยวให้ถูกต้อง

พิจารณาสองสามวิธีในการเลี้ยวสำหรับผู้เริ่มต้น

วิธีที่ง่ายที่สุด - เมื่อจำเป็นต้องเลี้ยว - ดันออกด้วยเท้าขวาและเอนไปข้างหน้าด้วยแขนและไหล่ขวาพร้อมกัน แล้วหมุนลำตัวไปทางด้านซ้าย ในการรับน้ำหนัก คุณจะต้องมีความปรารถนาที่จะวางเท้าขวาของคุณบนพื้นผิวของน้ำแข็ง อย่าฝืน คุณจะทำมันได้อย่างง่ายดาย

การหมุนไปในทิศทางที่ถูกต้องจะง่ายกว่าถ้าคุณผลักเท้าที่อยู่ใกล้กับศูนย์กลางของลานสเก็ตมากขึ้น โดยใช้แรงน้อยกว่าปกติ และให้เท้าชิดด้านข้างมากที่สุด ในทางกลับกัน ให้แรงขึ้นเล็กน้อย

วิธีที่สองในการเลี้ยวควรฝึกฝนเมื่อคุณเชี่ยวชาญทักษะการขี่ของคุณแล้ว วิธีนี้เรียกอีกอย่างว่าการวิ่งจ๊อกกิ้ง, การหมุนด้วยการเหยียบ, การขอเกี่ยว การวิ่งจ็อกกิ้งแตกต่างจากวิธีก่อนหน้านี้ตรงที่ขาผลักเคลื่อนที่ได้ไกลกว่าขารองรับ โดยข้ามเส้นของการเคลื่อนไหว

หากต้องการเลี้ยวซ้ายด้วยการกวาด ให้ดำเนินการดังนี้:

1. หมุนลำตัวเล็กน้อยไปในทิศทางที่ต้องการ ในกรณีนี้ ไปทางซ้าย วางมือขวาและไหล่ไปข้างหน้า และหลังซ้ายของคุณ ย่อตัวลงไปที่กึ่งกลางลานสเก็ตเล็กน้อย ซึ่งเรียกว่า "นอนราบบนโค้ง" ดันด้วยขอบด้านในของรองเท้าสเก็ตของขาขวา

2. เลื่อนไปข้างหน้าด้วยเท้ารองรับซ้ายของคุณ ในขณะนี้ หมุนขาอีกข้างหนึ่งเป็นวงกลมแล้วเคลื่อนที่ต่อไป ขยับขาขวาไปข้างหน้าเล็กน้อย ราวกับว่าปล่อยให้มันเข้าไปตรงกลางของวงกลมที่อธิบายไว้ ข้ามเส้นการเคลื่อนไหวของขาซ้าย เปลี่ยนน้ำหนักตัวไปที่ขาขวา งอเข่าอีกเล็กน้อย

3. ในขณะเดียวกัน ดันออกด้วยขอบด้านนอกของสเก็ตด้านซ้าย (ไม่ใช่ฟัน) ในกรณีนี้เข่าขวาควรงอมากกว่าปกติ

4. ผลักออกเลื่อนไปที่ขอบด้านในของสันเขาขาขวาร่างกายหันไปทางซ้ายนั่นคือไปที่กึ่งกลางของวงกลมที่ล้อมรอบ

5. ค่อยๆ เคลื่อนเท้าซ้ายไปที่เท้าขวาของคุณ ลดระดับลงไปที่พื้นผิวของน้ำแข็ง แล้วกดด้วยเท้าขวาของคุณ - เพื่อให้ความลาดเอียงไปที่ศูนย์กลางของวงกลม คุณจะต้องเลื่อนไปที่ขอบด้านนอกของ สเก็ตซ้าย

6. สลับการกระทำเหล่านี้จนกว่าคุณจะเลี้ยวจนสุด - เท้าขวาไปข้างหน้าซ้ายเล็กน้อยงอเข่าขับด้วยสเก็ตซ้ายและขอบด้านนอก อย่าลืมความเอียงของร่างกายไปที่กึ่งกลางลานสเก็ต

ในตอนแรก คุณไม่น่าจะได้ก้าวที่กว้างและเลี้ยวที่ราบรื่น แต่ความอดทนและการทำงานจะบดขยี้ทุกอย่าง และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นบนน้ำแข็ง หากคุณต้องการเลี้ยวขวา ให้ทำตามขั้นตอนเดียวกันทั้งหมด แต่ในภาพสะท้อนในกระจก: ลำตัวหันไปทางขวา ขาซ้ายอยู่ด้านหน้าขวา

เบรก

ให้เราพิจารณาวิธีการเบรกที่สำคัญ ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือการม้วนไปด้านข้างแล้วคว้ามันไว้โดยหยุด แต่ถ้าคุณต้องการหยุดตรงกลางลานสเก็ตน้ำแข็งล่ะ? จากนั้นคุณสามารถหยุดผลักออกแล้วหมุนไปข้างหน้าจนกว่าความเร็วจะลดลงเอง อย่างไรก็ตาม ตัวเลือกนี้ไม่เหมาะกับการเบรกฉุกเฉิน

ผู้เริ่มต้นมักจะได้รับการสอนเกี่ยวกับตัวเลือกการเบรกแบบง่าย ๆ ซึ่งเรียกว่า "คันไถ" ขาควรจะกางกว้างกว่าไหล่เข่าควรงออย่างดีร่างกายควรงอหลังเล็กน้อยนิ้วเท้าของรองเท้าสเก็ตควรหันเข้าด้านในข้อเท้าควรหันเข้าด้านในเล็กน้อย หากระยะห่างระหว่างขายังคงอยู่ ความเร็วจะลดลงอย่างรวดเร็ว และคุณจะหยุด คุณสามารถชะลอความเร็วได้ในลักษณะเดียวกัน แต่ด้วยเท้าเดียว - ทุกอย่างเป็นไปตามที่อธิบายไว้ข้างต้น แต่จากนั้นให้หมุนลำตัวไปด้านข้างแล้วเบรกด้วยเท้าหน้า

หลังจากออกกำลังกายไม่กี่ครั้ง คุณจะสัมผัสได้ถึงมุมที่ต้องการของข้อเท้า

วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีถ้าความเร็วของคุณบนลานสเก็ตไม่สูง เมื่อคุณพัฒนาทักษะการขี่และเพิ่มความเร็วตามนั้น คุณจะต้องเรียนรู้ตัวเลือกการเบรกอื่นๆ วิธีหนึ่ง: คุณขยับเท้าข้างหนึ่ง วางเท้าอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้า และวางส้นเท้าของรองเท้าสเก็ตไว้บนน้ำแข็ง อย่างอเข่า แต่ให้เกร็งขา - เธอจะสร้างแรงกดดันหลักให้กับตัวเอง

การเบรกแบบฮอกกี้ประกอบด้วยการหมุนรองเท้าสเก็ตทั้งสองแบบพร้อมกันเป็นมุมฉากไปยังทิศทางการเคลื่อนที่ ในเวลาเดียวกันร่างกายโน้มตัวไปอีกด้านหนึ่งและศีรษะและไหล่ - ไปในทิศทางของการเคลื่อนไหว

ตัวเลือกการเบรกสำหรับผู้มีประสบการณ์มากขึ้น: เลื่อนเท้าข้างหนึ่งดันอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้าหันปลายเท้าออกแล้ววางในมุม 90 °กับทิศทางการเคลื่อนไหวนิ้วเท้าของขารองรับควรอยู่ตรงกลาง ของเท้าหัน เข่างอที่จุดเริ่มต้นของการเบรกน้ำหนักจะถูกโอนไปที่ขาหน้าเมื่อสิ้นสุดการเบรกขาหลังวางอยู่บนน้ำแข็งด้วยฟันของรองเท้าสเก็ตหลังตรง

แน่นอน เรายังไม่ได้ระบุวิธีการเบรกทั้งหมด แต่สำหรับการเริ่มต้น วิธีเหล่านี้เพียงพอสำหรับคุณ จำไว้ว่าเมื่อใช้ความเร็วเบรกต่ำ การควบคุมร่างกายจะง่ายกว่า เอียงลำตัวในทิศทางตรงกันข้ามกับการเคลื่อนไหว

ล้มแล้วลุก

หนึ่งในช่วงเวลาที่น่ากลัวที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นคือการตกลงมาบนน้ำแข็ง: มันอาจจะเจ็บปวด ยาก เย็นชา และมีรองเท้าสเก็ตที่เฉียบคมอยู่รอบๆ ... อุปสรรคทางจิตวิทยานี้สามารถและควรเอาชนะ กฎง่ายๆ จะช่วยในเรื่องนี้

ก่อนอื่น คุณไม่จำเป็นต้องนอนบนน้ำแข็งถ้าคุณล้ม น้ำแข็งเย็นจริงๆ และคุณสามารถเป็นหวัดได้ และแน่นอน คุณจะรบกวนการเคลื่อนไหวถ้าคุณไม่รีบลุกขึ้น ซ่อนนิ้วของคุณไว้โดยเฉพาะในกำปั้น ดังนั้นคุณจะปกป้องพวกเขาจากการถูกรองเท้าสเก็ตของคนอื่นวิ่งทับ

การล้มส่วนใหญ่เกิดขึ้นขณะเลื่อน ดังนั้น แรงกระแทกจึงลดลงเนื่องจากแรงเฉื่อยของการเคลื่อนที่: การตกจะไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจนนัก เมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังล้ม ให้งอเข่าและพยายามกลิ้งตัวไปด้านข้าง ที่ด้านนอกของต้นขา ดูแลศีรษะของคุณ - ในขณะที่ล้มไปข้างหน้า ให้เอียงศีรษะไปข้างหลังและในทางกลับกัน

เมื่อคุณลุกขึ้นหลังจากการล้ม คุณจะไม่สามารถลุกขึ้นบนพื้นได้ อย่าแม้แต่พยายาม: คุณเสี่ยงที่จะล้มอีกครั้ง ขั้นแรก คุกเข่าลง พิงหนึ่งสเก็ต (หรือมากกว่าฟันของมัน) บนน้ำแข็ง และค่อยๆ เหยียดขาของคุณให้ตรง หากคุณต้องการเวลาพักฟื้น ให้ถอยกลับไปบนรางและให้เวลาตัวเองพักบ้าง

การเยี่ยมชมลานสเก็ตเพียงครั้งเดียวก็เพียงพอแล้วสำหรับการลื่นไถลอย่างสงบและความสามารถในการลุกขึ้นหลังจากการล้ม

พักผ่อนขณะเล่นสกี

การเล่นสเก็ตต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณในตอนแรก ให้ร่างกายได้พักผ่อนเป็นระยะ ถ้าขาของคุณไม่ฟังคุณแล้ว ให้นั่งลง ความเหนื่อยล้าทำให้ความสนใจและความตื่นตัวลดลง และเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บ

ที่ลานสเก็ต ปกติแล้วการชำระเงินจะจ่ายสำหรับเซสชั่นเต็ม นั่นคือ 45 นาที แต่สำหรับบทเรียนแรกๆ เราขอแนะนำให้คุณจำกัดตัวเองไว้ที่ 15-20 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ จำไว้ว่าหลังจากเล่นสกี คุณก็ร้อนหลังจากออกกำลังกาย ร้อนแค่ไหน คลายร้อน อย่าเปลื้องผ้ามาก อย่าดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ ดูแลสุขภาพกันด้วยนะครับ!

ผู้ใหญ่ทุกคนที่มีสมรรถภาพทางกายปกติสามารถฝึกฝนทักษะการเล่นสกีที่ง่ายที่สุดได้ แต่ถ้าเพื่อนที่มีประสบการณ์ช่วยเขา สิ่งต่างๆ จะดำเนินไปอย่างราบรื่น แม้เพียงระยะสั้นๆ แต่การเดินทางไปลานสเก็ตเป็นประจำจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในฤดูกาลเดียว

เป็นการดีที่ได้เห็นใครบางคนเล่นสเก็ตอย่างสวยงามและเชี่ยวชาญบนน้ำแข็ง หากคุณไม่ชอบอยู่บน "แผ่นดินใหญ่" ในขณะที่เพื่อนของคุณกำลังสนุกสนานที่ลานสเก็ต บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ การเรียนรู้ที่จะเล่นสเก็ตนั้นไม่ใช่เรื่องยาก แต่มีคุณลักษณะบางอย่างที่ต้องนำมาพิจารณา การเล่นสเก็ตเป็นกีฬาที่บอบช้ำมาก ดังนั้นยิ่งคุณเรียนรู้การทรงตัวได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น เคล็ดลับของเราจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีทำด้วยตัวเองอย่างรวดเร็วและถูกต้อง

วิธีการแต่งตัว

ลานสเก็ตน้ำแข็งที่มีอุปกรณ์ครบครันไม่ใช่เรื่องแปลกในเมืองใหญ่ ในศูนย์รวมความบันเทิง คุณสามารถเยี่ยมชมลานสเก็ตได้ทุกเวลาของปี ที่นี่คุณจะได้รับรองเท้าสเก็ตที่เหมาะกับคุณและจะดำเนินการบรรยายสรุปเกี่ยวกับความปลอดภัยที่จำเป็นและกฎการปฏิบัติขั้นพื้นฐาน

จำเป็นต้องแต่งกายสำหรับลานสเก็ตในลักษณะที่ไม่เจ็บเมื่อล้ม แต่เสื้อผ้าไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหว สไตล์สปอร์ตเหมาะสำหรับสิ่งนี้ ขอแนะนำให้สวมหมวกถักนิตติ้งบนศีรษะและป้องกันมือด้วยถุงมือ หากลานสเก็ตตั้งอยู่ในศาลาที่มีหลังคาคลุมก็สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้แจ็คเก็ต - มันจะร้อนจากการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง

รองเท้าสเก็ตอะไรให้เลือก

รองเท้าสเก็ตสำหรับการศึกษาด้วยตนเองมีสองประเภท: สำหรับสเก็ตลีลาและสำหรับฮอกกี้ ลอนที่หนักกว่ามีส้นเล็กด้านหน้าใบมีดมีฟันเรียงเป็นแถวสำหรับเล่นสเก็ตลีลาต่างๆ

สำหรับผู้ชาย รองเท้าสเก็ตประเภทฮอกกี้เหมาะสมที่สุด มันจะง่ายที่สุดในการเรียนรู้รองเท้าสเก็ตดังกล่าว - มีน้ำหนักเบาและมีเสถียรภาพมากขึ้น มีรองเท้าสเก็ตที่ออกแบบมาสำหรับการเล่นสเก็ตฟรี มีลักษณะคล้ายใบมีดหยัก แต่อาจไม่มีฟันปลาที่ด้านหน้าของใบมีด พวกเขาเป็นผู้ที่ออกบัตรบ่อยที่สุดที่ลานสเก็ตแบบเสียเงิน

เมื่อคุณเช่ารองเท้าสเก็ต สิ่งแรกที่ต้องคำนึงถึงคือความสึกหรอของรองเท้า รองเท้าดังกล่าวต้องผูกเชือกอย่างระมัดระวังและแน่นหนามากขึ้น คุณไม่ควรเลือกรองเท้าที่มีขนาดใหญ่กว่าสองขนาดเพราะจะไม่พอดีกันซึ่งจะทำให้มีโอกาสหกล้มได้มากขึ้น ถุงเท้าควรหนา เมื่อคุณสวมรองเท้าสเก็ตแล้ว ให้ผูกเชือกรองเท้าและยืนขึ้น

รอสองสามนาที ตรวจสอบว่ารองเท้าบูทแน่นหรือไม่ ขยับเท้าเพื่อดูว่ารองเท้าเข้ากับเท้าของคุณได้อย่างไรและการร้อยเชือกรองเท้านั้นดีแค่ไหน หากคุณทำทุกอย่างได้ดีก็ไม่ควรกดหรือแขวนไว้ที่ใดก็ได้ จำไว้ว่าในการผูกเชือกรองเท้าอย่างแน่นหนา ส้นควรพันรอบส้นอย่างดีและสบาย

หากคุณมาที่ลานสเก็ตน้ำแข็งที่มีอุปกรณ์ครบครัน คุณก็ควรเตรียมรองเท้าสเก็ตให้พร้อมทั้งนี้ขึ้นอยู่กับขนาดของคุณ โดยปกติสเก็ตลีลาจะออกสำหรับขนาดเล็กและรองเท้าสเก็ตฮอกกี้สำหรับขนาดใหญ่

วิธีการขึ้นน้ำแข็ง

ความสนใจ! บนลานสเก็ตใด ๆ ทุกคนจะหมุนทวนเข็มนาฬิกา พยายามปฏิบัติตามกฎนี้ มิฉะนั้น คุณจะสร้างอันตราย - คุณสามารถล้มลงได้

ข้อควรระวังและคำแนะนำที่สมเหตุสมผลจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและทำความคุ้นเคยกับลานสเก็ตได้อย่างรวดเร็ว

เหยียบน้ำแข็งครั้งแรกจำกฎหลัก - ขาควรงอเล็กน้อย นี้จะแจกจ่ายโหลดและสร้างสมดุล

หลังจากนั้นคุณจะตรงไปข้างหน้าอย่างง่ายดาย และอีกครั้ง ควรทำซ้ำ - ง่ายที่สุดที่จะเริ่มเรียนรู้เกี่ยวกับรองเท้าสเก็ตฮอกกี้เพราะใบมีดกว้างกว่าใบมีดโค้ง

เริ่มกันเลย:

1. ออกมาบนน้ำแข็งจับด้านข้าง ขยับไปด้านข้างเล็กน้อยและยืนที่ด้านข้างสักครู่เพื่อทำความคุ้นเคยกับรองเท้าสเก็ตและน้ำแข็ง หากขาของคุณเคลื่อนออกจากกัน - เพียงแค่กระชับกล้ามเนื้อต้นขาและนำขาเข้าด้วยกัน ในขณะที่ใบมีดควรขนานกัน
2. เมื่อเท้าของคุณชินกับน้ำแข็งแล้ว ให้ปล่อยเท้าและยืนข้างๆ โดยไม่มีการสนับสนุนใดๆ อย่ากลัวไปเลย ด้านข้างอยู่ที่นั่นเสมอ และคุณสามารถผ่านมากกว่าหนึ่งวงกลมโดยจับมันไว้
3. ถัดไปคุณต้องพยายามเลื่อนสองสามครั้ง ที่นี่สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะเคลื่อนไปในทิศทางที่จำเป็นไม่ใช่ที่ที่ "ถือ" อย่าพยายามเดินบนน้ำแข็ง แต่ให้เริ่มร่อนไปข้างหน้า
4. คุณต้องผลักน้ำแข็งออกด้วยขอบของรองเท้าสเก็ต ไม่ใช่ด้วยนิ้วเท้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีรองเท้าสเก็ตลีลา อย่าพยายามผลักฟันออก - ฟันเหล่านี้มีไว้สำหรับเพรูเอตต์ที่ยาก และตอนนี้คุณไม่น่าจะประสบความสำเร็จ

วิธีการร่อน

หลายคนคิดว่าโรลเลอร์สเก็ตและสเก็ตน้ำแข็งต้องใช้ทักษะเดียวกัน อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณีทั้งหมด แน่นอน หากคุณเชี่ยวชาญในการเล่นสเก็ตอยู่แล้ว มันจะง่ายขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ด้านล่างเราพิจารณารูปแบบการเลื่อนบนรองเท้าสเก็ต:

1. นำขาของคุณเข้าหากันและวางเท้าขนานกัน กางแขนออกไปด้านข้างเพื่อความสมดุลที่ดีขึ้น
2. งอเข่าเล็กน้อยและหลังให้ตรง หมุนขาขวา (จ็อกกิ้ง) ทำมุม 45 องศาไปที่ขาซ้ายของคุณ
3. ดันเท้าขวาไปด้านข้างและในขณะเดียวกันก็ถ่ายน้ำหนักไปทางซ้าย ในกรณีนี้ ให้ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขารองรับ โดยงอเข่าเล็กน้อย
4. เมื่อผลักออก คุณจะเริ่มเคลื่อนไหวด้วยเท้าซ้ายของคุณ พยายามทำให้งอครึ่งตัว
5. ตอนนี้เอาเท้าขวาของคุณออกจากน้ำแข็งแล้วนำไปทางซ้ายของคุณ อย่ายกส้นเท้าขวาขึ้นมากเกินไป - ฟันบนนิ้วเท้าไม่ควรสัมผัสน้ำแข็ง
6. หลังจากวางเท้าขวาไปทางซ้ายแล้ว คุณสามารถหมุนได้อย่างอิสระและช้าๆ ตามใจชอบ งอเข่าเล็กน้อยและหลังให้ตรง
7. ถัดไป เริ่มเลื่อนด้วยเท้าซ้ายของคุณและทำซ้ำทั้งหมดอีกครั้ง

งานของคุณคือทันทีที่การเคลื่อนไหวช้าลง ให้เรียนรู้ที่จะผลักน้ำแข็งออกอย่างสม่ำเสมอด้วยเท้าขวาหรือซ้ายของคุณสลับกัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณกลิ้งบนน้ำแข็งได้อย่างราบรื่น เมื่อเวลาผ่านไป การหยุดระหว่างการกดจะน้อยลง และคุณจะเลิกสนใจการเคลื่อนไหว - ทุกอย่างจะเกิดขึ้นเอง

หากคุณสามารถรักษาสมดุลได้ดี การเรียนสเก็ตจะง่ายขึ้นสำหรับคุณ คุณสามารถเริ่มการเคลื่อนไหวจากตำแหน่งที่สาม: ขาอยู่ในมุม 90 องศาโดยให้ขาดันอยู่ด้านหลัง หลังจากที่คุณผลักออก ให้ถ่ายน้ำหนักของคุณไปที่ขาอีกข้างหนึ่งแล้วกลิ้งไปบนนั้นทันที ขาผลักเลื่อนไปข้างหน้าและวางตั้งฉากกับขารองรับ ดันออกด้วยเท้าข้างหลังคุณแล้วเดินต่อไป กางแขนออกไปด้านข้างเพื่อความสมดุล

เรียนรู้ที่จะช้าลง

ตอนนี้งานของคุณคือ อย่าทำเช่นนี้กับฟันที่ปลายใบมีด - ด้วยวิธีนี้คุณจะล้มเร็วขึ้น แต่คุณจะไม่สามารถช้าลงได้

มีตัวเลือกการเบรกที่พบบ่อยที่สุดหลายประการ การเรียนรู้ที่จะเบรกไม่ใช่เรื่องง่าย - สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องรักษาสมดุลของคุณไว้อย่างมั่นใจ โดยปกติแล้ว ผู้เริ่มต้นเพิ่งจะเข้าข้างหรือเพียงแค่หยุดผลักออกแล้วค่อยๆ หยุด

ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเบรกฉุกเฉินสำหรับผู้เริ่มต้นคือ "คันไถ" ในการเคลื่อนไหว ให้กางขาออกจากกันโดยให้เท่าช่วงไหล่และงอเข่าอย่างแรง จากนั้นเอนหลังลำตัวเล็กน้อยแล้วพลิกถุงเท้าเข้าด้านในแล้วเอียงขาเล็กน้อยที่ข้อเท้า ดังนั้นคุณช้าลงและหยุด ส่วนใหญ่มักจะสะดวกกว่าที่จะชะลอความเร็วด้วยเท้าเดียว - เริ่มเบรก แต่หันเข้าด้านในไม่ใช่ขาทั้งสองข้าง แต่เป็นขาเดียว

ล้มแล้วลุกอย่างไร

การตกลงมาบนน้ำแข็งส่วนใหญ่เกิดขึ้นขณะเคลื่อนที่ และแรงกระแทกจะถูกลดทอนด้วยแรงเฉื่อย นอกจากนี้ น้ำแข็งไม่แข็งเหมือนยางมะตอย จึงไม่เจ็บเท่าการตกพื้นถนน

เวลาล้มต้องพยายามจับกลุ่ม ในขณะที่คุณล้ม ให้งอเข่า ผ่อนคลาย และพยายามล้มไปข้างหนึ่ง ดูแลศีรษะของคุณ ถ้าคุณล้มไปข้างหน้าแล้วเอียงกลับ เมื่อล้มกลับ ให้เงยศีรษะขึ้นแล้วกดคางไปที่หน้าอก

หลังจากการล้มให้ลุกขึ้นเร็วขึ้นและพยายามขับออกไปด้านข้าง ในการลุกขึ้น ให้คุกเข่าและวางนิ้วเท้า (ฟัน) บนน้ำแข็ง ค่อยๆ เหยียดขาข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่ง

คุณจะได้เรียนรู้เทคนิคการเล่นสเก็ตเบื้องต้นทั้งหมดอย่างรวดเร็ว - อย่างแท้จริงในการออกกำลังกายครั้งเดียว นอกจากนี้ งานของคุณคือฝึกฝนทักษะการเคลื่อนไหวและค่อยๆ เรียนรู้เทคนิคใหม่ๆ