วิธีกระชับแขนหย่อนคล้อย กล้ามแขนผู้หญิงหย่อนคล้อยได้อย่างไร? วิธีป้องกันผิวแก่ก่อนวัย

พวกเราหลายคนต้องบอกลาน้ำหนักส่วนเกิน โดยยอมรับว่าผิวบนมือของเราสูญเสียความยืดหยุ่นและเริ่มหย่อนคล้อย “กระเป๋า” ป้อแป้ที่ไม่สวยตรงไหล่ด้านในยังไม่เป็นสาเหตุให้ถอดเสื้อยืดและเดรสเปิดไหล่ออกจากตู้เสื้อผ้าของคุณ แบบฝึกหัดพิเศษที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพจะช่วยกำจัดผิวที่หย่อนคล้อยใต้วงแขน เกี่ยวกับพวกเขาที่จะกล่าวถึงในบทความนี้

ส่งผลต่อสภาพผิวใต้มืออย่างไร?

หมายเหตุถึงสาว ๆ

• เริ่มออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกายที่ดี
• พยายามบรรลุเทคนิคที่ถูกต้องที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย
• หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหัน เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ข้อและเอ็นเคล็ดได้
• ในระหว่างการฝึก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจของคุณถูกต้อง แนะนำให้หายใจออกในช่วงเวลาที่มีกล้ามเนื้อมากที่สุด
• ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง

ชุดออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับกระชับผิวมือ

อุ่นเครื่อง

แบบฝึกหัดที่ 1 - ผสมพันธุ์แขนด้วยดัมเบลล์ไปด้านข้างขณะยืน (3 ชุด 10-12 ครั้ง)

แบบฝึกหัด # 2 - ยกดัมเบลเอียง (3 ชุด 10-12 ครั้ง)

แบบฝึกหัด #3 - ดัมเบลล์สลับแบบยืน (3 ชุด 10-12 ครั้ง)

แบบฝึกหัดที่ 4 - วิดพื้นแบบคลาสสิก (3 เซ็ต, 10-12 ครั้ง)

แบบฝึกหัดที่ 5 - วิดพื้นแบบย้อนกลับจากเก้าอี้ (3 ชุด 10-12 ครั้ง)

แบบฝึกหัด #6 - Bench Press (3 ชุด 10-12 ครั้ง)

แบบฝึกหัดที่ 7 - ยกดัมเบลล์สำหรับลูกหนู (3 ชุด 10-12 ครั้ง)

แบบฝึกหัดที่ 8 - วางดัมเบลล์ไว้ด้านหลังศีรษะ (3 ชุด 10-12 ครั้ง)

แบบฝึกหัด #9 - Triceps French Press (3 ชุด 10-12 ครั้ง)

แบบฝึกหัดที่ 10 - ขยับแขนไปข้างหลัง (3 ชุด 10-12 ครั้ง)

มาตรการสนับสนุน

ภาพถ่าย: Goodfon, Medicmetravel, Justsport, Formulalubvi, Superfamely, Lisa, Estet-portal

ในชีวิตเราแต่ละคนมีความปรารถนาที่จะมีสุขภาพดี น่าดึงดูดใจจากภายนอก และมีร่างกายที่แข็งแรง หุ่นนักกีฬาที่ตึงกระชับ กล้ามเนื้อโล่งอก หน้าท้องแบนราบ ทั้งหมดนี้ให้ความมั่นใจในตนเองและเปลี่ยนคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้น

หลายคนมีความสนใจในคำถามว่าจะปั๊มกดหรือบั้นท้ายอย่างไร แต่แขนที่สวยงามและกระชับนั้นมีความสำคัญไม่น้อย ผิวหย่อนคล้อยและหย่อนคล้อยจะสังเกตเห็นได้ในทันที เป็นการจำกัดการสวมใส่เสื้อผ้าแขนสั้น และบ่งบอกถึงความอ่อนแอทางร่างกายและเข้าสู่วัยชรา

ด้วยชีวิตที่ทันสมัย ​​วันทำงาน 8 ชั่วโมงและงานบ้านที่ยุ่ง ทุกคนไม่สามารถหาเวลาไปยิมได้ ดังนั้นการเรียนรู้วิธีกระชับแขนที่บ้านจึงจะเป็นประโยชน์

มือที่สวยงามไม่จำเป็นต้องผอม แต่สามารถโค้งมนได้ สิ่งสำคัญคือผิวไม่เกาะพวกเขาและกล้ามเนื้อมีความโล่งใจ สิ่งนี้สามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายพิเศษสำหรับไหล่ ได้แก่ ลูกหนูและไขว้

ลูกหนูเป็นกล้ามเนื้อไหล่ที่อยู่ระหว่างข้อศอกและข้อต่อไหล่ที่หลังแขน นี่คือสิ่งที่ผู้ชายแสดงให้เห็น โดยแสดงความแข็งแกร่งของพวกเขา

ไขว้คือกล้ามเนื้อที่อยู่ใต้ลูกหนูที่หลังแขน

ผลของความอ่อนแอในลูกหนูและไขว้คือผิวหนังที่หย่อนคล้อยที่แขน สามารถและควรแก้ไข หลายคนคิดว่าสำหรับสิ่งนี้มันก็เพียงพอแล้วที่จะดึงแถบแนวนอนดันขึ้นจากพื้นหรือทำงานกับบาร์เบลล์ แต่นี่เป็นความคิดเห็นที่ผิดพลาด เนื่องจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อแยกจากกันหรือบางส่วน และการออกกำลังกายที่สร้างขึ้นอย่างไม่ถูกต้องจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ การฝึกไขว้แขนเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่ง แต่จำเป็นเนื่องจากการสูบน้ำขึ้นจะช่วยขจัดความหย่อนคล้อยของแขนและทำให้มีปริมาตรที่สวยงามแม้ในสภาวะที่ผ่อนคลาย

แนวทางที่ซับซ้อน

โดยการปั๊มมือของคุณที่บ้าน คุณสามารถบรรลุสองจุด: ประการแรก เพื่อให้มือของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่น และประการที่สอง เพื่อฟื้นฟูความอ่อนเยาว์และความงามของพวกเขา ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเกิดขึ้นได้ด้วยวิธีการแบบบูรณาการ:

• โภชนาการที่เหมาะสม
• ระบอบการปกครองรายวัน;
• โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดี

ทุกจุดมีความสำคัญ การฝึกทางกายภาพเท่านั้นจะไม่ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ เพราะด้วยโภชนาการที่ไม่เหมาะสม พลังงานทั้งหมดจะถูกใช้ไปในการเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ แต่ไม่ใช่กับการเจริญเติบโตและรูปร่างของกล้ามเนื้อ

โภชนาการที่เหมาะสมรวมถึงเมนูต่อไปนี้:

• 30% - อาหารที่มีโปรตีน (ไก่เนื้อขาว ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ถั่วต่างๆ)
• 60% - คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ขนมปังโฮลวีต, ซีเรียล, พืชตระกูลถั่ว, เมล็ดพืช, ผักและผลไม้ - ยังเป็นแหล่งหลักของวิตามิน)
• 10% - ไขมัน (น้ำมันพืช, น้ำมันปลา, ชีส, โยเกิร์ต)

ดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน อาหารดังกล่าวจะช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มรูปร่าง

ในระหว่างการฝึก พลังงานของกล้ามเนื้อจะหมดลง คุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอและนอนหลับให้เพียงพอ 8 ชั่วโมงเพื่อฟื้นฟู

เพื่อให้กล้ามเนื้อสวยงามความหย่อนคล้อยของมือจะหายไปคุณต้องออกกำลังกายที่บ้านอย่างเหมาะสม:

• ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง วันเว้นวัน (จันทร์-พุธ-ศุกร์ หรือ อังคาร-พฤหัสบดี-เสาร์) ความสม่ำเสมอในการฝึกอบรมเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จ
• การหายใจที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก - คุณต้องหายใจออกในช่วงที่มีความตึงเครียด หายใจเข้า - ระหว่างการพักผ่อน
• ก้าวของการออกกำลังกายเป็นค่าเฉลี่ย
• การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรเป็นการกระทำที่สมบูรณ์ โดยรวมแล้วทำซ้ำ 10 ครั้งใน 3 ชุด (นั่นคือทั้งหมด 30 ครั้ง);
• ระหว่างเซต พัก 60 วินาที;
• แต่ละเซสชั่นต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ 2 นาที วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น เตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน

10 ท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

อุ่นเครื่อง:

1. เท้าแยกไหล่กว้าง แขนขนานกับพื้น หมุนมือไปในทิศทางใด 15 ครั้ง
2. ตำแหน่งเริ่มต้น (ต่อไปนี้คือ I.P. ) เหมือนกัน งอ/คลายข้อศอก 15 ครั้ง
3. เท้าเข้าหากัน ยกมือขึ้น เหยียดเหมือนอยากได้อะไร
4. ทำงานด้วยมือของคุณ - กำ / คลายกำปั้น 10 ครั้ง
5. หมุนศีรษะของคุณ (ช้าๆ) - 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง
6. ยกไหล่ขึ้น - 15 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 1

ไอพี - ขาแยกไหล่กว้างแขนขนานกับพื้นในมือของดัมเบลล์ (น้ำหนักของพวกเขาถูกกำหนดโดยระดับสมรรถภาพทางกาย หากแขนอ่อนแอคุณต้องเริ่มต้นด้วยดัมเบลล์กิโลกรัมในขณะที่คุณปั๊มขึ้น กล้ามเนื้อค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้ชายไม่เกิน 10 กก. สำหรับเด็กผู้หญิง - ไม่เกิน 5 กก.) ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือของคุณสลับกัน โดยเริ่มจากทิศทางหนึ่งแล้วไปอีกทิศทางหนึ่ง

แบบฝึกหัดที่ 2

ไอพี - ด้วย. แกว่งแขนของคุณ ยกขึ้นเหนือศีรษะของคุณนับ 1,2,3 แล้วลดแขนทั้งสองขนานกับพื้นเพื่อนับ 1,2,3,4 (ซึ่งช้ากว่าเล็กน้อย) โปรดทราบว่ามือไม่ล้มเลย การออกกำลังกายนี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้านด้วย

แบบฝึกหัดที่ 3

ไอพี - ด้วย. งอแขนของคุณที่ข้อศอกในทิศทางของไหล่ นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับลูกหนูและกล้ามเนื้อหลัง

แบบฝึกหัด 4

ไอพี - นอนราบกับพื้น ยกมือขึ้นด้วยดัมเบลล์ ลดดัมเบลล์ไปที่หน้าผากแล้วคืนมือไปที่ SP วางมือไว้ข้างหลังศีรษะแตะพื้นด้วยดัมเบลล์แล้วกลับไปที่ I.p. สิ่งนี้จะช่วยกระชับ triceps ขจัดแขนที่หย่อนคล้อย

แบบฝึกหัดที่ 5

ไอพี - คุกเข่าโดยวางมือข้างหนึ่งบนพื้น อีกข้างหนึ่งใช้ดัมเบลล์เพื่อลดน้ำหนัก กดมือของคุณข้างใต้คุณเพื่อนับ 1,2,3 และลดมืออีกครั้งเป็น 1,2,3,4 หลังจาก 10 ครั้ง ให้เปลี่ยนมือ มันจะเสริมความแข็งแกร่งของ triceps

แบบฝึกหัด 6

ไอพี - หมอบครึ่งแขนพร้อมดัมเบลล์น้ำหนักงอเล็กน้อยที่ข้อศอก คลายงอขนานกับพื้น นับถึง 4 กลับไปที่ I.p. กิจกรรมนี้จะช่วยสร้างภาพเงาของนักกีฬา

แบบฝึกหัด 7

การดึงมาตรฐานช่วยรับมือกับมือที่หย่อนคล้อยได้อย่างสมบูรณ์แบบที่บ้าน หากผู้ชายต้องการดึงตัวเองขึ้นบนแถบแนวนอนปกติ จะทำได้ยากสำหรับเด็กผู้หญิง ดังนั้นจึงแนะนำให้ดึงขึ้นจากตำแหน่งคว่ำบนแถบต่ำ

แบบฝึกหัด 8

ดันขึ้นจากพื้น เพื่อให้มีประสิทธิภาพ วิดพื้นต้องทำอย่างถูกต้อง: ร่างกายจะต้องเป็นเส้นตรงเสมอและไม่ "แตก" Backbends เป็นเทคนิคที่ผิด แต่เมื่อทำอย่างถูกต้อง นี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อลูกหนู ไขว้ กล้ามเนื้อหลังและหน้าอกในเวลาเดียวกัน

แบบฝึกหัดที่ 9

ไอพี - นั่งบนเก้าอี้ ขาชิดกัน ลดแขนด้วยดัมเบลล์ ยกแขนไปด้านข้างและเหนือศีรษะ (แต่อย่าอยู่ข้างหน้าคุณ!) และค่อยๆ ลดระดับลง

แบบฝึกหัด 10

ไอพี - นั่งบนเก้าอี้ ขาชิดกัน ยกแขนขึ้นโดยยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะ ลดมือของคุณไว้ข้างหลังศีรษะกลับไปที่ I.p.

จุดสำคัญอีกประการหนึ่งคือ หากคุณทำชุดออกกำลังกายเป็นประจำ ผลลัพธ์จะมาในประมาณ 4-6 เดือน แต่ไม่เร็วกว่านี้ เมื่อคลื่นของไม้กายสิทธิ์มือจะไม่ยืดหยุ่นและสวยงามและความปรารถนาเพียงอย่างเดียวก็ไม่เพียงพอเช่นกัน การทำงาน ความอุตสาหะ และความรู้เกี่ยวกับวิธีการกระชับแขนที่บ้านเท่านั้นที่จะช่วยฟื้นฟูรูปร่างและความอ่อนเยาว์

ผิวหนังบนมือค่อนข้างบางและกระบวนการของการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาของรูปร่างนั้นไม่ค่อยดีนัก จึงหย่อนคล้อย ขั้นตอนเครื่องสำอางไม่สามารถรับมือกับความไม่สมบูรณ์ดังกล่าวได้ การออกกำลังกายเท่านั้นที่จะช่วยคืนความกระชับและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการคุณต้องจัดให้มีการโหลดเป็นประจำในกรณีนี้เท่านั้นจึงจะสามารถขจัดผิวที่หย่อนคล้อยบนมือได้

สาเหตุของผิวหย่อนคล้อย

โดยทั่วไป ปัญหานี้คุ้นเคยกับเพศที่ยุติธรรมซึ่งมีอายุ 30 ปีขึ้นไป ผิวที่บางของเนินอก ปลายแขน และมือเริ่มจางลงก่อนสิ่งอื่นใด ซึ่งแน่นอนว่าไม่ได้เพิ่มความน่าดึงดูดใจให้กับผู้หญิง

ผู้ที่ลดน้ำหนักได้อย่างมากก็ต้องเผชิญกับปรากฏการณ์นี้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีมาตรการในรูปแบบของการปรับอาหารและการให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว หลังไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่กำลังดำเนินอยู่ได้อย่างรวดเร็ว แต่จะยืดหยุ่นและหย่อนคล้อยน้อยลง คุณสามารถกระชับผิวได้ด้วยการฝึกกีฬาเท่านั้น เพื่อให้เอฟเฟกต์คงที่ คุณควรดำเนินการโหลดต่อไปในอนาคต

ข้อผิดพลาดหลักเมื่อทำการออกกำลังกาย

ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถกระชับผิวได้ด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ไม่ปฏิบัติตามกฎสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักหรือไม่ให้ผลลัพธ์ใด ๆ เลย โดยพื้นฐานแล้ว ในระหว่างการฝึกอบรม มีข้อผิดพลาดดังต่อไปนี้:

1. น้ำหนักเบาการเติมสถานที่ที่ปราศจากไขมันในร่างกายสามารถทำได้ด้วยกล้ามเนื้อเท่านั้น เนื่องจากการเติบโตและการเพิ่มขึ้นทำให้เกิดความตึงเครียดของผิวหนังซึ่งเป็นผลมาจากการหย่อนคล้อย งานของการพัฒนากล้ามเนื้อสามารถรับมือได้โดยการให้ภาระที่จำเป็นเท่านั้น การออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดผิวหย่อนคล้อยบนมือคือการเพิ่มน้ำหนักของคุณเองหรือเพิ่ม เมื่อใช้ดัมเบลล์ระหว่างการฝึกน้ำหนักจะต้องไม่น้อยกว่า 5 กก. มิฉะนั้นจะไม่ได้ผลตามที่ต้องการ
2. โหลดมากเกินไปการออกกำลังกายที่มีภาระสูงและความแข็งแรงทุกวันทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงซึ่งการฟื้นตัวไม่สามารถเกิดขึ้นได้ในระยะเวลาอันสั้น ย่อมไม่มีผล ไม่มีกำลังในการฝึก การออกกำลังกายควรทำวันเว้นวันหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
3. อาหารที่เข้มงวดในการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ คุณต้องกินอย่างเหมาะสมและเต็มที่ อาหารควรมีองค์ประกอบทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับร่างกายในการทำงาน มิฉะนั้น ร่างกายจะสูญเสียน้ำหนักมากยิ่งขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่ผิวที่หย่อนคล้อยมากยิ่งขึ้น

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ไม่เพียงแต่ต้องฝึกมือเท่านั้น ในกรณีนี้จำเป็นต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการ - ควรออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอหลังและหน้าอก ด้วยเหตุนี้ในระหว่างการฝึกทั้งแบบฝึกหัดทั่วไปและการเคลื่อนไหวที่มุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มเท่านั้น - ไขว้และลูกหนู

เมื่อทำแบบฝึกหัดไม่ควรเน้นที่ปริมาณ แต่เน้นคุณภาพ ครั้งแรก ชุดละสิบครั้งก็พอ หลังจากเวลาผ่านไป จำนวนของวิธีการและน้ำหนักของอุปกรณ์ที่ใช้จะเพิ่มขึ้น

เป็นที่พึงประสงค์ว่าห้องที่ทำการฝึกนั้นอบอุ่น การออกกำลังกายด้วยกล้ามเนื้อที่อบอุ่นและหลอดเลือดที่ขยายออกและเส้นเลือดฝอยจะง่ายกว่า

สำคัญ! การออกกำลังกายควรราบรื่น ควรฝึกด้วยฝีเท้าที่สบาย สิ่งสำคัญคือกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายตึง

จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอ ตามหลักการแล้ว เซสชันควรอยู่ระหว่าง 40 ถึง 60 นาที

อุ่นเครื่อง

บทเรียนควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ ซึ่งควรใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาที ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงสามารถเตรียมพร้อมสำหรับการโหลดที่จะเกิดขึ้นเพื่อสร้างจังหวะการเต้นของหัวใจที่ต้องการ ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอกที่อาจเกิดขึ้นได้

ขั้นแรก แนะนำให้หมุนข้อต่อข้อศอกและข้อมือ จากนั้นมือก็ทำการแกว่ง กระตุก และแกว่งไปมา นอกจากนี้ คุณต้องออกกำลังกายที่คอเพื่อทำให้คออ่อนลง ด้วยเหตุนี้ คุณควรหันศีรษะไปในทิศทางต่างๆ และเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วย

ท่าออกกำลังกายสำหรับผิวหย่อนคล้อยที่มือ

หลังจากการวอร์มอัพสิบนาที คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่ยากขึ้นได้

"ล็อค"
ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายนี้จะเป็นไปได้ที่จะทำให้ผิวของมือกระชับขึ้น แม้ว่าในแวบแรกจะเป็นเรื่องง่าย แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จในครั้งแรก

จำเป็นต้องยืนตัวตรง ยกแขนข้างหนึ่งขึ้น แล้วเอาแขนทั้งสองข้างไปข้างหลัง หลังจากนั้นประสานนิ้วของคุณเข้าด้วยกันในรูปของตัวล็อค แบบฝึกหัดนี้ควรทำวันละหลายครั้ง

ตามกฎแล้วจะมีการหย่อนคล้อยของส่วนต่าง ๆ ของมือที่มักจะไม่เกี่ยวข้อง การออกกำลังกายจะทำให้โซนเหล่านี้มีภาระซึ่งเป็นผลมาจากการที่จะได้รับการผ่อนปรนที่น่าดึงดูด

ยืดแขน
ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์ คุณต้องนั่งลง เอาดัมเบลล์หนึ่งอันไว้ในมือทั้งสองข้างแล้วยกขึ้นเหนือหัวของคุณ ค่อยๆงอและคลายออก ทำซ้ำ 3-5 ชุด 10 ครั้ง การออกกำลังกายปั๊มแขนได้ดีทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น

ค้อนยก
ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อจะทำงานได้ดีสร้างแนวแขนที่น่าดึงดูดผิวหนังจะกระชับ คุณต้องถือดัมเบลล์ไว้ในมือซึ่งมีน้ำหนัก 500 กรัม แยกขากว้างเท่าไหล่ งอเข่า งอข้อศอก ค่อยๆ งอและคลายแขน แบบฝึกหัดจะทำในสามชุดซ้ำ 10-15 ครั้ง

วิดพื้น
แบบฝึกหัดนี้เป็นวิธีการกระชับผิวมือที่ง่ายและราคาไม่แพง ในเวอร์ชันดั้งเดิมจะทำการแสดงจากพื้น อย่างไรก็ตาม ด้วยมือที่อ่อนแรง สามารถวิดพื้นจากเก้าอี้ได้ในตอนแรก การออกกำลังกายไม่ต้องการอุปกรณ์เพิ่มเติมใด ๆ แต่ถึงกระนั้นก็ช่วยต่อสู้กับไขมันสะสมได้อย่างสมบูรณ์แบบ

จำเป็นต้องนอนราบกับพื้น ลำตัวควรขนานกับพื้น แขนกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย หลังตรงกดเครียด เมื่อหายใจออกคุณต้องลดตัวลงงอแขนที่ข้อศอกขณะหายใจเข้าให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น ต้องทำกี่วิธีและกี่ครั้ง - ควรตัดสินใจเป็นรายบุคคล ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำจำนวนเล็กน้อย (สูงสุดห้าครั้ง) และเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

การหมุนมือ
การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยผ่อนคลายข้อต่อ ให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและยืดหยุ่น และขจัดไขมันสะสมบริเวณรักแร้ คุณต้องยืนตัวตรง ท่าควรตั้งตรง ต้องกางมือเพื่อให้เป็นเส้นขนานกับพื้น ถัดไปจะทำการหมุนเป็นวงกลมด้วยแอมพลิจูดเล็กน้อย แนะนำให้ใช้สามชุดการเคลื่อนไหวสิบครั้ง

และกฎเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการฟื้นฟูผิวของมือให้กระชับ:

การออกกำลังกายแบบคงที่ช่วยให้กล้ามเนื้อและผิวหนังมีโทนสีที่ดี การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จัดการกับงานนี้ถือเป็นบาร์ ขอแนะนำให้ทำเป็นประจำในท่ามาตรฐานและท่าด้านข้างเป็นเวลา 60 วินาที
โยคะยังทำงานได้ดีหากคุณต้องการกระชับกล้ามเนื้อ

นอกจากตัวช่วยถ่วงน้ำหนัก ในระหว่างการฝึก คุณสามารถใช้สายรัดยิมนาสติกหรือตัวขยายแบบแมนนวลได้ อุปกรณ์เหล่านี้ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อในบริเวณที่มีปัญหาอีกด้วย

คุณควรจำเกี่ยวกับภาระเช่นวิ่งว่ายน้ำและขี่จักรยาน - ยังช่วยเผาผลาญไขมันในทุกส่วนของร่างกาย

คุณสมบัติทางโภชนาการ

อาหารที่สมดุลเป็นอีกเงื่อนไขหนึ่งที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินและปรับสีผิว อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าการจำกัดอาหารที่เข้มงวดในกรณีนี้จะไม่ช่วย การรับประทานอาหารที่แข็งกระด้างนำไปสู่ความจริงที่ว่าผิวจะซีดและแห้งจุดอายุจะปรากฏขึ้นเนื่องจากน้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็วความหย่อนคล้อยจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น นอกจากนี้ ยิ่งน้ำหนักลงเร็วเท่าไหร่ ก็ยิ่งกลับมาเร็วขึ้นเท่านั้น

เมนูประจำวันควรมีองค์ประกอบทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย ได้แก่ โปรตีน ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักในการสร้างกล้ามเนื้อ ผักและผลไม้ที่ให้เส้นใย วิตามิน และสารที่มีประโยชน์อื่นๆ ต่อร่างกายอีกด้วย เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - ซัพพลายเออร์พลังงาน

เพื่อรักษาความกลมกลืน ความน่าดึงดูด และสุขภาพของผิว คุณควรหยุดกินอาหารจานด่วน ของหวาน และผลิตภัณฑ์จากแป้ง นอกจากนี้ขอแนะนำให้ลืมบุหรี่และแอลกอฮอล์ - นิสัยที่ไม่ดีทำให้สภาพผิวแย่ลงอย่างมาก

นวดและพัน

เพื่อคืนความยืดหยุ่นให้กับผิวของมือ ควรรวมขั้นตอนเครื่องสำอางไว้ในโปรแกรมที่ครอบคลุม การนวดสามารถทำได้เองที่บ้าน ขั้นตอนค่อนข้างง่าย แค่หยดน้ำมันเครื่องสำอางที่คุณโปรดปรานสักสองสามหยดแล้วนวดวนเป็นวงกลมบริเวณร่างกายที่มีผิวหย่อนคล้อยจากล่างขึ้นบนก็เพียงพอแล้ว มาตรการง่ายๆ ดังกล่าวจะเป็นตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้กับผิวหย่อนคล้อย อีกขั้นตอนหนึ่งที่จะช่วยให้ผิวยืดหยุ่นมากขึ้นคือการนวดครอบแก้ว

การห่อเป็นขั้นตอนที่น่าพอใจและไม่ซับซ้อนเลย ประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:

• การอบไอน้ำของผิวหนัง
• การทาเปลือกหรือสครับ

เครื่องมือดังกล่าวสามารถเตรียมได้อย่างอิสระ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้ดินเหนียว น้ำผึ้ง กากกาแฟ และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ผลิตภัณฑ์ที่เลือกถูกนำไปใช้กับพื้นที่ปัญหา ห่อด้วยฟิล์มยึดด้านบน หลังจากผ่านไปประมาณครึ่งชั่วโมงองค์ประกอบจะต้องถูกล้างออกและทาครีมบำรุงลงบนผิว

ขั้นตอนที่คล้ายกันควรทำสองครั้ง - สามครั้งต่อสัปดาห์ หลักสูตรประกอบด้วยประมาณสิบครั้ง

ขั้นตอนง่าย ๆ อีกประการหนึ่งที่ช่วยให้คุณสามารถฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผิวมือได้คือการอาบน้ำที่ตัดกัน อย่างไรก็ตาม ต้องใช้ความระมัดระวังในการดำเนินการ ในขั้นต้นเทเฉพาะเท้าจากนั้นค่อยๆขยับไปที่หัวเข่า เมื่อร่างกายชินกับมัน จะได้รับอนุญาตให้ทำขั้นตอนคอนทราสต์น้ำของทั้งร่างกาย ด้วยความอดทนต่ำของน้ำเย็น จึงเป็นไปได้ที่จะส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิในพื้นที่ที่เป็นปัญหาเท่านั้น

เมื่อดำเนินการตามขั้นตอนดังกล่าว สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ:

• ในตอนต้นของขั้นตอน น้ำควรจะร้อน จนถึงตอนท้าย - เย็น
• จำเป็นที่การสัมผัสกับน้ำเย็นจะต้องเป็นครึ่งหนึ่งของน้ำร้อน

ขั้นตอนดำเนินการอย่างถูกต้องหากหลังจากนั้นคุณรู้สึกไม่อ่อนแอและเย็นชา แต่ร่าเริงและมีพลัง

ฝักบัวแบบคอนทราสต์ทำให้หลอดเลือดแข็งแรงขึ้น เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ช่วยให้เนื้อเยื่ออิ่มตัวด้วยออกซิเจน และปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย นอกจากนี้ขั้นตอนดังกล่าวมีผลการนวดเนื่องจากโทนสีผิวเพิ่มขึ้น

ตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้กับผิวที่หย่อนคล้อยของมือคือการใช้เครื่องสำอางในรูปแบบของมาสก์, เจล, ครีมที่มีผลกระชับ พวกเขาสามารถนำมาในร้านขายยาหรือร้านเครื่องสำอางที่มีการนำเสนอในหลากหลายหรือคุณสามารถปรุงอาหารเองโดยใช้น้ำมันหอมระเหย น้ำมันเกรปฟรุต มะนาว และส้มเผาผลาญได้ดีและต่อสู้กับเซลลูไลท์

ใครก็ตามที่ต้องการฟื้นฟูผิวในมือให้กลับคืนสู่ความยืดหยุ่นและความฉลาดแบบเดิมควรแก้ไขปัญหานี้อย่างครอบคลุม ด้วยการผสมผสานการออกกำลังกาย โภชนาการที่เหมาะสม และการใช้ผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางเข้าด้วยกัน จะช่วยให้บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้ในเวลาอันสั้นที่สุด

วิดีโอ: วิธีกระชับผิวในมือของคุณ

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงพยายามทำให้ร่างกายดูสปอร์ตใช้พลังงานมากในการออกกำลังกายสำหรับการกด, สะโพก, ก้น ในขณะเดียวกันมือก็ไม่ได้รับการฝึกฝน เนื่องจากพวกเขาให้ความสนใจเพียงเล็กน้อยกล้ามเนื้อจึงอ่อนแอและผิวหนังเริ่มหย่อนคล้อย

เพื่อให้ทุกอย่างดูกลมกลืนและตึงเท่ากันในทุกสถานที่ คุณควรดูแลความสวยงามของมือ ด้วยเหตุนี้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่าง ๆ ห่อ นวด อาบน้ำ และถูน้ำมันต่าง ๆ อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่ามีข้อ จำกัด ในระหว่างการให้นม

อ่านบทความนี้

ปัญหานี้กำลังเผชิญกับผู้หญิงในวัยและร่างกายที่แตกต่างกัน ในทางวิทยาศาสตร์ ผิวหนังที่หย่อนคล้อยที่มือเรียกว่าหนังตาตก มีปัจจัยต่อไปนี้ที่มีอิทธิพลต่อการเกิดปัญหานี้:

• การเปลี่ยนแปลงอายุ อันเป็นผลมาจากอายุผิวสูญเสียความยืดหยุ่นเนื่องจากความเข้มข้นของคอลลาเจนและของเหลวในเนื้อเยื่อลดลง
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เกิดขึ้นจากการใช้ยาที่มุ่งเป้าไปที่การรักษาเสถียรภาพการรักษาโรคในอดีตของระบบสืบพันธุ์ นอกจากนี้ยังมีฮอร์โมนกระชากในระหว่างตั้งครรภ์การเลี้ยงลูกด้วยนม
• การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. เนื่องจากน้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็ว ผิวจึงไม่มีเวลากระชับ
• ดูแลผิด. ผิวหนังอาจหย่อนคล้อยเนื่องจากการอาบแดดอย่างไม่เหมาะสม การได้รับแสงแดดโดยตรงเป็นเวลานาน
• กรรมพันธุ์.

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของมือคุณควรให้ความสนใจกับวิธีอื่น แน่นอนว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุดผลลัพธ์ที่ได้รับจากความช่วยเหลือจะไม่นาน แต่ก่อนที่คุณจะวิ่งไปที่โรงยิม คุณควรเริ่มต้นด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำทั่วไป:

• คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันปริมาตรที่เหมาะสมคือ 2 ลิตร ของเหลวช่วย”กำจัด”ไขมันส่วนเกินไม่ให้สะสม
• คุณต้องกินให้ถูกต้องอาหารจานด่วน ของหวาน แป้ง - ทั้งหมดนี้จะต้องถูกจำกัด แต่จะดีกว่าถ้าไม่รวมทั้งหมด เป็นที่ชัดเจนว่าคุณยังอยากกินของอร่อยอยู่ การหาทางเลือกอื่นนั้นค่อนข้างง่าย ของหวานจะถูกแทนที่ด้วยผลไม้แห้ง - ลูกเกด, แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุน แน่นอนว่าเป็นเรื่องยากที่หลังคลอดบุตรเลี้ยงลูกด้วยนมเริ่มกินอาหารดังกล่าว แต่ก็ควรค่าแก่การจดจำว่าเด็กอาจแพ้ผลไม้แห้งด้วยซ้ำ
• ขอแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายหลังคลอดบุตรโดยปรึกษากับแพทย์ตัวอย่างเช่น หลังจากการผ่าตัดคลอดหรือหากมีการเย็บแผล ทางที่ดีควรเลื่อนการเรียนออกไปสักสองสามเดือน ด้วยการคลอดบุตรตามธรรมชาติ คุณสามารถเริ่มฝึกได้ตั้งแต่วันที่สาม อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงนั้นดีที่สุดจนกว่าร่างกายจะฟื้นตัวเต็มที่ ในตอนแรกควรให้ความสำคัญกับยิมนาสติกแบบเบาและการวอร์มอัพ

ก่อนเริ่มออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอ หากคุณหยุดพักยาวเกินไป ความพยายามทั้งหมดก็อาจไร้ประโยชน์

โค้ชแนะนำให้รวมการออกกำลังกายประเภทต่างๆ นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อที่สม่ำเสมอและเต็มที่ หากการฝึกพื้นฐานเป็นการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ คุณสามารถทำโปรแกรมได้อย่างน้อยทุกวัน ในกรณีที่ให้ความสนใจกับกำลังโหลดมากขึ้น กีฬาควรทำซ้ำไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์

อย่าคาดหวังว่าหลังจากออกกำลังกายครั้งแรก แขนจะตึงอย่างเห็นได้ชัด เพื่อให้ผลลัพธ์เป็นที่สังเกตได้อย่างแท้จริง ผิวจะยืดหยุ่น และกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาลง คุณต้องอดทนกับการออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงที่เป็นรูปธรรมจะปรากฏขึ้นหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำสองสัปดาห์

ท่าออกกำลังกายยกแขนที่บ้าน

วิธีที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็วที่สุดในการกำจัดผิวหนังที่หย่อนคล้อยและกล้ามเนื้อที่หย่อนยานคือการฝึกอย่างเข้มข้นในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องไปยิมทุกวัน คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ด้วยตัวเอง เป็นการดีที่จะเลื่อนออกไปจนกว่าจะฟื้นตัวเต็มที่หลังคลอดบุตร ท้ายที่สุดแล้วแม้แต่การสวมทารกก็เป็นยิมนาสติกสำหรับมือของแม่อยู่แล้ว

การฝึกอบรม

ก่อนทำแบบฝึกหัดสำหรับมือคุณต้องทำการวอร์มอัพ ซึ่งจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายอบอุ่นขึ้น แบบฝึกหัดต่อไปนี้ดำเนินการเป็นการวอร์มอัพ:

• การหมุนมือไปทางและออกจากตัวเองจากนั้นทำเช่นเดียวกันกับการแนบข้อศอกแล้วข้อต่อไหล่
• กระโดดบนนิ้วเท้าโดยหมุนแขนไปที่ข้อศอกเช่นเดียวกับการกระโดดเชือก 30 ครั้ง
• ทุกคนที่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายพลศึกษา "โรงสี" เอนตัวไปข้างหน้าโดยให้หลังตรงโดยใช้มือซ้ายแกว่งไปที่ขาขวาในขณะที่พาหลังอีกข้างหนึ่งและในทางกลับกัน ทำ 30 ครั้ง

เมื่อกล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและเลือดไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อแล้ว คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายส่วนหลักโดยมุ่งเป้าไปที่การกระชับผิวบนมือของคุณ

ดัมเบลออกกำลังกาย

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดและยากในเวลาเดียวกันคือการออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก ดัมเบลล์ดีที่สุดสำหรับการทำที่บ้าน ถ้าพวกเขาไม่อยู่บ้าน ขวดเล็กๆ ที่เติมน้ำเข้าไปก็พอ คุณต้องเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเล็กน้อย เมื่อความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายลดลงอย่างเห็นได้ชัด ภาระก็สามารถเพิ่มขึ้นได้ คอมเพล็กซ์มีดังนี้:

• ออกกำลังกายครั้งแรก.ใช้ดัมเบลล์หรือตุ้มน้ำหนัก ยืนตัวตรง มือถูกกดเข้ากับร่างกายและงอข้อศอกเป็นมุม 90 องศา ระหว่างออกกำลังกายให้กดให้แน่น อีกวิธีหนึ่งคลายแขนแล้วงอแขนที่สอง ทำซ้ำ 20 ครั้ง (10 ครั้ง)
• การออกกำลังกายครั้งที่สองเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยหลังควรตรงคุณไม่สามารถงอได้ งอแขนที่ข้อศอกแล้วดึงกลับ การรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องขยับสะบักไหล่ให้เพียงพอ คลายแขนขวาและซ้ายสลับกัน ทำซ้ำ 10-15 ครั้งสำหรับแต่ละครั้ง
• การออกกำลังกายที่สามเหยียดตรง แยกขาเล็กน้อย ยกแขนข้างหนึ่งขึ้น จากนั้นงอศอกแล้วลดระดับไปด้านหลังศีรษะ เหยียดตรงอีกครั้ง หลังควรตั้งตรง วิ่ง 10-15 ครั้งสำหรับแต่ละมือ
• การออกกำลังกายที่สี่มือตั้งอยู่ตามร่างกาย ท้องถูกดึงเข้าไปด้านหลังตรง ยกแขนไปด้านข้างในขณะที่ไหล่ไม่ควรขยับ วิ่ง 20 ครั้ง
• การออกกำลังกายที่ห้าอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน เฉพาะตอนนี้เท่านั้นที่ยกมือขึ้นไม่ได้ทำที่ด้านข้าง แต่อยู่ตรงหน้าคุณ วิ่ง 20 ครั้ง
• การออกกำลังกายที่หกเปลี่ยนตำแหน่งนอนหงาย มือข้างหนึ่งซึ่งมีดัมเบลล์ยกขึ้นโดยให้ศอกมองไปด้านข้าง ส่วนที่สองขยายไปตามร่างกายหรือนอนบนท้อง งอแขนด้วยดัมเบลล์ที่ข้อศอกแล้วกดไปที่ไหล่ตรงข้าม ทำซ้ำครั้งละ 15 ครั้ง

เป็นการดีกว่าที่จะไม่ฝึกจากชุดของแบบฝึกหัดนี้บ่อยเกินไปสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว ในเวลาเดียวกันอย่าลืมเกี่ยวกับความสม่ำเสมอและพยายามอย่าพลาดวันที่กีฬาควรเกิดขึ้นตามแผน

ไม่มีดัมเบลล์

ในการฝึกกล้ามเนื้อมือและกำจัดผิวที่หย่อนคล้อย ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องถ่วงน้ำหนักคอมเพล็กซ์สามารถเป็นดังนี้:

• • ออกกำลังกายอย่างหนึ่งตำแหน่ง - เน้นนั่ง วางมือกลับฝ่ามือหันไปข้างหน้า เข่างอกระดูกเชิงกรานยกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ด้านหลังควรตั้งตรงด้วย งอและคลายแขนของคุณ แตะพื้นด้วยกระดูกเชิงกรานของคุณ ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ในตอนท้าย เหยียดแขนและทั้งตัว ค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 20 วินาที

ไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดนี้ขณะนั่งบนพื้น คุณสามารถเอนกายบนขอบโซฟาหรือเก้าอี้ได้ ในกรณีนี้ คุณเพียงแค่ต้องลดกระดูกเชิงกรานในขณะที่ข้อศอกทำมุมฉาก

• แบบฝึกหัดที่สองตำแหน่ง - เน้นนอนขางอเข่าและไขว้กัน วิดพื้น 15 ครั้งในขณะที่ข้อศอกควรชี้ไปทางด้านหลัง สิ่งสำคัญคือต้องรักษาหลังให้ตรง
• แบบฝึกหัดที่สามตำแหน่ง - ยืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ยกมือไปด้านข้าง งอข้อศอกทำมุม 90 องศา หันฝ่ามือไปข้างหน้า หลังตรงท้องดึงเข้า มือลงไปในขณะที่ปลายแขนยังคงอยู่ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
• แบบฝึกหัดที่สี่ตำแหน่งเหมือนกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า ยกมือไปด้านข้าง ข้อศอกเหยียดตรง คุณควรรู้สึกตึงในกล้ามเนื้อของคุณ ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนเล็กๆ ด้วยแขนตรง ไปข้างหน้าก่อนแล้วจึงถอยหลัง คุณไม่ควรแกว่งวงกว้างควรออกกำลังกายด้วยความเร็วที่รวดเร็ว ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
• แบบฝึกหัดที่ห้าเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ให้หลังตรง มือเหยียดตรงไปข้างหน้าคุณตึงเครียด ฝ่ามือกำแน่นเป็นหมัด งอข้อศอกทำมุม 90 องศา ดึงกลับให้มากที่สุด นำสะบักเข้าหากัน กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

ดูวิดีโอเกี่ยวกับการออกกำลังกายยกแขน:

การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการกระชับกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิงหลังคลอด

บางครั้งในกรณีที่ผิวมือหย่อนคล้อย คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องออกแรงมากทุกอย่างขึ้นอยู่กับความรุนแรงของปัญหา หากสังเกตเห็นผิวหย่อนคล้อยตั้งแต่เริ่มปรากฏ คุณสามารถทำได้ด้วยการเยียวยาพื้นบ้านโดยไม่ต้องออกกำลังกาย พวกเขายังเหมาะสำหรับการป้องกัน

ห่อ

นี่เป็นหนึ่งในวิธีจัดการที่มีประสิทธิภาพและให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วที่สุด ขั้นตอนดำเนินการในร้านเสริมสวย แต่สามารถทำได้ที่บ้าน สิ่งหนึ่งที่เมื่อเลี้ยงลูกด้วยนมแม่คือการปรึกษาแพทย์เพื่อไม่ให้เกิดการหยุดชะงักของการให้นมโดยไม่ตั้งใจและไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ในทั้งแม่และลูก

ก่อนจะไปต่อเองต้องอาบน้ำอุ่น หลังจากนั้นสามารถใช้สครับกับบริเวณที่มีปัญหาของผิวหนังได้ ล้างออกหลังจากสองนาที ตอนนี้คุณต้องเตรียมส่วนผสมสำหรับการห่อ คุณจะต้องใช้ส่วนผสมต่อไปนี้: น้ำผึ้ง 50 กรัม, น้ำมันหอมระเหยส้ม 5 หยด, น้ำมันไขมัน 20 มิลลิลิตร (มะกอก, โจโจบา, เมล็ดองุ่น) จำเป็นต้องผสมส่วนประกอบทั้งหมดในอ่างน้ำ

เมื่อผลิตภัณฑ์พร้อมใช้ ให้ทาบริเวณที่มีปัญหาของผิว ถูเบาๆ และนวดเบาๆ ห่อมือด้วยฟิล์มเพื่อให้อุ่น นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด หลังจากครึ่งชั่วโมง นำฟิล์มออก ล้างผลิตภัณฑ์ออก ขอแนะนำให้ทาครีมบำรุงผิวหลังขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงความแห้งกร้าน

ควรห่อซ้ำทุกสามวันเพื่อดูผลลัพธ์ที่ต้องการ เมื่อสังเกตเห็นความคืบหน้าได้ คุณจะสามารถจำกัดตัวเองให้เหลือสัปดาห์ละครั้งได้

นวด

ตามกฎแล้วขั้นตอนนี้จะรวมกับการห่อและถูน้ำมันหอมระเหยและไขมันเข้าไปในผิวหนังการนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทำให้กล้ามเนื้อเป็นปกติ

ขั้นตอนนั้นง่าย: คุณต้องใช้สองนิ้วลากไปในทิศทางจากข้อศอกถึงไหล่ เพียงพอ 15 นาที

ตัวเลือกการนวดอื่นเป็นไปได้: ด้วยความช่วยเหลือของขวดสุญญากาศ ในกรณีนี้ ควรหล่อลื่นปลายแขนที่มีปัญหาผิวหนังด้วยส่วนผสมของน้ำมันที่เตรียมไว้ คุณต้องทำการนวดดังนี้: ยกมือขึ้นทำการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นโดยใช้เหยือกจากบนลงล่าง ระยะเวลาของขั้นตอนคือ 10 นาทีสำหรับแต่ละพื้นที่ที่มีปัญหา

ควรทำการนวดอย่างสม่ำเสมอ สัปดาห์ละหลายครั้ง หลังจากที่ทำเสร็จแล้ว ผิวหนังจะตอบสนองต่อวิธีการอื่นๆ ได้ดีขึ้นมาก เช่น ครีม ขี้ผึ้ง สครับ

ขัด

เครื่องมือนี้มีประสิทธิภาพมากเพราะมีผลดีต่อสภาพผิวในร่างกาย: เซลล์ของมันจะงอกใหม่เร็วขึ้นและเนื้อเยื่ออิ่มตัวด้วยออกซิเจน ผลกระทบนี้ทำได้โดยการขจัดเซลล์ผิวเก่าที่ตายแล้ว สครับยังช่วยคลายรูขุมขน

เป็นการดีกว่าที่จะดำเนินการตามขั้นตอนทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสครับสามารถใช้ได้สำหรับทุกคน ขายในร้านขายยาและร้านค้า คุณสามารถทำเครื่องมือนี้ได้ด้วยตัวเอง: ผสมเกลือ น้ำผึ้ง และกาแฟ ส่วนผสมที่ได้ควรถูลงบริเวณที่มีปัญหาบนผิวที่สะอาดหลังจากอาบน้ำ

สมุนไพร

การรักษาที่มีประสิทธิภาพอีกวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับผิวหนังที่หย่อนคล้อยของมือคือการอาบน้ำโดยใช้ค่าธรรมเนียมการรักษาประกอบด้วยสมุนไพรต่างๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ค่าธรรมเนียมสามารถรวมองค์ประกอบต่างๆ ได้มากมาย: สาโทเซนต์จอห์น ตำแย ดอกคาโมไมล์ ดอกเอเลแคมเพน ต้นเบิร์ชและอื่น ๆ อีกมากมาย

ในการเตรียมยาต้มสมุนไพร คุณควรเตรียมวัตถุดิบ 500 กรัมต่อน้ำ 5 ลิตร เทน้ำเดือดลงบนส่วนผสมทั้งหมดแล้วปล่อยให้เดือดครึ่งชั่วโมง หลังจากน้ำซุปจะต้องกรองและใช้เมื่ออาบน้ำสามครั้งต่อสัปดาห์

ข้อดีของการอาบน้ำแบบนี้คือ ส่วนผสมสามารถผสมเข้าด้วยกันได้หลายวิธี ไม่จำเป็นต้องผสมทั้งหมด

น้ำมัน

มักใช้เป็นเครื่องช่วยในการนวด เช่นเดียวกับการเตรียมสมุนไพร พวกเขาสามารถเตรียมที่บ้าน ส่วนผสมหลักคือน้ำมันบางชนิด ในขณะที่ควรมีไขมันพอควร เช่น โจโจบา มะกอก เมล็ดองุ่น และอื่นๆ นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มอีเทอร์ต่างๆ: ลาเวนเดอร์, ส้มและต้นสน, มิ้นต์, เจอเรเนียม ฯลฯ

อัตราส่วนควรเป็นดังนี้: สำหรับน้ำมันหนึ่งร้อยมิลลิลิตรเป็นพื้นฐานจะมีอีเธอร์ 20 หยด

เครื่องมือนี้คืนความยืดหยุ่นของผิวหล่อเลี้ยง น้ำมันถูยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เสริมสร้างหลอดเลือดและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย

เพื่อที่จะจัดการกับปัญหาหลังคลอดได้อย่างรวดเร็วและบรรลุผลตามที่ต้องการคุณไม่ควรมุ่งเน้นไปที่วิธีการจัดการกับผิวหย่อนคล้อยในมือ ทางที่ดีควรใช้ทุกอย่างรวมกัน ผลที่ได้จะไม่ทำให้คุณเสียใจกับความพยายามที่ใช้ไป: ทั้งร่างกายจะกระชับขึ้นอย่างกลมกลืนและเป็นไปได้ที่จะสวมชุดเปิดโล่งแม้หลังคลอดบุตร

มือไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในร่างกายได้ดีและในที่สุดก็หย่อนคล้อยและหย่อนยาน ขั้นตอนเครื่องสำอางไม่สามารถรับมือกับข้อบกพร่องดังกล่าวได้ วิธีเดียวที่จะกระชับกล้ามเนื้อด้วยตัวเอง ซึ่งจะทำให้กลับมาสวยและยืดหยุ่นเหมือนเดิมได้ คือการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์จำเป็นต้องทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อไม่ให้ผิวหนังห้อย

ทำไมผิวจึงหย่อนคล้อย?

ตามกฎแล้วผู้หญิงส่วนใหญ่ประสบปัญหาดังกล่าวเกินกว่าอายุจะเกิน 30 ปีแล้ว ผิวบอบบางของเนินอก ไหล่ และแขนคือช่วงอายุแรกๆ สิ่งที่สะท้อนให้เห็นในรูปลักษณ์ของเพศที่ยุติธรรม

ปรากฏการณ์นี้ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องดูแลโภชนาการและความชุ่มชื้นของร่างกายอย่างทันท่วงที ผิวไม่มีเวลาปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลง สูญเสียความยืดหยุ่นและความหย่อนคล้อย

ขั้นตอนการเสริมความงามไม่สามารถซ่อนหรือขจัดมือที่หย่อนคล้อยได้ คุณสามารถบรรลุผลของการยกด้วยความช่วยเหลือของกีฬา สิ่งที่คุณต้องทำคือทำแบบฝึกหัดมือ เพื่อที่สกินจะไม่ค้างในอนาคตจึงจำเป็นต้องเรียนต่อ สิ่งนี้จะช่วยรักษาผลลัพธ์และไม่หันไปใช้มาตรการที่รุนแรง

ข้อผิดพลาดในการฝึกขั้นพื้นฐาน

ไม่ได้นำไปสู่การกระชับผิวเสมอไป การทำผิดคุณสามารถบรรลุผลของการลดน้ำหนักหรือคงอยู่โดยไม่มีผลลัพธ์ ข้อผิดพลาดหลักคืออะไร?

1. น้ำหนักเบาพื้นที่ที่ปราศจากไขมันสามารถเต็มไปด้วยกล้ามเนื้อเท่านั้น เนื่องจากการพัฒนาและการเพิ่มขึ้น ผิวหนังจึงยืดและหยุดห้อยอย่างแท้จริง ภาระที่เหมาะสมเท่านั้นที่สามารถช่วยพัฒนาได้ เพื่อให้ผิวหนังไม่ห้อยประกอบด้วยการยกน้ำหนักของตัวเองหรือเพิ่ม หากชั้นเรียนใช้ดัมเบลล์ น้ำหนักของคลาสนั้นควรมีอย่างน้อยห้ากิโลกรัม น้ำหนักสินค้าคงคลังที่น้อยกว่าจะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ

3. อาหารที่ไร้ความปราณีในการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ คุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ การขาดสารและองค์ประกอบที่จำเป็นจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย และการออกกำลังกายจะกลายเป็นความเครียดที่รุนแรง ส่งผลให้ร่างกายลดน้ำหนักได้มากขึ้นและผิวจะหย่อนคล้อยต่ำลง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่จริงจัง การทำแบบฝึกหัดด้วยมือเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอที่ผิวหนังจะไม่ห้อย จำเป็นต้องมีวิธีการแบบบูรณาการในระหว่างที่กล้ามเนื้อหลังหน้าอกและคอแข็งแรงขึ้น นั่นคือเหตุผลที่การฝึกมีทั้งการเคลื่อนไหวทั่วไป การเคลื่อนไหวพื้นฐาน และการแยกตัว โดยมุ่งเป้าไปที่ลูกหนูและไขว้เท่านั้น

ในระหว่างเรียน เน้นที่คุณภาพของแบบฝึกหัดมากกว่า ไม่ใช่ที่ปริมาณ เพียงพอที่จะดำเนินการหนึ่งวิธี 8-10 ครั้ง ในที่สุดก็เพิ่มจำนวนรอบและน้ำหนักของอุปกรณ์เสริม

อุ่นเครื่อง

การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพสิบนาที มันจะเตรียมร่างกายสำหรับการโหลดที่จะเกิดขึ้นปรับอัตราการเต้นของหัวใจที่จำเป็น "การซ้อม" ดังกล่าวจะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอกที่อาจเกิดขึ้นได้

การออกกำลังกายสำหรับมือเพื่อให้ผิวหนังไม่ห้อยเริ่มต้นด้วยการหมุนข้อมือข้อศอก คุณควรขยับไหล่ไปด้านข้าง เหวี่ยง เหวี่ยง ชิงช้า ในเวลาเดียวกันควรให้ความสนใจที่คอ หัวหันไปด้านข้างการหมุนเป็นวงกลมจะช่วยยืดกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว

เวลาวอร์มอัพที่เหลือควรอุทิศให้กับร่างกายทั้งหมด ด้วยเหตุนี้เครื่องจำลอง (ลู่วิ่ง) squats จึงสมบูรณ์แบบ หลังจากอุ่นเครื่องคุณสามารถไปที่คอมเพล็กซ์ได้

ส่วนสำคัญ

การเข้าถึงและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการออกกำลังกายสำหรับมือ (เพื่อไม่ให้ผิวหนังห้อยลง) โดยไม่ต้องใช้ดัมเบลล์ พวกเขาอยู่บนพื้นฐานของการยกน้ำหนักของตัวเอง ด้านล่างนี้เป็นคอมเพล็กซ์พิเศษที่ไม่ต้องการดำเนินการต่อและเพิ่มภาระที่มีอยู่ ภายใน 1 เดือน ทำแบบฝึกหัดละ 8-10 ครั้งก็พอ แล้วแต่ความรู้สึกและผลลัพธ์ที่ต้องการ จากนั้นคุณสามารถเพิ่มจำนวนการทำซ้ำได้ทีละน้อย

แบบฝึกหัดมือ (เพื่อไม่ให้ผิวหนังห้อย) พร้อมรูปถ่าย:

1.วิดพื้น. เน้นการนอนราบ วางฝ่ามือขนานกัน กดหน้าอกลงกับพื้น ค่อยๆ เข้าท่าเริ่มต้น หากงานอยู่ไกลเกินเอื้อม คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการวิดพื้นบนเข่าหรือพิงกำแพง

หลังจาก 2 เดือน คุณสามารถปั่นจักรยานด้วยเป้สะพายหลัง โดยค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักจาก 1 เป็น 5 กิโลกรัม

ดัมเบลออกกำลังกาย

คุณสามารถออกกำลังกายด้วยมือที่บ้านได้ เพื่อให้ผิวหนังไม่ห้อย แต่กระชับและได้รับความยืดหยุ่นควรใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักอย่างน้อยห้ากิโลกรัม

1. การขยาย.สลับกันเอามือแต่ละข้างไว้เหนือศีรษะ

2. ดัดพร้อมกันคว้าดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเอนหลังให้ไกลที่สุด กลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้า ดำเนินการต่อไป

3. บนทางลาดชันเอนตัวลงบนโต๊ะหรือเก้าอี้ด้วยมือข้างหนึ่ง แกว่งดัมเบลล์ด้วยมืออีกข้างหนึ่ง เปลี่ยนมือทำซ้ำ

4.จากสี่คุกเข่าลง วางฝ่ามือไว้บนพื้น อีกข้างหนึ่งใช้เครื่องถ่วงน้ำหนัก งอแล้วคลายแขน ทำซ้ำด้วยมืออีกข้างหนึ่ง

การออกกำลังกายสำหรับมือเพื่อให้ผิวหนังไม่ห้อยเมื่อลดน้ำหนักจะดำเนินการ 20-30 ครั้งในหลายวิธีอย่างรวดเร็วและจริงจัง เพื่อที่จะฟื้นฟูสภาพของริ้วรอยก่อนวัย ควรให้ความสำคัญกับอุปกรณ์หนัก และคอมเพล็กซ์ควรทำอย่างช้าๆ และราบรื่น 8-10 ครั้งในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง