วิธีลดน้ำหนักใน 1 สัปดาห์ด้วยสูตรอาหาร 10 กก. วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว? ให้ตัวเองหยุดพักจากอาหาร วิธีกินระหว่างสัปดาห์

คุณต้องการลดน้ำหนักที่บ้านอย่างรวดเร็วและง่ายดาย 10 กก. หรือไม่? จะทำอย่างไรในหนึ่งสัปดาห์? อ่านเคล็ดลับทั้งหมดของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านในบทความนี้!

ลดน้ำหนักฉุกเฉิน- นี่เป็นความเครียดอย่างมากสำหรับร่างกาย นักโภชนาการมักไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้เต็มไปด้วยผลที่ไม่พึงประสงค์ในรูปแบบของอารมณ์ไม่ดีการเสื่อมสภาพของความเป็นอยู่ที่ดีและอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์? แน่นอนว่าทุกอย่างอยู่ในมือคุณ ต้องใช้พลังความตั้งใจอย่างมากและมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์

สถานการณ์อาจแตกต่างออกไป: บางทีคุณอาจกำลังไปที่รีสอร์ทหรือกำลังมีการถ่ายภาพที่สำคัญกำลังจะมาถึง จากนั้นคุณต้องหาวิธีลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน

เริ่มใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่เพื่อสร้างแผนแคลอรี่ส่วนบุคคลสำหรับการลดน้ำหนักฉุกเฉิน:

บทความนี้จะเสนอทางเลือกหลายทาง ไม่มีการรับประกันว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ "ลบ 10 กก." อย่างแน่นอน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกายและคุณจะปฏิบัติตามอาหารอย่างชัดเจนเพียงใด

ที่บ้านวิธีการที่รุนแรงเช่นการอดอาหารจะช่วยลดน้ำหนักได้อีก 10 กิโลกรัม แต่มันไม่ง่ายอย่างที่คุณคิด การถือศีลอดเป็นวิธีที่ประหยัด แต่ต้องใช้กำลังและสุขภาพที่ดี มันจะนำมาแต่ปัญหาทางจิตใจและสรีรวิทยา เป็นการดีกว่าที่จะลองรับประทานอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วซึ่งเป้าหมายหลักคือการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินให้ได้มากที่สุดในเวลาที่สั้นที่สุด

อาหารเหลว

หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ได้ 10 กิโลกรัมภายในหนึ่งสัปดาห์ ให้ลองเปลี่ยนอาหารแข็งทั้งหมดเป็นอาหารเหลว การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สูงสุดในเวลาเพียง 7 วัน ข้อเสียเปรียบหลักของอาหารประเภทนี้คือมีผลขับปัสสาวะ ซึ่งอาจเป็นปัญหาได้หากคุณมีตารางงานยุ่ง

ก่อนที่จะพิจารณาว่าอาหารใดบ้างที่สามารถรวมอยู่ในอาหารได้ ควรสังเกตว่าปริมาณของเหลวที่บริโภคทั้งหมดต่อวันควรไม่เกิน 3 ลิตร คุณจะต้องนับคะแนนด้วย (กำหนดให้กับแต่ละผลิตภัณฑ์) ผลรวมของคะแนนที่คุณ "ดื่ม" ต่อวันควรเป็น 100-130

ดังนั้นอาหารสามารถประกอบด้วย:

• ยาต้มข้าวโอ๊ต. เตรียมดังนี้: คุณต้องใช้ 0.5 ช้อนโต๊ะ ล. ข้าวโอ๊ตต้มในน้ำหนึ่งลิตร จากนั้นกรองและบริโภค (1 ช้อนโต๊ะ คิดเป็น 5 คะแนน)
• น้ำผลไม้คั้นสด. พวกเขาต้องเจือจางด้วยน้ำในอัตราส่วน 1 ถึง 3 น้ำผลไม้หนึ่งแก้วมีค่าเท่ากับ 20 คะแนน
• น้ำผัก. ผสมกับน้ำในอัตราส่วน 1 ต่อ 1 จำนวนคะแนนอยู่ใน 1 ช้อนโต๊ะ - สิบ
• น้ำซุปเนื้อ(ควรเบาและไม่เค็มเท่าที่เป็นไปได้) ใน 1st. - 20 คะแนน
• น้ำนม(ปริมาณไขมันไม่เกิน 2%) - สำหรับ 1 ช้อนโต๊ะ - 20 คะแนน
• ผลไม้แช่อิ่ม(แน่นอนไม่มีน้ำตาล) - 1 ช้อนโต๊ะ ล. คิดเป็น 5 คะแนน
• ซุปผัก(ไม่มีเกลือ). 1 เซนต์ มีมูลค่า 5 คะแนน
• คีเฟอร์. ใน 1st. - 10 คะแนน

สิ่งสำคัญคือต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้อง เริ่มแนะนำอาหารแข็งอย่างช้าๆ ในวันแรกคุณสามารถกินผักต้มในวันที่สอง - เพิ่มโจ๊กบาง ๆ (1 เสิร์ฟ) และขนมปังหนึ่งชิ้น ในวันที่สาม คุณสามารถลองทุกอย่างได้ แต่ไม่ใช่อาหารที่มีไขมัน

อาหารโปรตีน

นี่คือการค้นหาสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมากถึง 10 กก. สาระสำคัญอยู่ที่ความจริงที่ว่าอาหารควรมีปริมาณปลาและเนื้อสัตว์สูงสุด ลดคาร์โบไฮเดรตและไขมันทั้งหมด

ในเมนูรายวันคุณสามารถป้อน:

• อาหารทะเล- ไม่เกิน 300 กรัม
• เนื้อไก่- ไม่เกิน 200 กรัม
• เนื้อวัวหรือเนื้อลูกวัว- สูงสุด 100 กรัม
• คอทเทจชีส(เปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำ) - ไม่เกิน 200 กรัม
• ไข่ขาว- 5 ชิ้น

นั่นคือข้อจำกัดที่เข้มงวด จานอบหรือต้ม ยกเว้นอย่างอื่นโดยสิ้นเชิง โดยเฉพาะของหวาน ขนมอบ ผักประเภทแป้ง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณคาดหวัง กฎต่อไปนี้จะช่วยได้:

• ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่รวมอยู่ในเมนูประจำวันจะต้องแจกจ่ายและบริโภคอย่างสม่ำเสมอ 6 ครั้ง
• ก่อนอาหารกลางวันคุณสามารถกินผลไม้รสเปรี้ยวหรือแอปเปิ้ลไม่หวานได้ 1 ผล (2 ชิ้น)
• หลังอาหารเย็นสามารถรวมโปรตีนกับกะหล่ำปลีหรือหัวหอม
• อนุญาตให้ใช้ไขมันได้เฉพาะในรูปของน้ำมันพืชซึ่งเสริมด้วยผักเท่านั้น

เงื่อนไขค่อนข้างยาก แต่เป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนัก 10 กก. ในเวลาเพียง 7 วัน

อาหารบัควีท

ประสิทธิภาพของระบบไฟฟ้าดังกล่าวได้รับการยืนยันจากบทวิจารณ์ และถึงแม้ว่ามันจะเหมือนกับอาหารอื่นๆ ที่มีข้อจำกัดมากมายและความปวดร้าวทางจิต แต่ผลลัพธ์จะทำให้คุณประหลาดใจ

ประโยชน์หลักคือบัควีทสามารถรับประทานได้ในปริมาณเท่าใดก็ได้ แต่คุณต้องปรุงให้ถูกต้อง นี่คือใบสั่งยา:

• ใช้เวลา 1 ช้อนโต๊ะ ล. ซีเรียลล้างให้สะอาด
• เติมน้ำเดือด (2 ช้อนโต๊ะ).
• อย่าเพิ่มเครื่องเทศ (แม้แต่เกลือก็เป็นสิ่งต้องห้ามและยิ่งกว่านั้นคือเนยหรือน้ำตาล)
• ปล่อยให้บัควีทชงเป็นเวลา 12 ชั่วโมง

คุณสามารถเตรียมตัวสำหรับวันถัดไปในตอนเย็นของวันก่อนหน้า

ปริมาณบัควีททั้งหมดที่ได้รับในตอนเช้า (ผสมข้ามคืน) ควรรับประทานในระหว่างวัน อาหารมื้อแรกคือหลังจากตื่นนอนประมาณ 4 ชั่วโมง และมื้อสุดท้ายควรทำก่อน 18.00 น.

นอกจากนี้ยังอนุญาตให้ผลไม้จำนวนเล็กน้อย (สมมติว่า 1 แอปเปิ้ลต่อวัน)

เมนูตัวอย่างสำหรับวันนี้อาจมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า- โจ๊กกับผลไม้ 1 ช้อนโต๊ะ ล. นมไขมันต่ำ.
• อาหารเย็น- ข้าวต้ม แอปเปิ้ล ชาเขียว
• อาหารเย็น- โจ๊กโดยไม่ต้องเติมผลไม้, ชา, kefir

เคล็ดลับของอาหารบัควีทคืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งต้องขอบคุณกระบวนการเผาผลาญที่เร่งให้มากที่สุด

การอดอาหารของแพทย์หรือการอดอาหาร

ระบบโภชนาการดังกล่าวรวบรวมโดยนักโภชนาการและช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 10 กก. ขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามกฎและเมนูที่เสนออย่างเคร่งครัด อาหารประจำสัปดาห์มีลักษณะดังนี้:

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อระบบการปกครองดังกล่าวได้ แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์คุณจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 10 กิโลกรัม

ผู้หญิงหลายคนสงสัยว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างไร การอดอาหารได้กลายเป็นเทรนด์แฟชั่น ตามกฎแล้ว ผู้หญิงจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก่อนถึงงานสำคัญ วันหยุด หรืองานสำคัญ พวกเขาเริ่มจำกัดตัวเองอย่างรุนแรงในเรื่องอาหารและการทรมานด้วยการออกกำลังกายในโรงยิม ในกรณีส่วนใหญ่ วิธีการนี้จะส่งผลเสียต่อร่างกายเท่านั้น - มีปัญหาเรื่องการย่อยอาหาร สุขภาพแย่ลง รูปร่างกลายเป็นเหนื่อยและน่าเบื่อ นอกจากนี้น้ำหนักที่หายไปด้วยความยากลำบากดังกล่าวจะถูกส่งกลับในปริมาณที่มากขึ้น

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์?

การลดน้ำหนักให้ได้ 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์นั้นเป็นความจริง แต่ต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขบางประการ กระบวนการทั้งหมดของการลดน้ำหนักส่วนเกินคือการปฏิบัติตามการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดในช่วงสัปดาห์ โภชนาการที่เลือกสรรอย่างเหมาะสมจะทำให้ร่างกายได้รับสารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่จำเป็น และการออกกำลังกายจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อและช่วยเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกิน วิธีการควบคุมอาหารและการฝึกแบบบูรณาการจะไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังช่วยรักษารูปร่างของคุณให้อยู่ในสภาพที่ดีเป็นเวลานาน

การฝึกแบบเร่งรัดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายเป็นจุดหลักในโปรแกรมลดน้ำหนัก และหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ การฝึกควรเข้มข้นกว่านี้ การฝึกในยิมกับครูฝึกจะทำให้เกิดประโยชน์สูงสุด แต่การบ้านก็นำมาซึ่งผลลัพธ์เช่นกัน

ในการสร้างการออกกำลังกายที่มีคุณภาพ คุณต้องทำตามเทคนิคต่อไปนี้:

• รวมการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ นี้จะช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อทุกกลุ่มและเผาผลาญปอนด์พิเศษมากขึ้น
• การออกกำลังกายสำรอง วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องรับน้ำหนักกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วนมากเกินไป
• สลับการออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอ
• อย่าลืมเริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพและจบด้วยการยืดกล้ามเนื้อ การวอร์มอัพจะทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นก่อนทำงาน และการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดหลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสามารถพิจารณาได้:

• ปอด (กล้ามเนื้อตะโพก)
• วิดพื้น (หน้าอก, ลูกหนู)
• ไม้กระดาน
• Squats (สะโพก, ต้นขา)
• บิด (กด)

สำหรับผู้เริ่มต้น ชั้นเรียนจะดำเนินการโดยไม่มีการถ่วงน้ำหนัก และจะมีการแนะนำตัวถ่วงน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป สำหรับการลดน้ำหนักแบบแอคทีฟ การฝึกควรทำสัปดาห์ละสองถึงสามครั้งและใช้เวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง

ไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องอดอาหาร

ฝันถึงรูปร่างที่สวยงามในไม่กี่วันผู้หญิงนั่งลงกับระบอบการปกครองที่ยากลำบาก การลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ด้วยอาหารที่มีข้อจำกัดสูงดังกล่าวเป็นเรื่องจริง แต่การลดน้ำหนักนั้นอันตรายแค่ไหน? เป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์หรือไม่? อาหารหลายอย่างที่มุ่งเป้าไปที่การสูญเสียไขมันอย่างรวดเร็วนั้นขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารที่ลดลงอย่างมาก ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตมีน้อยมากและด้วยโภชนาการที่ไม่ดี ร่างกายมนุษย์จึงเริ่มประสบกับภาวะขาดสารอาหาร สำหรับความเป็นอยู่ที่ดีและน่าดึงดูดใจของผู้หญิงนี่เป็นสิ่งที่อันตรายมาก

ประการแรก การเปลี่ยนแปลงในลักษณะที่ปรากฏจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน:

• ผมเปราะและหมองคล้ำ
• เล็บขัดและแตก;
• ใบหน้าได้รับโทนสีเทาและมีผื่นและริ้วรอยเล็ก ๆ ปรากฏขึ้น
• ผิวสูญเสียความยืดหยุ่นและความหย่อนคล้อย

การเปลี่ยนแปลงภายใน:

• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, ปวดหัว, อ่อนเพลียเกิดขึ้น;
• ภูมิคุ้มกันลดลงผู้หญิงมักจะติดเชื้อหวัด
• การจำกัดอาหารอย่างรุนแรงและการออกกำลังกายที่ทรหดทำให้อารมณ์แย่ลง
• การทำงานของระบบต่อมไร้ท่อหยุดชะงักมีการสะสมในพื้นหลังของฮอร์โมนและในรอบประจำเดือน

การรับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจมีส่วนทำให้เกิดอาการเสียในโหมดเมื่อผู้หญิงเริ่มกินอาหารที่เป็นอันตรายจำนวนมาก ปอนด์ที่หายไปปรากฏขึ้นอีกครั้ง และเพื่อที่จะสูญเสียมัน คุณต้องจำกัดตัวเองให้มากขึ้น คุณต้องเข้าใจว่าอาหารที่เข้มงวดจะให้ผลชั่วคราวเท่านั้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและลดน้ำหนักได้นาน คุณต้องทำตามเคล็ดลับง่ายๆ:

• ลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างราบรื่นและค่อยๆ
• แผนโภชนาการประสานงานกับนักโภชนาการได้ดีที่สุด
• อย่าลืมรวมอาหารกับการออกกำลังกาย
• ดื่มการเตรียมวิตามินรวม
• ดื่มของเหลวในปริมาณที่ต้องการ
• วิธีที่ถูกต้องในการออกจากอาหาร

ถ้าผู้หญิงต้องการลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ พวกเธอจะไม่นึกถึงสุขภาพของตัวเอง งานหลักคือการได้รับผลในหนึ่งสัปดาห์โดยวิธีการใดๆ จากความหลากหลายของระบบการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่นำเสนอ สามระบบที่มีประโยชน์ที่สุดสามารถแยกแยะได้

อาหารโปรตีน

ระบบนี้จะเอาใจคนรักเนื้อ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในเวลาไม่กี่วัน และในขณะเดียวกันก็มีประโยชน์มากกว่าและทนง่ายกว่า เมนูประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่ไม่เพียงอุดมไปด้วยโปรตีนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสารอาหารอื่นๆ อีกด้วย ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและตื่นตัวมากขึ้น ความหมายของอาหารคือการเพิ่มปริมาณโปรตีนและการจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะขาดพลังงาน เป็นผลให้ร่างกายเริ่มเปลี่ยนไขมันสำรองด้วยพลังงานที่จำเป็นและบุคคลนั้นลดน้ำหนัก

ประโยชน์ของอาหารโปรตีน:

• ภายในหนึ่งสัปดาห์มากถึง 5 กิโลกรัม
• ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตให้เลือกมากมาย
• ความหิวสามารถทนได้ง่ายกว่า
• ผลกระทบยังคงอยู่เป็นเวลานาน

แต่ก็มีข้อเสียเช่นกัน:

• อาหารโปรตีนจำนวนมากโหลดไต
• อาการท้องผูก (ด้วยการบริโภคเส้นใยไม่เพียงพอ);
• ความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำมีแนวโน้มว่าจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเกี่ยวกับระบบการดื่ม
• การรับประทานอาหารเป็นเวลานานจะทำให้ขาดวิตามินและแร่ธาตุ

เทคนิคนี้ไม่สมดุลอย่างสมบูรณ์และสามารถใช้ได้ปีละครั้ง ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการใช้อาหารที่มีโปรตีนคือระยะเวลาสองถึงสี่สัปดาห์

อาหารที่มีโปรตีนไม่ได้หมายถึงการยกเว้นอาหารคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง แต่เป็นการลดลงอย่างมีนัยสำคัญและการใช้คาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมเท่านั้น คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพจะถูกย่อยสลายในร่างกายอย่างช้าๆ และอิ่มตัวด้วยพลังงานเป็นเวลานาน คาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตรายหรือเร็วจะทำให้อินซูลินพุ่งขึ้นและสะสมในไขมันในร่างกายโดยที่ยังไม่ได้ใช้

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต:

• เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อลูกวัว เนื้อวัว หมูติดมัน ไก่งวง กระต่าย ฯลฯ);
• ไก่, ไก่งวง (โดยเฉพาะส่วนอก);
• อาหารทะเล;
• ปลาที่มีไขมันต่ำ (ปลาแซลมอน, ปลาคอด, ปลาชนิดหนึ่ง, ปลาทูน่า, ฯลฯ );
• ไข่;
• ผัก ผลไม้ (ยกเว้นพวกแป้ง);
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันต่ำ
• ถั่ว (ไม่กี่ชิ้น).

ทางเลือกของผลิตภัณฑ์นี้ช่วยให้คุณสร้างเมนูที่แตกต่างและถ่ายโอนข้อจำกัดในอาหารได้อย่างง่ายดาย

ระบบบัควีทเป็นอาหารโมโนและด้วยความช่วยเหลือ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เนื่องจากมีสารอาหารสูงบัควีทจึงอิ่มตัวร่างกายด้วยพลังงานในขณะเดียวกันก็ทำความสะอาดและปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏ

ข้อดีของอาหารบัควีท:

• Groats ค่อนข้างถูกไม่ต้องการค่าใช้จ่ายมาก
• กระบวนการทำอาหารยังคงคุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั้งหมดของซีเรียล
• ผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นในสองสามวัน

ข้อเสียคือ:

• ยกเว้นผลิตภัณฑ์อื่นๆ จากเมนู
• โอกาสของการเสพติดหลังจากนั้นไม่นานร่างกายจะปรับให้เข้ากับอาหารดังกล่าวและน้ำหนักไม่ได้หยุดอยู่กับที่
• ไม่ว่าบัควีทจะมีประโยชน์เพียงใด แต่ก็ไม่สามารถให้ทุกสิ่งที่จำเป็นแก่ร่างกายได้อย่างสมบูรณ์
• มีอาการปวดหัว อ่อนเพลีย อ่อนเพลีย

บัควีทสนองความรู้สึกหิวเป็นเวลานาน วิธีเตรียมบัควีท: ในตอนเย็น groats ที่ล้างแล้วจะถูกเทด้วยน้ำร้อนและปล่อยให้อบไอน้ำ คุณสามารถกินในตอนเช้า เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในเวลาอันสั้น คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำ:

• อย่าใส่น้ำมัน เกลือ และน้ำตาล
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• กินอาหารเย็นสองสามชั่วโมงก่อนนอน
• อนุญาตให้ใส่ผักใบเขียว ผลไม้แห้ง หรือน้ำผึ้งลงในโจ๊ก

อาหารบัควีทมีความแข็งน้อยกว่า - kefir-buckwheat, โปรตีน - buckwheat, buckwheat-vegetable เป็นต้น พวกเขาขึ้นอยู่กับบัควีทด้วยการเพิ่มผลิตภัณฑ์บางอย่าง แต่ด้วยตัวเลือกดังกล่าว แน่นอนว่าผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักจะลดลง

ออกจากโหมดจำกัดควรจะถูกต้อง วันแรกที่คุณต้องค่อยๆเพิ่มผลิตภัณฑ์ตามปกติจะดีกว่าที่จะแยกผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายออกไปชั่วขณะหนึ่ง

อาหารคีเฟอร์

อาหาร Kefir ได้รับรางวัลจากระบบที่มีชื่อเสียงและมีประสิทธิภาพมายาวนาน ให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ทันทีและใช้งานง่าย Kefir เป็นผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพงและมีประโยชน์ มีแคลเซียมและแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์มากมาย ในระหว่างการรับประทานอาหาร kefir ร่างกายจะได้รับการชำระล้างอย่างดีเยี่ยม คุณสามารถใช้ระบบได้สูงสุด 10 วัน

อาหารสามารถเป็นอาหารเดี่ยวได้เมื่ออนุญาตเฉพาะ kefir เท่านั้น หรืออาจมีระบบ kefir ชนิดหนึ่งเมื่อนอกเหนือจาก kefir แล้วคุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์บางอย่างได้ (เช่นผลไม้, คอทเทจชีส, มันฝรั่ง) จำนวนวันในโหมดสามารถเป็น 3, 5, 7, 9 หรือ 10 ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารที่เลือกและระยะเวลาในการใช้งาน

ฮาร์ดลิมิตใด ๆ ก็มีข้อดีและข้อเสีย พวกเขาช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กก. ต่อสัปดาห์ แต่คุณไม่ควรถูกพาไปเพราะคุณสามารถก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายของคุณได้

อาหารน้ำผลไม้สด

น้ำผลไม้จากธรรมชาติได้กลายเป็นส่วนสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสม พวกเขาเก็บผลประโยชน์ทั้งหมดของผลไม้ไว้ การลดน้ำหนักด้วยน้ำผลไม้คั้นสดช่วยชำระล้างร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบให้พลังงานและเติมสารอาหาร ระยะเวลาของอาหารดังกล่าวไม่เกินหนึ่งสัปดาห์

กฎพื้นฐานของอาหารน้ำผลไม้:

• ใช้น้ำผลไม้ที่ปรุงสดใหม่น้ำผลไม้จากบรรจุภัณฑ์จะไม่ทำงาน
• น้ำผลไม้เจือจางด้วยน้ำ 1:1;
• ทานผักและผลไม้สดและสุก
• ปริมาณน้ำผลไม้ 2 ลิตรต่อวัน
• นอกจากน้ำผลไม้แล้ว ให้ดื่มน้ำเปล่ามากถึง 2 ลิตร
• การอดอาหารต้องมีการเตรียมตัว

กฎเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์อย่างง่ายดายและอร่อยในหนึ่งสัปดาห์ ก่อนและหลังระบบการปกครอง ควรละทิ้งอาหารขยะ

ไดเอทของนางแบบชั้นนำ

ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่รู้ว่าการเป็นนายแบบเป็นงานหนัก รูปร่างเพรียวบางของพวกเขามักไม่ใช่ของขวัญจากธรรมชาติ แต่เป็นผลมาจากการรับประทานอาหารที่ทรหดและการฝึกร่างกาย โมเดลมักจะมีรูปร่างที่ดี แต่ก็มีสถานการณ์ฉุกเฉินเช่นกัน พวกเขารู้วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์อย่างแน่นอน ระบอบการปกครองของนางแบบชั้นนำนั้นค่อนข้างยากที่จะทนและต้องใช้ความมุ่งมั่นอย่างมาก

มีสองตัวเลือกอาหาร:

• ตัวเลือกแรกใช้เวลาสามวันและลดน้ำหนักได้มากถึงสี่กิโลกรัม ตลอดทั้งวัน คุณสามารถกินไข่หนึ่งฟองเป็นอาหารเช้า เสิร์ฟคอตเทจชีสปราศจากไขมันสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ และชา เวลาที่เหลือคุณสามารถดื่มน้ำได้เท่านั้น
• ตัวเลือกที่สองนั้นเข้มงวดน้อยกว่าและใช้เวลานานถึงหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงหกกิโลกรัม สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถกินไข่ 2 ฟอง หรือเนื้อไม่ติดมัน ขนมปัง และชาเขียว 50 กรัม สำหรับมื้อกลางวัน - ปลาหรือเนื้อไม่ติดมัน 100 กรัม, สลัดผักที่ไม่มีน้ำมัน, ผลไม้สองอย่างและชาเขียว สำหรับมื้อเย็น - สลัดผัก 300 กรัมและชาเขียว ของเหลวทั้งหมดต้องดื่มร้อนเพื่อทำความสะอาดร่างกายให้ดียิ่งขึ้น

นอกจากตัวเลือกการรับประทานอาหารเหล่านี้สำหรับนางแบบชั้นนำแล้ว ยังมีสูตรลดน้ำหนักที่ตั้งชื่อตามนางแบบที่มีชื่อเสียงอีกด้วย แต่ละคนจะช่วยในการแยกกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นอย่างมีประสิทธิภาพ

น้ำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

น้ำมีความสำคัญต่อชีวิตมนุษย์และมีการนำไปใช้อย่างกว้างขวางในกระบวนการดำรงอยู่ของมนุษย์ วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์ด้วยน้ำ? คุณสามารถแบ่งการกระทำของน้ำในสองทิศทาง - ภายนอกและภายใน

ผลกระทบภายนอกของน้ำในระหว่างการลดน้ำหนักนั้นอยู่ในขั้นตอนการใช้น้ำต่างๆ เช่น การอาบน้ำ การอาบน้ำ ซาวน่า การว่ายน้ำ แอโรบิกในน้ำ การพอกตัว เป็นต้น พวกเขามีผลการนวดบนร่างกายให้น้ำหนักเพิ่มเติมให้กับร่างกายและช่วยกำจัดปอนด์พิเศษ

การสัมผัสภายในขึ้นอยู่กับอาหารที่เป็นน้ำ พวกเขาอยู่บนพื้นฐานของการจำกัดการบริโภคอาหารขยะและการดื่มน้ำสะอาดปริมาณมาก น้ำทำความสะอาดร่างกายของสารพิษที่เป็นอันตรายได้อย่างสมบูรณ์แบบ เร่งการเผาผลาญและตอบสนองความรู้สึกหิว ยิ่งบริโภคอาหารในน้ำน้อยเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น

แรงจูงใจ

แรงจูงใจมีบทบาทสำคัญในทุกระบบ ความคิดที่ถูกต้องเป็นก้าวแรกสู่การบรรลุเป้าหมายของคุณ เป็นเรื่องยากมากที่จะทนต่อการจำกัดอาหารและการฝึกร่างกายอย่างรุนแรง ก่อนจะถามตัวเองว่าลดน้ำหนักได้เร็วไหม ฉันต้องเข้าใจก่อนว่าฉันมีพละกำลังเพียงพอหรือไม่ ความน่าจะเป็นของการพังทลายเป็นเท่าใด

คุณต้องค้นหาแรงจูงใจที่แท้จริงในการลดน้ำหนัก สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือ:

• ความปรารถนาที่จะเปลี่ยนชีวิตทัศนคติของผู้อื่นรอบตัวคุณ
• ความปรารถนาที่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณ
• ความปรารถนาที่จะเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณกำจัดคอมเพล็กซ์
• ความปรารถนาที่จะปลูกฝังจิตตานุภาพในตัวเอง

เมื่อเหตุผลที่แท้จริงที่ต้องการลดน้ำหนักถูกเปิดเผย คุณต้องตั้งเป้าหมาย จะต้องทำได้โดยแสดงเป็นตัวเลขและวันที่ที่แน่นอน ข้อมูลเฉพาะดังกล่าวกระตุ้นให้เกิดผลลัพธ์และวินัย ในกระบวนการลดน้ำหนัก เพื่อแรงจูงใจที่มากขึ้น คุณสามารถใช้เทคนิคต่อไปนี้:

• ติดตามความสำเร็จของคุณ การติดตามผลจะแสดงประสิทธิภาพของความพยายามอย่างชัดเจน
• ใช้รางวัลและการลงโทษ
• สร้างทัศนคติที่ดีให้กับตัวเอง
• บอกคนอื่นและขอการสนับสนุน
• การแสดงภาพผลลัพธ์ที่ต้องการ แขวนรูปภาพหรือรูปภาพในที่ที่เห็นได้ชัดเจน

เหตุผลที่ระบุอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงและลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายในหนึ่งสัปดาห์ แรงจูงใจที่แข็งแกร่งจะทำให้ง่ายต่อการถ่ายโอนข้อจำกัด ไม่พลาดการออกกำลังกาย และไม่ทำลายระบอบการปกครอง

บทสรุป

ปรากฎว่าเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ มีอาหารหลากหลายประเภทที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ การรับประทานอาหารที่แข็งกระด้างมีประสิทธิภาพ แต่การใช้ในระยะยาวอาจทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายได้ การจำกัดอาหารควรรวมกับการฝึกกายภาพ วิธีการแบบบูรณาการดังกล่าวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและบรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้ แรงจูงใจและทัศนคติมีบทบาทสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนัก แรงจูงใจที่แตกต่างกันจะช่วยสนับสนุนคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากและเพิ่มช่วงเวลาที่สนุกสนานในกระบวนการบรรลุเป้าหมายของคุณ

ถ้าคุณไม่รู้- วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ 10 กก.บทความนี้จะช่วยคุณค้นหาอาหารที่มีประสิทธิภาพและผ่านการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ นักโภชนาการทุกคนกล่าวว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ในกระบวนการลดน้ำหนักมักพบอาการปวดศีรษะคลื่นไส้และอ่อนแรง ร่างกายได้รับความเครียดมาก แต่ถ้าจำเป็นต้องถอดปอนด์พิเศษหนึ่งสัปดาห์ก่อนเหตุการณ์สำคัญบางอย่างเช่นงานแต่งงานหรือพักผ่อนในทะเล

ความปรารถนาที่จะผอมเพรียวและฟิตในหนึ่งสัปดาห์มีความสำคัญเหนือความเสี่ยงและปัญหาทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้น ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ เนื่องจากการมีโรคหัวใจเรื้อรัง บริการที่พักอาศัยและส่วนรวมทำให้อาการกำเริบมากขึ้น ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพคล้ายคลึงกันไม่ได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารที่รุนแรงเช่นนี้ และผู้ที่มีร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างมาก คุณจะพบกับอาหาร 5 อันดับแรกที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. ต่อสัปดาห์

หากต้องการลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องเปลี่ยนอาหารตามปกติ การลดสัดส่วน การขจัดอาหารที่มีไขมันและรสเค็ม และการหลีกเลี่ยงของหวานจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในการลดน้ำหนักให้ได้ 10 กก. คุณต้องทานอาหารที่จำกัดการบริโภคอาหารอย่างมาก

นอกเหนือจากอาหารที่กำหนดของอาหารที่เลือกแล้วยังต้องปฏิบัติตามกฎหลายประการ ได้แก่ :

• ทันทีที่คุณรู้สึกไม่สบาย คุณมีอาการวิงเวียนศีรษะหรือคลื่นไส้ คุณต้องหยุดลดน้ำหนัก ร่างกายของคุณต้องอยู่เหนือสิ่งอื่นใดมีสุขภาพดี รูปลักษณ์ที่สวยงามไม่ควรใช้มาตรการที่รุนแรงเช่นนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะลดน้ำหนักทีละน้อยตามกฎของโภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ
• หากคุณตั้งใจแน่วแน่และร่างกายของคุณตื่นตัวระหว่างรับประทานอาหาร อย่าลืมเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่ต้องการ นอกจากอาหารที่กินและดื่มน้ำผลไม้แล้ว คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์และไม่อัดลมถึง 2 ลิตรตลอดทั้งวัน ปริมาณของเหลวในร่างกายที่เพียงพอช่วยให้คุณเร่งกระบวนการเผาผลาญ และยังขจัดเกลือ สารพิษและสารพิษออกได้เร็วขึ้น
• ในขณะที่ลดน้ำหนักได้ 10 กก. ต่อสัปดาห์อย่าลืมวิตามิน อาหารที่ขาดแคลนไม่สามารถเสริมสร้างเซลล์ทั้งหมดของร่างกายด้วยปริมาณที่จำเป็นของธาตุไมโครและมาโคร วิตามินและแร่ธาตุที่ละลายในไขมัน แต่สารทั้งหมดเหล่านี้อยู่ในองค์ประกอบของคอมเพล็กซ์เสริมซึ่งสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาทุกแห่ง การอดอาหารเป็นช่วงที่ร่างกายมีความเครียด ดังนั้นวิตามินคุณภาพสูงจะช่วยให้ biorhythms เป็นปกติ
• การลดน้ำหนักให้ได้ 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์เป็นอาชีพของคนที่มีความมุ่งมั่นมาก ความรู้สึกหิวบ่อยครั้งไม่ได้ทิ้งใครไว้ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถดื่มน้ำสะอาดด้วยน้ำมะนาวและรากขิงเพื่อกำจัดออกไปชั่วขณะหนึ่ง เครื่องดื่มโทนิคนี้ไม่เพียงแต่ขจัดความอยากอาหาร แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญ
• คุณต้องออกจากอาหารทีละน้อย อันดับแรก แนะนำให้กินซุปผักและเนื้อต้ม และดื่มผลิตภัณฑ์นมหมักในตอนเย็น อาหารควรเสริมด้วยผักและผลไม้สด หลังจากการลดน้ำหนักที่คมชัดคุณไม่สามารถหยุดดื่มน้ำได้ มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน
• ขั้นตอนเพิ่มเติมที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ที่บ้านในหนึ่งสัปดาห์ ได้แก่ การไปซาวน่าหรืออ่างอาบน้ำ การนวดต่อต้านเซลลูไลท์ การอาบน้ำแบบตรงกันข้าม
• ในช่วงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ทุกวันคุณต้องออกกำลังกาย คุณต้องไปที่โรงยิมอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อความแข็งแรงและคาร์ดิโอ

หากการลดน้ำหนักช้าลง การออกกำลังกายในอุดมคติสำหรับการเผาผลาญแคลอรีก็อาจนำมาพิจารณาได้ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นอย่างคล่องแคล่ว และกระโดดเชือก

ในการลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องยอมแพ้:

• หมูและปลามัน,
• เนื้อรมควัน,
• ไส้กรอก,
• ผักดอง
• ลูกกวาด,
• น้ำโซดา,
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่,
• กล้วยและองุ่น
• พาสต้า,
• ผลิตภัณฑ์นมไขมัน,
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์,
• อาหารกระป๋อง,
• มายองเนส,
• มันฝรั่ง.

อาหารลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์สำหรับ 10 กก.

ไม่เป็นความลับที่ผลิตภัณฑ์นมช่วยย่อยอาหาร ดังนั้น kefir ที่ปราศจากไขมันจึงถือเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ช่วยขจัดสารพิษสารพิษและเกลือออกจากร่างกายได้อย่างง่ายดาย อาหารนี้ขึ้นอยู่กับเครื่องดื่มนี้

เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์อาหารที่เป็นอาหารนอกเหนือจาก kefir นั้นอุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนต่างๆ:

คุณต้องออกจากอาหาร "kefir" อย่างถูกต้องและเป็นระยะรวมถึงซุปผักเนื้อต้มและผลไม้

อาหารโมโนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างเห็นได้ชัดและรวดเร็ว หลักการของการลดน้ำหนักนี้อาศัยการรับประทานอาหารเพียง 1 ผลิตภัณฑ์ในจำนวนวันที่กำหนด ซึ่งถือเป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหารของคุณ คุณสมบัติของอาหารบัควีทคือไม่ต้องปรุงซีเรียล หลักการสำคัญของการทำอาหารคือต้องเทบัควีท 1 ถ้วยด้วยน้ำเดือดเพื่อให้น้ำครอบคลุมซีเรียลประมาณ 2 ซม. โจ๊กที่เทจะต้องปล่อยให้บวมค้างคืน

ปริมาณบัควีทที่ปรุงแล้วขึ้นอยู่กับความอยากอาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์นี้สามารถรับประทานได้ตลอดทั้งวัน หลักสูตรของอาหารนี้คือ 7 วัน แน่นอน คุณจะไม่กินบัควีทเพียงอย่างเดียว ดังนั้นในช่วงเวลาที่รู้สึกหิวเป็นพิเศษ คุณสามารถดื่ม kefir ที่ปราศจากไขมันหรือชาสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาลได้

มันเป็นสิ่งสำคัญ! อนุญาตให้แอปเปิ้ลไม่หวานเป็นของว่าง 2 แอปเปิ้ลและแก้ว kefir เป็นจำนวนสูงสุดที่คุณสามารถจ่ายได้สำหรับอาหารบัควีทหนึ่งวัน

อาหารซุปผัก

คนส่วนใหญ่ถือเอาคำว่า "อาหาร" กับแนวคิดของ "การถือศีลอด" หลักการของอาหารนี้ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าร่างกายจะได้รับอาหารที่สมดุลทุกวัน พื้นฐานของอาหารคือซุปผัก สูตรของมันง่ายมาก

สำหรับซุปให้ปอกเปลือกและหั่นเป็นก้อน:

• คื่นฉ่าย 1 พวง
• มะเขือเทศ 2 ลูก
• กะหล่ำปลี 1 หัวเล็ก
• 2-3 แครอท
• 4-5 หลอด
• 2 พริกหยวก

ส่วนผสมทั้งหมดจะต้องถูกส่งไปยังน้ำเดือด ซุปนี้ต้องไม่ใส่เกลือ และต้องไม่เติมน้ำมันหรือไขมันที่มาจากสัตว์ ผักจะต้องปรุงจนสุกเต็มที่ประมาณ 20-30 นาที คุณสามารถเพิ่มสมุนไพรโพรวองซ์หรือสมุนไพรสดเมื่อปรุงเสร็จเพื่อให้ได้รสเผ็ด

ซุปไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ นอกจากอาหารจานหลักนี้แล้ว ในแต่ละวันของอาหารใหม่ควรมีอาหารใหม่เข้าไปด้วย กล่าวคือ:

• นอกจากซุปแล้ว คุณสามารถเพิ่มผักและผลไม้ที่ไม่หวานในเมนูของวันแรกได้ รายการนี้ไม่ควรมีองุ่นและกล้วย สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินสลัดผลไม้เป็นของว่าง - 1 แอปเปิ้ลหรือส้มโอ
• ในวันที่ 2 และ 3 คุณต้องกินซุปและผักนานาชนิด แต่ไม่สามารถปรุงรสด้วยน้ำมันและเกลือได้
• ในวันที่ 4 คุณสามารถซื้อนมพร่องมันเนย สลัดผลไม้ และซุปได้ 1 แก้ว
• ในวันที่ห้าคุณสามารถจัดวันหยุดที่แท้จริงได้ด้วยตัวเอง ตามอาหารนี้ นอกจากซุปแล้ว เมนูนี้ยังรวมถึงเนื้อต้ม 300 กรัม สลัดผัก และมะเขือเทศสด 300 กรัม
• วันที่หกของการลดน้ำหนักคือการกินซุปและเนื้อต้ม
• ในวันสุดท้ายของการลดน้ำหนัก ควรเจือจางอาหารด้วยข้าวต้มจืด น้ำผลไม้คั้นสด ซุปและผัก

ในระหว่างระบบการลดน้ำหนัก 10 กก. คุณไม่สามารถลืมเรื่องน้ำได้ แนะนำให้ดื่มของเหลวไม่เกิน 2 ลิตรทุกวัน ไม่รวมชาและน้ำผลไม้

อาหาร "สิบ"

อาหารโปรตีนและไฟเบอร์ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นวิธีการลดน้ำหนักนี้จึงแตกต่างด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์ต่างๆ ที่มีโปรตีน ในช่วงการลดน้ำหนักนี้ห้ามรับประทานคาร์โบไฮเดรตโดยเด็ดขาด

มันเป็นสิ่งสำคัญ! อาหาร "สิบ" ถูกออกแบบมาเป็นเวลา 10 วัน ดังนั้นผู้ที่ต้องการสัมผัสผลลัพธ์จริง ๆ จึงต้องอดทนเล็กน้อย

คุณสมบัติอาหาร

• วันแรกอนุญาตให้กินไข่ไก่ต้ม 5 ฟอง แนะนำให้แบ่งอาหารเป็น 5 มื้อ นอกจากผลิตภัณฑ์นี้แล้ว คุณต้องไม่ลืมเกี่ยวกับปริมาณการใช้น้ำที่เพียงพอถึง 2 ลิตร
• วันที่สองถือว่าเป็นปลาล้วนๆ เพราะในช่วงเวลานี้อนุญาตให้กินเฉพาะปลาต้มไขมันต่ำที่ไม่ใส่เกลือ
• วันที่สามเป็นช่วงต้มเนื้อไก่
• วันที่สี่โดดเด่นด้วยการใช้มันฝรั่งต้ม 5 หัวในเครื่องแบบ ในวันแรกควรแบ่งเป็น 5 มื้อ
• ที่เส้นศูนย์สูตรของอาหารจำเป็นต้องกลับไปใช้ไก่ต้ม
• วันที่ 6 เป็นเวลาสำหรับผลไม้ไม่หวาน อนุญาตให้กินผลไม้ใด ๆ ยกเว้นกล้วยและองุ่น
• วันที่เจ็ดจะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ เนื่องจากในช่วงเวลานี้คุณสามารถกินได้เฉพาะผักสด ยกเว้นมันฝรั่ง
• วันที่แปดจะช่วยให้คุณกระจายอาหารของคุณด้วยโปรตีนจากสัตว์ ได้แก่ ชีสกระท่อมไขมันต่ำ โดยรวมแล้วอนุญาตให้กินชีสกระท่อม 0.5 กิโลกรัม
• วันสุดท้ายของอาหารจะทำให้คุณมีโอกาสดื่ม kefir ที่ปราศจากไขมันและน้ำ
• ในวันสุดท้ายคุณต้องเตรียมยาต้มกุหลาบป่า ต้องดื่มตลอดทั้งวัน

ด้วยวิธีการลดน้ำหนักนี้ คุณไม่เพียงลดน้ำหนักได้ 10 กก. แต่ยังกำจัดหน้าท้องที่หย่อนคล้อยได้ด้วย ในระหว่างการลดน้ำหนักคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำ ในกระบวนการรับน้ำหนักมาก ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อจะทำงาน แต่ยังรวมถึงระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วย

อาหารทางการแพทย์

สำหรับบางคน วิธีนี้อาจดูโหดร้ายมาก แต่เป็นที่น่าสังเกตว่าผลลัพธ์จะเป็น 100% ความสำคัญหลักในระบบการลดน้ำหนักนี้มุ่งไปที่สามวันแรกของสัปดาห์ เมื่ออาหารไม่รวมอาหารที่เป็นของแข็งโดยสมบูรณ์

คุณสมบัติอาหาร:

• ใน 1 วันอนุญาตให้ดื่มน้ำเพียง 1 ลิตร
• ในวันที่ 2 คุณสามารถดื่มนมไขมันต่ำได้มากถึง 800-9000 กรัม
• วันที่สามทำซ้ำเมนูของวันที่ 1 อีกครั้ง
• วันที่สี่ขึ้นอยู่กับสลัดผักสดและน้ำ
• วันที่ห้า ทำซ้ำเมนูของวันที่ 2
• วันสุดท้ายของสัปดาห์ลดน้ำหนักถือได้ว่าเป็นอาหารที่ร่ำรวยที่สุด ในตอนเช้าอนุญาตให้ดื่มชาหนึ่งถ้วยและกินไข่ต้ม 1 ฟอง สำหรับมื้อกลางวันคุณต้องปรุงเนื้อต้ม 100-200 กรัมโดยไม่มีไขมันและเกลือ อาหารเย็น - 1 แอปเปิ้ลสด
• วันสุดท้ายของการลดน้ำหนักเรียกร้องให้ละทิ้งอาหารเช้า แต่กินคอทเทจชีสเป็นมื้อกลางวัน ในตอนเย็นคุณสามารถดื่มชาหรือน้ำผลไม้

มันเป็นสิ่งสำคัญ! อาหารดังกล่าวได้รับอนุญาตเฉพาะในกรณีเร่งด่วนที่สุดเท่านั้น สามารถใช้ได้โดยผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์เท่านั้น หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของหัวใจ กระเพาะอาหาร ลำไส้ หรือไต วิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่เหมาะกับคุณอย่างแน่นอน

อาหารทุกประเภทที่นำเสนอช่วยตอบคำถาม - คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรในหนึ่งสัปดาห์ 10 กก. ที่บ้าน! อย่างที่คุณเห็น วิธีการลดน้ำหนักเหล่านี้ไม่ต้องใช้เงินหรือเวลามาก แต่การทดลองดังกล่าวกับสุขภาพและร่างกายของคุณทำได้ดีที่สุดภายใต้การดูแลของแพทย์ อาการใด ๆ ของสุขภาพไม่ดีเป็นสัญญาณว่าร่างกายไม่พร้อมสำหรับความเครียดดังกล่าว นอกจากนี้ ความคิดเห็นทางการแพทย์ของอาหารดังกล่าวมักจะเป็นลบ แต่แน่นอน มันขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจ

เพื่อตอบคำถามนี้ ให้เปิดตรรกะ เพื่อให้เข้าใจวิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ให้ได้ 10 กิโลกรัม มาหารกันด้วย 7 วันกัน จะได้รู้ว่าต้องลดน้ำหนักวันละเกือบ 1.5 กิโลกรัม และอย่างแรกเลย 1.5 กิโลกรัมเหล่านี้ควรมีไขมัน เนื่องจากถ้ากล้ามเนื้อสูญเสียน้ำและสูญเสียร่างกายไปแล้วล่ะก็

ดังนั้น คุณต้องการลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ ไม่ใช่กล้ามเนื้อ มาต่อการคำนวณของเรากัน ในการเผาผลาญไขมัน 1 กิโลกรัม เราต้องใช้ 9000 แคลอรี (แคลอรีฟิเคเตอร์) เราต้องเผาผลาญไขมัน 1.5 กก. ต่อวัน ดังนั้นนี่คือ 13,500 แคลอรีต่อวัน

เพื่อเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากและลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์เนื่องจากมวลไขมัน คุณต้องออกกำลังกายต่อไปนี้ทุกวัน:

• ภายใน 48 ชั่วโมงที่ความเร็ว 5 กม. / ชม. (ร่างกายเผาผลาญพลังงานประมาณ 280 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงจากการเดิน)
• วิ่งเป็นเวลา 19 ชั่วโมงด้วยความเร็ว 10 กม. / ชม. (ใช้พลังงานมากถึง 700 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง)
• ภายใน 30 ชั่วโมง (บริโภคมากถึง 450 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง);
• ภายใน 21 ชั่วโมง (ในขณะที่ใช้จ่ายสูงถึง 500 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง)

ดังนั้น เรามาทำข้อสรุปที่สำคัญมากกัน

การลดน้ำหนักเนื่องจากมวลไขมันมากถึง 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์จะไม่ทำงาน!

อาหารที่ให้การลดน้ำหนักที่ง่ายและรวดเร็ว แต่จะช่วยให้คุณสูญเสียผิวที่สดชื่น อารมณ์ดี ความแข็งแรง พลังงาน หน้าอก สุขภาพที่ดี สีผิว และอื่นๆ และบ่อยครั้ง นี่เป็นเพียง "การหย่าร้าง" เพื่อเงิน คุณจะสูญเสียเงินและความกังวลมากมาย และนี่คือสิ่งที่ดีที่สุด

หากคุณมีน้ำหนักเกินและต้องการลดน้ำหนักให้เร็วที่สุด หลังจากปรึกษาผู้เชี่ยวชาญแล้ว ให้ลองรับประทานอาหารต่อไปนี้ ด้วยความช่วยเหลือของอาหารนี้ การลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ในหนึ่งสัปดาห์ เฉพาะในเงื่อนไขที่คุณใช้เป็นครั้งแรกเท่านั้นที่คุณมีอาการบวมมาก หากคุณไม่มีส่วนเกินที่แข็งแกร่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1-4 กิโลกรัม ขอแนะนำให้ทำซ้ำอาหารไม่เกินหนึ่งครั้งทุก ๆ หกเดือน

ข้อได้เปรียบที่สำคัญของอาหารนี้คือความพร้อมใช้งานและต้นทุนต่ำ ดังนั้นเมนู

• ในวันแรกดื่มหนึ่งขวดวันละ 6 ครั้ง
• วันที่สอง ดื่มเพียง 0.8 ลิตรในระหว่างวัน กินไม่เกินหนึ่งมื้อแล้วตอนเก้าโมงเย็น
• วันที่สาม คุณดื่มหนึ่งขวดวันละ 6 ครั้ง
• วันที่สี่ - กินแต่ผัก อนุญาตให้กินสลัดหนึ่งลิตรในขณะที่คุณต้องแบ่งออกเป็นสามส่วน คุณยังสามารถดื่มได้ 2 แก้วอย่างใดอย่างหนึ่ง องค์ประกอบของสลัดผักควรรวมถึง: กะหล่ำปลีสดหนึ่งช้อนโต๊ะ
• ในวันที่ห้า ให้ดื่ม 0.8 ลิตรตลอดทั้งวัน
• ในวันที่หก คุณกินหนึ่งมื้อเป็นอาหารเช้า ล้างด้วยแก้วครึ่งแก้ว เวลา 11.00 น. ดื่มน้ำซุป กะหล่ำปลี และผักอื่นๆ สักแก้ว มื้อเที่ยงกิน 100 กรัม รวมทั้ง 100 กรัม . สำหรับอาหารว่างยามบ่าย -. สำหรับอาหารค่ำอีกด้วย
• ในวันที่เจ็ด ดื่ม 2 แก้วอย่างใดอย่างหนึ่ง 100 กรัม . ในเวลากลางคืนคุณสามารถดื่มแก้ว

วิธีการลดน้ำหนักนี้ยากมาก ไม่เหมาะสำหรับทุกคนและมีข้อห้ามหลายประการ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้นั่งโดยไม่ปรึกษาแพทย์

ในระหว่างการใช้งานคุณอาจรู้สึกไม่สบายซึ่งในกรณีนี้คุณควรหยุดรับประทานอาหารและปรึกษาแพทย์โดยบอกรายละเอียดทุกอย่างอย่างละเอียด

เพื่อไม่ให้คุณมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณล่วงหน้า นั่งลง เปิดปฏิทินของคุณ ค้นหาวันสำคัญทั้งหมดที่คุณต้องการดูน่าทึ่ง (เครื่องคำนวณความร้อน) อย่าลืมเกี่ยวกับปีใหม่ 8 มีนาคม ต้นฤดูร้อนเป็นต้น วงกลมวันที่เหล่านี้และเริ่มเตรียมตัวสำหรับพวกเขา ไม่น้อยกว่า 3 เดือน เนื่องจากเป็นช่วงที่คุณลดน้ำหนักได้จริงถึง 10 กก. โดยไม่สูญเสียและอดอาหาร

ข้อเสียอย่างใหญ่หลวงของการอดอาหารอย่างรวดเร็วคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กก. ต่อสัปดาห์ ผลตอบแทนของพวกเขาก็จะเร็วพอๆ กัน เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ขอแนะนำให้ลดน้ำหนักทีละน้อย โดยแก้ไขผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารโดยรักษาน้ำหนักให้คงที่เป็นระยะเวลาหนึ่ง ในระหว่างที่ร่างกายจะชินกับน้ำหนักใหม่

ตัวอย่าง: หากคุณลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ น้ำหนักนี้จะต้องคงอยู่ทุกวิถีทางที่เป็นไปได้เป็นเวลา 20 เดือน, เช่น. น้ำหนักลดเป็นกก. คูณ 2 (10 x 2 = 20)

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กก. ต่อสัปดาห์ในช่วงวันหยุดบางช่วง อาหารที่นำเสนอจะบอกวิธีการทำอย่างถูกต้องและไม่เจ็บปวดสำหรับร่างกายของคุณ

จดจำ - การอดอาหารและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นไม่ดีสำหรับทุกคน ปรึกษากับแพทย์

ลด 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ด้วยอาหารบัควีท

อาหารบัควีทช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ความงามของอาหารบัควีทคือคุณสามารถกินบัควีทได้มากเท่าที่คุณต้องการ

สูตรอาหารบัควีท

เทซีเรียลหนึ่งแก้วกับน้ำเดือดสองสามแก้วแล้วปล่อยให้นึ่งเป็นเวลา 12 ชั่วโมงเท่านั้น เราไม่ใส่เครื่องเทศใดๆ ลงในบัควีท (คุณไม่สามารถใส่เกลือ ใส่น้ำตาล เครื่องเทศและน้ำมัน) หลังจาก 12 ชั่วโมง คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ

ในระหว่างการรับประทานอาหารแนะนำให้ดื่ม kefir 1% ลิตรและในปริมาณที่ไม่ จำกัด นอกจากนี้ยังอนุญาตให้ดื่มชาหรือกาแฟอ่อน ๆ ที่ไม่มีน้ำตาล หากปราศจากขนมหวานเป็นเรื่องยากมาก คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาลงในน้ำอุ่นได้

อนุญาตให้กินผลไม้ได้เช่นกัน (เช่น แอปเปิ้ลหนึ่งลูกต่อวัน) ข้อยกเว้นคือกล้วยและไม่ใช่องุ่น

อาหารมื้อแรกคือ 4 ชั่วโมงหลังตื่นนอน และมื้อสุดท้ายคือก่อน 18.00 น. หลังจากรับประทานอาหารบัควีทเป็นเวลา 1 สัปดาห์ คุณต้องหยุดเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้น หลังจากหยุดชั่วคราว อาหารสามารถทำซ้ำได้

เมนูประจำวันของอาหารบัควีท

อาหารเช้า:

• ข้าวต้ม สามารถเลือกผลไม้ได้
• นมพร่องมันเนยหรือนม 1% ทดแทน kefir หรือสีเขียวได้โดยไม่ต้องใช้น้ำตาลและสารเติมแต่ง

อาหารเย็น:

• ข้าวต้ม สามารถเลือกผลไม้ได้
• ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ล
• ชาเขียวไม่มีสารเติมแต่งและน้ำตาล

* หากคุณไม่ต้องการรับประทานอาหารกลางวันก็ไม่ควรรับประทานอาหารกลางวัน
* ในโจ๊กบัควีทสำหรับอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน เป็นการดีที่สุดที่จะเพิ่มแอปเปิ้ลหรือลูกเกดสับละเอียด

อาหารเย็น:

• ข้าวต้มไม่มีผลไม้
• ชาเขียวที่ไม่มีสารเติมแต่งและน้ำตาล
• หนึ่งผลไม้ใด ๆ

อาหารบัควีททำงานอย่างไร?

บัควีทอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน แมกนีเซียม แคลเซียม โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก และที่สำคัญที่สุด มีคาร์โบไฮเดรตน้อย ทั้งหมดนี้นำไปสู่การเผาผลาญไขมัน และเนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานจากที่ใดที่หนึ่ง การลดน้ำหนัก 10 กก. ต่อสัปดาห์จึงดูมากกว่าความเป็นจริง

ความสนใจ! อาหารบัควีทมีข้อห้ามในผู้ป่วยเบาหวานและความดันโลหิตสูงเนื่องจากขาดเกลือและน้ำตาล

อาหารแพทย์ - ลด 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์

การใช้การอดอาหารแบบขนถ่าย คุณจะได้เรียนรู้ในหนึ่งสัปดาห์ ครั้งแรก 10 กก. และอีกครั้ง มากถึง 3-4 กก. อาหารควรทำซ้ำไม่เกินเดือนละครั้ง

ข้อดีของการรับประทานอาหารของแพทย์คือความพร้อมใช้งานและต้นทุนต่ำ ในทางปฏิบัติในหนึ่งสัปดาห์มีการรับประกันว่าจะลดน้ำหนักได้ 10 กก. แต่ต้องมีความมุ่งมั่นเช่นเดียวกับอาการปวดหัวในสามวันแรกของอาหาร

เมนูอาหารแพทย์ประจำสัปดาห์

วันแรก- เราดื่มน้ำแร่ 1 ขวด 6 ครั้งระหว่างวัน

วันที่สอง- เราดื่มนมพร่องมันเนย 0.8 ลิตรในระหว่างวัน และตอน 9 โมงเย็นเรากินแอปเปิ้ล 1 ผล

วันที่สาม- ทำซ้ำในวันแรก

วันที่สี่- ผัก. ผักกาดหอม 1 ลิตร (แบ่งออกเป็นสามส่วน) คุณสามารถดื่มน้ำสองแก้วหรือชาสองแก้ว

ส่วนผสมสำหรับสลัดผัก:

• แครอท;
• กะหล่ำปลีสด
• ผักใบเขียว
• 1 เซนต์ ล. น้ำมันพืช.

วันที่ห้า- ทำซ้ำในวันที่สอง

วันที่หก

• อาหารเช้า - ไข่ต้มหนึ่งฟองและชา 1/2 ถ้วย
• ใน 11 วัน - มันฝรั่งต้มหนึ่งแก้วกะหล่ำปลีแครอทและผักอื่น ๆ (หนึ่งน้ำซุป)
• อาหารกลางวัน - 100 กรัม ถั่วเขียวกระป๋องและ 100 กรัม เนื้อ.
• สแน็ค - หนึ่งแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น - หนึ่งแอปเปิ้ล
• เวลา 21.00 น. - หนึ่งแอปเปิ้ล

วันที่เจ็ด- 100 กรัม ชีสกระท่อมและนมหรือ kefir 2 ถ้วย ชาหนึ่งแก้วในตอนเย็น

ในตอนท้ายของสัปดาห์ คุณลดน้ำหนักได้ 10 กก. ยินดีด้วย.

มาโยคลินิกไดเอท - ลด 8 กก. ในหนึ่งสัปดาห์

หากคุณปฏิบัติตามอาหารของ Imsengco Clinic คุณจะลดน้ำหนักได้ 4.5-8 กก. ภายในหนึ่งสัปดาห์ พื้นฐานของอาหารคือซุปพิเศษที่เผาผลาญไขมันซึ่งคุณต้องกินมากเท่าที่คุณต้องการ (ยิ่งคุณกินมากเท่าไหร่คุณจะลดน้ำหนักได้มาก) แต่คุณไม่ควรกินเฉพาะซุปนี้ตามที่เป็นอยู่ แคลอรี่ต่ำ อาหารต้องมีความหลากหลายกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ

สำคัญ:

• อาหารที่แนะนำโดยอาหารควรรับประทานตามวันที่ระบุไว้เท่านั้น
• จำเป็นต้องหยุดเป็นเวลา 2 วันหากคุณลดน้ำหนักได้ 7 กก. ขึ้นไปในหนึ่งสัปดาห์
• คุณไม่สามารถกินซุปได้โดยไม่ต้องอดอาหาร!
• ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาดเพราะจะขัดขวางกระบวนการเผาผลาญไขมัน
• ห้ามกินขนมปัง, อาหารทอด, ดื่มเครื่องดื่มอัดลม, ปรุงด้วยไขมัน
• คุณสามารถควบคุมอาหารซ้ำได้บ่อยเท่าที่ต้องการ แต่ถ้าคุณขัดจังหวะ คุณจะต้องเริ่มจากจุดเริ่มต้น

วิธีทำซุปเผาผลาญไขมัน

ส่วนผสมซุป:

• 6 หัวหอมขนาดกลาง
• มะเขือเทศสองสามลูก (คุณสามารถใช้มะเขือเทศกระป๋อง)
• กะหล่ำปลี 1 หัวเล็ก
• พริกเขียว 2 เม็ด
• คื่นฉ่าย 1 พวง
• น้ำซุปผัก 2 ก้อน

การเตรียมซุป:

เทผักที่หั่นเป็นชิ้นขนาดกลางด้วยน้ำ เกลือ ใส่พริกไทย ปรุงรสตามชอบด้วยซอสเผ็ดหรือแกง ซุปจะต้องต้มเป็นเวลา 10 นาทีด้วยไฟแรง จากนั้นลดความร้อนลง ปรุงจนผักนิ่ม

เมนูอาหารคลินิกเมโยสัปดาห์ละ 8 กก.

วันแรก:นอกจากซุปแล้ว คุณยังสามารถกินผลไม้ แตงโม และแตงอะไรก็ได้ ยกเว้นกล้วย แนะนำให้ดื่มน้ำให้บ่อยที่สุด สามารถแทนที่น้ำด้วยชาไม่หวานหรือน้ำแครนเบอร์รี่

วันที่สอง:กินผักกับซุปจนกว่าคุณจะหิว ผักสดหรือกระป๋อง ผักใบเขียว ห้ามมิให้กินพืชตระกูลถั่วและข้าวโพดรวมถึงผลไม้โดยเด็ดขาด สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถกินมันฝรั่งอบกับเนยได้ ขอแนะนำให้ดื่มน้ำให้มากที่สุด

วันที่สาม:กินซุป ผักและผลไม้ทุกชนิด ยกเว้นมันฝรั่งอบ ดื่มน้ำ

วันที่สี่:กินซุป ผักและผลไม้สดมากเท่าที่คุณต้องการ นอกจากนี้คุณสามารถกินกล้วย 3 ลูกพร้อมซุปและดื่มน้ำให้มากที่สุด

หากคุณอดอาหารมา 3 วัน คุณอาจลดน้ำหนักไปแล้ว 2.5-3 กก. =)))

วันที่ห้า:กินเนื้อ 400-800 กรัมหรือมะเขือเทศกระป๋องหนึ่งกระป๋อง (มะเขือเทศกระป๋องสามารถเปลี่ยนเป็นมะเขือเทศสดได้) ควรกินซุปอย่างน้อยวันละครั้ง

วันที่หก: โอ้สามารถรับประทานไข (แต่ไม่ใช่มันฝรั่ง) และเนื้อวัวได้โดยไม่มีข้อจำกัด คุณยังสามารถกินสเต็ก 2 หรือ 3 ชิ้นและผักใบเขียว อย่าลืมดื่มน้ำ!

วันที่เจ็ดและครั้งสุดท้าย:ในวันนี้คุณสามารถกินข้าวกล้อง ผัก และดื่มน้ำผลไม้ไม่หวาน เพิ่มข้าวลงในซุป หรือคุณสามารถเพิ่มผักในข้าวแยกกัน - มะเขือเทศ หัวหอม และกะหล่ำดอก แกงผักตามชอบ น้ำ!

สิ่งสำคัญที่ต้องจำ:

• ทำตามคำแนะนำ อย่ายอมแพ้
• สนองความหิวด้วยซุปเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหิว
• เนยสามารถรับประทานกับมันฝรั่งอบได้เพียงครั้งเดียวเท่านั้น
• เมื่อปรุงอาหารให้ขจัดไขมันออกจากเนื้อสัตว์และผิวหนังจากสัตว์ปีก

ยินดีด้วย คุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้ 8 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ เว้นแต่คุณจะควบคุมอาหารอย่างถูกต้อง

อาหาร Kefir-apple - ลดน้ำหนัก 9 กก

อาหาร kefir-apple ถูกออกแบบมานานกว่าหนึ่งสัปดาห์เล็กน้อยคือหนึ่งสัปดาห์และ 2 วัน หลังจากรับประทานอาหารนี้ คุณจะลดน้ำหนักได้ 9 กก. อาหารนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุด ประโยชน์หลักของอาหาร kefir-apple คือการได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว (สำหรับสัปดาห์และ 2 วัน - 9 กก.) ข้อดีที่สองคือแอปเปิ้ลมีแร่ธาตุและวิตามินมากมาย

ข้อเสียเปรียบหลักของอาหารคือมันไม่สมดุลอย่างสมบูรณ์และยังขาดคาร์โบไฮเดรต สามารถนำอาหารกลับมาใช้ใหม่ได้หลังจาก 3 เดือนเท่านั้น สำหรับความเป็นไปได้ของการสมัครจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์

เมนูของอาหาร kefir-apple - เราลดน้ำหนักได้ 9 กก. ในหนึ่งสัปดาห์และ 2 วัน

• สามวันแรก - kefir ปราศจากไขมัน - 1.5 ลิตรต่อวัน
• สามวันที่สอง - แอปเปิ้ลสด - 1.5 กก. ทุกวัน
• สามวันที่สาม - kefir ปราศจากไขมัน - 1.5 ลิตรต่อวัน

ในระหว่างรับประทานอาหาร คุณอาจอ่อนแอ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณสามารถเพิ่มคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนในอาหารได้