ประเภทและกฎการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน

และการฝึกแบบแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายระยะยาวในระดับปานกลางที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ร่างกายจะใช้ออกซิเจนปริมาณมาก เผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกรวมถึงการปั่นจักรยาน วิ่ง เหยียบ ว่ายน้ำ เต้นรำ บาสเก็ตบอล แอโรบิก และอื่นๆ ทุกคนสามารถค้นพบสิ่งที่จะเป็นประโยชน์และสนุกสนานอย่างแท้จริง

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีไว้เพื่ออะไร?

ด้วยวิธีการที่มีความสามารถการฝึกอบรมดังกล่าวมีผลดีต่อสถานะของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ด้านบวกที่คุณจะสังเกตเห็นได้จากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ:

• กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
• เพิ่มความอดทนของร่างกาย
• เพิ่มความสามารถในการทำงาน
• เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด;
• เพิ่มความมีชีวิตชีวา

ผู้ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตพวกเขาสังเกตว่าพวกเขาร่าเริงและมีความสมดุลมากขึ้น

การฝึกแอโรบิกเพื่อการเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้น

หลายคนใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อเผาผลาญไขมัน ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกฎเกณฑ์ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตราย

ระยะเวลา

ระยะเวลาที่เหมาะสมของการฝึกแอโรบิกคือ 30-60 นาที - คราวนี้ไม่รวมการวอร์มอัพและการผูกปม

หากคุณไม่เคยฝึกแบบนี้มาก่อนหรือทำมาเป็นเวลานาน คุณสามารถเริ่มด้วยเซสชั่นที่สั้นลงได้ เพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายทีละน้อยโดยเริ่มจาก 5 นาทีและทันทีที่คุณรู้สึกว่าง่ายให้ทำ 10 นาที ดำเนินการในลักษณะนี้จนกว่าจะถึงโหลดที่เหมาะสมที่สุด

คุณไม่ควรทำให้ร่างกายทรุดโทรมและออกกำลังกายเกิน 60 นาที เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายและชะลอกระบวนการเผาผลาญไขมัน

ความเข้ม

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคไม่ใช่การออกกำลังกายหนักๆ ที่ใช้ทรัพยากรทั้งหมดของร่างกาย การออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นสิ่งสำคัญ หลังออกกำลังกายควรรู้สึกเพลียและอิ่มใจ ไม่เหนื่อย

มีการทดสอบง่ายๆ เพื่อกำหนดความเข้มข้นที่เหมาะสมที่สุดของเซสชัน ในระหว่างการฝึกพยายามพูด - หากการหายใจเป็นพัก ๆ รบกวนสิ่งนี้แสดงว่ามีภาระสูงเกินไปคุณต้องลดระดับลง

ความถี่ในการฝึก

ความถี่ที่เหมาะสมที่สุดของคลาสคือ 3-5 การออกกำลังกายต่อสัปดาห์ ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วย 3 เมื่อร่างกายปรับให้เข้ากับโหลด จำนวนคลาสจะเพิ่มขึ้นเป็น 5

อาหาร

กินก่อนออกกำลังกาย 1.5-2 ชั่วโมง หลังการฝึกคุณสามารถกินได้ แต่ควรเป็นอาหารที่มีโปรตีน (เช่นชีสกระท่อมไขมันต่ำ)

คุณสามารถดื่มน้ำก่อนการฝึก ระหว่าง และหลังได้ ดื่มให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการ

อบรมวันไหนครับ

วิธีรับผลสูงสุด

หากเป้าหมายของคุณคือการเผาผลาญไขมัน การรวมการฝึกแอโรบิกกับการฝึกความแข็งแรงจะดีกว่า คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพแบบแอโรบิก ไปที่ส่วนความแข็งแกร่ง และจบการออกกำลังกายอีกครั้งด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก - หลังจากเพิ่มความแข็งแกร่งแล้ว ไขมันจะถูกเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ในกรณีนี้ การฝึกแอโรบิกเมื่อสิ้นสุดเซสชั่นไม่ควรเกิน 30 นาที

ประเภทของการฝึกแอโรบิก

มีโปรแกรมแอโรบิกมากมาย: คุณสามารถไปยิม สมัครคลาสฟิตเนส เต้นรำ เริ่มวิ่งในสวนสาธารณะ หรือออกกำลังกายที่บ้าน

ในยิมแบบฝึกหัดเหล่านี้รวมถึง:

• ลู่วิ่ง;
• ก้าว;
• เทรนเนอร์รูปไข่;
• นักปีนเขา;
• เครื่องพาย

ตามกฎแล้วในห้องโถงจะอยู่ในโซนพิเศษ (โซนคาร์ดิโอ)

หากคุณต้องการ ทำงานเป็นกลุ่มนอกจากนี้ยังมีกิจกรรมแอโรบิกให้เลือกมากมาย:

• แอโรบิก (เต้น, แอโรบิกแบบสเต็ป, แอโรบิกในน้ำ);
• การเต้นรำ;
• ฟิตบอล

ศูนย์ออกกำลังกายแต่ละแห่งมีชุดการออกกำลังกายแบบกลุ่มของตัวเอง และไม่ได้ถูกเรียกว่าเหมือนในรายการด้านบนเสมอไป ควรถามว่าชั้นเรียนจะเข้าใจได้อย่างไรว่ามีองค์ประกอบแอโรบิก: หากการออกกำลังกายเป็นการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและรวมถึงการออกกำลังกายที่มีการออกกำลังกายในระดับปานกลางก็เหมาะกับคุณ

สำหรับผู้ที่ชอบทำในสิ่งที่ต้องเตรียมการและแนวทางจริงจังก็มี กีฬาแอโรบิกที่นิยมมากที่สุด ได้แก่ :

• การว่ายน้ำ;
• การปั่นจักรยาน;
• เทนนิส.

หากคุณไม่พร้อมที่จะใช้เวลาบนท้องถนนเพื่อไปที่ศูนย์ออกกำลังกายหรือจุดอื่น คุณสามารถจัดชั้นเรียนที่บ้านได้ เพียงแค่หาวิดีโอเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ

สำหรับการบ้านคุณจะต้องมีเสื่อ และคุณสามารถซื้อดัมเบลล์ ตุ้มน้ำหนัก เข็มขัด และอุปกรณ์กีฬาอื่นๆ ได้ตามต้องการ

อีกหนึ่งทางเลือกในการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมคือ เดินหรือวิ่งเร็วแต่แน่นอนว่ากิจกรรมดังกล่าวเหมาะสมเฉพาะในฤดูร้อนเท่านั้น และในฤดูหนาวคุณสามารถเล่นสกีหรือเล่นสเก็ตน้ำแข็งได้

ชั้นเรียนในฟิตเนสคลับหรือที่บ้าน: ข้อดีและข้อเสีย

ในการตัดสินใจเลือก คุณต้องชั่งน้ำหนักทุกแง่มุมของการฝึกอบรมประเภทต่างๆ และสถานการณ์ที่มีอยู่อย่างรอบคอบ: ความสามารถในการจูงใจตนเอง โอกาสทางการเงิน และอื่นๆ อีกมากมาย

ออกกำลังกายเป็นกลุ่มและเข้ายิม

ข้อดี:

1. ความเสี่ยงของการบาดเจ็บน้อยลงเพราะคุณอยู่ภายใต้การแนะนำของโค้ช
2. คุณได้รับแรงจูงใจพิเศษจากการดูนักกีฬาคนอื่น
3. ความน่าจะเป็นต่ำของการฝึกอบรมที่มีคุณภาพต่ำเพราะคุณจะไม่ได้รับอนุญาตให้พักผ่อนโดยไม่มีเหตุผล
4. ไม่ต้องเลือกโปรแกรมนานและซื้ออุปกรณ์เพิ่มเติม

ข้อเสีย:

1. ค่าใช้จ่ายค่อนข้างสูง
2. ไม่สามารถเลือกเวลาที่สะดวกสำหรับการเรียนได้เสมอไป
3. ต้องใช้เวลาเพื่อไปยังสถานที่

กิจกรรมที่บ้าน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่บ้านเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายแบบกลุ่ม อย่างไรก็ตาม โครงการนี้ก็มีข้อดีและข้อเสียเช่นกัน

ข้อดี:

1. ราคาถูกกว่าไปยิมหรือฟิตเนสเซ็นเตอร์
2. คุณสามารถปรับแต่งตารางเรียนของคุณได้

ข้อเสีย:

1. คุณสามารถได้รับบาดเจ็บได้หากคุณออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้อง
2. การมีแรงจูงใจและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายนั้นยากกว่าในศูนย์ออกกำลังกาย
3. เมื่อเวลาผ่านไปจะต้องซื้ออุปกรณ์กีฬาเพิ่มเติม แต่ก็ยังยากที่จะได้ความหลากหลายที่คุณสามารถหาได้ในฟิตเนสคลับ

หากคุณไม่ต้องการออกกำลังกายที่บ้าน แต่ในขณะเดียวกันการฝึกเป็นกลุ่มไม่เหมาะกับคุณและบริการของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมีราคาแพงเกินไปก็มีทางออก ออกกำลังกายด้วยตัวคุณเองในโรงยิม อย่างไรก็ตาม คุณต้องศึกษาเทคนิคในการออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างรอบคอบ มิฉะนั้น คุณอาจได้รับบาดเจ็บ

ข้อห้าม

ข้อห้ามหลักในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้แก่ :

• โรคหัวใจ;
• โรคหอบหืดด้วยการโจมตีบ่อยครั้ง
• ความเจ็บป่วยทางจิตอย่างรุนแรง
• โรคเฉียบพลันใด ๆ

หากคุณมีข้อสงสัยใด ๆ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ และถึงแม้จะมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง คุณก็ต้องเฝ้าสังเกตความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ: หากการฝึกทำได้ยากสำหรับคุณ คุณต้องลดภาระหรือค้นหาการออกกำลังกายอื่นๆ ที่สะดวกสบาย

หากคุณมีปัญหาสุขภาพร้ายแรง ให้ใส่ใจกับการว่ายน้ำ: นี่คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่อ่อนโยนที่สุด ซึ่งมีความเสี่ยงที่จะทำร้ายโครงกระดูกและกล้ามเนื้อได้น้อยมาก แต่อย่าละเลยการปรึกษาเบื้องต้นกับแพทย์ของคุณ

โลกของการฝึกแอโรบิกนั้นกว้างใหญ่และน่าตื่นเต้นจนคุณแน่ใจว่าจะได้พบกับสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ สิ่งสำคัญคือการหาสมดุลและไม่ออกกำลังกายที่เสียสุขภาพ

หากคุณตัดสินใจที่จะไปฟิตเนสคลับ ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจว่าจะไปที่ไหน: ไปยิมหรือเรียนเป็นกลุ่ม. อะไรจะได้ผลมากกว่ากัน และที่ไหนดีกว่าที่จะเริ่มต้นเป็นมือใหม่?

ข้อดีข้อเสียของการเรียนแบบกลุ่ม

ฟิตเนสคลับส่วนใหญ่มีชั้นเรียนที่กลุ่ม 15-30 คนออกกำลังกายภายใต้การแนะนำของผู้สอนมืออาชีพ การฝึกอบรมสามารถทำได้อย่างสมบูรณ์ ทิศทางต่างๆ: แอโรบิก, เต้น, ปั่นจักรยาน, ครอสฟิต, โยคะ, พิลาทิส ด้านล่างเราจะดูข้อดีข้อเสียของการทำงานเป็นกลุ่ม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าควรเลือกอะไร: ยิมหรือออกกำลังกายแบบกลุ่ม

ข้อดี:

1. ออกกำลังกายเป็นกลุ่ม แม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถเริ่มต้นได้ในขณะที่ยิมต้องการให้คุณเรียนรู้พื้นฐานการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

1. ชั้นเรียนจัดขึ้นภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนซึ่งจะควบคุมความถูกต้องของแบบฝึกหัดเพื่อหลีกเลี่ยง microtraumas และเคล็ดขัดยอก

1. ในระหว่างการออกกำลังกายแบบกลุ่ม คุณจะมีน้ำเสียงที่สม่ำเสมอ ไม่เหมือนกับในยิม ที่ซึ่งคุณสามารถวอกแวกและลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้

1. ก่อนที่คุณจะ การเลือกโปรแกรมออกกำลังกายสำเร็จรูปต่างๆ(ความแรง, แอโรบิก, การเต้นรำ, ความเข้มต่ำ) ซึ่งคุณสามารถเลือกวิธีการที่คุณชอบและใกล้ชิดกับคุณ

1. แม้ว่าคุณจะมีความรู้ด้านกีฬาที่จำเป็น คลาสกลุ่มจะช่วยให้คุณขยายชุดออกกำลังกายมาตรฐาน เรียนรู้การเคลื่อนไหวและเอ็นใหม่ๆ เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ สำหรับตัวคุณเอง

1. ชั้นเรียนในกลุ่มให้แรงจูงใจเพิ่มเติม: มองผู้หญิงคนอื่น คุณพยายามปรับปรุงและพยายามอย่างเต็มที่

ข้อเสีย:

1. ข้อเสนอของสโมสรกีฬาแต่ละแห่ง โปรแกรมออกกำลังกายแบบกลุ่มมีจำกัดก. และทางเลือกของโค้ชก็ไม่กว้างพอเสมอไป

1. ราคาของคลาสกลุ่มมักจะสูงกว่าการไปยิม

1. การฝึกอบรมมีขึ้นในบางวันและหลายชั่วโมง ดังนั้นคุณจำเป็นต้องปรับให้เข้ากับกำหนดการที่เตรียมไว้เสมอ

1. ตามกฎแล้วในชั้นเรียนในกลุ่มจะมีการ จำกัด จำนวนคนที่สามารถอยู่ในห้องโถงได้ในเวลาเดียวกัน สิ่งนี้ทำให้เกิดความไม่สะดวกเพิ่มเติม

อย่างที่เห็น คลาสกลุ่มเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน. อย่างไรก็ตาม ข้อจำกัดในการเลือกโปรแกรมและตารางเวลาที่เข้มงวดทำให้การไปเยี่ยมชมนั้นไม่สะดวกนัก

ข้อดีและข้อเสียของโรงยิม

ยิมคือชุดอุปกรณ์พละกำลังและคาร์ดิโอ รวมถึงอุปกรณ์เพิ่มเติม: ดัมเบลล์ บาร์เบลล์ แพนเค้ก กาเบลล์เบลล์ เสื่อ ฯลฯ พิจารณาข้อดีและข้อเสียของการไปยิมด้วยตัวคุณเองโดยไม่มีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล

ข้อดี:

1. ทางเลือกของฟิตเนสคลับกำลังขยายตัว ประการแรก มี "เครื่องฝึกหัด" แบบธรรมดามากกว่าห้องโถงที่มีชั้นเรียนแบบกลุ่ม ประการที่สอง คุณไม่จำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากตารางการฝึกอบรมเหล่านี้

1. คุณเอง ปรับน้ำหนัก ความเข้มข้นของการฝึกและระยะเวลาขึ้นอยู่กับความสามารถ อารมณ์ และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

1. การไปยิมไม่ได้ผูกติดอยู่กับเวลาที่กำหนด ซึ่งหมายความว่าคุณเองเป็นผู้เลือกเวลาที่คุณจะไปออกกำลังกาย

1. คุณสามารถคิดใหม่แผนการออกกำลังกายของคุณและเจือจางด้วยการออกกำลังกายใหม่ ๆ เพื่อกระจายการออกกำลังกายของคุณและขจัดความเมื่อยล้า ในชั้นเรียนกลุ่มนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณ

1. ตามกฎแล้ว ฟิตเนสที่ทันสมัยที่สุดอยู่ในยิมตรงกันข้ามกับการฝึกแบบกลุ่มซึ่งส่วนใหญ่เป็นมือใหม่ การดูรูปร่างที่กระชับและความสำเร็จของผู้อื่น คุณจะได้รับแรงจูงใจเพิ่มเติมในการมีรูปร่าง และใช่ เรียนรู้สิ่งใหม่

1. ไปยิมถูกกว่าคลาสกลุ่ม

ข้อเสีย:

1. หากคุณเป็นมือใหม่ล่ะก็ คุณ เรียนรู้พื้นฐานของการออกกำลังกายด้วยตนเองและการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานด้วยน้ำหนักและเครื่องจักรฟรี สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ต้องการเวลาของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องการความปรารถนาด้วย

1. ด้วยการออกกำลังกายแบบอิสระในโรงยิม คุณจะไม่มีผู้ฝึกสอนที่สามารถแก้ไขเทคนิคการออกกำลังกายของคุณได้

1. คุณจะเจอสถานการณ์มากกว่าหนึ่งครั้งอย่างแน่นอนเมื่อตัวจำลองที่คุณต้องการนั้นยุ่งมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มาที่โรงยิมในตอนเย็นหลังเลิกงาน - ขณะนี้ฟิตเนสคลับขายหมดแล้ว

1. ตัวคุณเองเป็นผู้ควบคุมภาระและความเข้มข้นของการฝึก ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงสูงที่จะไม่ฝึกเต็มกำลัง

อย่างที่คุณเห็น ไม่เหมือนคลาสกลุ่ม ยิมเหมาะสำหรับผู้ที่ ชอบฝึกตัวเองและพร้อมที่จะเรียนรู้พื้นฐานของการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว

ยิมหรือคลาสกลุ่ม: พักที่ไหน?

ถึงเวลาสรุปว่าอะไรดีกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่า - ยิมหรือคลาสกลุ่ม แน่นอนว่านี่เป็นคำถามส่วนบุคคล แต่เราสามารถสรุปได้หลายประการ

1. ถ้า คุณเป็นมือใหม่คุณควรอยู่ในชั้นเรียนกลุ่ม การออกกำลังกายสำเร็จรูปและความช่วยเหลือจากผู้สอนจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว

2. ถ้าคุณ ไม่พร้อมสำหรับตารางงานที่แน่นจากนั้นเลือกยิม การมาสายเต็มไปด้วยสถานที่อึดอัดที่ส่วนท้ายของกลุ่มหรือข้ามการออกกำลังกายเนื่องจากความแออัดยัดเยียดในห้องโถง

3. ถ้า คุณชอบที่จะบันทึกก็ยังดีกว่าที่จะเลือกยิม ฟิตเนสเป็นกลุ่มมีราคาแพงกว่าเสมอ และบางครั้งยังถูกจำกัดด้วยจำนวนการเข้าชมต่อเดือน

4. ถ้า คุณขาดแรงจูงใจเล่นกีฬา สมัครเรียนเป็นกลุ่ม แรงจูงใจโดยรวมทำงานได้อย่างไม่มีที่ติ

หากคุณมีโอกาส - สลับยิมและคลาสกลุ่ม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณกระจายการออกกำลังกายและเพิ่มประสิทธิภาพ

การสมัครสมาชิกยิมมีค่าใช้จ่ายกระเป๋าที่เป็นระเบียบ แต่จะทำอย่างไรถ้าเราต้องการมีร่างกายที่แข็งแรงและสวยงาม? และทุกอย่างก็ง่ายมาก - ยิมของคุณเอง สิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้? อุปกรณ์ขั้นต่ำคืออะไร? ต้องใช้เงินเท่าไหร่สำหรับสิ่งนี้? หรือโดยไม่ต้องออกจากบ้านคุณสามารถบรรลุผลที่น่าพอใจ? คำตอบด้านล่าง

คุณสามารถทำให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรงได้ที่บ้านแม้ไม่มีอุปกรณ์ การออกกำลังกายทั้งหมดไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ความปรารถนาหลักเป็นวิธีเดียวที่จะได้รูปร่างที่สวยงามของร่างกาย

แต่ถ้าคุณต้องการมีห้องฟิตเนสขนาดเล็กในบ้าน คุณจะต้องมีอย่างน้อยสองสามอย่าง ก่อนอื่น - สถานที่และเป็นที่พึงปรารถนาที่จะไม่ใช่มุมเล็ก ๆ ของห้องสองสามเมตรแม้ว่าจะเพียงพอที่จะแขวนแถบแนวนอนขนาดใหญ่บนผนังซึ่งคุณสามารถฝึกฝนกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของคุณได้ ร่างกาย.

ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะให้บริการคุณทั้งแบบคานประตูและแบบแท่งและสามีของใครก็ตามที่เป็นตัวจำลองที่ยอดเยี่ยมสำหรับสื่อมวลชน การเปลี่ยนแปลงของแถบแนวนอนจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ดังนั้นเมื่อซื้อทุกอย่างในอุปกรณ์กีฬาหนึ่งเครื่องแล้ว คุณจะได้อุปกรณ์กีฬาสามชิ้นในคราวเดียว และความกะทัดรัดของมันจะช่วยให้คุณใช้กระสุนปืนในห้องใดก็ได้ โดยหลักการแล้ว คุณสามารถมีส่วนร่วมได้อย่างเต็มที่แม้ในหลายช่องสี่เหลี่ยม เป็นที่น่าสังเกตว่าค่าใช้จ่ายของกระสุนปืนเป็นเพียงการสมัครสมาชิกโรงยิมรายเดือนบนเว็บไซต์ mega-turnik.com.ua แถบแนวนอนดังกล่าวสามารถซื้อได้จาก 300 UAH ฉันซื้อมันเพื่อตัวเองในความคิดของฉันมันถูกกว่าด้วยซ้ำ

ยิมในอพาร์ตเมนต์: ข้อดีและข้อเสีย

หากเรากำลังพูดถึงข้อดีของการฝึกที่บ้านหรือที่ใดก็ตาม แต่ในอุปกรณ์ของคุณเอง สิ่งต่อไปนี้โดดเด่นในแวบแรก:

• เรียนเมื่อคุณต้องการ แม้แต่เวลาตี 3) ใช้เวลาที่นั่นเท่าที่คุณต้องการและไม่มีใครมารบกวนคุณ คุณมีทุกอย่างอยู่ในมือและคุณไม่จำเป็นต้องไปที่ปลายอีกด้านของเมือง
• ไม่มีคิวสำหรับเครื่องจำลองและอุปกรณ์กีฬา
• การฝึกที่บ้านนั้นถูกสุขลักษณะมากกว่า เพราะคุณทำงานกับเครื่องจำลองของคุณเอง ดี หรือคนที่คุณรัก
• ตรงไปตรงมา แม้ว่าคุณจะซื้อเครื่องจำลองราคาแพง มันเป็นของคุณ และในกรณีนี้ คุณสามารถขายได้ แต่คุณไม่สามารถขายการสมัครสมาชิกแบบเย็บต่อได้
• การฝึกที่บ้านสะดวกสบาย โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบฝึกดนตรี และโชคไม่ดีที่ฉันชอบคลาสสิก ซึ่งฉันไม่เคยได้ยินมาหลายปีแล้วในการไปยิม
• คุณสามารถเชิญเพื่อนและฝึกฝนร่วมกัน ยิมของคุณจะกลายเป็นสถานที่สำหรับการประชุมที่กระฉับกระเฉง

บางคนมักจะพูดเกินจริงถึงด้านบวกของการเยี่ยมชมโรงยิม และสำหรับบางคน ข้อเสียเท่านั้นที่มองเห็นได้ ในเวลาเดียวกัน มุมมองที่เป็นรูปธรรมของสิ่งของนั้นต้องการความรู้ทั้งสองด้านของเหรียญ!

ฤดูใบไม้ผลิเป็นเวลาที่จะคิดว่าคุณจะได้พบกับไขมันสำรองและใช้เวลาช่วงฤดูร้อนอย่างไร สำหรับผู้หญิง ฤดูใบไม้ผลิเป็นสาเหตุของความวิตกกังวล "ก่อนไปทะเล" และในทางกลับกัน สิ่งจูงใจที่สดใสและกระตือรือร้นสำหรับกิจกรรมที่มุ่งปรับปรุงรูปร่าง โอกาสที่จะถอดเสื้อผ้าให้มากที่สุดและแสดงให้คนอื่นเห็นถึงพารามิเตอร์ที่แท้จริงของคุณมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม นี่คือความเป็นเลิศ ในเวลาเดียวกันแน่นอนว่ามีผู้หญิงที่มั่นใจในตัวเองและผู้หญิงที่โดยหลักการแล้วไม่สนใจเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการดูแลรูปร่าง

อย่างไรก็ตาม เห็นได้ชัดว่าเปอร์เซ็นต์ดังกล่าวสนับสนุนผู้ที่แสวงหาการแก้ไขตนเอง มันเป็นเช่นนั้น และมันจะเป็นอย่างนั้น เริ่มตั้งแต่วันแรกของฤดูใบไม้ผลิ ยิมจะได้สัมผัสการเข้าพักเพิ่มเติมโดยผู้ที่กำลังเตรียมตัวสำหรับฤดูร้อน ผู้หญิงสวยเหล่านี้ส่วนใหญ่ หลังจากที่พวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัม เธอก็หายตัวไปอย่างปลอดภัยจากกลุ่มผู้ที่เกี่ยวข้อง สันนิษฐานว่าจนถึงฤดูใบไม้ผลิหน้า ในเวลาเดียวกัน บางคนหยุดออกกำลังกายโดยไม่ได้รับผลลัพธ์พิเศษใดๆ เพียงเพราะมันสายเกินไปที่จะทำอะไรบางอย่าง เนื่องจากฤดูร้อนมาถึงแล้ว และด้วยฤดูกาลชายหาด

ดังนั้น หากเราคำนึงถึงผู้หญิงครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติ เราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าสาวสวยต้องการแรงจูงใจในการฝึกในโรงยิม มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่มีส่วนร่วมตลอดทั้งปี ด้วยความกระตือรือร้นที่ไม่สามารถเข้าใจได้สำหรับส่วนที่เหลือ ที่เหลือหาเหตุผลและเหตุผลที่ไปยิมตลอดเวลาไม่ได้ บรรลุเป้าหมาย - คุณสามารถหยุดเรียนได้ ไม่มีผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ - คุณสามารถหยุดออกกำลังกายได้ ไม่มีความพึงพอใจ - คุณสามารถหยุดเรียนได้ ดังนั้น มีคนเห็นข้อดีในการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง และบางคนก็เห็นข้อเสีย ในเวลาเดียวกัน ทั้งสองอย่างเท่าเทียมกัน และอื่น ๆ และคำถามคือสิ่งที่ให้ความสนใจมากกว่า

อันที่จริง ข้อดีและข้อเสียเหล่านี้เป็นมาตรฐานและเป็นที่รู้จักมากที่สุด เราจะเตือนเฉพาะผู้ที่ยังใหม่กับโรงยิมและผู้ที่ต้องการจัดระบบความเข้าใจในหัวข้อนี้

ดังนั้นแง่บวกของการฝึกในยิมจึงขึ้นอยู่กับประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับบุคคลและความเป็นอยู่ของเขาเป็นหลัก การเคลื่อนไหวช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อ เพิ่มความยืดหยุ่น ฝึกอุปกรณ์ขนถ่าย หัวใจ และการหายใจ นอกจากนี้ การฝึกเป็นวิธีลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ในขณะเดียวกันก็ได้รับพลังงานบวกเพิ่มขึ้นด้วย อย่างไรก็ตาม ในโรงยิม หากต้องการควบคู่ไปกับการทำให้ร่างกายมีน้ำเสียง คุณยังสามารถเพิ่มมวลในรูปของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

การฝึกในโรงยิมเป็นสิ่งจำเป็นและจะช่วยให้คุณสามารถค่อยๆ รักษาจิตใจให้คงที่และปรับปรุงอารมณ์ของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ยิ่งไปกว่านั้น การมีอยู่ของความเป็นไปได้ของการกำจัดภาวะซึมเศร้า ความกลัวครอบงำ ความหวาดกลัวทุกชนิด การนอนไม่หลับ ฯลฯ ได้รับการพิสูจน์แล้ว ภายในการอบรม ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความอิ่มตัวของร่างกายด้วยออกซิเจนที่ใช้งานระหว่างการออกกำลังกาย

ในที่สุด คุณสมบัติที่มีประโยชน์อย่างไม่ต้องสงสัย เช่น ความอดทน ความเร็ว ความแข็งแกร่ง จะเกิดขึ้นเสมอๆ ระหว่างการฝึกในโรงยิม ยิ่งกว่านั้นคุณสมบัติทั้งหมดเหล่านี้ด้วยวิธีการที่เหมาะสมในการบรรทุกและการฝึกอบรมสามารถเปลี่ยนเป็นการกำจัดโรคได้อย่างง่ายดาย นั่นคือคุณสามารถรักษาด้วยการเล่นกีฬา อย่างที่พวกเขาพูดกันนานแค่ไหนก็เก่ง!

ในทางกลับกัน ชั้นเรียนในโรงยิม กีฬา การฝึกร่างกาย ต่างก็มีความเสี่ยงและเป็นสาเหตุของปัญหาในเวลาเดียวกัน

ดังนั้นการไปยิมจึงไม่ปลอดภัยเสมอไป เพื่อให้แม่นยำยิ่งขึ้นไม่ปลอดภัยสำหรับทุกคน บางคนเนื่องจากปัญหาสุขภาพหรือเนื่องจากคุณสมบัติด้านสุขภาพบางอย่างต้องออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เราหมายถึงข้อห้ามในการเล่นกีฬา ข้อห้ามในการฝึก

ที่นี่เราไม่สามารถช่วยได้ แต่อาศัยการใช้ใบรับรองแพทย์สำหรับการกีฬาใบรับรองแพทย์สำหรับโรงยิม ใบรับรองแพทย์นี้จัดทำขึ้นสำหรับการเริ่มต้นการตรวจสุขภาพเพื่ออนุญาตให้เข้าร่วมกิจกรรมกีฬาของบุคคล แพทย์จะระบุข้อห้ามที่เป็นไปได้และข้อห้ามที่แท้จริงทั้งหมด หากมี สิ่งนี้ต้องมีการตรวจทั่วไป บางครั้ง - การทดสอบ การวินิจฉัย การรับเข้าเรียนแบบเต็มคือแบบฟอร์ม 1 สำหรับผู้ที่มีข้อห้ามอย่างจริงจังจะไม่สามารถออกใบรับรองแพทย์สำหรับการกีฬาได้ อย่างที่คุณอาจเดาได้ ใบรับรองแพทย์ที่เรากำลังพูดถึงไม่มีชื่อที่ชัดเจน ใบรับรองแพทย์สำหรับโรงยิม, ใบรับรองแพทย์สำหรับการกีฬา, ใบรับรองแพทย์สำหรับการกีฬา - เท่านั้น ในเวลาเดียวกัน แบบฟอร์ม 1 เป็นชื่อใบรับรองแพทย์ของโรงยิมที่ออกให้กับบุคคลโดยไม่มีข้อห้าม - พร้อมสิทธิ์เข้าใช้การฝึกอบรมเต็มรูปแบบ

ข้อห้ามในการฝึกในโรงยิมนั้นพิจารณาจากลักษณะเฉพาะบุคคลความรุนแรงของโรคหรือพยาธิสภาพ พวกเขาสามารถถาวรหรือชั่วคราว นอกจากนี้โรคและความผิดปกติบางอย่างในการพัฒนาร่างกายไม่ถือเป็นข้อห้ามหากสามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรม ในกรณีนี้ก็จะเป็นประโยชน์และแม้ในความรู้สึกจะเป็นใบรับรองแพทย์ที่ขาดไม่ได้สำหรับการกีฬา

บางครั้งข้อห้ามใช้เฉพาะกับการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงเท่านั้น ดังนั้น โรคหัวใจและหลอดเลือด รวมทั้งโรคเบาหวาน จึงเป็นข้อห้ามในการวิ่งและการฝึกความแข็งแรง โรคผิวหนัง โรคลมชัก โรคปอดบวม และโรคหอบหืด ห้ามว่ายน้ำ ห้ามใช้รูปร่างและแอโรบิกสำหรับผู้ที่กระดูกสันหลังป่วย ยังมีกรณีพิเศษอื่นๆ อีกมากมาย นอกจากนี้การฝึกอบรมยังมีข้อห้ามในโรคติดเชื้อเฉียบพลันที่อุณหภูมิสูงและมีไข้

ข้อเสียที่ชัดเจนของการเยี่ยมชมโรงยิมคือการเลื่อนผลการแข่งขัน ไม่มีใครจะลดน้ำหนักในโรงยิมในหนึ่งสัปดาห์หรือสองสัปดาห์ จะไม่ฟื้นตัวในทันที และอาจจะไม่สนุกกับการออกกำลังกายในครั้งแรกด้วยซ้ำ

ยิมควรกลายเป็นส่วนสำคัญของชีวิตประจำวัน เข้าสู่กิจวัตรประจำวัน ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งนี้เป็นไปได้ในขณะที่ยังคงรักษาแรงจูงใจในการฝึกอบรมไว้ หากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น ก็ไม่เกิดผล และเวลาก็จะสูญเปล่า

ไม่สามารถพูดได้ว่าการไปยิมนั้นอันตรายในแง่ของความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ สิ่งต่างๆ เช่น เคล็ดขัดยอก กระดูกหัก การเคลื่อนตัว รอยถลอก และรอยฟกช้ำ และอื่นๆ ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับผู้ปฏิบัติงาน ที่จริงแล้ว แม้จะโหลดเพียงเล็กน้อยในตอนแรก เกือบทุกคนรู้สึกเจ็บปวดในกล้ามเนื้อ ซึ่งถือได้ว่าเป็นค่าลบ เนื่องจากในบางกรณีอาจขัดขวางการเคลื่อนไหว รบกวนการนอนหลับ เป็นต้น

โดยทั่วไปการจัดชั้นเรียนที่ไม่เหมาะสมในโรงยิมมีอันตรายโดยตรงต่อสุขภาพ มีความเสี่ยงที่ไม่เพียงแต่จะไม่ฟื้นตัว แต่ยังทำให้อาการของคุณแย่ลงหรือมีปัญหาสุขภาพเพิ่มเติมอีกด้วย

ดังนั้นสิ่งที่ต้องใส่ใจ - ข้อดีหรือข้อเสียทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเอง เป็นการดีที่สุดที่จะคำนึงถึงทั้งสองอย่าง ในกรณีนี้ มีโอกาสที่แท้จริงในการสร้างตำแหน่งส่วนบุคคลที่เป็นกลางเกี่ยวกับการไปยิม ฟิตเนส และพลศึกษา (ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วมันเป็นสิ่งเดียวกัน)

ลองนึกภาพสถานการณ์: ลูกชายของฉันเริ่มหายตัวไปหลังเลิกเรียนยิงเงินเป็นระยะไม่บอกว่าเขาไปที่ไหนและกับใคร ...

คิดยา? ไม่! อาการเหล่านี้เป็นไข้ฟิตเนส - ลูกของคุณตัดสินใจทำให้ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่แล้วไป ... ไปที่โรงยิม! รู้สึกลูกหนู - เติบโต? ดี! อย่างไรก็ตาม การดึงเหล็กก็เหมือนกับทุกสิ่งในโลกที่มีข้อเสีย มาดูข้อดีข้อเสียของการทดลองวัยรุ่นกับเครื่องออกกำลังกายกันดีกว่า

ช่วยเราด้วยสิ่งนี้ Andrey Dyshlevich ผู้อำนวยการร้านโภชนาการการกีฬา RusAtlet.

ในคนหนุ่มสาวอายุ 16-18 ปี มีการเติบโตอย่างรวดเร็ว: กระดูกเติบโตเร็วกว่าเส้นเอ็น และกล้ามเนื้อเร็วกว่ากระดูก แต่กล้ามเนื้อ "ใหม่" ที่เปราะบางและอุปกรณ์เอ็นกระดูกนั้นค่อนข้างเปราะบาง

จากนี้ไปต้องโหลดทั้งหมดอย่างเคร่งครัด งานหลักของคนหนุ่มสาวและโค้ชของพวกเขาคือต้องไม่ครอบงำร่างกายตั้งแต่อายุยังน้อย

ท้ายที่สุดแล้ว ไม่เพียงแต่สิ่งมีชีวิตทั้งหมดจะเติบโตอย่างก้าวกระโดด แต่แนวคิดสูงสุดของความอ่อนเยาว์ยังคงอยู่ในหัว: เมื่ออายุ 16 ปี ผู้มาเยือน "เก้าอี้โยก" ทุกคนต้องการเป็นชวาร์เซเน็กเกอร์ในหนึ่งสัปดาห์ ดังนั้นปัญหาคือ วัยรุ่นรับน้ำหนักมาก เอ็นและกล้ามเนื้อฉีกขาด และใช้เวลานานกว่าจะฟื้นตัว

โค้ชที่ดีหน้าตาเป็นอย่างไร?

แม้ว่าจะมีศูนย์ฟิตเนสและโรงยิมจำนวนมากในขณะนี้ แต่ผู้ฝึกสอนที่มีความสามารถนั้นหายาก วิธีแยกแยะ "ดี" กับ "ไม่ดี"

อย่างน้อยผู้ฝึกสอนที่มีความสามารถจะขอใบรับรองแพทย์จากผู้มาเยี่ยมใหม่ซึ่งจะบอกว่าเขาได้รับอนุญาตให้เล่นกีฬาหรือไม่ นอกจากนี้ โค้ชควรอธิบายให้วัยรุ่นฟังว่าการเพาะกายไม่ใช่แค่การรีดเหล็ก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ คุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

โค้ชที่ดีควรใช้การออกกำลังกายสองสามครั้งแรกกับชายหนุ่ม ยิ่งกว่านั้นเขามีหน้าที่ไม่เพียง แต่แสดงเทคนิคการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังต้องอธิบายวิธีเตรียมตัวสำหรับชั้นเรียน - วิธีวอร์มอัพและวอร์มกล้ามเนื้อ

สำหรับเทคนิคโค้ชต้องแน่ใจว่าวัยรุ่นทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องที่สุดและไม่ใช่ในวิธีที่สะดวกสำหรับเขา ในกรณีที่ดีที่สุด ด้วยเทคนิคที่ไม่ถูกต้อง กล้ามเนื้อที่ไม่ถูกต้องจะถูกสูบฉีด (หรือจะไม่มีอะไรสูบเลย) และที่แย่ที่สุด การบาดเจ็บก็อาจเกิดขึ้นได้: ความคลาดเคลื่อน ความเครียดของกล้ามเนื้อ ไปจนถึงการแตก นอกจากนี้ การทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องตั้งแต่เริ่มต้นเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากการเรียนรู้ใหม่ยากกว่าการเรียนรู้ตั้งแต่เริ่มต้น

และแน่นอนว่าเมื่อประเมินสภาพร่างกายของวอร์ดแล้ว ผู้ฝึกสอนจะเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมและจำนวนครั้งในการทำซ้ำ

ไลฟ์สไตล์ใหม่

ผลลัพธ์ของการฝึกไม่เพียงได้รับอิทธิพลจาก "เหล็ก" และเทคนิคเท่านั้น แต่ยังได้รับอิทธิพลจากไลฟ์สไตล์ทั้งหมดด้วย ชายหนุ่มที่อยากหาร่างกายใหม่ต้องนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มนิสัยที่ไม่ดี (ไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่ม) เริ่มกินอย่างถูกวิธี รูปแบบการกินที่ดีที่สุดคือแบบเศษส่วน วันละ 5 ครั้ง ในช่วงเวลาสามชั่วโมง

“แซนวิช” 5 ครั้งต่อวันก็เป็นไปไม่ได้เช่นกัน - คุณจะต้องรักษาสมดุลของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์จากโภชนาการขณะวิ่ง เพราะ 70-80% ของความสำเร็จนั้นขึ้นอยู่กับว่านักเพาะกายกินอะไร

หลักการทางโภชนาการนั้นง่าย: ในตอนเช้าเราทานคาร์โบไฮเดรตช้า - นี่คือซีเรียลและพาสต้าทุกชนิด ควรกินโปรตีนในช่วงบ่ายและโปรตีนจากสัตว์ (นม เนื้อสัตว์ ปลา คอตเทจชีส) เนื่องจากมีกรดอะมิโนที่จำเป็น

และไม่จำเป็นต้องพยายาม "ละลายไขมันทั้งหมด" - ลดน้ำหนักเพื่อให้ "ก้อน" บนสื่อสังเกตเห็นได้ชัดเจน การขาดอาหารและการออกกำลังกายที่มากเกินไปสามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายหมดแรงและหมดแรงเท่านั้น ถ้าคุณไม่กิน จะไม่มีกล้ามเนื้อ - นี่คือข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้ว!

ยิมและอุปกรณ์

เลือกยิมอย่างไรดี? สูตรนั้นง่าย: โค้ชที่ดีควรทำงานที่นั่น (และเราได้พูดถึงเขาแล้ว) มียิมที่ผู้คนไปแฮงเอาท์ - พูดคุย พูดคุย ว่าวันนี้เป็นอย่างไรบ้าง เป็นเรื่องที่ดี แต่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพาะกาย หากคุณต้องการสร้างร่างกายใหม่ ให้มองหาโรงยิมที่ผู้คนทำงาน มีเหงื่อออก และด้วยเหตุนี้ อย่าหันเหความสนใจของคุณไปจากเป้าหมายของคุณ

สำหรับอุปกรณ์นั้น คุณต้องใส่ใจกับมันด้วย ในห้องโถงหลายแห่ง ผู้คนมาฝึกสวมรองเท้าแตะ ฝันร้าย! ตัวอย่างเช่น การนั่งยองในรองเท้าแตะด้วยบาร์เบลล์ คุณเสี่ยงต่อการลื่นไถลจากรองเท้าแตะและถูกบาร์เบลล์ตัวเดียวกันชนทับ

อย่างไรก็ตาม การซื้อรองเท้ายกน้ำหนักก็ไม่มีเหตุผลเช่นกัน - รองเท้าพิเศษสำหรับยกน้ำหนัก ชุดกีฬาจะต้องเป็นชุดฝึกซ้อมที่มีกางเกงขายาวและแขนยาว ด้วยความยาวทั้งหมด ร่างกายจึงวอร์มอัพได้ง่ายขึ้นระหว่างวอร์มอัพและวอร์มอัพตลอดการออกกำลังกาย

โหลดอะไรที่จะไม่รวม?

ขอแนะนำให้แยกน้ำหนักที่กระทำตามแกนของกระดูกสันหลังออกจากกระบวนการฝึก เช่น หมอบที่มีน้ำหนักมาก น้ำหนักมากคือน้ำหนักของตัวเขาเองและมากกว่านั้น (ถ้าวัยรุ่นหนัก 60 กก. ก็เกิน 60 กก. แล้ว)

การออกกำลังกายอีกอย่างที่ควรกำจัดคือการกดเหนือศีรษะ ไหล่กว้างสามารถปั๊มขึ้นได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นโดยกางแขนด้วยดัมเบลล์

กำจัด deadlifts ที่หนักหน่วง คนหนุ่มสาวจำนวนมากจะคัดค้าน - พวกเขาจะพูดไร้สาระ! มีผู้ชายที่อายุ 16-18 ปีทำ deadlifts 250 กก. และหมอบ แต่เราต้องเข้าใจว่าทุกคนมีข้อมูลและกรรมพันธุ์ต่างกัน ฉันเชื่อว่ามันจะดีกว่าที่จะปลูกลูกหนูสองสามเซนติเมตรในวัยเด็กมากกว่าที่จะบ่อนทำลายหัวใจ ฉีกเอ็นหรือทำให้กระดูกสันหลังเคลื่อน

การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ

• มันจะดีกว่าที่จะฝึกฝนในเวลาเดียวกัน ถ้าเป็นคนสนุกสนานครึ่งแรกของวันก็เหมาะถ้าเป็นนกฮูกก็ตอนเย็น
• ระยะเวลาที่เหมาะสมของการออกกำลังกายคือ 40-60 นาที หากคุณทำมากกว่านั้น ผลลัพธ์จะตรงกันข้าม - กล้ามเนื้อจะหมดลงเท่านั้น
• การฝึกควรมีความรอบคอบ เข้มข้น โดยมีเวลาพักระหว่างเซตเท่ากันโดยไม่รบกวนการสนทนา
• การออกกำลังกายกับคู่ชีวิตเป็นเรื่องที่ดี ประการแรก พันธมิตรสามารถประกันได้เสมอ และประการที่สอง มองจากภายนอกถึงความถูกต้องทางเทคนิคของการออกกำลังกาย
• ผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาควรพักผ่อนให้เพียงพอ: ต้องนอน 8-9 ชั่วโมง
• ความสม่ำเสมอของชั้นเรียนที่เหมาะสมที่สุดคือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อมีคนเริ่มออกกำลังกาย ในช่วง 3 เดือนแรก ร่างกายจะปรับให้เข้ากับระบบการปกครองใหม่เท่านั้น ดังนั้นอย่าปล่อยให้ลูกน้อยของคุณอยู่ใน "เก้าอี้โยก" 7 ครั้งต่อสัปดาห์
• ด้วยชุดมวลกล้ามเนื้อเป้าหมาย คุณควรจดบันทึกประจำวันไว้ ซึ่งคุณต้องอธิบายว่าคุณออกกำลังกายอะไร น้ำหนักเท่าไหร่ที่คุณเริ่ม ความคืบหน้าคืออะไร คุณยังสามารถจดบันทึกความรู้สึกของคุณและแสดงไดอารี่ให้โค้ชดูเป็นประจำ หลังจากนั้นก็จะสามารถเข้าใจได้ว่าการฝึกอบรมถูกสร้างขึ้นอย่างถูกต้องหรือไม่

โภชนาการการกีฬา

ผู้ปกครองหลายคนที่คำว่า "โภชนาการการกีฬา" เป็นลมและตะโกนอย่างเด็ดเดี่ยวว่า "ไม่!" อย่าสับสนระหว่างโภชนาการการกีฬากับสเตียรอยด์ สเตียรอยด์ - ไม่! มาพูดถึงโภชนาการการกีฬากันดีกว่า น่าเสียดายที่การรับประทานอาหารตามปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเมืองสมัยใหม่ ร่างกายแทบไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอต่อการดำรงชีวิต และการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติมนั้นต้องการโปรตีนเพิ่มเติม สามารถหาได้จากโปรตีนเชค ค็อกเทลดังกล่าวไม่ใช่สยองขวัญประเภทอนาโบลิกที่น่าขนลุก แต่เป็นโปรตีนบริสุทธิ์

หากคนที่ไม่เล่นกีฬาต้องการโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน ดังนั้นสำหรับผู้ที่พยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนที่ได้รับควรเพิ่มเป็นสามเท่า แต่โปรตีนอย่างเดียวไม่เพียงพอ เมื่อเล่นกีฬา ร่างกายจะบริโภควิตามินและแร่ธาตุมากกว่าในช่วงชีวิตปกติ 2-3 เท่า ดังนั้นอย่ากลัวอาหารเสริมที่ใช้งานทางชีวภาพและแร่ธาตุ - จำเป็น นอกจากนี้ควรใช้วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนในการเล่นกีฬาเพราะมีสารที่ใช้ในระหว่างการเล่นกีฬาในปริมาณมาก