วิธีการอาบน้ำในฟิตเนสคลับ อาหารมีกลิ่นแรงก่อนไปยิม ฮิวแมนแพปพิลโลมาไวรัส

1. นำผ้าเช็ดตัวติดตัวไปด้วยเสมอ ใช้เมื่อคุณอยู่บนเครื่องจักร แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าคุณมีเหงื่อออกมากนัก เช็ดอุปกรณ์ของคุณ

2. หลีกเลี่ยงการใช้น้ำหอมที่มีกลิ่นแรง ให้เกียรติ: เลือกกลิ่นที่ไม่เด่นให้ผู้อื่น

3. อย่า "จอง" เครื่อง: อย่าทิ้งผ้าเช็ดตัวหรือขวดน้ำไว้บนเครื่อง อาจสร้างความสับสนให้กับผู้ที่ต้องการออกกำลังกาย

4. อย่าครอบครองเครื่องจำลองเป็นเวลานาน สร้างแนวทาง - เพิ่มพื้นที่ว่างและเปิดโอกาสให้ผู้อื่นออกกำลังกาย

หากคุณกำลังนั่งบนเครื่องจำลองและคุยโทรศัพท์ คุณควรรู้ว่าสิ่งนี้ทำให้ทุกคนโกรธแค้น

5. ทิ้งโทรศัพท์มือถือไว้ในห้องล็อกเกอร์ นำติดตัวไปด้วยเฉพาะเมื่อคุณกำลังรอการโทรด่วนและสำคัญ เช่นเดียวกับการสนทนาเสียงดังกับผู้อื่น: หากคุณต้องการแชทอย่ารบกวนผู้อื่น

6. อบรม-ทำความสะอาดหลังตัวเอง ใส่ดัมเบลล์เข้าที่ แขวนแพนเค้กไว้ข้างหน้าคุณ

7. รักษาระยะห่าง. อย่าเข้าใกล้บุคคลที่แสดงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำหนัก - เขาอาจทำร้ายคุณโดยไม่ได้ตั้งใจ อย่ากีดขวางมุมมองของผู้อื่นในกระจก: ในระหว่างการออกกำลังกายหลายๆ ครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องเห็นว่าเทคนิคนั้นปฏิบัติตามอย่างถูกต้อง

8. ไม่ต้องกังวลกับคำถามและคำแนะนำ หากคุณเป็นมือใหม่ ขอให้ครูฝึกสอนยิมแนะนำทัวร์สั้นๆ ให้คุณ แต่อย่าถาม "เนียร์" สำหรับรายละเอียดว่าพวกเขาฝึกอย่างไรและเท่าไหร่ และใช้โปรตีนอะไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไม่ต้องการสื่อสาร

9. แม้ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองเป็นมือโปร แต่อย่าให้คำแนะนำด้านซ้ายและขวาเมื่อคุณไม่ได้รับการร้องขอ แต่มีข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้

หากคุณเห็นว่ามีคนออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้องและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ บอกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ดีกว่า

10. ปฏิบัติต่อบาร์ด้วยความเคารพ ในโรงยิม เป็นเรื่องปกติที่จะก้าวข้ามมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีคนต้องการหยิบมันขึ้นมา นอกจากนี้อย่าทำบาร์เบลล์หล่นหลังจากเข้าใกล้พื้นด้วยเสียงคำราม เหมาะสำหรับการแข่งขัน แต่ไม่เหมาะสำหรับฟิตเนสคลับ

ในสระว่ายน้ำ

11. ห้ามใช้ช่องทางที่มีไว้สำหรับการฝึกส่วนบุคคลหรือของเด็ก เป็นการดีกว่าที่จะตรวจสอบกับผู้สอนทันทีว่าคุณสามารถว่ายน้ำตามระดับการฝึกของคุณได้อย่างไร

12. ข้อควรจำ: ในสระว่ายน้ำ - เช่นเดียวกับบนท้องถนน - การจราจรทางขวามือ ปฏิบัติตามกฎนี้ไม่ว่าคุณจะว่ายน้ำเป็นวงกลมหรือตามเส้นทาง

ผู้ที่ว่ายในบริเวณใกล้เคียงต้องแซงทางด้านซ้าย

13. อาบน้ำก่อนลงสระทุกครั้ง และไม่มีข้อยกเว้น!

14. พยายามลงน้ำและว่ายในลักษณะที่ไม่พ่นให้ผู้อื่น "ระเบิด" เป็นสิ่งที่ดีสำหรับวันหยุดที่ชายหาด

15. พักผ่อนที่ด้านข้างเพื่อไม่ให้รบกวนผู้อื่นในการว่ายน้ำ

ในห้องแต่งตัวและห้องอาบน้ำ

16. ลดการเดินไปรอบ ๆ ห้องล็อกเกอร์ให้เปลือยเปล่า คุณอาจมีรูปร่างที่สวย แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะเป่าผมให้แห้งขณะยืนอยู่หน้ากระจก

หากคุณตัดสินใจที่จะจัดระเบียบร่างกายและสมัครเข้ายิม จำไว้ว่าคุณต้อง "ไถ" ที่นั่น ขับไขมันออกและสูบฉีดกล้ามเนื้อ และอย่าถ่ายเซลฟี่กับฉากหลังของนักกีฬา ดึงท้องของคุณ Time Out ได้รวบรวมรายการข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้อื่นอาจมองว่าเป็นความผิดพลาด

1. คิดว่าคุณอยู่บ้าน

แม้ว่าคุณจะจ่ายเงินเป็นจำนวนมากสำหรับการสมัครสมาชิกฟิตเนสคลับสุดหรู คุณไม่ควรคิดว่าตอนนี้คุณได้รับอนุญาตให้ทำทุกอย่างแล้ว เปลือยกายหรือตัดเล็บในห้องล็อกเกอร์ แว็กซ์ในห้องอาบน้ำ หรือร้องเพลงในเครื่องเป่าผม โดยคิดว่าเป็นไมโครโฟน จะดีกว่าที่บ้าน โดยทั่วไปแล้ว หากคุณใช้ไดร์เป่าผมเป็นเวลานานหลังจากออกกำลังกาย คุณอาจประสบปัญหาได้

โดย GIPHY

2. เหงื่อออกมากเกินไป

มีเหตุผลที่แบรนด์เครื่องสำอางปล่อยผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายและสารระงับเหงื่อจำนวนมากเพื่อให้รักแร้ของคุณแห้งและมีกลิ่นหอม แน่นอนว่าภายใต้ภาระหนัก คุณจะต้องเหงื่อออก (ซึ่งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้) แต่ถ้าเหงื่อไหลลงสู่ใบหน้าของคุณ ให้เช็ดอย่างน้อยด้วยกระดาษชำระ

โดย GIPHY

3. ทาสีอย่างดี

รองพื้น แป้ง มาสคาร่า อายแชโดว์ บลัช และลิปสติก ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาดหากคุณไปเล่นกีฬา การปรับโฉมเต็มรูปแบบสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อคุณมาที่โรงยิมไม่ใช่เพื่อฝึกฝน แต่เพื่อมองหาสามี

4. เต้นโชว์บนลู่วิ่ง

คุณได้เรียนรู้ลำดับการเต้นจากวิดีโอของ Michael Jackson หรือBeyoncé และต้องการแสดงให้โลกเห็นหรือไม่? ทำบนฟลอร์เต้นรำในไนต์คลับ ไม่ใช่ในยิม ประการแรก คุณจะดูงี่เง่า และประการที่สอง เรื่องนี้อาจจบลงด้วยอาการบาดเจ็บ

โดย GIPHY

5. ใช้เครื่องจำลองเพื่อวัตถุประสงค์อื่น

ฟิตเนสคลับเป็นสถานที่อันตรายที่เพิ่มขึ้น

โดย GIPHY

6. สวมกางเกงเลกกิ้งที่คับหรือบางเกินไป

ไปเล่นโยคะ มีคนไม่กี่คนที่ใฝ่ฝันที่จะอยู่ในห้องทำงานของสูตินรีแพทย์ ไม่ใช่ในห้องเรียน และเห็นทุกสิ่งที่ซ่อนอยู่ภายใต้เสื้อผ้าของพวกเขา และท่า "สุนัขก้มหน้า" จะไม่สร้างความสุขให้กับผู้ที่ยืนอยู่ข้างหลัง แม้ว่ามันอาจจะส่งถึงบางคน - แต่คุณต้องการมันไหม?

โดย GIPHY

7. เรียนคนเดียว

การฝึกกับแฟนหรือเพื่อนเป็นเรื่องสนุกและมีประสิทธิภาพมากกว่า ด้วยวิธีนี้คุณสามารถผลักดันและกระตุ้นซึ่งกันและกัน ในท้ายที่สุดจะมีใครซักคนที่จะหัวเราะด้วย อย่างไรก็ตาม การหัวเราะ 20 นาทีก่อนปวดท้องจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 100 แคลอรี แน่นอนว่าสิ่งนี้เล็กน้อย แต่ก็ยังดีกว่าไม่มีอะไร

โดย GIPHY

8. ดึงดูดสายตาผู้อื่นเมื่อคุณเปลือยเปล่า

การยืนเปลือยกายในห้องล็อกเกอร์หรือห้องอาบน้ำและมองดูผู้อื่นเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ ไม่มีใครไปยิมเพื่อหวังจะเจอคนบ้า

โดย GIPHY

9. เก็บอาหารในล็อกเกอร์

หากคุณเช่าล็อกเกอร์ไว้ในห้องแต่งตัว แน่นอนว่านี่คือพื้นที่ส่วนตัวของคุณซึ่งคุณสามารถจัดเก็บทุกสิ่งที่ต้องการได้ กระจก, รูปภาพสร้างแรงบันดาลใจ, ชุดกีฬา, รองเท้าผ้าใบ, ผ้าเช็ดตัว, ชุดอาบน้ำ, ชุดว่ายน้ำ, ยาเพิ่มกล้ามเนื้อก็โอเค แต่แพนเค้ก เค้ก หรือไก่ย่างจะต้องถูกทอดทิ้ง กลิ่นจะยังคงเหมือนเดิมและจะดีกว่าถ้ากินที่บ้านในขณะที่ไม่มีใครเห็นและในที่สาธารณะเคี้ยวขึ้นฉ่ายฝรั่งและสำลักน้ำบีทรูท

โดย GIPHY

10. ถึงจุดสุดยอดในที่สาธารณะ

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้พิสูจน์แล้วว่า 51% ของผู้หญิงประสบถึงจุดสุดยอดขณะออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง 16% - เมื่อขี่จักรยาน 13% - เมื่อวิ่ง 27% - เมื่อยกน้ำหนัก 20% - ในโยคะและ 10% - ระหว่างเดินป่า . ดังนั้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว แต่แม้ว่าความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมนี้จะตามทันคุณ แต่อย่างน้อยก็อย่าคร่ำครวญถึงทั้งห้องโถงและหันศีรษะกลับ

โดย GIPHY

ย้อนกลับไปตอนที่ฉันเรียนอยู่ที่อังกฤษและอาศัยอยู่ในมหาวิทยาลัย ครั้งแรกที่ฉันว่ายน้ำในสระ ฉันไปห้องล็อกเกอร์โดยตั้งใจจะอาบน้ำ แต่หลังจากที่ผมเห็นว่าห้องอาบน้ำถูกแชร์ ผมก็ละทิ้งความคิดนี้ไป ห้องอาบน้ำเป็นพื้นที่เปิดโล่งขนาดใหญ่แห่งหนึ่ง ไม่มีผ้าม่านและอาณาเขตส่วนตัว ฉันมาจากเอเชีย และฉันรู้สึกไม่สบายใจที่จะอยู่ร่วมกับผู้อื่นโดยไม่มีเสื้อผ้า

ตอนนี้ฉันกลับมาที่มาเลเซียแล้ว ไปยิมในท้องถิ่น แล้วเกิดอะไรขึ้นที่นี่ในห้องล็อกเกอร์ของผู้ชาย? มีคนเปลี่ยนเสื้อผ้าในห้องน้ำ ใครบางคน - หลังม่านในห้องอาบน้ำ มีคนอยู่ในห้องล็อกเกอร์ส่วนกลาง ห่อผ้าเช็ดตัวไว้รอบสะโพก บางคนหนีไปที่มุมไกล ถอดทุกอย่างและเปลี่ยนเสื้อผ้าอย่างรวดเร็ว และบางคนก็เปลื้องผ้าจริงๆ ขณะนั่ง เดินกลับไปกลับมาต่อหน้าทุกคนและยังคงสนทนาได้อย่างสบายใจ

สำหรับฉัน เนื่องจากฉันอยู่ห่างจากยิม 10 นาที ฉันจึงเปลี่ยนเสื้อผ้าที่บ้าน ฉันอาบน้ำที่บ้านด้วย

เพื่อนของฉันชอบที่จะย้ายไปรอบ ๆ ห้องล็อกเกอร์เปล่า เขาพบว่าไม่มีประโยชน์ที่จะสวมผ้าเช็ดตัวเพื่อเดินจากตู้เสื้อผ้าไปอาบน้ำสิบเมตร แน่นอนว่าร่างกายของเขาไม่สมบูรณ์แบบเหมือน Ryan Reynolds แต่เขาไม่สนใจ เขาบอกว่าคุณไม่จำเป็นต้องละอายใจกับร่างกายของคุณ นอกจากเพื่อนของฉันแล้ว บางครั้งฉันยังพบผู้ชายทุกวัยที่เดินไปมาในห้องล็อกเกอร์ในสิ่งที่แม่ของพวกเขาให้กำเนิด ไม่ว่าจะเป็นเด็ก แก่ ผอม อ้วน มีขนดก

ฉันไม่ได้พูดถึงคนที่อวดความเปลือยเปล่าของพวกเขา ไม่ฉันไม่อายเกี่ยวกับร่างกายของฉันด้วย แต่มันไม่เกี่ยวอะไรกับความสมบูรณ์แบบของร่างกายคุณ บางคนปกปิดด้วยความสุภาพเรียบร้อย ทางศาสนา หรือการพิจารณาอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นชายหรือหญิง ฉันไม่อายที่จะดูเปลือยเปล่า แต่การเดินเปลือยกายต่อหน้าคนอื่นไม่ได้ทำให้ฉันรู้สึกมั่นใจ ยิ่งกว่านั้น หลังจากประสบการณ์ที่ยากจะลืมเลือนในยิม ฉันก็อยากจะปกปิด

เมื่อฉันลืมผ้าเช็ดตัวไว้ในลิ้นชัก ฉันไม่อยากใส่เสื้อผ้าที่เปียกโชกหลังอาบน้ำ ฉันจึงตัดสินใจเดินไปที่ลิ้นชักโดยเปลือยกาย พื้นลื่นและฉันวิ่งไม่ได้ ฉันก็เลยไปอย่างใจเย็น อย่างไรก็ตาม ระยะสิบเมตรเหล่านี้ดูเหมือนเป็นร้อยสำหรับฉัน ฉันไม่กล้ามองคนอื่นและหวังว่าจะไม่มีใครสนใจฉันเช่นกัน เมื่อฉันไปถึงลิ้นชักได้ครึ่งทางแล้ว ผู้ชายคนหนึ่งที่ฉันรู้จักก็เรียกฉันว่า "นี่ เพิ่งอาบน้ำเสร็จเหรอ"

ในขณะนั้นฉันกำลังต่อสู้กับตัวเอง - จะทำอย่างไรหยุดหรือไปที่กล่องต่อไป?

ฉันเลือกที่สอง เขามาเอาผ้าขนหนูพันรอบสะโพกและหลังจากนั้นเขาก็หันกลับมาพูดกับเพื่อน

ฉันไม่ได้อยู่ในห้องล็อกเกอร์ของผู้หญิง แต่ฉันคิดว่าสิ่งต่างๆ ที่นั่นอาจแตกต่างกันมาก ตามที่เพื่อนของฉันเล่า ทั้งหมดข้างต้นเกิดขึ้นกับเธอในห้องล็อกเกอร์ของผู้หญิงในโรงยิม มารดาบางคนถึงกับพาลูกชายซึ่งมีอายุระหว่าง 2-6 ขวบเข้าไปในห้องล็อกเกอร์ของสตรี

แน่นอนว่ายิมในเอเชียอาจแตกต่างจากยิมในยุโรปหรือแม้แต่ในสหรัฐอเมริกา ลองนึกภาพว่าทุกคนกำลังเปลี่ยนเสื้อผ้าต่อหน้ากัน - ความไม่สะดวกจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อมีพื้นที่ไม่เพียงพอ

ฉันได้ยินมาว่าในโรงยิมบางแห่งในยุโรปห้ามใช้โทรศัพท์มือถือที่มีกล้องในห้องล็อกเกอร์ ไม่ต้องพูดถึงโรงยิมเปลือยในฮอลแลนด์ และในญี่ปุ่นก็มีห้องซาวน่าที่ใช้กันทั่วไปสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

คนชอบออกกำลังกายมักลืมอะไรบ่อยที่สุด?
ตั้งแต่รองเท้าผ้าใบจนถึงเสื้อยืด ในฟิตเนสคลับขนาดใหญ่ สำหรับลูกค้าที่หลงลืมคุณสามารถเช่าหรือเช่าชุดเครื่องแบบได้ หากคุณยังต้องออกกำลังกายในถุงเท้าหรือเท้าเปล่า ให้ระวัง มันง่ายมากที่จะได้รับบาดเจ็บจากดัมเบลล์ที่พลิกกลับหรือแผ่นบาร์เบลที่ตกลงมาโดยไม่ได้ตั้งใจ ดังนั้นฉันแนะนำให้คุณมองใต้ฝ่าเท้าของคุณอย่างระมัดระวัง

รูปร่างที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายในโรงยิมคืออะไร?
หากคุณได้ออกกำลังกายแบบจริงจังอย่างจริงจัง เป็นการดีกว่าที่จะยอมแพ้มากเกินไปเพื่อไม่ให้ดึงดูดความสนใจและไม่ถูกรบกวนโดยตัวคุณเอง เช่นเดียวกับรายละเอียดการตกแต่งมากมาย: ซิป, หมุดย้ำ, เชือกผูกรองเท้า ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเสื้อยืดหรือเสื้อยืดหลวมพร้อมกางเกงที่ใส่สบายไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหว คุณไม่จำเป็นต้องหันไปมองกระจกตลอดเวลาเพื่อตรวจสอบว่าทุกอย่างเป็นไปตามแบบฟอร์มหรือไม่ ในกรณีนี้ แน่นอน คุณควรชอบเครื่องแต่งกาย หากไม่เข้มข้นมากก็สามารถมีรูปแบบที่เปิดกว้างและสดใสขึ้นได้

จำเป็นต้องตัดผมยาวระหว่างเรียนหรือไม่?
ใช่ควรทำหางหรือมวยไว้ดีกว่าเพื่อไม่ให้ฟุ้งซ่านอีกครั้งระหว่างการฝึก คุณสามารถปล่อยผมลงได้หากทำบนม้านั่งหรือเครื่องทรงสูง - กิ๊บก็จะเข้าไปขวางทาง ฉันยังแนะนำให้คุณถอดเครื่องประดับขนาดใหญ่, โซ่, แหวน - ทั้งหมดนี้ทำให้มีสมาธิยาก

ฉันควรซื้อถุงมือพิเศษสำหรับออกกำลังกายบนเครื่องจำลองหรือไม่?
ในระยะเริ่มต้น การฝึกโดยไม่สวมถุงมือจะได้ผลมากกว่า เนื่องจากน้ำหนักยังน้อย เมื่อบุคคลเริ่มทำงานด้วยตุ้มน้ำหนักที่หนักกว่า เขาจำเป็นต้องปกป้องมือของเขา เนื่องจากแรงกดดันจากเครื่องจำลองหรือบาร์เบลที่มือของเขาเพิ่มขึ้นอย่างมาก และถุงมือก็ไม่เพียงพออีกต่อไป คุณสามารถไปถึงระดับนี้ได้หลังจากการฝึกอบรมปกติที่มีความสามารถประมาณสองเดือน (จุดประสงค์อื่นของถุงมือคือการปรับปรุงคุณภาพการยึดเกาะระหว่างฝ่ามือกับ "ตุ้มน้ำหนัก" เนื่องจากมือที่เหงื่อออกและน้ำหนักมากก็สามารถหลุดออกจากมันได้ นอกจากถุงมือแล้ว แมกนีเซียหรือชอล์กธรรมดายังใช้สำหรับสิ่งนี้ อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น)

มีมารยาทพิเศษของพฤติกรรมในโรงยิมหรือไม่?
กฎหลักคือการเคารพผู้คนรอบข้าง เป็นเรื่องปกติ ตัวอย่างเช่น ในการปูผ้าขนหนูบนม้านั่งของเครื่องจำลองก่อนเริ่มออกกำลังกาย ความจริงก็คือผู้คนในห้องโถงมีเหงื่อออกมากและมีร่องรอยอยู่บนที่นั่ง ดังนั้นคุณควรใส่ใจผู้อื่นและในขณะเดียวกันก็ดูแลสุขอนามัยของคุณเองด้วย

ผู้หญิงหลายคนชอบใช้สเปรย์ฉีดร่างกายหลายชนิดที่มีกลิ่นค่อนข้างแรงก่อนการฝึก มันรบกวนเวลาเรียนไหม?
ฉันเจอคนจำนวนมากที่แพ้น้ำหอมดังกล่าวอย่างรุนแรง โรงยิมมีปริมาณอากาศต่ำและการระบายอากาศค่อนข้างต่ำ การใช้เครื่องสำอางมากเกินไป และบางคนพยายามกลบกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ด้วยวิธีนี้ ทำให้เกิดสารระคายเคืองในอากาศที่มีความเข้มข้นสูงเพียงพอ และอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ ดังนั้นในโรงยิมจะดีกว่าที่จะละทิ้งน้ำหอมที่ "ก้าวร้าว"

สิ่งที่ไม่ควรนำติดตัวไปอบรม?
ลูกค้าหลายคนพบว่าเวลาพักระหว่างเซตเป็นเวลาที่เหมาะสมในการพลิกดูนิตยสาร อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะลดประสิทธิภาพของบทเรียนเท่านั้น ความจริงก็คือการทำงานทางจิตทำให้คุณเสียสมาธิจากการออกกำลังกาย ชีพจรลดลง และคุณไม่สามารถมีสมาธิกับบทเรียนได้อีกต่อไป ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกเบื่อหน่ายกับเสียงเพลงในห้องโถง ให้นำผู้เล่นที่มีท่วงทำนองจังหวะเบาๆ ที่คุณชอบไปด้วย และแน่นอน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือทัศนคติของคุณต่อการทำงานที่กระตือรือร้นและความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น

มีการพูดมากแค่ไหนและมีการเขียนเกี่ยวกับจริยธรรมในโรงยิมมากแค่ไหน แต่เขียนเท่าไหร่ก็ยังมีและทำให้เสียบรรยากาศกีฬาที่เป็นมิตร ดังนั้นจึงไม่ฟุ่มเฟือยที่จะเตือนคุณถึงสิ่งที่คุณไม่ควรทำในโรงยิม

1.อาหารเหม็นหนักก่อนเข้ายิม

อย่าลืมพกอ่างติดตัวไปด้วย เพราะคุณต้องเป็นคนเก่งที่ฉลาดถึงจะกินก่อนฝึกได้ ถ้ามีอะไรหกออกมาจากท้องของคุณ คุณต้องโทษคนเดียวเท่านั้น และอย่าลืมใส่เครื่องช่วยหายใจมิฉะนั้นผู้คนที่มีกลิ่นกระเทียมสามารถครอบครองอ่างของคุณได้

2. มา 6-7 โมงเย็น

แน่นอนว่ามีสิ่งที่เรียกว่า “ตารางงานปกติ” ที่ทำให้การฝึกครั้งอื่นยากขึ้น แต่ถ้าคุณไม่ชอบยืนเข้าแถวเพื่อใช้อุปกรณ์แบบเดียวกัน พยายามอย่าเข้ายิมในชั่วโมงเร่งด่วน

3.ห้ามลอกเลียนผู้อื่น

คุณจินตนาการว่าตัวเองเป็นนินจาที่ใจร้าย แต่ในความเป็นจริง คุณเป็นคนลอกเลียนแบบธรรมดาๆ ผู้คนต่างตื่นตระหนกกับสิ่งนี้ และด้วยเหตุนี้คุณอาจโดนกระแทกได้ ฟังโค้ชทุกคนมีโปรแกรมส่วนบุคคล

4. การใช้เครื่อง Smith Machine สำหรับ Squats

แน่นอนว่ามันง่ายกว่าการเรียนรู้สิ่งที่ถูกต้องแต่นี่คือปัญหาทั้งหมดที่คุณต้องเข้าใจศิลปะนี้ทีละน้อยโดยเพิ่มน้ำหนัก

5. ขว้างสินค้าคงคลัง

หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น ประการแรก คุณฝึกอย่างไม่ถูกต้องและยกมากกว่าที่คุณจะทำได้ (หรือคุณแค่ต้องการนักสืบ) และประการที่สอง สิ่งนี้นำไปสู่ความเสียหายต่อพื้น ดัมเบลล์ และบาร์เบลล์ คุณคงไม่อยากให้ดัมบ์เบลหลุดออกจากมือและโดนต่อยที่หัวอย่างแผ่วเบาใช่ไหม? โยนหัวของคุณบนแอสฟัลต์, สัตว์ประหลาด

6. ไม่ต้องคำราม

ในขณะที่คุณคำรามและคำรามขณะยกน้ำหนักในท่าที่สง่างาม คนอื่นๆ ต่างก็หัวเราะ ดังนั้นควบคุมเสียงที่มาจากคุณอย่าเคาะคนออกจากจังหวะการทำงานมันตลกดี

7. สำรวจตัวเองในกระจก

มองคนอื่นแล้วมองตัวเอง ในเวลานี้ คนอื่นๆ มองมาที่คุณ มองดูตัวเอง คุณถูกสงสัยว่าหลงตัวเองและทัศนคติที่มีต่อคุณแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง และอีกอย่าง หลังจากการปั่นจักรยานออกกำลังกายหนึ่งครั้ง หน้าก็จะไม่คืบหน้า พยายามออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

8. อย่าล้างสินค้าคงคลังก่อนใช้งาน

คุณมั่นใจในคนที่เคยทำงานมาก่อนคุณหรือไม่? ในเชื้อราในโรคของเขา? คุณยินดีที่จะเสี่ยงจริง ๆ หรือไม่?

9. คุณทำเหมือนเดิมเสมอ

มันน่าเบื่อ. แถมยังทำให้เห็นผลได้ยากอีกด้วย

10. เซลฟี่

ข้ออ้างที่ดีในการถ่ายภาพอีกชุดที่ไม่มีใครสนใจ ที่ยอดเยี่ยมเพียง. เฉพาะที่นี่สำหรับการฝึกอบรมจากสิ่งนี้มีประโยชน์เพียงเล็กน้อย หรือค่อนข้างไม่มีเลย ประพฤติตน! เทรน เธอไม่ใช่ผู้หญิงหน้าแดง! ถ่ายรูปหนังสือเดินทาง

11. สหายผู้รอบรู้

ผู้ที่มีร่างกายรู้สึกจำเป็นต้องให้คำแนะนำ มีเพียงพวกเขาเท่านั้นที่ไม่มีใบอนุญาตผู้ฝึกสอนและเขาไม่ได้เจาะลึกเข้าไปในร่างกายของคุณโดยเฉพาะ อยากอยู่อย่างมีความสุขอย่าไปฟังใคร

12. อย่าขอความช่วยเหลือ

ทุกคนต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในบางครั้ง ไม่สำคัญว่าคุณต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีใช้เครื่องหรือตาข่ายนิรภัยระหว่างการกดแบบตั้งโต๊ะ ตายในห้องโถงไม่ค่อยสนุก อย่าอายเลย ติดต่อมาเลย ผู้คนที่นั่นเป็นมิตร

13. เดินเปลือยรอบห้องล็อกเกอร์

เชื่อฉันเถอะ ทุกคนมีความสุขมากสำหรับคุณ เพราะขนาดที่พระเจ้ามอบให้คุณ และสำหรับความจริงที่ว่าคุณรู้สึกสบายตัวเมื่อเปลือยเปล่า ไปแต่งตัวเดี๋ยวนี้ หยุดเขย่าบ้านและทำให้คนอื่นไม่พอใจ นี่คือผู้ชายที่ใจร้ายที่สุด

14. ล้มเหลวในการวางแผน

ไปยิมโดยไม่ได้วางแผนก็เหมือนไปร้านขายของชำโดยไม่มีรายการ คุณอาจแค่เล่นน้ำกับอุปกรณ์กีฬาอย่างไร้จุดหมาย ใช่ คุณกำลังออกกำลังกาย แต่ ? ยากที่จะพูด.

คุณเป็นโค้ชหรือไม่? คุณเป็นผู้ฝึกสอนที่ทำงานในโรงยิมหรือไม่? หรือคุณคือมิสเตอร์โอลิมเปีย? ไม่? ดังนั้นจงหุบปากไว้และอย่าให้คำแนะนำเว้นแต่จะถาม

16. ข้ามคาร์ดิโอหรือการฝึกความแข็งแรง

มีหลายสิ่งที่คุณทำเมื่อคุณมาฝึก แต่มันมากเกินไปสำหรับเรา คาร์ดิโอเป็นสิ่งสำคัญ การฝึกความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญ และการข้ามการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งก็เต็มไปด้วยผลเสียต่อร่างกาย

17. การอาบน้ำโดยไม่สวมรองเท้าแตะ

คุณอาศัยอยู่ในประเทศที่ค่อนข้างเสรีและมีอิสระที่จะทำอะไรก็ได้ แต่การเดินเท้าเปล่าในห้องอาบน้ำไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด แม้ว่าในวัยเด็กคุณเช่น Obelix ถูกทิ้งลงในถังด้วยยารักษาเชื้อราแน่นอนว่าคุณไม่กลัวอะไรเลย