วิธีบังคับตัวเองให้วิ่งตอนเช้า? เทคนิคที่มีประสิทธิภาพ ทำไมการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำจึงมีประโยชน์ วิธีบังคับตัวเองให้วิ่งเป็นประจำ

คำแนะนำ

การวิ่งเป็นโอกาสที่ดีในการฝึกความอดทนและให้ภาระแก่หัวใจ แต่คิดว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับน้ำหนักส่วนเกินและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั้นไม่คุ้มค่า ร่วมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เท่านั้นที่คุณสามารถบรรลุผลได้ ดังนั้น ในการเริ่มต้น ให้กำหนดเป้าหมายที่คุณกำลังไล่ตามและทำตารางการฝึก

สมมติว่าการวิ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบการฝึกที่มุ่งลดน้ำหนัก ดังนั้น คุณมีคลาสอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ในยิมหรือห้องคาร์ดิโอ อีกสามวันที่เหลือคุณสามารถวิ่งและออกจากหนึ่งวันเพื่อพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกาย ลองคิดดู สามวิ่งต่อสัปดาห์นั้นไม่มากนัก ยิ่งไปกว่านั้น ในอุณหภูมิที่ต่ำกว่าศูนย์และฝนตก เส้นทางของสวนสาธารณะจะถูกแทนที่ด้วยลู่วิ่งในฟิตเนสคลับ

เริ่มวิ่งเมื่ออากาศดีและอุณหภูมิกำลังสบาย เวลาที่เหมาะสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งคือ 7-8 โมงเช้า ร่างกายตื่นขึ้นอย่างช้าๆ และสามารถโหลดได้อย่างเหมาะสม เริ่มวิ่งวันละ 20-30 นาที ค่อยๆ เพิ่มเป็นชั่วโมง คุณจะวิ่งได้มากแค่ไหนในช่วงเวลานี้ขึ้นอยู่กับคุณ เริ่มวิ่งในโหมดที่คุณสะดวก ในการวิ่ง ไม่สำคัญว่าคุณจะวิ่งมากแค่ไหน สำคัญที่วิธีการ

ในสัปดาห์แรก ร่างกายจะชินกับการรับน้ำหนัก และคุณจะพบผลที่ไม่พึงประสงค์ในรูปแบบของอาการปวดกล้ามเนื้อ แต่หากรู้สึกไม่สบาย คุณก็เลิกวิ่งไม่ได้ เราต้องอดทนกับวันที่เจ็บปวดเหล่านี้ แต่แล้วคุณจะเริ่มสัมผัสกับความสุขของการโหลดที่เป็นไปได้แล้ว

อย่าหวังผลทันที เพื่อให้ได้รูปทรงในอุดมคตินั้นทำได้เฉพาะกับชั้นเรียนปกติเป็นเวลานานพอสมควร เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าคุณจะต้องใช้เวลามาก คุณไม่สามารถตั้งโปรแกรมตัวเองสำหรับสิ่งที่คุณต้องการสำหรับฤดูอาบน้ำ ซึ่งก็คือในหนึ่งเดือน ปาฏิหาริย์จะไม่เกิดขึ้น คุณจะผิดหวังและรู้สึกว่าความพยายามทั้งหมดสูญเปล่า กำหนดเป้าหมายที่สมจริงมากขึ้น

สำหรับบางคน ตัวอย่างของใครบางคนกลายเป็นสิ่งจูงใจที่ดีสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้า สมมติว่าคุณถือว่ารูปร่างของเจนนิเฟอร์ โลเปซเป็นมาตรฐานของความงาม ดังนั้นให้วางภาพของเธอไว้บนโต๊ะข้างเตียงของคุณ และเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากนอนตอนสายๆ คุณจะพบกับรูปลักษณ์ที่สมบูรณ์แบบของเธอ แต่ร่างกายเป็นผลจากการทำงานหนักเพื่อตัวเองเป็นเวลานาน

บันทึก

คำถาม บังคับตัวเองให้วิ่งตอนเช้าอย่างไรจะได้ผลลัพธ์อะไร ตอบ: วิ่งตอนเช้าอันตรายจริงๆ ร่างกายหลังนอนหลับควรค่อยๆ ตื่นขึ้นอย่างราบรื่น และการวิ่งเป็นภาระหนักในหัวใจ ดังนั้นบางทีคุณไม่ควรบังคับตัวเอง

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

ทุกคนถูกแบ่งออกเป็นนกและนกฮูก หากการเป็นคนแรกที่ตื่นนอนตอน 5 โมงเช้าและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการวิ่ง ก็ไม่มีประโยชน์อะไรเลยที่นกฮูกจะทรมานตัวเองด้วยการตื่นแต่เช้า สิ่งมีชีวิตที่ยังไม่ตื่นจนถึงที่สุดจะไม่สามารถวิ่งได้เต็มกำลัง และคุณก็จะเหนื่อยเร็วมาก

การใช้ชีวิตอยู่ประจำ นิเวศวิทยาที่ย่ำแย่ และภาวะทุพโภชนาการ ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราอย่างมาก ทุกคนเริ่มต่อสู้ในแบบของตัวเอง บางคนตัดสินใจที่จะวิ่งทุกเช้าหรือทุกเย็น แต่คุณจะลุกจากโซฟาแล้วสวมรองเท้าผ้าใบได้อย่างไร?

คำแนะนำ

เป็นจุดที่สงสัยในเวลาใด ใครสักคนในตอนเช้าเพื่อให้กำลังใจ เติมพลังและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการคิดบวก มีคนเลือกเถียงว่าร่างกายต้องได้รับการใส่ใจก่อนเข้านอนเมื่อได้พักผ่อนทั้งคืน หากคุณเป็นผู้สนับสนุนการวิ่งตอนเช้า ทันทีหลังจากตื่นนอน ให้อาบน้ำเย็นจัด สิ่งนี้จะปลุกคุณให้ตื่นและทำให้คุณมีรูปร่างที่ดี หลังจากนี้การบังคับตัวเองให้ออกไปข้างนอกจะง่ายกว่ามาก นอกจากนี้ คุณจะได้ผสมผสานกับวิธีการเสริมความแข็งแกร่งของระบบภูมิคุ้มกันอีกวิธีหนึ่ง - การอาบน้ำแบบคอนทราสต์

วิธีที่ดีมากในการบังคับตัวเองให้วิ่งคือพาสุนัขไปเดินเล่น สัตว์เลี้ยงของคุณจะไม่ให้ความสงบแม้แต่นาทีเดียวและไม่ว่าในกรณีใดจะดึงคุณออกไปที่ถนน นอกจากนี้ สุนัขส่วนใหญ่ชอบวิ่งเล่นตัวใหญ่ๆ วิ่งรอบสวนด้วยกันจะสนุกกว่าเยอะ ในกรณีนี้ เป็นไปได้ที่จะบอกว่าคุณไม่ได้พาสัตว์เลี้ยงของคุณไปเดินเล่น แต่เขากำลังพาคุณไป

หากคุณไม่ได้สนใจการวิ่งแบบเรียบง่าย คุณสามารถใช้โรลเลอร์สเกตได้ แน่นอนว่ากล้ามเนื้อนั้นไม่เหมือนกับการวิ่ง แต่วิธีนี้จะทำให้คุณคุ้นเคยกับการออกนอกบ้านในแต่ละวันและฝึกขาได้ นอกจากนี้ สำหรับคนจำนวนมาก การเล่นสเก็ตดูเหมือนจะง่ายกว่าการเล่นสเก็ตธรรมดามาก ใช้ประโยชน์จากช่วงฤดูร้อนเพื่อทำความคุ้นเคยกับกิจกรรมทางกาย หากไม่ใช่ทุกวัน ให้ทำอย่างน้อยก็สม่ำเสมอ และเมื่ออากาศหนาวและฝนตก คุณจะไม่สามารถนั่งนิ่งๆ ได้ทั้งวันและวิ่ง และหลังจากหิมะตก คุณอาจจะเล่นสกีได้

ลดน้ำหนักส่วนเกิน ปลุกสมองหลังนอนหลับ รับความสดชื่นยามเช้า - นี่คือรายการของสิ่งที่เราอยากจะทำให้เป็นจริง การวิ่งตอนเช้าจะช่วยให้เราได้สิ่งที่เราต้องการ แต่คำถามหลักเกิดขึ้น - จะบังคับตัวเองให้ตื่นเช้าและวิ่งสองสามกิโลเมตรได้อย่างไร?

ในฉบับนี้ก็เหมือนกับหลายๆ เรื่อง ประเด็นหลักคือ หากไม่มีสิ่งนี้ อันที่จริงแล้ว เรามักจะไม่เป็นรูปเป็นร่างในชีวิตนี้ และในปัญหาที่ยากลำบากเช่นนี้ ยิ่งพวกเขาไม่มีอำนาจ แรงจูงใจสามารถพบได้ในทุกสิ่งโดยพิจารณาจากชีวิตของคุณ: นอกเหนือจากการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก หายใจถี่หลังจากขึ้นบันไดสองขั้น ศีรษะที่ "หนัก" ในตอนเช้า และความไม่สะดวกอื่นๆ ในครัวเรือนอาจรบกวนคุณ หาสาเหตุที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับตัวคุณ และหน้าที่ในการบังคับตัวเองให้วิ่งในตอนเช้าจะหายไป

ขั้นตอนที่สอง ซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาความสนใจในการลงทุนนี้ได้ คือการสร้างเงื่อนไขที่สะดวกสบายสำหรับการวิ่ง เตรียมรูปแบบที่คุณจะรู้สึกสบายซึ่งคุณจะชอบ บันทึกเพลงโปรดของคุณด้วยจังหวะที่รวดเร็วและก่อไฟที่จะทำให้คุณหมุนไปในระยะไกล ค้นหาเส้นทางล่วงหน้าสำหรับเส้นทางที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับคุณด้วยเหตุผลหลายประการ: ตรอกที่ร่มรื่น ตลิ่งแม่น้ำ สวนสาธารณะหรือจัตุรัสที่คุณมีช่วงเวลาที่ดี ถนนที่มีผู้คนพลุกพล่าน

กระจายกระบวนการเพื่อไม่ให้กลายเป็นกิจวัตร แต่ให้ความคาดหวังกับสิ่งใหม่ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถค้นหาแอปกีฬาจำนวนมากสำหรับสมาร์ทโฟนที่ติดตามการเดินทางของคุณ คำนวณระยะทาง ความเร็วในการเดินทาง และแม้แต่คำนวณจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญ จัดการแข่งขันด้วยตัวคุณเอง เพิ่มระยะทาง ใช้พลังงานมากขึ้น เปรียบเทียบประสิทธิภาพ วิเคราะห์ความสำเร็จของคุณ พยายามเอาชนะให้ได้

มีอีกคำถามที่สำคัญไม่แพ้กัน คือ วิ่งตอนเช้าอย่างไร สำหรับการลดน้ำหนักและเพื่อวัตถุประสงค์อื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างง่ายๆ เช่น การวิ่งอย่างถูกต้อง ก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่งในตอนเช้า มีคำแนะนำจำนวนหนึ่งสำหรับผู้เริ่มต้นที่แม้แต่มืออาชีพก็ปฏิบัติตาม ที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง -. ข้อควรจำ: เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ความคลาดเคลื่อน เคล็ดขัดยอก และตะคริว อย่าเริ่มเขย่าเบาๆ โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของขาอุ่นขึ้น หาหิ้งเล็กๆ แล้วดึงกล้ามเนื้อน่อง หมอบ กระโดดบนนิ้วเท้า กระโดดสองสามครั้งโดยคุกเข่าไปที่หน้าอก เอียงถุงเท้าเบื้องต้น นี่คือชุดการออกกำลังกายขั้นต่ำที่จะช่วยให้คุณไม่ทำร้ายตัวเองในการแสวงหาสุขภาพ

ขั้นสุดท้าย ให้กำหนดเวลาที่จะวิ่ง ในตอนเช้ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกำหนดเวลาเพื่อไม่ให้บังคับร่างกายปล่อยให้มันค่อยๆตื่นขึ้นนำไปเป็นภาระเล็กน้อย อย่างดีที่สุดสิ่งมีชีวิตที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้จะไม่สามารถเปลี่ยนภาระที่คุณขอให้เป็นกระบวนการที่จำเป็นได้ สถานะที่คุณประกอบธุรกิจใดๆ รวมถึงการดำเนินการ ส่งผลต่อผลลัพธ์สุดท้าย ดังนั้นตามความรู้ของร่างกาย ให้กำหนดเวลา 15-20 นาทีก่อนเริ่มวิ่ง สิ่งนี้จะทำให้สมองตื่นจากการนอนหลับซึ่งจะทำให้อวัยวะอื่นๆ ตื่นขึ้น ท้ายที่สุดการเล่นกีฬาควรนำมาซึ่งการรักษาไม่ใช่การบาดเจ็บ

วิ่งตอนเช้า คิดบวก บางครั้ง ความคิดที่สำคัญและสดใสที่สุดมาระหว่างชั้นเรียนดังกล่าว

สัปดาห์ไหนที่ความคิดวนเวียนอยู่ในหัวจนได้เวลาเริ่มวิ่งและทำให้ตัวเองมีระเบียบ? อันที่จริง ถึงเวลาแล้วที่จะต้องใส่ใจกับร่างกายของคุณ จะทำอย่างไรถ้าในชีวิตประจำวันที่เร่งรีบและคึกคักเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาว่างสำหรับลู่วิ่งหรือวิ่งจ๊อกกิ้งในธรรมชาติและจะบังคับตัวเองให้วิ่งได้อย่างไร?

แต่ก่อนอื่นฉันต้องการชี้แจงจำนวนการวิ่งต่อสัปดาห์ หากคุณพบว่าจำเป็นต้องออกไปวิ่งทุกวันในที่ใดที่หนึ่ง ให้นำข้อมูลนี้ออกไปจากหัวของคุณ แม้แต่นักกีฬามืออาชีพก็ไม่ได้ปั่นจักรยานทุกวัน ตัวเลือกที่เหมาะคือ 3-4 รันต่อสัปดาห์

คุณจะบังคับตัวเองให้วิ่งได้อย่างไร?

เราพบว่าการฝึกอบรมทุกวันไม่จำเป็นสำหรับการบรรลุผล แต่จะบังคับตัวเองให้ออกจากเขตความสะดวกสบายและเริ่มทำภาระได้อย่างไร? มาตอบคำถามกัน!

คุณกำลังให้คำตอบสำหรับตัวคุณเองเท่านั้น ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องซ่อนแรงจูงใจที่แท้จริงของคุณ

• คุณต้องการให้ผู้หญิง/ผู้ชายชอบคุณหรือไม่?
• คุณต้องการที่จะได้รับความมั่นใจในตัวเอง?
• หรือแข็งแกร่งขึ้น?

ตอบอย่างจริงใจและจำไว้ว่าผลการฝึกจะขึ้นอยู่กับคำตอบ

1. เฉลยทำไมความคิดถึงมาฝึกเข้าหัว?
2. คุณพร้อมที่จะต่อสู้กับความเกียจคร้านหรือไม่?
3. คุณเต็มใจทุ่มเทมากแค่ไหนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์
4. แล้วเวลาล่ะ?
5. คุณคาดหวังผลลัพธ์แรกได้เร็วแค่ไหน?
6. เมื่อคุณบรรลุความสมบูรณ์แบบ คุณจะฝึกฝนต่อไปหรือไม่?
7. คุณจะปกป้องลูกน้อยและผู้ที่อ่อนแอกว่าหรือไม่?

พิจารณาว่าอยากฝึกจริงหรือ? ถ้าคำตอบคือใช่ ให้เริ่มการฝึก อย่ารอวันจันทร์!

ฉันจะตอบคำถามข้อ 5 ในแง่ของการปฏิบัติ ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ในครั้งแรกมักจะเกิดขึ้นหลังจากฝึกฝนมาเป็นเวลาหนึ่งเดือน ดังนั้นอย่ารีบลาออกหากหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ไม่มีผล

ฉันจำเป็นต้องวิ่งทุกวันหรือไม่?

เรามาดูกันว่าการวิ่งในแต่ละวันสำคัญแค่ไหนและควรค่าแก่การใส่ใจกับเรื่องนี้หรือไม่?

หลายคนคงเคยได้ยินมาว่านักกีฬามืออาชีพซ้อม 7 วันต่อสัปดาห์ สำหรับพวกเขา กีฬาเป็นวิธีหาเงินและเป็นความหมายของชีวิตอย่างแท้จริง นักกีฬาประสบความสำเร็จในการแข่งขันทุกวัน

อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อและการเสริมสร้างความแข็งแรงจะเกิดขึ้นในช่วงพัก คือหลังซ้อมและวันที่ไม่มีซ้อม

เราสรุปว่าการคิดอย่างมีเหตุมีผล: การทำทุกวันไม่เพียงแต่เป็นทางเลือกเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์อีกด้วย แท้จริงแล้ว ในช่วงเวลาที่เหลือ กล้ามเนื้อได้รับการเสริมออกซิเจนอย่างดี อยู่ในความสงบ ซึ่งช่วยให้เซลล์แบ่งตัว กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และเผาผลาญไขมันสะสม กล่าวอีกนัยหนึ่งวันที่ไม่มีการฝึกอบรมนั้นดี!

คุณวิ่งสัปดาห์ละกี่ครั้ง

สรุปว่าให้กล้ามเนื้อได้พัก ได้ประโยชน์ 2 เท่าจากการวิ่ง คำถามก็เกิดขึ้นพอดีว่า คุณวิ่งกี่ครั้งในหนึ่งสัปดาห์?

กฎของหัวแม่มือคือการออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในขณะเดียวกัน ขอแนะนำเป็นอย่างยิ่งว่าอย่าเล่นกีฬาสองหรือสามวันติดต่อกัน

ตารางการฝึกอบรมโดยประมาณสำหรับหนึ่งสัปดาห์สามารถใช้เป็นตารางได้:

วันอาทิตย์สามารถทำหน้าที่เป็นวันที่สี่ของการฝึกและพักผ่อนเพิ่มเติม นั่นคือวันที่เจ็ดของสัปดาห์ขึ้นอยู่กับความต้องการและแผนการของคุณ คุณสามารถเลือกได้ - วันอาทิตย์แรกคือการพักผ่อน ครั้งที่สองคือการฝึก

สุดท้าย ควรตอบคำถามว่าทำไมการฝึกไม่ทุกวันแต่วันเว้นวันจึงสำคัญ

ความเครียดของกล้ามเนื้อคืออะไร?

ต้องเผชิญกับแนวคิดนี้เป็นครั้งแรก ฉันรู้สึกสับสนเล็กน้อย กล้ามเนื้อได้รับความเครียดได้อย่างไร? ดูเหมือนภาวะซึมเศร้าหรือไม่? ความเครียดแสดงออกอย่างไรในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ?

ความเครียดของกล้ามเนื้อ- อันเป็นผลมาจากการสัมผัสกับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทำให้เกิดการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับน้ำหนักที่ได้รับ ให้ฉันอธิบายสักหน่อยว่าคำจำกัดความนี้หมายถึงอะไร

ตอนเช้าหลังการฝึกมีอาการปวดบริเวณที่ได้รับผลกระทบจากการออกกำลังกาย ความเจ็บปวดนี้เป็นหลักฐานโดยตรงของความเครียดของกล้ามเนื้อ และมันเยี่ยมมาก! ดังนั้นงานที่ทำเมื่อวานนี้จึงไม่สูญเปล่า

การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามบังคับให้ร่างกายต้องปรับตัว ซึ่งจะทำให้เกิดความเครียด นี่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติของร่างกายที่บังคับให้พัฒนา ตัวอย่างเช่น เมื่ออ่านหนังสือ ส่วนต่าง ๆ ของสมองที่รับผิดชอบในการรับรู้ จินตนาการ และความจำจะถูกเน้นและพัฒนา

ออกกำลังกายทุกวันก็เหมือนอ่านหนังสือบนรถไฟเหาะ - อ่านอะไรก็ได้ แต่หาข้อมูลได้หรือเปล่า? เลขที่ ข้อมูลที่อ่านจะต้องหลอมรวมโดยสมองและด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องจำกัดการไหลของข้อมูลใหม่ชั่วคราว กล้ามเนื้อของเราทำงานในลักษณะเดียวกัน ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้วิ่งทุกวัน

วิ่งจ๊อกกิ้งอย่างไรให้ถูกวิธี?

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือเมื่อมีการรับภาระหนักในวันแรกของการฝึก ซึ่งต่อมาปรากฏว่าเป็นอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง โดยปกติสิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อความแข็งแกร่งและความกระตือรือร้นล้นออกมา แต่ร่างกายของเรามีมุมมองของตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว ดังนั้นให้ใช้เวลาของคุณและให้กล้ามเนื้อมีภาระเพียงพอ

เกี่ยวกับการวอร์มอัพ คุณสามารถหาชุดออกกำลังกายที่คัดสรรมาโดยเฉพาะเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับวิ่ง อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนนี้เป็นทางเลือก เนื่องจากการรันเป็นเครื่องมือวอร์มอัพที่ดี

ข้อดีอย่างมากสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งคืออาหารที่ได้รับการคัดเลือกมาอย่างดี เป็นที่ทราบกันดีว่าผลลัพธ์ของการฝึกนั้นขึ้นอยู่กับอาหารที่เหมาะสมมากกว่า 70% ดังนั้นคุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับประเด็นเรื่องโภชนาการ หากคุณไม่เจาะลึกถึงความซับซ้อนของการเลือกรับประทานอาหาร คุณควรจำสิ่งสำคัญ - โภชนาการที่เป็นเศษส่วน ไขมันขั้นต่ำ คาร์โบไฮเดรตปานกลาง

ป.ล. สิ่งที่ยิ่งใหญ่เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ

ใครในหมู่พวกเราที่ยังไม่ได้เริ่มต้น "ชีวิตใหม่- แน่นอน พร้อมคำอธิบายโดยละเอียดของขั้นตอน ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้อย่างไร ในรายการดังกล่าว ที่หมายเลขหนึ่ง รายการ "เริ่มทำงาน" มักจะหายไป และมันก็ถูกต้อง ในแง่ของความสำคัญและความสะดวกในการดำเนินการ มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะให้เขาเป็นอันดับหนึ่ง แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง ความตั้งใจที่ดีนี้จึงยังคงอยู่บนกระดาษบ่อยกว่าคนอื่นๆ มีหลายสิ่งที่สำคัญกว่าที่ต้องทำเสมอ และจากนั้นเราก็เป็นภาระกับสิ่งที่เราได้ให้ไว้กับตัวเอง คำมั่นสัญญาที่ไม่บรรลุผลและสนับสนุนด้านข้างดังนั้น , วิธีบังคับตัวเองให้วิ่ง เว็บไซต์สำหรับผู้หญิง "สวยและประสบความสำเร็จ" ยินดีที่จะช่วยเหลือคุณในเรื่องนี้!

วิธีบังคับตัวเองให้วิ่ง?

จะเริ่มต้นที่ไหน? ลุ้นแน่นอน! ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถบังคับตัวเองให้วิ่งได้หากคุณไม่สามารถอธิบายตัวเองได้ว่ามีไว้เพื่ออะไร

บางทีเหตุผล "ผู้หญิง" ที่สุด - น้ำหนักเกินและความไม่สมบูรณ์ของร่างกายเหตุผลที่ควรดูแลตัวเอง!

ปัญหาคือการวิ่งไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดลงในทันที และการไม่ได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็วอาจทำให้คุณช้าลงได้มาก

และถ้ารู้ว่าเป็นนิสัยที่มีประโยชน์ มูลค่าหลักล้าน? นี่คือวิธีที่ Brian Tracy นักธุรกิจชาวอเมริกันและผู้เชี่ยวชาญด้านการเติบโตส่วนบุคคล ประเมินความมุ่งมั่นต่อวัฒนธรรมทางกายภาพ เพื่อให้เข้าใจว่าทำไม ให้ดูที่ตัวไบรอันเอง

ในวัยเกือบ 70 ปี เขาเป็นคนที่กระตือรือร้น ร่าเริง ฟิต และโอ้อวด ชายผู้จากศูนย์สัมบูรณ์ ได้บรรลุทุกสิ่งที่เขาครอบครองในตอนนี้

รูปร่างที่ยอดเยี่ยม - ผลของกิจกรรมกีฬาปกติ - ทำให้เขาได้ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และใช้ชีวิตในแบบที่เขาชอบ! ทำไมไม่โต้แย้งในหัวข้อ "วิธีบังคับตัวเองให้วิ่งหนี"?

วิ่งทำไม?

ไม่ต้องสงสัยเลย - การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี โดยคำนึงถึงสภาวะของสุขภาพและความชอบของคุณ แต่เพียงแค่วิ่งและยังคงบางที เดินเพื่อสุขภาพทำลายสถิติทั้งหมดเพื่อให้เข้าถึงได้ง่ายและง่ายต่อการใช้งาน

และที่นี่พวกเขาจะไม่ "ม้วน" แต่อย่างใด คำตอบที่พบบ่อยที่สุด

• ฉันไม่มีเงินเล่นกีฬา. และไม่จำเป็น! อย่างไรก็ตาม อาจมีการใช้จ่ายโบนัสที่ไม่บังคับและน่าพอใจมาก แต่เพิ่มเติมในภายหลัง
• ฉันไม่มีเวลา. ไม่ยอมรับ! การเคารพตนเองของคุณเป็นเพียงการเพิกเฉยต่อข้อแก้ตัวนี้ มีเวลาให้ตัวเองครึ่งชั่วโมงต่อวันไม่ใช่หรือ? ดูว่ามีทรัพยากรที่ขาดไม่ได้นี้อยู่กี่ตัว: ทีวี, โทรศัพท์, ไม่พูดถึงอะไรเลย ... ทวงเวลาเพื่อความงามกลับคืนมาเช่นกัน!
• ฉันไม่มีแรงหรือสุขภาพที่จะทำสิ่งนี้. นี่เป็นวิธีที่ดูเหมือนจนถึงตอนนี้ มันจะเป็นเรื่องยากในช่วงสองสามวันแรกหลังจากที่คุณตัดสินใจบังคับตัวเองให้วิ่ง อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายทุกครั้งรับประกันว่าคุณจะรู้สึกพึงพอใจในตนเองและอบอุ่นจิตวิญญาณ แล้วยังจะรู้สึก เพิ่มขึ้นอย่างไม่คาดคิดเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการวิ่งจ็อกกิ้งเพิ่มประสิทธิภาพได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่านั้น ดังนั้น - คุณมั่นใจ กระตือรือร้น และคิดบวก! คุณต้องการอะไรอีก
• ไกลถึงสปอร์ตคลับ. และที่นี่ - ความงาม: เขาออกจากบ้านและวิ่ง! อย่ากังวลกับปฏิกิริยาของผู้อื่น หากใครบางคนดูช่างสงสัย เขาก็ต้องอิจฉาในความมุ่งมั่นและความมุ่งมั่นของคุณ

จะไม่ปิดเส้นทางที่ตั้งใจได้อย่างไร?

ดังนั้น ปัญหาของการบังคับตัวเองให้วิ่งจึงไม่มีอีกต่อไป ได้มีการตัดสินใจแล้ว ถือเป็นที่สิ้นสุดและไม่สามารถเพิกถอนได้ แต่สำหรับกระบวนการฝึกอบรมที่จะเริ่มต้น พลังใจเท่านั้นไม่เพียงพอ

ไซต์ไซต์แนะนำ: คุณต้องจัดระเบียบทุกอย่างถูกต้อง

1. เสื้อผ้าไปเรียนต้องเตรียมล่วงหน้าและพับเก็บไว้ที่ใดที่หนึ่ง นาทีอันมีค่าและอารมณ์ที่ใช่ได้ สูญหายไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ขณะค้นหาเสื้อกันลม รองเท้าผ้าใบและถุงเท้าสีเดียวกันที่สะอาดสะอ้าน และวิธีการเลือกเสื้อผ้าสำหรับกีฬา - เราอ่าน
2. นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าที่จะกำหนดเส้นทางล่วงหน้า - เพื่อป้องกันตัวเองจากความประหลาดใจอันไม่พึงประสงค์ เดินผ่านวันก่อน บางทีที่ใดที่หนึ่งมีทางตัน ที่ใดที่หนึ่งมีแอ่งน้ำที่ไม่แห้งหรือถนนไม่เรียบ ให้ความสนใจกับสถานที่ที่บริษัทน่าสงสัยสามารถรวมตัวกันได้ โดยเฉพาะหากคุณวางแผนที่จะดำเนินการตามลำพัง สรุป, ถนนควรจะสะดวกสบายและปลอดภัย.
3. โดยวิธีการ - เกี่ยวกับคนที่มีใจเดียวกัน มีความเห็นว่าควรฝึกกับสหาย อย่างไรก็ตามนี่เป็นรายบุคคลมาก นักวิ่งหลายคนชื่นชมในชั้นเรียนของพวกเขาอย่างแม่นยำ โอกาสที่จะอยู่คนเดียว- มักจะอยู่ตัวเดียวในระหว่างวัน ท้ายที่สุด ใน "การวิ่งครั้งเดียว" คุณไม่จำเป็นต้องฟุ้งซ่านในการสื่อสาร ปรับให้เข้ากับฝีเท้าของใครซักคน และโดยทั่วไปแล้วจะรักษาเครื่องหมายของคุณไว้ โดยวิธีการที่ระมัดระวังกับเรื่องนี้ ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะประเมินค่ากำลังของตนสูงเกินไป พังทลายและหมดความสนใจในชั้นเรียนเป็นเวลานาน
4. ในการหลีกหนีจากความรู้สึกผูกพัน เพื่อกระจายการออกกำลังกายของคุณและให้พวกเขาได้สัมผัสกับเกม คุณสามารถติดอาวุธให้ตัวเองได้ ผู้เล่นและอุปกรณ์กีฬาพิเศษอุปกรณ์เหล่านี้จะติดตามตัวบ่งชี้ต่างๆ ของร่างกายระหว่างเรียน ตลอดจนระยะทาง เส้นทางการเคลื่อนไหว และอื่นๆ อีกมากมาย

โดยทั่วไป ทันทีที่คุณพยายามบังคับตัวเองให้วิ่ง อุปกรณ์กีฬาจะกลายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ

รูปร่างที่สวยงามและ "สิ่งของ" ที่ทันสมัยและมีสไตล์ทุกประเภท - ที่มาของความมั่นใจในตนเองและอารมณ์ดี. แน่นอน ไม่จำเป็น และบางครั้งก็ไม่มีวิธีใดที่จะได้ทุกอย่างในคราวเดียว

แต่การซื้อดังกล่าวเป็นวิธีที่ดีในการให้รางวัลตัวเองสำหรับความพยายามของคุณ! นี่คือค่าใช้จ่ายโบนัสที่กล่าวถึงข้างต้น

ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งสำคัญคือการเพลิดเพลินไปกับกระบวนการ.

ความสุขจากความสำเร็จ หน้าตาสดใส ฉลาด มีพลังงาน รู้สึกอิ่มเอมกับชีวิต อีกไม่นาน ไม่น่าเชื่อว่าเมื่อไม่นานนี้เองที่สงสัยว่า “จะบังคับตัวเองให้วิ่งยังไง” ? »

ห้ามคัดลอกบทความนี้!

การสามารถลุกจากเตียงที่สบายและออกไปข้างนอกได้เป็นปัญหาหลักที่ทำให้คุณไม่สามารถวิ่งได้เป็นประจำ แม้จะรู้เกี่ยวกับสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่ร่างกายและจิตใจของเราได้รับ แต่ก็ค่อนข้างยากที่จะปิดนาฬิกาปลุกแล้วไป ความคิดที่ว่าอากาศครึ้มและข้างนอกตอนเช้าทำให้เห็นชัดเจนว่าการใช้เวลาอยู่ที่บ้านจะน่าอยู่ขึ้นมาก อย่างไรก็ตาม มันไม่ดีขึ้นเลย! ดังนั้น เพื่อให้การวิ่งเป็นไปอย่างสนุกสนานต่อไป ต่อไปนี้คือวิธีที่จะช่วยให้คุณวิ่งเป็นประจำได้อย่างง่ายดาย

คุณจะไม่เสียใจ

ได้รับอารมณ์และ ผลในเชิงบวกจากการวิ่งจะแข็งแกร่งกว่าการเกลี้ยกล่อมตัวเองให้ออกไปวิ่ง นักวิ่งมืออาชีพคนใดจะบอกคุณว่าเขาไม่เคยต้องเสียใจแม้แต่รอบเดียว เนื่องจากเอฟเฟกต์จะเหมือนกันเสมอ: สุขภาพแข็งแรง, ความรื่นเริง, ความคิดที่น่ายินดี เป็นต้น. แต่เป็นบทเรียนที่พลาดไป และถึงแม้จะไม่ใช่ด้วยเหตุผลที่ดี ก็มักจะทิ้งความรู้สึกผิดและความไม่พอใจที่ไม่พึงประสงค์ออกไป แค่จำความรู้สึกเหล่านี้ไว้ และทุกครั้งที่คุณรู้สึกขี้เกียจเกินกว่าจะออกไปวิ่งอีกครั้ง ให้นึกถึงมัน สิ่งนี้จะกระตุ้นคุณอย่างมาก

การวิ่งควรกลายเป็นนิสัย

ปกติคนไม่คิดนานว่าจะเลื่อนแปรงฟันหรือทำตอนนี้ กระบวนการนี้ได้ดำเนินการไปแล้วในจิตใต้สำนึกของคุณ และไม่ต้องการการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมของการโน้มน้าวใจ ไปวิ่งก็ได้ ทำให้เป็นอัตโนมัติ:

• ตั้งโปรแกรมให้ตัวเองทำสิ่งเดียวกันกับที่ต้องทำทุกวัน หลังจากช่วงเวลาหนึ่ง กระบวนการจะดำเนินการโดยอัตโนมัติ
• เตรียมทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการวิ่งไว้ล่วงหน้าเสมอ เช่น ก่อนนอน ท้ายที่สุด ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีความกังวลเล็กๆ น้อยๆ น้อยลงแต่ก็น่าเบื่อในตอนเช้า ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการละเลยการวิ่ง
• จัดสรรเวลาในตารางเวลาของคุณ. สิ่งที่เลวร้ายที่สุดคือเมื่อมีการวางแผนการวิ่งแบบไม่มีกำหนด แต่จะกลับเป็นเช่นไร ตามกฎแล้ว หากไม่มีเวลาที่แน่นอน สามารถเลื่อนการวิ่งเป็น "ภายหลัง" ได้ ซึ่งจะนำไปสู่ความจริงที่ว่า "วันนี้จะไม่สำเร็จเลย" ในตอนท้ายของวัน

คิดเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ของบทเรียนของคุณ

น่าเสียดาย หากคุณไม่เข้าใจการวิ่งประจำของคุณ คุณก็จะไม่สามารถบังคับตัวเองได้ แม้จะวิ่งไปสักสองสามวันก็ยังหยุดทำได้อย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่สิ่งนี้ คุณต้องการเป้าหมายจริงๆ. หากคุณเริ่มวิ่งตามคำแนะนำของเพื่อนสนิท โอกาสที่คุณจะวิ่งต่อไปก็น้อยมาก เพราะคุณจะหายตัวไปไม่เหมือนเพื่อน

เป้าหมายหลักที่เป็นไปได้ ได้แก่ การปรับปรุงระบบชื่อ การป้องกันและการรักษา การเพิ่มความนับถือตนเอง และอื่นๆ อีกมากมาย ดังนั้นแรงจูงใจหลักสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำคือการเพิ่มสถานะทางสังคม หากการวิ่งของคุณขาดแรงจูงใจ เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ดำเนินการต่อหรืออย่าเริ่มเลยถ้าคุณยังไม่ได้ทำ เพราะคุณจะเบื่อและเลิกอยู่ดี เสียเวลาเปล่าๆ

อย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าหลังจากนั้นประมาณสองเดือนหลังจากเริ่มวิ่งเป็นประจำ บางสิ่งที่คล้ายกับการเสพติดก็เกิดขึ้นจากกีฬานี้ และการฝึกฝนไม่ได้เกิดขึ้นเพราะเป้าหมายบางอย่าง แต่เป็นเพราะคุณ ชอบจริงๆวิ่ง.

บันทึกความสำเร็จของคุณและมุ่งมั่นเพื่อมากขึ้น

จำไว้เสมอและดียิ่งขึ้นในขณะที่วิ่ง สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจพิเศษในการ ปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการออกกำลังกายครั้งต่อไป วิ่งระยะทางที่แน่นอนกับนาฬิกา เจ็ดวันต่อมา เริ่มการแข่งขันอย่างกะทันหันโดยวิ่งด้วยความเร็วสูงสุดเท่าเดิม ดังนั้นคุณจะสังเกตได้ว่า .ของคุณ ทักษะค่อยๆพัฒนาขึ้น.

วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีเพราะเป็นการบังคับให้คุณต้องปรับปรุงในส่วนที่เกี่ยวกับตัวคุณเองเท่านั้น

วิ่งจ๊อกกิ้งในบริษัท

การวิ่งคือความสนุกที่สุด จับคู่กับกับคู่ชีวิตของคุณ การพูดขณะวิ่ง คุณสามารถหันเหความสนใจจากของที่ได้รับ ซึ่งจะช่วยประหยัดแรงของคุณได้ มันแบบ เคล็ดลับจิตวิทยาซึ่งได้รับการพิสูจน์ด้วยความจริงที่ว่าบ่อยครั้งไม่เพียง แต่เป็นนักวิ่งที่ยืนยงที่สุดเท่านั้นที่ชนะ แต่ยังเป็นนักวิ่งที่มีเสถียรภาพทางจิตใจมากที่สุด ในช่วงเวลานั้น ความคิดไม่ได้เกิดขึ้นที่คุณต้องอดทนจนถึงที่สุด เพราะเมื่อถึงเวลานั้น คุณก็จะถึงเส้นชัยแล้ว แต่ถ้าวิ่งได้นานก็จะมีเวลาให้คิดถึงความเหนื่อยล้าอีกมาก ในช่วงเวลานี้ ร่างกายอาจต้องหยุดอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นจึงยังคงต้องอดทนหรือหาบริษัท

นอกจากนี้ การมีอยู่ของบริษัทยังมีจิตวิญญาณแห่งการแข่งขันที่เบา ซึ่งไม่ปล่อยให้เวลาที่เหลือล้าหลัง แม้จะทำงานหนักเกินไปอย่างเห็นได้ชัดก็ตาม ถ้าคุณวิ่งคนเดียว คุณอาจจะหยุด และดังนั้น วิ่งต่อไปเอาชนะความเหนื่อยล้า

วิ่งตอนเย็น

รับรู้ได้ยากกว่ามากเพราะนอกจากความเกียจคร้านแล้วคุณต้องต่อสู้กับการนอนหลับด้วย ในตอนเย็น ร่างกายที่ตื่นขึ้นจะควบคุมการออกวิ่งได้ง่ายขึ้น แต่ถ้าสะดวกกว่าสำหรับคุณที่จะตื่นแต่เช้า แน่นอนว่ามันเหมาะกับคุณมากกว่า ท้ายที่สุดแล้วมันมีประโยชน์มากมายในตอนเย็น

ชุดไปงานกีฬา

อาจไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด แต่มักจะได้ผลค่อนข้างดี เมื่อคุณใช้จ่ายเงินเพื่อซื้อชุดวอร์ม และคุณไม่น่าจะละเลยและไม่ใช้ตามวัตถุประสงค์ที่ตั้งใจไว้

ปวดเวลาวิ่งเป็นเรื่องปกติ

เมื่อคุณรู้สึกเจ็บขณะวิ่งเป็นประจำ บ่อยครั้งสิ่งนี้บ่งชี้ว่าคุณมีสมรรถภาพทางกายที่ไม่ดี ไม่ต้องกลัวเจ็บด้านข้างหรือ. สิ่งเดียวที่ต้องใส่ใจคือหัวใจหรือหัวหมุน หากขณะวิ่ง ทุกอย่างลงตัวทั้งหัวใจและศีรษะของคุณ คุณสามารถวิ่งต่อไปได้อย่างปลอดภัย แม้จะเจ็บปวดก็ตาม แน่นอนมันหมายความว่าคุณไม่มี