ชุดอาหารดิบสำหรับมวลกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนักในอาหารดิบ. สวัสดีตอนบ่ายผู้อ่านที่รัก! กับคุณยูริ Okunev

ผู้คนจำนวนมากขึ้นแสดงความสนใจในอาหารอาหารดิบ สิ่งนี้ไม่อาจทำได้แต่ชื่นชมยินดี เนื่องจากผู้คนพยายามเพื่อสุขภาพและต้องการเปลี่ยนโปรแกรม "ความตาย" เป็นโปรแกรม "ชีวิต" แน่นอนว่าในความเป็นธรรมต้องบอกว่าบ่อยครั้งที่ผู้คนกลายเป็นนักกินดิบเพื่อลดน้ำหนักและใช้ระบบโภชนาการนี้ชั่วขณะหนึ่ง นั่นคือหลายคนมองว่าอาหารดิบเป็นอาหาร ดังนั้นจึงควรค่าแก่การพิจารณาเรื่องนี้โดยละเอียด

น้ำหนักตัวในอาหารอาหารดิบ

แท้จริงแล้วการกินอาหารจากพืชดิบเท่านั้นที่สูญเสียไป บนอินเทอร์เน็ต คุณจะพบเรื่องราวมากมายของผู้คนที่ลดน้ำหนักด้วยอาหารดิบและมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยม หลายๆ คนอาจจะแปลกใจที่รู้ว่าข้อผิดพลาดที่โชคร้ายได้เล็ดลอดเข้ามาในสูตรยอดนิยมสำหรับการคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดผ่านส่วนสูง

คุณสามารถอ่านวรรณกรรมทางการแพทย์ได้มากมาย ถามแพทย์จำนวนมาก แต่แหล่งแรกและแหล่งที่สองจะไม่บอกคุณว่าจุลินทรีย์สะสมและพัฒนาในร่างกายเนื่องจากการใช้อาหารต้ม และอีกอย่าง ทุกๆ ปีพวกมัน "เอา" เซลล์ที่มีสุขภาพดี 1% ออกจากร่างกายมนุษย์ ฆ่าพวกมันและแทนที่พวกมันด้วยเซลล์ของพวกมันเอง

ในช่วงเริ่มต้นของความแข็งแกร่ง (20-25 ปี) เซลล์ของร่างกายของสัตว์กินพืชทุกชนิดมีอยู่แล้วหนึ่งในสี่ที่เต็มไปด้วยจุลินทรีย์เชื้อราและจุลินทรีย์ที่ง่ายที่สุด ด้วยเหตุนี้ การเติบโตจึงหยุดลง และดังที่วิทยาศาสตร์อย่างเป็นทางการกล่าวไว้ว่า "เวลาจะย้อนกลับ" นั่นคือกระบวนการชราภาพจึงเริ่มต้นขึ้น เมื่ออายุ 50 ปี เซลล์ของร่างกายจะถูกแทนที่ด้วยจุลินทรีย์และเชื้อราทุกชนิด คนวัยนี้ใส่พุงไม่สงสัยว่าใส่ซากศพ ...

การเปลี่ยนไปใช้อาหารจากพืชจะเร่งความเร็ว หรือมากกว่านั้น ในแต่ละปีประมาณ 1.5-2% ของเซลล์จุลินทรีย์ที่ตายแล้วจะถูกแทนที่ด้วยเซลล์ที่มีสุขภาพดี และเมื่อทำพลศึกษาระดับปานกลาง - เร็วยิ่งขึ้น แต่กลับมาที่คำถามเรื่องน้ำหนักของนักกินดิบ

น้ำหนักอาหารดิบที่เหมาะสมที่สุด

ตามสูตรกำหนดน้ำหนักปกติ: ส่วนสูงของมนุษย์ - 100 \u003d น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด Syroyedov ไม่ควรบรรจุด้วย "คณิตศาสตร์" นี้ ท้ายที่สุดแล้วเซลล์ที่ตายแล้วไม่ได้ถูกนำมาพิจารณาในสูตรนี้ น้ำหนักโดยประมาณเท่ากับ 10% ของส่วนสูงของบุคคล

การคำนวณน้ำหนักของนักกินดิบ

ร่างกายของนักชิมอาหารดิบนั้นปราศจากจุลินทรีย์ นี่คือตัวอย่างสำหรับการคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดของผู้ติดตามอาหารเพื่อสุขภาพ: ถ้าคนสูง 180 ซม. น้ำหนักของเขาจะเป็น: 180 - 100 - 18 (10% ของ 180) = 62 กก.

ในตอนท้ายของบทความนี้ ฉันต้องการหันไปหาผู้ที่ตัดสินใจหันไปรับประทานอาหารดิบเพื่อลดน้ำหนัก แน่นอน คุณจะสลัดน้ำหนักส่วนเกินออกไป เนื่องจากสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้ว - เนื่องจากการกำจัดจุลินทรีย์และสารพิษออกจากร่างกาย แต่เมื่อได้ผลลัพธ์ที่ต้องการแล้วและตัดสินใจกลับไปใช้การปรุงแต่งอีกครั้ง จุลินทรีย์ที่เหลือจะเริ่มแทนที่เซลล์ที่แข็งแรงและได้รับการฟื้นฟูด้วยตัวมันเองในทันทีได้อย่างไร มันคุ้มค่าที่จะเสียสละความงาม ความเยาว์วัย และสุขภาพเพื่อมันฝรั่งทอดหรือไม่?

สวัสดีเพื่อน!

ต่อไปนี้คือคำถามที่พบบ่อยสองข้อในอีเมลของคุณวันนี้:

“ฉันควรทำอย่างไรหากน้ำหนักลดลงและไม่ต้องการกลับไปเป็นค่าเดิมระหว่างการเปลี่ยนไปใช้ CE และในขณะเดียวกันก็มีความบางอย่างเห็นได้ชัด”

ให้ฉันอธิบายทันทีว่าการลดน้ำหนักบางอย่างจะสังเกตเห็นได้ในตัวคุณในเวลาที่เปลี่ยนไปใช้ CE หากน้ำหนักของคุณสูงกว่าปกติอย่างเห็นได้ชัด ปริมาณกิโลกรัมที่เหลืออยู่จะมีนัยสำคัญมากกว่าร่างกายปกติหรือผอมบาง

โดยทั่วไป ยิ่งน้ำหนักส่วนเกินเกิดขึ้นในช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงมากเท่าใด ปริมาณของกิโลกรัมที่สูญเสียไปก็จะยิ่งมีนัยสำคัญมากขึ้นเท่านั้น และในทางกลับกัน ผมขอเตือนคุณว่าในกรณีของผม ตัวเลขนี้คือ -19.5 กก. โดยน้ำหนักเริ่มต้นประมาณ 85 กก.

จากจุดเริ่มต้น ฉันมีพลังงานมาก แต่ไม่มีเรี่ยวแรง เช่น สำหรับการยกน้ำหนัก
ในกรณีของฉัน การเพิ่มของน้ำหนักเริ่มขึ้นหลังจากเริ่มการฝึกด้วยน้ำหนักหลังจากผ่านไปประมาณ 1.3 ปี เมื่อมีพลังงานเพิ่มเติมจำนวนมากเพียงเพราะการผ่านของช่วงแรกและระยะหลักของการเปลี่ยนแปลงและการทำความสะอาดร่างกาย

หากคุณกินอาหารดิบอย่างมีประสิทธิภาพ โดยปฏิบัติตามกฎที่สำคัญที่สุดทั้งหมด ก็ไม่ต้องกังวล แม้ว่าช่วง CE ของคุณจะเกินหนึ่งปีหรือครึ่งก็ตาม เน้นความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ไม่ใช่สถิติ เป็นตัวบ่งชี้หลักและวัตถุประสงค์ของสุขภาพของคุณที่ CE

หากหลังจากผ่านไปสองสามเดือน คุณรู้สึกอ่อนแอ ขาดพลังงาน หงุดหงิด หรือพลังชีวิตลดลง สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณชัดเจนว่าการกระทำของคุณผิด และคุณจำเป็นต้องวิเคราะห์สถานการณ์ด้วยโภชนาการและสุขภาพ และค้นหาสาเหตุของภาวะนี้ .

โดยทั่วไปแล้วมีประสิทธิภาพ (!) CE ของคุณอาจดูเหมือนเป็นน้ำหนักที่บางเมื่อรวมกับสภาพที่ดีเยี่ยม พวกเขากล่าวว่าน้ำหนักนี้แม่นยำที่ร่างกายของคุณพิจารณาในวันนี้ว่าได้รับการพิสูจน์อย่างกระฉับกระเฉงสำหรับประเภทกิจกรรมของคุณ

จากคำกล่าวนี้ เราสามารถสรุปได้ว่าหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องรวมกิจกรรมทางกายในชีวิตของคุณ อาจเป็นการฝึกด้วยน้ำหนักหรือเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมที่ไม่โหลดกระดูกสันหลัง มันคือการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของตัวเอง ในเวลาเดียวกัน ร่างกายของคุณจะได้รับสัญญาณว่าปริมาณกล้ามเนื้อที่มีอยู่ไม่เพียงพอสำหรับงานประจำวัน และมันจะถูกบังคับ ปรับตัว เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และด้วยเหตุนี้น้ำหนักของคุณจึงเป็นสิ่งที่คุณต้องการ

ฉันต้องการสังเกตว่าในกรณีทั่วไปส่วนใหญ่ที่มีความผอม ปริมาณของอาหาร CE ที่ “ดี” ไม่ได้มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น ในกรณีของฉัน ในช่วง 2 ปีแรก ฉันกินอาหารปริมาณมาก และน้ำหนักของฉันไม่เพิ่มขึ้นหนึ่งกรัม จนกระทั่งฉันได้รวมการออกกำลังกายแบบเข้มข้นที่มีธาตุเหล็กเข้ากับไลฟ์สไตล์ของฉัน หลังจากนั้นน้ำหนักก็เริ่มเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและร่างกายก็เปลี่ยนไป

ตอนนี้ให้พิจารณาตัวเลือกที่สองที่ไม่ค่อยพบ:

“ฉันเปลี่ยนมากินอาหารดิบๆ หนึ่งเดือนผ่านไปแล้ว ทำไมน้ำหนักของฉันถึงไม่ลดลง? ฉันอ่านว่าคน CE ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ขอบคุณ"

ในกรณีนี้ อาจมีสาเหตุหลายประการ:

เหตุผลแรก- นี่เป็นเพียงการใช้อาหารดิบที่ให้พลังงานสูงอย่างสำคัญ - ซีเรียล ถั่ว น้ำมัน และส่วนผสมของสิ่งนี้ ทำให้กระบวนการนี้ช้าลงอย่างมาก จำนวนมาก NaCl - นั่นคือเกลือแกงธรรมดา - มีแนวโน้มที่จะเก็บของเหลวในร่างกาย

เหตุผลที่สอง- เมแทบอลิซึมช้าและเวลาที่ผ่านไปเล็กน้อยสำหรับตัวเลือกนี้ รอ ดำเนินการต่อไปอย่างมีประสิทธิภาพ (!) CE และกฎแห่งธรรมชาติจะทำให้ทุกอย่างเข้าที่

เหตุผลที่สาม- ขาดการออกกำลังกาย ในกรณีนี้ต้องสม่ำเสมอไม่ใช่กำลัง แต่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคและบังคับเหงื่อให้ดีทุกครั้ง (!).

เหตุผลที่สี่- ปริมาณน้ำต่ำ ตะกรันและสารพิษที่สะสมอยู่ในร่างกายร่างกายต้องการนำออกมาใช้ แต่สำหรับกรณีนี้ ตัวแทนขนส่งขาดแคลนอย่างเฉียบพลัน ทางเลือกเดียวที่ดีที่สุดคือน้ำสะอาด

ตอนนี้คุณรู้สาเหตุหลักของน้ำหนักตัวน้อยเกินไปและน้ำหนักเกินในอาหารดิบ

ถ้าคุณต้องการค้นหาว่าน้ำหนักของคุณจะกลับมาเป็นบรรทัดฐานที่ดีที่สุดด้วยการกระทำใด รับคำตอบสำหรับคำถามทั้งหมด และตั้งแต่เริ่มต้น ให้ฝึกฝน CE ที่มีประสิทธิภาพสูงโดยไม่มีข้อผิดพลาดร้ายแรงและมักเป็นอันตราย 90% ของผู้เริ่มต้น จากนั้นคลิก —>>

ผู้ที่รับประทานอาหารดิบเริ่มลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป มันคือข้อเท็จจริง. อย่างไรก็ตาม นักชิมอาหารดิบไม่ประทับใจกับความรู้เชิงทฤษฎีมากนัก พวกเขาเข้าใจอย่างชัดเจนว่าเกิดอะไรขึ้น ความสูญเสียน้ำหนัก , และของเขา การเพิ่มประสิทธิภาพ. และนี่ก็ห่างไกลจากสิ่งเดียวกัน การเพิ่มประสิทธิภาพน้ำหนักเป็นกระบวนการเชิงบวก การลดน้ำหนักเป็นการทำลายล้าง ในกระบวนการเพิ่มประสิทธิภาพ เนื้อเยื่อไขมัน โล่ที่ไม่มีประโยชน์สำหรับมนุษย์ จะถูกเผา และน้ำที่ตายแล้วซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญจะถูกลบออก คนโยนทุกสิ่งที่เคยเป็นบัลลาสต์สำหรับเขา อย่างไรก็ตาม ด้วยการเพิ่มประสิทธิภาพ บุคคลสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับการลดน้ำหนัก

มาคุยกันทันที การเพิ่มประสิทธิภาพซึ่งแตกต่างจากการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการทางธรรมชาติโดยสมบูรณ์ และไม่มีอะไรคุกคามสุขภาพของมนุษย์ในเรื่องนี้ ปัญหามันต่างกัน นอกจากไขมันสำรองแล้ว ยังไม่ทราบว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหายไปไหนด้วย และสิ่งที่เหลืออยู่ "ในสต็อก" อนิจจามักจะเป็นภาพที่น่าเศร้า การสะสมของไขมันจะได้รับการประมวลผล และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ขาดการฝึกกับพื้นหลังของการลดน้ำหนักจะถึงวาระที่จะหย่อนคล้อย อ่อนแรง และลดปริมาณการมองเห็น ความอัปยศโดยทั่วไป!

เรื่องนี้ต้องทำอย่างเร่งด่วน อะไร แน่นอน ไปยิมดีๆ สิ! ล้นหลาม? ครั้งหนึ่ง? กิจการ? ในกรณีนี้ คอมเพล็กซ์ที่หลากหลายของการออกกำลังกายที่บ้านควรรีบไปช่วยเหลือ - บางอย่างจากการเพาะกาย, ยกน้ำหนัก, ดัมเบลล์, บาร์เบลล์ขนาดเล็ก

อันที่จริงไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น ต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าในโลกนี้ ในบรรดาอาหารหลายร้อยหรืออาจเป็นพันชนิด อาหารดังกล่าวยังไม่ได้มีการประดิษฐ์ขึ้นเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ คอมเพล็กซ์โภชนาการที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ - ใช่แล้ว แต่อาหารสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว - ไม่ ดังนั้น เพื่อนรัก ไม่มีทางหนีพ้น เราปรับให้เข้ากับการทำงานหนักเป็นเวลานานและดำเนินการพัฒนาตนเองทางกายภาพ

อะไรคือความแตกต่างระหว่างอาหารดิบและอาหารผลไม้ในแง่ของการเพิ่มจำนวนมาก?

อาหารดิบกับผลไม้ไม่ใช่สิ่งเดียวกัน อาหารอาหารดิบเกี่ยวข้องกับการกินอาหารที่ไม่ได้ปรุงสุก เมนูของนักชิมอาหารดิบอาจรวมถึงอาหารทะเล เนื้อดิบ ปลา (ดิบ แห้ง หมักในน้ำผลไม้ของตัวเองหรือหมักผลไม้) Fruitarianism กินเฉพาะผลไม้และผลเบอร์รี่ (ไม่อนุญาตให้แม้แต่ผักในอาหารยกเว้นผักผลไม้ - มะเขือเทศแตงกวาพริกหวาน) Fruitarianism ซึ่งแตกต่างจากอาหารอาหารดิบคืออาหารคาร์โบไฮเดรต 100%

ดังนั้น ปรากฎว่าด้วยการรับประทานอาหารดิบ ร่างกายมนุษย์สามารถรับปริมาณโปรตีนที่ต้องการได้อย่างง่ายดาย แต่ด้วยลัทธิผลไม้ โปรตีนนี้แทบไม่มีที่มาที่ไป อย่างไรก็ตาม มีอย่างหนึ่ง แต่! ร่างกายมีความฉลาดและคล่องตัวมาก ด้วยการเปลี่ยนผ่านสู่โภชนาการคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ ในที่สุดมันก็จะปรับตัวเองเพื่อผลิตโปรตีน โปรตีนนี้มีประโยชน์มากกว่าโปรตีนจากสัตว์ในอาหารของนักชิมอาหารดิบ เป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมือนใคร ย่อยง่าย และเข้ากันได้อย่างสมบูรณ์ สำหรับการพัฒนาจำเป็นต้องมีเงื่อนไขเดียวเท่านั้น: ร่างกายต้องผ่านกระบวนการปรับตัวให้เข้ากับโภชนาการคาร์โบไฮเดรต ระยะเวลาที่จำเป็นในการทำความสะอาดระบบสำคัญทั้งหมดของร่างกายและการปรับตัวคือประมาณ 1 ปี

โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้นหากการออกกำลังกายเป็นประโยชน์ทันทีสำหรับนักชิมอาหารสดที่มีประสบการณ์ นักชิมผลไม้ก็จะต้องรอสักหน่อย จนกว่าร่างกายจะปรับตัวเข้ากับโภชนาการรูปแบบใหม่ การออกกำลังกายอย่างแข็งขันในกรณีที่ไม่มีโปรตีน "สร้าง" จะไม่ส่งผลใดๆ ต่อผู้ที่เริ่มเล่นผลไม้

กฎสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ประสบความสำเร็จ

แต่ไม่มี! เมื่อมองเข้าไปในกระจก เราเห็นชายหนุ่มรูปงาม (ผู้หญิง - หุ่นสวยพอดีตัว) สร้างขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบด้วยวัฒนธรรมทางร่างกายที่ยอดเยี่ยมและดวงตาที่เปล่งประกายด้วยความสุข ใช่ เชื่อฉันเถอะ เราเป็น! เรา! แต่ในอนาคตอันใกล้นี้เท่านั้น อยู่ไม่ไกลกันเลยทีเดียว ท้ายที่สุดเราจริงจังมาก!

23.02.2014 Pelagia Zuykova

สวัสดีผู้อ่านที่รัก! วันนี้ Pelagia และ Vladimir อยู่กับคุณ เพราะเราเขียนบทความนี้ร่วมกัน พูดคุยเกี่ยวกับความผอมในหัวข้อนี้ที่สร้างความตื่นเต้นให้กับนักชิมมือใหม่ทุกคน

มีปัญหาดังกล่าว:คนผอมกลัวที่จะเปลี่ยนไปทานอาหารดิบ แต่ความกลัวนี้มาจากความไม่รู้เท่านั้น คนเหล่านี้คิดว่าพวกเขาจะลดน้ำหนักและกลายเป็นโครงกระดูกที่เป็นโรคเบื่ออาหารหรือตายได้

แต่ถ้ามองอีกด้านไม่ใช่ว่าน้ำหนักจะลดมากกว่าเดิมแต่ดูสาเหตุความผอมแล้วกำจัดออกไป วันนี้เราจะมาดูการเพิ่มน้ำหนักในอาหารดิบ นี่คือสาเหตุหลักและวิธีการกำจัด

เราจะไม่เขียนสิ่งที่ซับซ้อนที่นี่ เพราะมันขับไล่และมักจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ทุกคนสามารถใช้วิธีการเพิ่มน้ำหนักต่อไปนี้ได้

สาเหตุของความบางและวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพ

1. ความตึงเครียดประสาท

จำกัดหรือกำจัดการสื่อสารกับคนหรือสิ่งของที่ส่งผลเสียต่อคุณและทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบ

การเดินในอากาศบริสุทธิ์ช่วยได้มาก ดังนั้นเราจึงชอบเดินมากกว่าการเดินทางโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากแสงแดดส่องถึงภายนอก และสนุกมากขึ้นด้วยกัน)

การวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าเป็นผู้ช่วยที่ดีในการเตรียมพร้อมสำหรับวันที่ดี พยายามทำให้ตัวเองพอใจบ่อยขึ้นด้วยสิ่งที่ทำให้คุณปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่

2. โภชนาการที่ไม่ดีและไม่เหมาะสม

คุณอาจเริ่มอ้วนและกลายเป็นคนเกียจคร้าน แต่เป็นไปได้มากว่าคุณมีแผลพุพองและผอมอยู่ มีคนเพียงไม่กี่คนที่ได้รับความช่วยเหลือเพียงเล็กน้อยจากอาหารที่มีแคลอรีสูง

แต่ถ้าดูเหตุผลว่าไม่กินเท่าไหร่น้ำหนักลงเรื่อยๆจะเข้าใจว่ามี ความผิดปกติของการเผาผลาญ.

และสำหรับอาหารมื้อหนัก คุณจะรับน้ำหนักเพียงร่างกายเท่านั้น ป้องกันไม่ให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ นอกจากนี้การผสมอาหารที่ไม่เข้ากันนั้นเต็มไปด้วยสิ่งที่คุณรู้ (ท้องผูก)

การแก้ปัญหานี้เกิดจากสาเหตุ:ร่างกายต้องการพักผ่อนจากการรับประทานอาหารเพื่อซ่อมแซมตัวเองและเริ่มเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อที่มีประโยชน์ ร่างกายต้องการการอดอาหาร!

เป็นการถือศีลอดที่ช่วยให้กลับสู่สภาพธรรมชาติ เริ่มง่าย ๆ : เริ่มกินไม่เร็วกว่า 10.00 น. และสิ้นสุดเวลา 18.00 น. (เราทำเกือบทุกวันในฤดูร้อน)

ในตอนเช้า คุณมักจะไม่รู้สึกอยากกิน - ร่างกายตื่นขึ้นจากการนอนหลับ หากคุณต้องการทานอาหารในตอนเย็น - กินแอปเปิ้ลหรือผักชีฝรั่ง คุณยังสามารถอดอาหารได้ตลอด 24 ชั่วโมงสัปดาห์ละครั้ง

หลังจากความหิวโหยให้กินสลัดกะหล่ำปลีและแครอททันที - มันทำความสะอาดลำไส้ได้เป็นอย่างดี

กินอย่างไร?

อย่าผสมอาหารหลายประเภทใน 1 มื้อ พยายามกินอาหารประเภท monotrophic โดยเฉพาะผลไม้ ถั่ว พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช

หากต้องการเพิ่มน้ำหนักให้กินวันละ 5-6 ครั้ง แต่ทีละน้อยและเมื่อคุณรู้สึกหิว อย่ากินมากเกินไป - สิ่งนี้จะไม่ช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

พักระหว่างมื้ออาหารอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ไม่กินอาหาร ปริมาณมากของเหลว รออย่างน้อย 30 นาที

กินอะไรเพื่อเพิ่มน้ำหนัก?

เช้า (ก่อน 10-00) ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วย 1-2 ช้อนชา เกสรผึ้งหรือน้ำผลไม้

ในตอนบ่าย รับประทานสลัดผักสดและสมุนไพร

ในตอนเย็น ให้ใส่ใจกับอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 มันเคลื่อนของเหลวในร่างกายของคุณซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำความสะอาดที่เหมาะสมและการเพิ่มน้ำหนัก โอเมก้า-3 อุดมไปด้วย:แฟลกซ์ เมล็ดป่าน วอลนัท (แต่กินไม่เกิน 10 เม็ดต่อวัน!)

บริโภคของเหลวเพียงพอ - 1.5-2 ลิตรต่อวัน ดีกว่าแน่นอนน้ำมีชีวิตที่บริสุทธิ์

3. ทำงานหนักเกินไป

อย่ากดดันตัวเอง ดูแลตัวเองอยู่เสมอ กระจายพลังงานของคุณอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน

ในตอนเช้าทำสิ่งยากทั้งหมดเพื่อไม่ให้ติดคุณตลอดทั้งวันและไม่ใช้พลังงาน สรีรวิทยา โหลดยังบรรเทาความเหนื่อยล้า แต่อย่าหักโหมในกีฬา

4. อยู่ประจำ

สร้างนิสัยในการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง อย่างน้อยก็วิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้า แม้แต่ในที่ทำงาน คุณสามารถหมอบหรือวิดพื้นได้เสมอ

หลังจากพลศึกษา (หลังจาก 30 นาที) ให้กินกล้วยหรือดื่มน้ำกับน้ำผึ้ง ออกกำลังกายเป็นเวลาสองสัปดาห์แล้วคุณจะชอบ มันจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ

5. การนอนหลับไม่ดีหรือไม่ถูกต้อง

เข้านอนไม่เกิน 23-00 น. และควรนอนเวลา 22-00 น. ตื่นแต่เช้ามาทำงานตอนเย็นดีกว่า แต่หลับสบาย! พยายามอย่านอนเกิน 9 ชั่วโมง มิฉะนั้น ปวดหัวให้คุณตลอดทั้งวัน

อย่ากินตอนกลางคืนโดยเฉพาะอาหารมื้อหนัก มิฉะนั้น การนอนหลับจะแย่ เพราะตอนกลางคืนลำไส้จะทำงานได้ไม่ดีและอาหารจะถูกย่อยตลอดทั้งคืน

ก่อนเข้านอนระบายอากาศในห้องเดินรับอากาศบริสุทธิ์

6. โรคระบบทางเดินหายใจ (เช่น โรคหอบหืด)

เดินในอากาศมากขึ้นในธรรมชาติ หลีกเลี่ยงมลพิษก๊าซในเมือง ห้องของคุณควรระบายอากาศได้เสมอ!

7.ความผิดปกติของระบบย่อยอาหารในลำไส้และตัวหนอน

1 มื้ออย่าผสมอาหารเยอะ!!! เวิร์มและจุลินทรีย์ "ไม่ใช่ของคุณ" ชอบสารอาหารที่อุดมสมบูรณ์เมื่ออาหารเน่าเปื่อยในลำไส้

ฉันจะพูดอะไรดี: ถ้าคุณเป็นนักกินดิบคุณละทิ้งสารพิษดังกล่าวไปนานแล้ว ถ้าไม่ แต่คุณคิดเกี่ยวกับสุขภาพคุณจะปฏิเสธพิษทั้งหมดเหล่านี้ คุณไม่มีทางเลือกอื่น - อยู่หรือตาย

ฉันไม่เคยพึ่งพาสารกระตุ้นข้างต้น ดังนั้นฉันจะไม่ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีกำจัดมัน

ฉันบอกได้แค่วิธีกำจัดชาและช็อคโกแลต แทนที่ชาด้วยการชงสมุนไพร และช็อคโกแลตด้วยขนมจากธรรมชาติ: carob, ผลไม้หวาน, น้ำผึ้ง

ฉันแนะนำให้คนผอมเปลี่ยนไปทานอาหารดิบอย่างราบรื่นและในเวลาเดียวกัน ขจัดสาเหตุของความบางไม่ใช่ผลที่ตามมา. นั่นคือเวลาที่คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงสมบูรณ์ และไม่ต้องกลัวการลดน้ำหนักในระยะเริ่มต้นของอาหารดิบ 100%

และน้ำหนักของอาหารที่เป็นอาหารดิบจะทำให้เป็นปกติได้เอง แต่ต้องใช้เวลา จนกว่าคุณจะทำความสะอาดและร่างกายไม่สร้างใหม่ - น้ำหนักจะลดลง แต่แล้วมันก็จะขึ้นและปักหลัก ดังนั้นไม่มีอะไรต้องกลัวถ้าคุณดูแลตัวเอง

และสำหรับทุกคนที่แสดงความคิดเห็นในบทความนี้ ฉันให้บทความอื่นจาก Vova ในหัวข้อเรื่องความบางและการเพิ่มของน้ำหนักในอาหารดิบ

ซีวาย สมัครรับข้อมูลอัปเดตบล็อก– ยังมีสิ่งที่น่าสนใจอีกมากมายรออยู่ข้างหน้า!