ห่วงสำหรับลดสัดส่วนเอว ข้าง และสะโพก: เลือกแบบห่วงเพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพอย่างไร? ห่วงมีประสิทธิภาพในการต่อสู้เพื่อเอวตัวต่อและพุงที่สวยงาม

03/04/2015 21:21

อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่นิยมมากที่สุด (หลังกระโดดเชือก) อย่างที่คุณทราบคือฮูลาฮูป จากเขาจริงๆหรอ ประโยชน์ , มันแก้ไขเอว และเป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยมัน? เราเข้าใจประเภท ข้อเสีย และคุณสมบัติของห่วง

ประเภทของห่วง

ห่วงทำงานอย่างไร?

ก่อนอื่น ห่วงคือ. เผาผลาญแคลอรี - สูงถึง 350 kcal / ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ความเข้มข้นของการฝึก ความรุนแรงของห่วง ห่วงหนักมีประโยชน์มากกว่าหรือไม่? ไม่เชิง. เนื่องจากในกระบวนการหมุนอุปกรณ์ไฟ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ห่วงหล่น คุณจะต้องทำการเคลื่อนไหวในวงกว้างและเข้มข้นขึ้น

คุณควรทราบด้วยว่า...

• เมื่อบิดห่วงกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายจะมีส่วนร่วม แต่ถ้าปัญหาคือความหย่อนยานของกล้ามเนื้อ (และไม่ใช่ไขมันส่วนเกิน) คุณไม่ควรคาดหวังซุปเปอร์ลิฟท์ เพื่อผลลัพธ์สูงสุดและจับต้องได้ คุณจะต้องเจือจางคลาสด้วยห่วงที่มีการฝึกความแข็งแกร่ง
• ผลการนวดและต่อต้านเซลลูไลท์ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของกระสุนปืน แต่ไม่ควรใช้น้ำหนักของห่วง: อุปกรณ์ที่หนักเกินไปจะทำให้ "เจ็บ" ช้ำและบาดเจ็บที่อวัยวะภายใน กระสุนปืนที่เลือกสรรมาอย่างดี - การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ผลการนวด การกระชับของกล้ามเนื้อ และความอบอุ่นที่น่าพึงพอใจระหว่างการหมุน

ประเภทของห่วง - แบบไหนให้เลือก?

• นวด

บนโพรเจกไทล์นี้มีลูกบอลหรือเดือยที่เสริมเอฟเฟกต์ของการฝึก องค์ประกอบเพิ่มเติมดังกล่าวมีผลการนวดในพื้นที่ที่มีปัญหา เผาผลาญไขมัน และกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

• แม่เหล็ก

ลูกบอลแม่เหล็กติดอยู่กับตัวเลือกนี้ซึ่งมีส่วนช่วยในการสร้างสนามแม่เหล็กและส่งผลให้มีการจัดลำดับอนุภาคที่มีประจุในเนื้อเยื่อของร่างกาย ผิวจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน การไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญดีขึ้น

• Weighted (น้ำหนัก - 1.5-2 กก.) - ยืดหยุ่นหรือแข็ง

ตัวเลือกสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ที่ต้องการการบรรทุกหนัก กระสุนปืนยืดหยุ่น - สำหรับการยืดขา, การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง, การแก้ไขเอว Solid - สำหรับการโหลดคุณภาพสูงที่สะโพกและหน้าท้อง

ด้วยความช่วยเหลือจำนวนรอบที่เผาผลาญแคลอรี่ความเร็วในการหมุนจะถูกควบคุม

• พลาสติกธรรมดา

เหมาะสำหรับการอุ่นเครื่องสำหรับการออกกำลังกายแบบเบา ๆ รุ่น "เด็ก"

• ยิมนาสติก

สามารถทำจากโลหะหรือพลาสติก การออกแบบนั้นเรียบง่าย ไม่มีอะไรเหลือเฟือ น้ำหนักก็น้อย ห่วงที่มีประสิทธิภาพน้อยที่สุด มีประโยชน์มากกว่าเมื่อถ่วงน้ำหนักด้วยทราย

• พับ

โพรเจกไทล์ประเภทนี้ประกอบด้วยองค์ประกอบหลายอย่าง ซึ่งคุณสามารถปรับทั้งเส้นผ่านศูนย์กลางและน้ำหนักของโพรเจกไทล์ได้ เช่นเดียวกับการลำเลียงสินค้าคงคลังโดยไม่รู้สึกอึดอัดมากนัก

• นวดยิมนาสติก

ตัวเลือกนี้รวมอุปกรณ์ยิมนาสติกเข้ากับองค์ประกอบการนวดที่ทำจากพลาสติกหรือซิลิโคน ห่วงกว้างกว่าแบบคลาสสิก

• นวดด้วยถ้วยดูด

ในกรณีนี้ ถ้วยดูดซึ่งอยู่ด้านในของโพรเจกไทล์จะทำหน้าที่เสมือนองค์ประกอบในการนวด

• นวดเบาๆ

ห่วงชนิดนี้มีความอ่อนโยนมากกว่าแม้ว่าจะมีน้ำหนัก มันทำหน้าที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อและผิวหนังอย่างนุ่มนวลและอ่อนโยน ทำจากวัสดุที่มีความยืดหยุ่น ใช้สำหรับยืด ฝึกขา/แขน แก้ไขเอว

อย่าลืมเกี่ยวกับข้อห้าม!

วิธีการเลือกห่วง?

• ขั้นแรกให้ดูที่เส้นผ่านศูนย์กลาง ขนาดที่ต้องการคือ 90-120 ซม.
• สำหรับมือใหม่ ห่วงยกน้ำหนักหรือห่วงนวดจะไม่ทำงาน ขั้นแรก ทำความคุ้นเคยกับโหลดด้วยสินค้าคงคลังปกติ จากนั้นมองหากระสุนปืนที่ร้ายแรงกว่า
• น้ำหนักของโพรเจกไทล์สำหรับผู้เริ่มต้นคือ 800-1,000 กรัม มากกว่า 1 กก. เป็นตัวเลือกถ่วงน้ำหนักอยู่แล้ว
• ราคาขึ้นอยู่กับแบรนด์ วัสดุ การออกแบบและความพร้อมขององค์ประกอบเพิ่มเติม - จาก 200 รูเบิลถึง 3000 รูเบิล
• ความสูงของโพรเจกไทล์ เมื่อยืนบนพื้น ความสูงจะอยู่ระหว่างส่วนบนของต้นขาและส่วนล่างของซี่โครง
• วัสดุ. เปลือกยาง - แพงและสะดวกที่สุด พลาสติกมีน้ำหนักเบาแต่ใช้งานไม่ได้ อลูมิเนียมมีความทนทานแต่หนัก

กระสุนปืนในอุดมคติสำหรับมือใหม่คือห่วงที่ยืดหยุ่นและอ่อนนุ่มที่มีน้ำหนักไม่เกิน 1 กก. โดยไม่มีองค์ประกอบเพิ่มเติมที่มีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางประมาณ 95 ซม.

ประโยชน์และโทษ

แนวโน้มการแก้ไขรูปร่างของบั้นท้ายด้วยห่วงเริ่มขึ้นไม่นานมานี้ แน่นอนว่ามันยากมากที่จะเรียนรู้วิธีการบิดกระสุนปืนที่ระดับบั้นท้าย แต่การฝึกฝนที่ประสบความสำเร็จจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่จริงจัง - การแก้ไขรูปร่าง การยกก้น การเผาผลาญไขมัน

ห่วงมีประโยชน์อะไรอีก?

ข้อห้าม - ใครไม่พอดีกับห่วง:

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าสำหรับผู้เริ่มต้นกระสุนหนักที่มีหัวนวดทำให้เกิดอันตรายร้ายแรง จำไว้ว่าเป้าหมายของคุณไม่ใช่การกระทบกระเทือนต่อไตและเม็ดเลือดภายใน แต่เป็นการลดน้ำหนักและการสร้างรูปร่าง

ลดน้ำหนักด้วยฮูลาฮูป

ทุกคนรู้ดีว่าห่วงเป็นสินค้าที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและรูปร่าง แต่บางครั้งความสำคัญของมันก็เกินจริง และไม่ใช่ยาครอบจักรวาลสำหรับโรคและน้ำหนักเกิน

เราเข้าใจ - ความจริงอยู่ที่ไหนและนิยายอยู่ที่ไหน ...

• "ห่วงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว"

อนิจจาและอา เพียงแค่หมุนกระสุนปืนใกล้กับทีวีและกลืนอาหารกลางวัน / อาหารเย็นแสนอร่อยคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ หากคุณควบคุมอาหาร - โอกาสมีมากขึ้น แต่การวิ่งจ๊อกกิ้งก็มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการวิ่งแบบห่วง

• "ยิ่งหนักยิ่งได้ผล"

ข้อความที่น่าสงสัย ด้วยกระสุนปืนที่เบา การเคลื่อนไหวจะรุนแรงขึ้น แต่อุปกรณ์หนักยังคงอยู่แม้ในความเร็วรอบต่ำ ไม่ต้องพูดถึงผลที่ตามมาของการใช้ห่วงหนักสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มีโรคประจำตัว

• “ห่วงรักษาเซลลูไลท์”

นี่เป็นเรื่องจริงมากกว่าตำนาน ผลการต่อต้านเซลลูไลท์ทำได้โดยการนวด - ผิวกระชับการไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้น แต่คุณไม่สามารถละเมิดได้ ความเจ็บปวดและรอยฟกช้ำไม่ใช่ตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพของการฝึก

• “5 นาทีต่อวันก็เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนัก”

ไม่ใช่แค่ตำนาน แต่เป็นคำโกหกที่โจ่งแจ้ง การเผาผลาญไขมันเริ่มต้นหลังจากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 20 นาทีด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่ปลอดภัยในบริเวณที่มีการเผาผลาญไขมันนี้ ในการคำนวณพัลส์จากตัวเลข 220 คุณควรลบอายุเต็มของคุณแล้วคูณตัวเลขนี้ด้วย 0.5 และ 0.6 เป็นตัวเลขเหล่านี้ที่คุณควรสังเกตบนเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ แต่! ด้วยน้ำหนักบรรทุกปกติ (ว่ายน้ำ วิ่ง กีฬาอื่นๆ) ตัวชี้วัดเหล่านี้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบรรลุ

• “ห่วงจะช่วยปั๊มขึ้น”

ความจริง. ในกระบวนการฝึก กล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้องและการกด - ที่สำคัญที่สุด

• “เอวหลังเรียนแบบห่วงจะบาง”

อนิจจามันเป็นตำนาน การเผาผลาญไขมันในพื้นที่หนึ่งไม่เกิดขึ้น - ไขมันถูกเผาผลาญทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ

กฎของชั้นเรียน

เพื่อให้ฮูลาฮูปมีประโยชน์กับคุณเท่านั้น เราจำกฎสำหรับการใช้งาน

กฎการลดน้ำหนัก

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดด้วยโพรเจกไทล์นั้นต่อเนื่องและด้วยการกดแบบหดกลับ

ชุดออกกำลังกายโดยประมาณประกอบด้วยการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:

• การหมุนสำรอง

3-5 รอบแรกหมุนไปทางซ้าย จากนั้นหมุนไปทางขวา 3-5 รอบ เปลี่ยนทิศทางทั้งหมด 30 ทิศทาง

• มีขาปิด

ตำแหน่งที่มีประสิทธิภาพสูงสุด เรารวมขาเข้าด้วยกันแล้วบิดกระสุนปืนไปทางซ้าย 5 นาทีจากนั้นไปทางขวา 5 นาที ถัดไป กางขาให้กว้างขึ้นเล็กน้อยแล้วทำซ้ำทุกอย่าง

• เท้าไหล่กว้างออกจากกัน

อีกครั้งเราบิดกระสุนปืนไปทางซ้าย 5 นาทีและไปทางขวา 5 นาที ต่อไปเรากางขาของเราให้กว้างขึ้น (ยิ่งกว้าง - ยิ่งได้ประโยชน์สำหรับบั้นท้ายยิ่งใกล้ - ยิ่งได้ประโยชน์สำหรับสะโพกมากขึ้น) และหมุนซ้ำในทิศทางเดียวและอีกทางหนึ่ง

• ในครึ่งหมอบ

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อตะโพกและต้นขา ขา - ไหล่กว้างออกจากกัน เราหมุนกระสุนปืนและหมอบให้ต่ำที่สุดโดยรักษาการหมุนของกระสุนปืน เราแก้ไขในตำแหน่งนี้และบิดห่วงไปทางซ้าย 4 นาทีและไปทางขวา 4 นาที

• การหมุนสำรอง

ขั้นแรก เราบิดกระสุนปืนที่เอวประมาณ 5 นาที จากนั้นหย่อนลงบนสะโพกเป็นเวลา 5 นาที แล้วยกขึ้นอีกครั้งที่เอว เราทำซ้ำโครงร่างด้วยการหมุนของกระสุนปืนไปในทิศทางอื่น

• เปลี่ยนขา

เรายื่นเท้าขวาไปข้างหน้าแล้วบิดกระสุนปืน นอกจากนี้ โดยไม่ขัดจังหวะการหมุน เราเปลี่ยนเป็นขาซ้าย เราทำซ้ำหลายครั้ง (3-4 ชุด) หลังจากนั้นเราพยายามวางขาแต่ละข้างให้ไกลที่สุด ขอแนะนำให้ยกขาขณะหมุน เหวี่ยงไปข้างหน้าหรืองอกลับ

• มีนาคม

การหมุนและเคลื่อนตัวเข้าที่พร้อมกันโดยยกเข่าขึ้นให้สูงที่สุด ยินดีต้อนรับการหมุนมือ

• กำลังเคลื่อนไหว

ในกระบวนการหมุนเราย้ายไปรอบ ๆ ห้อง การเต้นรำยังเป็นไปได้และจำเป็นด้วยซ้ำ

• การถ่ายโอนน้ำหนัก

เรายกขาไปข้างหน้าและไม่ขัดจังหวะการหมุน ให้ถ่ายน้ำหนักจากขาขวาไปขาซ้ายและในทางกลับกัน การออกกำลังกายแก้ไขเอว

• หมุนมือ

เราเหยียดมือไปด้านข้างแล้วหมุนห่วงเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นเราก็วางห่วงและทำซ้ำทุกอย่าง

แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าการประดิษฐ์ห่วงนั้นมีอายุย้อนไปถึงปี 1958 นักประวัติศาสตร์ยืนยันว่าแม้แต่สตรีในสมัยโบราณก็ยังใช้สิ่งที่คล้ายกัน แต่พวกเขาสร้าง "เครื่องจำลอง" ของพวกเขาจากกกหรือไม้ไผ่ วันนี้เป็นอุปกรณ์คาดเอวที่ง่ายที่สุดและมีประโยชน์มากที่สุด ซึ่งไม่จำเป็นต้องมีการฝึกทางกายภาพใดๆ ทั้งสิ้น ทุกคนสามารถบิดห่วงได้

ห่วงมีหลายประเภท เลือกแบบที่เหมาะกับคุณ ห่วงที่ง่ายที่สุดทำจากพลาสติกหรือโลหะ ห่วงพลาสติกเบา ห่วงโลหะหนักกว่า ข้างในว่างเปล่า นอกจากนี้ยังมีห่วงพับได้ที่พกพาสะดวกอีกด้วย นอกนั้นก็ไม่ต่างกัน หากคุณไม่เคยบิดห่วงมาก่อน ให้ซื้อเป็นครั้งแรก

ห่วงพิเศษที่มีองค์ประกอบการถ่วงน้ำหนักจะช่วยให้คุณไม่เพียงเผาผลาญไขมันที่เอวเท่านั้น แต่ยังช่วยปั๊มกล้ามเนื้ออย่างแข็งขันด้วย เหนือสิ่งอื่นใด ห่วงดังกล่าวนวดบริเวณเอว ในขณะที่ห่วงประเภทก่อนหน้าไม่นวด เนื่องจากเบามาก มีห่วงนวดพิเศษด้วย พวกเขามีลูกบอลยางพิเศษรอบปริมณฑลที่นวดเอวและสะโพกในขณะที่คุณหมุนฮูลาฮูป

หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน คนแรกที่มีห่วงจะเจ็บปวดเล็กน้อยสำหรับคุณ บ่อยครั้งในช่วงเริ่มต้นรอยฟกช้ำเกิดขึ้นที่ผิวหนังและกล้ามเนื้อ ไม่นานสิ่งนี้ก็จะผ่านไป รอยฟกช้ำจะหยุดปรากฏขึ้น และจะแข็งแกร่งขึ้น ผู้เริ่มต้นอาจแนะนำให้สวมเสื้อผ้าที่รัดแน่น

หมุนห่วงทั้งสองทิศทาง หากคุณทำเช่นนี้ในทิศทางเดียวเท่านั้น กล้ามเนื้อด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายจะทำงาน อันเป็นผลมาจากการที่เนื้อเยื่อใต้ผิวหนังเสียรูป จะถูกบริโภคอย่างไม่สม่ำเสมอ

ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถบิดห่วงได้ทันทีเป็นเวลานาน นี้เป็นเรื่องปกติ เริ่มต้นด้วยการค่อยๆ เพิ่มความเร็วและเวลาในการหมุนด้วยฮูลาฮูป แต่ละครั้งคุณจะดีขึ้นเรื่อยๆ และทุกวัน คุณจะสังเกตเห็นเอวที่บางลงและกล้ามเนื้อกระชับขึ้น

สองสิ่งที่สำคัญสำหรับการฝึก: ท่าที่ถูกต้องและพื้นที่ว่างเพียงพอเพื่อให้คุณไม่กลัวที่จะล้มอะไร ยืนตัวตรง แยกเท้าเท่าไหล่ งอเข่าเล็กน้อย เมื่อคุณเริ่มหมุนห่วง ร่างกายจะเข้าสู่ตำแหน่งที่ต้องการ ทางที่ดีควรเริ่มเล่นฮูลาฮูปในช่วงเวลาสั้นๆ 2-3 นาทีในวันแรก ทุกวันเพิ่มระยะเวลาของชั้นเรียนขึ้นอีกหนึ่งนาที เมื่อคุณนำไป 15 นาทีในทิศทางเดียวและอีก 15 นาทีในอีกทางหนึ่ง คุณสามารถหยุดตรงนั้นและทำต่อไปอย่างสม่ำเสมอ

อย่าคาดหวังว่าในวันที่สองเอวของคุณจะลดลงหลายเซนติเมตรในคราวเดียว วิธีแรกด้วยวิธีนี้สามารถสังเกตได้หลังจาก 2-3 สัปดาห์เท่านั้น แต่เมื่อเวลาผ่านไป พวกเขาจะเริ่มแสดงออกมากขึ้นเรื่อยๆ ผลลัพธ์จะแน่นอน เหล่านี้เป็นปอนด์พิเศษที่จะไม่กลับมาอย่างง่ายดายเช่นเดียวกับในกรณีของอาหาร

อย่าหลงเชื่อคนที่แนะนำให้ลดเอวเพื่อปั๊มกด การปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและบรรเทาได้ น่าเสียดายเพียงอย่างเดียวคือเนื่องจากชั้นไขมันบนท้อง (ซึ่งจะไม่ไปไหน) ผลงานของคุณในโรงยิมจะไม่เป็นที่สังเกตของผู้อื่น

ห่วงคาดเอวที่เก่าแต่พยายามใช้จริงคือฮูลาฮูป ฉันได้รับคำแนะนำจากโค้ชมืออาชีพของเขา Ksenia ซึ่งเป็นผู้หญิงที่สวยและมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยม

ครูฝึกฟิตเนส Ksenia Khizova ผู้สอนที่ Steel City Moscow Center กล่าวว่า "การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นจะไม่ช่วยกำจัดไขมันที่เอว" "ควรบิดฮูลาฮูปเป็นเวลา 25 นาทีทุกวันดีกว่า คำว่า "ฮูลาฮูป" มาจากชื่อของการเต้นรำแบบฮาวาย "ฮูลา" ซึ่งในระหว่างที่สะโพกเคลื่อนไหวอย่างแรง และคำว่าห่วงในภาษาอังกฤษ ( "ห่วง" ของรัสเซีย)

ห่วงไหนซื้อเพื่อลดน้ำหนัก

มีห่วงขายมากมายในขณะนี้และในราคาที่แตกต่างกันมาก: ฮูลาฮูปสำหรับนวด, จิมเฟล็กเตอร์ และสุดท้าย ห่วงโลหะในประเทศ ห่วงส่วนใหญ่แตกต่างกันในด้านน้ำหนักและคุณสมบัติเพิ่มเติม คนที่หนักที่สุดสามารถเข้าถึง 7 กก. พวกเขาให้น้ำหนักมากที่สุด "เบาที่สุด" มีน้ำหนักน้อยกว่า 500 กรัม

โมเดลฮูลาฮูปที่มีชื่อเสียงที่สุดที่จำหน่ายในประเทศของเรา ได้แก่ Korean Magnetic Health Hoop, Acu Hoop, Dynamic Health Hoop, Vita Health Hoop, Junior Health Hoop, Body Health รวมถึงห่วง "Make a body" ของรัสเซีย

หากคุณจริงจังกับการทำธุรกิจ คุณสามารถซื้อ halahoop ที่ปรับปรุงแล้ว - โดยมีหนามแหลมอยู่บนพื้นผิวด้านใน เมื่อหมุน พวกเขาจะนวดบริเวณที่มีปัญหาของช่องท้องเพิ่มเติม และทำให้คุณได้ผลสองเท่า - ลดเอวและต่อสู้กับผิวที่หย่อนคล้อยที่ด้านข้าง หน้าท้อง และหลังเอว

วิธีบิดฮูลาฮูป

กฎหลักสำหรับฮูลาฮูปคือความสม่ำเสมอ หากคุณใช้เวลาอย่างน้อย 25 นาทีต่อวัน รอบเอวจะลดลง 4-6 ซม.

คุณต้องบิด halahup สลับกันไปทางขวาและซ้าย - คุณสามารถเริ่มจาก 7 นาทีในแต่ละทิศทาง

ตามหลักการแล้วคุณสามารถเดินได้นานถึง 15 นาที หากคุณเพิ่งเริ่มเล่น อย่าใช้ห่วงที่หนักกว่า 1 กก. มิฉะนั้นจากแรงกดที่แรง เส้นเลือดฝอยของคุณอาจแตกออก และรอยฟกช้ำจะปรากฏขึ้นที่หน้าท้องและด้านข้าง หลังจากการฝึก 1-1.5 สัปดาห์ คุณสามารถเปลี่ยนน้ำหนักให้มากขึ้นได้

สิ่งที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคือแผ่นหลังที่แบนราบอย่างสมบูรณ์แบบ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ห่วงทำงานตามวิถีที่ต้องการและกระตุ้นพื้นที่ปัญหาอย่างถูกต้อง มีเอฟเฟกต์ฮูลาฮูป สิ่งสำคัญคืออย่าคาดหวังว่าผิวบริเวณที่มีปัญหาจะกระชับขึ้นในหนึ่งสัปดาห์ มันเป็นไปไม่ได้. นอกจากนี้ กระบวนการลดผิวยังช้ากว่าการลดปริมาณไขมันมาก

ในบทความที่เรากำลังพูดถึงห่วงสำหรับการลดน้ำหนัก เราบอกคุณถึงวิธีการเลือกห่วงที่เหมาะสมที่สุดจากหลากหลายรูปแบบ ความถี่และระยะเวลาในการใช้งาน ใช้คำแนะนำของเราคุณจะพบว่าในกรณีใดที่ห้ามใช้กระสุนปืนและการออกกำลังกายแบบใดที่ช่วยลดน้ำหนัก

ฮูลาฮูปหรือห่วงเป็นอุปกรณ์กีฬาชนิดพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับการหมุนรอบเอว การออกกำลังกายแบบยิมนาสติก ซึ่งใช้กันมานานในกีฬาพื้นบ้าน

พันธุ์

โพรเจกไทล์มีหลายประเภท:

1. ยิมนาสติกคลาสสิก
2. คลาสสิกถ่วงน้ำหนัก;
3. ยืดหยุ่นได้;
4. นวด.

อุปกรณ์นวดมีหลายประเภทย่อยที่แตกต่างกันใน "ตัวเลือก" เพิ่มเติม:

• ด้วยแม่เหล็ก
• มีหนามแหลม;
• ฮูลาฮูปกับลูกบอล;
• ฮูลาฮูปพร้อมถ้วยดูด
• ตัวเลือกพับ;

ยิมนาสติกคลาสสิกและน้ำหนัก

นั่นคือเหตุผลที่เรียกว่าคลาสสิก - แม่และยายของเรายังคงมีส่วนร่วมในอุปกรณ์ดังกล่าว นักยิมนาสติกยุคโซเวียตใช้เครื่องมือเหล็กแบบคลาสสิกเพื่อลดน้ำหนัก การแสดง และการฝึก

ในการขายฟรีมักพบตัวเลือกที่มีน้ำหนักเบา - พลาสติกหรืออลูมิเนียม "วงกลม" พลาสติกเหมาะสำหรับเด็ก - ไม่ทิ้งรอยฟกช้ำรอยถลอก

สำหรับวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายที่เข้มข้นยิ่งขึ้นในโรงยิม ผู้ฝึกสอนจะ "จัดเก็บ" ห่วงยิมนาสติกรุ่นถ่วงน้ำหนักไว้เสมอ ในห่วงโลหะ ผู้ฝึกสอนทำรู เติมช่องว่างภายในด้วยทราย

โค้ชเสนอให้เด็กผู้หญิงหมุน "วงกลม" หนัก ๆ ซึ่งมีน้ำหนัก 1.2-3 กก. สำหรับผู้ชายน้ำหนักของกระสุนปืนอาจสูงถึง 7 กก.

ทุกวันนี้พวกเขาได้รับการดัดแปลงวงกลมคลาสสิกแบบถ่วงน้ำหนักสำเร็จรูป

พวกเขายังต้องการมาก - ประสิทธิภาพของการฝึกอบรมกับพวกเขาได้รับการทดสอบตามเวลา

โปรแกรมหลักคือการหมุนรอบเอวและสะโพก, เสริมสร้างกล้ามเนื้อของเอบีเอส, กระดูกสันหลังส่วนเอว, ก้น, หลัง, สะโพก ฮูลาฮูปรุ่นหนักเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อ ความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอย่างมาก

เมื่อหมุนอุปกรณ์น้ำหนักสามกิโลกรัม จำเป็นต้องมีช่วงการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานที่สูงขึ้น เพื่อให้วงกลมใช้ความพยายามมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ส่งผลให้ใช้พลังงานมากขึ้น แคลอรี่ที่กินเข้าไป "ละลาย" เร็วขึ้น

อย่างไรก็ตาม หากร่างกายไม่พร้อม อย่าซื้อห่วงที่หนักที่สุดทันที ผู้ฝึกสอนกีฬาแนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก

การใช้โมเดลหนักจะสร้างความรู้สึกอึดอัดทันที - ราวกับว่าห่วงกระทบร่างกาย: ไม่มีกล้ามเนื้อแข็งแรงที่พัฒนามาอย่างดีที่สามารถรับมือกับมวลของกระสุนปืนได้

กล้ามเนื้อที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้จะทำงานหนักเกินไปอย่ารับมือ - ห่วงตกลงบนขาอย่างต่อเนื่องทำให้มีรอยฟกช้ำ ทุกช่วงเวลาทำให้การฝึกอบรมเหลือทน

นวด

วงกลมประเภทนี้มีลักษณะเฉพาะด้วยประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นของห่วงเนื่องจากมีส่วนเพิ่มเติมในการออกแบบคลาสสิก ผู้ผลิตได้ปรับปรุงโมเดลคลาสสิกโดยเพิ่ม "ชิป" ต่างๆ ลงไป: หนามแหลม, แม่เหล็ก, ลูกบอล, ถ้วยดูด

มีห่วงนวดที่เรียกว่า "ฉลาด" - รุ่นดังกล่าวมีจอแสดงผลคริสตัลเหลวในตัวที่แสดงจำนวนแคลอรี่ที่สูญเสียไป ระยะเวลาของการออกกำลังกาย จำนวนการหมุน ชีพจร ความดันโลหิต

ประโยชน์ของอุปกรณ์ลดน้ำหนักที่มีหนามแหลมหรือลูกบอลมีดังนี้: เมื่อหมุนที่เอว หนามแหลมหรือลูกบอลช่วยเสริมคุณภาพการนวดของวงกลม และการรักษาเนื้อเยื่อป้องกันเซลลูไลท์ที่ดีขึ้นจะเกิดขึ้น

ผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ดังกล่าวให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผลกระทบของเดือยลูกบนจุดฝังเข็มบนร่างกายของผู้ปฏิบัติงาน

ถ้วยดูดทำงานในลักษณะเดียวกัน ลักษณะเฉพาะของการนวดคือถ้วยดูด "ติด" และ "คลาย" ออกจากผิวหนังระหว่างการหมุนของวงกลม

เตือนการนวดแบบสุญญากาศ สร้างแรงต้านเพิ่มเติมต่อการหมุนของวงกลม พลัสถ้วยดูด - ในการเพิ่มผลกระทบต่อชั้นไขมันใต้ผิวหนังขณะทำงานกับอุปกรณ์

แม่เหล็กให้อิทธิพลของสนามแม่เหล็กต่อการไหลเวียนของเลือด เนื้อเยื่อของร่างกาย ผู้ผลิตกล่าวถึงผลกระทบของแม่เหล็กดังต่อไปนี้:

• ชะลอการไหลเวียนโลหิตในร่างกายป้องกันการดูดซึมไขมัน "เสีย" โดยการฝึกอบรม
• มีส่วนช่วยเร่งการเผาผลาญ, การไหลเวียนโลหิต;
• มีผลการรักษาและป้องกันโรคโดยทั่วไปต่อร่างกายโดยรวม

ฮูลาฮูปบางตัวสามารถประกอบและถอดประกอบได้ง่าย: สะดวกและกะทัดรัดในการจัดเก็บ ขนส่ง แต่ในรีวิวพวกเขาระบุถึงข้อเสียของการออกแบบ

เมื่อเวลาผ่านไปหรือเนื่องจากการผลิตที่ไม่ดี โมเดลดังกล่าวจะแตกออกจากกันระหว่างการหมุน

โพรเจกไทล์ใดมีประสิทธิภาพมากกว่ากัน

เราได้ทำความคุ้นเคยกับฮูลาฮูปที่มีอยู่ทั้งหมดเพื่อช่วยให้เข้าใจถึงความหลากหลายทั้งหมด แต่จะเลือกอันไหนดี? ไม่สามารถมีชุดของกฎเมื่อตอบคำถาม ที่นี่ทุกคนเลือกเพื่อตัวเอง เมื่อเลือกคุณต้องเน้น 4 จุดหลัก:

1. โหมดการใช้งาน
2. น้ำหนักวงกลม
3. ขนาดฮูลาฮูป
4. คุณภาพของผลิตภัณฑ์.

เกี่ยวกับวิธีการสมัครสามารถแนะนำได้ดังต่อไปนี้ หากคุณต้องการใช้ดีไซน์เฉพาะช่วงเอว ให้เลือกรุ่นที่เหมาะกับคุณ พวกเขาทั้งหมดพอดี

นอกจากนี้ ห่วงชนิดยืดหยุ่นสูงสามารถสวมไว้รอบเอวเพื่อเสริมความแข็งแรงได้ เช่น ขณะทำความสะอาดบ้านหรือทำอาหาร สิ่งนี้จะเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อเพิ่มการบริโภคแคลอรี่

เกี่ยวกับน้ำหนักของวงกลม - ไม่แนะนำอย่างยิ่งให้กล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับการฝึกให้มีน้ำหนัก 3 กก. ในทันที

ในเวลาเดียวกัน จะใช้เวลานานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในการลดน้ำหนักด้วยอุปกรณ์ยิมนาสติกอะลูมิเนียมน้ำหนักเบา เลือกตัวเลือกขนาดกลางซึ่งน้ำหนักจะอยู่ที่ 1,200-1,500 กก.

เมื่อเลือกรุ่นถ่วงน้ำหนัก ให้สังเกตว่าพื้นผิวของรุ่นนี้มีความนุ่ม แรงกระแทกควรทำให้นิ่มลงโดยเปลือกนอกที่ทำด้วยโฟมยาง ผ้า หนัง หรือวัสดุอื่นๆ

หากคุณตัดสินใจที่จะชั่งน้ำหนักห่วงอลูมิเนียมที่วางอยู่ในตู้กับข้าวตั้งแต่สมัยเรียนแล้วหลังจากเติมทรายแล้วให้พันด้วยเทปไฟฟ้าอย่างน้อยก็จะช่วยหลีกเลี่ยงรอยฟกช้ำ "จังหวะ" ที่ไม่พึงประสงค์ของ กระดูกเชิงกรานระหว่างการหมุน

ยิ่งไปกว่านั้น ให้พันไว้ใต้เทปพันสายไฟด้วยเทปยางโฟม ซึ่งเป็นข้อกำหนดสำหรับห่วงที่มีน้ำหนักมากกว่า 2 กก.

เมื่อซื้อให้แน่ใจว่าคุณพอใจกับคุณภาพของผลิตภัณฑ์ ให้ความสนใจกับพื้นผิวของวงกลม - ควรเรียบ หากมีเศษ รอยหยักหรือรอยหยักที่ยื่นออกมาหยาบ สถานการณ์จะทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก

มองใกล้ ๆ สัมผัสห่วงนวดที่มีหนามแหลมหรือลูกบอล ลูกบอลแหลมไม่ควรแข็งมาก - มีโอกาสสูงมากที่จะ "ได้รับ" รอยถลอกบนผิวหนังเมื่อใช้

ลูกบอลต้องยึดแน่นในผลิตภัณฑ์ เลื่อนได้อย่างอิสระ

เมื่อซื้อฮูลาฮูป ให้วางฮูลาฮูปไว้ข้างหน้าคุณบนพื้น หากอุปกรณ์ถึงซี่โครงของคุณ ให้เลือกเส้นผ่านศูนย์กลางวงกลมที่เล็กกว่า มิฉะนั้น มันจะเป็นปัญหาและไม่สะดวกสำหรับคุณที่จะหมุน ดังนั้นให้เลือก "ขนาดของคุณ" ฮูลาฮูป

ช่วยลดน้ำหนักได้มั้ยคะ

ผู้ที่หันไปใช้อุปกรณ์กีฬามักจะถามคำถามว่า “เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยห่วง?” ใช่คุณอาจจะ!

แม้ว่าคุณจะเพียงแค่บิดที่เอว การเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้จะเกิดขึ้นในร่างกาย:

• การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต - ประการแรกการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะอุ้งเชิงกรานดีขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่การปรับปรุงการทำงานทางเพศในผู้ชายและผู้หญิง
• ปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำเหลือง ส่งผลให้ขจัดความบวมและ”การอยู่นิ่ง”ของร่างกายส่วนล่างด้วยการใช้ชีวิตอยู่ประจำ
• การรักษาโรค "ลำไส้ขี้เกียจ" - เมื่อวงกลมหมุน, ช่องท้องและอวัยวะภายในจะถูกนวดซึ่งช่วยในการปรับปรุงการอพยพของเนื้อหาในลำไส้
• การกำจัดของเสียจากเซลล์ สารพิษ - พวกมันออกมาด้วยเหงื่อ ลำไส้;
• ลดเซลลูไลท์ - ผลการนวดของตุ่มเซลลูไลท์ที่ "แตก" เนื่องจาก "กระแทก" ระหว่างการหมุน
• การก่อตัวของเอวที่สวยงามเนื่องจากการโหลดปกติบนส่วนนี้ของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร
• การปรับปรุงความเป็นอยู่และอารมณ์โดยทั่วไป - มีให้โดยกีฬาทั่วไปโดยทั่วไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งวงกลม
• การสูญเสียแคลอรีย่อมนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้หากการสูญเสียเกินการบริโภคอาหาร
• การปรับปรุงโดยทั่วไปในโทนสีของกล้ามเนื้อและการศึกษารัดตัวของกล้ามเนื้อส่วนเอวของกระดูกสันหลังอย่างละเอียดนำไปสู่การฟื้นตัว

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการบิดห่วงทุกวัน

ใช่คุณอาจจะ! และไม่เพียงแต่ลดน้ำหนัก แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลัง, หน้าท้อง, ขา และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน “ผู้หญิง”

รวมการออกกำลังกายประจำวันไว้ในระบบการลดน้ำหนักของคุณ และลูกศรของตาชั่งจะค่อยๆ เข้าใกล้ตัวบ่งชี้ที่ต้องการ

ก่อนเริ่มการฝึก โปรดตรวจสอบว่าคุณมีสภาวะที่บิดห่วงไม่เป็นที่พึงปรารถนาหรือแม้กระทั่งเป็นอันตราย

ข้อห้าม

คุณต้องหลีกเลี่ยงชั้นเรียนหากคุณมีเงื่อนไขดังต่อไปนี้:

• รอบประจำเดือน - อย่าบิดในระหว่างมีประจำเดือนเนื่องจากเลือดออกจะเพิ่มขึ้นจนถึงการสูญเสียเลือดที่จับต้องได้
• เลือดออกทางนรีเวชใด ๆ
• กระบวนการอักเสบเฉียบพลันของไต, อวัยวะอุ้งเชิงกราน;
• ถุงน้ำ endometriosis และโรคอื่น ๆ ของอวัยวะอุ้งเชิงกราน - ในที่ที่มีพยาธิสภาพทางนรีเวชปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มเรียน
• อาการห้อยยานของอวัยวะอุ้งเชิงกราน;
• ไส้เลื่อนของเส้นสีขาวของช่องท้อง, ขาหนีบ, หลังคลอดหรือหลังผ่าตัด - เป็นไปได้ที่จะกระตุ้นการบีบของไส้เลื่อน;
• การตั้งครรภ์;
• ช่วงหลังผ่าตัดและหลังคลอด - จำเป็นต้องทนต่อ 3-4 สัปดาห์จนกว่าการเย็บแผลภายนอกและภายในจะหายสนิทตลอดจนการฟื้นฟูการทำงานของเนื้อเยื่อ
• เนื้องอกที่เป็นพิษเป็นภัยและปัญหาด้านเนื้องอกวิทยา
• ในที่ที่มีพยาธิสภาพของกระดูกสันหลังและข้อต่อจำเป็นต้องปรึกษากับแพทย์ที่เข้าร่วม

วิธีลดน้ำหนัก

ตามเนื้อผ้าผู้ฝึกสอนนักโภชนาการแนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ของกิจกรรมกีฬา

ด้วยความช่วยเหลือของห่วงเราเพิ่มการสูญเสียแคลอรี่ลดน้ำหนักส่วนเกิน หากคุณบิดฮูลาฮูปปกติเป็นเวลา 1 นาที เราจะสูญเสีย 15 แคลอรี น้ำหนักสูงสุด 3 กก. รุ่นของวงกลมจะใช้พลังงาน 20 แคลอรี่ต่อนาที

จำไว้ว่าคุณต้องดูแลโภชนาการที่ดี โดยลดจำนวนแคลอรีที่กินเข้าไป

ลดน้ำหนัก - ก่อนและหลัง

หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนลดน้ำหนัก นี่จะเป็นหนึ่งในความพยายามที่ดีที่สุดของคุณ อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ

หมุนห่วงที่เอวประมาณ 3-5 นาที วันละหลายๆ ชุด สิ่งนี้ถูกต้องและดีกว่าสำหรับร่างกายมากกว่าการหมุนพร้อมกันจนหมดแรง หลังจากนั้นคุณสามารถเพิ่มภาระได้ทีละน้อย

ซึ่งสามารถทำได้โดยแนะนำแบบฝึกหัดเพิ่มเติม เพิ่มเวลาการหมุนของวงกลม หรือเพิ่มน้ำหนักของวงกลม

ยิ่งการออกกำลังกายของคุณเข้มข้นมากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งสูญเสียแคลอรีมากเท่านั้น ส่วนรอบเอวเป็นเซนติเมตร

โปรดทราบ: จะไม่ถูกต้องที่จะอาศัยการหมุนของวงกลมเท่านั้น แนวทางการแก้ไขปัญหาน้ำหนักเกินอย่างเฉียบขาดอย่างทั่วถึง

อย่าถือว่าการลดน้ำหนักของคุณเป็นการเบี่ยงเบนชั่วคราวจากวิถีชีวิตปกติของคุณ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต สร้างนิสัยที่น่ารื่นรมย์และมีสุขภาพดี

ตัวอย่างเช่น เริ่มต้นทุกเช้าด้วยเครื่องดื่มพิเศษที่เร่งการเผาผลาญ ในน้ำหนึ่งแก้ว น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา น้ำว่านหางจระเข้ 0.5 ช้อนชา และมะนาวครึ่งฝาน ดื่มครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้า

กินน้อยกว่าปกติเล็กน้อย ลดปริมาณอาหารที่กินในแต่ละวัน แบ่งอาหารออกเป็น 3 มื้อ แต่แบ่งเป็น 5-6 ย้ายมื้อสุดท้ายของคุณ 3 ชั่วโมงก่อนนอน

จัดวันถือศีลอดทุกสัปดาห์ Kefir ผลไม้หรือผัก - เลือกที่อร่อยที่สุด

ให้ความสนใจกับระบอบการดื่ม - ดื่มน้ำมากถึง 2 ลิตรต่อวัน

ใส่กีฬาในรูปแบบของการหมุนและแบบฝึกหัดพิเศษด้วยวงกลม

ต้องบิดเท่าไหร่ถึงจะลดน้ำหนัก

ตามกฎของการเพิ่มน้ำหนักของร่างกายทีละน้อยเราเริ่มบิดห่วงจากเล็กไปใหญ่

หากฮูลาฮูปไม่ใช่แบบถ่วงน้ำหนัก คุณสามารถบิดได้ทุกวันเป็นเวลา 10 นาที ทุกวันคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาการฝึกได้ 1 นาที

เราเริ่มบิดฮูลาฮูปรุ่นหนักเป็นเวลา 3 นาที 3 ครั้งต่อวันหรือ 5 นาทีวันละสองครั้ง เมื่อเลือกรูปแบบการฝึก จงใช้ความรู้สึกเป็นตัวชี้นำ

จะลดน้ำหนักไหมถ้าบิดห่วงทุกวัน

แน่นอน “ความอดทนและการทำงานจะบดขยี้ทุกสิ่ง”! ก็เพียงพอที่จะทำให้เวลาของการฝึกฮูลาฮูปทุกวันเป็น 20 นาทีได้ ด้วยภาระดังกล่าว คุณสามารถถอดส่วนเอวส่วนเกินออกได้ 4-8 ซม. ในหนึ่งเดือน

การฝึกเล่นฮูลาฮูปเป็นประจำทุกวัน ควบคู่ไปกับประเด็นอื่นๆ ของแนวทางบูรณาการ ย่อมนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ยิ่งคุณจริงจังและพยายามมากเท่าไหร่ ผลลัพธ์ที่คุณคาดหวังในท้ายที่สุดก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ผลลัพธ์จะได้รับผลกระทบไม่เพียงแค่ระยะเวลาที่คุณจะหมุนฮูลาฮูป น้ำหนักวงกลมของคุณ แต่ยังรวมถึงความถูกวิธีที่คุณจะหมุนฮูลาฮูปด้วย

วิธีหมุนห่วง

จุดสำคัญมาก - ปั่นอุปกรณ์กีฬาในขณะท้องว่างเท่านั้น. ทางที่ดีควรออกกำลังกายในขณะท้องว่างในตอนเช้าหรือเลือกเวลาที่ผ่านไป 2.5 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร การตีฮูลาฮูปให้เต็มท้องเป็นงานที่ไม่เห็นคุณค่า

หมุนตามเข็มนาฬิกา- นี่คือทิศทางที่ถูกต้องของอุปกรณ์กีฬาสำหรับการนวดลำไส้อย่างเหมาะสม ด้วยการหมุนครั้งนี้ เราจะกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้และการอพยพของลำไส้อย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก

ช่วงการเคลื่อนไหวของเอวควรเล็กคุณไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว การเคลื่อนไหวควรประสานกันให้มากที่สุด ราบรื่นและเป็นจังหวะ

ท่าที่ถูกต้อง- ให้หลังตรง ศีรษะตรง

การหายใจที่เหมาะสมสำคัญมาก. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อฝึกด้วยห่วง คุณต้องไม่หายใจทางปาก - หายใจออกทางจมูกเท่านั้น เราหายใจอย่างสม่ำเสมอและสงบ เราไม่พูดคุยระหว่างฝึกซ้อมกับอุปกรณ์กีฬา

เราพยายามหายใจเอาอากาศทั้งหมดออกจากปอดอย่างไร้ร่องรอย เราหยุดพักระหว่างสิ้นสุดการหายใจออกและการหายใจเข้า และหลังจากที่ปอดเต็มไปด้วยอากาศ ยิ่งหายใจช้ายิ่งดี

สังเกตว่ามีความสำคัญเท่าเทียมกัน ความคิดที่ถูกต้องระหว่างออกกำลังกาย ในระหว่างการหมุนฮูลาฮูป จะดีกว่าถ้าเน้นที่เอวที่สวยงามและหน้าท้องที่แบนราบที่เรากำลังพัฒนาเพื่อตัวเราเอง

นั่นคือควรให้ความสนใจกับผลลัพธ์ที่ต้องการ นักจิตวิทยากล่าวว่าประสิทธิผลของการฝึกดังกล่าวนั้นสูงกว่า

ท่าออกกำลังกายหน้าท้อง

หากคุณต้องการใช้ห่วงเพื่อลดปริมาตรของหน้าท้องและด้านข้าง ก็แค่บิดไปรอบๆ เอว

เราให้ความสำคัญเพิ่มเติมกับการลดน้ำหนักบริเวณเอวด้วยวิธีพิเศษในการหมุนวงกลม - เราบิดมันโดยไม่กางขา พยายามอย่าช่วยให้กล้ามเนื้อของขาและก้นหมุนเป็นวงกลม - นี่จะทำให้เอวของคุณบางและสง่างาม

แน่นอนว่าการหมุนฮูลาฮูปนั้นเป็นเรื่องผิดปกติและดูเหมือนยากมากในแวบแรก บางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ที่จะเชี่ยวชาญเทคนิคนี้ในทันที

ในกรณีนี้ ให้ค่อยๆ ดึงขาทั้งสองข้างเข้าหากันจนกว่าขาทั้งสองจะยืนเคียงข้างกัน ดังนั้นเราจะค่อยๆลดภาระของกล้ามเนื้อตะโพกและกระดูกต้นขาโดยถ่ายโอนไปยังกล้ามเนื้อหน้าท้อง

นี่ไม่ใช่วิธีเดียว แต่เป็นหนึ่งในเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการใช้อุปกรณ์ลดพุง

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

เพื่อให้ร่างกายกระชับและออกกำลังกล้ามเนื้อคุณสามารถใช้ภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติมได้:

1. พับมือของคุณเข้าที่ล็อคแล้ววางไว้บนหลังศีรษะของคุณ - ด้วยวิธีนี้เราจะหยุดช่วยหมุนฮูลาฮูปด้วยมือของเรา ซึ่งจะเพิ่มภาระในพื้นที่ที่มีปัญหา
2. ขณะหมุนให้งอขาเล็กน้อยสักครู่ - ตำแหน่งนี้จะกระจายน้ำหนักและเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของขา
3. ในตำแหน่งมาตรฐาน "แยกเท้าออกจากกันความกว้างไหล่" เราหันร่างกายไปทางขวาเล็กน้อยแล้วไปทางซ้าย - สิ่งนี้จะกระจายความเข้มของแรงกระแทกของห่วงที่เอวและภาระของกล้ามเนื้อ
4. สลับกันยกขาข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่งโดยไม่หยุดหมุนวงกลม

นอกจากนี้ฮูลาฮูปไม่สามารถบิดได้ที่เอว แต่ที่สะโพก - สิ่งนี้จะช่วยสร้างภาระเพิ่มเติมในบริเวณนี้และเซลลูไลท์จะทำงานได้ดี

พยายามกระจายกิจกรรมของคุณด้วยห่วงโดยการเลื่อนห่วงขึ้นและลงตามร่างกายอย่างราบรื่น

อย่ารีบซื้อเครื่องจำลองราคาแพง! ฮูลาฮูปจะรับมือกับน้ำหนักที่มากเกินไป ตอนนี้มันไม่ใช่แค่ห่วงหมุนเท่านั้น แต่ยังเป็นเครื่องนับแคลอรี่, เครื่องนวด, เครื่องผูกเน็คไท, เครื่องขยาย หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ 2 เดือน คุณจะรู้สึกได้ถึงเอวที่เพรียวบาง

ย้ายรอบห้องในขั้นตอนเล็ก ๆ (2 ชุด 5 นาที)

หมั้น - ยกและยืด, ต่ำลง; พับแปรงที่ระดับหน้าอก

แบบฝึกหัดเหล่านี้ดำเนินการ 15 ครั้งใน 2 ชุด

กระสุนปืนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา

ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนราบยกขาข้างหนึ่งขึ้นนิ้วเท้าชี้ไปที่เพดานส่วนที่สองอยู่บนพื้น ทำการหมุนห่วงที่ขา ห่วงยังหมุนอยู่บนแขนที่ยื่นออกไปเหนือศีรษะหรือด้านหน้าหน้าอก

เท้า-ไหล่กว้าง!เมื่อบิดตัว ตำแหน่งของขาก็สำคัญ ขั้นแรกให้วางแยกความกว้างไหล่ถุงเท้าแยกออกจากกัน ไกลออกไป เท้าจะค่อยๆ ประสานกันเพื่อให้กล้ามเนื้อต้นขา ก้น และใช้พลังงานมากขึ้นร่างกายตึงเหมือนเชือกไม่ห้อย การหมุนจะดำเนินการตามเส้นผ่านศูนย์กลางขนาดเล็กอย่างราบรื่น

พวกเขาหายใจเข้าลึก ๆ อย่างสม่ำเสมอแนะนำให้เปิดหน้าต่างหรือหน้าต่างเพื่อให้อากาศบริสุทธิ์เข้ามาในห้อง

ยิ่งร่างกายได้รับออกซิเจนมากเท่าไหร่ ไขมันก็จะยิ่งสะสมเร็วขึ้นเท่านั้น

ผู้ที่ห่วงเป็นสิ่งต้องห้าม

ในญี่ปุ่น ฮูลาฮูปเคยถูกห้าม เนื่องจากคนในประเทศมองว่าการเคลื่อนไหวที่นักยิมนาสติกทำอนาจาร

ข้อห้ามหลักคือการตั้งครรภ์ชั้นเรียนอาจส่งผลเสียต่อสภาพของทารกในครรภ์ แต่แม้หลังคลอดบุตรต้องรอ 2-3 เดือนเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวโดยเฉพาะหลังการผ่าตัดคลอด

คุณไม่สามารถใช้ฮูลาฮูปสำหรับโรคของทรงกลมทางนรีเวช - myoma การงอของมดลูก

โดยทั่วไปลักษณะของข้อห้ามจะอธิบายไว้ในวลีเดียว: หากอวัยวะป่วยในบริเวณตั้งแต่หน้าอกถึงกระดูกเชิงกรานให้เลือกอุปกรณ์กีฬาอื่นการออกกำลังกายดังกล่าวเป็นอันตรายต่อผู้ที่มีรอยร้าวหรือโรคของสันเขา - ไส้เลื่อน, การกระจัดของกระดูกสันหลัง ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการหมุนเป็นเวลานานจะทำให้กระดูกสันหลังคลายตัว

หากเกิดความเสียหายที่ผิวหนัง จะเริ่มฝึกหลังจากที่แผลหายดีแล้วเท่านั้น

ผู้ที่ใช้แบบจำลองการถ่วงน้ำหนักพร้อมองค์ประกอบการนวดเป็นครั้งแรกจะพบ hematomas ในวันที่สอง แต่หลังจากปรับตัวได้ไม่นานก็ผ่านไป

แคลอรี่ที่เผาผลาญและรายละเอียดที่สำคัญอื่นๆ

Roxana Rose บิดห่วง 90 ชั่วโมงติดต่อกัน (เกือบสี่วัน) ซึ่งได้รับสถานะเป็นเจ้าของสถิติ

เชื่อกันว่าเมื่อออกกำลังกายด้วยห่วงจะสูญเสีย 1,000 แคลอรี่ใน 100 นาทีและที่เอว - 0.6 มม. ภายในสามเดือนปริมาตรจะลดลง 5 ซม. และคุณสามารถกำจัดได้ 3-4 กก.

การฝึกจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร หลังจากทำแบบฝึกหัดเสร็จแล้วคุณไม่ควรกินอีกหนึ่งชั่วโมง แต่คุณต้องดื่มน้ำ ในโหมดนี้ การเผาผลาญไขมันจะทำงานเต็มที่

การออกกำลังกายลดน้ำหนักเป็นเวลา 30-40 นาทีตั้งแต่ 20 นาทีแรก ร่างกายจะเผาผลาญกลูโคส จากนั้นจึงเปลี่ยนเป็นไขมัน แต่สำหรับการเริ่มต้นสิบนาทีก็เพียงพอแล้ว ฝึก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

ความสูงของห่วงเป็นสิ่งสำคัญ ในท่าตั้งตรง มันจะถึงเอวหรือหน้าอก

เพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายของกล้ามเนื้อและได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ขอแนะนำให้อุ่นกล้ามเนื้อก่อนคอมเพล็กซ์หลัก