จิตวิทยาของการลดน้ำหนักหรือวิธีการใช้ชีวิตอย่างสงบและไม่อ้วน วิธีเตรียมใจในการลดน้ำหนัก. ลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ

สวัสดี! ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างเพรียวบางและสวยงาม และผู้หญิงทุกคนสามารถบรรลุร่างกายเซ็กซี่ที่เธอสมควรได้รับหากต้องการ แต่คุณเข้าใจดีว่าการลดน้ำหนักต้องเข้าหาอย่างชาญฉลาด ด้วยความรู้ เทคนิค และวิธีการมากมายที่ได้รับการพิสูจน์แล้วและปลอดภัย มิฉะนั้น คุณอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของคุณที่ไม่สามารถแก้ไขได้ ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจบอกคุณเกี่ยวกับการฝึกลดน้ำหนักฟรีที่ใหญ่ที่สุด!

ในระหว่างการฝึกอบรม ผู้เชี่ยวชาญที่ดีที่สุดในสาขานี้จะบอกคุณเกี่ยวกับเคล็ดลับในการลดน้ำหนัก คุณจะได้รับคำแนะนำที่มีคุณค่ามากมายไม่เพียงแต่ในการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงการปรับปรุงชีวิตของคุณโดยทั่วไป ตลอดจนวิธีการและกลยุทธ์ในการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและที่สำคัญที่สุด

แต่ก่อนที่คุณจะตัดสินใจเข้าร่วมการฝึกลดน้ำหนัก คุณต้องเข้าใจและตระหนักถึงความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในชีวิตของคุณเสียก่อน เพื่อให้ได้ร่างในฝัน คุณต้องพร้อมที่จะลงมือทำทันที ไม่ใช่ "เมื่อคุณมีเวลา" คุณจะต้องเปลี่ยนอาหาร วิถีชีวิต นิสัยและสภาพจิตใจ ดังนั้น หากคุณพร้อมสำหรับการดำเนินการและการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิต อย่าลังเลที่จะสมัครเข้าร่วมการฝึกลดน้ำหนักฟรีที่ใหญ่ที่สุด

วิธีลดน้ำหนัก?

นอกจากโปรแกรมหลักแล้ว คุณยังจะได้เห็นการแสดงของดารารับเชิญ ผู้เขียนการฝึกอบรมมากมาย และบุคคลที่ประสบความสำเร็จ นี่เป็นเพียงแขกบางส่วน:

ประทับใจ? และนี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งเท่านั้น! คุณต้องการที่จะได้ร่างในฝันของคุณพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงมุ่งมั่นที่จะดำเนินการหรือไม่? จากนั้นลงทะเบียนสำหรับการฝึกลดน้ำหนักที่ทรงพลังที่สุด!

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่ดีมักจะมองหาแนวคิดใหม่ๆ อยู่เสมอ การต้มใน "หม้อต้ม" เครื่องเดียวเป็นกลยุทธ์ที่ค่อนข้างขัดแย้ง หากคุณหลงใหลในธุรกิจของคุณจริงๆ ไม่ใช่แค่ "เลิกฝึกอบรม" ลูกค้าคนหนึ่งของฉัน "หมดไฟ" ทางด้านจิตใจ...

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่ดีมักจะมองหาแนวคิดใหม่ๆ อยู่เสมอ การต้มใน "หม้อต้ม" เครื่องเดียวเป็นกลยุทธ์ที่ค่อนข้างขัดแย้ง หากคุณหลงใหลในธุรกิจของคุณจริงๆ ไม่ใช่แค่ "เลิกฝึกอบรม" ลูกค้ารายหนึ่งของฉัน “ตื่นเต้น” ด้วยการฝึกอบรมการพัฒนาตนเองทางจิตวิทยา ด้วยความเป็นผู้หญิงที่กระตือรือร้น เธอจึงหาเงินได้ มีสำนักงาน และในไม่ช้าก็กลายเป็นเจ้าของบริษัทฝึกอบรมรุ่นเยาว์ที่กำลังพัฒนา ผู้รับใช้ที่เชื่อฟังของคุณเมื่อตอนที่เธอยังเป็นลูกจ้างของเครือฟิตเนสคลับ ได้จัดฟันของเธอเกี่ยวกับ "การสร้างทีม" ใดๆ และถือว่างานดังกล่าวเป็นงานเลี้ยงที่คุณสามารถมีช่วงเวลาที่ดีได้ แต่ทันทีที่ลูกค้าของฉันนำ "ผู้ฝึกสอนลดน้ำหนัก" ที่มีชื่อเสียงมาคนหนึ่ง ความสนใจในอาชีพของฉันก็เพิ่มขึ้น

การเตรียมตัวสำหรับการฝึกจิตเพื่อลดน้ำหนัก

ที่จริงแล้วเมื่อฉันได้เรียนหลักสูตรเกี่ยวกับปรากฏการณ์เช่น "โภชนาการที่ใช้งานง่ายสำหรับผู้ฝึกสอนฟิตเนส" อย่างไรก็ตาม หลักสูตรไม่ได้คำนึงถึงข้อเท็จจริงง่ายๆ เพียงข้อเดียว ด้วยระบอบการฝึกที่มั่นคง "3 + 1" หรือแม้แต่ "5 + 2" คุณอยากจะกินในช่วงหกเดือนแรกเสมอ นั่นคือทันทีหลังจากรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำ ร่างกายของคุณจะไม่ปฏิเสธที่จะเคลือบเงาธุรกิจนี้ด้วยกลอุบายที่เหมือนกันอีกสองสามอย่าง และดียิ่งขึ้น - พิซซ่าหนึ่งปอนด์ และนี่คือบรรทัดฐานทางสรีรวิทยา จนกระทั่งเกิดการปรับตัว ความอยากอาหารของทุกคนก็เพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณจะไม่ไปไกลถึงจิตวิทยาและ "เข้าใจความรู้สึกหิว" คุณยังต้องการการควบคุม

อย่าเจาะลึกถึงเทคนิคที่ใช้งานง่าย ครั้งหนึ่งฉันเคยเขียนเกี่ยวกับพวกเขาแล้ว ในการเตรียมตัวสำหรับการเข้าร่วมการฝึกอบรม พูดได้ว่า อ่านอินเทอร์เน็ตและจำได้ว่ามีอะไรบ้างในหัวข้อนี้ในคลังความรู้ส่วนตัว ต่อไปนี้เข้ามาในความคิด:

• การฝึกอบรมทั้งหมดเป็นการพัฒนาแนวคิดของ Lifespring ประเด็นคือครั้งแรกที่ลูกค้าอธิบายว่าเขาอ้วน และพวกเขาไม่ได้เขินอายเป็นพิเศษในการแสดงออก ส่งผลให้เขาไม่มีอารมณ์ที่น่าพึงพอใจที่สุด แล้วพวกเขาก็บอกว่าภายในตัวเขาเย็นกว่าลูกผสมระหว่าง Lucy Liu และ Michelle Rodriguez และฮีโร่ของเราก็ทะยานเหนือความเป็นจริงที่น่าเบื่อ ภายใต้แบรนด์ของการแกว่งทางอารมณ์ บุคคลสามารถได้รับแรงบันดาลใจจากอะไรก็ได้ ระบบนั้นเรียบง่าย - เราปั๊มสองสามครั้ง จากนั้นเราเชื่อว่ามันคงจะดี ... กินน้อยลง เคลื่อนไหวมากขึ้น ให้ความสำคัญกับครอบครัวมากขึ้น หารายได้มากขึ้น ฯลฯ จากนั้นเราให้ทักษะแก่บุคคลนั้นในการทำสิ่งที่เขาต้องการจากการฝึกอบรม
• การฝึกอบรมจำนวนมากเติมเต็มชีวิตของผู้คนในช่องที่ศาสนาเติมเต็มในสมัยก่อน บุคคลมีแนวโน้มที่จะเชื่อในปาฏิหาริย์และ "สิ่งต่างๆ" ทุกประเภท พิธีกรรมอีกด้วย บางคนกินขาแกะเป็นมื้อเที่ยงวันอาทิตย์ บางคนกินช็อกโกแลตแท่งหลังจากจับตัวแม่ บางคนไปยิม บางคนไปโบสถ์ และคนอื่นๆ ไปเรียนหลักสูตรการพัฒนาตนเอง
• เหตุผลทางจิตวิทยาหลักของการเพิ่มน้ำหนักคือ: ก) ไม่สามารถบรรเทาความเครียดด้วยวิธีอื่น b) การมีอยู่ของผลประโยชน์ที่ซ่อนอยู่จากน้ำหนักนี้ ค) ความสะดวกสบายของไลฟ์สไตล์ที่ "เต็มอิ่ม"

ด้วยความรู้และการพักผ่อน ฉันจึงไปอบรมในโรงแรมที่เป็นที่รู้จักในท้องถิ่นแห่งหนึ่งที่มีสระว่ายน้ำ

เป็นยังไงบ้าง

มีผู้เข้าร่วมอบรม 25-30 คน ยิ่งกว่านั้น "ที่มีปัญหา" จริงๆ คือ 50 เปอร์เซ็นต์ ในกลุ่มผู้ชม ฉันได้พบกับสาวพรหมจารีที่ "ลดน้ำหนักอยู่เสมอ" ที่คุ้นเคย โดยมีน้ำหนักเกิน 300 กรัมบริเวณหัวเข่า เพื่อนร่วมงานชายคนหนึ่ง และนักข่าวท้องถิ่นอีกสองสามคน

เราถูกขังในห้องประชุม และสำหรับผู้เริ่มต้น พวกเขาได้ฉายภาพยนตร์ที่สร้างแรงบันดาลใจ แบบว่า “ผอมแล้วดียังไง ผอมแล้ว มีงานดีๆ แบบหนุ่มๆ” และเมื่อไม่มาก - แค่ถังไอศกรีมและตำแหน่งบรรณารักษ์ของมณฑล แล้วก็มาถึงโค้ชของเรา คุณเคยเห็น Yulia Sviyash ไหม? ดังนั้นนักจิตวิทยาหญิงจึงมีร่างกายที่เหมือนกัน ในห้องโถงฉันได้ยินว่า "และนางแบบคนนี้จะสอนฉันแม่ของลูกสี่คนไม่ให้กินตอนกลางคืนได้อย่างไร"

หลังจากนั้น มีการบรรยายสั้น ๆ เกี่ยวกับความจริงที่ว่าเราซ่อนตัวจากความเป็นจริงโดยรอบหลังการมีน้ำหนักเกิน และยังมาจากความเป็นผู้หญิงของตัวเองอีกด้วย หลังจากนั้น เราถูกเสนอให้ไปที่ห้องศึกษาและมองหาความเป็นผู้หญิงที่นั่น

การปรากฏตัวของเด็กฝึกหัดไม่ได้รบกวนผู้นำเสนอของเรา ผู้คนวางบนพื้นบนเสื่อเปิดเพลงในลักษณะของ "Disc Sounds of Nature" และพวกเขาก็เริ่มออกอากาศเกี่ยวกับดอกไม้ที่เบ่งบานในบริเวณมดลูก ฉันจะไม่บอกโดยเฉพาะช่วงเวลาที่ส่งเช่นคำถาม "ดอกไม้ของฉันควรบานที่ไหน" จากเด็กฝึกหัด แต่ภาพดอกไม้ที่วิ่งผ่านทุ่งหญ้าในร่างที่เพรียวบางและความสุขอื่น ๆ ใช้เวลาครึ่งวัน

แล้วดูเถิด มีอาหารเย็น ใช่กับมันฝรั่งและพาสต้าถ้าใครสงสัย จากนั้นเราก็เขียนความกลัวที่เลวร้ายที่สุดของเราที่เกี่ยวข้องกับชีวิตที่ผอมเพรียวและเล่าเรื่องความบริบูรณ์ของเรา หลังจากนั้น เรื่องราวต่างๆ ก็ขาดหายไป และเราถูกย้ายไปที่ห้องโถงอีกครั้งเพื่อบรรยายเกี่ยวกับทัศนคติที่ถูกต้องต่อชีวิต

จากการบรรยายที่ฉันได้เรียนรู้:

• คุณต้องเรียนรู้ที่จะให้อภัย คอมเพล็กซ์ "การให้อภัย" ไม่รวมการกระแทกโดยตรงต่อร่างกายและการเขียน "Akakiy คุณคือหัวไชเท้า" พร้อมตะปูที่ประตูรถของผู้กระทำความผิด คุณเคยโกรธเคืองไหม? นั่งสบาย ๆ บนเตียงที่บ้านและทำสมาธิ ลองนึกภาพผู้กระทำความผิดเป็นเด็กเล็ก และให้อภัย ยกโทษ ให้อภัย
• ต้องสามารถกระจายความรับผิดชอบระหว่างครัวเรือนได้ คุณไม่ควรหาเงินด้วยตัวเอง ไปซื้อของ ทำอาหาร สอนลูกๆ และดื่มเบียร์ให้สามีเป็นประจำ
• คุณต้องรักตัวเอง ในทางที่แปลก การรักตัวเองรวมถึงการช้อปปิ้ง เครื่องสำอาง และสถานเสริมความงาม ผู้หญิงที่รักตัวเองไม่ยกเวท ไม่วิ่งมาราธอน และไม่ออกกำลังกายที่น่ากลัวทุกประเภท พวกเขามีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่น่าพอใจ ไม่ควรมีคนที่สนุกจากการยกน้ำหนักในร่างกายผู้หญิง
• คุณควรกินช้าๆ และทุกครั้งที่คุณหยุดกินทันทีที่รู้สึกอิ่ม

ในวันแรกสิ้นสุดลงและในวันที่สองมีการฝึกกลุ่ม - เรากินมันฝรั่งอย่างมีความสุข เรียนรู้ที่จะให้อภัยสำหรับความเข้าใจผิดใด ๆ และเพิ่มเติมในเนื้อหาของการบรรยาย

กล่าวโดยสรุป ฉันหวังว่าฉันจะได้เปิดม่านความลับให้กับผู้ที่มีความสนใจในเหตุการณ์ดังกล่าว ขอให้โชคดีและอย่าลืมวิธีลดน้ำหนักแบบเดิมๆ!

Elena Selivanova

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่ดีมักจะมองหาแนวคิดใหม่ๆ อยู่เสมอ การต้มใน "หม้อต้ม" เครื่องเดียวเป็นกลยุทธ์ที่ค่อนข้างขัดแย้ง หากคุณหลงใหลในธุรกิจของคุณจริงๆ ไม่ใช่แค่ "เลิกฝึกอบรม" ลูกค้าคนหนึ่งของฉัน "หมดไฟ" ทางด้านจิตใจ...

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่ดีมักจะมองหาแนวคิดใหม่ๆ อยู่เสมอ การต้มใน "หม้อต้ม" เครื่องเดียวเป็นกลยุทธ์ที่ค่อนข้างขัดแย้ง หากคุณหลงใหลในธุรกิจของคุณจริงๆ ไม่ใช่แค่ "เลิกฝึกอบรม" ลูกค้ารายหนึ่งของฉัน “ตื่นเต้น” ด้วยการฝึกอบรมการพัฒนาตนเองทางจิตวิทยา ด้วยความเป็นผู้หญิงที่กระตือรือร้น เธอจึงหาเงินได้ มีสำนักงาน และในไม่ช้าก็กลายเป็นเจ้าของบริษัทฝึกอบรมรุ่นเยาว์ที่กำลังพัฒนา ผู้รับใช้ที่เชื่อฟังของคุณเมื่อตอนที่เธอยังเป็นลูกจ้างของเครือฟิตเนสคลับ ได้จัดฟันของเธอเกี่ยวกับ "การสร้างทีม" ใดๆ และถือว่างานดังกล่าวเป็นงานเลี้ยงที่คุณสามารถมีช่วงเวลาที่ดีได้ แต่ทันทีที่ลูกค้าของฉันนำ "ผู้ฝึกสอนลดน้ำหนัก" ที่มีชื่อเสียงมาคนหนึ่ง ความสนใจในอาชีพของฉันก็เพิ่มขึ้น

การเตรียมตัวสำหรับการฝึกจิตเพื่อลดน้ำหนัก

ที่จริงแล้วเมื่อฉันได้เรียนหลักสูตรเกี่ยวกับปรากฏการณ์เช่น "โภชนาการที่ใช้งานง่ายสำหรับผู้ฝึกสอนฟิตเนส" อย่างไรก็ตาม หลักสูตรไม่ได้คำนึงถึงข้อเท็จจริงง่ายๆ เพียงข้อเดียว ด้วยระบอบการฝึกที่มั่นคง "3 + 1" หรือแม้แต่ "5 + 2" คุณอยากจะกินในช่วงหกเดือนแรกเสมอ นั่นคือทันทีหลังจากรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำ ร่างกายของคุณจะไม่ปฏิเสธที่จะเคลือบเงาธุรกิจนี้ด้วยกลอุบายที่เหมือนกันอีกสองสามอย่าง และดียิ่งขึ้น - พิซซ่าหนึ่งปอนด์ และนี่คือบรรทัดฐานทางสรีรวิทยา จนกระทั่งเกิดการปรับตัว ความอยากอาหารของทุกคนก็เพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณจะไม่ไปไกลถึงจิตวิทยาและ "เข้าใจความรู้สึกหิว" คุณยังต้องการการควบคุม

อย่าเจาะลึกถึงเทคนิคที่ใช้งานง่าย ครั้งหนึ่งฉันเคยเขียนเกี่ยวกับพวกเขาแล้ว ในการเตรียมตัวสำหรับการเข้าร่วมการฝึกอบรม พูดได้ว่า อ่านอินเทอร์เน็ตและจำได้ว่ามีอะไรบ้างในหัวข้อนี้ในคลังความรู้ส่วนตัว ต่อไปนี้เข้ามาในความคิด:

• การฝึกอบรมทั้งหมดเป็นการพัฒนาแนวคิดของ Lifespring ประเด็นคือครั้งแรกที่ลูกค้าอธิบายว่าเขาอ้วน และพวกเขาไม่ได้เขินอายเป็นพิเศษในการแสดงออก ส่งผลให้เขาไม่มีอารมณ์ที่น่าพึงพอใจที่สุด แล้วพวกเขาก็บอกว่าภายในตัวเขาเย็นกว่าลูกผสมระหว่าง Lucy Liu และ Michelle Rodriguez และฮีโร่ของเราก็ทะยานเหนือความเป็นจริงที่น่าเบื่อ ภายใต้แบรนด์ของการแกว่งทางอารมณ์ บุคคลสามารถได้รับแรงบันดาลใจจากอะไรก็ได้ ระบบนั้นเรียบง่าย - เราปั๊มสองสามครั้ง จากนั้นเราเชื่อว่ามันคงจะดี ... กินน้อยลง เคลื่อนไหวมากขึ้น ให้ความสำคัญกับครอบครัวมากขึ้น หารายได้มากขึ้น ฯลฯ จากนั้นเราให้ทักษะแก่บุคคลนั้นในการทำสิ่งที่เขาต้องการจากการฝึกอบรม
• การฝึกอบรมจำนวนมากเติมเต็มชีวิตของผู้คนในช่องที่ศาสนาเติมเต็มในสมัยก่อน บุคคลมีแนวโน้มที่จะเชื่อในปาฏิหาริย์และ "สิ่งต่างๆ" ทุกประเภท พิธีกรรมอีกด้วย บางคนกินขาแกะเป็นมื้อเที่ยงวันอาทิตย์ บางคนกินช็อกโกแลตแท่งหลังจากจับตัวแม่ บางคนไปยิม บางคนไปโบสถ์ และคนอื่นๆ ไปเรียนหลักสูตรการพัฒนาตนเอง
• เหตุผลทางจิตวิทยาหลักของการเพิ่มน้ำหนักคือ: ก) ไม่สามารถบรรเทาความเครียดด้วยวิธีอื่น b) การมีอยู่ของผลประโยชน์ที่ซ่อนอยู่จากน้ำหนักนี้ ค) ความสะดวกสบายของไลฟ์สไตล์ที่ "เต็มอิ่ม"

ด้วยความรู้และการพักผ่อน ฉันจึงไปอบรมในโรงแรมที่เป็นที่รู้จักในท้องถิ่นแห่งหนึ่งที่มีสระว่ายน้ำ

เป็นยังไงบ้าง

มีผู้เข้าร่วมอบรม 25-30 คน ยิ่งกว่านั้น "ที่มีปัญหา" จริงๆ คือ 50 เปอร์เซ็นต์ ในกลุ่มผู้ชม ฉันได้พบกับสาวพรหมจารีที่ "ลดน้ำหนักอยู่เสมอ" ที่คุ้นเคย โดยมีน้ำหนักเกิน 300 กรัมบริเวณหัวเข่า เพื่อนร่วมงานชายคนหนึ่ง และนักข่าวท้องถิ่นอีกสองสามคน

เราถูกขังในห้องประชุม และสำหรับผู้เริ่มต้น พวกเขาได้ฉายภาพยนตร์ที่สร้างแรงบันดาลใจ แบบว่า “ผอมแล้วดียังไง ผอมแล้ว มีงานดีๆ แบบหนุ่มๆ” และเมื่อไม่มาก - แค่ถังไอศกรีมและตำแหน่งบรรณารักษ์ของมณฑล แล้วก็มาถึงโค้ชของเรา คุณเคยเห็น Yulia Sviyash ไหม? ดังนั้นนักจิตวิทยาหญิงจึงมีร่างกายที่เหมือนกัน ในห้องโถงฉันได้ยินว่า "และนางแบบคนนี้จะสอนฉันแม่ของลูกสี่คนไม่ให้กินตอนกลางคืนได้อย่างไร"

หลังจากนั้น มีการบรรยายสั้น ๆ เกี่ยวกับความจริงที่ว่าเราซ่อนตัวจากความเป็นจริงโดยรอบหลังการมีน้ำหนักเกิน และยังมาจากความเป็นผู้หญิงของตัวเองอีกด้วย หลังจากนั้น เราถูกเสนอให้ไปที่ห้องศึกษาและมองหาความเป็นผู้หญิงที่นั่น

การปรากฏตัวของเด็กฝึกหัดไม่ได้รบกวนผู้นำเสนอของเรา ผู้คนวางบนพื้นบนเสื่อเปิดเพลงในลักษณะของ "Disc Sounds of Nature" และพวกเขาก็เริ่มออกอากาศเกี่ยวกับดอกไม้ที่เบ่งบานในบริเวณมดลูก ฉันจะไม่บอกโดยเฉพาะช่วงเวลาที่ส่งเช่นคำถาม "ดอกไม้ของฉันควรบานที่ไหน" จากเด็กฝึกหัด แต่ภาพดอกไม้ที่วิ่งผ่านทุ่งหญ้าในร่างที่เพรียวบางและความสุขอื่น ๆ ใช้เวลาครึ่งวัน

แล้วดูเถิด มีอาหารเย็น ใช่กับมันฝรั่งและพาสต้าถ้าใครสงสัย จากนั้นเราก็เขียนความกลัวที่เลวร้ายที่สุดของเราที่เกี่ยวข้องกับชีวิตที่ผอมเพรียวและเล่าเรื่องความบริบูรณ์ของเรา หลังจากนั้น เรื่องราวต่างๆ ก็ขาดหายไป และเราถูกย้ายไปที่ห้องโถงอีกครั้งเพื่อบรรยายเกี่ยวกับทัศนคติที่ถูกต้องต่อชีวิต

จากการบรรยายที่ฉันได้เรียนรู้:

• คุณต้องเรียนรู้ที่จะให้อภัย คอมเพล็กซ์ "การให้อภัย" ไม่รวมการกระแทกโดยตรงต่อร่างกายและการเขียน "Akakiy คุณคือหัวไชเท้า" พร้อมตะปูที่ประตูรถของผู้กระทำความผิด คุณเคยโกรธเคืองไหม? นั่งสบาย ๆ บนเตียงที่บ้านและทำสมาธิ ลองนึกภาพผู้กระทำความผิดเป็นเด็กเล็ก และให้อภัย ยกโทษ ให้อภัย
• ต้องสามารถกระจายความรับผิดชอบระหว่างครัวเรือนได้ คุณไม่ควรหาเงินด้วยตัวเอง ไปซื้อของ ทำอาหาร สอนลูกๆ และดื่มเบียร์ให้สามีเป็นประจำ
• คุณต้องรักตัวเอง ในทางที่แปลก การรักตัวเองรวมถึงการช้อปปิ้ง เครื่องสำอาง และสถานเสริมความงาม ผู้หญิงที่รักตัวเองไม่ยกเวท ไม่วิ่งมาราธอน และไม่ออกกำลังกายที่น่ากลัวทุกประเภท พวกเขามีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่น่าพอใจ ไม่ควรมีคนที่สนุกจากการยกน้ำหนักในร่างกายผู้หญิง
• คุณควรกินช้าๆ และทุกครั้งที่คุณหยุดกินทันทีที่รู้สึกอิ่ม

ในวันแรกสิ้นสุดลงและในวันที่สองมีการฝึกกลุ่ม - เรากินมันฝรั่งอย่างมีความสุข เรียนรู้ที่จะให้อภัยสำหรับความเข้าใจผิดใด ๆ และเพิ่มเติมในเนื้อหาของการบรรยาย

กล่าวโดยสรุป ฉันหวังว่าฉันจะได้เปิดม่านความลับให้กับผู้ที่มีความสนใจในเหตุการณ์ดังกล่าว ขอให้โชคดีและอย่าลืมวิธีลดน้ำหนักแบบเดิมๆ!

Elena Selivanova

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่ดีมักจะมองหาแนวคิดใหม่ๆ อยู่เสมอ การต้มใน "หม้อต้ม" เครื่องเดียวเป็นกลยุทธ์ที่ค่อนข้างขัดแย้ง หากคุณหลงใหลในธุรกิจของคุณจริงๆ ไม่ใช่แค่ "เลิกฝึกอบรม" ลูกค้ารายหนึ่งของฉัน “ตื่นเต้น” ด้วยการฝึกอบรมการพัฒนาตนเองทางจิตวิทยา ด้วยความเป็นผู้หญิงที่กระตือรือร้น เธอจึงหาเงินได้ มีสำนักงาน และในไม่ช้าก็กลายเป็นเจ้าของบริษัทฝึกอบรมรุ่นเยาว์ที่กำลังพัฒนา ผู้รับใช้ที่เชื่อฟังของคุณเมื่อตอนที่เธอยังเป็นลูกจ้างของเครือฟิตเนสคลับ ได้จัดฟันของเธอเกี่ยวกับ "การสร้างทีม" ใดๆ และถือว่างานดังกล่าวเป็นงานเลี้ยงที่คุณสามารถมีช่วงเวลาที่ดีได้ แต่ทันทีที่ลูกค้าของฉันนำ "ผู้ฝึกสอนลดน้ำหนัก" ที่มีชื่อเสียงมาคนหนึ่ง ความสนใจในอาชีพของฉันก็เพิ่มขึ้น

การเตรียมตัวสำหรับการฝึกจิตเพื่อลดน้ำหนัก

ที่จริงแล้วเมื่อฉันได้เรียนหลักสูตรเกี่ยวกับปรากฏการณ์เช่น "โภชนาการที่ใช้งานง่ายสำหรับผู้ฝึกสอนฟิตเนส" อย่างไรก็ตาม หลักสูตรไม่ได้คำนึงถึงข้อเท็จจริงง่ายๆ เพียงข้อเดียว ด้วยระบอบการฝึกที่มั่นคง "3 + 1" หรือแม้แต่ "5 + 2" คุณอยากจะกินในช่วงหกเดือนแรกเสมอ นั่นคือทันทีหลังจากรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำ ร่างกายของคุณจะไม่ปฏิเสธที่จะเคลือบเงาธุรกิจนี้ด้วยกลอุบายที่เหมือนกันอีกสองสามอย่าง และดียิ่งขึ้น - พิซซ่าหนึ่งปอนด์ และนี่คือบรรทัดฐานทางสรีรวิทยา จนกระทั่งเกิดการปรับตัว ความอยากอาหารของทุกคนก็เพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณจะไม่ไปไกลถึงจิตวิทยาและ "เข้าใจความรู้สึกหิว" คุณยังต้องการการควบคุม

อย่าเจาะลึกถึงเทคนิคที่ใช้งานง่าย ครั้งหนึ่งฉันเคยเขียนเกี่ยวกับพวกเขาแล้ว ในการเตรียมตัวสำหรับการเข้าร่วมการฝึกอบรม พูดได้ว่า อ่านอินเทอร์เน็ตและจำได้ว่ามีอะไรบ้างในหัวข้อนี้ในคลังความรู้ส่วนตัว ต่อไปนี้เข้ามาในความคิด:

• การฝึกอบรมทั้งหมดเป็นการพัฒนาแนวคิดของ Lifespring ประเด็นคือครั้งแรกที่ลูกค้าอธิบายว่าเขาอ้วน และพวกเขาไม่ได้เขินอายเป็นพิเศษในการแสดงออก ส่งผลให้เขาไม่มีอารมณ์ที่น่าพึงพอใจที่สุด แล้วพวกเขาก็บอกว่าภายในตัวเขาเย็นกว่าลูกผสมระหว่าง Lucy Liu และ Michelle Rodriguez และฮีโร่ของเราก็ทะยานเหนือความเป็นจริงที่น่าเบื่อ ภายใต้แบรนด์ของการแกว่งทางอารมณ์ บุคคลสามารถได้รับแรงบันดาลใจจากอะไรก็ได้ ระบบนั้นเรียบง่าย - เราปั๊มสองสามครั้ง จากนั้นเราเชื่อว่ามันคงจะดี ... กินน้อยลง เคลื่อนไหวมากขึ้น ให้ความสำคัญกับครอบครัวมากขึ้น หารายได้มากขึ้น ฯลฯ จากนั้นเราให้ทักษะแก่บุคคลนั้นในการทำสิ่งที่เขาต้องการจากการฝึกอบรม
• การฝึกอบรมจำนวนมากเติมเต็มชีวิตของผู้คนในช่องที่ศาสนาเติมเต็มในสมัยก่อน บุคคลมีแนวโน้มที่จะเชื่อในปาฏิหาริย์และ "สิ่งต่างๆ" ทุกประเภท พิธีกรรมอีกด้วย บางคนกินขาแกะเป็นมื้อเที่ยงวันอาทิตย์ บางคนกินช็อกโกแลตแท่งหลังจากจับตัวแม่ บางคนไปยิม บางคนไปโบสถ์ และคนอื่นๆ ไปเรียนหลักสูตรการพัฒนาตนเอง
• เหตุผลทางจิตวิทยาหลักของการเพิ่มน้ำหนักคือ: ก) ไม่สามารถบรรเทาความเครียดด้วยวิธีอื่น b) การมีอยู่ของผลประโยชน์ที่ซ่อนอยู่จากน้ำหนักนี้ ค) ความสะดวกสบายของไลฟ์สไตล์ที่ "เต็มอิ่ม"

ด้วยความรู้และการพักผ่อน ฉันจึงไปอบรมในโรงแรมที่เป็นที่รู้จักในท้องถิ่นแห่งหนึ่งที่มีสระว่ายน้ำ

เป็นยังไงบ้าง

มีผู้เข้าร่วมอบรม 25-30 คน ยิ่งกว่านั้น "ที่มีปัญหา" จริงๆ คือ 50 เปอร์เซ็นต์ ในกลุ่มผู้ชม ฉันได้พบกับสาวพรหมจารีที่ "ลดน้ำหนักอยู่เสมอ" ที่คุ้นเคย โดยมีน้ำหนักเกิน 300 กรัมบริเวณหัวเข่า เพื่อนร่วมงานชายคนหนึ่ง และนักข่าวท้องถิ่นอีกสองสามคน

เราถูกขังในห้องประชุม และสำหรับผู้เริ่มต้น พวกเขาได้ฉายภาพยนตร์ที่สร้างแรงบันดาลใจ แบบว่า “ผอมแล้วดียังไง ผอมแล้ว มีงานดีๆ แบบหนุ่มๆ” และเมื่อไม่มาก - แค่ถังไอศกรีมและตำแหน่งบรรณารักษ์ของมณฑล แล้วก็มาถึงโค้ชของเรา คุณเคยเห็น Yulia Sviyash ไหม? ดังนั้นนักจิตวิทยาหญิงจึงมีร่างกายที่เหมือนกัน ในห้องโถงฉันได้ยินว่า "และนางแบบคนนี้จะสอนฉันแม่ของลูกสี่คนไม่ให้กินตอนกลางคืนได้อย่างไร"

หลังจากนั้น มีการบรรยายสั้น ๆ เกี่ยวกับความจริงที่ว่าเราซ่อนตัวจากความเป็นจริงโดยรอบหลังการมีน้ำหนักเกิน และยังมาจากความเป็นผู้หญิงของตัวเองอีกด้วย หลังจากนั้น เราถูกเสนอให้ไปที่ห้องศึกษาและมองหาความเป็นผู้หญิงที่นั่น

การปรากฏตัวของเด็กฝึกหัดไม่ได้รบกวนผู้นำเสนอของเรา ผู้คนวางบนพื้นบนเสื่อเปิดเพลงในลักษณะของ "Disc Sounds of Nature" และพวกเขาก็เริ่มออกอากาศเกี่ยวกับดอกไม้ที่เบ่งบานในบริเวณมดลูก ฉันจะไม่บอกโดยเฉพาะช่วงเวลาที่ส่งเช่นคำถาม "ดอกไม้ของฉันควรบานที่ไหน" จากเด็กฝึกหัด แต่ภาพดอกไม้ที่วิ่งผ่านทุ่งหญ้าในร่างที่เพรียวบางและความสุขอื่น ๆ ใช้เวลาครึ่งวัน

แล้วดูเถิด มีอาหารเย็น ใช่กับมันฝรั่งและพาสต้าถ้าใครสงสัย จากนั้นเราก็เขียนความกลัวที่เลวร้ายที่สุดของเราที่เกี่ยวข้องกับชีวิตที่ผอมเพรียวและเล่าเรื่องความบริบูรณ์ของเรา หลังจากนั้น เรื่องราวต่างๆ ก็ขาดหายไป และเราถูกย้ายไปที่ห้องโถงอีกครั้งเพื่อบรรยายเกี่ยวกับทัศนคติที่ถูกต้องต่อชีวิต

จากการบรรยายที่ฉันได้เรียนรู้:

• คุณต้องเรียนรู้ที่จะให้อภัย คอมเพล็กซ์ "การให้อภัย" ไม่รวมการกระแทกโดยตรงต่อร่างกายและการเขียน "Akakiy คุณคือหัวไชเท้า" พร้อมตะปูที่ประตูรถของผู้กระทำความผิด คุณเคยโกรธเคืองไหม? นั่งสบาย ๆ บนเตียงที่บ้านและทำสมาธิ ลองนึกภาพผู้กระทำความผิดเป็นเด็กเล็ก และให้อภัย ยกโทษ ให้อภัย
• ต้องสามารถกระจายความรับผิดชอบระหว่างครัวเรือนได้ คุณไม่ควรหาเงินด้วยตัวเอง ไปซื้อของ ทำอาหาร สอนลูกๆ และดื่มเบียร์ให้สามีเป็นประจำ
• คุณต้องรักตัวเอง ในทางที่แปลก การรักตัวเองรวมถึงการช้อปปิ้ง เครื่องสำอาง และสถานเสริมความงาม ผู้หญิงที่รักตัวเองไม่ยกเวท ไม่วิ่งมาราธอน และไม่ออกกำลังกายที่น่ากลัวทุกประเภท พวกเขามีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่น่าพอใจ ไม่ควรมีคนที่สนุกจากการยกน้ำหนักในร่างกายผู้หญิง
• คุณควรกินช้าๆ และทุกครั้งที่คุณหยุดกินทันทีที่รู้สึกอิ่ม

ในวันแรกสิ้นสุดลงและในวันที่สองมีการฝึกกลุ่ม - เรากินมันฝรั่งอย่างมีความสุข เรียนรู้ที่จะให้อภัยสำหรับความเข้าใจผิดใด ๆ และเพิ่มเติมในเนื้อหาของการบรรยาย

กล่าวโดยสรุป ฉันหวังว่าฉันจะได้เปิดม่านความลับให้กับผู้ที่มีความสนใจในเหตุการณ์ดังกล่าว ขอให้โชคดีและอย่าลืมวิธีลดน้ำหนักแบบเดิมๆ!

Elena Selivanova

มีจิตวิทยาการลดน้ำหนักแบบพิเศษที่ขัดขวางการลดน้ำหนัก มันสร้างทัศนคติเชิงลบที่ขัดขวางพฤติกรรมการกินและกำหนดอุปสรรคตามเงื่อนไขที่มักจะจัดการได้ง่ายกว่าอุปสรรคทางกายภาพ Psychosomatics มีบทบาทสำคัญในสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักส่วนเกินสะสม ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้เริ่มลดน้ำหนักโดยพิจารณาจากแง่มุมทางจิตวิทยา

เหตุผลทางจิตวิทยา

ในบรรดาปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อจิตวิทยาในการลดน้ำหนักและการยับยั้งกระบวนการลดน้ำหนักส่วนเกินมีดังต่อไปนี้:

• การกินอาหารจำนวนมากเป็นการลงโทษสำหรับความพยายามที่ล้มเหลวในการรับรู้ตัวเองในทุกด้าน ตัวอย่าง บุคคลที่ไม่สามารถสร้างอาชีพในฐานะผู้นำได้ เชื่อว่าตนไม่ใช่ตัวเขาเอง ไม่มีกำลังพอที่จะรับมือกับความยากลำบากในชีวิต เพื่อสร้างความเชื่อมั่นในตัวเอง เขาไม่ได้ทำตามร่างของเขา;
• การฝึกอัตโนมัติเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในด้านจิตวิทยาในการลดน้ำหนัก โปรแกรมภายในของตัวเองสำหรับความล้มเหลว การทำซ้ำอย่างต่อเนื่องเพื่อตัวเองว่าจะไม่มีอะไรเกิดขึ้น การขาดความมั่นใจในความสำเร็จไม่เพียงแต่สามารถคาดการณ์ได้จากภายนอกเท่านั้น แต่ยังทำให้บุคคลตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าด้วย
• น้ำหนักส่วนเกินอาจเป็นผลมาจากการเลียนแบบวัตถุ อาจเป็นตัวการ์ตูนที่มีภาพติดแน่นในจิตใต้สำนึกหรือนักร้องยอดนิยม ความปรารถนาที่จะเป็นเหมือนตัวละครก็แสดงออกในความจริงที่ว่าบุคคลไม่ต้องการลดน้ำหนัก
• การลดน้ำหนัก เหมือนกับการเพิ่มน้ำหนัก หลายคนมักใช้เพื่อแสดงการประท้วง ตัวอย่าง: สาวอ้วนทำงานศิลปะ มุ่งเน้นไปที่ข้อบกพร่องของเธอ มักจะต้องการดึงความสนใจมาที่งานของเธอ ลบแง่มุมทางเพศในเบื้องหลัง ปล่อยให้เธอฝ่าฟันในสังคม
• จิตวิทยาของการลดน้ำหนักสามารถได้รับอิทธิพลจากทัศนคติของผู้ปกครอง แม้แต่ในวัยเด็ก หลายคนมักได้ยินคำตำหนิเกี่ยวกับความจริงที่ว่าคุณต้องกินอาหารจนหมด คู่ขนานมักจะมีลักษณะทางกายภาพ - เด็กผู้ชายจะแข็งแรงถ้าเขาทำโจ๊กเสร็จและผู้หญิงจะสวย
• เหตุผลอื่นอาจตามมาจากเหตุผลก่อนหน้านี้ - ความคิดของครอบครัวที่ยากจนนั้นแตกต่างจากครอบครัวที่มั่งคั่งในหลายประการซึ่งในอดีตพยายามชดเชยการขาดความหรูหราด้วยปริมาณ จากที่นี่จะมีโต๊ะที่เต็มไปด้วยอาหาร ส่วนใหญ่ และการประณามผู้ที่ปฏิเสธอาหารเสริม
• หลายคนปฏิเสธที่จะลดน้ำหนักเนื่องจากความพึงพอใจของคำขอของคู่ครอง - สามีที่หึงหวงเอาความโกรธของเขากับภรรยาของเขาดังนั้นเธอจึงต้องดูน่าดึงดูดน้อยลงพวกเขาใช้การปฏิเสธเครื่องสำอางความแน่นมากเกินไป
• อาหารอร่อยเป็น "รางวัล" ชนิดหนึ่ง - สำหรับการทำงานหนักเพื่องานที่ทำได้ดี ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อความสำคัญของบุญเกินจริงไปแล้วและการให้รางวัลตัวเองด้วยรางวัลหวานยังคงเป็นกรณี
• บ่อยครั้งที่การลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับชีวิตที่ไม่เอื้ออำนวยซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของความอ่อนล้าและการขาดวัสดุดังนั้นสำหรับหลาย ๆ คนน้ำหนักตัวที่มากจึงถูกรวมเข้ากับตำแหน่งที่สูงในสังคม

Psychosomatics ของน้ำหนักเกิน

ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักและไม่สามารถบรรลุเป้าหมายนั้นมักมาพร้อมกับความเครียดและโรคที่เกี่ยวข้อง แต่บ่อยครั้งที่คนพยายามค้นหาในสถานการณ์ของเขาไม่เพียง แต่ด้านลบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแง่บวกด้วยด้วยเหตุนี้จึงปกป้องตนเองจากการกระทำที่ไม่จำเป็นแสดงให้เห็นถึงความล้มเหลวและการขาดเจตจำนง

ดังนั้นความเป็นไปไม่ได้ในการลดน้ำหนักจึงถูกแสดงในจิตใต้สำนึกโดยข้อดีดังต่อไปนี้:

• ความบริบูรณ์ดูเหมือนจะเป็น "เปลือก" ชนิดหนึ่งที่คุณสามารถซ่อนตัวจากความผันผวนและความเครียดที่เกี่ยวข้องกับปฏิสัมพันธ์กับสังคม
• ความหนักเบาชดเชยการขาดกำลังกาย
• ความอ้วนสามารถตำหนิความล้มเหลวของชีวิต
• คนที่มีน้ำหนักเกินสามารถเล่นกับความรู้สึกของคนที่คุณรักทำให้เกิดความเห็นอกเห็นใจ
• สถานะทางสังคมเพิ่มขึ้น

หลายปัจจัยเหล่านี้ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของจิตวิทยาในการลดน้ำหนัก ชะลอกระบวนการและทำให้ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นกลางเป็นกลาง Psychosomatics ยังปรากฏให้เห็นในกระบวนการลดน้ำหนักผ่านการป้องกันจากสิ่งเร้าภายนอก: ความอ้วนช่วยซ่อนความรู้สึกที่แท้จริงและซ่อนไว้หลังเกราะหนา

หลุยส์ เฮย์ ผู้ก่อตั้งขบวนการพึ่งพาตนเอง ให้เหตุผลว่าคุณสามารถรับมือกับความกลัวได้ด้วยตัวเอง สำหรับสิ่งนี้คุณต้อง:

1. เข้าใจปัญหา (โรคอ้วน, น้ำหนักเกิน);
2. กำหนดสาเหตุ
3. คิดหาทางออกจากมัน (ยอมรับตัวเองหรือดำเนินการ);
4. เริ่มการตัดสินใจ - เพื่อทำความเข้าใจความรับผิดชอบต่อตัวคุณเอง ยอมรับชีวิตที่มีด้านบวกและด้านลบทั้งหมด ตระหนักถึงความปลอดภัยจากโลกภายนอก และรู้สึกถึงโอกาสในการเปลี่ยนแปลงด้วยตัวคุณเอง

เทคนิคกระชับสัดส่วน

มีวิธีการต่าง ๆ ที่มุ่งฟื้นฟูอาหารที่ถูกต้อง ซึ่งเกี่ยวข้องกับจิตวิทยาในการลดน้ำหนัก หลายคนอาศัยการสะกดจิตหรือวิธีการอื่นที่มีอิทธิพลต่อจิตใต้สำนึกและสมอง

ตามระบบ NLP

Neuro-Linguistic Programming (NLP) ตั้งอยู่บนหลักการของการสะกดจิตตัวเองและถ่ายทอดประสบการณ์ของคนที่ประสบความสำเร็จและน่าดึงดูดยิ่งขึ้นทั้งทางร่างกายและทางวัตถุ มี NLP สำหรับการลดน้ำหนัก ซึ่งสร้างขึ้นจากการปฏิบัติที่ไม่ใช้คำพูด (หนังสือ แบบฝึกหัด) และการฝึกพูด (สัมมนา การฝึกอบรม) ของผู้ที่มีความมั่นใจในตนเอง ตาม NLP ทุกการกระทำจะต้องดำเนินการอย่างมีสติด้วยความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับผลที่ตามมา

จิตวิทยาของการลดน้ำหนักของ NLP ขึ้นอยู่กับภาพที่มองเห็นซึ่งจำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับอาหารขยะ - สิ่งเหล่านี้ควรทำให้เกิดความขยะแขยง การแสดงภาพเหล่านี้จำเป็นต้องดำเนินการอย่างรอบคอบ - ร่างรายละเอียดไว้ในใจ อธิบายด้วยวาจา หรือแม้แต่ร่างภาพ ด้วยเหตุนี้ ควรมีการเชื่อมโยงที่ชัดเจนของอาหารที่ไม่เหมาะสมกับภาพที่ก่อให้เกิดการปฏิเสธและการปฏิเสธ

เทคนิคอัลเลนคาร์

นักเขียนชาวอังกฤษในหนังสือ "วิธีที่ง่ายในการลดน้ำหนัก" สร้างแนวคิดเรื่องการลดน้ำหนักที่เรียบง่ายและในขณะเดียวกันก็ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ เมื่อสัมผัสกับจิตวิทยาผู้เขียนให้เหตุผลว่าพื้นฐานของอาหารของคนธรรมดาควรเป็นเพียงอาหารที่ไม่ต้องการการรักษาความร้อนเพิ่มเติมหรือปรับปรุงด้วยเครื่องปรุงรสเครื่องเทศและซอส กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณต้องกินเฉพาะสิ่งที่เข้าสู่กระเพาะอาหารในรูปแบบดั้งเดิม - ผัก, ผลไม้, เบอร์รี่, ถั่ว, ผักใบเขียว ผู้เขียนเปรียบเทียบความคล้ายคลึงกับสัตว์ - สำหรับการทำงานของร่างกาย พวกเขาค่อนข้างพอใจกับผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในรูปแบบดั้งเดิม คาร์อธิบายอันตรายจากอาหารแปรรูปทางวิทยาศาสตร์ - ทั้งเนื้อสัตว์และนมถูกย่อยในลำไส้เป็นเวลานาน ทำให้ผลิตภัณฑ์เน่าเสียที่เป็นอันตราย

เทคนิค Jean-Philippe Zermati

แพทย์เชื่อว่าถ้าคุณต้องการผลิตภัณฑ์บางอย่างจริงๆ (แม้ว่าจะเป็นอันตราย) ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะส่งสัญญาณเกี่ยวกับการขาดสารใด ๆ และต้องเติมเต็มความบกพร่องนี้ เมื่อได้รับสิ่งที่ต้องการแล้ว ร่างกายจะสร้างใหม่ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม เพื่อพัฒนาสติในหัว Zermati แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ 2 แบบ:

1. เป็นเวลา 4 วัน แทนที่อาหารเช้าด้วยขนมหวานที่คุณชื่นชอบ - ปล่อยให้มันเป็นเค้กชิ้นหนึ่งหรือเค้ก ให้ความสำคัญกับการกินอย่างเต็มที่ ไม่ถูกรบกวนจากสิ่งเร้าภายนอก เคี้ยวแต่ละชิ้นอย่างระมัดระวัง
2. หลังจากนั้นตามหลักการเดียวกันใช้เวลา 4 วันถัดไป แต่แทนที่มื้อเที่ยงด้วยความหวาน

เป็นผลให้น้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้นและการสูญเสียน้ำหนักจะต้องการชดเชยการขาดสารอาหารที่มีผักและผลไม้ เซอร์มาติแนะนำให้แนะนำกฎของการเคี้ยวผลิตภัณฑ์อย่างละเอียดในการปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง - อย่ากินขณะชมภาพยนตร์และระหว่างวิ่ง อุทิศเวลาให้กับมื้ออาหารเท่านั้นโดยเน้นไปที่มันเท่านั้น

เทคนิคทางจิตวิทยาสำหรับการลดน้ำหนัก

นอกเหนือจากการพิจารณาแล้ว ยังมีวิธีการลดน้ำหนักอีกมากมายที่เกี่ยวข้องกับจิตวิทยาของมนุษย์ ด้านล่างนี้เป็นสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

1. ลดระดับเสียงของเพลทช่วยในการลดน้ำหนัก อาหารจานเล็กสามารถรับมือกับแง่มุมหนึ่งของจิตวิทยาได้ - เมื่อคนจะทิ้งอาหารที่กินไว้ครึ่งหนึ่งได้ยาก ตามข้อสังเกตของนักวิทยาศาสตร์ สีฟ้าช่วยลดความอยากอาหาร ดังนั้นจานสีน้ำเงินขนาดเล็กจึงสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
2. อาหารประจำประกอบด้วยสามจานได้ แบ่งเป็นสามส่วนเล็กๆโดยย่นระยะเวลาระหว่างมื้ออาหารให้สั้นลง ดังนั้น โดยไม่ต้องเสียสละอาหารใด ๆ ในเมนู คุณสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณ
3. ลดส่วนแบ่งของอาหารขยะ. หากคุณไม่ได้กินเค้กทั้งก้อน แต่เพียงครึ่งเดียว คุณสามารถลดปริมาณน้ำตาลลงได้ และในขณะเดียวกันก็เตรียมตัวเองให้คิดในแง่บวกว่ายังมีสารพัดเสิร์ฟเหลืออยู่
4. ขอแนะนำให้ควบคุมตัวเองในอีกทางหนึ่ง - แบ่งออกเป็นหลายหุ้น ความหวานที่เป็นอันตรายเหลือส่วนเล็ก ๆ ไว้ในมือ ตัวอย่าง: แบ่งช็อกโกแลตแท่งออกเป็นหลายส่วน: เหลือ 2 ชิ้นที่ทำงาน ใส่ 2 ชิ้นในช่องแช่แข็ง กิน 2 ชิ้นเป็นอาหารว่าง ใส่ 2 ชิ้นที่เหลือในกระเป๋าเงินของคุณ
5. กฎของจิตวิทยาทั้งหมดจะถูกลืมทันทีเมื่อการโจมตีของความหิวโหยเข้าใกล้ เพื่อป้องกันตัวเองจากการกินอาหารที่เป็นอันตรายมากเกินไป ขอแนะนำ อิ่มท้องไปช้อปปิ้ง- ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องการกวาดทุกอย่างออกจากชั้นวางแล้วนำไปใช้ในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด
6. องค์ประกอบภาพยังช่วยสร้างจิตวิทยาของการลดน้ำหนักขึ้นมาใหม่ หลายคนคุ้นเคยกับการเก็บขนมและคุกกี้ไว้บนโต๊ะในแจกัน ถ้าขนมไม่เข้าตาก็มีโอกาสจำไม่ได้มากกว่าและห้ามกินขนมทุกครั้งผ่านครัว
7. ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้ผลิตจะใช้กลอุบายต่างๆ เพื่อให้ผู้ซื้อซื้อผลิตภัณฑ์ของตน เคล็ดลับดังกล่าวรวมถึงบรรจุภัณฑ์ที่สดใส - บริษัท พยายามใช้สีและบรรจุภัณฑ์ที่สดใสและผิดปกติเพื่อดึงดูดความสนใจและกระตุ้นความอยากอาหาร ถ้า หลังจากซื้อขนมไปหนึ่งกำมือแล้ว ให้แกะห่อออกจากมันบางทีพวกเขาอาจจะสูญเสียความน่าดึงดูดใจในสายตาของผู้ลดน้ำหนักและความเสี่ยงของการเสียจะลดลง

• เชื่อกันว่า การเสพติดพัฒนาใน 21 วัน. การติดตามจากสิ่งที่ตรงกันข้ามและไม่รวมผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายบางอย่างออกจากอาหาร คุณสามารถเอาชนะความผูกพันกับมันได้ภายในระยะเวลาที่กำหนด
• ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นในฤดูร้อนนอกจากนี้ยังมีผักและผลไม้สดและเป็นธรรมชาติจำนวนมากในเวลานี้
• การสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดน้ำหนัก ถ้า หาคู่ชีวิตจากนั้นการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณรู้จักคนรู้จักใหม่ ๆ ทำให้งานน่าสนใจยิ่งขึ้น
• ก่อนลดน้ำหนัก แจ้งเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ใหม่- ขอให้พวกเขาไม่ยืนกรานในการใช้อาหารที่เป็นอันตรายไม่เชิญพวกเขาไปที่ร้านกาแฟ
• เปลี่ยนรูปลักษณ์ให้ดีขึ้นเป็นแรงจูงใจที่ดีที่สุดสำหรับการรวบรวมผลลัพธ์ กระจกธรรมดาที่แขวนอยู่ในจุดที่โดดเด่นที่สุดจะเตือนคุณถึงงานที่ทำกับตัวเองอยู่เสมอ

จะพัฒนาจิตตานุภาพได้อย่างไร?

หลายคนมองว่าการไร้ความสามารถในการลดน้ำหนักนั้นเป็นเพราะขาดความตั้งใจและเลิกควบคุมอาหาร ขาดแรงจูงใจ บ่อยครั้งที่หมายถึงการขาดความมุ่งมั่น บางคนไม่แม้แต่พยายามแก้ไขรูปลักษณ์ของตนเอง การฝึกฝนการอดกลั้นจะช่วยทำตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ:

• กินเป็นเศษส่วน แต่บ่อยครั้ง
• นอนหลับให้เพียงพอ
• ติดตามความเกียจคร้านและพยายามกำจัดให้หมด
• พบว่าตัวเองมีเวลาว่างและพยายามทำงานที่คุณได้เริ่มต้นไว้จนจบ
• เก็บไดอารี่อาหารไว้ซึ่งคุณควรจดแต่ละองค์ประกอบของอาหาร การวิเคราะห์ไดอารี่ในภายหลังทำให้คุณสามารถเลือกอาหารได้แบบเสแสร้งมากขึ้น

แรงจูงใจที่ถูกต้องก็ยอดเยี่ยมเช่นกันในการเข้ารหัส ความปรารถนาที่จะพัฒนาสุขภาพ ให้ดูเหมือนเป็นแบบอย่าง หรือโอกาสที่จะดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้ามอาจเป็นแรงจูงใจที่ดีในการรีเซ็ตการตั้งค่าชีวิตของคุณ และเริ่มเอาชนะอุปสรรคทางจิตใจ