อาหารที่เข้มงวดที่สุดสำหรับจิตใจและร่างกายที่แข็งแรง อาหารที่เข้มงวดที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: เมนูและผลลัพธ์โดยละเอียด

อาหารที่เข้มงวดเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักในเวลาอันสั้น เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ อย่างที่คุณอาจเดาได้ คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารลงอย่างรวดเร็วเท่านั้น กล่าวคือ ความอดอยาก หรือเกือบจะอดอาหาร คุณสามารถลดขั้นตอนในการเลือกอาหารได้ง่ายขึ้นหากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เพียงชนิดเดียว นั่นคือเหตุผลที่อาหารโมโนกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ เหล่านี้คือช็อกโกแลต kefir เกรปฟรุต บัควีท ฯลฯ คุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือไม่? จากนั้นเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าคุณจะมีสัปดาห์ที่เลวร้ายอย่างแท้จริง - ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องจะมากับคุณและป้องกันไม่ให้คุณทำงานบ้านจนเสร็จโดยไม่ต้องพูดถึงงาน และมันง่ายมากที่จะหลุดร่วง ... หากคุณหวังว่าหลังจากสูญเสียเช่น 3-4 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์คุณจะยังผอมอยู่เป็นเวลานานแสดงว่าคุณเข้าใจผิดอย่างมหันต์ เมื่อกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ ปริมาณแคลอรี่ตามปกติของอาหาร น้ำหนักส่วนเกินจะปรากฏขึ้นอีกครั้ง ดังนั้นแพทย์จึงมีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่าการไม่รับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลา 1 สัปดาห์จะได้ผลดีกว่า แต่ควรปฏิบัติตามและในระยะยาว ตัวอย่างเช่น ในฤดูร้อน การลดน้ำหนักทำได้ง่ายมากโดยการกินสลัดผักและผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน และปลา

ลองใช้อาหารที่เข้มงวดเป็นตัวอย่าง

อาหารเช้า.ชาหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล

อาหารกลางวัน. 1 แอปเปิ้ล

อาหารเย็น.ข้าวโอ๊ตต้มในน้ำ ไม่เติมเกลือและน้ำตาล

น้ำชายามบ่าย 1 แตงกวาสด.

อาหารเย็น.ปลาต้ม 200 กรัม

และนี่ยังห่างไกลจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวดที่สุด แม้ว่าจะมีเพียงไม่กี่คนที่สามารถปฏิบัติตามได้แม้เป็นเวลา 3 วัน ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าต้องใช้เวลา 5-7 วันจึงจะเห็นผลได้ชัดเจน ข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำมีรสจืดเกินไป คุณสามารถแทนที่ด้วยโจ๊กบัควีท ข้อดีคือถ้าหิวก็กินผักได้ เช่น แตงกวา มะเขือเทศ กะหล่ำปลี ยิ่งกว่านั้นอย่างหลังมีเนื้อหาแคลอรี่ขั้นต่ำ คุณสามารถกินสลัดสาหร่าย สลัดควรปรุงรสด้วยน้ำมันพืชเล็กน้อย ห้ามใช้เนย มายองเนส น้ำตาล เกลือโดยเด็ดขาด ด้วยการรับประทานอาหารที่หลากหลายมากหรือน้อยเช่นนี้ การรับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลา 2 สัปดาห์สามารถคำนวณได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

แต่ 14 วันสำหรับผู้หญิงหลายคนนั้นนานเกินไป และจากนั้นพวกเขาถูกกล่าวหาว่าต้องหันไปกินอาหารของดาราดังและธุรกิจการแสดง ตัวอย่างเช่นเมื่อสองสามปีก่อนมีอาหารช็อคโกแลตที่ได้รับความนิยมอย่างมากซึ่งนักร้องอัลซูถูกกล่าวหาว่าลดน้ำหนัก นี่เป็นอาหารที่เข้มงวดมากซึ่งห้ามสำหรับวัยรุ่น สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ผู้สูงอายุ และผู้ที่เป็นเบาหวาน อาหารค่อนข้างง่าย - ช็อคโกแลตสีเข้มเท่านั้น อนุญาตให้กินได้มากถึง 80 กรัมต่อวันและแนะนำให้ดื่มกาแฟดำที่ไม่มีน้ำตาลจากของเหลว คุณต้องกินวิธีนี้เป็นเวลา 3 วัน การลดน้ำหนักจะเท่ากับจำนวนวันที่ปฏิบัติตาม

ความงามของการรับประทานอาหารที่เข้มงวดคือการช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้น แต่ปัญหาหลักอยู่ในนั้น คือ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่เคยถูกมองข้ามสำหรับสุขภาพ อาหารที่เข้มงวดเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อร่างกายที่บอบบางของหนุ่มสาว - เด็กสาววัยรุ่นคิดเป็นมากกว่าหนึ่งในสามของคนทั้งหมดที่ฝึกการควบคุมอาหารน้อยๆ หลายอย่างเพื่อลดน้ำหนัก

การรับประทานอาหารที่เคร่งครัดแบบคลาสสิกเป็นอาหารชุดจำกัดที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำมาก (500-800 กิโลแคลอรี ในอัตรา 1200-1500 กิโลแคลอรีต่อวัน) อาหารที่เข้มงวดรวมถึงอาหารโมโนที่ได้รับความนิยมในขณะนี้ - kefir, บัควีท, แอปเปิ้ลและอื่น ๆ เนื่องจากคุณค่าทางโภชนาการต่ำมาก นอกจากนี้ ข้อเสียเปรียบหลักของวิธีการลดน้ำหนักดังกล่าวคือความหิวที่เหน็ดเหนื่อยซึ่งหลอกหลอนตลอดระยะเวลาของการรับประทานอาหารที่เข้มงวด

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการรับประทานอาหารที่เคร่งครัด คุณควรเลือกอาหารอย่างมีความรับผิดชอบ เพื่อการลดน้ำหนักที่สะดวกสบายยิ่งขึ้น แนะนำให้เลือกอาหารที่มีผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับรสนิยมของคุณ: อาหารประเภทนมที่เคร่งครัดเหมาะสำหรับผู้รักการดื่มนม และอาหารมังสวิรัติสำหรับผู้ที่ชื่นชอบผักและผลไม้ ผู้ที่กินเนื้อสัตว์สามารถลองรับประทานอาหารที่มีโปรตีนอย่างเข้มงวด และผู้ชื่นชอบของหวานสามารถลองรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งและผลไม้

คุณควรรู้ว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวดไม่ควรเกินสองสัปดาห์ ห้ามรับประทานอาหารต่อไปเป็นเวลานานกว่า 14 วันโดยไม่ได้รับอนุญาตโดยเด็ดขาดซึ่งอาจนำไปสู่โรคร้ายแรงได้

อาหารที่เข้มงวดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ - ทำความสะอาด

การทำความสะอาดอาหารอย่างเข้มงวดเป็นเวลา 7 วันประกอบด้วยสองรอบสามวันและหนึ่งวันอดอาหาร ผลการทำความสะอาดของอาหารให้ผักและผลไม้จำนวนมากที่อุดมไปด้วยเส้นใย เส้นใยอาหารที่ประกอบขึ้นเป็นองค์ประกอบหลักของระบบย่อยอาหาร

เมนูอาหารที่เข้มงวดสำหรับสัปดาห์:

สามวันแรก:

• สลัดกะหล่ำปลีขาวกับแครอท พริกหวานและหัวหอม - 1.5 กก. ต่อวัน, ชาเขียว - 5 ถ้วย, น้ำ - 1.5-2 ลิตรต่อวัน

สามวันที่สอง:

• อาหารเช้า: แอปเปิ้ลเขียว, ไข่ต้ม 2 ฟอง, ชาเขียว;
• อาหารกลางวัน: ปลาต้ม - 200g, ชา;
• อาหารกลางวัน: ข้าวต้ม (1 ถ้วย) กับน้ำมันพืช (1 ช้อนชา), ชาเขียว;
• ของว่างยามบ่าย: นม - 1 แก้ว;
• อาหารเย็น: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม, ชาเขียว

วันสุดท้าย:

• kefir 1.5-2 ลิตรตลอดทั้งวัน

จากข้อมูลของผู้หญิงที่พยายามควบคุมอาหารในทางปฏิบัติ ในหนึ่งสัปดาห์ของการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด คุณสามารถกำจัดได้ 7-8 กก.

คุมนมคุมมัน 7 วัน

เมนูอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนมและนมเปรี้ยว ขนมปัง น้ำผักและผลไม้สด 7 วันของการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-6 กก.

โครงการอาหารที่เข้มงวดจากนมเป็นเวลา 7 วัน:

วันที่ 1: kefir 2 ลิตร, ขนมปังดำ - 100g;

วันที่ 2: คอทเทจชีส 500 กรัม, น้ำแครอทแอปเปิ้ล, ขนมปังดำ - 100 กรัม;

วันที่ 3: นมอบหมัก 1.5 ลิตร, น้ำส้ม - 1 แก้ว;

วันที่ 4: 300 กรัม Adyghe ชีสหรือเฟต้าชีส, น้ำมะเขือเทศ - 1 แก้ว, น้ำแอปเปิ้ล - 1 แก้ว;

วันที่ 5: นม -1 ลิตร, ชีสกระท่อม 300 กรัมพร้อมครีมเปรี้ยว;

วันที่ 6: โยเกิร์ต 1 ลิตร, ขนมปัง - 200 กรัม, น้ำสับปะรดหรือน้ำเกรพฟรุต - 2 ถ้วย;

วันที่ 7: kefir 2 ลิตร, ขนมปังดำ - 100g.

โดยธรรมชาติแล้วคุณต้องค่อยๆ ออกจากอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ มิฉะนั้นจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารและไตได้

ตรงกันข้ามกับการรับประทานอาหารที่เข้มงวด

สาระสำคัญของอาหารที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนักคือการสลับเนื้อสัตว์ (ปลา) วันผลไม้และผัก ควรเลือกเนื้อสัตว์สำหรับอาหารที่มีความคมชัดจากส่วนที่ไม่ติดมันของเนื้อลูกวัวหรือกระต่าย เนื้อไก่หรือไก่งวงจะทำ

ระยะเวลาของการควบคุมอาหารที่เข้มงวดคือ 7 วัน แม้ว่าการควบคุมอาหารจะดี แต่ก็ไม่แนะนำให้ทำตามนานกว่าหนึ่งสัปดาห์ เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่เคร่งครัดทั้งหมด อาหารนี้มีอาหารที่ไม่สมดุล ดังนั้นจึงไม่สามารถทดแทนอาหารที่ดีได้

เมนูของการควบคุมอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

วันจันทร์: 350g เนื้อลูกวัวต้ม, ชาเขียว;

วันอังคาร: มะเขือเทศหกลูก แตงกวา 6 ลูก พริกหยวก 5 ลูก ชา

วันพุธ: ไก่ต้มไร้หนัง 400 กรัม ชาเขียว

วันพฤหัสบดี: แอปเปิ้ล 8 ลูก กล้วย 2 ลูก กีวี 2 ลูก

วันศุกร์: เนื้อไก่งวงต้ม 300 กรัม;

วันเสาร์: กะหล่ำปลีขาว 500 กรัม, พริกหยวก 2 ตัว, บวบต้ม, ชาเขียว

วันอาทิตย์: เนื้อลูกวัวต้ม 300 กรัม, แอปเปิ้ล 2 ลูก, มะเขือเทศ 1 ลูก, ชา

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-6 กก. อาหารที่เข้มงวดนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคตับ ไต ระบบสืบพันธุ์และทางเดินอาหาร

อาหารที่เข้มงวดเป็นเวลา 10 วัน - ผัก

นี่เป็นอาหารที่เข้มงวดและมีแคลอรีต่ำ เนื่องจากมีเฉพาะผักเท่านั้นในอาหารของเธอ เป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้ ร่างกายประท้วงต่อต้านการจำกัดโภชนาการที่คมชัดด้วยอาการปวดหัว อ่อนเพลีย หรือนอนไม่หลับ

เป็นเวลา 10 วันของการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้สิบกิโลกรัม ผู้ที่มีโรคเรื้อรังไม่ควรเริ่มรับประทานอาหาร อาหารกระตุ้นให้อาการกำเริบและอาจทำให้โรครุนแรงขึ้น

เมนูอาหารเข้มงวดผักเป็นเวลา 10 วัน:

วันแรก: มะเขือเทศ 2 กก.

วันที่สอง: แตงกวา 2 กก.

วันที่สาม: กะหล่ำปลี 2 กก.

วันที่สี่: บวบ 2 กิโลกรัม (ต้ม);

วันที่ห้า: แครอท 2 กก.

วันที่หก: พริกหยวก 1.5 กก.

วันที่เจ็ด: กะหล่ำดอก 2 กก. (ต้ม);

วันที่แปด: แตงกวา 1 กก. มะเขือเทศ 1 กก.

วันที่เก้า: แครอท 1 กก. กะหล่ำปลี 1 กก.

วันที่สิบ: ผักใด ๆ 0.5 กก. จากรายการเพื่อให้มีผักทั้งหมด 2 กก.

ตามรูปแบบเดียวกัน อาหารที่เข้มงวดของผลไม้หรืออาหารผักและผลไม้จะดำเนินการ (ในกรณีนี้ วันสลับกัน)

อันตรายจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวด

แม้จะมีความนิยมอย่างมากในการรับประทานอาหารที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ก็คุกคามสุขภาพและอาจทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายได้ การควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดควรเป็นวิธีสุดท้ายเท่านั้น แต่ควรละทิ้งอย่างสมบูรณ์ โภชนาการที่เป็นเศษส่วน การเดินอย่างกระฉับกระเฉงและการออกกำลังกายจะช่วยกำจัดไขมันในร่างกายอย่างถาวรโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

เหตุผลบางประการที่ไม่ควรใช้อาหารที่เข้มงวด:

• ตามกฎแล้วน้ำหนักที่หายไปจะกลับมาในระยะเวลาอันสั้นและยากที่จะสูญเสียอีกครั้ง (เมื่อมีประสบการณ์กับความเครียด ร่างกายจะเพิ่มน้ำหนักเร็วขึ้นสองเท่า);
• ความผันผวนของน้ำหนักอาจทำให้เกิดความล้มเหลวของฮอร์โมนในร่างกาย ซึ่งอาจนำไปสู่โรคเบาหวาน หัวใจล้มเหลว โรคไทรอยด์
• การรับประทานอาหารน้อยๆ ที่ขาดวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก ส่งผลเสียต่อรูปลักษณ์: ผมอาจหลุดร่วง เล็บอาจพัง ผิวหนังได้สีเหมือนดิน มือลอกออก ผิวหนังบริเวณข้อศอกแตก ฯลฯ

ด้วยความอดทนที่ดีและผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ไม่ควรรับประทานอาหารที่เข้มงวดซ้ำหลังจากผ่านไปสองสามวัน ร่างกายต้องการการปรับตัว และสารอาหารที่ไม่เพียงพอ ดังนั้นควรหยุดพักอย่างน้อย 14 วันหรือหนึ่งเดือน การควบคุมอาหารที่เข้มงวดบางอย่างสามารถติดตามได้ปีละครั้งเท่านั้น

บทความยอดนิยมอ่านบทความเพิ่มเติม

02.12.2013

เราทุกคนเดินมากในระหว่างวัน ถึงเราจะมีวิถีชีวิตอยู่ประจำแต่ก็ยังเดิน - เพราะเราไม่มี...

604181 65 อ่านเพิ่มเติม

ทุกคนรู้ดีว่าการลดน้ำหนักต้องใช้พลังใจอย่างมาก การติดอาหารนั้นคล้ายกับนิสัยที่ไม่ดี และเป็นการยากที่จะเอาชนะมันได้เสมอ สรีรวิทยาเองก็ต้องการเช่นกัน: ในคนอ้วน ปริมาณของกระเพาะอาหารนั้นเพียงพอ และเขาต้องการการเติมอย่างต่อเนื่อง

แต่ผู้คนไม่รอดจากความหิวโหยบ่อยกว่าไม่ เพราะกฎของการปฏิบัติตามนั้นเข้มงวดเกินไป และการรับประทานอาหารที่เข้มงวดใด ๆ จะกลายเป็นการทดสอบจริงไม่เพียง แต่สำหรับร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตตานุภาพด้วย

ความจำเพาะ

หากคุณต้องการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด คุณต้องเข้าใจว่าคุณต้องเสียสละอะไรบ้างเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ชื่อของเทคนิคพูดสำหรับตัวเอง: จะไม่อนุญาตให้คุณกินขนาดเสิร์ฟที่ใหญ่กว่าที่กำหนดไว้ในกฎ ที่นี่คุณไม่สามารถกินได้เมื่อต้องการเนื่องจากกำหนดตารางอาหารไว้อย่างชัดเจน ในระบบดังกล่าว มีข้อห้ามหลายประการ เช่น การเปลี่ยนจาน เพิ่มแคลอรี ผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม ฯลฯ หากคุณพร้อมที่จะบีบตัวเองให้อยู่ในกรอบที่เข้มงวดและปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดโดยไม่ต้องสงสัย ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน

เวลาลดน้ำหนักอาจแตกต่างกันไป นี่ไม่ใช่วิธีด่วนที่ช่วยให้คุณกำจัดปอนด์พิเศษได้อย่างรวดเร็วเสมอไป มีระบบที่ออกแบบมาสำหรับ 2 สัปดาห์และแม้แต่เดือน คำถามเดียวคือใครจะรอดจากการวิ่งมาราธอนที่ยาวนานเช่นนี้

เมื่อเลือกการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด คุณต้องกำหนดข้อจำกัดบางประการ ลักษณะทั่วไปของวิธีการดังกล่าว:

• ตารางอาหารที่ชัดเจนเป็นรายชั่วโมง ส่วนใหญ่มักจะสามครั้งต่อวันโดยไม่มีของว่าง
• ขนาดที่แน่นอนของการเสิร์ฟแต่ละครั้งซึ่งไม่ควรเพิ่ม 50 กรัมไม่ว่าในกรณีใด
• เมนูไม่ได้เป็นแบบอย่าง - เป็นเมนูเดียวที่แท้จริงและไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงได้: อาหาร, ผลิตภัณฑ์, ปริมาณ;
• ความน่าเบื่อของอาหาร
• เน้นการลดน้ำหนักสูงสุด
• มีความเสี่ยงสูงต่อความล้มเหลว
• ประกอบเป็นสัดส่วนที่มาก ดังนั้นคุณต้องปรับให้เข้ากับการใช้ผลิตภัณฑ์อย่างใดอย่างหนึ่งเป็นหลัก

คุณพร้อมสำหรับการทดสอบดังกล่าวหรือไม่? แต่นี่ยังห่างไกลจากหลุมพรางทั้งหมด!

เกี่ยวกับภยันตราย

ด้านหนึ่ง ตารางการรับประทานอาหารที่ดีและการกรองอาหารที่ดีและไม่ดีควรส่งผลดีต่อร่างกาย อันที่จริง ช่วงเวลาเหล่านี้ถูกปรับระดับด้วยความเครียดอันทรงพลังเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของอาหารอย่างรวดเร็วและขนาดของชิ้นส่วนที่ลดลง ดังนั้นการลดน้ำหนักดังกล่าวจึงเต็มไปด้วยปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง:

• เมแทบอลิซึมถูกรบกวน
• เนื่องจากร่างกายขาดสารสำคัญหลายอย่าง
• ระบบทางเดินอาหารเริ่มทำงานอย่างไม่ถูกต้อง: เยื่อเมือกระคายเคือง, ความเป็นกรดเพิ่มขึ้น, อิจฉาริษยาและความรู้สึกไม่สบายปรากฏขึ้น, ส่งผลให้เกิดโรคกระเพาะ, แผลพุพองและแม้แต่ bulimia;
• โรคเรื้อรังรุนแรงขึ้น
• กล้ามเนื้อหมดลงเนื่องจากร่างกายที่ขาดพลังงานไม่สามารถนำไปใช้จากไขมันสำรอง แต่จากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
• ประสิทธิภาพลดลงความง่วงและง่วงนอนปรากฏขึ้น
• ระบบขับถ่าย, ไต, ตับเนื่องจากภาระที่เพิ่มขึ้นสามารถล้มเหลวและปฏิเสธที่จะทำงานอย่างเต็มที่

แม้แต่การรับประทานอาหารที่เคร่งครัดเป็นเวลาสามวันก็สามารถทำให้นาฬิกาชีวภาพภายในร่างกายพังและขัดขวางการทำงานของอวัยวะต่างๆ ได้ เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอนที่ใช้เวลานานหลายสัปดาห์

สำหรับข้อห้าม ไม่ควรระบุรายการเหล่านี้ เนื่องจากประวัติทางการแพทย์ใดๆ รวมอยู่ในรายการนี้ รวมถึงการตั้งครรภ์และให้นมบุตร

คุณสมบัติการปฏิบัติตามข้อกำหนด

หากไม่มีอะไรสามารถห้ามปรามคุณได้ หากคุณมีสุขภาพที่ดีและมีพลังอำนาจ เพื่อป้องกันตัวเองจากผลที่ไม่พึงประสงค์ ให้ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้จากนักโภชนาการ:

1. ศึกษากฎเกณฑ์สำหรับการรับประทานอาหารที่เลือกอย่างระมัดระวัง คุณจะต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด คุณสามารถ?
2. หากคุณต้องการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้เลือกการอดอาหารแบบโมโนเป็นเวลา 3 วันที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3-4 กก.
3. จัดมาราธอนระยะยาวโดยได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้นและหมั่นจับชีพจร นั่นคือ ตรวจสุขภาพของคุณ ทำการทดสอบหากจำเป็น และปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ
4. ดื่มน้ำให้ได้มากถึง 2 ลิตรต่อวัน
5. อาหารที่เข้มงวดและการออกกำลังกายหนักนั้นเข้ากันไม่ได้ ควรมีการออกกำลังกาย แต่คุณไม่สามารถทนต่อการฝึกที่รุนแรงด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่ดี
6. นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน
7. ทันทีที่คุณสังเกตเห็นสัญญาณแรกของการเสื่อมสภาพในความเป็นอยู่ที่ดี ให้หยุดการอดอาหาร
8. คุณไม่สามารถดื่มยาและรับการบำบัดทางกายภาพ
9. ดื่มวิตามินรวม.

ศึกษารายการ: สิ่งที่คุณกินได้และสิ่งที่ไม่ ส่วนใหญ่มักจะเหมือนกันสำหรับการประท้วงอดอาหารอย่างเข้มงวด

• ผักที่ไม่มีแป้ง
• ผลไม้ไม่หวาน
• ผลเบอร์รี่;
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ไข่;
• บัควีทและข้าวบาร์เลย์ปรุงตามสูตรพิเศษ (นึ่งในตอนเย็นและไม่ใส่เกลือ)
• หรือ .

หากอาหารเป็นเวลานาน เนื้อสัตว์ที่บริโภค (โดยปกติคืออกไก่) ปลาไม่ติดมัน และขนมปังโฮลเกรนจะถูกเพิ่มลงในรายการนี้ ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ทั้งหมดเป็นสิ่งต้องห้าม ข้อยกเว้นคือความหิวโหยเดียวโดยมุ่งเป้าไปที่การใช้ผลิตภัณฑ์หนึ่งอย่างเป็นหลัก

หากคุณเคยลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ แต่ไม่รู้ว่าจะทนได้จนถึงที่สุดอย่างไรและไม่หลุดร่วง คุณต้องเปลี่ยนจากอาหารเป็นอย่างอื่นได้ เช่น ทำงานอดิเรก ดูหนังเรื่องโปรด ไปเดท ไปช้อปปิ้ง หากวันนั้นเต็มไปด้วยแง่บวก ทุกอย่างก็จะง่ายขึ้นมาก

เมื่อศึกษาคุณสมบัติของอาหารที่เลือก ให้ใส่ใจกับวิธีการกินหลังจากนั้นทันทีเพื่อรวมผลลัพธ์และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าเมื่อออกผิดกิโลกรัมที่หายไปทั้งหมดจะกลับมาภายในหนึ่งสัปดาห์และร่างกายก็ล้มเหลวอย่างร้ายแรง เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ทุกวัน คุณต้องรวมอาหารต้องห้ามไม่เกิน 1-2 รายการในอาหาร

คะแนนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

นักโภชนาการต้องตอบคำถามอย่างต่อเนื่องว่าอาหารที่เข้มงวดที่สุด แต่ไม่มีความคิดเห็นที่ชัดเจน ดังนั้นเราจึงได้รวบรวมวิธีการหลายวิธีในครั้งเดียวซึ่งแตกต่างกันในข้อกำหนดที่เข้มงวด

1. พลวัต.
2. 6 กลีบ.
3. แบบอย่าง.
4. 5 ช้อนโต๊ะ
5. ตัดกัน
6. ปราศจากคาร์โบไฮเดรต
7. ชาวจีน.

สิ่งเหล่านี้เป็นอาหารที่เข้มงวดเพียงพอในแง่ที่ว่าเมื่อปฏิบัติตามอย่างถูกต้องและไม่คลั่งไคล้ความเสี่ยงต่ออันตรายต่อสุขภาพจะไม่ดีนัก

รีวิวที่ดีที่สุด

เพื่อให้คุณเลือกได้ง่ายขึ้น เราจะอธิบายตัวเลือกบางอย่างโดยละเอียดยิ่งขึ้น

การดื่ม

แก่นแท้.อาหารที่เข้มงวดมากซึ่งหลายคนพบว่ายากที่จะปฏิบัติตาม อาหารเหลวทำความสะอาดร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ และถ้าในหนึ่งสัปดาห์เธอทำเฉพาะกับท้องหลังจาก 2 - แล้วกับไตและตับและในหนึ่งเดือนกับทั้งร่างกาย คุณไม่สามารถกินอะไรได้ ปริมาณของเหลวต่อวันคือ 5 ลิตร ขนาดเสิร์ฟเดี่ยว - 200 มล. ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำคือไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน

สินค้า:

• น้ำ, น้ำผลไม้, น้ำซุป, นมพร่องมันเนย, เยลลี่, ชา, ผลไม้แช่อิ่ม, โกโก้, สมูทตี้, ค็อกเทล

เงื่อนไข: ตั้งแต่ 1 สัปดาห์ถึง 1 เดือน

ผลลัพธ์: ลบ 10 กก. ใน 7 วัน และมากกว่า 20 กก. ในหนึ่งเดือน

เมนู

6 กลีบ

แก่นแท้.ไม่ถือว่าเข้มงวดน้อยกว่าในสวีเดนโดยพิจารณาจากโภชนาการที่แยกจากกันและประกอบด้วยอาหารเดี่ยว 6 มื้อซึ่งห้ามมิให้ละเมิดโดยเด็ดขาด: ปลา, ผัก, ไก่, ซีเรียล, คอทเทจชีสและผลไม้ ปรากฎว่ามีการสลับกันของวันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

สินค้า:

• 1 วัน: อาหารปลา, อาหารทะเล;
• 2: ผักที่ไม่มีแป้ง
• 3: อกไก่;
• 4: ซีเรียลใด ๆ
• 5: ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน
• 6: ผลไม้ไม่หวาน

เงื่อนไข: 6 หรือ 12 วัน

ผลลัพธ์: ลบ 1 กก. ต่อวันด้วยอาหาร 6 วัน หากยืดออกไป การลดน้ำหนักจะช้าลง

เมนู

พลวัต

แก่นแท้.การลดน้ำหนักแบบฉุกเฉินที่รับประกันได้ด้วยอาหารด่วนที่เข้มงวดมากนี้ไม่น่าจะไม่มีใครสังเกตเห็น แต่จะส่งผลต่อรูปร่างอย่างแน่นอน ขนาดส่วนมีขนาดเล็ก ชุดผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตมีขีดจำกัด เมนูนี้ซ้ำซากจำเจ แย่ และไม่สมดุล

สินค้า:

• ปราศจากคาร์โบไฮเดรต ไขมันต่ำ และแคลอรีต่ำ

เงื่อนไข: เป็นเวลา 5 วัน / ต่อสัปดาห์

ผลลัพธ์: ใน 5 วัน - 6-7 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ - 9-10

เมนู

ขนาดที่ให้บริการ: สำหรับอาหารเช้าและอาหารเย็น - แก้ว สำหรับมื้อกลางวันในชุดอาหารทั้งหมด - 250 กรัม

ไม่มีคาร์โบไฮเดรต

แก่นแท้.ไม่รวมการใช้คาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง มันคือพวกมันที่ถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานส่วนเกินซึ่งมักจะฝากสำรองไว้โดยไม่ถูกใช้ เข้มงวดเพราะคุณจะต้องตรวจสอบตารางเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตในผลิตภัณฑ์เฉพาะอย่างต่อเนื่อง ขนาดส่วนยังมีจำกัด

สินค้า:

• โปรตีนและไขมัน

ผลลัพธ์: 7 กก. ต่อสัปดาห์ ประมาณ 20 - ต่อเดือน

เมนู

5 ช้อนโต๊ะ

แก่นแท้.กำหนดมื้ออาหารเป็นส่วนเล็ก ๆ อย่างชัดเจน: ครั้งละ 150 กรัม คุณจะต้องปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดทุกชั่วโมง เกลือและน้ำตาลเป็นสิ่งต้องห้าม

สินค้า. ทุกอย่างยกเว้น:

• เครื่องดื่มอัดลม
• ย่าง;
• เนื้อไขมัน
• ไส้กรอก;
• ผลิตภัณฑ์ขนมและแป้ง
• หมัก;
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• น้ำตาล, ขนมหวาน;
• อาหารจานด่วน.

ผลลัพธ์: ลบ 10 กก. ใน 14 วัน

เมนู

ด้วยรายการอาหารที่อนุญาตอย่างจำกัด ซึ่งมักจะเป็นส่วนหนึ่งของการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด จึงเป็นเรื่องยากมากที่จะเตรียมอาหารอร่อยและดีต่อสุขภาพ พวกเขาต้องเป็นไปตามข้อกำหนดทั้งหมดของโภชนาการอาหาร: ขั้นต่ำของไขมันและแคลอรี่ และนี่คือที่มาของสูตรอาหารต่อไปนี้

สลัดอับฮาซ

วัตถุดิบ:

• หัวผักกาดต้ม 300 กรัม
• มะเดื่อ 200 กรัม;
• บีทรูท 100 กรัม;
• ใบผักกาดหอม 100 กรัม
• ใบสะระแหน่สด
• พริกไทยดำ;
• น้ำส้มสายชูบัลซามิก

การทำอาหาร:

1. เราหั่นมะเดื่อเป็นชิ้น ๆ บีทรูทเป็นก้อน
2. เราสับยอดและใบเป็นเส้นบาง ๆ
3. เราผสมทุกอย่าง
4. โรยด้วยพริกไทย (อย่าใส่เกลือ)
5. แต่งสลัดด้วยน้ำส้มสายชู
6. ผสมให้ละเอียด
7. ตกแต่งด้วยมินต์ด้านบน

วัตถุดิบ:

• ถั่วต้ม 300 กรัม
• ถั่วชิกพี 150 กรัม;
• ข้าวกล้อง 50 กรัม
• มะเขือเทศ 350 กรัมในน้ำผลไม้ของตัวเอง
• พริก 1 เม็ด;
• หลอดไฟ;
• ก้านผักชี
• ปาปริก้ารมควัน 20 กรัม;
• ขมิ้น, พื้นดิน;
• น้ำ 2 ลิตร

การทำอาหาร:

1. ตัดพริกไทยเป็นเส้นหั่นหัวหอมล้างข้าวในน้ำหลาย ๆ
2. เราใส่ทั้งหมดนี้ในน้ำเดือด
3. หลังจาก 10 นาที เราก็ลดมะเขือเทศบดลงไป
4. หลังจากนั้นอีก 10 นาทีเราก็ผล็อยหลับไปถั่วและถั่วชิกพี
5. โรยด้วยพริกปาปริก้า ขมิ้น ขิง
6. นำออกจากเตาหลังจากผ่านไป 10 นาที
7. ใส่ผักชีสับ

ผัดกะหล่ำปลี

วัตถุดิบ:

• 400 กรัม;
• พริกหยวก;
• ผักชีฝรั่ง;
• กระเทียม 2 กลีบ;
• แป้ง 30 กรัม
• หลอดไฟ;
• แป้งข้าวโพด 15 กรัม
• น้ำทับทิม 200 มล.

การทำอาหาร:

1. ต้มกะหล่ำปลีเป็นเวลา 5 นาทีสะเด็ดน้ำ
2. บดหัวหอมหั่นพริกไทยเป็นเส้นบาง ๆ ลดระดับลงเล็กน้อย
3. ผสมผักบิดผ่านเครื่องบดเนื้อ
4. เพิ่มเครื่องเทศแป้งน้ำ 50 มล. นวด
5. เราปั้นเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยม้วนในแป้ง
6. อบจนเป็นสีน้ำตาลทอง
7. เทซอสน้ำทับทิมเคี่ยวกับแป้งข้าวโพด

หลายคนมองหาการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากมีประสิทธิภาพสูง อย่างไรก็ตาม ในตอนแรกคนส่วนใหญ่ไม่เข้าใจสาระสำคัญของเทคนิคดังกล่าว ดังนั้นจึงไม่ลุกขึ้นยืน ท้ายที่สุดแล้วคุณสมบัติที่แตกต่างที่สำคัญของพวกเขาไม่ได้เป็นเพียงการขาดแคลนอาหาร แต่การปฏิบัติตามข้อกำหนดกฎและคำแนะนำทั้งหมดอย่างเข้มงวด พวกเขาต้องการการยอมจำนนโดยสมบูรณ์ตลอดระยะเวลาของการลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของตนเองอย่างมาก

การควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนักเป็นการทดสอบที่ค่อนข้างยาก เนื่องจากไม่ใช่ว่าทุกคนจะสามารถจำกัดอาหารโดยสมัครใจและปฏิเสธที่จะกินอาหารที่เขาชอบได้ แต่เป็นที่น่าสังเกตว่าการเลือกรับประทานอาหารที่เข้มงวดอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว มันจะไม่เพียงทำให้รูปร่างของคุณบางลง แต่ยังเสริมสร้างเจตจำนงของคุณอีกด้วย ในระหว่างการลดน้ำหนัก การฟังร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก

หากคุณรู้สึกว่าอาการของคุณแย่ลงทุกวัน คุณต้องเลือกอาหารที่แตกต่างออกไป หากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้หยุดอาหารทันที ซึ่งหมายความว่าอาหารนี้ไม่เหมาะกับคุณ และแทนที่จะลดน้ำหนัก มันสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น ในกรณีนี้ คุณต้องติดต่อนักโภชนาการมืออาชีพที่จะจัดทำโปรแกรมโภชนาการสำหรับคุณ โดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายด้วย

อาหารโปรตีน

โภชนาการในทุกกรณีควรมีความสมดุล แม้ว่าคุณจะเลือกอาหารที่มีโปรตีนอย่างเข้มงวด คุณก็ไม่สามารถกินแบบนั้นได้เป็นเวลานาน ระยะเวลาของอาหารนี้ไม่ควรเกิน 7 วัน พื้นฐานของอาหารที่มีอาหารนี้คือโปรตีน (อาหารโปรตีน) อาหารทุกมื้อควรมีอาหารเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง:

• เนื้อไม่ติดมัน;
• อาหารทะเล;
• ปลา;
• เห็ด;
• ไข่;
• ถั่วดิบและเมล็ดพืช

นอกจากนี้ควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในอาหาร: พืชตระกูลถั่ว, พาสต้าโฮลมีล, ผลไม้, ผลเบอร์รี่, ซีเรียล (ยกเว้นเซโมลินา)

เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่เข้มงวด อาหารที่มีโปรตีนมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้กับร่างกาย ความเครียดนี้ (การเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการอย่างรวดเร็วซึ่งประกอบด้วยโปรตีนเป็นหลัก) จะเป็นแรงผลักดันให้น้ำหนักส่วนเกินลดลง

โปรดทราบว่าสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในอาหารดังกล่าว จำเป็นต้องแยกผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ มันฝรั่ง แป้งเซมะลีเนอร์ มายองเนส แอลกอฮอล์ น้ำอัดลมหวาน และขนมออกจากอาหาร

คุมอาหาร 3 วัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 2-4 กก. การควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดที่ใช้เวลาเพียง 3 วันก็เหมาะสำหรับคุณ แม้ว่าจะสั้นมาก แต่ระบบไฟฟ้านี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ อาหารนี้คล้ายกับการอดอาหารเพื่อการรักษา อย่างไรก็ตาม ชาไม่หวานและค็อกเทลผลไม้มีอยู่ในอาหารเป็นเวลา 3 วัน ค็อกเทลจัดทำขึ้นดังนี้:

1. ลอก 2 ส้มและ 1 มะนาว
2. บดผลไม้ในเครื่องปั่น
3. เพิ่มน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาลงในมวลที่ได้
4. แบ่งเครื่องดื่มออกเป็น 4 ส่วนและดื่มวันละ 4 ครั้งในช่วงเวลาปกติ

อนุญาตให้ดื่มชาได้ถึง 2 ถ้วยต่อวัน หลังจาก 3 วัน อย่ากินมื้อใหญ่ทันที ค่อยๆ แนะนำอาหารที่เป็นนิสัยลงในอาหาร โดยเริ่มจากปริมาณเล็กน้อย

อาหารเป็นเวลา 5 วัน

ด้วยการรับประทานอาหารที่เคร่งครัดเช่นนี้ อาหารไม่ควรประกอบด้วยอาหารที่มีรสหวาน ไขมัน ของดอง ผลิตภัณฑ์จากแป้ง และอาหารที่มีแคลอรีสูง เมนูตัวอย่างมีลักษณะดังนี้ สำหรับอาหารเช้า - ชาหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล หลังจาก 1 ชั่วโมง - แครอทบดปรุงรสด้วยน้ำมะนาว สองชั่วโมงต่อมา คุณสามารถกินแอปเปิ้ล กีวี ลูกพีช หรือลูกแพร์ได้ หลังจากนั้นอีกสองชั่วโมง คุณต้องกินเนื้อไม่ติดมันหรือปลามากถึง 100 กรัม เนยชิ้นหนึ่งบนขนมปังธัญพืช สองชั่วโมงต่อมา - กินไข่ต้มหรือคอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม สองชั่วโมงต่อมา - สลัดผักสดและสมุนไพร หลังจากนั้นอีกสองชั่วโมง - ผลไม้แห้งประมาณ 7-10 ผลไม้แช่ในน้ำร้อน ก่อนนอนให้ดื่ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

คุมอาหาร 7 วัน

มีโปรแกรมที่คล้ายกันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ นี่เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ต้องใช้ความอดทนและความมุ่งมั่น อาหารนี้ต้องการอาหารที่หลากหลาย เมนูก็จะประมาณนี้ ในวันแรกสำหรับอาหารเช้า คุณต้องดื่มน้ำส้มหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวัน คุณต้องกินเนื้อไก่ต้ม 80 กรัม สลัดผักสด (ไม่เกิน 100 กรัม) และน้ำแร่หนึ่งแก้ว ผลไม้แช่อิ่มแห้งสำหรับอาหารค่ำ

ในวันที่สองอาหารเช้าก็เหมือนเดิมสำหรับมื้อกลางวันแนะนำให้กินเนื้อไม่ติดมัน (เนื้อลูกวัว) 100 กรัมพร้อมผักต้มและดื่มน้ำแร่หนึ่งแก้ว

สำหรับอาหารค่ำ - ชาเขียวและผลเบอร์รี่ ในวันที่สามของอาหาร อาหารเช้าจะใกล้เคียงกัน (สามารถปรุงสดใหม่จากแอปเปิ้ล ลูกพีช หรือส้ม) สำหรับมื้อกลางวัน - ปลาต้มประมาณ 60 กรัม, สลัดผักสด 100 กรัม, น้ำแร่ สำหรับมื้อเย็น ชาเขียวและเบอร์รี่ (สตรอเบอร์รี่)

วันที่สี่ของอาหาร: สำหรับอาหารเช้าลูกเกดสดหรือแอปเปิ้ล สำหรับมื้อกลางวัน เนื้อลูกวัวทอด ผักต้ม 100 กรัม (ต้องมีหัวบีท) น้ำแร่หนึ่งแก้ว สำหรับอาหารค่ำ ผลไม้แช่อิ่มแห้งหนึ่งแก้ว

วันที่ห้า อาหารเช้าเป็นน้ำผลไม้สดเชอร์รี่หนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวัน เนื้อลูกวัว 80 กรัม สลัดผักสด น้ำแร่หนึ่งแก้ว สำหรับอาหารค่ำ ผลเบอร์รี่ (ราสเบอร์รี่) และชา

ในวันที่หกสำหรับอาหารเช้า จะเป็นความคิดที่ดีที่จะดื่มน้ำลูกเกดหรือน้ำแอปเปิ้ลสักแก้ว สำหรับมื้อกลางวัน ให้กินเนื้อลูกวัวต้ม บร็อคโคลี่ต้ม และน้ำแร่หนึ่งแก้ว สำหรับอาหารค่ำ - ผลเบอร์รี่และชาเขียว

ในวันที่เจ็ด ลูกพีชหรือน้ำส้มหนึ่งแก้วเหมาะสำหรับมื้อเช้า สำหรับมื้อกลางวัน - เนื้อไก่ต้ม 90 กรัม สลัดผักสด และน้ำแร่หนึ่งแก้ว ผลไม้แช่อิ่มแห้งสำหรับอาหารค่ำ

หลักการสำคัญของการรับประทานอาหารที่เข้มงวดคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพในระยะเวลาอันสั้น

ข้อดีของการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดเป็นเวลา 1 สัปดาห์คือได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็วในวันที่ 3 แล้ว คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณหดตัวลงเล็กน้อยเซนติเมตรในพื้นที่ที่มีปัญหา น้ำหนักจะลดลงด้วย

ระบอบการดื่ม: ดื่มน้ำมากถึงสองลิตรต่อวัน

อาหารที่น่าประทับใจนี้ ให้เส้นลูกดิ่งลบ 10 กก. ใน 7 วัน

ไดเอทนี้ปลอดภัยสำหรับ สุขภาพเพราะอาหารอาหารสอดคล้องกับกฎของโภชนาการที่แยกจากกันช่วยเผาผลาญไขมัน!

ข้อควรระวัง: อย่าเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ แต่ ปฏิบัติตามอาหารอย่างเคร่งครัด.

วันที่ 1:

อาหารเช้า ปริมาณ: 50g ปรุงสุกปลานึ่ง สลัดผักสด น้ำมันมะกอก หนึ่งร้อยยี่สิบ 120 ก. โยเกิร์ตไขมันต่ำ;

เราทานอาหารกลางวัน: ไข่ต้ม, ขนมปังดำ, ไก่ต้มหรือไก่งวง 100 กรัม

วันที่ 2:

อาหารเช้า ปริมาณ : ต้ม 80 กรัมเนื้อลูกวัว มันฝรั่งต้ม 1 ลูก แครอท 1 ลูก ขึ้นฉ่าย ชาเขียว 1 แก้ว

อาหารเย็น เรากิน: คอทเทจชีส 50 กรัมที่มีไขมันสูงถึง 5% โยเกิร์ตหนึ่งแก้วรำหนึ่งร้อยกรัมหรือข้าวโอ๊ตจานเล็ก ๆ และสี่วันที่

วันที่ 3:

อาหารเช้า จำนวน: 250 น้ำซุปไก่กรัม, ขนมปังขาว 1 ชิ้น ไก่ต้ม 50 กรัม

อาหารเย็น เรากิน: ขนมปังดำ 2 ชิ้น, เนื้อลูกวัวต้ม 50 กรัม, ผักโขมจำนวนเท่าใดก็ได้แอปเปิล.

วันที่ 4:

เรามีอาหารเช้า: คำพูด 100 กรัม kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว, สลัด (มะเขือเทศ, น้ำมันพืชหนึ่งช้อน),

อาหารกลางวัน: ข้าวชามเล็ก ๆ น้ำผลไม้หนึ่งแก้วคอทเทจชีสไขมันต่ำ 30 กรัม หกสิบกรัมลูกพรุน กีวีหรือส้มโอหนึ่งผล

วันที่ 5:

อาหารเช้า เรากิน: เนื้อต้ม 60 กรัมจากไข่ต้ม ผักกาดหอม (แตงกวา, สองพริกไทย).

อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม 50 กรัม, มันฝรั่งต้ม 1 ลูก, ถั่วต้มจานเล็ก, แอปเปิ้ลหรือส้ม 3 ชิ้น ถึงพายุเฮอริเคน 2 วอลนัท

วันที่ 6:

อาหารเช้า: น้ำซุปปลา 100 กรัม + ต้ม 50 กรัมปลา 3 ช้อนโต๊ะ ล. ถั่วลันเตา ขนมปัง ชาเขียวหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

อาหารเย็น เรากิน: ข้าวจานเล็ก, สลัด (sal ata 5 ใบ, มะเขือเทศ, น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ, งาหนึ่งช้อนชา, 200 ก. นมไขมันต่ำ, กีวี 1 ลูก, กล้วย 1 ลูก

วันที่ 7:

อาหารเช้า: ไก่งวง 60 กรัม (หรือแฮม), บัควีทจานเล็ก, พริกสดสองสามเม็ด, สองช้อนชาคอทเทจชีส ชาดำหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา ลูกเกด 30 กรัม

อาหารเย็น เรากิน: ถั่วต้ม½จาน, เนื้อต้ม 70 กรัม, โยเกิร์ตไขมันต่ำ 200 กรัม, องุ่นสีน้ำเงินหนึ่งกำมือ, แปดสิบกรัมถั่วไพน์ (หรืออัลมอนด์)

สินค้าต้องห้าม:แอลกอฮอล์เกลือน้ำตาล

สามารถ กินผลไม้มากกว่าที่ระบุไว้ในอาหาร แต่คุณต้องกินก่อนหรือหลังอาหาร

อาหารมื้อนี้ ส่งเสริมโทนสีร่างกาย, ช่วยเคลียร์หลอดเลือด, ปรับปรุงการทำงานของลำไส้, กำจัดไขมันใต้ผิวหนัง, อิ่มตัวร่างกายด้วยวิตามิน

อาหารที่เข้มงวดมาก ลบ 15 กก. ใน 7 วัน

ผลลัพธ์ เอ ตามด้วยอาหารมื้อนี้สามารถเข้าถึงได้โดยผู้ที่มีจิตตานุภาพ

วันที่ 1: ดื่มได้ถึงหนึ่งลิตรครึ่งน้ำแร่ต่อวันแบ่งเป็น 5 โดส

วันที่ 2: นมแปดร้อยกรัมต่อวัน เวลาประมาณ 20 น.

วันที่ 3: ดื่มน้ำแร่ให้ได้หนึ่งลิตรครึ่งต่อวัน แบ่งเป็น 5 โดส

วันที่ 4: ทานสลัดชาม ขนาดลิตรธนาคาร y ตัดที่นั่น: ใด ๆ สดกะหล่ำปลี แครอท ผักใบเขียว เพิ่ม 1 โต๊ะ ล. น้ำมันดอกทานตะวัน. เรากินสลัดนี้สามครั้งต่อวัน. มาดื่มกัน อย่างน้อย 2 แก้วน้ำต่อวัน

วันที่ 5: นมแปดร้อยกรัมต่อวัน ประมาณ 20 ซ. กินแอปเปิ้ลหรือผลไม้อื่น ๆ.

วันที่ 6 :

อาหารเช้า: ต้มไข่, ชาหนึ่งแก้ว;

อาหารเช้ามื้อที่สอง: น้ำซุปผัก 200 กรัมพร้อมมันฝรั่ง กะหล่ำปลี แครอท ฯลฯ

อาหารเย็น ปริมาณ : ต้ม 100 กรัมเนื้อ, ถั่วเขียว 100 กรัม;

สแน็ค: แอปเปิ้ล;

อาหารเย็น: แอปเปิ้ล;

ถึง 21.00 น.

วันที่ 7 : 100 t ฮีปไขมันต่ำ, นม 2 แก้ว หรือ kefir หนึ่งห่อ (0.5 l.) เราดื่มในตอนเย็น ชาสักแก้วไม่ใส่น้ำตาล.

คุมอาหารจีน 7 วัน

อาหารมีประสิทธิภาพช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว - ใน 7 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 15 กิโลกรัม (ตามน้ำหนักเริ่มต้นของผู้ที่ลดน้ำหนัก).

อาหารจีนเป็นระบบอาหารพิเศษ ที่จำเป็นต้องยึดถือโดยเคร่งครัดอาหาร.

อาหารช่วยเพิ่มการเผาผลาญสาร ขอบคุณที่คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว.

การควบคุมอาหารเป็นไปอย่างเข้มงวด คุณต้องยอมแพ้ตันของผลิตภัณฑ์ทั่วไป ลืมของหวานผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ เกลือ น้ำตาล ขนมหวาน เนื้อรมควัน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป อาหารจานด่วน อาหารที่มีไขมัน

ข้อดี ข้อเสีย ข้อห้ามของอาหารจีน

ข้อดี:

อาหารช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดทำความสะอาดร่างกายของสารพิษสารพิษ

ผัก ผลไม้ ซีเรียล มีไฟเบอร์จำนวนมาก ช่วยนำการย่อยอาหารปกติบรรเทาอาการท้องผูก

ข้อบกพร่อง:

อาหารที่เข้มงวด,

ไม่สามารถเพิ่มอาหารอื่น ๆ ลงในอาหารเพื่อ นอกเหนือจากที่ระบุไว้ในอาหาร,

กินแค่สามครั้งต่อวัน.

ข้อห้ามในการปฏิบัติตามอาหารจีน:

ระยะตั้งครรภ์,

ระยะเวลาเลี้ยงลูกด้วยนม,

วัยรุ่นและวัยเด็ก,

การปรากฏตัวของโรคของระบบทางเดินอาหาร

ความดันโลหิตสูง

โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด.

อาหารจีนเข้มงวด - เมนูประจำวัน

โหมดการดื่ม: 2 ลิตร ของเหลวต่อวัน (น้ำ, เครื่องดื่มผลไม้, ชาเขียว, น้ำแร่ไม่อัดลม)

อาหารเช้า: ชิ้นขนมปังเมื่อวานไข่ต้ม

2 – อาหารเช้า : ไขมันต่ำชีสแปรรูป, ถั่วเขียว 100 กรัม,

เรามีปัญหา: เนื้อย่างไม่มีไขมัน 50 กรัม, สลัดกับกะหล่ำปลี, ผลไม้

อาหารเย็น: นมอุ่นสักแก้วหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

อาหารจีนเข้มงวด - เมนูบน 7 วัน

วันที่ 1:

มาทานอาหารเช้ากันเถอะ: แก้วไม่หวานกาแฟ.

ขออภัย: สลัดกะหล่ำปลี ไก่ต้มสองสามตัวไข่แก้วน้ำมะเขือเทศ

อาหารเย็น: สลัดกะหล่ำปลี ไก่ต้มสองสามตัวยายซี แก้วน้ำเปล่า.

ตอนกลางคืน: โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว.

วันที่ 2:

อาหารเช้า: แครกเกอร์ แก้วไม่หวานกาแฟ.

เรามีอาหารกลางวัน: ปลาต้ม กะหล่ำปลีสลัด.

อาหารเย็น: ชิ้นเนื้อวัว, นมไขมันต่ำสักแก้ว.

วันที่ 3:

เรามีอาหารเช้า: กาแฟดำแก้วไม่ใส่น้ำตาล.

อาหารกลางวัน: สลัดแครอทขูด, ไข่ต้ม

อาหารเย็น: สดจำนวนเท่าใดก็ได้แอปเปิ้ล.

วันที่ 4 :

อาหารเช้า: ไม่หวานสักแก้วกาแฟ.

เราทานอาหารกลางวัน: พาร์สนิปย่าง แอปเปิ้ล 2 ลูก

เรามีอาหารเย็น: 200 ต้มเนื้อวัว, สลัดกะหล่ำปลี, ไข่ต้มสองสามฟองค.

วันที่ 5:

อาหารเช้า: สดแครอทกับน้ำมันพืชแก้วน้ำ

อาหารกลางวัน: ห้าร้อยกรัมปลาทะเลทอดน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น: ปลาทะเลทอดห้าร้อยกรัม สลัดจากผัก .

วันที่ 6:

อาหารเช้า: ชาเขียวไม่หวานหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น aem: ห้าร้อยกรัมไก่, สลัดแครอท.

เราเก็บเกี่ยว: ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดกะหล่ำปลี, ชาเขียวหนึ่งแก้วไม่ใส่น้ำตาล

วันที่ 7:

อาหารเช้า: แก้วชาเขียว .

อาหารกลางวัน: ผลไม้จำนวนเท่าใดก็ได้ เนื้อ 200 กรัม

อาหารเย็น: 200 ก. เนื้อวัว ผลไม้

ตอนกลางคืน: นมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว.

อย่าโผงผางกับอาหาร ค่อยๆ แนะนำอาหารอื่น ๆ เข้าไปในอาหาร

หลังทานอาหารเสร็จห้ามกิน: หวาน, เผ็ด, รมควัน, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, อาหารขยะอื่นๆ

ถึงเวลาแก้ไขผลลัพธ์ของอาหาร - สิบ - สิบสองวัน

เคล็ดลับ:

สังเกตระบบการดื่มน้ำ (มากถึง 2 ลิตรต่อวัน)

เราดื่มวิตามินที่ซับซ้อน

เราไม่กินมากเกินไป

เรากินเป็นส่วนเล็ก ๆ ห้าครั้งต่อวัน

อาหารจีน - ความคิดเห็น

หลายคนสามารถลดน้ำหนักได้แปดกิโลกรัมขึ้นไปต่อสัปดาห์แต่นี่คือความคิดเห็นเกี่ยวกับประโยชน์ของอาหารและความเป็นไปได้ การปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดนั้นแตกต่างกัน.

ตามรีวิวที่เรารวบรวม มีเพียงยี่สิบเปอร์เซ็นต์ของคนที่ติดตามอาหารเพื่อสิ้นสุด สี่สิบเปอร์เซ็นต์ - จำกัดระยะเวลาของอาหารเป็น 3-4 วัน, สามสิบเปอร์เซ็นต์ – ประสบผลข้างเคียง:ความอ่อนแอ, ความอยากอาหารที่แข็งแกร่งและ สิบเปอร์เซ็นต์ -เสร็จสิ้นการรับประทานอาหารในโรงพยาบาล e.

คุณต้องเข้าใกล้อย่างระมัดระวัง ตามแผนอาหารจีนโดยสังเกตปฏิกิริยาของร่างกายอย่างรอบคอบ

บทวิจารณ์:

Rimma: “ฉันลองอาหารมาหลายอย่างแล้ว แต่ด้วยความช่วยเหลือจากชาวจีนเท่านั้นที่ความฝันของเธอเป็นจริง - เธอลดน้ำหนัก. สำหรับฉัน อาหารนี้ไม่มีรส มันยากสำหรับฉันที่จะปฏิบัติตามแต่ฉันก็อดทนได้จนถึงที่สุด และน้ำหนักลด สิบกิโลกรัม. ผ่านมา 2 ปีแล้ว ฉันยังผอมเพรียวอยู่เลย บางครั้งฉันสังเกตการขนถ่ายวัน ฉันไม่อ้วน ฉันมีความสุขมาก ."

Irina: "ฉัน ฉันทานอาหารจีนบ่อยๆ เพราะอ้วนมาตั้งแต่เด็ก. ฉันชอบที่อาหารนี้ขจัดสารพิษออกจากร่างกายฝึกจิตตานุภาพ ก่อนไดเอท น้ำหนักเท่าเดิม 115 กก. ใน 2 สัปดาห์ของการรับประทานอาหารที่เข้มงวด ผลลัพธ์ - ลบสิบห้ากิโลกรัม. จริงค่ะ ช่วงนี้ฉันกินของจุกจิกบ่อยๆ น้ำหนักก็กลับมา แต่ ฉันจะติดตามอาหารนี้ต่อไปให้มากที่สุด.»

แมว ฉัน: "ฉัน เริ่มตามอาหารจีน แต่อยู่ไม่ถึง 3 วันด้วยซ้ำ เพราะ รู้สึกถึงผลข้างเคียงของอาหาร: ความอ่อนแอปวดท้อง ฉันไปโรงพยาบาล และพวกเขาส่งฉันเข้าโรงพยาบาล. ฉันใช้เวลาสองสัปดาห์ในโรงพยาบาล”

มาสรุปกัน:

ก่อนรับประทานอาหารใดๆ คุณต้องปรึกษาแพทย์ (ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับข้อห้ามในการรับประทานอาหาร). ท้ายที่สุดเฉพาะในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการและ คุณจะอยู่ในความดีอารมณ์!