แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการระเบิดที่ทรงพลัง วิธีเพิ่มพลังเจาะที่บ้าน ยกกาเบลล์เบลล์ขึ้นจากตำแหน่งนั่ง

สวัสดีผู้ชายที่รัก ในที่สุดก็ถึงเวลาออกกำลังกายครั้งต่อไปของเรา ระหว่างการสื่อสารอย่างใกล้ชิด ซึ่งส่วนต่างๆ ของร่างกาย กลุ่มกล้ามเนื้อไม่ได้รับการฝึกฝน: แขน ขา หน้าอก ไหล่ หลัง - โดยทั่วไปแล้วทั้งร่างกาย คุณกับฉันน้ำหนักขึ้นและมีส่วนร่วมในการเผาผลาญไขมัน ควบคุมอาหาร และอื่นๆ อีกมากมาย แต่ผู้ชายที่เคารพตนเองทุกคนมีหน้าที่ต้องถูกตีเหล็กเท่านั้น คุณเห็นด้วยหรือไม่? และด้วยเหตุนี้ การฝึกแรงกระแทกจึงเหมาะสมที่สุด

คุณต้องจำไว้ว่าคุณและฉันได้ทำแบบฝึกหัดสำหรับเทคนิคการฝึกฝนแล้ว จะมีเหตุผลที่จะทำซ้ำพวกเขา แต่จะแน่ใจได้อย่างไรว่าแรงกระแทกนั้นหนักหน่วงและหมัดก็แข็งแกร่ง - การฝึกอบรมของเราในวันนี้จะทุ่มเทให้กับสิ่งนี้

รูด

จะพัฒนาพลังหมัดได้อย่างไร? โดยธรรมชาติโดยการฝึกอบรมเท่านั้น และวิธีการฝึก - ตอนนี้

ก่อนอื่นเรามาดูกันว่าแรงกระแทกโดยทั่วไปขึ้นอยู่กับอะไร มีสององค์ประกอบที่นี่:

1. น้ำหนักตัว;
2. ความเร็วในการกระแทก

ดังนั้น หากคุณเป็นคนเบา ทำงานด้วยความเร็ว หากคุณเป็นคนเฮฟวี่เวท ให้ใช้ประโยชน์จากมวลหมัดของคุณ

หากคุณมีลูกบอลหนักที่บ้าน เช่น การฝึกมวยหรืออย่างน้อยก็บาสเก็ตบอล การออกกำลังกายนี้ก็เหมือนกับส่วนใหญ่ในปัจจุบัน คุณสามารถเล่นที่บ้านได้ เพียงแค่ยกลูกบอลขึ้นเหนือศีรษะด้วยแขนที่เหยียดออก ตีมันด้วยสุดกำลังของคุณบนพื้น และจับมันทันทีหลังจากการกระดอนครั้งแรก โดยปกติจำเป็นต้องทำซ้ำการฝึกอบรมนี้เป็นครั้งคราวโดยทำซ้ำหลายวิธีอย่างน้อย 15-20 ครั้ง

เนื่องจากขามีความสำคัญต่อเราสำหรับแรงกระแทก เราจึงไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องฝึก ที่นี่ "หมอบกระโดด" ที่รู้จักกันดีเหมาะสำหรับเรา ฉันแนะนำให้ทำกับดัมเบลล์เพื่อให้โหลดได้มากขึ้น

แต่เราก็ไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องฝึกมือ กล้ามเนื้อส่วนใดที่ส่งผลต่อแรงกระแทกเป็นหลัก? ถูกต้อง: ไขว้ไหล่และหลัง ดังนั้นการฝึกความแข็งแรงจะประกอบด้วยการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้

หมายเลขแรกที่เราจะดึง ดีที่สุด อีกครั้ง กับตุ้มน้ำหนัก

ต่อไปวิดพื้นหมัด - คุณเข้าใจดีว่าการฝึกฝนหมัดเพียงครั้งเดียวไม่สามารถทำได้หากไม่มีแบบฝึกหัดนี้ คุณสามารถเปลี่ยนได้เป็นระยะโดยมีน้ำหนักเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ไม่ว่าคุณจะเลือกตัวเลือกใด ความเข้มข้นของการฝึกควรสูงสุด

สำหรับ triceps การวิดพื้นแบบย้อนกลับนั้นยอดเยี่ยม คุณรู้หรือไม่ว่าพวกเขาถูกสร้างขึ้นมาอย่างไร? ใช้อุจจาระหันหลังให้นั่งเล็กน้อยแล้ววางฝ่ามือไว้ ลดร่างกายของคุณขึ้น / ลง โดยวิธีการที่ให้น้ำหนักบนท้องของคุณเพื่อไม่ให้วิดพื้นดูเหมือนง่ายเกินไปสำหรับคุณ

เสร็จแล้วอย่าทิ้งน้ำหนัก ยังดีกว่า นำอันที่สองมาด้วย เพราะเกือบทุกการออกกำลังกายกับพวกเขาจะเหมาะกับธุรกิจของเราไม่เหมือนใคร

ยกแขนหลายๆ แบบ เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับมือ พัฒนาเดลต้า เพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน - ทั้งหมดนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการตีที่ถูกต้องและแรง ลองยกเวทขณะยืน นั่ง และนอน โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายใดๆ จะเป็นสิ่งที่คุณต้องการ

รับเครื่องขยายข้อมือ - เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งของมือและนิ้วสำหรับปลายแขนนี่เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ และแบบฝึกหัดค้อนขนาดใหญ่! ใช่ นี่คือการฝึกของนักสู้มืออาชีพแทบทุกคนที่ไม่มีกฎเกณฑ์ เพียงจำ P. Emelianenko - ในหมู่บ้านเขาตีล้อรถแทรกเตอร์ด้วยค้อนขนาดใหญ่หนักได้อย่างไร!

อย่างไรก็ตาม วันนี้เครื่องจำลองดังกล่าว ถ้าเรียกได้ว่ามีอยู่ในสนามกีฬาสาธารณะหลายแห่ง ดังนั้นถ้าท่านรู้จักสถานที่นั้นแล้ว ก็จงฝึกฝนที่นั่นในลักษณะนี้

ตีถูกต้อง

เพื่อให้มีหมัดที่แข็งแรงจริงๆ นอกเหนือจากความคมชัดและความเร็วที่เราพัฒนาขึ้นโดยการฝึกเทคนิคการต่อยแล้ว การวางน้ำหนักทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญมาก สิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งนั้น?

ในขณะที่โดดเด่น ให้ระวังเท้าของคุณ - ควรกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย เมื่อคุณตีหลังจากมือในระหว่างการเคลื่อนไหวของมันเท้าก็ควรหมุนไปรอบ ๆ และเป็นการถูกต้องที่จะยกขาจากส้นเท้า ตัวอย่างเช่น หากคุณตีด้วยมือซ้าย เท้าขวาควรยืนนิ่ง ขณะที่มือซ้ายตามมือ

ระวังหัวเข่าของคุณ - ควรงอเล็กน้อยเพื่อให้สามารถถ่ายน้ำหนักไปข้างหน้าได้ง่ายขึ้นเมื่อกระแทก ลำตัวไม่ควรเอื้อมมือ - ควรหันให้แหลมที่สุด โดยธรรมชาติแล้วควรกำหมัดให้แน่นที่สุดโดยขุดเล็บลงบนฝ่ามืออย่างแท้จริง และคุณต้องเอาชนะเมื่อหายใจออกเท่านั้น ใช่ และหากคุณไม่ต้องการเตือนคู่ต่อสู้ของคุณล่วงหน้าเกี่ยวกับความตั้งใจของคุณที่จะตีเขาอย่างถูกต้อง เหวี่ยงมือ ไม่ว่าในกรณีใด ให้เอามือของคุณคืน

แต่จะตีได้อย่างไร? คุณต้องเริ่มต้นด้วย เริ่มจากแฮนด์สแตนด์กันก่อน เพียงแค่ใช้ตำแหน่งเดิมก่อนที่จะวิดพื้น จะเป็นการถูกต้องที่จะพยายามเน้นที่นิ้วชี้และนิ้วกลางเป็นหลัก เนื่องจากพวกเขาจะ "สัมผัส" ใบหน้าหรือลำตัวของคู่ต่อสู้เป็นอย่างแรก ทำแบบฝึกหัดให้ยืนบนมือข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่ง ค่อย ๆ ขยับไปที่วิดพื้นบนนิ้วซึ่งเป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำอย่างเข้มข้นเช่นกัน

การฝึกที่มีค่าจะขว้างคอเปล่าจากบาร์เบลล์ต่อหน้าคุณ

บทบาทที่ยิ่งใหญ่ในการตั้งค่าการนัดหยุดงานคือการฝึกฝนเทคนิคหน้ากระจกชกมวยเงาอีกครั้งการกดบัลลังก์ด้วยความเร็วที่ระเบิดได้

นี่คือแบบฝึกหัดทั้งหมดที่คุณและฉันทำเมื่อเราทำงานเกี่ยวกับเทคนิค ดังนั้นให้เพิ่มมันในการออกกำลังกายของคุณ

อย่างไรก็ตาม มันสำคัญมากที่จะต้องมีกำปั้นเหล็กอย่างแท้จริง

กำปั้นเหล็ก

แบบฝึกหัดใดสำหรับหมัดที่ดีที่สุดที่จะทำได้ยากและไม่ไวต่อความเจ็บปวดมากที่สุด
push-ups เดียวกันทั้งหมดแร็ค แต่ฉันคิดว่าการฝึกที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายแบบ "หมัดเพชร" ซึ่งมาจากคาราเต้

คุณจะต้องใช้แผ่นไม้สองแผ่นขนาดประมาณ 20x20 ซม. แม้ว่าพื้นไม้จะยังใช้งานได้ รับตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนก่อนวิดพื้น ตอนนี้ใช้มือผลักพื้นเล็กน้อยลงบนพื้นด้วยหมัดของคุณบนกระดานที่วางอยู่ใต้พวกเขาดีหรือบนพื้น

ท่านี้ทำให้ข้อนิ้วแข็งแรงจนคุณคิดไม่ถึง! ลองทำ "กระโดด" ดังกล่าว 20-30 ครั้งก่อน อันที่จริง นักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้วทำซ้ำได้ไม่เกิน 80 ครั้ง ในระหว่างการกระโดด คุณสามารถหมุนข้อมือได้ ซึ่งจะเป็นการเปลี่ยนตำแหน่งของกำปั้น

หากคุณตัดสินใจที่จะจัดการกับพลังแห่งผลกระทบอย่างจริงจัง จากนั้นคุณต้องได้รับขั้นต่ำเช่นถุงเจาะและถุงมือ

อันที่จริงแล้วนั่นคือทั้งหมด ดูวิดีโออื่นที่ฉันเตรียมไว้สำหรับการออกกำลังกายในวันนี้โดยเฉพาะ ฉันจะพูดอย่างแน่นอน: ฝึกฝนด้วยวิธีนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 2-3 เดือนพยายามทำแบบฝึกหัดทั้งหมดโดยสุจริตและหลังจากเวลานี้ความแข็งแกร่งและกำปั้นเหล็กของคุณจะสามารถรับมือกับคู่ต่อสู้เกือบทุกชนิด เกี่ยวกับเรื่องนี้ฉันบอกลาคุณจนถึงการออกกำลังกายครั้งต่อไป

การรู้วิธีป้องกันตัวเองบนท้องถนนเป็นทักษะที่สำคัญมาก ความสามารถในการชกน็อคเอาท์นั้นจำเป็นไม่เพียงแต่สำหรับนักมวยอาชีพเท่านั้น แต่ยังสำหรับคนทั่วไปด้วย ในกรณีนี้ มากขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกาย มีหลายวิธีในการเพิ่มพลังของการระเบิด ในระหว่างการโจมตี กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ จะเข้ามาเกี่ยวข้อง ดังนั้นคุณจำเป็นต้องรู้วิธีเตรียมกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างเหมาะสม

วิธีเพิ่มพลังหมัด

กล้ามเนื้อประเภทต่อไปนี้ส่งผลต่อระดับความเสียหาย:

หน้าอกใหญ่

กระดูกต้นแขนสามหัว;

หลังกว้าง

เดลทอยด์;

กล้ามแขน.

วิธีทำให้กล้ามแขนแข็งแรง

คุณสามารถเสริมความแข็งแกร่งได้เมื่อทำการวิดพื้นจากพื้นเป็นประจำ ถ้าเด็กฝึกทำได้ 100 ครั้ง แรงกระแทกจะแรงขึ้น 2 เท่า ภาระของกล้ามเนื้อบางกลุ่มขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่มือจะอยู่

ตัวเลือกการออกกำลังกาย:

ตัวเลือกแรก: วิดพื้นปกติ, มืออยู่ที่ระดับไหล่ มันดำเนินการช้าด้วยความเร็ว 20 กดต่อนาที

ตัวเลือกที่สอง: วางมือไว้ด้วยกันที่ระดับหน้าท้องร่างกายจะพุ่งไปข้างหน้า

ตัวเลือกที่สาม: วางมือของคุณให้มากกว่าความกว้างของไหล่ ทำการกดบัลลังก์

วิธีเพิ่มพลังการเตะ

เนื่องจากมวลของขามีมากกว่าน้ำหนักของแขน มันจึงสามารถสร้างความเสียหายร้ายแรงต่อศัตรูได้ อย่างไรก็ตาม สำหรับสิ่งนี้ การฝึกใช้เทคนิคที่ชัดเจนไม่เพียงพอนั้นไม่เพียงพอ การฝึกทางกายภาพจะต้องเหมาะสม คำถามเกิดขึ้น: "จะเพิ่มพลังการเตะได้อย่างไร" ในการทำเช่นนี้ คุณต้องฝึกแยกกัน การปฏิบัติตามวิถีของการโจมตีช่วยให้คุณสร้างความเสียหายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด เนื่องจากการกระแทกจะส่งไปตามเส้นทางที่สั้นที่สุด โดยคำนึงถึงกฎของฟิสิกส์

มีแบบฝึกหัดต่าง ๆ ที่สามารถสร้างการโจมตีด้วยการเตะที่ทรงพลัง:

1. ยกขา การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากมาก แต่มีประสิทธิภาพ เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและหน้าท้อง ในการดำเนินการคุณต้องยืนห่างจากเก้าอี้ 60 ซม. จากนั้นดำเนินการวิถีการกระแทกอย่างราบรื่นและแก้ไขขาในตำแหน่งสุดท้ายเป็นเวลา 2-4 วินาที (ยิ่งมากยิ่งดี) หลังจากนั้นให้วางเท้าบนหลังเก้าอี้ วิ่ง 2-3 แนวทาง

2. ฝึกฝนกับเครื่องจำลอง การกดขาช่วยเพิ่มความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คุณยังสามารถทำ squats

วิธีเพิ่มความเร็วในการชกและเตะ

การออกกำลังกายในยิมช่วยเพิ่มความแข็งแรง อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อที่สร้างขึ้นนั้นมีน้ำหนักมากกว่า ดังนั้นตามกฎของฟิสิกส์ ความเร็วในการกระแทกจะหายไป เพื่อป้องกันสิ่งนี้ จำเป็นต้องพัฒนาความสามารถของกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กันเพื่อสร้างความเสียหาย ไม่เพียงแต่อย่างทรงพลัง แต่ยังให้เร็วที่สุด ในการพัฒนามือควรทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. เร่งความเร็ว ในการทำเช่นนี้ คุณต้องกดให้เร็วที่สุด

2. คุณสามารถเร่งการโจมตีด้วยมือของคุณด้วยการปรบมือจากตำแหน่งคว่ำ จำเป็นต้องวิดพื้นและดันพื้นด้วยมือจากตำแหน่งด้านล่างเพื่อที่คุณจะได้มีเวลาปรบมือต่อหน้าคุณ

3. ท่าเริ่มต้น: เน้นการนอนบนหมัด มืออยู่ที่ระดับของช่องท้องสุริยะ ทำการกดให้เร็วที่สุดและหลายครั้ง

เพื่อเพิ่มความเร็วในการเตะ มีแบบฝึกหัดอื่น:

1. กระโดด จำเป็นต้องทำหมอบและจากตำแหน่งด้านล่างให้กระโดดให้สูงที่สุด

2. เตะด้วยเวท (0.5-3 กก.) มันติดตามช่วงเวลาหนึ่งของการต่อสู้ (3-5 นาที) ด้วยการปฏิบัติตามจังหวะที่จะตีด้วยเท้าอย่างต่อเนื่องในบางระดับ สำหรับผู้เริ่มต้น จังหวะอาจเป็น 1 จังหวะใน 3 วินาที สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตไม่เพียง แต่ความเร็วของการกระแทกจะเพิ่มขึ้น แต่ยังรวมถึงความทนทานและความแข็งแรงด้วย

3. กระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง คุณต้องนั่งลงเล็กน้อยแล้วกระโดดบนพื้นผิวบางส่วน ดำเนินการจนขาของคุณเหนื่อย การออกกำลังกายดังกล่าวจะพัฒนาความเร็วของแรงกระแทกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ตัวแทนชายแต่ละคนมีความกังวลเกี่ยวกับปัญหาแรงกระแทก นักสู้ทุกคนต้องการระเบิดที่แรงและเฉียบแหลม แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีมัน ดังนั้นคำถามจึงเกิดขึ้น และต้องทำอย่างไรจึงจะฝึกระเบิดดังกล่าวได้ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่บ้าน คำตอบนั้นง่าย สำหรับสิ่งนี้มีแบบฝึกหัดพิเศษที่ส่งผลต่อความแข็งแกร่งในอนาคต ลองดูแบบฝึกหัดแต่ละข้อโดยละเอียดและพูดถึงเทคนิคในการแสดง

ท่าออกกำลังกายครั้งแรก - วิดพื้น

การออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดที่คุณคิดได้สำหรับการพัฒนาแรงกระแทกที่บ้านคือการวิดพื้นจากพื้น เสริมสร้างเส้นรอบวงไหล่ กล้ามเนื้อหน้าอก และกล้ามเนื้อแขน

หากคุณเข้าใจว่าโดยทั่วไปแล้วการระเบิดประกอบด้วยอะไรและเกิดขึ้นได้อย่างไร ก็เข้าใจได้ง่ายว่ามันมาจากขารองรับ ไปจนถึงหมัดช็อคทั้งตัว ดังนั้นยิ่งร่างกายแข็งแรงมากเท่าไรก็ยิ่งแรงขึ้นเท่านั้น วิดพื้นเสริมความแข็งแกร่งให้กับส่วนบนของนักสู้ และทำให้ชกเร็วขึ้น แต่เรารู้ว่าแรงนั้นคูณด้วยความเร็วคูณด้วยมวลของร่างกาย ยิ่งตีเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งแรงขึ้นเท่านั้น

ภาพที่ 1 ดันขึ้นจากพื้น

แบบฝึกหัดที่สอง - วิดพื้นบนหมัด

แบบฝึกหัดที่สองเกือบจะเหมือนกับแบบฝึกหัดแรก แต่มีจุดมุ่งหมายที่บางสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง สิ่งเหล่านี้เป็นการวิดพื้นบนหมัดซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับตัวหมัดเอง จากการวิดพื้นดังกล่าวทำให้แข็งมากและหนักขึ้น ดังนั้นในที่สุด การชกก็หนักและหนักมากสำหรับคู่ต่อสู้ นักสู้ทุกคนมักจะวิดพื้นด้วยหมัด ซึ่งจะทำให้ร่างกายของเขาชินกับการอดทนและตอบสนองต่อความฝืดของหมัดน้อยลง และยังทำให้หมัดหนักมากอีกด้วย

แบบฝึกหัดที่ 3 - Bench Press

แบบฝึกหัดนี้ใช้เก้าอี้หรือโซฟา และทำโดยใช้วิดพื้นบนแท่งที่ไม่เรียบ คุณต้องยืนหันหลังให้กับวัตถุและวางมือที่มุม ลดลำตัวลงกับพื้นแล้วเหยียดขาไปข้างหน้า ในตำแหน่งนี้ คุณจำเป็นต้องลดมือลงให้มากที่สุด และดึงตัวเองขึ้นอย่างรวดเร็วเนื่องจากความแข็งแกร่งของมือ ทำให้กล้ามเนื้อเดลทอยด์ ไหล่ และหน้าอกส่วนบนแข็งแรงขึ้น

การออกกำลังกายดังกล่าวจะเพิ่มคุณภาพความเร็วของมือและด้วยเหตุนี้จึงเป็นการเพิ่มพลังของการกระแทกที่บ้าน

แบบฝึกหัดที่สี่ - การฝึกแขน

สำหรับการออกกำลังกายครั้งที่สี่ คุณจะต้องการของหนัก และถ้าคุณมีดัมเบลล์ สิ่งนี้จะช่วยได้มากในการออกกำลังกาย ที่นี่ทำแบบฝึกหัดปกติสำหรับลูกหนูซึ่งทำได้ดีที่สุดกับดัมเบลล์ แต่คุณสามารถทำอะไรหนัก ๆ ได้เช่นกระเป๋าเอกสารที่อุดตัน ในการออกกำลังกาย คุณต้องจับวัตถุไว้ในมือโดยใช้มือจับแบบย้อนกลับ แยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ และหักแขนของคุณ จากนั้นงออีกครั้งเพื่อเอาชนะแรงโน้มถ่วงภายใต้น้ำหนักของวัตถุ การออกกำลังกายพัฒนาความแข็งแกร่งของมือและพลังแห่งการกระแทกได้อย่างสมบูรณ์แบบ

แบบฝึกหัดที่ห้า - มวยเงาบ้าน

แบบฝึกหัดการฝึกอบรมนี้ช่วยให้คุณทำงานทุกอย่างที่คุณวางแผนไว้กลางอากาศ ที่นี่นักสู้ฝึกด้วยความเร็วสูงสุดด้วยน้ำหนักของเขาเอง ช่วยพัฒนาพลังของการกระแทกได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่เมื่อดำเนินการด้วยความเร็วสูงสุดเท่านั้น เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับการออกกำลังกายมากหรือน้อย น้ำหนักก็สามารถแนบไปกับแขนและขาได้ อย่างแรก 1 กิโลกรัม หลังจากฝึกมา 1 เดือน คุณสามารถทำได้ 1.5 หรือ 2 กิโลกรัมในคราวเดียว

สำคัญ!มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะใส่สารถ่วงน้ำหนักดังกล่าวทันที เนื่องจากร่างกายไม่ชินกับมัน และจะเจ็บเป็นเวลานานมาก ทำให้คุณไม่สามารถฝึกได้ตามปกติ

บทสรุป

ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะฝึกแรงกระแทกที่บ้าน สำหรับสิ่งนี้มีแบบฝึกหัดพิเศษที่ทุกคนสามารถทำได้ ไม่จำเป็นต้องมีทักษะหรือโปรแกรมจำลองเพิ่มเติม สิ่งที่คุณต้องมีคือความปรารถนาที่จะฝึกฝนและพัฒนาพลังหมัดของคุณ

ตามกฎแล้ว แบบฝึกหัดที่ให้ไว้จะช่วยพัฒนาแรงกระแทกที่ค่อนข้างแรง คุณเพียงแค่ต้องแสดงเป็นประจำและพยายามทำให้ดีที่สุดในแต่ละรายการ

สวัสดีผู้อ่านที่รักของเว็บไซต์ บทสนทนาของเราในวันนี้จะน่าสนใจและมีประโยชน์สำหรับผู้ชายและผู้หญิงอย่างแน่นอน เนื่องจากนอกจากองค์ประกอบด้านกีฬาแล้ว ยังกล่าวถึงแง่มุมที่สำคัญเช่นการป้องกันตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพ แน่นอนว่าดูน่าประทับใจ อย่างไรก็ตาม บางครั้งก็ยังไม่น่าประทับใจพอที่จะหลีกเลี่ยงหรือแก้ไขความขัดแย้ง สถานการณ์ที่รุนแรง เห็นด้วยว่าจากมุมมองนี้ การฝึกชกจะเป็นไพ่ยิปซีในปลอกแขนที่จะช่วยแก้ไขปัญหาในความโปรดปรานของคุณ

จากมุมมองของกีฬา การออกกำลังกายที่มุ่งพัฒนาความแข็งแกร่งของแรงกระแทก ดังที่คุณจะเห็นในภายหลังคือการเสริมความแข็งแกร่ง การฝึกความอดทน ปฏิกิริยา และอื่นๆ อีกมากมาย สนใจ? ฉันแน่ใจว่าใช่ แล้วเปลี่ยนเป็นชุดฝึกหัดติดตามด้วยนะครับ

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดส่วนใหญ่ได้ด้วยตัวเอง และถ้าคุณมีดัมเบลล์และกระสอบทราย เราก็สามารถทำได้ที่บ้าน เลยแนะนำว่าอย่านั่งนานๆตรงไปซ้อมเลยครับ

วิธีสร้างเซอร์ไพรส์

มาเริ่มบทเรียนของเราด้วยการทำให้ระเบิดของคุณไม่คาดคิดมากที่สุด ลองจากท่ายืนที่ผ่อนคลายบนสัญญาณเสียง รวบรวมและตีอย่างรวดเร็ว ปฏิกิริยาเป็นอย่างไร? ไม่ได้เรื่อง? จากนั้นให้ดำเนินการในลักษณะนี้โดยพยายามลดช่องว่างจากสัญญาณให้เหลือน้อยที่สุด ทำแบบฝึกหัดที่คล้ายกันโดยแตะแทนเสียงบี๊บ ขอให้สมาชิกในครอบครัวช่วยเรื่องนี้ เป้าหมายก็เหมือนกัน - เพื่อลดช่องว่างให้เหลือน้อยที่สุด นี่คือวิธีการพัฒนาความคมชัดตามธรรมชาติ

การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วอีกอย่างหนึ่งคือการตีหนังสือพิมพ์ ขอให้ใครสักคนถือหรือเพียงแค่แนบกระดาษหนังสือพิมพ์กับราวตากผ้าด้วยไม้หนีบผ้าแล้วพยายามตีให้แรงที่สุด หากในบางจุดคุณสามารถทุบแผ่นงานออกได้ แสดงว่าคุณเชี่ยวชาญด้านความคมชัดและความเร็ว

ฉันแนะนำให้คุณฝึกแบบนี้ตั้งแต่สองคนขึ้นไป เพราะมีแบบฝึกหัดที่ต้องการความช่วยเหลือจากคู่นอน สหายใกล้เคียง? ดีแล้วจำมวย แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำ แต่คุณต้องเคยเห็นการออกกำลังกายดังกล่าวในทีวีหรือในภาพยนตร์

ถ้าอารมณ์จริงจังก็เอาอุ้งเท้าชกมวย ให้คู่ของคุณสวมใส่เปลี่ยนตำแหน่งของมือตลอดเวลา: สูงขึ้น ต่ำลง ไกลขึ้น ใกล้ขึ้น สิ่งสำคัญคือไม่เกินระยะการกระแทก ในทางกลับกัน พยายามตีให้เร็วที่สุด อย่างแหลมคม เพื่อที่คู่ครองจะได้ไม่มีเวลาเอาอุ้งเท้าออกไป

ยังพยายามตีร่างกายในขณะที่คู่ของคุณโดยไม่คาดคิดสำหรับคุณจะเด้งอย่างรวดเร็ว คุณต้องมีเวลาในการปรับทิศทางและตีจนกว่าคู่หูจะกระโดดออกจากพื้นที่ที่คุณสามารถเข้าถึงเขาได้ เห็นด้วยหรือไม่ว่านี่คือการออกกำลังกายที่รวดเร็ว

วิธีรับพลังหมัด

เพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ที่น่าพิศวง นอกจากความเร็วแล้ว ยังจำเป็นต้องฝึกแรงกระแทกด้วย นี่คือจุดที่วิดพื้นเข้ามาช่วยเหลือ Push-ups บนหมัดบนนิ้วมือด้วยการปรบมือ ตำแหน่งเริ่มต้น - มือกว้างเท่าไหล่ กว้างขึ้นเล็กน้อย เมื่อลดระดับลงอย่าพยายามกางข้อศอก แต่ให้พาไปตามร่างกาย มีความจำเป็นต้องดันขึ้นอย่างรวดเร็ว

เมื่อทำงานกับลูกแพร์ให้พยายามต่อยมัน ไม่ได้ตีมัน แต่อยู่ข้างใน การออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือการเหวี่ยงกระเป๋าและชกต่อย เมื่อออกกำลังกายด้วยกระสอบทราย ให้ดูแลข้อมือของคุณ

มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อทั้งสำหรับการชกที่แข็งแกร่งและเพื่อความทนทานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด เริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 1-1.5 กก. ถือดัมเบลล์ เหยียดแขนออกไปข้างหน้า และเริ่มแกว่งอย่างรวดเร็ว: ขึ้น ลง ซ้าย ขวา ทำ 3 ชุด 3 นาที จัดสรร 30 วินาทีสำหรับแต่ละทิศทางของการชิงช้า การฝึกดังกล่าวไม่เพียงแต่ทำให้ไหล่แข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้ไหล่แข็งแรงขึ้นอีกด้วย ยังไง? และคุณทำ 3 คูณ 3 เหล่านี้ - คุณจะเข้าใจ

คุณยังสามารถกล่องเงา ด้วยดัมเบลล์ในมือของคุณ ยิ่งฝึกนานเท่าไหร่ แรงกระแทกก็จะยิ่งแข็งแกร่งและทรงพลังมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งความเร็วโดยไม่มีน้ำหนักมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งยืนยงและเป็นจังหวะมากขึ้นเท่านั้น

วิธีทำให้มือแข็ง

โดยวิธีการที่เป็นคำถามที่ดีมาก อันที่จริง ส่วนนอกของมือที่แข็งและแข็งนั้นมีความสำคัญต่อการน็อกเอาท์ ที่นี่อีกครั้งวิดพื้นมาช่วย เราได้ทำการวิดพื้นแล้ว ตอนนี้พยายามทำแบบฝึกหัดเดียวกันบน phalanges บนสนับมือ ฉันแน่ใจว่ามันจะเจ็บในตอนแรก ดังนั้นให้เริ่มชั้นเรียนเช่นบนผ้าเช็ดตัว

เมื่อเวลาผ่านไป พื้นผิวที่คุณวิดพื้นจะแข็งที่สุดเท่าที่จะทำได้ และความเจ็บปวดก็จะหายไปอย่างสมบูรณ์ การฝึกดังกล่าวจะช่วยปกป้องคุณจากการบาดเจ็บที่มือโดยไม่จำเป็น และนี่เป็นสิ่งสำคัญ

รู้สึกถึงพลังที่อยู่ข้างหลังคุณ ความสามารถในการโจมตีศัตรูด้วยการเคลื่อนไหวที่เฉียบคมของมือ แน่นอนว่าเพิ่มความมั่นใจอย่างมาก อย่างไรก็ตาม พยายามใช้ทักษะเหล่านี้เฉพาะในกีฬา และแก้ไขความขัดแย้งให้มากที่สุดในแต่ละสถานการณ์ด้วยสันติวิธี เชื่อฉันเถอะว่าคุณจะไม่ได้รับความเคารพจากสิ่งนี้น้อยลง

เสริมสร้างสุขภาพของคุณ ฝึกร่างกาย จดจำเกี่ยวกับการอบอุ่นร่างกาย เกี่ยวกับการหายใจที่เหมาะสม ฉันไม่บอกลา เพราะพรุ่งนี้เราจะพบกันใหม่ ที่เดิม แล้วพบกันใหม่.

การชกมวยถือเป็นหนึ่งในกีฬาที่ยากที่สุดและเป็นที่ชื่นชอบของหลาย ๆ คนเนื่องจากความสามารถในการฝึกชกต่อย เขาแข็งแกร่งมากจนเขาจะช่วยเอาชนะศัตรูในสังเวียนในไม่กี่วินาทีและให้การปฏิเสธที่คู่ควรในการต่อสู้ตามท้องถนน เป็นที่พึงปรารถนาที่จะออกกำลังกายในการชก แต่การออกกำลังกายบางอย่างสามารถทำได้ที่บ้าน มาพูดถึงวิธีการส่งหมัดน็อคเอาท์กันดีกว่า

ต่อยอย่างไรให้ถูกวิธี?

ทั้งมือสมัครเล่นและมืออาชีพมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บอย่างต่อเนื่องหากมีการละเมิดเทคนิคการประหารชีวิต มี 5 จังหวะหลักส่วนที่เหลือทั้งหมด (ประมาณ 12) เป็นพันธุ์ของพวกเขา

ที่พบมากที่สุดคือ กระทุ้ง . มันถูกนำไปใช้กับมือด้านหน้า เป้าหมายคือหัวหรือลำตัวของคู่ซ้อม (ฝ่ายตรงข้าม) หมัดควรขนานกับพื้น แขนควรยืดออกจนสุด ปกป้องใบหน้าและช่องท้องในเวลาเดียวกัน (โดยใช้กำปั้นและข้อศอกของมือข้างไกลตามลำดับ)

ข้อเสียของการกระทุ้งคือไม่แข็งแรงเท่าตัวอื่น บวก - ความสามารถในการรักษาคู่ต่อสู้ (คู่ซ้อม) ให้อยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องขณะป้องกัน - เพื่อให้เขาอยู่ห่าง ๆ

ข้าม ใช้มือไกลแนบลำตัวของคู่ต่อสู้ (คู่ต่อสู้) หรือศีรษะของเขา สิ่งนี้ทำได้อย่างรวดเร็วและตามเส้นทางที่สั้นที่สุด ร่างกายต้องได้รับการปรับใช้น้ำหนักของร่างกายควรถูกถ่ายโอนไปยังขาที่อยู่ข้างหน้า ไหล่ของผู้โจมตีจะต้องอยู่ในระดับเดียวกับเป้าหมาย ในกรณีนี้ควรงอขาที่หัวเข่า

ลบการระเบิด: เมื่อใช้คุณต้องอยู่ในตำแหน่งที่ผิดปกติของร่างกาย ซึ่งหมายความว่าต้องใช้เวลาในการทำงาน ยิ่งไปกว่านั้น - ในความแม่นยำและในความจริงที่ว่าหลังจากใช้งานแล้ว มันง่ายที่จะหลบการโต้กลับของศัตรู

เมื่อสมัคร แกว่ง ต้องดึงแขนกระแทกกลับและยืดให้ตรง หลังจากนั้นปรับใช้ร่างกายทำให้ "ดำน้ำ" หัวลง มือก่อนที่จะถึงเป้าหมาย (หัวของคู่หู) จำเป็นต้องอธิบายรัศมีขนาดใหญ่

ข้อเสียคือต้องใช้เวลาในการจับและโจมตีจริง และคู่ต่อสู้มีเวลา "ปิด" และหลบหลีก พลัส - ในความแข็งแกร่งที่มือได้รับในขณะที่อธิบาย "ส่วนโค้ง"

ตะขอ นักมวยเรียกว่าเตะข้างหลัก เขาจะช่วยในการตัดสินใจ เป้าหมายในกรณีนี้ก็คือศีรษะหรือลำตัวของคู่ต่อสู้ด้วย เมื่อทาควรดึงไหล่กลับร่างกายไม่ควรบิดงอแขนงอที่ข้อศอก สิ่งสำคัญคือต้องพับ 90° ไม่เช่นนั้นแรงกระแทกจะสูญเสียพลังงาน

พลัส - ใน "การล่องหน" เพราะมันถูกนำไปใช้โดยไม่มีการแกว่ง ความแข็งแกร่ง และความเร็ว ลบ: คุณต้อง "ทำงาน" กับกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง: คุณต้องใช้มันก่อน

ตัวพิมพ์ใหญ่ ยังใช้ในการกอดในขณะที่ฝ่ายตรงข้ามลืมที่จะนำศอกเข้าหากันขณะป้องกัน มันถูกนำไปใช้จากล่างขึ้นบนด้วยมือหน้า (ในขณะนี้น้ำหนักถูกโอนไปที่ขาหน้า) หรืออันไกล (ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาไกลน้ำหนักจะถูกโอนไป) ในกรณีนี้ต้องเหวี่ยงหมัดเพื่อให้ส่วนด้านในหันเข้าหาผู้โจมตี มันถูกนำไปที่คางหรือช่องท้องแสงอาทิตย์ (เป้าหมายคือการทำให้หายใจไม่ออก)

ข้อเสีย: ทำให้ผู้โจมตีไม่สามารถป้องกันได้ นอกจากนี้ เช่นเดียวกับในกรณีของการใช้ตะขอ ความแข็งแกร่งและ "การพรางตัว"

วิธีการพัฒนากับตะกอนของผลกระทบ?

ความแข็งแกร่งของนักสู้แต่ละคนเป็นตำนาน พวกเขากลายเป็นวีรบุรุษ ได้รับชื่อเสียงไปทั่วโลก ธรรมชาติมอบความแข็งแกร่งให้กับบางคน บางคนต้องฝึกฝนเทคนิคของตนให้สมบูรณ์แบบเป็นเวลาหลายเดือน เพื่อที่พวกเขาจะโจมตีศัตรูด้วยการโจมตีเพียงครั้งเดียว การเป็นน็อคเอาท์นั้นยาก แต่ก็คุ้มค่าที่จะลอง สิ่งนี้จะต้องใช้แบบฝึกหัดพิเศษเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่ง มีจำนวนมากและคุณไม่ควรทำทุกอย่างในการออกกำลังกายครั้งเดียว การเลือกสิ่งที่ดูเหมือนมีประสิทธิภาพมากที่สุดก็เพียงพอแล้ว ขอคำแนะนำ ติดต่อเทรนเนอร์ ครับ จะช่วยลงน้ำหนักและทำตามเทคนิคครับ

ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดสร้างความแข็งแกร่งที่มีประสิทธิภาพ:

วิดพื้น;

แท่นกด barbell;

ฉก kettlebell;

ดันเคตเทิลเบลล์;

ออกกำลังกายด้วยถุงชกมวย

ทำงานกับอุ้งเท้า;

การออกกำลังกายค้อนขนาดใหญ่

วิดพื้น

จุดเด่นของนักมวยอาชีพใด ๆ สามารถเรียกได้ว่าเป็นหมัด (หรือนิ้ว) บนพื้นเปล่า พวกเขาได้รับทักษะนี้โดยไม่ได้มาจากความปรารถนาที่จะแสดงความสำเร็จ แม้ว่าจะมีบางสิ่งที่น่าอิจฉาก็ตาม นี่เป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากเป็นไปได้ที่จะพัฒนาแรงกระแทกที่เพียงพอและในขณะเดียวกันก็ "แข็ง" สนับมือเพื่อให้ได้รับบาดเจ็บน้อยลง

Push-ups สามารถทำได้ดังนี้:

ใช้หมัดหรือนิ้วอย่างรวดเร็ว (ในกรณีนี้ควรวางมือให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและข้อศอกควรเคลื่อนไปตามร่างกาย)

บนฝ่ามือ (ระหว่างวิธีการทำฝ้าย);

ข้างหนึ่ง (ซ้ายหรือขวา)

บาร์เบลล์

แท่นกดจะดำเนินการนอนราบ คุณไม่สามารถหยุดได้ ดังนั้นคุณต้องรับน้ำหนักดังกล่าวเพื่อให้คุณสามารถทำซ้ำได้ถึง 12 ครั้งด้วยความเร็วเฉลี่ย

น้ำหนัก

การฉกจะดำเนินการสลับกันด้วยมือแต่ละข้าง น้ำหนัก Kettlebell - 24 กก. ดำเนินการเหมือนวิดพื้นด้วยความเร็วที่รวดเร็ว ภาระถูกสร้างขึ้นบนกล้ามเนื้อของขาและหลัง

เพื่อที่จะผลักดัน คุณต้องทำงานกับ kettlebell สองตัวพร้อมกัน น้ำหนักยังคงเท่าเดิม - 24 กก. ดำเนินการอย่างรวดเร็ว

กระสอบ

อย่าละเลยงานเกี่ยวกับอุปกรณ์กีฬา ตัวอย่างเช่นแนะนำให้ทำการชกมวยอย่างทรงพลัง:

ตั้งท่าและโจมตีเพียงครั้งเดียวราวกับว่าคุณกำลังจะต่อยกระเป๋า:

ตี "สอง" ใช้มือเดียวหรือสลับกัน แต่ให้แน่ใจว่าอันแรกอ่อนแอ อันที่สองจะแข็งแกร่งกว่า

เหวี่ยงกระเป๋าแล้วตีกลับ ยิ่งมีพลังมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ทั้งในระหว่างการฝึกและที่บ้าน โดยต้องมีถุงชกมวยและคุณลักษณะตรงตามข้อกำหนดที่จำเป็นทั้งหมด

อุ้งเท้า

อุ้งเท้าชกมวยเรียกว่าเปลือกหอยที่ดีที่สุดชนิดหนึ่งซึ่งเป็นสากล ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถจำลองการเคลื่อนไหวของศัตรูระหว่างการต่อสู้ได้เป็นอย่างดี ในกรณีนี้ คุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจากความช่วยเหลือจากพันธมิตร:

คู่ซ้อมช่วยยกอุ้งเท้าขึ้นเป็นระยะ ๆ แล้วดึงไปทางซ้ายหรือขวาขึ้นหรือลง หน้าที่ของนักมวยคือการตีอุ้งเท้าตำแหน่งของเขาคือยืนโดยให้ขาชิดกัน (ด้วยการแทง)

คู่ชกทำให้อุ้งเท้าอยู่ในระดับเดียวกัน แต่ในขณะเดียวกันก็เคลื่อนไหวตลอดเวลา งานของนักมวยคือการตีอุ้งเท้า

คู่ชกมวยถืออุ้งเท้าไว้ในมือข้างหนึ่ง และอีกมือหนึ่งถือเชือกไว้ด้วยมือข้างหนึ่ง ซึ่งเขาชกที่แขนนักมวยหากเขาไม่มีเวลาดึงมันกลับหลังจากตีอุ้งเท้า

ค้อนขนาดใหญ่

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงคือการทุบยางยางด้วยค้อนขนาดใหญ่ มักจะดำเนินการโดย CrossFitters เป้าหมายคือการพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทน สังเกตว่าสมาธิไม่น้อยเลยที่ผูกติดอยู่: การออกกำลังกายค่อนข้างยากและเป็นอันตรายในระดับหนึ่ง เทคนิคการประหารชีวิตชวนให้นึกถึงการสับฟืนด้วยขวาน: ค้อนขนาดใหญ่ยกขึ้นสูงและหดกลับด้านหลังศีรษะ แล้วตกลงบนยางรถอย่างรวดเร็ว ควรเป่าเป็นเส้นตรง สิ่งสำคัญคือต้องป้องกันการบิดของกระดูกสันหลัง ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

ต่อยมวย

ลักษณะพิเศษของการกระแทกที่น่าพิศวงคือมีความแข็งแรงไม่เด่นและใช้งานได้เร็วที่สุด เป้าหมายคือการตีคู่ต่อสู้เพื่อให้เขามีความแข็งแกร่งในการต่อสู้ต่อไป โค้ชจะช่วยเป่า แต่หากต้องการคุณสามารถทำแบบฝึกหัดพิเศษที่บ้านได้ ก่อนอื่น มาดูว่าหมัดน็อคเอาท์คืออะไร คอกแรก (เซอร์ไพรส์) ต่อด้วยอัตราเร่ง (แรงและความเร็ว)

ชำรุด

ก่อนที่จะตีหัวของนักสู้ควรเย็นและกล้ามเนื้อทั้งหมดควรผ่อนคลาย หน้าที่ของเขาคือการหลอกลวงศัตรู ให้ดูเหมือนเขาไม่มีความคิดที่จะทำลายใครซักคน โดยวิธีการที่คุณไม่สามารถเคาะออกถ้าคุณโกรธ การระเบิดนี้มีประสิทธิภาพเมื่อใช้กับกล้ามเนื้อทั้งหมดเนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องตีด้วยมือ แต่ใช้ทั้งตัว ในเวลาเดียวกันไม่ควรปล่อยให้กล้ามเนื้อตึงมากเกินไป: อาจกลายเป็นว่าทั้งความเร็วของการระเบิดและวิถีของมันจะเปลี่ยน เป็นผลให้นักมวยไม่ตีคู่ต่อสู้ แต่จะล้มลงบนตัวเขา

วิธีการเรียนรู้ที่จะตีอย่างแรง? มีแบบฝึกหัดหลายประการ: การนัดหยุดงาน

หลังจากเสียง;

หลังจากสัมผัส;

บนกระดาษหนังสือพิมพ์

หลังเสียง . ดำเนินการดังนี้: นักมวยมีท่าต่อสู้คู่หูยืนอยู่ในที่ที่มองไม่เห็นและทำเสียงเช่นปรบมือ เมื่อได้ยินเสียงบี๊บ นักมวยจะต้องทำการฟาดฟัน งานของเขาคือทำสิ่งนี้ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้เวลาผ่านไปน้อยที่สุดระหว่างเสียงกับผลกระทบ หากต้องการหรือจำเป็น ให้ซับซ้อน: สลับมือปรบมือและส่งสัญญาณเสียง

หลังสัมผัส. แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับแบบฝึกหัดก่อนหน้า เพียงนักมวยไม่ตีหลังจากเสียงที่เขาได้ยิน แต่หลังจากที่คู่หูสัมผัสเขาเล็กน้อย (ส่วนต่างๆ ของร่างกาย) หรือผลักเขาให้สังเกตได้ชัดเจนยิ่งขึ้น ทิ้งให้เร็วที่สุด

บนกระดาษหนังสือพิมพ์ ขนาดของแผ่นคือ 30x30 ซม. คู่หูจับที่มุมบน หน้าที่ของนักสู้คือการตีด้วยความเร็วจนหนังสือพิมพ์ขาด แบบฝึกหัดนี้เป็นไม้ลอยซึ่งควรค่าแก่การเข้าใกล้

โอเวอร์คล็อก

องค์ประกอบที่สองของการระเบิดที่น่าพิศวงคือการเร่งความเร็ว กล่าวอีกนัยหนึ่งความเร็วมีความสำคัญ ระยะห่างถึงเป้าต้องเท่ากับความยาวของแขนนักมวยจึงจะสามารถพัฒนาความเร็วได้ตามต้องการ โปรดทราบว่าคุณไม่จำเป็นต้องเหวี่ยง มิฉะนั้น ศัตรูจะสังเกตเห็นการเตรียมพร้อมสำหรับการตี สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้ ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การชกน็อกเอาต์จะต้องเกิดขึ้นอย่างไม่คาดคิด

แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยพัฒนาความเร็ว:

ออกกำลังกายด้วยหนังยาง

พัดไปต่อหน้าเปลวเทียน

แบบฝึกหัดยางรัด ถูกสร้างดังนี้: ต้องโยนทิ้งเหนือถุงชกมวยหรือยึดติดกับผนัง นักมวยยืนโดยหันหลังให้กับกระเป๋า (ผนัง) หยิบปลายสายรัดและตีโดยตรงเพียงครั้งเดียว พยายามทำให้เร็วที่สุด

เป่าอยู่หน้าเปลวเทียน เป็นอีกแบบฝึกหัดที่ช่วยพัฒนาความเร็ว (ความคมชัด) และพลังหมัด นักมวยต้องตีคู่ต่อสู้ในจินตนาการ แต่ใช้เทียนจุดไฟแทนถุงหรืออุ้งเท้า หมัดต้องหยุดก่อนเปลวไฟ จำเป็นต้องบรรลุเป้าหมายที่จะออกจากการไหลของอากาศโดยตรง

ชุบแข็งด้วยมือ

มีความแตกต่างกันนิดหน่อยที่ไม่ควรลืม: การแข็งตัวของมือ ค่อนข้างเสี่ยงสำหรับคนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้สำหรับการยิงน็อคเอาท์ เนื่องจากมีโอกาสสูงที่จะได้รับบาดเจ็บ ไม่เพียงแต่ต้องกำหมัดอย่างถูกต้องเท่านั้น (นิ้วโป้งควรอยู่ด้านบนของช่วงที่สองของดัชนีและตรงกลาง) และเพื่อเตรียมหลังมือสำหรับการบรรทุกดังกล่าว ทำอย่างไร? หลายคนคงเคยดูภาพยนตร์สารคดีมากกว่าหนึ่งครั้ง โดยที่ตัวละครหลักได้ทุบอิฐหลายก้อนด้วยขอบฝ่ามือหรือใช้ปลายนิ้วมือชกพื้นผิวที่แข็ง สิ่งนี้ทำได้โดยไม่กี่คนและทำได้โดยการฝึกฝนอย่างหนักเป็นเวลาหลายปี นอกจากนี้ยังสามารถเตรียมแปรงสำหรับเป่าน็อคเอาท์ได้อีกด้วย วิดพื้นและงานกระเป๋าจะช่วยได้

คุณต้องทำวิดพื้นก่อนบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม จากนั้นจึงค่อยทำบนพื้นแข็ง อย่าสร้างภาระที่เกินทนให้กับตัวเองทันทีโดยดันขึ้นจากพื้น คุณจึงได้รับบาดเจ็บที่ข้อนิ้วได้ง่าย แทนที่จะได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก คุณจะได้ผลลัพธ์เชิงลบ เริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ จากนั้นคุณจะสามารถ "เดิน" บนพื้นโดยใช้หมัดของคุณนอนราบ

กระเป๋าชกมวยได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการทำงานกับถุงมือ นักกีฬาบางคนทำที่บ้าน และถ้าคุณใช้การบรรจุที่เหมาะสม ความหนาแน่นของกระสุนปืนนี้จะใกล้เคียงกับความหนาแน่นของร่างกายมนุษย์อย่างใกล้ชิด วิธีการทำงานกับกระเป๋า? การออกกำลังกายแบบเดียวกับการพัฒนาความแข็งแรงจะทำ

ดังนั้นโค้ชจะช่วยทำให้น็อคเอาท์ จะต้องทำงานบนแร็คและใช้งานอย่างเหมาะสม สำหรับสิ่งนี้ มีแบบฝึกหัดพิเศษที่คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณควรโจมตีเป้าหมายโดยไม่คาดคิด รวดเร็ว ทรงพลัง และถูกต้อง