กี่แคลอรี่ที่ใช้ไปกับการโหลดต่าง ๆ ในโรงยิม? ลดน้ำหนักด้วยการเดินแบบนอร์ดิก - เทคนิค ประโยชน์ และจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญต่อชั่วโมง

สุขภาพ

เมื่อคุณเข้าสู่ระบบการปกครองใหม่เพื่อพยายามมีรูปร่างที่ดี คุณมักจะมองหาสิ่งที่คุณชอบและสิ่งที่จะส่งผลดีต่อสุขภาพและสมรรถภาพของคุณ

แน่นอน หนึ่งในปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักคือโภชนาการ แต่แคลอรี่ที่เราเผาผลาญต่อชั่วโมงเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีว่ากิจกรรมนั้นเข้มข้นแค่ไหน

ข้อมูลที่นำเสนอนี้แสดงจำนวนแคลอรี่ที่บุคคลที่มีน้ำหนัก 90 กิโลกรัมเผาผลาญต่อชั่วโมง จำนวนแคลอรี่อาจแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับรัฐธรรมนูญ เพศ อายุ และปัจจัยอื่นๆ

นอกจากนี้ หากกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า ก็ไม่ได้หมายความว่ากิจกรรมนั้นจะดีที่สุดสำหรับคุณเสมอไป สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณสนุกกับมันและทำเป็นประจำ

เผาผลาญได้กี่แคลต่อชั่วโมง

1. หฐโยคะ - 228 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

2. เดินช้า - 255 kcal ต่อชั่วโมง

3. โบว์ลิ่ง - 273 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

4. เต้นรำบอลรูมกีฬา -273 kcal ต่อชั่วโมง

5. ไทเก็กยิมนาสติกจีน - 273 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

6. พายเรือ - 319 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

7. ปั่นจักรยานช้าๆ สงบ - ​​364 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

8. วอลเลย์บอล - 364 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

9. กอล์ฟ - 391 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

10. เล่นสกี - 391 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

แคลอรี่ที่เดินต่อชั่วโมง

11. เดินเร็ว - 391 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

12. แอโรบิกความเข้มต่ำ - 455 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

13. วิ่งบนเครื่องออกกำลังกายรูปไข่ - 455 kcal ต่อชั่วโมง

14. การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง - 455 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

15. เบสบอล - 455 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

16. แอโรบิกในน้ำ - 501 kcal ต่อชั่วโมง

17. ว่ายน้ำเป็นจังหวะที่สงบหรือปานกลาง - 528 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

18. เดิน - 546 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

19. เครื่องพาย - 546 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

การบริโภคแคลอรี่ต่อชั่วโมง

20. สกีน้ำ - 546 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

21. สกีครอสคันทรี - 619 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

22. ไต่เขา - 637 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

23. สเก็ต - 637 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

24. แอโรบิกความเข้มสูง - 664 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

25. โรลเลอร์สเกต - 683 kcal ต่อชั่วโมง

26. บาสเก็ตบอล - 728 kcal ต่อชั่วโมง

27. เทนนิส - 728 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

28. วิ่ง (ที่ความเร็ว 8 กม. ต่อชั่วโมง) - 755 kcal ต่อชั่วโมง

29. วิ่งขึ้นบันได - 819 kcal ต่อชั่วโมง

30. ว่ายน้ำแบบเข้มข้น - 892 kcal ต่อชั่วโมง

31. เทควันโด - 937 kcal ต่อชั่วโมง

32. กระโดดเชือก - 1,074 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

33. วิ่ง (ที่ความเร็ว 12 กม. ต่อชั่วโมง) - 1,074 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

มีหลายวิธีในการกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินโดยไม่จำกัดอาหารและไม่ออกกำลังกาย การหัวเราะ การหายใจ และแม้แต่การนอนหลับช่วยเผาผลาญแคลอรี วิธีเผาผลาญแคลอรีที่ง่าย สนุก และผิดปกติมีดังนี้

วิธีเผาผลาญแคลอรี่

1. ร้องเพลงในห้องอาบน้ำเผาผลาญได้อีก 10-20 kcal ขึ้นอยู่กับระดับเสียงของเพลงและระดับเสียงของคุณ

2. หัวเราะภายใน 10 นาที ช่วยให้คุณกำจัด 20-40 กิโลแคลอรี

3. เราเผาผลาญพลังงานประมาณ 200 กิโลแคลอรีในช่วง 30 นาทีของการมีเพศสัมพันธ์

4. ถ้าคุณตี หัวชิดกำแพงคุณสามารถเผาผลาญได้ 150 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

5. เฉลี่ย ทำความสะอาดฟันภายใน 2 นาที เผาผลาญได้ 5.7 kcal

6. เข็นรถเข็นเข้าร้านเผาผลาญ 100 แคลอรี่ใน 30 นาที ยิ่งรถเข็นหนักเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งสูญเสียแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น

7. หนึ่งชั่วโมง ดูโทรทัศน์เผาผลาญ 65 กิโลแคลอรี

8. สูบบุหรี่ บุหรี่เผาผลาญ 10 กิโลแคลอรี

9. ถ้า โอบกอดภายใน 1 ชั่วโมง เผาผลาญได้ 70 kcal

10. หนึ่งนาที จูบเผาผลาญได้ 2-4 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการจูบ

11. เราเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่เรากินเมื่อเรากิน ผักชีฝรั่ง.

12. พาหมาเดินเล่นภายใน 30 นาที เราเผาผลาญพลังงานเฉลี่ย 100 กิโลแคลอรี

13. เราเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อเราเย็นกว่าเมื่อเราอบอุ่น

14. เคี้ยวหมากฝรั่งช่วยเผาผลาญประมาณ 11 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

15. คุณสามารถเผาผลาญได้มากถึง 350 กิโลแคลอรีต่อวันถ้า อยู่ไม่สุขบนเก้าอี้.

16. การเขียนและส่ง SMSข้อความเผาผลาญ 40 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

17. กินขณะยืนเผาผลาญ 132 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงในคน 65 กก.

18. เปิดตัว ว่าวคุณสามารถเผาผลาญได้ 80 กิโลแคลอรี

19. นอนเปล่าเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการนอนในเสื้อผ้า เนื่องจากต้องการแคลอรีมากขึ้นเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น

เผาผลาญได้กี่แคลลอรี่?

แน่นอน คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้แม้ไม่ได้ทำอะไรเลย แต่อย่างที่คุณทราบ การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงจะเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้เร็วกว่ามาก ดังนั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็วในขณะออกกำลังกายได้อย่างไร

การวิ่งเผาผลาญได้กี่แคลอรี

การวิ่งเบาโดยเฉลี่ยจะเผาผลาญประมาณ 490 kcal ในชั่วโมงโดยมีน้ำหนักเฉลี่ย 70 กก.

ห่วงเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี

บิดห่วงไหม้ไปรอบๆ 210 kcal ใน 30 นาทีหรือ 400 - 600 kcal ต่อชั่วโมง แล้วแต่ความเข้มข้น คุณสามารถเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณโดยการยืนบนขาข้างหนึ่งหรือทำท่าเต้นเบา ๆ

กระโดดเชือกเผาผลาญได้กี่แคล

การกระโดดเชือกเป็นกิจกรรมที่ต้องออกแรงอย่างมากที่เผาผลาญ 170 - 205 kcal ใน 15 นาที. คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการกระโดดเชือก 1-2 นาที หยุดพัก 10-15 วินาที และค่อยๆ เพิ่มเป็น 15 นาทีต่อวัน

การเดินเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรี

เดินช้าด้วยความเร็วประมาณ 3.2 กม. ต่อชั่วโมง ไหม้ประมาณ 175 kcal ในชั่วโมงขณะเดินเร็วด้วยความเร็ว 6.4 กม.ต่อชั่วโมง เผาไหม้ประมาณ 440 kcal ในชั่วโมง.

ว่ายน้ำเผาผลาญได้กี่แคล

เลนว่ายน้ำในสระไหม้โดยเฉลี่ย 476 kcal ในชั่วโมงในเวลาเดียวกัน ผีเสื้อว่ายน้ำเผาผลาญแคลอรี่มากที่สุด - 576 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

สควอชเผาผลาญได้กี่แคลอรี

Squats - หนึ่งในการออกกำลังกายที่เข้มข้นช่วยเผาผลาญ 200-400 kcal ครึ่งชั่วโมง. ในการพิจารณาว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรีในระหว่างการสควอช ให้คูณน้ำหนักของคุณด้วย 0.095 แล้วคูณจำนวนผลลัพธ์ด้วยจำนวนนาทีที่คุณออกกำลังกาย

หน้าท้องเผาผลาญได้กี่แคล

ปั๊มกดก็เบิร์นได้ 4 kcal ต่อนาทีและ 8 แคลอรี่ต่อนาทีสำหรับการออกกำลังกายหน้าท้องอย่างเข้มข้น

การกระโดดเผาผลาญได้กี่แคลอรี

แทรมโพลีนกระโดดแผดเผา 42 kcal ใน 10 นาที, ขณะกระโดดเข้าที่ "ดอกจัน" (เมื่อกระโดดขาไปด้านข้าง, ยกแขนขึ้น) เกี่ยวกับ 10 kcal ต่อนาที.

การเต้นรำเผาผลาญได้กี่แคลอรี

การเต้นรำรวมทั้งเปลื้องผ้า, เต้นซุมบ้า, ระบำหน้าท้องเผาไปรอบ ๆ 200-300 kcal ในชั่วโมง.

จักรยานเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคล

การปั่นจักรยานเผาผลาญโดยเฉลี่ย 290-430 kcal ในชั่วโมงขึ้นอยู่กับความเร็ว

โยคะเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคล

ชั้นเรียนโยคะเผาผลาญโดยเฉลี่ย 260 kcal ในชั่วโมงและคลาสโยคะที่เข้มข้นยิ่งขึ้นถึง 400 แคลอรีต่อชั่วโมง

คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่เท่าไหร่จึงจะลดน้ำหนักได้?

หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนัก คุณต้องรู้ว่าต้องกินแคลอรีกี่แคลและเผาผลาญเท่าไหร่ ในการคำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณต้องการบริโภคอย่างแม่นยำยิ่งขึ้น เราใช้สูตร Miffin-Jeor ซึ่งคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (RBM)

อัตราการเผาผลาญพื้นฐานสำหรับผู้หญิง:

GEO \u003d 10 * น้ำหนัก (กก.) + 6.25 * ความสูง (ซม.) - 5 * อายุ (ปี) - 161

อัตราการเผาผลาญพื้นฐานสำหรับผู้ชาย:

GER \u003d 10 * น้ำหนัก (กก.) + 6.25 * ความสูง (ซม.) - 5 * อายุ (ปี) + 5

อัตราการเผาผลาญที่เป็นผลลัพธ์ควรคูณด้วยปัจจัยหนึ่งขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณ:

ไลฟ์สไตล์แบบพาสซีฟ: GLE x 1.2

กิจกรรมต่ำ(ออกกำลังกาย 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์): GVE x 1.375

ระดับกิจกรรมเฉลี่ย(ออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์): RVR x 1.55

กิจกรรมระดับสูง(ออกกำลังกาย 6-7 ครั้งต่อสัปดาห์): GVE x 1.725

กิจกรรมระดับสูงมาก(ออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง): ROV x 1.9

ผลที่ได้คือการบริโภคแคลอรี่เพื่อรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ

ตัวอย่างเช่น ลองคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานสำหรับผู้ชายอายุ 25 ปีที่สูง 177 ซม. และหนัก 72 กก. ซึ่งรักษาระดับกิจกรรมในระดับต่ำ

OOB \u003d (10 * 72) + (6.25 * 177) - (5 * 25) + 5 \u003d 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

นั่นคือเพื่อรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ ผู้ชายคนนี้ต้องกิน 2689 กิโลแคลอรี

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญหรือเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค.

เนื่องจาก 3500 กิโลแคลอรีเท่ากับไขมันประมาณ 0.45 กิโลกรัม คุณจึงต้องเผาผลาญมากกว่าที่คุณกิน 3500 กิโลแคลอรีเพื่อลดน้ำหนักครึ่งกิโลกรัม

ตัวอย่างเช่น ในการลดน้ำหนัก 0.5 กก. ต่อสัปดาห์ คุณต้องใช้ ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลง 500 kcal ในหนึ่งวัน.

ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพจากการวิ่ง คุณจำเป็นต้องรู้ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ หากคุณกินมากเกินไป คุณสามารถปรับสมดุลพลังงานได้ด้วยการออกกำลังกาย ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องมีข้อมูลเกี่ยวกับจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญขณะวิ่ง

แคลอรี่คืออะไร

ก่อนจะพูดถึงจำนวนแคลอรีที่ใช้ไปขณะวิ่ง เรามาทำความเข้าใจกับแนวคิดและคำจำกัดความกันก่อน

ดังนั้น แคลอรี่จึงเป็นคำที่แสดงถึงหน่วยความร้อน หน่วยนี้ไม่ใช่หน่วยระบบ กล่าวคือ ไม่รวมอยู่ในระบบ SI สากล จากมุมมองของฟิสิกส์ (ตามที่ Johann Wilke นิยามไว้เมื่อปลายศตวรรษที่ 18 ซึ่งเป็นผู้บัญญัติศัพท์นี้) 1 แคลอรีคือปริมาณความร้อนที่สามารถเพิ่มอุณหภูมิของน้ำได้ 1 มิลลิลิตร (หรือ 1 กรัม) มวล) 1 องศาเซลเซียส

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารคือปริมาณพลังงานที่ร่างกายสามารถดึงออกมาจากอาหารที่บริโภคได้ โดยต้องย่อยอาหารทั้งหมด สิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น ดังนั้นจึงมีสิ่งที่เรียกว่า "การย่อยได้"

โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตมีการย่อยได้ต่างกัน หากคุณดื่มเกนเนอร์ 50 กรัมที่เจือจางด้วยนม มันไม่ใช่ความจริงที่ว่าแม้แต่ 70% ขององค์ประกอบทั้งหมดนี้จะยังคงอยู่ในร่างกาย สารแต่ละชนิดมีระดับการดูดซึมต่างกัน สิ่งนี้จะต้องนำมาพิจารณาเมื่อวางแผนโปรแกรมโภชนาการ สถานการณ์มีความซับซ้อนตามลักษณะของสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดซึ่งสามารถจำกัดหรือเพิ่มระดับการดูดซึมของสารได้

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าแคลอรี่และแคลอรี่คืออะไร มันทำงานอย่างไรในร่างกายของเรา?

การผลิตแคลอรี่ในร่างกายมนุษย์

คำถามนี้เกี่ยวข้องกับกระบวนการย่อยอาหารอยู่แล้ว ลองดูที่หัวข้อนี้สั้นมาก คุณจะเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นขณะวิ่งได้ง่ายขึ้น

อาหารทั้งหมดประกอบด้วยโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต รวมทั้งแร่ธาตุและน้ำต่างๆ ทั้งหมดนี้เข้าสู่ร่างกายแยกออก เมื่อเกิดการแตกตัว พันธะเคมีจะแตกออก ส่งผลให้เกิดพลังงานขึ้น ส่วนหนึ่งของมันออกไปในรูปของความร้อนและส่วนหนึ่งจับกับโมเลกุล ATP ร่างกายเป็นระบบประหยัด เหมือนแม่บ้านเก่า พยายามประหยัดพลังงานให้มากที่สุด เขาไม่สามารถปล่อยแคลอรีทั้งหมดเข้าสู่ความร้อนได้ ดังนั้นเขาจึงสั่งให้ไขมันสะสมใต้ผิวหนัง ที่ท้อง และต้นขา

คุณถามว่าองค์ประกอบของตารางธาตุไปไหน? พวกมันจะถูกเปลี่ยนเป็นสารอื่น ๆ ที่ร่างกายต้องการเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน โดยทั่วไปแล้วพวกเขาไปปรับปรุงองค์ประกอบเซลล์ของร่างกายของเรา

ร่างกายมนุษย์พยายามรักษาสมดุล แคลอรี่ทั้งหมดต้องไปที่ไหนสักแห่ง พวกเขาสามารถส่งได้ที่ไหน? เบิร์นเพื่อการเคลื่อนไหว เช่น “เชื้อเพลิง” ให้ชีวิตแก่ทุกระบบหรือเติมไขมัน เมื่อมีแคลอรีจำนวนมาก (และเรารู้ว่าแคลอรีซ่อนอยู่ในอาหาร) แคลอรีจะถูกสะสมและคนอ้วน เมื่อไม่เพียงพอคนจะลดน้ำหนักเนื่องจากการขาดแคลอรีต้องได้รับการชดเชยด้วยบางสิ่งบางอย่าง - การเผาผลาญสำรองไขมันแรกแล้วกล้ามเนื้อ

การวิ่งเป็นวิธีหนึ่งในการใช้ไขมันสะสมเป็นเชื้อเพลิง กล่าวคือเผาผลาญแคลอรีที่เก็บไว้

เดิน วิ่ง แคลอรี่ - ตาราง

การวิ่งที่เผาผลาญแคลอรีได้ช่วยทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักมาโดยตลอด แม้แต่ต้องการพลังงาน พลังงานเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการเคลื่อนไหวใดๆ การเดินปกติด้วยอัตราการเดินต่อชั่วโมงกินแคลอรี่เพียงเล็กน้อย โดยเฉลี่ย 100 (เรากำลังพูดถึงคนที่มีน้ำหนัก 60 กก.)

เพื่อให้เข้าใจถึงจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญขณะวิ่ง ก่อนอื่นเราจะวิเคราะห์ขั้นตอนนี้โดยใช้ตัวอย่างการเดิน จะมีจำนวนเล็กน้อย แต่สาระสำคัญของสิ่งนี้จะไม่เปลี่ยนแปลง

ดังนั้น คุณจึงเห็น: ยิ่งน้ำหนักตัวมากเท่าใด ร่างกายก็จะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อเดิน ความเร็ว 8 กม. ต่อชั่วโมง ถือว่าเดินเร็วจนถึงจุดวิ่งแล้ว ความต้องการพลังงานที่ความเร็วนี้เท่ากับการวิ่ง

ความต้องการรายวันของบุคคลเริ่มต้นจาก 2.5 พัน kcal (คือ 2.5 พัน) และสามารถเป็น 5–5.5 ขึ้นไป ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ เป้าหมาย และส่วนสูงของบุคคล

การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ประหยัด และการวิ่งถือเป็นตัวเผาผลาญแคลอรี่ที่สูงมาก ตัวอย่างเช่น หากเราเฉลี่ยข้อมูลการบริโภคสำหรับผู้หญิงและผู้ชายเมื่อวิ่งด้วยความเร็ว 18 กม. ต่อชั่วโมง ก็จะใช้เวลามากกว่า 1,000 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

แน่นอนว่าการวิ่ง 60 นาทีด้วยความเร็วเช่นนี้เป็นเรื่องยาก และส่งผลเสียต่อหัวใจ คุณขับรถเองได้ ดังนั้นเรามาดูกันว่าการบริโภคเป็นอย่างไรเมื่อวิ่งด้วยความเร็วต่างกัน (สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักต่างกัน) เป็นระยะเวลา 10 นาที:

นั่นคือการเผาผลาญแคลอรี่ขณะวิ่ง คุณสามารถเปรียบเทียบตารางทั้งสองนี้และเปรียบเทียบการเดินกับการวิ่งได้ การวิ่งช่วยประหยัดเวลา ให้ประโยชน์กับร่างกายเรามากขึ้น

วิ่งจ๊อกกิ้งด้วยความเร็ว 10 กม.ต่อชั่วโมง 18 กม. ขึ้นไปต่อชั่วโมงเป็นการวิ่งแล้ว คุณไม่สามารถวิ่งด้วยความเร็วได้เป็นเวลานาน คุณต้องให้ร่างกายได้พักผ่อน ดังนั้นให้พยายามรักษาความเร็วสูงไว้ 60-90 วินาทีแต่ไม่มากไปกว่านี้ จากนั้นเขย่าเบา ๆ 2-3 นาที

สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือด้วยการเปลี่ยนแปลงดังกล่าว เมตาบอลิซึมจะคงอยู่เหมือนการวิ่ง นี่คือคุณลักษณะของร่างกายของเราซึ่งเป็นสาระสำคัญของการฝึกแบบช่วงเวลา

ด้วยน้ำหนัก 100 กก. โดยเฉลี่ย 1 พัน kcal จะถูกเผาผลาญระหว่างการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

ข้อมูลเป็นค่าเฉลี่ย เนื่องจากสำหรับผู้ชายและผู้หญิง อัตราการเผาผลาญแคลอรี่จึงแตกต่างกันเล็กน้อย

เกี่ยวกับความสมดุลของการบริโภคและการใช้จ่าย

การวิ่งเผาผลาญแคลอรีได้ตลอด 24 ชั่วโมง ดังนั้นเรามาพิจารณาว่าแคลอรีที่เผาผลาญไปนั้นเป็นอย่างไร ประการแรก ร่างกายใช้พลังงานจากอาหารที่รับประทานเข้าไป จากนั้นจึงดำเนินการแสวงหาประโยชน์จากไกลโคเจนในอวัยวะภายใน จากนั้นเขาก็เริ่มเผาผลาญไขมัน

การเผาผลาญไขมันไม่ได้เริ่มทันที วิ่ง 20-30 นาทีแรก ตามความเห็นทั่วไป ไขมันไม่ได้ถูกบริโภคแต่อย่างใด แต่หลังจากวิ่ง 20-30 นาที แคลอรีจะถูกใช้ไปอย่างแม่นยำโดยการเผาผลาญไขมันสะสม

หากคุณเชื่อความคิดเห็นนี้ คุณสามารถวิ่งได้ 3 ชั่วโมงและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น ไม่แนะนำให้วิ่งมากเท่ากับการฝึกอย่างเป็นระบบ

ดูตารางและสังเกตจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญในปริมาณที่ต่างกัน ตอนนี้ให้ดูที่ฉลากของอาหารที่คุณกินทุกวัน ตัวอย่างเช่น การกิน 300 กิโลแคลอรีและใช้จ่ายไปกับการวิ่งเป็นสิ่งที่หาที่เปรียบมิได้

อาหารอร่อยเป็นที่น่าพอใจและบ่อยครั้งก็รวดเร็วเช่นกัน แต่การจะวิ่ง - เหงื่อออกเจ็ดตัวก็ทำได้ โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นคนหนักและน้ำหนักเกิน 100 กก.

เอาเครื่องดื่มอัดลมกระป๋องเล็ก ๆ ที่มีปริมาตร 0.33 ลิตร มี 54 กิโลแคลอรีต่อเครื่องดื่ม 100 มล. และเรามีปริมาตร 330 มล. ปรากฎว่าประมาณ 180 กิโลแคลอรี นั่นคือการวิ่งที่มีความเข้มข้นสูง 10 นาที เมื่อถึงขั้นนี้ คนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้จะไม่วิ่งแม้แต่สองนาที! หรือเป็นชั่วโมงของการเดินด้วยความเร็วเฉลี่ย คุณพร้อมที่จะเผาผลาญแคลอรีด้วยวิธีนี้หรือไม่?

เพื่อหลีกหนีจากความไม่สมดุลดังกล่าว คุณจำเป็นต้องรู้ว่าการบริโภคของคุณเกินแคลอรี่สำหรับกระบวนการชีวิตต่อวันมากน้อยเพียงใด พิจารณาน้ำหนักของคุณ และเพื่อไม่ให้มีมากเกินไปคุณควรปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม

เมื่ออายุมากขึ้น เมแทบอลิซึมช้าลง กระบวนการแคแทบอลิซึมเริ่มครอบงำ และน่าเสียดายที่สิ่งนี้ใช้ได้กับกล้ามเนื้อตั้งแต่แรก แต่การสะสมของไขมันยังคงเติบโตในอัตราที่น่าอิจฉา มันจะดีกว่าถ้าเงินฝากในธนาคารเติบโต

ดังนั้นควรปรับโภชนาการตามอายุ น้ำหนักตัว และกิจกรรมของคุณ! จากนั้นคุณสามารถประเมินประโยชน์ของการวิ่งในสถานการณ์เฉพาะของคุณได้อย่างเพียงพอ

ตัวแทนที่หายากของเพศที่อ่อนแอกว่าก่อนที่จะเลือกประเภทของการฝึกไม่สนใจว่ามันจะส่งผลดีต่อรูปร่างของเธออย่างไร การยืดกล้ามเนื้อก็ไม่มีข้อยกเว้น คุณไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังตรวจสอบจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญต่อชั่วโมงของการออกกำลังกายได้อีกด้วย เริ่มต้นจากความเข้าใจทั่วไปจะดีกว่า: การฝึกแบบไหน เหมาะกับใคร สิ่งที่น่าสนใจ และผลลัพธ์ที่คาดหวัง

กี่แคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญต่อชั่วโมงของการยืดกล้ามเนื้อ

หากคุณต้องการไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ กำจัดเซลลูไลท์และคราบเกลือ การยืดกล้ามเนื้อจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด คุณสามารถฝึกกับร่างกายประเภทใดก็ได้ โดยไม่คำนึงถึงจำนวนปอนด์และอายุที่เพิ่มขึ้น และนี่เป็นข้อดีที่สำคัญ - ไม่ใช่ทุกคนที่กล้าออกแรงกายอย่างจริงจังในกรณีที่ไม่มีรูปแบบที่เหมาะสม

การยืดกล้ามเนื้อไม่ได้อยู่ในหมวดหมู่ของการฝึกแบบเข้มข้น คุณไม่ควรคาดหวังการสูญเสียพลังงานอย่างรุนแรงจากมัน อุปสรรคด้านพลังงานแตกต่างกันไปตั้งแต่ 150 ถึง 200 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงของการฝึก ตัวเลขเฉพาะเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเผาผลาญ น้ำหนักตัวเริ่มต้น และระดับความเข้มข้นของการเผาผลาญ วิธีที่ง่ายที่สุดในการรับข้อมูลดังกล่าวคือการใช้กำไลฟิตเนสแบบพิเศษ

การยืดกล้ามเนื้อเมื่อเทียบกับการฝึกแบบอื่นๆ

การยืดกล้ามเนื้อเป็นการออกกำลังกายเบาๆ โดยใช้พลังงานน้อยที่สุด

การออกกำลังกายที่ผ่อนคลาย ซึ่งไม่เพียงแต่ยืดกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพิลาทิส โยคะ แคลลาเนติกส์ และการฝึกอื่นๆ อีกมากมายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในแบบของตัวเอง การบริโภคแคลอรี่อันเนื่องมาจากกิจกรรมที่ลดลงนั้นน้อยกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก อย่างไรก็ตาม มันมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง: การออกกำลังกายกล้ามเนื้อชั้นลึกช่วยให้คุณกระตุ้นไขมันสำรองที่หนาแน่นที่สุดและบังคับให้ร่างกายแยกส่วนกับพวกมัน หากเราเพิ่มผลการฝึกที่ยืดเยื้อซึ่งกินเวลานานหลายสิบชั่วโมง จะเห็นได้ชัดว่าแคลอรีที่ใช้ไปในการยืดกล้ามเนื้อหลายร้อยแคลอรีมีไม่มากนัก

เมื่อเทียบกับโยคะแบบสถิต การยืดกล้ามเนื้อโดยไม่เพิ่มความเข้มข้นจะช่วยให้คุณใช้จ่ายได้ประมาณ 150 กิโลแคลอรี คลาสพิลาทิสจะสูงขึ้นเล็กน้อย ซึ่งในระหว่างนั้นเผาผลาญแคลอรีประมาณ 200 แคลอรี ยิ่งน้ำหนักมากและโหลดผิดปกติมากเท่าใด การใช้พลังงานก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

การสูญเสียแคลอรีระหว่างออกกำลังกายอย่างหนัก

โหลดสูงสุดช่วยให้คุณเผาผลาญได้เพียง 250 kcal

เมื่อใช้เสาคลาสการยืดกล้ามเนื้อจะรุนแรงขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ เนื่องจากอิริยาบถที่ไม่ปกติสำหรับชีวิตประจำวัน ภาระจึงเพิ่มขึ้น ไม่เพียงแต่เน้นการยืดกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังเน้นที่การรักษาท่าทางด้วยซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป

ตามกฎแล้ว การยืดกล้ามเนื้อแบบเข้มข้นช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 250 แคลอรี่ต่อชั่วโมง หากระยะเวลาของการออกกำลังกายสั้นลง ตัวเลขนี้จะลดลง ในแง่ของความเข้มข้นของค่าใช้จ่ายที่เป็นกิโลแคลอรี การยืดกล้ามเนื้อสามารถเปรียบเทียบได้กับการเดิน แต่ในกรณีหลังนี้ กล้ามเนื้อส่วนลึกไม่ได้ทำงาน ดังนั้นข้อสรุปก็คือ ผลกระทบที่ไม่เด่นชัดเสมอไปนั้นสัมพันธ์กับจำนวนแคลอรีที่สูญเสียไป ยิ่งระดับความพร้อมสูงและการออกกำลังกายง่ายขึ้นเท่าใด พลังงานก็จะยิ่งใช้น้อยลงเท่านั้น

สิ่งที่จำเป็นสำหรับการเรียน

ข้อดีอีกอย่างของการฝึกคือไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเสื้อผ้าที่ใส่สบายและไม่จำกัดการเคลื่อนไหว แต่ในขณะเดียวกัน คุณไม่ควรเลือกสิ่งที่ไม่มีรูปร่าง เช่น เสื้อฮู้ด ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเลกกิ้งผ้าถัก เสื้อยืด หรือเสื้อท็อป พวกเขาทำตามรูปทรงของเงา แต่ไม่รบกวนท่ายาก

รองเท้าควรเป็นรองเท้าที่อ่อนนุ่มและพื้นแข็งจะไม่ทำงาน สะดวกในการฝึกในรองเท้าเช็กหรือรองเท้าแตะที่มีพื้นรองเท้ายางยืด ถ้าไม่มีอะไรเหมาะสม ถุงเท้าถักจะทำ

อย่างไรก็ตาม มีความเห็นว่าประสิทธิผลขึ้นอยู่กับความสบายในระหว่างการฝึก: ทัศนคติเชิงบวกมีส่วนช่วยในการปล่อยฮอร์โมนที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน

ฝึกที่ไหนดี

การยืดกล้ามเนื้อไม่ต้องใช้ชุดเครื่องแบบพิเศษ

การยืดกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์และอุปกรณ์พิเศษ (เว้นแต่เรากำลังพูดถึงการยืดเหยียดบนเสา) หลายคนจึงมั่นใจว่าการออกกำลังกายที่บ้านไม่ได้ผลดีไปกว่าการไปยิม อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ การทำซ้ำของแบบฝึกหัดจากคอมเพล็กซ์วิดีโอไม่สามารถเปรียบเทียบได้ในแง่ของประสิทธิภาพกับแบบฝึกหัดที่เต็มเปี่ยมภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากสำหรับหลายคนที่จะบังคับตัวเองให้ทำงานอย่างเต็มที่ด้วยตนเอง ยิ่งออกกำลังกายนาน ยิ่งยาก อย่างไรก็ตาม การบริโภคแคลอรี่คำนวณจากชั่วโมงการฝึก มีความเสี่ยงสูงที่จะทำผิดพลาดเนื่องจากอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ดังนั้น คำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญต่อชั่วโมงระหว่างการยืดกล้ามเนื้อนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณทำเองหรืออยู่ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนมืออาชีพ

ยืดเส้นยืดสายใน Anix Dance ภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

ชั้นเรียนในสตูดิโอของเราแบ่งเป็นสองห้อง ซึ่งช่วยให้เลือกตัวเลือกที่เหมาะสมกับที่ตั้งทางภูมิศาสตร์ ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรอง พวกเขาจะแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าคุณสามารถนั่งบนเส้นใหญ่หรือนั่งได้ทุกวัย

ตารางการอบรมสามารถดูได้จากเว็บไซต์ สามารถเลือกเวลาและจำนวนครั้งของการฝึกต่อเดือนเป็นรายบุคคลได้ บทเรียนแรกซึ่งจะช่วยให้คุณรู้จักการยืดกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ราคา 300 รูเบิล

ก้าวข้ามความไม่แยแส ความกลัวว่าความสามารถของคุณนั้นยังห่างไกลจากสิ่งที่คุณเห็นบนหน้าจอทีวี ใช้ทัศนคติเชิงบวกกับคุณและทำให้แน่ใจว่าการยืดกล้ามเนื้อทำให้ชีวิตน่าสนใจยิ่งขึ้น!

คอมพิวเตอร์ในลู่วิ่ง เครื่องเดินวงรี หรือสเต็ปปิ้งจะขอให้คุณป้อนอายุ ส่วนสูง และน้ำหนัก จากนั้นให้ค่าเฉลี่ยเลขคณิตแก่คุณ จำเป็นต้องมีข้อมูลเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าจริงๆ แล้วคุณเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรี

ผู้ฝึกสอนไม่สามารถวัดอุณหภูมิร่างกายของคุณ และไม่คำนึงถึงสภาพอากาศโดยรอบ เช่น อุณหภูมิของอากาศ ความชื้น และการมีอยู่หรือไม่มีฝน

จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญขึ้นอยู่กับมวลกล้ามเนื้อ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ระดับความฟิต อัตราการเผาผลาญ อุณหภูมิร่างกาย อุณหภูมิแวดล้อม ความชื้นสัมพัทธ์ การมีหรือไม่มีฝน ความดันบรรยากาศ ระดับความสูงขณะวิ่ง - "แล่นเรือ" และ ทิศทางลม รูปแบบการนอนหลับ และแม้แต่อาหารของคุณ

ตัวอย่างเช่น T คืออุณหภูมิ V คือความชื้น การรวมกันของ high T และ high B นั้นยากมาก สูง T และต่ำ B - ง่ายกว่าแล้ว สูง B และต่ำ T - สภาวะปกติ ต่ำ T และสูง B - หนาวมาก ต่ำ T และต่ำ B - การถ่ายเทความร้อนสูงกว่าค่าเฉลี่ย

ลมหายใจ

ด้วยกิจกรรมทางกายที่เพิ่มขึ้น อัตราชีพจรจะเพิ่มขึ้น การหายใจจะไม่สม่ำเสมอและบ่อยครั้ง เนื่องจากหัวใจพยายามสูบฉีดออกซิเจนให้มากที่สุดเพื่อให้กล้ามเนื้อผลิต ATP (กรดอะดีโนซีนไตรฟอสฟอริก) เธอคือผู้ที่เป็นเชื้อเพลิงให้กับร่างกายของเราในระหว่างการฝึก

อะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต (ตัวย่อ ATP, ATP ภาษาอังกฤษ)- นิวคลีโอไซด์ไตรฟอสเฟตมีบทบาทสำคัญในการแลกเปลี่ยนพลังงานและสารในสิ่งมีชีวิต ประการแรก สารประกอบนี้เป็นที่รู้จักในฐานะแหล่งพลังงานสากลสำหรับกระบวนการทางชีวเคมีทั้งหมดที่เกิดขึ้นในระบบสิ่งมีชีวิต

ATP ถูกค้นพบในปี 1929 โดยกลุ่มนักวิทยาศาสตร์ของ Harvard Medical School - Karl Loman, Cyrus Fiske และ Yellapragada Subbarao และในปี 1941 Fritz Lipmann แสดงให้เห็นว่า ATP เป็นพาหะพลังงานหลักในเซลล์

บทบาทหลักของ ATP ในร่างกายเกี่ยวข้องกับการให้พลังงานสำหรับปฏิกิริยาทางชีวเคมีจำนวนมาก เนื่องจากเป็นพาหะของพันธะพลังงานสูงสองพันธะ เอทีพีจึงทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานโดยตรงสำหรับกระบวนการทางชีวเคมีและสรีรวิทยาที่ใช้พลังงานจำนวนมาก ทั้งหมดนี้เป็นปฏิกิริยาของการสังเคราะห์สารที่ซับซ้อนในร่างกาย: การดำเนินการถ่ายโอนโมเลกุลผ่านเยื่อหุ้มชีวภาพรวมถึงการสร้างศักย์ไฟฟ้าของเมมเบรน การดำเนินการหดตัวของกล้ามเนื้อ

ปรากฎว่าในระหว่างการฝึกที่เข้มข้นเช่นนี้ สำหรับออกซิเจนทุกลิตรที่คุณหายใจเข้าไป 5 kcal จะถูกเผาผลาญ ดังนั้น หากเราเปรียบเทียบคนสองคนที่มีพารามิเตอร์ทางกายภาพใกล้เคียงกันซึ่งออกกำลังกายแบบเดียวกัน คนที่หายใจบ่อยกว่าจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า

นอกจากนี้ยังหมายความว่ายิ่งคุณเตรียมตัวน้อยเท่าไร การออกกำลังกายก็จะยิ่งยากขึ้นสำหรับคุณ และอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณก็จะยิ่งบ่อยขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าคนที่เตรียมพร้อม หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น - หายใจให้บ่อยขึ้น!

โต๊ะ

สำหรับการวิ่งและการปั่นจักรยาน มีแอปพลิเคชั่นกีฬาพิเศษที่เมื่อรวมกับอุปกรณ์เพิ่มเติม (เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและนาฬิกาสปอร์ต) จะคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไปในระหว่างการฝึกได้อย่างแม่นยำไม่มากก็น้อย ตัวอย่างเช่น นาฬิกา Garmin เช่น Fenix ​​​​3 และ Forerunner 920XT ในทางทฤษฎีคำนึงถึงอุณหภูมิแวดล้อมในขณะที่แอพ Strava คำนึงถึงน้ำหนักของจักรยาน

แต่สำหรับกิจกรรมอื่นๆ เช่น โยคะ พิลาทิส สเต็ปแอโรบิก การฝึกเพื่อการใช้งาน การยกน้ำหนัก และอื่นๆ การได้รับข้อมูลโดยเฉลี่ยอย่างน้อยนั้นยากกว่ามาก ด้วยเหตุนี้จึงมีการรวบรวมตารางพิเศษที่จะช่วยให้คุณทราบถึงจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญโดยทั่วไปเท่านั้น แต่ก็ดีกว่าไม่มีเลย เรานำเสนอข้อมูลสำหรับประเภทการฝึกอบรมหลักแก่คุณ

• แอโรบิก - 5.2 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
• เต้นเร็ว - 7.4 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
• ฟุตบอล - 4.4 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
• วอลเลย์บอล - 4.8 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
• กระโดดเชือก - 5.6 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
• ชั้นเรียนบนเทรนเนอร์รูปไข่ - 7.4 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
• ขึ้นบันได / ขั้นบันได - 7.4 kcal ต่อชั่วโมงต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
• การยืดกล้ามเนื้อ - 1.8 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
• การฝึกด้วยน้ำหนัก - 3.8 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
• อัษฎางคโยคะ - 6 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
• โยคะแบบสถิต - 3.2 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
• รอบการออกกำลังกาย - 4.4 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
• สเต็ปแอโรบิกไลท์ - 7.4 kcal ต่อชั่วโมงต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
• สเต็ปแอโรบิกแบบเข้มข้น - 10.6 kcal ต่อชั่วโมงต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
• จักรยานออกกำลังกาย (น้ำหนักเฉลี่ย) - 7.4 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
• จักรยานออกกำลังกาย (น้ำหนักมาก) - 11.1 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
• เครื่องพาย - 7.4 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
• การยกน้ำหนักแบบเข้มข้น - 6 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม

เครื่องคิดเลขสำหรับคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการฝึกความแข็งแรง

การว่ายน้ำเป็นเรื่องที่แตกต่าง เนื่องจากนาฬิกาไม่ได้คำนึงถึงจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายใช้ในการให้ความร้อน เนื่องจากอุณหภูมิของน้ำจะต่ำกว่าอุณหภูมิของร่างกายเสมอ

นักว่ายน้ำมักใช้พลังงานมากกว่านักกีฬาประเภทลู่และลานสี่เท่า การว่ายน้ำด้วยความเร็ว 400 ไมล์ต่อชั่วโมง เผาผลาญได้ 3 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อชั่วโมง ว่ายน้ำท่าผีเสื้อช้าๆ - 6 กิโลแคลอรี ว่ายน้ำคลานช้า - 7 กิโลแคลอรี ว่ายน้ำคลานเร็ว - 8 กิโลแคลอรี

การทดสอบคูเปอร์คืออะไร

หากคุณสนใจวิธีการที่นักกีฬาใช้ เราขอแนะนำให้คุณลองคำนวณระดับความฟิตของคุณโดยใช้การทดสอบ Cooper

การทดสอบคูเปอร์- ชื่อทั่วไปของการทดสอบสมรรถภาพทางกายของร่างกายมนุษย์จำนวนหนึ่งที่สร้างขึ้นโดยแพทย์ชาวอเมริกัน Kenneth Cooper ในปี 2511 สำหรับกองทัพสหรัฐฯ รูปแบบที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดคือการวิ่ง 12 นาที: ระยะทางที่เดินทางจะถูกบันทึก และจากข้อมูลเหล่านี้ ข้อสรุปจะถูกวาดขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ด้านกีฬาหรือทางการแพทย์ Kenneth Cooper สร้างการทดสอบดังกล่าวมากกว่า 30 รายการ แต่การทดสอบนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในกีฬาอาชีพ เช่น ฟุตบอล เมื่อทำการทดสอบจะมี 2/3 ของมวลกล้ามเนื้อ เมื่อพิจารณาว่า Kenenisa Bekele ถือสถิติโลกในการวิ่ง 5000 ม. และเท่ากับ 12:37.35 จากนั้นใน 12 นาทีเขาจะสามารถเอาชนะได้ประมาณ 4800 ม.

การวิ่งสามารถเปลี่ยนเป็นจักรยานหรือว่ายน้ำได้เป็นเวลา 12 นาที