การเผาผลาญไขมัน

เพื่อกระชับกล้ามเนื้อ วิธีทามือโดยไม่ต้องออกจากบ้าน การบริหารกล้ามเนื้อไหล่

ผิวสวยสุขภาพดีเป็นความฝันของผู้หญิงทุกคน เพื่อรักษาหรือฟื้นฟูความเยาว์วัย ความยืดหยุ่น และความเรียบเนียน เราตัดสินใจเลือกขั้นตอนที่ซับซ้อน มีราคาแพง และเจ็บปวดที่สุด คำพูดเช่น "ความงามต้องมีการเสียสละ" มักกล่าวซ้ำโดยผู้ที่ชื่นชอบวิธีการฟื้นฟูแบบถอนรากถอนโคน เป็นอันตรายต่อสุขภาพและความงามมากกว่าผลดี ความสวยไม่จำเป็นต้องมี "เหยื่อ" ใดๆ ทั้งสิ้น ทั้งความสวยของผิวพรรณ คุณเพียงแค่ต้องดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง: การรักร่างกายและการดูแลร่างกายควรกลายเป็นวิถีชีวิต จากนั้นคุณจะไม่ต้องพูดถึง "การเสียสละเพื่อความงาม" บางอย่าง

ส่วนใหญ่เป็นโทนสีที่กำหนดความงามและความอ่อนเยาว์ของผิวของเรา วันนี้เราจะพูดถึงวิธีปรับสีผิวของคุณ นี่คือมาสก์และครีมโฮมเมดที่ดีที่สุดสำหรับโทนสีผิว

ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดและอดทนที่สุดของเรา ไม่เพียงแต่มอบให้เราเพื่อความสวยงามเท่านั้น เช่นเดียวกับเกราะป้องกันที่เชื่อถือได้ ปกป้องเราจากอิทธิพลด้านลบมากมาย ซึ่งขณะนี้มีมากขึ้นเรื่อย ๆ เช่น แบคทีเรีย ไวรัส สารพิษ ฯลฯ และทำความสะอาดร่างกายของของเสียและ "ของเสีย" ที่เกิดจากการขาดสารอาหารและวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย และมีเพียงผิวสุขภาพดีที่มีโทนสีปกติเท่านั้นที่สามารถทำหน้าที่ป้องกันได้ "ดีอย่างสมบูรณ์" นั่นเป็นเหตุผลที่การรักษาผิวให้อยู่ในสภาพดีตลอดเวลาจึงเป็นสิ่งสำคัญ

สีผิวคืออะไร

มาดูกันว่าสีผิวปกติคืออะไร นี่คือเมื่อเซลล์อิ่มตัวด้วยความชื้น พวกมันสามารถกักเก็บไว้และรับออกซิเจนเพียงพอ จากนั้นผิวหนังจะรักษา turgor ปกติ - ความดันภายในเซลล์ที่เรียกว่าซึ่งส่งเสริมความชุ่มชื้นของเนื้อเยื่อและเยื่อหุ้มเซลล์จะคงความยืดหยุ่นไว้ กรดไฮยาลูโรนิกมีความสำคัญต่อโทนสีผิว: คอลลาเจนและอีลาสตินจะถูกผลิตตามปกติ ความชื้นจะคงอยู่ และพันธะระหว่างเซลล์ยังคงแข็งแรง

เป็นที่เชื่อกันว่าเมื่ออายุประมาณ 25 ปีขึ้นไปกรดไฮยาลูโรนิกในร่างกายจะน้อยลงและทำให้สีผิวลดลง ภูมิหลังของฮอร์โมนก็มีบทบาทเช่นกัน แต่ก็ไม่คุ้มค่าที่จะ "ตัด" ทุกอย่างตามอายุอย่างที่หลายคนทำ: สภาพผิวแย่ลงอย่างมากเนื่องจากวิถีชีวิต - การขาดสารอาหาร, การขาดการออกกำลังกายและนิสัยที่ไม่ดี ผิวหย่อนคล้อยในวัย 30-35 ปี ไม่ใช่เรื่องปกติ และบ่อยครั้งสิ่งนี้จะเกิดขึ้นหากคน ๆ หนึ่งเนื่องจากขาดการออกกำลังกายมีกล้ามเนื้อรัดตัวโดยรวมที่อ่อนแอและผิวหนังถูกยืดออกเนื่องจากไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ในชั้นใต้ผิวหนัง

การรักษาโทนสีผิวเป็นสิ่งที่จำเป็นเสมอและหลังจากอายุ 25 ปีให้ใส่ใจกับสิ่งนี้อย่างสม่ำเสมอและทุกครั้งที่ยอมรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นบรรทัดฐานที่จำเป็น - นี่ไม่ใช่เรื่องยาก

เพื่อให้ผิวมีโทนสีผิว ให้ปฏิบัติตามการให้ความชุ่มชื้น: อย่าปล่อยให้ผิวขาดน้ำโดยการแทนที่น้ำสะอาดด้วยชา กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทุกชนิด ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะดื่ม 1.5 ลิตรต่อวันและรักษาสมดุลของน้ำในผิวหนัง (และด้วยส่วนสูงและน้ำหนักที่เหมาะสม - ไม่เกิน 2 ลิตร) หากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำสะอาด (ไม่เย็น) สองแก้ว และระหว่างมื้ออาหารหลัก เมื่อความอยากอาหารตื่นขึ้น ให้ดื่มอีก 1-1.5 แก้ว

คุณสมบัติของโภชนาการสำหรับโทนสีผิว

หากสารพิษสะสมในลำไส้ กระบวนการทางธรรมชาติทั้งหมดจะถูกรบกวน รวมถึงการไหลเวียนของออกซิเจนในเนื้อเยื่อ สารพิษสามารถถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและ - โดยตรง - เข้าสู่เซลล์ผิวหนังชั้นหนังแท้ ดังนั้นไม่ควรปล่อยให้เกิดความเมื่อยล้าในลำไส้ และสำหรับสิ่งนี้คุณต้องกินให้ถูกต้อง กำจัดอาหารที่เป็นอันตรายทั้งหมด และกินเฉพาะอาหารธรรมชาติโดยผสมตามปกติ โดยไม่ต้องผสมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตหลายชนิดในคราวเดียว ตัวอย่างเช่น คุณไม่ควรรับประทานพาสต้าหรือมันฝรั่งผัดกับเนื้อติดมัน (ชิ้นทอด หม้อปรุงอาหาร ฯลฯ) ในมื้อกลางวัน และรับประทานทั้งหมดพร้อมกับขนมหวานหรือผลไม้

จากไขมัน ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือน้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการกลั่นและผลิตภัณฑ์ที่มี PUFAs (ปลาทะเล อาหารทะเล เนื้อไม่ติดมัน) เนยควรรับประทานเนยใสได้ดีที่สุด แต่อย่างน้อยควรเป็นเนยสดและเป็นธรรมชาติ เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามิน A และ C, E, D และกลุ่ม B จำนวนมาก - มีผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมากมายและทุกคนสามารถใช้ได้

แอลกอฮอล์และนิโคตินเป็นศัตรูตัวฉกาจต่อสุขภาพและความงาม และผิวหนังจะถูกทำลายอย่างรวดเร็วจากการสัมผัส: ผิวจะขาดน้ำ แห้งกร้าน และสูญเสียสีผิว สิ่งนี้ชัดเจนสำหรับทุกคน แต่เราต้องเตือนคุณ: น่าเสียดายที่ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงหลายคนถือว่าการสูบบุหรี่เป็นเรื่องปกติ และพวกเขาดื่มแอลกอฮอล์ไม่เพียง "ในวันหยุด" แต่ยัง "สำหรับกลุ่ม" "เพื่อการพักผ่อน" ฯลฯ

การรับประทานอาหารที่เข้มงวดมักสร้างความเครียดให้กับร่างกาย ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้อง "ลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน" การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติจะดีกว่า โรคที่ไม่ได้รับการรักษาและนิสัยของการเป็นพาหะนำโรคที่ขานั้น “โดน” ผิวหนังอย่างรุนแรง แม้แต่การเป็น “ไข้หวัด” ก็สามารถทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนได้มากมาย

วิธีกำหนดโทนสีผิว

หากสีผิวเป็นปกติ เยื่อหุ้มเซลล์จะคงรูปร่างไว้ตลอดเวลา และหลังจากได้รับอิทธิพลโดยตรงซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนรูป เซลล์จะกลับสู่สภาพเดิมทันที ในการตรวจสอบสิ่งนี้ ให้ใช้นิ้วมือจับผิวหนังที่หลังมือ ดึงเล็กน้อยแล้วปล่อย หากผิวเรียบขึ้นทันทีหรือเร็ว turgor นั้นดี - เยื่อหุ้มเซลล์ยืดหยุ่นและยืดหยุ่น หากผิวไม่สามารถ "เข้ารูป" เป็นเวลา 5 วินาทีหรือนานกว่านั้น โทนสีผิวจะลดลงและต้องใช้มาตรการเพื่อฟื้นฟู

มาสก์โฮมเมด

ฮาร์ดแวร์งามในปัจจุบันมีขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพมากมาย แต่จะเป็นการดีกว่าที่จะลองใช้การเยียวยาที่บ้านก่อน: ในกรณีส่วนใหญ่พวกเขาช่วยได้อย่างสมบูรณ์แบบ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการใช้ควบคู่ไปกับขั้นตอนการต่อต้านริ้วรอยสมัยใหม่: ผลลัพธ์ของขั้นตอนหลังจะได้รับการแก้ไขและคงอยู่ได้นานขึ้น มีหลายสูตรให้เลือกที่เหมาะกับสภาพผิว

เราจะให้สูตรสำหรับมาสก์ที่มีประสิทธิภาพแบบโฮมเมดเพื่อปรับสีผิวอย่างรวดเร็ว ดังนั้น.

มาสก์โปรตีนด้วยแป้งข้าวโอ๊ต (ข้าว) เพื่อปรับสีผิว ตีโปรตีนดิบของไข่ 1 ฟองจนเนียนด้วย 1 ช้อนโต๊ะ ล. แป้ง เติมน้ำมันหอมระเหยยี่หร่า (กุหลาบ) 3 หยด ทาหนาๆ บนใบหน้าที่สะอาดแล้วค้างไว้จนแห้งสนิท ล้างออกด้วยน้ำอุ่น.

มาสก์ด้วยเจลาตินเพื่อความยืดหยุ่นของผิว น้ำอุ่น (0.5 ช้อนโต๊ะ) เจือจางด้วย 1 ช้อนโต๊ะ ล. เจลาตินและใส่ในอ่างน้ำเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นนำออกจากความร้อน เติม 1 ช้อนโต๊ะ ล. แป้งและ kefir ผสมและทิ้งไว้ให้เย็น มาสก์เย็นถูกนำไปใช้กับใบหน้าเป็นชั้นหนาหลังจากทามอยส์เจอไรเซอร์ผิวแล้ว ค้างไว้ 20 นาที ล้างออกด้วยน้ำอุ่น

หลังจากผ่านไป 50 ปี มาสก์ก็ช่วยรักษาผิวให้อยู่ในสภาพที่ดีด้วยน้ำมัน หน้ากากง่ายๆ: น้ำมันมะพร้าวละลาย (15 กรัม) ผสมกับผงโกโก้ (10 กรัม) เพิ่มอบเชยเล็กน้อย หน้ากากถูกเก็บไว้ประมาณ 15-20 นาที ก่อนนำไปใช้พวกเขาล้างตัวเองด้วยน้ำแตงกวา (เนื้อขูดของแตงกวาสดเทน้ำ 200-300 มล. เป็นเวลา 15-20 นาที) และแนะนำให้ล้างหน้ากากออกด้วยยาต้มกล้า สรุปได้ว่าเป็นการดีที่จะทาน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เล็กน้อยบนใบหน้า

ครีมทำเองที่ดีที่สุด

ครีมโฮมเมดตามสูตรด้านล่างถือเป็นสากล: เมื่อใช้เป็นประจำจะช่วยคืนความยืดหยุ่นและโทนสีผิว คุณต้องมีครีมเปรี้ยวไขมันสูง (200 กรัม) น้ำมะนาว (จากมะนาวทั้งลูก) น้ำกุหลาบ (100 มล.) 3 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำแตงกวา, ไข่แดงดิบ (2 ชิ้น), ร้านขายยาวิตามินอี (10 หยด), น้ำมันหอมระเหยมะนาวและส้ม (เกรปฟรุ้ต, มะกรูด, ฯลฯ ) - อย่างละ 5 หยด ส่วนผสมจะถูกผสมเบา ๆ และช้า ๆ จนเนียนและเติมแอลกอฮอล์ที่ส่วนท้ายสุดเพื่อให้สามารถเก็บครีมไว้ในตู้เย็นได้นานถึงหกเดือน ใช้ครีมวันละครั้ง: ทาลงบนใบหน้าที่สะอาดและหลังจากนั้นสักครู่ให้เช็ดส่วนเกินออกด้วยผ้าเช็ดปากหรือแผ่นเครื่องสำอาง

วันส่งท้ายปีเก่าสิ้นสุดลงแล้วและถึงเวลาเตรียมตัวทำงานเพราะไม่ใช่ทุกคนที่โชคดีที่ได้พักผ่อนสักสองสามวันหลังจากเทศกาล คุณจะรู้สึกตัวได้อย่างรวดเร็วหลังจากหลับสนิทได้อย่างไร? ใช้ประโยชน์จากคำแนะนำของเรา

ยืดเส้นยืดสายได้ดี
เมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้นอย่ารีบตื่น เริ่มต้นด้วยการยืดร่างกายของคุณ พยายามยืดปลายนิ้วและนิ้วเท้าของคุณไปยังวัตถุที่อยู่ไกลในจินตนาการ ในขณะเดียวกันให้เกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดให้มากที่สุด ค้างไว้ 3 วินาทีแล้วผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว หลังจากยืดกล้ามเนื้อแล้ว ให้นวดปลายนิ้วของคุณบนมือเป็นเวลาหนึ่งนาที - ปลายประสาทจำนวนมากจะกระจุกตัวอยู่ที่นั่น และการกระตุ้นของพวกมันจะทำให้ร่างกายมีสัญญาณให้ตื่นขึ้น

ทำแบบฝึกหัดการนวดตัวเองขี้เกียจ
การนวดแบบยิมนาสติกอย่างรวดเร็วจะช่วยให้พลังงานไหลเวียนในร่างกาย คุณต้องทำขณะนอนอยู่บนเตียง

ถูฝ่ามือเข้าด้วยกันจนรู้สึกอุ่น

วางฝ่ามือไว้บนดวงตาแล้วคลิก 30 ครั้ง

เลื่อนฝ่ามือไปที่หูและทำ 30 คลิก

วางมือขวาบนหน้าผาก มือซ้ายวางบนหน้าผาก ถูตามแนวหน้าผากจากขมับหนึ่งไปยังอีกขมับ - 30 ครั้งในแต่ละทิศทาง

วางมือขวาบนท้อง มือซ้ายวางบนท้อง หมุนวนเป็นวงกลม 30 รอบตามเข็มนาฬิกา

นำมือของคุณไปที่ศีรษะของคุณ ด้วยการขยับนิ้วอย่างรวดเร็ว (เช่น ขณะพิมพ์) นวดศีรษะ สัมผัสบริเวณที่มีขนขึ้นทั้งหมด ดำเนินการต่อเป็นเวลาหนึ่งนาที

นำมือของคุณไปที่เท้าและนวดนิ้วเท้าและศูนย์กลางของเท้าแต่ละข้างในลักษณะเป็นวงกลม เป็นการกระตุ้นจุดที่รับผิดชอบอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกาย

เปิดเพลงโปรดของคุณ
กระบวนการตื่นตัวจะเร็วขึ้นและสนุกสนานมากขึ้นหากเกิดขึ้นกับเพลงจังหวะโปรดของคุณ เป็นจังหวะดนตรีที่มีผลกระตุ้นระบบประสาท จึงช่วยให้ร่างกายปรับตัวในการทำงาน เติมพลังและอารมณ์ดีไปทั้งวัน

อาบน้ำตัดกัน
หลังจากยิมนาสติกและการนวด ไปอาบน้ำ จะต้องตัดกัน - สลับน้ำร้อน (ไม่อุ่น) และน้ำเย็นเป็นเวลา 1 นาที - 30 วินาทีตามลำดับ ด้วยอัตราส่วนนี้ร่างกายจะร่าเริงขึ้นในขณะที่จะไม่เกิดภาวะอุณหภูมิต่ำ ฝักบัวสีตัดกันช่วยให้คุณตื่นขึ้นด้วยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นโดยส่งผลต่อระบบประสาท

ดื่มชากับมะนาว
แทนที่จะดื่มกาแฟในตอนเช้า ให้ดื่มชาเขียวรสเข้มข้นกับมะนาวฝาน ชาเขียวไม่เหมือนกับชาดำหรือกาแฟ มีทอรีนนอกเหนือจากคาเฟอีน สารทั้งสองนี้มีฤทธิ์บำรุงระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด มะนาวยังมีวิตามินซีในปริมาณที่น่าตกใจซึ่งช่วยกระตุ้นสมอง

คุณกำลังหลับ? ถูหู
หากคุณรู้สึกว่ากำลัง "หลับ" อยู่บนท้องถนนหรือระหว่างการทำงาน ให้ถูหูหรือติ่งหูแรงๆ มีจุดที่ใช้งานทางชีวภาพการกระตุ้นซึ่งช่วยให้ร่างกายเข้าสู่น้ำเสียงอย่างเร่งด่วน

อาบน้ำให้มือของคุณ
ช่วยให้ร่างกายสดชื่นและอาบน้ำเย็นสำหรับมือ เปิดน้ำเย็นและวางข้อมือใต้น้ำเป็นเวลาหนึ่งนาที มันอยู่ในข้อมือที่มีเส้นประสาทสูงสุดอยู่ การสัมผัสกับความเย็นจะกระตุ้นการเร่งการไหลเวียนโลหิตและทำให้กล้ามเนื้อและระบบประสาทมีน้ำเสียง

กินช็อกโกแลตสักแท่ง
หรือค่อนข้างจะเป็นดาร์กช็อกโกแลตสี่หรือห้าก้อนหรือช็อกโกแลตสองสามก้อน อาหารอันโอชะนี้เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วซึ่งเป็น "ระเบิด" พลังงานชนิดหนึ่งสำหรับร่างกาย เมื่ออยู่ในร่างกายพวกมันจะเปลี่ยนเป็นพลังงานอย่างรวดเร็วเนื่องจากมีความแข็งแกร่งและพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

เปิดไฟสว่าง
เปิดไฟ LED สว่างใกล้คุณหรือเพียงแค่เปลี่ยนโปรแกรมรักษาหน้าจอบนเดสก์ท็อปคอมพิวเตอร์ของคุณเป็นสีฟ้าสว่าง มันเป็นแสงที่สมองของเรารับรู้ว่าเป็นสัญญาณสำหรับการทำงาน ด้วยเหตุนี้อาการง่วงนอนจะลดลง

จุดตะเกียงอโรม่า
รับน้ำมันหอมระเหยเลมอนและเตรียมตะเกียงอโรม่าสำหรับอาการง่วงนอน หรือเพียงแค่สูดกลิ่นหอมจากขวดลึกๆ 10 ครั้ง มะนาวและกลิ่นของมันมีฤทธิ์บำรุงระบบประสาทและช่วยให้ร่าเริงขึ้นอย่างรวดเร็ว

รูปถ่าย: AiF / เอดูอาร์ด คุดรียาวิตสกี

ออกกำลังกายสำหรับสะโพก บั้นท้าย และหน้าท้อง

ยืนตัวตรง วางมือบนเข็มขัด เท้าแยกจากกันเท่าช่วงไหล่ ก้าวออกไปด้านข้างกว้าง ๆ ในขณะที่หมอบอยู่บนขาข้างนั้น

เท้าขนานกันเสมอ - ทั้งเมื่อยืนชิดกันและเมื่อวางห่างกัน ยืดตัวตรง ยื่นเท้าไปด้านหลัง

ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง

ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง

3. Squats พร้อมยกปลายเท้า

รูปถ่าย: AiF / เอดูอาร์ด คุดรียาวิตสกี

บริหารขา ก้น หลัง และหน้าท้อง

ยืนตัวตรง วางมือบนเข็มขัด เท้าแยกจากกันเท่าช่วงไหล่ หมอบลง ระวังอย่าให้เข่างอ

ยืดตัวขึ้นและยกมือขึ้นยืนบนปลายเท้า ค้างท่านี้ไว้ 1-2 วินาทีแล้วนั่งลงอีกครั้ง

พยายามอย่าเสียเวลาในท่าเริ่มต้นหรือเมื่อขยับขึ้นหรือเมื่อย่อลงในหมอบ

ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง

5. ปาร์แตร์

รูปถ่าย: AiF / เอดูอาร์ด คุดรียาวิตสกี

ออกกำลังกาย สำหรับต้นขาและบั้นท้าย

รับทั้งสี่ แขม่วท้องและอย่าผ่อนคลายระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด

ยกขาข้างหนึ่งงอไปด้านข้างโดยให้ต้นขาตั้งฉากกับลำตัวโดยประมาณ ส้นเท้าอยู่เหนือเข่า

ดึงเข่าเข้าหาไหล่โดยไม่ต้องขยับร่างกาย ในท่าสุดขีดให้นับถึงสามแล้วคืนขากลับไปที่ตำแหน่งด้านข้าง

อย่าขยับไปด้านข้าง ขาควรขยับเนื่องจากกล้ามเนื้อต้นขาและบั้นท้าย ไม่ใช่ลำตัว!

ทำ 12 ครั้ง แล้วสลับข้าง

ทำ 2 ชุด.

วิธีที่ได้ผลที่สุดในการกระชับกล้ามเนื้อที่บ้านคือการออกกำลังกายทุกวัน ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ

ในการทำเช่นนี้ ก็เพียงพอแล้วที่จะตื่นเร็วขึ้น 15 นาที เปิดเพลงที่กระฉับกระเฉง และเริ่มออกกำลังกาย ซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่ต้องทำแบบไดนามิก และถ้าเป็นไปได้ แบบคงที่

Squats เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับกล้ามเนื้อขาและบั้นท้าย

ในการทำเช่นนี้คุณต้องกางขาออกจากกันโดยให้กว้างเท่าไหล่ เข่าในสภาพงอไม่ควรยื่นปลายเท้าออกไป เอียงตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ตอนนี้นั่งลง คุณควรรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อขาและบั้นท้าย เริ่มต้นด้วยการสควอช 15 ครั้ง จากนั้นนั่งลงและค้างท่านี้ไว้เป็นเวลา 30 วินาที ทำแบบฝึกหัดทุกวันค่อยๆเพิ่มจำนวน squats และเวลาคงที่

การวิดพื้นจากพื้นจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก สำหรับผู้เริ่มต้นควรทำ push-ups จากพื้นจากหัวเข่า สิ่งที่สำคัญที่สุดในการวิดพื้นคือตำแหน่งที่ถูกต้องของมือ มือควรแยกออกจากกันในระดับความกว้างไหล่ และระหว่างการวิดพื้น ควรกดข้อศอกให้ใกล้กับลำตัวมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่กระจายออกไปด้านข้าง ในตำแหน่งด้านบนคุณไม่สามารถงอข้อต่อข้อศอกอย่างรวดเร็วเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหาย วิดพื้นอย่างราบรื่น หลังจากวิดพื้น 15 ครั้ง ให้ค้างท่าก้นไว้สองสามวินาทีในท่านิ่งๆ เพิ่มจำนวนการวิดพื้นและเวลาคงที่ทีละน้อยทุกวัน

การกดหน้าท้องไม่เพียง แต่สวยงาม แต่ยังช่วยให้ร่างกายส่วนบนอยู่ในสภาพดี

สิ่งนี้ต้องการทุกวัน

นอนคว่ำ งอเข่า ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก ถ้าเป็นไปได้ ยกร่างกายของคุณขึ้นจากพื้นระหว่างออกกำลังกาย ทำแบบฝึกหัด 20 ครั้ง จากนั้นยืดขาของคุณให้ตรงแล้วยกขึ้นที่ระดับ 30 ซม. จากพื้นและค้างไว้ในท่านี้เท่าที่จะทำได้

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ซ้ำโดยเพิ่มน้ำหนัก ด้วยวิธีนี้คุณสามารถนำร่างกายและกล้ามเนื้อหน้าท้องกลับบ้านได้อย่างรวดเร็ว

ในตอนท้ายของการชาร์จให้ยืนหลังของคุณกับผนังราวกับว่าดันร่างกายของคุณเข้าไป วิธีนี้จะช่วยจัดแนวกระดูกสันหลังของคุณและรักษาให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องในแต่ละวัน

เป็นเรื่องจริงที่จะนำร่างกายเข้าสู่โทนที่บ้านด้วยคลื่นหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ!

วันทำงานที่ใช้ไปบนเก้าอี้และพักผ่อนยามเย็นหน้าจอแกดเจ็ตเป็นองค์ประกอบหลักของวันทั่วไปของคนสมัยใหม่ อย่างไรก็ตาม การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งๆ ในหลายกรณีไม่เพียงแต่ส่งผลต่อรูปร่างเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อระบบต่างๆ ของร่างกายด้วย ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทุกคนเลือกกิจกรรมการออกกำลังกายบางรูปแบบและอุทิศเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์

เมื่อตระหนักว่าการเลือกการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่ายและใช้เวลานาน เว็บไซต์จึงได้เลือกชุดแบบฝึกหัดง่ายๆ สำหรับฝึกร่างกายที่บ้านให้คุณ ซึ่งจะใช้เวลา 10 นาทีและให้คุณเห็นผลลัพธ์ในหนึ่งเดือน

7 แบบฝึกหัดสำหรับออกกำลังกายที่บ้าน

แบบฝึกหัดที่อธิบายด้านล่างนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายโดยไม่ต้องสมัครยิมและไม่ต้องเสียเวลามาก

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วย 7 แบบฝึกหัดง่ายๆด้านล่างนี้เราจะพิจารณาอย่างใกล้ชิดที่:

เทคนิคการออกกำลังกาย
แผนการออกกำลังกาย 4 สัปดาห์

หากคุณมีปัญหาสุขภาพ ออกกำลังกาย เว็บไซต์แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ ซึ่งจะบอกคุณเกี่ยวกับข้อจำกัดและข้อห้ามที่เป็นไปได้

เทคนิคการออกกำลังกายร่างกาย 10 นาที

ไม้กระดาน

ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการกระชับก้น หลัง และแขนของคุณ ยิ่งคุณอยู่ในท่าไม้กระดานได้นานเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วย 15 วินาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาดำเนินการ สิ่งสำคัญคือเทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้อง: