ท่าออกกำลังกายปวดคอ. ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ในที่ทำงาน เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์

ผู้คนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดคอและเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของกระดูกพรุนต่างๆ การดื่ม การใช้ และการเยี่ยมชมในช่วงต่างๆ

คุณต้องเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและราบรื่น หากมีอาการปวดเล็กน้อยแสดงว่าไม่ถือเป็นการสิ้นสุดของยิมนาสติก

เพื่อบรรเทาอาการปวดคอ คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้ซึ่งควรทำในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน:

• นอนตะแคงข้าง ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วก้มลงอีกครั้ง ทำหลายๆ ครั้ง
• คว่ำหน้าท้องวางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วค่อยๆยกศีรษะขึ้นโดยใช้ฝ่ามือเล็กน้อย นี้เป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับอาการปวดคอ การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะช่วยคลายกระดูกสันหลังและบรรเทาอาการกล้ามเนื้อกระตุก
• นอนหงายบนพื้นแข็งกดแรง ๆ โดยให้หลังศีรษะอยู่ การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยให้มีอาการปวดในบริเวณท้ายทอยและบริเวณปากมดลูกตอนบนทำให้กล้ามเนื้อกระตุกผ่อนคลาย

หากมีอาการตึงบริเวณไหล่ การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลังและคอจะช่วยบรรเทาอาการดังกล่าวได้อย่างมาก:

• นอนหงายและงอขาเล็กน้อย ดึงมือขวาไปที่เท้าซ้าย จากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
• นั่งขาตรง พยายามใช้นิ้วเท้าแตะเท้า ให้คางขนานกับพื้น

ด้วยการเปลี่ยนแปลงของ osteochondrosis ขั้นสูงในกระดูกสันหลังเมื่อแผ่นกระดูกอ่อนอ่อนและหลวมพวกเขาก่อตัวขึ้นขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด Mackenzie สำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอเพื่อผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อกระตุก

ช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นของแผ่นดิสก์ intervertebral บางส่วนบรรเทาแรงกดดันต่อเส้นประสาท:

• ขึ้นทั้งสี่ดึงหัวของคุณไปที่พื้นอย่างแรงในขณะที่โค้งหลังของคุณ จากนั้นในทางกลับกัน ดึงคางของคุณขึ้น โค้งหลังของคุณ
• นอนหงายวางลูกกลิ้งไว้ใต้คอแล้วค่อยๆยกมือขึ้นที่ศีรษะ
• ยืนหรือนั่ง กดคางเข้าหาหน้าอกให้มากที่สุด และในท่านี้ พยายามเอียงศีรษะไปที่ไหล่ให้ต่ำที่สุด

การออกกำลังกายทั้งหมดดำเนินการ 10-15 ครั้งต่อวันและอาการปวดหลังและคอไม่ได้เป็นข้อห้าม ในทางตรงกันข้ามหากมีอาการปวดที่ไหล่และคอเทคนิคควรทำไม่เพียงครั้งเดียว แต่ 3-5 ครั้งในระหว่างวัน

คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการกำเริบอย่างร้ายแรงของ osteochondrosis และฟื้นความสุขจากการเคลื่อนไหวได้

แต่ควรจำไว้ว่าในช่วงที่มีอาการปวดเฉียบพลัน เฉพาะการเคลื่อนไหวที่มุ่งเป้าไปที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อกระตุกเท่านั้นที่สามารถใช้ได้

คนอื่นสามารถกระตุ้นการบีบของหลอดเลือดและเส้นประสาททำให้เกิดอาการกำเริบของโรคมากยิ่งขึ้น

ด้วยการเปลี่ยนแปลงของ osteochondrosis ในแผ่นดิสก์ intervertebral สิ่งสำคัญในการรักษาไม่ใช่ยาและกายภาพบำบัด (ช่วยให้คุณบรรเทาการอักเสบและความเจ็บปวดเท่านั้น) แต่เป็นการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องซึ่งจะชะลอกระบวนการทำลายล้างในแผ่นดิสก์และเพิ่มระยะเวลาของการให้อภัย .

ปฏิเสธความรับผิดชอบ

ข้อมูลในบทความมีวัตถุประสงค์เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเท่านั้น และไม่ควรใช้เพื่อการวินิจฉัยปัญหาสุขภาพด้วยตนเองหรือเพื่อการรักษาโรค บทความนี้ไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากแพทย์ (นักประสาทวิทยา, อายุรแพทย์) โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเพื่อทราบสาเหตุที่แท้จริงของปัญหาสุขภาพของคุณ

ฉันจะขอบคุณมากถ้าคุณคลิกที่ปุ่มใดปุ่มหนึ่ง
และแบ่งปันเนื้อหานี้กับเพื่อนของคุณ :)

หากคุณรู้สึกไม่สบายที่คอและไหล่เป็นระยะๆ นี่เป็นโอกาสที่คุณจะนึกถึงการเลือกชุดออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายสำหรับตัวคุณเอง

เราขอเสนอให้คุณทำความคุ้นเคยกับเทคนิคง่ายๆ ในการยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงในตอนเช้าและบรรเทาอาการเมื่อยล้าหลังจากวันที่วุ่นวาย

แบบฝึกหัด #1

คุณสามารถแสดงทั้งนั่งเป็นภาษาตุรกีและยืน

วางฝ่ามือขวาไว้ที่ด้านซ้ายของศีรษะแล้วกดเบา ๆ โดยเอียงศีรษะไปทางขวา ด้วยมือซ้าย คุณสามารถเอื้อมลงและไปด้านข้างได้เล็กน้อย

ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ควรลดไหล่โดยให้หลังอยู่ในตำแหน่งตรง

ทำค้างไว้ข้างหนึ่งเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

แบบฝึกหัด #2

นั่งสบายบนพื้นหรือบนเก้าอี้โดยให้หลังเหยียดตรงและกระดูกสันหลังยืดออก

จับศีรษะด้วยมือของคุณวางฝ่ามือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ สะโพกถูกนำมารวมกันศอกหันเข้าหาพวกเขา

เริ่มเอียงศีรษะช้าๆ โดยซ่อนคางไว้ที่รอยบากของกระดูกไหปลาร้า

นั่งในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นเอามือออกแล้วค่อยๆ เงยศีรษะขึ้น

แบบฝึกหัด #3

นั่งในท่าที่สบายของเด็ก (ขาอยู่ใต้ตัวคุณและเอียงไปข้างหน้า) วางหน้าผากของคุณบนพื้น หายใจเข้าและออกเล็กน้อย

ล็อกมือไว้ด้านหลัง (หากล็อคไม่ได้ ให้เอาฝ่ามือเข้าหากัน) แล้วยกแขนขึ้นให้สูงที่สุด

หายใจเข้า ยกสะโพกขึ้นจากส้นเท้า แล้วยกน้ำหนักไปข้างหน้า วางศีรษะไว้บนพื้นแล้วพยายามดึงมือกลับเข้าไปในตัวล็อคให้ไกลที่สุด พยายามเอื้อมมือไปแตะพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำอย่างน้อย 5 เซ็ตแล้วพักในท่าเด็กเล็กน้อย ผ่อนคลายแขนและจับไว้ข้างลำตัว

แบบฝึกหัด #4

แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อด้านข้างของคอได้ดี

ยืนตัวตรง แยกเท้าเท่าไหล่ กางแขนทั้งสองข้าง

เอามือไปข้างหลังที่ระดับกระดูกเชิงกรานแล้วจับข้อมือซ้ายด้วยมือขวา ค่อย ๆ ขยับมือกลับเล็กน้อย

เอียงศีรษะไปทางไหล่ขวาเพื่อเพิ่มความตึงเครียด อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีและทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง

แบบฝึกหัด #5

ท่าออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการยืดหลังคอของคุณ และคุณสามารถควบคุมปริมาณความตึงเครียดที่คุณยกสะโพกขึ้นได้

นอนราบกับพื้น เหยียดแขนไปตามลำตัว ฝ่ามือลง

งอเข่าเท้าบนพื้น พยายามวางส้นเท้าไว้ใกล้กับเชิงกรานให้มากที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณแยกความกว้างไหล่และขนานกัน

วางมือบนพื้นแล้วยกกระดูกเชิงกรานขึ้น มันกลายเป็นครึ่งสะพานชนิดหนึ่ง ควรเน้นที่ขาและสะบัก

จากนั้นนำมือของคุณไปที่ปราสาทด้านหลังของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 6

ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าของคอ ไหล่ และหน้าอก

นั่งบนพื้น ขาชิดกัน ส้นเท้าอยู่ใต้กระดูกเชิงกราน

เอนหลังและวางมือบนพื้นโดยให้ปลายนิ้วอยู่ห่างจากคุณห่างจากกระดูกเชิงกรานเพียงเล็กน้อย

โค้งขึ้นและพยายามยกหน้าอกให้สูงที่สุด งอหลังและกดส้นเท้าให้ชิดสะโพกมากที่สุด

เอียงศีรษะของคุณกลับเพื่อเพิ่มความตึงเครียด อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วค่อยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

• พลศึกษาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับกระดูกสันหลังของคุณและสามารถใช้ได้ทั้งในการรักษาและป้องกันโรคกระดูกพรุน หากคุณเริ่มรู้สึกว่าหลังของคุณเจ็บเป็นครั้งคราวและคอของคุณร้าว ให้เริ่มออกกำลังกายทันทีเพื่อที่โรคจะผ่านพ้นคุณไป หากคุณพัฒนา osteochondrosis แล้ว ให้ใช้แบบฝึกหัดการรักษาเพื่อหยุดการลุกลาม

  ท่าออกกำลังกายคอ

  ยิมนาสติกบำบัดสำหรับคอที่มี osteochondrosis รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของอุปกรณ์กล้ามเนื้อและเอ็น

  1. ดึงคางของคุณให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ เหมือนเต่าพยายามซ่อนหัวไว้ในเปลือก จากนั้นเหยียดคอไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด ราวกับห่านที่ข่มขู่ศัตรู ทำอย่างราบรื่นอย่าพยายามทำให้กล้ามเนื้อตึงมาก

2 หมุนคอไปทางซ้ายและขวาพยายามให้ร่างกายอยู่กับที่ หากทำได้ ให้แตะคางที่ไหล่ขวาและไหล่ซ้าย

3 หันศีรษะไปทางซ้ายและขวา หมุนคอขยายเหมือนห่าน แต่คราวนี้ไปทางด้านข้างไม่ไปข้างหน้า พยายามอย่าให้มีความเจ็บปวด ควรออกกำลังกายคอแบบไหนก็ได้ อย่างระมัดระวัง.

4 ก้มหน้าลง ในกรณีนี้คางควร "เลื่อน" ไปตามกระดูกสันอก จากนั้นเอียงศีรษะไปข้างหลัง แต่อย่าหักโหมจนเกินไป เมื่อคุณได้ยินความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ให้เอนไปข้างหน้าอีกครั้ง

5 หันศีรษะไปทางขวาและซ้าย พยายามหันกลับมามอง ห้ามหมุนลำตัว

6 เอียงศีรษะลงเพื่อให้มองเห็นพื้น ตอนนี้โดยไม่ต้องยกคอของคุณไปทางซ้ายและขวา ในกรณีนี้ หัวของคุณจะแกว่งเหมือนลูกตุ้มนาฬิกา ลองมองขึ้นไป

7 เอียงศีรษะไปด้านข้างเล็กน้อยไม่ให้ถึงไหล่ด้วยหู ทำแบบฝึกหัดสลับไปทางซ้ายและขวา

8 ดึงศีรษะของคุณไปที่คอแล้วหมุนไปทางซ้ายและขวา

9 ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของคอในระนาบแนวนอน มันหมายความว่าอะไร? นำนาฬิกาออกจากผนังแล้ววางลงบนโต๊ะ ตอนนี้เข็มวินาทีเคลื่อนที่ในระนาบแนวนอน ลองนึกภาพว่าศูนย์กลางของนาฬิกาคือคอของคุณ หัวของคุณควรอยู่ที่ปลายลูกศร ทำการหมุนในทิศทางเดียวหรืออีกทางหนึ่ง ระวังไหล่ของคุณเพื่อไม่ให้ลุกขึ้น

10. เอียงศีรษะของคุณกลับ. ในตำแหน่งนี้หันศีรษะไปทางซ้ายและขวา เป็นที่พึงปรารถนาว่าหลังจากเลี้ยวคุณจะเห็นพื้น

(เราทำอย่างช้าๆโดยไม่ต้องยกไหล่)

อย่าลืมว่าคุณสามารถทำยิมนาสติกเพื่อป้องกัน osteochondrosis ได้และไม่ใช่แค่การรักษาเท่านั้น มาต่อกันที่ท่าออกกำลังกายกัน

ท่าออกกำลังกายหลัง

ยิมนาสติกสำหรับหลังที่มี osteochondrosis ควรเพิ่มความยืดหยุ่นและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในข้อต่อ intervertebral

1. ลองนึกภาพยกบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะของคุณในท่ายืน เมื่อบาร์ถูกลดระดับลง ให้โค้งหลังของคุณ เมื่อยกขึ้น ไปข้างหน้า

2 ลองนึกภาพว่าคุณกำลังยืนอยู่หน้าโต๊ะยาวและถือลูกกลิ้งอยู่ในมือ ม้วนไปข้างหน้าโดยไม่ปล่อยมือให้ไกลที่สุด จากนั้นดึงกลับ โค้งหลังของคุณเมื่อคุณดึงลูกกลิ้งขึ้น

3 ลองนึกภาพว่าคุณกำลังยกน้ำหนักขึ้นจากพื้นด้วยมือทั้งสองข้าง จับมือกันไว้ ยกน้ำหนักในจินตนาการขึ้นไปถึงระดับคางแล้ววางลงบนพื้น

4 บิดห่วงจินตภาพ แต่ราบรื่น วิธีแรกแล้วอีกทางหนึ่ง การหมุนของร่างกายควรเกิดขึ้นกับแอมพลิจูดสูงสุด ในกรณีนี้ควรเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนทรวงอก

ในโลกสมัยใหม่ สตราตัมหลักของประชากรวัยทำงานคือคนที่มีกิจกรรมการทำงานเกี่ยวข้องโดยตรงกับท่านั่ง น่าเสียดายที่ผลลัพธ์ของการใช้ชีวิตอยู่ประจำดังกล่าวเป็นสิ่งที่น่าเสียดาย - ในช่วงหลายปีที่ผ่านมามันทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น แต่ไม่เคยสายเกินไปที่จะดูแลสุขภาพของคุณ คุณเพียงแค่ต้องทำยิมนาสติกเบื้องต้น ในกรณีนี้การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอจะช่วยเป็นพิเศษซึ่งเราจะพิจารณาในรายละเอียดเพิ่มเติม

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งในตำแหน่งดอกบัว เราวางฝ่ามือขวาไว้ที่ด้านซ้ายของศีรษะแตะหูด้วยนิ้วกลาง กดเล็กน้อยเราก้มศีรษะไปทางขวาจากบนลงล่างจนรู้สึกตึงเล็กน้อย เราดำเนินการสลับกันทั้งสองด้าน
2. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้ เราล็อคมือแล้ววางไว้ที่ด้านหลังศีรษะ เราเอียงศีรษะพยายามแตะสะโพกด้วยข้อศอก คางควรวางชิดโคนคอ เราเอียงศีรษะค้างไว้ 25-30 วินาทีแล้วเข้าตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์ดั้งเดิมและมีประโยชน์ในเวลาเดียวกัน: คุณสามารถเปรียบเปรยเขียนตัวเลขทั้งหมดตั้งแต่ 1 ถึง 10 โดยจมูกของคุณขึ้นไปในอากาศ

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่ง, งอขาใต้ตัวคุณ เราเอนไปข้างหน้าจนสุดแตะพื้นด้วยหน้าผากค้างไว้ในตำแหน่งนี้ประมาณ 10-15 วินาที ถัดไป ล็อกมือของคุณ วางไว้ข้างหลัง พยายามยกมือขึ้นให้สูงที่สุด แบบฝึกหัดนี้เป็นเครื่องมือเติมพลังที่ยอดเยี่ยม
2. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ เราหมุนมือขวาไปด้านหลัง งอมือซ้ายแล้ววางฝ่ามือระหว่างสะบักไหล่ให้สูงที่สุดในขณะที่จับข้อศอกของมือซ้ายด้วยมือขวา เพื่อความตึงเครียดสูงสุดของกล้ามเนื้อมือซ้าย ให้เอียงศีรษะไปทางขวา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 25-30 วินาที ทำซ้ำด้วยมืออีกหลายๆ ครั้ง
3. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนพื้น เราถอดขาใต้ตัวเราเพื่อให้ส้นเท้าอยู่ใต้กระดูกเชิงกรานอย่างเคร่งครัด เราหงายหลังโดยเน้นที่มือ จากนั้นคุณต้องงอให้มากที่สุดรวมบริเวณอุ้งเชิงกรานกับส้นเท้าจากนั้นเราจะพยายามยกบริเวณหน้าอกให้สูงที่สุด

หากอาการปวดหัวเพิ่มเข้าไปในความรู้สึกเจ็บปวดของบริเวณปากมดลูก แนะนำให้อาบน้ำฝักบัวแบบตัดกันเพื่อบรรเทาอาการ

ระบบไม่เพียงต้องการแนวทางเป็นระยะเท่านั้น แต่ยังต้องมีการนำไปปฏิบัติเป็นประจำอีกด้วย ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาสุขภาพโดยรวมคือการชาร์จสำหรับหลังและคอ ซึ่งไม่เพียงป้องกันอาการเจ็บป่วยต่างๆ เท่านั้น แต่ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นด้วย

เรียนรู้ที่จะเครียดและผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกความกว้างไหล่, เอนไปข้างหน้า, ผ่อนคลายคอ, หลัง, แขน รักษาสถานะนี้ไว้เป็นเวลา 30 วินาที แล้วค่อยๆ เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ขาสามารถงอเข่าหลังต้องตรง
2. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนอยู่ที่แถบแนวนอน (คานประตู, ประตู) จับแถบแนวนอนด้วยมือของคุณและแขวนไว้ประมาณหนึ่งนาทีหลังส่วนล่างควรผ่อนคลายและควรดึงขาไปที่ท้องถ้าเป็นไปได้
3. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนราบกับพื้น กดกระดูกสันหลังลงกับพื้นคลายขาและงอเข่าหลังส่วนล่างควรนิ่ง
4. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้ เรายกมือขึ้นในขณะที่สะบักลดลงในตำแหน่งนี้ให้งอแขนและพยายามแนบฝ่ามือกับสะบักให้ต่ำที่สุด ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

เทคนิคการคลายกล้ามเนื้อหลังและคอ

มีกิจกรรมเสริมความแข็งแกร่งมากมาย แต่ก็มีองค์ประกอบง่ายๆ ที่ออกแบบมาเพื่อผ่อนคลายเช่นกัน สำหรับคนที่ทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับภาวะ hypodynamia การออกกำลังกายเหล่านี้มีประโยชน์มากสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคอ แต่ในทางกลับกันการโหลดพลังงานมีข้อห้าม

ลองพิจารณาบางส่วนของพวกเขา:

1. เอียงศีรษะไปทางขวา ในขณะที่กรามควรเลื่อนไปทางไหล่ขวา เราทำเช่นเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง
2. เอียงศีรษะไปข้างหน้าตำแหน่งเริ่มต้น เอียงศีรษะไปด้านหลังตำแหน่งเริ่มต้น
3. เอียงศีรษะไปข้างหน้าแล้วหันไปทางไหล่ขวา เอียงศีรษะกลับแล้วหันไปทางไหล่ซ้าย ครอบครองตำแหน่งเริ่มต้นตามลำดับเราทำในอีกทางหนึ่ง
4. เอียงศีรษะไปข้างหลังพร้อมกับดึงกรามล่างไปข้างหน้าและขึ้น เราทำหลายครั้ง

การออกกำลังกายสำหรับคอและกระดูกสันหลังสามารถทำได้ในตำแหน่งต่างๆ ซึ่งเป็นจุดที่สำคัญมาก - กล้ามเนื้อควรผ่อนคลายให้มากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการผ่อนคลายระบบกล้ามเนื้อคือการควบคุมทิศทางของลมหายใจไปยังบริเวณที่เกิดกล้ามเนื้อกระตุก ดูแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวก็ควรจะค่อยๆเพิ่มขึ้น

เมื่อทำแบบฝึกหัด จำไว้ว่าผลลัพธ์สูงสุดจะเกิดขึ้นได้หากคุณเน้นที่คุณภาพของแบบฝึกหัด ไม่ใช่ที่ปริมาณ

การชาร์จกระดูกสันหลังส่วนคอเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการป้องกันการเกิดโรคต่างๆ ควรจำไว้ว่าคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่สมบูรณ์หาก:

• เปลี่ยนกระเป๋าธรรมดาเป็นกระเป๋าเป้โดยกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ
• ออกกำลังกายควบคุมท่าทางอย่างต่อเนื่องเมื่อนั่งเดินโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยกน้ำหนัก
• นอนบนหมอนกระดูกหรือหมอนหนาแน่นธรรมดาขนาดเล็กในรูปแบบของลูกกลิ้ง
• สวมรองเท้าออร์โธปิดิกส์
• นั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิงสูง
• ตรวจสอบโภชนาการ
• สวมผ้าพันคอในฤดูหนาว

สุขภาพคือความสุข มีความสุข!

การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดคอให้ได้ผลดีที่สุดควรทำทุกวัน ช่วยกำจัดกล้ามเนื้อกระตุกลดแรงกดบนรากประสาทปรับปรุงการเผาผลาญของเนื้อเยื่อ เนื่องจากการออกกำลังกายบำบัดเป็นประจำ แผ่น intervertebral ที่หลังส่วนบนจึงเคลื่อนที่ได้มากขึ้น เพื่อขจัดความเจ็บปวดจึงใช้ยิมนาสติกประเภทต่างๆ

สาเหตุที่เป็นไปได้ของความรู้สึกไม่สบาย

ความรู้สึกไม่สบายในกระดูกสันหลังส่วนคอเกิดขึ้นทั้งในคนที่มีสุขภาพดีและในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ความรู้สึกไม่สบายในบริเวณนี้เกิดจากการนั่งเป็นเวลานาน ในกรณีนี้ คอเริ่มเจ็บเนื่องจากกล้ามเนื้อตึง

สาเหตุอื่นๆ ของความรู้สึกไม่สบาย ได้แก่:

• โรคกระดูกสันหลัง (osteochondrosis, ไส้เลื่อน, โรคข้ออักเสบ, spondylosis, ตีบ);
• การเคลื่อนที่ของกระดูกสันหลัง
• การติดเชื้อและการอักเสบ (เยื่อหุ้มสมองอักเสบ, ไทรอยด์อักเสบ);
• โรคกล้ามเนื้ออักเสบ

กายภาพบำบัด

เพื่อบรรเทาอาการปวด คุณต้องปรับท่าทางก่อน คุณสามารถยืดหลังให้ตรงได้ด้วยการออกกำลังกายดังต่อไปนี้:

1. นั่งบนเก้าอี้ ผ่อนคลายไหล่แล้วยืดหลังให้ตรงและยกคางขึ้นเล็กน้อย
2. ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วผ่อนคลายอีกครั้ง
3. ทำซ้ำ 15 ครั้ง ระหว่างทำงานประจำ ควรทำแบบฝึกหัดนี้ทุก 2 ชั่วโมง

จากนั้นพวกเขาก็ไปยืดกล้ามเนื้อคอ:

1. นั่งตัวตรงแล้วค่อย ๆ ขยับศีรษะไปข้างหลัง คางเคลื่อนไปทางหน้าอก ตรึงในตำแหน่งนี้สักครู่ ผ่อนคลายและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้ง
2. เอียงคางของคุณขึ้น อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 5 วินาที เลี้ยวซ้าย. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เอนไปทางไหล่ซ้ายของคุณ
3. จับคางด้วยมือของคุณ ดึงไปในทิศทางตรงกันข้าม ยกคางของคุณแล้วลดระดับลง ยืดคอของคุณเป็นเวลา 5 วินาที

ยิมนาสติกสามารถทำได้ด้วยอุปกรณ์เพิ่มเติม ลูกเทนนิสใช้ออกกำลังกายจุดกระตุ้นและบรรเทาอาการกล้ามเนื้อกระตุกที่คอ การออกกำลังกายจะดำเนินการในขณะที่พิงกับผนัง ลูกบอลถูกวางไว้ในบริเวณกระดูกทรวงอกแรกและกดเข้ากับร่างกาย หลังจากนั้นพวกเขาก็เริ่มเลื่อนลงไปด้านข้าง ลูกควรนวดตรงจุดเจ็บ จากนั้นคุณต้องนอนราบกับพื้นและออกกำลังกายซ้ำ

ออกกำลังกายแก้ปวดเมื่อย

สำหรับความเจ็บปวดที่เกิดจาก osteochondrosis ปากมดลูกและตำแหน่งคงที่ของร่างกายเป็นเวลานาน ชุดของการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันจะใช้เพื่อบริหารกล้ามเนื้อส่วนลึก ยิมนาสติกนี้ต้องทำวันเว้นวัน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดยืนหรือนั่ง

ก่อนยิมนาสติกคุณต้องอุ่นเครื่อง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยไหล่และลดสะบักสะบัก หลังจากนั้นพวกเขาก็ไปออกกำลังกายบำบัด เมื่อทำการออกกำลังกาย จำเป็นต้องรักษาความต้านทานของกล้ามเนื้อไว้เป็นเวลา 5 วินาที

1. ยืนตัวตรง. โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย วางคางให้ขนานกับพื้น
2. เอามือขวาไปด้านข้างแล้ววางฝ่ามือไว้เหนือหู กดลงบนศีรษะของคุณพยายามเบี่ยงเบนความสนใจ ในกรณีนี้ กล้ามเนื้อคอควรต้านทานการเคลื่อนไหว ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้งทั้งสองข้าง
3. ปิดมือของคุณในปราสาทแล้ววางไว้ใต้คาง พยายามยกพวกเขาขึ้น คางควรอยู่กับที่
4. วางมือบนหน้าผากแล้วกดลงไป กระชับคอของคุณ หยุดนิ่งในท่านี้
5. ปิดมือของคุณในปราสาทแล้ววางไว้บนหลังศีรษะของคุณ กดที่หัว. รักษาความต้านทานโดยการเกร็งกล้ามเนื้อคอของคุณ
6. เอามือไปด้านข้าง งอข้อศอกและวางกำปั้นไว้ที่แก้ม พยายามขยับศีรษะไปด้านข้าง ทำแบบฝึกหัดทั้งสองข้าง
7. ยิมนาสติกจบลงด้วยการผูกปม คุณต้องใช้ไหล่ของคุณไปมา

นอกจากนี้ยังมีชุดออกกำลังกายสำหรับคอที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งอิงตามหลักการผ่อนคลายหลังมีมิติเท่ากัน ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนและไส้เลื่อนสามารถฝึกยิมนาสติกนี้ได้

1. วอร์มกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ หมุนข้อไหล่ของคุณไปข้างหน้าและข้างหลัง 15 ครั้ง จากนั้นยกขึ้นและลงสลับกัน
2. ค่อยๆ เอียงคางจนแตะหน้าอก กระชับขึ้นและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. เอียงศีรษะของคุณกลับ ด้านหลังศีรษะควรสัมผัสกระดูกสันหลัง วางคางของคุณลง
4. เอียงไปทางขวาและซ้าย พยายามแตะไหล่ด้วยหูของคุณ
5. ลดคางลงแล้วชี้ไปด้านข้าง ทำการเคลื่อนไหวเดียวกันขึ้นไป
6. หันไปด้านข้างพยายามมองด้านหลังของคุณ คดีพลิกไม่ได้
7. ดันคางไปข้างหน้าแล้วหมุนเป็นวงกลม

ขอแนะนำให้ทำยิมนาสติกบำบัดด้วยการนวดตัวเอง ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อมากยิ่งขึ้น คอถูกลูบด้วยปลายนิ้วใต้หลังศีรษะประมาณ 2-3 นาที เสร็จสิ้นการนวดด้วยการลูบเบา ๆ จากบนลงล่าง

ข้อห้ามในการออกกำลังกาย

• อาการปวดคมที่แย่ลงเมื่อออกกำลังกาย
• การละเมิดไส้เลื่อนในบริเวณปากมดลูก
• การอักเสบของกล้ามเนื้อ
• การปรากฏตัวของอาการทางระบบประสาท;
• ภาวะแทรกซ้อนของโรคเรื้อรัง
• อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น
• ความไม่มั่นคงและบันได ;
• ช่วงหลังผ่าตัด

บทสรุป

หากคุณมีอาการปวดคอเนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การออกกำลังกายเพื่อการรักษาควรทำหลังจากปรึกษากับนักประสาทวิทยาแล้วเท่านั้น

ผู้เชี่ยวชาญควรเลือกชุดออกกำลังกายโดยคำนึงถึงลักษณะของโรคและตำแหน่งของพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ ในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายบำบัดควรทำภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนเท่านั้น

คนรักสุขภาพสามารถเลือกออกกำลังกายได้เอง เพื่อผ่อนคลายคอและขจัดอาการกระตุก ขอแนะนำให้ใช้ทรีตเมนต์แบบมีมิติเท่ากัน ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายไม่ควรจะแรงเกินไป ด้วยการทำงานประจำควรทำยิมนาสติกเป็นเวลา 5-7 นาทีวันละ 2 ครั้ง

หากอาการปวดคอในคนที่มีสุขภาพดีไม่หายไปภายในหนึ่งเดือนของการเรียนและมีอาการชาที่แขนขาร่วมด้วย คุณควรปรึกษาแพทย์