โยคะ - ในแง่ของสุขภาพคืออะไร? ชั้นเรียนโยคะ เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น โยคะช่วยเพิ่มความสมดุลและการประสานงาน การทำงานของลำไส้ที่ดี

แม้ว่าโยคะจะมีมาอย่างน้อยห้าพันปีแล้ว แต่ทุกวันนี้ผู้คนนับล้านยังคงยึดมั่นในแนวทางการรักษานี้

ชั้นเรียนโยคะมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาความสามารถทางกายภาพของร่างกาย ปรับปรุงความยืดหยุ่นและการประสานงานของการเคลื่อนไหว ตลอดจนการปรับปรุงจิตวิญญาณผ่านการหมกมุ่นอยู่กับการทำสมาธิ และผลที่ตามมาคือการตรัสรู้ การผสมผสานของจิตวิญญาณ จิตใจ และร่างกาย

ความสามารถอะไรที่ทำให้คุณสามารถพัฒนาคลาสโยคะได้? โยคะมีประโยชน์อย่างไร?

ข้อต่อเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง

อย่างที่ทราบกันดีว่ากระดูกสันหลังยิ่งยืดหยุ่นได้ก็ยิ่งมีอายุยืนยาว ความจริงข้อนี้เป็นที่รู้จักของชาวตะวันออกมาแต่โบราณกาล หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าพวกเขาไม่น่าจะประสบความสำเร็จในการพัฒนาความยืดหยุ่น เนื่องจากความคล่องตัวของข้อต่อลดลงในช่วงชีวิตของพวกเขา และพวกเขาจะไม่สามารถเล่นโยคะอาสนะได้

นี่เป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อยมาก ความยืดหยุ่นสามารถพัฒนาได้สำเร็จในทุกช่วงอายุ ชั้นเรียนโยคะมีประโยชน์อย่างมากในเรื่องนี้ เนื่องจากอาสนะทำการยืดกล้ามเนื้อ มีส่วนช่วยในการผลิตของเหลวในข้อต่อและกำจัดกรดแลคติก ซึ่งเป็นที่มาของความรู้สึกเมื่อยล้า หนัก และตึงเครียด

จากผลการศึกษา พบว่าผู้ที่เริ่มฝึกโยคะหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนครึ่งถึงสองเดือน แสดงให้เห็นถึงความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและการเคลื่อนไหวข้อต่อที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

การพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทน

ในโยคะสมัยใหม่ มีหลายโรงเรียนที่มุ่งพัฒนาความสามารถที่หลากหลาย ตัวอย่างเช่น อัษฎางคโยคะเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่นักกีฬา ทิศทางของโยคะนี้มีประโยชน์มากสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงทางกายภาพ ชั้นเรียนเป็นการเปลี่ยนจากท่าโพสเป็นท่า ซึ่งค่อนข้างยากและต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ในเวลาเดียวกัน ไม่เพียงแต่ควบคุมการหายใจ (ปราณยามะ) เท่านั้น แต่ยังควบคุมทิศทางของการจ้องมองไปยังจุดที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด - drishti เชื่อกันว่าอัษฎางคโยคะมีคุณค่าอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีจิตใจที่มีชีวิตชีวาและมีร่างกายที่แข็งแรงและมีพัฒนาการทางร่างกาย

Iyengar Yoga มุ่งเน้นไปที่การพัฒนาการประสานงานและความยืดหยุ่นมากกว่า แต่โรงเรียนสอนโยคะแห่งนี้ยังสามารถพัฒนาความอดทนทางกายภาพและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

จากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คุณไม่เพียงแต่แข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังได้รับท่าทางที่สวยงามอีกด้วย

ความสามารถในการควบคุมการหายใจ

ความสามารถในการควบคุมการหายใจ (ปราณยามะ) เป็นหนึ่งในช่วงเวลาสำคัญของโยคะ สิ่งนี้ได้รับความสนใจอย่างมากเมื่อทำอาสนะและระหว่างการพักผ่อน (shavassan) การหายใจที่เหมาะสมเป็นกุญแจสู่การไหลเวียนของพลังงานภายในที่เหมาะสม และเป็นผลให้ร่างกายมีการพัฒนาและบรรลุสภาวะแห่งการตรัสรู้ ความสุขในชีวิต อารมณ์ดี และสุขภาพที่ดีเยี่ยม การหายใจลึกๆ อย่างช้าๆ มีประโยชน์อย่างมากในการลดความดันและการพัฒนาระบบทางเดินหายใจ

คลายเครียด

ในโลกปัจจุบันของความเร็วที่บ้าคลั่ง ความไม่มั่นคงทางเศรษฐกิจ การแข่งขันที่สูง และการทำงานหนักในช่วงสัปดาห์ของการทำงาน ผู้คนมีแนวโน้มที่จะเครียดมากกว่าที่เคย ความเครียดกลายเป็นภาวะเรื้อรัง ส่งผลต่อกระบวนการทางสรีรวิทยาของร่างกาย ทำให้เกิดความผิดปกติของระบบประสาทและโรคต่างๆ มากมาย

คนทันสมัยก็ต้องสามารถบรรเทาความเครียดได้

นี่คือจุดที่โยคะเข้ามาช่วยชีวิต

การฝึกสมาธิและการผ่อนคลายเป็นส่วนสำคัญของโยคะ เมื่อรวมกับการหายใจลึกๆ และความสามารถในการมุ่งเน้นไปที่การแสดงอาสนะและร่างกายของคุณอย่างถูกต้อง คนๆ หนึ่งจะเริ่มรับรู้ตัวเองว่าเป็นโลกทั้งใบ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของจักรวาลโดยรอบ

หยุดกังวลเกี่ยวกับปัญหาชั่วขณะไร้สาระ ตัดการเชื่อมต่อจากทุกสิ่งทุกวันและปรับให้เข้ากับความสงบและความสามัคคีกับโลกภายนอก ไม่มีสิ่งใดที่จะนำมาซึ่งประโยชน์ดังกล่าวในการบรรลุความสมดุลระหว่างจิตใจ อารมณ์ และร่างกายของบุคคลเป็นการฝึกสมาธิระหว่างชั้นเรียนโยคะ

โดยการเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย (shavasana) คุณจะได้เรียนรู้ที่จะปิดสติของคุณอย่างสมบูรณ์และบรรลุการผ่อนคลายสูงสุดของกล้ามเนื้อทั้งหมด ในยุคของข้อมูลล้นเกิน นี่เป็นทักษะที่มีประโยชน์มาก ซึ่งสามารถปลดปล่อยสมองจากกระแสข้อมูลที่ล้นเกินทำงานของมันได้ และนำไปสู่ความจริงที่ว่าแม้ในตอนกลางคืนระหว่างการนอนหลับ เรายังพลิกและพลิกตัวอยู่ตลอดเวลา พูดพึมพำอะไรบางอย่าง ,ประสบความต่อเนื่องของความเครียดในเวลากลางวันในความฝัน .

การศึกษาทางชีวเคมีพบว่าผู้ฝึกโยคะลดการผลิต "ฮอร์โมนความเครียด" ของร่างกาย - catecholamines

นอกจากนี้ การแสดงอาสนะยังมีประโยชน์ในการปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด โยคะช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกายและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

การปรับปรุงสุขภาพทั่วไป

ทุกคนมาเล่นโยคะในแบบของตัวเอง ใครบางคนกำลังพยายามหาทางรอดจากความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง บางคนเพื่อขจัดความเจ็บปวดที่หลังหรือข้อ บางคนเพื่อฟื้นฟูหลังจากเจ็บป่วย และอื่นๆ

แต่เป็นผลให้ชีวิตของบุคคลเปลี่ยนแปลงไปอย่างสิ้นเชิง หากก่อนหน้านี้เขาจินตนาการถึงชั้นเรียนโยคะจากการ์ตูนที่วาดภาพคนในผ้าเตี่ยวนั่งอยู่บนเล็บเท่านั้น จากนั้นเมื่อคุ้นเคยกับการฝึกโยคะ เขาก็เริ่มเข้าใจว่าโลกแห่งการพัฒนาตนเองที่น่าสนใจ ไร้ขอบเขต และน่าหลงใหลนี้เป็นอย่างไรผ่านความเป็นหนึ่งเดียวกันของ วิญญาณและร่างกายและการได้มาซึ่งจิตสำนึกใหม่และร่างกายที่แข็งแรง

เมื่อเร็ว ๆ นี้ แพทย์จำนวนมาก แทนที่จะใช้ยาหรือร่วมกับยา กำลังแนะนำให้ผู้ป่วยหันมาใช้โยคะมากขึ้น โดยตระหนักถึงผลดีต่อระบบร่างกายเกือบทั้งหมด

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบพิเศษที่ใช้ในโยคะสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์

นี่ไม่ใช่แค่การปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบน้ำเหลือง การกำจัดความเครียดและการพัฒนาทางกายภาพ ดังที่อธิบายไว้ข้างต้น

พบว่าการออกกำลังกายมีผลอย่างมากต่ออวัยวะภายใน - การใช้อาสนะบางอย่างบุคคลจะบีบสารพิษและสารพิษออกจากลำไส้อย่างแท้จริง ด้วยเหตุนี้อวัยวะอื่น ๆ สามารถหลุดพ้นจากความแออัด - หลังจากยืดออกแล้วพวกเขาจะดูดซับเลือดสดเหมือนฟองน้ำ

กีฬา

กำลังมองหาแรงจูงใจในการฝึกโยคะ? โยคะ 38 วิธีสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ บางทีหลังจากนั้นคุณอาจจะใช้เสื่อและไปเรียนโยคะเพื่อเรียน

หากคุณเคยเล่นโยคะมาก่อน คุณอาจสังเกตเห็นแล้วว่าโยคะส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ คุณอาจนอนหลับได้ดีขึ้น เป็นหวัดน้อยลง และรู้สึกว่าคุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังบอกมือใหม่ว่าโยคะทำงานอย่างไร โดยใช้สำนวนเช่น “เพิ่มพลังปราณ” หรือ “ให้พลังงานแก่กระดูกสันหลัง”คุณมักจะสะดุดกับความคิดเห็นและคำวิจารณ์ที่ไม่เชื่อ

เป็นการดีที่สุดที่จะเสนอผู้ที่สนใจซึ่งเพิ่งเริ่มฝึกคำอธิบายที่เจาะจงมากขึ้นว่าโยคะจะปรับปรุงสุขภาพ รักษาโรค และบรรเทาอาการปวดได้อย่างไร และอื่นๆ ได้อย่างไร การเข้าใจถึงประโยชน์ของชั้นเรียนจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการเริ่มต้น และยังสามารถบอกคนอื่นๆ ว่าโยคะทำงานอย่างไรในภาษาที่พวกเขาเข้าใจได้

1) ความยืดหยุ่น

การปรับปรุงความยืดหยุ่นของทั้งร่างกายเป็นหนึ่งในประโยชน์หลักและชัดเจนของโยคะ ในบทเรียนแรก คุณแทบจะไม่สามารถเข้าถึงปลายนิ้วของคุณได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป คุณสังเกตเห็นว่าการโพสท่านั้นง่ายขึ้นสำหรับคุณในตอนแรกที่ยากหรือไม่ได้มอบให้คุณเลย คุณอาจสังเกตเห็นว่าอาการปวดเริ่มบรรเทาลง นี่ไม่ใช่อุบัติเหตุ สะโพกที่อ่อนแอสามารถทำให้เกิดความเครียดที่หัวเข่าได้เนื่องจากการจัดวางกระดูกโคนขาและหน้าแข้งที่ไม่เหมาะสม กล้ามเนื้อสะโพกที่อ่อนแออาจทำให้กระดูกสันหลังตึง ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ การขาดความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เช่น ปลอกเกี่ยวพัน (พังผืด) และเอ็นสามารถนำไปสู่ท่าทางที่ไม่ดี

2) ความแข็งแกร่ง

กล้ามเนื้อที่แข็งแรงให้มากกว่าร่างกายที่น่าดึงดูด พวกเขายังปกป้องเราจากโรคต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบและอาการปวดหลัง และช่วยป้องกันความเสี่ยงที่จะหกล้มในผู้สูงอายุ หากคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยโยคะ คุณก็จะสามารถปรับสมดุลกล้ามเนื้อด้วยความยืดหยุ่นได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณไปยิมและปั๊มกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะแข็งแรง แต่จะไม่เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับคุณ

3) ท่าที่ถูกต้อง

หัวของคุณค่อนข้างเหมือนลูกโบว์ลิ่ง มันกลม ใหญ่ และหนัก การรักษาศีรษะของคุณให้อยู่เหนือกระดูกสันหลังตรงจะส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อคอและหลังของคุณอย่างมาก เนื่องจากเป็นการรองรับและทรงตัว เอียงศีรษะไปข้างหน้าสักสองสามนิ้วแล้วคุณจะรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ การเอียงศีรษะของคุณเป็นเวลา 8-12 ชั่วโมง คุณจะรู้ว่าไม่มีอะไรน่าแปลกใจในความจริงที่ว่าในตอนท้ายของวันคุณจะรู้สึกเหนื่อยมาก ความเหนื่อยล้าไม่ใช่ปัญหาเดียวของคุณ ท่าทางที่ไม่ถูกต้องทำให้เกิดปัญหากับหลัง คอ และกล้ามเนื้อและข้อต่ออื่นๆ เมื่อคุณงอตัว หลังและคอของคุณจะโก่ง และการงอเป็นเวลานานทำให้เกิดอาการปวดหลัง โรคข้อเสื่อมของกระดูกสันหลัง

4) สุขภาพข้อต่อและกระดูกอ่อน

ทุกครั้งที่คุณเล่นโยคะ ข้อต่อของคุณจะทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพและหมุนไปให้ไกลที่สุด ซึ่งช่วยป้องกันโรคข้ออักเสบเสื่อมและยังกระตุ้นบริเวณกระดูกอ่อนที่ปกติจะไม่เคลื่อนไหวเนื่องจากขาดการเคลื่อนไหว เนื้อเยื่อเกี่ยวพันของกระดูกอ่อนเป็นเหมือนฟองน้ำ โดยพวกมันจะได้รับสารอาหารสดก็ต่อเมื่อของเหลวของพวกมันถูกบีบออกและของเหลวใหม่จะถูกดูดซึมกลับคืนมา หากบริเวณเหล่านี้ใช้ไม่ได้ผล ก็จะสึกหรอ ทำให้กระดูกกลายเป็นความเจ็บปวดในที่สุด

5) สุขภาพของหมอนรองกระดูกสันหลัง

แผ่นกระดูกสันหลัง - โช้คอัพระหว่างกระดูกสันหลังและเส้นประสาทกด - จะต้องเคลื่อนที่ นี่คือวิธีที่พวกเขาได้รับสารอาหารที่ต้องการ หากคุณฝึกโยคะ รวมทั้งท่าที่สมดุล การงอหลัง การทำท่าบิดในการออกกำลังกาย จะทำให้ดิสก์ของคุณมีความยืดหยุ่น

6) กระดูกแข็งแรง

การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นที่รู้จักกันดีว่าช่วยเสริมสร้างกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน ท่าโยคะหลายท่าได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณยกน้ำหนักตัวได้ ตัวอย่างเช่น ท่าทาง เช่น สุนัขคว่ำหน้าและสุนัขคว่ำ ช่วยให้กระดูกในมือแข็งแรงขึ้น ซึ่งเสี่ยงต่อความเสียหายจากโรคกระดูกพรุนโดยเฉพาะ การฝึกโยคะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกกระดูกสันหลังตามการวิจัยของ UCLA ความสามารถของโยคะในการลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลช่วยให้แคลเซียมในกระดูก

7) การไหลเวียนที่ดีขึ้น

โยคะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดีโดยเฉพาะที่แขนและขา โยคะยังช่วยส่งออกซิเจนไปยังเซลล์มากขึ้น ซึ่งส่งผลให้เริ่มทำงานได้ดีขึ้น ท่าบิดเบี้ยวบีบเลือดดำออกจากอวัยวะภายในและช่วยส่งเลือดที่มีออกซิเจนเมื่อคุณออกมาจากตำแหน่งบิด ท่าคว่ำ เช่น ยืนพิงศีรษะ คล้องแขน และยืนไหล่ ช่วยให้เลือดดำจากขาและกระดูกเชิงกรานกลับสู่หัวใจ ซึ่งจะเข้าสู่ปอดและให้ออกซิเจนได้ดีขึ้น นี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเท้าเนื่องจากการทำงานของหัวใจและไตไม่ดี โยคะยังช่วยเพิ่มระดับฮีโมโกลบินและเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ ทำให้เลือดบางลง ป้องกันไม่ให้ลิ่มเลือดก่อตัว และลดระดับโปรตีนในเลือดที่นำไปสู่การอุดตันของหลอดเลือด ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง เนื่องจากลิ่มเลือดมักนำไปสู่ปัญหาเหล่านี้

8) เสริมสร้างระบบน้ำเหลือง

เมื่อคุณหดตัวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ขยับร่างกายทั้งหมดของคุณขณะทำอาสนะโยคะ คุณจะปรับปรุงการระบายน้ำเหลือง (ของเหลวหนืดที่อุดมไปด้วยเซลล์ภูมิคุ้มกัน) ช่วยให้ระบบน้ำเหลืองจัดการกับการติดเชื้อ ทำลายเซลล์มะเร็ง และกำจัดของเสียที่เป็นพิษออกจากเซลล์ได้ดียิ่งขึ้น

9) หัวใจแข็งแรง

เมื่อคุณฝึกหัวใจด้วยกิจกรรมแอโรบิกเป็นประจำ คุณจะลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคซึมเศร้าได้อย่างมาก แม้ว่าอาสนะของโยคะจะไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก แต่ถ้าคุณออกกำลังกายที่ซับซ้อน คุณอาจสังเกตเห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น แม้ว่าท่าทางบางอย่างจะไม่ทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น แต่ก็ยังมีส่วนในการปรับตัวที่ดีของระบบหัวใจและหลอดเลือด จากการศึกษาพบว่าการฝึกโยคะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก เพิ่มความอดทน และช่วยให้คุณได้รับออกซิเจนมากขึ้นระหว่างออกกำลังกาย ซึ่งทั้งหมดนี้มีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดมากมาย

10) การลดแรงดัน

หากคุณมีความดันโลหิตสูง คุณสามารถปรับปรุงสถานการณ์ด้วยโยคะ การศึกษาสองครั้งในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์อังกฤษ มีดหมอเมื่อเทียบกับการกระทำของ Shavasana ("ท่าศพ") กับการนอนบนโซฟาตามปกติ หลังจาก 3 เดือน ผลการศึกษาพบว่าสาวาสนะลดความดันโลหิตซิสโตลิก (ระดับสูงสุด) ลง 26 จุด และลดความดันโลหิตช่วงล่าง (ความดันต่ำสุด) ลง 15 จุด ยิ่งระดับความดันเริ่มต้นสูงเท่าไร ก็ยิ่งลดลงสู่ระดับปกติมากขึ้นเท่านั้น

11) ขจัดความวิตกกังวล

โยคะช่วยลดระดับคอร์ติซอล ภายใต้สภาวะปกติ ต่อมหมวกไตจะผลิตคอร์ติซอลเพื่อตอบสนองต่อวิกฤตเฉียบพลัน ซึ่งกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันชั่วคราว แต่ถ้าระดับคอร์ติซอลยังคงสูงขึ้นหลังจากผ่านพ้นวิกฤตไปแล้ว ก็อาจเป็นอันตรายต่อระบบภูมิคุ้มกันได้ คอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นชั่วคราวช่วยรักษาความจำระยะยาว แต่ระดับที่สูงเรื้อรังสามารถทำลายความจำและนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของสมองอย่างถาวร ยิ่งไปกว่านั้น คอร์ติซอลที่มากเกินไปยังเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า โรคกระดูกพรุน (มันชะล้างแคลเซียมและแร่ธาตุอื่นๆ จากกระดูกและขัดขวางการสร้างกระดูก) ความดันโลหิตสูง และความต้านทานต่ออินซูลิน นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าในหนูที่มีระดับคอร์ติซอลสูงนำไปสู่พฤติกรรมที่หนูมักจะกินมากขึ้นเมื่อระคายเคืองหรือเครียด ร่างกายได้รับแคลอรีเพิ่มเติมที่เก็บไว้เป็นไขมันหน้าท้อง ซึ่งหมายความว่าคุณเริ่มอ้วน และคุณเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

12) ความสุขและการกำจัดภาวะซึมเศร้า

คุณอารมณ์เสียเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง? นั่งในตำแหน่งโลตัส หรือดีกว่านั้น ทำท่ากึ่งยก - ยืนบนขาข้างหนึ่ง เหยียดแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้า และอีกข้างจับขาอีกข้างหนึ่งจากด้านหลัง งอหลัง แม้ว่าท่าเหล่านี้อาจค่อนข้างท้าทายสำหรับผู้เริ่มต้น แต่ด้วยการฝึกฝนก็สามารถช่วยให้คุณกำจัดภาวะซึมเศร้าได้ และยังช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินอย่างมีนัยสำคัญ ลดระดับของโมโนเอมีนออกซิเดส (เอนไซม์ที่ทำลายสารสื่อประสาท) และคอร์ติซอล ดุษฎีบัณฑิต Richard Davidsonจาก มหาวิทยาลัยวิสคอนซินพบว่าด้านซ้ายของคอร์เทกซ์ส่วนหน้าส่วนหน้าแสดงกิจกรรมระหว่างการทำสมาธิ ซึ่งบ่งชี้ว่าบุคคลได้รับความสุขในปริมาณที่สูงเพียงพอและภูมิคุ้มกันของเขาเพิ่มขึ้น การเปิดใช้งานโซนนี้รุนแรงยิ่งขึ้นในผู้ที่ฝึกโยคะและการทำสมาธิเป็นประจำ

13) การจัดการกับปัญหาน้ำหนักเกิน

เคลื่อนไหวมากขึ้นและกินน้อยลง - คำแนะนำเหล่านี้มีไว้สำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ชั้นเรียนโยคะยังช่วยให้คุณออกกำลังและยังมีส่วนในการเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่เหมาะสมอีกด้วย ชั้นเรียนโยคะเป็นประจำทำให้คุณเคลื่อนไหวมากขึ้น ดังนั้นคุณจึงเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และองค์ประกอบทางจิตวิญญาณและอารมณ์ของการฝึกจะช่วยให้คุณเลือกอาหารที่เหมาะสมและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ โยคะยังเป็นแรงบันดาลใจให้คุณกินอย่างมีสติมากขึ้น

14) ลดน้ำตาลในเลือด

โยคะช่วยลดระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี ในผู้ป่วยโรคเบาหวาน โยคะช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้หลายวิธี: โดยการลดระดับคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ช่วยลดน้ำหนัก และปรับปรุงความไวของอินซูลิน การลดระดับน้ำตาลในเลือด คุณสามารถย้อนกลับผลต่างๆ ของโรคเบาหวานได้ รวมถึงอาการหัวใจวาย ไตวาย และตาบอดได้

15) ปรับปรุงหน่วยความจำ

องค์ประกอบสำคัญของโยคะคือการมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน การศึกษาพบว่าการฝึกโยคะเป็นประจำช่วยเพิ่มการประสานงาน เวลาตอบสนอง และแม้แต่คะแนนไอคิว ผู้ที่ฝึกสมาธิเหนือธรรมชาติจะแสดงให้เห็นถึงความสามารถในการแก้ปัญหาและรับและจดจำข้อมูลได้ดีขึ้น บางทีนี่อาจเป็นเพราะว่าพวกเขาฟุ้งซ่านน้อยกว่าโดยความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง

16) สงบประสาท

โยคะช่วยให้คุณผ่อนคลาย หายใจช้าลง และจดจ่ออยู่กับปัจจุบันโดยเปลี่ยนความสมดุลจากระบบประสาทซิมพาเทติกไปสู่ระบบประสาทกระซิก หลังช่วยให้สงบลงฟื้นฟูความแข็งแรงช่วยลดความถี่ในการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจลดความดันโลหิตเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในระบบย่อยอาหารและสืบพันธุ์และมีผลผ่อนคลาย

17) ปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานของการเคลื่อนไหว

การฝึกโยคะเป็นประจำช่วยเพิ่มพลัง การรับรู้- ความสามารถในการรับรู้ท่าทางของตนในอวกาศและยังปรับปรุงความสมดุล ผู้ที่มีท่าทางและการเคลื่อนไหวไม่ดีมักจะมีอาการผิดปกติทางร่างกายเนื่องจากปัญหาเข่าหรือปวดหลัง ความสมดุลที่ดีจะไม่ทำให้คุณล้ม สำหรับผู้สูงอายุ สิ่งนี้สำคัญเป็นพิเศษ เนื่องจากพวกเขามีความเป็นอิสระมากขึ้น พวกเขาสามารถดูแลตัวเองได้ และพวกเขาหันไปหาหมอน้อยลง สำหรับคนอื่นๆ ท่าเช่นท่าต้นไม้ช่วยให้คุณรู้สึกมั่นคงขึ้นในขาของคุณ

18) การควบคุมร่างกาย

โยคีขั้นสูงบางคนสามารถควบคุมร่างกายของตนในลักษณะที่ไม่ปกติได้ นักวิทยาศาสตร์ศึกษาโยคีที่สามารถกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติ สร้างการอ่าน EEG แบบพิเศษ และใช้เทคนิคการทำสมาธิทำให้อุณหภูมิของมือสูงขึ้น กล่าวคือ มันแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถใช้เพื่อเพิ่มการไหลเวียนในกระดูกเชิงกรานได้หากคุณต้องการตั้งครรภ์ หรือเพื่อบังคับตัวเองให้ผ่อนคลายหากคุณมีอาการนอนไม่หลับ

19) บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

คุณเคยสังเกตไหมว่าคุณสามารถคว้าโทรศัพท์ไว้ในกำมือความตายหรือทำหน้าในขณะที่จ้องที่หน้าจอคอมพิวเตอร์? นิสัยที่ไม่ได้สติเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความตึงเครียดเรื้อรัง กล้ามเนื้ออ่อนล้า ปวดข้อ ปวดแขน ไหล่ คอ และใบหน้า ซึ่งจะทำให้ความเครียดรุนแรงขึ้นและอารมณ์แย่ลงเท่านั้น เมื่อคุณเริ่มเล่นโยคะ คุณจะเริ่มรู้สึกว่ามีความตึงเครียดเกิดขึ้นที่ลิ้น ดวงตา ในกล้ามเนื้อใบหน้าหรือลำคอ หากคุณปรับจูนอย่างถูกต้อง คุณสามารถขจัดความตึงเครียดได้ อย่างไรก็ตาม สำหรับกล้ามเนื้อมัดใหญ่ อาจต้องใช้เวลาหลายปีในการฝึกฝนเพื่อเรียนรู้วิธีคลายกล้ามเนื้อ

20) ความสงบสุข

การกระตุ้นบางครั้งดี แต่ไม่เสมอไปสำหรับระบบประสาท โยคะช่วยขจัดความวุ่นวายของชีวิตสมัยใหม่ อาสนะฟื้นฟู โยคะนิทรา (รูปแบบของการผ่อนคลายตามคำแนะนำ) สวาสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิสนับสนุนปราตยาฮาระ เทคนิคการถอนความรู้สึกออกจากวัตถุ ซึ่งช่วยให้ระบบประสาทสงบลง ประโยชน์อีกประการของการฝึกโยคะเป็นประจำแสดงให้เห็นในการศึกษาเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ ซึ่งหมายความว่าคุณจะเหนื่อยน้อยลงและเครียดน้อยลง

21) ปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

อาสนะและปราณยามะ (ระบบการหายใจ) สามารถปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน แม้ว่านักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการทำสมาธิเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน การทำสมาธิช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันเมื่อจำเป็น เช่น เพิ่มระดับแอนติบอดีเมื่อฉีดวัคซีน และยังช่วยลดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเมื่อจำเป็น เช่น ช่วยลดผลกระทบของการทำงานของระบบที่ก้าวร้าวอย่างไม่เหมาะสมในโรคภูมิต้านตนเอง เช่น โรคสะเก็ดเงิน และอื่นๆ

22) การหายใจที่แข็งแรง

โยคีพยายามหายใจให้น้อยลง แต่หายใจให้ลึกขึ้น ซึ่งช่วยให้ระบบประสาทสงบลงและการหายใจมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในปี 2541 นิตยสาร มีดหมอตีพิมพ์การศึกษาที่ผู้ที่มีปัญหาปอดเนื่องจากโรคหลอดเลือดหัวใจได้เรียนรู้เทคนิคโยคะที่เรียกว่า "การหายใจเต็มที่" หนึ่งเดือนต่อมา อัตราการหายใจโดยเฉลี่ยลดลง 13.4 -7.6 ครั้งต่อนาที ในเวลาเดียวกัน ความสามารถในการออกกำลังกายของพวกเขาดีขึ้นอย่างมาก เช่นเดียวกับความอิ่มตัวของออกซิเจน ยิ่งไปกว่านั้น โยคะยังช่วยปรับปรุงการทำงานของปอด รวมถึงการเพิ่มปริมาณอากาศที่คุณสามารถหายใจเข้าและหายใจออกได้อย่างมีประสิทธิภาพ โยคะช่วยกระตุ้นการหายใจทางจมูก ซึ่งช่วยฟอกอากาศ อุ่นและทำให้ชื้น (อากาศเย็นและแห้งมีส่วนทำให้เกิดโรคหอบหืดในผู้ที่ไวต่อโรคนี้เป็นพิเศษ) ทำให้ฝุ่นและมลภาวะเข้าสู่ปอดล่าช้า

23) การทำงานของลำไส้ที่ดี

แผลเป็น, อาการลำไส้แปรปรวน, ท้องผูก - ปัญหาเหล่านี้สามารถเลวลงได้ หากคุณรู้สึกเครียดน้อยลง คุณจะทุกข์น้อยลง เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ โยคะจะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ตามหลักวิชา เพราะช่วยให้อาหารเคลื่อนตัวเร็วขึ้นในลำไส้ และแม้ว่าจะยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ แต่โยคีเชื่อว่าท่าบิดตัวจะช่วยกำจัดอาการท้องผูกโดยเฉพาะ

24) ความสงบของจิตใจ

โยคะช่วยให้จิตใจที่วิตกกังวลสงบลง กล่าวอีกนัยหนึ่ง มันช่วยชะลอความคิดและกำจัดความคับข้องใจ ความเสียใจ ความโกรธ ความกลัว และความปรารถนาที่ก่อให้เกิดความเครียด เนื่องจากความเครียดทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย ตั้งแต่ไมเกรนและการนอนไม่หลับไปจนถึงโรคลูปัส โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง ความดันโลหิตสูง และอาการหัวใจวาย หากคุณเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ คุณจึงมีแนวโน้มที่จะใช้ชีวิตอย่างมีความสุขตลอดไป

25) สัญญาณจากเบื้องบน

พวกเราหลายคนประสบกับความนับถือตนเองต่ำเรื้อรัง หากคุณกลบปัญหานี้ด้วยยาเสพติด การกินมากเกินไป การทำงานหนัก หรือมึนเมา คุณจะต้องชดใช้ด้วยสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ หากคุณหันไปใช้เทคนิคการเห็นคุณค่าในตนเองในเชิงบวก เช่น โยคะ คุณจะพบกับภาพแวบแรกสั้นๆ และจากนั้นก็เปลี่ยนความรู้สึกของตนเองอย่างจริงจังมากขึ้น หากคุณฝึกโยคะเป็นประจำเพื่อตรวจร่างกายหรือการรับรู้ตนเอง ไม่ใช่แค่เพื่อการเปลี่ยนแปลงหลังจากไปยิม คุณจะพบด้านที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง คุณจะสัมผัสได้ถึงความรู้สึกขอบคุณ ความเห็นอกเห็นใจ และการให้อภัย และคุณจะตระหนักว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ยิ่งใหญ่ แม้ว่าสุขภาพที่ดีขึ้นจะไม่ใช่เป้าหมายที่สำคัญที่สุดของการพัฒนาทางจิตวิญญาณ แต่ก็มักจะเป็นผลพลอยได้

26) บรรเทาอาการปวด

โยคะช่วยบรรเทาอาการปวดของคุณ จากการศึกษาหลายชิ้น อาสนะ การทำสมาธิ หรือทั้งสองอย่างรวมกัน ช่วยลดความเจ็บปวดในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ ปวดหลังส่วนล่าง fibromyalgia โรค carpal tunnel และอาการเรื้อรังอื่นๆ หากคุณสามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้ อารมณ์ของคุณจะดีขึ้น คุณจะกระฉับกระเฉงขึ้น และคุณไม่จำเป็นต้องทานยา

27) การบำบัดด้วยไฟ

โยคะช่วยให้คุณเปลี่ยนชีวิตของคุณ อันที่จริงนี่คือพลังที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่โยคะมี “ทาปา”คำภาษาสันสกฤตสำหรับ "ความร้อน" คือไฟ ซึ่งเป็นวินัยที่หล่อเลี้ยงการฝึกโยคะและสร้างการฝึกฝนเป็นประจำ ทาปาสที่คุณพัฒนาสามารถเข้มข้นขึ้นตลอดชีวิตเพื่อเอาชนะแรงเฉื่อยและกำจัดนิสัยที่ไม่ดี เมื่อคุณเริ่มฝึกโยคะ คุณจะสังเกตเห็นว่าชีวิตของคุณเปลี่ยนไป คุณเริ่มทานอาหารได้ดีขึ้น ออกกำลังกายมากขึ้น เลิกบุหรี่หลังจากพยายามไม่ประสบความสำเร็จมาหลายปี

28) ของขวัญคุรุ

ครูสอนโยคะที่ดีสามารถให้คำแนะนำด้านสุขภาพมากมาย สิ่งที่ดีที่สุดของพวกเขาไม่เพียงแค่สอนวิธีทำท่าต่างๆ อย่างถูกต้องเท่านั้น พวกเขาติดตามว่าท่าใดที่คุณควรทำ เมื่อคุณต้องการไปต่อหรือช้าลงเล็กน้อย ช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำให้การฝึกของคุณมีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับคุณเป็นการส่วนตัว ความสัมพันธ์ที่เคารพนับถือกับครูจะช่วยให้คุณเรียนรู้สิ่งที่มีประโยชน์มากมาย

29) ยาน้อย

หากตู้ยาของคุณดูเหมือนร้านขายยา อาจถึงเวลาสำหรับชั้นเรียนโยคะ การศึกษาผู้ป่วยโรคหอบหืด ความดันโลหิตสูง เบาหวานชนิดที่ 2 หรือโรคย้ำคิดย้ำทำ แสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถช่วยลดปริมาณยาได้ และสำหรับบางคนก็อนุญาตให้หยุดใช้ยาได้ทั้งหมด หากเราพูดถึงประโยชน์ของการใช้ยาน้อยลง ยาเหล่านี้สามารถนับได้หลายอย่าง เช่น การออม การกำจัดผลข้างเคียง ความเสี่ยงของการมีปฏิสัมพันธ์ที่เป็นอันตราย และอื่นๆ

30) กำจัดความโกรธ

โยคะและการทำสมาธิส่งเสริมความตระหนัก ยิ่งคุณมีความรู้มากเท่าไร คุณก็จะจัดการกับอารมณ์ที่ทำลายล้าง เช่น ความโกรธได้ง่ายขึ้นเท่านั้น การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความโกรธเรื้อรังและความเกลียดชังมีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับอาการหัวใจวาย เช่นเดียวกับการสูบบุหรี่ โรคเบาหวาน และคอเลสเตอรอลสูง โยคะดูเหมือนจะช่วยปลดปล่อยความโกรธโดยเพิ่มความรู้สึกเห็นอกเห็นใจและความเชื่อมโยง ตลอดจนทำให้ระบบประสาทและจิตใจสงบลง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความยากลำบากของชีวิต อดทนกับข่าวร้าย เพื่อหาจุดแข็งในการรับมือกับเหตุการณ์ที่ทำให้คุณกระสับกระส่าย คุณจะสามารถตอบสนองได้อย่างรวดเร็วในสถานการณ์ที่เหมาะสม มีหลักฐานว่าโยคะเร่งปฏิกิริยาของเรา ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก คุณจะพบวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสม และคุณจะทุกข์น้อยลง

31) ความสัมพันธ์ที่ดี

ความรักไม่สามารถเอาชนะทุกสิ่งได้ แต่สามารถช่วยรักษาได้ การปลูกฝังการสนับสนุนทางอารมณ์สำหรับเพื่อน ครอบครัว และชุมชน คุณช่วยตัวเอง ปรับปรุงสุขภาพ และหายจากโรคภัยไข้เจ็บ การฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยพัฒนาความเป็นมิตร ความเห็นอกเห็นใจ และการควบคุมตนเองอย่างเข้มแข็ง นอกจากการเน้นที่การไม่ทำร้ายผู้อื่นแล้ว ปรัชญาโยคะยังสนับสนุนให้คุณบอกความจริงและรับเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ นี่คือสิ่งที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงความสัมพันธ์กับผู้คนมากมาย

32) พลังแห่งเสียง

พื้นฐานของโยคะ - อาสนะ ปราณยามะ และการทำสมาธิ - ช่วยปรับปรุงสุขภาพ แต่โยคะจะให้อะไรมากกว่านั้น ใช้ตัวอย่างเช่นบทสวด - สวดมนต์ มนต์ส่งเสริมการหายใจออกนานขึ้น ซึ่งช่วยให้สมดุลกับระบบประสาทกระซิก หากคุณสวดมนต์เป็นกลุ่ม บทสวดมนต์จะก่อให้เกิดประโยชน์มากขึ้น คุณจะได้สัมผัสประสบการณ์ทางร่างกายและอารมณ์ที่ทรงพลังยิ่งขึ้น งานวิจัยล่าสุด สถาบัน Karolinska แห่งสวีเดนได้แสดงให้เห็นว่ามีเสียงหึ่งๆ เช่น สวดมนต์ "โอม" เช่น เปิดไซนัสและช่วยระบายน้ำ

33) บรรเทาความทุกข์ทรมานของผู้ป่วยโรคร้ายแรง

หากคุณจินตนาการถึงภาพระหว่างเล่นโยคะนิตราหรือการปฏิบัติอื่นๆ คุณอาจสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณกำลังเปลี่ยนแปลง การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการถ่ายภาพด้วยคำแนะนำสามารถช่วยลดความเจ็บปวดหลังการผ่าตัด บรรเทาอาการปวดหัวบ่อยๆ และปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยมะเร็งหรือโรคเอดส์

34) ทำความสะอาดร่างกาย

กริยาการทำความสะอาดเป็นอีกองค์ประกอบหนึ่งของโยคะ ซึ่งรวมถึงแนวทางปฏิบัติมากมายตั้งแต่การฝึกหายใจเร็วไปจนถึงการทำความสะอาดอวัยวะภายใน เช่น ลำไส้ จาลา เนติ– ทำความสะอาดไซนัสอย่างอ่อนโยนด้วยน้ำเกลือ – ช่วยขจัดสิ่งสกปรกและไวรัสออกจากจมูก ป้องกันการก่อตัวของเมือก ช่วยล้างไซนัส

35) สร้างประโยชน์ให้ตนเองด้วยบริการผู้อื่น

กรรมโยคะ(บริการแก่ผู้อื่น) เป็นปรัชญาที่เป็นส่วนประกอบของโยคะ แม้ว่าคุณจะไม่แสวงหาที่จะรับใช้ผู้อื่น แต่สุขภาพของคุณจะดีขึ้นหากคุณทำเช่นนั้น นักวิจัยจาก มหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าผู้สูงอายุที่อาสาสมัครน้อยกว่า 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ มีแนวโน้มที่จะมีชีวิตอยู่หลังจาก 7 ปีถึงสามเท่า การรับใช้ผู้อื่นให้ความหมายกับชีวิตคุณ และปัญหาของคุณก็ดูไม่เลวร้ายนักเมื่อคุณเห็นว่าคนอื่นต้องรับมืออย่างไร

36) ความหวังการรักษา

ผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่รับการรักษาด้วยวิธีการแบบเดิมๆ เป็นผู้รับการรักษาแบบพาสซีฟ ในโยคะ สิ่งที่คุณทำเพื่อตัวเองมีความสำคัญ โยคะเป็นเครื่องมือในการเปลี่ยนแปลง และคุณจะรู้สึกดีขึ้นตั้งแต่เริ่มฝึก คุณสังเกตเห็นว่ายิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น เป็นผลให้คุณบรรลุสิ่งต่อไปนี้: คุณเริ่มดูแลตัวเอง คุณค้นพบว่าการมีส่วนร่วมของคุณทำให้คุณมีพลังในการเปลี่ยนแปลง และคุณยังเห็นว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ให้ความหวังแก่คุณ ความหวังก็ช่วยรักษาตัวเองได้

37) ทุกอย่างเชื่อมต่อกัน

เมื่อคุณอ่านเกี่ยวกับประโยชน์ที่โยคะมอบให้คุณ คุณสังเกตเห็นความทับซ้อนกันมากมาย เพราะสิ่งเหล่านี้ล้วนสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด เปลี่ยนท่าทางของคุณและคุณจะเปลี่ยนการหายใจของคุณ เปลี่ยนการหายใจของคุณและคุณเปลี่ยนระบบประสาทของคุณ นี่เป็นหนึ่งในบทเรียนโยคะที่สำคัญที่สุด ทุกอย่างเชื่อมโยงถึงกัน: กระดูกเชิงกรานของคุณเชื่อมต่อกับเท้าของคุณ คุณเชื่อมต่อกับสังคม สังคมรอบตัวคุณเชื่อมต่อกับโลก ความสัมพันธ์เหล่านี้มีความสำคัญต่อการทำความเข้าใจโยคะ ระบบที่ครอบคลุมนี้ใช้กลไกหลายอย่างพร้อมกันและให้ผลมากมาย

38) พลังของยาหลอก

ถ้าคุณเชื่อว่าคุณจะได้สิ่งที่ดีที่สุด คุณก็จะได้มันมา น่าเสียดายที่นักวิทยาศาสตร์กระแสหลักหลายคนเชื่อว่าหากมีสิ่งใดได้ผลเนื่องจากผลของยาหลอก จะไม่นับรวม อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยจำนวนมากที่ต้องการรักษาให้หายขาด ให้ท่องบทสวดมนต์ในช่วงเริ่มต้นหรือสิ้นสุดของชั้นเรียนโยคะ หรือระหว่างการฝึกสมาธิหรือในระหว่างวัน การทำเช่นนี้จะช่วยให้ผู้ป่วยฟื้นตัวเร็วขึ้น ถึงจะเป็นยาหลอก แต่ก็มีสักกี่คนที่คิดว่ามันแย่ถ้าคนๆ นั้นหายขาดจริง ๆ ?

โยคะได้รับการฝึกฝนมานานกว่าห้าพันปี โดยทั่วไปแล้วโยคะช่วยปรับปรุงความสามารถทางกายภาพของร่างกายมนุษย์ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยในการพัฒนาจิตวิญญาณของบุคคลการตรัสรู้ของเขา เมื่อเข้าสู่การทำสมาธิ ฝึกอาสนะ และฝึกปราณยามะ นักเรียนโยคะบรรลุความสามัคคีของจิตวิญญาณ จิตใจ และร่างกาย เรียนรู้ที่จะนำพลังงานภายในไปสู่การสร้างสรรค์โดยเฉพาะ

ดังนั้นโยคะจึงมีผลดีต่อ:

1. สุขภาพของมนุษย์ สภาพร่างกายของเขา
2. โลกจิตวิญญาณภายใน

ลองดูที่แต่ละด้านและแง่มุมเหล่านี้ในรายละเอียดเพิ่มเติม

การกินเจในฐานะส่วนหนึ่งของการฝึกโยคะ: มีประโยชน์อย่างไร?

ก่อนอื่นเราทราบว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเยี่ยมชมห้องโถงเพื่อเรียนโยคะและจากนั้นปล่อยให้มีชีวิตอยู่โดยไม่คำนึงถึงความจริงพื้นฐานของคำสอนโบราณ มันหมายความว่าอะไร? ซึ่งหมายความว่าโยคะเป็นปรัชญาชีวิต วิถีการกิน และรูปแบบพฤติกรรม

หากคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนชีวิตและเล่นโยคะจริงๆ ให้ใส่ใจกับการควบคุมอาหารของคุณ เนื่องจากโยคะต้องการทัศนคติที่จริงจังและมีระเบียบวินัย คุณจะต้องศึกษาแหล่งที่มาและทำความเข้าใจความจริงบางประการของยามา ความจริงหลักดังกล่าวคืออหิงสา กล่าวคือ การไม่ใช้ความรุนแรง ดังนั้น ในการชำระกรรมและร่างกายของคุณ คุณต้องปฏิเสธที่จะกินเนื้อสัตว์ อาหารประเภทเนื้อสัตว์สามารถหามาทดแทนผลิตภัณฑ์จากพืชได้อย่างง่ายดาย กล่าวคือ เพื่อให้ชั้นเรียนโยคะประสบความสำเร็จโดยเร็วที่สุด ขอแนะนำให้เปลี่ยนไปรับประทานมังสวิรัติ

ข้อดีของการเป็นมังสวิรัติคือ:

• การเร่งกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย
• ชะลอกระบวนการชราของร่างกาย
• การป้องกันโรคเบาหวาน
• การป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
• การป้องกันมะเร็ง

และที่สำคัญที่สุด บุคคลนั้นได้รับการชำระจากด้านลบที่ก่อมลพิษแก่กรรมของเขา

โยคะมีประโยชน์อย่างไร? แน่นอน ฝึกฝน

ทุกคนรู้ดีว่าวิธีหลักในการทำงานกับตัวเอง ร่างกายของคุณ คือการเรียนรู้และการทำสมาธิ

นักปราชญ์พูดว่า: "จนกว่าความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังจะหายไป คนๆ นั้นยังเด็กอยู่" และเป็นธรรมอย่างสมบูรณ์! ท้ายที่สุดแล้ว ไม่ใช่คุณสมบัติเดียวของร่างกายของเราในแง่ของสรีรวิทยาที่หายไปอย่างรวดเร็วเท่ากับความยืดหยุ่น การแสดงอาสนะที่สม่ำเสมอ ถูกต้อง และมีสติสัมปชัญญะ ไม่เพียงแต่สามารถรักษาความยืดหยุ่นของร่างกายได้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คืนอาสนะได้อีกด้วย ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่

ของเรา ข้อสรุปแรก: โยคะรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเอ็น และยังช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้

การศึกษาจำนวนมากในด้านการแพทย์ได้พิสูจน์แล้วว่าภูมิคุ้มกันของเราขึ้นอยู่กับสถานะของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันโดยตรง ซึ่งรวมถึง: กระดูก เอ็น เอ็น และกระดูกอ่อน นั่นมัน ข้อสรุปที่สอง: อาสนะและปราณายามะช่วยเพิ่มกระบวนการสร้างใหม่ของร่างกายตลอดจนภูมิคุ้มกันของร่างกาย

ขอบคุณโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุล น้ำตาลส่วนเกิน เกลือ และคอเลสเตอรอลออกจากร่างกายของเรา ชั้นไขมันละลายไปต่อหน้าต่อตาเรา

บทสรุปที่สาม: การทำโยคะคนจะลดน้ำหนักส่วนเกิน

การฝึกโยคะจะช่วยควบคุมระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด ส่งผลให้การเผาผลาญดีขึ้นและอัตราการเปลี่ยนแปลงของกระบวนการทางชีวเคมีในเนื้อเยื่อ

บทสรุปที่สี่: โยคะช่วยชะลอกระบวนการชราของร่างกายและทำให้คุณเป็นสาวคนที่สอง

เนื่องจากการสอนโยคะเบื้องต้นปฏิเสธว่าบุคคลนั้นมีการเสพติด เช่น โรคพิษสุราเรื้อรัง การติดยา และการสูบบุหรี่ เราจึงสามารถหลีกเลี่ยงอิทธิพลเชิงลบของพวกเขาได้

ผลของโยคะที่มีต่อโลกฝ่ายวิญญาณของเรา

ในบรรดาโยคะหลากหลายรูปแบบ หฐโยคะเป็นที่นิยมมากที่สุด "ฮา" คือ "อาทิตย์", "ท่า" คือ "จันทร์" ความหมายของคำว่า "หฐโยคะ" ตามมาด้วยตัวมันเอง - "การผสมผสานของสองสิ่งตรงกันข้ามเข้าด้วยกัน" ความสามารถในการระงับพายุแห่งความหลงใหลในตัวเอง ซึ่งโยคะสอนเรา ช่วยให้เราเข้าใจโลกภายนอกในที่สุด

ความสามัคคีกับผู้อื่นและที่สำคัญที่สุดคือกับตัวเองช่วยให้เรานำชีวิตของเราเองไปสู่อีกระดับหนึ่ง สิ่งต่าง ๆ ขึ้นเขาทันที ความสงบและความเงียบสงบครอบงำทั้งที่ทำงานและในครอบครัว

มันสำคัญมากที่จะหาครูที่ปรึกษาที่ชาญฉลาดที่จะสอนให้คุณมีสมาธิและผ่อนคลาย ความเข้มข้นและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อพร้อมๆ กันนั้นมีส่วนช่วยในการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งในทางกลับกัน ก็สามารถช่วยให้บุคคลรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้

การเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์เชิงลบจะทำให้คุณควบคุมตัวเองได้ตลอดชีวิต ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่หฐโยคะสองขั้นตอนแรก (จากแปด) คือการเข้าใจพื้นฐานทางศีลธรรมและการพัฒนาตนเอง หลังจากเชี่ยวชาญขั้นตอนเหล่านี้แล้ว นักเรียนจะได้ทำกิจกรรมทางกายภาพต่อไป

โยคะเป็นเครื่องมือที่สำคัญที่สุดสำหรับการศึกษาด้วยตนเอง

โยคะสอนให้เราปลูกฝังคุณสมบัติส่วนตัวที่สำคัญเช่นวินัย ความรับผิดชอบ ความมีเหตุมีผล เราปรับปรุงตนเอง พัฒนาตนเองด้วยการทำตัวให้ชินกับชั้นเรียนตามตารางเวลาประจำสัปดาห์และทำงานประจำวันกับตัวเอง เมื่อเวลาผ่านไป เราจะถ่ายทอดทักษะเหล่านี้จากยิมไปสู่ชีวิตของเรา หน้าที่ประจำวันของเรา

ลองคิดดูว่าคุณต้องการนอนหรือนั่งบนเก้าอี้หน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์บ่อยแค่ไหนเพราะคุณเหนื่อยและคิดว่าคุณมีสิทธิที่จะพักผ่อน? ที่แย่ไปกว่านั้น ถ้าเครื่องมือสำหรับ "การผ่อนคลาย" คุณเลือกกิจกรรมบันเทิงที่มีแอลกอฮอล์ ในช่วงเวลาดังกล่าว จิตใจของคุณหม่นหมอง คุณเริ่มหลงเชื่ออย่างผิด ๆ ว่านี่คือส่วนที่เหลือ ซึ่งในที่สุดจะพัฒนาเป็นนิสัยที่ไม่ดี เหตุผลนี้อาจเป็นความสำส่อนซึ่งต้องต่อสู้กัน และในทางกลับกัน เหตุผลอาจเป็นเพราะบุคคลไม่สามารถที่จะมั่นคงได้ เพราะมันง่ายกว่าเสมอที่จะไหลไปตามกระแส ในขณะเดียวกันหลังจาก "พักผ่อน" บุคคลต้องใช้เวลาหนึ่งวันในการฟื้นตัว ลงทะเบียนเรียนโยคะแล้วคุณจะเข้าใจว่าในระหว่างช่วงที่คุณผ่อนคลายได้รับความแข็งแรงและพลังงาน คุณจะได้เรียนรู้วิธีประหยัดเวลา ใช้อย่างมีเหตุผล เหนือสิ่งอื่นใด ด้วยความช่วยเหลือของโยคะ คุณจะได้ข้อสรุปว่า คุณต้องให้คุณค่ากับตัวเอง เวลาของคุณ และไม่เสียเปล่า

ทุกคนเคยคิดว่าโยคะเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและศาสนาของชาวอินเดีย ในบางส่วนก็เป็น โยคะเป็นแนวคิดที่ค่อนข้างกว้างซึ่งรวมการปฏิบัติทางจิตวิญญาณและทางกายภาพหลายอย่างที่เสริมสร้างร่างกายและจิตวิญญาณของมนุษย์และช่วยให้บรรลุสภาวะจิตสำนึกที่ยกระดับเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตาม โยคะได้กลายเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่ประชากรทั่วโลก

สิ่งที่คุณต้องการสำหรับโยคะ

การทำเช่นนี้ใช้เวลาไม่มาก โยคะเป็นวิธีปฏิบัติที่สิ่งสำคัญที่สุดคือความอดทนและความปรารถนาที่จะพัฒนาตนเอง

วิธีการเลือกพรมที่เหมาะสม

ในระดับ "โลก" มากขึ้น เสื่อโยคะเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชั้นเรียนและการฝึกฝน สำหรับผู้เริ่มต้นในธุรกิจนี้ การเลือกพรมผืนแรกของคุณไม่ใช่เรื่องง่าย เนื่องจากคำสอนของชาวอินเดียนี้แพร่หลายมาก พ่อค้าจึงได้กำไรมหาศาลจากคำสอนนี้ เสื่อโยคะที่มีคุณภาพมีราคาประมาณ 100 ถึง 150 เหรียญสหรัฐฯ สำหรับผู้เริ่มต้นคุณไม่สามารถแยกออกเป็นจำนวนดังกล่าวได้ แต่ซื้อพรมที่มีราคาต่ำกว่า

เสื่อเป็นส่วนสำคัญสำหรับการฝึกเช่นโยคะ ความคิดเห็นเกี่ยวกับการเลือกเสื่อสำหรับผู้เริ่มต้นกล่าวว่าพารามิเตอร์ที่สำคัญที่สุดคือความยาว ไม่ควรน้อยกว่า 185 ซม. (ดีกว่าความยาวลำตัว 20 ซม.) ความกว้างไม่ใช่พารามิเตอร์ที่สำคัญเมื่อเลือกเสื่อสำหรับชั้นเรียน สิ่งสำคัญคือไม่ควรแคบกว่าความกว้างของลำตัว ความหนาของเสื่อขึ้นอยู่กับความชอบและความต้องการส่วนบุคคล เสื่อที่หนากว่านั้นอุ่นกว่าในการฝึกฝน แต่เป็นการยากที่จะทำแบบฝึกหัดที่ต้องการความสมดุลและการทรงตัว

โยคะ - ในแง่ของสุขภาพคืออะไร

เพิ่งได้รับความนิยมจากคนจำนวนมาก และผู้ปฏิบัติหลายคนได้ผลแล้ว มีข้อมูลมากขึ้นเรื่อยๆ เกี่ยวกับวิธีการรักษาโยคะ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างร่างกายทั้งหมด นี่ไม่ใช่แค่การฝึกบำบัดเท่านั้น: บทเรียนโยคะสำหรับการลดน้ำหนักกำลังได้รับแรงผลักดัน ซึ่งพวกเขาสอนให้จัดร่างกายให้เป็นระเบียบ โยคะนำประโยชน์มากมายมาสู่ผู้ที่ฝึกฝน

ประโยชน์ทางกายภาพ

ความเครียดและโรคต่างๆ ที่ตามมานั้นเกิดจากความผิดปกติหรือความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อ โยคะ (การฝึกปฏิบัติ) ทำให้กิจกรรมของต่อมทั้งหมดในร่างกายมนุษย์เป็นปกติซึ่งช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายและจิตใจ

โยคะอาสนะคือการออกกำลังกาย ช่วยให้บุคคลสามารถรับมือกับความเครียด ความเจ็บปวด และโรคบางชนิดได้ มีอาสนะมากมายที่ไม่ต้องการสมรรถภาพทางกายโดยเฉพาะ ยิมนาสติกโยคะทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนดีขึ้น ปรับปรุงสภาพร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ และเพิ่มความมั่นใจในตนเอง บุคคลนั้นต้องได้รับการพัฒนาอย่างสมบูรณ์ นี่คือแก่นแท้ของโยคะ การเสริมสร้างร่างกายของเราทำให้เราสร้างวัดสำหรับจิตใจ ทุกสิ่งในตัวบุคคลควรพัฒนาอย่างกลมกลืน ประโยชน์ทางกายภาพของโยคะคือการพัฒนาที่กลมกลืนกัน

ประโยชน์ทางจิต

ความสามัคคีและความสมดุลเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับชีวิตมนุษย์ปกติ ขอบคุณอาสนะบางอย่าง คุณสามารถบรรลุความสมดุลทางวิญญาณและทำให้จิตใจของคุณสงบลง ทำให้ร่างกายเชื่อฟังมันอย่างสมบูรณ์ แบบฝึกหัดเหล่านี้สอนให้คุณมีสมาธิจดจ่อ (ในกรณีนี้คือร่างกายของคุณ) การอดทนและเอาชนะความเจ็บปวดทั้งทางร่างกายและทางวิญญาณเป็นหนึ่งในภารกิจหลักสำหรับโยคี ผลตอบรับจากผู้ปฏิบัติพิสูจน์ว่าด้วยอาสนะ จิตใจจึงสว่างไสว และชีวิตเริ่มเล่นด้วยสีสันที่สดใส นี่เป็นผลมาจากการผ่อนคลายร่างกายและจิตวิญญาณของบุคคลอย่างสมบูรณ์และกำจัดความเครียดอย่างต่อเนื่อง บุคคลนั้นร่าเริงและกระฉับกระเฉงมากขึ้น

โยคะมีผลดีต่อสุขภาพจิตซึ่งทำให้ขาดไม่ได้ในสภาพชีวิตสมัยใหม่

โยคะให้อะไร

ในระหว่างการเล่นโยคะ จิตใจของมนุษย์จะต้องควบคุมร่างกายของเขาอยู่ตลอดเวลา คุณต้องเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้อง นิสัยที่พัฒนาแล้วของการหายใจอย่างถูกต้องและลึกจะทำให้คนมีกำลังและพลังงานใหม่ ทันทีหลังจากบทเรียนจะง่ายขึ้นและเป็นอิสระมากขึ้น - นี่เป็นผลมาจากการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและออกซิเจนในเลือด ชั้นเรียนโยคะให้ความกระจ่างแก่จิตใจและปราศจากความวิตกกังวลและความคิดที่ไม่ดี

ขึ้นๆ ลงๆ ครั้งแรก

สำหรับผู้เริ่มต้นในโยคะ ขั้นตอนแรกและผลลัพธ์มีความสำคัญมาก การออกตัวครั้งแรกนั้นดีเสมอ บางคนรู้สึกประหม่าเพราะพวกเขาไม่เข้าใจ ความล้มเหลวในโยคะของคุณควรจะสงบลง สอนว่าบุคคลควรได้รับการพัฒนาอย่างทั่วถึง ใครว่าการเปลี่ยนแปลงจะเป็นเรื่องง่าย? การฝึกโยคะให้ประสบความสำเร็จ

โยคะเป็นสิ่งพิเศษที่ช่วยให้รวมจิตวิญญาณและร่างกายและทำให้พวกเขาเป็นหนึ่งเดียวกัน หากรู้สึกไม่สบายระหว่างเรียน ในกรณีส่วนใหญ่ แสดงว่าบุคคลนั้นกำลังทำผิดพลาดอยู่ การเรียนรู้ที่จะฟังร่างกาย เสียงภายในของคุณเป็นขั้นตอนสำคัญในการเล่นโยคะ หากสัญชาตญาณบอกคุณว่าไม่ควรทำ headstand แสดงว่าบุคคลนั้นยังไม่พร้อมสำหรับสิ่งนี้ ชั้นเรียนโยคะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายซึ่งเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในชีวิตประจำวัน

ค้นหาคนที่มีใจเดียวกัน

อย่างน้อยก็เป็นสิ่งสำคัญมากในระยะแรกในการหากลุ่มผู้สนใจกลุ่มเดียวกันที่จะฝึกโยคะ ชั้นเรียนร่วมให้ความมั่นใจมากขึ้น รู้สึกถึงการสนับสนุนจากผู้อื่น ยังมีโอกาสเรียนรู้จากความผิดพลาดของผู้อื่นอีกด้วย ถ้าไม่สามารถเรียนกับคนอื่นได้ คุณสามารถขอให้สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณมาเรียนได้

โยคะยามเช้า - ความสำเร็จตลอดทั้งวัน

สำหรับคนส่วนใหญ่ ทุกเช้าคือนรกที่มีชีวิต คนง่วงต้องกินข้าวเช้า จัดระเบียบร่างกาย เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำงาน ตั้งแต่วัยเด็กพวกเขาบอกว่าคุณต้องออกกำลังกายทุกวัน โยคะเป็นสิ่งที่ดีกว่าการออกกำลังกาย มันปลุกทั้งร่างกายและให้พลังงานตลอดทั้งวัน

โยคะตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายกลับคืนสู่ความยืดหยุ่นและฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตหลังการนอนหลับ เนื่องจากหลังจากนอนหลับ กล้ามเนื้อยังคงเป็น "ไม้" และข้อต่อไม่งอหรือแตกได้ดี เพื่อความปลอดภัยที่มากขึ้น การออกกำลังกายควรทำอย่างช้าๆ และสงบแม้หายใจ ใช้เวลาสิบนาทีในตอนเช้ารับประกันความตื่นตัว อาสนะสองสามอย่างจะช่วยให้มั่นใจ

ปรัชญาโยคะ

ความปรารถนาที่จะพัฒนา เรียนรู้สิ่งใหม่ ทั้งหมดนี้ทำให้โยคะ การเรียนรู้ทักษะนี้จะไม่ง่าย แต่ก็ยังเป็นไปได้ ด้วยโยคะ คุณสามารถมีส่วนร่วมในการพัฒนาตนเอง: ปรับปรุงและเสริมสร้างร่างกายของคุณ - วัดสำหรับจิตวิญญาณ ปลูกฝังคุณสมบัติที่ดีในตัวเองและกำจัดความเครียด อาสนะช่วยในการมุ่งความสนใจไปที่ปัญหา ทำให้จิตใจปลอดจากความคิดอื่นๆ และช่วยในการหาทางแก้ไขที่ถูกต้อง

โยคะในชีวิตประจำวัน

ปฏิสัมพันธ์กับผู้คนเป็นปัจจัยหนึ่งที่สำคัญของชีวิตทางสังคม โยคะเสริมสร้างจิตใจและทำให้บุคคลมีความสมดุล

สิ่งนี้ช่วยสร้างความสัมพันธ์ในชีวิตทางสังคม ก้าวไปสู่ระดับใหม่ของการจัดระเบียบความสัมพันธ์ ค้นหาการติดต่อกับบุคคลใด ๆ และแก้ไขข้อพิพาททั้งหมดด้วยจิตใจที่ชัดเจน

ความเรียบง่ายของโยคะ

ข้อดีของโยคะคือความเรียบง่าย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ คุณไม่จำเป็นต้องทำให้ร่างกายอ่อนล้า โยคะคือการผ่อนคลายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับจิตวิญญาณและร่างกายของบุคคล แก่นแท้ของโยคะคือการหลีกหนีจากความวุ่นวายรอบ ๆ ชั่วขณะหนึ่งและมองดูโลกรอบตัวคุณ รู้สึกถึงความสามัคคีของมัน

ความรู้ด้วยตนเอง

ช่วยในการค้นหาตัวเองเป็นหนึ่งในภารกิจหลักของโยคะ การรู้จักตนเองของโยคีหรือ svadhyaya ค่อนข้างคล้ายกับการพัฒนาตนเอง เพราะเมื่อเราพัฒนา เราจะเปิดแง่มุมใหม่ เรียนรู้สิ่งใหม่มากมาย และมองหาสิ่งที่ซ่อนอยู่ภายใน

สำหรับการพัฒนาทั่วไปและความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับการปฏิบัติที่รู้จักกันดี ควรอ่าน Yoga Sutras ซึ่งผู้เขียนถือว่าเป็น Patanjali นี่เป็นข้อความเก่า คำแนะนำโดยละเอียดและคำอธิบายของราชาโยคะ "Bhagavad Gita" (แปลจากภาษาสันสกฤตแปลว่า "เพลงศักดิ์สิทธิ์") - หนึ่งในหนังสือปรัชญาที่เก่าแก่ที่สุดในโลก นักเขียนที่มีชื่อเสียงที่สุดหลายคนได้เจาะลึกเนื้อหาเพื่อค้นหาตัวเองและตอบคำถามนิรันดร์มากมายในนั้น

หฐโยคะคืออะไรและมีบทบาทในด้านการแพทย์

หฐโยคะเป็นแนวทางที่นิยมมากที่สุดที่ช่วยให้วิญญาณครอบงำร่างกายเพื่อสร้างสะพานเชื่อมที่แข็งแกร่งระหว่างร่างกายและจิตใจ

แนวทางที่ถูกต้องในการปฏิบัติและการดูดซึมของหฐโยคะทำให้บุคคลมีสุขภาพที่ไม่เคยมีมาก่อนและความสามารถในการมีชีวิตอยู่เป็นเวลานาน อาสนะเปิดแหล่งพลังงานใหม่ที่ซ่อนอยู่ก่อนหน้านี้ ปรมาจารย์อ้างว่าเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการแสดงอาสนะช่วยให้บุคคลค้นพบความเป็นไปได้ที่เหนือธรรมชาติในตัวเอง

เป้าหมายหลักของหฐโยคะคือการปรับปรุงร่างกายของคุณให้กลายเป็นวัดที่คู่ควร การปรับปรุงร่างกายของคุณช่วยให้คุณเติบโตทางวิญญาณ

โยคีเชื่อว่าทุกคนมี kundalini ด้วยการแสดงอาสนะที่ถูกต้องเราสามารถบรรลุการตื่นของ kundalini ซึ่งผลข้างเคียงคือ siddhis - ความสามารถเหนือธรรมชาติเหล่านั้นเหมือนกัน

คำนี้ประกอบด้วยสองส่วนคือ "ฮา" (ซึ่งหมายถึงดวงอาทิตย์) และ "ท่า" (ดวงจันทร์) สองสิ่งที่ตรงกันข้ามหมายถึงหลักการสำคัญสองประการ - ชีวิตและความตาย ความดีและความชั่ว หลายคนรู้จักความขัดแย้งนี้ภายใต้ชื่อ "หยิน" และ "หยาง"

สำหรับคนทั่วไป หฐโยคะมีความสำคัญในฐานะวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาความมีชีวิตชีวา พัฒนาร่างกาย และรักษาน้ำเสียงในกล้ามเนื้อทั้งหมด Hatha ทำงานมหัศจรรย์และทำให้บุคคลมีสุขภาพที่ดีและมีจิตวิญญาณที่แข็งแรง

อาสนะในโยคะ

อาสนะเป็นองค์ประกอบหลักในหฐโยคะ ประเภทนี้มีวัตถุประสงค์หลักในการพัฒนาร่างกายและการรวมตัวกับจิตวิญญาณ การออกกำลังกายช่วยในการรับมือกับโรคต่าง ๆ ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเปิดพลังงานภายใน

อโธ มุฆะ สวะนาสนะ

อาสนะยาวในภาษาสันสกฤตหมายถึง "สุนัขคว่ำหน้า" ท่าออกกำลังกายที่ยากนี้ควรฝึกโดยโยคะมือใหม่ทุกคน

ในการทำอาสนะ ก่อนอื่นคุณต้องนอนคว่ำ ผ่อนคลาย และกางขาออก 30 เซนติเมตร มือควรอยู่ในระดับหน้าอกโดยแยกนิ้วออกจากกัน ขั้นตอนต่อไป ที่ยากที่สุดคือการดึงร่างกายขึ้นเพื่อให้หลังและเข่ายังคงตรงและเท้าหันไปทางด้านข้างของศีรษะอยู่บนพื้น ศีรษะควรสัมผัสพื้นด้วย น้ำหนักของร่างกายจะต้องถูกถ่ายโอนไปยังจุดอ้างอิงทั้งสามอย่างเท่าๆ กัน

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยป้องกันเท้าแบน ความรู้สึกไม่สบายที่หลังและหลังส่วนล่างได้ดี มันนวดและยืดร่างกายทั้งหมดซึ่งเป็นการป้องกันโรคข้อต่อเช่นโรคข้ออักเสบได้ดี เลือดพุ่งไปที่สมองส่งออกซิเจนไปยังทุกเซลล์ อยู่ในอาสนะไม่ควรเกินหนึ่งนาที ในระหว่างการออกกำลังกายบุคคลต้องควบคุมการหายใจ ที่ทางออกคุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ แล้วทรุดตัวลงกับพื้น จากนั้นคุณต้องให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน

ทุกอย่างมีข้อเสียและอาสนะนี้มีข้อห้าม ไม่แนะนำให้ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและโรคข้อของข้อมือทำแบบฝึกหัดนี้ นอกจากนี้ คุณไม่ควรดำเนินการ Adho Mukha Svanasana สำหรับอาการปวดหัว ความผิดปกติของกระเพาะอาหารและลำไส้ เช่นเดียวกับในระหว่างตั้งครรภ์

อรดา นวสนะ

นอกจากนี้ยังไม่ใช่อาสนะที่ง่ายซึ่งต้องการสมาธิอย่างมาก แปลจากภาษาสันสกฤต แปลว่า "ท่ากึ่งเรือ" อันที่จริงท่านี้คล้ายกับเรือ

ในการทำอาสนะ คุณต้องนั่งบนพื้นแข็งและเหยียดขาไปข้างหน้าเพื่อให้ยกขึ้นจากพื้น ขาต้องตรงและไม่งอเข่า มือพันกันดีที่สุดแล้ววางไว้ที่ด้านหลังศีรษะ ควรวางข้อศอกไว้ด้านข้าง การดำเนินการออกกำลังกายอย่างถูกต้องต้องการให้ปลายนิ้วและส่วนบนของศีรษะอยู่ในเส้นเดียว คุณต้องหายใจอย่างสม่ำเสมอและสงบในระหว่างการประหารชีวิต ระยะเวลาสำหรับผู้เริ่มต้น - ไม่เกิน 20-30 วินาที สำหรับประสบการณ์มากขึ้น - ประมาณหนึ่งนาที

Ardha Navasana จะช่วยฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะในช่องท้องและยังมีผลดีต่อกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อของการกดและหลัง ช่วยกระตุ้นการทำงานที่เหมาะสมของตับและม้าม

มีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์เช่นเดียวกับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างหรือหลัง ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ

บากาสนะ

อาสนะนี้ต้องการสมาธิในระดับหนึ่ง เนื่องจากแบบฝึกหัดนี้ต้องการความสมดุล ให้ออกกำลังกายบนพื้นผิวที่มั่นคงและสม่ำเสมอ ในภาษาสันสกฤต bakasana หมายถึง "ท่าปั้นจั่น" จำเป็นต้องดำเนินการเพื่อรักษาโรคทางนรีเวชต่างๆและปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินปัสสาวะ

เทคนิคการดำเนินการต้องใช้ทักษะบางอย่าง จากจุดเริ่มต้น คุณต้องหมอบลง โน้มตัวและกางแขนออกจากกันตามความกว้างของไหล่ นิ้วมีระยะห่างเพื่อความมั่นคงยิ่งขึ้น ขั้นตอนต่อไปคือการถ่ายน้ำหนักของคุณไปที่มือและพยายามลงจากพื้น เทคนิคอาสนะที่เหมาะสมต้องการความกระชับสูงสุดของขา ควรยกแขนขาส่วนล่างให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เท้าควรสัมผัสกัน ลำตัวควรขนานกับพื้น

คุณต้องอยู่ในอาสนะประมาณ 30 วินาที แต่สามารถทำได้มากกว่านี้ มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อและสตรีมีครรภ์เท่านั้น แบบฝึกหัดนี้ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับเข็มขัดของรยางค์บนทั้งหมด ช่วยให้พบการทรงตัวอย่างรวดเร็วและทำให้ตนเองมีความสมดุล เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้การไหลเวียนโลหิตในบริเวณอวัยวะเพศดีขึ้น ซึ่งมีผลดีต่อระบบอวัยวะสืบพันธุ์และทางเดินปัสสาวะ

ผู้คนจำนวนมากขึ้นเริ่มมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งรวมถึงโภชนาการที่เหมาะสม การจัดระเบียบการทำงานและการพักผ่อนอย่างมีเหตุผล และการออกกำลังกาย เมื่อมองหาตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับหลัง หลายคนหยุดที่โยคะ ทางเลือกนี้ไม่ได้ตั้งใจ: ไม่เพียงแต่ช่วยให้ฟิต แต่ยังดีต่อสุขภาพ รวมทั้งด้านจิตใจด้วย คุณจะได้เรียนรู้ว่าโยคะคืออะไรและจะใช้อย่างไรให้ได้ผลดีและไม่ใช่เพื่ออันตรายในบทความนี้

ทำไมถึงควรเริ่มเล่นโยคะ

ในขั้นต้นโยคะเกิดขึ้นเป็นการสอนโดยมีเป้าหมายคือการผ่อนคลายและความสำเร็จของความสามัคคีภายใน ผู้ที่ฝึกฝนเป็นประจำยินดีที่จะอธิบายประโยชน์ของโยคะสำหรับร่างกาย ประการแรก มันช่วยให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังทำงานอย่างเหมาะสม การออกกำลังกายจำนวนมาก - อาสนะ มุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลัง โยคะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบร่างกายเกือบทั้งหมดด้วยการนวดอวัยวะภายในที่เกิดขึ้นเมื่อทำอาสนะ

ผู้ที่ฝึกโยคะลืมไปว่าปัญหาการนอนหลับคืออะไร พวกเขาหลับได้ง่ายและสมบูรณ์หลังการฝึก

สำหรับผู้ที่คิดถึงวัยชรา ข้อโต้แย้งที่หนักแน่นคือประโยชน์ของโยคะ ซึ่งก็คือการเพิ่มความจำและรักษาสมาธิ เช่นเดียวกับการป้องกันโรคอัลไซเมอร์ที่เลวร้าย

โยคะช่วยในการต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดี การปฏิเสธนิสัยนั้นเกิดขึ้นได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องใช้ความพยายามพิเศษใดๆ

ผู้หญิงชื่นชมประโยชน์ของโยคะสำหรับรูปร่าง แน่นอนว่ามันไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วเช่นความฟิต แต่มันไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายจากการทำงานหนักเกินไป แต่ในทางกลับกันให้พลังงานและเพิ่มความอดทน น้ำหนักที่มากเกินไปจะค่อยๆ หายไป แต่แทบจะเพิกถอนไม่ได้ และแทนที่จะเป็นเช่นนั้น ความยืดหยุ่นและความสง่างามก็ปรากฏขึ้น อารมณ์ดีขึ้นและต้านทานความเครียดเพิ่มขึ้น

ใครฝึกโยคะและอย่างไร

ทุกคนสามารถฝึกโยคะได้โดยไม่คำนึงถึงอายุและสมรรถภาพทางกาย จากแบบฝึกหัดต่างๆ มากมาย การสร้างโปรแกรมเฉพาะที่เหมาะกับคุณเป็นเรื่องง่าย

แม้แต่เด็ก สตรีมีครรภ์ และสตรีมีครรภ์ก็สามารถฝึกโยคะได้ ในขณะที่มีข้อห้ามสำหรับการฝึกโยคะอื่นๆ อีกมากมาย

สำหรับการฝึก คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ที่ซับซ้อนเป็นพิเศษ เพียงแค่ต้องการออกกำลังกายและสวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย และในฤดูร้อน การออกกำลังกายกลางแจ้งสามารถทำได้

คุณสามารถทำได้ทุกวัน จากนั้น 20 นาทีก็เพียงพอ หรือวันเว้นวัน โดยใช้เวลาออกกำลังกายประมาณหนึ่งชั่วโมง ทางที่ดีควรเลือกเวลาออกกำลังกายในช่วงเช้าหลังจากตื่นนอนแล้ว แต่ตัวเลือกของชั้นเรียนตอนเย็นเพื่อการพักผ่อนและพักผ่อนในช่วงท้ายของวันก็เป็นไปได้เช่นกัน

โยคะทำให้สุขภาพดีขึ้นได้อย่างไร

โยคะรวมอยู่ในโปรแกรมสุขภาพมากมายสำหรับกลุ่มเป้าหมายที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น ช่วยให้สตรีมีครรภ์เตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรและฟื้นฟูร่างกายอย่างรวดเร็วหลังจากนั้น คนทำงานผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงการทำงานที่มากเกินไป เอฟเฟกต์ที่ดูเหมือนง่ายเช่นความรู้สึกเบาช่วยให้คุณเล่นโยคะได้ ประโยชน์ต่อสุขภาพคือการกำจัดกรดแลคติกและปรับปรุงการทำงานของเอ็น เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อ

ปัญหาเฉียบพลันอย่างหนึ่งของคนสมัยใหม่คือการเผชิญกับความเครียดอย่างต่อเนื่อง ต้องขอบคุณโยคะที่ทำให้ระดับคอร์ติซอลในร่างกายลดลงอย่างมาก ความตึงเครียดทางประสาทก็หายไป ผลกระทบด้านลบจะลดลง และพลังงานของร่างกายก็ยังคงอยู่

องค์ประกอบที่สำคัญอย่างหนึ่งของโยคะคือการออกกำลังกายการหายใจ ซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณออกซิเจนในปอด ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของอวัยวะทั้งหมด

ประโยชน์ของโยคะในการทำให้ความดันโลหิตเป็นปกตินั้นมีค่ามาก: ช่วยให้คุณเพิ่มความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือด เสริมสร้างหัวใจ และช่วยให้บุคคลมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

ประโยชน์หลักอย่างหนึ่งของโยคะคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด แม้แต่ส่วนที่ลึกที่สุด โดยผสมผสานการผ่อนคลายร่างกายกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

โยคะพัฒนาจิตใจอย่างไร

ทางทิศตะวันออกมีความเชื่อกันว่าสภาพร่างกายขึ้นอยู่กับสภาวะของวิญญาณ โยคะช่วยต่อสู้กับสาเหตุของริ้วรอยก่อนวัย - ความเครียดและความวิตกกังวล หลังจากฝึกปฏิบัติทุกวัน ปัญหาในชีวิตประจำวันจะไม่ซับซ้อนและแก้ไม่ได้อีกต่อไป ในระหว่างการทำสมาธิ คุณจะพบคำตอบของคำถามที่ทรมานมากมาย

ประโยชน์ที่สำคัญของโยคะคือสอนให้คุณควบคุมร่างกายและควบคุมอารมณ์ และช่วยให้คุณกลับมามีคุณสมบัติที่จำเป็นในชีวิตสมัยใหม่ เช่น ความสงบ ความสมดุล และความมั่นใจในตนเอง

เหตุใดจึงมีการอภิปรายเกี่ยวกับประโยชน์ของโยคะ

ประโยชน์ของโยคะสำหรับร่างกาย ได้แก่ การกำจัดโรคภัยไข้เจ็บและปรับปรุงการทำงานของระบบและอวัยวะทั้งหมด แต่เช่นเดียวกับยาที่รับประทานอย่างไม่ถูกต้องอาจเป็นอันตรายได้ บรรดาผู้ที่กำลังจะเริ่มเล่นโยคะ ก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาสิ่งต่อไปนี้:

การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอก คุณต้องเริ่มต้นด้วยวิธีที่ง่ายที่สุดและดีกว่าภายใต้การแนะนำของผู้สอนที่มีประสบการณ์

ชั้นเรียนโยคะไม่ทนต่อการเคลื่อนไหวที่เร่งรีบหรือกะทันหันและต้องการความสม่ำเสมอ

แม้ว่าโยคะจะช่วยต่อสู้กับโรคต่างๆ ได้ แต่ก็เป็นเพียงส่วนเสริมที่มีประสิทธิภาพสำหรับการรักษาเท่านั้น และไม่สามารถทดแทนได้

หากคุณมีอาการป่วยหนัก คุณควรขออนุญาตจากแพทย์ก่อนเริ่มเรียน เนื่องจากโยคะมีข้อห้ามในบางกรณี

โยคะมีผลอย่างไร? ประโยชน์หรืออันตรายขึ้นอยู่กับวิธีการเรียนของคุณเป็นหลัก โดยธรรมชาติแล้ว หากคุณเริ่มด้วยการออกกำลังกายที่ซับซ้อนทันทีโดยไม่ต้องเตรียมตัว คุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส แต่ถ้าคุณฝึกอย่างใจเย็นและฟังสภาพร่างกาย ผลในเชิงบวกของการออกกำลังกายก็จะปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็วเพียงพอ

โยคะเบื้องต้น

ในความหมายกว้างๆ โยคะเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นกิจกรรมใดๆ ที่นำไปสู่ความสามัคคีทางร่างกายและจิตใจ โยคะมีความหลากหลายและคำสอนมากมาย การฝึกหฐโยคะถือเป็นขั้นเริ่มต้น แท้จริงแล้ว พยางค์ "ฮา - ธา" แปลว่า "หายใจเข้า-หายใจออก" และหมายถึงการบรรลุความสมดุลระหว่างพลังงานเชิงรุกและเชิงรับ ระหว่างการทำงานและการพักผ่อน หฐโยคะสอนกิจกรรมโดยไม่เครียดและผ่อนคลายโดยไม่แยแส ประโยชน์ของชั้นเรียนนั้นสามารถสังเกตได้เกือบจะในทันทีและเกิดขึ้นได้เนื่องจากการพัฒนาโครงสร้างพลังงานของร่างกายเมื่อทำอาสนะ - ท่าทางของร่างกายคงที่

หฐโยคะเป็นการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้ว ยังรวมถึงการทำสมาธิ การชำระจิตวิญญาณ และโภชนาการที่เหมาะสม แต่นี่เป็นเพียงช่วงเริ่มต้นเท่านั้น ซึ่งคุณไม่ควรหยุดอยู่แค่นั้น และหลังจากฝึกฝนจนเชี่ยวชาญแล้ว จะเป็นการดีที่จะก้าวไปสู่การปฏิบัติที่ซับซ้อนมากขึ้น

ทำไมผู้หญิงถึงหันมาออกกำลังกายด้วยโยคะกันมากขึ้นเรื่อยๆ

เป็นการยากที่จะหาผู้หญิงที่ไม่กังวลเกี่ยวกับความน่าดึงดูดใจภายนอกของเธอ และไม่ต้องการให้ร่างกายของเธอผอมเพรียวและฟิตนานที่สุด การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่จะทำให้ร่างกายทรุดโทรมมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป้าหมายคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ในทางตรงกันข้ามโยคะเพิ่มความแข็งแกร่งและพลังงานช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินไม่เพียง แต่ยังรวมถึงขยะทางจิตใจและโรคต่างๆ

โดยธรรมชาติแล้ว ผู้หญิงจะมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากกว่าผู้ชาย ดังนั้นพวกเขาจึงจัดชั้นเรียนโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก และผลลัพธ์ที่เป็นบวกก็เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว: ความสง่างามดีขึ้น ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น อารมณ์จะสวยงาม และรูปลักษณ์ก็กระปรี้กระเปร่า

การทำโยคะเป็นเรื่องง่ายและไม่เหมือนกับการออกกำลังกายในวันรุ่งขึ้นไม่มีปัญหากับการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อตรงกันข้ามความสะดวกในการเคลื่อนไหวปรากฏขึ้น

ประโยชน์ของโยคะสำหรับผู้หญิงในการต่อสู้กับโรคทั่วไปที่ทรมานพวกเขา เช่น เส้นเลือดขอด ปัญหาเกี่ยวกับการมีประจำเดือน ความผิดปกติของวัยหมดประจำเดือน เป็นสิ่งที่ประเมินค่าไม่ได้ - การออกกำลังกายไม่มีอำนาจในกรณีเหล่านี้

คุณสามารถโต้แย้งได้ไม่รู้จบเกี่ยวกับประโยชน์และอันตรายของโยคะ แต่ถ้าไม่มีข้อห้ามที่ร้ายแรงสำหรับเหตุผลด้านสุขภาพ คุณควรลองดูเองว่าโยคะส่งผลดีต่อร่างกายและสภาพจิตใจอย่างไร