วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กก. รีวิว. ปริมาณการใช้น้ำเพิ่มขึ้นอย่างมาก – ความเข้าใจเรื่องยาและสภาวะทางการแพทย์

01-10-2015

89 507

ข้อมูลที่ยืนยันแล้ว

บทความนี้อิงจากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญและได้รับการยืนยันโดยผู้เชี่ยวชาญ ทีมนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านความงามที่ได้รับใบอนุญาตของเรามุ่งมั่นที่จะเป็นกลาง เปิดใจกว้าง ซื่อสัตย์ และนำเสนอข้อโต้แย้งทั้งสองด้าน

น้ำหนักเกินเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ บางคนยอมรับตัวเองอย่างที่มันเป็นและไม่พยายามทำอะไรเพื่อลดน้ำหนัก ในขณะที่บางคนกังวลเรื่องนี้มากและมองหาวิธีใหม่ในการลดน้ำหนักอยู่เสมอ
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 5 กก. (± 1-2 กก.) คุณไม่จำเป็นต้องมองหาวิธีใดๆ ให้ซื้ออาหารพิเศษหรือยาใดๆ ในร้านขายยาให้น้อยลง การลดน้ำหนัก 5 กก. ง่ายกว่าที่คุณคิดในตอนแรกมาก แต่มีข้อแม้อยู่ประการหนึ่ง - ยิ่งน้ำหนักเริ่มต้นของคุณต่ำลงเท่าใด เส้นทางสู่ความสำเร็จของคุณก็จะยิ่งยาวขึ้นเท่านั้น

หากคุณสงสัยว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไร 5 กก. เราขอแนะนำให้คุณพิจารณาตัวเลือกการลดน้ำหนักหลายประการ:

• มีสุขภาพดีนั่นคือค่อยเป็นค่อยไป
• อย่างรวดเร็ว ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ในเวลาเพียงไม่กี่วัน

โดยธรรมชาติ ตัวเลือกแรกเหมาะสมที่สุดสำหรับทุกคน เพราะช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักทีละน้อยโดยไม่ทำอันตรายต่อร่างกาย ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับเป็นเวลาหลายปี ข้อเสียของวิธีนี้คือต้องใช้เวลา 2-3 เดือนกว่าจะบรรลุเป้าหมาย

ข้อดีของวิธีที่สองเหนือวิธีแรกคือการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วในเวลาเพียง 4-7 วัน ข้อเสียคือน้ำหนักที่หายไปกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว เนื่องจากน้ำหนักส่วนใหญ่ลดลงเนื่องจากการขับอุจจาระที่หยุดนิ่งและของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย ขอแนะนำให้ใช้วิธีนี้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน 5 กก. ขึ้นไป เช่น ก่อนงานฉลองหรืองานสำคัญใดๆ

แต่จำไว้ว่าคุณสามารถติดมันได้ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ 6 เดือน มิฉะนั้นจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ

ปัญหาอีกอย่างหนึ่งของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักเกิดจากรอยแตกลายบนผิวหนัง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ แพทย์ผิวหนังและผู้เชี่ยวชาญด้านความงามแนะนำให้ใช้เครื่องสำอางชนิดพิเศษ ตัวอย่างเช่นครีมสร้างแบบจำลอง แต่จำไว้ว่า ก่อนที่คุณจะซื้อผลิตภัณฑ์ คุณต้องศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์อย่างรอบคอบ หากฉลากมีส่วนประกอบ เช่น พาราเบน น้ำมันแร่ หรือไขมันสัตว์ การซื้อนั้นควรถูกยกเลิก สารดังกล่าวก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อทั้งผิวหนังและสุขภาพโดยทั่วไป

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้เครื่องสำอางจากธรรมชาติเท่านั้น ผู้นำในการผลิตของพวกเขาคือ Mulsan Cosmetic ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของบริษัท รวมถึงครีมปรับสภาพ ผ่านการทดสอบในห้องปฏิบัติการ และปลอดภัยต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ ซึ่งได้รับการยืนยันโดยใบรับรองคุณภาพ เราแนะนำให้ไปที่เว็บไซต์ mulsan.ru เพื่อเลือกครีมสร้างแบบจำลองและผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางอื่น ๆ ที่เหมาะกับคุณ

การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพยังหมายถึงการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 5 กก. คุณต้องเข้าใจว่าหากไม่เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและการควบคุมอาหาร คุณก็จะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้

เรามาพูดถึงเรื่องการกินเพื่อสุขภาพกันก่อนว่ามันคืออะไร อาหารเพื่อสุขภาพเป็นอาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ในเวลาเดียวกัน ปริมาณไขมัน (โดยเฉพาะที่มาจากสัตว์) ควรมีน้อยที่สุด เนื่องจากเป็นแหล่งหลักของการสร้างไขมัน
เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรต แต่ทั้งหมด มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่พบในเนื้อสัตว์ ซีเรียล ฯลฯ และมีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายที่พบในขนมปัง ขนมหวาน เค้ก และขนมหวานอื่นๆ ดังนั้นอย่างหลังจึงเป็นศัตรูหมายเลข 1 สำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

และทั้งหมดเป็นเพราะว่าคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายจะถูกร่างกายสลายอย่างรวดเร็วและเริ่มถูกใช้ไป ในขณะที่พลังงานที่อยู่ในเซลล์ไขมันยังคงไม่ได้รับผลกระทบ ในเวลาเดียวกัน ถ้าคาร์โบไฮเดรตธรรมดาเข้าสู่ร่างกายมากเกินไป มันจะเริ่ม "ประหยัด" "ส่วนเกิน" ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกสองสามปอนด์

ดังนั้นอาหารที่มีไขมันสัตว์และคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวสูงควรหายไปจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง! หากสิ่งนี้เป็นไปไม่ได้อยู่แล้วด้วยเหตุผลบางอย่าง (เช่น คุณไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของคุณโดยปราศจากช็อกโกแลตหรือขนมปังปิ้ง) การบริโภคของพวกเขาควรลดลง 3-4 เท่า นั่นคือ ถ้าก่อนหน้านี้คุณกินช็อกโกแลตทั้งแท่งพร้อมชาสักถ้วย ตอนนี้คุณกินได้เพียง ¼ ของช็อกโกแลตเท่านั้น เชื่อฉันเถอะว่าสำหรับคนน้ำหนักเกิน นี่มันเยอะมาก!

คุณจะต้องละทิ้งทุกอย่างที่ทอดและอ้วน ไม่ควรวางมันฝรั่งทอด ลูกชิ้นทอด แม้ว่าจะมาจากเนื้อสัตว์ที่บริโภคอาหารก็ตาม หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักจริง ๆ สัก 5 กก. คุณจะต้องกินเฉพาะอาหารที่นึ่งหรือในเตาอบเท่านั้นรวมทั้งอาหารที่ต้มในน้ำ

คุณจะต้องห้ามอาหารต่อไปนี้:

• เนื้อหมู;
• เป็ด, ห่าน;
• พาสต้า;
• มันฝรั่ง;
• น้ำตาล;
• พันธุ์ไขมันของผลิตภัณฑ์นมและนมเปรี้ยว
• ขนมปังขาวและขนมอบเข้มข้น
• เค้ก ขนมอบและขนมหวานอื่น ๆ
• แอลกอฮอล์
• กาแฟ.

อย่างที่คุณเห็น รายการผลิตภัณฑ์ต้องห้ามสำหรับการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปนั้นมีขนาดไม่ใหญ่ ดังนั้นการลดขั้นตอนการลดน้ำหนักจะไม่เป็นสิ่งที่ทนไม่ได้สำหรับคุณ คุณสามารถปรุงอาหารได้หลากหลายจาก:

• ไก่, ไก่งวง (ไม่มีผิวหนังเท่านั้น);
• เนื้อวัว, กระต่าย;
• บัควีท;
• ข้าว
• บาร์เล่ย์;
• ถั่ว;
• เมล็ดถั่ว;
• กะหล่ำปลีขาว
• แครอท;
• ลุค;
• หัวผักกาด;
• ครีมไขมันต่ำหรือครีมเปรี้ยว
• น้ำมันมะกอกเล็กน้อย (สามารถใส่ในสลัด) และผลิตภัณฑ์อื่นๆ

สิ่งสำคัญคือในจานของคุณไม่มีผลิตภัณฑ์ต้องห้าม และหากคุณรับประทานอาหารตามนาฬิกา (ควรพักระหว่างมื้อสูงสุด 4 ชั่วโมง) เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินใน 2-3 เดือนได้อย่างง่ายดาย

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กก.

อาหารด่วนหรือที่เรียกกันว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมอย่างเร่งด่วน ขึ้นอยู่กับการบริโภคผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่งภายใน 3-5 วัน ด้วยเหตุนี้ ร่างกายจึงได้รับการทำความสะอาดอย่างสมบูรณ์และเอวจะเล็กลงไม่กี่เซนติเมตร

ไม่แนะนำอย่างยิ่งให้ทำกิจกรรมที่ออกแรงมากในช่วงที่น้ำหนักลด เนื่องจากร่างกายจะเน้นไปที่การทำความสะอาดและการทำกิจกรรมที่มากเกินไปจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว (อาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน เป็นต้น)

การลดน้ำหนักด้วยโมโนไดเอทเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้น ก่อนใช้กับตัวคุณเอง เราขอแนะนำให้คุณไปพบแพทย์และขออนุมัติจากเขา

อาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กก. อย่างรวดเร็ว คุณต้องใช้เวลา 3 วันในการทำเช่นนี้! คุณจะต้องดื่มหนึ่งลิตรครึ่งทุกวันโดยมีปริมาณไขมันต่ำและไม่กินอย่างอื่น อาหารไม่หลากหลายทุกคนไม่สามารถทนต่อโภชนาการดังกล่าวได้

ดังนั้นเราจึงขอเสนอทางเลือกอื่นสำหรับอาหารคีเฟอร์ อ่อนโยนที่สุดจึงติดได้ 5 วัน ในช่วงเวลานี้ อาหารประจำวันของคุณควรประกอบด้วยคีเฟอร์ 1.5 ลิตรและของสด 1.5 กก.

อาหารนี้มีผลในการชำระล้างที่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นเราจึงไม่แนะนำให้คุณเดินทางไกลจากบ้านในช่วงเวลานี้ แตงกวาสดสามารถแทนที่ด้วยแอปเปิ้ลเขียว แต่คุณไม่สามารถบรรลุผลดังกล่าวได้ (ลบ 5-6 กก.)

อาหารบัควีท

คุณยังคงสงสัยว่าจะลด 5 กก. ได้อย่างไร? แล้วเราจะมาเล่าสู่กันฟัง มันมีประสิทธิภาพพอ ๆ กับ kefir แต่ก็ยากที่จะรักษาไว้ได้
คุณจะต้องกินบัควีทเป็นเวลา 4 วัน คุณสามารถปรุงอาหารได้หลายวิธี:

• เทซีเรียลหนึ่งแก้วกับน้ำสองแก้วแล้วปรุงจนสุกโดยไม่ต้องเติมเกลือและเนย
• เทซีเรียลหนึ่งแก้วกับ kefir สองแก้วแล้วปล่อยให้บวมค้างคืน

แน่นอนว่าควรใช้ตัวเลือกที่สองในการเตรียมโจ๊กบัควีทเพราะจะช่วยทำความสะอาดลำไส้ได้เร็วขึ้น แต่ถ้าคุณไม่ชอบด้วยเหตุผลบางอย่าง การใช้วิธีแรกเป็นวิธีที่ทันสมัย

ควรบริโภคบัควีทในปริมาณ 5-6 โดส ในการทำเช่นนี้โจ๊กที่เสร็จแล้วควรแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันและบริโภคหนึ่งส่วนทุก 3-3.5 ชั่วโมง

เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและรักกล้วย พวกเขาหวานและตอบสนองความรู้สึกหิวได้อย่างรวดเร็ว มีหลายทางเลือกสำหรับอาหารกล้วย อย่างแรกคือมากที่สุด - คุณสามารถกินกล้วยสุกได้ไม่เกิน 1.5 กิโลกรัมต่อวัน ไม่มีอะไรจะกินอีกแล้ว อนุญาตให้ดื่มน้ำเท่านั้นหรือ

แบบที่สองของอาหารกล้วยเกี่ยวข้องกับการกินกล้วยสามลูกต่อวัน ในเวลาเดียวกันก็ได้รับอนุญาตให้ดื่ม kefir หรือนมสามแก้ว อนุญาตให้ใช้ชาเขียวได้ แต่ไม่เกินสองแก้ว

ในการรับประทานอาหารดังกล่าวไม่ควรเกิน 5 วัน หากในช่วงเวลานี้ไม่สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้ สามารถขยายอาหารได้ แต่ในขณะเดียวกันก็เพิ่มโปรตีนจากสัตว์ลงในอาหาร เช่น เนื้อไก่ต้มหรือปลา คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ไม่เกิน 100 กรัมต่อวัน

อาหารที่ปราศจากเกลือ

ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว จริงอยู่ ในกรณีนี้ ไขมันสะสมจะเผาผลาญได้จริง และไม่ใช่แค่การทำความสะอาดเท่านั้น แนะนำให้กินอาหารทุกชนิดโดยไม่เติมน้ำมัน เกลือ และเนย นั่นคือถ้าหุงข้าวแล้วก็ไม่ควรจะเค็ม เช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ สลัด และอาหารอื่นๆ

ในกรณีนี้ ไม่มีอะไรจะผัดหรืออบได้ ทุกอย่างควรต้มหรือนึ่ง ในการควบคุมอาหารคุณสามารถนั่งได้ 1-2 สัปดาห์ ผลลัพธ์คือลบ 5-9 กก. ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและระยะเวลาของอาหาร

ในการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน 5 กก. คุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:

1. มื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้น 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
2. ดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
3. ควรใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์สดสำหรับอาหาร
4. ควรเตรียมอาหารทั้งหมดโดยไม่ต้องเติมน้ำมันและไขมัน
5. การออกกำลังกายควรเกิดขึ้นเป็นประจำ (หากสังเกตการรับประทานอาหารแบบโมโน กฎนี้จะไม่รวม)

คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดายโดยทำตามกฎเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือความมั่นใจในตัวเองและความสามารถของคุณ!

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กก.

ในช่วงวันหยุดปีใหม่ สาวๆ ส่วนใหญ่ต้องการจัดระเบียบร่างกายอย่างรวดเร็วและไม่ลำบากเพื่อให้ดูสวย เมื่อเหลือเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ก่อนงานเฉลิมฉลอง ผู้หญิงหลายคนกำลังคิดว่าจะลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างไรโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพมากนัก

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ไม่จำเป็นต้องทานอาหารอย่างเข้มงวดและอดอาหารให้ตัวเองและมองหาการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด ตามกฎสองสามข้อ การลดน้ำหนัก 5 กก. ต่อสัปดาห์โดยไม่อดอาหารไม่ใช่เรื่องยาก มันต้องใช้ความพากเพียรและการทำงานหนัก

ความสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

ดังนั้น ในการลดน้ำหนักให้ได้ 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ สิ่งแรกที่ต้องดูแลคือโภชนาการที่เหมาะสม อาหารเย็น อาหารเช้า และอาหารกลางวันควรจะถูกต้องและสมดุล

สารอาหารทั้งหมดจะต้องถูกจัดหาให้กับร่างกายมนุษย์ หลักการสำคัญในการลดน้ำหนักคือการกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ไป คุณต้องกินประมาณ 1600 แคลอรี่ต่อวัน ไดอารี่อาหารจะช่วยติดตามแคลอรีที่ได้รับต่อวัน และจะช่วยให้คุณได้รับลบ 5 กก. ต่อสัปดาห์บนตาชั่งเร็วขึ้น อย่าลืมนำวิถีชีวิต ซึ่งหมายความว่าคุณควรพยายามเดินให้มากขึ้น การเดินในอากาศบริสุทธิ์ทุกวันก็มีประโยชน์เช่นกัน เป็นการดีกว่าที่จะเลิกใช้รถและระบบขนส่งสาธารณะ การออกกำลังกายที่ดีในแต่ละวันจะเกิดขึ้นหากคุณปฏิเสธที่จะขึ้นลิฟต์เพราะชอบขึ้นบันได เพื่อให้ง่ายต่อการกำจัดแคลอรี คุณต้องเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน

วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์? คุณไม่สามารถข้ามอาหารเช้า นี่เป็นความเครียดมากมายสำหรับร่างกาย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำจะมีน้ำหนักน้อยกว่าคนที่ไม่อยากทานอาหารมื้อนี้

อาหารเช้าที่ดีควรดีต่อสุขภาพ สามารถประกอบด้วยอาหารเช่น:

• ข้าวโอ๊ต;
• สลัดผลไม้หรือมูสลี่
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• ไข่กวนหรือไข่กวน

สิ่งสำคัญคืออาหารเช้าควรเบาและประกอบด้วยอาหารไขมันต่ำ

เพิ่มโปรตีนลีนให้มากขึ้นในอาหารของคุณ

การลดน้ำหนัก 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์จะง่ายขึ้นหากคุณเปลี่ยนอาหารและเพิ่มโปรตีนลีน มีเนื้อไม่ติดมัน ไข่ เนื้อ อกไก่ และปลาแซลมอน สาวกของวิถีชีวิตมังสวิรัติควรกินเต้าหู้ โยเกิร์ตไขมันต่ำ ถั่วลิสง และถั่วบดให้มากขึ้น

กำจัดแป้งคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารของคุณ

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์? คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. โดยการกำจัดผลิตภัณฑ์แป้งทั้งหมดออกจากอาหาร (บิสกิต, เค้ก, ขนมปัง, เช่นเดียวกับน้ำผึ้ง, ขนมหวานและพาย) เพื่อหลีกเลี่ยงความอยากกินอาหารขยะ นักโภชนาการแนะนำให้กินสิ่งที่ดีต่อสุขภาพทุกๆ สี่ชั่วโมง จากนั้นระดับน้ำตาลในเลือดจะปกติและจะไม่มีอาการหิว เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งรวมถึง:

1. ข้าวกล้อง.
2. พาสต้าโฮลเกรน.
3. หน่อไม้ฝรั่ง.
4. แอปริคอต

อาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการและมีคุณค่ามาก โดยย่อยได้ช้าและให้ความรู้สึกอิ่ม

เลิกกินอาหารจานด่วน

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์? แน่นอน. อย่าซื้ออาหารจานด่วน อาหารดังกล่าวเป็นคลังเก็บไขมันทรานส์ มันฝรั่งและเบอร์เกอร์เป็นอันตรายอย่างยิ่ง อาหารเหล่านี้มีเกลือและน้ำตาลสูง การใช้อาหารในทางที่ผิดก่อให้เกิดมวลไขมันอย่างรวดเร็ว อาหารดังกล่าวไม่เพียงแต่ไม่ดีต่อสุขภาพแต่ยังอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพด้วย เพื่อประโยชน์ของคุณเอง เป็นการดีกว่าที่จะเลิกทานอาหารขยะทั้งหมด

กินอาหารมื้อเล็ก

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก็คือการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หากคุณลดปริมาณอาหารลงสิบหรือยี่สิบเปอร์เซ็นต์ และเปลี่ยนจานเป็นจานที่เล็กกว่า แต่ในขณะเดียวกันก็กินบ่อย คุณก็จะรู้สึกอิ่มอย่างรวดเร็ว

มองหาทางเลือกที่ง่ายสำหรับผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบ

ในระหว่างการลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องงดอาหารตามปกติ คุณสามารถหาสิ่งทดแทนที่ไม่ใช่แคลอรี่ได้

เปลี่ยนครีมหนักเป็นนมที่มีปริมาณไขมันต่ำ เช่นเดียวกับซอสและมายองเนส เป็นการดีกว่าที่จะไม่ซื้อในร้านค้า แต่ทำด้วยตัวเอง แล้วจะมีประโยชน์มากขึ้น สำหรับหลักสูตรที่สอง ควรใช้มันเทศมากกว่ามันฝรั่งธรรมดา ถ้าคุณชอบของหวาน ช็อคโกแลตควรถูกแทนที่ด้วยโกโก้ ทั้งหมดนี้ค่อนข้างง่าย แต่การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจะช่วยรักษารูปร่างไว้ได้

อย่ากินหลัง 6 โมงเย็น

วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์? คุณต้องลืมเรื่องอาหารเย็นและของว่างตอนดึกหน้าทีวี มีกฎคือ - อาหารเย็นต้องมาก่อนเก้าโมง แล้วจะไม่มีอาการหนักท้องเป็นพิเศษ

สำหรับตอนเย็น เลือกของหวานเบาๆ ไอศกรีมผลไม้ หรือโยเกิร์ตเย็น หลังรับประทานอาหารคุณควรแปรงฟันด้วยยาสีฟันทันทีด้วยมินต์ จะช่วยลดความรู้สึกหิวก่อนนอน

สมดุลของน้ำ

เพื่อรักษามวลไขมันให้เป็นปกติและคงความอ่อนเยาว์อยู่เสมอ การมีน้ำในร่างกายเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ คนต้องดื่มน้ำวันละ 5 แก้ว ควรเป็นน้ำสะอาดและควรเป็นน้ำแร่ แม้ว่าแคลอรี่จะไม่สูง

แต่เป็นเวลานานทำให้รู้สึกอิ่ม ของเหลวสำหรับคนที่กำลังดิ้นรนกับน้ำหนักส่วนเกินช่วยให้ได้รับเพียงพอ ผู้ที่ชื่นชอบชาสามารถเพลิดเพลินกับชาเขียวร้อนไม่หวานกับมะกรูด อย่างไรก็ตาม คุณจำเป็นต้องรู้ว่าแคลอรียังมาในรูปของเหลวด้วย ในระหว่างการลดน้ำหนัก เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดื่มน้ำผลไม้ในแพ็คเตตร้า แต่ควรเลือกแบบคั้นสด หลีกเลี่ยงการซื้อโซดาและเครื่องดื่มชูกำลัง ทางเลือกที่ดีคือการเปลี่ยนน้ำผลไม้จากผักและผลไม้หรือผลไม้แช่อิ่มธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาล

วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์? แน่นอน อย่าดื่มค็อกเทลหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือแอลกอฮอล์ต่ำ การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากสามารถยกเลิกผลการลดน้ำหนักทั้งหมดได้ แอลกอฮอล์ยังส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้น เพื่อรูปร่างที่ดี นักโภชนาการจึงไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในวันหยุดสุดสัปดาห์ จะสามารถหลีกเลี่ยงปัญหามากมายและคงอยู่กับผลงานทั้งหมดของพวกเขา

การออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก

วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์? การออกกำลังกายและฟิตเนสประเภทต่าง ๆ - นั่นคือสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้เมื่อลดน้ำหนัก อย่าลืมเกี่ยวกับการบรรทุกและการฝึกอบรมที่เพียงพอ

การออกกำลังกายแบบผสมนั้นซับซ้อนที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ มันคุ้มค่าที่จะลอง squats, push-ups, squatting barbell ยก

สิ่งที่ขาดไม่ได้คือคาร์ดิโอคอมเพล็กซ์ที่เกี่ยวข้องกับแขนและขา ในการฝึกสิบห้านาที คุณต้องทำซ้ำมากขึ้น ต้องขอบคุณคาร์ดิโอ การไหลเวียนโลหิตและสุขภาพโดยรวมสามารถปรับปรุงได้ การฝึกประเภทต่อไปที่แสดงให้เห็นเพื่อการลดน้ำหนักที่ดีขึ้นคือการออกกำลังกายบนลูกบอลยา กางขากว้างเท่าไหล่แล้วยกลูกบอลขึ้นเหนือหัว จากนั้นคุณต้องโยนมันลงบนพื้นในขณะที่นั่งลงเล็กน้อย ลุกขึ้นและทำท่าเดิมซ้ำอีกครั้ง คุณต้องเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉงจากห้าครั้ง แล้วไขมันก็จะหายไปแทบจะในทันที

เมื่อวางแผนการออกกำลังกายสำหรับสัปดาห์ อย่าลืมรวมการฝึกความแข็งแรงด้วย การออกกำลังกายประเภทนี้จะไม่เพียงแต่สร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังสามารถเร่งการลดลงของกิโลกรัมได้อีกด้วย พวกเขาจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เพรียวบางและแข็งแรง

บังคับเดินทุกวัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกประเภทนี้รับประกันความสม่ำเสมอเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วและไม่เจ็บปวด จำนวนก้าวต่อวันจะช่วยควบคุมเครื่องนับก้าว สามารถหาซื้อได้ตามท้องตลาด กำไลฟิตเนสพร้อมเครื่องนับก้าวมีจำหน่ายในร้านฮาร์ดแวร์ อุปกรณ์ดังกล่าวจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมาก

การเต้นเป็นวิธีที่สดใสและรวดเร็วในการฟิตหุ่น ด้วยกิจกรรมประเภทนี้ กล้ามเนื้อทุกกลุ่มจะทำงานและตึงเครียด เหมาะสำหรับทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงซ้ำซากจำเจและน่าเบื่อ การเต้นรำมีหลายประเภท ประเภทแอคทีฟเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ - เหล่านี้คือซัลซ่า, แจ๊ส, ฮิปฮอป, รุมบ้าและละตินอื่น ๆ

CrossFit คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกรูปแบบใหม่พร้อมท่าเต้นที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างเต็มที่ แม้แต่การออกกำลังกาย 10 นาทีก็ช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก ต้อนรับกล้ามเนื้อทุกส่วน เพิ่มอารมณ์ และให้พลังงานตลอดทั้งวัน

ความสำคัญของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและสมบูรณ์

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการอดนอนอาจทำให้น้ำหนักเกินได้ เพราะยิ่งไม่นอนยิ่งกิน

คนที่ทำงานดึกดื่นมักดื่มกาแฟ สิ่งนี้นำไปสู่ชุดของปอนด์พิเศษ การนอนหลับจะหลั่งฮอร์โมนที่ส่งผลต่อความอยากอาหาร ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าในระหว่างการนอนหลับคนจะลดน้ำหนัก การหายใจและเหงื่อช่วยในกระบวนการนี้

บทสรุปเล็กๆ

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ห้าปอนด์ในเวลาเพียงเจ็ดวันได้อย่างไร อย่างที่คุณเห็น ทุกอย่างเรียบง่าย โดยการฟังคำแนะนำในบทความ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้ในเวลาอันสั้น ขอให้โชคดีกับคุณ!

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดย 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์เพราะเหตุการณ์สำคัญกำลังจะมาเร็ว ๆ นี้และคุณต้องการเซอร์ไพรส์คนอื่นด้วยรูปร่างที่เพรียวบาง? หรือ: คุณคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณอย่างแม่นยำและตั้งเป้าหมาย - เป็นเวลาหนึ่งเดือน จะเป็นอย่างไร? มีทางออก!

ไม่จำเป็นต้องอดอาหารด่วน อาหารทุกสัปดาห์ที่สมดุลก็ทำได้ดี

ดังนั้นคุณจึงสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. ในสภาพบ้านที่สะดวกสบายในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่มีอาการเสีย คุณควรกินอะไรเพื่อลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์?

อาหารประจำสัปดาห์ตามหลักการของการกระทำเป็นวิธีการฉุกเฉินในการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ใช่ คุณจะต้องจำกัดตัวเองในเรื่องอาหาร แต่ด้วยวิธีนี้ความปรารถนาของคุณจะสำเร็จ: ฉันต้องการมันในหนึ่งสัปดาห์ ให้แน่ใจว่าได้อยู่นาน 7 หรือ 10 วัน

• เราแนะนำให้อ่าน:

อาหารน้ำมะนาว-คีเฟอร์

อาหารเช้า:ดื่มน้ำมะนาวโฮมเมดที่เตรียมตามสูตร: บีบน้ำจากมะนาวสองชิ้นลงในแก้วแล้วเติมน้ำ 250 มล. อย่าใส่น้ำตาลหรือน้ำผึ้งลงไป คุณต้องดื่มน้ำมะนาวครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้าที่เสนอ กินสลัด. องค์ประกอบของสลัดประกอบด้วยผลไม้ดังต่อไปนี้: ลูกแพร์, ส้ม, แอปเปิ้ล, ส้มเขียวหวาน สลัดใส่โยเกิร์ต ปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์ (จุดสำคัญ) ควรน้อยที่สุด (ไม่เกิน 2%)

อาหารเย็น:กินผักสด. ดีกว่าเป็นสลัด ผักทุกชนิดจะทำได้ แต่ไม่ใช่มันฝรั่ง เกลือไม่ได้ เติมน้ำมะนาวและ. ขนาดเสิร์ฟเป็นจานกลางหนึ่งจาน ระหว่างวัน (ก่อนอาหารเย็นเท่านั้น) ให้ใช้ kefir (ปริมาณไขมันไม่เกิน 2%)

อาหารเย็น:รับประทานอาหารเย็นเวลา 18-19 น. ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือชาไม่หวาน (พันธุ์สีเขียวที่ดีกว่า) และสลัดผลไม้

น้ำมะนาว - จะช่วยลดน้ำหนักได้ภายในสองสามวัน อย่าลืมให้ถูกวิธี และที่สำคัญที่สุด ค่อยๆ เปลี่ยนมาทานอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารบัควีท

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ 5 กก. คุณถาม? - สมบูรณ์แบบ สมบูรณ์แบบ และทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกหิว

การทำบัควีทอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ ล้างซีเรียลให้สะอาดเอาเม็ดสีดำออก เติมน้ำ. การคำนวณมีดังนี้: สำหรับบัควีทเหลี่ยมเพชรพลอย 1 แก้วจะต้องใช้น้ำ 2.5 แก้ว สิ่งนี้จะต้องทำในตอนเย็น ทิ้งไว้ค้างคืน สิ่งสำคัญคือการนึ่งไม่ใช่การปรุงอาหาร ไม่อนุญาตให้ใช้เกลือ อย่าเพิ่มน้ำตาลหรือเนยอย่างใดอย่างหนึ่ง

คุณต้องกินบัควีทระหว่างวันเท่านั้น เพื่อให้รสชาติของบัควีทน่ารับประทานยิ่งขึ้น ขนมปังเป็นสิ่งต้องห้าม

อนุญาตให้ดื่ม kefir ในระหว่างวัน อัตรารายวัน: 1.5 ลิตร

อาหารมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักห้ากิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์เพราะผลลัพธ์ต่ำสุดคือลบห้ากิโลกรัมและสูงสุดคือเจ็ดกิโลกรัม หากคุณรอดพ้นจากข้อจำกัดและอาหารได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถทำซ้ำได้ในหนึ่งเดือน อย่าลืมกินเฉพาะรายการที่ได้รับอนุญาตตลอดทั้งวัน

อาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ห้ากิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์และทำความสะอาดร่างกาย บางทีเส้นดิ่งอาจน้อยกว่านี้เล็กน้อย แต่จะเกิดขึ้นแน่นอน ตัวเลือกอาหารแสดงถึงคำแนะนำทั่วไป ไม่ใช่รายการอาหารเฉพาะ

ในระหว่างวัน คุณไม่กินอาหารต่อไปนี้:

• . ผลิตภัณฑ์มีแคลอรีมาก อีกทั้งยังประกอบด้วย เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้เลยถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆ หลายคนนึกไม่ออกว่าอาหารเช้าไม่มีเนย จัดกลุ่มใหม่ ไม่จำเป็นต้องใส่ซีเรียล มันฝรั่งบด และทาขนมปัง ปรุงอาหารด้วยนม (เฉพาะปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์เท่านั้น) เพียงแค่ใส่ชิ้นหรือเนื้อบนขนมปัง
• มายองเนส . ผลิตภัณฑ์มีปริมาณแคลอรี่สูงและมีคอเลสเตอรอล
• น้ำตาล.ไม่มีประโยชน์ในผลิตภัณฑ์ แต่มีแคลอรีจำนวนมาก ดังนั้นในระหว่างวันอย่ากินมันอย่าใส่ซีเรียลชาและอย่าดื่มเครื่องดื่มรสหวาน
• เกลือ.ผลิตภัณฑ์ทำให้อาหารมีรสชาติมากขึ้น ดังนั้นการกินมากเกินไปและไม่ว่าจะพยายามอย่างไรก็ไม่สามารถลดน้ำหนักได้แม้ใน 10 วัน
• เนื้ออ้วน.รวมพันธุ์ทั้งหมดยกเว้นไก่และกระต่าย กินเนื้อไก่ที่ต้มหรืออบในเตาอบ. ส่วนแคลอรี่ต่ำที่สุดคือเต้านม ลบผิวและกำจัดไขมันที่มองเห็นได้ กินเนื้อ 7 วัน (แค่ไม่ทอด) คำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดย 5 กก. จะได้รับการแก้ไขในไม่ช้า
• ขนม(คุกกี้, ช็อคโกแลต, เค้ก, เค้ก, ขนมหวาน) - คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจะไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม แต่เพียงกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ อาหารเหล่านี้มีส่วนทำให้เกิดไขมันที่ด้านข้างของคุณ
• ขนมปัง(ขนมปังอยู่ในหมวดหมู่นี้ด้วย) เป็นไปได้จริงๆ หลีกเลี่ยงขนมปังขาว กินดำ. คุณยังสามารถกินขนมปัง พวกเขามี 14 กิโลแคลอรีและมีเนื้อหาสูง ในร่างกาย ขนมปังจะช่วยให้คาร์โบไฮเดรตดูดซึมได้ช้าและให้ความอิ่ม ความปรารถนา "ฉันอยากกิน" จะไม่ทรมานคุณ

ถามว่ากินอะไร? นี่คือรายการผลิตภัณฑ์หลักสำหรับ 7 หรือ 10 วัน:

• ผัก.กินพวกเขาดิบ นี่คือสูตรอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ: แครอทสับหรือสับละเอียดและกะหล่ำปลีขาว เพิ่มถั่วเขียวลงในผัก ราดด้วยน้ำมัน (หรือน้ำมันมะกอก) ในกรณีที่ไม่มีผักสด ให้ซื้อผักแช่แข็ง พวกเขาจะทำสตูว์แคลอรี่ต่ำอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ ให้จำนวนผักในระหว่างวันสูงสุด
• ผลไม้.เป็นการดีกว่าที่จะกินผลไม้ในตอนเช้าเท่านั้น
• ปลา(อาหารทะเลอื่นๆ). ปลาสามารถต้ม อบ และปรุงในหม้อต้มสองชั้น
• คาชิ.แหล่งคาร์โบไฮเดรตช้าที่ดีที่สุด ปรุงซีเรียลทั้งหมดในน้ำหรือเจือจางด้วยนม ซีเรียลที่มีประโยชน์ที่สุดคือข้าวโอ๊ตและบัควีท

อาหารเพื่อสุขภาพช่วยให้คุณกินได้ทุกอย่างและไม่นับแคลอรี อาหารประเภทนี้ถึงแม้จะเรียกว่าอาหาร แต่ก็ไม่ใช่อาหาร

ในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณจะไม่กำจัดน้ำและ แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้จริงๆ และไม่ต้องอดอาหารอย่างเข้มงวด

วิธีลดน้ำหนัก 5 กก. ในตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ แค่. สังเกตอย่างเคร่งครัด:

• จำนวนมื้อ - 5;
• จำนวนชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร: 2.5-3;
• ให้บริการครั้งละ - 200 กรัม
• ให้แน่ใจว่าได้ดื่ม น้ำล้างสารพิษ ดังนั้นในไม่ช้าคุณจะสูญเสียไขมันส่วนเกินจาก 5 ถึง 10 กิโลกรัมอย่างแน่นอน
• อย่าทานอาหารว่าง กิน 5 ครั้งโดยไม่ต้องทานอาหารว่าง
• หากคุณรอจนถึงเวลารับประทานอาหารไม่ได้ ให้กินผลไม้ ผัก หรือดื่มแก้ว (คีเฟอร์)
• ห้ามใช้คุกกี้ ขนมปัง แซนวิชโดยเด็ดขาด
• กินผัก เนื้อสัตว์ ผลไม้ตลอดทั้งวัน

อาหารที่เหมาะสมสำหรับหนึ่งเดือน

วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ผู้คนกำลังคิดและเตรียมมาตรการที่รุนแรงเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินพวกเขาต้องการลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุด: ใน 5 หรือ 10 วัน แพทย์และนักโภชนาการมีมติเป็นเอกฉันท์ว่าเวลาที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก 5-10 กก. คือหนึ่งเดือน

มีหลายทางเลือก แต่อาหารที่ดีที่สุดคือ ถูกต้อง ระยะเวลาคือ 30 วันพอดี

อาหารจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎ:

1. Vesti (แนะนำระหว่างอาหารทั้งหมด) สิ่งสำคัญคือต้องบันทึกการกระทำทั้งหมดของคุณในระหว่างการรับประทานอาหาร: ชื่อของอาหาร จำนวนแคลอรี การมีหรือไม่มีกีฬา เวลาในการรับประทานอาหาร น้ำหนัก ฯลฯ เพื่อให้คุณสามารถค้นหาและวิเคราะห์ผลลัพธ์ของอาหาร
2. ควบคุมน้ำหนัก;
3. ไม่ต้องอดอาหาร;
4. ปฏิบัติตามระบอบการปกครองอย่างเคร่งครัด
5. อย่าลืมทานอาหารเช้า
6. กินอาหารที่เหมาะสม
7. กำจัดอันตราย

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนโดย 5 กก. โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเอง? ด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่ถูกต้องซึ่งมีองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดของอาหารเพื่อสุขภาพ

ทุกวันเป็นเวลา 30 วันติดต่อกันคุณควรกิน:

• สำหรับอาหารเช้า:โยเกิร์ตหนึ่งแก้วและ 0.5 หรือนมและมูสลี่หนึ่งแก้ว หลังอาหารเช้าอนุญาตให้กินผลไม้รสหวาน
• สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง(2 ชั่วโมงหลังจากมื้อแรก) เลือกรับประทาน: เบอร์รี่ ผลไม้แห้ง บัควีท (เล็กน้อย) แอปเปิ้ล และดื่มน้ำผลไม้ คำแนะนำ: กินอาหารประเภทเดียวเท่านั้น
• สำหรับอาหารกลางวัน:กินขนมปังโฮลเกรน (ไม่กี่ชิ้น) เนื้อต้ม (ชิ้นหนึ่ง) และสลัดสด สลัดน้ำมันหรือเพียงแค่ปรุงรสด้วยมะนาว ภายใน 30 วันของอาหารนอกเหนือจากธัญพืชคุณสามารถกินขนมปังที่มีรำ
• สำหรับอาหารค่ำคุณสามารถกิน:สลัดสดต่างๆ, ปลาต้ม (หรือนึ่ง), ข้าวต้ม, คอทเทจชีส, บัควีท, ผักต้มหรือตุ๋น, ไก่ ส่วนนี้อยู่ในระดับปานกลาง
• สำหรับอาหารค่ำมื้อที่สอง:โยเกิร์ตปราศจากไขมันหรือ kefir หนึ่งแก้ว คุกกี้ข้าวโอ๊ต ผลไม้แห้งชนิดหนึ่ง แอปเปิ้ลเขียว

อย่างที่คุณเห็น การลดน้ำหนัก 5 หรือ 10 กก. นั้นมีอยู่จริงโดยการทบทวนอาหารของคุณและลดน้ำหนักโดยไม่ต้องควบคุมอาหารที่ซับซ้อน การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วใน 5 หรือ 10 วันไม่คุ้ม คุณอาจได้รับโรคกระเพาะเป็นโบนัส ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการลดน้ำหนัก 5 กก. ต่อเดือน ผลลัพธ์ที่ไม่รุนแรงสามารถมีได้มากถึง 10 กก.

โภชนาการหลังการลดน้ำหนัก

ข้อเท็จจริงที่ทราบกันดี: หลังจากลดน้ำหนักด้วยวิธีด่วน น้ำหนักจะกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว และบางครั้งก็เป็นการแก้แค้น เพื่อรวมผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ การกลับไปรับประทานอาหารปกติเป็นสิ่งสำคัญ และอย่าลืม - อย่างน้อยก็ออกกำลังกายในตอนเช้า

• สังเกตช่วงเวลาระหว่างมื้อสุดท้ายกับการนอนหลับ ช่วงเวลาพักต้องมีอย่างน้อยสี่ชั่วโมง
• ห้ามกินอาหารต่อไปนี้: อาหารกระป๋อง เครื่องดื่มอัดลม อาหารที่มีไขมันและน้ำตาล อาหารประเภทแป้ง อาหารแปรรูป มันฝรั่งทอด และอาหารจานด่วน
• ชั่งน้ำหนักตัวเอง ขอแนะนำให้ทำการควบคุมในตอนเช้า หากคุณทำทุกอย่างถูกต้องแล้วลูกศร

คำถามนี้ถูกถามโดยสาว ๆ ที่ต้องการไปทะเลหรือไปงานสำคัญในไม่ช้า ท้ายที่สุดเพื่อเตรียมความพร้อมมีสูงสุดเจ็ดวันหรือน้อยกว่านั้น

อย่างแรก คุณควรบอกว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ หากไม่มีการควบคุมอาหารและข้อ จำกัด แต่ไม่สามารถทำได้ ในบทความของเรา เราจะพิจารณาระบบอาหารที่ดีหลายอย่างเป็นเวลาเจ็ดวัน แน่นอนว่าทั้งหมดได้รับการออกแบบมาเพื่อลดอาหารทั้งในแง่ของจำนวนผลิตภัณฑ์และความหลากหลายของผลิตภัณฑ์

นมเปรี้ยว

วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์? นั่งลง ระบบอาหารนี้มีให้เลือกหลายแบบ เราจะตรวจสอบแต่ละรายการ หากคุณเลือกอาหารชีสกระท่อมรุ่นแรก คุณจะต้องมี kefir สองแก้วและคอทเทจชีส 0.5 กก. ผลิตภัณฑ์ข้างต้นคือทั้งหมดที่คุณสามารถกินได้ในหนึ่งวัน แบ่ง kefir และคอทเทจชีสออกเป็นห้ามื้อ คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มอะไรได้บ้าง? น้ำเปล่า ชาเขียว น้ำซุปโรสฮิป

สำหรับตัวเลือกอาหารที่สอง คุณจะต้องใช้ kefir (หรือนม) 1 ลิตรและคอทเทจชีส 400 กรัม อาหารถูกแบ่งออกเป็นห้าส่วนอีกครั้ง คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มชนิดเดียวกันได้

สำหรับตัวเลือกที่สาม คุณจะต้องใช้คอทเทจชีส 400 กรัมและ 8 ช้อนชา รำอาหาร หลังจะต้องต้มในน้ำล่วงหน้า อนุญาตให้เพิ่มน้ำผึ้ง, เบอร์รี่, และผลไม้ลงในคอทเทจชีส ในตอนเช้าและตอนเย็นคุณต้องดื่มนมอบหมักหรือ kefir หนึ่งแก้ว หากคุณทานอาหารประเภทนี้ คุณสามารถทำคอทเทจชีสและผลไม้หม้อปรุงอาหารได้

สำหรับอาหารดังกล่าว คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณไขมันน้อยกว่า 5%

อาหารเอสโตเนีย

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์? หากคุณสนใจผลลัพธ์ที่ดี ให้ใส่ใจกับระบบโภชนาการของเอสโตเนีย ห้ามใช้เครื่องปรุงรส เกลือ ซอส และน้ำตาล ขอแนะนำให้เลิกดื่มกาแฟและชา เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือน้ำไม่อัดลม (1.5 ลิตรต่อวัน)

ในวันแรกคุณควรกินไข่หกฟองในวันที่สอง - ชีสกระท่อม 1 กิโลกรัม (ปราศจากไขมัน) เมนูในวันที่สามประกอบด้วยเนื้อไก่ 300 กรัม (ต้มหรือนึ่ง) และโจ๊กที่สี่ (ควรปรุงจากซีเรียลแห้ง 100 กรัมต่อน้ำหนึ่งลิตร)

อาหารของวันที่ห้า - มันฝรั่งหกลูกต้มในเครื่องแบบ

แอปเปิลหนึ่งกิโลกรัมเป็นผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของวันที่หก เมนูที่เจ็ดประกอบด้วย kefir 1.5 ลิตร

ระบบอาหารโซบะเจ็ดวัน

และคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไร 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์? คุณสามารถลองนั่งบนอาหารบัควีท - มันจะช่วยกำจัดปอนด์พิเศษจำนวนหนึ่ง ต้องปรุง Groats แต่ไม่ใช่ตามปกติ ควรเทบัควีทหนึ่งแก้วกับน้ำเดือดสองหรือสามแก้ว แน่นอนว่าก่อนหน้านี้จะต้องคัดแยกซีเรียลเอาขยะที่ไม่จำเป็นออกไปแล้วล้างและโยนลงในกระชอน อย่าใส่เกลือลงในโจ๊กของคุณ

นึ่งปลายข้าวค้างคืน: เพื่อให้ไอน้ำได้ดี

ข้าวต้มควรรับประทานเป็นส่วนเล็ก ๆ วันละ 6 ครั้ง ห้าชั่วโมงก่อนนอนควรเป็นมื้อสุดท้าย นอกจากบัควีทด้วยอาหารนี้แล้วยังสามารถบริโภค kefir (มากถึงหนึ่งลิตรต่อวัน) หรือโยเกิร์ต (มากถึง 250 กรัม) โดยไม่ต้องเติมฟิลเลอร์รวมถึงผลไม้ไม่หวานสองหรือสามผล (ควรเป็นแอปเปิ้ล)

คุณดื่มอะไรได้บ้างในอาหารนี้? น้ำสะอาด (มากกว่า 1.6 ลิตรต่อวัน) โดยควรเป็นน้ำที่ไม่อัดลม คุณยังสามารถ kefir ได้ (ไม่เกินหนึ่งลิตร) หากคุณหิว ก่อนนอน คุณสามารถดื่มผลิตภัณฑ์นมหมักนี้ 200 มล. นอกจากนี้ kefir สามารถดื่มได้ครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารหรือ 30 นาทีหลังจากนั้น หากบัควีทนึ่งไม่ได้ทำให้คุณอารมณ์ดีและยากสำหรับคุณที่จะใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักสามารถผสมกับโจ๊กได้

กาแฟ ชาเขียว และชาสมุนไพรก็ได้รับอนุญาตให้ดื่มในอาหารนี้เช่นกัน แต่คุณต้องระวัง เพราะอย่างที่คุณจำได้ เครื่องดื่มดังกล่าวอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงได้

อาหาร Kefir สำหรับเด็กหญิงและผู้หญิง

วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ด้วยอาหาร kefir? ตอนนี้เราจะอธิบายเมนูของระบบอาหารดังกล่าวเป็นเวลาเจ็ดวัน

ในวันแรกคุณควรบริโภค kefir ไขมัน 1% 0.5 ลิตรเช่นเดียวกับมันฝรั่งอบและในวันที่สอง kefir จำนวนเท่ากันและคอทเทจชีส 400 กรัม (ไขมันต่ำ) เมนูสำหรับวันที่สาม ห้า และเจ็ดประกอบด้วย kefir (0.5 ลิตร) และผลไม้ 400 กรัม (เพียงแค่เลิกกล้วยและองุ่น) อาหารของวันที่สี่คือ kefir 0.5 ลิตรและอกไก่ 400 กรัม (ต้ม) วันที่หกกำลังขนถ่าย ดังนั้นเราจึงใช้เฉพาะน้ำสะอาด ไม่ควรใส่น้ำอัดลม (มากกว่าหนึ่งลิตรครึ่ง)

หากคุณไม่ชอบตัวเลือกแรกของอาหาร เราจะพิจารณาอาหาร kefir อีกหลายประเภท

ด้วยโปรตีนและ "หิว"

ทุกอย่างเหมือนกันที่นี่เช่นเดียวกับในฐานหนึ่ง แต่ต้องแทนที่ผลไม้สองวัน (ที่คุณเลือก) ด้วยเนื้อไก่หรือเนื้อไม่ติดมัน (ประมาณ 400 กรัมต่อวัน)

นอกจากนี้ยังมีอาหาร kefir "หิว" ปริมาณ kefir ค่อยๆเพิ่มขึ้นจาก 0.5 ลิตรเป็น 2 และในทางกลับกันผลิตภัณฑ์บางส่วนลดลงโดยเริ่มจาก 400 และลงท้ายด้วย 100 กรัม

วิธีลดน้ำหนัก 5 กก. ต่อสัปดาห์ด้วยอาหาร apple-kefir?

แค่นี้พอ ไม่เหมาะกับคนที่มีกรดในกระเพาะสูง คุณต้องกินทุกวัน 6 ครั้ง อาหารทุกมื้อควรประกอบด้วย kefir หนึ่งแก้วและแอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว

มีอีกรุ่นหนึ่งของอาหารนี้ 2 วันแรกที่คุณดื่ม kefir เท่านั้น (1.5 ลิตรต่อวัน) สองวันแรกที่คุณกินเฉพาะแอปเปิ้ล (ไม่เกิน 1.5 กิโลกรัม) วันที่เหลือคุณดื่มผลิตภัณฑ์นมหมัก (1.5 ลิตรต่อวัน)

ในอาหารนี้ คุณสามารถอบแอปเปิ้ล (แน่นอนว่าไม่มีน้ำตาล ในกรณีที่รุนแรงมาก - น้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม) หรือขูดแล้วผสมกับ kefir

บทสรุปเล็กๆ

ตอนนี้คุณรู้วิธีลดน้ำหนัก 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์แล้ว อย่างที่คุณเห็น มีตัวเลือกมากมาย ดังนั้นให้เลือกตัวเลือกที่เหมาะสม เราหวังว่าคุณจะประสบความสำเร็จในกระบวนการลดน้ำหนัก เคล็ดลับ: พยายามอย่ารับประทานอาหารแบบนี้บ่อยๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับความเครียดอย่างต่อเนื่อง เป็นการดีกว่าที่จะลดน้ำหนักล่วงหน้าในระยะเวลานาน

ไม่ว่าคุณจะต้องการลดไขมัน 5 กก. หรือ 50 กก. คุณสามารถใช้หลักการนี้: ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค

ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและแผนงานที่มั่นคง คุณสามารถมั่นใจได้ว่าน้ำหนักส่วนใหญ่ที่คุณสูญเสียไปนั้นมาจากไขมัน อย่างไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับว่าคุณเริ่มต้นจากที่ใดและเป้าหมายของคุณคืออะไร คุณอาจต้องปรับแผนของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ ปัจจัยต่างๆ จะมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น

โดยทั่วไป เมื่อคุณผอมลง การลดน้ำหนักจะยากกว่ามาก และคุณต้องใส่ใจกับรายละเอียดพิเศษที่อาจไม่สำคัญในตอนแรก

"ไขมัน 10 ปอนด์สุดท้าย" จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล หากเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนักจาก 210 ปอนด์เป็น 200 ปอนด์ คุณอาจมีเวลาง่ายกว่าการฝึกเพาะกายหรือการแข่งขันฟิตเนส มีไขมันในร่างกาย 8% และต้องการลดน้ำหนักเพิ่มอีก 10 ปอนด์

เมื่อตั้งเป้าหมาย คุณต้องซื่อสัตย์กับตัวเอง และควรขอข้อมูลเบื้องต้นจากผู้เชี่ยวชาญ คนส่วนใหญ่ประเมินต่ำเกินไปอย่างไม่มีการลดไขมันที่พวกเขาต้องสูญเสียเพื่อที่จะกลายเป็นคนผอมหรือมีร่างกายที่แกะสลัก หลายคนอ้างว่าต้องการลดน้ำหนัก 15 ปอนด์เพื่อแสดงกล้าม แม้ว่าที่จริงแล้วพวกเขาจำเป็นต้องลดน้ำหนักประมาณ 30-40 ปอนด์ก็ตาม นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะการประเมินความจำเป็นในการบรรลุเป้าหมายต่ำเกินไปอาจนำไปสู่ความผิดหวัง

สิ่งที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมสุดท้าย?

1 - กำหนดความต้องการแคลอรี่ของคุณ

เมื่อคุณลดน้ำหนัก รายจ่ายแคลอรี่ของคุณจะลดลง ตัวอย่างเช่น คนที่เคยชั่งน้ำหนัก 500 ปอนด์และตอนนี้น้ำหนัก 180 ใช้พลังงานน้อยกว่ามากในการเดินทางจากจุด A ไปยังจุด B มากกว่าที่เขาใช้เมื่อเขาชั่งน้ำหนักมากกว่าเดิม 320 ปอนด์ นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการติดตามความคืบหน้าอย่างต่อเนื่องและปรับแคลอรี่ให้น้อยลงหากหยุดลง

การลดแคลอรี่ช่วยลดการเผาผลาญ ฮอร์โมนที่ควบคุมการใช้พลังงาน เช่น ไทรอยด์ฮอร์โมน จะถูกลดระดับลงเพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับปริมาณแคลอรี่ที่น้อยลง และอีกครั้ง สิ่งนี้ต้องการ ลดแคลอรีต่อไปเพื่อรักษาการลดน้ำหนัก

จดจำ: การสร้างการเผาผลาญของคุณหรือกระบวนการเพิ่มแคลอรี่ช้ามากเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณก่อนที่จะลดลงอีกครั้งสามารถป้องกันไม่ให้คุณต้องลดแคลอรี่จนถึงจุดที่ประสิทธิภาพการออกกำลังกายและความสามารถในการปฏิบัติตามแผนมีผลกระทบอย่างมาก อย่างไรก็ตาม มันต้องใช้ความอดทนอย่างมากและความใส่ใจในรายละเอียดอย่างสูงสุด แม้ว่าผลลัพธ์จะคุ้มค่าก็ตาม แม้ว่าการเลิกคิดว่า "ฉันอยากอยู่ที่นั่นเมื่อวานนี้" อาจเป็นเรื่องยากทางจิตใจ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณต้องการรักษาน้ำหนักให้คงที่ และระยะเวลาการสร้างเมตาบอลิซึมจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะประสบความสำเร็จในระยะยาว.

2 - นอนหลับมากขึ้น

การนอนหลับไม่ดี (ทั้งคุณภาพและปริมาณ) อาจทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก การอดนอนเป็นตัวกระตุ้นความอยากอาหารที่ทรงพลังและถ้าคุณไม่ใส่ใจเรื่องการนอนหลับ โอกาสที่คุณจะลดปริมาณอาหารที่คุณกินจะหายไป นอกจากนี้ การสูญเสียเนื้อเยื่อที่ไม่ใช่ไขมันจะเพิ่มขึ้นเมื่อการนอนหลับของคุณสั้นลง.

3 - แบบฝึกหัดต่อเนื่อง

ผลของการออกกำลังกายต่อการลดน้ำหนัก (เทียบกับปริมาณแคลอรี่) แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นคนผอม ผลของการออกกำลังกายต่อการลดน้ำหนักนั้นยิ่งใหญ่กว่ามาก โดยการลดความเข้มข้นของไขมันในร่างกาย มีความเสี่ยงสูงที่จะสูญเสียกล้ามเนื้อในสภาวะสมดุลแคลอรี่เชิงลบ (ในกรณีนี้ การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านสามารถลดหรือป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อได้)

การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงจะเพิ่มการเผาผลาญเป็นเวลานานหลังออกกำลังกาย และสิ่งนี้จะมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อลดไขมันในร่างกาย ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงน้ำหนัก 300 ปอนด์ที่กิน 3,000 แคลอรีต่อวันสามารถลดน้ำหนักได้มาก เพียงแค่ลดแคลอรีโดยไม่สูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ในทางตรงกันข้าม ผู้ชายที่พยายามลดไขมันในร่างกายจาก 9% เป็น 5% จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการรักษากล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญผ่านการฝึกฝน

4 - สร้างสัดส่วนทางโภชนาการ

แม้ว่าในท้ายที่สุดแล้ว แคลอรีจะต้องลดลงเพื่อลดไขมัน แต่บางคนมีความไวต่อคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน และง่ายต่อการลดไขมันมากขึ้นโดยทำตามแผนที่คำนึงถึงสิ่งนี้ เมื่อคุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น การติดตามไม่เพียงแต่แคลอรี่ แต่ยังรวมถึงปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่บริโภคเข้าไปด้วย เมื่อคุณพยายามจะเคลื่อนไหว การปรับบ่อยครั้ง (เช่น การเพิ่มโปรตีนและการทานคาร์โบไฮเดรตที่ลดลง) อาจทำให้การเคลื่อนไหวกลับมาในทิศทางที่ถูกต้องได้

5 – ทำความเข้าใจเรื่องยาและการแพทย์

บทความนี้กล่าวถึงในบทความก่อนหน้านี้ (ยาสามัญ 6 ชนิดที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น) ซึ่งควรนำมาพิจารณาและทบทวนหากจำเป็น

การลดน้ำหนัก 5 ปอนด์สุดท้ายไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณทำได้

คนส่วนใหญ่มีไขมันส่วนเกินในร่างกายมากกว่า 10 ปอนด์อย่างมาก ดังนั้นหากเป้าหมายของคุณคือ 10 ปอนด์ ยินดีด้วย ในการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์สุดท้าย อันดับแรก คุณต้องแน่ใจว่าคุณกำลังกินอาหารในปริมาณที่คุณคิดว่าเป็นอยู่จริงๆ อาจจำเป็นต้องวัดและชั่งน้ำหนักอาหารของคุณ เนื่องจากขนาดโดยประมาณอาจไม่ถูกต้อง ไม่ได้หมายความว่าคุณควรวัดอาหารของคุณในวันที่ แต่หากคุณกำลังทำอาหารที่บ้าน จะใช้เวลาไม่นานเพื่อให้แน่ใจว่าขนาดส่วนของคุณถูกต้อง

ประการที่สอง แบบฝึกหัดต้องเหมาะสมและมีเหตุผล สำหรับคนส่วนใหญ่ นี่หมายถึงการทำแบบฝึกหัดความต้านทานระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

ประการที่สาม พิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แม้ว่าอาหารเสริมจะช่วยส่งเสริมการสูญเสียไขมันในผู้ที่มีวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงเพียงเล็กน้อย แต่หากคุณอยู่ห่างจากเป้าหมายอย่างน่าประหลาดใจ อาหารเสริมเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้

สุดท้ายมีความอดทน น้ำหนักลดลงอย่างช้าๆ และมีสิ่งล่อใจให้ทำสิ่งที่สุดโต่งเพื่อให้เข้าใกล้รูปร่างในอุดมคติมากขึ้น แต่จำไว้ว่าการบรรลุแบบฟอร์มนี้ไม่ใช่จุดสิ้นสุดของถนน คุณต้องการรักษาไว้ และมีเวลาเพียงพอในการบรรลุเป้าหมายจะเพิ่มโอกาสในการรักษาไว้ หากคุณกำลังพยายามเคลื่อนไหว ให้พิจารณาทุกแง่มุมในชีวิตของคุณอย่างใกล้ชิดซึ่งส่งผลต่อน้ำหนักและเอื้อมมือออกไปแต่ละส่วน โดยเลือกปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเหนือการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง และคุณจะบรรลุเป้าหมายก่อนที่คุณจะรู้ตัว