หากทารกมีศูนย์กีฬาอยู่ในห้อง พ่อแม่ของเขาก็สังเกตเห็นความพยายามของเขาที่จะเข้าใจความสามารถในการปีนเชือกไม่ใช่ครั้งแรก เด็กบางคนไม่จำเป็นต้องได้รับการสอนด้วยซ้ำว่าต้องทำอย่างไร บางคนมีความยากขึ้นเล็กน้อย

จะสอนเด็กให้ปีนเชือกได้อย่างไร? ประโยชน์ของการปีนเชือก

เชือกยิมนาสติกไม่เพียง แต่พัฒนาสุขภาพร่างกายของเด็กได้อย่างสมบูรณ์แบบเท่านั้น แต่ยังเป็นองค์ประกอบที่น่าสนใจของเกมอีกด้วย อาจไม่มีใครรู้จักเด็กที่ไม่ชอบหมุนหรือแขวนเชือก ไม่จำเป็นต้องฝึกก่อนสามปี ต้องมีเสื่อใต้เชือก เด็กจะล้มและมากกว่าหนึ่งครั้ง

• ผูกปมบนเชือกเพื่อให้เด็กเรียนรู้ได้ง่ายขึ้น
• ก่อนอื่นคุณต้องสอนเด็กให้ปีนเชือก เขาควรนั่งใกล้เชือกแล้วคว้ามันด้วยมือที่ระดับหน้าอก ที่จะขึ้นไป
• มีการออกกำลังกายที่คล้ายกันเฉพาะแขนควรตรงและอยู่เหนือศีรษะ
• หากทารกไม่ประสบความสำเร็จไม่ต้องกังวล ปล่อยให้มันยึดมั่นและแกว่ง
• เมื่อเขาถือตัวเองอย่างเรียบง่าย ให้เขาดูเหมือนเดินไปข้างหน้าหรือเป็นวงกลม
• เมื่อเด็กเรียนรู้ที่จะทำทุกอย่าง คุณต้องสอนเขาให้จับเชือกด้วยเท้าของเขา เชื่อกันว่าเป็นเรื่องยากสำหรับเด็ก (และไม่เพียงเท่านั้น) ดังนั้นจงอดทนรอในขณะที่ลูกน้อยของคุณเรียนรู้

มีเทคนิคการปีนเชือกหลายแบบ

1. วิธีแรกสำหรับทารกที่เรียกว่า "การเคลื่อนไหวของหนอนผีเสื้อ" มีความจำเป็นต้องขยับขึ้น แต่ขาควรตรง พวกเขาควรจะงอเฉพาะเมื่อเชือกถูกขัดขวางด้วยมือและจำเป็นต้องเหวี่ยงขึ้น
2. วิธีนี้เร็วกว่า คุณต้องแขวนบนเชือก มือข้างหนึ่งควรคว้าเชือกไว้ที่ระดับอก อีกข้างหนึ่งคว้าไว้เหนือศีรษะ ขาควรจะตรง ทารกเริ่มงอขาแล้วดึงเชือกให้สูงขึ้น ในเวลาเดียวกันควรเปลี่ยนมือและขาควรตรง

ไม่เคยบังคับให้เขาทำอะไร ปล่อยให้มันเป็นรูปแบบการเล่นบางอย่าง โดยวิธีการที่อย่าลืมใช้ถุงมือพิเศษหรือแมกนีเซียเพื่อป้องกันความเสียหายต่อผิวหนัง เหตุใดจึงลงจากเชือกไม่ได้โดยเร็ว ต้องสไลด์ มันคุ้มค่าที่จะลงมาอย่างระมัดระวังโดยคัดแยกเชือก

มีประโยชน์อะไร

• การปีนเชือกทำให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อแข็งแรงและแข็งแรง
• กดดี.
• สำหรับอุปกรณ์ขนถ่ายสิ่งนี้ก็เป็นประโยชน์เช่นกัน

โดยปกติเมื่อเด็กไม่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือหน้าทีวีทั้งวัน แต่อุทิศเวลาให้กับกีฬา การทำ และพัฒนา เขาจะได้รับการพัฒนาอย่างครอบคลุม และงานอดิเรกอย่างการปีนเชือกจะทำให้ร่างกายแข็งแรง

คุณอาจชอบ:

วิธีสอนลูกเล่นโรลเลอร์สเก็ตตอนอายุ 3-4-5 ขวบ
จักรยานทรงตัวหรือสกู๊ตเตอร์ - จะเลือกอะไรดีสำหรับเด็กในปี 2560?
วิธีสอนลูกให้ขี่จักรยานสองล้อ
เด็กชายสามารถเล่นแซมโบ้ ชกมวย และต่อสู้ตัวต่อตัวได้เมื่ออายุเท่าไร
คุณเล่นกรีฑาได้ตั้งแต่อายุเท่าไหร่ - จะเริ่มจากตรงไหนดี?
วิธีเลือกหมวดกีฬาสำหรับเด็ก
วิธีสอนลูกบิดห่วงที่เอวและแขน - จะเริ่มที่ไหนดี

โรงเรียนมัธยมศึกษา №48, Novouralsk

บทคัดย่อเกี่ยวกับวัฒนธรรมทางกายภาพในหัวข้อ:

“เทคนิคการปีนเชือก”

เสร็จสมบูรณ์โดย: นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 6A

MAOU "โรงเรียน№ 48"

โมโควา อนาสตาเซีย

2016

เนื้อหา

บทนำ.

ประวัติการปีนเชือก

วิธีการปีนเชือก

คำแนะนำ.

วิศวกรรมความปลอดภัย

บทนำ.

การปีนป่ายไต่เชือก- กีฬาที่ดีที่พัฒนาความแข็งแรง ความคล่องตัว และการประสานงานของการเคลื่อนไหว มีหลายครั้งที่กีฬานี้รวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก เชือกมีจำหน่ายตามมุมกีฬาในบ้านของเด็กๆ มากมาย คุณมักจะเห็นเชือกที่สนามเด็กเล่นในสนาม การปีนป่ายไต่เชือกรวมอยู่ในหลักสูตรบทเรียนพลศึกษาของโรงเรียน เรียนปีนเขาไต่เชือกไม่ยาก คุณเพียงแค่ต้องฝึกฝนแบบฝึกหัดทั่วไป

ประวัติการปีนเชือก .

การปีนเชือกเป็นหนึ่งในกีฬาที่เก่าแก่ที่สุดในชีวิตของเราอย่างแท้จริงจนรวมอยู่ในหลักสูตรของโรงเรียนและในมาตรฐานต่างๆ อาจมีเพียงเด็กนักเรียนที่ได้รับการยกเว้นจากพลศึกษาตลอดชีวิตเท่านั้นที่ไม่ได้ฝันว่าจะพิชิตเชือกที่ห้อยอยู่นี้ เป็นที่น่าสังเกตว่าการปีนเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกที่ได้รับความนิยมอย่างมากในสหรัฐอเมริกา อันที่จริงต้องขอบคุณประเทศนี้ที่การปีนเชือกได้เข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกในคราวเดียว

การปีนเชือกอยู่ในรายชื่อการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกตั้งแต่ปี พ.ศ. 2439 และนักกีฬาได้รับการพิจารณาจากพารามิเตอร์ต่างๆ รวมถึงความเร็วและเทคนิคการปีน ค่อยๆ ประเมินเทคนิคเฉพาะเทคนิคเท่านั้น และหลังจากปี 1932 การปีนเชือกก็สูญเสียสถานะเป็นกีฬาโอลิมปิกไปโดยสิ้นเชิง แม้ว่าจะไม่มีการพูดถึงการกลับมาของการปีนเชือกในกีฬาโอลิมปิก แต่ยิมนาสติกประเภทนี้จะไม่มีวันสูญเสียความเกี่ยวข้องในฐานะหนึ่งในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์มาก

วิธีการปีนเชือก

การปีนเขาจะดำเนินการแบบผสมและแขวนด้วยมือข้างเดียว ในห้องเรียน วิธีการเหล่านี้ควรสลับกัน โดยให้ผลเด่นต่อกล้ามเนื้อแขนและเอวหรือขา นอกจากนี้ เมื่อปีนป่ายแบบผสม สภาพการหายใจจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
แบบฝึกหัดปีนเขาพัฒนาความแข็งแรง ความคล่องแคล่ว ความกล้าหาญ เพิ่มความมั่นใจในตนเองในหมู่ผู้ที่เกี่ยวข้อง และปรับปรุงความสามารถในการประสานงาน

มีสามวิธีในการปีนแบบผสมผสานบนเชือกแนวตั้ง: การปีนในที่แขวนโดยงอแขนและการปีนในสามและสองขั้นตอน

ลาซานญ่าในสามขั้นตอน

ไอพี - ห้อยแขนตรง
1 - งอขาไปข้างหน้าแล้วจับเชือกด้วยเท้าของคุณ (ยกขาข้างหนึ่งและส้นเท้าอีกข้างหนึ่ง) คุณสามารถผูกเชือกด้วยห่วง ในกรณีนี้ ควรเคลื่อนออกไปด้านนอกต้นขาและหน้าแข้งของขาข้างหนึ่งแล้วกดเข้าไปที่ด้านในของเท้า (วิธีการจับเชือกจะขึ้นอยู่กับความแข็งและความหนา: เชือกที่บางและนุ่มสามารถจับด้วยห่วงได้) .
2 - โดยไม่ทำให้ขาของคุณอ่อนแรงให้คลายออก (ผลักออก) แล้วงอแขนของคุณ 3 - สลับกันยกมือขึ้นแล้วรับ SP โดยไม่ปล่อยมือจากเชือกด้วยเท้าของคุณ การปีนเขาในสามขั้นตอนใช้ในชั้นเรียนกับเด็กมัธยมต้นเพราะ ภาระไม่เพียง แต่อยู่ในกล้ามเนื้อของแขนและผ้าคาดไหล่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อของขาด้วย เมื่อสอนวิธีการปีนเขานี้ ขอแนะนำให้ฝึกเทคนิคการปีนให้เชี่ยวชาญบนบันไดแนวตั้ง

เพื่ออำนวยความสะดวกในการดูดซึมเทคนิคการปีนเชือก ขอแนะนำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. แขวนเชือกด้วยแขนเหยียดตรงแล้วเหวี่ยงในที่แขวน (ห้อยหลังเตะหรือวิ่งระยะสั้น) 2. เรียนรู้ที่จะจับขาขณะนั่งบนม้านั่ง
3. จับเชือกโดยให้เท้าอยู่ในท่าห้อยด้วยแขนตรง
๔. จากการห้อย นั่งกับพื้น แยกขา ดึงส้นเท้าขึ้นนอนราบกับพื้น นอนหงายแขน

ลาซานญ่าในสองขั้นตอน

มีสองตัวเลือกสำหรับการปีนเชือกในสองขั้นตอน

ตัวเลือกแรก

ตำแหน่งเริ่มต้น - ห้อยแขนตรง อีกข้างจับเชือกไว้ที่ระดับคาง
1 - งอขาไปข้างหน้าคว้าเชือกเหมือนปีนขึ้นไปในสามขั้นตอน

2 - คลายขา (ผลักออก) ดึงมือข้างหนึ่งขึ้นและอีกข้างหนึ่งดึงเชือกที่ด้านบน

ตัวเลือกที่สอง

ตำแหน่งเริ่มต้น - ห้อยอยู่บนแขนตรง
1 - ดึงมือ งอขาแล้วคว้าเชือกไว้
2 - คลายขา (ผลักออก) ดึงเชือกด้วยมือเช่น ไปที่แขวนบนแขนตรง

วิธีการปีนเขานี้ประสานกันได้ไม่ยาก ดังนั้น ด้วยความแข็งแกร่งทางร่างกายที่เพียงพอ จึงไม่ยากที่จะเชี่ยวชาญ นอกจากวิธีการหลักแล้ว คุณสามารถใช้การปีนเชือก พิงกำแพง ปีนสองเชือก - โดยใช้มือข้างหนึ่ง วางเท้าอีกข้างหนึ่ง หรือวางมือข้างหนึ่ง อีกข้างหนึ่ง และอีกข้างหนึ่ง และขาของคุณ คว้าหนึ่งหรือสองเชือกพร้อมกัน

คำแนะนำ

1

จับเชือกด้วยแขนที่เหยียดตรงให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และดึงขาของคุณเข้าที่ แขวนเชือกไว้ครู่หนึ่ง ถ้าเป็นไปได้ ให้พยายามดึงเชือกด้วยมือโดยไม่ต้องช่วยขา แบบฝึกหัดนี้จะพัฒนาแขนของคุณและช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมน้ำหนักตัวด้วยมือของคุณเอง

2

คว้าเชือกระหว่างขาไขว้กันใต้เข่า เชือกจะจับที่ด้านนอกของเท้า สกัดมือสลับขึ้นและลงในขณะที่ขาไขว้ยังคงจับเชือกไว้และไม่ขยับ การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา หลัง และหน้าท้อง และเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการปีนเขาโดยตรงไต่เชือก .

3

จับเชือกด้วยมือของคุณและกระโดดเล็กน้อยจับเชือกด้วยขาของคุณ - ระหว่างหัวเข่าและหลังเท้าไขว้ ในขณะเดียวกัน แขนก็งอเล็กน้อย เกร็งและรับน้ำหนักตัวบนเชือก ร่างกายยังงอเล็กน้อย

4

วางเท้าไว้บนเชือกให้แน่นโดยจับไว้ระหว่างข้อเท้า เหยียดขาของคุณในขณะที่ร่างกายลุกขึ้นและแขนที่จับเชือกจะงอมากขึ้น

5

จับเชือกโดยเหยียดขาของคุณออกจนสุด และดึงมือของคุณให้สูงที่สุด - จนถึงตำแหน่งของร่างกายที่ยืดออกจนเกือบสุด

6

ทำซ้ำสามขั้นตอนสุดท้ายแล้วขึ้นไปไต่เชือก ถึงความสูงที่ต้องการ เมื่อลงจากมากไปน้อย การกระทำทั้งหมดข้างต้นจะทำซ้ำในลำดับที่กลับกัน: ขั้นแรกให้สกัดมือที่ต่ำกว่า จากนั้นเหยียดขาของคุณโดยจับเชือกไว้

5. ความปลอดภัย

ความปลอดภัยในการปีนเชือกนั้นสำคัญมาก ปูเสื่อไว้ใต้เชือกเสมอ หากคุณเพิ่งเริ่มปีนเขา ต้องแน่ใจว่าได้ออกกำลังกายภายใต้การดูแลและอย่าอยู่สูงจากพื้นเกิน 2 เมตร เริ่มปีนช้าๆ จนกว่าคุณจะชำนาญเทคนิค จากนั้นให้ปีนเชือกซ้ำไปเรื่อยๆ จนได้ระยะทางรวม 15-20 เมตร

เราแต่ละคนจำได้ว่าในขณะที่ยังเป็นเด็กนักเรียนอยู่ เราผ่านมาตรฐานในชั้นเรียนพละได้อย่างไร นั่นคือ การปีนเชือก แบบฝึกหัดนี้ไม่ได้รวมอยู่ในหลักสูตรของโรงเรียนเนื่องจากเป็นแบบฝึกหัดหลักอย่างหนึ่ง ยิ่งไปกว่านั้น มันมีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับเด็กผู้ชายแต่สำหรับเด็กผู้หญิงด้วย

หากคุณสอนเด็กให้ปีนเชือกตั้งแต่เด็ก คุณก็ไม่ต้องกังวลกับพัฒนาการทางร่างกายของเขา เพราะการออกกำลังกายนี้ทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนแข็งแรงขึ้น ในระดับที่มากขึ้นเมื่อฝึกบนเชือกจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อแขนขาหลังและหน้าท้อง

เราทุกคนรู้ว่าเด็กกระสับกระส่ายเป็นอย่างไร และไม่มีใครจะดุพวกเขาสำหรับกิจกรรมนี้ เพราะพวกเขาต้องการมัน สิ่งสำคัญคือต้องสามารถชี้นำเธอไปในทิศทางที่ถูกต้องเพื่อไม่ให้กลายเป็นแบบในการ์ตูนเรื่อง "ระวังลิง!" เมื่อแม่ที่น่าสงสารมีเวลาเพียงเพื่อแก้ไขการแสดงตลกของเธอ อยู่ไม่สุข วิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความบันเทิงให้เด็ก ๆ และในขณะเดียวกันก็พัฒนาข้อมูลทางกายภาพของเขาคือการซื้อสปอร์ตคอมเพล็กซ์ซึ่งรวมถึงเชือก

การปีนเชือกจะดึงดูดเด็กทุกคนตั้งแต่อายุ 3 ขวบ เป็นสิ่งสำคัญเท่านั้นที่ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นภายใต้การดูแลของผู้ใหญ่ นอกจากนี้การดูแลความปลอดภัยของเด็กควรซื้อเสื่อทันทีเพื่อไม่ให้นักกีฬาตัวน้อยได้รับบาดเจ็บ สปอร์ตคอมเพล็กซ์และเสื่อหลากหลายนำเสนอในแคตตาล็อกของ บริษัท Sport Ugolok ทางเลือกที่ดีคือ DSC เช่น Pioneer และ Samson นอกจากเชือกแล้ว ยังมีวงแหวน แถบแนวนอน บันได ฯลฯ หากซื้อทั้งคอมเพล็กซ์ไม่ได้หรือมีอยู่ในเรือนเพาะชำแล้ว แต่เชือกนั้นไม่มีให้ คุณสามารถซื้อได้ อุปกรณ์กีฬานี้แยกต่างหาก

วิธีการเรียนรู้การปีนเชือก

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นอาจารย์หรือกูรูเพื่อเรียนรู้ปัญญานี้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีด้ามจับที่แข็งแรงและมีรูปร่างที่น้อยที่สุด การออกกำลังกายเช่นการแขวนบนแถบแนวนอนด้วยสองมือหรือในทางกลับกันจะช่วยพัฒนาการยึดเกาะ การยืดตัวขยายแบบคงที่นั่นคือด้วยความล่าช้าที่โหลดสูงสุดหรือในไดนามิก - การกระตุกอย่างรวดเร็วจำนวนมาก (โหลดทันที) แท่งยกคอที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่ แบบฝึกหัดลอตเตอรี่และอื่น ๆ

ในการสอนเด็กให้ปีนเชือกอย่างถูกต้อง คุณต้องเริ่มจากจุดเล็กๆ เชื่อมโยงจินตนาการของคุณและเปลี่ยนชั้นเรียนให้เป็นเกม ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถเชิญเขาให้แกว่งเชือกโดยจับมือเขาไว้เท่านั้น เหมือนลิงตัวน้อย หรือเอาผ้าขนหนู (หนังสือพิมพ์ นิตยสาร แผ่นกระดาษ) มาพันไว้ใต้เชือก แล้วบอกว่าเป็นแอ่งน้ำ (แม่น้ำ หุบเขา) และต้องบินข้ามไปอย่างแน่นอน โดยจับเชือกด้วยมือ ดังนั้นเด็กจะเรียนรู้ที่จะแขวนเชือกและนี่คือการต่อสู้ครึ่งหนึ่งแล้ว

เมื่อเริ่มขั้นตอนแรกแล้ว เราไปยังแบบฝึกหัดเชือกที่ซับซ้อนมากขึ้น เด็กต้องจับเชือกแขวนด้วยมือและเท้าโดยไม่ขยับ กริปที่ถูกต้องนั้นฝึกได้ดีที่สุดกับไม้ยิมนาสติกหรือไม้ค้ำ มือควรอยู่ที่ระดับหน้าอกหรือสูงกว่าเล็กน้อย และขา: มือหนึ่งอยู่ติดกับอุปกรณ์กีฬาที่มีส่วนหน้า มือที่สองหมุนจากด้านหลังและปิดที่จับ จากนั้นให้เชิญเด็กแกว่งเชือกโดยไม่ต้องสัมผัสพื้นหรือผนัง - การจัดการร่างกาย

เมื่อแบบฝึกหัดข้างต้นทั้งหมดบนเชือกสำหรับเด็กกลายเป็น "ปัง" คุณควรเริ่มเรียนรู้เทคนิคการปีนเชือกที่ถูกต้อง

เทคนิคการปีนเชือก

เราได้บอกคุณเกี่ยวกับพื้นฐานพื้นฐานของการเรียนรู้การปีนเชือกแล้ว ตอนนี้ได้เวลาอธิบายเทคนิคที่ถูกต้องและวิธีหลักในการออกกำลังกายง่ายๆ นี้ในแวบแรก

มีสองเทคนิคการปีนเชือกหลัก:

1 - อย่างแรกอิงจากการเคลื่อนไหวที่คล้ายกับส่วนโค้งของหนอนผีเสื้อคลานขึ้นไปบนใยแมงมุม เทคนิคการปีนเชือกนี้สามารถมีสองรูปแบบ หรือเราเริ่มด้วยขาที่เหยียดตรงแล้วงอพวกเขาดึงพวกเขาขึ้นเกาะเชือกยืดมันและในขณะเดียวกันก็สกัดด้วยมือของเราด้านบน ไม่ว่าขาจะงอในตอนแรกเรายืดมันให้ตรงแล้วสกัดด้วยมือของเราแล้วเข้าตำแหน่งเริ่มต้นด้วยขาที่งออีกครั้ง

2 - อย่างที่สองขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งของมือ เธอตอบคำถาม: วิธีปีนเชือก เทคนิคนี้เร็วกว่าแต่ยังใช้พลังงานมากกว่าอีกด้วย ตำแหน่งเริ่มต้น: แขวนเชือก ขาเหยียดตรง แขนข้างหนึ่งอยู่ระดับหน้าอก แขนที่สองเหยียดตรงเหนือศีรษะ ต่อไป คุณต้องงอขาของคุณและสกัดกั้นให้สูงขึ้น แต่เปลี่ยนมือของคุณ - ตอนนี้อันที่อยู่ด้านบนอยู่ที่ระดับหน้าอก ในขณะที่ขาที่สองยึดติดกับเชือกเหนือศีรษะของคุณ

การออกกำลังกายด้วยเชือกมีประโยชน์อย่างมากสำหรับร่างกายที่กำลังเติบโต เนื่องจากส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม พัฒนาการประสานงาน ความคล่องแคล่ว และปรับปรุงอุปกรณ์ขนถ่าย เชือกที่เป็นส่วนหนึ่งของศูนย์กีฬาสำหรับเด็กจะช่วยให้ลูกของคุณเติบโตแข็งแรงและแข็งแรง

เทคนิคการปีนเชือก มีสองเทคนิคการปีนเชือกหลัก: วิธีแรกขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวที่คล้ายกับส่วนโค้งของหนอนผีเสื้อที่คลานขึ้นไปบนใยแมงมุม เทคนิคการปีนเชือกนี้สามารถมีสองรูปแบบ หรือเราเริ่มด้วยขาที่เหยียดตรงแล้วงอพวกเขาดึงพวกเขาขึ้นเกาะเชือกยืดมันและในขณะเดียวกันก็สกัดด้วยมือของเราด้านบน ไม่ว่าขาจะงอในตอนแรกเรายืดมันให้ตรงแล้วสกัดด้วยมือของเราแล้วเข้าตำแหน่งเริ่มต้นด้วยขาที่งออีกครั้ง ประการที่สองขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งของมือ เธอตอบคำถาม: วิธีปีนเชือก เทคนิคนี้เร็วกว่าแต่ยังใช้พลังงานมากกว่าอีกด้วย ตำแหน่งเริ่มต้น: แขวนเชือก ขาเหยียดตรง แขนข้างหนึ่งอยู่ระดับหน้าอก แขนที่สองเหยียดตรงเหนือศีรษะ ต่อไป คุณต้องงอขาของคุณและสกัดกั้นให้สูงขึ้น แต่เปลี่ยนมือของคุณ - ตอนนี้อันที่อยู่ด้านบนอยู่ที่ระดับหน้าอก ในขณะที่ขาที่สองยึดติดกับเชือกเหนือศีรษะของคุณ คุณต้องเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดนำ: จะปีนเชือกได้อย่างไร? เด็กนั่งลงที่เชือกแล้วหยิบมันด้วยมือที่ระดับหน้าอกแล้วลุกขึ้นสลับกันใช้มือสกัดเชือก ต้องทำแบบฝึกหัดเดียวกันจากท่าหมอบ การออกกำลังกายที่คล้ายกันซึ่งคุณต้องจับเชือกโดยให้แขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ ทำแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ซ้ำ โดยถือเชือกไว้ที่ระดับหน้าอก ยกขาขึ้น เด็กถูกจับโดยพลการโยกเชือก ถือโดยพลการและพยายามยกขาของคุณให้อยู่ในท่านอน เด็กจับเชือก เหยียบเท้าในท่าห้อย นอนไปข้างหน้า ข้างหลัง เป็นวงกลม ฯลฯ การฝึกปีนเชือกประกอบด้วยแบบฝึกหัดนำหน้าที่คล้ายกันสำหรับขา วิธีการนั่งบนเชือก? นั่งบนม้านั่งข้างเชือกแขวน คุณต้องคว้ามันไว้ด้วยฝ่าเท้าแล้วแยกเข่าออกจากกัน ทำแบบฝึกหัดซ้ำโดยใช้มือจับเชือกเท่านั้น จับเชือกด้วยมือของคุณและคว้ามันไว้ด้วยฝ่าเท้าคุณต้องลุกขึ้นเหนือม้านั่ง การจับเชือกด้วยขานั้นยากกว่า ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดนำบนเชือก: เด็กนั่งบนม้านั่ง ถือไม้ยิมนาสติกในแนวตั้งในมือ ควรหันเท้าขวาด้วยนิ้วเท้าเข้าด้านในและแนบด้านนอกกับไม้เท้าและเท้าซ้ายควรหันนิ้วเท้าออกด้านนอกแล้วกดด้วยมือขวาไปที่ไม้เท้าอีกด้านหนึ่ง - หนีบไม้ด้วยเท้า ทำแบบฝึกหัดซ้ำขณะนั่งบนม้านั่งโดยจับเชือกไว้ ตอนนี้คุณต้องเชี่ยวชาญเทคนิคการปีนเชือกจากตำแหน่งที่แขวนอยู่ขณะยืนบนแขนตรงในสามขั้นตอน วิธีแรกในการปีนเชือก: งอขาและดึงให้สูงขึ้น จับเชือกด้วยเท้าและเข่าด้านนอก ขณะที่งอแขนเล็กน้อย วิธีที่สอง สอนวิธีปีนเชือกอย่างถูกต้อง: วางเท้าบนเชือก คุณต้องเหยียดขาและงอแขนโดยไม่ขยับ วิธีที่สามในการปีนเชือกจากตำแหน่งห้อยคือจับเชือกด้วยขาตรงแล้วสลับมือให้สูงที่สุด จากนั้นทั้ง 3 วิธีสอนการปีนเชือกก็ทำซ้ำ ในระหว่างการลงเขา เทคนิคการปีนเชือกจะดำเนินการในลำดับที่กลับกัน: ขั้นแรกให้แขนถูกดักไว้ด้านล่าง ขาตั้งตรง จากนั้นขาจะงอและแขนจะเหยียดตรง คุณลงจากเชือกไม่ได้ คุณลงจากมันได้! การออกกำลังกายด้วยเชือกมีประโยชน์และจำเป็นสำหรับการพัฒนาและการเจริญเติบโตที่ดีต่อสุขภาพของทารก ให้เด็กมุ่งมั่นที่จะคล่องแคล่วและแข็งแรง แน่นอนว่าทักษะยนต์ในการปีนเขาจะเป็นประโยชน์ในอนาคต! คุณสามารถซื้อเชือกได้ในร้านค้าออนไลน์ของเรา

เชือกปีนเขาเป็นอุปกรณ์กีฬาที่ไม่มียิมใดที่จะจินตนาการได้ เชือกสมัยใหม่ทำจากวัสดุสังเคราะห์ (ไนลอน ไนลอน ไซลอน)

เพื่อความน่าเชื่อถือ แกนอินทรีย์หรือเหล็กกล้าจะติดตั้งอยู่ภายในเชือก ซึ่งทำหน้าที่เป็นฐานและให้คุณสมบัติในการดูดซับแรงกระแทก เชือกสังเคราะห์มีความน่าเชื่อถือ ทนทาน และใช้งานได้จริงมากกว่าเชือกฝ้ายออร์แกนิก เชือกที่สะดวกที่สุดสำหรับการปีนเขาคือเชือกที่มีขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 3 ถึง 6 ซม.
ขอบเขตของเชือก

ประโยชน์มหาศาลของการปีนเชือกนั้นอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าการออกกำลังกายดังกล่าวเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด ในขณะเดียวกันก็พัฒนาแขน ขา หลัง และยังช่วยพัฒนาความคล่องแคล่วและสมาธิอีกด้วย ความถูกและจำนวนพื้นที่ว่างขั้นต่ำที่ต้องการนั้นเป็นข้อดีเพิ่มเติม

การปีนเชือกรวมอยู่ในหลักสูตรพลศึกษาของโรงเรียน การออกกำลังกายด้วยเชือกถูกนำมาใช้อย่างแข็งขันในการฝึกร่างกายของนักดับเพลิง เจ้าหน้าที่กู้ภัย ทหาร กองกำลังพิเศษ และแน่นอน นักกีฬามืออาชีพ

สำหรับหมวดหมู่สุดท้าย การออกกำลังกายด้วยโพรเจกไทล์นี้สามารถเป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬาในรูปแบบพื้นฐาน (ยิมนาสติก กรีฑา) หรือวอร์มอัพ (ศิลปะการต่อสู้ ครอสฟิต เพาะกาย ยกกำลัง)
เทคนิคการปีนเชือก

หลายคนที่อยู่หน้าเชือกเป็นครั้งแรกสนใจคำถามที่เป็นธรรมชาติว่า “ปีนเชือกอย่างไรให้ถูกวิธี” โดยไม่รู้กฎพื้นฐาน ขั้นตอนง่ายๆ นี้จะเป็นเรื่องยากมาก

มีเทคนิคการปีนเชือกดังต่อไปนี้:

เทคนิคในสามนับ;
- เทคนิคในระยะเวลาอันสั้น
- ไม่ใช้กำลังขา

วิธีแรกจะต้องดำเนินการตามลำดับต่อไปนี้:

1. จับเชือกด้วยมือของคุณในระดับความสูงสูงสุด (โดยไม่กระดอน);

ในการนับ "หนึ่ง" จำเป็นต้องกระชับและงอขาเพื่อให้เข่าอยู่ที่ความสูงของเข็มขัดในขณะเดียวกันก็จับเชือกด้วยเท้าของคุณ จุดเน้นหลักอยู่ที่การจับที่ถูกต้องของขา เนื่องจากวิธีนี้รองรับน้ำหนักหลักได้
เมื่อต้องการทำเช่นนี้ เชือกจะถูกตรึงไว้ระหว่างส่วนยกของข้างหนึ่งกับส้นของขาอีกข้างหนึ่ง โดยผ่านระหว่างเข่า ในเวลาเดียวกันต้องข้ามขาใต้เข่ามิฉะนั้น "ล็อค" จะไม่ทำงาน

ในการนับ "สอง" ขาที่งอเข่าจะต้องเหยียดตรงและปีนขึ้นไปบนเชือก ด้วยการเคลื่อนไหวนี้ แขนจะงอ

ใน "สาม" สลับมือคว้าเชือกที่ระดับความสูงที่สะดวกสำหรับบุคคล (ในตอนแรกคุณไม่ควรเหยียดแขนให้มากที่สุด) ภาระหลักจะถูกโอนไปที่ขาโดยยึดเชือก

วิธีนี้ถือว่าง่ายที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็ช้าที่สุด หากจำเป็นต้องเอาชนะความสูงสูงสุดของเชือก วิธีนี้ถือว่าดีที่สุด

เทคนิคการปีนเชือก "ในเวลาไม่นาน" ดำเนินการตามลำดับนี้:

1. เชือกถูกจับด้วยมือข้างหนึ่ง (สะดวกกว่าสำหรับบุคคล) ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และอีกข้างจับเชือกไว้ที่ระดับคาง

ใน "เวลา" ด้ามจับแบบเดียวกันนั้นทำด้วยขาตามเทคนิคที่อธิบายไว้ข้างต้น

ในการนับ "สอง" - ดึงขาของคุณขึ้นพร้อม ๆ กันและสกัดเชือกด้วยแขนที่งอ ในเวลาเดียวกันแขนที่เหยียดออกตามลำดับจะงอและวางที่ระดับคาง

นี่เป็นวิธีการที่ซับซ้อนกว่าในแง่ของเทคนิคการดำเนินการ เนื่องจากการสกัดกั้นและการยกจะต้องทำเกือบพร้อมกัน หากควรจะเอาชนะความสูงเล็กน้อยเทคนิค "สองขั้นตอน" จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

โดยทั่วไปแล้วการปีนเชือกทั้งสองประเภทนั้นให้การยึดเชือกกับเท้าอย่างถูกต้องและเชื่อถือได้

การปีนเชือกโดยไม่ใช้เท้าตรึงเป็นวิธีที่ยากที่สุด เนื่องจากน้ำหนักทั้งหมดจะถูกถ่ายโอนไปยังกล้ามเนื้อของมือ ทุกครั้งที่ดึงขึ้น มือจะเลื่อนขึ้นสลับกัน

วิธีการนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการประกันในรูปแบบของเชือกที่ประกบระหว่างขา ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่อันตรายที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็เร็วที่สุด ก่อนเริ่มใช้เทคนิคนี้ คุณต้องรู้สึกมั่นใจเมื่อดึงคานประตูขึ้น