วิธีทำให้ตูดเท่ากัน ยกกระดูกเชิงกรานโดยเหยียดขาขึ้น ยกขาข้าง

ไม่มีใครจะโต้แย้งความจริงที่ว่าก้นของผู้หญิงเป็นเป้าหมายของความสนใจที่เพิ่มขึ้นของครึ่งที่แข็งแกร่งของมนุษยชาติ ผู้หญิงสังเกตเห็นความสนใจของผู้ชายมานานแล้วและนำไปใช้

เพื่อดึงดูดเพศที่ยุติธรรม ผู้ยั่วยวนจะต้องออกกำลังกายในยิม วิ่ง และออกกำลังกายพิเศษ

แน่นอน ในที่สาธารณะ เสน่ห์เหล่านี้ซ่อนไว้อย่างปลอดภัยภายใต้กางเกงรัดรูปและกระโปรงสั้น แต่ทันทีที่เด็กผู้หญิงคนหนึ่งอยู่บนชายหาด ในสวนน้ำ หรือในสระน้ำ ไม่เพียงแต่สูบฉีดกล้ามเนื้อให้เปิดตาของผู้ชายที่หิวโหย แต่ยังรวมไปถึงความสวยของผิวของร้านนี้อีกด้วย และที่นี่แม้แต่ข้อบกพร่องเพียงเล็กน้อยก็สังเกตเห็นได้ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องอายเพราะตูด คุณต้องดูแลผิวบั้นท้ายไม่ต่ำกว่าผิวหน้า

มาดูวิธีที่คุณสามารถทำให้ผิวบนสมเด็จพระสันตะปาปาเรียบเนียนและเนียน!

ขัดผิว

เซลล์ที่ตายแล้วทำให้ผิวหมองคล้ำและหยาบกร้าน สครับจะช่วยกำจัดคราบจุลินทรีย์ที่น่าเกลียดและไม่เป็นที่พอใจ

กาแฟบดให้ผลการผลัดเซลล์ผิวและบำรุงอย่างดีเยี่ยม ไม่จำเป็นต้องชงแบบผงสด คุณสามารถใช้กากกาแฟที่เหลือหลังอาหารเช้าและเติมเบบี้ออยล์ลงไปเล็กน้อย วิธีการรักษาที่ราคาไม่แพงและมีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งคือส่วนผสมของเกลือและโซดาชั้นดี หากคุณขี้เกียจเกินไปที่จะเตรียมส่วนผสมแบบโฮมเมด คุณสามารถซื้อสครับในร้านได้

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ต้องใช้สูตรขัดผิวด้วยฟองน้ำหรือผ้าชุบแข็ง ถูส่วนผสมให้ทั่วผิวอย่างแรง ไม่น่ากลัวหากก้นเปลี่ยนเป็นสีแดงเล็กน้อย เป็นไปได้ว่าอาจจะหนีบเล็กน้อย หลังจากทำหัตถการแล้ว บริเวณที่ทำการรักษาจะถูกล้างด้วยน้ำอุ่นและน้ำเย็น

นวด

การนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตต่อสู้กับเซลลูไลท์และทำให้ผิวเรียบเนียนและน่าดึงดูด การนวดต่อต้านเซลลูไลท์สำหรับก้นเริ่มต้นด้วยการลูบที่ฝ่ามือ

จากนั้นค่อยๆ เพิ่มแรงกด พวกมันเคลื่อนที่เป็นวงกลมอย่างรวดเร็ว โดยทำงานด้วยมือเป็นเกลียว หลังจากที่ร่างกายอบอุ่นร่างกายแล้ว นิ้วโป้งและนิ้วชี้ก็จับส่วนไขมันและนวดอย่างแรง

นอกจากนี้ ในการนวด นักบวชยังใช้เทคนิคการบีบและตบเบาๆ ก่อนเสร็จสิ้นขั้นตอน การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมอย่างเข้มข้นจะกระทำตามทิศทางตามเข็มนาฬิกา และสรุปเป็นจังหวะเบา ๆ เป็นวงกลม เพื่อให้งานของคุณง่ายขึ้น คุณสามารถซื้อเครื่องนวดที่มีหัวฉีดแบบสั่นได้หลายแบบ

ขั้นตอนการอาบน้ำและความคมชัด

การอาบน้ำช่วยขจัดสารพิษในร่างกายกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตทำความสะอาดชั้นบนของผิวหนังจากอนุภาคที่ล้าสมัย หลังอาบน้ำผิวจะนุ่มเนียนอยู่เสมอ การเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำร่วมกับไม้กวาดเป็นประจำจะช่วยบรรเทาปัญหาผิวหย่อนคล้อยและหยาบกร้าน

หากไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับวันอาบน้ำคุณต้องจัดฝักบัวที่ตัดกันสำหรับบั้นท้าย คุณสามารถรับเอฟเฟกต์สองเท่าของขั้นตอนได้หากคุณซื้อหัวฝักบัวนวดตัว กฎหลักคือขั้นตอนความคมชัดจะเริ่มต้นด้วยน้ำอุ่นและลงท้ายด้วยเจ็ทเย็น อย่างไรก็ตาม ด้วยการสวนล้างแบบเย็นที่กระตุ้น คุณควรดำเนินการตามขั้นตอนด้านสุขอนามัยเสมอ รวมถึงการอาบน้ำร้อนด้วย

โภชนาการและความชุ่มชื้น

ผิวมนุษย์ต้องการสารอาหารและความชุ่มชื้นเพิ่มเติม ผิวบริเวณก้นก็ไม่มีข้อยกเว้น และด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าเธอต้องอยู่ใต้เสื้อผ้าเกือบตลอดวัน เราสามารถสรุปได้ว่าเธอต้องการสารอาหารที่เพิ่มขึ้น

ควรทาครีมบำรุงบนผิวที่สะอาดทันทีหลังอาบน้ำ เพื่อให้สารอาหารดูดซึมได้เร็วขึ้น ควรทำด้วยการนวดเบา ๆ หรือการเคลื่อนไหวด้วยการตบเบาๆ

ลดราคา คุณสามารถหาเจลและครีมสำหรับผิวบริเวณก้นได้หลากหลาย รวมทั้งเจลและครีมที่ช่วยยกกระชับ แนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีกรดไฮยาลูโรนิก วิตามิน สารสกัดจากพืช สาหร่าย เรตินอล ผู้ชื่นชอบผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติสามารถใช้น้ำมันพืชบำรุงผิวได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผิวช่วยบำรุงมะกอกและลินสีด เบบี้ออยล์ก็เหมาะเช่นกัน ซึ่งเหมาะที่สุดกับผิวที่เปียกชื้น

อย่าทำลายตูดของคุณด้วยน้ำผึ้ง

น้ำผึ้งมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในด้านความงาม น้ำผึ้งมีสารที่มีประโยชน์มากมายซึ่งรายการของพวกเขาจะใช้เวลาครึ่งหนึ่งของบทความทั้งหมด การนวดด้วยน้ำผึ้งเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการขจัดสารพิษออกจากผิวหนัง เสริมคุณค่าด้วยออกซิเจน ขจัดอาการบวมน้ำ และให้ความเรียบเนียนที่ไม่มีใครเทียบได้กับบั้นท้าย

ก่อนทำน้ำผึ้งต้องนึ่งผิว เป็นการดีถ้าคุณมีโอกาสได้ไปอาบน้ำ แต่ถ้าอาบน้ำไม่ได้ คุณสามารถอาบน้ำร้อนได้ คุณสามารถเพิ่มน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ ส้ม หรือมะนาวลงในน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์

น้ำผึ้งธรรมชาติถูกนำไปใช้กับผิวที่นึ่งด้วยการตบฝ่ามือ จากนั้นลูบต่อไป พวกมันจะขับออกมาเป็นก้อนที่หอมหวานและเหนียวเหนอะหนะ เมื่อมือเริ่มเกาะติดกับผิวหนัง คุณต้องไปที่การเคลื่อนไหวหลัก - ยื่นฝ่ามือไปหานักบวชแล้วฉีกออกอย่างรวดเร็ว จำเป็นต้องนวดตัวเองต่อไปจนกว่าน้ำผึ้งจะได้สีที่สกปรก

แผ่นปิดบั้นท้าย

การห่อตัวเป็นขั้นตอนการดูแลผู้ป่วยหนักที่ราคาไม่แพงและมีประสิทธิภาพซึ่งทำที่บ้านได้ไม่ยาก ผลิตภัณฑ์เกือบทุกชนิดสามารถใช้เป็นพื้นฐานได้: น้ำผึ้ง โยเกิร์ต น้ำมันพืช เครื่องสำอางสำเร็จรูป และมวลจากสาหร่ายและโคลน เพื่อเพิ่มการซึมผ่านของสารอาหาร แนะนำให้เติมน้ำมันหอมระเหยลงในส่วนผสม

ห่อด้วยดินเหนียวเนียนผิวได้เป็นอย่างดี สารธรรมชาตินี้มีแร่ธาตุและเกลือแร่มากมายที่ช่วยฟื้นฟูและทำให้ผิวเรียบเนียน สำหรับขั้นตอนเดียวผง 500 กรัมก็เพียงพอแล้วซึ่งจะต้องเจือจางด้วยน้ำอุ่นและผสมให้ละเอียด

สำหรับการห่อที่บ้านควรใช้ฟิล์มยึดธรรมดา จะเป็นการดีถ้ามีผู้ช่วยในบริเวณใกล้เคียงที่จะช่วย "แพ็ค" ก้นที่หล่อลื่นด้วยสารอาหารในโพลิเอทิลีน ขั้นตอนนี้ทำได้ดีที่สุดเมื่อนอนราบ เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ คุณสามารถใส่กางเกงป้องกันเซลลูไลท์หรือกางเกงวอร์มธรรมดาก็ได้ ระยะเวลาของเซสชั่นความงามอย่างน้อย 15 นาที

การปกป้องผิว

ในฤดูร้อนผิวของก้นต้องการการปกป้องจากรังสีอัลตราไวโอเลตอย่างแน่นอน การละเลยการปกป้องด้วยการฟอกหนังมากเกินไปจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าผิวจะแก่เร็วขึ้นและในวัยผู้ใหญ่จะมีจุดด่างอายุที่น่าเกลียดปกคลุม

อย่างที่คุณเห็นต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยเพื่อให้ได้ผิวที่สวยงามและเรียบเนียนของบั้นท้าย ที่สำคัญอย่าขี้เกียจและอุทิศเวลาให้กับการดูแลผิวเป็นประจำ!

ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการทำให้ก้นยืดหยุ่นได้ และจะไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมงานคาร์นิวัลที่มีชื่อเสียงของบราซิลจึงน่าดึงดูดใจมาก? มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเต้นรำก่อความไม่สงบและเครื่องแต่งกายที่สดใส? หรือจังหวะของดนตรีที่ชวนให้หลงใหล? แน่นอนว่าปัจจัยต่างๆ ที่กล่าวมาข้างต้นก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน แต่คุณไม่สามารถละสายตาจากนักเต้นที่มีขายาวและยางยืดได้ ซึ่งรูปร่างนั้นสมบูรณ์แบบและไม่มีรอยพับของไขมันเลย

ผู้หญิงหลายคนมองดูความมั่งคั่งนี้และอิจฉาโดยไม่ได้ตั้งใจ ถอนหายใจ และเชื่อว่าร่างของตัวเองไม่สามารถเปรียบเทียบได้ มันอาจจะเป็นเรื่องน่าประหลาดใจสำหรับคุณ แต่การได้รูปทรงที่ต้องการและการทำให้ก้นยืดหยุ่นนั้นไม่ได้ยากอย่างที่คิด ตรวจสอบคำแนะนำของเราหากคุณต้องการมีบั้นท้ายที่อร่อย แต่ไม่รู้ว่าจะทำให้ก้นของคุณยืดหยุ่นได้อย่างไร และความฝันของคุณจะกลายเป็นจริง

วิธีทำให้ก้นยืดหยุ่นได้ในทางปฏิบัติ

เป็นที่น่าสังเกตว่าเพื่อให้ตูดยืดหยุ่นได้จำเป็นต้องเริ่มดูแลส่วนนี้ของร่างกายในตอนเช้า ก่อนที่คุณจะไปอาบน้ำ ให้บีบผิวบั้นท้ายเล็กน้อยเพื่อให้กลายเป็นสีแดงเล็กน้อย วิธีนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น มันจะดีกว่าถ้าคุณอาบน้ำที่ตัดกันเพราะมันมีประโยชน์ต่อผิวมากกว่ามาก และในระหว่างขั้นตอนนี้ เพื่อให้ก้นยืดหยุ่นได้ ให้นวดบริเวณนี้ด้วยผ้าขนหนูหรือแปรงแข็งๆ

อย่าเกียจคร้านเกินไปที่จะซื้อครีมต่อต้านเซลลูไลท์และถูลงบริเวณตะโพกหลังการทำน้ำ แน่นอนว่าการกระทำดังกล่าวนั้นง่ายมาก แต่คุณจะไม่สามารถทำให้ก้นของคุณยืดหยุ่นได้หากไม่มีการออกกำลังกายแบบพิเศษ ดังนั้นอย่าขี้เกียจ แต่ทำงานกับร่างกายของคุณอย่างแข็งขัน

ชุดออกกำลังกายทำให้ก้นยืดหยุ่น

แบบฝึกหัดแรกที่ง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากที่ให้คุณทำให้ก้นยืดหยุ่นได้นั้นเรียกว่า "ปืน"

จำเป็นต้องหมอบลงในขณะที่เน้นที่เท้าทั้งหมด ต่อไปโดยไม่ต้องลุกขึ้นยืดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและยืนขึ้นโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่ง หลังจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำขั้นตอนกับขาอีกข้าง การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ก้นยืดหยุ่นได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อใช้ร่วมกับการเคลื่อนไหวอื่นๆ คุณจะได้ผลลัพธ์เร็วขึ้นมาก

ตัวอย่างเช่นอย่าลืมเกี่ยวกับ squats แบบถ่วงน้ำหนัก มันมีประโยชน์มากและคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีพวกเขา นี่เป็นประเภทคลาสสิกซึ่งมีประสิทธิภาพมากและช่วยให้คุณทำให้ตูดยืดหยุ่นได้เร็วพอ

กางขาของคุณให้กว้างกว่าไหล่ แล้วถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง ขั้นต่อไป คุณต้องนั่งลงช้าๆ โดยปล่อยให้เท้ากดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา และพยายามให้หลังตั้งตรง ลองนึกภาพว่าคุณต้องการนั่งบนขอบเก้าอี้ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ และทำซ้ำขั้นตอนข้างต้นทั้งหมด

นอกจากนี้ยังจะช่วยให้ก้นยืดหยุ่นและออกกำลังกายที่เรียกว่า "สไลด์" คุณต้องนอนหงายงอขาที่หัวเข่าแล้วยกกระดูกเชิงกรานขึ้นช้าๆ พยายามให้แน่ใจว่าร่างกายและระนาบพื้นของคุณประกอบกันเป็นรูปสามเหลี่ยม

หากคุณจริงจังกับการกระชับก้น ให้ออกกำลังกายหนักขึ้นอีกนิด หลังจากที่คุณยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุดแล้ว ให้เริ่มลดระดับและยกขึ้น อย่างไรก็ตาม ให้ทำเช่นนี้เพื่อไม่ให้ก้นสัมผัสพื้นและกล้ามเนื้อตึง

เราเปลี่ยนวิถีชีวิต

หากคุณคิดว่าการที่จะทำให้ก้นยืดหยุ่นได้ คุณต้องใช้เวลาไปยิมและซื้อครีมต่างๆ เป็นจำนวนมาก คุณคิดผิด แน่นอน หากคุณพยายามทำให้ก้นกระชับขึ้นอาจเร็วขึ้น แต่คุณสามารถดำเนินการบางอย่างได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ

ตัวอย่างเช่น มันจะช่วยให้ก้นของคุณยืดหยุ่นได้แม้ว่าคุณจะปฏิเสธลิฟต์และเดินขึ้นลงบันได และในรถไฟใต้ดิน คุณไม่ควรเดินไปตามบันไดเลื่อน แต่ควรค่อยๆ เดินตามลิฟต์หรือเลือกขั้นตอนธรรมดาๆ

นอกจากนี้ อย่าคิดว่าการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อยจะช่วยให้บั้นท้ายนุ่มนิ่มได้ หากคุณไม่เปลี่ยนนิสัยการกินในทางใดทางหนึ่ง ควบคุมอาหาร พยายามหลีกเลี่ยงการบริโภคแป้ง ไขมัน และช็อกโกแลต คุณสามารถทำให้ก้นของคุณยืดหยุ่นได้ คุณแค่ต้องลองสักหน่อย!

ก้นของคุณสูญเสียความกลมกล่อม "อ่อนเยาว์" หรือไม่? คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถทำให้เธอกลับมามีรูปร่างและตูดของเธอที่ใหญ่ขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติได้? โดย "ธรรมชาติ" เราหมายถึงการออกกำลังกายที่เน้นไปที่การปรับรูปร่างและ "การแกะสลัก" ก้นของคุณโดยเฉพาะ ขอแนะนำโปรแกรม 28 วันที่ออกแบบมาเพื่อให้บั้นท้ายของคุณดูอ่อนเยาว์และกระชับยิ่งขึ้น ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่: 20, 30, 40 หรือมากกว่า - คำแนะนำในการปั๊มบั้นท้ายใหญ่นี้เหมาะสำหรับคุณ นี่เป็นโปรแกรมทั่วไปที่มุ่งให้ทุกเซลล์ของกล้ามเนื้อตะโพกทั้งสามทำงาน การแก่ชรามักส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อของบั้นท้าย ทำให้พวกเขาหย่อนคล้อยและสูญเสียรูปร่างที่โค้งมนและกระชับ ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือนักกีฬาที่มีประสบการณ์ คุณจะได้รับประโยชน์จากโปรแกรม "วิธีทำให้ก้นใหญ่" 28 วัน

หากคุณมีก้นแบนอยู่เสมอ แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยให้คุณนูนออกมาได้ โปรแกรมนี้รวมการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อฝึกกล้ามเนื้อตะโพกโดยเฉพาะ การออกกำลังกาย ได้แก่ หมอบ แทง และยกน้ำหนัก ในเวลาเพียงสี่สัปดาห์ของโปรแกรมนี้ คุณสามารถสวมใส่กางเกงยีนส์หรือกระโปรงทรงดินสอตัวโปรดได้อย่างภาคภูมิใจ เริ่มวันนี้ และในหนึ่งเดือนคุณจะมีสิ่งที่จะทำให้คนอื่นประหลาดใจ

อุปกรณ์ที่จำเป็น: ตัวจับเวลาช่วงเวลา (แอป Gymboss สามารถดาวน์โหลดได้ฟรีจากอุปกรณ์ใด ๆ ) ดัมเบลล์ขนาดกลาง 2 อัน น้ำหนัก 5-7 กก. ต่อชิ้น เสื่อโยคะ เก้าอี้

วิธีปั๊มก้นโดยไม่ต้องหมอบ

วิธีปั๊มตูดใหญ่ - แบบฝึกหัด

สิ่งที่ต้องทำ: ทำแบบฝึกหัด, สังเกตจำนวนการทำซ้ำ, ปฏิบัติตามรูปแบบ ดูวิดีโอเพื่อการใช้งานที่ดีขึ้น

พัลส์ – ทำ 50 พัลส์วันละสองครั้ง คุณสามารถทำได้ในห้องอาบน้ำหรือที่อื่น ขณะยืน ให้บีบก้นของคุณแรงที่สุดเท่าที่จะทำได้สองครั้ง จากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำ ใช้เวลาประมาณ 1 นาที

การออกกำลังกายระดับเริ่มต้น: ทำสองครั้งต่อสัปดาห์ จำนวนวิธีการระบุไว้ด้านล่าง

การออกกำลังกายระดับกลางและระดับสูง: ทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จำนวนวิธีการระบุไว้ด้านล่าง

สัปดาห์ที่ 1-2: ทำแบบฝึกหัดละ 1 นาที แล้วทำต่อ พัก 30 วินาทีหลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทำ 2 ชุด. ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 12 นาที
1. แทงสลับไปด้านข้าง (เฉพาะน้ำหนักตัว)
2. ยกสะโพก (ดัมเบลล์)

สัปดาห์ที่ 3-4 - ทำแบบฝึกหัดละ 1 นาที แล้วทำต่อในครั้งต่อไป พัก 15 วินาทีหลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทำ 3 ชุด ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 22.5 นาที
1. แทงสลับไปด้านข้าง (เฉพาะน้ำหนักตัว)
2. กระโดดหมอบ (เฉพาะน้ำหนักตัว)
3. ยกน้ำหนักปกติ (ดัมเบล)
4. Squats ทุกประเภท (ผู้เริ่มต้นใช้เฉพาะน้ำหนักตัวระดับกลางและระดับสูง - ดัมเบลหนึ่งอัน)
5. ยกสะโพก (ดัมเบล)
6. Jump Squat (เฉพาะรุ่นบอดี้เวท)

หมายเหตุ: ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ มากมาย ซึ่งรวมถึงแต่ไม่จำกัดเฉพาะอายุ ระดับความฟิตในปัจจุบัน และความเคยชินกับโปรแกรม หลังจากจบโปรแกรม 28 วันแล้ว อย่าหยุดออกกำลังกาย

วิธีทำหมอบที่ถูกต้อง:

วิธีทำปอดข้าง:

ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะเป็นเจ้าของนักบวชที่สวยงามและยืดหยุ่น แต่สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องทำงานหนัก ท้ายที่สุดแล้วการปั๊มบั้นท้ายไม่ใช่เรื่องง่าย คุณไม่คิดว่าสาวรูปร่างสวยจะนอนบนโซฟาและกินเค้กเหรอ? วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการปั๊มก้นของเด็กผู้หญิงที่บ้านอย่างรวดเร็วและหารือเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับบั้นท้ายในรูปภาพสำหรับเด็กผู้หญิง

สำหรับผู้หญิงหลายคน รูปร่างที่สวยงามเป็นหัวข้อที่เจ็บปวด เราเห็นข้อบกพร่องของตัวเลขของเรา แต่ไม่ทำอะไรกับมัน เราส่องกระจกแล้วเห็นว่าเอวไม่บาง ก้นหย่อนคล้อย ไขมันห้อยลงมาจากด้านข้าง แบบฝึกหัดชุดนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ในเวลาที่สั้นที่สุด ดังนั้นหากคุณไม่ได้สมัครสมาชิกฟิตเนสคลับ ไม่ต้องกังวล

เป้าหมายหลักของผู้หญิงบางคนและผู้หญิง - เพื่อให้บั้นท้ายน่ารับประทานและเซ็กซี่

• หากวิธีแรกไม่เหมาะกับคุณ และคุณไม่ต้องการที่จะเพิ่มน้ำหนัก การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเพิ่มก้นได้ คุณจะปั๊มกล้ามเนื้อตะโพกและปริมาตรของพวกมันจะเพิ่มขึ้น แต่ในขณะเดียวกันพวกมันก็จะดูนูนและกระชับ แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดคือหมอบ เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ให้หมอบดัมเบลล์ไว้ในมือ ก็เพียงพอแล้วที่จะทำสามครั้งต่อสัปดาห์

• เพื่อให้บั้นท้ายแบนนูนและนูนขึ้นคลาสบนสเต็ปจะช่วยคุณได้ เครื่องจำลองนี้จำลองการปีนบันได คุณไม่สามารถซื้อเครื่องจำลองดังกล่าวได้โดยเฉพาะการขึ้นบันไดแทนลิฟต์ก็เพียงพอแล้ว ในหนึ่งเดือนผลลัพธ์จะทำให้ตัวเองรู้สึก

• หากคุณไม่ต้องการใช้เวลากับชั้นเรียนและการออกกำลังกาย คุณสามารถใช้วิธีที่รุนแรงได้เป็นทางเลือกสุดท้าย ด้วยความช่วยเหลือของ gluteoplasty ปริมาตรและรูปร่างของก้นจะเปลี่ยนไป ซิลิโคนฝังอยู่ใต้กล้ามเนื้อตะโพกดังนั้นปริมาตรในส่วนนี้ของร่างกายจึงเพิ่มขึ้น แต่มีข้อห้ามสำหรับการผ่าตัดดังกล่าว: เบาหวาน, ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อและจะไม่ดำเนินการจนกว่าจะอายุ 18 ปี

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ

• หยิกตูดของคุณและขอให้คนอื่นทำเช่นเดียวกันนี่เป็นการกระทำง่ายๆ ที่ต้องทำในตอนเช้า ขณะอาบน้ำ บีบตูดจนรู้สึกเจ็บและแดงเล็กน้อย จากนั้นใช้ผ้าชุบน้ำเช็ดก้น ทั้งหมดนี้จะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบั้นท้าย จากนั้นเดินลงบันได (อย่าลืมแต่งตัวหลังอาบน้ำ) ก้นอุ่นยินดีรับภาระ

• แบบฝึกหัดที่บ้านสำหรับนักบวชยืดหยุ่นมาวิเคราะห์การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด แต่มีประสิทธิภาพอย่างมหึมาเพื่อให้ความยืดหยุ่นทางเพศของบั้นท้าย โปรดจำไว้ว่าผิวหนังถูกยืดออกเหนือกล้ามเนื้อ และถ้าเราทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและยืดตัวมากขึ้น ผิวหนังบนพระสันตะปาปาก็จะทำเช่นเดียวกัน

• เดินบนพระสันตปาปา. แบบฝึกหัดดังกล่าวมีอยู่จริง ได้รับการทดสอบในสตูดิโอเต้นรำมานานหลายปี มันง่ายมาก นั่งบนตูดของคุณบนพื้น ขาชิด หลังตรง คุณกลายเป็นมุม จากตำแหน่งนี้ คุณค่อยๆ เดินก้นไปข้างหน้า 1 เมตร แล้วถอยหลัง 1 เมตร จากนั้นกางขาเล็กน้อยแล้วเดินถอยหลัง 1 เมตร เดิน 10 นาทีทุกวัน อีก 2 สัปดาห์ก้นคุณจะเหมือนถั่ว

• หมอบปกติ. โดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ทำ squats ให้ได้มากที่สุด ทันทีหลังจากเดินตามบาทหลวง ทำ squats ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ต้มกล้ามเนื้อบั้นท้าย แรงระเบิดที่ก้นให้ผลลัพธ์ที่ดี อย่างไรก็ตาม คุณอาจมีปัญหากับจิตตานุภาพ คุณสามารถให้ตัวเองได้พักและไม่ทำ 10-15 squats สุดท้ายให้ล้มเหลว

• ย้ายไปด้านข้างยืนตัวตรง หันข้างไปที่เก้าอี้ คุณต้องพิงหลังด้วยมือข้างเดียวและควรพาขาตรงข้ามไปด้านข้างโดยไม่งอเข่าและไม่เอียงลำตัว หลังจากทำซ้ำ 20-30 ครั้งจะต้องเปลี่ยนข้าง

Mahi ไปข้างหน้าทำให้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าได้ มือข้างหนึ่งควรวางบนเก้าอี้ และขาอีกข้างควรยื่นไปข้างหน้า

• ปอด- การออกกำลังกายเพื่อแก้ไขก้นที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถดำเนินการได้หลายวิธี

• กางขา:หนึ่งไปข้างหน้าอีกหลัง หมอบตื้นในขณะที่เข่าของขาตั้งกลับควรเอนตัวไปที่พื้น

• ถอยกลับ.โอนน้ำหนักไปที่ขาซ้ายแล้วก้าวถอยหลังไปทางขวา ควรดึงถุงเท้าออกและยืดหน้าอกให้ตรง ควรทำ Squats เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

• การพัฒนาความสมดุลทำการโค้งไปข้างหน้าบนขาข้างหนึ่ง ควรยกน้ำหนักไปที่ขาซ้ายและควรยกขาขวาพร้อมกับลดลำตัวลงพร้อม ๆ กัน มือควรจะเป็นอิสระที่จะลงไป ลำตัวขนานกับพื้น

• กระโดดเชือกวอร์มอัพ ปั๊มก้นและต้นขา ดำเนินการด้วยจังหวะที่เหมาะสม ปรับกล้ามเนื้อของขา ขจัดไขมันสะสม ในช่วงเริ่มต้นของการบ้าน จำนวนการกระโดดมีน้อย สำหรับผู้ที่ชอบแบบฝึกหัดนี้โดยเฉพาะหรือให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว มีการดำเนินการ 3-5 วิธีในเซสชันเดียว

วิดีโอบั้นท้ายที่สมบูรณ์แบบใน 2 สัปดาห์

วิธีปั๊มกล้ามเนื้อก้นนอนราบ

• แบบฝึกหัด 1. นอนหงายงอเข่าแตะส้นเท้าหลังส่วนล่าง มือบนพื้นเหยียดไปตามร่างกาย ยกและลดกระดูกเชิงกรานโดยใช้กล้ามเนื้อบั้นท้าย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ให้ออกกำลังกายโดยรักษาน้ำหนักตัวส่วนล่างโดยไม่ต้องแตะพื้น

• แบบฝึกหัดที่ 2. นอนหงายแขนไปตามลำตัว ขณะหายใจเข้า ให้ฉีกส่วนบนของร่างกายออก งอหลัง ขาที่เหยียดตรงก็ยกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ร่างกายตึงเครียด ในขณะที่คุณหายใจออก ให้อยู่ในท่าเริ่มต้น ผ่อนคลายอย่างเต็มที่

• แบบฝึกหัดที่ 3นอนตะแคง ค่อยๆ ยกขาท่อนบนที่เหยียดตรงให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้

• แบบฝึกหัด 4นอนหงายเหยียบ 3-5 นาทีเลียนแบบการขี่จักรยาน

เสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อ

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ gluteus maximus คุณควรออกกำลังกายโดยดึงขากลับ ในเวลาเดียวกัน องค์ประกอบของการออกกำลังกายนี้ฝึกกล้ามเนื้อตะโพกขนาดเล็กและขนาดกลางได้อย่างสมบูรณ์แบบ

สำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมส่วนใหญ่ ต้นขาและก้นเป็นบริเวณที่มีปัญหา เนื่องจากเป็นที่สะสมไขมัน คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ และในขณะเดียวกันก็ทำให้บั้นท้ายของคุณแข็งแรงขึ้นด้วยการออกกำลังกาย ซึ่งเราจะพิจารณาในภายหลัง เพื่อให้สะโพกดูสมบูรณ์แบบ คุณควรปั๊มบั้นท้ายเป็นประจำ

ไม่ใช่ทุกคนที่โชคดีพอที่จะเป็นเจ้าของก้นยางยืด ดังนั้น น้อยคนนักที่มองตัวเองในกระจก ถือว่าก้นของพวกเขาสมบูรณ์แบบ สำหรับบางคน มันดูใหญ่มาก สำหรับบางคนแบนเกินไป และบางคนมองว่ามันหย่อนยานและเป็นหลุมเป็นบ่อ

แน่นอนว่าในกรณีส่วนใหญ่นั้นขึ้นอยู่กับระดับความพิถีพิถันในตัวคุณ แต่ถ้าก้นอืดจริง ๆ ก็อย่าสิ้นหวัง สถานการณ์นี้แก้ไขได้ง่าย คุณแค่ต้องรู้วิธีทำให้ก้นยืดหยุ่นได้

ถึงแม้จะฟังดูซ้ำซาก แต่ขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดในการเป็นบาทหลวงที่สวยงามคือการออกกำลังกาย และต้องทำเป็นประจำไม่เช่นนั้นจะไม่เกิดผลและเสียเวลาไปเปล่าๆ ดังนั้น เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ขอแนะนำให้จัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมและปฏิบัติตาม

คุณควรรวมทั้งการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งและแบบคาร์ดิโอไว้ในโปรแกรมที่ซับซ้อนเพื่อให้ตูดตึงได้อย่างรวดเร็ว ในบรรดาการเคลื่อนไหวเหล่านี้ควรจะมีกลุ่มกล้ามเนื้อเข้ามาเกี่ยวข้องทันทีเมื่อทำการเคลื่อนไหว เหล่านี้รวมถึง: การกระโดด การแทงและหมอบ

สิ่งสำคัญคือต้องคิดถึงแผนการฝึกอบรมและตัดสินใจว่าจะดำเนินการที่ไหน บางคนพบว่าการไปยิมสะดวกกว่า ในขณะที่บางคนเลือกออกกำลังกายที่บ้าน นอกจากนี้ ภาระจะต้องค่อยๆ เพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น ในตอนแรกคุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้ 10 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน และเมื่อมันกลายเป็นเรื่องง่ายมาก ควรเพิ่มจำนวนวิธี

เพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้น คุณสามารถใช้โพรเจกไทล์บางชนิด เช่น ดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ ควรทำอย่างน้อยทุกๆ 3 วัน โดยใช้เวลาออกกำลังกาย 30-40 นาที และในกรณีของการฝึกประจำวัน 15 นาทีก็เพียงพอแล้ว

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับบั้นท้าย

หมอบหนึ่งเดือน

โดยทั่วไปมีแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถทำให้ก้นยืดหยุ่นได้ ถ้าคุณทำตามทั้งหมดแล้ว จะไม่มีการวางแผนสำหรับวันนั้นอีกต่อไป ดังนั้น คุณจะต้องเน้นการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย แต่การเคลื่อนไหวที่ให้ผลสูงสุด

คุณสามารถทำได้ตามลำดับใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ถูกต้อง:

• ปอด
  การออกกำลังกายนี้มีผลในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของก้นและขา ก่อนทำการแสดง ควรกางขากว้างเท่าช่วงไหล่ เมื่อพุ่งด้วยเท้าขวาคุณต้องหมอบเล็กน้อยเพื่อให้แขนขาทั้งสองงอ ในกรณีนี้ ขาซ้ายควรอยู่ที่ปลายเท้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ยกขาขวาตรงขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย แตะเฉพาะนิ้วเท้าแล้วยืนแบบนี้เป็นเวลา 3 วินาที ควรทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง
• ปืนพก
  การออกกำลังกายที่ยากขึ้นคือการนั่งยอง คุณควรเหยียดขาขวาไปข้างหน้าโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งโดยเอนตัวไปที่เท้าทั้งหมด และตอนนี้ก็ยังคงเพิ่มขึ้นเท่านั้นและคุณสามารถทำซ้ำการเคลื่อนไหวได้อีกครั้ง ในการเริ่มต้นควรทำ 5 ครั้งและในอนาคตคุณสามารถเพิ่มได้ถึง 10 วิธี
• มุม.
  เมื่อนอนหงายจำเป็นต้องยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือพื้นพื้น 10 ซม. และแก้ไขในตำแหน่งนี้ หลังจากผ่านไป 15-20 วินาที คุณควรเพิ่มระยะห่างจากพื้นอีก 10 ซม. เป็นต้น ทันทีที่ความแข็งแรงเริ่มขาด การออกกำลังกายควรหยุดลง
• ชั้นเรียนขั้นตอน
  ยืนหลังแท่นขั้นบันได คุณต้องงอขาขวาของคุณแล้ววางลงบนโพรเจกไทล์ จากนั้นกดให้แน่นและเหยียดขาตรงบันไดเพื่อย้ายจุดศูนย์ถ่วงที่นั่น จากนั้นให้ออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำกับขาซ้าย สิ่งสำคัญคือให้หลังของคุณตรงเสมอในระหว่างการประหารชีวิต
• ยกลำตัวและขา
  ตำแหน่งเริ่มต้นมีดังนี้: นอนราบเท้าและฝ่ามือวางบนพื้น การกดให้แน่นคุณควรฉีกสะโพกออกจากพื้นแล้วเหยียดขาขวาไปข้างหน้า ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ กล้ามเนื้อตะโพกจะได้รับการฝึกฝน

แบบฝึกหัดทั้งห้านี้จะช่วยให้คุณทำให้ก้นของคุณกลมและผิวเรียบเนียนได้อย่างรวดเร็ว แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าจำเป็นต้องไปที่ห้องฟิตเนสเพราะมีคอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันที่สามารถทำได้ที่บ้าน

ความยืดหยุ่นของพระสงฆ์ที่บ้าน

เนื่องจากมันเกิดขึ้นที่การฝึกในโรงยิมเป็นไปไม่ได้ด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณควรรู้ว่าคุณสามารถปั๊มตูดของคุณที่บ้านได้อย่างรวดเร็ว แบบฝึกหัดต่อไปนี้ทั้งหมดนั้นเรียบง่ายจนเกิดความสงสัยในความสามารถในการทำให้ผิวบั้นท้ายเรียบเนียน แต่ก็ยังเป็น

สำหรับการเริ่มต้น คุณสามารถเดินบนสมเด็จพระสันตะปาปา ในการเคลื่อนไหวนี้ คุณต้องใช้เฉพาะบั้นท้ายเท่านั้นในการเคลื่อนไปข้างหน้าหนึ่งเมตรตามพื้นผิวพื้น จากนั้นจึงทำสิ่งเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม นี่เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งใน 10 วันจะช่วยให้คุณปั๊มตูดที่บ้านได้

คุณสามารถใช้ squats เบื้องต้นสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป คุณต้องทำโดยไม่ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นจนเจ็บบั้นท้าย

เป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มละเลยลิฟต์เมื่อออกจากบ้านและออกไปข้างนอก การเดินขึ้นลงบันไดเป็นการออกกำลังกายที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพ คุณเพียงแค่ต้องทำมันให้บ่อยที่สุดและผลลัพธ์จะไม่นาน

เพื่อให้ได้ก้นที่ยืดหยุ่น คุณสามารถใช้วิธีอื่นได้ ตัวอย่างเช่น หนึ่งในนั้นสามารถห่อได้ สามารถทำได้ทั้งในร้านเสริมสวยและที่บ้าน ช่วยกำจัดเซลลูไลท์และยังรักษาความยืดหยุ่นของผิวและความกระชับของก้น หรือคุณสามารถผสมน้ำผึ้งกับน้ำมันหอมระเหยเกรปฟรุต ทาส่วนผสมนี้ที่ก้นแล้วห่อด้วยฟิล์มยึด

ไม่ควรตัดการนวดก้นออกเช่นกัน มันเกิดขึ้น: ต่อต้านเซลลูไลท์, น้ำผึ้งและสุญญากาศ ขั้นตอนดังกล่าวมักจะทำในร้านเสริมสวยพิเศษ แต่โดยหลักการแล้ว คุณสามารถจัดเซสชั่นที่บ้านได้

เมื่อออกกำลังกายเพื่อเพิ่มผล คุณต้องกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงให้น้อยลง ผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน และปลาก็ใช้ได้ อย่าเพิ่งกินก่อนนอน

สิ่งที่เกิดขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับความต้องการและความทะเยอทะยานของแต่ละคน คำแนะนำและเคล็ดลับทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้นไม่ใช่คำแนะนำเพียงอย่างเดียว แต่สิ่งหนึ่งที่ชัดเจนคือ หากคุณปฏิบัติตาม คุณจะบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้ อย่าหยุดเพียงแค่นั้น เพื่อให้บั้นท้ายยืดหยุ่นอยู่เสมอ คุณต้องรักษามันให้อยู่ในสภาพนี้เป็นประจำ เล่นกีฬา และรับประทานอาหารให้ถูกต้อง