การฝึกหายใจเพื่อการรักษา: ชนิดและประสิทธิผลของการบำบัด วิธีกำจัดความเจ็บปวดระหว่างยิมนาสติก ข้อบ่งชี้สำหรับการฝึกหายใจตาม Strelnikova

Gennady Petrovich Malakhov

รักษาลมหายใจ. ประสบการณ์จริง

บทนำ

การหายใจและชีวิตได้รวมเป็นหนึ่งแนวคิด: บุคคลเกิดและหายใจเข้าครั้งแรก และเมื่อเขาตาย เขาจะรับลมหายใจสุดท้าย การหายใจเข้า การหายใจออก การคงอยู่ภายนอก เป็นการช่วยสนับสนุนกระบวนการชีวิตที่ซับซ้อนที่สุด ดังนั้นปราชญ์ในสมัยโบราณจึงถือว่าการหายใจเป็น "การช่วยชีวิต" อย่างถูกต้อง ผ่านการสังเกตอย่างรอบคอบเกี่ยวกับกระบวนการของกิจกรรมที่สำคัญ ระเบียบและวิธีการควบคุมกระบวนการเหล่านี้อย่างมีสติถูกค้นพบ ซึ่งทำให้มนุษย์มีพลังอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน การหายใจที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างอิสระ คุณสามารถควบคุมกระบวนการบางอย่าง การทำงานของร่างกายได้

ดังนั้น ศาสตร์แห่งการหายใจจึงเป็นศาสตร์แห่งชีวิต การสำแดงและการจัดการของมัน ในบรรดาความรู้ลับทั้งหมด ถือเป็นความรู้ที่สำคัญและเข้าใจยากที่สุด เพื่อให้มีความรอบรู้ในศาสตร์แห่งการหายใจ บุคคล (นักเรียน) จะต้องไม่เพียงแต่รู้หนังสือมากเท่านั้น แต่ยังเป็นคนช่างสังเกตและอดทนอย่างยิ่งด้วย คนที่หายากจะรวมคุณสมบัติเหล่านี้และรวบรวมไว้อย่างสม่ำเสมอในทางปฏิบัติ อันที่จริงเพื่อที่จะเชี่ยวชาญวิทยาศาสตร์นี้เมื่อหายใจเข้าหายใจออกหรือกลั้นหายใจบุคคลต้องรู้สึกว่าลมหายใจไหลเข้าสู่ร่างกายของเขาอย่างไรมันกระจายอย่างไร (ที่นี่คุณต้องนำทางในความรู้สึกต่าง ๆ ในร่างกายและในร่างกาย , กระแสน้ำที่เกิดขึ้น ฯลฯ ) สิ่งที่กระตุ้น ที่ที่มันรวมตัว ฯลฯ ใครก็ตามที่ต้องการควบคุมมันจะต้องรู้สึกถึงมันทั้งหมดด้วยตัวเอง รู้สึกมัน และเรียนรู้วิธีควบคุมการหายใจ

หากคุณดูอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับสาขาวิชาด้านสุขภาพ ในหลาย ๆ เรื่องนั้นการเน้นที่การหายใจและการปรับเปลี่ยน ตัวอย่างเช่นด้วยความช่วยเหลือของการหายใจตามวิธี Strelnikova นักร้องจะได้รับเสียงโรคหอบหืดและโรคอื่น ๆ วิธี Buteyko รักษาโรคหอบหืด ความดันโลหิตสูง และโรคอื่น ๆ อีกมากมาย ในการเกิดใหม่และการบำบัดแบบโฮลทรอปิกพวกเขาจะเป็นอิสระจากที่หนีบทางจิตวิทยาที่ขัดขวางวิถีชีวิตปกติและกระบวนการทางจิตของแต่ละบุคคล ในโยคะและชี่กงควบคุมกระบวนการที่สำคัญและจิตใจ

แพทย์ที่มีความคิดก้าวหน้าหลายคนเริ่มใช้การหายใจประเภทต่างๆ และบรรลุผลการรักษาที่น่าอัศจรรย์ เราจะพยายามวิเคราะห์วิธีการเหล่านี้ที่น่าสนใจที่สุดเพื่อนำไปใช้ด้วยตนเอง

จนถึงวินาทีสุดท้าย ฉันคิดว่าจะนำเสนอเนื้อหาที่ค่อนข้างยากนี้ให้กับผู้อ่านได้อย่างไร จะพูดอย่างไรเพื่อให้บุคคลไม่เพียงสามารถคิดออกเอง แต่ยังนำไปใช้และเมื่อนำไปใช้แล้วจะรู้สึกถึงเสน่ห์และประสิทธิผลของเทคนิคการหายใจ? ในเรื่องนี้ ฉันตัดสินใจอธิบายเทคนิคการหายใจตามระดับความซับซ้อน ดังนั้นในช่วงเริ่มต้น เทคนิคการหายใจที่อธิบายจากมุมมองของวิทยาศาสตร์สมัยใหม่และเทคนิคการหายใจที่ใช้มายาวนานจะถูกนำเสนอ จากนั้นการนำเสนอสิ่งที่ซับซ้อนมากขึ้นจะดำเนินต่อไป ส่งผลให้ผู้อ่านสามารถประยุกต์ใช้สิ่งที่เขาพร้อมสำหรับการฟื้นฟูของตนเองในขณะนี้ได้อย่างอิสระและมีมุมมองสำหรับอนาคต การฝึกหายใจและเทคนิคที่ซับซ้อนมากขึ้นสามารถเข้าใจได้เมื่อคุณเข้าสู่ "รสนิยม" ของการทำงานตามอาการชีวิตของคุณเองและมีความสนใจในการพัฒนา

ดังนั้นในหนังสือเล่มนี้ ผู้เขียนจะพยายามชี้แจงความขัดแย้งต่าง ๆ ในการตีความกระบวนการที่ซับซ้อนและสำคัญเช่นการหายใจ ความยากลำบากในการตีความศาสตร์แห่งการหายใจนั้นอยู่ในความจริงที่ว่าการสำแดงที่สำคัญทั้งหมดของร่างกายมนุษย์และจิตใจนั้นดำเนินการบนพื้นฐานของการหายใจดังนั้นจึงจำเป็นต้องคำนึงถึงกระบวนการแลกเปลี่ยนก๊าซการแลกเปลี่ยนพลังงาน และการแลกเปลี่ยนข้อมูล ดังนั้นการหายใจจึงเป็นกระบวนการทางกายภาพและชีวภาพที่ซับซ้อนและต่อเนื่อง ซึ่งเป็นผลมาจากการที่ร่างกายได้รับพลังงานที่มีศักยภาพสูงจากสภาพแวดล้อมภายนอกและปล่อยพลังงานออกมาในระดับต่ำ

ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับการหายใจ

เพื่อเริ่มทำงานด้วยลมหายใจของคุณเอง คุณต้องมีความคิดทั่วไปเกี่ยวกับเรื่องนี้ ประการแรก เราอธิบายสิ่งที่วิทยาศาสตร์สมัยใหม่รู้จักมานานแล้วและไม่ทำให้เกิดข้อสงสัยใดๆ เพื่อความสะดวกในการนำเสนอ เราแบ่งกระบวนการหายใจออกเป็นสามขั้นตอน: การหายใจภายนอก การขนส่งก๊าซในเลือด และการหายใจระดับเซลล์

การหายใจภายนอกดำเนินการผ่านอวัยวะอิสระต่อไปนี้: จมูก, ช่องจมูก, หลอดลม, หลอดลม, ปอดและถุงลมในปอดรวมถึงการแลกเปลี่ยนก๊าซ 1-2% ผ่านผิวหนังและทางเดินอาหาร

ประการแรกการไหลของอากาศเข้าสู่ร่างกายตรงกับโพรงจมูก ทางกายวิภาคถือว่าจมูก (รูปที่ 1) เป็นโพรงจมูกภายนอกและภายใน

จมูกภายนอกคือสิ่งที่เราเห็นบนใบหน้า ประกอบด้วยกระดูกอ่อนที่หุ้มด้วยผิวหนัง ในบริเวณรูจมูก ผิวหนังจะห่อหุ้มภายในจมูกและค่อยๆ ผ่านเข้าไปในเยื่อเมือก

จมูกด้านใน (โพรงจมูก) แบ่งออกเป็นสองส่วนเท่า ๆ กันโดยประมาณ แต่ละครึ่งมีกังหันสามตัว: ด้อยกว่า กลาง และเหนือกว่า เปลือกเหล่านี้ยังสร้างช่องจมูกแยกกันในแต่ละส่วนของโพรงจมูก: ล่าง กลาง และบน นอกจากนี้ทางจมูกแต่ละข้างนอกเหนือจากอากาศที่ผ่านแล้วยังทำหน้าที่เพิ่มเติมอีกด้วย

ข้าว. 1. จมูกภายในมีสามช่องจมูก: a - มุมมองด้านหน้า; b - มุมมองด้านข้าง (มองเห็นสามช่องจมูก; ลูกศรระบุเส้นทางอากาศผ่านพวกเขา)

ดังนั้นที่จุดสูงสุดของช่องจมูกส่วนล่างคือการเปิดคลองน้ำตา ไซนัส paranasal เกือบทั้งหมดเปิดเข้าไปในโพรงจมูกตรงกลาง ในช่องจมูกส่วนบน - เซลล์หลังของเขาวงกตเอทมอยด์ เส้นประสาทรับกลิ่นลงมาจากโพรงกะโหลกผ่านรูในกระดูกเอทมอยด์เข้ามาในบริเวณนี้ ดังนั้นส่วนรับกลิ่นจะถูกจำกัดโดยพื้นผิวของเปลือกด้านบนและส่วนตรงกลาง โพรงจมูกที่เหลือเป็นของบริเวณทางเดินหายใจ

กระแสอากาศที่ลอยขึ้นไปทางช่องจมูกผ่านมวลหลักไปตามช่องจมูกตรงกลางหลังจากนั้นจะไหลลงมาจากด้านหลังลงสู่โพรงจมูก ทำให้สัมผัสอากาศกับเยื่อเมือกได้นานขึ้น เมื่อผ่านเข้าไปในโพรงจมูก อากาศจะอุ่น เพิ่มความชื้นและทำให้บริสุทธิ์ อากาศชื้นจนเกือบอิ่มตัวเนื่องจากน้ำมูกที่เยื่อบุจมูกหลั่งออกมา (ความชื้นประมาณ 500 กรัมต่อวัน)

จากนั้นอากาศจะไหลผ่านช่องจมูก กล่องเสียง และเข้าสู่หลอดลมซึ่งมีรูปทรงกระบอกยาว 11-13 ซม. และมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 1.5 ถึง 2.5 ซม. ประกอบด้วยกระดูกอ่อนครึ่งวงที่เชื่อมต่อกันด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่มีเส้นใย หลอดลมเรียงรายจากด้านในด้วยเยื่อเมือกที่ปกคลุมด้วยเยื่อบุผิว ciliated การเคลื่อนไหวของ villi ของ ciliated epithelium ทำให้สามารถกำจัดฝุ่นและสารแปลกปลอมอื่น ๆ ที่เข้าสู่หลอดลมหรือเนื่องจากความสามารถในการดูดซับของเยื่อบุผิวสูงจึงถูกดูดซึมเข้าด้านในแล้วขับออกภายใน

นอกจากนี้หลอดลมยังแยกออกเป็นหลอดลมและในที่สุดก็กลายเป็นหลอดลม - ทางเดินหายใจที่เล็กกว่า หลอดลมมีเส้นใยกล้ามเนื้ออยู่ในผนังซึ่งแตกต่างจากหลอดลมและเมื่อเส้นผ่านศูนย์กลางของเส้นทางลดลงชั้นกล้ามเนื้อจะพัฒนามากขึ้นและเส้นใยไปในทิศทางที่ค่อนข้างเอียง การหดตัวของกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้ลูเมนของหลอดลมตีบลงเท่านั้น แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้สั้นลงด้วยเนื่องจากการที่พวกเขามีส่วนร่วมในการหายใจออก ต่อมเมือกตั้งอยู่ในผนังของหลอดลมและถูกปกคลุมด้วยเยื่อบุผิว ciliated กิจกรรมร่วมกันของต่อมเมือก, หลอดลม, เยื่อบุผิว ciliated และกล้ามเนื้อช่วยหล่อเลี้ยงพื้นผิวของเยื่อเมือก, บางและขจัดเสมหะหนืดในระหว่างกระบวนการทางพยาธิวิทยาเช่นเดียวกับการกำจัดอนุภาคของฝุ่นและจุลินทรีย์ที่เข้าสู่หลอดลมด้วยอากาศ ลำธาร.

ข้าว. 2. โครงสร้างของถุงลมและการแลกเปลี่ยนก๊าซในนั้น

อากาศที่เดินทางไปตามทางเดินหายใจที่อธิบายข้างต้น ทำให้บริสุทธิ์และให้ความร้อนจนถึงอุณหภูมิของร่างกาย เข้าสู่ถุงลม (รูปที่ 2) ผสมกับอากาศที่นั่นและได้รับความชื้นสัมพัทธ์ 100% การแลกเปลี่ยนก๊าซระหว่างอากาศภายนอกกับเลือดในปอดเกิดขึ้นส่วนใหญ่ในถุงลมซึ่งมีมากกว่า 700 ล้านตัว พวกมันถูกปกคลุมด้วยเครือข่ายเส้นเลือดฝอยหนาแน่น แต่ละถุงมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 0.2 มม. และความหนาของผนัง 0.04 มม. พื้นผิวทั้งหมดที่มีการแลกเปลี่ยนก๊าซเกิดขึ้นโดยเฉลี่ย 90 m2

อากาศเข้าสู่ถุงลมเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของปริมาตรปอดเนื่องจากการหายใจของหน้าอก ดังนั้น เมื่อคุณหายใจเข้า ปริมาตรของปอดจะเพิ่มขึ้น ความกดอากาศในปอดจะต่ำกว่าอากาศในบรรยากาศ และปอดจะถูกดูดเข้าไปในปอด เมื่อคุณหายใจออก ปริมาตรของปอดจะลดลง ความกดอากาศในปอดจะสูงกว่าความดันบรรยากาศ และอากาศจากปอดจะไหลออกมา ในระหว่างการหายใจเข้าไป ความดันในทางเดินหายใจจะกลายเป็นเสาน้ำ 10-25 มม. ต่ำกว่าบรรยากาศ ระหว่างการหายใจออกจะมีน้ำอยู่เหนือชั้นบรรยากาศ 20-40 มม. ยิ่งการหายใจเข้าและหายใจออกรุนแรงขึ้น ความกดอากาศในปอดจะยิ่งลดลงในระหว่างการหายใจเข้าและจะเพิ่มขึ้นระหว่างการหายใจออก

ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจเป็นชุดของการออกกำลังกายที่มุ่งปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ ยิมนาสติกมีประสิทธิภาพอย่างมากในการรักษาโรคหลอดลมอักเสบและโรคหอบหืด- ผลของการออกกำลังกายคือการขับเสมหะที่ดี การทำความสะอาดระบบทางเดินหายใจ และความอิ่มตัวของร่างกายด้วยออกซิเจน

ให้ความสนใจกับการหายใจที่เหมาะสม คุณสามารถเร่งการฟื้นตัวและป้องกันการกลับเป็นซ้ำของโรคได้ ดังนั้นเทคนิคนี้จึงถือได้ว่าเป็นการรักษาโรคระบบทางเดินหายใจที่คุ้มค่าซึ่งจะไม่ต้องใช้ต้นทุนทางการเงินอย่างแน่นอน

การออกกำลังกายทำให้การทำงานของเครื่องช่วยหายใจเพิ่มขึ้นซึ่งรวมถึงระบบทางเดินหายใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้วย โรคทางเดินหายใจที่ยืดเยื้อทำให้กล้ามเนื้อและกะบังลมอ่อนล้า ยิมนาสติกขจัดความเครียดที่ไม่จำเป็น เพิ่มความอดทน กลับสู่โหมดปกติของการทำงาน ทำได้โดยกลไกการทำงานต่อไปนี้:

1. การกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและการส่งเลือดไปยังเนื้อเยื่อปอด
2. การฟื้นฟูระเบียบประสาทของกระบวนการแลกเปลี่ยนอากาศ
3. อำนวยความสะดวกในการหายใจทางจมูก
4. ขจัดการเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยา (การยึดเกาะ) และความแออัด
5. การแก้ไขสภาพทางพยาธิวิทยาของหน้าอกและกระดูกสันหลัง
6. ปรับปรุงสภาพจิตใจและอารมณ์ของผู้ป่วย

ในระดับสรีรวิทยาทำได้โดยการปรับปรุงกระบวนการแลกเปลี่ยนก๊าซในถุงลมซึ่งเป็นสถานที่หลักในการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์

ส่วนสำคัญของผลในเชิงบวกต่อร่างกายคือการออกกำลังกายในทุกส่วนของร่างกาย (หน้าท้อง, ผ้าคาดไหล่, ขา, แขน) ดังนั้นสิ่งมีชีวิตทั้งหมดจึงตอบสนองต่อระบบทางเดินหายใจที่ซับซ้อนและมีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก

ประโยชน์ของการหายใจที่เหมาะสม

การออกกำลังกายสำหรับระบบทางเดินหายใจมีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยทุกวัยและทุกเพศ. การฝึกหายใจมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโรคหลอดลมอักเสบและโรคหอบหืด เมื่องานในการล้างหลอดลมและทำให้การหายใจง่ายขึ้นสำหรับผู้ป่วยมาก่อน

ผลกระทบหลักที่ชั้นเรียนมอบให้คือการเพิ่มขึ้นของการหายใจของเนื้อเยื่อและการดูดซึมออกซิเจน กิจกรรมสำคัญของทุกเซลล์ในร่างกายมนุษย์ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ ผลที่ได้คือการฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ ให้เป็นปกติ ไม่ใช่แค่ระบบทางเดินหายใจเท่านั้น

การหายใจและการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมสามารถเป็นทั้งวิธีการรักษาและรักษาสุขภาพระหว่างการให้อภัย ในโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง การออกกำลังกายเพื่อปอดควรกลายเป็นเรื่องปกติในชีวิตประจำวัน. ชั้นเรียนจะปรับปรุงไม่เพียง แต่สภาพของระบบทางเดินหายใจ แต่ยังเพิ่มภูมิคุ้มกันโดยรวมด้วย

สิ่งสำคัญคืออากาศที่หายใจเข้า มันควรจะชื้นและเย็นเพื่อให้การหลั่งของหลอดลมมีคุณสมบัติทางรีโอโลยีที่ถูกต้องและเสมหะที่สะสมสามารถขับออกได้ง่าย

ข้อห้าม

1. ความร้อน.
2. ค่า ESR ในการตรวจเลือดทางคลินิกสูงกว่า 30 มม. ต่อชั่วโมง
3. เลือดออก
4. วัณโรค.
5. thrombophlebitis เฉียบพลัน
6. โรคมะเร็ง

กฎทั่วไป

เทคนิคการดำเนินการอาจแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับเทคนิคที่เลือก อย่างไรก็ตาม คำแนะนำทั่วไปคือ:

1. ความเข้มข้นในการสูดดม. เป็นลมหายใจที่ถูกต้องและผสมผสานกับความพยายามทางกายที่เป็นประโยชน์ การหายใจออกควรเป็นแบบพาสซีฟโดยไม่มีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
2. หากผู้ป่วยรู้สึกไม่สบายหรือต้องการล้างคอ อนุญาตให้หยุดพักระหว่างการออกกำลังกายได้ แต่จะไม่ถูกยกเลิก
3. ชั้นเรียนควรทำก่อนมื้ออาหาร
4. การหายใจเข้าทางจมูกและการหายใจออกทางปาก
5. เทคนิคส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นจังหวะและการหายใจ นับถึงแปดต้องสังเกตจังหวะตลอดเซสชั่น
6. ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมาก ควรให้บทเรียนอย่างน้อย 30 นาทีวันละสองครั้ง

คุณสมบัติการออกกำลังกาย

สำหรับชั้นเรียน คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษใดๆ คุณอาจต้องใช้เพียงเก้าอี้หรือเตียงเท่านั้น

คอมเพล็กซ์ซ้ำ 8 ครั้งและทำหลายวิธีด้วยช่วงเวลาเล็ก ๆ สำหรับการพักผ่อน

สิ่งที่ฝึกการออกกำลังกายสำหรับโรคหลอดลมอักเสบ

โดยไม่คำนึงถึงเทคนิคที่เลือก การรวมกันของการออกกำลังกายและกระบวนการหายใจเข้า - ออกที่ถูกต้องมีส่วนช่วยในการรักษาร่างกายทั้งหมด กิจกรรมส่งผลกระทบต่อ:

1. รูรับแสง
2. ระบบหัวใจและหลอดเลือด.
3. สภาพจิตใจและอารมณ์
4. การนำกระแสประสาทและความเจ็บปวด
5. สภาพผิว.
6. โดยเฉพาะกระบวนการเผาผลาญไขมัน
7. กล้ามเนื้อเรียบของหลอดลม
8. คุณภาพของการหลั่งของหลอดลม

การหดตัวของไดอะแฟรมกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายใน และการไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นให้สารอาหารแก่ทุกเซลล์ของร่างกาย บรรเทาไม่เพียง แต่จากโรคทางเดินหายใจ แต่ยังมาจากน้ำหนักเกิน, ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด, โรคซึมเศร้า

หายใจเต็มที่และตื้น

ในการหายใจตื้น อากาศจะเติมเฉพาะส่วนบนของปอด และมีเพียงซี่โครง กระดูกไหปลาร้า และไหล่เท่านั้นที่เกี่ยวข้องในกระบวนการหายใจเข้า โยคะถือว่าวิธีนี้เป็นวิธีที่แย่ที่สุด เนื่องจากคุณภาพการหายใจต่ำมาก. เนื่องจากออกซิเจนไม่เข้าสู่ถุงลมและไม่มีส่วนร่วมในการแลกเปลี่ยนก๊าซที่เป็นประโยชน์

การหายใจเต็มที่มีประโยชน์สูงสุด มันเกี่ยวข้องกับเครื่องช่วยหายใจทั้งหมด - ปอด, ทางเดินหายใจ, กล้ามเนื้อหน้าท้อง, ไดอะแฟรม, ซี่โครง, ผ้าคาดไหล่ กระบวนการนี้คล้ายกับคลื่นและเกิดขึ้นอย่างนุ่มนวลและราบรื่น:

1. หน้าท้องเคลื่อนไปข้างหน้าและหน้าอกขยายออก
2. อากาศเติมส่วนล่างและส่วนกลางของปอด
3. หลังจากนั้นกระดูกไหปลาร้าจะเพิ่มขึ้นทำให้มีที่ว่างในส่วนบนของปอด ช่องท้องเริ่มหดตัวและเกิดการหายใจออก

วิธีนี้ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญเร่งการกำจัดสารพิษ, เพิ่มความต้านทานโดยรวมต่อปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์, ให้ความมั่นใจและความสบายใจ. การสูดหายใจเข้าลึกๆ เต็มปอดช่วยหายใจให้ทั่วปอด ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ลดความดันโลหิต และกระตุ้นการย่อยอาหาร

เทคนิคยอดนิยม

เทคนิคของสเตรลนิโคว่า. และปอดบวมเป็นเทคนิคการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการปล่อยเสมหะ ทุกลมหายใจจ่ายให้ ซึ่งควรจะเฉียบแหลมและแข็งแรง

โยคะ. เป้าหมายคือการจัดการสภาพจิตวิญญาณผ่านการเชื่อมต่อของหน้าที่ทางสรีรวิทยาและจิตใจ

เทคนิคชี่กง. ชุดการฝึกสมาธิและการหายใจที่ควรใช้ร่วมกับการสั่งอาหาร

Bodyflex. ดำเนินการปรับปรุงร่างกายและลดน้ำหนัก. เป้าหมายคือเผาผลาญไขมันส่วนเกินและเปลี่ยนเป็นมวลกล้ามเนื้อโดยการหายใจที่เหมาะสมและเพิ่มการเผาผลาญ

วิธีการของ Buteykoออกแบบมาสำหรับการรักษาโรคโดยวิธีการหายใจตื้น ช่วยเรื่องโรคภูมิแพ้ อ่อนเพลีย หลอดเลือด ดีสโทเนีย โรคหูคอจมูก

ระบบมุลเลอร์. พื้นฐานคือการฝึกหายใจซึ่งควรกลายเป็นวิถีชีวิต หลังเลิกเรียนจะมีการกำหนดขั้นตอนการใช้น้ำและการนวดตัวเอง

ยิมนาสติก แพม ยาแนว.มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักเนื่องจากออกซิเจนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมสารอาหารและเร่งการแปลงไขมันเป็นพลังงาน

ลมสุริยะ-จันทรคติ. เชื่อกันว่าการหายใจสลับกันผ่านรูจมูกช่วยกระตุ้นปลายประสาทและส่งสัญญาณไปยังสมอง ทำให้สามารถควบคุมการเต้นของหัวใจ อุณหภูมิ และกระบวนการทางสรีรวิทยาอื่นๆ ได้

ยิมนาสติกเวียดนาม. มีการหยุดชั่วคราวระหว่างการหายใจเข้าลึกๆ และการหายใจออก เทคนิคนี้ช่วยสร้างการเผาผลาญและนวดอวัยวะภายใน

เทคนิค Oxysizeคุณต้องหายใจอย่างต่อเนื่องและเป็นวัฏจักร ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเปิดหน้าอกและการเข้าถึงของออกซิเจน

การออกกำลังกายสำหรับโรคหลอดลมอักเสบ

วิธีการปรับปรุงการหายใจในหลอดลมอักเสบเฉียบพลัน? นี่คือบางส่วน:

1. ลดแขนลงแล้วเอียงตัวไปข้างหน้า. หายใจเข้าทางจมูกที่มีเสียงดัง เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ในขณะที่คุณหายใจออก คุณต้องลุกขึ้นกลับ การพักผ่อนสามารถทำได้หลังจากทำซ้ำ 8 ครั้ง
2. เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยและหายใจเข้าอย่างรวดเร็ว. กลั้นหายใจให้นานที่สุด ค่าใช้จ่ายในผู้ใหญ่ดังกล่าวมีประสิทธิภาพมากในการไอและเสมหะที่แยกออกยาก

แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับโรคหลอดลมอักเสบสำหรับเด็ก

เด็กสามารถทำแบบฝึกหัดการหายใจและการระบายน้ำได้ง่ายขึ้นด้วยวิธีขี้เล่น วิธีเสริมสร้างหลอดลมของเด็กและวิธีออกกำลังกาย:

1. การฝึกปอดด้วยบอลลูน. เป่าลูกโป่งกับลูกของคุณ ฟองสบู่หรือเป่าขนนกก็เป็นทางเลือกหนึ่ง
2. วางทารกไว้บนท้องโดยให้ศีรษะอยู่ต่ำกว่าลำตัว ขณะหายใจ ให้แตะเขาเบาๆ ที่ด้านหลัง พูดคล้องจองหรือคล้องจอง หลังออกกำลังกายคุณต้องล้างคอ

บุคคลสามารถอยู่รอดได้สองสามวันโดยไม่มีน้ำ ไม่กี่สัปดาห์โดยไม่มีอาหาร แต่ขาดอากาศเพียงไม่กี่นาที! ปาฏิหาริย์ที่โปร่งใส มองไม่เห็น และไร้น้ำหนักนี้คืออากาศ เราไม่คิดว่าอากาศจะเข้าและออกจากปอดได้อย่างไร และทั้งหมดนี้จนกว่าจะไม่มีปัญหาเรื่องการหายใจ หลอดลมอักเสบ, ปอดบวม, เยื่อหุ้มปอดอักเสบ, โรคจมูกอักเสบและปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ, โรคหูคอจมูก, ความเครียดและอาการแพ้ ... การวินิจฉัยใด ๆ เหล่านี้นำไปสู่ความล้มเหลวของระบบทางเดินหายใจและทำให้คุณภาพชีวิตลดลง หนังสือของเราจะช่วยคุณเอาชนะปัญหาที่เกิดจากโรคระบบทางเดินหายใจ เพื่อช่วยคุณ: การออกกำลังกายการหายใจ โยคะ ชี่กง อโรมาเธอราพี การหายใจเข้า การบำบัดด้วยอากาศ การทำฮาโลเทอราพี และแน่นอน การอาบน้ำแบบรัสเซีย คุณจะได้เรียนรู้วิธีการปฐมพยาบาลสำหรับปัญหาการหายใจ รับสูตรการรักษาพื้นบ้าน เรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับการป้องกันและการรักษา แข็งแรง!

* * *

ส่วนเบื้องต้นของหนังสือ Healing Breath แบบฝึกหัดการหายใจ ปฐมพยาบาล. สูตรพื้นบ้าน การป้องกัน การรักษา (I. S. Pigulevskaya, 2018) จัดทำโดยพันธมิตรหนังสือของเรา - บริษัท ลิตร

ระบบทางเดินหายใจของมนุษย์

ก่อนเริ่มฝึกการหายใจใดๆ จะเป็นการดีที่จะเข้าใจโครงสร้างของระบบทางเดินหายใจของมนุษย์ วิธีการทำงานของระบบหายใจ ประเภทและประเภทของการหายใจ และการละเมิดที่อาจเกิดขึ้นในพื้นที่นี้ เราจะพูดถึงสาเหตุที่ร่างกายมนุษย์ต้องการคาร์บอนไดออกไซด์

โครงสร้างและหน้าที่ของระบบทางเดินหายใจ

เหล่านี้รวมถึงโพรงจมูกไซนัส paranasal กล่องเสียงหลอดลมหลอดลมและปอด พวกเขาจะแบ่งออกเป็นทางเดินหายใจส่วนบน (โพรงจมูก, ช่องจมูกและ oropharynx, กล่องเสียง) และทางเดินหายใจส่วนล่าง (หลอดลมที่มีหลอดลมแตกแขนง, ปอด)

จมูกภายนอกเป็นรูปแบบของกระดูกและกระดูกอ่อนในรูปของพีระมิดสามหน้าโดยคว่ำฐานลง ส่วนบนของจมูกภายนอกซึ่งอยู่ติดกับกระดูกหน้าผากเรียกว่ารากของจมูก จากบนลงล่าง จมูกผ่านเข้าไปในด้านหลังของจมูกและสิ้นสุดที่ปลายจมูก พื้นผิวด้านข้างของจมูกในบริเวณปลายยอดนั้นเคลื่อนที่ได้และประกอบเป็นปีกของจมูก ขอบอิสระของพวกมันก่อตัวเป็นทางเข้าสู่จมูกหรือรูจมูก ซึ่งแยกออกจากกันโดยส่วนที่ขยับได้ของเยื่อบุโพรงจมูก

ด้านหลังของจมูกประกอบด้วยกระดูกจมูกแบนสองชิ้น จากด้านนอกจะติดกับกระบวนการด้านหน้าของกรามบน ซึ่งประกอบกับส่วนกระดูกอ่อนของจมูกภายนอก ทำให้เกิดความลาดเอียงและยอดของจมูก .

จมูกภายนอกเช่นเดียวกับเนื้อเยื่ออ่อนของใบหน้ามีปริมาณเลือดที่เพียงพอ ส่วนใหญ่มาจากระบบหลอดเลือดแดงภายนอก

จมูกทำหน้าที่นำอากาศ ดมกลิ่น และเป็นตัวสะท้อนสำหรับการก่อตัวของเสียง บทบาทสำคัญของโพรงจมูกคือการป้องกัน อากาศผ่านจมูกซึ่งมีพื้นที่ค่อนข้างใหญ่และอบอุ่นและชุบที่นั่น ฝุ่นและจุลินทรีย์บางส่วนเกาะบนเส้นขนที่บริเวณทางเข้ารูจมูก ส่วนที่เหลือด้วยความช่วยเหลือของ cilia ของเยื่อบุผิวจะถูกส่งไปยังช่องจมูกและจากนั้นจะถูกลบออกเมื่อไอ, กลืน, เป่าจมูกของคุณ ต่อมเมือกของโพรงจมูกผลิตไลโซไซม์ ซึ่งทำหน้าที่สองอย่าง: ให้ความชุ่มชื้นและฆ่าเชื้อแบคทีเรีย ความร้อนจากอากาศเกิดขึ้นเนื่องจากหลอดเลือดผ่านเข้าไปในโพรงจมูก อากาศที่บริสุทธิ์ ชุบน้ำ และอุ่นมาถึงกล่องเสียงแล้ว

โพรงจมูกตั้งอยู่ระหว่างช่องปาก (จากด้านล่าง) โพรงสมองส่วนหน้า (จากด้านบน) และวงโคจร (ด้านนอก) มันถูกแบ่งโดยกะบังจมูกออกเป็นสองส่วนเท่า ๆ กัน แต่ละครึ่งของจมูกล้อมรอบด้วยไซนัส paranasal สี่อัน: maxillary (maxillary), ethmoid, frontal และ sphenoid

ไซนัส paranasal แบ่งออกเป็นส่วนหน้า (maxillary, frontal, anterior และ Middle ethmoid sinuses) และหลัง (sphenoid และหลัง ethmoid sinuses) โรคของรูจมูกหลัง (โดยเฉพาะไซนัสสฟินอยด์) พบได้น้อยกว่าโรครูจมูกด้านหน้ามาก

ไซนัสบนขากรรไกรบนนั้นใหญ่ที่สุด พื้นผิวด้านในของรูจมูกถูกปกคลุมด้วยเยื่อเมือก

ไซนัสของกระดูกเอทมอยด์ประกอบด้วยเซลล์สื่อสารที่แยกจากกันโดยแผ่นกระดูกบางๆ จำนวน ปริมาตร และการจัดเรียงของเซลล์ขัดแตะอาจแตกต่างกัน โดยเฉลี่ยแล้วมี 8-10 เซลล์ในแต่ละด้าน เขาวงกตเอทมอยด์เป็นกระดูกเอทมอยด์เพียงชิ้นเดียวที่ล้อมรอบไซนัสหน้าผาก (ด้านบน) สฟีนอยด์ (ด้านหลัง) และไซนัสขากรรไกรบน (ด้านนอก) เส้นประสาทตาทำงานใกล้กับไซนัสเอทมอยด์

แผ่นเอทมอยด์เชื่อมต่อโพรงจมูกกับโพรงกะโหลก ดังนั้นการอักเสบของไซนัสเอทมอยด์ (ethmoiditis) อาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นกับสมองและเยื่อหุ้มสมอง รวมทั้งเนื่องจากการอักเสบไปยังวงโคจรและดวงตา

ไซนัสหน้าผากอยู่ในเกล็ดของกระดูกหน้าผาก การกำหนดค่าและขนาดอาจแตกต่างกัน ผนังด้านล่างของไซนัสหน้าผากคือผนังที่เหนือกว่าของวงโคจร

ไซนัส sphenoid อยู่ในร่างกายของกระดูก sphenoid และมีขนาดแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ผนังด้านล่างของไซนัสเป็นส่วนหนึ่งของห้องนิรภัยของช่องจมูกและบางส่วนหลังคาของโพรงจมูก ต่อมใต้สมองและส่วนหนึ่งของสมองกลีบหน้าอยู่ติดกับผนังด้านบนของไซนัส

เด็กแรกเกิดมีไซนัสเพียงสองไซนัส - เขาวงกตขากรรไกรบนและเอทมอยด์ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงพื้นฐานเท่านั้น เมื่ออายุได้ 6 ขวบ ไซนัสบนขากรรไกรจะมีรูปแบบปกติ แต่ขนาดยังเล็กและโตเต็มที่เมื่ออายุ 12 ปี เนื่องจากไม่มีไซนัสเสมือนในทารก ผนังด้านล่างของวงโคจรของดวงตาจึงอยู่เหนือฐานรากของน้ำนมและฟันแท้สองแถว เมื่ออายุของเด็กเพิ่มขึ้น ฟันจะค่อยๆ เข้าที่ถาวร และไซนัสบนขากรรไกรบนจะมีขนาดและรูปร่างที่เหมาะสม

เซลล์ของกระดูกเอทมอยด์นั้นก่อตัวขึ้นตามเวลาที่เกิดของเด็ก แต่จำนวนและปริมาตรจะเพิ่มขึ้นตามอายุ โดยเฉพาะในช่วง 3 ถึง 5 ปี

ทารกแรกเกิดไม่มีไซนัสหน้าผากและสฟินอยด์ พวกเขาเริ่มก่อตัวในปีที่ 3-4 ของชีวิต

คอหอยเป็นส่วนหนึ่งของท่อย่อยอาหารและทางเดินหายใจที่เชื่อมต่อจมูกและช่องปากกับหลอดอาหารและกล่องเสียง มันขยายจากฐานของกะโหลกศีรษะไปยังกระดูกสันหลังส่วนคอ VI-VII ด้านในของคอหอยเรียกว่า "ช่องคอหอย" คอหอยตั้งอยู่หลังโพรงจมูกและช่องปากและกล่องเสียง หน้ากระดูกท้ายทอยและกระดูกสันหลังส่วนคอส่วนบน ในภาษาละติน คอหอยเรียกว่าคอหอย และการอักเสบของคอหอยคือคอหอยอักเสบ

ผนังด้านบนของคอหอยซึ่งอยู่ติดกับฐานของกะโหลกศีรษะเรียกว่าห้องนิรภัย ส่วนจมูกของคอหอยเป็นส่วนระบบทางเดินหายใจล้วนๆ ที่ผนังด้านข้างของมันคือช่องคอหอยของหลอดหู (Eustachian tube) ผนังด้านหน้าของคอหอยในส่วนจมูกสื่อสารกับโพรงจมูกผ่านสองทาง

ที่เส้นขอบระหว่างผนังด้านบนและด้านหลังของคอหอยมีเนื้อเยื่อน้ำเหลืองสะสมซึ่งสามารถเติบโตได้ในเด็ก เนื้อเยื่อนี้เรียกว่าต่อมทอนซิลอักเสบในภาษาละติน Adenoidea และการเจริญเติบโตของมันเรียกว่า "โรคเนื้องอกในจมูก" เนื้อเยื่อน้ำเหลืองที่สะสมอีก 2 ก้อนนั้นอยู่ระหว่างช่องคอหอยของท่อยูสเตเชียนและเพดานอ่อน (ต่อมทอนซิลที่เพดานโหว่) ที่ผนังด้านหลังที่มีการเปลี่ยนไปที่ฐานของกะโหลกศีรษะมีการสะสมของเนื้อเยื่อน้ำเหลืองซึ่งเป็นต่อมทอนซิลคอหอย ต่อมทอนซิลนี้ประกอบด้วยการพับรูปลูกกลิ้งในผนังที่วางก้อนน้ำเหลือง - รูขุมขน ตั้งแต่อายุ 12 ต่อมทอนซิลคอหอยเริ่มลดขนาดลงและเมื่ออายุ 16–20 เหลือเพียงส่วนเล็ก ๆ เท่านั้น ที่ผนังด้านหน้าของส่วนล่างของคอหอยซึ่งตรงกับรากของลิ้นคือต่อมทอนซิลที่ลิ้น

โดยรวมที่ปากทางเข้าคอหอยมีการก่อตัวของน้ำเหลืองเกือบ: ต่อมทอนซิลของลิ้น, ต่อมทอนซิลเพดานปากสองอัน, สองท่อนำไข่และคอหอย

ขอบเขตระหว่างส่วนจมูกและช่องปากของคอหอยคือความต่อเนื่องทางจิตของระนาบของเพดานแข็งด้านหลัง

ส่วนตรงกลางของคอหอยคือส่วนปาก มันสื่อสารกับช่องปากผ่านคอหอย ส่วนหลังของมันอยู่ตรงข้ามกับกระดูกคอที่สาม ในส่วนของช่องปากทางเดินอาหารและระบบทางเดินหายใจจะตัดขวาง

Zev ถูกจำกัดจากด้านบนโดยเพดานอ่อน จากด้านล่าง - โดยโคนลิ้น จากด้านข้าง - โดยส่วนโค้งของเพดานปากด้านหน้าและด้านหลัง ในช่องสามเหลี่ยมระหว่างส่วนโค้งของเพดานปากทั้งสองด้านมีการวางเนื้อเยื่อน้ำเหลือง - ต่อมทอนซิลเพดานปาก

กล่องเสียงคือส่วนล่างของคอหอย ซึ่งอยู่ด้านหลังกล่องเสียงและยื่นจากทางเข้าสู่กล่องเสียงไปจนถึงทางเข้าสู่หลอดอาหาร ที่ผนังด้านหน้าเป็นทางเข้าสู่กล่องเสียงและคอหอยเองซึ่งมีรูปร่างเป็นกรวยเรียวผ่านเข้าไปในหลอดอาหาร

กล่องเสียงเป็นอวัยวะกลวงที่เปิดออกที่ด้านบนสู่กล่องเสียงและที่ด้านล่างผ่านเข้าไปในหลอดลม กล่องเสียงอยู่ใต้กระดูกไฮออยด์ที่พื้นผิวด้านหน้าของคอ จากด้านในบุด้วยเยื่อเมือกและประกอบด้วยโครงกระดูกกระดูกอ่อนที่เชื่อมต่อกันด้วยเอ็น ข้อต่อและกล้ามเนื้อ ด้านนอกกล่องเสียงปกคลุมด้วยกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง และผิวหนัง ซึ่งเคลื่อนตัวได้ง่าย กล่องเสียงทำให้เคลื่อนไหวขึ้นลงเมื่อพูด ร้องเพลง หายใจ และกลืน

ในผู้ชาย ในส่วนบนของกระดูกอ่อนของต่อมไทรอยด์ จะมองเห็นส่วนที่ยื่นออกมาหรือระดับความสูงได้ชัดเจนและชัดเจน เช่น แอปเปิลของอดัม หรือแอปเปิลของอดัม ในผู้หญิงและเด็ก มีความเด่นชัดน้อยกว่าและไม่รุนแรง

กล่องเสียงมีเอ็นหลายเส้น และเส้นที่โด่งดังที่สุดคือเส้นเสียง ครอบคลุมกล้ามเนื้อแกนนำซึ่งยืดระหว่างพื้นผิวด้านในของมุมของกระดูกอ่อนไทรอยด์ที่ด้านหน้าและกระบวนการแกนนำของกระดูกอ่อน arytenoid ด้านหลัง

กล้ามเนื้อภายในของกล่องเสียงทำหน้าที่หลักสองอย่าง: พวกเขาเปลี่ยนตำแหน่งของฝาปิดกล่องเสียงระหว่างการกลืนและการหายใจเข้าทำงานเป็นวาล์วและเปลี่ยนความตึงเครียดของเสียงร้องและความกว้างของช่องสายเสียงระหว่างพวกเขา

นอกจากนี้ยังมีกลุ่มของกล้ามเนื้อที่แคบ ขยาย ตึง และคลายช่องสายเสียง

กล่องเสียงนั้นเรียงรายไปด้วยเยื่อบุผิว ciliated และบนสายเสียง เยื่อบุผิวจะถูกแบ่งชั้นเป็นสความัส การต่ออายุอย่างรวดเร็วและช่วยให้เอ็นสามารถทนต่อความเครียดคงที่ได้

ใต้เยื่อเมือกของกล่องเสียงล่าง ใต้สายเสียง มีชั้นหลวม มันสามารถบวมได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะในเด็กทำให้เกิดภาวะกล่องเสียงขาดน้ำ

ทางเดินหายใจส่วนล่างเริ่มจากหลอดลม เธอต่อกล่องเสียงแล้วเข้าไปในหลอดลม หลอดลมมีลักษณะเป็นท่อกลวงประกอบด้วยกระดูกอ่อนครึ่งวงเชื่อมต่อกันอย่างแน่นหนา ความยาวของหลอดลมประมาณ 11 ซม. ที่ด้านล่างหลอดลมจะสร้างหลอดลมหลักสองแบบ โซนนี้ - พื้นที่ของแฉก (แฉก) มีตัวรับที่ละเอียดอ่อนจำนวนมาก มันตั้งอยู่ประมาณระหว่างสะบัก

หลอดลมเรียงรายไปด้วยเยื่อบุผิว ciliated คุณสมบัติของมันคือความสามารถในการดูดซับที่ดีเป็นที่ที่สารยาถูกดูดซึมในระหว่างการสูดดม

หลอดลมเป็นระบบของท่อที่นำอากาศจากหลอดลมไปยังปอดและด้านหลัง พวกเขายังมีฟังก์ชั่นทำความสะอาด หลอดลมแบ่งออกเป็นสองหลอดลมซึ่งไปที่ปอดที่เกี่ยวข้องและแบ่งออกเป็น lobar bronchi จากนั้นแบ่งออกเป็นปล้อง subsegmental lobular ซึ่งแบ่งออกเป็นขั้ว (ขั้ว) bronchioles - หลอดลมที่เล็กที่สุด โครงสร้างทั้งหมดนี้เรียกว่าต้นไม้หลอดลม

หลอดลมฝอยปลายมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 1–2 มม. และผ่านเข้าไปในหลอดลมทางเดินหายใจซึ่งจะเริ่มท่อถุงลม ที่ปลายท่อมีถุงลมปอด - ถุงลม มีมากมายประมาณ 700 ล้าน

จากด้านในหลอดลมจะเรียงรายไปด้วยเยื่อบุผิว ciliated การเคลื่อนไหวของ cilia ที่เหมือนคลื่นอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดความลับของหลอดลม - ของเหลวที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องโดยต่อมในผนังของหลอดลมและล้างสิ่งสกปรกทั้งหมดออกจากพื้นผิว สิ่งนี้จะขจัดจุลินทรีย์และฝุ่น หากมีการสะสมของสารคัดหลั่งของหลอดลมหนาหรือสิ่งแปลกปลอมขนาดใหญ่เข้าสู่รูของหลอดลมพวกมันจะถูกลบออกโดยการไอ - กลไกการป้องกันที่มุ่งทำความสะอาดต้นไม้หลอดลม

ในผนังของหลอดลมมีกล้ามเนื้อเล็ก ๆ เป็นรูปวงแหวนซึ่งสามารถป้องกันการไหลของอากาศเมื่อปนเปื้อน นี่คืออาการหดเกร็งของหลอดลม ในโรคหอบหืด จะถูกกระตุ้นเมื่อสูดดมสารก่อภูมิแพ้ เช่น ละอองเกสรพืช ในกรณีเหล่านี้ หลอดลมหดเกร็งกลายเป็นพยาธิสภาพ

ปอดตั้งอยู่ในช่องอก หน้าที่หลักของพวกเขาคือเพื่อให้แน่ใจว่ามีการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ระหว่างร่างกายกับสิ่งแวดล้อม

ปอดตั้งอยู่ที่ด้านข้างของเมดิแอสตินัมซึ่งหัวใจและหลอดเลือดอยู่ ปอดแต่ละข้างถูกปกคลุมด้วยเยื่อหนาทึบ - เยื่อหุ้มปอด โดยปกติจะมีของเหลวอยู่ระหว่างแผ่นงาน ซึ่งช่วยให้มั่นใจได้ว่าปอดจะเลื่อนเมื่อเทียบกับผนังทรวงอกระหว่างการหายใจ ปอดขวามีขนาดใหญ่กว่าด้านซ้าย (หัวใจยังใช้พื้นที่ด้านซ้าย) ผ่านรูตซึ่งอยู่ด้านในของอวัยวะหลอดลมหลักลำต้นของหลอดเลือดขนาดใหญ่และเส้นประสาทเข้ามา ปอดประกอบด้วยกลีบ: ด้านขวาของสาม, ด้านซ้ายของสอง

หลอดลมฝอยในปอดจะผ่านเข้าไปในถุงลมปอด ซึ่งแยกออกเป็นท่อถุงลม พวกเขายังแตกแขนงออกไป ที่ปลายของพวกมันคือถุงถุง บนผนังของโครงสร้างทั้งหมดโดยเริ่มจากหลอดลมทางเดินหายใจ alveoli (ถุงหายใจ) เปิดออก ต้นไม้ถุงประกอบด้วยการก่อตัวเหล่านี้

ปากถุงลมมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 0.1–0.2 มม. จากด้านในถุงน้ำถูกปกคลุมด้วยเซลล์บาง ๆ ที่วางอยู่บนผนังบาง ๆ - เมมเบรน ด้านนอกมีเส้นเลือดฝอยติดกับผนังเดียวกัน กำแพงกั้นระหว่างอากาศและเลือดเรียกว่า aerohematic ความหนามีขนาดเล็กมาก - 0.5 ไมครอน ส่วนสำคัญของมันคือสารลดแรงตึงผิว ประกอบด้วยโปรตีนและฟอสโฟลิปิด เส้นเยื่อบุผิวและรักษารูปทรงกลมของถุงลมระหว่างการหายใจออก ป้องกันไม่ให้จุลินทรีย์จากอากาศเข้าสู่กระแสเลือดและของเหลวจากเส้นเลือดฝอยเข้าไปในรูของถุงลม

ในปอดมีหลอดเลือดของการไหลเวียนโลหิตทั้งสองวง หลอดเลือดแดงของวงกลมใหญ่จะนำเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนจากหัวใจห้องล่างซ้ายไปเลี้ยงหลอดลมและเนื้อเยื่อปอดโดยตรง เช่นเดียวกับอวัยวะอื่นๆ ของมนุษย์ หลอดเลือดแดงของการไหลเวียนในปอดนำเลือดดำจากช่องท้องด้านขวาไปยังปอด มันไหลผ่านหลอดเลือดแดงปอดจากนั้นเข้าสู่เส้นเลือดฝอยในปอดซึ่งมีการแลกเปลี่ยนก๊าซ

การแลกเปลี่ยนก๊าซระหว่างเลือดกับสิ่งแวดล้อมที่เกิดขึ้นในปอดเรียกว่าการหายใจจากภายนอก ความดันบางส่วนของออกซิเจนในอากาศมากกว่าในเลือดดำ เนื่องจากความแตกต่างนี้ ออกซิเจนที่ผ่านตัวกั้นอากาศและเลือดจึงแทรกซึมจากถุงลมไปยังเส้นเลือดฝอย มันยึดติดกับเซลล์เม็ดเลือดแดงและแพร่กระจายผ่านกระแสเลือด

ความดันบางส่วนของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดดำมากกว่าในอากาศ ด้วยเหตุนี้ คาร์บอนไดออกไซด์จึงออกจากเลือดและขับออกด้วยอากาศที่หายใจออก

ระหว่างการหายใจปกติ อากาศประมาณ 8 ลิตรจะไหลผ่านระบบทางเดินหายใจของมนุษย์ต่อนาที ด้วยการออกกำลังกายและการเจ็บป่วยพร้อมกับการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นการระบายอากาศในปอดจะเพิ่มขึ้นหายใจถี่ หากการหายใจที่เพิ่มขึ้นไม่สามารถรับมือกับการแลกเปลี่ยนก๊าซตามปกติ ปริมาณออกซิเจนในเลือดจะลดลง - ขาดออกซิเจน (ภาวะขาดออกซิเจน) เกิดขึ้น

นอกจากนี้ยังเริ่มต้นที่ระดับความสูงซึ่งปริมาณออกซิเจนในสิ่งแวดล้อมลดลง การเจ็บป่วยจากระดับความสูงพัฒนา

นอกเหนือจากหน้าที่หลัก - ให้ออกซิเจนในเลือดและกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกาย อวัยวะระบบทางเดินหายใจยังมีอีกหลายอย่าง

การควบคุมอุณหภูมิ อุณหภูมิของอากาศที่เข้าสู่ร่างกายส่งผลต่ออุณหภูมิของร่างกาย หายใจออกบุคคลให้ความร้อนส่วนหนึ่งต่อสภาพแวดล้อมภายนอกทำให้ร่างกายเย็นลง

คลีนซิ่ง. เมื่อหายใจออก ไม่เพียงแต่กำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไอน้ำและสารอื่นๆ ด้วย

รักษาภูมิต้านทาน. เซลล์ปอดสามารถต่อต้านไวรัสและแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคได้

การแลกเปลี่ยนก๊าซเกิดขึ้นเนื่องจากการสลับกันของการหายใจเข้า (แรงบันดาลใจ) และการหายใจออก (หมดอายุ) ไม่มีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในปอด ดังนั้นกลไกการหายใจจึงเกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ ส่วนประกอบหลักคือกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง กะบังลม และกล้ามเนื้อส่วนเสริมของคอและหน้าท้อง

หน้าอกขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง ในกรณีนี้เกิดการผนึกและการหดตัวของไดอะแฟรม เมื่อหายใจออก กล้ามเนื้อจะคลายตัว ไดอะแฟรมจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม ลอยขึ้น และขับอากาศที่เต็มไปด้วยคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกาย

ร่างกายมนุษย์ใช้อากาศประมาณ 20 กิโลกรัมต่อวัน และในองค์ประกอบของอากาศจะหายใจเอาออกซิเจน 21.3%, คาร์บอนไดออกไซด์ 0.3% และอากาศที่หายใจออกประกอบด้วยออกซิเจน 16.3%, คาร์บอนไดออกไซด์ 4.0% นี่คือวิธีที่การแลกเปลี่ยนก๊าซเกิดขึ้น นอกจากนี้ อากาศยังมีไนโตรเจน 79% อาร์กอน 1% และก๊าซเฉื่อยอื่นๆ ในปริมาณเล็กน้อย นอกจากนี้ ในระหว่างการหายใจ การควบคุมอุณหภูมิและเมแทบอลิซึมของน้ำ (ในระหว่างการหายใจ น้ำจะระเหยออกจากปอด) และกำจัดผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมที่เป็นก๊าซออกไปด้วย

ในศูนย์ทางเดินหายใจในสมองของมนุษย์มีศูนย์หายใจเข้าและออก ในระหว่างการหายใจปกติ ศูนย์การหายใจจะส่งสัญญาณไปยังกล้ามเนื้อทางเดินหายใจและกระตุ้นการหดตัว ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของปริมาตรของหน้าอกและอากาศที่เข้าสู่ปอด เมื่อปริมาตรของปอดเพิ่มขึ้น ตัวรับการยืดในผนังปอดจะถูกกระตุ้น ซึ่งจะส่งแรงกระตุ้นไปยังศูนย์หายใจออก ศูนย์นี้ระงับศูนย์การหายใจ, กล้ามเนื้อทางเดินหายใจผ่อนคลาย, การหายใจออก ตัวอย่างเช่น หากร่างกายมนุษย์เริ่มดูดซับออกซิเจนอย่างเข้มข้นและเป็นผลให้ปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกมาเป็นจำนวนมากซึ่งจะนำไปสู่การก่อตัวของกรดคาร์บอนิกในเลือดและกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ กรดเหล่านี้กระตุ้นศูนย์ทางเดินหายใจ ความลึกและความถี่ของการหายใจเพิ่มขึ้น ทำให้เกิดความสมดุลของการแลกเปลี่ยนก๊าซ

ในหลอดเลือดขนาดใหญ่ที่ยื่นออกมาจากหัวใจ จะมีตัวรับที่ตอบสนองต่อปริมาณออกซิเจนในเลือดที่ลดลง กระตุ้นศูนย์ทางเดินหายใจเพื่อเพิ่มอัตราการหายใจ ระบบการหายใจที่ควบคุมตนเองดังกล่าวทำให้มั่นใจได้ว่าการทำงานของระบบและอวัยวะทั้งหมดโดยไม่คำนึงถึงสภาวะที่บุคคลหายใจ

ความจุที่สำคัญของปอดเป็นตัวบ่งชี้สำคัญในการกำหนดสถานะของเครื่องช่วยหายใจภายนอก สำหรับผู้หญิง ความจุที่สำคัญ (VC) อยู่ที่ประมาณ 3.5 ลิตร; สำหรับผู้ชาย - ตั้งแต่ 4 ถึง 5 ลิตร อัตราสูงสุดอยู่ในกลุ่มนักกีฬาที่มีกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการหายใจอย่างกระฉับกระเฉง (นักสกี นักพายเรือ นักว่ายน้ำ นักกีฬา)

สามารถกำหนด VC ได้โดยใช้สไปโรกราฟี บุคคลนั้นหายใจเข้าลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นหายใจออกผ่านท่อที่เชื่อมต่อกับเครื่องที่เรียกว่าสไปโรกราฟ

ความจุปอดที่ลดลงอาจได้รับผลกระทบจากการสูบบุหรี่ การอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยต่อสิ่งแวดล้อม การขาดการออกกำลังกาย ด้วยการลดลงของ VC เรื้อรังสภาวะทางพยาธิสภาพของโพรงเยื่อหุ้มปอดหรือเนื้อเยื่อปอดเกิดขึ้นซึ่งนำไปสู่ความล้มเหลวของระบบทางเดินหายใจ คนถูกบังคับให้หายใจบ่อยขึ้นเนื่องจากเขารู้สึกว่าขาดอากาศอย่างต่อเนื่อง การขาดออกซิเจนทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ อ่อนแอ และสุขภาพไม่ดี สิ่งเหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไปสามารถนำไปสู่โรคต่างๆ: หลอดลมอักเสบ เยื่อหุ้มปอดอักเสบ โรคหอบหืด ถุงลมโป่งพอง ฯลฯ

เพื่อรักษาความจุของปอดให้เป็นปกติและให้แน่ใจว่ามีการหายใจที่เหมาะสม การออกกำลังกายพิเศษที่มุ่งปรับกลไกของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจจะช่วยได้

ทำไมเราถึงต้องการคาร์บอนไดออกไซด์

อากาศที่มนุษย์หายใจเข้าไปตอนนี้มีคาร์บอนไดออกไซด์ 0.3% และอากาศในสมัยโบราณของโลกของเรานั้นอิ่มตัวด้วยคาร์บอนไดออกไซด์ยิ่งยวด และร่างกายของสัตว์โบราณก็ทำหน้าที่โดยคำนึงถึงตัวบ่งชี้นี้ด้วย ดังที่คุณทราบ เอ็มบริโอของมนุษย์ในกระบวนการพัฒนาต้องผ่านทุกขั้นตอนของการพัฒนามนุษย์ นั่นคือเหตุผลที่ไข่ที่ปฏิสนธิในวันแรกเกือบจะอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ปราศจากออกซิเจน - ออกซิเจนเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ และเมื่อการไหลเวียนของรกเกิดขึ้นและก่อตัว การหายใจด้วยออกซิเจนก็จะค่อยๆ เริ่มทำงาน ในเลือดของทารกในครรภ์มีคาร์บอนไดออกไซด์มากกว่า 2 เท่าและมีออกซิเจนน้อยกว่าผู้ใหญ่ถึง 4 เท่า

ออกซิเจนส่วนเกินเป็นอันตรายต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมด เนื่องจากออกซิเจนเป็นตัวออกซิไดซ์ที่แรง ซึ่งภายใต้สภาวะบางอย่างสามารถทำลายเยื่อหุ้มเซลล์ได้

ร่างกายมนุษย์ได้รับคาร์บอนไดออกไซด์จากการสลายอาหารโดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตเมื่อออกซิไดซ์ด้วยความช่วยเหลือของออกซิเจนจะเกิดคาร์บอนไดออกไซด์ในเนื้อเยื่อของร่างกาย เป็นองค์ประกอบสำคัญในการควบคุมการหายใจในร่างกายมนุษย์ เปลี่ยนความสมดุลของกรดเบส - ปัจจัยที่สำคัญที่สุดต่อสุขภาพ ขยายหลอดเลือดและลดความดัน; การจัดหาออกซิเจนไปยังเซลล์ขึ้นอยู่กับมันเนื่องจากเฮโมโกลบินให้ออกซิเจนก็ต่อเมื่อมีความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด

เขายังมีส่วนร่วมในการแจกจ่ายโซเดียมไอออนในเนื้อเยื่อของร่างกาย ส่งผลต่อการทำงานของเอนไซม์และการซึมผ่านของเยื่อหุ้มเซลล์ ความเข้มข้นของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เป็นสัดส่วนโดยตรงกับความเข้มของการทำงานของต่อมย่อยอาหาร ทำให้ระบบประสาทสงบลง มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์กรดอะมิโน แม้แต่ความถี่ของการหายใจก็ยังถูกควบคุมโดยสมองตามระดับของคาร์บอนไดออกไซด์

กว่าร้อยปีที่แล้ว นักวิทยาศาสตร์ชาวรัสเซีย บี.เอฟ. เวริโก และคริสเตียน โบร์ นักสรีรวิทยาชาวเดนมาร์ก ค้นพบเอฟเฟกต์ที่ตั้งชื่อตามพวกเขา มันอยู่ในความจริงที่ว่าด้วยการขาดคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดกระบวนการทางชีวเคมีทั้งหมดของร่างกายจะหยุดชะงัก ซึ่งหมายความว่ายิ่งบุคคลหายใจลึกและเข้มข้นขึ้นเท่าใด ร่างกายก็จะขาดออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งมี CO 2 ในเลือดมากเท่าไร ออกซิเจนก็จะยิ่งไปถึงเซลล์มากขึ้นและถูกดูดซึมโดยพวกมัน ดังนั้น ออกซิเจนส่วนเกินและการขาดคาร์บอนไดออกไซด์ทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจน ผลกระทบของ Verigo-Bohr คือหากไม่มีคาร์บอนไดออกไซด์ ออกซิเจนจะไม่สามารถถูกปลดปล่อยออกจากสถานะที่ถูกผูกไว้กับเฮโมโกลบิน ซึ่งจะทำให้ร่างกายขาดออกซิเจนแม้ในความเข้มข้นของออกซิเจนในเลือดสูง

ยิ่งเนื้อหาของคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดแดงมีความชัดเจนมากเท่าไร ก็ยิ่งง่ายต่อการแยกออกซิเจนออกจากฮีโมโกลบินและถ่ายโอนไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ และในทางกลับกัน - การขาดคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดทำให้เกิดการตรึงออกซิเจนในเม็ดเลือดแดง . สภาวะที่ขัดแย้งกันเกิดขึ้น: มีออกซิเจนในเลือดเพียงพอ และอวัยวะต่างๆ ส่งสัญญาณว่าขาดออกซิเจนอย่างสุดขั้ว คนเริ่มสำลักพยายามหายใจเข้าและหายใจออกพยายามหายใจบ่อยขึ้นและคาร์บอนไดออกไซด์ถูกล้างออกจากเลือดมากยิ่งขึ้นทำให้ออกซิเจนในเซลล์เม็ดเลือดแดงคงที่

กีฬาที่กระฉับกระเฉงหรือแม้แต่เพียงแค่พลศึกษาหรือการเดินหรือการออกกำลังกายก็มีประโยชน์อย่างแน่นอนเพราะเนื้อหาของคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดมนุษย์เพิ่มขึ้น หลอดเลือดแดงขนาดเล็กขยายตัว การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น โภชนาการของสมองและอวัยวะภายในดีขึ้น hypercapnia ปกติกระตุ้นการผลิตปัจจัยการเจริญเติบโตของหลอดเลือดซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของเครือข่ายเส้นเลือดฝอยที่กว้างขวางมากขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพของการไหลเวียนโลหิตของเนื้อเยื่อในสมอง

สัญญาณของการหายใจครั้งต่อไปไม่ใช่การขาดออกซิเจน แต่เป็นคาร์บอนไดออกไซด์ที่มากเกินไป เป็นคาร์บอนไดออกไซด์ที่สะสมในเลือดซึ่งเป็นตัวกระตุ้นทางสรีรวิทยาของการหายใจ หลังจากการค้นพบนี้ ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เริ่มถูกเติมลงในส่วนผสมของก๊าซของนักดำน้ำลึกเพื่อกระตุ้นศูนย์กลางระบบทางเดินหายใจ หลักการเดียวกันนี้ใช้ในการดมยาสลบ

การเพิ่มขึ้นของระดับกรดคาร์บอนิกในเลือดเรียกว่า "hypercapnia" ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่ในห้องอับอากาศที่มีการระบายอากาศไม่ดีเป็นเวลานาน เมื่อว่ายน้ำด้วยท่อช่วยหายใจที่ยาวมาก ขณะกลั้นหายใจใต้น้ำ

ระดับกรดคาร์บอนิกในเลือดลดลงเรียกว่า "ภาวะขาดออกซิเจน" และส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นกับการหายใจเร็ว (hyperventilation) สิ่งนี้นำไปสู่การพัฒนาของ alkalosis ของก๊าซ (ทางเดินหายใจ) ซึ่งเป็นการละเมิดระเบียบสมดุลของกรดเบส Hypocapnia กระจายการไหลเวียนของเลือดโดยเปลี่ยนเส้นทางเลือดไปยังกล้ามเนื้อโดยลดการไหลเวียนของเลือดในหัวใจ, สมอง, ทางเดินอาหาร, ตับและไต

Hyperventilation มักเกิดขึ้นกับความเครียดเพราะความเครียดมุ่งเป้าไปที่ความจริงที่ว่าตอนนี้คนจะเริ่มลงมือทำ: วิ่งเพื่อชีวิตของเขาหรือเริ่มต่อสู้ Hyperventilation เป็นปฏิกิริยาที่พัฒนาขึ้นโดยวิวัฒนาการที่ทำให้มอเตอร์ตอบสนองต่อความเครียดเร็วขึ้น เข้มข้นขึ้น และสมบูรณ์แบบ

Hyperventilation ที่เกิดจากความเครียดตามสถานการณ์ในคนที่มีสุขภาพดีจะหยุดลงเมื่อความเครียดสิ้นสุดลง

แต่ด้วยความเครียดทางจิตและอารมณ์ที่ยืดเยื้อ ผู้คนจำนวนมากประสบกับการละเมิดกฎระเบียบของการหายใจ และการหายใจที่มากเกินไปดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้ ทำให้เกิดปรากฏการณ์ของการหายใจเร็วเกินปกติของ neurogenic กิจกรรมของร่างกายถูกรบกวนจากนั้นโรคก็เริ่มพัฒนา

การหายใจแบบโยคีช่วยลดคาร์บอนไดออกไซด์ให้น้อยที่สุด และการหายใจของคนธรรมดาคือการหายใจเร็วเกินปกติของปอด การกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกายมากเกินไป ทำให้เกิดโรคต่างๆ ขึ้น ซึ่งมักเรียกกันว่า "โรคของอารยธรรม"

มีทฤษฎีที่ว่าสาเหตุของความดันโลหิตสูงคือความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดไม่เพียงพอ ในการทำเช่นนี้ในช่วงต้นทศวรรษ 1990 นักสรีรวิทยาชาวรัสเซียพบว่ามีคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดแดงของผู้ป่วยความดันโลหิตสูงและคนที่มีสุขภาพดีมากแค่ไหน

บน. Agadzhanyan, N.P. Krasnikov, I.N. Polunin พบองค์ประกอบของก๊าซในเลือดของประชากรกลุ่มใหญ่ที่มีอายุต่างกัน ผู้สูงอายุที่ตรวจร่างกายส่วนใหญ่ที่พักผ่อนในเลือดแดงมีคาร์บอนไดออกไซด์ 3.6-4.5% ในอัตรา 6-6.5%

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจนในที่ราบมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการอยู่บนภูเขา แม้แต่คนที่ทนต่อสภาพอากาศบนภูเขาได้ง่าย นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการหายใจเอาอากาศจากภูเขาที่หายากทำให้คนหายใจลึกกว่าปกติเพื่อรับออกซิเจนมากขึ้น การหายใจเข้าลึกๆ จะนำไปสู่การหายใจออกลึกๆ โดยอัตโนมัติ ซึ่งนำไปสู่การกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกายและการรบกวนต่างๆ ในกิจกรรม โดยเริ่มจากภาวะหลอดเลือดหดเกร็ง

และการเจ็บป่วยบนภูเขานั้นไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการขาดออกซิเจนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการสูญเสียคาร์บอนไดออกไซด์มากเกินไประหว่างการหายใจลึก ๆ

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ พายเรือ ปั่นจักรยาน เล่นสกี ฯลฯ ส่วนใหญ่จะถูกกำหนดโดยข้อเท็จจริงที่ว่าร่างกายสร้างภาวะขาดออกซิเจนในระดับปานกลาง เมื่อร่างกายต้องการออกซิเจนเกินความสามารถของเครื่องช่วยหายใจ ตอบสนองความต้องการนี้และภาวะ hypercapnia เมื่ออยู่ในร่างกายจะผลิตก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์มากกว่าที่ร่างกายสามารถขับออกด้วยปอดได้

ประเภทของการหายใจ

แบบฝึกหัดและการฝึกหายใจที่หลากหลายที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับการหายใจหลายประเภท: ล่าง (กะบังลม), กลาง (กระดูกซี่โครง), บน (กระดูกไหปลาร้า), เต็ม (ผสม) ความแตกต่างของพวกเขาอยู่ในความจริงที่ว่าการหายใจแต่ละประเภทใช้เพื่อระบายอากาศส่วนที่แยกจากกันของปอด

การหายใจแบบกะบังลมจะดำเนินการด้วยการหดตัวของไดอะแฟรมซึ่งเป็นกล้ามเนื้อของช่องท้อง เกี่ยวกับแรงบันดาลใจเมื่อไดอะแฟรมลดลงความดันเชิงลบในหน้าอกจะเพิ่มขึ้นส่วนล่างของปอดจะเต็มไปด้วยอากาศ เมื่อหายใจเข้า ความดันภายในช่องท้องจะเพิ่มขึ้น ผนังช่องท้องจะยื่นออกมา เมื่อหายใจออกผนังช่องท้องจะกลับสู่ตำแหน่งปกติและไดอะแฟรมจะเพิ่มขึ้นส่วนล่างของปอดและส่วนตรงกลางบางส่วนจะได้รับการระบายอากาศ

การหายใจแบบ costal ทำได้โดยใช้กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงในขณะที่หน้าอกเพิ่มขึ้นเล็กน้อยขยายไปทางด้านข้างและสูงขึ้นเล็กน้อยส่วนตรงกลางของปอดจะถูกระบายอากาศ

ด้วยการหายใจแบบกระดูกไหปลาร้า การเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจจะเกิดขึ้นในกระบวนการยกไหปลาร้าและไหล่ขึ้น ในขณะที่หน้าอกไม่เคลื่อนไหว ไดอะแฟรมจะหดกลับบ้าง ปอดส่วนบนมีการระบายอากาศโดยเฉลี่ยเล็กน้อย

การหายใจแบบสมบูรณ์เป็นการผสมผสานระหว่างการหายใจสามประเภทก่อนหน้า ซึ่งให้การระบายอากาศที่สม่ำเสมอของปริมาตรทั้งหมดของปอด โยคีถือว่าการหายใจเต็มที่มีประโยชน์มากที่สุด

นอกจากนี้ การหายใจอาจลึกและช้า ลึกและบ่อยครั้ง ตื้นและช้า ตื้นและบ่อยครั้ง

หายใจลึกและช้า - หายใจช้าและยืดออกเล็กน้อย การหายใจดังกล่าวทำให้ร่างกายผ่อนคลายใช้เพื่อต่อต้านสภาวะที่ไม่สบายใจอารมณ์ด้านลบ

การหายใจลึกและบ่อยครั้งเป็นสองเท่าและลึกกว่าการหายใจตามธรรมชาติในการฝึกหายใจเพื่อทำให้ปอดหายใจไม่ออกและทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน

การหายใจตื้นและช้าใช้ในการฝึกการหายใจเพื่อค่อยๆ ออกจากการหายใจ

การหายใจที่ตื้นและเร็วใช้เพื่อเอาชนะประสบการณ์ด้านลบ ซึ่งเป็นความช่วยเหลือที่มีประสิทธิภาพเมื่อถึงจุดสูงสุดของอารมณ์ เพื่อกำจัดประสบการณ์เหล่านั้น

มีเทคนิคการหายใจตรงและย้อนกลับ

การหายใจโดยตรงเป็นการหายใจแบบธรรมชาติที่บุคคลใช้ในชีวิตประจำวัน

การหายใจย้อนกลับมีลักษณะการเคลื่อนไหวของช่องท้องที่ตรงกันข้ามกับธรรมชาติ มักใช้เป็นครั้งคราว เช่น เมื่อทำงานหนัก เมื่อคุณหายใจเข้า ช่องท้องส่วนล่างจะเกร็ง ตึง และไดอะแฟรมลดระดับลงมา ซึ่งช่วยให้อากาศเข้าปอดได้ เมื่อคุณหายใจออก ช่องท้องจะคลายตัว ไดอะแฟรมจะลอยขึ้นเพื่อเอาอากาศออกจากปอด เมื่อยกน้ำหนักบุคคลจะหายใจโดยไม่รู้ตัวเนื่องจากการหายใจย้อนกลับช่วยให้คุณได้รับทรัพยากรทางกายภาพที่สำคัญ

วิธีหายใจอย่างถูกต้อง

ในการพักผ่อนการหายใจเข้าช้า ๆ ตื้น ๆ กลั้นหายใจหายใจออกช้า ๆ ตื้น ๆ นั้นเหมาะสมที่สุดสำหรับบุคคล การหายใจออกควรยาวเป็นสองเท่าของการหายใจเข้า และควรกลั้นลมหายใจให้ตรงเวลาเท่ากับความยาวของการหายใจเข้า การหายใจออกและกลั้นหายใจเป็นเวลานานทำให้คุณสามารถเก็บคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายได้

เมื่อคุณกลั้นหายใจขณะหายใจเข้า เลือดจะเข้าสู่ปอดและหัวใจมากขึ้น พื้นผิวที่ระบายอากาศของปอดจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นการถ่ายเทออกซิเจนเข้าสู่เลือดจึงมีประสิทธิภาพมากขึ้น คาร์บอนไดออกไซด์ไม่ถูกกำจัดออกไป (กลั้นหายใจ) สะสมในเลือด ส่งผลให้ฮีโมโกลบินปล่อยออกซิเจนเพิ่มขึ้น ดังนั้นเมื่อคุณกลั้นหายใจขณะหายใจเข้าคนมีส่วนทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนช่วยกระตุ้นการแลกเปลี่ยนก๊าซ

ในขณะที่กลั้นหายใจเมื่อหายใจออกการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจจะลดลงและหัวใจเริ่มที่จะไม่ได้ใช้งาน (มีเลือดน้อยลง) ซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต ปอดยังได้รับเลือดเพียงเล็กน้อย พื้นผิวระบายอากาศลดลง (เนื่องจากปอดถูกกดทับ) ในเลือดความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์และไฮโดรเจนไอออนเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

คุณไม่ควรกลั้นหายใจเมื่อหายใจเข้าและหายใจออกสูงสุดตัวเลขที่แนะนำคือ 70-80% ของค่าสูงสุด หากหายใจด้วยแรงบันดาลใจสูงสุด สิ่งนี้จะคุกคามการยืดเนื้อเยื่อปอด เมื่อสูดดมควรใช้การหายใจแบบกะบังลมมากขึ้น การกลั้นหายใจขณะหายใจออกสูงสุดคือการรับประกันการทำงานของหัวใจที่ไม่สมดุล ด้วยหัวใจที่อ่อนแอ คุณไม่ควรกลั้นหายใจขณะหายใจออก

เมื่อหายใจเข้าและหายใจออกขอแนะนำให้หายใจด้วยไดอะแฟรมซึ่งก็คือกระเพาะอาหาร การหายใจดังกล่าวเรียกว่า "หัวใจน้ำเหลือง" เนื่องจากช่วยกระตุ้นการสูบฉีดของเหลว การนวดอวัยวะภายใน การไหลเวียนโลหิตของอุ้งเชิงกราน ช่องท้อง และขาเป็นปกติ

จำเป็นต้องหายใจทางจมูก เนื่องจากในกรณีนี้ อากาศจะถูกกรองและให้ความร้อน แต่ด้วยการออกแรงอย่างหนัก การหายใจทางปากจะได้รับอนุญาตให้ฟื้นฟูการหายใจ นอกจากนี้ การหายใจทางปากยังใช้ในการฝึกหายใจบางอย่าง

เป็นที่เชื่อกันว่าบุคคลที่เชี่ยวชาญการหายใจที่เหมาะสมจะเริ่มกลไกการรักษาตัวเองโดยอัตโนมัติ กระบวนการนี้คืออะไร ยังไม่มีใครรู้แน่ชัด เนื่องจากร่างกายมนุษย์เป็นระบบที่ซับซ้อนมาก ความรู้เกี่ยวกับสิ่งที่ยังไม่ดีนักในตอนนี้ แต่ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่ากระบวนการรักษาตัวเองกำลังเกิดขึ้นจริง

มีหลายวิธีในการกำจัดโรคเฉพาะอย่างมีประสิทธิภาพด้วยการหายใจ พวกเขาแตกต่างกันในการผสมผสานของการหายใจประเภทต่างๆ

ด้วยการหายใจคุณสามารถควบคุมสภาพจิตใจของบุคคลได้ ภาวะนี้มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการหายใจ ดังนั้น ด้วยการเปลี่ยนจังหวะการหายใจ อารมณ์เชิงลบจึงสามารถถูกทำให้เป็นกลางได้ การละเมิดใด ๆ ในร่างกายจะเปลี่ยนจังหวะการหายใจและการฟื้นฟูจังหวะการหายใจทำให้คุณสามารถฟื้นฟูการทำงานปกติของร่างกายได้

เมื่อทำการออกกำลังกาย คุณควรเน้นที่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในการหายใจเข้า และเพื่อผ่อนคลายเมื่อหายใจออก

วิธีการหายใจเพื่อการรักษาทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นหลายกลุ่มย่อยตามความซับซ้อนของการดำเนินการและจำนวนการใช้งานของหน้าที่และคุณสมบัติของร่างกายมนุษย์:

1. วิธีการหายใจเพื่อการบำบัดด้วยการผสมผสานประเภทต่างๆ (เช่นวิธี Buteyko, การออกกำลังกายการหายใจโดย Strelnikova)

2. การผสมผสานของการหายใจบำบัด สติ ร่างกาย วิธีนี้ยากกว่าที่จะเชี่ยวชาญ ต้องใช้สมาธิอย่างมากกับความสมดุลในการโต้ตอบของร่างกาย ลมหายใจ และจิตสำนึก (เช่น ชี่กง การหายใจของนอร์เบคอฟ)

3. เทคนิคบนพื้นฐานของการบรรลุสภาวะจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงโดยใช้การหายใจแบบหมุนเวียน (ผลของการหายใจเกินของปอด) ในระหว่างการหายใจการทำงานจะดำเนินการด้วยทัศนคติเชิงบวกความรู้สึกของมนุษย์ถูกนำมาใช้เพื่อเข้าถึงจิตสำนึก การเชื่อมต่อของลมหายใจและจิตสำนึกในสภาวะที่เปลี่ยนแปลงไปช่วยให้คุณกำจัดภาระของประสบการณ์ในอดีต บาดแผลทางใจ (เช่น การเกิดใหม่ การหายใจโฮโลทรอปิก) เทคนิคเหล่านี้เป็นเทคนิคที่ซับซ้อนและไม่ปลอดภัยทั้งหมดเนื่องจากการดัดแปลงกับสมอง ไม่ใช่ผลลัพธ์และผลที่คาดเดาได้เสมอไป ดังนั้นแนะนำให้ใช้ภายใต้คำแนะนำของผู้สอนเท่านั้นซึ่งในความเป็นมืออาชีพที่คุณมั่นใจได้

ประสิทธิภาพของกลุ่มการหายใจสองกลุ่มแรกได้รับการพิสูจน์โดยการประยุกต์ใช้จำนวนมาก

การบำบัดด้วยการหายใจแต่ละวิธีอาจมีข้อห้าม ดังนั้น วิธีการทุกวิธีในการบำบัดการหายใจจึงเริ่มต้นด้วยการศึกษารายการข้อห้ามใช้

การหายใจมีสามประเภท: ทรวงอก ช่องท้อง (กะบังลม) และแบบผสม (ฮาร์โมนิกหรือแบบสมบูรณ์) ขึ้นอยู่กับว่ากล้ามเนื้อส่วนใดมีส่วนเกี่ยวข้องกับการหายใจ ในผู้หญิงการหายใจแบบทรวงอกมีชัยและในผู้ชาย - ช่องท้อง อย่างไรก็ตาม ที่มีเหตุผลที่สุดคือแบบผสม ด้วยสิ่งนี้ กล้ามเนื้อหน้าท้อง หน้าอก กะบังลม ฯลฯ มีส่วนสำคัญที่สุดในการหายใจ ด้วยการหายใจที่สมบูรณ์อย่างกลมกลืน ถุงลมของปอดทั้งหมดจึงรวมอยู่ในงานอย่างเต็มที่

การหายใจที่เหมาะสมต้องใช้ท่าทางที่เหมาะสม เพื่อให้ได้มา คุณต้องยืนตัวตรง เท้าชิดกัน ยกมือขึ้นฝ่ามือไปข้างหน้า ลดแขนตรงไปทางด้านข้างกดขอบฝ่ามือไปที่สะโพกอย่างแน่นหนา คุณจะได้รับท่า "มือที่ตะเข็บ" โดยให้ฝ่ามือเปิดออกและหันไปข้างหน้า ตอนนี้คุณต้องผ่อนคลาย แต่ให้กระดูกสันหลังเป็นแบบนั้น นี่คือท่าที่ถูกต้อง

หากบุคคลคุ้นเคยกับการถือท่าทางที่ไม่ถูกต้องอยู่แล้วก็สามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของท่าโยคะ "งู" (purna sarpasana) ในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนคว่ำบนเสื่อพิงมือยกส่วนบนของร่างกายให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ไม่ว่ากรณีใดให้ฉีกส่วนล่างออกจากพื้นเอียงศีรษะไปด้านหลังมองขึ้น . การหายใจโดยพลการทางจมูก โดยไม่ต้องขยับแขนและขา โดยไม่ต้องยกหน้าท้องส่วนล่างขึ้นจากเสื่อ ให้หันไปทางซ้ายเพื่อให้คุณเห็นส้นเท้าของขาขวาพาดไหล่ไปด้านข้าง แล้วเลี้ยวขวาจะเห็นส้นเท้าซ้าย ก้มตัวอีกครั้ง เอนศีรษะลงและเงยหน้าขึ้นมอง เอนตัวลงบนพรม

จากนั้นคุณต้องทำแบบฝึกหัดซ้ำในลำดับที่แตกต่างกัน: ขึ้น - ขวา - ซ้าย - ขึ้น - ลง

การออกกำลังกายควรทำอย่างราบรื่นโดยมีความล่าช้าในแต่ละตำแหน่งตั้งแต่ 2-3 ถึง 30 วินาที ในระหว่างการดำเนินการขาควรจะตรงกล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็ง เป็นการดีที่สุดที่จะรวมการเลี้ยวและลดระดับร่างกายด้วยการหายใจออก

อีกทางเลือกหนึ่งในการแก้ไขท่าทาง: วันละหลายครั้ง, มีท่าที่ถูกต้อง, เดินหลายนาที, ดูแลตัวเอง

สุดท้าย เป็นประโยชน์ที่จะเอามือไปไว้ข้างหลังให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ พับฝ่ามือไว้ด้านหลัง แล้วยืนหรือเดินแบบนั้นสักครู่

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการฝึกหายใจล่าง กลาง และบน

หายใจล่าง. หลังจากหายใจออกอย่างสมบูรณ์ที่สุดให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องรอจนกว่าจะมีความปรารถนาที่จะหายใจเข้าและเริ่มหายใจช้าๆแม้กระทั่งหายใจออกกระเพาะอาหารเนื่องจากไดอะแฟรมแบนและลดลงส่วนล่างของปอดถูกยืดออก . หลังจากหายใจเข้าเต็มที่โดยไม่หยุดพัก ค่อย ๆ ดึงเข้าไปในท้อง หายใจออกจนล้มเหลวแล้วหายใจเข้าอีกครั้ง จับจังหวะเพื่อให้การหายใจออกยาวกว่าการหายใจเข้าและไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเป็นการหายใจปกติ ทำการหายใจดังกล่าวไม่เกินเจ็ดรอบติดต่อกันและไม่เกินห้าครั้งต่อวัน

ด้วยการหายใจปานกลางแทนที่จะยื่นหน้าท้องคุณต้องขยายหน้าอกโดยยืดซี่โครง มิฉะนั้น ทุกอย่างจะทำในลักษณะเดียวกับการหายใจส่วนบน รวมถึงจำนวนการออกกำลังกายต่อวัน

ด้วยการหายใจส่วนบนการสูดดมเกิดขึ้นเนื่องจากกระดูกไหปลาร้าเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและการหายใจออกเกิดจากการลดลง ไม่จำเป็นต้องหายใจออกอย่างรุนแรงก่อนเริ่มออกกำลังกาย มิฉะนั้นทุกอย่างจะดำเนินการเช่นเดียวกับการหายใจตอนล่างและตอนกลาง

แบบฝึกหัดเหล่านี้จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูการมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในการหายใจของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจที่ "หย่านม" จากสิ่งนี้เนื่องจากความจริงที่ว่าบุคคลนั้นมีนิสัยในการหายใจไม่ใช่ด้วยปริมาตรทั้งหมดของปอด เมื่อเข้าใจเทคนิคการออกกำลังกายโดยรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทางเดินหายใจมีความแข็งแรงแล้วคุณสามารถหยุดการออกกำลังกายได้ ตอนนี้ถุงลมของปอดทั้งหมดจะได้รับการระบายอากาศอย่างเท่าเทียมกัน หากในเวลาเดียวกันคนลืมเทคนิคการหายใจและหยุดให้ความสนใจกับการหายใจของเขา การหายใจของเขาจะเต็ม

เพื่อสุขภาพจำเป็นต้องมีโครงสร้างการหายใจที่ถูกต้องเมื่อการหายใจออกควรยาวเป็นสองเท่าของการหายใจเข้า ในกรณีนี้การหายใจเข้าจะยาวขึ้นหรือเป็นปกติ และการหายใจออกจะยาวขึ้นตามสัดส่วนที่กำหนด เป็นการดีที่สุดที่จะเรียนรู้วิธีการหายใจเช่นนี้ในขณะที่เดินอย่างสม่ำเสมอ จำเป็นต้องเลือกจังหวะและการนับก้าวเพื่อให้คุณสามารถหายใจเป็นจังหวะและไม่มีการกระแทกอย่างราบรื่นโดยสังเกตสัดส่วนนี้และไม่รู้สึกอยากเปลี่ยนไปใช้อัตราการหายใจแบบอื่น สิ่งนี้จะเปลี่ยนจังหวะการหายใจโดยไม่สมัครใจไปในทิศทางของการหายใจออกให้ยาวขึ้น

ด้วยความพยายามทางกายภาพอย่างมากการหายใจออกไม่สามารถยืดออกได้ แต่เปิดใช้งานเพื่อให้ปอดปลอดจากอากาศที่อิ่มตัวด้วยคาร์บอนไดออกไซด์อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม หลังจากหยุดการทำงานเกินพิกัด จำเป็นต้องหายใจลึกๆ และช้าลง เนื่องจากร่างกายในเวลานี้ต้องการออกซิเจนมากกว่าในระหว่างการบรรทุก

จากการศึกษาพบว่ามีปลายประสาทจำนวนมากในโพรงจมูกที่ไวต่อการเคลื่อนไหวของอากาศ ตอนจบเหล่านี้มีการเชื่อมต่อโดยตรงกับศูนย์พิเศษที่รับผิดชอบเสียงของกล้ามเนื้อของหลอดลม การสะท้อนกลับซึ่งเริ่มขึ้นในโพรงจมูกผ่านศูนย์นี้ไปถึงเส้นประสาทที่รับรู้ถึงจุดสิ้นสุดของหลอดลมทำให้หายใจได้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าปลายประสาทของโพรงจมูกมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสร้างการหายใจที่ลึกและเป็นจังหวะมากขึ้น นั่นคือเหตุผลที่หายใจทางจมูกดีกว่าและไม่อ้าปาก

ด้วยความพยายามทางกายภาพที่รุนแรงเมื่อหายใจถี่และจำเป็นต้องหายใจทางปากควรหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก

ในระหว่างการออกกำลังกาย จำเป็นต้องรวมการหายใจเข้ากับขั้นตอนของการเคลื่อนไหว เพื่อหลีกเลี่ยงความล่าช้าในการสูดดมและหายใจออกโดยไม่ได้ตั้งใจ การหายใจตามอำเภอใจในระยะสั้นที่รวมอยู่ในวัฏจักรการหายใจสามารถใช้เป็นแบบฝึกหัดพิเศษได้

การหายใจเข้าสอดคล้องกับการเคลื่อนไหวที่ขยายหน้าอก (กางแขน ยืดลำตัว ฯลฯ) และการหายใจออกสอดคล้องกับการเคลื่อนไหวที่ส่งผลให้ปริมาตรของหน้าอกลดลง (ยกแขน เอียงลำตัว ฯลฯ) หากโดยธรรมชาติของการออกกำลังกาย คุณไม่สามารถแยกแยะระหว่างขั้นตอนของการเคลื่อนไหวได้ คุณควรหายใจอย่างสม่ำเสมอ ด้วยการเคลื่อนไหวแบบวนรอบ (เดิน, วิ่ง) จำนวนการเคลื่อนไหว (ขั้นตอน) จะถูกสูดดมและหายใจออกจำนวนหนึ่ง (จำนวนที่มากกว่า)

การออกกำลังกายด้วยการหายใจเต็มรูปแบบ นวดอวัยวะภายใน กระตุ้นสมอง เร่งการไหลเวียนของเลือดดำ ภายใต้อิทธิพลของพวกเขากล้ามเนื้อทางเดินหายใจของหน้าอกไดอะแฟรมและกล้ามเนื้อหน้าท้องพัฒนาขึ้นการเดินทาง (ช่วงของการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจ) ของหน้าอกและความสามารถที่สำคัญของปอดเพิ่มขึ้นความสามารถในการควบคุมการหายใจภายใต้สภาวะของภาระของกล้ามเนื้อดีขึ้น

มีจำนวนมากและพวกเขาทั้งหมดได้รับการพัฒนาโดยมีเป้าหมายเฉพาะ

ศาสตราจารย์อี.เอ. Kovalenko และผู้เขียนร่วมได้พัฒนาวิธีการหายใจแบบหุนหันพลันแล่น เมื่อบุคคลสูดอากาศที่มีปริมาณออกซิเจนต่ำเป็นเวลา 2-10 นาที และจากนั้นจาก 2 ถึง 10 นาทีด้วยอากาศในบรรยากาศธรรมดา และหลายครั้ง สิ่งนี้นำไปสู่การฟื้นฟูการทำงานของระบบทางเดินหายใจ, ระบบหัวใจและหลอดเลือด, ระบบประสาท, กระบวนการเผาผลาญ

เพื่อปรับสภาพอารมณ์อย่างรวดเร็วของ V.K. Durymanov แนะนำให้หายใจเข้าเป็นจังหวะ: สงบ หายใจเบา ๆ หยุดชั่วคราว หายใจออกแบบเดิม หยุดชั่วคราว จากนั้นหายใจออกเล็กน้อย หยุดชั่วคราว และวงจรจะวนซ้ำอีกครั้ง ระยะเวลาของการหายใจเข้าและหายใจออก - ตามความเป็นอยู่ที่ดี

นอกจากนี้เขายังดึงความสนใจไปที่ธรรมชาติของเสียงหัวเราะซึ่งบุคคลนั้นหายใจออกด้วยกระตุก จำเป็นต้องแบ่งลมหายใจออกเป็น 4 ส่วน หยุดชั่วคราว และ 4 ส่วนของการหายใจออก หรือคุณสามารถหัวเราะได้ ลมหายใจที่ผ่อนคลายนี้มีส่วนทำให้กระบวนการกระตุ้นและยับยั้งเป็นปกติในความผิดปกติของระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด

บ่อยครั้งหลังจากร้องเพลงความเป็นอยู่ทั่วไปดีขึ้น ด้วยการหายใจออกที่ยาวและราบรื่นอัตราการหายใจลดลงคาร์บอนไดออกไซด์ยังคงอยู่ในร่างกายซึ่งช่วยลด vasospasm ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังอวัยวะกระบวนการเผาผลาญอาหาร บุคคลนั้นจะดีขึ้น

เค.พี. Buteyko ดึงความสนใจไปที่ความจริงที่ว่าผู้คนมักจะหายใจเข้าลึก ๆ และบ่อยครั้งและในที่สุดก็นำไปสู่โรค วิธีการที่เสนอโดยเขาทำให้การระบายอากาศของปอดลดลง และทำให้การชะก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากเนื้อเยื่อลดลง เป็นผลให้ความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ในเนื้อเยื่อเพิ่มขึ้นเป็นปกติ vasospasm จะโล่งใจซึ่งจะช่วยปรับปรุงสภาพของผู้ป่วย เค.พี. Buteyko เสนอระบบการฝึกอบรมที่ค่อนข้างซับซ้อนซึ่งต้องมีการคำนวณ

หนึ่ง. Strelnikova แนะนำให้หายใจเข้าลึก ๆ ในช่วง antiphase ของการเคลื่อนไหวซึ่งต้องได้รับการฝึกฝน โดยทั่วไป ระบบการฝึกหายใจของเธอใช้การผสมผสานของการหายใจเร็วเกินโดยสมัครใจกับการทำงานอย่างเข้มข้นของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

การสูดดมผ่านระบบของเธอควรเบาและผิวเผินและมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวของมือ ในขณะเดียวกันผู้ปฏิบัติงานก็ป้องกันการขยายตัวของหน้าอกส่วนบนในระหว่างการหายใจเข้า การหายใจออกจะทำโดยสมัครใจ แนะนำให้ผู้ที่มีสุขภาพสมบูรณ์ควรหายใจ 1200 ครั้งต่อวัน

การฝึกหายใจตาม A.N. Strelnikova พบว่ามีการใช้กันอย่างแพร่หลายเป็นหลักในการฝึกฝนนักแสดงในการผลิตเสียง อันที่จริงเมื่อทำการฝึกหายใจตามวิธีการของเธอ ไม่เพียงแต่สายเสียงและกล้ามเนื้อของกล่องเสียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อของไดอะแฟรม หน้าท้อง สะโพกและขาด้วย กล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อโดยอัตโนมัติจะทำงานเป็นส่วนหนึ่งของภาระ และด้วยเหตุนี้จึงป้องกันสายเสียงจากการทำงานหนักเกินไป เทคนิคนี้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมาก

จากการศึกษาพิเศษแสดงให้เห็นว่าการช่วยหายใจในปอดระหว่างยิมนาสติกดังกล่าวเพิ่มขึ้น 5-6 เท่า แต่ในขณะเดียวกันการทำงานอย่างเข้มข้นของกล้ามเนื้อจำนวนมากช่วยรักษาความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายให้คงที่

วิธีที่ง่ายที่สุดคือวิธีหายใจที่เสนอโดยชาวเวียดนาม: หายใจเข้าลึก ๆ หยุดชั่วคราวหายใจออกลึก ๆ หยุดชั่วคราว เมื่อหายใจเข้า ให้ขยายท้องให้มากที่สุด เมื่อหายใจออก ให้หดกระเพาะอาหารกลับให้มากที่สุด

เมื่อคุณกลั้นหายใจขณะหายใจเข้า สภาวะที่เอื้ออำนวยจะถูกสร้างขึ้นสำหรับการดูดซึมออกซิเจนอย่างเข้มข้น เมื่อคุณกลั้นหายใจขณะหายใจออก จะมีกระบวนการที่เข้มข้นกว่าในการกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์และผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมอื่นๆ ออกจากเลือด มีการไหลเวียนของเลือดดำที่ดีขึ้นจากอวัยวะในช่องท้อง รวมทั้งขา ไปยังหัวใจ และความอิ่มตัวของเลือดในปอดดีขึ้น

ในการแพทย์ทิเบต การฝึกหายใจแบบนายางกุนนั้นใช้กันอย่างแพร่หลาย การหายใจระหว่างการออกกำลังกายนี้จะดำเนินการทางจมูก เมื่อหายใจเข้า ลิ้นจะแตะท้องฟ้า จากนั้นหยุดพักและหายใจออก ในระหว่างนั้นลิ้นจะตกลงสู่สภาวะปกติ ผู้เข้ารับการฝึกอบรมควรออกเสียงคำต่างๆ ด้วยตัวเอง โดยมีระยะเวลาที่สอดคล้องกับระยะเวลาของวัฏจักรการหายใจ เริ่มต้นด้วยสามคำพยางค์เดียว ครั้งแรกออกเสียงเมื่อหายใจเข้า ครั้งที่สองเมื่อหายใจออก ในอนาคต ค่อย ๆ ขยายคำพูดให้ยาวขึ้น และความยาวทั้งหมดเกิดขึ้นเนื่องจากการหยุดที่ยาวขึ้น เมื่อบทเรียนถึง 9 คำพยางค์เดียว โดย 7 คำจะถูกหยุดชั่วคราว คำพูดไม่ควรเป็นกลาง ขอแนะนำให้สร้างความมั่นใจในประโยชน์ของแบบฝึกหัด

ดังนั้นในแบบฝึกหัดการหายใจของทิเบตจึงให้ความสนใจอย่างมากกับการผสมผสานระหว่างการฝึกหายใจกับการสะกดจิตตนเองในเชิงบวก

หลักการเดียวกันนี้ใช้ในแบบฝึกหัดการหายใจของอินเดีย ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแบบฝึกหัดที่เรียกว่าหฐโยคะ “คนรุ่นหนึ่งที่หายใจถูกต้อง” รามจารกะ ครูสอนโยคะคนหนึ่งเขียนไว้ “จะชุบชีวิตมนุษยชาติและทำให้โรคภัยไข้เจ็บหายากมาก จนถูกมองว่าเป็นสิ่งที่ไม่ธรรมดา”

โยคีมีการฝึกหายใจที่เรียกว่า "อุจเจย์" นักแสดงหายใจเข้าทางจมูกครั้งแรกเป็นเวลา 8 วินาที จากนั้นกลั้นหายใจเป็นเวลา 8-32 วินาที จากนั้นหายใจออกทางปากเป็นเวลา 16 วินาที จากการศึกษาพบว่าเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ เนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจในระหว่างการหายใจเข้าไป ปริมาณการใช้ออกซิเจนของร่างกายจะมากกว่าการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการหายใจที่เกี่ยวข้องกับการหายใจมากเกินไปและการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลาเดียวกัน

- การหายใจเข้าทางจมูก ประการแรกท้องยื่นออกมา จากนั้นหน้าอกจะพองจากล่างขึ้นบนและเลือกท้องเล็กน้อย

- กลั้นหายใจ 2-3 วินาที

- หายใจออกทางจมูก ขั้นแรกให้ดึงท้องเข้าไป อากาศออกมาราวกับว่าในทางตรงกันข้าม - จากด้านบนแล้วจากส่วนล่างของหน้าอก

อาการหลักของโรคระบบทางเดินหายใจ

อาการเหล่านี้อาจเป็นอาการไอและเสมหะ ไอเป็นเลือด อาการเจ็บหน้าอก โดยเฉพาะเมื่อหายใจ หายใจลำบาก และหอบหืดกำเริบ อาการเหล่านี้สามารถสังเกตและอธิบายได้ และมักเป็นสาเหตุของการไปพบแพทย์ พวกเขาถือเป็นพื้นฐานในโรคปอดและจำเป็นต้องรู้

ไอ.เพื่อให้ได้ความคิดที่ถูกต้องเกี่ยวกับอาการไอจำเป็นต้องชี้แจง: 1) เวลาที่มันเกิดขึ้น (เช้า, บ่าย, เย็น, กลางคืน); 2) ลักษณะของอาการไอ (ถาวรหรือ paroxysmal); 3) ความรุนแรง (รุนแรง - "เห่า", เบา - ไอ); 4) การผลิตไอ (แห้งหรือเปียก - มีเสมหะ) ปริมาณเสมหะและลักษณะของมัน (เมือกเป็นหนอง ฯลฯ ) สีกลิ่นคุณสมบัติอื่น ๆ เช่นการแยกเสมหะด้วย "เต็มปาก" ในบางจุด ตำแหน่งของร่างกาย ฯลฯ ; 5) สาเหตุที่ทำให้เกิดหรือเพิ่มอาการไอ (กลิ่นไม่พึงประสงค์, การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของร่างกาย, การออกกำลังกาย, ฯลฯ ); 6) สิ่งที่มีอาการไอ (ปวดหัว, คลื่นไส้, อาเจียน, หายใจไม่ออก, ฯลฯ ); 7) ทำไมอาการไอลดลงหรือหายไป (เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย, อากาศบริสุทธิ์, การใช้ยา - อันไหน)

อาการไอเป็นอาการทั่วไปและในระยะเริ่มต้นของโรคระบบทางเดินหายใจ แต่มันอาจเกี่ยวข้องกับความเสียหายต่ออวัยวะอื่น ๆ : อาการไอแห้งถาวรหรือ paroxysmal ของธรรมชาติสะท้อนเช่นเกิดขึ้นเมื่อกิ่งก้านของเส้นประสาทเวกัสระคายเคือง - ด้วยเนื้องอกของเมดิแอสตินัมโป่งพองของหลอดเลือดเอเทรียมด้านซ้ายขยาย ในเวลาเดียวกัน อาการไออาจหายไปได้ แม้ว่าจะมีความเสียหายที่เห็นได้ชัดต่ออวัยวะระบบทางเดินหายใจ เช่น ความเสียหายต่อหลอดลมขนาดเล็ก ผู้ป่วยสูงอายุที่หายใจตื้นและอ่อนเพลีย

อาการไอมีสองประเภทหลัก - แห้งและเปียก อาการไอแห้งเป็นเรื่องปกติสำหรับระยะเริ่มต้นของหลอดลมอักเสบ วัณโรคปอด ฯลฯ ต่อจากนั้นก็จะถูกแทนที่ด้วยไอเปียก (ด้วยหลอดลมอักเสบและปอดบวม) ด้วยอาการไอเปียกลักษณะของเสมหะมีค่าการวินิจฉัย ดังนั้นเสมหะเมือกจึงเป็นลักษณะของช่วงเริ่มต้นของโรคหลอดลมอักเสบ พบ mucopurulent ในโรคหลอดลมและปอดส่วนใหญ่ (หลอดลมอักเสบปอดบวม ฯลฯ ); เสมหะเป็นหนองเป็นลักษณะของฝีในปอด, โรคหลอดลมโป่งพองเป็นหนอง; เสมหะในซีรัมสามารถแยกออกจากปอดได้ อาการของโรคปอดบวมกลุ่มคือ "เสมหะขึ้นสนิม"

ไอเป็นเลือด- การขับเสมหะด้วยเลือด ไอเป็นเลือดควรแยกออกจากเลือดไหลออกจากช่องปากจากเลือดกำเดาไหล ไอเป็นเลือดเกิดขึ้นกับวัณโรคปอด, หลอดลมอักเสบ, หลอดลมอักเสบ, การติดเชื้อราของปอด, หัวใจวาย, โรคปอดบวม ฯลฯ การแตกหักของซี่โครงที่มีอาการบาดเจ็บที่ปอดสิ่งแปลกปลอมของหลอดลมเนื้องอกของเลือดดำมากมายของปอดก็สามารถนำไปสู่ เพื่อไอเป็นเลือด

เจ็บหน้าอกอาจจะผิวเผินหรือลึก อาการปวดผิวเผินมักเกี่ยวข้องกับความเสียหายต่อซี่โครง กล้ามเนื้อ เส้นประสาทระหว่างซี่โครง เส้นเอ็น ความเจ็บปวดดังกล่าวได้รับการยอมรับจากการตรวจอย่างระมัดระวังและการคลำที่หน้าอกซึ่งตรวจพบความรุนแรงเฉพาะที่และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับความเสียหายต่อปอดนั้นอยู่ในธรรมชาติ โดยมีอาการรุนแรงขึ้นจากการหายใจลึกๆ การไอ และผู้ป่วยจะแปลเป็นภาษาท้องถิ่นได้อย่างแม่นยำ ความเจ็บปวดเหล่านี้เป็นผลมาจากการระคายเคืองของเยื่อหุ้มปอด ด้วยการสะสมของของเหลวในช่องเยื่อหุ้มปอดพวกเขาจะลดลง

อาการเจ็บหน้าอกอาจเป็นผลมาจากความเสียหายต่ออวัยวะอื่น ๆ ของช่องอกส่วนใหญ่ - หัวใจและหลอดเลือดขนาดใหญ่ (กับ myocarditis, angina pectoris, aortitis) หรือเป็นผลมาจากการแพร่กระจายของความเจ็บปวดในกรณีที่เกิดความเสียหายต่อช่องท้อง อวัยวะ (มีถุงน้ำดีอักเสบ, แผลในกระเพาะอาหาร, ฯลฯ )

หายใจลำบาก- อาการทั่วไปของโรคระบบทางเดินหายใจ อาจเป็นเพียงความรู้สึกส่วนตัวหรือบันทึกอย่างเป็นกลางโดยการหายใจให้เร็วขึ้น จำเป็นต้องแยกความแตกต่างระหว่างหายใจถี่ระหว่างออกแรงหรือพักผ่อนเนื่องจากเป็นลักษณะระดับการหายใจล้มเหลวที่แตกต่างกัน การปรากฏตัวของหายใจถี่ในผู้ป่วยไอเป็นเวลานานในระหว่างการออกแรงทางกายภาพหรือการเปลี่ยนจากห้องอุ่นไปเป็นห้องเย็นบ่งชี้ว่ามีการละเมิดการแจ้งชัดของหลอดลม

หายใจไม่ออก(โรคหืด) เป็นภาวะหายใจสั้นระดับรุนแรง ติดกับการหายใจไม่ออก สำลักมักเกิดขึ้นกะทันหัน มันเกิดขึ้นทั้งกับโรคหอบหืดและโรคหัวใจ ในผู้ป่วยบางรายที่มีโรคปอดและโรคหัวใจอย่างรุนแรง โรคหอบหืดมีลักษณะผสม: อาการของโรคหัวใจล้มเหลวรวมกับหลอดลมหดเกร็ง โรคหอบหืดซึ่งแตกต่างจากโรคหอบหืดในหัวใจมีลักษณะดังนี้: ท่าบังคับบนเตียง (นั่งหายใจได้ง่ายขึ้น), เสียงแหบ, หายใจดังเสียงฮืด ๆ, กระจาย rales แห้งในหน้าอกของโทนสีต่างๆ (“ เพลงในอก”), การใช้งาน ของยาขยายหลอดลมมีประสิทธิภาพ

โรคอะไรที่ทำให้หายใจลำบาก

เมื่อคนที่มีอาการหายใจลำบากไปพบแพทย์ แพทย์จะพบคำถามต่อไปนี้อย่างแน่นอน:

- เมื่อหายใจถี่;

- อาการชักจะเกิดขึ้นเฉพาะระหว่างออกแรงหรือพักผ่อนด้วย

- ซึ่งทำได้ยากกว่า: หายใจเข้าหรือหายใจออก;

- ในตำแหน่งใดที่หายใจได้ง่ายขึ้น

- มีอาการอื่น ๆ หรือไม่?

แพทย์แยกแยะการหายใจถี่สามประเภท: การหายใจเกิดขึ้นจากการดลใจ หายใจออก - เมื่อหายใจออก; หายใจถี่ผสม - ทั้งการหายใจเข้าและหายใจออกเป็นเรื่องยาก บ่งบอกถึงโรคต่างๆ

หายใจถี่เกิดขึ้นจากโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด เป็นลักษณะหายใจถี่ระหว่างการเดินและการออกแรงทางกายภาพ หากโรคหัวใจพัฒนาต่อไป อาจมีอาการหายใจลำบากอย่างต่อเนื่อง ซึ่งยังคงมีอยู่แม้ในขณะหลับ

ในโรคของหัวใจพร้อมกับภาวะหัวใจล้มเหลว หายใจถี่รวมกับอาการอื่น ๆ :

- อาการบวมที่ขาซึ่งส่วนใหญ่ปรากฏในตอนเย็น

- ความเจ็บปวดเป็นระยะในหัวใจ, ความรู้สึกของอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น (อิศวร) และการหยุดชะงักของชีพจร (ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ);

- สีฟ้าของผิวหนังของเท้า, นิ้วและนิ้วเท้า, ปลายจมูกและใบหูส่วนล่าง;

- ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ

- ความอ่อนแอทั่วไปเพิ่มความเหนื่อยล้า

- อาการวิงเวียนศีรษะบ่อย ๆ บางครั้งก็เป็นลม

- บ่อยครั้งที่คนกังวลเกี่ยวกับอาการไอแห้งที่เกิดขึ้นในรูปแบบของอาการชัก (ที่เรียกว่าไอหัวใจ)

โรคที่หายใจถี่จากแหล่งกำเนิดของหัวใจได้รับการรักษาโดยผู้ปฏิบัติงานทั่วไปและผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ

ในการวินิจฉัยโรคเฉพาะ การตรวจเลือดทั่วไปและทางชีวเคมี, ECG, อัลตราซาวนด์ของหัวใจ, X-ray และการตรวจเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ของหน้าอกถูกกำหนด

หายใจถี่เกิดขึ้นกับโรคหลอดเลือดหัวใจ, ความดันโลหิตสูง, ความดันเลือดต่ำ, กล้ามเนื้อหัวใจตาย, อิศวร paroxysmal

หายใจถี่ยังเกิดขึ้นกับอาการบวมน้ำที่ปอดซึ่งเป็นภาวะที่เป็นอันตรายถึงชีวิตซึ่งเกิดขึ้นเมื่อการทำงานของหัวใจห้องล่างซ้ายบกพร่อง ในตอนแรกคนรู้สึกหายใจถี่อย่างรุนแรงซึ่งกลายเป็นหายใจไม่ออก การหายใจของเขาดังและไหลริน ในระยะไกลจะได้ยิน rales จากปอด อาการไอเปียกปรากฏขึ้นในระหว่างที่มีน้ำมูกใสหรือเป็นน้ำออกจากปอด ผิวหนังเปลี่ยนเป็นสีน้ำเงิน ความช่วยเหลือทางการแพทย์ฉุกเฉินเท่านั้นที่สามารถช่วยได้

หายใจถี่เป็นอาการของโรคปอดและหลอดลมเกือบทั้งหมด ด้วยความพ่ายแพ้ของระบบทางเดินหายใจจึงมีความสัมพันธ์กับความยากลำบากในอากาศเมื่อสูดดมหรือหายใจออก ในโรคของปอด หายใจถี่เกิดขึ้นเนื่องจากปกติออกซิเจนไม่สามารถเจาะผ่านผนังของถุงลมเข้าสู่กระแสเลือด

หายใจถี่อาจเกิดจากโรคหลอดลมอักเสบ โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) โรคปอดบวม เยื่อหุ้มปอดอักเสบ โรคหอบหืด เนื้องอกในปอด วัณโรค และโรคปอดอื่นๆ

ความซีดและหายใจถี่เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงภาวะโลหิตจาง ด้วยจำนวนและขนาดของเซลล์เม็ดเลือดแดงลดลงในเลือดและมีฮีโมโกลบินน้อยลงในเซลล์เม็ดเลือดแดง

มีอาการหายใจลำบากในโรคและเงื่อนไขอื่นๆ เช่น หลังอาหารมื้อหนัก มีกลไกในการทำงานที่นี่ หลังรับประทานอาหาร ระบบย่อยอาหารเริ่มทำงาน เยื่อเมือกของกระเพาะอาหาร ตับอ่อน และลำไส้เริ่มหลั่งเอนไซม์ย่อยอาหาร ต้องใช้พลังงานในการผลักอาหารผ่านทางเดินอาหาร จากนั้นโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการของเอนไซม์จะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด เลือดจำนวนมากไหลไปยังอวัยวะของระบบย่อยอาหาร การไหลเวียนของเลือดในร่างกายถูกกระจาย: ลำไส้ได้รับออกซิเจนมากขึ้น อวัยวะที่เหลือได้รับน้อยลง หากร่างกายทำงานได้ตามปกติ บุคคลนั้นจะไม่สังเกตเห็นสิ่งนี้เป็นพิเศษ หากมีโรคและความเบี่ยงเบนใด ๆ ความอดอยากของออกซิเจนจะเกิดขึ้นในอวัยวะภายในและปอดพยายามกำจัดมันเริ่มทำงานด้วยความเร็วที่รวดเร็ว หายใจถี่ปรากฏขึ้น หากสิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องควรไปพบแพทย์และค้นหาสาเหตุ

น้ำหนักเกินและโรคอ้วนมักมาพร้อมกับอาการหายใจลำบาก เนื่องจากอวัยวะและเนื้อเยื่อไม่ได้รับเลือดเพียงพอ เพราะเป็นการยากที่หัวใจจะดันไขมันไปทั่วทั้งร่างกาย ไขมันยังสะสมอยู่ในอวัยวะภายในทำให้หัวใจและปอดทำงานได้ยาก ชั้นไขมันใต้ผิวหนังทำให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจทำงานได้ยาก นอกจากนี้ภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนมักมาพร้อมกับหลอดเลือดและความดันโลหิตสูง - ปัจจัยเหล่านี้ยังส่งผลให้หายใจถี่

หายใจถี่ยังเกิดขึ้นกับโรคเบาหวาน หากระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นจะส่งผลต่อหลอดเลือดขนาดเล็ก (เส้นเลือดฝอย) เมื่อเวลาผ่านไป เป็นผลให้อวัยวะอยู่ในภาวะขาดออกซิเจนอย่างต่อเนื่อง และเบาหวานชนิดที่ 2 มักมาพร้อมกับน้ำหนักเกิน ซึ่งทำให้หัวใจและปอดทำงานได้ยาก

Thyrotoxicosis เป็นภาวะที่มีการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์มากเกินไป ในกรณีนี้อาการหายใจถี่เกิดขึ้นท่ามกลางอาการอื่น ๆ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในร่างกายเข้มข้นขึ้นและต้องการออกซิเจนในปริมาณที่เพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกันอัตราการเต้นของหัวใจก็เพิ่มขึ้น

หายใจถี่ก็เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ และนี่ไม่ใช่พยาธิวิทยา ในระหว่างตั้งครรภ์ ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจของสตรีเริ่มมีความเครียดเพิ่มขึ้น เนื่องจากเด็กที่กำลังเติบโตต้องการออกซิเจนมากขึ้น ด้วยเหตุนี้ปริมาณเลือดหมุนเวียนในร่างกายจึงเพิ่มขึ้น และเด็กที่กำลังโตก็เริ่มบีบกะบังลม หัวใจ และปอดจากด้านล่าง ซึ่งทำให้หายใจลำบากและหัวใจหดตัว นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์อาจเป็นโรคโลหิตจางได้หากขาดสารอาหาร ด้วยเหตุนี้จึงทำให้หายใจถี่เล็กน้อยในระหว่างตั้งครรภ์ มันทวีความรุนแรงขึ้นในระหว่างการออกแรงทางกายภาพความเครียดประสบการณ์ ยิ่งตั้งครรภ์ได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งแสดงออกมากขึ้นเท่านั้น หากหายใจถี่ระหว่างตั้งครรภ์รุนแรงและมักเป็นกังวล คุณควรปรึกษาแพทย์ของคลินิกฝากครรภ์

หน้าปัจจุบัน: 5 (หนังสือทั้งหมดมี 19 หน้า) [ข้อความที่ตัดตอนมาสำหรับการอ่านที่เข้าถึงได้: 5 หน้า]

กระบังลมและการหายใจหน้าอก

การหายใจของทรวงอกเกิดจากการเคลื่อนไหวของซี่โครงของลำตัวโดยเฉพาะบริเวณหน้าอกส่วนบน เมื่อบุคคลหายใจเข้าหน้าอกจะขยายออก เมื่อหายใจออกจะคลายตัวและมีปริมาตรน้อยลง กระชับกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อให้หายใจเข้า-ออกได้สูงสุด นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมซึ่งมีประโยชน์สำหรับกระดูกสันหลังและอวัยวะภายใน ประสิทธิภาพการหายใจไม่ได้ขึ้นอยู่กับขนาดของหน้าอก

การหายใจของหน้าอก ตามกฎแล้ววิธีนี้ใช้โดยร่างกายระหว่างการออกกำลังกายเท่านั้นเรียกได้ว่าเป็นรูปแบบหนึ่งก็ได้ บังคับให้หายใจนี่เป็นมาตรการฉุกเฉิน น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ที่เคยเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะขโมยออกซิเจนจากตัวเอง เพราะพวกเขาใช้ปอดเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

เมื่อเราอยู่ในภาวะเครียดหรือโกรธ เราหายใจเข้าลึกๆ และกลั้นหายใจ ลักษณะการรักษาที่สำคัญที่สุดของการหายใจแบบกะบังลมคือการหายใจออก ซึ่งควรจะยาวอย่างน้อยสองเท่าของการหายใจเข้า การหายใจออกช้าๆ บอกร่างกายว่าสามารถผ่อนคลายและกลับมาทำหน้าที่ที่สำคัญที่สุดได้ แทนที่จะอยู่ในสภาวะต่อสู้หรือหนีที่ตึงเครียด

Paul Bragg

การหายใจแบบกะบังลมเป็นวิธีการหายใจตามธรรมชาติที่สร้างขึ้นโดยธรรมชาติเมื่อคุณหายใจเข้า ไดอะแฟรมจะขยายออก มันขยายไม่เพียง แต่ช่องอก (และดึงอากาศเข้าไปในปอด) แต่ยังรวมถึงช่องท้องด้วย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณนวดกล้ามเนื้อหน้าท้องและอวัยวะของช่องท้อง เมื่อคุณหายใจออก ไดอะแฟรมจะคลายตัว มันดันอากาศออกจากปอด ออกกำลังกายกล้ามเนื้อของซี่โครง และนวดไปที่หัวใจ เมื่อกระบวนการนี้กระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยทุกลมหายใจที่มีพลังมหาศาล!

การนวดภายในด้วยการเคลื่อนไหวของกะบังลม

ผลของไดอะแฟรมต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องและอวัยวะของช่องท้องนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่ง เพื่อเอาชนะแรงโน้มถ่วงและรักษาอวัยวะภายในให้เข้าที่ การออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งจำเป็น การหายใจแบบกะบังลมที่เหมาะสมควบคู่ไปกับการออกกำลังกายทุกวันและการรักษาท่าทางที่ดีสามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพได้

เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า ให้พูดว่า “วันนี้ฉันจะมีความสุขมากขึ้น สุขภาพดีขึ้น และฉลาดขึ้น ฉันเป็นกัปตันในชีวิตของฉันและฉันจะทำให้มันสมบูรณ์แบบ” ข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้ว: คนที่มีความสุขดูอ่อนกว่าวัย มีปัญหาสุขภาพน้อยลง และมีอายุยืนยาวขึ้น!

Patricia Bragg

นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของกะบังลมยังช่วยนวดหัวใจ หน้าอกและหน้าท้อง ตับ ลำไส้ ไต ถุงน้ำดี ม้าม และตับอ่อนอีกด้วย พวกเขากระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้อวัยวะเหล่านี้ทำงานที่จำเป็นในการรักษาสุขภาพตลอดชีวิตที่ยาวนานของคุณ!

การเคลื่อนไหวของกะบังลมช่วยกระตุ้นอวัยวะของร่างกายส่วนบน (หัวใจและปอด) และอวัยวะในช่องท้อง ซึ่งเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการไหลเวียนโลหิตที่ดี นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในระยะที่เลือดไหลเวียนผ่านเส้นเลือดไปยังหัวใจ แรงกดดันที่เกิดจากกล้ามเนื้อหัวใจจะเร่งเลือดผ่านหลอดเลือดแดง แต่พลังนี้เพียงพอที่จะส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังเซลล์และรวบรวมของเสีย เส้นทางกลับของเลือดผ่านเส้นเลือดไปยังหัวใจขึ้นอยู่กับการหดตัวของกล้ามเนื้อและผนังกล้ามเนื้อของอวัยวะภายในซึ่งอยู่ในช่องท้องและหน้าอก การนวดเป็นจังหวะของอวัยวะในช่องท้องด้วยกล้ามเนื้อทางเดินหายใจมีบทบาทสำคัญในกระบวนการส่งเลือดกลับคืนสู่หัวใจ

กระตุ้นการหายใจกระบังลม การบีบตัวลำไส้ (การหดตัวของกล้ามเนื้อคล้ายคลื่น) ซึ่งมีส่วนช่วยในการย่อยอาหารและการขับถ่ายของอุจจาระ การเปลี่ยนจากการหายใจหน้าอกเป็นการหายใจแบบกะบังลมช่วยให้คนหลายพันคนหายจากอาการเสียดท้อง อาหารไม่ย่อย อาการท้องอืด ท้องผูก ปัญหาตับ ฯลฯ

การหายใจเป็นจังหวะที่กลมกลืนกันจะช่วยนวดหัวใจ ตับ และตับอ่อน และช่วยปรับปรุงการทำงานของม้าม กระเพาะอาหาร และลำไส้เล็ก ประสาทของคุณจะสงบ เสียงของคุณผ่อนคลาย และใบหน้าของคุณจะเปล่งประกายนุ่มนวลและมีสุขภาพดี

การหายใจแบบแบรกก์ที่ทรงพลังทำให้ระบบประสาทสงบลง

ช่องท้องแสงอาทิตย์สมควรเรียกว่า โรงไฟฟ้าร่างกาย. เป็นเครือข่ายของเส้นประสาทและปมประสาท (กลุ่มเซลล์ประสาทอิสระ) ที่ควบคุมทุกอวัยวะที่สำคัญในช่องท้อง ตั้งอยู่ตรงกลางไดอะแฟรม ยิ่งคุณกระตุ้นไดอะแฟรมมากเท่าไหร่ เซลล์สุริยะก็จะยิ่งได้รับเลือดมากขึ้นเท่านั้น เป็นผลให้ปริมาณของพลังงานประสาทเพิ่มขึ้นซึ่งจะไปกำจัดของอวัยวะที่สำคัญ เส้นประสาทเวกัสที่สำคัญอย่างยิ่งผ่านไดอะแฟรม ( แปลตามตัวอักษรจากภาษาละติน - pulmonary-gastric) ซึ่งยังได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมอีกด้วย

การหายใจแบบกะบังลมเป็นจังหวะทำให้เส้นประสาทสงบ กระตุ้นการไหลเวียน และส่งเสริมการรักษาทั่วไป วิตามินของกลุ่ม B มีผลทำให้ระบบประสาททั้งหมดสงบลงเช่นเดียวกัน การหายใจแบบกะบังลมช่วยบรรเทาความตึงเครียดของประสาท ซึ่งมักพบในผู้ที่มีเส้นประสาทที่ไวต่อความรู้สึก

โยคะสอนว่าการหายใจเข้าลึกๆ เป็นจังหวะจะปรับให้เข้ากับคน จังหวะของจักรวาลกล่าวอีกนัยหนึ่งเพื่อให้เกิดความกลมกลืนกับธรรมชาติของแม่ คำสันสกฤต "ปราณ" หมายถึง ไม่เพียงเท่านั้น ลมหายใจแต่ยัง พลังแห่งสัมบูรณ์หรือ พลังงานจักรวาลที่สำคัญตามคำสอนของโยคะ เมื่อเราหายใจอย่างถูกต้อง เราจะสะสมพลังงานนี้ไว้ในช่องท้องของดวงอาทิตย์

บ่อยครั้งเราพยายามเติบโตหรือเปลี่ยนแปลงโดยการปรับให้เข้ากับแง่มุมภายนอกของชีวิต และบางครั้งเราลืมไปว่าการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวเกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงแรงจูงใจภายในเท่านั้น

Errol Strider นักแสดงชาวอเมริกัน นักเขียนบทละคร นักสะกดจิต และครูสอนจิตวิญญาณ

การใช้ชีวิตตามหลักอายุรเวททำให้สุขภาพดีขึ้น

อายุรเวท (แปล วิทยาศาสตร์เพื่อชีวิต) เป็นระบบการรักษาแบบโบราณที่พัฒนาขึ้นในอินเดียเมื่อหลายพันปีก่อน เมื่อเร็ว ๆ นี้ การบำบัดอายุรเวทที่มุ่งพัฒนาสุขภาพและสมรรถภาพทางกาย เช่น โยคะ การใช้สมุนไพร ฯลฯ กำลังได้รับการยอมรับมากขึ้นในตะวันตก ตามตำราโบราณของอายุรเวท ก่อนอื่นคุณต้องกำหนดประเภทของจิตใจและร่างกายของบุคคล จากนั้นจึงกำหนดอาหาร การออกกำลังกาย และวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งสอดคล้องกับประเภทของจิตใจและร่างกายของเขา

การหายใจแบบโยคะแบบโบราณทำให้สุขภาพดีขึ้น

อายุรเวทให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับการออกกำลังกายยืดเหยียดโยคะทุกวันและการหายใจที่เหมาะสม การหายใจแบบโยคีช่วยให้จิตใจและร่างกายเป็นหนึ่งเดียวกัน การรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ในชีวิตประจำวัน ระหว่างออกกำลังกาย และในช่วงเวลาเครียด

คุณอยู่ที่ที่คุณอยู่เพราะคุณอยากอยู่ที่นั่น หากคุณต้องการไปที่อื่นคุณจะต้องเปลี่ยน

มาร์ค วิคเตอร์ แฮนเซ่น

การหายใจแบบโยคีจะทำทางจมูกทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ลดความดันโลหิต และบรรเทาความเครียด เนื่องจากเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการส่งออกซิเจนไปยังร่างกาย จึงสามารถใช้ระหว่างออกกำลังกายได้ คุณต้องเริ่มบทเรียนด้วยการทำท่ายืดกล้ามเนื้อหลายท่า ตามด้วยการเดินด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น (หายใจทางจมูกเท่านั้น) จนกว่าคุณจะวิ่งจ็อกกิ้ง เมื่อคุณหายใจทางจมูกไม่สะดวก ให้เริ่มช้าลงจนกว่าคุณจะหายใจทางจมูกได้อีกครั้งอย่างง่ายดาย ปิดท้ายด้วยท่ายืดเหยียดสบายๆ การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะทำให้คุณสบายใจ เพิ่มปริมาณออกซิเจน ปรับปรุงสุขภาพ และให้พลังงานและความมีชีวิตชีวามากขึ้น

จะไม่มีใครหายใจเพื่อคุณ

คุณจะสามารถสร้างคุณคนใหม่ - คนใหม่ ทั้งภายในและภายนอกเต็มไปด้วยพลัง สุขภาพดี เปล่งประกายความสุขของชีวิต จำไว้ว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถใช้พลังแห่งการหายใจลึก ๆ ที่น่าทึ่งนี้ได้ คุณเป็นกัปตันของคุณเอง ทั้งหมดขึ้นอยู่กับคุณ!

ฉันอยากให้ทุกอย่างสะอาดและดีทั้งร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ

Paul Bragg

ประโยชน์ของการหายใจแบบโยคีที่สมบูรณ์

บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเฉียบพลันและเรื้อรัง โดยเฉพาะบริเวณหัวใจและอวัยวะย่อยอาหาร

เพิ่มความจุปอด นี้จะช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดและถุงลมโป่งพองที่จะเอาชนะความกลัวของการโจมตีของโรคหอบหืด

ให้การกระตุ้นเส้นประสาทที่เหมาะสมของระบบหัวใจและหลอดเลือด

ลดความวิตกกังวลทางอารมณ์และประสาทอย่างมาก

ส่งเสริมการกำจัดสารพิษโดยการกระตุ้นกระบวนการแลกเปลี่ยนก๊าซ

ช่วยระบบภูมิต้านตนเองโดยกระตุ้นต่อมไร้ท่อที่ควบคุมการเผาผลาญของเนื้อเยื่อ อุณหภูมิแกนกลาง ความสมดุลของน้ำ การแลกเปลี่ยนไอออน และอารมณ์

ทำให้จิตใจสงบและให้ความสมดุลทางร่างกายและจิตใจ

เพิ่มพลังงาน ความมีชีวิตชีวา และช่วยให้ผ่อนคลาย

ด้วยแง่บวกมากมาย คุณต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมเพื่อเริ่มพัฒนาสุขภาพของคุณหรือไม่? ควบคุมชีวิตของคุณด้วยมือของคุณเอง

การหายใจลึกๆ จะไม่มีประโยชน์หากคุณไม่ฝึกทุกวัน การฝึก Bragg Super Power Breathing ทุกวันและ Bragg Healthy Lifestyle จะช่วยให้คุณปรับปรุงการไหลเวียนของคุณ ในไม่ช้า คุณจะได้เรียนรู้การเติมพลังด้วยออกซิเจนและหยุดรู้สึกเหนื่อยเมื่อออกแรงเพียงเล็กน้อย พิสูจน์ด้วยตัวคุณเอง เริ่มเลยวันนี้!

การฝึกหายใจจะช่วยคืนความสดใสให้กับดวงตาของคุณ ความแวววาวของผิว และความยืดหยุ่นของการเดิน จิตใจของคุณจะเบิกบาน ปฏิกิริยาตอบสนองของคุณจะฟื้นตัว คุณจะรู้สึกดีขึ้นและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีจะกลับมาหาคุณซึ่งมีค่ามากกว่าความมั่งคั่งทางวัตถุ!

ออกซิเจนเป็นองค์ประกอบทางธรรมชาติที่มีค่าที่สุด และคุณสามารถรับออกซิเจนทั้งหมดที่คุณหายใจเข้าไปได้ฟรี คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีใช้ให้เต็มที่ด้วย Bragg Super Power Breathing ด้วยการฝึกหายใจยาวๆ ช้าๆ และหายใจลึกๆ ให้นานขึ้น คุณจะมีสุขภาพที่ดี ความแข็งแกร่ง ความมีชีวิตชีวา และพลังงานที่ยอดเยี่ยมทุกนาที!

คำอธิษฐานภาษาอังกฤษแบบเก่า

ขอทรงประทานดวงอาทิตย์ การทำงาน และความสนุกสนานแก่เรา

ให้เราได้รับขนมปังโฮลเกรนและน้ำทุกวันด้วยเหงื่อที่ขมวดคิ้ว

ให้เรามีสุขภาพที่เพียงพอสำหรับตัวเราเองและเหลือให้ผู้อื่นเพียงเล็กน้อย

ให้เพลง นิทาน และหนังสือแก่เราด้วย เพื่อให้ดำเนินชีวิตได้ง่ายขึ้น

พระเจ้า โปรดประทานโอกาสให้เราดีขึ้นสำหรับตนเองและเพื่อผู้อื่น จนกว่าเราจะเรียนรู้ที่จะดำเนินชีวิตเป็นพี่น้องอย่างสันติและสามัคคี

สร้างตัวตนในแบบที่คุณจะมีความสุขไปตลอดชีวิต

บทที่ 8
ทำไมและวิธีควบคุมการหายใจ

ช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับสุขภาพและความสุข

ปอดของคุณสามารถจุอากาศได้อย่างน้อย 3.5 ลิตร หากคุณเติมให้เต็ม คุณจะมีพลังงานมากขึ้น คุณจะลืมว่าความเหนื่อยล้าคืออะไร คุณจะปรับปรุงการนอนหลับและสุขภาพโดยรวม เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจของคุณได้อย่างง่ายดาย โดยใช้เวลา 6 ถึง 8 ครั้งต่อนาทีให้เต็มที่เพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี กระฉับกระเฉง และมีประสิทธิผลมากขึ้น พิสูจน์สิ เริ่มเลย!

สูดอากาศบริสุทธิ์เพื่อชีวิตที่เหนือกว่า

เมื่อร่างกายของคุณได้รับอาหารที่มีชีวิตและออกซิเจนเพียงพอ คุณจะมีความสุขอย่างล้นเหลือในชีวิต ทุกวันที่คุณลุกจากเตียง พอใจที่จะมีชีวิตอยู่ รู้สึก และรู้ว่าชีวิตมีความหมาย คุณมีความคิดและความรู้สึกซึมเศร้าน้อยลง อิจฉาริษยา วันจันทร์ที่หนักหน่วง ความเกลียดชัง ความโกรธ ความผิดหวัง ความกลัว ความวิตกกังวลหรือความหวาดกลัว!

ด้วย Super Oxygen ที่กระตุ้น คุณพร้อมที่จะรับมือกับความท้าทายของชีวิต คุณพบพวกเขาแบบเห็นหน้ากันและหาทางแก้ไข สนุกกับความพยายามที่จะเอาชนะความท้าทายของชีวิต จงใช้สติปัญญาและสามัญสำนึกที่พระเจ้ามอบให้คุณอย่างเต็มที่ ผู้ที่รู้การหายใจลึกๆ จะไม่หนีจากชีวิต แต่พบกับมันอย่างกล้าหาญและเด็ดเดี่ยว คนอ่อนแอที่หายใจตื้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้จะพบทางออกในการดื่มสุรา ยาเสพติด และความสมเพชตัวเอง ซึ่งนำไปสู่ความเจ็บป่วย

วิตามินบี แมกนีเซียม และการหายใจ ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและเส้นประสาทที่สงบ

เมื่อคุณประสบกับความปั่นป่วนทางอารมณ์ซึ่งเกิดขึ้นในชีวิตเราทุกคนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ให้ออกจากตำแหน่งและหายใจเข้าออกยาวๆ ช้าๆ และผ่อนคลาย ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกว่าประสาทของคุณสงบลงและการคิดอย่างมีตรรกะจะเข้ามาแทนที่อารมณ์ที่มากเกินไป คุณจะกลายเป็นเจ้าแห่งสถานการณ์และได้รับความสามารถในการแก้ไขปัญหาของคุณอย่างใจเย็น (แมกนีเซียม วิตามินบี 12 บีคอมเพล็กซ์ หรือการฉีดเหล่านี้จะทำให้การหายใจง่ายขึ้น สงบประสาท และปรับปรุงการทำงานของสมอง สาโทเซนต์จอห์นก็ช่วยได้เช่นกัน)

ความสุขที่ยิ่งใหญ่บางอย่างของชีวิตมาจากการชะลอตัวและเพลิดเพลินกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้ชีวิตสดใสขึ้น

หายใจเข้าลึกๆ เดินๆ คลายความกังวล!

การเดินเร็วสมควรเรียกว่า ราชินีออกกำลังกายเพราะมันเคลื่อนไหวไปทั้งตัว เมื่อจังหวะการหายใจลึกๆ และจังหวะการเดินของคุณสอดคล้องกัน คุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้น! ปฏิบัติตามแบบฝึกหัดการหายใจที่แนะนำในหนังสือเล่มนี้อย่างมีสติเพื่อควบคุมการหายใจของคุณอย่างสมบูรณ์ ให้เดินเยอะๆ และมีความสุข เมื่อเลือดที่มีออกซิเจนไหลเวียนอย่างแรงทั่วร่างกาย ขาของคุณจะพาคุณไปข้างหน้าด้วยการลอยตัวและสนุกสนาน ขณะเดิน ยืดตัว ตั้งศีรษะให้สูงและหลังตรง ยืดหน้าอกให้ตรงและกระชับหน้าท้อง แกว่งแขนอย่างอิสระจากไหล่ และจัดขาของคุณใหม่อย่างราบรื่นราวกับว่ามันเติบโตจากกลางลำตัวของคุณ

สนุกกับการเดิน เริ่มต้นที่ความเร็วปกติของคุณ - เร็ว กลาง หรือช้า - เพื่อประสานการเคลื่อนไหวของคุณได้ดียิ่งขึ้น สังเกตสิ่งของและผู้คนที่คุณเดินผ่านไปมา หรือปล่อยให้การเดินของคุณไปกับความคิดและความคิดของคุณ ในขณะที่คุณหายใจและเดินเป็นจังหวะ การรับรู้เกี่ยวกับร่างกายของคุณจะลดลง คุณจะรู้สึกสงบสุขและกลมกลืนกับแม่ธรณีและพระเจ้า

เราเป็นสิ่งที่ความคิดของเราสร้างขึ้น และเรื่องสุขภาพก็เช่นเดียวกัน! แม้ว่ายาจะมีบทบาทบางอย่างในชีวิตของเรา แต่ยาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการรักษาตัวเอง การยอมรับในปัจจุบันและความไว้วางใจในพลังที่สูงขึ้นทำให้พลังงานของเรามีอิสระและช่วยให้เรามุ่งเน้นไปที่การพัฒนาชีวิตของเรา! ถือว่าปัญหาเป็นการท้าทายการเติบโต ไม่ใช่การลงโทษหรือการตัดสิน มุ่งเน้นไปที่ความสุข การให้อภัย ความหวัง และความสงบของจิตใจ ตลอดจนการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่จำเป็นในการแก้ปัญหาต่างๆ

คุณสามารถอย่างแท้จริง ปัดเป่าความกังวลด้วยการเดิน!เมื่อเลือด สายน้ำแห่งชีวิตของคุณ) จะไหลผ่านหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำ ชำระล้างและทำให้ร่างกายอิ่มตัว คุณจะอิ่มเอมด้วยความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ซึ่งจะทำให้จิตใจปลอดจากความกังวลและแทนที่ด้วยความคิดที่ดีต่อสุขภาพ บวก และมีความสุข

การเดินเร็วคือราชินีแห่งการออกกำลังกาย

ท่าทางเมื่อเดิน

เตรียมตัวให้พร้อมก่อนออกจากที่เดิมเสมอ

ทุกอย่างมีด้านบวกและด้านลบ และคุณสามารถตัดสินใจเลือกด้านใดด้านหนึ่งได้ทุกเมื่อ

ซิสเตอร์คอริตา (พ.ศ. 2461-2529) แม่ชีลอสแองเจลิส

เมื่อเราเดินเร็วเช่นนี้ เราจะพูดกับตัวเองว่า “สุขภาพ! ความแข็งแกร่ง! ความเยาว์! พลังงาน! รัก! นิรันดร์!" ขณะเดิน คุณจะค้นพบความงามของพระเจ้าและธรรมชาติของแม่ ซึ่งปลุกให้ตื่นขึ้น นุ่มขึ้น และเติมเต็มจิตวิญญาณและชีวิตของคุณ! เดินเร็วทุกวัน เป็นระยะทาง 1.5 ถึง 5 กิโลเมตรในแต่ละครั้ง และทำบ่อยขึ้นเมื่อคุณมีเวลา อย่าปล่อยให้ตัวเองมีข้อแก้ตัวใด ๆ ! การเดินทุกวันควรกลายเป็นนิสัย ไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร ในสภาพอากาศที่ฝนตก ให้เดินไปรอบๆ บ้าน บนระเบียง ในถนนรถแล่น ในห้างสรรพสินค้า ฯลฯ ใช้ล็อบบี้ของโรงแรม บันได ลู่วิ่ง หรืออุปกรณ์ออกกำลังกายอื่นๆ ในห้องออกกำลังกายของโรงแรม สามารถฝึกเดินได้ทุกที่ทุกเวลา เริ่มต้นวันนี้!

พ่อกับฉันฉันชอบเดินเล่นกลางแจ้ง แต่การเดินในร่มดีกว่าไม่มีเลย ขณะที่เราเดินทางไปทั่วโลกโดยเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมรณรงค์ด้านสุขภาพของ Bragg เรามักวิ่งเหยาะๆ และเดินเล่นในยามเย็นอย่างรวดเร็วผ่านทางเดินหรือขึ้นและลงบันไดของโรงแรม สถานที่โปรดของเราสำหรับการเดินเล่นอย่างรวดเร็วคือชายหาด สวนสาธารณะ เนินเขา และเรือสำราญแบบเปิดโล่งที่อากาศบริสุทธิ์

ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าไขมันที่สะสมอยู่ใน "ยางอะไหล่" รอบหลังส่วนล่างเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และปัญหาสุขภาพร้ายแรงอื่นๆ! ข้อเท็จจริงที่น่าตกใจ: ยิ่งรอบเอวใหญ่ อายุการใช้งานก็ยิ่งสั้นลง!

หายใจเข้าลึกๆ เต็มที่ ช่วยบรรเทาอาการปวดได้

มนุษย์อารยะที่มีนิสัยการกินและการใช้ชีวิตที่ทำลายตนเองมักจะสะสมพิษที่แฝงอยู่ในร่างกาย ซึ่งหมายความว่าเมื่อสารพิษไม่สามารถกำจัดออกได้ตามปกติจะสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ในเส้นเลือด หลอดเลือดแดง ข้อต่อ อวัยวะ เนื้อเยื่อ ผิวหนัง เป็นต้น เมื่อสะสมและเริ่มกดทับเส้นประสาทและเนื้อเยื่อ ความเจ็บปวดเกิดขึ้น มักเป็นผลจากการ "จุดไฟ" ของสารพิษที่สะสมในร่างกายเป็นเวลานาน (ยกเว้นอุบัติเหตุและการบาดเจ็บ)

ระวังเจ็บ ขจัดต้นเหตุ

อย่าหันไปพึ่งยาแก้ปวดทันที หาสาเหตุของความเจ็บปวดและกำจัดมันซะ! ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพตามระบบแบรกก์! ใช้ออกซิเจนเผาผลาญพิษออกจากร่างกาย! ไม่มีวิธีใดที่จะดีไปกว่าการล้างสารพิษออกจากร่างกายด้วยการกระทำอันทรงพลังของออกซิเจน หายใจลึกๆ ดื่มน้ำกลั่นบริสุทธิ์ 8 แก้วต่อวัน (3 ในนั้นใช้น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลของแบร็กก์) และการอดอาหารเป็นประจำเป็นน้ำยาทำความสะอาดตามธรรมชาติที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก! ตัวอย่างเช่น เท้าขวาของคุณอาจเจ็บ ซึ่งค่อนข้างเป็นธรรมชาติ เนื่องจากแรงโน้มถ่วงมักทำให้สารพิษสะสมอยู่ที่ขาและเท้า โรคเกาต์ที่เจ็บปวดเป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของเทรนด์นี้

มาขับสารพิษออกจากเท้าขวากันเถอะ! ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: นอนหงาย หายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ และกลั้นหายใจ โดยไม่ต้องหายใจออก ยกขาซ้ายของคุณ งอเข่าแล้วดึงไปที่หน้าอกด้วยมือทั้งสองข้าง บังคับให้ไดอะแฟรมกดลงไปที่ช่องท้องด้วยแรงสูงสุด คุณจะรู้สึกถึงการไหลเวียนของเลือดที่เติมออกซิเจนเข้าสู่เท้าขวาของคุณอย่างไม่หยุดยั้ง ตอนนี้หายใจออกช้าๆ (และอย่านั่งไขว่ห้าง)

เทคนิคเดียวกันนี้ใช้ได้กับทุกส่วนของร่างกาย ตัวอย่างเช่น เมื่อมีอาการปวดศีรษะ ให้หายใจเข้าเต็มที่ (โดยหายใจออกและหายใจเข้า เช่นเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งก่อน) กลั้นหายใจ ผ่อนคลายไหล่และเอียงศีรษะไปทางหัวใจ สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าเลือดที่เติมออกซิเจนไปยังศีรษะ (และสมอง) นอกจากนี้ด้วยอาการปวดหัว การอดอาหารและสมุนไพรไข้ไม่กี่ (ชื่ออื่น: ดอกคาโมไมล์สาว, หญ้า, มาเตซ) ช่วยให้ปวดหัวได้ดี

สาเหตุของอาการปวดทั่วร่างกายในช่วงเวลาที่อ่อนล้ามักเกิดจากความซบเซาของเลือดดำที่อิ่มตัวด้วยคาร์บอนไดออกไซด์และภาวะเลือดคั่งในเลือดสูงตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย อาการบวมที่ข้อเท้าอาจเกิดจากการรับประทานอาหารและเกลือที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การสะสมของเลือดดำ และการกักเก็บน้ำ การออกกำลังกายและการหายใจที่มีพลังพิเศษจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนและคืนเลือดไปยังหัวใจ หัวใจจะขับมันไปที่ปอด คาร์บอนไดออกไซด์จะถูกขับออกและแทนที่ด้วยออกซิเจนที่ทำความสะอาดร่างกาย

ในระหว่างการอดอาหาร ร่างกายจะพักผ่อนและได้รับโอกาสในการกำจัดสารพิษ การอดอาหารเป็นประจำช่วยให้อวัยวะของคุณได้พักผ่อน และช่วยย้อนกระบวนการชราภาพ เพื่อให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี

James Balch

การหายใจลึกๆ ช่วยเรื่องโรคระบบทางเดินหายใจ

ประวัติจดหมายและกรณีต่าง ๆ เป็นหลักฐานที่ไม่อาจโต้แย้งได้ของการบรรเทาทุกข์ที่ Bragg Super Power Breathing นำมาสู่ผู้คนหลายพันคนที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาการหายใจ เช่น ไซนัสอักเสบ หลอดลมอักเสบ โรคหอบหืด และภาวะอวัยวะ โรคเหล่านี้ซึ่งมีลักษณะของการอักเสบเรื้อรังของเยื่อเมือกและการอุดตันของระบบทางเดินหายใจกำลังกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นเนื่องจากมลพิษทางอากาศ (ใช้ความระมัดระวังในการใช้เครื่องฟอกอากาศและเครื่องเพิ่มความชื้นในครัวเรือนที่บ้าน ที่ทำงาน และในรถของคุณ) โรคหวัด ไข้หวัดใหญ่ และไซนัสอักเสบเรื้อรังเป็นโรคที่พบบ่อยที่สุดที่แพทย์ต้องรับมือในปัจจุบัน สถานที่ที่สองถูกครอบครองโดยอาการปวดหลัง

ร่างกายและจิตใจเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิดจนไม่มีคำหรือความคิดแม้แต่คำเดียวปรากฏขึ้นได้โดยไม่ส่งผลต่อบุคลิกภาพและสุขภาพของบุคคล

จอห์น เพรนทิซ

ปัญหาระบบทางเดินหายใจมักเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อขจัดผลที่ตามมาจากวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การดื่มนม การหายใจเอาอากาศเสีย เป็นต้น) หลายคนใช้ยา vasoconstrictor ในทางที่ผิด ซึ่งมักนำไปสู่การเสพติดและผลที่ตามมา การพัฒนาที่เป็นไปได้ ยาจมูกอักเสบซึ่งเป็นโรครองที่เกิดจากตัวยานั่นเอง

ความสนใจ! นี่คือส่วนเกริ่นนำของหนังสือ

หากคุณชอบตอนต้นของหนังสือเล่มนี้ คุณสามารถซื้อเวอร์ชันเต็มได้จากพันธมิตรของเรา - ผู้จัดจำหน่ายเนื้อหาทางกฎหมาย LLC "LitRes"

ด้วยการหายใจที่เหมาะสม บุคคลไม่เพียงได้รับออกซิเจนในส่วนที่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังสร้างการนวดเฉพาะที่ไปยังอวัยวะภายในซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงการทำงานของปริมาณเลือดและระบบย่อยอาหาร

สิ่งที่สามารถทำได้ด้วยการหายใจที่เหมาะสม

วิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกันการหายใจเข้าลึก ๆ โดยหายใจออกสั้น ๆ จะกระตุ้นระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ ซึ่งนำไปสู่ผลที่ชุ่มชื่น และการหายใจออกแบบเดียวกันทำให้เกิดผลที่สงบ การหายใจประเภทนี้ช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดของประสาทและทำให้การผลิตฮอร์โมนที่มีหน้าที่ในการสร้างภูมิคุ้มกันเป็นปกติ

วิธีขจัดความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัวแม้แต่การหายใจแบบกระบังลมก็ช่วยบรรเทาอาการตื่นตระหนก สงบประสาท และลดอัตราการเต้นของหัวใจ

วิธีการปรับปรุงความเข้มข้นการสูดดมและหายใจออกลึก ๆ สั้นกว่าการหายใจเล็กน้อยเล็กน้อยจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่มีออกซิเจนไปยังสมองซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของกิจกรรม นอกจากนี้การหายใจประเภทนี้ยังช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข)

วิธีลดความดัน เมื่อใช้วิธีปฏิบัติเหล่านี้ จำเป็นต้องจดจ่อกับกระบวนการหายใจ ไม่ฟุ้งซ่าน และออกกำลังกายเป็นเวลา 20-30 นาทีทุกวัน

ควรจัดชั้นเรียนเมื่อใดและอย่างไร

เพื่อให้ชั้นเรียนให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมในระยะเวลาอันสั้นต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อ:

• ควรจัดชั้นเรียนอย่างสม่ำเสมอโดยควรในเวลาเดียวกัน
• ก่อนเริ่มบทเรียนจำเป็นต้องระบายอากาศในห้องให้ดีหรือกำหนดให้เป็นกฎในการจัดชั้นเรียนในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ (เช่นบนระเบียง)
• จำเป็นต้องเข้าห้องน้ำล่วงหน้า (จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงแรงกดบนไดอะแฟรมมากเกินไป)
• คุณต้องไม่ทำในขณะท้องว่าง (ประมาณ 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร)

การหายใจที่เหมาะสมคือความสุขของชีวิต

ในวิธีการปรับปรุงสุขภาพของนักวิชาการ A.A. Levshinov สถานที่สำคัญถูกครอบครองโดยยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจซึ่งนำมาจากระบบตะวันออกโบราณและนำมารวมกัน

ข้อมูลลมหายใจ

การหายใจเป็นส่วนที่เป็นธรรมชาติและเป็นส่วนสำคัญของการดำรงอยู่ของสิ่งมีชีวิตใดๆ บนโลก หากปราศจากน้ำและอาหาร ร่างกายยังคงสามารถทำงานได้ชั่วระยะเวลาหนึ่ง ถ้าไม่มีออกซิเจน ความตายก็จะเกิดขึ้นภายในไม่กี่นาที

การหายใจเป็นกระบวนการที่ไม่หยุดนิ่งเป็นเวลาหนึ่งนาที หายใจเข้าและหายใจออก ไม่ค่อยมีใครคิดเกี่ยวกับคำถามที่ว่าเขาหายใจถูกต้องหรือไม่ อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าคนส่วนใหญ่ทำกระบวนการง่ายๆ นี้อย่างไม่ถูกต้อง ในขณะที่ร่างกายได้รับออกซิเจนเพียงครึ่งเดียวของปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานตามปกติ ปอดของผู้ใหญ่สามารถจุอากาศได้สองถึงสามลิตร แม้ว่าปกติแล้วจะหายใจเข้าไปเพียง 500-600 มิลลิลิตรก็ตาม

ทารกหายใจได้ถูกต้อง

เพื่อให้เข้าใจวิธีหายใจอย่างถูกต้อง คุณต้องดูการหายใจของเด็ก เด็กหายใจทางจมูกเข้าไปในช่องท้องส่วนบน ในขณะที่หน้าอกเกือบจะนิ่ง นี่คือการหายใจแบบกะบังลมซึ่งเป็นธรรมชาติที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์

เมื่อหายใจทางหน้าอก อากาศจะเข้าสู่ปอดแทนที่จะเป็นท้อง ซึ่งบังคับให้กล้ามเนื้อกะบังลมเคลื่อนไปข้างหน้าแทนที่จะขึ้นลง สิ่งนี้นำไปสู่การบีบอัดและการ จำกัด ของปอดและบุคคลนั้นเริ่มหายใจทางปาก

ประเภทของการหายใจ

การหายใจมีหลายประเภท:

• กระดูกไหปลาร้า (ผิวเผินที่สุด);
• หน้าอก (เมื่อเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง);
• หายใจเข้าลึก ๆ (ด้วยกล้ามเนื้อของไดอะแฟรมเริ่มทำงาน)

อาหารเสริม Vraman Pranayama

อย่ากลั้นหายใจขณะหายใจเข้าหรือหายใจออก ขอแนะนำให้ฝึก vraman pranayama เป็นเวลา 5-20 นาที การออกกำลังกายนี้ควรทำโดยหลีกเลี่ยงถนนที่มีการจราจรหนาแน่น ใกล้สวนสาธารณะ หรือบนถนนที่เงียบสงบและมีอากาศบริสุทธิ์

หากคุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายนี้ง่ายเกินไป ให้เปลี่ยนจังหวะการหายใจ เดินเจ็ดก้าวแล้วหายใจเข้า หายใจออกในขั้นที่สิบหรือสิบเอ็ด หลังการฝึก ให้ฝึกตามจังหวะนี้ หายใจเข้า - แปดก้าว หายใจออก - สิบสองก้าว

ในทางตรงกันข้าม หากคุณพบว่าการทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเรื่องยาก ให้เริ่มด้วยจังหวะที่ง่ายกว่า: หายใจเข้าสี่ก้าว และหายใจออกสำหรับขั้นตอนที่หก
แบบฝึกหัดนี้ประหยัดมาก คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา คุณเพียงแค่ต้องปรับการหายใจให้เข้ากับจังหวะการเคลื่อนไหวของคุณ ไม่ว่าคุณจะไปสัมภาษณ์ ประชุมทางธุรกิจ หรือออกเดท วรามัน ปราณายามะ จะช่วยคุณปรับแต่งร่างกายและจิตใจ และเติมพลังด้วยพลังบวกของความรักและความเมตตา ในเวลาเดียวกัน คุณเสริมสร้างสุขภาพและภูมิคุ้มกันของคุณ

สารานุกรม "ระบบการรักษาดินแดนรัสเซีย" แก้ไขโดย A.A. Levshinov