แบบฝึกหัดหมัดที่ดีที่สุด เทคนิคการแทงบอล รายละเอียดทางเทคนิคที่ต้องจำ

กำปั้น คุณจะพบข้อมูลที่เป็นประโยชน์น้อยมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พวกเขามักจะเขียนเกี่ยวกับความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถโจมตีตัวเองได้ และคุณต้องฝึกกับนักสู้หรือผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ซึ่งรู้ว่าเขากำลังทำอะไรอยู่ เราตัดสินใจที่จะแก้ไขความอยุติธรรมนี้และจัดระบบความรู้ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะเข้าใจด้วยกำปั้น อ่านแล้วซึมซับความรู้!

วิธีเพิ่มพลังเจาะ: ลักษณะ

ตัวชี้วัดผลกระทบคืออะไรและจะพัฒนาอย่างไร? การพูดโดยตรงโดยไม่ต้องปรุงแต่งเกี่ยวกับปรมาจารย์ของ Shao-Lin จากนั้นลักษณะการต่อสู้และแบบฝึกหัดสำหรับการตีทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสามตัวบ่งชี้: ความเร็วความแข็งแกร่งและเทคนิค ด้านล่างนี้เราแสดงรายการแบบฝึกหัดต่างๆ ที่คุณสามารถพัฒนาแต่ละแบบได้

ความเร็ว

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับความเร็วในการต่อยได้รับการพัฒนาโดยนักมวยเมื่อหนึ่งศตวรรษก่อน: คุณหยิบดัมเบลล์ 5-10 กก. ในแต่ละมือแล้วเริ่มชกด้วยเงาการปัดและ

รวมจังหวะเดียวกันในจังหวะปกติของคุณ ภายในไม่กี่นาที คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณเจ็บปวดจากความเหนื่อยล้า แต่อย่าหยุด: การทำเช่นนี้ คุณจะฆ่านกสามตัวด้วยหินก้อนเดียว ในอีกด้านหนึ่ง คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้แข็งแรงขึ้น ในทางกลับกัน คุณเพิ่มตัวบ่งชี้ความอดทน คุ้นเคยกับการทนต่อภาระในระยะยาว และในท้ายที่สุด ในการฝึกซ้อมโดยไม่มีน้ำหนัก คุณจะรู้สึกว่าคุณมี เคลื่อนไหวเร็วขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

เคล็ดลับ: การออกกำลังกายที่น่าสนใจอีกอย่างหนึ่งจากนักสู้วูซู เล่นชกมวยในสระใต้น้ำ ความเร็วของการโจมตีของคุณขึ้นอยู่กับความสามารถของร่างกายในการเอาชนะแรงต้านของอากาศ และเนื่องจากมันสูงกว่ามาก ดังนั้น การฝึกในสภาวะดังกล่าว คุณจะเร็วขึ้นมาก

ที่น่าแปลกก็คือ คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มพลังของหมัดในการต่อสู้จริงในตำรากายวิภาคศาสตร์ ความแข็งแกร่งคืออะไร? มันคือมวลคูณความเร่ง ดังนั้น หากคุณกำลังทำงานกับความเร็ว คุณจะต้องใช้น้ำหนักของคุณเท่านั้น และด้วยเหตุนี้ คุณจะเพิ่มความแข็งแกร่งของการจู่โจมของคุณ พยายามทำงานให้มากขึ้นโดยใช้น้ำหนักมากในแบบฝึกหัดพื้นฐานที่หนักหน่วง

ความลับอีกประการของการเพิ่มกำปั้นนั้นซ่อนอยู่ในความหนาแน่นของพื้นผิวที่โดดเด่น เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ (เพื่อเพิ่มความหนาแน่น) มีการใช้สนับมือทองเหลืองแบบต่างๆ และเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและซื่อสัตย์มากขึ้น พวกเขายัดพื้นผิวของกำปั้น จัดสนับมือซึ่งเปลี่ยนกำปั้นให้เป็นค้อนจริง . เพื่อจุดประสงค์เดียวกัน คุณสามารถวิดพื้นจากพื้นบนหมัดของคุณ

เทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการโจมตีคือ 50% ของความแข็งแกร่ง ท้ายที่สุดแล้ว การระเบิดที่วางไว้อย่างดีนั้นเกิดขึ้นที่ส้นของขาตรงข้ามกับมือที่ตี และหลังจากนั้น เมื่อสะสมแรงเฉื่อยของขา หลัง ลำตัวและแขน มันก็จะออกมาที่จุดกระทบของหมัด อย่างไรก็ตาม นี่คือเหตุผลที่การใช้ฝ่ามือเปิดเพื่อโจมตีมีประสิทธิภาพมากกว่า (ข้อต่อกระดูกหนึ่งข้อมีส่วนร่วมในการตี) มากกว่าการใช้กำปั้นที่ยัดไว้อย่างดีเพราะในกรณีที่สอง ข้อต่อกระดูกมากกว่า 30 ข้อมีส่วนเกี่ยวข้องกับ การนัดหยุดงานซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้บอบช้ำรุนแรงเท่านั้น แต่ยังดับแรงกระแทกได้ประมาณ 20-25%

เพื่อให้การระเบิดมีพลังมากขึ้น คุณต้องเข้าใจว่าความแข็งแกร่งของมันเกิดขึ้นได้อย่างไร:

• เทคนิค วิถีการกระแทก
• ความเร็ว;
• มวลร่างกาย.

การตั้งค่าเทคนิค

เป็นเทคนิคการโดดเด่นในตอนแรกที่ส่งผลต่อความแข็งแกร่งของพวกเขา หากคุณต้องการประสบความสำเร็จในเรื่องนี้คุณต้องติดต่อโค้ชที่สามารถอธิบายให้คุณทราบว่าแขนหรือขาควรเป็นไปตามวิถีใดเมื่อควรเกร็งหรือผ่อนคลายหมัดให้มากที่สุดว่าร่างกายควรปฏิบัติตนอย่างไร ช่วงเวลาของผลกระทบ ลองมาดูบางประเด็นด้านล่าง

เท้า

1. ควรกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย
2. ส้นเท้าขึ้นไปก่อน
3. เมื่อตีต้องหมุนเท้าไปในทิศทางของการเคลื่อนไหวของมือ
4. เมื่อตีด้วยมือขวา เท้าซ้ายอยู่ในตำแหน่ง และส้นเท้าขวาจะยกขึ้นและในทางกลับกัน

• เข่าควรงอเล็กน้อยและควรยกน้ำหนักของร่างกายไปข้างหน้า
• หันสะโพกของคุณไปทางคู่ต่อสู้พร้อมๆ กับที่คุณโจมตี
• การเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างเต็มที่เมื่อกระทบกับการปล่อยแขนอย่างใกล้ชิดจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• อย่าเอื้อมไปข้างหน้า หันลำตัวของคุณให้เฉียบแหลม
• เวลาเหวี่ยงอย่าเอามือกลับ เพราะจะได้สัมผัสได้ง่าย
• กำปั้นจะต้องถูกบีบอัดให้มากที่สุดเมื่อกระทบ
• หายใจออกด้วยจังหวะแต่ละครั้ง

ต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดข้างต้นทั้งหมดพร้อมกัน

เทคนิคสามารถปรับปรุงได้ตลอดชีวิตซึ่งการกระแทกจะแข็งแกร่งขึ้น ให้ความสนใจกับองค์ประกอบนี้เป็นองค์ประกอบหลัก

พัฒนาความแข็งแกร่ง ความเร็ว และพลังระเบิด

เตะบอล

หาพื้นที่ว่างเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ พยายามหาลูกบอลหนักที่นักมวยใช้ในการฝึกซ้อม ถ้าไม่ใช้บาสเก็ตบอล

ตำแหน่งเริ่มต้น:เท้ากว้างไหล่แยกลำตัวตรง ยกลูกบอลให้สูงเหนือหัวของคุณ ตีลูกอย่างหนักบนพื้นและจับมันหลังจากตีกลับ ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 15 ครั้ง

หากคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์ เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธการออกกำลังกายนี้ มิฉะนั้น คุณสามารถทำลายเพดานของเพื่อนบ้านได้

กระโดดหมอบ

ตำแหน่งเริ่มต้น:ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ กางแขนทั้งสองข้าง หมอบลงจนเข่าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก กระโดดให้สูงที่สุดในขณะที่ยกแขนขึ้น กระโดดซ้ำจนกว่าจะหมดแรง (เพื่อผลที่ดีกว่า คุณสามารถใช้ดัมเบลล์ในมือได้)

สำหรับร่างกายส่วนบน กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหลัง และไหล่มีบทบาทสำคัญต่อแรงกระแทก

ดึงขึ้น

เมื่อดึงขึ้น ควรกางแขนให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย หากต้องการคุณสามารถแขวนเข็มขัดน้ำหนักได้ พยายามดึงตัวเองให้สูงขึ้นหลายๆ ครั้ง

วิดพื้น

พยายามให้มือของคุณอยู่ใกล้กันมากที่สุด อย่าโค้งหลังให้ตรง วิดพื้นพัฒนากล้ามเนื้อ triceps หลังและหน้าอก แท่นกด "ใช้งานได้" บนหลักการเดียวกัน เพื่อเสริมสร้างข้อมือของคุณ ให้ลองวิดพื้นด้วยหมัดของคุณ

วิดพื้นแบบย้อนกลับ

หาม้านั่ง ยืนหงายหลังพิงพนักพิง ย่อตัวลงเล็กน้อย เริ่มลงและขึ้นบนมือของคุณ ทำสามชุด 20 ครั้ง

Kettlebell ยกไปข้างหน้า

กางขาไปด้านข้าง หยิบเคตเทิลเบลล์ด้วยมือเดียวแล้วจับไว้ระหว่างขาโดยเหยียดแขนออก งอขาของคุณเล็กน้อยที่หัวเข่า เหวี่ยงกาเบลล์เบลล์ไปข้างหน้าอย่างแหลมคมจนถึงระดับ 90 องศาที่สัมพันธ์กับร่างกาย ที่จุดสูงสุด หลังควรตั้งตรง ทำซ้ำได้มากถึงแปด kettlebell ด้วยแขนข้างเดียว แล้วเปลี่ยนมือ คุณควรรู้สึกตึงในกล้ามเนื้อของคุณ

รีบ

แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับครั้งก่อน โดยมีความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือตอนนี้ยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะ เปลี่ยนมือหลังจากทำซ้ำ 8-12 ครั้ง

ฉกด้วยการกด

วางกาเบลล์เบลล์ไว้ระหว่างขาของคุณ วางมือบนตัวเธอโดยให้สะโพกของคุณกลับมา พุ่งขึ้นอย่างรวดเร็ว วางมือของคุณ แล้วโยนกาเบลล์เบลล์ลงบนบ่าของคุณ ตอนนี้ใช้การกดเพื่อยกขึ้นเหนือศีรษะของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ยกเคตเทิลเบลล์สิบครั้งด้วยมือเดียว

ยกกาเบลล์เบลล์ขึ้นจากตำแหน่งนั่ง

โยนกาเบลล์เบลล์ลงบนไหล่ของคุณแล้วหมอบลง ยื่นมือซ้ายไปข้างหน้า วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาสมดุลได้ ยกน้ำหนักขึ้น. รอสักครู่แล้วทำการยกที่สอง เปลี่ยนมือ. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน่องและก้นตึง

ยกเคทเทิลเบลล์ขึ้นจากท่านอน

นอนหงาย ถือเคทเทิลเบลล์ในมือข้างหนึ่งแล้วยกขึ้น มือต้องอยู่ในตำแหน่งแนวตั้งเสมอ จากตำแหน่งนี้ คุณต้องพยายามลุกขึ้น งอขาข้างหนึ่งก่อนแล้วอีกข้างหนึ่ง คุณสามารถช่วยด้วยมือเปล่าของคุณ ทำแบบฝึกหัดสิบครั้ง

กดสอง kettlebells

โยนน้ำหนักสองก้อนไว้บนไหล่ของคุณ หายใจเข้า จากนั้นยกน้ำหนักทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะด้วยกระตุก ลดพวกเขาลงอย่างช้าๆ การกดระหว่างออกกำลังกายควรตึง

ทางเลือกอื่นๆ ในการพัฒนาแรงกระแทก

• ใช้เครื่องขยายข้อมือเป็นประจำ ซื้อโพรเจกไทล์ที่ยากที่สุดแล้วสลับด้วยมือทั้งสองข้าง ให้แน่ใจว่าได้บีบตัวแผ่ออกแรงๆ โดยใช้แรงทั้งหมด แบบฝึกหัดนี้ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อและปลายแขน ส่งผลให้หมัดแข็งแรงและมีพลังมากขึ้น
• กระโดดเชือกทุกวันด้วยสะโพกของคุณสูง พยายามเอื้อมถึงหน้าอกของคุณด้วยหัวเข่าของคุณ
• ไม่ออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพน้อยด้วยค้อนขนาดใหญ่ ใช้เครื่องมือ (ทำได้ดีที่สุดเมื่ออยู่ใกล้โรงรถ) และเริ่มตียางที่ไม่จำเป็น ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการตีนั้นถูกกระตุ้นอย่างแม่นยำ
• ขอให้พันธมิตรช่วยคุณ มีความจำเป็นต้องทำงานกับ "อุ้งเท้า" ตีราวกับว่าเป้าหมายอยู่ห่างจากอุ้งเท้าเพียงไม่กี่เซนติเมตร พยายามเจาะกระสุนทะลุทะลุทะลวง แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณไม่เสียความเร็วและโจมตีศัตรูให้หนักขึ้น
• การนัดหยุดงานที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือสิ่งที่คุณไม่คาดหวังเลย คุณต้องโจมตีโดยไม่คาดคิดเพื่อให้ศัตรูไม่มีเวลาตอบโต้ การออกกำลังกาย "มวยเงา" จะช่วยพัฒนาความเร็วและความคมชัด ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันอย่างน้อยสิบนาที นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มดัมเบลล์ขนาด 1-2 กก. ลงในมือได้
• คุณสามารถใช้หนังยางหรือตัดเป็นเส้นตรงจากยางรถยนต์ได้ ผูกปลายด้านหนึ่งของวัสดุเข้ากับผนังหรือสิ่งที่ยึดไว้อย่างแน่นหนา จับปลายอีกข้างหนึ่งในมือแล้วกระแทก ต้านทานแรงกดทับของยางยืด
• ในการพัฒนาการจู่โจมด้วยระเบิด คุณสามารถวิดพื้นบนหมัดและฝ่ามือด้วยการยกขึ้นจากพื้น สามชุดสิบซ้ำก็เพียงพอแล้ว
• หากต้องการเพิ่มความเร็ว ให้ลองกระโดด เริ่มต้นด้วยการตีหนึ่งครั้งและค่อยๆ เพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงควรตี 3-4 ครั้งก่อนที่เท้าจะแตะพื้น

แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้ช่วยพัฒนาพลังของการกระแทก ทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของมือแข็งแรงขึ้น รวมทั้งมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เมื่อใช้เป็นประจำ จะเห็นผลชัดเจนในหนึ่งสัปดาห์

จำเป็นต้องโจมตีอย่างรุนแรง แต่ควรใช้เพื่อการป้องกันเท่านั้น พึงทราบผลที่ตามมาเสมอ

ความสำคัญของความแม่นยำในการตี

ไม่ว่าการชกของคุณจะรุนแรงแค่ไหน หากใช้กับสถานที่ที่ได้รับการคุ้มครอง ก็จะไม่มีเหตุผลอะไรจากพวกเขา มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะตีในที่เสี่ยง จากมุมมองทางกายวิภาค น็อคเอาท์เป็นภาระที่สำคัญต่อสมองน้อย แรงกระตุ้นจากระบบประสาทส่วนกลางจะปิดร่างกาย ผลกระทบโดยตรงต่อศูนย์กลางของสมองนี้เกิดจากการกระแทกไปที่:

• กราม;
• วัด;
• ส่วนท้ายทอยของศีรษะ

นอกจากหัวแล้วยังมีช่องโหว่อื่น ๆ ซึ่งผลกระทบที่สามารถทำให้คู่ต่อสู้เสียขวัญได้ การโจมตีที่ทรงพลังในโซนดังกล่าวขัดขวางการทำงานปกติของร่างกายทำให้ศัตรูหมดสติและความสามารถ:

• ตับ- "คลัง" ของเลือดและพัดไปยังบริเวณนี้ทำให้เกิดอาการกระตุกหายใจไม่ออกและหมดสติ
• ช่องท้องแสงอาทิตย์- เส้นประสาทจำนวนมากการตีที่แม่นยำรับประกันการหยุดหายใจชั่วคราวและทำให้ไม่สามารถกระทำได้
• ใต้ดวงใจเอฟเฟกต์การเจาะที่ทรงพลังด้วยกำปั้นหรือเท้าทำให้เกิดอิศวรการอุดตันของศูนย์ทางเดินหายใจและบางครั้งหัวใจหยุดเต้น
• หน้าท้องส่วนล่างและขาหนีบ- ไม่มีความเห็น.

เกณฑ์ที่น่าพิศวงสำหรับแต่ละคนเป็นรายบุคคล แต่เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการกระแทกด้วยกำลัง 150 กก. สามารถปิดคู่ต่อสู้ได้หากทำแบบชี้และทันที และสำหรับส่วนล่างของกรามก็เพียงพอแล้ว - 15 กก.! ในการชกมวยคลาสสิก พวกเขาสอนให้ตีจุดอ่อนต่อไปนี้บนร่างกายมนุษย์:

การชกมวยถือเป็นหนึ่งในกีฬาที่ยากที่สุดและเป็นที่ชื่นชอบของหลาย ๆ คนเนื่องจากความสามารถในการฝึกชกต่อย เขาแข็งแกร่งมากจนเขาจะช่วยเอาชนะศัตรูในสังเวียนในไม่กี่วินาทีและให้การปฏิเสธที่คู่ควรในการต่อสู้ตามท้องถนน เป็นที่พึงปรารถนาที่จะออกกำลังกายในการชก แต่การออกกำลังกายบางอย่างสามารถทำได้ที่บ้าน มาพูดถึงวิธีการส่งหมัดน็อคเอาท์กันดีกว่า

ต่อยอย่างไรให้ถูกวิธี?

กีฬาทั้งมือสมัครเล่นและมืออาชีพมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บอย่างต่อเนื่องหากมีการละเมิดเทคนิคการประหารชีวิต มี 5 จังหวะหลักส่วนที่เหลือทั้งหมด (ประมาณ 12) เป็นพันธุ์ของพวกเขา

ที่พบมากที่สุดคือ กระทุ้ง . มันถูกนำไปใช้กับมือด้านหน้า เป้าหมายคือหัวหรือลำตัวของคู่ซ้อม (ฝ่ายตรงข้าม) หมัดควรขนานกับพื้น แขนควรยืดออกจนสุด ปกป้องใบหน้าและช่องท้องในเวลาเดียวกัน (โดยใช้กำปั้นและข้อศอกของมือข้างไกลตามลำดับ)

ข้อเสียของการกระทุ้งคือไม่แข็งแรงเท่าตัวอื่น บวก - ความสามารถในการรักษาคู่ต่อสู้ (คู่ซ้อม) ให้อยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องขณะป้องกัน - เพื่อให้เขาอยู่ห่าง ๆ

ข้าม ใช้มือไกลแนบลำตัวของคู่ต่อสู้ (คู่ต่อสู้) หรือศีรษะของเขา สิ่งนี้ทำได้อย่างรวดเร็วและตามเส้นทางที่สั้นที่สุด ร่างกายต้องได้รับการปรับใช้น้ำหนักของร่างกายควรถูกถ่ายโอนไปยังขาที่อยู่ข้างหน้า ไหล่ของผู้โจมตีจะต้องอยู่ในระดับเดียวกับเป้าหมาย ในกรณีนี้ควรงอขาที่หัวเข่า

ลบการระเบิด: เมื่อใช้คุณต้องอยู่ในตำแหน่งที่ผิดปกติของร่างกาย ซึ่งหมายความว่าต้องใช้เวลาในการทำงาน ยิ่งไปกว่านั้น - ในความแม่นยำและในความจริงที่ว่าหลังจากใช้งานแล้ว มันง่ายที่จะหลบการโต้กลับของศัตรู

เมื่อสมัคร แกว่ง ต้องดึงแขนกระแทกกลับและยืดให้ตรง หลังจากนั้นปรับใช้ร่างกายทำให้ "ดำน้ำ" หัวลง มือก่อนที่จะถึงเป้าหมาย (หัวของคู่หู) จำเป็นต้องอธิบายรัศมีขนาดใหญ่

ข้อเสียคือต้องใช้เวลาในการจับและโจมตีจริง และคู่ต่อสู้มีเวลา "ปิด" และหลบหลีก พลัส - ในความแข็งแกร่งที่มือได้รับในขณะที่อธิบาย "ส่วนโค้ง"

ตะขอ นักมวยเรียกว่าเตะข้างหลัก เขาจะช่วยในการตัดสินใจ เป้าหมายในกรณีนี้ก็คือศีรษะหรือลำตัวของคู่ต่อสู้ด้วย เมื่อทาควรดึงไหล่กลับร่างกายไม่ควรบิดงอแขนงอที่ข้อศอก สิ่งสำคัญคือต้องพับ 90° ไม่เช่นนั้นแรงกระแทกจะสูญเสียพลังงาน

พลัส - ใน "การล่องหน" เพราะมันถูกนำไปใช้โดยไม่มีการแกว่ง ความแข็งแกร่ง และความเร็ว ลบ: คุณต้อง "ทำงาน" กับกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง: คุณต้องใช้มันก่อน

ตัวพิมพ์ใหญ่ ยังใช้ในการกอดในขณะที่ฝ่ายตรงข้ามลืมที่จะนำศอกเข้าหากันขณะป้องกัน มันถูกนำไปใช้จากล่างขึ้นบนด้วยมือหน้า (ในขณะนี้น้ำหนักถูกโอนไปที่ขาหน้า) หรืออันไกล (ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาไกลน้ำหนักจะถูกโอนไป) ในกรณีนี้ต้องเหวี่ยงหมัดเพื่อให้ส่วนด้านในหันเข้าหาผู้โจมตี มันถูกนำไปที่คางหรือช่องท้องแสงอาทิตย์ (เป้าหมายคือการทำให้หายใจไม่ออก)

ข้อเสีย: ทำให้ผู้โจมตีไม่สามารถป้องกันได้ นอกจากนี้ เช่นเดียวกับในกรณีของการใช้ตะขอ ความแข็งแกร่งและ "การพรางตัว"

จะพัฒนาพลังหมัดได้อย่างไร?

ความแข็งแกร่งของนักสู้แต่ละคนเป็นตำนาน พวกเขากลายเป็นวีรบุรุษ ได้รับชื่อเสียงไปทั่วโลก ธรรมชาติมอบความแข็งแกร่งให้กับบางคน บางคนต้องฝึกฝนเทคนิคของตนให้สมบูรณ์แบบเป็นเวลาหลายเดือน เพื่อที่พวกเขาจะโจมตีศัตรูด้วยการโจมตีเพียงครั้งเดียว การเป็นน็อคเอาท์นั้นยาก แต่ก็คุ้มค่าที่จะลอง สิ่งนี้จะต้องใช้แบบฝึกหัดพิเศษเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่ง มีจำนวนมากและคุณไม่ควรทำทุกอย่างในการออกกำลังกายครั้งเดียว การเลือกสิ่งที่ดูเหมือนมีประสิทธิภาพมากที่สุดก็เพียงพอแล้ว ขอคำแนะนำ ติดต่อเทรนเนอร์ ครับ จะช่วยลงน้ำหนักและทำตามเทคนิคครับ

ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดสร้างความแข็งแกร่งที่มีประสิทธิภาพ:

วิดพื้น;

แท่นกด barbell;

ฉก kettlebell;

ดันเคตเทิลเบลล์;

ออกกำลังกายด้วยถุงชกมวย

ทำงานกับอุ้งเท้า;

การออกกำลังกายค้อนขนาดใหญ่

วิดพื้น

จุดเด่นของนักมวยอาชีพใด ๆ สามารถเรียกได้ว่าเป็นหมัด (หรือนิ้ว) บนพื้นเปล่า พวกเขาได้รับทักษะนี้โดยไม่ได้มาจากความปรารถนาที่จะแสดงความสำเร็จ แม้ว่าจะมีบางสิ่งที่น่าอิจฉาก็ตาม นี่เป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากเป็นไปได้ที่จะพัฒนาแรงกระแทกที่เพียงพอและในขณะเดียวกันก็ "แข็ง" สนับมือเพื่อให้ได้รับบาดเจ็บน้อยลง

Push-ups สามารถทำได้ดังนี้:

ใช้หมัดหรือนิ้วอย่างรวดเร็ว (ในกรณีนี้ควรวางมือให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและข้อศอกควรเคลื่อนไปตามร่างกาย)

บนฝ่ามือ (ระหว่างวิธีการทำฝ้าย);

ข้างหนึ่ง (ซ้ายหรือขวา)

บาร์เบลล์

แท่นกดจะดำเนินการนอนราบ คุณไม่สามารถหยุดได้ ดังนั้นคุณต้องรับน้ำหนักดังกล่าวเพื่อให้คุณสามารถทำซ้ำได้ถึง 12 ครั้งด้วยความเร็วเฉลี่ย

น้ำหนัก

การฉกจะดำเนินการสลับกันด้วยมือแต่ละข้าง น้ำหนัก Kettlebell - 24 กก. ดำเนินการเหมือนวิดพื้นด้วยความเร็วที่รวดเร็ว ภาระถูกสร้างขึ้นบนกล้ามเนื้อของขาและหลัง

เพื่อที่จะผลักดัน คุณต้องทำงานกับ kettlebell สองตัวพร้อมกัน น้ำหนักยังคงเท่าเดิม - 24 กก. ดำเนินการอย่างรวดเร็ว

กระสอบ

อย่าละเลยงานเกี่ยวกับอุปกรณ์กีฬา ตัวอย่างเช่นแนะนำให้ทำการชกมวยอย่างทรงพลัง:

ยืนขึ้นและส่งหมัดเดียวราวกับว่าคุณกำลังจะต่อยกระเป๋า:

ตี "สอง" ใช้ด้วยมือเดียวหรือสลับกัน แต่ให้แน่ใจว่าอันแรกอ่อนแออันที่สองแข็งแกร่งกว่า

เหวี่ยงกระเป๋าแล้วตีกลับ ยิ่งมีพลังมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ทั้งในระหว่างการฝึกและที่บ้าน โดยต้องมีถุงชกมวยและคุณลักษณะตรงตามข้อกำหนดที่จำเป็นทั้งหมด

อุ้งเท้า

อุ้งเท้าชกมวยเรียกว่าเปลือกหอยที่ดีที่สุดชนิดหนึ่งซึ่งเป็นสากล ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถจำลองการเคลื่อนไหวของศัตรูระหว่างการต่อสู้ได้เป็นอย่างดี ในกรณีนี้ คุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจากความช่วยเหลือจากพันธมิตร:

คู่ซ้อมช่วยยกอุ้งเท้าขึ้นเป็นระยะ ๆ แล้วดึงไปทางซ้ายหรือขวาขึ้นหรือลง หน้าที่ของนักมวยคือการตีอุ้งเท้าตำแหน่งของเขาคือยืนโดยให้ขาชิดกัน (ด้วยการแทง)

คู่ชกช่วยให้อุ้งเท้าอยู่ในระดับเดียวกัน แต่เคลื่อนไหวตลอดเวลา งานของนักมวยคือการตีอุ้งเท้า

คู่ชกมวยถืออุ้งเท้าไว้ในมือข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งใช้เชือกซึ่งเขาทุบแขนนักมวยหากเขาไม่มีเวลาที่จะดึงมันกลับทันเวลาหลังจากตีตีน

ค้อนขนาดใหญ่

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงคือการทุบยางยางด้วยค้อนขนาดใหญ่ มักจะดำเนินการโดย CrossFitters เป้าหมายคือการพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทน สังเกตว่าสมาธิไม่น้อยเลยที่ผูกติดอยู่: การออกกำลังกายค่อนข้างยากและเป็นอันตรายในระดับหนึ่ง เทคนิคการประหารชีวิตชวนให้นึกถึงการสับฟืนด้วยขวาน: ค้อนขนาดใหญ่ยกขึ้นสูงและหดกลับด้านหลังศีรษะ แล้วตกลงบนยางรถอย่างรวดเร็ว ควรเป่าเป็นเส้นตรง สิ่งสำคัญคือต้องป้องกันการบิดของกระดูกสันหลัง ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

ต่อยมวย

ลักษณะพิเศษของการกระแทกที่น่าพิศวงคือมีความแข็งแรงไม่เด่นและใช้งานได้เร็วที่สุด เป้าหมายคือการตีคู่ต่อสู้เพื่อให้เขามีความแข็งแกร่งในการต่อสู้ต่อไป โค้ชจะช่วยเป่า แต่หากต้องการคุณสามารถทำแบบฝึกหัดพิเศษที่บ้านได้ ก่อนอื่น มาดูว่าหมัดน็อคเอาท์คืออะไร คอกแรก (เซอร์ไพรส์) ต่อด้วยอัตราเร่ง (แรงและความเร็ว)

ชำรุด

ก่อนที่จะตีหัวของนักสู้ควรเย็นและกล้ามเนื้อทั้งหมดควรผ่อนคลาย หน้าที่ของเขาคือการหลอกลวงศัตรู ให้ดูเหมือนเขาไม่มีความคิดที่จะทำลายใครซักคน โดยวิธีการที่คุณไม่สามารถเคาะออกถ้าคุณโกรธ การระเบิดนี้มีประสิทธิภาพเมื่อใช้กับกล้ามเนื้อทั้งหมดเนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องตีด้วยมือ แต่ใช้ทั้งตัว ในเวลาเดียวกันไม่ควรปล่อยให้กล้ามเนื้อตึงมากเกินไป: อาจกลายเป็นว่าทั้งความเร็วของการระเบิดและวิถีของมันจะเปลี่ยน เป็นผลให้นักมวยไม่ตีคู่ต่อสู้ แต่จะล้มลงบนตัวเขา

วิธีการเรียนรู้ที่จะตีอย่างแรง? มีแบบฝึกหัดหลายประการ: การนัดหยุดงาน

หลังจากเสียง;

หลังจากสัมผัส;

บนกระดาษหนังสือพิมพ์

หลังเสียง . ดำเนินการดังนี้: นักมวยมีท่าต่อสู้คู่หูยืนอยู่ในที่ที่มองไม่เห็นและทำเสียงเช่นปรบมือ เมื่อได้ยินเสียงบี๊บ นักมวยจะต้องทำการฟาดฟัน งานของเขาคือทำสิ่งนี้ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้เวลาผ่านไปน้อยที่สุดระหว่างเสียงกับผลกระทบ หากต้องการหรือจำเป็น ให้ซับซ้อน: สลับมือปรบมือและส่งสัญญาณเสียง

หลังสัมผัส. แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับแบบฝึกหัดก่อนหน้า เพียงนักมวยไม่ตีหลังจากเสียงที่เขาได้ยิน แต่หลังจากที่คู่หูสัมผัสเขาเล็กน้อย (ส่วนต่างๆ ของร่างกาย) หรือผลักเขาให้สังเกตได้ชัดเจนยิ่งขึ้น ทิ้งให้เร็วที่สุด

บนกระดาษหนังสือพิมพ์ ขนาดของแผ่นคือ 30x30 ซม. คู่หูจับที่มุมบน หน้าที่ของนักสู้คือการตีด้วยความเร็วจนหนังสือพิมพ์ขาด แบบฝึกหัดนี้เป็นไม้ลอยซึ่งควรค่าแก่การเข้าใกล้

โอเวอร์คล็อก

องค์ประกอบที่สองของการระเบิดที่น่าพิศวงคือการเร่งความเร็ว กล่าวอีกนัยหนึ่งความเร็วมีความสำคัญ ระยะห่างถึงเป้าต้องเท่ากับความยาวของแขนนักมวยจึงจะสามารถพัฒนาความเร็วได้ตามต้องการ โปรดทราบว่าคุณไม่จำเป็นต้องเหวี่ยง มิฉะนั้น ศัตรูจะสังเกตเห็นการเตรียมพร้อมสำหรับการตี สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้ ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การชกน็อกเอาต์จะต้องเกิดขึ้นอย่างไม่คาดคิด

แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยพัฒนาความเร็ว:

ออกกำลังกายด้วยหนังยาง

พัดไปต่อหน้าเปลวเทียน

แบบฝึกหัดยางรัด ถูกสร้างดังนี้: ต้องโยนทิ้งเหนือถุงชกมวยหรือยึดติดกับผนัง นักมวยยืนโดยหันหลังให้กับกระเป๋า (ผนัง) หยิบปลายสายรัดและตีโดยตรงเพียงครั้งเดียว พยายามทำให้เร็วที่สุด

เป่าอยู่หน้าเปลวเทียน เป็นอีกแบบฝึกหัดที่ช่วยพัฒนาความเร็ว (ความคมชัด) และพลังหมัด นักมวยต้องตีคู่ต่อสู้ในจินตนาการ แต่ใช้เทียนจุดไฟแทนถุงหรืออุ้งเท้า หมัดต้องหยุดก่อนเปลวไฟ จำเป็นต้องบรรลุเป้าหมายที่จะออกจากการไหลของอากาศโดยตรง

ชุบแข็งด้วยมือ

มีความแตกต่างกันนิดหน่อยที่ไม่ควรลืม: การแข็งตัวของมือ ค่อนข้างเสี่ยงสำหรับคนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้สำหรับการยิงน็อคเอาท์ เนื่องจากมีโอกาสสูงที่จะได้รับบาดเจ็บ ไม่เพียงแต่ต้องกำหมัดอย่างถูกต้องเท่านั้น (นิ้วโป้งควรอยู่ด้านบนของช่วงที่สองของดัชนีและตรงกลาง) และเพื่อเตรียมหลังมือสำหรับการบรรทุกดังกล่าว ทำอย่างไร? หลายคนคงเคยดูภาพยนตร์สารคดีมากกว่าหนึ่งครั้ง โดยที่ตัวละครหลักได้ทุบอิฐหลายก้อนด้วยขอบฝ่ามือหรือใช้ปลายนิ้วมือชกพื้นผิวที่แข็ง สิ่งนี้ทำได้โดยไม่กี่คนและทำได้โดยการฝึกฝนอย่างหนักเป็นเวลาหลายปี นอกจากนี้ยังสามารถเตรียมแปรงสำหรับเป่าน็อคเอาท์ได้อีกด้วย วิดพื้นและงานกระเป๋าจะช่วยได้

คุณต้องทำวิดพื้นก่อนบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม จากนั้นจึงค่อยทำบนพื้นแข็ง อย่าสร้างภาระที่เกินทนให้กับตัวเองทันทีโดยดันขึ้นจากพื้น คุณจึงได้รับบาดเจ็บที่ข้อนิ้วได้ง่าย แทนที่จะได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก คุณจะได้ผลลัพธ์เชิงลบ เริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ จากนั้นคุณจะสามารถ "เดิน" บนพื้นโดยใช้หมัดของคุณนอนราบ

กระเป๋าชกมวยได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการทำงานกับถุงมือ นักกีฬาบางคนทำที่บ้าน และถ้าคุณใช้การบรรจุที่เหมาะสม ความหนาแน่นของกระสุนปืนนี้จะใกล้เคียงกับความหนาแน่นของร่างกายมนุษย์อย่างใกล้ชิด วิธีการทำงานกับกระเป๋า? การออกกำลังกายแบบเดียวกับการพัฒนาความแข็งแรงจะทำ

ดังนั้นโค้ชจะช่วยทำให้น็อคเอาท์ จะต้องทำงานบนแร็คและใช้งานอย่างเหมาะสม สำหรับสิ่งนี้ มีแบบฝึกหัดพิเศษที่คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณควรโจมตีเป้าหมายโดยไม่คาดคิด รวดเร็ว ทรงพลัง และถูกต้อง

การรู้วิธีป้องกันตัวเองบนท้องถนนเป็นทักษะที่สำคัญมาก ความสามารถในการชกน็อคเอาท์นั้นจำเป็นไม่เพียงแต่สำหรับนักมวยอาชีพเท่านั้น แต่ยังสำหรับคนทั่วไปด้วย ในกรณีนี้ มากขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกาย มีหลายวิธีในการเพิ่มพลังของการระเบิด ในระหว่างการโจมตี กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ จะเข้ามาเกี่ยวข้อง ดังนั้นคุณจำเป็นต้องรู้วิธีเตรียมกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างเหมาะสม

วิธีเพิ่มพลังหมัด

กล้ามเนื้อประเภทต่อไปนี้ส่งผลต่อระดับความเสียหาย:

หน้าอกใหญ่

กระดูกต้นแขนสามหัว;

หลังกว้าง

เดลทอยด์;

กล้ามแขน.

วิธีทำให้กล้ามแขนแข็งแรง

คุณสามารถเสริมความแข็งแกร่งได้เมื่อทำการวิดพื้นจากพื้นเป็นประจำ ถ้าเด็กฝึกทำได้ 100 ครั้ง แรงกระแทกจะแรงขึ้น 2 เท่า ภาระของกล้ามเนื้อบางกลุ่มขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่มือจะอยู่

ตัวเลือกการออกกำลังกาย:

ตัวเลือกแรก: วิดพื้นปกติ, มืออยู่ที่ระดับไหล่ มันดำเนินการช้าด้วยความเร็ว 20 กดต่อนาที

ตัวเลือกที่สอง: วางมือไว้ด้วยกันที่ระดับหน้าท้องร่างกายจะพุ่งไปข้างหน้า

ตัวเลือกที่สาม: วางมือของคุณให้มากกว่าความกว้างของไหล่ ทำการกดบัลลังก์

วิธีเพิ่มพลังการเตะ

เนื่องจากมวลของขามีมากกว่าน้ำหนักของแขน มันจึงสามารถสร้างความเสียหายร้ายแรงต่อศัตรูได้ อย่างไรก็ตาม สำหรับสิ่งนี้ การฝึกใช้เทคนิคที่ชัดเจนไม่เพียงพอนั้นไม่เพียงพอ การฝึกทางกายภาพจะต้องเหมาะสม คำถามเกิดขึ้น: "จะเพิ่มพลังการเตะได้อย่างไร" ในการทำเช่นนี้ คุณต้องฝึกแยกกัน การปฏิบัติตามวิถีของการโจมตีช่วยให้คุณสร้างความเสียหายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด เนื่องจากการกระแทกจะส่งไปตามเส้นทางที่สั้นที่สุด โดยคำนึงถึงกฎของฟิสิกส์

มีแบบฝึกหัดต่าง ๆ ที่สามารถสร้างการโจมตีด้วยการเตะที่ทรงพลัง:

1. ยกขา การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากมาก แต่มีประสิทธิภาพ เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและหน้าท้อง ในการดำเนินการคุณต้องยืนห่างจากเก้าอี้ 60 ซม. จากนั้นดำเนินการวิถีการกระแทกอย่างราบรื่นและแก้ไขขาในตำแหน่งสุดท้ายเป็นเวลา 2-4 วินาที (ยิ่งมากยิ่งดี) หลังจากนั้นให้วางเท้าบนหลังเก้าอี้ วิ่ง 2-3 แนวทาง

2. ฝึกฝนกับเครื่องจำลอง การกดขาช่วยเพิ่มความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คุณยังสามารถทำ squats

วิธีเพิ่มความเร็วในการชกและเตะ

การออกกำลังกายในยิมช่วยเพิ่มความแข็งแรง อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อที่สร้างขึ้นนั้นมีน้ำหนักมากกว่า ดังนั้นตามกฎของฟิสิกส์ ความเร็วในการกระแทกจะหายไป เพื่อป้องกันสิ่งนี้ จำเป็นต้องพัฒนาความสามารถของกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กันเพื่อสร้างความเสียหาย ไม่เพียงแต่อย่างทรงพลัง แต่ยังให้เร็วที่สุด ในการพัฒนามือควรทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. เร่งความเร็ว ในการทำเช่นนี้ คุณต้องกดให้เร็วที่สุด

2. คุณสามารถเร่งการโจมตีด้วยมือของคุณด้วยการปรบมือจากตำแหน่งคว่ำ จำเป็นต้องวิดพื้นและดันพื้นด้วยมือจากตำแหน่งด้านล่างเพื่อที่คุณจะได้มีเวลาปรบมือต่อหน้าคุณ

3. ท่าเริ่มต้น: เน้นการนอนบนหมัด มืออยู่ที่ระดับของช่องท้องสุริยะ ทำการกดให้เร็วที่สุดและหลายครั้ง

เพื่อเพิ่มความเร็วในการเตะ มีแบบฝึกหัดอื่น:

1. กระโดด จำเป็นต้องทำหมอบและจากตำแหน่งด้านล่างให้กระโดดให้สูงที่สุด

2. เตะด้วยเวท (0.5-3 กก.) มันติดตามช่วงเวลาหนึ่งของการต่อสู้ (3-5 นาที) ด้วยการปฏิบัติตามจังหวะที่จะตีด้วยเท้าอย่างต่อเนื่องในบางระดับ สำหรับผู้เริ่มต้น จังหวะอาจเป็น 1 จังหวะใน 3 วินาที สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตไม่เพียง แต่ความเร็วของการกระแทกจะเพิ่มขึ้น แต่ยังรวมถึงความทนทานและความแข็งแรงด้วย

3. กระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง คุณต้องนั่งลงเล็กน้อยแล้วกระโดดบนพื้นผิวบางส่วน ดำเนินการจนขาของคุณเหนื่อย การออกกำลังกายดังกล่าวจะพัฒนาความเร็วของแรงกระแทกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ในการฝึกฝนการตีอย่างแรง คุณต้องรู้ว่าพลังดังกล่าวปรากฏตามหลักการใด มีหลายวิธีในการพัฒนาความสามารถ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ เราควรฝึกฝนอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ พลังของการกระแทกได้รับอิทธิพลจากการพัฒนาเทคนิคที่ถูกต้อง

อะไรเป็นตัวกำหนดแรงกระแทก?

ความแตกต่างทางเทคนิคบางอย่างที่ส่งผลต่อการก่อตัวของการระเบิดที่รุนแรง:

• น้ำหนักตัว;
• ความเร็ว;
• วิถีและเทคนิคของมือ

เพื่อสร้างโอกาสดังกล่าวในตัวคุณขอแนะนำให้ติดต่อผู้ฝึกสอนและค้นหาว่าคุณต้องการผ่อนคลายหมัดของคุณในช่วงเวลาใดและเมื่อใดที่คุณควรกำมือ เขาจะอธิบายตำแหน่งที่ถูกต้องของขาและวิถีการเคลื่อนที่ของแขนและขา ท่าเตะและเตะ:

• หากคุณใช้หมัดขวาของคุณส้นขวาควรสูงขึ้นเล็กน้อยในขณะนี้และเท้าซ้ายจะไม่ขยับ
• ขาแยกจากกันความกว้างไหล่แม้จะกว้างกว่าเล็กน้อย
• ในทิศทางของการเคลื่อนไหวของมือเท้าของขาขวาจะหมุนเล็กน้อย

1. ฝ่ายตรงข้ามสามารถระบุได้อย่างง่ายดายว่าในตอนแรกคุณเอามือกลับมาและเริ่มตีหรือไม่
2. เมื่อมีการกระแทก น้ำหนักของร่างกายจะเลื่อนไปข้างหน้าและงอเข่า
3. เอฟเฟกต์ที่ยอดเยี่ยมระหว่างการโจมตีนั้นเกิดจากการเคลื่อนไหวของร่างกาย
4. ระหว่างการเคลื่อนไหวของหมัดสะโพกจะหันไปทางคู่ต่อสู้
5. ก่อนเริ่มการเป่า หายใจเข้า
6. ยิ่งกำหมัดแน่นมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเพิ่มพลังในการชกมากขึ้นเท่านั้น
7. คุณควรขยับลำตัวเข้าหาคู่ต่อสู้อย่างรวดเร็วเมื่อทำการขว้างหมัด

แทคติกจะสำเร็จถ้าใช้เทคนิคทั้งหมดพร้อมกัน

หมัดต้องถูกกดให้แรงที่สุดเมื่อกระแทก. องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดคือการฝึกฝนตลอดชีวิต หลังจากใช้เวลานานเท่านั้นจึงจะบรรลุถึงพลัง

การก่อตัวของพลังงานระเบิด ความเร็ว และความแข็งแกร่ง

ถ้าคนถนัดขวาก็ไม่ควรตั้งใจฝึกแต่มือขวาควรมีส่วนร่วมทั้งสองมือ

วิธีเพิ่มความเร็วในการตี

เพื่อสร้างความแข็งแกร่งและความเร็วของการระเบิด คุณควรพัฒนาร่างกายส่วนบน - นี่คือไหล่, ไขว้และกล้ามเนื้อหลัง แบบฝึกหัดที่จำเป็น:

เทคนิคการเตะบอล

เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งและความเร็ว, นักมวยมักใช้การฝึกกับลูกบอล:

การออกกำลังกายนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับสภาพอพาร์ตเมนต์ ดังนั้นคุณต้องหาพื้นที่ที่เหมาะสมกว่าสำหรับวัตถุประสงค์ของคุณ

กระโดดในขณะที่หมอบ

ท่าที่ถูกต้อง: มือนอนตะแคง ลำตัวเสมอกัน และขาแยกจากกันช่วงไหล่ หมอบลงจนเข่าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก ถัดไปการกระโดดอย่างแรงถูกสร้างขึ้นด้วยมือที่ยกขึ้น ทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้งและด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยพร้อมกับดัมเบลล์ในมือ

ท่าออกกำลังกายที่บ้าน

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาแรงกระแทก การฝึกอบรมจะทำอย่างสม่ำเสมอ มีความจำเป็นต้องแจกจ่ายเป็นเวลาหนึ่งเดือนโดยบางป้ายเป็นระยะ 4 วันในขณะที่บางรายการบ่อยขึ้นเพื่อไม่ให้มีแบบฝึกหัดจำนวนมากในหนึ่งวัน แบบฝึกหัดที่แนะนำ:

รายการออกกำลังกายนี้จะช่วยสร้างความอดทน ความเร็ว และพลังในการต่อย เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น หากคุณปฏิบัติตามระบอบการปกครองผลลัพธ์จะเริ่มปรากฏหลังจาก 3 เดือน

สำคัญ! ต้องใช้พลังหมัดอันทรงพลังในสถานการณ์ที่แตกต่างกัน แต่ควรใช้ในการป้องกันตัว อย่าลืมผลที่ตามมาของคุณ

เทคนิคการตีที่แม่นยำ

ฝ่ายตรงข้ามจะไม่มีอะไรเกิดขึ้น แม้ว่าจะมีการพัฒนาพละกำลังและโจมตีจุดป้องกันก็ตาม คุณต้องมองหาจุดอ่อน สิ่งที่น่าพิศวงประกอบด้วยภาระที่แข็งแกร่งในสมองน้อยเมื่อมีการกระแทกที่ศีรษะ - นี่คือจากมุมมองทางกายวิภาค จากอวัยวะนี้ สัญญาณจะเข้าสู่ระบบประสาทส่วนกลางและปิดร่างกายทั้งหมด สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณกด:

• ด้านหลังของศีรษะ
• กราม;
• วัด.

เพื่อทำให้ศัตรูเคลื่อนที่ไม่ได้ มีจุดเจ็บปวดอื่นๆ ในร่างกาย หากคุณโจมตีเป้าหมายได้อย่างแม่นยำ ฝ่ายตรงข้ามจะเสียขวัญและไร้ความสามารถ จะตีที่ไหน:

เกณฑ์ความเจ็บปวดสำหรับการทำให้ล้มลงนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่ถ้าคุณใช้กำลัง 150 กก. คู่ต่อสู้เกือบทุกคนอาจหมดสติชั่วคราว สิ่งนี้อาจช่วยได้ถ้า, หากตีอย่างแรงและกะทันหัน ขากรรไกรรับแรงกระแทก 15 กก. ในการชกมวยปกติ จุดอ่อนคือ:

• ตับ;
• กรามล่าง;
• พื้นที่ของหัวใจ
• ด้านข้างของคอกับตำแหน่งของหลอดเลือดแดงหลัก

นอกจากการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมแล้ว คุณต้องควบคุมอาหารด้วย ล่วงเวลาคุณสามารถประสบความสำเร็จและป้องกันตัวเองจากการจู่โจมอย่างกะทันหันของผู้รุกรานตามท้องถนน แต่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นในสัปดาห์ อย่างน้อย 6 เดือนควรผ่านไปนับจากวินาทีที่คุณเริ่มออกกำลังกาย ในอนาคต คุณสามารถสร้างแบบฝึกหัดของคุณเองได้ ซึ่งอาจมีประสิทธิภาพมากขึ้น