การวิ่งเพื่อสุขภาพ - ผลกระทบของการวิ่งต่อสุขภาพของมนุษย์ กติกาและเทคนิคการวิ่ง ประโยชน์ด้านสุขภาพของการวิ่ง วิดีโอ - วิธีเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม วิ่ง - เร่งการไหลเวียนของเลือดและลดคอเลสเตอรอล

บ่อยครั้งที่เราเห็นคนวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าอิจฉาเขาและให้สัญญากับตัวเองอีกครั้งว่าเราจะเริ่มวิ่งในตอนเช้าอย่างแน่นอน แต่เช่นเคย เราไม่ทำตามคำสัญญานี้และแทบจะไม่ลุกจากเตียงไปทำงานด้วยซ้ำ ไม่ต้องพูดถึงการขึ้นที่สูงก่อนหน้านี้ แล้วตกลงว่าไง? ทำไมบางคนบังคับตัวเองให้ออกไปวิ่งตอนเช้าได้ ในขณะที่คนอื่นๆ กอดกันบนเตียงเพราะอากาศหนาว ไม่อยากขัดจังหวะความสุขยามเช้า? ประเด็นคือไม่มีใครบังคับตัวเอง นักวิ่งจะสัมผัสได้ถึงความสุขอันหาที่เปรียบไม่ได้จากสิ่งนี้ เป็นการยากที่จะบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่ขัดกับความตั้งใจของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่างต่อเนื่อง

และการวิ่งก็เป็นเรื่องที่น่าสนุก อะไรจะดีไปกว่าถนนยามเช้าที่เย็นสบายที่มีผู้คนและรถยนต์น้อยที่สุด อะไรจะดีไปกว่าเพลงโปรดของคุณในหูฟัง และรองเท้ากีฬาที่ใส่สบายส่งเสียงดังกึกก้องบนพื้นยางมะตอยหรือบนพื้น และถ้ารวมกับภูมิทัศน์ธรรมชาติหรืออย่างน้อยสวนสาธารณะหรือสนามกีฬาแล้วความสุขไม่มีที่สิ้นสุด นี่เป็นวิธีที่แท้จริงในการเตรียมตัวและให้กำลังใจตัวเองก่อนวันทำงานอันยาวนาน วันนี้เราจะมาพูดถึงคุณสมบัติประโยชน์ของการวิ่ง - สำหรับผู้ชายและผู้หญิง นอกจากนี้เราสังเกตด้านหลังของเหรียญ - ข้อห้ามซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะเรียกใช้ในทุกกรณี

ประโยชน์ของการวิ่งเพื่อร่างกายผู้หญิง

หลายคนเริ่มเล่นกีฬาส่วนใหญ่มักจะไล่ตามเป้าหมาย - บางคนต้องการลดน้ำหนัก, บางคนต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ, สุขภาพของระบบทางเดินหายใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับบางคน และการวิ่งสามารถแก้ปัญหามากมายเหล่านี้ได้ มาดูประโยชน์ของการวิ่งสำหรับผู้หญิงกัน

1. การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินแน่นอน! นี่คือเหตุผลยอดนิยมว่าทำไมผู้หญิงถึงเริ่มวิ่ง การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยความช่วยเหลือของการวิ่ง คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องรู้สึกโล่งใจ แน่นอนว่าคุณเคยเห็นนักวิ่งระยะสั้นและนักวิ่งมาราธอนที่ดูแตกต่างออกไป หากคุณต้องการผอมเพรียว คุณต้องวิ่งเป็นเวลานาน อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง แต่ด้วยความเร็วที่ช้าเพื่อทนต่อภาระดังกล่าว หากคุณวิ่งทุกวันเป็นระยะทาง 20 กิโลเมตรอย่างช้าๆ และปฏิบัติตามการควบคุมอาหารของคุณอย่างน้อยสักเล็กน้อย หลังจาก 3-4 วัน ลูกศรของตาชั่งจะลดลงเรื่อยๆ
2. การบรรเทา.สาวร่างผอมก็วิ่งด้วย แต่ไม่ใช่เพื่อลดน้ำหนัก แต่เพื่อคลายกล้ามเนื้อเพื่อสูบฉีดสะโพกและบั้นท้าย หากคุณต้องการบรรลุรูปแบบดังกล่าว คุณต้องเปลี่ยนเทคนิคการวิ่งของคุณ ในกรณีนี้ คุณต้องลืมการวิ่งมาราธอนและการวิ่งเป็นช่วงๆ นั่นคือคุณวิ่ง 30 วินาทีที่ขีด จำกัด ความสามารถของคุณด้วยความเร็วสูงสุด หลังจากนั้นสักครู่ก็วิ่งเบา ๆ เพื่อฟื้นฟูการหายใจและการพักผ่อน และแล้ว 5-6 ก็ใกล้เข้ามา มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ
3. สุขภาพ.บ่อยครั้งที่เราเริ่มป่วยถ้าเราถูกบังคับให้ทำงาน 8-10 ชั่วโมงในท่านั่งในห้องที่อับ กิจกรรมในระดับต่ำดังกล่าวนำไปสู่โรคต่างๆ การเสื่อมสภาพในคุณภาพและสีผิว และการเพิ่มขึ้นของไขมันที่ด้านข้างและต้นขา การวิ่งช่วยเพิ่มสุขภาพได้อย่างสมบูรณ์ ช่วยให้เจ็บป่วยน้อยลงในช่วงที่เป็นหวัด และทนต่อโรคหลอดลมได้ง่ายกว่า
4. ก้นดังที่กล่าวไว้ การวิ่งจะช่วยให้บั้นท้ายเป็นระเบียบเรียบร้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันหย่อนยานและหลวม เพียงออกกำลังกายเป็นประจำ 1 เดือน ก้นของคุณจะยืดหยุ่น กระชับ "ยืน" และน่าดึงดูด ในการทำเช่นนี้ คุณต้องวิ่งบนภูมิประเทศที่ขรุขระ การวิ่งบนลู่วิ่งที่มีการเปลี่ยนแปลงทางลาดจะมีประโยชน์มาก
5. หนัง.ดังที่คุณทราบ ความเรียบเนียนและความยืดหยุ่นของผิวนั้นขึ้นอยู่กับความอิ่มตัวของออกซิเจนเป็นส่วนใหญ่ ขณะวิ่ง เราเร่งกระบวนการไหลเวียนโลหิต ซึ่งช่วยให้เราผลิตคอลลาเจนและอีลาสตินในปริมาณที่เพียงพอ นอกจากนี้ การวิ่งยังมีประโยชน์อย่างมากในการต่อต้านเซลลูไลท์ - หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนของการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถกำจัดเปลือกส้มที่ต้นขาบางส่วนหรือทั้งหมดได้
6. อารมณ์.ใครก็ตามที่ได้ไปวิ่งอย่างน้อยหนึ่งครั้งจะรู้ว่าหลังจากออกกำลังกายแล้ว คนๆ หนึ่งจะรู้สึกพึงพอใจเป็นพิเศษ อารมณ์ก็เพิ่มขึ้น คนๆ หนึ่งก็ประสบความสุข มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินซึ่งผลิตขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย สิ่งนี้ทำให้ผู้หญิงสามารถอยู่รอดในช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต - กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน, อารมณ์แปรปรวน, วิตกกังวล, นอนไม่หลับ, ซึมเศร้า

นี่ยังห่างไกลจากรายชื่อที่สมบูรณ์ของสิ่งที่การวิ่งธรรมดาและซ้ำซากจำเจสามารถให้เราได้ ข้อได้เปรียบหลักของมันคือการวิ่งไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์กีฬาพิเศษ คุณสามารถวิ่งได้ทุกที่ทุกเวลา แต่การวิ่งมีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับผู้หญิงเท่านั้น ผู้ชายยังวิ่งอย่างแข็งขันในตอนเช้าและตอนเย็นด้วย

การวิ่งรวมอยู่ในศูนย์ฝึกซ้อมของนักกีฬาเกือบทุกคน โดยไม่คำนึงถึงกีฬา และนั่นเป็นเหตุผล

1. ความอดทนการวิ่งระยะไกลนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาความอดทน ผู้ชายหลายคนสังเกตว่าในระหว่างการออกกำลังกายครั้งแรก พวกเขาได้รับระยะทางที่สั้นกว่ามาก แต่เมื่อกล้ามเนื้อและระบบทางเดินหายใจแข็งแรงขึ้น นักกีฬาสามารถเอาชนะกิโลเมตรได้มากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อเวลาผ่านไป ผู้ชายเริ่มเพิ่มความเร็วในการวิ่ง ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น โดยทั่วไปแล้ว การวิ่งเป็นกิจกรรมทางกายเพียงอย่างเดียวที่กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายมีส่วนเกี่ยวข้อง
2. เผาผลาญไขมัน.ผู้ชายก็เหมือนกับผู้หญิงที่ต้องลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาต้องการทำให้ร่างกายแห้งและทำให้ดูโดดเด่นมากขึ้น การวิ่งเป็นโอกาสที่ดีในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเมื่อนักกีฬาไม่ผ่านประเภทน้ำหนักและเขาต้องการลดน้ำหนักในสองสามวัน หากคุณวิ่งเป็นประจำ อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ กระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะเร็วขึ้น ผู้ชายจะหยุดน้ำหนักแม้จะทำงานอยู่ประจำ
3. ระบบหัวใจและระบบหายใจ.ขณะวิ่ง หัวใจและปอดจะทำงานอย่างสุดความสามารถ นี้ช่วยให้คุณฝึกอวัยวะเหล่านี้ ทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้น และแข็งแกร่งขึ้น. หากผู้ชายวิ่งเป็นประจำ เขาจะหายขาดจากการหายใจ จะสามารถทนต่อโรคระบบทางเดินหายใจได้ง่ายขึ้น
4. ข้อต่อผู้ชายหลายคนออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง - ดึงบาร์เบลล์และดัมเบลล์หนัก สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อข้อต่อและเอ็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนักกีฬาไม่พร้อมสำหรับการโหลดประเภทนี้ การวิ่งจะช่วยเตรียมข้อต่อและเอ็น - ทำให้แข็งแรงขึ้น ยืดหยุ่นขึ้น และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
5. ลดระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอลระหว่างวิ่ง ระดับของไกลโคเจน น้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตในเลือดจะลดลง คอเลสเตอรอลเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ออกซิไดซ์เช่นกัน หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอลจะลดลง รวมถึงความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงต่างๆ
6. ความแรงแพทย์กล่าวว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำและกระบวนการหยุดนิ่งในบริเวณอวัยวะเพศนำไปสู่การเสื่อมสภาพก่อนวัยอันควร การวิ่งช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน เร่งเลือดทั่วร่างกาย ทำให้ผู้ชายมีความยืดหยุ่นทางเพศมากขึ้น

นอกจากประโยชน์ต่อสภาพร่างกายแล้ว การวิ่งยังสอนคนให้มีวินัย รวบรวม ดำเนินการตามแผน และบรรลุเป้าหมาย และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งกว่า

แม้แต่ยาที่มีประสิทธิภาพที่สุดก็มีข้อห้ามในตัวเองเพื่อไม่ให้พูดถึงการออกกำลังกายเช่นการวิ่ง ไม่ใช่ทุกคนที่จะวิ่งได้ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือคนอ้วนเริ่มวิ่งต่อสู้เพื่อหุ่นเพรียวบาง สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดที่กระดูกสันหลังและหัวเข่า - ผู้ที่มีอายุมากกว่า 130 กก. ไม่สามารถวิ่งได้ ในกรณีนี้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินสบาย ๆ และปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม เมื่อน้ำหนักถึงขีดจำกัดที่อนุญาต คุณสามารถทำให้การโหลดยุ่งยากและเริ่มวิ่งได้

นอกจากนี้ ผู้หญิงไม่ควรวิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าตัวอ่อนติดอยู่ที่ส่วนล่างของมดลูก การวิ่งมีข้อห้ามในระหว่างตั้งครรภ์ทั้งหมด แต่การห้ามนั้นรุนแรงเป็นพิเศษในระยะหลังของช่วงเวลานี้ ในระหว่างการให้นมคุณสามารถวิ่งได้ แต่คุณต้องแก้ไขหน้าอกด้วยคุณภาพสูงเพื่อไม่ให้รู้สึกไม่สบายระหว่างการเคลื่อนไหว ผู้สูงอายุที่อายุมากกว่า 60 ปีควรระวังการวิ่งด้วย บางทีในวัยชราอาจชอบออกกำลังกายประเภทอื่นเช่นว่ายน้ำ, พิลาทิส, โยคะ, เดินแบบนอร์ดิก ฯลฯ

หากคุณวิ่งเป็นครั้งแรก คุณต้องค่อยๆ เริ่มวิ่งด้วยความเร็วต่ำและระยะทางสั้นๆ เลือกรองเท้าที่ใส่สบายและชุดกีฬาที่อ่อนนุ่ม ไม่ควรวิ่งทุกวันแต่วิ่งวันเว้นวันเพื่อให้ร่างกายมีเวลาพักฟื้นและไม่มีความอ่อนล้าทางร่างกาย มิเช่นนั้นคุณจะไม่สามารถบังคับตัวเองให้ออกไปวิ่งได้สักวันหนึ่ง คุณสามารถวิ่งได้ตลอดเวลาของวัน - เมื่อคุณมีเวลา แต่จำไว้ว่าควรทำการวิ่งตอนเช้าหลังจากการวอร์มอัพอย่างถี่ถ้วนเพื่อให้หัวใจมีเวลาอุ่นเครื่อง ฝนและหิมะไม่ควรเป็นอุปสรรคต่อการวิ่ง เมื่ออากาศหนาวคุณต้องหายใจทางจมูกเพื่อไม่ให้ป่วย กฎง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณสร้างคุณภาพการวิ่ง มีประโยชน์ ปลอดภัย และสนุกสนาน วิ่งเพราะการเคลื่อนไหวคือชีวิต!

วิดีโอ: 9 เหตุผลในการเริ่มวิ่ง

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการวิ่งนั้นชัดเจน ไม่ต้องสงสัยเลยว่าไม่มีใครต้องตีความเพิ่มเติมว่าการเล่นกีฬามีประโยชน์เพียงใด ออกกำลังกายตอนเช้า วอร์มอัพเบาๆ ระหว่างทำงาน (ถ้ามีโอกาสเช่นนั้นแน่นอน) และการออกกำลังกายอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน

แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง หลายคนจำสิ่งนี้ได้ก็ต่อเมื่อมีปัญหาสุขภาพเกิดขึ้น และกิจกรรมดังกล่าวกลายเป็นสิ่งจำเป็น

แพทย์ที่เข้ารับการรักษาสามารถสั่งยาเหล่านี้ได้ หรือคุณสามารถเริ่มเล่นกีฬาได้ด้วยตัวเองเมื่อคุณกังวลเรื่องน้ำหนักเกิน

แต่อย่าลืมกฎทอง: กีฬามีความสำคัญ จำเป็น และเหมาะสมเสมอ หนึ่งในสายพันธุ์ที่ดีที่สุดและเรียบง่ายที่สุดกำลังทำงานอยู่ การใช้งานคืออะไร?

การวิ่งเป็นกิจกรรมทางกายอย่างหนึ่งที่ไม่ต้องใช้ความพยายาม เวลา และการลงทุนทางการเงินมากนัก

เนื่องจากกีฬาดังกล่าวไม่ได้มาพร้อมกับวิธีการเสริม อุปกรณ์พิเศษ อุปกรณ์เสริมเพิ่มเติม สิ่งที่คุณต้องทำคือใส่เสื้อผ้าที่ใส่สบายแล้วไปกันเลย

แน่นอนว่าผู้ที่วิ่งอย่างหนักมาหลายปีและมุ่งมั่นเพื่อผลลัพธ์พิเศษสามารถซื้ออุปกรณ์เสริมอื่นๆ ที่คล้ายกันได้

แต่สำหรับการวิ่งตามปกติในแต่ละวัน ความปรารถนาก็เพียงพอแล้ว ตามด้วยขวดน้ำเปล่าเพื่อดับกระหายของคุณ

การวิ่งออกกำลังกายมีประโยชน์มากเพราะส่งผลต่อระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ การวิ่งยังต้องใช้กล้ามเนื้อในปริมาณที่เพียงพอ

และคนที่วิ่งเป็นประจำมีรูปร่างที่สวยงาม และที่สำคัญ พวกเขามีหน้าท้องที่แข็งแรงและกล้ามเนื้อน่องที่แข็งแรง

ดังนั้นสาวๆ ถ้าคุณต้องการรูปร่างที่เย้ายวนให้ตัวเอง การวิ่งก็ควรเป็นพันธมิตรของคุณ คุณจะปั๊มกล้ามเนื้อตะโพกได้อย่างง่ายดายและในไม่ช้าจะดึงดูดความสนใจของผู้ชายด้วยการเดินของคุณ

ในบรรดาลักษณะเชิงบวกของการออกกำลังกายเช่นการวิ่งนั้นควรสังเกตสิ่งต่อไปนี้:

1. ต้องขอบคุณการวิ่งออกกำลังกาย ผนังหลอดเลือดและหัวใจแข็งแรงขึ้น การทำงานของพวกมันก็เป็นปกติ และกล้ามเนื้อหัวใจได้รับการฝึกฝนโดยตรง

ในชีวิตบั้นปลายสิ่งนี้จะช่วยให้ทำกิจกรรมทางกายทุกประเภทโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก เอาชนะระยะทางไกลโดยไม่มีปัญหา ปีนบันไดโดยไม่หายใจถี่ และทำกิจกรรมอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน

นอกจากนี้เป็นเวลาหลายปีที่คุณจะไม่บ่นเกี่ยวกับการทำงานของหัวใจ แต่ก็จะไม่รบกวนคุณ

2. ระหว่างวิ่ง กระแสเลือดในร่างกายมนุษย์จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก เป็นผลให้เลือดไหลเวียนเร็วขึ้นมากและอิ่มตัวด้วยออกซิเจนเพียงพอ

ในที่สุดสิ่งนี้จะช่วยให้อวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดได้รับประจุออกซิเจนจำนวนมากซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานต่อไปของพวกเขา

3. การวิ่งจ๊อกกิ้งช่วยชำระล้างร่างกายจากการสะสมที่เป็นอันตรายและไม่จำเป็น ร่วมกับเหงื่อ เกลือ และตะกรันที่สะสม อุดตัน และรบกวน ใช้งานได้ปกติอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายมนุษย์

4. การวิ่งมีบทบาทในการชาร์จหรือรีบูต ความจริงก็คือว่าในระหว่างการวิ่ง ถ้ามันเข้มข้นพร้อมกับเหงื่อ พลังงานด้านลบจะออกมาจากร่างกาย อารมณ์ด้านลบ และความท้อแท้ที่สะสมในระหว่างวัน

การวิ่งยังช่วยขจัดความเหนื่อยล้า ในตอนแรก คุณจะต้องบังคับตัวเองให้ทำตามขั้นตอนแรก แต่หลังจากการฝึก คุณจะพอใจกับผลลัพธ์ เพราะคุณจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น

5. ยัง การวิ่งทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาท. ในระหว่างการวิ่งและระหว่างมีเพศสัมพันธ์จะมีการผลิตฮอร์โมน "ความสุข" เอ็นดอร์ฟิน

ยิ่งวิ่งนานเท่าไหร่ก็จะยิ่งเล่นมากขึ้นเท่านั้น ด้วยการวิ่ง คุณสามารถขับไล่ภาวะซึมเศร้าได้ด้วยการแทนที่ด้วยเอ็นดอร์ฟินตัวเดียวกัน

6. ความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดที่เพิ่มขึ้นระหว่างการวิ่งจ็อกกิ้งทำให้ความสามารถในการทำงานของสมองเพิ่มขึ้น สมรรถภาพทางจิตดีขึ้นค่อนข้างดี

มันมักจะเกิดขึ้นในขณะที่วิ่งจ๊อกกิ้ง ความคิดที่ดีและบางครั้งก็ฉลาดขึ้นมา ดังนั้นหากคุณจำเป็นต้องตัดสินใจเรื่องสำคัญๆ ให้ไปที่สวนสาธารณะ

การวิ่งจ๊อกกิ้งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะช่วยทำให้สมองปลอดโปร่งและช่วยให้คุณตัดสินใจได้ถูกต้อง

7. ขณะวิ่ง มีกระบวนการมากมายที่สร้างผลกระทบอื่นๆ ที่สำคัญและจำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ ส่งผลให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น

ตัวอย่างเช่น ขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง ดัชนีเชิงปริมาณของฮีโมโกลบินและเซลล์เม็ดเลือดแดงจะเพิ่มขึ้น ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะเพิ่มภูมิคุ้มกัน

การลดคอเลสเตอรอลในร่างกายมีส่วนช่วยในการทำงานของลำไส้ได้ดี และยังช่วยลดความรู้สึกหิวอีกด้วย การเผาผลาญกำลังดีขึ้นซึ่งสัญญาว่าจะลดน้ำหนักตัวลง

8. การวิ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของไตและยังช่วยให้เนื้อเยื่อตับได้รับการต่ออายุ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าไตและตับจะได้รับประโยชน์จากการวิ่งออกกำลังกายตอนเช้าเช่นกัน

9. การทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกระหว่างการวิ่งมีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก เนื่องจากคุณลักษณะนี้ แพทย์มักจะแนะนำและกำหนดให้วิ่งสำหรับผู้สูงอายุ

10. ต้องขอบคุณการวิ่งออกกำลังกาย ร่างกายจึงแข็งกระด้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้า เมื่ออากาศข้างนอกยังค่อนข้างสดชื่น หรือการเล่นกีฬาในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว จะช่วยให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันดีขึ้น จากนั้นคุณจะป่วยน้อยลงและยอมจำนนต่อความพ่ายแพ้ของไวรัสและโรคหวัด

11. หากการติดเชื้อติดอยู่กับคุณแล้วและคุณจามอยู่แล้ว การวิ่งที่ดีจะช่วยกำจัดมันด้วย ซึ่งในระหว่างนั้นคุณต้องมีเหงื่อออกแน่นอน

12. การวิ่งไม่เพียงปรับปรุงตัวบ่งชี้สุขภาพ ความฉลาด และความแข็งแกร่ง แต่ยังเพิ่มความนับถือตนเองอีกด้วย คนที่วิ่งเป็นประจำจะตรงต่อเวลา มีจุดมุ่งหมาย และมีความมั่นใจในตนเองมากกว่า ในชีวิตพวกเขาจะตัดสินใจและบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น

13. ลักษณะต่อไปไม่เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการวิ่ง แต่ขาดการอ้างอิงเวลาและพื้นที่ การวิ่งไม่จำเป็นต้องมียิมหรือเครื่องจำลองพิเศษ คุณสามารถออกไปวิ่งจ็อกกิ้งในสวนสาธารณะ

นอกจากนี้ ระยะเวลาของการวิ่งของคุณก็ง่ายดายเช่นกัน การวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าจะช่วยให้คุณปรับเข้ากับวันทำงาน เติมพลังบวก การวิ่งยามเย็นจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย คลายความเครียด ขับความเหนื่อยล้าและความคิดแย่ๆ

แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะวิ่งได้ การออกกำลังกายการวิ่งมีข้อห้าม ผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือมีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดไม่ควรเป็นภาระกับการออกกำลังกายดังกล่าว

เป็นการดีกว่าสำหรับพวกเขาที่จะหลีกเลี่ยงขั้นตอนดังกล่าวเพื่อไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายลงและรบกวนการทำงานของหัวใจต่อไป ไม่แนะนำให้ผู้สูงอายุวิ่งด้วย

หากผู้เกษียณอายุนึกภาพชีวิตตนเองไม่ได้หากไม่ได้ออกกำลังกาย การเดินหรือการออกกำลังกายอื่นๆ ที่แพทย์อนุญาตอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง

ดูแลตัวเองและรักษารูปร่างและสุขภาพของคุณให้ดีอยู่เสมอ การวิ่งจะช่วยในเรื่องนี้ เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่มีข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้

หากทุกอย่างเรียบร้อยดี อย่าขี้เกียจเกินไปที่จะตื่นเช้า ดื่มน้ำสักแก้วหรือน้ำผลไม้คั้นสดแล้วไปวิ่งที่สวนสาธารณะ มีทัศนคติที่ดีและร่าเริงตลอดทั้งวัน

ความนิยมของการวิ่งในปัจจุบันไม่ได้มากเท่ากับในยุค 80 และ 90 ของศตวรรษที่ผ่านมา ความคลั่งไคล้ในการจ็อกกิ้งทำให้ผู้คนลุกจากเตียงในตอนเช้า พวกเขาวิ่งในสวนสาธารณะ จัตุรัส รอบ ๆ บ้านของตัวเอง คนเดียวและกับเพื่อน ๆ โดยมีผู้เล่นและนาฬิกาจับเวลาอยู่ในเข็มขัด พวกเขาวิ่งเพื่อความผาสุกเพื่อลดน้ำหนัก แต่เพียงเพื่อพบกับคนที่มีใจเดียวกันอีกครั้ง

การวิ่งเป็นวิธีที่เข้าถึงได้ ง่าย และมีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษารูปร่างและรูปร่างที่ดี นอกจากนี้ ตามที่นักวิทยาศาสตร์ การวิ่งมีผลดีต่อความสามารถทางจิตของบุคคล ขณะวิ่ง ออกซิเจนและองค์ประกอบทางชีวเคมีของเลือดเปลี่ยนแปลงไป ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาด้านเนื้องอกวิทยา การวิ่งเป็นการป้องกันโรคหัวใจและสารกระตุ้นการเผาผลาญได้อย่างดีเยี่ยม รักษาอาการปวดหัวและนอนไม่หลับ การวิ่งจะชะลอกระบวนการชราในร่างกาย เพิ่มความทนทานและประสิทธิภาพ

วิ่งเพื่อสุขภาพ: การวิ่งมีประโยชน์อย่างไร?

• ขณะวิ่ง กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายของเรามีส่วนเกี่ยวข้อง ในระหว่างการวิ่งที่ดี พวกเขายังฝึกซ้อมด้วย กล้ามเนื้อแข็งแรง - ข้อต่อที่แข็งแรง
• ขณะวิ่ง ร่างกายจะสะอาด เหงื่อออกและโคลนทั้งหมดก็ออกจากร่างกายของเรา
• การฝึกอบรมระบบหัวใจและหลอดเลือด หัวใจได้รับการฝึกฝนการไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและส่งผลให้มีออกซิเจนไปยังอวัยวะต่างๆ
• การวิ่งช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า หลังจากวิ่งดี (และถ้าวิ่งดีมากแล้วในระหว่างนั้น) ฮอร์โมนแห่งความสุขจะถูกปล่อยออกมาในร่างกาย
• การวิ่งมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน ระบบประสาทส่วนกลาง
• การวิ่งมีส่วนทำให้แข็งขึ้นหากคุณเขย่าเบา ๆ ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
• ท้ายที่สุดแล้ว การวิ่งพัฒนาคุณสมบัติส่วนบุคคล เช่น การควบคุมตนเอง ความมุ่งมั่น ความมุ่งมั่น ผู้ที่ได้รับการฝึกฝนทางร่างกายมีความนับถือตนเองสูงขึ้น

รายการสามารถดำเนินต่อไปได้เป็นเวลานาน แต่โดยหลักการแล้วทุกอย่างชัดเจน ตอนนี้ หากมีความปรารถนาที่จะใช้การวิ่งเพื่อสุขภาพ คำถามก็เกิดขึ้น: “จะเริ่มต้นวิ่งอย่างไร” คำตอบ: ง่าย. ถามตัวเองด้วยคำถาม อะไรที่ขัดขวางไม่ให้คุณสละเวลา 20 นาทีเพื่อสุขภาพตัวเองในวันพรุ่งนี้และเริ่มออกกำลังกายครั้งแรก หากคุณระบุเหตุผลสำคัญอย่างน้อยสามประการ เหตุผลที่แท้จริง คุณไม่จำเป็นต้องอ่านเพิ่มเติม

อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้หลงรักการวิ่งจ็อกกิ้ง (เพราะการวิ่งเพื่อสุขภาพเรียกว่าฟิตเนส) คือสภาวะที่คล้ายกับการทำสมาธิ เมื่อคุณพบจังหวะการหายใจ ฝีเท้า แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหว คุณจะไม่ควบคุมกระบวนการอีกต่อไป แต่จะละลายในนั้น จุดศูนย์กลางภายในปรากฏขึ้น คุณผ่อนคลายความคิดและความตึงเครียดหายไป ฟังลมหายใจของคุณและรู้สึกว่าแต่ละขั้นตอนช่วยให้คุณเป็นอิสระได้อย่างไร และในทางกลับกัน ใครบางคนกำลังไตร่ตรองคำถามที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา

ข้อเท็จจริงบางประการที่ควรทราบสำหรับผู้ชื่นชอบการวิ่งจ๊อกกิ้ง (วิ่ง)

ไม่หักโหมมัน:

ส่วนใหญ่มักจะเริ่มวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก และแน่นอน คุณต้องการได้ผลลัพธ์โดยเร็วที่สุด ในช่วงแรกๆ นักวิ่งที่มองโลกในแง่ดีได้ทุ่มเททำงานอย่างเต็มที่ แต่ความกระตือรือร้นลดลงอย่างรวดเร็ว และตอนนี้ผ่านไปเพียงหนึ่งสัปดาห์และไม่มีความปรารถนาที่จะตื่นเช้าเพื่อวิ่ง

เป็นการดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะสลับวิ่งและเดิน: พวกเขาวิ่งหนึ่งนาทีเดินหนึ่งนาที อย่างไรก็ตาม การเดินถือว่ามีประโยชน์ไม่น้อย และในบางกรณี เมื่อการวิ่งมีข้อห้าม การเดินเป็นสิ่งที่ถูกต้อง จำไว้ว่าการเดินอย่างมีประสิทธิภาพควรใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงหรือแม้แต่หนึ่งชั่วโมงทุกวัน

ในเดือนแรกปริมาณและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น:

เช่นเดียวกับความอยากอาหาร อย่าแปลกใจ: ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ที่คุณเริ่มใช้พลังงานมากขึ้น คุณไม่ควรกังวลเกี่ยวกับปริมาตรและน้ำหนักเช่นกัน - ในหนึ่งเดือนกล้ามเนื้อจะกลับมาเป็นปกติ อย่างไรก็ตามเป็นเปอร์เซ็นต์ เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อในร่างกายจะกลายเป็นมากกว่าไขมัน อันที่จริงน้ำหนักจึงเพิ่มขึ้น

จะดีกว่าที่จะไม่ออกจากการฝึกอบรมในช่วงเดือนแรก ความปรารถนานี้ไม่เพียงใช้กับผู้ที่ตัดสินใจเริ่มวิ่ง แต่ยังรวมถึงทุกคนที่ตัดสินใจเริ่มออกกำลังกายด้วย การหยุดการฝึกจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี: ร่างกายเพิ่งเปลี่ยนไปรับประทานอาหารประเภทอื่น และคุณจะลดการใช้พลังงานลงอย่างมากในทันที

เวลาฝึกอบรมเป็นรายบุคคล:

มีกฎสากล - ไม่ว่าคุณจะทำอะไร จงทำมันด้วยความยินดี เช่นเดียวกับการวิ่ง เลือกความถี่ที่คุณชอบ: ทุกวันหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือการรักษาจังหวะนี้ ถ้าบางครั้งคุณไม่เข้ากับตารางเวลา ให้ยอมรับความจริงข้อนี้และวิ่งต่อไปโดยไม่กดดันตัวเอง

การวิ่งด้วยความเร็วคงที่ 30-60 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ถือว่าดีที่สุดสำหรับสุขภาพ ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วย 15-20 นาทีและค่อยๆ เพิ่มเวลานี้ ร่างกายต้องมีเวลาพักฟื้น

ติดตามชีพจรของคุณ:

ชีพจรควรอยู่ระหว่าง 120 ถึง 150 ครั้งต่อนาที ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุและน้ำหนักตัว ยิ่งคุณอายุน้อยกว่าและเบา ชีพจรก็จะยิ่งสูงขึ้น ควรปรึกษาแพทย์และในขณะเดียวกันก็ชี้แจงว่ามีข้อห้ามหรือไม่

ก่อนวิ่ง: อย่าลืมวอร์มร่างกายด้วยการวอร์มอัพเล็กน้อย และหลังจากวิ่ง ให้ออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ หากไม่มีขั้นตอนเหล่านี้ ซึ่งหลายคนละเลยอย่างไม่เป็นธรรม กล้ามเนื้อในภาษาสแลงฟิตเนสจะ "อุดตัน" และสูญเสียความยืดหยุ่น และคุณจะรู้สึกตึงเครียดแทนความเบาและอิสระ

ก่อนวิ่ง:

• ทำการวอร์มอัพเพื่อวอร์มร่างกายและกระจายเลือด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะเดินอย่างรวดเร็วเพื่อให้ชีพจรเต้นเร็วขึ้น หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกสักเล็กน้อยแล้วหายใจออกทางปากจนสุด ทำการแกว่งแขนและขาโดยหมุนลำตัว
• มีประโยชน์ในการยืดกล้ามเนื้ออุ่นโดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาและหลัง

และจำไว้ว่าประโยชน์ที่จะได้รับก็คือการฝึกฝนเป็นประจำเท่านั้น! แข็งแรง!

จารึกหินที่แกะสลักไว้ใน Ancient Hellas กล่าวว่า: "ถ้าคุณอยากจะแข็งแกร่ง - วิ่ง ถ้าคุณอยากสวย - วิ่ง ถ้าคุณอยากฉลาด - วิ่ง!"

ปราชญ์ชาวกรีกโบราณให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับการวิ่งเพื่อเสริมสร้างสุขภาพ สร้างร่างกายและพัฒนาการที่กลมกลืนกัน

การวิ่งส่งผลต่อร่างกายอย่างไร

นอกจากนี้การไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนในร่างกายที่ดีมีผลดีต่อความต้องการใช้ร่างกายที่ไร้ประโยชน์คุณภาพต่ำอุดตัน ในเวลาเดียวกันอย่างมีนัยสำคัญและภาระของระบบหัวใจและหลอดเลือดลดลง

ลมหายใจ

การหายใจที่เหมาะสมระหว่างการวิ่งช่วยลดภาระในหัวใจ เพิ่มการแลกเปลี่ยนออกซิเจน และเพิ่มประสิทธิภาพของกระบวนการฝึกทั้งหมด

สำคัญ! ต้องจำไว้ว่ากระบวนการหายใจเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน

การเคลื่อนไหวแบบวัฏจักรอย่างต่อเนื่องจะเพิ่มความต้องการออกซิเจนระหว่างการวิ่งหลายสิบครั้ง ในเวลาเดียวกันไม่แนะนำให้หลงทางอย่าหยุดยาวและไม่เร่งการหายใจเพื่อไม่ให้รบกวนการประสานงานของการเคลื่อนไหวและไม่ลดการระบายอากาศของปอด
สำหรับ วิ่งช้าเป็นเรื่องปกติที่จะหายใจเข้าและหายใจออกหลังจากสามหรือสี่ขั้นตอน ในกรณีที่หายใจถี่ สามารถลดจำนวนก้าวได้เป็นสองขั้น

ที่ วิ่งเร็วความต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้นอย่างมากและเป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมกระบวนการหายใจ

การหายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและสงบเป็นสิ่งสำคัญโดยเน้นที่การหายใจออกและการกำจัดอากาศออกจากหน้าอกสูงสุด สิ่งนี้จะทำให้สามารถเติมออกซิเจนในปอดได้ 40% ของความจุ

จึงจำเป็นต้องสมัคร การหายใจแบบผสม- ทั้งจมูกและปากเพื่อเพิ่มปริมาตรของออกซิเจนที่หายใจเข้าและการหายใจออกที่มีคุณภาพสูง

ในฤดูหนาว คุณสามารถปกป้องลำคอจากภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำได้โดยการเอาลิ้นแตะเพดานปาก (เช่นเดียวกับการออกเสียง "l´")

การย่อย

เธอรู้รึเปล่า? Hypodynamia - ข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวของร่างกายเช่นการย่อยอาหาร, การไหลเวียนโลหิต, ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและการหายใจ ซึ่งจะช่วยลดแรงบีบตัว Hypodynamia เป็นผลมาจากการทำให้เป็นเมือง การใช้เครื่องจักรและระบบอัตโนมัติของแรงงานและการปลดปล่อยของมนุษย์

ระบบต่อมไร้ท่อ

วิ่งเพื่อสุขภาพ กระตุ้นระบบต่อมไร้ท่อโดยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะหลั่งภายในและเพิ่มการไหลของฮอร์โมน การทำงานของต่อมใต้สมองดีขึ้นซึ่งจะผลิตฮอร์โมน การลดลงของเนื้อเยื่อไขมันระหว่างการวิ่งทำให้ระดับฮอร์โมนเป็นปกติ การปรับปรุงสภาพของต่อมและจำนวนเต็ม

แนวทางที่ถูกต้องในบทเรียนช่วยให้มั่นใจถึงประสิทธิภาพ การวอร์มอัพจะช่วยเตรียมร่างกายและหลีกเลี่ยง

รองเท้าและถุงเท้าควรเบาและสบาย เสื้อผ้าควรยืดหยุ่นและไม่บีบรัดการเคลื่อนไหว เป็นสิ่งสำคัญที่ชุดชั้นในจะพอดีตัวและไม่บีบตัว

ขอแนะนำให้เลือกสถานที่สำหรับวิ่งจ็อกกิ้งออกจากโรงงานผลิตและถนนโดยไม่มีการกระแทกและสิ่งกีดขวาง

หนึ่งชั่วโมงก่อนและภายในหนึ่งชั่วโมงหลังการฝึก ไม่แนะนำให้ใช้ ก่อนวิ่งจะดีกว่าที่จะไม่ดื่มของเหลวและหลังจากนั้นคุณต้องเติมสมดุลด้วยแก้วสะอาด

ควรเพิ่มภาระและความเร็วทีละน้อยเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับมันและหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่จำเป็น เมื่อคุณรู้สึกว่าความเร็วและความเข้มข้นควรจะลดลง

เพื่อไม่ให้รู้สึกถึงข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวควรรักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในสภาวะตึงเครียดส่วนที่เหลือของร่างกายควรมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวอย่างง่ายดายและอิสระ ทิศทางการจ้องมองมีบทบาทสำคัญในการวิ่งเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น - จำเป็นต้องแก้ไขให้อยู่เหนือขอบฟ้า
หลังจากเริ่มต้นคุณจะต้องพร้อมสำหรับ นี่คือหลักฐานการทำงานที่เหมาะสมของกล้ามเนื้อและอวัยวะภายใน ความเจ็บปวดจะหายไปใน 2-3 วัน ดังนั้นในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดภาระได้ มีความรู้สึกไม่สบายเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดเมื่อวิ่งเปิดเส้นเลือดฝอยที่นิ่งและปิด อีกประเด็นหนึ่ง - การขาดออกซิเจนและฮีโมโกลบินนำไปสู่การผลิตกรดแลคติกซึ่งจำกัดการหดตัวของกล้ามเนื้อ

สำคัญ! อาการเจ็บบริเวณหน้าอกเกิดขึ้นจากการใช้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจอย่างเข้มข้น และจะหายไปหลังจากนวดหน้าอกช้าลงและค่อยๆ นวดเบาๆ

ข้อห้าม

• คนที่ทุกข์ทรมานจากสายตาสั้นและต้อหิน - ความเครียดสามารถกระตุ้นการปลดม่านตา
• เจ้าของโรคเรื้อรังควรวิ่งจ๊อกกิ้งภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
• ในช่วงที่มีไข้หรือไอ มีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรง
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นข้อห้ามในการวิ่งจ๊อกกิ้ง
• ในการปรากฏตัวของโรคร่วม เช่น intervertebral, osteoarthritis หรือ arthritis การฝึกอบรมสามารถทำให้สภาพแย่ลงได้ หากแพทย์อนุมัติการวิ่ง จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ป้องกันที่ช่วยลดภาระในอวัยวะที่เป็นโรค (คอร์เซ็ต เข็มขัด ผ้าพันแผลยืดหยุ่น)
• ในกรณีที่ระบบทางเดินหายใจมีปัญหา เช่น ปอดหรือหลอดลมไม่เพียงพอ อาจเกิดอาการกำเริบของโรคได้
• หลังอายุ 50 ปี ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและจ็อกกิ้งแบบคลาสสิก มันจะดีกว่าที่จะมีส่วนร่วม

เนื้อหาของบทความ:

หากคุณถามใครเกี่ยวกับประโยชน์ของการวิ่ง เขาจะให้ข้อโต้แย้งหลายข้อในทันที หลายคนอาจมองว่าหัวข้อ "ประโยชน์และโทษของการวิ่งทุกวัน" เป็นเรื่องเข้าใจผิดแล้ว เพราะเรารู้ตั้งแต่วัยเด็กว่ากีฬาชนิดนี้มีผลดีต่อร่างกายมากมาย อย่างไรก็ตาม ทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตของเราไม่เพียงแต่มีด้านบวกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงด้านลบด้วย วันนี้เราจะมาพูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับประโยชน์และโทษของการวิ่งในแต่ละวัน นักวิทยาศาสตร์กล่าวมานานแล้วว่าการวิ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ประโยชน์ของการวิ่งทุกวัน

มาเริ่มพูดถึงประโยชน์และอันตรายของการวิ่งทุกวันกับคุณสมบัติเชิงบวกของกีฬาชนิดนี้กัน

ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน

ตอนนี้ผู้คนจำนวนมากขึ้นทุกวันด้วยการเขย่าเบา ๆ ในตอนเช้าเพื่อกำจัดไขมันในร่างกาย ความจริงที่ว่าเราเริ่มคิดถึงสุขภาพและความงามของเราเป็นข่าวดี หลายคนเชื่อว่าการวิ่งคือ การรักษาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก. อันที่จริงก็ยากที่จะโต้แย้งกับสิ่งนั้น

ในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อจำนวนมากกำลังทำงานอย่างแข็งขันซึ่งนำไปสู่ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่เพิ่มขึ้น หากคุณไม่ลงรายละเอียดก็จะไม่ต้องสงสัยเลย อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าการวิ่งหนึ่งครั้งเป็นเวลา 60 นาที ร่างกายจะกำจัดแคลอรี่เพียง 360 เท่านั้น

นี่แสดงให้เห็นว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอต่อการลดน้ำหนัก เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้ด้วย:

• สังเกตอาหารที่ถูกต้อง
• พิจารณาอัตราการเผาผลาญของคุณ
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• ปฏิเสธอาหารแคลอรี่สูงที่เป็นอันตราย

ทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ

แฟนวิ่งส่วนใหญ่แน่ใจว่าการฝึกของพวกเขาทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตแข็งแกร่งขึ้น เราจะไม่เถียง เพราะนี่คือข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ ต้องขอบคุณการวิ่ง ทำให้เลือดไหลเวียนเร็วขึ้น และร่างกายก็อิ่มตัวด้วยออกซิเจนและสารอาหารต่างๆ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าในระหว่างการทำงานปกติของระบบเม็ดเลือด ผู้คนจะไวต่อไวรัสและเชื้อโรคทุกชนิดน้อยลง

อย่างไรก็ตาม ปัญหานี้มีความแตกต่างในตัวเอง ซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายตอนเช้า ความจริงก็คือทันทีที่ตื่นขึ้นเลือดจะมีความหนาสม่ำเสมอพอสมควร ใช้เวลาประมาณ 120 นาทีเพื่อให้ตัวบ่งชี้นี้เป็นปกติ ถ้าคุณไม่รอ แต่ให้ไปวิ่งทันที คนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้อาจเกิดการอุดตันของหลอดเลือด หัวใจเมื่อยล้า และคราบคลอเรสเตอรอลอาจแตกได้

อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงเหล่านี้จะลดลงในสถานการณ์ต่อไปนี้:

• ไม่ใช่วิ่งในตอนเช้า แต่วิ่งในตอนเย็น
• อุ่นเครื่องก่อนวิ่งแต่ละครั้ง
• เริ่มเคลื่อนที่ด้วยความเร็วต่ำและไม่เร่งความเร็วตั้งแต่เริ่มต้น
• อย่านำเรื่องไปสู่ความเครียดของกล้ามเนื้อ
• ควบคุมการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ

ปรับปรุงสภาพร่างกายทั้งหมด

แน่นอน คุณคงรู้คำพูดที่ว่า การเคลื่อนไหวคือชีวิต ได้เริ่มกระบวนการเผยแพร่ข่าวสารเกี่ยวกับความสามารถในการวิ่งเพื่อปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย เป็นหลักฐานอย่างหนึ่ง มีการอ้างถึงข้อเท็จจริงจากชีวิตของชาวกรีกโบราณ เป็นหนึ่งในคนกลุ่มนี้ที่ความงามของร่างกายกลายเป็นแนวคิดทางศาสนา ตามแหล่งที่นักโบราณคดีค้นพบ ในสมัยกรีกโบราณ ประชากรมีสุขภาพที่ดีเยี่ยม

อย่างไรก็ตาม ในชีวิตของเรา เกือบทุกอย่างไม่เพียงแต่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย แต่ละคนสามารถทนต่อกิจกรรมทางกายภาพบางอย่างเท่านั้นและการวิ่งก็ไม่มีข้อยกเว้น นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า:

1. สำหรับนักกีฬาที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ การวิ่งอาจเป็นเรื่องเครียดมาก
2. ระบบหัวใจและหลอดเลือดอาจได้รับผลกระทบ
3. ด้วยภาระที่มากเกินไปความเสี่ยงของ microtrauma ต่ออวัยวะภายในจะเพิ่มขึ้น
4. ในบางโรค การวิ่งมีข้อห้าม เช่น โรคลมบ้าหมู เบาหวาน โรคหอบหืด เป็นต้น
5. อย่าวิ่งหลังการผ่าตัดจนกว่าคุณจะฟื้นตัวเต็มที่
6. อาจทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบาดเจ็บได้
7. เป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้ที่มีปัญหากับการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

เพิ่มความแข็งแกร่ง

หากสาวๆ ลงวิ่งเพื่อต่อสู้กับไขมันสะสมเป็นหลัก ผู้ชายก็สังเกตเห็นความอึดที่เพิ่มขึ้นท่ามกลางข้อดีของกีฬาประเภทนี้ ถูกต้อง หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ กล้ามเนื้อก็จะมีน้ำเสียงที่ดีเยี่ยมและสามารถทนต่อน้ำหนักที่มากขึ้นได้ดี

ประโยชน์ของสิ่งนี้ค่อนข้างชัดเจน แต่คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตามตารางเวลาของคุณ
2. แต่ละเซสชั่นต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพที่ดี
3. ควรใช้เวลาที่จัดสรรสำหรับการฝึกอย่างมีเหตุผลมากที่สุดและสลับจังหวะการเคลื่อนไหวเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
4. ควบคุมการหายใจของคุณ
5. อย่าออกกำลังกล้ามเนื้อมากเกินไป
6. จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์วิ่งพิเศษเท่านั้น

เพิ่มการทำงานของฮอร์โมนและระบบป้องกัน

คุณมักจะได้ยินคำกล่าวของนักกีฬาว่าประโยชน์ของการวิ่งทุกวันคือการเพิ่มฮอร์โมนและ ระบบภูมิคุ้มกัน. มันไม่มีประโยชน์ที่จะโต้แย้งที่นี่เพราะในการศึกษาจำนวนมากข้อเท็จจริงนี้ได้รับการยืนยันแล้ว อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายอย่างที่คิด

นักวิทยาศาสตร์พบว่ามีผลเช่นเดียวกันเนื่องจากการผลิตฮอร์โมน anabolic ที่เร่งขึ้น อย่างไรก็ตามสิ่งนี้เป็นไปได้ภายใต้สภาวะทางจิตและอารมณ์เท่านั้น การวิ่งจ็อกกิ้งไม่เหมาะสมอย่างชัดเจนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้ด้วยการสลับจังหวะของการเคลื่อนไหว ในขณะเดียวกัน เทคนิคการวิ่งนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับเอ็นร้อยหวาย ระบบหัวใจและหลอดเลือด และหลอดเลือด

ทำให้อารมณ์ดีขึ้น

แฟน ๆ ของไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีต่างพูดเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับการวิ่งในแง่ของการรักษาภาวะซึมเศร้าที่ยอดเยี่ยม นี่เป็นเพราะการสังเคราะห์เอ็นดอร์ฟินที่เพิ่มขึ้นและเป็นผลดีต่อการวิ่งอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม คำถามที่เกิดขึ้น - นักกีฬามือใหม่ส่วนใหญ่ต้องเอาชนะตัวเองเพื่อวิ่งด้วยเหตุผลอะไร?

อาจจะเป็นแค่ความเกียจคร้านธรรมดาหรือเปล่า? นักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่มักจะตอบคำถามนี้ในแง่ลบ การวิ่งจ๊อกกิ้งในจังหวะที่ซ้ำซากจำเจไม่ได้ช่วยเพิ่มความกระฉับกระเฉง เห็นด้วย มันค่อนข้างน่าเบื่อที่จะวิ่งช้าๆ แม้จะสักครึ่งชั่วโมงก็ตาม อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่จะขจัดข้อบกพร่องนี้:

1. รวมการวิ่งของคุณกับกีฬาอื่นๆ เช่น ว่ายน้ำ ฟุตบอล ฯลฯ
2. หลังการฝึก จำเป็นต้องให้เวลาร่างกายเพียงพอในการฟื้นตัวเต็มที่
3. เปลี่ยนรูปแบบการวิ่งและสถานที่ฝึกซ้อมของคุณบ่อยขึ้น
4. ใช้การออกกำลังกายในระดับปานกลางเพื่อไม่ให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป

อันตรายจากการวิ่งทุกวัน

อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ไม่ได้เริ่มวิ่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สูง แต่เพียงพยายามปรับปรุงสุขภาพของตนเอง การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่ออุปกรณ์ข้อต่อเอ็น นี่เป็นเพราะแรงกระแทกสูงที่เกิดขึ้นในขณะที่ลงจอด แต่ความเสี่ยงเหล่านี้สามารถลดความเสี่ยงได้โดยใช้รองเท้าวิ่งชนิดพิเศษ รองเท้าผ้าใบเหล่านี้มีพื้นรองเท้าพิเศษที่มีอัตราการคิดค่าเสื่อมราคาสูง

เมื่อพูดถึงอันตรายของการวิ่ง ควรสังเกตว่ามีข้อห้าม:

1. โรคระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด
2. ปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกโดยเฉพาะกระดูกสันหลัง
3. รูปแบบเฉียบพลันของโรคใด ๆ

วิ่งอย่างไรให้ถูกวิธี?

1. อากาศบริสุทธิ์.นี่เป็นเงื่อนไขพื้นฐานสำหรับการได้รับผลบวกจากการวิ่ง เลือกสถานที่ฝึกอบรมเพื่อไม่ให้มีสถานประกอบการอุตสาหกรรมและทางหลวงใกล้เคียง สวนสาธารณะสามารถเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการวิ่ง
2. รองเท้าวิ่งและเสื้อผ้าที่ใส่สบายเราได้พูดไปแล้วว่าในระหว่างการวิ่ง องค์ประกอบทั้งหมดของข้อต่อได้รับผลกระทบจากแรงกระแทก เธอคือผู้ที่เป็นช่วงเวลาเชิงลบหลักของกีฬานี้ เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ คุณควรใช้รองเท้าวิ่งที่เหมาะสมเท่านั้น ตอนนี้ในตลาดมีผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจำนวนมากจากแบรนด์ชั้นนำระดับโลก อย่ารักษาสุขภาพของคุณด้วยการซื้อของปลอมราคาถูก อย่าลืมว่าเสื้อผ้าควรสวมใส่สบายที่สุด หากคุณวิ่งในฤดูหนาวควรแต่งกายให้เหมาะสมกับสภาพอากาศ
3. ช่วงเวลาของการฝึกอบรมเราได้กล่าวถึงปัญหานี้โดยสังเขปแล้วเมื่อพูดถึงผลดีของการวิ่งในระบบไหลเวียนโลหิต คุณควรเลือกเวลาเรียนตามแผนของคุณในแต่ละวันเท่านั้น อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการวิ่งในตอนเช้า ให้รออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงตั้งแต่ตื่นนอน
4. การออกกำลังกายการเลือกโหลดที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หากคุณเพิ่งเริ่มวิ่ง ให้ใช้การก้าวช้าๆ กับระยะทางขั้นต่ำ จากผลการศึกษา ผู้ชายไม่แนะนำให้วิ่งเกินสองสิบกิโลเมตรต่อวัน สำหรับผู้หญิง ตัวเลขนี้มีตั้งแต่สิบถึงสิบห้า