การลดน้ำหนักที่ราบรื่นและมีสุขภาพดี. เมนูอาหาร Mayo Clinic หนึ่งสัปดาห์

น้ำหนักส่วนเกินกระตุ้นให้เรามองหาวิธีที่จะผอมลงและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น พุงใหญ่ สะโพกหนัก ไขมันสะสมตามร่างกาย ทั้งหมดนี้ผลักดันให้เราหาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หลายคนต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างเร่งด่วนและกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นเป้าหมายที่ทำได้ แต่คนที่คุ้นเคยกับกายวิภาคของร่างกายของเราและคุณลักษณะต่างๆ ของร่างกายเข้าใจดีว่าปาฏิหาริย์จะไม่เกิดขึ้น และการลดน้ำหนักประมาณ 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์เป็นงานที่ทำได้ยาก นอกจากนี้ การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันจะไม่นำคุณไปสู่ความผอมที่คุณฝันถึง แต่นำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่อาจร้ายแรง

อันตรายจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด

ไม่ว่าเราจะต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนแค่ไหน ก่อนที่คุณจะอดอาหาร ให้นึกถึงอันตรายของการลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน นักโภชนาการทุกคนจะบอกคุณว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังจากการอดอาหารไม่ใช่การลดไขมันในร่างกาย แต่เป็นการสูญเสียของเหลว และการคายน้ำของร่างกายอาจเต็มไปด้วยโรคอันตรายและการหยุดชะงักของอวัยวะภายใน

เพื่อให้เข้าใจวิธีลดน้ำหนัก 10 กก. ต่อสัปดาห์ เราแบ่ง 10 กก. เป็น 7 วัน ปรากฎว่าคุณต้องลดน้ำหนัก 1.4 กก. ต่อวัน เกือบ 1.5 กก. สิ่งที่ควรรวมใน 1.5 กก. เหล่านี้: อันดับแรก อ้วนไปหมด เพราะหากสูญเสียกล้ามเนื้อและน้ำในร่างกายจะส่งผลร้ายตามมา

ผลการลดน้ำหนัก 10 กก.

ดังนั้น เราต้องลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ และนี่ควรเป็นมวลไขมัน มาต่อการคำนวณกัน ในการเผาผลาญไขมัน 1 กก. คุณต้องเผาผลาญ 9000 แคลอรี และเราจำเป็นต้องเผาผลาญไขมัน 1.5 กก. ดังนั้น 13,500 แคลอรี่ต่อวัน

ในการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนนี้และลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์และด้วยค่าใช้จ่ายของมวลไขมัน คุณสามารถใช้สิ่งต่อไปนี้:

• เดินด้วยความเร็ว 5 กม. / ชม. เป็นเวลา 48 ชั่วโมง (สำหรับการเดิน 1 ชั่วโมงร่างกายจะเผาผลาญประมาณ 280 กิโลแคลอรี)
• วิ่งด้วยความเร็ว 10 กม. / ชม. เป็นเวลา 19 ชั่วโมง (ค่าใช้จ่าย 700 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง)
• แอโรบิกเป็นเวลา 30 ชั่วโมง (ค่าใช้จ่าย 450 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง);
• จักรยานออกกำลังกาย 21 ชม. (บริโภค 650 kcal ต่อชั่วโมง)

อ่านเพิ่มเติม:
จากนี้ไปเราได้ข้อสรุป: เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เนื่องจากมวลไขมัน และการอดอาหารจะช่วยให้คุณเสียอารมณ์ดี ผิวพรรณสดใส มีพละกำลัง มีสุขภาพที่ดี หน้าอก สีผิว ฯลฯ ควบคู่ไปด้วย

เมื่อปฏิบัติตามอาหารโมโนซึ่งมีความสมดุลต่ำมากและขาดสารอาหารที่จำเป็น น้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็วเนื่องจากการสูญเสียของเหลวและมวลกล้ามเนื้อ ไขมันสะสมเริ่ม "ออก" ในวันที่ 5-6 ของอาหารเท่านั้น

คุณสามารถสร้างปัญหาประเภทใดให้พยายามลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนในหนึ่งสัปดาห์? ประการแรก หลังจากลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ผิวหย่อนคล้อยจะกลายเป็น นอกจากนี้ การควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดไม่มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อผิว ซึ่งหมายความว่าผิวจะเสื่อมสภาพและผิวหนังจะแห้งและเป็นขุย รอยแตกลายและเซลลูไลท์จะปรากฏที่ต้นขาและก้นอย่างแน่นอน เนื่องจากกล้ามเนื้อจะหย่อนยาน

เตรียมพร้อมสำหรับการปรากฏตัวของโรคโลหิตจางหลังจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและสำหรับการละเมิดในทางเดินอาหาร นอกจากนี้ หลายคนหลังจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว โปรดทราบว่าพวกเขามีปัญหากับระบบหัวใจและหลอดเลือด และน้ำหนักที่หายไปด้วยความยากลำบากดังกล่าวจะกลับมาในไม่ช้าหลังจากออกจากอาหาร

แต่ถ้าคุณยังคงตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ ให้ลองรับประทานอาหารที่แข็งอย่างใดอย่างหนึ่ง

อาหารมื้อหนักสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมาก

อาหารนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ระบบอาหารนี้มีความสมดุลต่ำมากและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เพื่อดูแลสุขภาพของคุณอย่างน้อยเพียงเล็กน้อยในอาหารนี้ ให้ทานวิตามินเชคหรือวิตามินเพียงอย่างเดียวนอกเหนือจากเมนู

• อาหารที่เข้มงวดเริ่มต้นด้วยวันที่หิวซึ่งไม่แนะนำให้กินอะไรเลย คุณสามารถดื่มน้ำแร่เท่านั้น คุณต้องดื่มมาก ๆ อย่างน้อยสองลิตรต่อวัน
• ในวันที่สองของอาหาร อนุญาตให้ดื่มนมพร่องมันเนย 800 มล. ซึ่งต้องแบ่งออกเป็น 6 โดส ในเวลากลางคืนอนุญาตให้กินแอปเปิ้ลลูกใหญ่หนึ่งผล
• วันที่สามหิวอีกแล้ว - อนุญาตให้ดื่มน้ำแร่เท่านั้น
• ในวันที่สี่ คุณสามารถทำให้ตัวเองพอใจด้วยสลัดผักเบา ๆ ของแครอทดิบ กะหล่ำปลีขาวและผักใบเขียวด้วยน้ำมะนาว คุณยังสามารถเติมน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะลงในสลัด การเสิร์ฟสลัดควรแบ่งออกเป็นสามมื้อ
• ในวันที่ห้า อนุญาตให้ใช้นมพร่องมันเนย 800 มล. อีกครั้ง
• ในวันที่หก เราจะค่อยๆ กลับไปรับประทานอาหารตามปกติ โดยเริ่มจากการเติมซุปผักเบา ๆ และนมไขมันต่ำ

อาหารนี้หิวมากและแม้กระทั่งความรู้สึกอ่อนแอและเวียนศีรษะก็เป็นไปได้ แต่น้ำหนักของอาหารจะลดลง

อาหารจานด่วน - ลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์

การอดอาหารอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งหากคุณต้องการที่จะใส่ชุดรัดรูปภายในสองสามวันเพื่อออกจากงานที่ยิ่งใหญ่ อาหารจานด่วนที่เรียกว่าเป็นที่นิยมในหมู่ดาราหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับบทบาทบางอย่าง การควบคุมอาหารอย่างรวดเร็วและยากทั้งหมดเป็นมาตรการที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ขั้นตอนแรกในการมีรูปร่างที่เพรียวบางและสวยงามคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมีเหตุผล

อาหารด่วนสำหรับการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนคืออาหารโมโน นั่นคือคุณไม่สามารถ จำกัด ความถี่ของมื้ออาหารได้ แต่คุณสามารถกินแอปเปิ้ลได้เท่านั้น วิธีการเหล่านี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการปฏิเสธน้ำตาลและเกลือ แป้งทั้งหมด แอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง ดื่มน้ำเปล่ามากกว่าสองลิตรทุกวัน

Fast apple diet - เมนูประจำสัปดาห์

• วันจันทร์ - แอปเปิ้ลเขียว 1 กก.
• วันอังคาร - แอปเปิ้ลเขียว 1.5 กก.
• วันพุธ - แอปเปิ้ลเขียว 2 กก.
• วันพฤหัสบดี - แอปเปิ้ลเขียว 2 กก.
• วันศุกร์ - แอปเปิ้ลเขียว 1.5 กก.
• วันเสาร์ - แอปเปิ้ลเขียว 1.5 กก.
• วันอาทิตย์ - แอปเปิ้ลเขียว 1 กก.

หลังจากออกจากอาหารแล้วคุณจะไม่สามารถกินอาหารได้ พื้นฐานของอาหารควรเป็นผัก ผลไม้ ซุปเบา ๆ และปลาไม่ติดมัน แต่การอดอาหารอย่างรวดเร็วและเข้มงวดเป็นมาตรการที่รุนแรง อย่างไรก็ตาม ก็ไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในเวลาเพียงสัปดาห์เดียวเช่นกัน

การลดน้ำหนักที่ราบรื่นและมีสุขภาพดี

"ฉันต้องการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์!" - ผู้หญิงหลายคนพูดและอดอาหารอดอาหาร วิธีการนี้ผิดโดยพื้นฐาน ในการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ คุณต้องกำหนดอาหารที่สมดุลและปฏิบัติตามกฎง่ายๆ

การรับประทานอาหารที่รุนแรงจะดีก็ต่อเมื่อคุณต้องลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์เท่านั้น แต่เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ คุณต้องปรับอาหารเพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างราบรื่น

เมนูส่วนใหญ่ของคุณควรมีผักและผลไม้ รวมทั้งผลเบอร์รี่ นมไขมันต่ำ อาหารทะเล ซีเรียล และเนื้อสัตว์ปีก ระบบการดื่มก็มีความสำคัญเช่นกันเพราะน้ำเป็นพันธมิตรหลักของเราและช่วยในการลดน้ำหนัก

คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ แต่คุณจะเห็นผลลัพธ์แรกของโภชนาการที่เหมาะสมในไม่ช้า ผิวจะไม่หย่อนคล้อยและดูอ่อนล้าจากการรับประทานอาหาร คุณจะลดน้ำหนักและผอมลงอย่างมีสุขภาพดีและถูกต้อง

กฎการกินเพื่อสุขภาพ

• จำไว้ว่าจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินไม่ควรเกินอัตราของคุณ ซึ่งคำนวณเป็นรายบุคคล โจ๊กบัควีทหนึ่งจานกับปลาต้มสักชิ้นจะมีประโยชน์มากกว่าการกินแฮมเบอร์เกอร์ แม้ว่าคุณจะรู้สึกอิ่มเหมือนเดิมหลังอาหาร
• เริ่มต้นวันใหม่ด้วยโจ๊กโฮลเกรนในน้ำ การเสิร์ฟสลัดผลไม้กับน้ำมะนาวหรือโยเกิร์ตจะช่วยเพิ่มพลังงานและวิตามินที่จำเป็นให้กับคุณ และยังมีแคลอรีต่ำอีกด้วย นอกจากนี้ พึงระลึกไว้เสมอว่าอาหารทั้งหมดที่รับประทานในระหว่างวันที่หลังจากเสิร์ฟสลัดสดจำนวนมากจะถูกดูดซึมได้ดีกว่าการรับประทานแซนด์วิชที่มีแคลอรีเปล่าหรือไข่คน
• ลืมน้ำตาล! ย้ำกับตัวเองว่าถ้าอยากลดน้ำหนักต้องลืมของหวาน น้ำตาลคือแคลอรีเปล่าที่จะเปลี่ยนเป็นไขมันที่เอวและด้านข้างทันที ไม่จำเป็นต้องหลอกตัวเองและพยายามกินขนมหรือเค้ก โดยสัญญากับตัวเองว่านี่จะเป็นครั้งสุดท้าย
• ผู้หญิงบางคนไปถึงจุดสุดโต่งอื่น ๆ และแทนที่จะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด พวกเขากลับออกกำลังกายอย่างหนัก อย่ากดดันตัวเองจนเมื่อยล้าที่โรงยิม กีฬาควรอยู่ในระดับปานกลางและแทนที่จะปวดเข่า ให้นำความสุขและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างราบรื่น หากคุณเล่นกีฬา คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังอย่างหนักในตอนเช้า เพราะหลังจากออกกำลังกายในตอนเช้า คุณจะรู้สึกหิวอย่างหนักเสมอ คุณไม่สามารถกินหลังการฝึกไม่เช่นนั้นน้ำหนักที่หายไปด้วยความยากลำบากจะกลับมาอีกครั้ง
• หากคุณใช้ชีวิตอยู่ประจำคุณต้องเพิ่มการออกกำลังกาย ห้ามใช้ลิฟต์ ลงรถสาธารณะก่อนเดินหนึ่งป้าย นี้จะช่วยให้คุณพร้อมกับโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อแบ่งปอนด์พิเศษได้อย่างรวดเร็ว หากคุณมีปัญหาแรงจูงใจในการเล่นกีฬา อ่าน

• Duration: 7 วัน
• ผลลัพธ์: ลบ 10 กิโลกรัม

สาระสำคัญของอาหาร kefir

เราดื่มไม่เพียง แต่ kefir เท่านั้น แต่ยังเป็นผลิตภัณฑ์หลักในอาหารของเราตลอดระยะเวลาของการลดน้ำหนัก

ในอาหาร kefir ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เช่นเดียวกับเกลือผลิตภัณฑ์แป้งหวานน้ำตาล คุณไม่สามารถกินอาหารที่มีไขมันได้ - นี่เป็นภาระต่อตับ

ข้อดีของอาหารคีเฟอร์

ผลที่ตามมา คีเฟอร์ไดเอทการทำงานของระบบทางเดินอาหารดีขึ้นปฏิกิริยาของระบบประสาทจะมีเสถียรภาพมากขึ้นภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น เลือดจะชำระล้างสารพิษ ระดับคอเลสเตอรอลจะลดลง

เมนูอาหารคีเฟอร์

• มันฝรั่งแจ็คเก็ต (5 ชิ้น);

• เนื้อไก่ต้ม - 100 กรัม
• kefir 1.5 ลิตรแบ่งออกเป็นส่วน ๆ

• เนื้อหมูหรือเนื้อไม่ติดมัน - 100 กรัม ควรต้มเนื้อ
• kefir 1.5 ลิตรแบ่งออกเป็นส่วน ๆ

• ปลาปรุงโดยไม่ใส่เกลือ - 100 กรัม
• kefir 1.5 ลิตรแบ่งออกเป็นส่วน ๆ

• ผักสดหรือผลไม้สดที่คุณเลือกได้ - ไม่มีข้อจำกัด
• kefir 1.5 ลิตรแบ่งออกเป็นส่วน ๆ

• Kefir - 1.5 ลิตร

• น้ำแร่ 1 ลิตร ตลอดทั้งวัน
• kefir 1.5 ลิตรแบ่งออกเป็นส่วน ๆ

ก่อนเปลี่ยนมารับประทานอาหารคีเฟอร์ ให้ปรึกษานักโภชนาการและแพทย์ทางเดินอาหารเพื่อหาข้อห้าม

อาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กก. ต่อสัปดาห์

• สาระสำคัญของอาหาร: บัควีทเป็นอาหารหลัก
• ผลลัพธ์ของการอดอาหาร - 10 กก. ใน 1 สัปดาห์
• ระยะเวลาของอาหาร - 7 วัน

วิธีลดน้ำหนักในอาหารบัควีท?

ตลอด 7 วันคุณจะต้องกินเฉพาะบัควีทพร้อมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เล็กน้อย ไม่กี่คนที่สามารถยืนหยัดได้ แต่ผลลัพธ์นั้นยอดเยี่ยม - รับประกันการลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้น

• ขั้นตอนที่ 1

เทข้าวบัควีทลงในกระทะเท่าที่คุณต้องการกินในวันพรุ่งนี้ แนะนำ 1 แก้ว แต่บางทีคุณอาจต้องการบัควีทมากกว่านี้ ต้มน้ำและเทน้ำเดือดบนบัควีท (น้ำสูงกว่าซีเรียล 2 นิ้ว) แล้วทิ้งไว้ให้บวมค้างคืนใต้ฝา

ตัวเลือกที่สอง: เทบัควีทไม่ใช่น้ำเดือด แต่ใส่โยเกิร์ตหรือ kefir

ข้อควรสนใจ: คุณควรเตรียมบัควีทโดยไม่มีน้ำตาล เกลือและเครื่องเทศอื่น ๆ ไม่อนุญาตให้ใช้น้ำมัน

• ขั้นตอนที่ 2

เรียนรู้การดื่มของเหลว กล่าวคือ - ชาสมุนไพรที่ไม่เติมน้ำตาลหรือน้ำแร่ที่ไม่มีแก๊ส

• ขั้นตอนที่ 3

นิสัยการกินไม่เร็วกว่า 4 ชั่วโมงก่อนนอน หากคุณถูกทรมานด้วยความหิวโหยจริงๆ คุณสามารถกินแอปเปิ้ลเขียวไม่หวานได้ 2-3 ผล ก่อนนอน 1 ชั่วโมง คุณสามารถดื่ม kefir ปราศจากไขมันได้ 1 แก้ว

ก่อนฝึกรับประทานอาหารบัควีท ควรปรึกษาแพทย์: คุณมีข้อห้ามหรือไม่ เหล่านี้อาจเป็นโรคของระบบทางเดินอาหารการแพ้บัควีท ลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและมีความสุข!

อาหารของแพทย์ - ลดน้ำหนัก 10 กก. ต่อสัปดาห์

อาหารของแพทย์ถือเป็นหนึ่งในระบบที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ความคิดเห็นเกี่ยวกับเธอเป็นผลบวกมากที่สุด: ผู้หญิงหลายคนลองรับประทานอาหารนี้ด้วยตัวเองและแนะนำให้เพื่อนและคนรู้จัก ยัง - การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและในเวลาอันสั้น!

อาหาร "ที่รัก"เป็นที่นิยมมากกับผู้หญิง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าผลลัพธ์ของอาหารนั้นยอดเยี่ยม ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ แน่นอนว่าอาหารนี้ยากมาก และคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรังบางอย่างก็จะไม่ทำงาน ใช่ และผู้หญิงที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหาร

หากคุณยังคงตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักด้วยอาหาร "โปรด" ให้เตรียมพร้อมที่จะอดอาหารมื้อเดียวในหนึ่งวันที่แตกต่างกัน 6 แบบ - เมื่อพวกเขาใช้เพียงผลิตภัณฑ์เดียว และอีกหนึ่งวันของการรับประทานอาหารที่สมดุล

ดังนั้น, วันแรกอาหาร - การดื่ม อนุญาตให้ดื่มของเหลวใด ๆ สิ่งสำคัญคือโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล ปริมาณของเหลวที่คุณดื่มไม่จำกัด ขอแนะนำให้บริโภคไก่ไขมันต่ำหรือน้ำซุปปลา ชาและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวในวันนี้

วันที่สองอาหาร "ที่รัก" เกี่ยวข้องกับการกินผักและอื่น ๆ มันจะดีมากถ้าคุณใส่กะหล่ำปลีในอาหารของคุณเพราะเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ ผักในวันนี้สามารถรับประทานดิบได้ถ้าคุณทำสลัดคุณสามารถเพิ่มน้ำมันพืชสักสองสามหยดลงไปได้ นอกจากนี้ผักสามารถปรุงในหม้อต้มสองชั้นและทอด แต่ไม่เพิ่มไขมัน

วันที่สาม- ดื่มอีกแล้ว คำแนะนำด้านโภชนาการเหมือนกับในวันแรก

วันที่สี่- ผลไม้ ในวันนี้ เมนูของคุณจะมีแต่ผลไม้: กล้วย แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ส้ม โดยทั่วไป ผลไม้ที่ชอบ คุณสามารถรวมพวกมันได้ตามที่คุณต้องการ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีส้มโออยู่ในอาหาร เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ดีเยี่ยม

วันที่ห้า- โปรตีน มีอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไก่ ปลา ไข่ ถั่วเหลือง ถั่ว ถั่ว ฯลฯ ช่วงของผลิตภัณฑ์ในวันนี้มีมากมาย สิ่งสำคัญคืออย่าใช้เกลือ

วันที่หกอีกครั้งจะดื่มกินอะไรคุณรู้อยู่แล้ว

และสุดท้าย วันที่เจ็ด- ออกจากอาหาร เป็นไปไม่ได้ที่จะข้ามพิธีกรรมนี้ แม้ว่าคุณจะลดจำนวนกิโลกรัมที่ต้องการไปแล้วก็ตาม มิฉะนั้น มันจะกลับมาและปัญหาการย่อยอาหารก็อาจเกิดขึ้นได้ วันสุดท้ายของการไดเอท ให้ทานอาหารเช้ากับไข่ลวก 2 ฟอง ดื่มชา (ยังไม่ใส่น้ำตาล) ทานขนมกับผลไม้ สำหรับมื้อกลางวัน กินน้ำซุปไขมันต่ำหรือซุปกับข้าว / บัควีท มื้อสุดท้ายควรจะเบา สลัดผักที่เติมน้ำมันพืชก็เหมาะ ไม่อนุญาตให้ใช้มายองเนสและครีมเปรี้ยว แต่คุณสามารถใช้เกลือเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส

ตอนนี้คุณรู้แล้ว 10 กก. ต่อสัปดาห์ แน่นอน คุณไม่ควรคาดหวังว่ามันจะทำให้คุณพิเศษมากขนาดนั้น ทุกอย่างเป็นรายบุคคล บางคนจ่ายมาก บางคนจ่ายน้อยกว่า 10 กก. เป็นค่าเฉลี่ย แต่ไม่ว่าในกรณีใด อาหาร "อันเป็นที่รัก" จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดหน้าท้องได้อย่างมาก คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณพอใจกับอาหารส่วนน้อย และนี่เป็นสิ่งสำคัญ หากคุณต้องการรักษาผลลัพธ์และปรับปรุงต่อไป ให้เปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสม เชื่อมต่อกับกีฬา และก้าวไปข้างหน้าเพื่อสร้างความสามัคคี

วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์? สามารถทำได้ที่บ้าน? คำถามดังกล่าวมักถูกถามโดยเด็กหญิงและสตรีที่มีอายุต่างกันในช่วงวันหยุดหรือกิจกรรมพิเศษ บางคนแนะนำเพื่อน ๆ ว่า "ลดน้ำหนักที่บ้านด้วยยาพิเศษ" แต่อย่างที่คุณเข้าใจ นี่เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่แย่ที่สุดในการลดน้ำหนักส่วนเกิน ยาเหล่านี้หลายชนิดไม่เพียงแต่ไม่ได้ช่วยแต่ยังก่อให้เกิดอันตรายอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพของการลดน้ำหนัก ดังนั้นหากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนัก 10 กก. แน่นอนว่าควรใช้อาหาร มีจำนวนมากในขณะนี้ ผู้หญิงแต่ละคนจะสามารถเลือก "อุดมคติ" ได้ด้วยตัวเอง

ลด 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักได้มากขนาดนั้นในเวลาเพียงเจ็ดวัน? ใช่ แต่อย่างที่คุณเข้าใจ คุณกำหนดงานที่จริงจังสำหรับตัวคุณเองและร่างกายของคุณ ในช่วงเวลาสั้นๆ เช่น หนึ่งสัปดาห์ คุณต้องการลดน้ำหนักให้ได้มากถึง 10 กิโลกรัม คุณต้องเข้าใจว่ามันไม่ง่ายเลยที่จะบรรลุผลดังกล่าวในช่วงเวลาดังกล่าว ยิ่งไปกว่านั้น ยังเป็นความเครียดที่ร้ายแรงต่อร่างกายอีกด้วย เป็นไปได้ว่าหลังจากลดน้ำหนัก คุณจะมีอาการหัวใจวาย เวียนหัว และมีประจำเดือนมาไม่ปกติ

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 10 กก. แน่นอน เราจะช่วยคุณ ให้คำแนะนำที่เหมาะสม และแนะนำอาหารที่มีประสิทธิภาพ แต่คุณต้องเข้าใจว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่รับผิดชอบต่อการกระทำที่คุณทำ มาเริ่มกันเลยดีกว่า วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์? คุณสามารถทำสิ่งนี้ที่บ้านได้อย่างไร? มีอาหารที่เข้มงวดบางอย่างที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลนี้

คีเฟอร์

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กก. ไปทานอาหารคีเฟอร์. เราจะบอกคุณถึงสาระสำคัญของมันตอนนี้ ใน 7 วัน คุณจะสูญเสียน้ำหนักสิบกิโลกรัมที่ต้องการ

สาระสำคัญของอาหาร

ในระหว่างอาหารทั้งหมด คุณไม่เพียงดื่มผลิตภัณฑ์นมหมักเท่านั้น แต่ยังเป็นผลิตภัณฑ์หลักอีกด้วย ในระหว่างอาหารนี้ห้ามมิให้กินของทอดและไขมันรวมทั้งกินขนมและดื่มแอลกอฮอล์

เมนู

• วันแรก: 5 ชิ้น แจ็คเก็ตมันฝรั่ง + kefir (หนึ่งลิตรครึ่ง)
• วันที่สอง: ไก่ 100 กรัม (ต้มโดยไม่ใส่เกลือ) + kefir ปริมาณเท่าเมื่อวาน
• วันที่สาม: kefir 0.05-1% ไขมัน (หนึ่งลิตรครึ่ง) + เนื้อ 100 กรัม (ไม่ใส่เกลือต้ม)
• วันที่สี่: ปลา 100 กรัม (จืด, ต้ม) + kefir ปริมาณเท่ากับในวันแรก
• วันที่ห้า: ปริมาณ kefir เท่ากับเมื่อวาน + ผักหรือผลไม้ (ไม่มีข้อ จำกัด )
• วันที่หก: kefir เท่านั้น 0.05-1% ไขมัน (หนึ่งลิตรครึ่ง)
• วันที่เจ็ด: น้ำหนึ่งลิตร (แร่ไม่มีแก๊ส) + kefir 0.05-1% ไขมัน (แบ่งหนึ่งลิตรครึ่งเป็นหกส่วน)

ประโยชน์ของอาหาร

เป็นผลมาจากอาหารนี้ระบบทางเดินอาหารเริ่มทำงานได้ดีขึ้นภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นและแน่นอนว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. นอกจากนี้ร่างกายยังชำระล้างสารพิษ

อาหารทางการแพทย์

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กก. ไปทานอาหารของแพทย์ เธอเข้มงวดมาก แต่มีประสิทธิภาพ ความคิดเห็นเกี่ยวกับเธอเป็นเพียงแง่บวกเท่านั้น ผู้หญิงหลายคนที่เคยลองรับประทานอาหารนี้ด้วยตัวเองแนะนำให้เพื่อนของพวกเขา โปรดทราบว่าในสามวันแรก คนที่ลดน้ำหนักอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดี ดังนั้นจงเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนี้และอย่าใช้ร่างกายมากเกินไปในทุกวันนี้

เมนู

• วันแรก: ลิตรน้ำต่อวัน
• วันที่สอง: นม 1.5% ไขมัน 800 กรัม
• วันที่สาม น้ำหนึ่งลิตรต่อวัน
• วันที่สี่: วันนี้คุณกินแต่ผักสด หลังจากสลัดผักคุณสามารถดื่มได้หลังจากผ่านไป 30 นาที วันนี้คุณสามารถดื่มน้ำได้ไม่เกิน 500 กรัม
• วันที่ห้า: นม 1.5% ไขมัน 800 กรัม
• วันที่หก: อาหารเช้า - ชา (ไม่มีน้ำตาล) หรือน้ำ (100 g) + ไข่, อาหารกลางวัน - เนื้อต้ม (100 g) ไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศ อาหารเย็น - แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ผลซึ่งสามารถรับประทานได้ไม่เกินเก้าโมงเย็น
• วันที่เจ็ด: อาหารเช้า - ไม่ อาหารกลางวัน - ชีสกระท่อมและนม 100 กรัมหรือ kefir (ไม่เกิน 500 กรัม) อาหารเย็น - น้ำ 1 แก้วหรือชาไม่มีน้ำตาล

บัควีท

วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน? พยายามนั่งบนอาหารบัควีท ตลอดทั้งสัปดาห์คุณจะต้องกินเฉพาะโจ๊กนี้และผลิตภัณฑ์อื่นๆ แน่นอนว่ามีเพียงไม่กี่คนที่ทานอาหารแบบนี้ แต่ผลลัพธ์จะยอดเยี่ยม

ขั้นตอนที่ 1 - การทำอาหาร

ตัวเลือกแรก: เทปริมาณซีเรียลที่คุณต้องการกินในวันพรุ่งนี้ลงในกระทะ (ประมาณ 1 ถ้วย แต่อาจมากกว่านั้น) ต้มน้ำแล้วเทบัควีทลงไป ของเหลวควรสูงกว่าซีเรียลสองนิ้ว ตอนนี้ทิ้ง "โจ๊ก" ไว้ใต้ฝาข้ามคืนเพื่อให้บวม

ตัวเลือกที่สอง: เทบัควีท 1 ถ้วยไม่ใช่น้ำ แต่ใส่ kefir หรือโยเกิร์ต หมายเหตุ: อย่าใส่เครื่องเทศ เนย น้ำตาล ฯลฯ ลงในโจ๊ก

ขั้นตอนที่ 2 - ของเหลว

เรียนรู้การดื่มของเหลว (น้ำแร่ที่ไม่มีแก๊สและชาสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาล)

ขั้นตอนที่ 3 - โภชนาการ

กินเร็วกว่าสี่ชั่วโมงก่อนนอน หากคุณหิวมาก คุณสามารถกินแอปเปิ้ลไม่หวานสองหรือสามลูก และดื่ม kefir (1 แก้ว) หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน นี่คืออาหารบัควีท

ข้อดี

ปรับปรุงสภาพของเล็บและผิวหนังอย่างมีนัยสำคัญ

ร่างกายได้รับการชำระล้างสารพิษ

สูญเสียปอนด์พิเศษ

ข้อเสีย

อ่อนเพลียและวิงเวียนศีรษะได้

อาหารสด.

ซุปบอนน์

อาหารนี้จะช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการ อาหารจานหลักคือซุปบอนน์ มักเรียกกันว่าซุปหัวหอมหรือขึ้นฉ่ายฝรั่ง จานนี้เตรียมจากผักที่มี "ปริมาณแคลอรี่เชิงลบ" - เชื่อกันว่าร่างกายใช้พลังงานในการย่อยอาหารมากกว่าที่ได้รับ ซึ่งหมายความว่าพลังงานที่มีอยู่ในไขมันในร่างกายจะสูญเปล่า

สูตรซุปบอนน์

จานนี้เตรียมง่ายมาก

คุณจะต้องใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้:

มะเขือเทศ (กลาง) - 2 ชิ้น

กะหล่ำปลี - 1 ชิ้น (หัวเล็ก).

คื่นฉ่าย - 1 พวง

พริกไทย (ใหญ่) - 2 ชิ้น

แครอท (กลาง) - 2-3 ชิ้น

หลอดไฟ - 6 ชิ้น

ขั้นตอนการทำอาหาร

หั่นผักเป็นรูปทรงต่างๆ โดยเฉพาะก้อน จากนั้นใส่หม้อ เติมน้ำ ตั้งไฟให้เดือด แล้วลดไฟลง เคี่ยวน้ำซุปจนสุก อย่าใส่เกลือ คุณสามารถโรยด้วยสมุนไพรแห้งสำหรับเครื่องเทศในตอนท้ายเท่านั้น

กินระหว่างสัปดาห์อย่างไร?

• วันแรก: ผลไม้ (กล้วย) + ซุป
• วันที่สอง: ผักและซุป
• วันที่สาม: ผลไม้ (วันนี้คุณไม่สามารถกินมันฝรั่งและกล้วย) ผักและซุป
• วันที่สี่: ผลไม้ (เป็นไปได้สองกล้วย) ผัก ซุปและนม (ไขมันต่ำ)
• วันที่ห้า: มะเขือเทศครึ่งกิโลกรัมและเนื้อต้ม (ไม่ใส่เกลือ) ผักและซุป
• วันที่หก: เนื้อวัวต้ม (ไม่ใส่เกลือ) ครึ่งกิโลกรัม, ซุป, ผัก
• วันที่เจ็ด: ข้าวต้ม (ไม่มีน้ำมันและเกลือ), น้ำผลไม้ธรรมชาติ, ซุป, ผัก

พื้นฐานของโภชนาการตามที่คุณเข้าใจคือซุปและผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในบางวันนั้นเพิ่มเติม นอกเหนือจากข้างต้น คุณต้องดื่มน้ำสามลิตรทุกวันเป็นเวลาเจ็ดวัน (หรือชาที่ไม่มีน้ำตาล) อาหารหวาน แอลกอฮอล์ และแป้งเป็นสิ่งต้องห้าม

วิธีลดน้ำหนักใน 10 วันโดย 10 กก.

สำหรับผู้ที่ไม่รีบลดน้ำหนัก เราขอเสนออาหารหลายอย่างที่ออกแบบมาให้มีระยะเวลานานขึ้น ดังนั้นวิธีลดน้ำหนักใน 10 วันโดย 10 กก.? ไปทานอาหาร. "อันไหนกันแน่" - คุณถามด้วยความประหลาดใจ ที่เราแนะนำ. เรียกง่ายๆว่า "สิบผลิตภัณฑ์" ในระหว่างระบบนี้ คุณไม่สามารถกินคาร์โบไฮเดรต และเลือกน้ำ (แร่ธาตุที่ไม่มีแก๊ส) หรือชาที่ไม่มีน้ำตาลเป็นเครื่องดื่ม ดื่มน้ำสักแก้วหรือสองแก้วก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง

เมนู "สิบผลิตภัณฑ์"

• วันแรก: ไข่ต้ม 5 ฟอง (แบ่งเป็น 5 มื้อ)
• วันที่สอง: ปลาต้มไม่ใส่เกลือ
• วันที่สาม อกไก่ต้มไม่ใส่เกลือ
• วันที่สี่: 5 มันฝรั่งต้ม
• วันที่ห้า: แฮมไก่ (ครึ่งกิโลกรัม)
• วันที่หก: ผลไม้ (ไม่มีกล้วย)
• วันที่เจ็ด: ผัก
• วันที่แปด: ชีสกระท่อม (ครึ่งกิโลกรัม)
• วันที่เก้า: kefir
• วันที่สิบ: ยาต้มโรสฮิป

หมายเหตุ: ควรแบ่งปันส่วนรายวันออกเป็นห้าหรือหกโดส

อาหารสิบสี่วัน

วิธีลดน้ำหนักในสองสัปดาห์โดย 10 กก. ตอนนี้เราจะบอกคุณ ในการทำเช่นนี้เราขอเสนออาหารของแพทย์เป็นเวลา 14 วันซึ่งจะช่วยคุณในยามลำบาก

เมนู

• วันแรก: น้ำหนึ่งขวด (หนึ่งลิตรครึ่งแบ่งเป็นหกมื้อ)
• วันที่สอง: 0.8 ลิตร นมไขมัน 1.5% ใกล้เวลา 21:00 น. คุณสามารถกินแอปเปิ้ลได้
• วันที่สาม เมนูเหมือนวันแรก
• วันที่สี่: สลัดผัก (โถลิตรเต็ม) + 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำหรือชา
• วันที่ห้า: การควบคุมอาหารเหมือนกับวันที่สอง คุณไม่จำเป็นต้องกินแอปเปิ้ลในเวลากลางคืน
• วันที่หก: สำหรับอาหารเช้าหนึ่งไข่ (ต้ม) และชาเวลา 11:00 น. - น้ำซุปผักสำหรับมื้อกลางวัน - ถั่ว 100 กรัม (กระป๋อง) และเนื้อสัตว์ สแน็ค, อาหารเย็น - แอปเปิ้ล ถ้าคุณรู้สึกหิวก่อนนอน คุณสามารถกินแอปเปิ้ลลูกเล็กได้อีก
• วันที่เจ็ด: 2 ช้อนโต๊ะ ล. นม + kefir 1 ลิตร + คอทเทจชีส (100 กรัม) หากความรู้สึกหิวเหลือทนปรากฏขึ้นในตอนเย็น คุณสามารถดื่มชาสักถ้วย
• วันที่แปด เมนูเหมือนวันแรก
• วันที่เก้า: 1 ลิตร นมไขมัน 1.5% (แบ่งออกเป็นหกมื้อ) + เวลา 21:00 น. แอปเปิ้ล
• วันที่สิบ เมนูเหมือนวันแรก
• วันที่สิบเอ็ด: สลัดผักสีเขียว (ขวดลิตร)
• วันที่สิบสอง: 1 ลิตร นมไขมัน 1.5% (แบ่งออกเป็นหกมื้อ)
• วันที่สิบสาม: ไข่ต้มหนึ่งฟองและคอทเทจชีสไร้ไขมัน (100 กรัม)
• วันที่สิบสี่: น้ำเท่านั้น

อาหารของ Maya Plisetskaya

ระบบอาหารนี้ถูกออกแบบมาเป็นเวลาสองสัปดาห์ ตามคำกล่าวของ Maya Plisetskaya นักบัลเล่ต์ชาวรัสเซียที่มีชื่อเสียง ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณสิบกิโลกรัม

เมนู

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตหนึ่งถ้วย
• อาหารกลางวัน: สลัดหนึ่งชามและซุปผักหนึ่งชาม
• อาหารเย็น: สลัดหนึ่งถ้วย ข้าวหนึ่งแก้ว และปลาแซลมอนทอด

ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถกินผักหรือผลไม้ น้ำจะต้องบริโภคมาก ในระหว่างรับประทานอาหาร ห้ามผลิตภัณฑ์จากนม มะเขือเทศ ไข่ เนื้อสัตว์ ช็อคโกแลต และมันฝรั่ง ยินดีต้อนรับ - ข้าวโอ๊ต ถั่วเลนทิล บร็อคโคลี่และข้าวบาร์เลย์ นี่เป็นอาหารที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ

บทสรุป

ตอนนี้คุณรู้วิธีลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้านแล้ว อย่างที่คุณเห็น มันไม่ได้ยากขนาดนั้น คุณแค่ต้องจำกัดอาหารอย่างเหมาะสม ออกกำลังกายเล็กน้อย และอย่างที่พวกเขาพูด มันอยู่ในกระเป๋า แต่จำไว้ว่าการทดลองดังกล่าวส่งผลเสียต่อสุขภาพ ดังนั้นหากคุณรู้สึกแย่มากระหว่างรับประทานอาหาร ให้หยุดใช้โดยเลือกวิธีที่ประหยัดกว่าสำหรับตัวคุณเอง ขอให้โชคดีในการบรรลุรูปแบบในอุดมคติของคุณ!

ลด 10 กก.บางทีถ้าคุณมีปอนด์พิเศษในร่างกายของคุณ เหตุผลที่เรียกว่าน้ำหนัก "ส่วนเกิน": หากคุณเริ่มกินกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นสำหรับชีวิตจะหายไปอย่างรวดเร็ว หากน้ำหนักเกินเป็นเพียงภาพจำลองในจินตนาการของคุณ ร่างกายจะไม่เต็มใจที่จะรับน้ำหนักกิโลกรัมที่ถูกต้อง บริการของเราจะช่วยคุณคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ดัชนีมวลกาย .

การลดน้ำหนัก 2-3 กก. ในหนึ่งสัปดาห์นั้นทำได้จริง และในหนึ่งเดือนคุณสามารถลดได้ 10 กก. ไม่มีความผิดทางอาญาในความปรารถนาที่จะรับประทานอาหารและ "ตาบอด" ร่างกายในฝันของคุณ แต่ทำทุกอย่างอย่างชาญฉลาด: เด็กผู้หญิงหลายคนพยายามที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วละเลยกฎพื้นฐานของโภชนาการและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขา

วิธีลด 10 กก.

มีหลายครั้งที่คุณต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: การถ่ายภาพ, งานเฉลิมฉลอง, วันหยุดพักร้อน ในกรณีเช่นนี้ อาหารที่ง่ายที่สุดเป็นเวลา 10 วันจะได้ผล: อาหารบัควีท วันอดอาหารบนแอปเปิ้ล ส้มโอ kefir การอดอาหารเป็นเวลา 10 วันให้ผลอย่างรวดเร็ว แต่อายุสั้น คุมอาหาร 10 วันแม้มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ถ้าคุณพร้อมสำหรับการขนถ่ายที่รุนแรง: คุณเริ่มกินน้อยลงล่วงหน้า ปฏิเสธอาหารประเภทแป้งและเนื้อสัตว์ “การตื่น” จากการอดอาหารอย่างรวดเร็วหลังจากได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการแล้วควรค่อยเป็นค่อยไป จำไว้ว่าเมื่อคุณกลับไปทานอาหารตามปกติ คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้ง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะคำนวณอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้วจึงกินต่อไปให้ถูกต้อง วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังวันหยุด.

ลด 10 กก. ให้ถูกวิธี

คื่นฉ่ายเป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมือนใคร ร่างกายใช้แคลอรีในการย่อยอาหารมากกว่าที่ได้รับจากตัวผลิตภัณฑ์เอง การหลีกเลี่ยงอาหารเย็นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว รับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่ มื้อเที่ยงสาย และแทนที่จะทานอาหารเย็น ให้ดื่ม kefir สักแก้วหรือกินสลัดผัก โดยการทำเช่นนี้คุณจะไม่ทำอันตรายตัวเอง: ในเวลากลางคืนร่างกายไม่ต้องการแคลอรีและพลังงาน